第一篇：軍事訓(xùn)練傷病防治

第四講軍事訓(xùn)練傷病防治

一、軍事訓(xùn)練傷病簡(jiǎn)介(一)軍事訓(xùn)練傷的概念

軍隊(duì)(包括現(xiàn)役和預(yù)備役)、武警、民兵及其它接受軍事訓(xùn)練的人員因訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉骨骼系統(tǒng)的急、慢性損傷，稱為軍事訓(xùn)練傷。(二)軍事訓(xùn)練傷分類

按損傷部位分：(1)骨與關(guān)節(jié)損傷。(2)軟組織損傷。(3)下腰部損傷：如急性腰扭傷、慢性腰肌勞損、肌筋膜炎、腰椎問盤脫出癥等。(4)其它：肌腱炎、腱鞘炎、肌纖維織炎、滑囊及滑膜炎等損傷性炎癥。

按損傷病程分：(1)急性損傷：短時(shí)間內(nèi)遭受暴力所致的損傷。(2)慢性損傷：多由急性損傷處理不當(dāng)轉(zhuǎn)變而來。

按損傷程度分：(1)輕度損傷：有較輕功能障礙，需暫時(shí)減少患部活動(dòng)。(2)中度損傷：有明顯功能障礙，需停止患部練習(xí)。(3)重度損傷：完全不能參訓(xùn)需住院治療(三)軍事訓(xùn)練傷發(fā)生原因

(1)心理素質(zhì)因素: 心理問題一直是困擾戰(zhàn)士并導(dǎo)致訓(xùn)練傷發(fā)生的重要因素，特別是新兵集訓(xùn)期。由于新兵來自祖國的四面八方，生活環(huán)境變化大，思鄉(xiāng)情緒較重，缺乏訓(xùn)練基礎(chǔ)，部分人員容易產(chǎn)生畏懼、緊張、焦慮、厭煩等不良情緒，在訓(xùn)練時(shí)精力難于集中，動(dòng)作僵硬變形，身體協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性都會(huì)降低，導(dǎo)致訓(xùn)練中受傷。

(2)身體素質(zhì)和解剖結(jié)構(gòu)因素：身體素質(zhì)是進(jìn)行體能訓(xùn)練和軍事技術(shù)操作的保證。入伍前經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的士兵，其訓(xùn)練傷的發(fā)生率低，身體耐力相對(duì)較強(qiáng)。一些骨關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)因素也是造成訓(xùn)練傷的原因，如先天髖過度外旋、足過度旋前等。身高與身體質(zhì)量的比值越大，損傷的機(jī)會(huì)越多。一般認(rèn)為，身材矮小的人易發(fā)生訓(xùn)練傷；肥胖也被公認(rèn)為是訓(xùn)練損傷的危險(xiǎn)因素，其顯著增加下肢在運(yùn)動(dòng)中的負(fù)荷，增加損傷機(jī)會(huì)。此外，吸煙、食物攝入限制都是危險(xiǎn)因素。女性肌肉含量比男性少，支持性也小，受傷率高于男性，而且女性內(nèi)分泌因素也可能影響應(yīng)力性骨折的發(fā)生。

(3)訓(xùn)練科目的影響:訓(xùn)練傷的發(fā)生與訓(xùn)練科目的強(qiáng)度、頻率、難度有直接關(guān)系，訓(xùn)練科目強(qiáng)度、頻率、難度越高，訓(xùn)練傷的發(fā)生率越高。訓(xùn)練科目太集中及安排不合理超過機(jī)體生理閾值為訓(xùn)練傷的致傷因素。不同的科目發(fā)生不同的訓(xùn)練傷：夜行軍易致踝關(guān)節(jié)扭傷，投擲手榴彈訓(xùn)練易致肩關(guān)節(jié)扭傷和肱骨骨折，雙杠倒立的跌傷易產(chǎn)生胸頸部的外傷,倒功訓(xùn)練易致顱腦損傷等。

(4)訓(xùn)練環(huán)境的影響。訓(xùn)練場(chǎng)地是否符合要求? 場(chǎng)地過硬、過滑、不整潔等，都會(huì)增加下肢承受應(yīng)力，地面過硬也是造成頸椎損傷最常見原因。場(chǎng)地凹凸不平，易致扭傷或跌倒損傷，而過于柔軟的場(chǎng)地雖能減少?zèng)_擊力，卻易致膝踝關(guān)節(jié)扭傷。訓(xùn)練器材是否完好無損，如單雙杠、獨(dú)木橋等的牢固性與穩(wěn)定性，受訓(xùn)人員著裝、鞋的保護(hù)作用是否起效等。訓(xùn)練 的準(zhǔn)備活動(dòng)是否充分，準(zhǔn)備活動(dòng)可提高肌肉組織的神經(jīng)興奮性，加強(qiáng)肌肉韌帶的伸展與柔韌性，并促進(jìn)思維活動(dòng)，有利于身體處于良好狀態(tài)，以提高訓(xùn)練成績(jī)并預(yù)防訓(xùn)練傷發(fā)生。睡眠不良、思想麻痹、精神緊張、未做準(zhǔn)備活動(dòng)、未從易到難、技術(shù)動(dòng)作不熟練及組織工作不力均顯著提高訓(xùn)練傷的發(fā)生率。

二、軍事訓(xùn)練性傷病防治(一)把握科學(xué)訓(xùn)練的原則

科學(xué)合理地安排軍事訓(xùn)練計(jì)劃是預(yù)防軍事訓(xùn)練傷發(fā)生的重要環(huán)節(jié)。軍事訓(xùn)練計(jì)劃的制定必須按照軍事訓(xùn)練條例和大綱的要求，在完成制定的軍事訓(xùn)練任務(wù)的前提下，既保證軍事訓(xùn)練質(zhì)量的達(dá)標(biāo)，又要最大限度地降低軍事訓(xùn)練傷發(fā)生率，既要保護(hù)部隊(duì)官兵的軍事訓(xùn)練熱情，又要考慮人體心理生理的適應(yīng)及承受能力。如訓(xùn)練中常見的膝關(guān)節(jié)痛、小腿內(nèi)側(cè)痛、甚至下肢應(yīng)力（疲勞）性骨折等，往往發(fā)生于軍事訓(xùn)練高峰或新兵入營后及炎熱季節(jié)，尤其上在突擊達(dá)標(biāo)、考核前的訓(xùn)練中更易發(fā)生。這主要上由于肌體短時(shí)間重復(fù)單一動(dòng)作，引起過度負(fù)荷，造成不同程度的急慢性損傷所致。所以科學(xué)制定軍事訓(xùn)練計(jì)劃和嚴(yán)密組織實(shí)施，不僅可以有效地克服訓(xùn)練中容易致傷的內(nèi)外因素，從而降低軍事訓(xùn)練傷發(fā)生率，而且還可以大幅度提供軍事訓(xùn)練質(zhì)量和效果。(二)提倡循環(huán)訓(xùn)練法。

根據(jù)訓(xùn)練科目負(fù)荷大小及操作特點(diǎn)，按照大—小—大、難—易—難、快—慢—快等方式循環(huán)變化，統(tǒng)籌安排，穿插進(jìn)行。訓(xùn)練前后10－15分鐘準(zhǔn)備和放松活動(dòng)訓(xùn)練前熱身運(yùn)動(dòng)，如做操、慢跑等，可促使代謝提高，肌肉粘滯性下降，增加肌肉的收縮與舒張速度，提高肌肉組織的神經(jīng)興奮性，加強(qiáng)肌肉韌帶的伸展與柔韌性，促進(jìn)毛細(xì)血管擴(kuò)張，提高運(yùn)動(dòng)肌群的供氧，并促進(jìn)思維活動(dòng)，以適應(yīng)即將開始的正式訓(xùn)練。(三)加強(qiáng)軍事訓(xùn)練中的衛(wèi)生監(jiān)督和衛(wèi)生防護(hù)。

在部隊(duì)進(jìn)行系統(tǒng)的軍事訓(xùn)練前，衛(wèi)生部門應(yīng)對(duì)參訓(xùn)人員進(jìn)行體質(zhì)和健康的全面評(píng)估，對(duì)一些影響訓(xùn)練的傷病情況要及時(shí)向訓(xùn)練部門提出調(diào)整訓(xùn)練的意見。在體能訓(xùn)練過程中，衛(wèi)生人員應(yīng)深入訓(xùn)練現(xiàn)場(chǎng)，做好安全防護(hù)工作，對(duì)于包扎、止血、固定、搬運(yùn)、人工呼吸、胸外心臟按壓等急救技術(shù)進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)演示，以進(jìn)一步提高參訓(xùn)人員的自我防病和自救互救能力。

(四)訓(xùn)練中要注意飲食衛(wèi)生和營養(yǎng)搭配。

合理的膳食有利于增強(qiáng)官兵的體質(zhì)和訓(xùn)練后體力的迅速恢復(fù)。訓(xùn)練前的一餐應(yīng)以易消化的高糖低脂食物為主，訓(xùn)練后可適當(dāng)進(jìn)食高脂、高蛋白類食物。出汗多時(shí)要適當(dāng)補(bǔ)充水和鹽分。

（五）保證充足睡眠。

睡眠不足和過度疲勞往往會(huì)增加訓(xùn)練傷的發(fā)生率。據(jù)報(bào)道，多 軍事訓(xùn)練傷與此有關(guān)。充足的睡眠，充沛的精力是減少訓(xùn)練傷必不可少的方面。

三、常見軍事訓(xùn)練傷(一)疲勞性骨折

疲勞性骨折又稱應(yīng)力性骨折，指劇烈運(yùn)動(dòng)所引起的一種急性或慢性輕微骨折，是軍事訓(xùn)練中常見且嚴(yán)重的損傷之一。其發(fā)生原因是由于骨骼受到長期、反復(fù)的直接或間接的傷力，并不斷積聚，一旦超過機(jī)體的修復(fù)能力，就會(huì)使骨產(chǎn)生微裂紋所致，最后出現(xiàn)裂斷。常發(fā)生于每年軍事訓(xùn)練初期下肢反復(fù)超負(fù)荷的訓(xùn)練時(shí)，如正步、跑步、行軍越野等，其中以脛骨、股骨、跖骨較為多見，特別是未經(jīng)鍛煉或體質(zhì)不佳者更易發(fā)生。預(yù)防要點(diǎn)：

① 避免長距離、持續(xù)性、大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練； ② 訓(xùn)練中避免局部負(fù)擔(dān)過重，同時(shí)應(yīng)掌握良好的動(dòng)作要領(lǐng)，如跑步的落地緩沖和正確的蹬跨動(dòng)作；

③ 有條件的情況下，改善鞋的性能；

④ 加強(qiáng)訓(xùn)練中的醫(yī)學(xué)監(jiān)督，早發(fā)現(xiàn)早處理； ⑤ 調(diào)整訓(xùn)練手段，必要時(shí)停止患部的負(fù)重練習(xí)。(二)關(guān)節(jié)扭傷與脫位

（1）肩關(guān)節(jié)前脫位：多發(fā)生于器械、低姿匍匐前進(jìn)等訓(xùn)練中。預(yù)防關(guān)鍵是掌握動(dòng)作要領(lǐng)，低姿匍匐訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)防止胸部下壓過低，避免上臂過度外展外旋。治療以手法整復(fù)為主，注意整復(fù)后4周內(nèi)制動(dòng)，以防習(xí)慣性脫位。

（2）肘關(guān)節(jié)后脫位：常發(fā)生于訓(xùn)練中不慎摔倒時(shí)，習(xí)慣性地用掌心撐地，由此上行傳達(dá)暴力而造成損傷。治療亦以手法整復(fù)、早期制動(dòng)為主。（3）踝關(guān)節(jié)扭傷：是新兵集訓(xùn)期內(nèi)最常見的一種急性韌帶扭傷。出現(xiàn)局部明顯腫痛、皮下淤血。關(guān)節(jié)扭傷后，均應(yīng)予以石膏固定3～4周，以防止韌帶扭傷，以及由此導(dǎo)致的習(xí)慣性踝關(guān)節(jié)扭傷或創(chuàng)傷性滑膜炎等后遺癥。(三)急性軟組織損傷

急性軟組織損傷，多為拉傷或扭傷，損傷后最明顯的癥狀是局部腫痛，多數(shù)傷員局部有不同程度的出血。此時(shí)，首先應(yīng)采取冷敷治療。因?yàn)槔浞罂墒咕植垦苁湛s，減輕出血、疼痛和體液的滲出。并可降低細(xì)菌活力和細(xì)胞代謝，制止炎癥擴(kuò)散和化膿。冷敷常用的方法有冰袋、冷水浸泡等?？稍陬^24h進(jìn)行，每次持續(xù)時(shí)間15-20分鐘。

熱敷是一種急性軟組織損傷后期及慢性損傷常用的治療方法．目的是利用熱的效應(yīng)使皮膚和皮下組織溫度升高。能減輕局部組織充血。使肌肉松弛、血管擴(kuò)張而減輕疼痛，促進(jìn)血液循環(huán)，有消炎、消腫止痛作用，利于損傷的愈合。熱敷時(shí)間為20-30 min．每日可進(jìn)行數(shù)次。水溫要適中，防止?fàn)C傷，如用熱水袋不要直接和皮膚接觸，水溫控制在50-60℃。(四)肌肉拉傷。

拉傷是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、技術(shù)動(dòng)作不合理、肌群協(xié)調(diào)性差等原因?qū)е录±w維撕裂而引起的一種運(yùn)動(dòng)性創(chuàng)傷。常因人體突然發(fā)力，肌肉強(qiáng)烈收縮或被動(dòng)牽拉，加載與肌肉（肌腱）上的牽拉應(yīng)力或牽拉幅度超過其能承受的范圍時(shí)發(fā)生。傷后局部腫脹、疼痛、肌肉緊張或痙攣、活動(dòng)受限。如常見的股二頭肌拉傷，跟腱斷裂等。損傷早期，可用冷敷、抬高傷肢等方法處置，疼痛較重者可進(jìn)行理療、按摩。4天后可進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挕?/p>

四、常見軍事訓(xùn)練性疾病(一)運(yùn)動(dòng)性血尿

運(yùn)動(dòng)性血尿是發(fā)生在泌尿系統(tǒng)沒有任何病理改變而完全健康的人身上。其尿血的原因主要是由于運(yùn)動(dòng)中腎臟劇烈震動(dòng)或打擊使之發(fā)生創(chuàng)傷，這種創(chuàng)傷可使腎臟血管破裂而出現(xiàn)血尿。健康人在運(yùn)動(dòng)后即刻出現(xiàn)血尿，其明顯程度與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小有密切關(guān)系，出現(xiàn)血尿后若停止運(yùn)動(dòng)，則血尿迅速消失，在絕大多數(shù)情況下再運(yùn)動(dòng)后24h至3天內(nèi)中尿中的紅細(xì)胞即完全消失。除血尿外，其他的檢查均正常。對(duì)健康未見明顯的不良影響。

預(yù)防運(yùn)動(dòng)性血尿的發(fā)生，應(yīng)遵守運(yùn)動(dòng)的科學(xué)原則，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，避免驟然增加運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

(二)訓(xùn)練性暈厥

訓(xùn)練性暈厥是指在軍事訓(xùn)練中，由于大腦血流暫時(shí)降低或血中化學(xué)物質(zhì)變化所致的短暫意識(shí)喪失，它極易造成參訓(xùn)者外傷，也是猝死的高危因素之一。

(1)主要癥狀：主要表現(xiàn)為面色蒼白、出冷汗、惡心、乏力等，血壓特別是收縮壓下降是訓(xùn)練性暈厥的常見癥狀，而脈搏很少有變化。

(2)緊急處理：一旦發(fā)生暈厥，應(yīng)立即將其平臥，頭部稍低并側(cè)向一方，解開衣帶，保持呼吸道通暢，抬高下肢，自小腿向心臟方向作推摩和揉捏，冬天防寒保暖，夏天防暑通風(fēng)。重者立即掐人中穴或讓其聞氨水。經(jīng)過休息和處理，暈厥多可糾正，不留任何后遺癥。

(3)預(yù)防措施：①強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練后放松活動(dòng)。訓(xùn)練后的放松活動(dòng)有利于人體從訓(xùn)練的緊張狀態(tài)逐步過渡到正常生理狀態(tài)，防止血液的突然再分布而使腦組織處于短暫缺血狀態(tài)。②每年開訓(xùn)前要對(duì)參訓(xùn)者進(jìn)行體格檢查，特別是對(duì)訓(xùn)練中發(fā)生過暈厥的參訓(xùn)者，要做運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)檢查，排除心血管疾患，避免再發(fā)生暈厥。(三)運(yùn)動(dòng)性腹痛

運(yùn)動(dòng)性腹痛是指由于體育運(yùn)動(dòng)而引起或誘發(fā)的腹部疼痛。常在中長跑和劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生。資料表明，主要是在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、活動(dòng)強(qiáng)度增加過快、身體狀況不佳，或者運(yùn)動(dòng)前吃的太飽、飲水過多，或者腹部受涼，致使臟腑功能失調(diào)，引起腹痛。也有的因?yàn)楹粑?jié)奏紊亂，引起膈肌運(yùn)動(dòng)異常，或者肝脾積氣郁血，導(dǎo)致兩肋部脹痛等。如果沒有器質(zhì)性疾病，一般采用減慢運(yùn)動(dòng)速度，加深呼吸，用手按壓疼痛部位或彎腰慢跑一段距離，短時(shí)間內(nèi)疼痛可緩解。數(shù)分鐘后，如果疼痛仍不減輕，甚至加重，就應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，送衛(wèi)生隊(duì)診治，以排除腹腔內(nèi)或腹腔外疾病。

預(yù)防措施：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)避免飲食或飲水過多，飯后應(yīng)休息1.5~2h后才能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，并做好準(zhǔn)備活動(dòng)，堅(jiān)持循序漸進(jìn)，注意呼吸節(jié)奏，夏季運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)補(bǔ)充鹽分。

第二篇：常見軍事訓(xùn)練傷的防護(hù)

常見軍事訓(xùn)練傷的防護(hù)

軍事訓(xùn)練傷是指軍事訓(xùn)練時(shí)直接導(dǎo)致參訓(xùn)人員的組織器官功能障礙或病理改變。按受傷部位不同分為軟組織損傷、骨關(guān)節(jié)損傷和器官損傷三大類。

普及軍事訓(xùn)練傷的防護(hù)知識(shí)，指導(dǎo)大學(xué)生科學(xué)施訓(xùn)，防止軍事訓(xùn)練傷發(fā)生，減少訓(xùn)練減員，提高訓(xùn)練質(zhì)量，對(duì)保證訓(xùn)練任務(wù)完成具有重要意義。以下重點(diǎn)介紹幾種常見軍事訓(xùn)練傷的防治。

一、應(yīng)力性骨折

人體骨骼是堅(jiān)固的組織，非強(qiáng)大暴力一般不易造成骨折，但反復(fù)超負(fù)荷的應(yīng)力、張力、剪力等因素作用或者疲勞、損傷的肌肉反復(fù)不協(xié)調(diào)收縮，可以造成骨骼“疲勞”損傷斷裂，醫(yī)學(xué)上稱之為應(yīng)力性骨折或疲勞骨折。

（一）主要表現(xiàn)

應(yīng)力性骨折一般無明顯急性外傷史，早期不易發(fā)現(xiàn)。當(dāng)參訓(xùn)者四肢某部位出現(xiàn)無明顯原因的較為固定的疼痛，并在疼痛出現(xiàn)前有一周至數(shù)周的強(qiáng)度較大的訓(xùn)練，而且疼痛隨強(qiáng)度加大而加重。

（二）防治要點(diǎn)

1.針對(duì)長跑、武裝越野或背沙袋跑及正步訓(xùn)練等課目，應(yīng)進(jìn)行科學(xué)計(jì)劃、合理安排，強(qiáng)調(diào)實(shí)施“循環(huán)訓(xùn)練法”，克服單一動(dòng)作長時(shí)間超負(fù)荷重復(fù)訓(xùn)練，嚴(yán)格要求熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)。

2.當(dāng)有先兆癥狀出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容、時(shí)間和強(qiáng)度。3.發(fā)生應(yīng)力性骨折，應(yīng)予以停止訓(xùn)練，休息7—10天，同時(shí)輔以物理治療，以避免顯性、完全性骨折的發(fā)生。

二、肩關(guān)節(jié)前脫位

肩關(guān)節(jié)屬球窩關(guān)節(jié)，其特點(diǎn)是活動(dòng)范圍大而穩(wěn)定性差，故較易脫位。在軍事訓(xùn)練損傷中以前脫位為最常見。

（一）主要表現(xiàn)

多表現(xiàn)為肩部外傷后出現(xiàn)局部腫脹、疼痛、畸形、活動(dòng)障礙等癥狀。

（五)防治要點(diǎn)

1.實(shí)施科學(xué)訓(xùn)練、規(guī)范動(dòng)作要領(lǐng)?？朔謶趾ε滦睦怼⒈M量減少動(dòng)作失誤。

2.重視訓(xùn)練前的熱身運(yùn)動(dòng)。

3.加強(qiáng)肩周肌肉力量及其關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活度訓(xùn)練，將有利于提高肩周關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和抗損傷能力。

4.一旦確診，立即由?？漆t(yī)師進(jìn)行手法復(fù)位。復(fù)位后關(guān)節(jié)須停止運(yùn)動(dòng)3周，否則易發(fā)生習(xí)慣性脫位。

三、膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)是人體關(guān)節(jié)面最大，杠桿作用最強(qiáng)，負(fù)重較大的關(guān)節(jié)，也是容易發(fā)生損傷的關(guān)節(jié)之一，如創(chuàng)傷性滑膜炎、半月板、前后交叉韌帶、內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷以及關(guān)節(jié)軟骨、骨損傷等，均為軍事訓(xùn)練中的常見損傷。

（一）主要表現(xiàn) 多表現(xiàn)為膝部外傷后出現(xiàn)局部腫脹、疼痛、畸形、活動(dòng)障礙等癥狀。

（二）防治要點(diǎn)

1.重視平時(shí)膝周肌肉的力量性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。特別是股四頭肌的力量訓(xùn)練，對(duì)增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預(yù)防半月板損傷尤為重要。

2.加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)訓(xùn)練，提高對(duì)突發(fā)情況的快速判斷、反應(yīng)能力，如摔倒前的就地翻滾自我保護(hù)動(dòng)作練習(xí)。

3.加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的防傷知識(shí)普及教育。

4.明確膝關(guān)節(jié)損傷時(shí)，輕者一般采取冷敷、加壓包扎等對(duì)癥治療。予以適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練科目，重者則停訓(xùn)休息。已出現(xiàn)關(guān)節(jié)積液者應(yīng)盡早無菌條件下抽吸積液并加壓包扎；特別嚴(yán)重者應(yīng)立即轉(zhuǎn)送上級(jí)醫(yī)院診治。

四、肘關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病

訓(xùn)練性肘關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病是指直接因軍事訓(xùn)練所導(dǎo)致的肘關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)軟骨退行性變及繼發(fā)性關(guān)節(jié)功能障礙和病理改變的統(tǒng)稱。它是因肘關(guān)節(jié)反復(fù)超負(fù)荷訓(xùn)練或直接撞擊、扭轉(zhuǎn)等所造成的累積性損傷，多見于投彈、格斗、散打等項(xiàng)目，故又稱投擲肘、肘內(nèi)障等。

（一）主要表現(xiàn)

臨床表現(xiàn)為肘關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)受限，并伴有疼痛、腫脹或有關(guān)節(jié)交鎖等現(xiàn)象。

（二）防護(hù)要點(diǎn) 1.適當(dāng)主動(dòng)地加強(qiáng)肘關(guān)節(jié)周圍肌肉的肌力訓(xùn)練，以保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性及抗損傷能力，糾正不正確的動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，防止暴力扭傷和直接撞擊損傷。

2.肘關(guān)節(jié)傷明確診斷后應(yīng)即刻冷敷，停止訓(xùn)練2—3周，然后宜盡早在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行主動(dòng)功能操練。

3.肘關(guān)節(jié)損傷后的康復(fù)期，功能操練中切忌采取被動(dòng)過度拉伸的鍛煉方法，就可最大程度地預(yù)防訓(xùn)練性肘關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生。

五、腕舟狀骨骨折

腕舟狀骨骨折多因躍進(jìn)、臥倒或摔倒時(shí)用手掌著地而發(fā)生。

（一）主要表現(xiàn)

骨折早起局部腫痛、壓痛、腕關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，鼻煙窩處壓痛是早期診斷的主要體征。陳舊性骨折的臨床表現(xiàn)為活動(dòng)痛及鼻煙窩壓痛，個(gè)別嚴(yán)重者可導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。

（二）防治要點(diǎn)

1.加強(qiáng)對(duì)參訓(xùn)人員自我保護(hù)意識(shí)的訓(xùn)練，克服跌倒時(shí)用手撐地的習(xí)慣。

2.早期得到正確診治是預(yù)防創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎的關(guān)鍵。對(duì)腕部摔傷后腫痛，特別在鼻煙窩處觸痛者必須要給予應(yīng)有的重視，即使傷后早期X射線檢查難以發(fā)現(xiàn)骨折，亦應(yīng)在傷后2周再進(jìn)行一次X射線檢查，以免延誤診治而導(dǎo)致創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎的形成，此期間應(yīng)予以石膏或支具制動(dòng)。

六、臂叢神經(jīng)損傷 臂叢神經(jīng)損傷是軍事訓(xùn)練較為常見的損傷之一。絕大多數(shù)在俯臥撐訓(xùn)練中發(fā)生，也可發(fā)生于單雙杠、投彈等訓(xùn)練。

（一）主要表現(xiàn)

由于受傷的主要原因是俯臥撐訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作不規(guī)范、不協(xié)調(diào)，屈肘時(shí)肩關(guān)節(jié)過于外展長時(shí)間重復(fù)單一動(dòng)作，造成胸小肌疲勞損傷與腫脹，從而導(dǎo)致臂叢神經(jīng)受到卡壓、反復(fù)摩擦，致使部分神經(jīng)纖維變性，表現(xiàn)為不同程度的上肢無力、麻木、活動(dòng)受限。

（二）防治要點(diǎn)

1.強(qiáng)調(diào)參訓(xùn)者熟練掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。防止練習(xí)時(shí)肩部及上肢過度外展，克服為追求次數(shù)而導(dǎo)致的動(dòng)作完成不充分、頻率過快的現(xiàn)象。

2.全面加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，特別是身體的柔韌性訓(xùn)練，對(duì)預(yù)防此類損傷是尤為重要的。

3.強(qiáng)調(diào)早期診斷，一般通過詢問傷史等早期診斷。一旦明確診斷應(yīng)及時(shí)停訓(xùn)，大多數(shù)傷者經(jīng)休息可不治自愈，極少數(shù)長期不恢復(fù)者可考慮神經(jīng)松解手術(shù)治療。

七、髕腱損傷

訓(xùn)練性髕腱損傷是指發(fā)生于膝部髕骨下方的腱組織損傷。由于多發(fā)生在蛙跳、折返跑和400米障礙及球類競(jìng)技等訓(xùn)練，故也常稱為“跳躍膝”。

（一）主要表現(xiàn) 該損傷大部分是因長時(shí)間、反復(fù)的屈膝半蹲跳起等超負(fù)荷訓(xùn)練所致。主要臨床癥狀為髕腱或髕尖疼痛，常表現(xiàn)為跳躍、上下樓梯、半蹲發(fā)力等活動(dòng)時(shí)痛，偶有“打軟腿”現(xiàn)象。

（二）防治要點(diǎn)

1.強(qiáng)調(diào)有計(jì)劃地逐步加強(qiáng)加大載荷的靜蹲及蹲起力量的體能訓(xùn)練，以促進(jìn)髕腱和髕尖部位的組織功能結(jié)構(gòu)的塑形改建，適應(yīng)和提高其承受牽拉暴力的能力。

2.掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為：跳躍式膝關(guān)節(jié)起跳角度越小對(duì)髕腱的牽拉力越大，同時(shí)成績(jī)也越差，而當(dāng)起跳角度控制在150°左右時(shí)成績(jī)最好，髕腱損傷的發(fā)生幾率也最低。因此在訓(xùn)練中要指導(dǎo)參訓(xùn)者掌握良好的起跳角度，以減少訓(xùn)練性髕腱損傷的發(fā)生。

3.嚴(yán)格實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃，提倡循環(huán)訓(xùn)練法，是預(yù)防此類損傷的關(guān)鍵。

八、習(xí)慣性崴腳

踝關(guān)節(jié)扭傷后，由于早期未得到重視、誤診或未治療，從而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，極易發(fā)生再損傷，成為習(xí)慣性踝關(guān)節(jié)扭傷，俗稱“習(xí)慣性崴腳”。

（一）主要表現(xiàn)

踝關(guān)節(jié)扭傷后，遇到路面稍不平整或小腿肌肉疲勞時(shí)，反復(fù)出現(xiàn)崴腳。

（二）防治要點(diǎn)

1.科學(xué)安排訓(xùn)練計(jì)劃，避免維持踝部穩(wěn)定性的小腿外側(cè)肌群的過度疲勞，同時(shí)加強(qiáng)該肌群的專門力量訓(xùn)練，如進(jìn)行踝外旋、足外展外翻、趾伸的專門抗阻練習(xí)，以增強(qiáng)足踝部抗內(nèi)翻損傷的能力；在訓(xùn)練和考核前，認(rèn)真進(jìn)行各3—5分鐘的足內(nèi)翻和足外翻靜力性拉伸練習(xí)。

2.強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)的掌握。防止足踝載荷應(yīng)力的集中，使其保持平穩(wěn)狀態(tài)。

3.改善訓(xùn)練場(chǎng)地條件，避免因場(chǎng)地凹凸不平所造成的扭傷及摔傷，穿著合適舒適的訓(xùn)練鞋。

4.對(duì)足踝部有損傷癥狀或其他疾病者，應(yīng)及時(shí)休息或治療，以免加重?fù)p傷或延誤治療。踝關(guān)節(jié)扭傷后，應(yīng)及時(shí)用冷敷或冷水沖洗降溫、加壓包扎、患肢制動(dòng)和抬高等方法進(jìn)行緊急處臵；一般雖經(jīng)X線檢查排除骨折者，也應(yīng)予以石膏或支具固定3周左右。如果側(cè)副韌帶損傷已發(fā)生斷裂，應(yīng)進(jìn)行手術(shù)修復(fù)。

九、跟腱斷裂

軍事訓(xùn)練所致的跟腱斷裂多發(fā)生于400米賽跑、400米障礙、5公里武裝越野、格斗、球類競(jìng)技等訓(xùn)練。一旦發(fā)生，則需手術(shù)治療，并常遺留一定程度的傷殘，因此訓(xùn)練中應(yīng)高度警惕跟腱斷裂的發(fā)生。

（一）主要表現(xiàn)

跟腱發(fā)生斷裂時(shí)傷者往往可以聽到或感覺到足跟部“斷裂聲響”，傷則足尖不能站立，并在跟骨上方出現(xiàn)凹陷性壓痛，足趾屈功能明顯受限、無力。

（二）防治要點(diǎn)

1.強(qiáng)調(diào)正確掌握前足起跳動(dòng)作的訓(xùn)練，克服踝過伸、全腳掌起跳起跑的錯(cuò)誤習(xí)慣動(dòng)作。2.訓(xùn)練中提倡循環(huán)訓(xùn)練法，避免過多或過早的踝背伸位發(fā)力訓(xùn)練。3.加強(qiáng)對(duì)患有慢性跟腱腱圍炎的參訓(xùn)者進(jìn)行醫(yī)學(xué)監(jiān)督、指導(dǎo)和有效治療等，認(rèn)真做好包含跳跑綜合技術(shù)內(nèi)容較多的科目訓(xùn)練前的身體準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)于長期未進(jìn)行正規(guī)體能訓(xùn)練的人員，特別是40歲以上的人員，應(yīng)避免突然參加負(fù)荷大、強(qiáng)度高的科目訓(xùn)練及球類競(jìng)技活動(dòng)。

十、跟腱末端病

這是一種常見的體能訓(xùn)練損傷，屬于滑車型末端病的一種。多為踝過伸位起跳過多的訓(xùn)練所造成的慢性勞損。

（一）主要表現(xiàn)

主要表現(xiàn)為踏跳痛、蹬地痛、跟腱抗阻力痛，嚴(yán)重者靜息時(shí)也痛。

（二）防治要點(diǎn)

1.強(qiáng)調(diào)提倡循環(huán)訓(xùn)練法，防止過勞損傷。

2.糾正踝過伸全腳掌起跳起跑的錯(cuò)誤習(xí)慣動(dòng)作；重視訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)，防止跟腱的急性暴力拉伸。

3.發(fā)病后早期一般以休息、理療為主、并輔以粘膏支持帶將踝關(guān)節(jié)固定于背伸10度，以防止其因過度背伸繼續(xù)拉傷腱止點(diǎn)。

十一、下腰痛

軍事訓(xùn)練中發(fā)生下腰痛及腰腿痛較為多見，但這不是一種獨(dú)立的傷病，而是一系列癥狀或稱綜合征。主要是由于慢性過勞損傷所引起的軟組織損傷，多發(fā)生于搬抬重物用力過猛、彎腰時(shí)間過長或者過度疲勞，使韌帶、肌肉過度牽拉損傷或部分?jǐn)嗔选趽p。

（一）主要表現(xiàn) 傷者下腰部疼痛或者壓痛，無明顯膝關(guān)節(jié)以下部位的放射痛，常伴有活動(dòng)前疼痛，活動(dòng)中可明顯緩解，休息后再疼痛，且有加重趨勢(shì)的現(xiàn)象。

（二）防治要點(diǎn)

1.加強(qiáng)腰背肌和腿部力量的訓(xùn)練，從身體素質(zhì)的提高上來適應(yīng)訓(xùn)練作業(yè)的要求。

2.操作程序及動(dòng)作要領(lǐng)的掌握，如搬抬重物時(shí)雙下肢不要過于直立，膝關(guān)節(jié)應(yīng)先屈曲，以防搬抬時(shí)導(dǎo)致腰部牽伸性拉傷，甚至造成椎間盤突出。

3.做好訓(xùn)練作業(yè)前后的準(zhǔn)備及放松活動(dòng)，重點(diǎn)要進(jìn)行腰部及腿部肌肉的伸展與放松，當(dāng)訓(xùn)練強(qiáng)度過大時(shí)，訓(xùn)練后還可進(jìn)行相互間按摩和放松。

4.癥狀輕者一般通過消除致病因素，糾正不良的工作習(xí)慣和體位；臥床休息，并輔以物理、藥物治療；重者則可予以神經(jīng)阻滯和手術(shù)治療。

十二、腰椎間盤突出癥

腰椎間盤突出癥是軍事訓(xùn)練中較為常見的損傷，多發(fā)生于需要進(jìn)行超重舉高及搬抬操作的訓(xùn)練與作業(yè)中。

（一）主要表現(xiàn)

表現(xiàn)為劇烈的突發(fā)的下腰痛，并伴有一側(cè)或者雙側(cè)的下肢放射性疼痛，一般應(yīng)反射到膝關(guān)節(jié)以下的小腿外或后側(cè)、足背、足趾等部位；咳嗽、打噴嚏、大便用力等加大腹部壓力時(shí)，腰腿痛隨之加重。

（二）防治要點(diǎn)

1.平時(shí)加強(qiáng)對(duì)腰背肌的力量及柔韌性訓(xùn)練。由于軍事訓(xùn)練中涉及腰背肌的訓(xùn)練及考核項(xiàng)目極少，而與之對(duì)應(yīng)的腹部肌肉的訓(xùn)練及考核科目卻相對(duì)較多，這必將導(dǎo)致脊柱的不平衡、不穩(wěn)定、并使腰椎前凸消失，形成了腰椎間盤退行性變及腰椎間盤突出癥。為此可做俗稱“燕子飛”動(dòng)作練習(xí)，即身體處于俯臥位并以腹部為支點(diǎn)，然后頭肩上抬及雙髖背伸，使身體呈燕子飛狀，每日2組次，每組次可根據(jù)個(gè)人情況而定為20—50次不等，要持之以恒，可在最大程度上預(yù)防腰椎間盤突出癥的發(fā)生，同時(shí)也是治療該癥的一種很好的有效方法。

2.在訓(xùn)練與作業(yè)中當(dāng)急需高舉或搬抬重物時(shí)，應(yīng)強(qiáng)調(diào)采取先屈膝再發(fā)力的動(dòng)作，克服直腿彎腰發(fā)力的不良習(xí)慣。

十三、運(yùn)動(dòng)性血尿和蛋白尿

運(yùn)動(dòng)性血尿和蛋白尿是指參訓(xùn)者訓(xùn)練后所出現(xiàn)的一過性血尿、蛋白尿現(xiàn)象，經(jīng)詳細(xì)的體檢和輔助檢查，均未發(fā)現(xiàn)泌尿系統(tǒng)的器質(zhì)性病理改變。多見于高強(qiáng)度的訓(xùn)練下。

（一）主要表現(xiàn)

大多數(shù)人沒有相應(yīng)的身體不適反應(yīng)，少數(shù)可以出現(xiàn)乏力、頭暈、肢體酸重感、腰痛等癥狀。

（二）防治要點(diǎn)

1.強(qiáng)調(diào)實(shí)施全面提高綜合身體素質(zhì)的訓(xùn)練，以增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)代償能力。2.不可過度訓(xùn)練，并避免在過硬場(chǎng)地上進(jìn)行長時(shí)間超負(fù)荷的跑跳訓(xùn)練。

3.在訓(xùn)練及考核時(shí)應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充飲水。

4.一旦出現(xiàn)血尿和蛋白尿，應(yīng)暫停訓(xùn)練，并及早進(jìn)行檢查診治。對(duì)無特異性主訴的鏡下血尿和蛋白尿者無需特殊治療，通常休息3—7天后，血尿和蛋白尿就會(huì)消失。

十四、過度訓(xùn)練綜合征

過度訓(xùn)練綜合征，又叫過度疲勞，是指參訓(xùn)人員在訓(xùn)練期間接受超負(fù)荷訓(xùn)練，而整個(gè)機(jī)體未能獲得適應(yīng)，導(dǎo)致多個(gè)器官發(fā)生功能障礙或病理改變的一種癥候群。

（一）主要表現(xiàn)

早期主要表現(xiàn)為受訓(xùn)者不愿意參加訓(xùn)練、睡眠不好、食欲減退、頭暈、全身乏力、困倦或易激動(dòng)，訓(xùn)練成績(jī)下降；晚期表現(xiàn)除上述癥狀外還有失眠、多汗、體重減輕、浮腫、心悸、氣促及心前區(qū)不適感，訓(xùn)練后脈搏明顯加快；消化系統(tǒng)功能可出現(xiàn)紊亂，表現(xiàn)為腹痛、腹瀉、便秘等，女生常可出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)等癥狀。

（二）防治要點(diǎn)

1.嚴(yán)格執(zhí)行《軍事訓(xùn)練傷健康保護(hù)規(guī)定》，科目制訂切合實(shí)際的訓(xùn)練計(jì)劃，嚴(yán)禁帶病參訓(xùn)，并采取快速消除疲勞及因人施訓(xùn)措施。

2.嚴(yán)格遵守作息制度，保證充分的睡眠及合理營養(yǎng)膳食。

3.診斷明確時(shí)，輕者早期應(yīng)采取減少訓(xùn)練量，積極休息，對(duì)興奮性降低者應(yīng)延長其生理睡眠時(shí)間，對(duì)于興奮性過高者可給予鎮(zhèn)靜劑，2—3周后可逐漸增加訓(xùn)練量，并采用心理干預(yù)，進(jìn)行自我暗示放松、催眠放松、生物反饋等療法，逐步恢復(fù)正常訓(xùn)練。嚴(yán)重者應(yīng)終止訓(xùn)練活動(dòng)，送上級(jí)醫(yī)院治療。

十五、過度緊張綜合征

過度緊張綜合征，是指在軍事訓(xùn)練或考核時(shí)參訓(xùn)者所承受的體能、心理負(fù)荷超過了其個(gè)體的生理、心理耐受閾值即“極點(diǎn)”時(shí)而發(fā)生的生理紊亂或病理征象。特別是新入校的學(xué)生，由于具有年紀(jì)輕、訓(xùn)練基礎(chǔ)差、機(jī)體適應(yīng)性耐受性差，心理承受能力弱或原患有慢性疾病等特點(diǎn)，成為該征的易感個(gè)體。

（一）主要表現(xiàn)

短暫性腦血管痙攣缺血所引起的昏厥、虛脫、健忘或情感障礙；也可發(fā)生急性心功能不全或急性胃腸道癥候群等癥狀。

（二）防治要點(diǎn)

1.加強(qiáng)軍事訓(xùn)練期間的醫(yī)學(xué)監(jiān)督，開訓(xùn)前認(rèn)真做好參訓(xùn)人員的身體檢查，了解發(fā)現(xiàn)重點(diǎn)人員的潛在疾病，避免帶病或病后初愈參加劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體素質(zhì)及訓(xùn)練基礎(chǔ)差的參訓(xùn)者應(yīng)強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)原則。

2.加強(qiáng)軍事訓(xùn)練期間的醫(yī)學(xué)和心理知識(shí)教育與指導(dǎo)。

3.該綜合癥絕大多數(shù)通過臥床休息、保暖、飲用溫開水或咖啡等飲料以及吸氧、輸液即可恢復(fù)，不會(huì)遺留后遺癥。極少數(shù)較重?fù)p傷者應(yīng)送醫(yī)院接受相應(yīng)的?？凭戎巍?/p>

第三篇：武警部隊(duì)某支隊(duì)軍事訓(xùn)練傷發(fā)生情況調(diào)查與分析

武警部隊(duì)某支隊(duì)軍事訓(xùn)練傷發(fā)生情況調(diào)查與分析

【中圖分類號(hào)】R821.34 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-6851（2018）02--02

軍事訓(xùn)練作為部隊(duì)日常必不可少的軍事活動(dòng)，也是提高部隊(duì)整體作戰(zhàn)能力的有效途徑。近年來，隨著武警部隊(duì)軍事訓(xùn)練的開展，在眾多因素的綜合作用下，軍事訓(xùn)練傷的發(fā)生率也表現(xiàn)出不斷增高的趨勢(shì)，在一定程度上影響了軍事訓(xùn)練的順利開展[1]。近三年來，武警水電部隊(duì)全面向軍事屬性回歸，軍事訓(xùn)練特別是共同課目訓(xùn)練明顯加強(qiáng)，軍事訓(xùn)練傷逐漸增多，現(xiàn)以武警水電部隊(duì)某支隊(duì)為例，就其軍事訓(xùn)練傷發(fā)生情況進(jìn)行調(diào)查，并分析其發(fā)生原因，最終提出了防范措施，詳細(xì)情況匯報(bào)如下：對(duì)象和方法

1.1 對(duì)象 本次調(diào)查對(duì)象為武警水電部隊(duì)于2015年1月～2017年12月參與訓(xùn)練的官兵，共720名，所有士兵均為男性，最小年齡為17歲，最大年齡為38歲，中位年齡為（25.3±2.4）歲。其中警官55人、中級(jí)以上士官136人、義務(wù)兵及初級(jí)士官529人。

1.2 方法 調(diào)查方法采用軍事訓(xùn)練傷問卷調(diào)查和病歷資料收集相結(jié)合的方式，主要對(duì)武警部隊(duì)水電部在2015年1月～2017年12月軍事訓(xùn)練期間發(fā)生軍事訓(xùn)練傷的官兵的年齡、身份、軍訓(xùn)訓(xùn)練傷發(fā)生的原因、受傷部位進(jìn)行調(diào)查分析。

1.3 診斷標(biāo)準(zhǔn) 按照《軍事訓(xùn)練傷診斷標(biāo)準(zhǔn)與防治原則》（WSB38-2001）中相關(guān)規(guī)定：凡事在參軍事訓(xùn)練期間發(fā)生軟組織、骨或者器官損失的，引起功能障礙的官兵，在衛(wèi)生所以上衛(wèi)生單位醫(yī)師診斷后，停止正常訓(xùn)練超過1d便確診為軍事訓(xùn)練傷。結(jié)果

2.1 武警水電部隊(duì)軍事訓(xùn)練傷發(fā)生率 2015年1月～2017年12月接受軍事訓(xùn)練的720名官兵，有226例出現(xiàn)軍事訓(xùn)練傷，軍事訓(xùn)練傷發(fā)生率為31.4%。其中軍官6例（2.7%）中級(jí)以上士官25例（11.1%）義務(wù)兵及初級(jí)士官195例（86.2%）。

2.2 武警水電部隊(duì)軍事訓(xùn)練傷時(shí)間分布 226名發(fā)生軍事訓(xùn)練傷的官兵中，主要發(fā)生在3和11月，其中3月71例，占總例數(shù)的31.4%，11月79例，占總例數(shù)的35.0%，其他月份共65例，占總例數(shù)的33.6%。

2.3 武警水電部隊(duì)軍事訓(xùn)練傷受傷部位 在226例軍事訓(xùn)練傷官兵中，受傷部位最多為下肢共106例（46.9%），其中小腿35例、膝關(guān)節(jié)31例，踝關(guān)節(jié)28例，大腿及髖關(guān)節(jié)12例；其次為肩部共65例（28.8%）；然后為腰骶部26例（11.5%）；其他部位29例（12.8%）。討論

武警部隊(duì)主要肩負(fù)著反恐突擊、執(zhí)勤安保、日常訓(xùn)練以及搶險(xiǎn)救援等工作，而軍事訓(xùn)練是提高隊(duì)伍素質(zhì)以及完成戰(zhàn)備執(zhí)勤等任務(wù)的前提和保障。近年來，隨著武警水電部隊(duì)調(diào)整轉(zhuǎn)型，積極落實(shí)練兵備戰(zhàn)思想，全面向軍事屬性回歸，訓(xùn)練要求和訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)均有了很大程度提高，軍事訓(xùn)練特別是共同課目訓(xùn)練明顯加強(qiáng)，軍事訓(xùn)練傷逐漸增多。在上文中，以武警水?部隊(duì)某支隊(duì)為例，調(diào)查了該支隊(duì)軍事訓(xùn)練傷發(fā)生的情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)2015年1月～2017年12月該部隊(duì)軍事訓(xùn)練傷發(fā)生率為31.4%，從分布的對(duì)象看，主要發(fā)生在義務(wù)兵及初級(jí)士官中，從武警水電部隊(duì)軍事訓(xùn)練傷時(shí)間分布來看，主要發(fā)生在3月和11月，這主要是因?yàn)?月份為每年開訓(xùn)，11月份為年終前軍事考核時(shí)，7、8月汛期由于部隊(duì)集中精力在抗洪救災(zāi)，相對(duì)較低。從軍事訓(xùn)練傷部位來看，主要為下肢46.9%，其次為肩部28.8%，然后為腰骶部11.5%。

3.1 武警水電部隊(duì)軍事訓(xùn)練傷發(fā)生的原因分析

第一，武警水電部隊(duì)由主要從事施工生產(chǎn)為主到以搶險(xiǎn)救援為主，更加強(qiáng)調(diào)了部隊(duì)軍事屬性，軍事訓(xùn)練要求更高。第二，組織訓(xùn)練方式方法不夠科學(xué)，經(jīng)驗(yàn)不足。在武警水電部隊(duì)軍事訓(xùn)練中，訓(xùn)練過多或者負(fù)荷過大也造成軍事訓(xùn)練傷的主要原因。另外，訓(xùn)練方式單

一、存在動(dòng)作錯(cuò)誤以及帶上訓(xùn)練也是引起軍事訓(xùn)練的主要原因。個(gè)別帶兵軍官組織軍事訓(xùn)練隨意性較大，缺乏計(jì)劃性，一旦臨近考核便增加訓(xùn)練負(fù)荷，從而增加了軍事訓(xùn)練傷發(fā)生率。第三，訓(xùn)練場(chǎng)地不夠規(guī)范，訓(xùn)練器材不完善，主要體現(xiàn)在器材不達(dá)標(biāo)，訓(xùn)練設(shè)施不夠牢固，地面不平整等，在訓(xùn)練前未對(duì)設(shè)施和器材進(jìn)行安全隱患排查。第四，缺乏對(duì)軍事訓(xùn)練傷的高度重視，缺乏自我保護(hù)意識(shí)，而部分官兵過于強(qiáng)調(diào)完成訓(xùn)練任務(wù)，在軍事訓(xùn)練過程中安全防護(hù)措施不到位。第五，基層醫(yī)務(wù)人員缺乏，防范訓(xùn)練傷宣傳教育跟不上。當(dāng)前大中隊(duì)醫(yī)務(wù)人員嚴(yán)重缺乏，大多日常醫(yī)療保健都是由中隊(duì)衛(wèi)生員承擔(dān)，雖然具備一定理論知識(shí)但是實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)不足，從而不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)官兵的軍事訓(xùn)練傷，也可能因?yàn)檎`診或者漏診，導(dǎo)致部分軍官帶傷訓(xùn)練，錯(cuò)過了最佳治療時(shí)期，延誤病情[2]。

3.2 武警水電部隊(duì)軍事訓(xùn)練傷防范措施

結(jié)合當(dāng)前武警水電部隊(duì)軍事訓(xùn)練傷發(fā)生的現(xiàn)狀和原因，可以采取如下防范措施：（1）嚴(yán)格按照《軍事訓(xùn)練健康保護(hù)規(guī)定》執(zhí)行，確保軍事訓(xùn)練方法的科學(xué)性，按照由簡(jiǎn)到繁，由易到難的順序組織軍事訓(xùn)練。軍事訓(xùn)練前，需要組織士兵進(jìn)行熱身，保證訓(xùn)練動(dòng)作的規(guī)范，待訓(xùn)練結(jié)束后注意整理恢復(fù)。針對(duì)身體素質(zhì)不達(dá)標(biāo)的新兵，需要先安排其參與相應(yīng)訓(xùn)練，直到其身體素質(zhì)達(dá)標(biāo)后方可參與軍事訓(xùn)練。在軍事訓(xùn)練期間注意勞逸結(jié)合，避免長期重復(fù)訓(xùn)練某個(gè)部位，保持睡眠充足。（2）加強(qiáng)武警水電部隊(duì)訓(xùn)練基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)，定期對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地的各項(xiàng)設(shè)施進(jìn)行檢查，及時(shí)維修和更換破舊的設(shè)施。在開展軍事訓(xùn)練前，必須對(duì)相關(guān)設(shè)施和器材開展安全隱患排查工作。（3）加強(qiáng)官兵訓(xùn)練傷理論知識(shí)學(xué)習(xí)。組織全體官兵參與軍事訓(xùn)練傷相關(guān)的知識(shí)教育和指導(dǎo)，給新兵普及人體生理解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)等科普知識(shí)，從而增強(qiáng)官兵軍事訓(xùn)練傷防范意識(shí)，提高其機(jī)體組織抵抗能力，降低軍事訓(xùn)練傷的發(fā)生率。（4）加強(qiáng)基層醫(yī)務(wù)人員隊(duì)伍建設(shè)。部隊(duì)基層衛(wèi)生員、軍事訓(xùn)練傷防治專家作為保證官兵身體健康的重要隊(duì)伍，必須要經(jīng)常深入官兵訓(xùn)練的考核場(chǎng)、訓(xùn)練場(chǎng)、演習(xí)場(chǎng)等，對(duì)現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)的訓(xùn)練傷及時(shí)處置，給予官兵細(xì)心的指導(dǎo)和貼心服務(wù)，基層醫(yī)務(wù)人員要提高自身專業(yè)水平，待官兵出現(xiàn)軍事訓(xùn)練傷時(shí)，能夠準(zhǔn)確診斷出受傷部位和嚴(yán)重程度，及時(shí)給予治療措施，以免延誤病情和訓(xùn)練，除此之外，還應(yīng)做好軍事訓(xùn)練傷的統(tǒng)計(jì)工作，以便定期對(duì)這些數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，找出武警水電部隊(duì)軍事訓(xùn)練傷的原因，判斷訓(xùn)練傷的發(fā)展趨勢(shì)，以此為依據(jù)向武警水電部隊(duì)提供預(yù)防策略和改進(jìn)意見[3]。

參考文獻(xiàn)

楊建新，李星星，楊紅霞.軍事訓(xùn)練傷的現(xiàn)狀及防治研究進(jìn)展[J].解放軍醫(yī)藥雜志，2016，28（11）：110-113.南正國，孫加偉.某部軍事訓(xùn)練傷發(fā)生的原因分析及預(yù)防措施[J].解放軍預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志，2015，33（05）：560-561.趙召輝，劉秋明.某部軍事訓(xùn)練傷發(fā)生原因分析及其對(duì)策[J].解放軍預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志，2012，30（06）：455-456.

第四篇：訓(xùn)練傷預(yù)防

訓(xùn)練傷預(yù)防

部隊(duì)以軍事訓(xùn)練為中心，作為一名軍人，我們每天都要進(jìn)行訓(xùn)練，而訓(xùn)練就不可避免會(huì)產(chǎn)生訓(xùn)練傷。從解剖學(xué)的角度，人體結(jié)構(gòu)存在某些弱點(diǎn)：如腰部負(fù)擔(dān)重，保護(hù)相對(duì)少，肌肉的活動(dòng)復(fù)雜。踝關(guān)節(jié)，外踝長、內(nèi)踝短，外踝的韌帶較薄弱，內(nèi)翻肌群的力量較外翻肌群的力量大。在正常情況下，這些弱點(diǎn)關(guān)不表現(xiàn)出來，但這些弱點(diǎn)與動(dòng)作結(jié)合時(shí)，就會(huì)成為損傷的因素，就很容易使戰(zhàn)士在運(yùn)動(dòng)中受傷。而且小傷小病往往不會(huì)引起重視，帶傷堅(jiān)持鍛煉，而導(dǎo)致?lián)p傷發(fā)生，不易恢復(fù)，不易治療。

一、訓(xùn)練傷的分類

1、按損傷部位分：(1)骨與關(guān)節(jié)損傷。(2)軟組織損傷。(3)下腰部損傷：如急性腰扭傷、慢性腰肌勞損、肌筋膜炎、腰椎問盤脫出癥等。(4)其它：肌腱炎、腱鞘炎、肌纖維織炎、滑囊及滑膜炎等損傷性炎癥。

2、按損傷的緩急分：可區(qū)分為急性損傷與慢性損傷。急性損傷都是一次性外傷所致。慢性損傷的產(chǎn)生，一是由于急性損傷處理不當(dāng)轉(zhuǎn)為慢性，二是由于局部訓(xùn)練過度逐漸發(fā)生，如骨膜炎、腰肌勞損，臏骨勞損等，慢性損傷在運(yùn)動(dòng)中較為常見。

3、按損傷程度分：(1)輕度損傷：有較輕功能障礙，需暫時(shí)減少患部活動(dòng)。(2)中度損傷：有明顯功能障礙，需停止患部練習(xí)。(3)重度損傷：完全不能參訓(xùn)需住院治療

二、幾種常見訓(xùn)練傷及處理

1、肌肉酸痛 高強(qiáng)度的軍事訓(xùn)練，會(huì)使肌肉耗氧量增加．糖無氧代謝增加．肌肉內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物積累，肌細(xì)胞腫脹，導(dǎo)致肌肉內(nèi)血液循環(huán)障礙，從而產(chǎn)生肌肉酸痛。嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響正常的訓(xùn)練、執(zhí)勤．甚至發(fā)生肌肉損傷。

緊急處理：訓(xùn)練后可洗熱水浴，按摩肌肉豐富處?？捎脽崦頍岱?。擦些松節(jié)油，都可起到緩解和預(yù)防肌肉酸痛的目的。

2、抽筋

抽筋，是指局部肌肉發(fā)生不自主的強(qiáng)制收縮而不能主動(dòng)放松引起的局部疼痛和活動(dòng)障礙的現(xiàn)象。

緊急處理：一旦出現(xiàn)“抽筋”，不宜立即牽引或按摩，應(yīng)平臥或坐于舒適位臵，緩慢牽引痙攣肌肉或做伸展運(yùn)動(dòng)，最好在他人幫助下輕緩牽引。

3、訓(xùn)練性暈厥

訓(xùn)練性暈厥是指在軍事訓(xùn)練中，由于大腦血流暫時(shí)降低或血中化學(xué)物質(zhì)變化所致的短暫意識(shí)喪失，它極易造成參訓(xùn)者外傷，也是猝死的高危因素之一。主要表現(xiàn)為面色蒼白、出冷汗、惡心、乏力等，血壓特別是收縮壓下降是訓(xùn)練性暈厥的常見癥狀，而脈搏很少有變化。

緊急處理：一旦發(fā)生暈厥，應(yīng)立即將其平臥，頭部稍低并側(cè)向一方，解開衣帶，保持呼吸道通暢，抬高下肢，自小腿向心臟方向作推摩和揉捏，冬天防寒保暖，夏天防暑通風(fēng)。重者立即掐人中穴或讓其聞氨水。經(jīng)過休息和處理，暈厥多可糾正，不留任何后遺癥。

4、急性軟組織損傷 急性軟組織損傷，多為拉傷或扭傷，損傷后最明顯的癥狀是局部腫痛，多數(shù)傷員局部有不同程度的出血。

緊急處理：應(yīng)采取冷敷治療。因?yàn)槔浞罂墒咕植垦苁湛s，減輕出血、疼痛和體液的滲出。并可降低細(xì)菌活力和細(xì)胞代謝，制止炎癥擴(kuò)散和化膿。冷敷常用的方法有冰袋、冷水浸泡等?？稍陬^24h進(jìn)行，每次持續(xù)時(shí)間15-20分鐘。

5、骨膜炎

骨膜炎是由于過多踏跳和后蹬跑,使小腿的屈拇(趾)肌群和脛后肌不斷收縮、刺激和牽扯;其骨的附著部分,使該處骨膜和骨質(zhì)的正常連系遭到破壞;如在訓(xùn)練400米障礙時(shí)從高板跳臺(tái)、高板墻上跳下時(shí),小腿承受過度壓迫,組織結(jié)構(gòu)得不到緩沖,就容易發(fā)生足跟骨痛,小腿脛前骨膜炎。

6、疲勞性骨折

疲勞性骨折又稱應(yīng)力性骨折，指劇烈運(yùn)動(dòng)所引起的一種急性或慢性輕微骨折，是軍事訓(xùn)練中常見且嚴(yán)重的損傷之一。是由于骨骼受到長期、反復(fù)的直接或間接的傷力，并不斷積聚，一旦超過機(jī)體的修復(fù)能力，就會(huì)使骨產(chǎn)生微裂紋所致，最后出現(xiàn)裂斷。最典型的運(yùn)動(dòng)是5公里越野跑。預(yù)防要點(diǎn)：

（1）、訓(xùn)練前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)；

（2）、訓(xùn)練中避免局部負(fù)擔(dān)過重，同時(shí)應(yīng)掌握良好的動(dòng)作要領(lǐng)，如跑步的落地緩沖和正確的蹬跨動(dòng)作；（3）、有條件的情況下，改善鞋的性能；（4）、調(diào)整訓(xùn)練手段，必要時(shí)停止患部的負(fù)重練習(xí)。（5）、訓(xùn)練后進(jìn)行溫水浴和局部熱敷

三、訓(xùn)練傷的防治

一是開展心理疏導(dǎo)，克服恐懼心理

很多訓(xùn)練傷的發(fā)生是由于戰(zhàn)士在訓(xùn)練中存在的緊張感和恐懼感，常見于不熟悉或具有危險(xiǎn)性的訓(xùn)練科目。首先要讓戰(zhàn)士清楚所訓(xùn)課目的過程和環(huán)節(jié)。人的心理對(duì)熟悉的事物、對(duì)預(yù)先有精神準(zhǔn)備的事件，一般不會(huì)恐懼。訓(xùn)練中，要讓戰(zhàn)士清楚地了解所訓(xùn)課目的目的、意義，尤其是每一個(gè)過程、每一個(gè)環(huán)節(jié)，做到知己知彼、身臨其境，從而克服由于不熟悉產(chǎn)生的心理恐懼；其次，參訓(xùn)戰(zhàn)士要熟練準(zhǔn)確地掌握所訓(xùn)科目的每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作。有了高超的武藝和技術(shù)，戰(zhàn)士的心理承受能力和對(duì)困難的適應(yīng)能力就會(huì)增強(qiáng)，就可以有效地控制恐懼和緊張心理，減少訓(xùn)練傷的發(fā)生；三是參訓(xùn)戰(zhàn)士要掌握一些如精力轉(zhuǎn)移法、自我激勵(lì)法、心理暗示法等心理學(xué)方法，增強(qiáng)訓(xùn)練中自我保護(hù)能力，從而減少訓(xùn)練傷的發(fā)生。

二是合理安排科學(xué)訓(xùn)練

掌握人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，合理安排運(yùn)動(dòng)量也是預(yù)防訓(xùn)練傷的有效措施之一，科學(xué)施訓(xùn)只停留在口頭上是不對(duì)的，要認(rèn)認(rèn)真真貫徹落實(shí)到行動(dòng)中去。反對(duì)打“疲勞戰(zhàn)”，反對(duì)讓戰(zhàn)士進(jìn)行力不從心的操作，防止發(fā)生傷害事故。一是訓(xùn)練計(jì)劃必須科學(xué)、合理。在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，一定要從實(shí)際出發(fā)，既要保證訓(xùn)練質(zhì)量穩(wěn)步提高，也要考慮官兵身體、心理的承受能力，真正做到科學(xué)計(jì)劃，靈活安排，嚴(yán)格施訓(xùn)；二是堅(jiān)持因人、因才施訓(xùn)。由于人的個(gè)體差異很大，因此每個(gè)人的訓(xùn)練成績(jī)不可能處在一個(gè)水平上．決定著組訓(xùn)者必須調(diào)整工作思路，探尋摸索訓(xùn)練方法，做到分級(jí)訓(xùn)練，因人而異、因才施訓(xùn)；三是堅(jiān)持循序漸進(jìn)。訓(xùn)練工作要堅(jiān)持先易后難、先簡(jiǎn)單后復(fù)雜、先分解后連貫的原則，扎實(shí)基礎(chǔ)，穩(wěn)步提高，堅(jiān)決克服急于求成．任意加大訓(xùn)練量和訓(xùn)練難度。

三是要充分做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)

訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)是保證訓(xùn)練安全的重要環(huán)節(jié)。如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易造成肌肉酸痛、拉傷。因此，準(zhǔn)備活動(dòng)必不可少，一般至少應(yīng)在10分鐘以上，強(qiáng)度較大或較長時(shí)間沒有訓(xùn)練的，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間應(yīng)達(dá)到20分鐘，主要以慢跑和比較放松的運(yùn)動(dòng)為主，充分活動(dòng)各關(guān)節(jié)，腿部肌肉、背闊肌等重要部位更要重點(diǎn)進(jìn)行預(yù)熱。而且技能訓(xùn)練要突出上肢及腰部的熱身運(yùn)動(dòng)，體能訓(xùn)練要突出下肢及腰腹肌的熱身運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的基本要求是必須使全身發(fā)熱，讓身體各關(guān)節(jié)和肌肉充分活動(dòng)，使神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到興奮狀態(tài)。

四是增強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

投擲訓(xùn)練、單雙杠以及擒拿格斗等身體接觸的對(duì)抗型訓(xùn)練科目中 可能出現(xiàn)腰部損傷、腿部骨折、手臂脫臼。究其原因，主要是由于部分參訓(xùn)戰(zhàn)士身體素質(zhì)、專項(xiàng)技術(shù)、意志品質(zhì)及戰(zhàn)術(shù)技能等方面達(dá)不到要求，在力量、速度、耐力和靈敏度訓(xùn)練上發(fā)展不均衡所致。預(yù)防此類訓(xùn)練傷，就是要通過訓(xùn)練增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)關(guān)節(jié)和腰部等易傷部位進(jìn)行鍛煉。如做俯臥撐、仰臥起坐、舉杠鈴等訓(xùn)練，提高臂部、腰部、腹肌的肌肉力量和抗撞擊能力。

五是要在訓(xùn)練中做好安全防護(hù)。

首先訓(xùn)練中要加強(qiáng)保護(hù)，尤其是障礙訓(xùn)練和器械訓(xùn)練，要有專人進(jìn)行保護(hù)，保護(hù)者在擔(dān)任保護(hù)時(shí)思想必須高度集中，細(xì)心觀察，絕不能麻痹大意，必要時(shí)應(yīng)積極果斷地采取應(yīng)急措施，預(yù)防訓(xùn)練事故的發(fā)生。其次每名受訓(xùn)戰(zhàn)士也要熟練掌握自我保護(hù)的方法，學(xué)會(huì)控制重心和進(jìn)行緩沖的方式方法。三是訓(xùn)練場(chǎng)地要符合要求。場(chǎng)地過硬、過滑、不整潔等，都會(huì)增加下肢承受應(yīng)力，易致扭傷或跌倒損傷，地面過硬也是造成頸椎損傷最常見原因。因此場(chǎng)地要經(jīng)常檢查，坑洼地要墊平，訓(xùn)練器材發(fā)生損壞要及時(shí)修理，并要對(duì)易發(fā)生磕碰的地方加以處理。

六是要注意安排好訓(xùn)練后的整理活動(dòng)。

訓(xùn)練后，讓戰(zhàn)士們進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)是必不可少的。組訓(xùn)者應(yīng)根據(jù)戰(zhàn)士身體容易疲勞這一特點(diǎn)，及時(shí)安排好訓(xùn)練后的整理活動(dòng)。所謂整理活動(dòng)，也稱放松練習(xí)。它是用以恢復(fù)和提高人體工作能力的一種措施。它主要包括一些呼吸運(yùn)動(dòng)和較緩慢的全身活動(dòng)。要求運(yùn)動(dòng)量不宜過大，而且必須由小變大，盡量使全身肌肉主動(dòng)放松，使身體逐漸恢復(fù)到平常狀態(tài)。常用的方法有：慢跑、自我按摩、互相踩踏按摩等。如果忽視了訓(xùn)練后的放松整理，就容易使部分戰(zhàn)士劇烈運(yùn)動(dòng)后長時(shí)間出現(xiàn)腿痛和肌肉酸脹，給肌肉拉傷埋下隱患，也會(huì)給下一步的訓(xùn)練造成障礙。

第五篇：安全帶兵杜絕訓(xùn)練傷

安全帶兵——預(yù)防訓(xùn)練傷

衛(wèi)生隊(duì) 徐超

每年新兵訓(xùn)練中，都會(huì)發(fā)生很多安全事故，由于新戰(zhàn)士訓(xùn)練不得要領(lǐng)，加之帶兵人引導(dǎo)不 力，不少新兵下連沒幾天便負(fù)傷住院，這不僅對(duì)新戰(zhàn)士健康成長不利，而且還影響了部隊(duì)正常訓(xùn)練。隨著軍事訓(xùn)練工作的有序推進(jìn)，各部隊(duì)組訓(xùn)強(qiáng)度將逐漸增大，野外訓(xùn)練機(jī)會(huì)也隨之增多。如何能夠確保高質(zhì)量高標(biāo)準(zhǔn)地完成各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)，科學(xué)預(yù)防訓(xùn)練傷應(yīng)作為重要一環(huán)，未雨綢繆，加強(qiáng)研究，制定措施，科學(xué)防范。

一、導(dǎo)致訓(xùn)練傷的常見原因：

（一）爭(zhēng)強(qiáng)好勝。新戰(zhàn)士年輕氣盛，生怕訓(xùn)練成績(jī)差讓人看不起，于是有的人便在訓(xùn)練中不顧實(shí)際，使訓(xùn)練強(qiáng)度超過了身體承受力。

（二）心理緊張。有的新戰(zhàn)士對(duì)高難度的訓(xùn)練課目沒有足夠的心理準(zhǔn)備，增大了發(fā)生訓(xùn)練傷的幾率。動(dòng)作要領(lǐng)不熟練。新戰(zhàn)士由于動(dòng)作要領(lǐng)不熟悉，造成動(dòng)作變形，導(dǎo)致訓(xùn)練傷。

（三）帶兵人引導(dǎo)不利。有的帶兵人訓(xùn)練中不遵循規(guī)律，訓(xùn)練隨意性大，也易讓戰(zhàn)士受傷。

二、怎樣做好訓(xùn)練傷的預(yù)防和救護(hù)？

（一）加強(qiáng)組織領(lǐng)導(dǎo)是關(guān)鍵。各單位應(yīng)成立預(yù)防訓(xùn)練傷工作領(lǐng)導(dǎo)小組，具體負(fù)責(zé)預(yù)防訓(xùn)練傷工作的組織領(lǐng)導(dǎo)，對(duì)一些不按照訓(xùn)練計(jì)劃施訓(xùn)的單位和個(gè)人，要及時(shí)糾正。參訓(xùn)單位要把預(yù)防訓(xùn)練傷作為“兩防”工作的一項(xiàng)內(nèi)容來抓，科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，不斷加大訓(xùn)練強(qiáng)度。

（二）科學(xué)組訓(xùn)是保證。制定訓(xùn)練計(jì)劃必須按照大綱要求，積極探索訓(xùn)練安全與訓(xùn)練質(zhì)量的最佳結(jié)合點(diǎn)，從創(chuàng)新訓(xùn)練方法上來提高訓(xùn)練傷預(yù)防的有效性。要循序漸進(jìn)，堅(jiān)持經(jīng)常。做到由簡(jiǎn)入繁，由易到難，在安排訓(xùn)練科目時(shí)做到科學(xué)合理，按照官兵身體承受負(fù)荷和肢體運(yùn)動(dòng)循環(huán)變化規(guī)律，合理穿插訓(xùn)練內(nèi)容；運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，由輕到重，逐漸增加，訓(xùn)練強(qiáng)度要合理控制增加量，做到有序、逐步提高。要做到訓(xùn)前準(zhǔn)備，訓(xùn)后放松。針對(duì)不同的訓(xùn)練科目進(jìn)行不同的準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備操涉及的肌肉群就很全面，避免因四肢未活動(dòng)開就參訓(xùn)；根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容采取合適的放松活動(dòng)，官兵采取兩兩一組，相互放松身體，避免疲勞的累積和第二天肌肉酸痛的現(xiàn)象。

（三）自我防護(hù)是根本。各單位應(yīng)采取不同形式，全面普及訓(xùn)練傷防護(hù)知識(shí)和健康保護(hù)規(guī)定的宣傳教育，讓每名官兵充分認(rèn)識(shí)到預(yù)防訓(xùn)練傷的重要性，熟練掌握預(yù)防方法，切實(shí)在訓(xùn)練中做到防范意識(shí)強(qiáng)，心中有招數(shù)，遇事不慌張。

由此可以看出，只要認(rèn)真把握住可能發(fā)生訓(xùn)練傷的每個(gè)環(huán)節(jié)，科學(xué)組訓(xùn)，正規(guī)施訓(xùn)，提高自我保護(hù)意識(shí)，那么就會(huì)大大減少甚至杜絕訓(xùn)練傷的發(fā)生。