《戒了吧，拖延癥》讀后感

《戒了吧，拖延癥》讀后感1

拖延是生命的竊賊，我們一直拖延但最終無法逃避，這樣的蠢行是一個(gè)普遍的人性弱點(diǎn)，他或多或少都盤踞在每個(gè)人的心靈之中。——題記

本書圍繞著胡小懶一系列故事展開的，一件又一件的事情，被他一次又一次的拖延，拖延的.結(jié)果，是自己不斷的自責(zé)，不停地感到挫敗感，最終使他的生活變得一團(tuán)糟，壓力大，工作時(shí)，常常心不在焉，對(duì)工作喪失了以前的激情……。

胡小懶離我們并不遙遠(yuǎn)，也并不陌生。他像你、像我、像他，遍布全世界，生活中有成千上萬甚至上億的人都和胡小懶一樣被拖延癥給折磨著。

是?。⊥涎影Y真的會(huì)帶來倒霉。

你瞧！胡小懶辦上了信用卡，朋友告訴他信用卡的個(gè)人信息已被泄露了，提醒他去更改個(gè)人信息。可他就是嫌很麻煩，還抱著一顆僥幸心理去拖延，認(rèn)為自己不可能那么倒霉為由，最后導(dǎo)致被騙走了幾千塊錢。這是拖延害得呀！

沒錯(cuò)！拖延癥真的會(huì)帶來悲劇。

你聽！喬尼是美國(guó)一個(gè)火車站的火車后廂的剎車員，一天因?yàn)檐囬L(zhǎng)要他加班，心情十分不快，車長(zhǎng)命令他拿著紅燈去后車廂警告后面進(jìn)站的火車，他想著平時(shí)后車廂已有兩個(gè)人盯著后面的火車，就不慌不忙，邊喝酒，邊吹口哨，慢慢往后車廂走去，當(dāng)他到達(dá)后車廂時(shí)，看見沒有人盯著，立刻慌了神，快步跑過去提示進(jìn)站的火車，可是，一切晚矣，兩車相撞。當(dāng)人們發(fā)現(xiàn)喬尼時(shí)，他已經(jīng)被這個(gè)慘劇給嚇瘋了。這是拖延癥帶來的一場(chǎng)悲劇。

對(duì)呀！拖延癥真的會(huì)帶來不幸。

你看！胡小懶的同事Amanda，因?yàn)樽鍪绿非笸昝溃瑹o論是大事還是小事，無論時(shí)間緊迫還是寬松，都如此追求完美。雖然事情都做得十分好，但總是無法在規(guī)定期限內(nèi)完成，失去了時(shí)效性。他自以為沒有任何瑕疵后才去上交，總是把反復(fù)修改，馬上可以完成的事情一拖再拖，最終使他的客戶失去耐心，給公司帶來巨大的損失，最后不幸自己也被老板開除了。

本書每一章先告訴我們拖延者的一個(gè)心理，再寫一個(gè)關(guān)于胡小懶拖延的例子，客觀分析拖延者的心理，并對(duì)癥下藥方，最后告訴我們拖延有多可怕。

這本書告訴我們：拖延癥會(huì)使我們的惰性更重、習(xí)慣逐漸蔓延，心理也會(huì)被惰性折磨，拖延癥讓大把大把的光陰流走。我們常常因玩樂休閑，把重要的事一拖再拖，最后給延誤了，自己發(fā)現(xiàn)時(shí)，就不停的自責(zé)，無故增加負(fù)罪感和焦慮感。

我們對(duì)于自己以前的一些拖延行為不要害怕，只要正面面對(duì)，只要你愿意付之行動(dòng)，愿意從點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起，那么在這條路上，你就不會(huì)輸。

最后，提醒大家：人生有限！拖延有害！

《戒了吧，拖延癥》讀后感2

拖延癥是一種不好的癥狀，生活中有不少人有這種癥狀，別小看了這區(qū)區(qū)拖延癥這讓我們的生活也受到了巨大的阻礙。于是乎我去看了這本借了吧拖延癥。

書中說，人之所以在工作中拖延，是因?yàn)橛X得工作枯燥，沒有熱情，自然就沒有立刻去做的動(dòng)力。一旦你愛上工作，對(duì)工作產(chǎn)生熱情，你就會(huì)滿懷熱情的去做事自然就沒了拖延，做事就更有效率。所以讓自己愛上工作，你便不會(huì)再拖延。

所以，怎么才能讓自己愛上工作呢？

我覺得書中有一段話寫的就很好，“同樣一件事一個(gè)人主動(dòng)去挖掘其中的樂趣，那么他們就會(huì)感受到快樂，就能夠?qū)⑺龅母?。反之，工作就?huì)成為一中負(fù)累，讓人覺得心力交瘁，工作自然也就流于庸俗了。只要我們?cè)敢庠诠ぷ髦型诰驅(qū)儆谧约旱目鞓?，那么即便我們?cè)诮ㄖさ厣细芍嘟车拇只睿材芤材苷覍さ阶约旱目鞓?，也能將工作做的更好。相反，如果我們將工作看作孫悟空頭頂上的緊箍圈，認(rèn)為工作只不過是為了簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的完成任務(wù)，那我們也就無法把工作做好。”學(xué)習(xí)上也是同樣的道理?？鬃釉f：“知之者不如好之者，好之者不如樂之者?！逼鋵?shí)生活中很多人就是一個(gè)典型的樂之者，他們把自己做的`事當(dāng)作一種快樂，那么，興趣就來了。所以我覺得我們應(yīng)該學(xué)會(huì)做一個(gè)樂之者。

然而，拖延癥患者如同那雪中的寒號(hào)鳥，本應(yīng)該早點(diǎn)搭建自己的房屋，讓溫暖的房子抵御冬雪帶來的嚴(yán)寒，卻偏偏因?yàn)樽约旱耐涎油习⊥习∶魈煸僮霭?，天還不冷，明天在搭吧雪還未下……結(jié)果直到寒雪覆蓋全身，心臟停止跳動(dòng)前才知道后悔：如果能早點(diǎn)，早點(diǎn)做好房子就不會(huì)被凍死了吧。

可說出來容易做出來難，往往更多時(shí)候我們無法堅(jiān)定內(nèi)心，改掉壞習(xí)慣，以至于拖延癥越來越嚴(yán)重。就比如說，生活中我就是個(gè)典型的拖延癥患者。平時(shí)媽媽讓我寫，我總是拖著說明天再寫，可是“明日復(fù)明日，明日何其多？我生待明日，萬事成蹉跎?！泵魈爝^去了又是一個(gè)明天直到火燒眉毛，拖無再拖的時(shí)候才猛然后悔時(shí)間不夠著急忙慌敷衍了事。我也為此深受困擾，直到我看完這本書——《戒了吧，拖延癥》。

從書中我知道了拖延癥并不是無可救藥的病癥，我知道了興趣使然的重要性，我知道了學(xué)會(huì)在學(xué)習(xí)中尋找樂趣，在樂趣中學(xué)習(xí)。所以說我決定以后再也不拖延了，今天事絕不明天做。在生活中尋找樂趣，找準(zhǔn)自己的人生目標(biāo)，堅(jiān)持改掉拖延癥，向自己的目標(biāo)進(jìn)發(fā)。

讀《戒了吧！拖延癥》心得體會(huì)

李長(zhǎng)鵬

翻看書的那一刻，不由得去思考自己是否也有拖延癥。顯然沒有一個(gè)人愿意承認(rèn)自己有病?？赡茏髡咭惨庾R(shí)到了這點(diǎn)，所以，一開篇就讓讀者自己去根據(jù)拖延癥的特點(diǎn)判斷自己是否有拖延癥行為，身臨其境方深有體會(huì)。其實(shí)，拖延不是病，大多數(shù)人在生活中都會(huì)存在大大小小的拖延癥狀，勇敢的承認(rèn)自己的拖延，正視自己的拖延，只有這樣才能夠跟著作者的思路去學(xué)習(xí)《戒了吧！拖延癥》。

書中以胡小懶為例子，大量還原生活工作中的拖延毛病。不自覺的會(huì)跟自己的工作狀態(tài)進(jìn)行對(duì)比，讓我們不由得去反思，跟著作者去發(fā)現(xiàn)問題，去學(xué)習(xí)解決拖延的方法。在通讀全書過后，對(duì)拖延有了新的感受，更是在工作生活中有了變化。在我看來，有很多的原因?qū)е铝宋覀冇型涎拥牧?xí)慣，那么如何解決拖延，讓自己行動(dòng)起來呢？我認(rèn)為正確的認(rèn)識(shí)管理“Deadline”即“最后期限”，是我們改掉拖延毛病的關(guān)鍵。那么，如何正確認(rèn)識(shí)并有效管理我們?nèi)粘Ｉ罟ぷ髦械摹癉eadline”呢？

一、拖延癥眼中的“Deadline”

當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒，強(qiáng)烈負(fù)罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí)，才能稱之為“拖延癥”。

在拖延癥的眼里，deadline是個(gè)放縱自己的理由，在最后期限到來前的N個(gè)時(shí)間里游走于弗洛伊德的“無意識(shí)狀態(tài)”中，滿足自己內(nèi)心的私欲。Deadline也是身后的一團(tuán)火，當(dāng)它離我們足夠近時(shí)，害怕被燒著的恐懼感戰(zhàn)勝了對(duì)掉下去的恐懼感，于是我們一下子沖了過去，在deadline前趕完了任務(wù)，盡管質(zhì)量很難說。

更可怕的是，很多拖延的人甚至很享受那種deadline過后突然一下放松的感覺，而且拖延的結(jié)果有時(shí)反而挺好。這種時(shí)候，會(huì)在心里表揚(yáng)自己很有“效率”。同時(shí)，長(zhǎng)期這樣下來，盡管不愿承認(rèn)，但潛意識(shí)里認(rèn)為自己如果花很多時(shí)間成績(jī)卻平平，會(huì)是一件非常丟臉的事情。于是這一切的一切，都再次強(qiáng)化了拖延。

二、有效管理自己的“Deadline”

1、正確認(rèn)識(shí)自己，迎接挑戰(zhàn)勇敢擔(dān)當(dāng)。

拖延癥的往往內(nèi)心深知自己的拖延行為，然而，卻遲遲不敢正視拖延的問題，得過且過。就如書中胡小懶來說，每一次的失敗，每一次的錯(cuò)失機(jī)會(huì)，都讓他無比的后悔自責(zé)。下定決心痛改前非，然而當(dāng)一段時(shí)的堅(jiān)持過后，每當(dāng)遇到困難，每當(dāng)遇到挑戰(zhàn)又開始了拖延的無限死循環(huán)。就如說中所說“放棄之后的悔意會(huì)比堅(jiān)持時(shí)候的痛苦要大得多！”，所以，與其每一次痛苦的悔意還不如堅(jiān)持一下，短暫的痛苦過后就是莫大的動(dòng)力和信心。因此我們要做到：

1)不用自欺欺人的方式逃避問題； 2)不做選擇障礙，越困難越往前； 3)直面現(xiàn)實(shí)，列出不可逃避的清單； 4)擺脫自己放任的態(tài)度；

5)不要拿拖延當(dāng)作自己失敗的借口。

2、制定計(jì)劃，合理進(jìn)行時(shí)間安排。

拖延癥不是絕癥，可以通過各種方法去改正。然而拖延癥有是慢性病，需要用大量的時(shí)間去做改變。拖延癥更不是生理疾病，沒有醫(yī)生為你開處方，最好的醫(yī)生又只能是自己。所以，解鈴還須系鈴人，最好的方法就是制定合理的工作計(jì)劃，運(yùn)用科學(xué)的時(shí)間管理方法來約束自己堅(jiān)持按照計(jì)劃執(zhí)行。多一些計(jì)劃，少一些盲目?！胺彩骂A(yù)則立，不預(yù)則廢?！弊龊霉ぷ鞯那疤?，是要明確工作目標(biāo)，科學(xué)制定計(jì)劃，合理分配時(shí)間。重視工作計(jì)劃管理，分清工作的輕重緩急，先后順序，增強(qiáng)計(jì)劃性，減少盲目性；同時(shí)要學(xué)會(huì)時(shí)間管理，比如列一個(gè)工作日程表，盡量把時(shí)間提前一點(diǎn)，做到留有余地，避免因其他因素影響而造成工作無法完成的被動(dòng)局面。

1）用番茄時(shí)間管理+土豆任務(wù)記錄有效管理時(shí)間； 2）根據(jù)自身情況，制定合理的工作計(jì)劃表； 3）設(shè)定工作目標(biāo)，即時(shí)行動(dòng)，提升日常工作效率； 4）設(shè)定工作倒計(jì)時(shí)，定量化解決工作事宜。

3、用強(qiáng)大的執(zhí)行力去迎接“Deadline”。

很多人的工作效率低是因?yàn)樽鍪峦涎?。我們要懂得“立即行?dòng)遠(yuǎn)勝于拖延”的道理。一百次心動(dòng)不如一次行動(dòng)。加強(qiáng)執(zhí)行力，才能不斷進(jìn)取，才能進(jìn)一步提高工作效率。

執(zhí)行更需要團(tuán)隊(duì)精神。大家都聽過三個(gè)和尚喝水的故事：當(dāng)廟里有一個(gè)和尚時(shí)，他一切自己做主，挑水喝；當(dāng)廟里有兩個(gè)和尚時(shí)，他們通過協(xié)商可以自覺地進(jìn)行分工合作，抬水喝；可當(dāng)廟里來了第三個(gè)和尚時(shí)，問題就出現(xiàn)了，誰也不服誰，誰也不愿意干，其結(jié)果就是大家都沒水喝。這則寓言使我們認(rèn)識(shí)到團(tuán)結(jié)的重要性，在完成一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，缺乏團(tuán)隊(duì)協(xié)作的結(jié)果是導(dǎo)致失敗。每個(gè)人都不是一座孤島，在做工作時(shí)，需要相互協(xié)作，相互幫助，相互提醒，這樣才能不斷提升自己完成任務(wù)的能力。

工作中不要去最求最后階段沖刺的刺激感，循序漸進(jìn)才是王道。只有去執(zhí)行才能夠在deadline到來的時(shí)候有所準(zhǔn)備，從容不迫。

三、接受不完美，走出拖延死循環(huán)

不完美，才是生活的常態(tài)。改變自己對(duì)事物的認(rèn)識(shí)，不以完美主義當(dāng)作不為事的借口。接納不完美的自己，與自我缺點(diǎn)共存。

我們每個(gè)人都是不完美的，既有光明面也有陰暗面，既存在積極因素也存在消極因素。要獲得內(nèi)心的平靜與快樂，做真實(shí)的自己，不苛求做完美的人。如榮格所說，與其做個(gè)好人，不如做個(gè)完整的人。當(dāng)我們接納自己是個(gè)平常人，不完美的狀況是常態(tài)后，焦慮情緒立減，拖延狀況自然緩解。

最后，我用書中的一句話來總結(jié)：“做，才能改變”。不知道跟著書中的胡小懶一起為他悔意、為他悲哀了多少次，也許他就是我們拖延的真實(shí)寫照，在為他悲傷的同時(shí)也是為自己的不作為而悔恨。即刻行動(dòng)起來吧，不要做思想上的巨人行動(dòng)上的傻子！