第一篇：小學(xué)生田徑隊訓(xùn)練計劃

小學(xué)生田徑隊訓(xùn)練計劃

全面貫徹黨的教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力，提高我在田徑比賽中的成績，把學(xué)校的體育工作做的更好。

一． 組建隊伍

為了進一步搞好學(xué)校的訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認真篩選，從四 五 六年級組建了學(xué)校田徑隊，并集合了學(xué)校的實際情況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標。

二． 訓(xùn)練計劃

我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每周，周一至周五每天

第一階段：時間為一周，采用一般的訓(xùn)練強度，進行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

第二階段：時間為三周，采用較高的訓(xùn)練強度加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練，有意識地把專向素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來，加大訓(xùn)練負荷，在訓(xùn)練中注重技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)，作風與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

第三階段：時間為一周，采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲

勞，積蓄并超量恢復(fù)，迎接我區(qū)小學(xué)生田徑比賽，同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練，參加區(qū)運動會。

第四階段：認真總結(jié)在小學(xué)生田徑比賽的得失，及時查漏補缺，改進訓(xùn)練方法。

三． 訓(xùn)練措施

1.對學(xué)生項目的訓(xùn)練，我們兩位體育老師有明確的分配。

2.為迎接我區(qū)的小學(xué)生田徑運動會，我們選擇了些主訓(xùn)練項目：短跑·中長跑·跳遠

3.學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容形式節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣

4.田徑訓(xùn)練計劃（短跑 100200400）

準備部分

1.慢跑：操場10圈，以跑熱為準.2.準備活動操：擴胸運動·體轉(zhuǎn)運動·腹背運動·手腕腳踝運動·壓腿·壓肩

3.行進間準備活動：正踢腿·側(cè)踢腿·小步跑·車輪跑·高抬腿·單腳跳·后蹬跑·加

速跑（行進間準備活動要求每個動作做兩個來回一個來回20到40米）

短暫休息開始訓(xùn)練部部分

訓(xùn)練部分有：速度訓(xùn)練速度耐力訓(xùn)練力量練習(xí)

速度訓(xùn)練：1.50米跑，3次做2組

2.讓距離追趕跑80米，3次2組

3．短距離組合跑(20米+40米+60米+80米)做3次2組

4.短距離變速跑（30米快+20米慢+30米快+20米慢）3次2組

5．反復(fù)跑80米3次2組

耐力訓(xùn)練：1.長距離變速跑800米（200快+200慢+200快+200慢+200快+200慢）

2.150米快跑5次2組

3.250米快跑3次2組

4.500米快跑2次1組

5牽引跑400米

力量訓(xùn)練：下肢力量1.深蹲10個一組3組

2.負重半蹲20個一組3組

3.跳臺階40個一組3組

腰腹力量1.仰臥起坐30個一組3組

2.兩頭起30個一組3組

3.臥姿抬腿兩人配合30個一組3組

4.反臥負重單頭起兩個人配合30一組3組

訓(xùn)練周安排

周一：速度訓(xùn)練

周二：大強度耐力訓(xùn)練

周三:以技術(shù)動作為主的調(diào)整練習(xí)

周四：耐力訓(xùn)練

周五：力量訓(xùn)練

第二篇：小學(xué)生田徑隊訓(xùn)練計劃

小學(xué)生田徑隊訓(xùn)練計劃

一、訓(xùn)練計劃：

田徑運動教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)兒童的特點，循序漸進區(qū)別對待，合理安排運動量，要嚴格訓(xùn)練、嚴格要求，精講多練，注意直觀教學(xué)，重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練，從小打下良好的基礎(chǔ)。

為了便于進行訓(xùn)練，我們將校田徑隊分為田賽組和徑賽組進行專項訓(xùn)練提出教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)。

二、教學(xué)任務(wù)

乙組一任務(wù)：

a、進行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓(xùn)練

b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個別項目的基本技術(shù)要領(lǐng)

二安排與比重：

a、每次訓(xùn)練時間為60分鐘

b、比重：全面身體訓(xùn)練占65~70%，技術(shù)訓(xùn)練占30~35% 三訓(xùn)練內(nèi)容和手段：

a、走：培養(yǎng)運動員走的正確動作和協(xié)調(diào)能力

手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~ 30CM 寬的跑道上走。b、跑：掌握跑的正確動作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度

手段：1)跑的專門練習(xí)：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習(xí)

2)站立式起跑練習(xí)：聽口令練習(xí)站立式起跑結(jié)合20~ 30米 跑的練習(xí)。3)速度練習(xí)：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進行 1、30~ 60米 行進間跑，結(jié)合改進技術(shù)進行 40~ 80米 反復(fù)跑、結(jié)合改進步幅進行 30~ 60米 計時跑

車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽

c、跳躍：掌握跳的基本動作要領(lǐng)、發(fā)展彈跳素質(zhì)

手段：跳的基礎(chǔ)訓(xùn)練

1、立定跳遠、立定跳高、蛙跳、多級跳、各種跳繩練習(xí)

2、蹲踞式跳遠、跨越式跳高

3、體操跳躍項目練習(xí)：跳山羊、跳箱(以橫箱為主的跳躍練習(xí))①投擲練習(xí)：掌握投擲簡單技術(shù)要領(lǐng)、發(fā)展爆發(fā)力量

手段：小皮球、壘球和沙袋投遠和投準的練習(xí)

②力量性練習(xí)，俯臥撐、引起向上，向前向后拋實心球練習(xí)、持啞鈴蹲跳練習(xí)

③靈敏柔韌性練習(xí)

各種徒手體操和器械體操練習(xí)

各種擺腿練習(xí)，活動性游戲

注意事項：1)在技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中、講解要簡明、手段要盡量簡單，采用直觀教學(xué)，注意動作正確性；

2)要以完整教學(xué)為主，從易到難。

甲組

（一）、任務(wù)：進一步全面發(fā)展身體素質(zhì)，特別是速度和力量素質(zhì)逐步掌握、提高專項素質(zhì)水平，力爭達到規(guī)定指標。

（二）、技術(shù)教學(xué)中，改進和提高乙組所學(xué)的基本動作外，還要初步掌握新學(xué)的技術(shù)要領(lǐng)。

（三）、安排與比重：

1、安排：每次訓(xùn)練時間為60分鐘

2、比重：全面身體訓(xùn)練占60~65%，技術(shù)訓(xùn)練占35~40%

3、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容與手段：

1)、跑：改進跑的技術(shù)，結(jié)合發(fā)展速度

手段：復(fù)習(xí)跑的專門練習(xí)，學(xué)習(xí)蹲踞式起跑

速度練習(xí)：30~ 50米 加速跑、40~ 80米 行進跑、50~ 100米 計時跑、200米 變速跑×3、120~ 150米 中速跑。以上練習(xí)可與途中跑和終點沖線教學(xué)法結(jié)合進行。

接力賽跑：

學(xué)習(xí)“上挑”式和“下壓”式接力方法 4× 50米 接力比賽，15米 半徑圓周接力賽

跨欄跑、跨欄的專項練習(xí)和技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練

2)、跳躍：結(jié)合跳躍項目的練習(xí)，提高彈跳素質(zhì)

⑴單足跳比賽：跳繩、多級跳、負沙袋蹲跳、跳起摸高物

⑵學(xué)習(xí)背越式跳高

⑶跳遠練習(xí)，復(fù)習(xí)蹲踞式跳遠，主要練習(xí)助跑踏跳和學(xué)習(xí)挺身式跳遠 a、站立式起跑6—8步，再踏在彈跳板上跳入沙坑 b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地 c、挺身式跳遠完整練習(xí)

3)、投擲：復(fù)習(xí)乙組2、3項練習(xí) 學(xué)習(xí)壘球交叉步投

專門素質(zhì)練習(xí)：用橡皮帶作拉引練習(xí)，雙手或單手拋、擲、推、舉重物

（四）、耐力練習(xí)： 60~ 80米 接力×3，每組中間休息5分鐘 1200~ 1500米 越野比賽

小學(xué)生一開始訓(xùn)練主要以發(fā)展耐力為主。因為所有運動的基礎(chǔ)都靠強健的心肺功能來提供營養(yǎng)。再就是技術(shù)方面的。因為小學(xué)生的模仿能力是很強的。要抓住這個特點。

周一練速度：準備部分：慢跑1600米壓腿。柔韌性練習(xí)壓壓腿伸伸胳膊。跑得專門性練習(xí)

基本內(nèi)容：30米三組、60米三組、80米三組快速高抬腿10秒3組，提重一只腳40次3組（根據(jù)時間可以加個數(shù)）結(jié)束部分：放松跑600米至800米

周二練力量：準備活動和放松跑都是一樣的我就不重復(fù)了直接說基本內(nèi)容了 半蹲跳10次5組。腹背肌一樣20個5組，俯臥撐20個5組。交替進行。周三練技術(shù)：五六年級的學(xué)生可以學(xué)習(xí)專項技術(shù)。要是跑步專項的，要求他們跑自己的專項就好。不要求速度。要求，上體不要左右搖晃。擺臂不要左右擺。倆膝蓋不要外展。兩腳不要八字就好。

周四練速度：變速跑（400米場地）直道加速彎道慢跑，5圈以上。高頻跑就是以最快的速度點腳。10秒鐘5組以上。提踵40次。

周五練力量：這是綜合力量需要質(zhì)量和堅持。半蹲跳10個+快速高抬腿30米+俯臥撐10個（或立臥撐10個）+ 后登跑150米+慢走到起點為一組。沒有間歇時間。做幾組根據(jù)學(xué)生的體能而定。周六練體力：勻速跑30分鐘。周日調(diào)整休息。

力量一周最多做倆次。多了會使肌肉產(chǎn)生疲勞的。訓(xùn)練的關(guān)鍵在于超量恢復(fù)。所以休息是很關(guān)鍵的。

素質(zhì)練習(xí)及系統(tǒng)項目訓(xùn)練 的練習(xí)現(xiàn)階段主要以身體機能、柔韌性、協(xié)調(diào)性為主。但仍要保留二個左右身體的體格較結(jié)實的隊員練習(xí)力量等(最項目預(yù)備的。)在這個階段，我們可以教會隊員做準備活動，做放松、減輕疲勞動作，可使隊員掌握最基本的跑、跳至熟練無誤。

動員的途徑為：

練與比賽負荷的強度，并為完成這種強度創(chuàng)造必需的條件；

練手段，針對性要強，內(nèi)容要詳細，并為提高專項身體訓(xùn)練手段和方法的效果；

善運動的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，改進掌握技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的方法；

提高心理訓(xùn)練手段的效果；

復(fù)性手段；

中的各個環(huán)節(jié)的結(jié)構(gòu)要合理化；

要運作各種非傳統(tǒng)的訓(xùn)練手段和各種不同的類型的練習(xí)器械，這些手段與器械要有助于運動員發(fā)揮出最大能力地完較先進的技術(shù)；

練的科學(xué)性和急救方面的教育；

報的傳播、收集手段及對運動訓(xùn)練的科學(xué)理論知識的宣傳；

對運動員的全面教育工作。列因素的作用也很重要，它們是：專門的飲食、訓(xùn)練和作息制度的衛(wèi)生條件、采用保持身體健康和有機體的機制狀新的技術(shù)設(shè)備，改進運動器材、裝備和場地建筑。

習(xí)久而為之地運用同一種方法，對于小學(xué)生，甚至是大學(xué)生都會覺得乏味、厭煩，表現(xiàn)為極不平穩(wěn)的心態(tài)對待每一身體素質(zhì)的練習(xí)方法貫通在游戲的活動中去。比如：《帖藥膏》、《足球比賽》、《蛙跳接力》、《斗雞》等游戲技術(shù)、耐力素質(zhì)、彈跳、平衡能力等練習(xí)，而且活動范圍大，趣味性強，學(xué)生較容易掌握其技術(shù)動作要領(lǐng)，在不知的，要達到的動作的技術(shù)要領(lǐng)。的身體素質(zhì)練習(xí)，學(xué)生的身體素質(zhì)提高了，此時通過再次測試及對平常的觀察發(fā)現(xiàn)，大體 上可以為每一個隊員選定就可以按每個人分配的安排項目進行深入地練習(xí)了。但有一個前提條件：計劃是時常要變的，項目也會改變的。如質(zhì)所適應(yīng)訓(xùn)練，或另外還有更好素質(zhì)的隊員加入，或另外一個隊員更適合訓(xùn)練該項目，則再統(tǒng)一安排。當然，這是也是后話了。

身體素質(zhì)練習(xí)的身體素質(zhì)的練習(xí)，學(xué)生到第三階段時，全面的身體素質(zhì)較為均勻，而且我們又從中發(fā)現(xiàn)了一些項目較適合其個人特點，進行專門的身體素質(zhì)練習(xí)，定能收到很好的效果，成績又上了一個臺階。項目是多變的，其身體素質(zhì)練習(xí)也求充分發(fā)揮隊員個人的特點，力求達到完美。如果選擇的項目還是不行，則可向其特點相仿的項目進行發(fā)展。

練習(xí)，要嚴格作好每周的訓(xùn)練計劃，并且做好隊員各方面的波動記錄(如情緒、狀態(tài)、接受能力等)。周計劃是一種7天為時間界限而制定的，周計劃主要取決于周任務(wù)?，F(xiàn)階段周任務(wù)通常以計劃為主的訓(xùn)練周，側(cè)重測試競賽的測等類型。因此周計劃的安排也有不同的特點，但絕大部分是以專項身體素質(zhì)練習(xí)為主。(如例表)×日 ×月×日 ×月×日 ×月×日 ×月×日 ×月×日 ×月×日 訓(xùn)練方法 主要手段

一

二

三

四

五

六

日

敏 彈跳

基本技巧靈敏柔韌 耐力速度 動作連貫 技巧

術(shù) 下肢跑動 下肢力量 髖腰部分 上肢下肢----

----

小

大

中

大

大

小

要依據(jù)一周訓(xùn)練任務(wù)而制定的，而運動負荷的安排多見于量和強度交錯迭加，即強度下降可增加量，降量則增加強度高質(zhì)量。

以看到，專項身體素質(zhì)練習(xí)主要以柔韌、靈敏、彈跳、耐力、力量、速度、上下肢、腰髂髖關(guān)節(jié)為主，同時注意動練手段傾向于實戰(zhàn)性，系統(tǒng)性，全面性，并且選擇多樣化為主，在變化中保持系統(tǒng)，在系統(tǒng)中注意變化。練方法，要求教師通過觀察不斷檢查練習(xí)手段，組織形式對練習(xí)效果的影響，并應(yīng)在課堂后有訓(xùn)練記錄。記錄可隨作一些變更，但這種變化必與周計劃相一致，不能無目的地任意修改計劃。

技能技巧訓(xùn)練與練習(xí)

技巧是整個動作技術(shù)的重要環(huán)節(jié)。田徑運動是實事求是的運動，特別是短跑過程中，技能技巧的運用以及技術(shù)的掌握俗語說：“姜還是老的辣”。在田徑運動中，這話是說參加過比賽的人與第一次參加的人有很大的區(qū)別，主要表現(xiàn)程度中。當然，還有心理素質(zhì)的表現(xiàn)。，應(yīng)當從一開始在身體素質(zhì)練習(xí)及選定項目訓(xùn)練中就要求隊員嚴肅、認真，要求第一個動作都到位、準確，以致 漸到效果，還要求不斷提高，頻率加快，步伐加大，擺臂加快，心肺功能加強，這些都是技術(shù)技能技巧的訓(xùn)練與練習(xí)能技巧分三大部分，包括跑、跳、投。其中跑又包括短跑(60M、100M、200M、)、中長跑(400M)、長跑(800M、1500M它們各個階段的跑的技術(shù)技能技巧又有不同的要求。短跑要求反應(yīng)快、頻率快、節(jié)奏快，一口氣跑下來；中長跑是既們可以把400M分為二個200M，可以劃分400M的距離，再根據(jù)該隊員的素質(zhì)及平時訓(xùn)練的成績狀況效果進行系統(tǒng)的速度，后200M用100%的拼勁及速度。長跑項目就要求的是耐力及經(jīng)驗了。一般來說，在平等的情況下，經(jīng)驗是十分急于求勝的隊員比賽，我敢說，在長距離跑中，最后的結(jié)果絕大部分是較穩(wěn)重的隊員獲勝。因為他的穩(wěn)重，穩(wěn)重的，不會急于消耗，在最后時刻，就能在對手體力過渡消耗時盡力沖刺，而達到勝利。但是，經(jīng)驗的東西并不是一時不斷地學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、總結(jié)才會有那種內(nèi)在的聯(lián)系，即經(jīng)驗。、投擲項目中都存在著技能技巧。一般的人和專門訓(xùn)練過的人比賽，肯定是訓(xùn)練過的人獲得勝利。這是因為他經(jīng)過了較好，另外重要的一點就是他們懂得如何彈跳、提氣、騰空、落地或轉(zhuǎn)髖推送動作。他們懂得如何發(fā)力、借力。最中，一般的人只會使用跨越式跳高，決不會使用背躍式。

時間安排，5月和10月都會有一個星期的假期。我們把這個時間當成訓(xùn)練的黃金期一點也不過份。這個時候成績提高一放假，沒有干擾。在這個時候，學(xué)生的比賽項目要完全定下來了。4×100M也要講解動作要領(lǐng)和加強練習(xí)了。在這，動作多而且要求連貫，少一點時間休息。在這個時候，學(xué)生因為訓(xùn)練時間過長，思想會明顯波動，傷病可能會增情況以及思想工作。

第三篇：田徑隊訓(xùn)練計劃

2009-2010年田徑隊訓(xùn)練計劃

一、指 導(dǎo) 思 想：學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個組成部分。隨著學(xué)校各項工作正常有序的開展，校運動隊在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立。

二、目 的、任 務(wù)：為豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運動水平，提高我校體育競賽水平，迎接各個級別的競賽活動，特制定本計劃。

三、基 本 情 況：學(xué)校田徑運動隊處于初創(chuàng)階段，學(xué)生來自不同地區(qū)，競技水平、基本功不相同，而且身體素質(zhì)并不突出，理論知識缺乏，訓(xùn)練時間少，因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學(xué)生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，上下齊心協(xié)力，培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍。

四、具體訓(xùn)練計劃：將全年分為三個階段

準備期：

1、召開動員會、招運動員。

2、召開全隊隊員會議，制度訓(xùn)練紀律。

3、準備訓(xùn)練所需器材。

訓(xùn)練期：

第一階段：（2008年11月-2009年1月）：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。2008年11月：以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。

2008年12月：以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

2009年1月：以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

第二階段：（2009年3月-2009年4月）：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段。

2009年3月：以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

2009年4月：基本技術(shù)綜合練習(xí)。

第三階段：（2009年5月-2009年6月）：專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。

2009年5月：以專項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2009年6月：以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

1、恢復(fù)階段：

（1）、繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

（2）、體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習(xí)（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。

2、學(xué)習(xí)階段：

（1）、根據(jù)參賽項目進行針對性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺；鉛球項目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等；中長跑項目練習(xí)在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

（2）、200米、400米項目練習(xí)彎道跑技術(shù)；短跑項目根據(jù)實際情況練習(xí)手臂、起跑等；鉛球項目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐；中長跑項目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動。

（3）、短跑項目練習(xí)150米跑；200米、400米項目練習(xí)追逐跑；跳高、跳遠項目練習(xí)助跑和起跳；鉛球項目繼續(xù)進行力量練習(xí)（如：前拋、后拋實心球）；中長跑項目練習(xí)變速跑。

（4）、短跑項目練習(xí)綜合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米練習(xí)追逐跑（適當?shù)倪M行比賽），合理分配體能的學(xué)習(xí)；跳高、跳遠項目繼續(xù)練習(xí)助跑和起跳；鉛球項目繼續(xù)進行力量練習(xí)（如：前拋、后拋實心求）；中長跑項目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的配合；

（5）、短跑項目練習(xí)起跑和途中跑；200、400米練習(xí)追逐跑（150—300—400—300—150米）；鉛球項目練習(xí)推實心球。

3、鞏固和提高階段：

（1）、繼續(xù)練習(xí)以上項目，稍微加大訓(xùn)練強度和運動量；

（2）、強化基本技術(shù)、技能的訓(xùn)練；

（3）、模擬測試；

4、調(diào)整與休息階段：

（1）、運動量和強度逐漸減少；

（2）、進行趣味性活動（如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等）；

第四篇：田徑隊訓(xùn)練計劃

一年一度的區(qū)田徑運動會即將在本學(xué)期11月份開始，顯然校田徑隊的訓(xùn)練又要開始漫長的日常訓(xùn)練中來。老師苦、學(xué)生苦，但我相信通過我們師生共同的努力，今年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面就田經(jīng)隊日常的訓(xùn)練工作安排如下：

一、思想教育 ：

在訓(xùn)練中我一方面要認真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，經(jīng)常和運動員的家長、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴格要求、嚴格訓(xùn)練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運動員的運動技術(shù)和專項技能，為本屆區(qū)田徑運動會做好一個良好的準備。

二、訓(xùn)練要求：

1、保證訓(xùn)練時間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場地。

2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

3、訓(xùn)練必須以全面系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

三、訓(xùn)練任務(wù)安排：

（一）、準備期：（一周）

1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。

2、宣布訓(xùn)練制度紀律。

3、準備訓(xùn)練所需器材。

（二）、第一階段：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。

1、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。

2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

（三）、第二階段：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段

1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。

2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3、：基本技術(shù)綜合練習(xí)。

（四）、第三階段：專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。

1、以專項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。

3、參加區(qū)小學(xué)生田徑比賽

四、訓(xùn)練時間：從開學(xué)的第二周開始一直到區(qū)田徑比賽結(jié)束。

周一至周五上午：6：30——7：30

下午：4：00——5：00

要求：教師提早10分鐘到場地

五、訓(xùn)練地點：

前期兩個階段以我校的現(xiàn)有場地為主，第三階段充分發(fā)揮資源優(yōu)勢以鄰校實驗中學(xué)的場地為主。

六、訓(xùn)練人員：

1、隊員組成：運動員的選拔主要以我校的4、5、6年級學(xué)生為主，適當穿插3年優(yōu)秀運動員。

2、教練組成：我校的兩位體育老師

七、器材配備：跨欄架5個

300克標槍2支

壘球20個

男女釘鞋15雙

八、后勤保障：

早餐：從開學(xué)第二周開始，學(xué)校食堂準備42份（田徑運動員30人、籃球運動員10人、教練2人）早餐每份3元左右標準。早餐供應(yīng)一直到比賽結(jié)束，人數(shù)會隨著比賽的接近而減少，適時調(diào)整。

水：由于天氣炎熱，水供應(yīng)必不可缺，飲水機一臺，每天一桶純凈水放于器材室。

保衛(wèi)：由于早上訓(xùn)練從6點半開始，很多隊員會提前到達，所以要求門衛(wèi)在訓(xùn)練日子里，每天早上6點開門，并做好相應(yīng)的安保工作。

九、安全預(yù)防：

1、加強安全教育：強化學(xué)生的安全意識，不管是平時的訓(xùn)練中還是集會中，始終給學(xué)生灌輸安全第一的思想，從源頭預(yù)防安全事故。

2、準備活動：教學(xué)和訓(xùn)練、競賽活動必須嚴密組織、嚴格要求、嚴格訓(xùn)練、提高質(zhì)量。教師要掌握學(xué)生合理的運動量，做好運動前的準備放松。做任何體育活動都需要一個充分的準備活動，預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷。

3、規(guī)范練習(xí)：加強器材管理，輪流投擲練習(xí)，要求所有器材全部投出以后才可以集體撿器材。標槍、鉛球規(guī)范練習(xí)，沒有指導(dǎo)老師在場不能隨意練習(xí)。跑步的同學(xué)不能無故嬉戲打鬧，安訓(xùn)練要求規(guī)范練習(xí)。

十、本屆目標：由于本節(jié)運動會采用完小與中心小學(xué)分開排名，所以本屆的比賽目標從去年的前八名提升至本屆的前三名。

我校田徑運動隊長期沒有固定時間的訓(xùn)練，運動水平和競技水平相對較弱，運動員身體素質(zhì)參差不齊，理論知識缺乏，訓(xùn)練時間少，因而面臨重重困難。但是我相信，在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，在家長和任課老師、班主任的支持下，我們齊心協(xié)力一定能培養(yǎng)一支具有較強實力的田徑隊伍，為實現(xiàn)本年的比賽目標努力。

一、訓(xùn)練計劃：

田徑運動教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)兒童的特點，循序漸進區(qū)別對待，合理安排運動量，要嚴格訓(xùn)練、嚴格要求，精講多練，注意直觀教學(xué)，重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練，從小打下良好的基礎(chǔ)。

為了便于進行訓(xùn)練，我們將校田徑隊分為田賽組和徑賽組進行專項訓(xùn)練提出教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)。

二、教學(xué)任務(wù)

乙組一任務(wù)：

a、進行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓(xùn)練

b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個別項目的基本技術(shù)要領(lǐng)

二安排與比重：

a、每次訓(xùn)練時間為60分鐘

b、比重：全面身體訓(xùn)練占65~70%，技術(shù)訓(xùn)練占30~35%

三訓(xùn)練內(nèi)容和手段：

a、走：培養(yǎng)運動員走的正確動作和協(xié)調(diào)能力

手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~ 30CM 寬的跑道上走。

b、跑：掌握跑的正確動作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度

手段：1)跑的專門練習(xí)：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習(xí)

2)站立式起跑練習(xí)：聽口令練習(xí)站立式起跑結(jié)合20~ 30米 跑的練習(xí)。

3)速度練習(xí)：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進行1、30~ 60米 行進間跑，結(jié)合改進技術(shù)進行

40~ 80米 反復(fù)跑、結(jié)合改進步幅進行

30~ 60米 計時跑

車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽

c、跳躍：掌握跳的基本動作要領(lǐng)、發(fā)展彈跳素質(zhì)

手段：跳的基礎(chǔ)訓(xùn)練

1、立定跳遠、立定跳高、蛙跳、多級跳、各種跳繩練習(xí)

2、蹲踞式跳遠、跨越式跳高

3、體操跳躍項目練習(xí)：跳山羊、跳箱(以橫箱為主的跳躍練習(xí))

①投擲練習(xí)：掌握投擲簡單技術(shù)要領(lǐng)、發(fā)展爆發(fā)力量

手段：小皮球、壘球和沙袋投遠和投準的練習(xí)

②力量性練習(xí)，俯臥撐、引起向上，向前向后拋實心球練習(xí)、持啞鈴蹲跳練習(xí)

③靈敏柔韌性練習(xí)

各種徒手體操和器械體操練習(xí)

各種擺腿練習(xí)，活動性游戲

注意事項：1)在技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中、講解要簡明、手段要盡量簡單，采用直觀教學(xué)，注意動作正確性；

2)要以完整教學(xué)為主，從易到難。

甲組

（一）、任務(wù)：進一步全面發(fā)展身體素質(zhì)，特別是速度和力量素質(zhì)逐步掌握、提高專項素質(zhì)水平，力爭達到規(guī)定指標。

（二）、技術(shù)教學(xué)中，改進和提高乙組所學(xué)的基本動作外，還要初步掌握新學(xué)的技術(shù)要領(lǐng)。

（三）、安排與比重：

1、安排：每次訓(xùn)練時間為60分鐘

2、比重：全面身體訓(xùn)練占60~65%，技術(shù)訓(xùn)練占35~40%

3、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容與手段：

1)、跑：改進跑的技術(shù)，結(jié)合發(fā)展速度

手段：復(fù)習(xí)跑的專門練習(xí)，學(xué)習(xí)蹲踞式起跑

速度練習(xí)：30~ 50米 加速跑、40~ 80米 行進跑、50~ 100米 計時跑、200米 變速跑×3、120~ 150米 中速跑。以上練習(xí)可與途中跑和終點沖線教學(xué)法結(jié)合進行。

接力賽跑：

學(xué)習(xí)“上挑”式和“下壓”式接力方法

4× 50米 接力比賽，15米 半徑圓周接力賽

跨欄跑、跨欄的專項練習(xí)和技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練

2)、跳躍：結(jié)合跳躍項目的練習(xí)，提高彈跳素質(zhì)

⑴單足跳比賽：跳繩、多級跳、負沙袋蹲跳、跳起摸高物

⑵學(xué)習(xí)背越式跳高

⑶跳遠練習(xí)，復(fù)習(xí)蹲踞式跳遠，主要練習(xí)助跑踏跳和學(xué)習(xí)挺身式跳遠

a、站立式起跑6—8步，再踏在彈跳板上跳入沙坑

b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地

c、挺身式跳遠完整練習(xí)

3)、投擲：復(fù)習(xí)乙組2、3項練習(xí)

學(xué)習(xí)壘球交叉步投

專門素質(zhì)練習(xí)：用橡皮帶作拉引練習(xí)，雙手或單手拋、擲、推、舉重物

（四）、耐力練習(xí)：

60~ 80米 接力×3，每組中間休息5分鐘

1200~ 1500米 越野比賽

周訓(xùn)計劃

星期一：

1、準備活動（30分鐘）

2、蹲踞式起跑30MX10次 3、60MX3次（全速）4、80MX2次（全速）5、100MX2次（90%的速度）6、200MX2次（90%的速度）7、300MX1次（80%的速度）

8、放松

星期二：

1、準備活動（30分鐘）2、300M+200M慢+200M快+150M慢+150M快+100M慢+100M快+150M慢（2-3）組，組間接休息8-10分鐘；

3、腹背肌練習(xí)10X5組

4、放松

星期三：

1、準備活動（30分鐘）

2、挺舉70-90%6-8組X5次

3、抓舉60-80%6-8組X8次

4、高翻 70-85%6-8組X7次

5、連續(xù)快挺50-70%4組X10次

6、負重提踵70-80%6組X8次

7、半蹲跳60-70%8組X8-10次

8、提踵跳50%4組X8-10次

9、深蹲80-95%6組X5次 10、5秒計時快速下蹲50-80%4-5組

11、拖重物跑40%3組X30M-50M

12、放松

星期四：

1、準備活動（30分鐘）2、100M——200M——300M——400M——300M——200M——100M（均速跑）

3、腹背肌10X5組

4、小跳（沙坑）40次

5、放松

第五篇：田徑隊訓(xùn)練計劃

田徑隊訓(xùn)練計劃

一、指導(dǎo)思想:

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個組成部分。隨著學(xué)校各項工作正常有序的開展,校田徑隊隊在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師支持下正式成立。

二、目的任務(wù):

為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運動水平,提高我校體育競賽水平, 參加覃塘區(qū)中學(xué)生運動會，迎接貴港市生第十四屆中學(xué)生田徑運動會。

三、基本情況:

學(xué)校田徑運動隊處于換屆階段,競技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識缺乏,訓(xùn)練時間短,學(xué)校場地器材不足，而面臨重重困難。優(yōu)點是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。由于整個田徑隊是由我一個人帶項目多，所以我根據(jù)學(xué)校的體育場地和器材結(jié)合學(xué)生的特點我把重點放在耐力項目上，在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍。

四、訓(xùn)練次數(shù)與時間:

每天訓(xùn)練早晚各一次,每次40分鐘左右,每周訓(xùn)練五天,星期六星期天不訓(xùn)練。

五、考核:

1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2、學(xué)生按自己的專項每周進行一次考核。

3、每一個月底進行一次高要求的考核。

六、訓(xùn)練要求:

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必須系統(tǒng)。

3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。

七、思想教育和管理:

要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生愛學(xué)校、愛運動、懂禮貌、講文明、能吃苦的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無后顧之憂。

八、具體訓(xùn)練要求:

準備期:(三天)

1、招集學(xué)生選拔運動員,召開全隊隊員會議。

2、宣布訓(xùn)練制度紀律。

3、準備訓(xùn)練所需器材。

第一階段:（一個星期):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。

1、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。

2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

3、以耐力訓(xùn)練為主,輔以靈敏性訓(xùn)練。

第二階段:(三個星期):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段

1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。

2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3、:基本技術(shù)綜合練習(xí)。

第三階段:(1個月):專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。

1、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。

3、參加覃塘區(qū)中學(xué)生田徑運動會比賽

九、具體訓(xùn)練內(nèi)容:

1、柔韌性的練習(xí):

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。

(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí):

(1)各種徒手操,行進操練習(xí)。

(2)各種技巧練習(xí)。

3、速度、靈敏練習(xí):

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米、80米。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

(5)150、200計時跑

4、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑、跑樓梯 300米600米800米1500米計時跑

5、彈跳力和力量練習(xí):

(1)各種跳躍練習(xí)。

(2)各種腰、背、腹機練習(xí)。

(3)橡皮條。

(4)扛鈴等。

根據(jù)學(xué)校的體育場地和器材結(jié)合學(xué)生的特點我把重點放在耐力項目上，在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍。