第一篇：排球運(yùn)動(dòng)員視野因素及訓(xùn)練研究

高校業(yè)余排球運(yùn)動(dòng)員視野因素及訓(xùn)練研究

摘要：本文通過對(duì)高校業(yè)余排球運(yùn)動(dòng)員視野特征的研究，分析總結(jié)影響運(yùn)動(dòng)員視野的相關(guān)因素，以期提出提高高校排球運(yùn)動(dòng)員視野訓(xùn)練的系統(tǒng)的方法和訓(xùn)練手段，旨在為大學(xué)生訓(xùn)練提供一定的指導(dǎo)，以便在訓(xùn)練中教練員有針對(duì)性的加強(qiáng)大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)員的視野訓(xùn)練，以利于提高運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人技術(shù)和整體攻防實(shí)力，為全面提高高校業(yè)余排球訓(xùn)練水平提高一定的理論基礎(chǔ)和參考。

關(guān)鍵詞：高校 排球運(yùn)動(dòng)員

視野

因素

一、前言

視野，物理意義指眼固定注視一點(diǎn)時(shí)(或通過儀器)所能看見的空間范圍。同時(shí)也指人思想或知識(shí)的領(lǐng)域。排球運(yùn)動(dòng)員的視野既是運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上，對(duì)于賽場(chǎng)全局的把握能力[1]。隨著現(xiàn)代競(jìng)技水平的不斷提高，排球運(yùn)動(dòng)也向著更高、更快、更強(qiáng)的方向發(fā)展，其對(duì)抗程度更加激烈，比賽的攻防節(jié)奏也在加快。從目前排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)來看，排球運(yùn)動(dòng)員不僅僅應(yīng)該其備在相對(duì)靜止情況下運(yùn)用視野觀察的能力，而且特別要具備在人體與所注視的物體不斷運(yùn)動(dòng)情況下運(yùn)用視野觀察的能力。排球運(yùn)動(dòng)員的視野廣闊，能及時(shí)觀察到場(chǎng)上雙方隊(duì)員的位置和移動(dòng)，然后做出準(zhǔn)確的判斷，從而及時(shí)采取正確的行動(dòng)。如果缺乏較強(qiáng)的視野能力，在進(jìn)攻時(shí)不能隨時(shí)注意到同伴隊(duì)員的移動(dòng)，而及時(shí)形成有效的攻擊；在防守時(shí)也不能及時(shí)觀察和判斷進(jìn)攻隊(duì)員的動(dòng)向和意圖，從而迅速地補(bǔ)防、協(xié)防。所以說發(fā)展排球運(yùn)動(dòng)員的場(chǎng)上的觀察能力是關(guān)鍵的問題，視野能力是排球運(yùn)動(dòng)員必須也是必要具備的一項(xiàng)基本功，對(duì)于大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員來說，大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員由于在訓(xùn)練年限、競(jìng)技水平、比賽能力都較專業(yè)排球運(yùn)動(dòng)員存在一定的差距，同時(shí)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、身體機(jī)能提升的空間較小，所以在訓(xùn)練的選擇上，我們可以對(duì)隊(duì)員的比賽意識(shí)、比賽的觀察能力、心理素質(zhì)等主觀能動(dòng)性加以控制和改變提高[2]。所以本文通過對(duì)大學(xué)生的視野訓(xùn)練的情況進(jìn)行比較分析，旨在為大學(xué)生訓(xùn)練提供一定的指導(dǎo)，以便在訓(xùn)練中教練員有針對(duì)性的加強(qiáng)大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)員的視野訓(xùn)練，以利于提高運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人技術(shù)和整體攻防實(shí)力。

二、排球運(yùn)動(dòng)員視野的特征

排球運(yùn)動(dòng)與其他大球類相比，排球要求全面的技術(shù)性；高度的技巧性；激烈的對(duì)抗性；攻防技術(shù)的兩重性等特點(diǎn)。要求每個(gè)隊(duì)員必須有較強(qiáng)的位置和空間感，視野要開闊，觀察能力要強(qiáng)，要有極強(qiáng)的洞察全局的能力等等，從而更好的為集體配合奠定一定的基礎(chǔ)。對(duì)于高校大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)員來說，其視野特點(diǎn)又是怎樣的？有研究顯示[3]，大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)員視野變化在方向上也呈現(xiàn)不均衡趨勢(shì)，即在視野擴(kuò)大幅度方面較專業(yè)運(yùn)動(dòng)員差，這主要表現(xiàn)在在排球訓(xùn)練和比賽中運(yùn)動(dòng)員平時(shí)用眼睛余光觀察周圍情況，在技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用過程中時(shí)主要觀察前方, 用余光觀察左、右方位, 而對(duì)上方或前上方飛行中的排球則是其主要的視覺注視點(diǎn)。正是由于在訓(xùn)練和比賽中對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員視野在不同方向上施加的刺激強(qiáng)度不同, 從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的注意分配趨向有明顯的差異2.1視野范圍的寬闊性

[4-6]。

排球場(chǎng)地雖然不像足球場(chǎng)地、籃球場(chǎng)地那么大，但排球運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的視野要求更加嚴(yán)格，排球運(yùn)動(dòng)需要隊(duì)員有較廣的視野范圍，包括在排球比賽場(chǎng)地內(nèi)的所有外界因素，包括球員、裁判員、教練員、觀眾等，在比賽中要隊(duì)員既要觀察對(duì)手的站位情況，又能及時(shí)掌握隊(duì)友的站位情況和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，同時(shí)要不斷觀察裁判的手勢(shì)。2.2視野的動(dòng)態(tài)性

排球運(yùn)動(dòng)的攻防都是在很短的時(shí)間內(nèi)發(fā)生，要求運(yùn)動(dòng)員在第一時(shí)間做出正確的判斷，要選位和隊(duì)員配合，及時(shí)觀察隊(duì)友的情況，以避免位置重疊，站位錯(cuò)誤等。排球運(yùn)動(dòng)本身的動(dòng)態(tài)的攻防轉(zhuǎn)換，以及位置的跑動(dòng)變化，球的轉(zhuǎn)移多變，觀察對(duì)象與自己動(dòng)作都在隨時(shí)隨地地變化，所以排球運(yùn)動(dòng)員的視野每時(shí)每刻都在變化，這就要求隊(duì)員的視野能隨時(shí)有效地轉(zhuǎn)移。2.3視野轉(zhuǎn)移的瞬間性

排球運(yùn)動(dòng)以攻防轉(zhuǎn)換速度快著稱，可能在隊(duì)員的猶豫間產(chǎn)生失分、失去位置的現(xiàn)象，不管是防守還是進(jìn)攻，都是在比較短的時(shí)間內(nèi)完成的。比如，由于進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合的多變性，針對(duì)不同的防守隨時(shí)會(huì)轉(zhuǎn)變其進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，這就要求場(chǎng)上排球運(yùn)動(dòng)員員觀察迅速，及時(shí)做出反應(yīng)，調(diào)整其戰(zhàn)術(shù)方法。2.4視野的欺騙性

排球運(yùn)動(dòng)中各種技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施都需要有隱蔽性的特點(diǎn)，隊(duì)員之間通過手勢(shì)或者其他肢體語言進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)的變化和溝通，在站位上給對(duì)手以佯攻等假象，讓對(duì)手產(chǎn)生錯(cuò)誤的判斷等。無論是在進(jìn)攻中還是防守中，隊(duì)員必須有識(shí)別對(duì)手欺騙術(shù)的能力和判斷力。2.5視野的綜合性

排球運(yùn)動(dòng)員的視野受到一定條件的限制，排球運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上不可能從一個(gè)角度觀察到全局的情況，只有借助身體、頭部、頸部、眼珠、的變換，從不同的角度來進(jìn)行觀察，才能感知全局情況，從而運(yùn)動(dòng)員就可以將各個(gè)視野觀察的情況通過在大腦中形成連續(xù)的情勢(shì)運(yùn)動(dòng)思維，對(duì)其發(fā)展趨勢(shì)作出正確的判斷。

三、影響排球隊(duì)員視覺的相關(guān)因素 3.1生理因素（1）視力

在競(jìng)技排球比賽中，要求排球運(yùn)動(dòng)員視野開闊，視覺靈敏，在一瞬間找到對(duì)方的空當(dāng)，打得對(duì)方防不勝防。如果隊(duì)員的視力不好，排球的各項(xiàng)技術(shù)就失去了可靠的保證。場(chǎng)上用于觀察的視覺反應(yīng)時(shí)間延長，失去進(jìn)攻和防守的最佳時(shí)機(jī)，跟不上比賽節(jié)奏。其空間感、時(shí)間感、距離感、速度感都會(huì)下降。（2）生理性疲勞

生理性疲勞是機(jī)體功能暫時(shí)下降的生理現(xiàn)象，是一種“預(yù)警”信號(hào)，是防止機(jī)體功能受損的保護(hù)性機(jī)制。是運(yùn)動(dòng)到一定階段必然出現(xiàn)的一種生理功能變化，它對(duì)人體視覺產(chǎn)生很大的影響。疲勞后，大腦由興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)到抑制狀態(tài)，視覺中樞興奮度下降，閾值升高，視覺的閃光臨界融合頻率降低，視覺對(duì)光刺激在時(shí)間變化上的分辨能力就越低，視覺敏度就越低。3.2心理因素

（1）運(yùn)動(dòng)心理焦慮

運(yùn)動(dòng)心理焦慮是指運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練與比賽中對(duì)客觀形勢(shì)所表現(xiàn)出來的一種應(yīng)激反應(yīng)，當(dāng)焦慮的產(chǎn)生在隊(duì)員的意志所能控制的范圍內(nèi)，并能及時(shí)的調(diào)整。這時(shí)焦慮產(chǎn)生積極的作用。這時(shí)可以促進(jìn)了交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，使隊(duì)員激發(fā)最大的潛能，這個(gè)是運(yùn)動(dòng)員在大賽中得以超常發(fā)揮的一個(gè)心理生理基礎(chǔ)。其次，當(dāng)焦慮難以控制時(shí)，就發(fā)展為消極的方面，過度的焦慮會(huì)造成交感神經(jīng)系統(tǒng)的失調(diào)，讓人意識(shí)范圍變狹窄，影響運(yùn)動(dòng)的精確度和機(jī)體的協(xié)調(diào)程度，難以集中注意力，反應(yīng)遲鈍等一系列問題。（2）喚醒水平

是指機(jī)體總的生理性激活的不同狀態(tài)或不同程度。喚醒水平的高低直接影響扣球隊(duì)員注意范圍的大小。3.3技戰(zhàn)能水平

人對(duì)客觀事物的反應(yīng)總是在動(dòng)態(tài)平衡中變化著，通過自身對(duì)客觀事物的認(rèn)知水平，對(duì)事物的觀察水平和辨別能力有選擇性的做出判斷，反應(yīng)人類進(jìn)步的一個(gè)特定的發(fā)展規(guī)律和必然的趨勢(shì)。如排球運(yùn)動(dòng)員在排球訓(xùn)練和比賽中，他們所表現(xiàn)出來的就是他們自身對(duì)排球認(rèn)知的水平和反映出來的技戰(zhàn)術(shù)水平。一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員既要有豐富的專業(yè)理論知識(shí)，還要有較強(qiáng)的技戰(zhàn)術(shù)知識(shí)，熟知比賽規(guī)則，并能合理利用比賽規(guī)則。具備高超的技戰(zhàn)能水平，是隊(duì)員在比賽中能完全應(yīng)付瞬息萬變的復(fù)雜情況并能準(zhǔn)確及時(shí)的進(jìn)行全面、準(zhǔn)確、及時(shí)分析的基礎(chǔ)，有助于創(chuàng)造性思維的形成，有助于技戰(zhàn)術(shù)水平的提高，也有助于最大限度地縮短視覺預(yù)料時(shí)。

四、排球運(yùn)動(dòng)員觀察力的訓(xùn)練方法 4.1擴(kuò)大視野范圍的訓(xùn)練方法

（1）視野訓(xùn)練應(yīng)從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，利用余光觀察場(chǎng)上各種情況，隱蔽自己的意圖而不被對(duì)方察覺，在不用轉(zhuǎn)頭和視線不離開球的情況下，對(duì)對(duì)方的情況了如指掌，做到心中有數(shù)，能有效的攻擊對(duì)方。方法有：兩人一組，甲成接球的準(zhǔn)備姿勢(shì)平視前方，準(zhǔn)備接乙拋過來的球，并且用余光看乙的手上信號(hào)，乙握拳時(shí)甲用墊球接，乙手指張開時(shí)甲用傳球接。以此來提高運(yùn)動(dòng)員的視野范圍，增強(qiáng)對(duì)比賽的洞察力，并提高其視覺反應(yīng)的速度。

（2）增加隊(duì)員的活動(dòng)范圍，可以彌補(bǔ)對(duì)于在場(chǎng)上的視野的局限，隊(duì)員在快速的運(yùn)動(dòng)中，選取最佳的角度和最合理的處理方式，以此來擴(kuò)大視野范圍。在訓(xùn)練和模擬比賽中，教練員要為隊(duì)員設(shè)置不同的比賽環(huán)境和比賽的場(chǎng)景，以此來鍛煉隊(duì)員的觀察能力。

（3）在訓(xùn)練中，教練員可以專門設(shè)置不同的比賽干擾因素，如增加比賽場(chǎng)地的亮度，加大噪音干擾，并對(duì)場(chǎng)地和比賽用具進(jìn)行干擾，鍛煉隊(duì)員對(duì)新的環(huán)境以及突如其來變化的應(yīng)變能力。在技戰(zhàn)術(shù)布置和隊(duì)員站位方面故意設(shè)置障礙，以此考察隊(duì)員對(duì)技戰(zhàn)術(shù)的理解能力和閱讀比賽的能力，鍛煉他們的大局觀。4.2提高環(huán)視能力的訓(xùn)練方法

（1）要保證隊(duì)員具有良好的視力，平時(shí)要加強(qiáng)隊(duì)員的視力保護(hù)，必要的時(shí)候可以鍛煉隊(duì)員眼部肌肉的靈活性和肌肉力量，以保證在比賽和訓(xùn)練中保持清晰的視力，清醒的頭腦。（2）結(jié)合基本技術(shù)練習(xí)提高環(huán)視能力。在進(jìn)行傳球、墊球或扣球聯(lián)系時(shí)要求練習(xí)者擊球前先環(huán)視周圍或?qū)ひ暿孪戎付ǖ牧鲃?dòng)目標(biāo)，或者根據(jù)目標(biāo)的指示來做不同的擊球動(dòng)作。4.3提高視覺反應(yīng)能力的方法

（1）結(jié)合基本技術(shù)做快速反應(yīng)練習(xí)。兩人一組，或者多人多組同時(shí)練習(xí)，排球由教練員給出，出球的方向、速度、力量都不固定，練習(xí)者根據(jù)來球做快速移動(dòng)后的傳球和墊球，練習(xí)時(shí)必須強(qiáng)調(diào)快速起動(dòng)和移動(dòng)，并要保持人與球之間的合理位置。

（2）規(guī)定目標(biāo)的傳、墊、發(fā)球。要求練習(xí)者結(jié)合基本技術(shù)練習(xí)，把球傳、墊或發(fā)到規(guī)定地方，以提高眼睛對(duì)空間距離判斷的準(zhǔn)確性和肌肉用力大小的感覺。如:A、B、C 三人按信號(hào)，做制動(dòng)卡位，傳各種不同弧度的球。

5、結(jié)論

1、排球運(yùn)動(dòng)員的視野特征有范圍的廣闊性、動(dòng)態(tài)性、瞬間性、欺騙性、綜合性。

2、影響排球隊(duì)員視覺的相關(guān)因素有生理因素、心理因素、智能與知識(shí)技能因素、外界客觀環(huán)境因素。

3、排球運(yùn)動(dòng)員觀察力的訓(xùn)練方法有擴(kuò)大視野范圍的訓(xùn)練、提高環(huán)視能力的訓(xùn)練、提高視覺反應(yīng)能力的訓(xùn)練。

4、排球運(yùn)動(dòng)員的視野范圍與廣度通過專門的措施和訓(xùn)練是可以得到提高的, 而且使用多種措施加以干預(yù)要比單一的措施有著明顯的效果。6參考文獻(xiàn)

[1]張英.排球二傳隊(duì)員的觀察力及其培養(yǎng)[J ].山東體育科技，2001（9）

[2]王勇.排球教學(xué)應(yīng)注重隊(duì)員的視野訓(xùn)練[J ].內(nèi)蒙古教育學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版)，2000 [3]劉嘉麗.大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)員視野訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究[J ].許昌學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（5）[4]邱梅婷.排球運(yùn)動(dòng)員的視覺功能訓(xùn)練[J ].沈陽體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1999（4）[5]李秀華.籃球運(yùn)動(dòng)中應(yīng)重視視覺觀察能力的訓(xùn)練[J ].體育與科學(xué)，1999（4）[6]連瑞華.足球運(yùn)動(dòng)員視野及訓(xùn)練手段研究[J ].河北體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002（2）

第二篇：排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練

彈跳素質(zhì)是排球運(yùn)動(dòng)員的重要素質(zhì)之一，彈跳素質(zhì)的發(fā)展水平直接影響到前、后排扣球、攔網(wǎng)、跳發(fā)球、跳傳球技術(shù)的掌握和比賽的勝負(fù)，對(duì)能否成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員起著決定性的作用。

排球運(yùn)中的彈跳力取決于彈跳過程中各階段有關(guān)各肌肉群的力量收縮速攷度、各環(huán)節(jié)之間主動(dòng)機(jī)、對(duì)抗肌協(xié)調(diào)配合，柔韌性等項(xiàng)素質(zhì)的綜合發(fā)展水平，以及起跳技術(shù)的效果，由于縱跳動(dòng)作結(jié)構(gòu)各階段參與動(dòng)作的肌肉不同，肌肉工的性質(zhì)隨之發(fā)生變化。排球運(yùn)動(dòng)所需要的彈跳力不僅要求跳得高和有騰空時(shí)間，而且還要求跳得快，又要有彈中能力。

從彈跳力的含義可以看到，彈跳過程就是指人體給地面一個(gè)力，使地面產(chǎn)生一個(gè)大小相等方向相反的反作用力即支撐反作用力，這個(gè)力使人體獲得加速度直至離開地面騰空而起。地面對(duì)人體的支撐反作用力包括兩個(gè)部分：

一是下肢猛烈蹬地而產(chǎn)生的地面對(duì)人體的支撐反作用力，二是上體和手臂的向上作加速運(yùn)動(dòng)所引起的慣性力通過腳這個(gè)支點(diǎn)作用手地面而產(chǎn)生的地面對(duì)人體的支撐反作用力。通俗地講，下肢各關(guān)節(jié)肌群的蹬地爆發(fā)力越大，地面產(chǎn)生的反作用力也越大，身體重心離開地面的加速度也越大跳離地面就越高；上體和手臂向上的加速運(yùn)動(dòng)越快快，地面的支撐反作用力也越大，因而跳得就地高。從彈跳的過程看，是指人體從下蹲到最低點(diǎn)開始蹬地，伸展身體，直至雙腳離地。從理論上講，用最大的力作用于地面(即地面對(duì)人體的支撐反作用力最大)，最短的時(shí)間內(nèi)使人體重心通過最大的行程，可以在蹬離時(shí)刻使身體重心獲得最大的速度，也即跳得愈高。

彈跳的關(guān)鍵在于那幾塊直接作用到膝，臀的肌肉，如股四頭肌等.它們和周圍的肌群協(xié)同，可以產(chǎn)生很強(qiáng)的收縮力，幫助人們克服地心引力縱身跳躍.如果對(duì)這一區(qū)域肌肉進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)肌肉的力度。此外，通過韻律性較強(qiáng)的強(qiáng)度訓(xùn)練來拉伸腿的長度也對(duì)腿部力量和肌肉爆發(fā)力的提高有所幫助，針對(duì)彈跳訓(xùn)練而編排的韻律性動(dòng)作主要突出對(duì)肌肉進(jìn)行有節(jié)奏的重復(fù)訓(xùn)練這一特點(diǎn).這方面的重要性已得到美國密歇根大學(xué)的專家們的肯定，這就是美國最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃，練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上，鍛煉過程很辛苦，整個(gè)過程要15個(gè)星期。對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息！

第一項(xiàng):半蹲跳

1．開始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，2．向上跳離地面最少20到25cm.（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。

接下來，只需重復(fù)以上步驟！！第二項(xiàng):抬腳尖（提踵）

１．首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；

２．腳尖抬到最高點(diǎn)；

３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個(gè)組； 第三項(xiàng)：臺(tái)階

1．找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度； 2．盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上； 3．重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳； 第四項(xiàng)：縱跳

1．雙腳放直，與肩同寬，”鎖緊”你的膝蓋。

2．只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋盡量不彎曲。3．到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次。這一項(xiàng)很難，你可用你的手幫助起跳。第五項(xiàng)：腳尖跳

1．將腳尖抬到最高點(diǎn)，2．用腳尖快速起跳，跳時(shí)不得超過1.5或2.5cm 第六項(xiàng)：蹲跳

這一項(xiàng)只在星期三練

１．站立，懷抱籃球于胸前。

２．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。３．跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢(shì)。４．著地，完成一下。

５．如果要跳15下的話，1-14需跳于8－13cm，第15下，需盡全力跳高。除此之外，還有其他的一些方法也能幫助你提高彈跳力。

下面介紹的訓(xùn)練動(dòng)作可幫助提高彈跳力.每項(xiàng)動(dòng)作都可選擇進(jìn)行，根據(jù)個(gè)人需要可對(duì)各個(gè)動(dòng)作進(jìn)行組合式的訓(xùn)練.如選擇兩到三個(gè)腿部肌肉強(qiáng)度訓(xùn)練內(nèi)容(下蹲起，跳蹲，壓腿等)和一兩個(gè)協(xié)調(diào)性的伸屈腿，踢腿等動(dòng)作內(nèi)容結(jié)合在一起進(jìn)行訓(xùn)練.個(gè)人應(yīng)按自己的訓(xùn)練目的安排訓(xùn)練重點(diǎn)。例如可在星期一，三，五安排舉重蹲起的訓(xùn)練，而在二，四安排韻律動(dòng)作.這樣既可以增強(qiáng)肌肉強(qiáng)度為訓(xùn)練重點(diǎn)，又可以同舒展肌肉的韻律動(dòng)作相輔助，有張有弛效果就會(huì)更佳。

1．下蹲

手握杠鈴架于后肩，雙手握杠方式以舒服順手為準(zhǔn).挺胸抬頭，后背挺直與地垂直，雙腳分開略寬于肩，做下蹲動(dòng)作.下蹲程度:大腿面須與地面平行，再還原到站立，同時(shí)抬頭，肌要用力到位，這一動(dòng)作10至12個(gè)為一組，每次做三組。

2．跳蹲

以下蹲姿勢(shì)為準(zhǔn)備，雙手握杠鈴置于后肩，挺胸抬頭，后背挺直大腿與地面平行。向上用力躍起，同時(shí)帶動(dòng)腿腱肌，腰臀用力，盡可能向上跳，再還原到下蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)，重復(fù)20次為一組，可做三組。

3．壓腿

躺在腿部訓(xùn)練器上，雙腿向上撐住壓力杠，雙腿與杠垂直，臀部正對(duì)杠，雙腿分開50厘米，用腿向上用力蹬壓力杠，雙腿伸直，膝蓋打平，臀部不能離開訓(xùn)練器.再用腿蹬壓力杠作彎曲動(dòng)作，雙腿收回盡量貼近身體.動(dòng)作重復(fù)10次為一組，可做三組。

4．配合抓舉的腿部訓(xùn)練

這套動(dòng)作要求做得緊湊而有力度.雙手握住輕型杠鈴，手心向里兩腳與肩同寬，身體前傾，放杠鈴于膝下部位.迅速抓舉杠鈴，當(dāng)杠鈴過膝時(shí)，膝部彎曲下壓腿，開始做跳躍動(dòng)作，杠鈴舉到胸部位置時(shí)，跳躍動(dòng)作完畢，此時(shí)膝蓋彎曲，用力挺直膝蓋的同時(shí)上舉杠鈴，完成動(dòng)作.此動(dòng)作5個(gè)為一組，可做三組。

5．抓舉下蹲訓(xùn)練

兩腳向前與肩同寬，身體前傾，手心向里握杠鈴，置杠鈴于膝蓋上一點(diǎn)，膝蓋彎曲，作跳躍準(zhǔn)備。向上抓杠鈴的同時(shí)，做跳躍動(dòng)作，杠鈴舉到胸部位置時(shí)，跳躍動(dòng)作完畢.完成上舉動(dòng)作的同時(shí)，開始做下蹲動(dòng)作，起立，兩手始終舉著杠鈴.注意腰，腿部用力.一組5個(gè)動(dòng)作，可連續(xù)做三組。

6.伸抬腿訓(xùn)練

坐在腿部訓(xùn)練器上，背部緊貼椅背，膝下小腿部緊貼座位，將壓力杠調(diào)至個(gè)人的腳踝高度，用腳背拉壓力杠直至兩腿伸直抬起，每組做10次，可做三組。

7．收彎腿訓(xùn)練

俯臥在訓(xùn)練器上，壓力杠置于腳后踝上，膝蓋骨超出座位5厘米，用腳后跟用力往回勾壓力杠，直至臀部。反復(fù)10次為一組，可做三組。

8．負(fù)重跳

兩手緊握杠鈴置于后肩，兩腳前腳掌踏在高板上，往后跳到地板再跳回高板。反復(fù)10次為一組，可做三組。

9．跳箱練習(xí)

將膝蓋高度的箱子置于前，雙腳并跳，跳到箱子上再迅速跳回，箱子高度可由個(gè)人能力大小而定。重復(fù)10次為一組，可做三組。

10．懸空跳躍

兩腳掌踏在箱子上，往后跳下，在腳未著地之前做向上跳躍.每組10次做三組。

11．障礙跳

在前面放置5個(gè)障礙桿(起碼60厘米高)13-14厘米的間距，運(yùn)動(dòng)員雙腿并攏，雙腳并跳躍過，保持身體直立，可做5次。

彈跳力訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

(一)彈跳力訓(xùn)練需有多年規(guī)劃和全年計(jì)劃。在全年計(jì)劃中要安排好每一階段訓(xùn)練的重點(diǎn)。一般情況下，冬訓(xùn)期間彈跳力訓(xùn)練比重大些，比賽期間可減少，但結(jié)合排球技術(shù)的彈跳比重應(yīng)增加，要堅(jiān)持全年和多年訓(xùn)練才能獲得最大效果。

(二)發(fā)展彈跳力應(yīng)從發(fā)展肌肉力量開始，當(dāng)具有了一定水平后，應(yīng)同時(shí)并舉地發(fā)展肌肉力量和收縮速度。

(三)所選的練習(xí)應(yīng)與排球技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)和用力性質(zhì)相一致。如負(fù)杠鈴半蹲起立這個(gè)練習(xí)應(yīng)與起跳技術(shù)的動(dòng)作要求一致，這樣所發(fā)展的力量不需轉(zhuǎn)換，可立即使用。

(四>要大力發(fā)展伸膝肌群、屈足肌群和腰背伸肌、伸髖肌群的力量，同時(shí)還要特別注意身體爆發(fā)力的訓(xùn)練。

(五)要注意安排一定數(shù)量的“超等長”訓(xùn)練。如從高處向下跳又立即跳上的跳深練習(xí)，多級(jí)蛙跳；跳欄架和跳臺(tái)階等。

最后，要提一提的是神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系。我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時(shí)就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時(shí)爆發(fā)呢？就是動(dòng)機(jī)和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強(qiáng)的沖動(dòng)信號(hào)。這種強(qiáng)刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動(dòng)。兩者相互促進(jìn)，你就越跳越高。然而，這也是難點(diǎn)中的難點(diǎn)，沒有超強(qiáng)的動(dòng)機(jī)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)就沒有超強(qiáng)的沖動(dòng)，一切所謂的科學(xué)化、現(xiàn)代化、管理、訓(xùn)練方法和手段全是空話。

第三篇：排球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練研究

排球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練研究

摘 要：排球心理素質(zhì)的訓(xùn)練是為了在運(yùn)動(dòng)員以擁有較好的身體素、技術(shù)、戰(zhàn)、參賽能力等基礎(chǔ)上提出的新的要求，因此，在排球訓(xùn)練中不僅要提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)水平、還要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)水平，在面對(duì)各種緊張的比賽中能夠處于冷靜、注意力高度集中的心理狀態(tài)，從而適應(yīng)排球運(yùn)動(dòng)快速發(fā)展的要求，培養(yǎng)出更多優(yōu)秀的排球人才。.關(guān)鍵詞：排球 心理訓(xùn)練 方法

從現(xiàn)代競(jìng)技體育中我們可以發(fā)現(xiàn)，在賽場(chǎng)上優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，不僅要消耗大量的體能，而且還要消耗大量的精神力量，因此一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)僅在身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等方面要想取得勝利是完全不夠的，特別是在一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)員水平勢(shì)均力敵的比賽中尤為突出，誰具備良好的心理素質(zhì)成為取得勝利的關(guān)鍵因素。

排球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練研究 研究方法 文獻(xiàn)綜述法 心理素質(zhì)訓(xùn)練的目的與作用 2.1 心理素質(zhì)訓(xùn)練的目的

心理訓(xùn)練有兩層含義，從廣義上說，就是有目的、有意識(shí)的對(duì)人的心理施加影響的過程，從俠義上講就是采用一定的方式與方法使人形成良好的且穩(wěn)定的心里狀態(tài)。我們從意義上可以看出，心理訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員形成良好的心理品質(zhì)，是在運(yùn)動(dòng)技術(shù)更好水平上的提高，這種品質(zhì)要求運(yùn)動(dòng)員在參加比賽時(shí)要有一定的穩(wěn)定性，特別是在高度緊張的狀態(tài)下依然能夠從容的面對(duì)眼前高度緊張的環(huán)境，而且這種心理調(diào)節(jié)要求運(yùn)動(dòng)員的感覺、知覺、記憶、思維等要處于穩(wěn)定，在賽事過程中能夠控制自己的行為，達(dá)到比賽的最佳狀態(tài)。2.2 心理素質(zhì)訓(xùn)練的作用 2.2.1提高自控和調(diào)節(jié)的能力

健康的人群是能夠有意識(shí)的表達(dá)內(nèi)心情感，并且在表達(dá)情感中，表達(dá)的方式、情緒的反應(yīng)都是處于正常的思維導(dǎo)向。眾多體育賽事實(shí)踐證明，一場(chǎng)激勵(lì)的比賽中要取得勝利有多種因素，其中良好的身體素質(zhì)是是承受大運(yùn)動(dòng)量的生理物質(zhì)基礎(chǔ)，而良好的心理素質(zhì)則是技術(shù)水平充分發(fā)揮的內(nèi)在動(dòng)力，在排球教學(xué)、訓(xùn)練和比賽過程中，心理素質(zhì)水平較低的話，在一定程度上影響到生理活動(dòng)和技術(shù)水平動(dòng)作的學(xué)習(xí)，在比賽中也就較難發(fā)揮出水平，因此在排球教學(xué)中，心理素質(zhì)的訓(xùn)練可以提高心理活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員能夠更好的自我控制，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，以適應(yīng)排球教學(xué)、訓(xùn)練和比賽。2.2.2 提高人心理活動(dòng)的強(qiáng)度

比賽中人的集中程度是很高的，通過心理訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員注意力的穩(wěn)定性、集中性；進(jìn)而達(dá)到對(duì)技術(shù)動(dòng)作觀察的精確度，更好的提高動(dòng)作的記憶能力；激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的思維創(chuàng)造能力，推動(dòng)正常需要的發(fā)展；樹立自信，使人積極主動(dòng)地活動(dòng)、高效率地工作，減少疲勞、厭倦和無能為力的感覺。排球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練、比賽活動(dòng)中，不僅消耗大量的體能，而且要求極高的注意力，所以很多教練員也十分重視心理素質(zhì)的訓(xùn)練，只有控制好運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)才能在比賽中活動(dòng)發(fā)揮較高的水平，獲得優(yōu)異的比賽成績(jī).2.2.3 克服疲勞極限、獲得超長恢復(fù)

由于高強(qiáng)度的訓(xùn)練或者緊張的比賽后，運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)出現(xiàn)疲勞和體力下降的心理，然而心理訓(xùn)練有助于消除疲勞和迅速恢復(fù)體力。研究表明：在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練和緊張的比賽后，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行幾分鐘心理訓(xùn)練的調(diào)節(jié) 有助于消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞和克服各種心理障礙，更加有利于提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)，也對(duì)運(yùn)動(dòng)的注意力，興奮性起到很好的調(diào)節(jié)，同時(shí)也能夠使運(yùn)動(dòng)員形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的品質(zhì)的發(fā)展起到很好的積極效用。3比賽中的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練 隨著排球比賽的競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈，不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平有效高的要求，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生理、心理也提出了新的有求，而且排球一項(xiàng)集體項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)水平勢(shì)均力敵的比賽中，比賽的勝負(fù)就依賴于心理水平的高低。3.1適宜的心理水平和情緒狀態(tài)

在競(jìng)技中過高或者過低的心理狀態(tài)都會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮成長的運(yùn)動(dòng)水平對(duì)心理的訓(xùn)練就要采取適度的原則，采用不同的手段激活運(yùn)動(dòng)員的比賽動(dòng)機(jī)，讓他們主動(dòng)參與到激烈的比賽中，以達(dá)到適宜的競(jìng)技狀態(tài)，在有適宜競(jìng)技狀態(tài)的基礎(chǔ)上，還需要適宜的情緒狀態(tài)，這樣就可以最大程度的提高運(yùn)動(dòng)員的注意力，提高他們的精力，從而不畏懼對(duì)手，敢于挑戰(zhàn)甚至發(fā)揮出超長水平。

3.2樹立明確目標(biāo)，培養(yǎng)意志力

在比賽中，除了要求明確的目標(biāo) 還要在訓(xùn)練中發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的注意力，要培養(yǎng)他們不怕困難，不怕失敗，不怕挫折的能力，更要讓他們養(yǎng)成頑強(qiáng)拼搏的意志力，沒有他們克服不了的困難，使他們堅(jiān)信自己永遠(yuǎn)是最棒的。一場(chǎng)比賽中運(yùn)動(dòng)員相信自己，相信自己的能力和行動(dòng)，相信自己一定能成功.在這個(gè)堅(jiān)定的信念面前才能克服重重困難，不懈的為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而努力。很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)員面對(duì)失敗會(huì)失去自信心，高估自己的對(duì)手，過低的懷疑自己的能力，在比賽中較難發(fā)揮出水平，此時(shí)的教練員應(yīng)給予運(yùn)動(dòng)員正確的指導(dǎo)，讓其把自己擺在正確的位置上，以正常的心態(tài)去面對(duì)比賽，保持一個(gè)穩(wěn)定的情緒。排球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的內(nèi)容及方法 4.1 心理訓(xùn)練在身體素質(zhì)訓(xùn)練中運(yùn)用

身體素質(zhì)的水平的高低與心理素質(zhì)水平的高低是密切相關(guān)的，首先要以正確的態(tài)度來思考因訓(xùn)練而產(chǎn)生的各種生理、心理疲勞，要做好能夠吃苦的思想準(zhǔn)備，要積極主動(dòng)的參與到大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練中。無論在何種情況下要時(shí)刻保持一個(gè)穩(wěn)定的心理狀態(tài)，學(xué)會(huì)用意識(shí)控制注意力，充分利用語言激勵(lì)、調(diào)節(jié)來增強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練中心理狀態(tài)的穩(wěn)定性，面對(duì)各種力量、速度、耐力、靈敏等訓(xùn)練時(shí)要敢于去突破極限，充分把心理訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練有效結(jié)合。4.2心理訓(xùn)練在技術(shù)訓(xùn)練中的運(yùn)用

排球運(yùn)動(dòng)是多感官性的運(yùn)動(dòng)，涉及到視覺、聽覺、觸覺等 因此，在訓(xùn)練中要求運(yùn)動(dòng)員控制動(dòng)作的準(zhǔn)確性，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和對(duì)球的判斷，從而使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)形成記憶能力，傳導(dǎo)給各個(gè)器官，以快速做出反映，特別是本體感覺，對(duì)掌握和完善高難度的技術(shù)動(dòng)作有著調(diào)節(jié)、控制、校正、提高的作用，對(duì)排球技術(shù)的發(fā)展有極大的提高影響。4.3 心理訓(xùn)練在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的運(yùn)用

戰(zhàn)術(shù)的心理訓(xùn)練作用，取決于戰(zhàn)術(shù)心理活動(dòng)表象的建立、戰(zhàn)術(shù)方案的有效實(shí)施能力.在比賽中運(yùn)動(dòng)員的感知、應(yīng)變、智力、意識(shí)活動(dòng)都是密不可分的，在訓(xùn)練中要使運(yùn)動(dòng)員具備戰(zhàn)術(shù)思維，要讓他們?cè)诳焖俚谋荣愔?，利用心理?xùn)練的效果講戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行運(yùn)用到比賽中，因此戰(zhàn)術(shù)思維的心理訓(xùn)練極為重要。4.4 心理訓(xùn)練的方法

4.4.1 引導(dǎo)訓(xùn)練法：此方法是利用語言來進(jìn)行訓(xùn)練，采用自我暗示，放松肌肉，并形成植物性機(jī)能，同時(shí)在放松之后能夠有助于運(yùn)動(dòng)員機(jī)能的恢復(fù)。

4.4.2 控制訓(xùn)練法：它是運(yùn)動(dòng)大腦的想象力的訓(xùn)練，通過對(duì)事物的描述，使運(yùn)動(dòng)員在大腦中形成圖像從而使技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)得到成分理解，在大腦皮層中形成穩(wěn)定記憶表象，進(jìn)而能夠快讀提高運(yùn)動(dòng)員的記憶能力，此類訓(xùn)練需要一定周期，必須做到持之以恒。

4.4.3 模擬訓(xùn)練法：此類方法是通過對(duì)比賽的對(duì)手、環(huán)境、條件等一些信息了解的基礎(chǔ)上，通過一系列的分析與綜合，來對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練進(jìn)行安排，使運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣于這種比賽環(huán)境，同時(shí)也要訓(xùn)練面對(duì)特殊情況發(fā)生時(shí)如何應(yīng)變。

4.4.4 冥想練習(xí)：指運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用技術(shù)和身體練習(xí)所產(chǎn)生的感覺，結(jié)合教練員的講解與示范等在頭腦中形成的動(dòng)作表象與概念，來強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)，并改進(jìn)和鞏固有關(guān)練習(xí).5小結(jié)

通過以上分析，我們可以了解排球訓(xùn)練中，心理訓(xùn)練是十分重要的，面對(duì)如何快速發(fā)展的排球項(xiàng)目，如何將心理訓(xùn)練的成果運(yùn)用到排球?qū)嵺`中，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)提出更高的要求，同時(shí)也對(duì)教練員的教學(xué)觀念的該表提出了新的要求，只有加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練適應(yīng)排球遇到弄的發(fā)展，才能培養(yǎng)出優(yōu)秀的排球人才。

參考文獻(xiàn)：

〔1〕肖長路.論心理訓(xùn)練的內(nèi)容和訓(xùn)練模式以及實(shí)施方法 [J].教育科學(xué).2006,12（5）：45 〔2〕黃漢升.球類運(yùn)動(dòng)——排球[M].高等教育出版社，2001.〔3〕鄭立業(yè);.心理訓(xùn)練的研究 [J].長春師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2007.14（9）：89

第四篇：121體育：排球運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)訓(xùn)練

除了自身的天賦、事業(yè)心和訓(xùn)練作風(fēng)以外，優(yōu)秀排球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)是建立在訓(xùn)練質(zhì)和量的基礎(chǔ)上，一名優(yōu)秀排球運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)訓(xùn)練過程是一個(gè)多方面和復(fù)雜的 訓(xùn)練計(jì)劃的組合。也就是說,一名優(yōu)秀排球運(yùn)動(dòng)員要發(fā)揮出最大的運(yùn)動(dòng)潛能需要經(jīng)過高水平和全方位的訓(xùn)練.初級(jí)排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練有別于培養(yǎng)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。本文的 重點(diǎn)主要是談優(yōu)秀排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程。五個(gè)方面相互依存

一名優(yōu)秀排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程是分階段的, 是多方面精心設(shè)計(jì)和結(jié)合個(gè)性化的、針對(duì)性訓(xùn)練的結(jié)果。為了實(shí)現(xiàn)最高水平的發(fā)揮，一名排球運(yùn)動(dòng)員需要經(jīng)過五個(gè)方面相互依存的高水平訓(xùn)練。其中包括：1.體能訓(xùn)練 2.技術(shù)訓(xùn)練 3.認(rèn)知訓(xùn)練 4.心理訓(xùn)練 5.對(duì)抗性訓(xùn)練。

盡管上述各項(xiàng)訓(xùn)練可以單獨(dú)進(jìn)行，但是每一個(gè)訓(xùn)練周期的終極目標(biāo)是要把這些單項(xiàng)訓(xùn)練很好的組合在一起。但體能訓(xùn) 練是個(gè)例外。因?yàn)樯窠?jīng)肌肉系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及能量代謝系統(tǒng)的最大訓(xùn)練效果要在訓(xùn)練數(shù)周以后才能表現(xiàn)出來，因此在期待球場(chǎng)上的訓(xùn)練效果以前，球場(chǎng)外的體能訓(xùn)練要提前數(shù)周進(jìn)行。其他四個(gè)方面的訓(xùn)練盡管需要有關(guān)方面的專家協(xié)助，但它們可以同時(shí)進(jìn)行。各單項(xiàng)訓(xùn)練的成果能保持多久是不盡相同的。訓(xùn)練效 果的保持程度是由競(jìng)技水平提高過程中身體各系統(tǒng)參與的水平而決定的。

神經(jīng)肌肉系統(tǒng)：任何由神經(jīng)肌肉系統(tǒng)參與的特殊運(yùn)動(dòng)技能在形成以后將能保 持相當(dāng)長的時(shí)間。在訓(xùn)練過程中，由以下這些方面促成了認(rèn)知和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的參與：注意力，注意聚焦點(diǎn)的轉(zhuǎn)移，對(duì)視覺線索的認(rèn)知和預(yù)見性，動(dòng)作取舍的選擇、反應(yīng)，戰(zhàn)術(shù)搭配，虛實(shí)并用，或稱作技能、技術(shù)和反射的形成。凡是與認(rèn)知和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)有關(guān)的運(yùn)動(dòng)技能在形成以后，如果不是永久性的話，至少可以在相當(dāng)長的 時(shí)間內(nèi)被保留下來。一個(gè)人在學(xué)會(huì)了游泳和騎自行車以后，一輩子也忘不了。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在停訓(xùn)一段時(shí)間后競(jìng)技水平往往會(huì)下降。而這種下降主要是在體能和反應(yīng)速 度方面，從而導(dǎo)致比賽中水平的下降。體能發(fā)展訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是要促進(jìn)速度、力量、柔韌性、耐力和爆發(fā)力的提高。通過體能訓(xùn)練所達(dá)到的體能發(fā)展水平是一個(gè)短暫現(xiàn)象。體能發(fā)展的訓(xùn)練需要持續(xù)的提升和維持。

心理訓(xùn)練可以產(chǎn)生長期的效果，但也包括在特殊環(huán)境下追求短暫效果的針對(duì)性訓(xùn)練。長效的心理訓(xùn)練包括事業(yè)心、進(jìn)取心、對(duì)消極被動(dòng)的調(diào)整、對(duì)憤怒的掌控、對(duì)壓力 的調(diào)節(jié)等等。在個(gè)人心理特征、個(gè)人經(jīng)歷和動(dòng)機(jī)的基礎(chǔ)上，心理訓(xùn)練可以培養(yǎng)習(xí)慣性的心態(tài)，但在訓(xùn)練中往往需要給予運(yùn)動(dòng)員持續(xù)、經(jīng)常的心理提示和強(qiáng)化。在排球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練過程中，不同訓(xùn)練項(xiàng)目安排中的輕重緩急取決于運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展水平。為了盡快提高比賽水平并為今后的進(jìn)一步提高打下自信心基礎(chǔ)，初級(jí)運(yùn)動(dòng) 員需要大量的技術(shù)和體能訓(xùn)練，而優(yōu)秀排球運(yùn)動(dòng)員需要大量的對(duì)抗性訓(xùn)練去促成情緒上的成熟。這主要表現(xiàn)在比賽環(huán)境中對(duì)技術(shù)發(fā)揮的認(rèn)知和體能表現(xiàn)的掌控。當(dāng)一 名優(yōu)秀排球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展進(jìn)入了頂級(jí)水平，只要能夠維持足夠的體能訓(xùn)練和心理訓(xùn)練，高水平的發(fā)揮就能維持很長一個(gè)時(shí)期。在備戰(zhàn)大賽的過程中，優(yōu)秀排球運(yùn)動(dòng)員 的訓(xùn)練需要一個(gè)場(chǎng)上和場(chǎng)外相結(jié)合的訓(xùn)練計(jì)劃。體能訓(xùn)練原則

體能訓(xùn)練的主要目的是要提高動(dòng)作的效率，提高對(duì)長時(shí)間大強(qiáng)度訓(xùn)練的承受能力，以及對(duì)運(yùn)動(dòng)性損傷的預(yù)防和康復(fù)。一個(gè)體能訓(xùn)練水平高的運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷的 機(jī)率較低。本文將不討論運(yùn)動(dòng)性損傷的康復(fù)訓(xùn)練。為了提高一個(gè)運(yùn)動(dòng)員各關(guān)節(jié)角度在完成某一個(gè)特定動(dòng)作過程中的質(zhì)量，體能訓(xùn)練的過程包括了多方面的組成部分。在運(yùn)動(dòng)過程中，一些特定的動(dòng)作總是在一定的強(qiáng)度和時(shí)間內(nèi)不斷地重復(fù)。這就對(duì)相應(yīng)的能量代謝系統(tǒng)的有效功能提出了一定的要求。作為一條基本準(zhǔn)則，體能訓(xùn)練要 在賽季前數(shù)周提前進(jìn)行，以確保在賽季開始的時(shí)候運(yùn)動(dòng)員的體能水平能表現(xiàn)出訓(xùn)練的效果。這里也就是說，眼前的體能訓(xùn)練將對(duì)隨后的比賽水平產(chǎn)生影響，但不會(huì)對(duì)眼前的水平發(fā)揮產(chǎn)生立竿見影的效果。

第五篇：排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練

南湖小學(xué) 高洪林

摘要：本文從體能訓(xùn)練的界定、體能特征和體能訓(xùn)練方法等方面，對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行了闡述，旨在為教練員制訂體能訓(xùn)練計(jì)劃提供相應(yīng)的理論依據(jù)與實(shí)踐幫助。

關(guān)鍵詞：排球運(yùn)動(dòng)員；體能特征；體能訓(xùn)練

當(dāng)今世界排球技、戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)是沿著快速、全面、多變的方向發(fā)展，一支排球隊(duì)要想取得優(yōu)異成績(jī)，必須做到體能、智能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等競(jìng)技能力要素的高度協(xié)調(diào)發(fā)展。在以上5個(gè)競(jìng)技能力要素中，體能是基礎(chǔ)，良好的體能將為技、戰(zhàn)術(shù)的充分發(fā)揮提供可能。尤其實(shí)行“每球得分制”規(guī)則以后，“排球比賽時(shí)間縮短，比賽強(qiáng)度和難度提高”[1](P34-38)，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能提出了更高的要求。

中國排協(xié)從1996年開始在每年全國排球聯(lián)賽前對(duì)參賽的運(yùn)動(dòng)員設(shè)定了“助跑摸高”、“20s連續(xù)5次助跑摸高”、“6m×16次網(wǎng)下穿越移動(dòng)”和“800m跑”4項(xiàng)體能測(cè)試項(xiàng)目，規(guī)定不達(dá)標(biāo)者不得參加比賽。2004年，排協(xié)又根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)發(fā)展對(duì)體能的新要求，取消了“6m×16次網(wǎng)下穿越移動(dòng)”和“800m跑”，增加“9m×10次移動(dòng)”和“100m計(jì)時(shí)跑”。體能測(cè)試的實(shí)施，在很大程度上引起各運(yùn)動(dòng)隊(duì)對(duì)體能訓(xùn)練的重視力度。無疑，它對(duì)促進(jìn)和提高我國排球運(yùn)動(dòng)員水平具有重要的意義。1 體能訓(xùn)練的界定

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)者把體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目分為體能類項(xiàng)目和技能類項(xiàng)目，體能訓(xùn)練由此引出。所謂體能訓(xùn)練是“指通過科學(xué)地施加專門地訓(xùn)練刺激，使運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體在形態(tài)、機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等方面都產(chǎn)生良性訓(xùn)練適應(yīng)地訓(xùn)練過程”[2](P90)。

它突出對(duì)人體各器官和機(jī)能系統(tǒng)的超負(fù)荷適應(yīng)訓(xùn)練，旨在產(chǎn)生機(jī)能和心理適應(yīng)，以達(dá)到提高整體運(yùn)動(dòng)能力和培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏精神的目的。因此，教練員應(yīng)深刻認(rèn)識(shí)到高水平排球運(yùn)動(dòng)員更須加強(qiáng)體能訓(xùn)練，提高他們各項(xiàng)身體機(jī)能，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)臟器官的機(jī)能，使之能適應(yīng)排球技、戰(zhàn)術(shù)發(fā)展，保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，延長運(yùn)動(dòng)壽命，和防止傷害事故發(fā)生等方面的需要。排球運(yùn)動(dòng)員體能特征 排球運(yùn)動(dòng)屬技能類集體對(duì)抗性項(xiàng)群中的隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目。筆者認(rèn)為，排球運(yùn)動(dòng)員的體能特征主要表現(xiàn)為：整體力量、彈跳力、專項(xiàng)速度、運(yùn)動(dòng)耐力四大因素。2.1 整體力量

“整體力量是運(yùn)動(dòng)員在從事排球運(yùn)動(dòng)時(shí)身體各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)一致所表現(xiàn)出來的綜合力量”[3](P49-52)。整體力量包括最大力量、速度力量（爆發(fā)力）和力量耐力三種不同的類型，是各力量成分在專項(xiàng)工作中的綜合表現(xiàn)，它取決于身體各個(gè)部位肌肉力量的發(fā)展水平。排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力、移動(dòng)速度和手臂揮擊速度都是以力量素質(zhì)為基礎(chǔ)的。同時(shí)，高水平的力量素質(zhì)對(duì)于減少運(yùn)動(dòng)損傷也有重要意義。2.2 彈跳力

排球比賽中，網(wǎng)上爭(zhēng)奪是攻防對(duì)抗的焦點(diǎn)，扣球和攔網(wǎng)是制勝的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)員在身材大型化的前提下，還要具備高水平的彈跳能力和跳躍耐力，用最快的動(dòng)作速率，多次獲得騰起后最大垂直或橫向位移距離的扣、攔能力。所以它“是運(yùn)動(dòng)員速度、力量、協(xié)調(diào)能力的綜合表現(xiàn)；或是運(yùn)動(dòng)員合理運(yùn)用縱跳動(dòng)作方法，有效利用各相關(guān)肌群的功能，充分發(fā)揮各相關(guān)身體素質(zhì)的一種潛能”[4](P119-121)。2.3 專項(xiàng)速度

排球比賽中，低、中和高重心的反應(yīng)速度、移動(dòng)速度和改變方向移動(dòng)的能力，是提高防守起球、移動(dòng)攔網(wǎng)、跑動(dòng)進(jìn)攻效率的關(guān)鍵。排球運(yùn)動(dòng)員不僅要反應(yīng)快、判斷好、身體重心改變方向和手臂控制能力強(qiáng)，而且還要具備極短距離的快速起動(dòng)、移動(dòng)和制動(dòng)能力，以快球掩護(hù)為中心的各種跑動(dòng)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，更需要直線或變向的起動(dòng)和跑動(dòng)速度。另外，比賽中扣球和跳發(fā)球的效果取決于運(yùn)動(dòng)員的跳躍高度和快速而有力的揮臂速度。2.4 運(yùn)動(dòng)耐力

排球項(xiàng)目屬于短時(shí)間、爆發(fā)式的身體運(yùn)動(dòng)被“輪轉(zhuǎn)制”和死球間歇等特點(diǎn)分隔開來的間歇運(yùn)動(dòng)。決定運(yùn)動(dòng)員的供能系統(tǒng)是以有氧耐力為基礎(chǔ)，無氧耐力為主導(dǎo)的，“所需要的耐力是在適當(dāng)間歇的情況下長時(shí)間保持穩(wěn)定的強(qiáng)度能力”[5](P16-17)。表現(xiàn)為頻繁移動(dòng)、防守和攻攔跳躍的耐力，以保持移動(dòng)速度和彈跳高度的穩(wěn)定性。所以，運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的抗缺氧能力和抗酸性的耐受力，有助于長時(shí)間技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和長時(shí)間比賽時(shí)正常地發(fā)揮水平。

3排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本原理

掌握合理的訓(xùn)練原理是教練員進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練的關(guān)鍵。從五十年代末，我國排球訓(xùn)練就貫徹了“三從一大”的方針，這種超強(qiáng)度的訓(xùn)練方式和對(duì)隊(duì)員自信心的打造，為中國女排的崛起打下良好的基礎(chǔ)?？v觀中國女排的成功，筆者認(rèn)為排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練主要應(yīng)突出以下三個(gè)方面內(nèi)容：①訓(xùn)練強(qiáng)度最大化與合理化的平衡；②強(qiáng)化力量、移動(dòng)速度和彈跳力的訓(xùn)練③“以賽代練”的訓(xùn)練。

3.1 訓(xùn)練強(qiáng)度最大化與合理化的平衡

在體能訓(xùn)練中，“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（不單指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而是個(gè)人所承受的最大負(fù)荷）的最大化與合理化平衡的訓(xùn)練方法是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)狀況，使運(yùn)動(dòng)員在特定的環(huán)境中訓(xùn)練更得當(dāng)、更有效，更貼近運(yùn)動(dòng)員的承受度”[6](P31)。從訓(xùn)練結(jié)構(gòu)上來說，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)機(jī)體的刺激大，刺激訓(xùn)練的痕跡就深。在強(qiáng)負(fù)荷的刺激下，人對(duì)運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生記憶痕跡，記憶痕跡越熟練，訓(xùn)練效果就越好。但是長時(shí)間運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的最大化容易使人產(chǎn)生疲勞，控制動(dòng)作的穩(wěn)定性下降，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的最大化與合理化的平衡是一種“量配”技巧，在對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的檢測(cè)時(shí)，除了用心率外，采用生化指標(biāo)（最大攝氧量、代謝酶、肌糖元、耗氧量等）來控制運(yùn)動(dòng)量則更具有針對(duì)性、安全性，能使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量得到及時(shí)修正，不斷地完善和提高。因此，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的最大化與合理化的平衡應(yīng)該是訓(xùn)練的主導(dǎo)思想。對(duì)此，教練員應(yīng)科學(xué)吸納日本的大松博文“魔鬼式”的訓(xùn)練方法和學(xué)習(xí)陳忠和一天三練的訓(xùn)練思想，使訓(xùn)練在內(nèi)容上有重點(diǎn)、時(shí)間上有側(cè)重、方法上有個(gè)性、手段上有創(chuàng)新。

排球訓(xùn)練負(fù)荷調(diào)控方式，多采用漸進(jìn)式、階梯式、波浪式、跳躍式。強(qiáng)度控制：最大心率＝220—年齡，科學(xué)量配大強(qiáng)度（180次/分以上）中等強(qiáng)度（150次/分以上），以及起碼心率的強(qiáng)度閾“60%×（最大心率-安靜心率）+安靜心率”。所以，教練員在安排體能訓(xùn)練時(shí)，要按照肌肉適應(yīng)的生理過程：刺激－適應(yīng)－增加刺激－達(dá)到新的的適應(yīng)規(guī)律，以及對(duì)排球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷的最大化和合理化的平衡因素的理解，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。3.2 強(qiáng)化力量、移動(dòng)速度和彈跳力的訓(xùn)練 3.2.1 力量訓(xùn)練

力量素質(zhì)是排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技、戰(zhàn)術(shù)掌握與完善的基礎(chǔ)和保證。在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中進(jìn)攻與防守的反應(yīng)與移動(dòng)、助跑起跳、揮臂速度，以及防守與攻擊的有效性無一不取決于力量素質(zhì)。鄭念華（2001）[7](P122-125)研究表明，“排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量主要是由下肢快速蹬伸，使身體騰空或在地面快速移動(dòng)的力量，腹背肌快速收縮、協(xié)調(diào)用力的力量，上肢最大力量以及肩帶肌群快速收縮力量綜合形成”。所以在體能上，提高腿部的力量以便能夠在場(chǎng)上進(jìn)行迅速的移動(dòng)、跳躍，與增加手臂的力量對(duì)提高扣球效果同樣重要。

發(fā)展力量素質(zhì)有明顯的年齡特征。13－14歲之后發(fā)展最大力量會(huì)更有效果，在此年齡以前發(fā)展爆發(fā)力較好。因此，發(fā)展力量訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，先從克服自身體重開始，如：“跳深練習(xí)”、在沙地上做各種徒手跳躍練習(xí)等，然后逐步過渡到利用各種輕器械跳躍練習(xí)，最后再用杠鈴及組合訓(xùn)練器作大重量訓(xùn)練。其目的是提高彈跳能力和保護(hù)膝關(guān)節(jié)，避免力量失衡，預(yù)防傷病等。

腿部力量的主要訓(xùn)練方法有“重復(fù)法”，可采用近似于扣球起跳的膝關(guān)節(jié)角度60o－90o或屈膝95o±5o左右，進(jìn)行負(fù)重下蹲或臥蹬練習(xí)。其負(fù)重指標(biāo)采用運(yùn)動(dòng)員本身的最大負(fù)荷強(qiáng)度的75%－90%，每次練習(xí)組數(shù)為6－8組，每組3－6次，每組間歇3秒。

增加腰背肌力量的訓(xùn)練方法有“強(qiáng)度法”，用最大負(fù)荷強(qiáng)度為85%－100%，組數(shù)為6－10組，每組1－3次，每組間歇3秒；“離心向心收縮訓(xùn)練法”，以盡可能快的速度起立或推出輕重量或中等重量，并盡量用較長時(shí)間慢慢下蹲或收回。

上肢力量的訓(xùn)練主要是提高揮臂擊球能力，采用聯(lián)合器械來塑造肌肉力量，如投擲實(shí)心球、牽拉皮條揮臂、持啞鈴揮臂等。

力量訓(xùn)練的方法多種多樣，但對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員來說最主要的是動(dòng)力性抗阻練習(xí)。

3.2.2 移動(dòng)速度的訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)決定了運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的時(shí)間極為短促，尤其在比賽中，大部分時(shí)間是一種無球的移動(dòng)，加之場(chǎng)地相對(duì)較小，所以排球運(yùn)動(dòng)員的“移動(dòng)能力需要的是短距離啟動(dòng)、制動(dòng)和轉(zhuǎn)換方向的速度，而不是長距離的位移速度”[8](P20-23)。隨著排球運(yùn)動(dòng)員選材身高的日益增加，高大運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度，和搶救“高遠(yuǎn)球”及“險(xiǎn)球”等實(shí)戰(zhàn)特點(diǎn)也需得到加強(qiáng)，因此，中國排協(xié)選擇“9m×10次移動(dòng)”體能測(cè)試項(xiàng)目更具有科學(xué)性，這對(duì)測(cè)試運(yùn)動(dòng)員急停轉(zhuǎn)身啟動(dòng)的快速移動(dòng)能力及無氧供能能力具有等價(jià)性。

移動(dòng)速度除了移動(dòng)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性之外，還要克服較大的身體慣性（靜止?fàn)顟B(tài)到迅速移動(dòng)）和運(yùn)動(dòng)沖量，這需要腿踝有強(qiáng)大的力量，故增加肌肉力量和提高肌肉速率要并進(jìn)，其主要目的是改善運(yùn)動(dòng)員肌肉的質(zhì)量和功能。移動(dòng)動(dòng)作是兩腿輪流交替支撐完成的。發(fā)展移動(dòng)動(dòng)作的最大力量、速度力量的方法與發(fā)展跳躍動(dòng)作的最大力量和速度力量的方法基本相同，所不同的是完成力量練習(xí)動(dòng)作的要求不同，如移動(dòng)練習(xí)距離要短、重心要低，這樣重心轉(zhuǎn)移快，移動(dòng)的速度及步頻就快。并多采用徒手或輕負(fù)荷、短時(shí)間、疏密度和在不疲勞狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)。

在軟地或沙地上做各種小碎步移動(dòng)：原地小碎步計(jì)時(shí)跑、小碎步的前后左右移動(dòng)3m、看教練手勢(shì)做綜合移動(dòng)步法練習(xí)、穿砂衣做突然起動(dòng)、突變轉(zhuǎn)動(dòng)、迅速制動(dòng)的練習(xí)等。3.2.3 彈跳力的訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)員彈跳能力主要是彈跳高度、彈跳速度及連續(xù)起跳的能力。在排球比賽中，跳發(fā)球以及網(wǎng)上的扣球和攔網(wǎng)是進(jìn)攻與防守對(duì)抗的焦點(diǎn)，由于戰(zhàn)術(shù)變化多，進(jìn)攻速度快，要求運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻中，起跳突然性要強(qiáng)。防守中，攔網(wǎng)移動(dòng)后起跳要快。如攔各種快球或時(shí)間差扣球，運(yùn)動(dòng)員不僅要跳得高、跑得快，而且還需要快速連續(xù)的起跳能力。

“助跑摸高”、“20s連續(xù)5次助跑摸高”都是衡量排球運(yùn)動(dòng)員連續(xù)彈跳能力的指標(biāo)。由于后者的時(shí)間限定在20s內(nèi)，主要供源物質(zhì)依然是磷酸原系統(tǒng)。而連續(xù)的起跳用力和助跑與排球比賽實(shí)戰(zhàn)緊密結(jié)合，突出反映了運(yùn)動(dòng)員的腳步靈活性。發(fā)展運(yùn)動(dòng)員彈跳能力的方法較多，各種方法都有自身的特點(diǎn)，現(xiàn)將發(fā)展運(yùn)動(dòng)員彈跳能力的方法劃分為3個(gè)類型：

跳躍類訓(xùn)練：包括負(fù)重（強(qiáng)度30%～50%）及不負(fù)重的垂直、水平、變向、單腳、雙腳的各種條件下的跳躍訓(xùn)練。目的是提高肌肉的彈性及不同的工作能力，改善肌肉收縮速度，便于將肌肉力量轉(zhuǎn)化為技術(shù)所要求的彈跳能力。

離心類訓(xùn)練：負(fù)重或不負(fù)重的雙腳、單腳各種跳深（60～120cm高臺(tái)）；在低于自身

摸高最高點(diǎn)的10cm處，要求連續(xù)全力縱跳幾百次，并要達(dá)到一定的要求等多種連續(xù)跳躍練

習(xí)。目的用于改善肌群的制動(dòng)和持久的工作能力，提高肌肉的伸縮性。速度類訓(xùn)練：各種短距離的起跑、牽引跑以及利用坡度為3o左右的加速度跑。目的是提高肌肉收縮的速度，改善神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉群的轉(zhuǎn)換速率。3.3 “以賽促練” 的訓(xùn)練

隨著排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，國內(nèi)外賽場(chǎng)日益火爆，運(yùn)動(dòng)員所面臨的比賽越來越多，賽期越來越長，每場(chǎng)比賽的間隔也越來越短。運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的各項(xiàng)競(jìng)技能力，只有不斷在實(shí)踐中去積累，在這特定環(huán)境中去磨礪，特別是與強(qiáng)手的激烈對(duì)抗中才能獲得真實(shí)的感知和得到全面的鍛煉與提高。據(jù)統(tǒng)計(jì)，世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員每年參加世界高水平比賽的平均達(dá)到15場(chǎng)左右，其中相當(dāng)多的運(yùn)動(dòng)員超過20次，甚至30次。

跳發(fā)球是運(yùn)動(dòng)員受到體能直接影響的技術(shù)動(dòng)作之一。美國男排主教練比爾博士經(jīng)過實(shí)驗(yàn)和世界比賽的檢驗(yàn)，提出了男子選手跳發(fā)球的速度最少也要超過每秒30米，不然就很難直接得分。就雅典奧運(yùn)會(huì)排球比賽看，這一理念得到了豐富與發(fā)展，特別是世界強(qiáng)隊(duì)，無一隊(duì)采用清一色的跳發(fā)球，輕重結(jié)合性能變化，與找點(diǎn)找人相間交替的發(fā)球戰(zhàn)術(shù)，被普遍采納且收效顯著。陳忠和教練及時(shí)順應(yīng)了形勢(shì)發(fā)展，對(duì)中國女排的訓(xùn)練進(jìn)行了及時(shí)調(diào)整，根據(jù)本隊(duì)選手的個(gè)人特點(diǎn)，布置了適應(yīng)自己的發(fā)球戰(zhàn)術(shù)。中國女排首發(fā)陣容中，王麗娜、楊昊和張萍是大力跳發(fā)，周蘇紅跳發(fā)與跳飄相結(jié)合，而馮坤和劉亞男則采用跳飄發(fā)球。從比賽看，對(duì)手對(duì)于中國隊(duì)忽重忽輕的發(fā)球不太適應(yīng)，跳發(fā)球較好的隊(duì)伍，如美國、古巴等隊(duì)，對(duì)我們的跳飄不適應(yīng)；而發(fā)飄球較多的隊(duì)，如巴西、德國等隊(duì)，同樣不適應(yīng)我們的跳發(fā)，因此我們跳發(fā)得分較多。戰(zhàn)例告訴我們，比賽作為整個(gè)訓(xùn)練工作的核心與精髓，不僅與訓(xùn)練工作無礙，反而對(duì)其有極大地促進(jìn)作用。關(guān)鍵是我們?nèi)绾握嬲龅接?xùn)練與比賽有機(jī)地結(jié)合，使之相互促進(jìn)，同步提高。4 結(jié)論

4.1 體能訓(xùn)練中，教練員必須解決因訓(xùn)練時(shí)間不同而造成的單位時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)量加大與受訓(xùn)者負(fù)荷承受能力的不對(duì)稱，改變訓(xùn)練的思維方式，重新審視訓(xùn)練觀念，根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律以及對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷的最大化與合理化平衡因素的理解，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

4.2 提高排球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，必須要和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)緊密結(jié)合在一起，首先測(cè)出該運(yùn)動(dòng)員某一階段的最大負(fù)荷量，然后根據(jù)不同的司職位置需要，制定訓(xùn)練目的、目標(biāo)、內(nèi)容、方法，采用不同的負(fù)荷進(jìn)行。完成這個(gè)階段任務(wù)后，再調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷。

4.3 排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能主要表現(xiàn)為彈跳力、移動(dòng)速度和手臂揮臂擊球能力等三種身體運(yùn)動(dòng)能力，訓(xùn)練中必須加強(qiáng)與專項(xiàng)技術(shù)直接有關(guān)的肌肉群（腰背肌、上下?。┑挠?xùn)練，加強(qiáng)協(xié)同肌和拮抗肌的訓(xùn)練，同時(shí)，不可忽略加強(qiáng)小肌肉群的訓(xùn)練。

4.4 體能訓(xùn)練就是為了技戰(zhàn)術(shù)在比賽中正常運(yùn)用或超常發(fā)揮，而比賽作為整個(gè)訓(xùn)練工作的核心與精髓，通過比賽促進(jìn)訓(xùn)練，不僅與訓(xùn)練工作無礙，反而對(duì)其有極大地促進(jìn)作用。這樣才能真正達(dá)到體能訓(xùn)練的目的，起到完善和檢驗(yàn)技、戰(zhàn)術(shù)目的。

[參考文獻(xiàn)]

[1] 鐘秉樞等.實(shí)行新規(guī)則后排球比賽規(guī)律初探[J].體育科學(xué), 2000,（3）.[2] 葛春林.最新排球訓(xùn)練理論與實(shí)踐[M].北京: 北京體育大學(xué)出版社, 2003.[3] 李穎川.球類運(yùn)動(dòng)員體能水平的構(gòu)成因素及訓(xùn)練的基本理論與原則[J].中國體育科技, 1997,（2）.[4] 王建民.實(shí)行新規(guī)則制后排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練規(guī)律[J].體育學(xué)刊, 2003,（1）.[5] 鄒本旭.新賽制新規(guī)則下排球賽間訓(xùn)練的研究[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報(bào), 2003,（3）.[6] 唐文慧, 劉鐵一.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷地最大化與合理化的平衡[J].中國排球, 2004,（6）.