第一篇：足球基本功訓(xùn)練方法（模版）

足球基本功訓(xùn)練方法

一、顛球

顛球是一個球員熟悉球性最好的方法。

動作要領(lǐng)：

1、顛球要身體協(xié)調(diào)，放松，膝蓋不要太緊張，踝關(guān)節(jié)不能松弛，否則會造成用力不穩(wěn)；

2、顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調(diào)節(jié)重心來控制球；

3、腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后運(yùn)動使球難以控制；

二、帶球

動作要領(lǐng)：正腳背運(yùn)球（直線帶球）：重心降低，腳背繃緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正后方，學(xué)會掌握力度，熟悉動作后加快動作速度，盡量多觸球，提高觸球頻率，最好能達(dá)到一步一觸球。腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球：重心降低，用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側(cè)后偏觸球腳方向，球的運(yùn)行方向是斜前方偏支撐腳的方向，掌握觸球力度與球運(yùn)行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。腳外側(cè)運(yùn)球：重心降低，用小、無名、中三個腳趾的部位觸碰球的側(cè)后偏支撐腳方向，球的運(yùn)行方向是斜前方偏觸球腳的方向，掌握觸球力度與球運(yùn)行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。兩腳交替變換練習(xí)的時候注意支撐腳的站位，人在球后的移動范圍要加大。

三、停球

停球是把傳來的球停在自己的控制范圍之內(nèi)，而且能做出下一步的動作，大家不要忽視停球的重要性，停球的速度往往能決定場上的節(jié)奏快慢，停好球往往能抓住很好的進(jìn)攻機(jī)會。而選擇好停球的方法和部位也是很重要的。動作要領(lǐng)：無論選擇哪種停球方式，都是由一下四個環(huán)節(jié)組成的：

1、觀察和移動。為了更好的完成接球動作，事先要注意觀察來球的情況。從球的運(yùn)行路線、球的旋轉(zhuǎn)與速度等情況中，迅速判斷落點(diǎn)，及時移動，使自己能處于做停球動作的最佳位置。

2、選擇停球的部位和停球方法。停球的不同部位和采用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必須根據(jù)臨場情況及下一步動作的需要，恰當(dāng)?shù)倪x擇停球的部位與停球方法。

3、改變來球的力量。根據(jù)來球的力量大小和停球的實(shí)際需要，可分別采取加力或減力（緩沖）方法。根據(jù)來球力量的方向和接球?qū)嶋H需要，還可按照反射定律調(diào)整入射角，獲取理想的反射角。

4、隨球移動。停球動作一做完立即隨球移動，緊密銜接下一個動作，在停球與處理球的動作之間不能有停頓。腳停球：腳的停球往往與對應(yīng)的傳球部位相對應(yīng)，觸球時力道回收，而且停球不要停死，停球要有利于下一步的技術(shù)動作。

四、射門

射門技術(shù)的關(guān)鍵是腳的部位和球的部位的運(yùn)用，良好的時機(jī)選擇正確的射門方法才能使進(jìn)球的可能性增大。按腳觸球的部位來分，射門大致分為腳弓推射，腳背抽射，腳內(nèi)（外）側(cè)搓球，腳尖捅射。

1、腳弓推射，與腳弓傳球大體一致，只不過加大力量，提高精準(zhǔn)。

2、腳背抽射，強(qiáng)有力的射門往往是抽射出來的，力量大球速快，但要吃準(zhǔn)部位才能把力量與速度發(fā)揮到極致。具體動作與腳背傳球大體一致，只不過支撐腳的站位如果有變化，身體的重心要作出相應(yīng)的調(diào)節(jié)，擺動腿與支撐腿的角度要把握好（如果球在運(yùn)動當(dāng)中的抽射，還要對球有提前的預(yù)判）。

3、腳內(nèi)（外）側(cè)搓球，就是所謂的弧線球，球路有弧線使防守隊(duì)員與守門員產(chǎn)生判斷錯誤，或利用球的弧線線路繞過人墻或防守隊(duì)員，從而達(dá)到相應(yīng)的目的（這個不用再多說了吧）。

4、腳尖捅射，這個是不會踢球的人最常用的方法，但也有它的優(yōu)點(diǎn)，比賽中近距離的腳尖捅射很奏效（五人制比賽中經(jīng)常用到），因?yàn)樵搫幼麟[蔽，球速快，球的路線難以判斷，但是使用的時候要注意不要受傷，腳尖踢球很容易傷腳的。

初中足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想

為大力開展豐富的課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質(zhì)教育，實(shí)現(xiàn)我?！稗k體育特色學(xué)校，育體育特長學(xué)生”的辦學(xué)宗旨，樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想，更好地貫徹學(xué)校的教育方針、增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，推動我校足球運(yùn)動的開展，進(jìn)一步提高足球隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)的水平。特制定校足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃。

二、工作目標(biāo)

提高我校學(xué)生的足球隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)水平，為以后的區(qū)中學(xué)生足球比賽培養(yǎng)后備力量，為今后體育高考生的足球?qū)ｍ?xiàng)打下基礎(chǔ)，也為足球運(yùn)動早日成為我校的特色之一做準(zhǔn)備。

三、工作措施

（一）訓(xùn)練時間

每周四下午第三節(jié)課下，訓(xùn)練時間為1個小時。

（二）訓(xùn)練原則

1.隊(duì)員應(yīng)準(zhǔn)時參加訓(xùn)練，不得無故缺席。

2.堅(jiān)持在不影響學(xué)習(xí)的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，努力做到訓(xùn)練學(xué)習(xí)兩不誤。3.隊(duì)員們在訓(xùn)練中發(fā)揚(yáng)吃苦耐勞和團(tuán)結(jié)合作的精神。

4.有目的，有計(jì)劃的針對隊(duì)員身體情況提高他們的技，戰(zhàn)術(shù)能力。5.在訓(xùn)練中注重個人技術(shù)的訓(xùn)練，以及隊(duì)員配合的訓(xùn)練。

6.在身體，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時更要注重隊(duì)員心理和智力的訓(xùn)練。

（三）訓(xùn)練計(jì)劃及內(nèi)容

可以分三個階段：

第一階段

一、身體訓(xùn)練

（一）身體訓(xùn)練的目的 1．使學(xué)生熱愛足球。

2．培養(yǎng)學(xué)生反應(yīng)靈敏。并提高身體素質(zhì)。

（二）身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容 1．做徒手操

2．以跑為主的身體訓(xùn)練。

（l）慢跑：15米X2，指導(dǎo)學(xué)生跑的動作。

（2）快跑：10米X2、15米X2，要求跑的動作正確。

（3）曲線跑：培養(yǎng)學(xué)生的靈敏。

（4）自由跳：培養(yǎng)學(xué)生的后蹬方法。

二、足球技術(shù)訓(xùn)練

（一）技術(shù)訓(xùn)練的目的 1．訓(xùn)練學(xué)生熟悉球性。

2．讓學(xué)生準(zhǔn)確掌握技術(shù)動作要領(lǐng)。

（二）技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1．以帶球?yàn)橹?，在帶球中學(xué)習(xí)基本技術(shù)動作和帶球方法。2．讓學(xué)生初步接受和學(xué)習(xí)傳球、接球方法。3．單一的射門訓(xùn)練和接球后的射門訓(xùn)練。

（三）守門員的訓(xùn)練 1．手型訓(xùn)練。2．自由訓(xùn)練。

3．下手球和上手球接法練習(xí)。

4、踢手拋球訓(xùn)練。

三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

（一）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的 l．培養(yǎng)接球和進(jìn)攻意識。2．培養(yǎng)阻擊和防守方法。

（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1．學(xué)習(xí)二人一組的傳接球和接球后即快速推進(jìn)，接球后帶球過人。2．學(xué)習(xí)基本的護(hù)球和盯人戰(zhàn)術(shù)。

3．在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓(xùn)練中練習(xí)“二過一”的戰(zhàn)術(shù)。

四、游戲和比賽

（一）目的

1．通過游戲，提高學(xué)生參加足球訓(xùn)練的興趣。

2．通過小型比賽，領(lǐng)會足球比賽方法，培養(yǎng)學(xué)生的對抗意識。

（二）比賽方法

1．一對一、二對二的傳接球比賽。2．三對三、五對五的有門踢球比賽。3．開展“五人制”訓(xùn)練比賽。

第二階段

一、身體訓(xùn)練

（－）身體訓(xùn)練的目的

1．培養(yǎng)學(xué)生的靈敏、速度和跑的能力。2．讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的快跑動作。

（二）身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容 1．學(xué)做簡單的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動。

2．以跑為主的身體靈敏、速度訓(xùn)練，學(xué)習(xí)快速跑和正確的動作。

（1）慢跑：20米X2、30米X2，要求學(xué)生跑的動作準(zhǔn)確。

（2）快跑：60米、200米。

（3）曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學(xué)生側(cè)向快速運(yùn)動，達(dá)到靈敏和快速的目的。

（4）變速跑：要求時快時慢跑。3．跳：學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳。4．進(jìn)行游戲比賽。

二、足球技術(shù)訓(xùn)練

（一）技術(shù)訓(xùn)練的目的

1．繼續(xù)培養(yǎng)學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣。2．提高帶球能力和運(yùn)球的技術(shù)。3．用各種手段學(xué)習(xí)傳接球技術(shù)。

（二）技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1．以帶球?yàn)橹鳎瑢W(xué)習(xí)帶球的變向動作和過人技術(shù)。

2．讓學(xué)生初步學(xué)會二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術(shù)。

3．學(xué)習(xí)單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術(shù)。4．學(xué)習(xí)移動時的傳接球。

（三）守門員的訓(xùn)練

1．繼續(xù)訓(xùn)練接球手型和倒地接球的護(hù)球方法。2．進(jìn)行接射門練習(xí)。

3．鞏固上手球和下手球的接球方法。

4．學(xué)習(xí)踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點(diǎn)。

三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

（－）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的

1．培養(yǎng)接球、傳球的集體進(jìn)攻意識。

2．培養(yǎng)防守和站位，增強(qiáng)集體防守意識。

3．通過練習(xí)和比賽，提高比賽的實(shí)戰(zhàn)能力，為參加校間教學(xué)比賽做準(zhǔn)備。4．接自拋球練習(xí)：腳內(nèi)側(cè)身側(cè)、底部和頭部四個部位接傳球。

（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1．學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動傳接球的方法。2．學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù)。3．練習(xí)盯人、堵截和補(bǔ)位。

4、在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人一組的“二過一”戰(zhàn)術(shù)。5．學(xué)擲界外球。

四、游戲和比賽

（一）目的

1．通過游戲和小型比賽，讓學(xué)生初步理解足球比賽的規(guī)則。2．通過游戲和小型比賽，讓學(xué)生學(xué)習(xí)擲界外球的技巧。3．提高和加強(qiáng)對抗意識，讓學(xué)生進(jìn)一步熱愛小足球c

（二）游戲比賽方法 1，一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。2．有門的“五人制”比賽。

3．本校“七人制”比賽和校間友誼比賽。

第三階段

一、身體訓(xùn)練

（－）身體訓(xùn)練的目的

l、通過節(jié)奏操訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生的四肢靈敏、協(xié)調(diào)能力，提高作的準(zhǔn)確性和節(jié)奏感。

2、在跑動中提高跑動作的正確性。

（二）身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、練習(xí)節(jié)奏操?？筛鶕?jù)學(xué)生實(shí)際自編節(jié)奏操內(nèi)容。

2、加強(qiáng)短跑叨米訓(xùn)練。

3、折回跑，15米X2、15米X4直線跑訓(xùn)練和曲線跑訓(xùn)

4、耐力跑練習(xí)：每周一次，每次跑200米——400米。

5、下肢韌帶練習(xí)和訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)身體的放松練習(xí)。

二、足球技術(shù)訓(xùn)練

（一）技術(shù)訓(xùn)練的目的

1．通過帶球和帶球變化，提高帶球和運(yùn)球的節(jié)奏。

2．在傳接球訓(xùn)練中加強(qiáng)一腳出球、二腳出球的準(zhǔn)確性和分量，同時培養(yǎng)學(xué)生在運(yùn)球時開闊視野。

3．通過對墻踢球和射門訓(xùn)練，讓學(xué)生進(jìn)一步掌握正確的腳法，尤其是擺動腳的方法。

（二）技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容 1．有節(jié)奏地快速帶球。

2．練習(xí)快速帶球時的球向變化和繼續(xù)帶球。3．開展人一球傳接球活動。

4．對墻踢球和射門訓(xùn)練。重點(diǎn)練習(xí)擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。

5．掌握一人一球的自控球動作。

6．學(xué)習(xí)接自拋球的七個動作，即：腳的內(nèi)側(cè)踢球、外側(cè)踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。、三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

（－）技術(shù)訓(xùn)練的目的

使學(xué)生樹立戰(zhàn)術(shù)意識，初步掌握傳接球和各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基本技能。

（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1．學(xué)習(xí)二人一組和三人一組在跑動中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術(shù)。2．學(xué)習(xí)個人突破戰(zhàn)術(shù)。

3．學(xué)習(xí)二人一組傳切射門戰(zhàn)術(shù)。4．練習(xí)沉底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù)。5．練習(xí)擲界外球戰(zhàn)術(shù)。

6．學(xué)習(xí)比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù)。

四、游戲和比賽

（一）目的

1．通過小型對抗性游戲，增強(qiáng)學(xué)生參加比賽的欲望。

2．通過自行練習(xí)比賽，認(rèn)識位置職責(zé)和加強(qiáng)配合的重要性，提高戰(zhàn)斗力。

3．通過校間教學(xué)比賽，讓學(xué)生認(rèn)識到，只有全面地掌握和運(yùn)用好技術(shù)戰(zhàn)術(shù)才能使比賽取勝。

（二）游戲內(nèi)容和比賽方法

1、一對一射門游戲。

2、四對二傳。

3、三對一十傳球（二腳出球）。

4、五對五足球比賽（小門）。

5、進(jìn)行“七人制”足球比賽

第二篇：足球基本功

足球基本功

基本功是足球戰(zhàn)術(shù)配合發(fā)揮的前提好的傳球運(yùn)球都能帶動全隊(duì)攻防在訓(xùn)練營中隊(duì)員將學(xué)到以

下足球基本功

運(yùn)球（帶球）：

外腳背帶球 正腳背帶球 腳弓帶球

接球（停球）：

胸部接球

挺胸接球

收胸接球

腳掌接球 腳弓接球

正腳背接球

外腳背接球

擲界外球：

助跑擲界外球

原地?cái)S界外球 踢球（起傳球）： 正腳背踢球的動作 外腳背踢球的動作

里腳背踢球的動作

很多業(yè)余足球隊(duì)員都欠缺的東西，雖然這個訓(xùn)練是非?？菰锏模窃趥鹘忧蚝瓦\(yùn)球停球中基本功的掌握程度將會為球隊(duì)增加很多很多控球時間和攻防機(jī)會?；緫?zhàn)術(shù)配合

足球運(yùn)動是一項(xiàng)對抗性的運(yùn)動項(xiàng)目，它是由進(jìn)攻和防守這對矛盾，所組成的足球戰(zhàn)術(shù)是指比賽雙方為了充分發(fā)揮個人與集體的特長，進(jìn)攻對方弱點(diǎn)，取得比賽勝利所采用的手段和方法。根據(jù)攻防的基本特點(diǎn)，足球戰(zhàn)術(shù)可分為進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)、防守戰(zhàn)術(shù)、比賽陣型三大部分。在進(jìn)攻和防守戰(zhàn)術(shù)中，又分別包括個人、集體與全隊(duì)的攻防戰(zhàn)術(shù)。在訓(xùn)練營中教練在此部分的訓(xùn)練時將會帶領(lǐng)隊(duì)員學(xué)習(xí)集體的局部配合進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)： “二過一”戰(zhàn)術(shù)配合 “三過二”戰(zhàn)術(shù)配合 等 全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)

：

1、邊路進(jìn)攻

2、中路進(jìn)攻

3、快速反擊等 集體的局部配合防守戰(zhàn)術(shù)： 1.補(bǔ)位2.圍搶3.造越位戰(zhàn)術(shù)防護(hù)知識 隊(duì)員在訓(xùn)練營中能夠?qū)W習(xí)到很多業(yè)余足球中必須也是必要的防護(hù)知識，在最大程度上確保隊(duì)員在比賽訓(xùn)練避免出現(xiàn)運(yùn)動傷害 各種防護(hù)動作及防護(hù)意識的講解及演練 出現(xiàn)傷害時應(yīng)急處理方法 團(tuán)隊(duì)精神 訓(xùn)練營將全力倡導(dǎo)團(tuán)隊(duì)精神在訓(xùn)練的每個時刻團(tuán)隊(duì)精神訓(xùn)練都包含其中，讓健康快樂的足球氛圍從訓(xùn)練營走向業(yè)余足球圈。嘗試著做以下動作，你會感覺到什么是真正的團(tuán)隊(duì)，1、在隊(duì)友跌到的時候你及時伸出援助之手。

2、在隊(duì)友失誤時候不要叫嚷，多鼓勵，場下多于隊(duì)友溝通探討。

3、及時的將球傳給隊(duì)友，不妨試試一腳傳球

4、策應(yīng)隊(duì)友及時跑位、回防，在隊(duì)友不能將球傳給自己時不要抱怨，多鼓勵 上場前和所有同伴圍圈加油。

5、隊(duì)友打出好球時鼓掌助威，隊(duì)友被換上、下場時給與鼓掌。（場下隊(duì)員也應(yīng)當(dāng)多多鼓掌）

6、教練或隊(duì)長講話時認(rèn)真聽取，不交頭接耳或做其他的動作。

7、多多參加球隊(duì)、團(tuán)隊(duì)的聚會活動，增加和隊(duì)友的了解

8、服從教練、隊(duì)長的陣型位置安排，忠于自己的位置。賽后進(jìn)行有秩序的討論，不隨便打斷隊(duì)友的說話。

9、不和對手發(fā)生無謂的爭執(zhí)，主動勸阻隊(duì)友的過激行為。10，信任你的隊(duì)友，相信隊(duì)友能將球傳到需要的位置。勇敢的將球傳給應(yīng)該接球的隊(duì)員腳下 團(tuán)隊(duì)精神在球隊(duì)中能起到積極的作用，讓所有的參與者有歸屬感，并獲得比分以外的足球樂趣，具有團(tuán)隊(duì)意識的球隊(duì)在賽場中更能將戰(zhàn)術(shù)技巧發(fā)揮到極致。

腳背內(nèi)側(cè)傳球技巧

腳背內(nèi)側(cè)傳球在足球比賽中使用的頻率很高，如能正確的掌握該技術(shù)，對足球運(yùn)動技術(shù)水平的提高有很大幫助。

一、腳背內(nèi)側(cè)傳球的目的和對象

腳背內(nèi)側(cè)傳球的目的是什么呢？是通過傳球，拉開對方防守的空當(dāng)，為隊(duì)友創(chuàng)造進(jìn)攻的機(jī)會。傳球的對象是本隊(duì)的隊(duì)員而非對方隊(duì)員。所以要求傳球要到位，讓隊(duì)友拿起來輕松自如，很舒服、很容易。而現(xiàn)實(shí)是怎樣的呢？

一是到位率不高，傳球的落點(diǎn)與接球隊(duì)員間的距離很大，接球隊(duì)員要拼命奔跑很長的距離才能得到球，使接球隊(duì)員體力消耗很大，當(dāng)他拿到球時已無力威脅對方的防線。而是傳球的力量很大，速度很快，跟大力射門相差無幾，在現(xiàn)有水平的基礎(chǔ)上，接球隊(duì)員根本無法將球接好。不是拿不到球就是將球停給對方，使接球隊(duì)員非常難受，無法實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)目的。三是無論何種情況下傳出的球都是弧線球，且并非是傳球者有意為之，而是絕大多數(shù)的隊(duì)員根本無法傳出直線球。有些弧線傳球是可取的，如底線的傳中球或45度角的斜傳球，此類傳球大多可造成直接射門的，為好的弧線傳球，而有些弧線球則是危險的。在一般情況下，弧線球的落點(diǎn)不易判斷，無形中使接球隊(duì)員奔跑距離加大、接球的難度提高了。另外，弧線球飛行的距離長、速度慢，使防守隊(duì)員搶斷的幾率提高了。而直線傳球則可避免這些情況的發(fā)生。出現(xiàn)此問題的原因在于腳形的不正確。

二、腳背內(nèi)側(cè)傳球的特點(diǎn)

1、腳背內(nèi)側(cè)傳球多用于長傳球，傳球的距離比較遠(yuǎn)。

2、腳背內(nèi)側(cè)傳球多用于傳過頂球、身后球，傳出的球可越過對方的頭頂，傳到對方的身后，多用于快速反擊戰(zhàn)術(shù)。

3、腳背內(nèi)側(cè)傳球即可傳出弧線球又可傳出直線球。關(guān)鍵在于腳形的控制及擺動推的運(yùn)動路線。

4、傳出的球向后旋轉(zhuǎn)，飛行路線比較穩(wěn)定，不前沖，便于同伴接球。

三、腳背內(nèi)側(cè)傳球的方法

1、助跑方向，通常是斜向助跑，即助跑方向與出球方向成45度角?？筛鶕?jù)個人習(xí)慣略加調(diào)整。

2、支撐腳的位置，傳球時支撐腳位于球的側(cè)后方20cm左右的位置上，腳尖正對出球方向，支撐腿膝關(guān)節(jié)彎曲，重心降低。

3、擊球點(diǎn)，根據(jù)傳球的需要可分別擊在球的后中下部（直線球），或后中下部片側(cè)一點(diǎn)（弧線球。

4、擊球腳的腳形，要求踝關(guān)節(jié)保持緊張，腳背繃緊，成一個整體，腳外展，腳掌與地面基本平行。擊球時大腳趾的掌骨部位擦地，以腳背擊球。如要踢弧線球時，腳尖略內(nèi)屈，其他保持不變，即可完成。

5、擊球腿的擺動路線：要求是大腿帶小腿，小腿加速擺動擊球。踢直線球時，小腿的擺動路線為直線，擊完球后的隨前動作正對著出球方向。踢弧線球時，小腿的擺腿路線略微帶弧線，隨前動作的方向偏內(nèi)即可。

四、提高腳內(nèi)側(cè)傳球質(zhì)量的手段：

1、加強(qiáng)球性練習(xí)，只有多觸球、多玩球、多踢球，對球性、球感有了更多的了解，提高傳球質(zhì)量才有了保證。可經(jīng)常做一些如顛球、拉球、撥球、運(yùn)球、傳接球等練習(xí)。

2、牢固地掌握腳背內(nèi)側(cè)傳球的基本概念及動作要領(lǐng)。是提高腳內(nèi)側(cè)傳球質(zhì)量的基礎(chǔ)，只有真正領(lǐng)會并明白了動作要領(lǐng)，才能不犯或少犯錯誤。在練習(xí)中尤其要注意的是腳形是否正確、擊球點(diǎn)是否準(zhǔn)確。

3、加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)及小腿的力量練習(xí)，以提高踝關(guān)節(jié)的緊張度及小腿的擺動速度?？啥嘧鲆恍┤缣狨嗵巫闾_階、跳繩及擺腿練習(xí)等。

足球基本技術(shù)及練習(xí)

（一）一、踢球

踢球是足球運(yùn)動的主要基本技術(shù)。在比賽中的傳球與射門都要靠正確的踢球動作來完成。踢球的腳法有腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球（兇手倒勾踢球、踢反彈球、早晨凌空球）、腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球等。

1、踢球的腳法

（一）腳內(nèi)側(cè)踢球：腳內(nèi)側(cè)踢球的特點(diǎn)是腳接觸球的面積大，出球平穩(wěn)，容易控制出球方向，常用于近距離傳球和射門。動作要領(lǐng)：

腳內(nèi)側(cè)踢球時，一般先向傳球方向助跑，支撐腳踏的膝稍屈，上體稍前傾，踢球腳稍抬起，以髖關(guān)節(jié)為軸腿有腳外轉(zhuǎn)，然后小腿加速前擺，踢球腳腳掌與地面平行。肚子內(nèi)側(cè)要對著出球方向，擊球后中部。踢球后，踢球腳隨球前擺，為下一個動作做好準(zhǔn)備。練習(xí)時注意事項(xiàng)：

（1）踢球時，要掌握好大腿外旋和腳尖外轉(zhuǎn)的動作。踝關(guān)節(jié)要緊張用力。

（2）支撐腳踏地位置要合適。如靠前，出球偏低而無力；靠后，容易把球踢高。（3）可反復(fù)做原地或走動中髖關(guān)節(jié)外旋動作。

（二）腳背內(nèi)側(cè)踢球：腳背內(nèi)側(cè)踢球特點(diǎn)是踢球時腿的擺動幅度大，腳觸球面積也較大，出球準(zhǔn)確、有力，多用于中、長距離傳球，或踢角球和射門。動作要領(lǐng)：

一般沿球的斜后方助跑，支撐腳踏在球的后方約20-25厘米處，膝關(guān)節(jié)微屈，上體稍向支撐腳一側(cè)傾斜，以便控制身體重心；踢球腿自然后擺，腳稍外轉(zhuǎn)；然后踢球腿以大腿帶動小腿前擺，腳面繃直，以腳背內(nèi)側(cè)擊球后中部或后下部（踢高球時擊球后下部）。踢弧線球時，腳腕略轉(zhuǎn)動，擊球后側(cè)部。練習(xí)時注意事項(xiàng)：

（1）支撐腳的僧是否正確，直接關(guān)系到出球的準(zhǔn)確性和力量。初學(xué)時，采用在支撐腳位置上畫線的方法幫助掌握正確的踏地位置。

（2）可多做擺腿的模仿動作。踢球后，腳要繼續(xù)前擺，腳尖不要內(nèi)轉(zhuǎn)。

（三）腳背正面踢球：腳背下面踢球的特點(diǎn)是踢球腿的擺幅大，腳觸球的面積比腳背內(nèi)側(cè)踢球還大些，出球準(zhǔn)確、有力，適于中、長距離傳球或罰任意球和射門。①、腳背正面踢定位球。動作要領(lǐng)：

直線助跑，支撐腳踏在球踏在球側(cè)10-15厘米處，腳尖正對出球方向，膝關(guān)節(jié)微屈；踢球腿向后擺起，上體稍前傾，當(dāng)前擺踢球時，腳腕要緊張用力，腳面繃直，膝關(guān)節(jié)在球的正上方，用腳背正面擊球的后中部，踢球后，身體隨勢

向前移動。

練習(xí)時注意事項(xiàng)：

（1）練習(xí)時，要強(qiáng)調(diào)腳面繃直，腳跟提起的要領(lǐng)。踢球腿前擺時，小腿不要過早加速用力，否則，容易出現(xiàn)把球踢高、踢偏、腳尖踢地現(xiàn)象。

（2）初學(xué)時，可多做踢球的輔助練習(xí)，如腳尖走步、壓腳背、踢實(shí)心球等。

②、腳背正面踢倒勾球球。一般在背對出球方向，不便使用其它腳法時，可采用倒勾踢法。動作要領(lǐng)：

倒勾踢球時，支撐腿關(guān)節(jié)彎曲，上體后仰；踢球腿以髖關(guān)節(jié)為軸晝向上擺起；當(dāng)球落在胸部以上的高度時，伸小腿，用腳背正面勾踢。跳起倒勾踢球時，先用踢球腳做支撐，頭和上體后仰，另一腿向上擺起。當(dāng)上擺下落時，踢球腳蹬地跳起，并向上擺腿，兩腿在空中做剪式交叉動作，用踢球腳的腳背正面擊球的正中部。踢球后，兩手掌先輕輕撐地，接著背部、臀部依次觸地。練習(xí)時注意事項(xiàng)：

（1）倒勾踢球時，踢球腳要要胸部以上的空中觸球。如踢球部位過低，往往觸球的下部，出球容易偏高。

（2）跳起踢球后身體落地時，兩手撐地距離不要太?。ㄒ獙捰诩纾?。否則，手臂容易受傷，還會影響身體起立速度。

（3）初學(xué)者可在原地、墊上、沙坑里練習(xí)模仿動作。③、腳背正面踢反彈球。這種踢球法多用于中、長距離傳 球和射門。動作要領(lǐng)：

踢球時，先判斷好來球的落點(diǎn)和角度，踏了支撐腳。當(dāng)球反彈到踢球腿的膝部以下大約5-7厘米時，踢球腳腳背保持與地面垂直，腳腕緊張用力，小腿急速前擺，用腳背正面擊球的后中部。

練習(xí)時注意事項(xiàng)：

（1）踢球時，要正確判斷來球落點(diǎn)，踏好支撐腳的位置。（2）初學(xué)者可多做自拋?zhàn)蕴呋騼扇嘶伝ヌ叩木毩?xí)。

④、腳背正面踢凌空球。這種球適用于長距離傳球和射門。動作要領(lǐng)：

踢球時，先對著來球方向站穩(wěn)支撐腳。支撐腳的腳尖要指向出球方向，上體向支撐腳一側(cè)傾斜。當(dāng)球下落至髖關(guān)節(jié)高度時，大腿上提并立即加速前擺小腿，用腳背正面擊球的正后方。練習(xí)時注意：

（1）踢球時，踢球腳不要向斜上方擺動，否則容易觸球的后下方，使出球偏高。（2）初學(xué)者可多做踢凌空球的模仿動作或踢吊球的練習(xí)。

（四）腳背外側(cè)踢球：腳背外側(cè)踢球可踢出直線和弧線球，適用于各種距離傳球和射門。由于它具有隱蔽性和突然性的特點(diǎn)，所以它的實(shí)用價值較高。動作要領(lǐng)：

基本上同腳背正面踢球，只是踢球腿的膝關(guān)節(jié)和踢球腳腳尖向內(nèi)轉(zhuǎn)，腳面繃直，腳趾扣緊，以腳背外側(cè)觸球的后中部。

踢弧線球時，支撐腳踏在球側(cè)，離球約20厘米的地方，身體稍向支撐腳一側(cè)傾斜，踢球側(cè)后方，同是時腳腕用力切削球。踢球后，踢球腿向側(cè)前上方擺出，以加大球的旋轉(zhuǎn)力量。練習(xí)時注意事項(xiàng)：

（1）踢球腳觸球時，不要勾腳尖，否則踢出的球既高又轉(zhuǎn)。

（2）要踢球的后中部，如果觸球部位不正確，踢出的球只旋轉(zhuǎn)而無力。（3）初學(xué)時，可先做內(nèi)八字走動中擺腿練習(xí)。

（五）腳尖踢球：腳尖踢球時，腳觸球的面積小，準(zhǔn)確性差。但這種踢球法具有出球突然、快速、有力等特點(diǎn)，一般只在場地泥濘、球過重或幾個人同時爭搶時使用。動作要領(lǐng)：

這種球與腳背正面踢球的動作要領(lǐng)基本相同，只是腳尖觸球。腳觸球時，腳尖稍翹起，踝關(guān)節(jié)要緊張用力。練習(xí)時注意事項(xiàng)：

（1）踢球時，要用腳尖觸球的后中部，否則會出球偏轉(zhuǎn)。（2）初學(xué)者可先踢實(shí)心球，借以體會動作要領(lǐng)。

（六）腳跟踢球：腳跟踢球能突然改變方向，變換進(jìn)攻路線適用于回傳球的短傳配合。動作要領(lǐng)：

支撐腳踏在球一側(cè)，踢球腿先向前擺出，然后屈膝后擺小腿，用肚子跟把球向后踢出。球在支撐腳的外側(cè)時，踢球腳可跨向支撐腳前，再向斜后方交叉后擺，用腳跟將球向后踢出。練習(xí)時注意事項(xiàng)：

（1）踢球時，小腿后擺的動作要突然，腳跟要觸球的前中部。（2）踢球時可結(jié)合假動作練習(xí)腳跟踢球。

（二）2、踢球的一般要求

（一）踢球前和踢球后，要求踝關(guān)節(jié)盡量放松；但在觸球時要緊張用力。

（二）助跑的最后一步要稍大，支撐腳踏地要適當(dāng)，身體重心要落在支撐腳上。

（三）支撐腳的腳尖一般指向出球方向。踢活動球時，如踢順方向的地滾球，支撐腳要踏在球的側(cè)前方；如踢迎面地滾球，要踏在球的側(cè)后方。

（四）踢球腿擺幅的大小和速率的快慢，直接影響出球的力量。踢球腿擺幅大，小腿前擺速率快，出球力量就大；反之就小。

（五）踢球前要養(yǎng)成觀察場上情況的習(xí)慣，不要死盯住球。

（六）為了適應(yīng)比賽要求，要求左右腳都能踢球。

3、踢球的運(yùn)用

（一）傳球

傳球是足球運(yùn)動的重要技術(shù)，在比賽中運(yùn)用的次數(shù)最多。傳球和接球、跑位等動作構(gòu)成了進(jìn)攻的戰(zhàn)術(shù)配合。

為了適應(yīng)比賽的復(fù)雜情況和不同變化，要求足球運(yùn)動員必須全面、準(zhǔn)確的傳球時機(jī)。（1）傳球的分類：

① 按傳球的方向可分為直傳、斜傳、橫傳和回傳。② 按傳球的距離可分為短傳（5-10米）；中距離傳球（15-30米）；長傳（30米以上）。③按傳球的高度可分為高球（高于頭頂）、平球（頭以下，膝以上）、低球（低于膝部）。④按傳球的飛行路線可分為直線球和弧線球。⑤按傳出的目標(biāo)可分為對人傳球和向空當(dāng)傳球。（2）傳球的一般要求：

①足球比賽是集體對抗項(xiàng)目。傳球是組織進(jìn)攻、加強(qiáng)隊(duì)員之間協(xié)作的主要技術(shù)動作，使個人的行動服從集體利益。要正確認(rèn)識傳球的目的，以便盡可能地創(chuàng)造有利的進(jìn)攻機(jī)會，從而培養(yǎng)集體主義精神。

②足球比賽時，場上情況是復(fù)雜多變。為了適應(yīng)比賽要求，每個隊(duì)員要關(guān)于 善于觀察場上情況，及時選擇傳球的時機(jī)和落點(diǎn)，并根據(jù)預(yù)期目的確定傳球的腳法。要求做到快、傳球動作快和傳球后接做下一動作快。③傳球時要掌握好出球的力量、弧度。力爭做到人到球到，恰到好處，為接球人做動作創(chuàng)造便利條件。要根據(jù)接球人起跑的時間和跑動的速度，適當(dāng)?shù)匕亚騻鞯浇忧蛉说那懊妫粋髑虻慕嵌纫m合接球人跑動方向；傳出球力求平穩(wěn)，力量要適當(dāng)。④短傳較為準(zhǔn)確，多用于小組戰(zhàn)術(shù)配合，但短傳過多會影響全隊(duì)的推進(jìn)速度。長傳能加快推進(jìn)速度，便于轉(zhuǎn)移進(jìn)攻方向，但準(zhǔn)確性較差，容易被對方截獲。因此，短、中、長傳必須根據(jù)場上情況結(jié)合運(yùn)用。

⑤在傳球練習(xí)中要養(yǎng)成抬頭觀察場上情況的習(xí)慣。在傳球之前，要對場上雙方隊(duì)員活動情況有概括了解。這樣，才能較好地掌握傳球輕重緩急和遠(yuǎn)近落點(diǎn)。

⑥目前足球運(yùn)動正向高速度的方向發(fā)展，進(jìn)攻的推進(jìn)和由攻轉(zhuǎn)守都要求快速。因此要加強(qiáng)直線長傳和傳空當(dāng)?shù)膫髑蚓毩?xí)。

⑦傳球要傳給已經(jīng)或可以擺脫對方防守的同伴。如直接向接球人的腳下傳，就要傳到離防守人遠(yuǎn)的一側(cè)的腳下，并

盡可能傳給面向?qū)Ψ角蜷T的同伴。（2）傳球的練習(xí)方法：

示例一：對墻傳球。開始可距離墻2-3米，以后逐漸加大距

離。開始時傳球力量可以小些，以后逐漸加大力量。要求

左右腳和各種腳法傳球。

示例二：兩人對傳練習(xí)。開始時可一人拋地滾球，另一人

助跑后用各種腳法傳球。隨著技術(shù)熟練程度的提高，可踢

反彈、凌空球，或兩人在移動中用各種腳法和傳向各個方

向的球。

示例三：多人一球練習(xí)。全隊(duì)分成兩組，對面成縱隊(duì)站立，相距20-30米，用一個球做各種腳法傳球練習(xí)。甲方第一

人傳球后跑到乙方隊(duì)尾，乙方第一人傳球后跑到甲方隊(duì)尾。

四:方形傳球練習(xí)。四組隊(duì)員分別站在6-8米見方的場地四

角，甲組隊(duì)員傳球后跑到乙組隊(duì)尾；乙、丙、丁組隊(duì)員傳

球后依次跑到丙、丁、甲組隊(duì)尾。

示例五：三人跑動斜傳練習(xí)。每人之間相距6-8米，相互做

各種傳球練習(xí)。按照要求掌握好傳出的方向和速度。

示例六：兩人跑動中直、橫傳球練習(xí)。兩人相距5-6米，相

互傳球。傳球后做交叉換位跑

示例七：三角傳球跑位練習(xí)。隊(duì)員分成三組，分別成縱隊(duì)

站在三角形場區(qū)頂點(diǎn)，甲組隊(duì)員傳球給乙組隊(duì)員后，向反

方向跑到丙組隊(duì)后；乙組隊(duì)員傳球給丙組隊(duì)員后，向反方

向跑至甲隊(duì)員后；丙組隊(duì)員傳球給甲組隊(duì)員后，向反方向

跑至乙組隊(duì)員后。

示例八：長傳練習(xí)。三人一組成等腰三角形站立，甲丙兩

人與乙的距離為30米左右。開始時，由乙向甲傳球。甲由

后面標(biāo)旗沖到前面標(biāo)旗接球；乙傳出球后立即轉(zhuǎn)身去接甲

傳出的球，并將球傳給丙，丙沖上接球再傳給乙

第三篇：業(yè)余足球訓(xùn)練方法

業(yè)余足球訓(xùn)練方法

業(yè)余足球和職業(yè)足球比較，在比賽的激烈程度，對抗程度和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)含量上明顯有很大的差距。業(yè)余球隊(duì)的人員構(gòu)成比較復(fù)雜，隊(duì)員間體能狀況和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)能力都有很大的差異。從參加專業(yè)和業(yè)余比賽的的對比，總結(jié)以下經(jīng)驗(yàn)業(yè)余比賽的幾個制勝關(guān)鍵：

一，體能的差異在業(yè)余足球比賽中，單個隊(duì)員的體能差異就直接導(dǎo)致整場比賽的結(jié)局。業(yè)余比賽中，隊(duì)員的體能狀況很不一樣，在同等技術(shù)水平的情況下，一方隊(duì)員的體能優(yōu)勢直接決定比賽局面。防守方單個位臵上隊(duì)員的體能體力透支就是隊(duì)伍最致命的弱點(diǎn)，只要以此為突破點(diǎn)，就可以獲得機(jī)會取得勝利。

二，技術(shù)的差異業(yè)余比賽中隊(duì)員受訓(xùn)練的程度不一樣，對足球的基本技術(shù)動作的掌握應(yīng)用能力不一樣，很多沒有經(jīng)過訓(xùn)練的愛好者在場上一觸球就很明顯的不會踢球，也有很多曾經(jīng)受過專業(yè)訓(xùn)練的隊(duì)員一觸球就可以看出球感很好，可以連過數(shù)人，比賽中技術(shù)使用合理有效，是比賽中取得勝利的重要參數(shù)指標(biāo)。

三，整體戰(zhàn)術(shù)的差異業(yè)余比賽中，盡管有的隊(duì)有很優(yōu)秀的隊(duì)員，但比賽中沒有明確的戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想，沒有明確的進(jìn)攻防守組織套路，隊(duì)員間沒有配合，出球沒有明確目的，比賽場面混亂----整場比賽盡管在多個局部取得優(yōu)勢，但無法取得勝利；反觀有些球隊(duì)，隊(duì)伍中沒有技術(shù)很突出的的隊(duì)員，但通過長時間的磨合，戰(zhàn)術(shù)思想統(tǒng)一，配合熟練，隊(duì)員間很熟悉有默契，通過簡單有效的戰(zhàn)術(shù)組合，很好的掌握比賽節(jié)奏，卻經(jīng)常能取得勝利。

四，同等技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平下的單個把握機(jī)會的能力業(yè)余比賽中隊(duì)員技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平相差不大的情況下，哪個隊(duì)有單個隊(duì)員的把握機(jī)會的能力和創(chuàng)造機(jī)會的能力就是一個隊(duì)伍取得勝利的關(guān)鍵。

業(yè)余訓(xùn)練的基本方面：

一，體能訓(xùn)練（每次約30分鐘）業(yè)余比賽中體能是一個關(guān)鍵，在比賽中一點(diǎn)體能上的優(yōu)勢就足以決定勝負(fù)，所以在業(yè)余球隊(duì)的訓(xùn)練中至關(guān)重要！體能訓(xùn)練必須占到整個訓(xùn)練的1/3甚至更大比例。在訓(xùn)練中必須要灌輸足球是競技體育項(xiàng)目，首先是身體的對抗，體能是第一關(guān)鍵，足球比賽需要大量的奔跑，踢足球必須先練體能的觀念。在足球場上除了倒下其他時間必須是在跑著，不能走或者是停下來休息。

體能的訓(xùn)練包括：放松和柔韌性協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，持續(xù)奔跑和爆發(fā)訓(xùn)練，無氧負(fù)荷和對抗性訓(xùn)練以及保護(hù)性防護(hù)訓(xùn)練；放松和柔韌性協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：（每次約2分鐘）主要有定量（400米-600米）慢跑夾雜轉(zhuǎn)體和一個（30-50米）沖刺是熱身，使身體預(yù)熱，有運(yùn)動感，血液加速呼吸微急促，肌肉和關(guān)節(jié)受力。關(guān)節(jié)和韌帶的牽引和放松運(yùn)動：（每次約3分鐘）主要有8-10個身體放松運(yùn)動為主，各8個8拍。主要目的是活動關(guān)節(jié)拉開關(guān)節(jié)韌帶，防止在訓(xùn)練比賽中出現(xiàn)因準(zhǔn)備不充分而引發(fā)的運(yùn)動傷害。持續(xù)奔跑（后）和爆發(fā)能力（先）訓(xùn)練：（每次約15分鐘）主要有30-50米的啟動訓(xùn)練和短距離折返以及反應(yīng)訓(xùn)練為主，鍛煉隊(duì)員在比賽中的反應(yīng)能力和瞬間爆發(fā)能力。持續(xù)奔跑能力的訓(xùn)練是隊(duì)員堅(jiān)持比賽，在比賽中保證技術(shù)戰(zhàn)術(shù)動作完成不變形走樣的關(guān)鍵，是一個隊(duì)員比賽能力的根本體現(xiàn)和要求。在訓(xùn)練的結(jié)束階段進(jìn)行，主要為長距離的持續(xù)奔跑訓(xùn)練結(jié)合沖刺訓(xùn)練。主要有1000-1500米跑結(jié)合200米沖刺訓(xùn)練（2-3組，中間休息2分鐘）無氧負(fù)荷和對抗性訓(xùn)練（每次約10分鐘）目的是訓(xùn)練隊(duì)員在負(fù)重或干擾情況下做技術(shù)動作的能力，和進(jìn)攻防守當(dāng)中身體對抗的能力，以及在非常規(guī)情況下做出非常規(guī)動作的能力以及自我保護(hù)的能力。主要訓(xùn)練隊(duì)員的負(fù)重能力，和抗沖擊能力以及高速無氧情況下的反應(yīng)能力保護(hù)性防護(hù)訓(xùn)練（每次約5分鐘）主要是訓(xùn)練隊(duì)員的協(xié)調(diào)能力和高速對抗條件下的自我保護(hù)能力，以翻跟頭和跨越障礙的能力以及常規(guī)自我保護(hù)動作。

二，有球基本技術(shù)訓(xùn)練（每次約30分鐘）

顛球訓(xùn)練：主要是訓(xùn)練隊(duì)員對球的感性，訓(xùn)練隊(duì)員接觸球和控制球的能力，是足球的最基本技術(shù)，通過顛球的訓(xùn)練可以迅速提高隊(duì)員的球性。

運(yùn)球的訓(xùn)練：主要是訓(xùn)練隊(duì)員對球的運(yùn)動方向和速度的反應(yīng)，通過幾個基本的運(yùn)球和控球基本技術(shù)的訓(xùn)練迅速提高隊(duì)員對球的控制能力。主要有基本部位的運(yùn)球，運(yùn)球的啟動急停，運(yùn)球的變向和假動作等。傳接球的訓(xùn)練：傳接球是足球比賽中的最基本動作，是完成隊(duì)伍由單人到整體的關(guān)鍵所在，傳接球是整個配合的開始，是整個戰(zhàn)術(shù)組合的最基本單元。如果一個隊(duì)員連完成最基本的傳接球的能力都沒有，他就不應(yīng)該上場參加比賽；在比賽中不能夠把球傳給自己隊(duì)友的隊(duì)員不是好隊(duì)員，因?yàn)樗麤]有配合的意識；一個隊(duì)員不能接穩(wěn)隊(duì)友的傳球說明他還不具備參加比賽的能力。訓(xùn)練主要有：隊(duì)員接停球的能力訓(xùn)練，隊(duì)員傳低平球的能力訓(xùn)練，隊(duì)員中距離傳球的能力和隊(duì)員長距離傳球的能力，和隊(duì)員在對抗條件下的接停球能力和傳球能力。

射門的訓(xùn)練：主要是訓(xùn)練隊(duì)員射門的技術(shù)動作和控制，提高隊(duì)員的破門得分能力。主要有定點(diǎn)的角度射門訓(xùn)練，戰(zhàn)術(shù)組合的射門訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)組合的搶點(diǎn)射門訓(xùn)練等。

三，戰(zhàn)術(shù)基本訓(xùn)練和對抗比賽訓(xùn)練（每次約30分鐘）

主要以局部2-3人間的傳接球和跑位訓(xùn)練和半場（或1/4場）的分組對抗訓(xùn)練為主戰(zhàn)術(shù)的基本構(gòu)成就是局部的2-3人的傳接配合和交叉換位構(gòu)成的，由多個局部的配合連續(xù)直至形成射門得分的過程就是整個進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，也就是怎么最有效的運(yùn)用局部配合形成完整的整體進(jìn)攻的組合。分為傳球和跑位兩個方面，傳球要讓接球隊(duì)員舒服和有利于下一個戰(zhàn)術(shù)動作的組合；跑位要求空擋性有利性和威脅性。整個戰(zhàn)術(shù)的組織和組合要掌握對球控制的原則，寧可不出球，不可出球就丟球。對球的控制權(quán)就是比賽的主動權(quán)，只要球在本方控制下，對方就必須處于防守狀態(tài)，而一丟球本方就必須進(jìn)入防守狀態(tài)，主動權(quán)就在對手一方。在訓(xùn)練中灌輸控制球就是比賽主動權(quán)控制的觀念和局部配合不丟球的觀念；在傳接球訓(xùn)練中灌輸有利于的觀察原則，避免盲目出球。

四，整體戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練（結(jié)合比賽）

主要訓(xùn)練隊(duì)員全場觀念和局部觀念，也就是訓(xùn)練隊(duì)員在局部的配合控球和局部轉(zhuǎn)移的觀念和能力，學(xué)習(xí)掌握局部轉(zhuǎn)移的時機(jī)判斷和把握。通過訓(xùn)練要培養(yǎng)隊(duì)員在對方隊(duì)員中發(fā)現(xiàn)薄弱環(huán)節(jié)和對方的主要進(jìn)攻手段，結(jié)合本隊(duì)的實(shí)際情況，如何利用對方薄弱環(huán)節(jié)制造突破，把握機(jī)會形成得分的能力。培養(yǎng)隊(duì)員總結(jié)比賽的能力。

基本戰(zhàn)術(shù)(一）基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)個人的和二三人的局部進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)是組成全局性進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，所以叫基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)。一個球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)水平與基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)的質(zhì)量有很大關(guān)系。個人戰(zhàn)術(shù)隊(duì)員無球的擺脫，跑位和有球技術(shù)的合理應(yīng)用都包含著戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容。隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)意思好，技術(shù)精，則個人戰(zhàn)術(shù)能力就強(qiáng)。

（1）擺脫與跑位：當(dāng)隊(duì)員得球，就要發(fā)動進(jìn)攻，同隊(duì)一些隊(duì)員的任務(wù)就是擺脫對手的緊逼，或制造寬度，造成空當(dāng)，給有球隊(duì)員造成多條傳球路線，把進(jìn)攻推向?qū)Ψ角蜷T。在對手緊逼的情況下，多數(shù)的跑位都要采取擺脫的動作。擺脫：方法有突然起動、沖刺跑、急停、突然變向、變速和假動作等。擺脫的方向可以向左，向右側(cè)，可以向前向后。但應(yīng)明確目的是為了拉出空擋，制造有利的傳球位臵。跑位：就是有目的的跑動，跑向有利位臵或空擋。比賽中跑動很重要，善于跑位的隊(duì)員在場上能占據(jù)更多空當(dāng)，從表面上看，好似人數(shù)多于對方。跑位的作用：使自己在短時間處于擺脫對方情況下接球；可牽制或扯動對方；可擾亂對方防線。接應(yīng)、策動、牽制、突破等跑位的作用是隨場上的情況的變化而不斷互相轉(zhuǎn)化的，因此隊(duì)員應(yīng)機(jī)動靈活，多謀善變，即勤于跑位又善于跑位。一場比賽，一個對員掌握球的時間一般不超過兩分鐘，大量的時間都在不停地跑動，因此有人說，會踢球的人是非常能跑，而且善于跑的人。跑位和擺脫時應(yīng)做到：1)目的明確2）機(jī)動靈活3）擺脫要及時，動做要突然。（2）傳球：傳球是集體配合的基礎(chǔ)，它是創(chuàng)造射門機(jī)會的主要手段。選擇傳球目標(biāo)，掌握傳球時機(jī)和控制傳球力量是傳球的主要內(nèi)容。傳球按距離與傳球的高度可分為短傳（15米內(nèi)），中傳（15--25米），長傳（25米以上）；高傳一般指高過人體，低傳一般指低于膝部的空中球和地滾球。長傳速度快，短傳準(zhǔn)確，長傳一般用高傳，短傳一般用低傳。傳球的目標(biāo)：一般分為向腳下傳和向空當(dāng)傳。應(yīng)明確向前傳和向空當(dāng)傳是主要的。但也需要向腳下傳、橫傳和回傳。傳球的時機(jī)：比賽中傳球一般有兩種情況，一種是以傳求指揮跑位，傳球在先，跑位在后；另一種是跑位促使傳球，先跑位，后傳球。重要的是及時傳球，要把握時機(jī)，避免造成失誤。傳球的力量：傳球一般傳球力量應(yīng)該適中，有利于同伴處理。傳球的到位，傳球的時機(jī)及傳球的力量是傳球成敗的主要因素。傳球隊(duì)員注意：1）傳球前盡可能隱藏自己的意圖。2）動作要快速，簡練，多變。3）攻守隊(duì)員集中再一側(cè)時應(yīng)轉(zhuǎn)移傳球方向。4）遇風(fēng)雨天比賽，順風(fēng)時少直傳、長傳、高傳、傳球力量也要比平時小些；逆風(fēng)時多低傳，力量大些，下雨地滑多向腳下傳，少傳地滾球。

（3）射門：是一切戰(zhàn)術(shù)配合的最終目的，射門必須準(zhǔn)確，突然，有力，準(zhǔn)確是關(guān)鍵。突然有力的射門使守門員猝不及防。射門要準(zhǔn)，但不能過于求穩(wěn)，射門要突出一個“敢”字。利用自然條件，也是射門者具有的一種意思識。

（4）運(yùn)球過人：是進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)中一種極為重要的個人戰(zhàn)術(shù)。特別是在對方罰球區(qū)附近時利用運(yùn)球突破防線，更是一個優(yōu)秀隊(duì)員應(yīng)具備的條件和能力，運(yùn)球是調(diào)動、擾亂對方防線造成以多打少，覓得傳球空擋，突破密集防守，獲得射門機(jī)會的有效手段。足球應(yīng)以傳球配合為主，運(yùn)球過人相搭配。在沒有傳球配合的可能或運(yùn)球過人后能有更好的傳球機(jī)會或射門機(jī)會時，則應(yīng)大膽運(yùn)球突破。

2、兩人的局部進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)兩人的傳球是集體配合的基礎(chǔ)。

一般情況下都是一個防守一個，進(jìn)攻隊(duì)員利用擺脫或運(yùn)球過人等動作，在短時間內(nèi)造成二過一的局面，大多數(shù)情況的局部配合可能是二對二，二對一。兩人的局部配合與用的比較多的在前場，但由于傳切有失誤的可能，因此在后場，尤其在罰球區(qū)附近后衛(wèi)間決不能冒這種風(fēng)險。比賽中常用的兩人配合： 二人配合對隊(duì)員的要求：場上局部地區(qū)出現(xiàn)二對一的局面往往轉(zhuǎn)瞬即逝，因此進(jìn)攻隊(duì)員必須抓住這一戰(zhàn)機(jī)以多打少，若稍一遲緩，防守隊(duì)員就會回防到位，變成二對二的形勢。在二對一局面時，進(jìn)攻者一定要作運(yùn)球過人或二過一傳球配合的兩種準(zhǔn)備，這樣真真假假才更有利于完成二過一的配合。任何一種二人配合，都要求插入的報(bào)員用突然快速的起動去接球，假使防守隊(duì)員是最后一個后衛(wèi)，則要注意傳球和起動時間，避免越位。場上出現(xiàn)二人配合戰(zhàn)機(jī)時，應(yīng)根據(jù)防守者的位臵，場上空當(dāng)?shù)染唧w情況來決定選用某種二人配合。三人配合比二人配合進(jìn)攻的面更廣，二人配合傳球的路線只有一條，而三人配合的傳球路線有兩條，傳球可有變化，這對防守隊(duì)員來說困難也就更大。三人配合的方法，歸納起來大致可分為下列兩種：一種是一個隊(duì)員利用自己跑向空當(dāng)牽制一個防守隊(duì)員，其他兩個進(jìn)攻隊(duì)員利用傳切戰(zhàn)勝另一個防守隊(duì)員，這種配合稱為傳第二空當(dāng)。另一種是三個隊(duì)員通過傳球進(jìn)行一次間接二過一或連續(xù)兩次二過一的配合以戰(zhàn)勝兩個防守隊(duì)員。三人的配合對持球隊(duì)員和接應(yīng)隊(duì)員的要求與兩人的配合基本相同，持球隊(duì)員在傳球前，觀察場上情況應(yīng)更全面，范圍應(yīng)更大些，兩個接應(yīng)隊(duì)員的起動、跑位時間應(yīng)有先后，以利一人制造空當(dāng)，一人插入空當(dāng)。

我們應(yīng)該怎么訓(xùn)練和提高

1、自覺自我訓(xùn)練，提高自己的體能和對抗能力。每天堅(jiān)持跑步和鍛煉身體，在日常生活中控制吸煙和喝酒等傷害身體的行為，沒事多觸球，進(jìn)行球感和控球的訓(xùn)練，規(guī)范擊球和傳接球的動作，以及射門動作的練習(xí)。

2、利用訓(xùn)練比賽前后的時間，進(jìn)行自我總結(jié)。

3、制訂科學(xué)系統(tǒng)和有針對性的訓(xùn)練和比賽計(jì)劃。

4、組織各球隊(duì)的友誼比賽，了解對手實(shí)力和技術(shù)特點(diǎn)，制定針對性訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)方針，以及針對性人員安排。

5、經(jīng)常組織進(jìn)行技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的研討活動。

第四篇：校園足球訓(xùn)練方法

校園足球訓(xùn)練方法

1、積極引導(dǎo)、激發(fā)興趣

在啟蒙的開始階段，根據(jù)兒童年齡段生心理特點(diǎn)，利用玩玩練練、練練玩玩、以玩代練的方法，讓兒童了解足球，喜愛足球活動，自編多種無球和結(jié)合球的游戲，讓兒童盡情玩耍，以培養(yǎng)他們對足球的強(qiáng)烈愛好，提高他們積極參與足球活動的濃厚興趣，并能從中觀察了解兒童的協(xié)調(diào)、靈敏、速度等素質(zhì)。

2、足球技術(shù)啟蒙訓(xùn)練 單個技術(shù)動作的啟蒙訓(xùn)練

① 對每個單個足球技術(shù)動作的應(yīng)以分解法練習(xí)為主，讓兒童了解每個技術(shù)動作的要點(diǎn)，如：支撐腳的位置、踢球腳的部位、接觸球的部位等。

② 啟蒙訓(xùn)練要在慢速的狀態(tài)下進(jìn)行，讓兒童充分體驗(yàn)?zāi)_的各個部位對球的感覺，以熟悉球性，養(yǎng)成正確的動力定型為主，為以后持續(xù)發(fā)展創(chuàng)造有利條件。

③ 每堂訓(xùn)練課時間內(nèi)，盡可能地讓兒童增加接觸球的次數(shù)，減少無效的時間消耗。

單個技術(shù)動作的熟練化訓(xùn)練

① 循環(huán)練習(xí)方法：以多個技術(shù)動作為一組，將動作編成幾個練習(xí)組，進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，克服枯燥感，保持兒童的新鮮感與興奮感，利于訓(xùn)練中的“即刻恢復(fù)” ② 競賽性練習(xí)方法：讓練習(xí)對象自由結(jié)組，對各個技術(shù)動作進(jìn)行練習(xí)比賽?；ハ喙膭睢Ｏ嗷ブv評。共同提高。③獎勵性練習(xí)方法：根據(jù)隊(duì)員對完成技術(shù)動作的質(zhì)量，舉行評“星”級活動，激發(fā)隊(duì)員練習(xí)的積極性。

④趣味游戲性練習(xí)方法：可以自編各種足球游戲，在游戲中設(shè)置一至二個技術(shù)動作，讓學(xué)生在游戲中完成動作，激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣。

3、技術(shù)動作的組合串聯(lián)練習(xí)

在單個足球技術(shù)動作熟練的基礎(chǔ)上，運(yùn)用掌握的動作，結(jié)合實(shí)戰(zhàn)模擬，進(jìn)行技術(shù)動作合理的組合練習(xí)。（例如：手拋高球胸部停球—— 腳前掌停趟球——曲線運(yùn)球——虛晃腳外側(cè)撥球——射門）

4、小學(xué)生足球訓(xùn)練基本內(nèi)容

主要分為：停球、傳球、帶球、運(yùn)球過桿，跑位、傳球精準(zhǔn)度訓(xùn)練，顛球、頭球和足球操等小運(yùn)動量項(xiàng)目，基礎(chǔ)訓(xùn)練達(dá)標(biāo)表現(xiàn)優(yōu)秀的部分學(xué)生入選校足球隊(duì)并參加課外足球訓(xùn)練。

第五篇：淺談籃球基本功的訓(xùn)練方法

淺談籃球基本功的訓(xùn)練方法

摘要：籃球?qū)W習(xí)是學(xué)生必修課，那么基本功訓(xùn)練則占有重要地位。學(xué)生籃球基本功訓(xùn)練要按部就班、循序漸進(jìn)地進(jìn)行，這樣才能達(dá)到提升學(xué)生自身能力的目的，使學(xué)生熟練掌握籃球基本能力。文中重點(diǎn)對籃球日常訓(xùn)練進(jìn)行探討，同時還講解了幾種基本功訓(xùn)練方式，使學(xué)生更科學(xué)地訓(xùn)練籃球，感受到籃球的樂趣和魅力，使籃球課程更具實(shí)用性和趣味性。

關(guān)鍵詞：基本功訓(xùn)練 方法 籃球

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2015）01（c）-0000-00

引言

籃球是我國學(xué)校必開的一門課程，也是體育課上備受學(xué)生們普遍喜愛的運(yùn)動，學(xué)生們寓教于樂，在玩中既強(qiáng)身健體、增加免疫力，又能夠掌握籃球技能、增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)能力。特別是在運(yùn)動中能夠使學(xué)生們個體的團(tuán)結(jié)協(xié)作能力得到提升，充分運(yùn)用掌握這項(xiàng)技能，就要用科學(xué)的方法進(jìn)行扎實(shí)的基本功訓(xùn)練，可以說加強(qiáng)籃球基本功練習(xí)是學(xué)好籃球的第一步，也是影響今后發(fā)展的重中之重。可是就目前看，學(xué)生籃球基本功訓(xùn)練還有許多問題沒有很好的解決，不同的學(xué)校、不同的教師有不同的方法，方法不當(dāng)則會導(dǎo)致學(xué)生都喪失了學(xué)習(xí)籃球的積極性。我國體育教育制度還不夠完善，存在相當(dāng)多的漏洞，許多學(xué)校的訓(xùn)練是缺乏系統(tǒng)性、連續(xù)性、針對性的，基本上按課本要求朝著課時任務(wù)，根本就達(dá)不到教學(xué)目的。文中針對這些問題找到有效的應(yīng)對措施，進(jìn)一步提高籃球運(yùn)動的科學(xué)性?；@球基本功訓(xùn)練重要性

2.1 籃球基本功是基礎(chǔ)

學(xué)生們喜好不同，熱愛的體育項(xiàng)目則不同，對于那些熱愛籃球運(yùn)動的學(xué)生們，只有通過正確引導(dǎo)，才能打下基礎(chǔ)?；竟φf得簡單、看著不復(fù)雜，其實(shí)這是一項(xiàng)最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。那些籃球打得好的學(xué)生，并不一定就是籃球基本功掌握扎實(shí)的學(xué)生，只是花架式的漂亮，在實(shí)戰(zhàn)中并不實(shí)用，這樣下去完全不利于我國籃球水平提升，在這一點(diǎn)上說，我國在籃球基本功教學(xué)上還不成熟?；@球做為趣味性、運(yùn)動性于一體的活動項(xiàng)目，對學(xué)生來講，基本功訓(xùn)練的程度并不需和專業(yè)球員相一致，只是一個普通的標(biāo)準(zhǔn)，這個標(biāo)準(zhǔn)在任何地區(qū)都適用，是普遍存在的要求，一般的學(xué)校只要按要求操作均可達(dá)到。在學(xué)生對籃球運(yùn)動訓(xùn)練時，教師要有標(biāo)準(zhǔn)，使學(xué)生認(rèn)識到基本功訓(xùn)練的重要性，在這樣的意識前提下，才能把枯燥的訓(xùn)練變成樂趣，打下扎實(shí)的基本功，全面提升籃球技藝。

2.2 籃球基本功決定未來

籠統(tǒng)地說凡是籃球參與者都可以稱之為籃球運(yùn)動員，只要通過系統(tǒng)訓(xùn)練，提升籃球技藝是不成問題的，那就需要掌握正確的方法，對基本功進(jìn)行長期練習(xí)、鞏固。有些學(xué)生特別喜愛這項(xiàng)運(yùn)動，想在未來從事這項(xiàng)職業(yè)，那么要想成為優(yōu)秀的籃球運(yùn)動選手，就要打下扎實(shí)基礎(chǔ)，在正確的訓(xùn)練方法上尋求自身能力提高，使自身籃球越打越好，出類拔萃，未來才能走到更遠(yuǎn)。籃球這項(xiàng)運(yùn)動對現(xiàn)場要求不高，更不需要組建隊(duì)伍，如果是業(yè)余愛好，則能增加課余生活樂趣，還可以強(qiáng)身健體，提高自己的身體素質(zhì)。此外學(xué)校及社會組織的各類籃球運(yùn)動比賽，則能增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，優(yōu)化身心健康。這就要求，在對籃球運(yùn)動進(jìn)行基本功訓(xùn)練時，注重發(fā)揮籃球的相應(yīng)功能和效應(yīng)，讓學(xué)生在玩中了解籃球、認(rèn)識籃球，進(jìn)一步增強(qiáng)對球的興趣?；@球基本功訓(xùn)練存在的問題

急于求成、應(yīng)付考試是很多學(xué)校的弊病，教師在教學(xué)中隨意性較大，有些學(xué)生連最基本的運(yùn)球、投籃等技術(shù)還沒有掌握，特別是基本姿勢做得都不是很標(biāo)準(zhǔn)，就急于組隊(duì)進(jìn)行對抗比賽，形成習(xí)慣后很難改變，最后則會導(dǎo)致學(xué)生投籃動作不規(guī)范、協(xié)防能力差、團(tuán)隊(duì)能力差等一系列后果。那些球場明星都是基本功扎實(shí)的運(yùn)動員，不然也不會走到那么遠(yuǎn)?；@球基本功訓(xùn)練要在傳統(tǒng)觀念上進(jìn)行轉(zhuǎn)變，要掌握運(yùn)動員的個體身體情況、心理素質(zhì)，只有這樣才能進(jìn)行綜合訓(xùn)練，達(dá)到目的，籃球基本功扎實(shí)了，就可以自由進(jìn)行高超球技的對抗比賽了?；@球基本功訓(xùn)練內(nèi)容

手對球的感應(yīng)能力、控球能力與支配能力，是訓(xùn)練的目的，主要表現(xiàn)在傳接球、投籃、運(yùn)球時手指手腕的抖、翻、粘的技巧熟練程度和爆發(fā)力量，這在訓(xùn)練中一定要扎實(shí)，不然方法不當(dāng)就會形成永久傷害。開始運(yùn)球時不需要太多的花樣和技巧，也不需要姿勢多漂亮，只要保證球可以在自己的手中很好地運(yùn)動，伴隨著小跑不丟球就可以了，訓(xùn)練的時候，要有意加入一些短距離往返跑。腳的基本功就是在移動身體重心、變化速度和方向時，對腳步自主控制能力，這要求運(yùn)動員要穩(wěn)定，不能重心不穩(wěn)，很容易出現(xiàn)拉傷。在攻守移動時腳需要用蹬、轉(zhuǎn)、變等技巧，保證腳步熟練程度，提高瞬間爆發(fā)力。腰是身體力量最初的源泉，在訓(xùn)練時一定要掌握正確的方法，這項(xiàng)內(nèi)容是指控制身體平衡和影響身體重心轉(zhuǎn)移的能力。在移動或騰空時，要充分控制好身體平衡，保持重心穩(wěn)固，伸展幅度大而且熟練，才能在爭搶中占據(jù)優(yōu)勢和主動地位。眼的基本功在運(yùn)動中也相當(dāng)重要，不能光顧球，也要四面八方照顧到，在快速跳動時，要使用眼角的余光，通過余光進(jìn)一步擴(kuò)大視野。這樣能夠視野更加廣闊，及時判斷和了解全場情況。意識被稱為籃球運(yùn)動的靈魂，籃球意識的培養(yǎng)要在平時進(jìn)行，也可以由專業(yè)訓(xùn)練、比賽的積累得到，而青少年正是培養(yǎng)籃球意識的好時段，只有在這一時期得到正確標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練，才能培養(yǎng)出這種意識，有許多學(xué)生意識比較差，總是覺得自己打球很別扭，就是沒有培養(yǎng)出這種意識來?；@球基本功訓(xùn)練需要注意的內(nèi)容

5.1 力量訓(xùn)練

力量就是速度，特別是腿部力量，只有保持快速運(yùn)動能力，才可以支撐激烈運(yùn)動。力量并不是生來就有的，是需要后天培養(yǎng)、練習(xí)得來的。

5.2 耐力訓(xùn)練

耐力對一般運(yùn)動來說都是最重要的，沒有耐心就不能完整的完成一場賽事，在籃球基本功訓(xùn)練中，自身耐力提高是一個節(jié)點(diǎn)，只有不斷加強(qiáng)對自身耐力的培養(yǎng)，基本功訓(xùn)練才能出色。耐力都是后天養(yǎng)成的，學(xué)生急于把球技練好，但練成基本功就是靠著個人強(qiáng)大耐力為支撐的，在訓(xùn)練中一個動作不斷循環(huán)，只有強(qiáng)大的耐心才能完成整個訓(xùn)練過程。

5.3 速度訓(xùn)練

速度不論在何種體育運(yùn)動中，都是領(lǐng)先的優(yōu)勢。特別是對于快速跑動的籃球運(yùn)動中，速度要求標(biāo)準(zhǔn)較嚴(yán)格，速度快的運(yùn)動員，優(yōu)勢很明顯就顯露出來，通過平時的正確訓(xùn)練，達(dá)到速度與耐力的協(xié)調(diào)，就是一名非常優(yōu)秀的運(yùn)動員。

5.4 核心部位訓(xùn)練

核心部位包括胸、腰、腿的肌肉等等，很多細(xì)小的肌肉在運(yùn)動中起到輔助作用，是身體的決定力量，這些肌肉是調(diào)節(jié)身體平衡的關(guān)鍵，具有核心地位。

5.5 心理素質(zhì)訓(xùn)練

心理素質(zhì)是一個人的基本能力，如何運(yùn)用得當(dāng)，則是一場比賽成敗的關(guān)鍵，如果一個運(yùn)動員心理素質(zhì)過差，他們就會緊張激動，在運(yùn)動中就會表現(xiàn)失常、經(jīng)常發(fā)生失誤。一個好的心理素質(zhì)，則會平常心對待任何比賽，這是贏得最后勝利的根本條件。

小結(jié)：

可以說，籃球基本功訓(xùn)練是提升籃球技藝水平的基礎(chǔ)，是一個運(yùn)動員得以健康發(fā)展的內(nèi)在因素，在學(xué)校階段就要加強(qiáng)對籃球基本功訓(xùn)練的深刻認(rèn)識，平時多加練習(xí)，日積月累為提高籃球技能進(jìn)行良性鋪墊，從根本上提高籃球運(yùn)動水平，全身心的、更好地投入到充滿樂趣的籃球運(yùn)動中。

參考文獻(xiàn)

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