第一篇：籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃1（最終版）

食品1011班籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一：依據(jù)：為了迎接2011年“迎新杯”籃球賽作準(zhǔn)備

二、實(shí)施對(duì)象：食品1011班籃球隊(duì)全體成員

三、組織與分工：隊(duì)長(zhǎng)：xx

副隊(duì)長(zhǎng)：xx

管理：xx

后勤：xx

四、實(shí)施內(nèi)容：球員選材、球員技術(shù)培訓(xùn)、球員品德培養(yǎng)、學(xué)業(yè)輔導(dǎo)、參與化科院主辦之各項(xiàng)籃球比賽。

五、實(shí)施時(shí)間：2011年9月15日至2011年10月8日 訓(xùn)練時(shí)間到時(shí)待飛信通知。

六、訓(xùn)練計(jì)劃：訓(xùn)練內(nèi)容分為體能訓(xùn)練、籃球技術(shù)訓(xùn)練、籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及籃球理論及相關(guān)知識(shí)。每天在1個(gè)半小時(shí)時(shí)間內(nèi)進(jìn)行30分鐘體能訓(xùn)練1小時(shí)籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。利用其他時(shí)間或非室外訓(xùn)練天氣進(jìn)行籃球理論及相關(guān)知識(shí)授課。

七、球員管理：

（1）球員名單：

球員：xxSG/SF）、xx（SG/SF）、xx（PG)、xx（SF)、xx（PF/C)、xx（C）、xx（PF)、xxxSG)、xx（C）、xxxx（SF）、xx（SG）、xx（SG）。C：中鋒PF：大前鋒SF：小前鋒SG：得分后衛(wèi)（攻擊型后衛(wèi)）PG：組織后衛(wèi)（控球后衛(wèi)）

（2）隊(duì)長(zhǎng)負(fù)責(zé)球隊(duì)整體工作，主管球隊(duì)訓(xùn)練、組織外聯(lián)。

（3）副隊(duì)長(zhǎng)、球隊(duì)管理兩人負(fù)責(zé)球隊(duì)紀(jì)律、組織并負(fù)責(zé)聯(lián)系球員及考勤工作（報(bào)到時(shí)間），征集隊(duì)友建議，作好隊(duì)友思想工作。

八、籃球隊(duì)訓(xùn)練課目

1、注意事項(xiàng)：

體能訓(xùn)練必須注意訓(xùn)練前的伸展運(yùn)動(dòng)，以及訓(xùn)練后的放松收操，讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經(jīng)、等系統(tǒng)獲得充份準(zhǔn)備及休息。在實(shí)施過(guò)程中要重視每位球員的負(fù)荷量不同，因此在操作時(shí)要注意其安全及器材的重量與次數(shù)，尤其實(shí)施操作與放松要?jiǎng)e重視，此外訓(xùn)練人員務(wù)必在場(chǎng)指導(dǎo)，同時(shí)維護(hù)球員操作時(shí)的安全，以避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。熱身運(yùn)動(dòng)在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場(chǎng)20圈以上，然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。

2、具體科目：

（1）、步 伐

1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

3.前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

4.前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。

6.擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。

7.后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。

8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。

（2）、傳接球及持球訓(xùn)練

1.面對(duì)面200對(duì)傳：4人一組作胸前、彈地傳球。

2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。3.大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。4.四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。6.面對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>

7.行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。8.對(duì)墻傳球：以高度120公分對(duì)墻傳接球。

9.打板長(zhǎng)傳：以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。10.五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

11.中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。12.半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。

（3）、上 籃 訓(xùn) 練1.全場(chǎng)8字型傳球上籃。2.車輪式上籃。3.全場(chǎng)7*5*3上籃。4.三線上籃。

5.全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。6.二人一組上籃。7.三人一組上籃。8.直線運(yùn)球上籃。9.半場(chǎng)三角上籃。

（4）、運(yùn) 球 訓(xùn) 練1.全場(chǎng)障礙物運(yùn)球。

2.全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。3.全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。4.全場(chǎng)8字型運(yùn)球。5.左右手晃球。6.跨下原地運(yùn)球。

7.全場(chǎng)直線3-4拍運(yùn)球上籃。

（5）、投 籃 訓(xùn) 練1.定點(diǎn)投籃。

2.兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。3.移動(dòng)投籃。4.騎馬射箭。

5.底線切入勾射。6.后旋轉(zhuǎn)投籃。

7.三角底線擦板投籃。8.全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。

9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動(dòng)作配合左右切投）10.三角擦板投籃。

12.全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。13.半場(chǎng)接應(yīng)挑籃。

14.半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。（6）、假 動(dòng) 作

1.左右1-3道假動(dòng)作切入。2.上下舉1-3次假動(dòng)作。

3.外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。

（7）、籃 板 卡 位 訓(xùn) 練

1.半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。2.半場(chǎng)3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。3.罰球后卡位訓(xùn)練。4.外線投籃卡位。

5.籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。

（8）、防 守 訓(xùn) 練1.全場(chǎng)1VS1背手防守。

2.半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。3.一守二攻防守訓(xùn)練。

4.舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。

6.全場(chǎng)陷阱包夾（1-2-

2、2-2-

1、1-1-2-1）7.半場(chǎng)包夾（1-2-

2、2-1-2瞬間包夾）8.半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。9.全場(chǎng)盯人防守。

10.區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練（配合以多打少）。11.三明治包夾防守訓(xùn)練（針對(duì)中鋒）。12.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

14.全場(chǎng)攻守、教練持球不定向來(lái)回傳球。15.教練哨音指揮移動(dòng)防守。

（9）、擺 脫 接 應(yīng) 訓(xùn) 練1.半場(chǎng)1VS1接應(yīng)攻守。2.半場(chǎng)1VS1低位擺脫攻守。3.全場(chǎng)、半場(chǎng)不運(yùn)球攻守。

（10）、快 攻 訓(xùn) 練

1.全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。2.五人快攻路線布局來(lái)回攻擊。

3.快速推進(jìn)交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng)）4.打板長(zhǎng)傳接應(yīng)上籃（2人、3人）。

（11）、分 科 訓(xùn) 練 中鋒部分：

1.中鋒禁區(qū)1VS1單打（高位、側(cè)位、低位）。2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃（一人防守）。3.中鋒接應(yīng)后不得運(yùn)球的投籃。

4.兩組中鋒禁區(qū)掩護(hù)攻擊（一人外圍供球）。

6.中鋒切斷防守及在前防守。7.中鋒補(bǔ)位防守。

8.中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)（由低位、側(cè)位、高位移動(dòng)）。

前鋒部分：

1.鋒線3人外圍快傳、2人防守（投籃后跟進(jìn)）。2.半場(chǎng)兩人搶球攻守。3.五角度分組個(gè)別切入。

4.切傳訓(xùn)練（切傳后補(bǔ)位五人一組）。（12）、X1 破 盯 人 訓(xùn) 練1.X1步伐與轉(zhuǎn)身接應(yīng)。2.兩人、三人合作X1。

3.半場(chǎng)5VS5盯人、X1訓(xùn)練（教練持球）。4.全場(chǎng)3VS3盯人、X1訓(xùn)練（自行運(yùn)球）。（13）、切 傳 訓(xùn) 練

1.陣勢(shì)中的切傳訓(xùn)練。2.底線切入勾射、擦板。

3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。

4.空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。5.切入挑籃、放籃。（14）、組 合 訓(xùn) 練

1.狀況訓(xùn)練（針對(duì)倒數(shù)計(jì)時(shí)、罰球、凍結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù)）。2.全場(chǎng)5VS5（三組或四組來(lái)回接力）攻守變化。3.全場(chǎng)3VS2外圍快傳、移位防守訓(xùn)練。（15）、輔 助 體 能

1.敏捷跑六公尺來(lái)回四次（計(jì)算秒數(shù)、多人比賽）。2.全場(chǎng)四段沖刺（32秒內(nèi)完成）。3.圓圈追逐跑。

4.低頭雙手下垂快速跑。5.舉腿跑。

6.擺臂跳躍跑。7.單腳跳。

8.雙腳縮腹跳躍。

9.鴨型走（后退、前進(jìn)）。10.連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)處墻跳。11.側(cè)方跨。12.抱隊(duì)友走。13.背隊(duì)友走。14.跨跳與穿越。

15.雙肩舉隊(duì)友上下（靠墻）。16.牛耕田。

17.柔軟訓(xùn)練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。18.上下臺(tái)階。

19.跳階梯。20.斜坡沖刺。

（16）、循 環(huán) 訓(xùn) 練

共設(shè)8站，每組1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三個(gè)循環(huán)。1.俯臥弓背。

2.伏地挺身（手指、手掌）。3.仰臥側(cè)起（左、右）。

4.仰臥起坐（手放胸、腿屈膝）。5.旋轉(zhuǎn)跳180度。6.伸展跳。

7.仰臥手腳接觸。8.筏船。

9.蛙人操（俯臥手腳高舉）。10.十字跳。

11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。每周體能訓(xùn)練：

（1）跳階梯循環(huán)訓(xùn)練8站（2）5000公尺重量訓(xùn)練

（3）上臂力訓(xùn)練間歇訓(xùn)練7趟X15次（4）綜合體能訓(xùn)練敏捷速度2X4X2次（5）法克雷克跑步重量訓(xùn)練

（6）鴨型走柔軟訓(xùn)練訓(xùn)練強(qiáng)化重點(diǎn)：（7）球動(dòng)人動(dòng)

*總結(jié)歸納如下

分類

重點(diǎn)技（戰(zhàn)）術(shù) 一般技（戰(zhàn)）術(shù)原地重心移動(dòng)、轉(zhuǎn)身、跳步急停、移動(dòng)

起動(dòng)、側(cè)滑步、基本姿勢(shì)、變向

跨步急停 跑

有防守運(yùn)球、運(yùn)

原地、行進(jìn)間高

運(yùn)球

球急停急起、運(yùn)

運(yùn)球

球轉(zhuǎn)身

原地單手肩上投跳起單手肩上投投籃

籃、行進(jìn)間單手籃、雙手胸前投

自學(xué)技（戰(zhàn)）術(shù)撤步、側(cè)身跑、后退跑跳

體前換手變向運(yùn)

球

行進(jìn)間單手高手

投籃

底手投籃、籃

突破

傳接球

防守 中鋒技術(shù)

快攻

基礎(chǔ)配合全隊(duì)

戰(zhàn)術(shù)

原地持球交叉步突破 雙手胸前傳接

球、單手胸前傳

接球

防無(wú)球隊(duì)員 搶防守籃板球

發(fā)動(dòng)、接應(yīng)、２Ｘ１結(jié)束打法

傳切配合、掩護(hù)

配合、擠過(guò)配合半場(chǎng)人盯人防

守、進(jìn)攻

半場(chǎng)人盯人防守

原地持球同側(cè)步

突破

單手肩上傳球、單手反彈傳球

防有球隊(duì)員 搶進(jìn)攻籃板球

推進(jìn)、３Ｘ２結(jié)

束打法 側(cè)應(yīng)配合、突分

配合交換防守配

合、關(guān)閉配合２－１－２區(qū)域聯(lián)防 進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防 轉(zhuǎn)身突破

雙手反彈傳球、雙手頭上傳球

第二篇：籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

虎臺(tái)中學(xué)初中男子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

教練員：

一．指導(dǎo)思想：為了貫徹落實(shí)《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》，大力組織開(kāi)展青少年體育健身運(yùn)動(dòng)，調(diào)動(dòng)廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競(jìng)賽的積極性，提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競(jìng)技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活。以實(shí)際行動(dòng)迎接建國(guó)60周年。全面推進(jìn)國(guó)家《全民健身?xiàng)l例》的實(shí)施,促進(jìn)我校體育活動(dòng)的深入開(kāi)展,根據(jù)學(xué)校體育工作計(jì)劃和宿遷市青少年陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽方案, 積極開(kāi)展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實(shí)效，促團(tuán)結(jié)為核心，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)水平，逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色，使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。

二．目的任務(wù)：為了備戰(zhàn)2009年宿遷市青少年陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽的中學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性。使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過(guò)訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感，力爭(zhēng)比賽取得優(yōu)異成績(jī)。

三．選拔吸收隊(duì)員，成立初中男子籃球隊(duì)。

1、通過(guò)各級(jí)體育老師的推薦選拔隊(duì)員。

2、根據(jù)上學(xué)期開(kāi)展的年級(jí)籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來(lái)。

3、在新初一通過(guò)同學(xué)間的了解選出原來(lái)小學(xué)球隊(duì)隊(duì)員。

4、通過(guò)體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

四．開(kāi)展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過(guò)對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。

3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過(guò)對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無(wú)對(duì)抗性的配合練習(xí)，到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）。

4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。

5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過(guò)模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題，包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。

通過(guò)以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來(lái)的困難，以飽滿的熱情和最高的競(jìng)技狀態(tài)迎接2009年西寧市青少年陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽的初中男子籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭(zhēng)比賽取得優(yōu)異成績(jī)。

五．訓(xùn)練內(nèi)容：

1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

2、投籃：（1）6——7米間的中遠(yuǎn)投。（2）鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。

3、籃板球：（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、積極防守：（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。（3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，2-3，3-2）。

5、快攻和防快攻：（1）爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）（2）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會(huì)以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。

6、陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個(gè)人過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。

六．訓(xùn)練日期與時(shí)間

1．訓(xùn)練日期： 2009年9月7日至比賽前

2．訓(xùn)練時(shí)間：每周二、四下午：17：50---18：50

七．訓(xùn)練安排：

1、第一階段：

（1）討論和制定計(jì)劃。

（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（3）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。

（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

2、第二階段：

（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。

（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。

3、第三階段：

（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

（2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（3）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。

（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

（5）加大力量練習(xí)。

4、第四階段：

（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。

（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

（6）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。

（7）訓(xùn)練小結(jié)

第三篇：籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

端木根勇

一、技術(shù)動(dòng)作、技術(shù)、單個(gè)技術(shù)、組合技術(shù)的概念和不同

1籃球技術(shù)動(dòng)作：（要求正確、規(guī)范）

學(xué)習(xí)和掌握籃球運(yùn)動(dòng)中的傳球、接球、運(yùn)球、投籃、搶籃板球以及跑、跳、轉(zhuǎn)身、急

停、滑步、等動(dòng)作方法，動(dòng)作要領(lǐng)我們稱上述傳球、接球、運(yùn)球、投籃、搶籃板球以及跑、跳、轉(zhuǎn)身、急停、滑步等為技術(shù)動(dòng)作。

2、技術(shù)：（要求及時(shí)和效果，強(qiáng)調(diào)運(yùn)用效果和技巧）

技術(shù)動(dòng)作的合理運(yùn)用成為技術(shù)，也就是說(shuō)上述技術(shù)動(dòng)作作為技術(shù)時(shí)，必須加以合理運(yùn)

用。

例如：投籃：某隊(duì)員投籃動(dòng)作比較規(guī)范，準(zhǔn)確，但在比賽時(shí)發(fā)揮不出來(lái)，除心理、身體因

素外，運(yùn)用不合理或投籃時(shí)機(jī)掌握的不好，因此，就不能說(shuō)他投籃技術(shù)好，只能說(shuō)投籃動(dòng)作

方法比較好。

又如：傳球：某隊(duì)員訓(xùn)練時(shí)各種傳球動(dòng)作方法掌握的比較好（動(dòng)作規(guī)范，落點(diǎn)好），但在實(shí)

戰(zhàn)中不能合理的運(yùn)用傳球，需要單手傳球時(shí)，卻不能用單手，而只會(huì)用雙手，因此，就不能

說(shuō)他傳球技術(shù)好，而只能說(shuō)傳球技術(shù)動(dòng)作好。

3、單個(gè)技術(shù)：每個(gè)獨(dú)立的技術(shù)動(dòng)作稱為單個(gè)技術(shù)。

例如：雙手胸前傳球、單手胸前傳球、單手肩上投籃、運(yùn)球體前變向、雙手接球。。。等。

4、組合技術(shù)：

是指：運(yùn)動(dòng)是為了達(dá)到攻守的目的，在一個(gè)完整的行動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)用了兩種或兩種以上的技術(shù)，這個(gè)完整過(guò)程所運(yùn)用的技術(shù)總稱為一個(gè)組合技術(shù)。組合技術(shù)的單位是單個(gè)技術(shù)。

二、籃球技術(shù)分類：

1、進(jìn)攻技術(shù)：（1）傳球（2）接球（3）運(yùn)球、(4)投籃（5）突破。

2、防守技術(shù)：（1）防守對(duì)手（2）搶球（3）打球（4）斷球

3、進(jìn)攻和防守都包括的是：移動(dòng)、搶籃板球。

三、籃球四項(xiàng)基本功：

1、手上基本功-------街頭籃球、手對(duì)球的控制能力。

2、腳步基本功-------各種腳步移動(dòng)：進(jìn)攻腳步移動(dòng)、防守腳步移動(dòng)。

3、腰胯基本功-------各種蹬、轉(zhuǎn)、碾、跨動(dòng)作，控制身體重心的能力。

4、視野基本功-------籃球場(chǎng)上的觀察能力、余光的運(yùn)用。

四、籃球技術(shù)教學(xué)、訓(xùn)練分為三個(gè)階段：

在籃球技術(shù)教學(xué)、訓(xùn)練時(shí)應(yīng)做到由易到難，由簡(jiǎn)到繁，由原地到行進(jìn)間，有消極到對(duì)抗

再到接近比賽的實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗，以及比賽實(shí)戰(zhàn)中的技術(shù)運(yùn)用。

學(xué)習(xí)掌握動(dòng)作的三個(gè)步驟：（三個(gè)階段）

第一階段（抓好基本技術(shù)的教學(xué)環(huán)節(jié)）是基本技術(shù)的教學(xué)階段：

此階段主要任務(wù)是學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作，掌握技術(shù)動(dòng)作方法、要領(lǐng)，形成正確的動(dòng)作定型。

在此階段教學(xué)的任務(wù)是：使學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員明確技術(shù)動(dòng)作的概念、方法、要領(lǐng)。學(xué)習(xí)并掌握

技術(shù)動(dòng)作的方法、要領(lǐng)到形成正確的動(dòng)作定型。

在教學(xué)方法和教學(xué)手段選擇上，練習(xí)方法的設(shè)計(jì)和要求上，都要圍繞這個(gè)目的進(jìn)行。

例如：傳球——先原地近距離傳接球，后遠(yuǎn)距離，先雙手傳球，后單手傳球。

要求：掌握動(dòng)作方法，不要求球的速度和方法。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，動(dòng)作熟練程度的提

高，逐漸提出不同的要求。落點(diǎn)準(zhǔn)確、出手速度快等。

例如：行進(jìn)間、要求落點(diǎn)、提前量、球走的路線、速度等。

在教學(xué)階段（初學(xué)階段）應(yīng)注意以下問(wèn)題：

1、不要過(guò)早地采用大強(qiáng)度、高密度的練習(xí)方法。

2、不要過(guò)早地提出達(dá)到一定的成功率，、命中率的要求，更不能在對(duì)抗中練習(xí)，否則

不利于形成正確的動(dòng)作動(dòng)力定型。

從心理學(xué)角度講，此階段大腦皮層處在泛化階段，對(duì)動(dòng)作只是概括的認(rèn)識(shí)，還沒(méi)有達(dá)到分化階段。

第二階段是技術(shù)動(dòng)作的組合階段（抓好結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練環(huán)節(jié)）

在學(xué)生或隊(duì)員基本掌握了動(dòng)作要領(lǐng)，建立了正確的動(dòng)作定型上，要逐步提高練習(xí)的速度、強(qiáng)度和難度，在快速移動(dòng)和兩三人配合的形式下，組織傳球、切入、接球、投籃等綜合運(yùn)球技術(shù)的訓(xùn)練，以便提高各種技術(shù)的結(jié)合運(yùn)用能力和磨練基本功。

例如：傳球——擺脫——接球——投籃

傳球——擺脫——切入——接球——上籃

快速運(yùn)球——傳球——接球——投籃

本階段的任務(wù)是：

1、解決技術(shù)動(dòng)作之間的組合問(wèn)題（或銜接）

2、掌握組合技術(shù)動(dòng)作的方法、要領(lǐng)；并逐漸熟練掌握這些組合技術(shù)動(dòng)作。直至在快速、高強(qiáng)度中完成。

例如：快速傳切、接球上籃；運(yùn)球急停跳投。

在組合技術(shù)訓(xùn)練中，由慢到快，逐漸提高練習(xí)的速度。

第三階段（抓好對(duì)抗訓(xùn)練環(huán)節(jié)）

此階段是抓好組合技術(shù)的訓(xùn)練，不斷地提高組合技術(shù)運(yùn)用的能力和運(yùn)用的效果，直至形成技術(shù)特長(zhǎng)和練就技術(shù)絕招。

必須抓好一對(duì)一，二對(duì)二，三對(duì)三對(duì)抗，形成一下各種攻守技術(shù)的訓(xùn)練。

使學(xué)生或隊(duì)員在接近實(shí)戰(zhàn)的情況下，提高運(yùn)用技術(shù)和應(yīng)變的能力，并在對(duì)抗訓(xùn)練中提高學(xué)生或隊(duì)員得觀察判斷能力，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)和頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)。

本階段的任務(wù)是：

1、2、從比賽實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，在對(duì)抗中不斷地提高組合技術(shù)運(yùn)用的能力，運(yùn)用質(zhì)量，運(yùn)用技巧性以及運(yùn)用的效果。根據(jù)自己的特點(diǎn)逐步地形成特長(zhǎng)技術(shù)乃至絕招和絕技。

本階段在訓(xùn)練方法、手段的選擇或設(shè)計(jì)以及要求上，一定要從實(shí)際出發(fā)，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的特點(diǎn)和規(guī)律來(lái)進(jìn)行。

在訓(xùn)練中逐漸加大練習(xí)的密度、強(qiáng)度和難度。

五、技術(shù)教學(xué)、訓(xùn)練遵循的原則：

1、直觀性原則

正確的示范動(dòng)作，使學(xué)生通過(guò)直觀感受動(dòng)作方法和要領(lǐng)。

2、循序漸進(jìn)的原則

由易到難，由簡(jiǎn)到繁

例如：先練腳步移動(dòng)——跑、跳、停、轉(zhuǎn)，再結(jié)合球的跑、跳、停、轉(zhuǎn)；

由原地到移動(dòng)——慢——快——加對(duì)抗

傳球、運(yùn)球、投籃等

3、區(qū)別對(duì)待原則

不同教材，不同對(duì)象，要求也不同。對(duì)于籃球基礎(chǔ)好的可提高要求，差的一般要求。

例如：行進(jìn)間高、低手上籃，好的要求步子正確的同時(shí)，動(dòng)作要伸展，空中停留時(shí)間；對(duì)差的則要求步子正確即可，隨著練習(xí)次數(shù)的增加，逐漸提高要求。

4、重復(fù)訓(xùn)練原則

每一個(gè)動(dòng)作都要反復(fù)練習(xí)才能達(dá)到熟練掌握。

例如：傳球方法多，傳球隱蔽，運(yùn)用合理，就必須熟練掌握各種傳球方法。

第四篇：籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想：

為了貫徹落實(shí)省委省政府《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)期體育工作的意見(jiàn)》精神，努力實(shí)現(xiàn)市委、市政府提出的建設(shè)體育強(qiáng)市目標(biāo)，結(jié)合我校的實(shí)際情況，申報(bào)籃球體育傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校。在這契機(jī)上我們將面向全體學(xué)生，開(kāi)展經(jīng)常性的體育工作，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，為國(guó)家發(fā)現(xiàn)、培養(yǎng)、輸送體育質(zhì)備人才，為發(fā)展體育事業(yè)做貢獻(xiàn)。

二、體育教師配備情況：

我?，F(xiàn)有專職體育教師1人，都為體育專業(yè)畢業(yè)。本科學(xué)歷2人，專科學(xué)歷6人，籃球?qū)I(yè)教師3人，分三個(gè)梯隊(duì)（一、二年級(jí)為一梯隊(duì)；

三、四年級(jí)為二梯隊(duì)；

五、六年級(jí)為三梯隊(duì)），做到訓(xùn)練有計(jì)劃，人才不斷層。

三、籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃：

第一周：選拔隊(duì)員，組建各個(gè)梯隊(duì)，宣布紀(jì)律。

第二周：

1、熟悉球性訓(xùn)練；

2、運(yùn)球。

第三周：

1、運(yùn)球；

2、各種花樣運(yùn)球。

第四周：

1、滑步；

2、過(guò)人。

第五周：

1、傳球；

2、行進(jìn)間二人、三人傳球。

第六周：

1、急停；

2、轉(zhuǎn)身。

第七周：

1、投籃；

2、身體素質(zhì)練習(xí)。

第八周：

1、行進(jìn)間投籃；

2、身體素質(zhì)練習(xí)。

第九周：

1、兩人一組攻防練習(xí)；

2、三打三練習(xí)。

第十周：

1、搶籃板球練習(xí)；

2、身體素質(zhì)練習(xí)。

第十一周：

1、傳切配合；

2、掩護(hù)配合。

第十二周：

1、策應(yīng)配合；

2、突分配合。

第十三周：

1、室內(nèi)講裁判法；

2、實(shí)外現(xiàn)場(chǎng)執(zhí)法。

第十四周：

1、進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人練習(xí)。

第十五周：

1、進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防練習(xí)。

第十六周：

1、全場(chǎng)五打五練習(xí)。

第十七周：

1、總結(jié)訓(xùn)練情況；

2、評(píng)優(yōu)秀隊(duì)員。

五． 訓(xùn)練器材：六號(hào)橡膠球八個(gè)，女隊(duì)三個(gè)，男隊(duì)五個(gè)。其它輔助器材可在訓(xùn)練學(xué)校體育室選擇。

第五篇：籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

男子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一．指導(dǎo)思想：根據(jù)學(xué)校體育工作計(jì)劃,從新學(xué)期開(kāi)始，積極開(kāi)展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實(shí)效，促團(tuán)結(jié)為核心，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)水平，逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色，使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。

二．目的任務(wù)：為了活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性。使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過(guò)訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感，力爭(zhēng)比賽取得優(yōu)異成績(jī)。

三．選拔吸收隊(duì)員，成立初中男子籃球隊(duì)。

1、通過(guò)體育老師和班主任共同選拔籃球隊(duì)員。

2、根據(jù)上學(xué)期體育考試的成績(jī)作為一個(gè)評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)，但要依據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況來(lái)定隊(duì)員。

3、不同年級(jí)的學(xué)生都要有所涉及，不能以一個(gè)年級(jí)的學(xué)生為一定的準(zhǔn)則。

4、通過(guò)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)，體育教師還有班主任，通過(guò)現(xiàn)場(chǎng)實(shí)際的運(yùn)動(dòng)的來(lái)選拔。

四．開(kāi)展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力，身體的靈活度，還有身體的協(xié)調(diào)性等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過(guò)對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球，補(bǔ)位，擋位等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。

3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過(guò)對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無(wú)對(duì)抗性的配合練習(xí)，到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）。

4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。

5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過(guò)模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問(wèn)題

和個(gè)人情緒問(wèn)題，包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。

通過(guò)以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來(lái)的困難，以飽滿的熱情和最高的競(jìng)技狀態(tài)迎接2009年宿遷市青少年陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽的初中男子籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭(zhēng)比賽取得優(yōu)異成績(jī)。

五．訓(xùn)練內(nèi)容：

1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

2、投籃：（1）6——7米間的中遠(yuǎn)投。（2）鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。

3、籃板球：（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、積極防守：（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。（3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊

逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，2-3，3-2）。

5、快攻和防快攻：（1）爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）（2）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會(huì)以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。

6、陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個(gè)人過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。

六．訓(xùn)練日期與時(shí)間

1．訓(xùn)練日期：每周周一—周五。2．訓(xùn)練時(shí)間： 早晨：待定 下午：待定 七．訓(xùn)練安排：

1、第一階段：

（1）討論和制定計(jì)劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。

（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

2、第二階段：

（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。

3、第三階段：

（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。

（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

（5）加大力量練習(xí)。

4、第四階段：

（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（6）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。（7）訓(xùn)練小結(jié)

課程：籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練輔助訓(xùn)練安排 第一階段輔助訓(xùn)練：（時(shí)間可安排于晨操）

周一投籃訓(xùn)練（定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率；移動(dòng)投籃20個(gè)、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個(gè)）。

周二敏捷訓(xùn)練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對(duì)角快跑、梅花樁折返跑）。

周三運(yùn)球訓(xùn)練（全場(chǎng)椅子障礙物運(yùn)球通過(guò)、一對(duì)一運(yùn)球攻守、假動(dòng)作切入）。

周四防守訓(xùn)練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐）。

周五越野慢跑5000公尺法克雷克（運(yùn)用學(xué)校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑）。

周六傳接球訓(xùn)練（全場(chǎng)7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場(chǎng)雙手長(zhǎng)傳上籃、各式傳球訓(xùn)練）。

第二階段體能：

周一間歇訓(xùn)練：邊線七點(diǎn)來(lái)回沖刺15趟（注意心跳最高220次減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。

周二循環(huán)訓(xùn)練：設(shè)8至10個(gè)站，計(jì)有雙腳并攏前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180 周三肌力訓(xùn)練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。

周四速度訓(xùn)練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場(chǎng)沖刺、半場(chǎng)沖刺、等。

周五爆發(fā)力訓(xùn)練：低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。

周六重量訓(xùn)練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機(jī)

卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展等

第三階段：學(xué)生的心理訓(xùn)練

1教師對(duì)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的中的心理狀態(tài)進(jìn)行跟蹤 2教師對(duì)學(xué)生厭煩訓(xùn)練的心理進(jìn)行調(diào)整

3教師及時(shí)關(guān)注學(xué)生訓(xùn)練中自我效能感到變化，教師及時(shí)的進(jìn)行指導(dǎo)和教育

4教師對(duì)學(xué)生的積極性進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。第四階段 觀念看錄像

1教師選定時(shí)間觀看籃球比賽實(shí)況錄像 2教師要對(duì)內(nèi)容進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹v解

3學(xué)生對(duì)內(nèi)容的理解教師要進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠涗浐头治觥?/p>