第一篇：教師怎樣應(yīng)對職業(yè)倦怠

教師職業(yè)倦怠

教師職業(yè)倦怠并不是一個新鮮的名詞，在幾年前就被人們提及，且被某些部門作為一項課題開展研究?？梢娊處熉殬I(yè)倦怠早已是一種普遍存在的職業(yè)病和社會現(xiàn)象。大家都在分析它的成因，試圖破解這一命題。

教師職業(yè)倦怠一般表現(xiàn)為：工作缺乏激情，消極敷衍，喪失職業(yè)理想，無成功追求，安于現(xiàn)狀，不思進取，得過且過；情緒上常常表現(xiàn)為焦躁不安、緊張、萎靡不振，效能感降低，猜疑、自責等等。

在長期的工作實踐中，教師職業(yè)倦怠在許多教師身上都有所表現(xiàn)。如：總有少數(shù)教師無視學校的規(guī)章制度，遲到早退；部分教師對待問題學生缺乏應(yīng)有的耐心，簡單粗暴；對學校安排的公開課、競賽任務(wù)，認為是給自己找麻煩，不愿意接受；要求撰寫業(yè)務(wù)學習筆記，下載敷衍；不種好自己的責任田，樂意辦有償培訓(xùn)班；對待績效考核，毫不在乎??

造成這些現(xiàn)象的原因至少有以下幾方面。

一、教師職業(yè)收入過低。

一談到職業(yè)倦怠，幾乎所有的中小學教師都會這樣講：“一個月就那么點工資，強勉養(yǎng)家糊口，還要求你做這做那，老師們不煩才怪呢！能敷衍去完成就不錯了?！边@話說的一點都不過分。自古以來，教師被譽為“太陽底下最光輝的職業(yè)”、“人類靈魂的工程師”，并被定下了“樂守清貧、甘于奉獻”的行為準則。在世人眼中，教師就應(yīng)該是精神上的富有者，物質(zhì)上的貧困者。然而，教師是人不是神，需要物質(zhì)生活，有追求高品質(zhì)生活的權(quán)力。特別是當今物質(zhì)橫欲的社會，看到別人有房和車，腰纏萬貫，教師心理難免失衡，心想自己從事的是培養(yǎng)祖國未來和希望的職業(yè)，有什么理由獨守清貧？于是，當面對國家發(fā)放的不到2000元的工資，面對日益增長的物價時，對生活前景充滿憂慮，對從事的教書育人工作也就失去了信心。

二、教師多重角色，身心疲憊。

在學校從事高強度的腦力勞動，大量付出自己的體力、腦力、情感?；氐郊依镞€要處理家務(wù)，照顧家人，這讓許多教師感到體力不支，身體長期處于亞健康狀態(tài)。整天和幾十個學生打交道，有些教師難免將工作中的情緒帶回家中，對家人大發(fā)脾氣，牢騷滿腹，影響家庭和睦。更有少數(shù)家人，不理解當教師的家屬在學校辛苦付出，不愿意讓其為那么點成績“拼命”，為了家庭團結(jié)，一些教師尤其是女教師寧愿選擇安于現(xiàn)狀，不思進取，做賢妻良母足矣。

三、應(yīng)試教育導(dǎo)致精神壓力大。

素質(zhì)教育喊了十幾年，但對教育教學質(zhì)量的評價方式仍然沒有變革?？荚嚾匀皇且跃砻娣謹?shù)論英雄。而學生的分數(shù)又與教師的眾多利益掛鉤，如：績效工資、職稱晉升、評優(yōu)表模等等。中考和高考的升學壓力讓老師們喘不過氣，如今，這種升學壓力又蔓延到小學，導(dǎo)致為了綜合指數(shù)和名次，教師不得不加班加點，加重學生課業(yè)負擔，師生都苦不堪言。

四、行政干預(yù)過多，教師工作壓力大。

教書育人是教師的天職，從事教育教學研究也是教師份內(nèi)的事。“備課、教學、批改作業(yè)、輔導(dǎo)差生、講公開課”這些常規(guī)工作何嘗不是教師們夢寐以求的事？然而如今教師們平日忙碌的事務(wù)并不是那么單純。許多行政部門都可以向教育安排工作，而這些工作都需要教師去辦理。例如辦理學生保險、代收各類費用、整理迎檢檔案、分發(fā)學生奶、對家長進行培訓(xùn)、參加文體競賽等等。這些工作都是教育教學之外的事務(wù)，有些工作是短期的，有些確是貫穿整個學期，加重了教師的工作負擔。

五、個人價值不容易得到肯定。

一所學校里，能夠取得突出成績的教師畢竟是少數(shù)，大多數(shù)的教師雖然也在努力工作，但由于種種原因，講縣級以上優(yōu)質(zhì)課、受到上級表彰的機會可能輪不到他們身上。許多教師也意識到這一點，認為搞好自己的本質(zhì)工作就行了，不需要爭搶什么，于世無爭。由于自身的價值很難有機會得到最大限度的體現(xiàn)，所以喪失了剛參加工作時的激情和理想，不再有成功的追求。

六、教育不均衡，挫傷工作積極性。

教育均衡涉及許多方面。無論是學校的硬件環(huán)境，還是教師的工資待遇，還是地方教育政策，我們當?shù)睾推渌笾行统鞘写嬖谳^大差距。在一些大城市的公立、私立學校，教師工資可能就是我們這邊好多倍。另外，那邊對教師從事有償家教管理不像內(nèi)地嚴格。因此，內(nèi)地不少教師為了提高工資待遇，紛紛前往私立學校。要知道出去打拼的教師都是十分優(yōu)秀的人才，造成了當?shù)厝瞬诺牧魇А＝^大多數(shù)教師沒有勇氣和條件走出去，只能苦守著當?shù)亟逃？粗鴦e人拿著優(yōu)厚的報酬，工作積極性難免會受影響。

七、社會風氣影響教師的上進心。

眼下，網(wǎng)上資源豐富、“卡五星”之風嚴重影響教師的專業(yè)成長。和每天讀書半小時的教育專著相比，打麻將具有更強的誘惑。要求教師撰寫教育敘事，備導(dǎo)學案，部分教師會選擇在網(wǎng)上下載，網(wǎng)絡(luò)的便利讓人學會了敷衍。想當年，沒有網(wǎng)絡(luò)，沒有卡五星，課要自己手寫，課件要自己設(shè)計制作，下班后沒有多的娛樂方式，會選擇看看業(yè)務(wù)雜志。也只有在那幾年，人的工作能力才真正得到了鍛煉和提高。

要解決教師職業(yè)倦怠問題，需要多方努力。

1、盡量提高教師工資待遇。基礎(chǔ)教育在整個教育過程中具有不可動搖的地位。近些年，國家不斷提高中小學教師的工資，然而，由于全國中小學教師隊伍龐大，教師工資的增長過于緩慢?，F(xiàn)有的工資并不能適應(yīng)當?shù)匚飪r房價的增長速度。國家應(yīng)該加大工資的傾斜力度，多向貧困偏遠山區(qū)投入，真正落實“再窮不能窮教育”的承諾，讓廣大教師無經(jīng)濟上的憂慮，安心工作。這些年，作為學校，也在致力提高教師福利待遇，但投入也不可能太多，并不能真正改善教師的經(jīng)濟狀況，所以還需國家加大績效工資的投入，實現(xiàn)教育均衡。

2、及時調(diào)整心態(tài)，樹立人生目標。俗話說“如果你改變不了世界，你就改變自己。”否則你就是痛苦的。有許多政策不是我們能左右的，我們也不可能逃離當?shù)亟逃?，我們能做的只能是改變自己。常年累月重?fù)同樣的工作，如果沒有一點改變，人不可能不生厭倦。因此，我們需要給自己的人生確定新目標，把教育當作事業(yè)來做，讓每年都有個奔頭兒。例如：今年，我要把班級管理好，形成一個什么特色；我要在學校講一節(jié)公開課；我要有一篇文章發(fā)表等等。當某一件事情做成了，得到了領(lǐng)導(dǎo)的賞識，自己會充滿驚喜。

3、學校要努力讓教師工作的幸福。作為學校，要想方設(shè)法激發(fā)教師工作的熱情，讓教師們感到在這所學校工作是幸福的。要舍得投入，給教師提供外出學習考查的機會；要公平公正績效考核，真正實現(xiàn)多勞多得；要多給認真工作的教師提供講課、表彰的機會；要嚴格執(zhí)行學校的規(guī)章制度，獎罰分明??這些工作，學校都在努力實施著。

解決教師職業(yè)倦怠問題并非易事，需要多方努力，關(guān)鍵還是要從政策、管理等多方面盡可能為教師創(chuàng)造寬松、愉快的工作環(huán)境，采取有效措施減輕教師負擔，讓老師們找回職業(yè)幸福感。

多數(shù)教師感到職業(yè)壓力太大

教師也成為弱勢群體

“想起學生就覺得頭疼！”北京某小學的一間教師休息室，周華老師的這句話引起了同事們的共鳴，也打開了大家的話匣子。青年教師訴說工作壓力大，老教師也感慨現(xiàn)在的學生越來越不好教了。

“不少人有意無意把教師看成是無所不能的‘超人’――學生成績不好，要找老師；學生品德出了問題，是老師沒教育好；學生磕著碰著，也是老師的責任。這些當然是教師的職業(yè)要求，但也不能不分青紅皂白把所有問題都推向老師。”周華半開玩笑，“其實教師也是弱勢群體”。

幼兒園阿姨、保姆、教書匠、保安、心理醫(yī)生是周華認為自己扮演著的多重角色。每天面臨班上幾十個性格不同、狀況各異的學生，繁重的工作讓她感覺自己身心俱憊。再加上學生接受信息的渠道多而雜，“學校教育有時拼不過社會的影響”，教學成就感的缺失，也讓她的職業(yè)熱情慢慢消退。

杭州市教育研究所對該市31所中小學的調(diào)查顯示，76%的教師感到職業(yè)壓力太大，并已成為生活和工作中的一個問題。

相比較而言，高三老師的壓力更是一般人難以想象。一位高三班主任稱自己是“完全圍著學生轉(zhuǎn)”，一天到晚幾乎沒有一刻不想著學生，特別是臨近高考，“神經(jīng)根本放松不下來”。

北京師范大學心理學院教授許燕曾做過一項教師工作量的調(diào)查，其分析表明，一周任課數(shù)目超過二十節(jié)，教師的情緒、情感衰竭和對人的負面反應(yīng)都會遞增。而對于高中教師來說，加班加點就是家常便飯，每天的工作量幾乎都在負荷以上。

“當教師難，當中國的教師難，當高三的教師難上加難。”河南省南陽市五中的黨俄賓已經(jīng)擔任了20年的高三任課教師，在他看來，高考是家庭幸福的起點，是改變命運的美好時機，作為教師，為學生前途負責的想法讓他不敢懈怠。

學生的成績和升學率是每個教師頭上套著的緊箍咒。升學的壓力從各級教育部門傳遞到各個學校的領(lǐng)導(dǎo)，隨之堆積在教師身上，而高三教師，不僅自己的壓力無處排解，還面臨著舒緩考生壓力、穩(wěn)定學生情緒的工作，只能“撐著”。不少高三的班主任，形容自己長期處于身心疲憊的狀態(tài)，一旦學生成績下降，他們首先會懷疑自己“是不是不再適合做老師？”年復(fù)一年處在高壓狀態(tài)讓他們生活的圈子狹小，也不愿意過多地接觸別人。

除了工作的壓力，職業(yè)認同感的缺失也給教師造成了一定的困擾?！爱斈陥罂紟煼秾W院一定程度是因為教師是個光榮的職業(yè)，但現(xiàn)在我卻驕傲不起來。教師隊伍中可能是有個別人不負責任，但社會輿論導(dǎo)向似乎整個教師隊伍都有問題。”一位從事了20年教育工作的老師說，這讓她很氣憤，也感到委屈。

教師職業(yè)倦怠不容忽視

帶病的大夫如何給別人健康

“工作壓力與職業(yè)枯竭有著直接且強烈的因果關(guān)系。”許燕從2000年開始就關(guān)注教師職業(yè)倦怠問題，她所說的職業(yè)枯竭是由于壓力長期積累而造成的一種嚴重的應(yīng)激狀態(tài)。她指出，適度的壓力可以給工作注入動力，提高工作效率。但長期處于高工作壓力下無法解決，又缺乏緩沖和外部支持的話，就可能會發(fā)展成為職業(yè)倦怠或者枯竭，而枯竭帶來的多是負面影響。

在2002~2004年間許燕負責的有關(guān)教師職業(yè)枯竭與心理健康的課題，連續(xù)調(diào)查了來自全國各地共6000多名中小學教師的心理枯竭狀況，發(fā)現(xiàn)大約20％的教師受到“職業(yè)枯竭”的困擾，16％的教師處于較高的心理枯竭水平。近兩年來，這一狀況并沒有得到好轉(zhuǎn)。

許燕介紹，職業(yè)枯竭多發(fā)生在為他人提供服務(wù)或幫助的職業(yè)，如教師、醫(yī)護人員、警察、心理咨詢?nèi)藛T等，這些職業(yè)的身心能量消耗較大，要求不斷付出自己的知識、情感、能量等，經(jīng)常面臨超出個人承受能力的要求。長期面對這些壓力，一些人會出現(xiàn)情緒情感上的疲憊不堪、消極怠工，甚至對工作的厭倦。

事實上，在職教師中不少人都曾體驗過身體能量的耗竭感、持續(xù)的精力不濟、極度疲乏、虛弱感，抵抗力下降以及失眠、頭痛、背痛、腸胃不適等癥狀，嚴重者會出現(xiàn)精神疾患。2005年廣州市教育工會曾經(jīng)對市屬學校的教師進行抽樣調(diào)查，結(jié)果顯示：僅僅有20.4％的教師基本健康，處于亞健康的將近八成。

教師被稱為人類靈魂的工程師，不少教師都表示了這樣的憂慮：如果長期在亞健康和不同程度心理問題中掙扎，怎樣為學生“傳道、授業(yè)、解惑”？

職業(yè)倦怠危害的不光是教師本身。許燕說，教師出現(xiàn)職業(yè)枯竭后，會傾向于對學生的行為做消極解釋，對學生的情感關(guān)懷也會衰退，這可能導(dǎo)致教師在學生心目中的地位下降，對班級的管理也不利。同時，出現(xiàn)職業(yè)倦怠或者枯竭的教師往往士氣低落，工作效率下降，與同事的關(guān)系容易惡化，甚至會發(fā)生缺勤和離職的情況，影響學校教學工作的穩(wěn)定和效益。

許燕對中小學教師的研究結(jié)果顯示，付出得不到理解與回報、超負荷的工作量、學校的評價體系中出現(xiàn)問題、多種角色間的沖突等許多因素都會導(dǎo)致教師壓力過大。如果教師心理壓力長期得不到緩解，身心健康不斷受到摧殘，他們的離職傾向就會加劇。

枯竭是一個充滿驚喜的轉(zhuǎn)折點

教師亟須提高身心健康水平

“教師在燃燒自己的同時也要照亮自己。”許燕說，“多數(shù)人在經(jīng)歷枯竭感的時候，往往渾然不覺，忽略自身發(fā)出的警示信號，直到身心無法負荷，引發(fā)各種疾病。事實上，枯竭就是以最強烈的手段來提醒你要放慢腳步、體驗生活，思考如何去改變這種狀態(tài)。面對職業(yè)倦怠和職業(yè)枯竭的潛在威脅，以積極的心態(tài)面對就可以將職業(yè)枯竭的危機轉(zhuǎn)化為重新認識自己的契機?！?/p>

“有了心理壓力要學會轉(zhuǎn)移，找到工作和生活的平衡點，把壓力轉(zhuǎn)化成工作的動力。”黨俄賓介紹自己的經(jīng)驗。許燕說，教師感覺自己處于心理困境時，要學會自我調(diào)節(jié)，并尋求社會支持，多與家人或親友、同事溝通，把心里的癥結(jié)說出來，不要悶在心里。還要加強身體鍛煉與放松訓(xùn)練，實踐證明，鍛煉真的能緩解心病。

職業(yè)枯竭與個人的性格和生活方式也密切相關(guān)，許燕說：“要積極規(guī)避職業(yè)枯竭的出現(xiàn)，如果已經(jīng)出現(xiàn)，要正視和學會如何擺脫。要調(diào)整自己的工作節(jié)奏，建立科學、健康的工作理念，堅持可持續(xù)發(fā)展的原則，制定可實現(xiàn)的人生發(fā)展目標，不要濃縮自己的生命?！?/p>

同時，要在重新認識自己的基礎(chǔ)上，找到對抗職業(yè)枯竭的技巧?！耙J真傾聽你內(nèi)心的聲音，學會適當?shù)卣{(diào)適自己的心理環(huán)境，定期釋放心理垃圾，有意識地積聚內(nèi)心的能量，使自己能夠以更好的心態(tài)去面對未來。”許燕說，還要學會改變自己的習慣想法和行為，接受做事“有所為有所不為”，不作完美型的人，接受不完美的事實，對一些想法、觀念和行為要學會放手。

許燕說，職業(yè)枯竭是資源過度消耗又得不到補充的結(jié)果，為自己注入資源是有效緩解職業(yè)枯竭的手段。她建議通過學習，消除知識枯竭，通過休息或鍛煉緩解生理倦怠，通過傾訴或?qū)で笊鐣С值纫詼p輕情感枯竭?！奥殬I(yè)枯竭并不是世界的盡頭，只是人生的交叉路口，只要積極改變自己，充實自己，早做準備，不斷充實自己的庫存能量，完全可以從職業(yè)枯竭的狀態(tài)中復(fù)原過來，并提高自己應(yīng)對壓力的能力?！?/p>

大量的研究已經(jīng)證明，擁有社會支持的人更不易枯竭。這種支持可以來自于領(lǐng)導(dǎo)，也可以來自于學生、同事、朋友、家長和親人，特別是來自學校領(lǐng)導(dǎo)的支持與理解對于緩解教師職業(yè)倦怠具有積極作用。支持不僅限于實際的物質(zhì)支持，也包括情感上的傾聽、關(guān)懷、鼓勵等。許燕同時指出，學校建立激勵、關(guān)懷性的組織文化可以有效預(yù)防教師的心理枯竭。

目前，一些中小學的心理咨詢室和心理健康講座不僅面向?qū)W生，也面向教師。在一些地方，教師不僅可以從網(wǎng)上獲得心理學專家在教學心理、職業(yè)生涯規(guī)劃、情緒控制等方面的幫助，還可以通過專門的熱線電話進行心理咨詢。許燕說，中小學開辟“教師心理咨詢服務(wù)”，有助于為老師緩解心理壓力，提高身心健康水平。

遠離職業(yè)倦怠 做幸福教師

當今，全社會對教育的關(guān)注程度和要求越來越高，教師所要承受的工作量和工作壓力也相應(yīng)越來越大。部分教師經(jīng)受不起各種壓力而對工作產(chǎn)生了疲倦、困乏、麻木甚至怠工等消極情緒，這統(tǒng)稱為職業(yè)倦怠癥。

一、職業(yè)倦怠產(chǎn)生的原因

職業(yè)倦怠的概念最早用于描述工作中個體所體驗到的諸如情感耗竭、身心疲勞、工作投入度低下、工作成就感降底等消極狀態(tài)。而根據(jù)著名學者馬勒詩的三維度模型理論，職業(yè)倦怠主要表現(xiàn)為：（1）情緒衰竭，即個體對壓力的評估，表現(xiàn)為個體情緒和情感處于極度疲勞狀態(tài)，工作熱情完全喪失；（2）非人性化，即個體對他人的評估，表現(xiàn)為個體以消極、否定、麻木的態(tài)度對待服務(wù)對象；（3）低個人成就感，即指個體對自我的評估，表現(xiàn)為個體對自己工作的意義與價值的評價降低。而教師職業(yè)倦怠則是由于長期工作在高壓環(huán)境，工作中持續(xù)的身心疲勞以及各種矛盾沖突引發(fā)了挫折悲觀感，最終導(dǎo)致在情緒、認識和行為上出現(xiàn)緊張、疲勞、麻木等消極的非正常心理。具體表現(xiàn)為職業(yè)信念逐步崩塌，精神困乏，萎靡不振，工作熱情降低，對工作敷衍了事，自我和他人肯定感、成就感和歸屬感低下等。造成教師職業(yè)倦怠的原因是多方面的，歸納起來主要包括以下幾個方面：

1.舊的或片面的觀念禁錮了教師的職業(yè)信念

教師的職業(yè)特點是以犧牲教師的個人利益為基本要求的。這就給教師帶來了很大的消極暗示作用和精神壓力?！皼]有教不好的學生，只有不會教的老師”；“教不好，師之過；教不成，師之錯”等片面觀念把教育的責任全部強加到教師身上，要求教師時刻達到“完美境界”，這無疑給教師套上了無形的精神枷鎖，讓教師背負過重的思想包袱。

2.過高的社會期望值與現(xiàn)實落差消磨了教師的工作激情

教育是整個國家和民族發(fā)展的大事，也是每個家庭必需面對的日常事。隨著社會文明和市場經(jīng)濟的快速發(fā)展，國家、社會、家長、學校對整個教育行業(yè)的要求越來越高，對教師的期望值不斷提高。現(xiàn)今的學生多以獨生子女為主，自理能力、吃苦耐勞等精神相對較弱。此外，整個社會處于轉(zhuǎn)型期，一些不良風氣不可避免地侵入校園，在很大程度上抵消了教師多年苦心建立的教育成果，這使很多教師發(fā)出“現(xiàn)在的學生是越來越難教”的感嘆，產(chǎn)生職業(yè)挫敗感和無助感。部分教師雖擁有先進的教學理念，但礙于學生的文化基礎(chǔ)和知識水平，眾多有效的教學活動難以實施和開展，教師感到落差嚴重，漸漸對工作失去了當初的激情。

隨著市場經(jīng)濟的快速發(fā)展，對比以前，教師的地位已有了明顯提高，但在較多地區(qū)教師的收入和付出還是不成正比，生活條件不是十分理想，社會地位和職業(yè)認同感偏低，各種待遇急待提高。

3.持續(xù)深化改革和不完善的評價體制降低了教師的工作信心

當今社會呼吁素質(zhì)教育，但升學率始終是學校和年終評判一位老師工作質(zhì)量不可或缺的主要標準之一。中考、高考仍是教學的重中之重，起著指揮棒的作用。學生的考試成績往往和教師的評優(yōu)評先、職稱晉升、獎金等直接掛鉤。部分學校為片面追求升學率而給教師施加更大的壓力，普遍存在的“以分數(shù)論學生，以升學率論教師”現(xiàn)象人為地加重了教師間的競爭，迫使教師持續(xù)在高壓和高負荷下工作。教師雖有大量先進的教學理念，知道平衡全面發(fā)展學生各種能力的重要性，但在素質(zhì)教育和應(yīng)試教育的天平上卻難以找到很好的平衡點，這就使教師對職業(yè)產(chǎn)生無奈感、失望感甚至挫敗感。除此之外，高考和教育體制的持續(xù)深化改革給教師帶來了極度深遠的影響。教育評價體系中存在的不完善和學校管理上的種種誤區(qū)也給教師帶來極大消極的影響。

4.職業(yè)特點和個人性格偏差使倦怠進一步蔓延

鑒于教師這個職業(yè)的固有特點，教師需日復(fù)一日地重復(fù)著“備課——上課——改作業(yè)”的工作。研究表明，過于刻板和重復(fù)的模式易讓人產(chǎn)生職業(yè)的麻木感和冷漠感。另外，教師往往要循環(huán)教學，要教好幾個班，同一內(nèi)容不斷重復(fù)地講，再多的激情到最后也變得索然無味，教師也顯得很無奈，倦怠情緒由此而生。在當今社會中，教師要扮演的角色越來越多，任務(wù)也越來越重，除了是傳統(tǒng)上的教書匠，還是學生的學習心理輔導(dǎo)員、家庭矛盾的調(diào)解員、學校的行政管理員、對外的接待員等，工作負荷大。此外，教師還要應(yīng)對相關(guān)教育教學管理部門所制訂的各種繼續(xù)教育培訓(xùn)、論文評比、教研競賽活動、公開課評比、學生的學科比賽等。眾多活動在很大程度上加大了教師的工作量和精神壓力，讓教師疲于奔命、身心焦慮。

二、遠離職業(yè)倦怠的有效對策

1.堅定信念，提高抗壓能力

“教育是一個使教育者和受教育者都變得更加完善的神圣職業(yè)。只有當教育者自覺地完善自我時，學生才能得以完善和發(fā)展。沒有教師職業(yè)道德的提升，就難有良好的教育質(zhì)量，沒有教師精神的解放就難有學生的創(chuàng)造精神。”華東師范大學葉瀾教授如此說。因此，教師要清楚地意識到職業(yè)倦怠對自己和學生所帶來的危害及其根源，堅定正確的信念和職業(yè)道德理想，加強專業(yè)知識的學習，提高教書育人的能力和職業(yè)自信心，改善待人處事的方式，培養(yǎng)自身開朗性格和積極向上的生活態(tài)度，從而維持健康的心理，用平和的心態(tài)面對各種壓力，減少挫敗感，提高抗壓能力。

2.多種途徑，學會自我放松

職業(yè)倦怠在很大程度上根源于繁重的工作壓力。首先，教師要放開思想，不應(yīng)一味強調(diào)自己肩負著為社會培養(yǎng)人才的重任，一定要求所教學生全部考上本科甚至重點大學，應(yīng)把自己看作一位平凡的教育工作者，知道自己的能力所在，同時也應(yīng)深入了解每位學生的潛能和人生規(guī)劃，對學生的期望和評價要客觀，用發(fā)展的眼光看待每一位學生，看到其縱向不足之余也應(yīng)關(guān)注其橫向進步，努力營造一個和諧民主的師生關(guān)系。豐富自己的課外生活，提倡有情趣的健康生活方式，合理進行體育鍛煉和各種戶外活動，及時通過聊天、討論等多種有效方式排解心中的郁悶、苦、挫折、恐懼等不良情緒。

3.進一步完善評價體系，創(chuàng)設(shè)和諧、公平的工作環(huán)境

相關(guān)的教育教學管理部門、學校和年級應(yīng)進一步完善各種教師評價機制，使其更具人性化和科學化。學校一方面應(yīng)合理調(diào)配教師所教學生的類型，主動為教師排憂解難，另一方面要搭建有利于教師發(fā)展的各種平臺，提供更多機會充實教師的專業(yè)知識，加強教書育人能力，讓教師親身感受到美好的職業(yè)前景。學校應(yīng)采用多種有效機制進一步激發(fā)教師的工作熱情，個人價值感、成就感和歸屬感的形成。

眾所周知，教師行業(yè)中的職業(yè)倦怠不僅影響教師個體的身心健康發(fā)展，而且還直接危害到所教學生的學習生活以及其正確人生觀、世界觀、價值觀的形成，對他們升學乃至整個人生均有深遠的負面影響。預(yù)防與治療工作倦怠是個系統(tǒng)工程，它需要整個社會的關(guān)心和支持，因此相關(guān)教育部門、學校和個人很有必要馬上聯(lián)合起來，采取強有力的措施來幫助教師，以保證和進一步提高教育教學的質(zhì)量和水平。

教師職業(yè)倦怠及調(diào)整策略

1.背景

現(xiàn)代社會的節(jié)奏越來越快，各種競爭越來越激烈，這就給現(xiàn)代人造成了壓力。教師這個職業(yè)被全世界公認為是一種高強度、高壓力的職業(yè)之一 ,職業(yè)倦怠在教師這個職業(yè)中普遍存在。調(diào)查研究表明，我國有超過五成的中小學教師認為自己從事的職業(yè)有很大或極大的壓力。近年來，從各種新聞報道中，我們了解到有些學校的教師有體罰、辱罵學生的情況，各種新聞媒體在對這種現(xiàn)象進行報道的同時也只是討論了教師的素質(zhì)問題，而對于案例后所隱含的更深層次的心理原因卻沒有涉及 ,這些現(xiàn)象反映出目前的教師職業(yè)倦怠問題不容忽視。職業(yè)倦怠對于教師自己，對于學生、學校以及社會都有很大的危害性。對于教師來說，它會導(dǎo)致在情緒、認知、行為等方面表現(xiàn)出精疲力竭、冷漠、消極、緊張等狀態(tài)；對于學生來說，會被體罰、心理虐待，從而影響到學習興趣，學業(yè)成績；對于學校來說會導(dǎo)致教學質(zhì)量下降、人心浮動，師德的喪失；對于國家與社會來說，會嚴重影響我們的教師隊伍建設(shè)，是教育資源的一種浪費，從而影響到人才培養(yǎng)質(zhì)量，影響到國家的四化建設(shè)。因此，分析教師職業(yè)倦怠的表現(xiàn)、危害及產(chǎn)生的原因、掌握解決職業(yè)倦怠的策略已經(jīng)成為我們面臨的迫切任務(wù)與課題，具有重要的現(xiàn)實意義。2.教師職業(yè)倦怠的含義

1974 年，美國臨床心理學家費登伯格（Freudenberger）首次提出了“職業(yè)倦怠”這一概念，專門用來說明個體在職業(yè)環(huán)境中，對于長期的情緒緊張源和人際關(guān)系緊張源的應(yīng)激反應(yīng)而表現(xiàn)的一系列心理與生理綜合癥。隨后，各國的學者開始重視了對于它的研究。1981年，心理學家馬勒斯等人通過深入研究確定了“職業(yè)倦怠”的的三個核心的成分：（1）情緒衰竭，指個體情緒情感處于極度疲勞狀態(tài)，工作熱情完全喪失。（2）去個性化，指個體以消極、否定或者麻木不仁的態(tài)度對待到訪者；（3）低個人成就感，指個體評價自我的意義與價值的傾向降低。1974年，心理學家弗魯頓伯格將“職業(yè)倦怠”定義為：服務(wù)于助人行業(yè)（helping professional）的人們由于每日工作時間太長、工作量過于大、工作強度過于高所經(jīng)歷的一種疲憊不堪的狀態(tài)。

國內(nèi)外的各種研究表明，職業(yè)倦怠現(xiàn)象最容易在助人行業(yè)中發(fā)生，這是因為從事這類職業(yè)的人員過分執(zhí)著于生活的理想和方式，但是又可能無法獲得期望的美好，從而產(chǎn)生疲勞與情感衰竭。教師職業(yè)是一種典型的助人職業(yè)，工作量大，工作任務(wù)繁重，社會責任大，教師本人及社會對于教師這個職業(yè)的期望值很高，這就往往導(dǎo)致教師不能順利處理工作中的許多壓力，從而損害了教師的工作熱情，產(chǎn)生了職業(yè)倦怠的心理。因此，簡單的說來，教師職業(yè)倦怠就是指教師不能夠順利應(yīng)付職業(yè)壓力而產(chǎn)生的各種不良心理反映，是教師在長期的工作壓力下而產(chǎn)生的情緒、態(tài)度和行為等方面的衰竭狀態(tài)。

3.教師職業(yè)倦怠的表現(xiàn)及危害

教師的工作量大，任務(wù)繁重，工作時間長。教師不僅需要掌握日益更新的專業(yè)知識，完成各種教學任務(wù)，面對越來越個性化的學生，還需要滿足國家及社會、家長、學生對于教師提出的越來越高的要求，適應(yīng)國家教育的改革與變化，適應(yīng)人才、知識結(jié)構(gòu)的要求變化。如果教師不能夠有效地適應(yīng)變化，釋放心理壓力，不僅會影響教學質(zhì)量，而且會造成教師的心理障礙，產(chǎn)生職業(yè)倦怠。具體主要有下面幾個方面： 3.1 職業(yè)熱情、興趣消失，消極應(yīng)付工作。教師一出現(xiàn)職業(yè)倦怠后，就會產(chǎn)生厭教心理，缺乏職業(yè)道德和敬業(yè)精神，對于教學工作得過且過，上課經(jīng)常遲到早退，不認真?zhèn)湔n，寫教案，不帶教案上課，不仔細鉆研業(yè)務(wù)，教學方法簡單、落后，教學內(nèi)容單一；對待學生漠不關(guān)心，常用諷刺、挖苦、譏笑的語言對待成績較差的學生，對學生進行心理虐待，更有甚者用打耳光、擰耳朵或者踢等方式體罰學生。這不但破壞了教師在學生心目中的形象，而且使學生產(chǎn)生厭學心理，變得內(nèi)向、孤僻、敏感、自卑，對學生的心靈造成終生不可磨滅的傷害。3.2 職業(yè)興趣轉(zhuǎn)移。由于對于教學工作的倦怠，教師往往會將興趣轉(zhuǎn)移到自己所愛好的事情上去，比如搞第二職業(yè)，做生意，交朋友，玩牌，打麻將，吃吃喝喝等，從中獲得滿足感，喪失職業(yè)自豪感。

3.3 對于教師身心造成影響。由于長期處于一種壓力與不和諧的工作環(huán)境中，教師會經(jīng)常覺得空虛、郁悶、挫折、憤怒、煩躁不安，失眠、緊張、食欲不振、全身疼痛，疲憊不堪等癥狀，并且覺得工作沒有意義，枯燥無味，前途渺茫，沒有希望，情緒波動很大，產(chǎn)生壓抑感，嚴重者會產(chǎn)生自卑、絕望心理，導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。4.教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠的原因

教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠，不是由某一件事情造成的，而是在長期的教學工作中，由于工作中的各種壓力，在情緒上產(chǎn)生的一種低強度遞進的反映過程。導(dǎo)致教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠的原因除了有教師本身的內(nèi)部原因外，還有社會的、學校的、工作任務(wù)、教學對象的以及人際關(guān)系等各個方面的原因。

4.1 教師本身性格與工作態(tài)度、動機方面的原因

教師本人的性格方面有缺陷，內(nèi)向、孤僻、暴躁、不和群、缺乏自信心的教師在工作中容易感到有壓力，易產(chǎn)生職業(yè)倦?。挥械慕處煆氖陆虒W工作目標不明確，教書只是為了掙大錢，圖社會地位，如果一旦覺得自己沒有得到社會的尊重，地位不高，工作條件差，工資待遇低，將自己的工作投入及回報與社會其他行業(yè)的人員進行比較，發(fā)現(xiàn)沒有達到自己的期望值時，就會感到壓抑與疲勞、挫折與失敗，就容易產(chǎn)生不滿、消極、悲觀、失望等職業(yè)倦怠現(xiàn)象，喪失工作動機，對工作產(chǎn)生負面影響。4.2 社會壓力的影響

全世界各國對于教育越來越重視，也十分重視教師，但是對于教師的要求也越來越高，不僅要求各級教師必須有教師資格證，而且要有精湛的專業(yè)知識，懂的教學規(guī)律，并且受過教育學、教育心理學方面的專業(yè)培訓(xùn)，各級教師還必須達到相應(yīng)的學歷要求。同時，由于我國的教育制度在進行全面、深入的改革，比如，教師的職稱評定、職務(wù)聘任、崗位的末位淘汰、按績?nèi)〕?、在核心刊物發(fā)表的論文篇數(shù)等等，都使每一位教師感受到有一種無形的壓力。另一方面，國家與社會都普遍認為，教育質(zhì)量的提高關(guān)鍵在于教師素質(zhì)的提高，一旦出現(xiàn)教育質(zhì)量下降，學生問題增多，人們就會將責任歸咎于教師，認為是教師教育不當造成的。雖然一部分教師能夠迎難而上，化壓力為動力，但是也有一些教師會感到壓力過大，產(chǎn)生失落感，不能夠適應(yīng)新的要求而覺得有些力不從心，從而出現(xiàn)職業(yè)倦怠心理。4.3 學校環(huán)境對于教師的影響

學校的發(fā)展目標與定位、學校的制度規(guī)定、學校的領(lǐng)導(dǎo)風格、學校的學術(shù)氣氛、學校教師的角色規(guī)定等都會對教師產(chǎn)生影響。威爾遜認為“所有對他人高度負責的角色，都要經(jīng)受相當多的內(nèi)在沖突和不安全感”。學校對于教師的重視程度，學校對于教師的工作安排與評價，學校領(lǐng)導(dǎo)是民主型、放任型還是專制型的，干群關(guān)系的和諧程度等都將對于教師有不同的影響。再就是學校對于教師的工作安排與使用是否恰當，能否做到學以致用，人盡其材。保證調(diào)級、評優(yōu)、晉升的客觀公正性。教師在這種學校環(huán)境中，由于要適應(yīng)這些要求，就需要扮演不同的角色，如教師、下屬、良師、益友、父母、心理咨詢師等等，角色太多就會使人感到力不從心。如果領(lǐng)導(dǎo)、朋友、同事、配偶沒有恰當?shù)亟o予安慰、幫助的話，就會漸漸地產(chǎn)生職業(yè)倦怠。4.4 工作任務(wù)方面的原因

很多人認為教師工作清閑，收入穩(wěn)定，假期多，每天就只上幾節(jié)課，而沒有看到教師為了上好每一節(jié)課而在上課前所做的準備工作，比如；找資料、寫教案等。而且，許多教師長年累月站在講臺上，一只粉筆，一塊黑板，一本教案，這種傳統(tǒng)的教學方法與單調(diào)的教學環(huán)境，比較容易使人產(chǎn)生倦怠。教師的工作還具有長期性、連續(xù)性與周期性。教師將學生一批又一批送走，要付出艱辛的勞動，而自己就像一個船夫一樣回到起點，會感到單調(diào)寂寞，沒有鮮花與掌聲，學生留下的只有成績。所以教師要有耐得住寂寞的心理準備與心理承受能力。除了教學工作之外，教師們還面臨提升學歷、出科研成果、發(fā)表論文、職稱評定、年終考核評優(yōu)等一系列壓力，如果這些硬件指標你沒有達到的話，即使你上課上得再好也不會被提級評職稱，相應(yīng)的經(jīng)濟福利待遇就會受到影響，從而使教師產(chǎn)生焦慮感，引起職業(yè)倦怠。4.5 教學對象的原因

現(xiàn)在許多教師都有一種同樣的感覺就是，學生越來越難教了 ,從而導(dǎo)致學生厭學，教師厭教這種不良的局面。由于近幾年來全國各級學校大量擴招，學生的質(zhì)量明顯下降，對學生的管理難度加大；許多學生缺乏學習興趣與熱情，不肯付出艱辛的勞動，耐不住長期的寂寞進行學習的付出，反而對立竿見影的東西趨之若鶩，因此我們對于許多學生為什么如此追捧“超級女聲”之類的選秀節(jié)目也就不難理解了。教師對于其教育的回報在某種程度上并不體現(xiàn)在教師的經(jīng)濟回報上，而是體現(xiàn)在其精神上的回報，教師需要有成就感，這種成就感就是學生的行為表現(xiàn)要符合教師的期望值。也許教師可以容忍沒有較好的經(jīng)濟收入待遇，但是決不能容忍自己付出了艱辛的勞動，而學生沒有一點進步，沒有一點反應(yīng)。4.6 人際關(guān)系方面的原因

人際關(guān)系是指師生在學校交往中所形成的各種關(guān)系，如師生關(guān)系、生生關(guān)系、教師間的關(guān)系、領(lǐng)導(dǎo)與學生的關(guān)系、領(lǐng)導(dǎo)與教師的關(guān)系等。這些人際關(guān)系在一定意義上構(gòu)成了教學的人際環(huán)境，它可以通過影響人的情緒、認知和行為而影響教與學活動的效果。對此，兩千多年前的《學記》就曾告訴我們，“獨學而無友，則孤陋而寡聞。”在學校的人際關(guān)系中，尤其以師生關(guān)系、生生關(guān)系、教師間的關(guān)系對于教與學活動的影響最直接、最具體，也構(gòu)成了學校內(nèi)部最主要的人際關(guān)系。有調(diào)查顯示，有 42%的被采訪教師認為自己學校的人際關(guān)系復(fù)雜。這種復(fù)雜的人際關(guān)系會影響到教師與領(lǐng)導(dǎo)、同事、學生、朋友以至家人之間的關(guān)系。比如，學校中存在請客、送禮、吃吃喝喝，拉幫結(jié)派的不正之風，提拔重用、評優(yōu)晉級都與之有關(guān)，而剛正不阿、腳踏實地、勤奮進取的人卻不受重視。這種不公平的現(xiàn)象就會造成教師內(nèi)心壓抑、郁悶。研究表明，人在較大的心理壓力和失調(diào)的情緒狀態(tài)下常常容易產(chǎn)生認知偏差，這時，個體傾向于對他人的意圖做出消極的判斷，從而相應(yīng)地做出消極的反應(yīng)。人際關(guān)系的不和諧，使得教師不能夠安心本職工作，對于領(lǐng)導(dǎo)、同事產(chǎn)生不信任感；對于學生表現(xiàn)出厭倦、不耐煩，常進行批評、指責以至于譏笑；與朋友交流時沉浸于傾訴自己的不滿、郁悶，嘮嘮叨叨，不耐心聽從別人的建議，拒絕換位思考，缺少雙向交流；對于家人與家庭事務(wù)缺少關(guān)心、熱情，有的性格變得暴躁，常對家人發(fā)脾氣，打罵孩子；有的更加內(nèi)向自我封閉，極易發(fā)展成抑郁癥。

5.避免教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠的方法與措施。

教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠不僅影響教師的身心健康發(fā)展，而且影響學校的教學工作，對教學效果產(chǎn)生不良影響。因此，我們應(yīng)該幫助教師找出克服職業(yè)倦怠的有效途徑。具體措施如下：

5.1、貫徹落實教育方針，獲得社會支持，提高教師職業(yè)社會地位。

政府一直以來都十分關(guān)心教育事業(yè)，制訂了“科教興國”的偉大戰(zhàn)略，從“八五”規(guī)劃以來，對于教育的投入保持了較快的增長速度，從 1995年至 2005年這十年間教育經(jīng)費年均增長率為 30.6%。但是，要真正貫徹落實教育方針，使教師職業(yè)成為一種使人羨慕的職業(yè)，提高教師職業(yè)的社會地位還需要全社會來共同參與完成，使全社會形成尊重教師，支持教師的傾向與心理氛圍。社會在對于教師提出各種各樣的要求的同時也應(yīng)該關(guān)心教師的切身利益，提高教師的社會地位與經(jīng)濟地位。政府在制定有關(guān)教育政策時 ,應(yīng)該注意政策傾斜，切實保障教師的經(jīng)濟地位與職業(yè)聲譽，因為教師職業(yè)的社會地位，由它的經(jīng)濟地位與職業(yè)聲譽所決定，會對教師的工作情緒產(chǎn)生重大的影響。政府不僅要制訂政策與法律來保障教師的各種權(quán)利，而且還要抓落實，使全社會都形成一種尊重教師的氣氛。例如，提高教師的工資收入，使教師的工資在社會各職業(yè)中處于較高水平，并且要按時發(fā)放，從不拖欠；建立健全新的人事制度，為教師的晉級、晉職提供便利；在住房、子女讀書就業(yè)、配偶工作等生活方面要多關(guān)心照顧教師等等。這樣教師才更加安心工作，以飽滿的熱情投入到教育工作之中。5.2、建立一重種民主、開放、和諧的工作環(huán)境。

不同的工作環(huán)境對于教師有不同的影響。民主、開放、和諧的工作環(huán)境將對教師產(chǎn)生積極的激勵作用，學校應(yīng)該建立一種公平合理的具有激勵機制的制度，如教學管理制度、經(jīng)濟效益制度等，使教師在競爭上崗、晉升職務(wù)、評審職稱、進修深造、工資福利待遇等方面能夠獲得公正的對待，大家一視同人。學校的領(lǐng)導(dǎo)人應(yīng)具有一種民主的領(lǐng)導(dǎo)風格，關(guān)心尊重教師，給予教師更多的教學自主權(quán)，提供更多的參與管理學校的機會，增強責任感。運用科學的方法管理學校，努力建立一套現(xiàn)代化的民主管理制度，適當使用經(jīng)濟獎勵、榮譽獎勵、感情投資、榜樣作用等手段，調(diào)動廣大教師的工作熱情，激發(fā)教師的內(nèi)驅(qū)力，產(chǎn)生團隊意識，形成集體歸屬感。當教師圓滿完成工作目標，取得成績時，應(yīng)該按照獎勵制度不打折扣地給予經(jīng)濟獎勵，并且授予榮譽，肯定成績，產(chǎn)生激勵與示范作用。當教師工作、經(jīng)濟、家庭等方面遇到困難時，應(yīng)該伸出援助之手，使教師無后顧之憂，能夠安心工作。經(jīng)常性地舉行一些活動，如文體活動、參觀研討活動、學術(shù)交流活動等等，都能夠激發(fā)教師的工作熱情，增加歸屬感，并且形成一種和諧的環(huán)境。

5.3、加強自我修養(yǎng)，進行自我心理調(diào)整。這一點非常重要。具體說來要注意以下幾點：

5.3.1 要保持樂觀主義精神。人的一生中總會遇到困難，遭受挫折，教師也不例外。教師遭受挫折時不要失去信心，應(yīng)該理性地分析所遇到的困難，實事求是，一分為二地看問題，找出解決問題的方法與途徑，在困境中看到“道路是曲折的，前途是光明的”，培養(yǎng)開朗豁達的性格，對于身心與工作都有益處。

5.3.2 進行體育鍛煉，增強信心與勇氣。經(jīng)常進行體育鍛煉不僅能夠增強體質(zhì)，而且可以通過體育鍛煉來釋放壓力，保持開朗愉快的心境。

5.3.3 增強社交適應(yīng)能力，發(fā)展人際關(guān)系。卡耐基說過，人際關(guān)系在一個人成功的因素中占 85%，這充分說明人際關(guān)系相當重要。教師應(yīng)該積極地進行社會交往，參加學校以及社會的集體活動，與學生、同事、領(lǐng)導(dǎo)、家長及朋友保持正常的社會交往 ,增進彼此之間的友誼，來滿足彼此之間的心理需要。以寬容之心待人，以誠信待人，才能受人歡迎。通過與人的交往培養(yǎng)良好的社交能力，建立和諧的人際關(guān)系。

5.3.4 培養(yǎng)更多的愛好與興趣，品味生活。一個人工作壓力越大就更應(yīng)該培養(yǎng)更多的愛好與興趣，比如聽音樂、收集郵票、郊游、游泳、看電影等等，通過欣賞藝術(shù)，擁抱大自然使自己的抑郁心情變得“豁然開朗”。

總之，職業(yè)倦怠在教師中普遍存在，為了廣大教師的身心健康，提高教育教學質(zhì)量，我們都應(yīng)該關(guān)注、研究這個現(xiàn)象，找出解決的策略，促進教育事業(yè)的良性發(fā)展。

第二篇：如何應(yīng)對教師職業(yè)倦怠

如何應(yīng)對教師職業(yè)倦怠

人對所從事的工作缺乏興趣，卻又不得不為之時，就會感到厭煩，產(chǎn)生一種身心俱疲的心理狀態(tài)，導(dǎo)致自身潛能難以充分發(fā)揮，工作能力和工作效率下降，這種狀態(tài)就是職業(yè)倦怠。

現(xiàn)在這種“職業(yè)倦怠”卻悄悄地侵襲和感染了越來越多的“人類靈魂工程師”。教師的職業(yè)倦怠通常表現(xiàn)為：精神疲憊，體力明顯透支，對工作失去興趣，缺乏工作熱情和創(chuàng)新力；無成就感，感覺工作付出不少，但成績不大，對事業(yè)追求失去信心；在工作上安于現(xiàn)狀，不思進取，得過且過；在情緒上常常表現(xiàn)為焦躁不安、緊張、萎靡不振，效能感降低，猜疑、自責，甚至以一種冷漠疏遠的感情對待。

職業(yè)倦怠一旦產(chǎn)生，人對待工作的態(tài)度、行為都會發(fā)生很大化，對工作會產(chǎn)生極強的破壞力。教師職業(yè)倦怠產(chǎn)生的原因是多方面的，稱譽與現(xiàn)實的反差、勞動價值與勞動報酬的背離、片面追求分數(shù)與升學率的陰影、對教師職業(yè)要求的巨大壓力??都在某種程度上影響著教師對待自身工作的態(tài)度。那樣，究竟怎樣才能避免教師職業(yè)倦怠的產(chǎn)生呢？

首先、要努力逐步提高教師的社會地位。從事高地位職業(yè)的人容易受到人們的羨慕、尊敬和優(yōu)待，他自己也更多地感到自豪和優(yōu)越，無疑，他們也熱愛自己的職業(yè)。因此，要想使教師熱愛自己的職業(yè)并立志獻身于該職業(yè)，必須通過國家政策的傾斜和輿論的宣傳等手段，促使全社會形成尊重教師、支持教師的意識傾向與心理氛圍，廣泛樹立起“教師是太陽底下最光輝的職業(yè)”這一觀念，切實做到教師職業(yè)無論在城市或農(nóng)村都處于比較優(yōu)越的地位。只有這樣，教師才會對自己的職業(yè)產(chǎn)生光榮感和自豪感，并以健康而積極的情緒從事教育工作。

其次、要為教師創(chuàng)造良好的工作條件。學校領(lǐng)導(dǎo)要為教師創(chuàng)造一個公平、公正、寬松、舒適的教育環(huán)境。一個良好的工作、生活環(huán)境，這樣會使教師心情舒暢，會有效地預(yù)防和治療一些心理疾病。學校領(lǐng)導(dǎo)要科學地安排好教師的工作，適當控制教師的工作量，幫助教師解決好勞逸結(jié)合問題。減少不必要的會議，減少不必要的活動，減少管理層次，這些都是學校領(lǐng)導(dǎo)需要認真解決的問題。要盡可能地組織教師參加一些有利于教師身心健康的活動，幫助教師松弛情緒，煥發(fā)精神，解除苦悶，增加生活的樂趣，使身心更加健康。

第三、要增強教師的適應(yīng)能力。作為教師自身，要樹立積極的生活態(tài)度。為了提高自身心理健康的水平，必須了解自己心理健康的程度，了解自己的長處和短處，有針對性地進行心理的調(diào)節(jié)，注意用心理健康的標準來衡量自己。在遇到不順心的事情時，應(yīng)該盡可能不急不躁、不消沉，合理釋放情緒，學會自我安慰、自我暗示、自我激勵、自我解脫，還要學會處理好人際關(guān)系。我們每個人都希望自己能得到別人的理解、信任和尊重，希望自己所做的一切事情都能得到別人的贊同，自己的思想、情感也總是想通過一定的方式向知心朋友或有關(guān)人員表達出來，否則就覺得不舒服，甚至坐臥不安。所以教師要培養(yǎng)自己良好的個性，豁達，開朗，不斷完善自己的修養(yǎng)，妥善處人處事，建立良好的人際關(guān)系。教師也要培養(yǎng)自己廣泛的興趣和愛好。如書法、繪畫、寫作、旅游、文娛活動等，以求得自己精神上更多的寄托，使自己的生活更加充實和豐富多彩，也使各種活動互為調(diào)劑，避免過于緊張。

總之教師的職業(yè)倦怠心理對個人、對工作都是有害的。如何克服自身的倦怠，始終保持對學生的熱情與愛心，對教師是一個挑戰(zhàn)。作為一名合格的人民教師，一定要用健全的人格和健康的心理去影響和教育學生，要認真對待，努力克服這種心理

第三篇：教師職業(yè)倦怠與應(yīng)對

教師職業(yè)倦怠與應(yīng)對

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教師職業(yè)倦怠與應(yīng)對

【摘要】教師是極易產(chǎn)生職業(yè)倦怠的職業(yè)。職業(yè)倦怠是指對長期的工作壓力作出反應(yīng)的心理綜合癥狀，其存在嚴重地影響著教師身心健康和學生發(fā)展。導(dǎo)致教師職業(yè)倦怠的原因主要有社會、學校組織、職業(yè)特征、個人等四個方面的因素。緩解教師職業(yè)倦怠的策略也應(yīng)從這四方面入手。

【關(guān)鍵字】教師；職業(yè)倦??；對策

教師職業(yè)倦怠是指教師不能夠順利應(yīng)付職業(yè)壓力而產(chǎn)生的各種不良心理反映，是教師在長期工作壓力下產(chǎn)生的情緒、態(tài)度、行為等方面的衰竭狀態(tài)。著名心理學家羅伯特說：“壓力就如一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄”。壓力作為一種刺激反應(yīng)的產(chǎn)物，會對人體產(chǎn)生積極或消極的影響，理論與實踐均證明，教師對學生的影響是深刻的、長期的、潛移默化的，在一定程度上，教學改革決定于教師的所作所為。教師心理健康不僅有利于教師在職業(yè)生涯上的發(fā)展，而且有利于提高地區(qū)教育質(zhì)量，形成良好教學風氣，造福于他人和社會。為此，我專門進行了一次小范圍的教師職業(yè)倦怠問題的調(diào)查研究，通過發(fā)放調(diào)查問卷、網(wǎng)絡(luò)交流、電話訪問、面對面交心談心等途徑進行調(diào)查訪問，進行了統(tǒng)計，梳理出了教師目前的思想、心理狀況，現(xiàn)就教師職業(yè)倦怠問題的原因及對策談?wù)剛€人膚淺的看法。

一、教師職業(yè)倦怠的主要表現(xiàn)

教師職業(yè)倦怠是指教師由于精神和精力變得枯竭，而對教育教學工作產(chǎn)生的消極和疏離狀態(tài)。典型癥狀為在工作中經(jīng)常有挫折感、刻意回避各種社交活動，有自閉傾向、感到自己的工作毫無實質(zhì)意義，十分無助、不知道將來會怎樣，得過且過。主要體現(xiàn)在一下三方面：

一是表現(xiàn)在思想認識方面，表現(xiàn)為對工作失去了興趣，缺乏工作的熱情和創(chuàng)新力，開始認為工作毫無意義，毫無價值，只是枯燥乏味、機械重復(fù)的繁瑣事務(wù)。一位教師在談話中說到：“ 我曾經(jīng)為教學感到很興奮，心中有無數(shù)種教書育人的想法，希望孩子們因為我的培育，一步步變得更加優(yōu)秀，但現(xiàn)在我所做的一切只是對著孩子們大喊大叫。我感到非常內(nèi)疚，但是日復(fù)一日地應(yīng)付他們讓我很沮喪?！敝饾u對學生失去愛心和耐心，并開始疏遠學生，備課不認真甚至不備課，教學活動缺乏創(chuàng)造性，并過多運用獎、懲的方式來影響學生，而不是以動之以情、曉之以理的心理引導(dǎo)方式幫助學生。時常將教學過程中遇到的正常阻力擴大化、嚴重化，情緒反應(yīng)過度。如將一個小小的課堂問題看成是嚴重的冒犯，處理方法簡單粗暴，甚至采用體罰等手段。

二是表現(xiàn)在職業(yè)規(guī)劃意向方面，表現(xiàn)為疏于工作，無心投入，感覺工作付出了時間、經(jīng)歷，但成績平平，對事業(yè)追求失去了信心，覺得教學生出成果難，教學效果不明顯，在工作上安于現(xiàn)狀，不思進取，得過且過。

三是表現(xiàn)在情緒、心理狀態(tài)上，由于對工作感到厭倦，所以情緒就會波動很大，常常表現(xiàn)為焦躁不安、緊張、萎靡不振、效率低，就會產(chǎn)生壓抑、憂郁、猜疑、自責，甚至以一種冷漠疏遠的感情對待學生，對學生和家長的期望降低，認為學生是“孺子不可教也”，家長也不懂得如何教育孩子和配合教師，從而放棄努力，不再關(guān)心學生的進步。

據(jù)此次小范圍調(diào)查統(tǒng)計，40%的人“經(jīng)常會”，36%的人“偶爾會”，60%的教師表示“感到自己經(jīng)常疲憊不堪，對疾病的抵抗力下降，或者出現(xiàn)失眠、頭痛、腸胃不適”等癥狀，50%、31%的人偶爾或經(jīng)常感到“自己的知識好像被掏空了一樣，無法滿足工作的需要”。大約有 60%--70%的教師反復(fù)出現(xiàn)壓力癥狀，至少30%的教師具有明顯的職業(yè)倦怠癥狀。

二、教師職業(yè)倦怠的成因

（一）學校因素

教師的職業(yè)疲憊很大程度上與學校的管理有關(guān)。學校的管理能否提供給教師一個良好的教育教學環(huán)境，直接影響到教師的心理情感狀態(tài)。教育管理當中檢查過多，評比過多，而給教師自我發(fā)展、創(chuàng)造空間太少，讓不少的教師在同事之間、教師與領(lǐng)導(dǎo)、教師與學生、教師與家長的人際關(guān)系中不能順利交往與溝通，導(dǎo)致身心疲憊。

（二）社會因素

社會發(fā)展和教育改革對教師素質(zhì)提出了越來越高的要求。在急劇變化的當今社會，教師不得不面臨著外在現(xiàn)實和內(nèi)在信念的沖突，承受很大的心理壓力。同時還承擔著為培育人才的重任，這種對社會所承擔的責任和職業(yè)的要求又促使教師必須承受著比普通的社會成員更大的心理負擔、精神負擔。所有這一切都對教師的素質(zhì)提出了更高的要求。

（三）服務(wù)對象特殊化因素

1、學生問題的困撓。如今的獨生子女學生較多，家庭教育也存在一定的問題，學生個性較強、心理素質(zhì)差、問題行為很多，難于教育。可以說，學生的學習問題、行為問題、思想問題，給教師帶來了難以排解的長期壓力。

2、家長過分的苛求。一部分家長一方面是不能正確認識到孩子行為、思想狀況，另一方面又過多地苛求學校、教師。有的家長毫不理會子女的學習，也不愿配合學校和教師的措施，在無法溝通的情況下，增加教師的工作難度。有的家長又過于關(guān)心子女的學習，常對學校和教師做無謂的干擾、評價，造成了教師長期不被理解，致使工作行為退化，工作士氣降低。

（四）個人因素

教師個體的認識偏差與個體的人格特征也是導(dǎo)致職業(yè)倦怠的因素?如教師不現(xiàn)實的理想和期望、較低的自我價值與判斷、自信心降低、對自己的優(yōu)缺點缺乏準確認識和客觀評價等都很容易產(chǎn)生職業(yè)倦??；而有的教師又希望通過自己的努力來提高教育質(zhì)量、實現(xiàn)自己的價值，但當他們覺得自己對工作的投入與從工作中的所得不匹配時，就可能產(chǎn)生職業(yè)倦怠?一位孫老師跟我談到：“我曾經(jīng)要求學生在每個周末都要擬定下一周的學習計劃，我認為這樣可以幫助學生理清思路，明確任務(wù)，做好預(yù)習和復(fù)習，提高學習效率。我也會每周一收上這些計劃來看，給他們一些反饋的評價，或者提出建議。但是，已經(jīng)有將近一個月的時間我沒有做這項工作了。日常工作任務(wù)已經(jīng)很繁重了，有很多東西是必須在限期內(nèi)完成的，我總是感覺很累，時間很緊。我知道應(yīng)該回復(fù)，這樣做會對學生很有好處，可煩躁的情緒和現(xiàn)實的壓力又使我不想回復(fù)，我非常猶豫和為難。”

三、教師職業(yè)倦怠的對策

緩解教師倦怠是一個十分復(fù)雜的系統(tǒng)工程，它不僅需要社會各界、各階層的廣泛關(guān)注，還必須在學生和教師個人層面上采取有效措施，改善學校辦學和管理現(xiàn)狀，為教師的工作提供支持和保障。主要從以下幾方面入手：

（一）社會評價方面加以引導(dǎo)

1、廣泛營造尊師重教的社會風氣，促進教育公平、學校均衡、政府投入有法律保證。

2、推進社會期望的合理性，讓全社會、家庭要與學校教育形成合力，正確面對對和共同擔負培育下一代的職責和使命。

3、客觀公正地評價教師，要多尊重教師創(chuàng)造性勞動，以換位思考的方式對教師日復(fù)一日、年復(fù)一年的育人工作，多一份理解和支持。

（二）教育行政主管部門和學校管理方面加以改進

1、加強教師職業(yè)道德教育。用正確的世界觀、人生觀、價值觀教育教師，培養(yǎng)教師敬業(yè)、樂業(yè)的精神，熱愛教育事業(yè)，勇于面對各種困難，有樂觀進取的精神。

2、充分重視教師心理健康問題對學校教育教學工作的影響。要盡可能地創(chuàng)設(shè)良好的校園環(huán)境和氛圍，更多地了解每一位教師的實際狀況、以人為本、全方位考慮問題、合理安排工作。在工作中，盡可能地發(fā)現(xiàn)每一位教師的閃光點，給予充分的肯定和正確的評價。

3、給教師“減負”，即盡可能地減輕教師不必要的心理負擔，改變以學習成績好壞、升學率的高低來評價教師并且與各種福利待遇掛鉤的做法，建立教師發(fā)展性的評價機制。

4、為中青年教師搭建專業(yè)化平臺，關(guān)注這個群體的發(fā)展，提高能力，增進修養(yǎng)。

5、建立教師發(fā)展學校的理念，以教師為本，加強教師對組織、學校的認同感和歸屬感。

（三）個人素養(yǎng)和思想道德方面加以修煉

1、正確對待壓力，及時調(diào)整認知心態(tài)。心理學研究表明，教師自我的心理負荷和情緒體驗有三層含義：一是教師對自身能力、水平認識不足，過高估計自己，自我期望不切實際，經(jīng)常導(dǎo)致活動失敗而引發(fā)心理負擔、焦慮不安；二是教師本身的人格缺陷，如名利思想、患得患失、追求完美、意志力差造成的心理壓力；三是思考問題的方式和角度不正確而造成的心理壓力。因此，作為個體的教師，正確對待工作壓力和境遇，及時調(diào)節(jié)認知心態(tài)是非常重要的。只有對自己認識越深刻，越能幫助自己有效地調(diào)適工作、生活、內(nèi)心中的困境。

2、放松情緒，減輕心理壓力感。心理壓力一旦產(chǎn)生，必然隨著情緒上的焦慮和高度的緊張，而高度緊張的情緒又作為一種刺激反饋到人身上，使人產(chǎn)生更強的壓力感。

3、磨練意志，增強個人抗壓性。外界刺激到底給人造成多大的心理壓力，實際上是由每個人自身的抗壓性所決定的。人的抗壓性是靠后天煉就的，教師們要加強人格方面的修養(yǎng)，加強意志獨立性、果斷性、自制性等品質(zhì)的培養(yǎng)，增強教書育人的責任感和使命感，在壓力面前不屈服，在困難面前不退縮，學會自覺、靈活地控制自己的情緒，克服不良情緒的干擾。

4、學會交往，增強社會適應(yīng)能力。成功的教師往往是樂于和學生及他人交往的，尤其是善于與學生打交道的教師，教師應(yīng)從心理期待中真正做學生的良師益友。

5、積極進取，努力提高自身素質(zhì)。了解自己所處的角色情境，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)和職業(yè)適應(yīng)能力。追逐先進教育理念，放松自如地揮灑教壇，減少倦怠，以自身的高素質(zhì)促進學生素質(zhì)全面發(fā)展。

引用德洛夫斯基的一句話：“在職業(yè)生涯的初期，當然越早越好，你必須接受這樣一個觀念：身體和精神健康的重要性，絲毫不亞于職位的晉升”。但愿每個教師都能撥開遮住心靈陽光的那層烏云，撇開勞頓的人生旅程中積累的倦意，在燦爛的晴空下快樂地飛翔。

參考文獻

[1] 孫紅，《職業(yè)倦怠》，人民衛(wèi)生出版社，2009.08

第四篇：怎樣避免教師職業(yè)倦怠

怎樣避免教師職業(yè)倦怠

———聽馬紅宇老師講座有感

參加本次國培，通過視頻學習，使我受益非淺。聽了馬老師的講座，使我認認識到：教師職業(yè)的特殊性，決定教師經(jīng)常超負荷工作。現(xiàn)今的教育機制形式以及社會、家長對教師的期望值越來越高。家長、學生、學校的評價要求，迫使教師工作和生活中不得不掩蓋自己的喜怒哀樂。面對家長的望子成龍，望女成鳳心理，學校以升學率為至高無上的評價標準，學生的叛逆和厭學情緒，社會不尊重教師勞動的風氣，使不少教師“載不動許多憂愁”。沒完沒了的檢查和評比，考不完的試，做不完的活，操不完的心，壓得教師透不過氣來，整日心緒不寧！各種各樣的原因，造成了教師職業(yè)倦怠。

馬老師認為目前教師需要關(guān)注自己的心理健康，據(jù)調(diào)查了解到我國中小學教師的心理健康狀況是：教師情緒衰竭。教師心理存在嚴重的職業(yè)倦怠感，更談不上職業(yè)熱情和幸福感。就教師避免職業(yè)倦怠精神和工作疲勞感，主講專家給了我們?nèi)缦碌慕ㄗh：

一、培訓(xùn)與成長。

應(yīng)對職業(yè)倦怠的最好方法就是避免它，不要讓自己的氣餒持續(xù)到難以挽回的地步。教師保持精力充沛的最好方式，就是在自己做什么與怎樣做這兩方面尋找一些變化，并持續(xù)保持這種工作方法。例如：把教學當成一件樂事來做，多在網(wǎng)上聽聽特級教師的授課，哪怕自己沒有教的科目，你帶著愉悅的心情來學習都是一種享受。同時提高了自己的教學能力和水平。有時帶不同的年級或是教不同的學科、利用休假來鞏固、更新知識和技能等等。

二、寫教學日志。

對自己的思想、感受、夢想、恐懼、失敗和成功的記錄，能讓自己追溯生活方式的軌跡，認識當前流行的觀點、未解決的困難和未完成的工作。日志是這么一個“場所”，你可以把每日的挫折與喜悅堆積于此，而不用害怕他人的評論與批評。這絕對是一個保存自己隱私與感情最安全的地方。我們可以寫下自己的教學策略，起作用和不起作用的維持紀律的方法。我們現(xiàn)在甚至就可以以這樣的思路寫教學日志，即把它當作一個個人的思想寶庫，記下我們想要記住的各種觀點，并準備在以后隨時翻閱。還可收集自己喜愛的名人名句，或者把孩子們所說和所做的趣事分類記錄。教學日志是一個設(shè)定自我目標的地方。比如，從現(xiàn)在算起，在一年、五年，甚至十年之后，我們準備成為什么樣的人，取得什么樣的工作成績。用文字記下自己決心要實現(xiàn)的目標，以此激勵自己為實現(xiàn)這些目標而努力。在教學日志中可以嘗試思考、情感、行為上的各種方式，可以預(yù)先探索一下新角色、新主意，假裝你的生活已經(jīng)出現(xiàn)了改變，就像演出前的彩排一樣。最重要的是，教學日志是一個能進行自我交流的地方，有助于在與別人交流時更嚴謹、更準確和更敏感?？梢越鉀Q內(nèi)心的紛爭、私人問題，記錄有意義的事情，成為自身所期望的那個人。

能及時有效地克服和化解不良情緒，保持一種健康平和的心態(tài)，從而達到根除職業(yè)倦怠的消極影響。我們就會在工作中得到快樂，感到忙碌著是幸福的，從而實現(xiàn)教師人生的價值，感受人生幸福的空間。作為一名教師，我們?yōu)楹尾徽{(diào)節(jié)一下生活節(jié)奏，讓自己的心情偶爾放一放假，“瀟灑一回” 走出職業(yè)倦怠的心理泥潭?；c時間享受一些特別的樂趣：去進行一次戶外運動，或?qū)ひ捯欢涿利惖幕▋?，或?qū)W習一篇好的詩詞，為這枯燥的工作帶來一些快樂?；降瓰樯衿妫眯娜ジ形?，每一天努力提高自身的心理素質(zhì)，適時適度地調(diào)節(jié)好自己的心情而不是煩惱和悲傷，更不是倦怠。這時我們就會感到，工作著是美麗的。

我認為教育行政部門不要唯升學率而論英雄，不要拿升學率來為教師貼上標簽；（老師教學生，不僅僅說取得好成績就是成功的。我們在教學生學習知識文化的同時，要教給學生學習的方法，教學生做人的道理。一個德、智、體、美、勞等全面發(fā)展的學生，將來才能擔起建設(shè)祖國的重任。）明天又要來檢查，后天來評比，要還給教師一個安寧的教學環(huán)境，讓教師能夠安心教師，讓教師做自己喜歡做的事情。這樣才能徹底讓教師避免職業(yè)倦怠，才能呢個讓教師過上幸福的生活。

第五篇：怎樣避免教師職業(yè)倦怠

怎樣避免教師職業(yè)倦怠

———聽劉曉明教授講座有感

劉教授認為，教師職業(yè)的特殊性，決定教師經(jīng)常超負荷工作?，F(xiàn)今的教育機制形式以及社會、家長對教師的期望值越來越高。家長、學生、學校的評價要求，迫使教師工作和生活中不得不掩蓋自己的喜怒哀樂。面對家長的望子成龍，望女成鳳心理，學校以升學率為至高無上的評價標準，學生的叛逆和厭學情緒，社會不尊重教師勞動的風氣，使不少教師“載不動許多憂愁”。沒完沒了的檢查和評比，考不完的試，做不完的活，操不完的心，壓得教師透不過氣來，整日心緒不寧！劉教授認為目前教師需要關(guān)注自己的心理健康，調(diào)查顯示,我國中小學教師的心理健康狀況是：教師情緒衰竭：60.3%；人格解體：17.1%；低成就感：16.1%。從這份調(diào)查表可以看出，教師心理存在嚴重的職業(yè)倦怠感，更談不上職業(yè)熱情和幸福感。因此，教師如何克服職業(yè)倦怠感，工作疲勞感，是當前教育行政部門要做的關(guān)鍵事情。就教師避免職業(yè)倦怠精神和工作疲勞感，劉教授給了我們?nèi)缦碌慕ㄗh：

一、培訓(xùn)與成長。應(yīng)對職業(yè)倦怠的最好方法就是避免它，不要讓自己的氣餒持續(xù)到難以挽回的地步。有些學者曾建議，教師保持精力充沛的最好方式，就是在自己做什么與怎樣做這兩方面尋找一些變化，并持續(xù)保持這種工作方法。例如：每隔幾年都需要換新的教學任務(wù)，帶不同的年級或是教不同的學科、利用休假來鞏固、更新知識和技能等等。

二、寫教學日志。對你的思想、感受、夢想、恐懼、失敗和成功的記錄，能讓你追溯生活方式的軌跡，認識當前流行的觀點、未解決的困難和未完成的工作。日志是這么一個“場所”，你可以把每日的挫折與喜悅堆積于此，而不用害怕他人的評論與批評。這絕對是一個你保存隱私與感情最安全的地方。你可以寫下自己的教學策略，起作用和不起作用的維持紀律的方法。你現(xiàn)在甚至就可以以這樣的思路寫教學日志，即把它當作一個個人的思想寶庫，記下你想要記住的各種觀點，并準備在以后隨時翻閱。一些教師喜歡保存他們喜愛的名人名句，有些教師則喜歡把孩子們所說和所做的趣事分類記錄。教學日志是一個設(shè)定自我目標的地方。比如，從現(xiàn)在算起，在一年、五年，甚至十年之后，你準備成為什么樣的人，取得什么樣的工作成績。用文字記下自己決心要實現(xiàn)的目標，以此激勵自己為實現(xiàn)這些目標而努力。你在教學日志中可以嘗試思考、情感、行為上的各種方式，你可以預(yù)先探索一下新角色、新主意，假裝你的生活已經(jīng)出現(xiàn)了改變，就像演出前的彩排一樣。最重要的是，教學日志是一個你能進行自我交流的地方，有助于你在與別人交流時更嚴謹、更準確和更敏感。在系統(tǒng)的自我反思的過程中，你會更了解自身的內(nèi)心世界，更好地調(diào)和希望與需求。你可以解決內(nèi)心的紛爭、私人問題，記錄有意義的事情，成為自身所期望的那個人?！霸谥T如寫教學日志或其他的活動中，正是因為有了這么一種獨自梳理頭緒的反思過程，你才會重新找到生命的意義?！?/p>

能及時有效地克服和化解不良情緒，保持一種健康平和的心態(tài)，從而達到根除職業(yè)倦怠的消極影響。我們就會在工作中得到快樂，感到忙碌著是幸福的，從而實現(xiàn)教師人生的價值，感受人生幸福的空間。作為一名教師，我們?yōu)楹尾徽{(diào)節(jié)一下生活節(jié)奏，讓自己的心情偶爾放一放假，“瀟灑一回” 走出職業(yè)倦怠的心理泥潭。花點時間享受一些特別的樂趣：去進行一次戶外運動，或?qū)ひ捯欢涿利惖幕▋海驅(qū)W習一篇好的詩詞，為這枯燥的工作帶來一些快樂?；降瓰樯衿妫眯娜ジ形?，每一天努力提高自身的心理素質(zhì)，適時適度地調(diào)節(jié)好自己的心情而不是煩惱和悲傷，更不是倦怠。這時我們就會感到，工作著是美麗的。

還有最后一點也是我想到的一點就是教育行政部門不要唯升學率而論英雄，不要拿升學率來為教師貼上標簽；不要今天來檢查，明天又要來檢查，后天來評比，要還給教師一個安寧的教學環(huán)境，讓教師能夠安心教師，讓教師做自己喜歡做的事情。這樣才能徹底讓教師避免職業(yè)倦怠，才能呢個讓教師過上幸福的生活。