第一篇：乒乓球運動員專項耐力素質訓練研究

乒乓球運動員專項耐力素質訓練研究

中圖分類號：G846 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 乒乓球運動員專項耐力訓練水平的高低直接影響到乒乓球運動員競技能力和運動成績。觀察2009年世界乒乓球錦標賽運動員以及對他們運動素質的研究，以及對專業(yè)的親身體會對運動員耐力素質訓練提出相關訓練方法和手段。

關鍵詞 乒乓球 運動員 專項耐力 素質訓練

在2009年世乒賽中，半決賽馬琳對王勵勤。馬琳以3：4輸給了王勵勤。王勵勤分別在第1、3、5、7局獲得了勝利，而馬琳則拿下了2、4、6局。賽后馬琳承認，在前兩場的比賽中，消耗了太多體力。目前在乒乓球訓練中，特別注重專項運動素質訓練。很多教練員認為運動員的運動素質與提高技術無關，練技術比練素質重要。在安排運動訓練時運動強度小，訓練方法單一，造成運動員運動素質差，體能恢復較慢，不能承受大運動量的訓練和比賽，直接影響比賽的成績。由于對運動素質的訓練不夠重視，從而使運動持續(xù)比賽的能力低于歐洲和韓國運動員。現(xiàn)在打球很強調動作快，旋轉強，變化多。打球并不是靠球拍，要靠自身的體能。

一、乒乓球運動員發(fā)展專項耐力訓練的目的和任務

由于乒乓球運動項目的特點，打乒乓球時所需要的耐力，是一種在運動節(jié)奏和強度均處于不斷變化并與速度、力量和靈敏緊密相聯(lián)的專項耐力素質。特別是當前國際乒乓球協(xié)會改用了40毫米的大球進行比賽，使乒乓球的運行速度和旋轉強度比原來明顯減弱，從而使雙方運動員在比賽中的相持球回合次數(shù)明顯增多。乒乓球運動員在參加重大的國內和國際比賽中往往要連續(xù)進行6至10天左右的比賽，運動員要承擔激烈比賽時的運動負荷，就必須具備良好的專項耐力素質。

二、乒乓球專項耐力素質訓練的內容

我們常常會看到有些運動員在比賽后期，由于專項耐力不好而導致比賽的失利。實踐證明，除了堅持一般耐力練習外，還應加強專項耐力素質的練習。因為沒有任何一種耐力，能夠滿足所有運動項目的需要，所以采用重量輕、反復次數(shù)多的練習能較好地發(fā)展乒乓球運動員的專項耐力素質。

（一）練習強度

單純發(fā)展有氧耐力的練習強度相對要小，并以有氧系統(tǒng)供能為主。練習強度通?？捎眯穆守摵蓙砜刂?。一般運動員練習時可控制在140～160次/分鐘之間，訓練有素的運動員可控制在160～170次/分鐘之間。根據(jù)這個強度進行長時間的工作，可使有氧系統(tǒng)供能得到改善，心肺系統(tǒng)的機能水平、肌肉供血和直接吸收氧氣的能力得到提高。

（二）練習時間

有氧耐力的練習時間，一般可根據(jù)訓練水平而定，受過訓練的運動員可長達2小時，但至少也要維持20分鐘以上。時間越長，對機體有氧代謝過程的刺激也就越大。同樣，有氧耐力練習只有維持較長時間，才能使全身血量和紅血球增加，提高每搏輸出量和機體的攝氧、輸氧和用氧能力，達到發(fā)展有氧耐力的目的。無氧耐力是專項耐力的基礎，提高運動員的無氧代謝能力和肌肉活動時必需的能源物質儲備以及支撐運動器官的功能，是發(fā)展無氧耐力的主要途徑。

（三）非乳酸性無氧耐力訓練

間歇練習法是提高非乳酸無氧耐力的一種有效手段。這種強度可造成機體供氧、供能的很大困難，心舒張期明顯縮短，冠狀動脈供血不足，從而提高運動員承受“氧債”的能力。發(fā)展非乳酸性無氧耐力訓練的休息間歇，由于氧債的償還速度相對較快，待機體氧債基本得到償還時，就可進行下一次的練習，所以練習與次數(shù)間的休息可相對短些，組與組之間的間歇時間可相對長些，這是因為肌肉中有磷酸、肌酸的儲備量有限，有3～4次重復練習中差不多已耗盡，組間較長的間歇可促進能源物質的恢復。但間歇時間也不能太長，以免神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性有本質的下降。

（四）乳酸性無氧耐力訓練

運動員機體是以糖酵解方式供能，在糖酵解過程中產(chǎn)生乳酸。由于乳酸的產(chǎn)生，特別是神經(jīng)系統(tǒng)，從而提高無氧耐力水平。為達此目的可以采用間歇練習法和重復練習法，負荷的強度應低于非乳酸無氧耐力訓練，高于有氧耐力訓練的強度，這個界限大約處于本人可以承受的最大強度。由于人體產(chǎn)生乳酸的時間大約是機體劇烈活動35秒以后，所以負荷時間應長于35秒鐘。為了使乳酸達到一定值，刺激機體能力的提高，應保持一定負荷的持續(xù)時間。

三、乒乓球專項耐力素質訓練的方法

應根據(jù)各專項的要求，練習的方法可以采用動力性練習，也可采用靜力性練習。對于耐力性運動專項，似乎與負荷強度大小關系不大，而與重復的次數(shù)或時間有著密切關系。即以小負荷強度，堅持較多的重復次數(shù)，也可以使肌肉耐力得到發(fā)展。常用的練習有：

（一）800米、1500米、3000米跑。

（二）1-3分鐘組合技術聯(lián)系：如左推右攻、推擋側身后撲右角。

（三）在乒乓球臺前做跨步、交叉步移動練習，每組100-150次，做5-8組，每組間歇2-4分鐘，強度為55%-60%。

（四）1分鐘多球練習，要求聯(lián)系著按照教練員安排的內容進行反復練習，直至疲勞為止。

（五）原地做正搖跳繩，跳一次搖兩圈，連續(xù)進行。每組跳30-40次，做4-6組，每組間歇5分鐘，強度為55%-60%。該練習心率必須恢復到120次/分以下，方可進行下一組練習。

（六）連續(xù)跑臺階練習，在高20厘米的樓梯或高50里面的看臺上，連續(xù)跑30-50步，例如：跑20厘米高的樓梯，每步跑2級，重復5-6次，每次間歇5分鐘，強度55%-65%。

（七）快速移動撿球練習，將20個乒乓球放置不同的筐內，距離為1-1.5米，要求練習者將球從有球的筐內向沒有球的筐，反復進行一個來回，每次20個球，做4-6組，間歇5分鐘。

第二篇：中學生中長跑運動員的力量耐力訓練研究

中學生中長跑運動員的力量耐力訓練研究本文作者(王曉峰),請您在閱讀本文時尊重作者版權。

中學生中長跑運動員的力量耐力訓練研究

摘 要: 力量耐力是既有力量又有耐力的綜合性素質,它是在靜力性或動力性工作中長時間保持肌肉緊張而又不降低工作效果的運動能力。力量耐力是決定中學生中長跑運動員成績的重要體能要素之一,也是提高專項成績的基礎。本文作者運用實驗法,探索中學生中長跑運動員力量耐力發(fā)展的有效途徑,以豐富中學生中長跑運動員力量耐力訓練的方法與手段,為提高中學生中長跑運動水平提供理論和實踐參考。

關鍵詞: 中學生 中長跑運動員 力量耐力 訓練方法

1.研究對象與方法

1.1研究對象

我校田徑隊中長跑組男女學生共10人,平均年齡17歲,平均訓練年限3.5年。

1.2研究方法

根據(jù)運動員實際情況制定訓練計劃并按照訓練計劃進行訓練,最后依據(jù)運動員的成績進行分析總結。

2.研究結果與分析

2.1試驗結果

我對我校田徑隊中長跑組10名運動員進行有針對性的力量耐力訓練,收到了良好的效果,在2003—2008年期間所訓練的10名運動員中4人6項達到二級運動員標準,6人13項達到三級運動員標準。(見表1)

表1 2003—2008年10名運動員運動會成績一覽表

2.2力量耐力訓練所采用的方法

筆者根據(jù)學生情況,設計了以力量耐力為核心,全面發(fā)展各項身體素質,提高專項成績?yōu)槟繕说目傮w訓練計劃,把力量耐力訓練始終貫穿在運動員的整個訓練過程中。

2.2.1采用松軟沙地長時間慢跑或快走

這種方法不但可以增強運動員踝關節(jié)和膝關節(jié)的力量,預防運動損傷,而且是一種全面發(fā)展心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的機能水平和增強肌肉力量的良好方法,由于運動員在松軟的沙地上運動速率較低,如果持續(xù)一定時間的負荷刺激就能夠使運動員心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和全身肌肉在工作時同時達到“力竭”負荷,這樣的訓練效果是一般運動訓練手段所不容易達到的。在訓練的準備期和冬訓期,每周安排1—2次沙灘跑,每次1—1.5小時,實踐證明,經(jīng)常進行這種訓練的運動員很少出現(xiàn)踝關節(jié)和膝關節(jié)的損傷,而且他們的心肺功能和力量耐力增長都較為顯著。

2.2.2負重跑

這種訓練方法適合有一定訓練水平的運動員,負重的重量以運動員能夠合理完成不負重時的技術動作和節(jié)奏為標準,主要是靠逐漸增加訓練時間和練習距離來加強訓練效果,一般采用自制沙背心負重,這種方法既不影響運動節(jié)奏,又可以自我調節(jié)重量,練習距離一般在3000—5000米,時間40—60分鐘。對于初級訓練者,要注意不要盲目負重,練習次數(shù)不宜過頻,每周練習1次即可,否則會破壞原來形成的運動節(jié)奏和導致肌體損傷。

2.2.3器械練習(杠鈴負重)

(1)負重蹬臺階(單腿),4組,每組8—12次,體重比例為40%;(2)半蹲起,5組,每組12次,體重比例為80%—110%;(3)全蹲起,5組,每組12次,體重比例為95%—120%;(4)提踵練習,4組,每組12—20次,體重比例為100%—120%;(5)屈臂舉和前上舉,4組.每組10—20次,接近最大力量;(6)臥推,4組,每組12次,體重比例為60%;(7)弓箭步跳,4組,每組30次體重比例為60%。進行以上練習時,運動員每做完一組練習后都要做由慢到快的加速跑和放松活動,每組的間歇時間控制在30—90s,練習時的動作頻率要接近自身的極限頻率。

2.2.4克服自身重力練習

500—800米的跨步跳;100—150米單腳跳;80—100米上坡高抬腿跑;跑樓梯;跳臺階;蛙跳和俯臥撐等。這種訓練方法簡便,但是對運動員身體要求較高,訓練過程中要注意膝、踝關節(jié)有損傷時不要進行跳的練習,以免加重損傷。練習的過程中要注意動作規(guī)范,不要有停頓、間歇,要連續(xù)完成。組與組之間的間歇時間要盡量縮短。

2.2.5綜合循環(huán)練習

運用多種練習方法與多種器材,進行身體多個部位力量耐力的組合練習,安排訓練時要求各項訓練內容銜接緊湊,在保證質量的前提下縮短完成動作的時間,由于綜合循環(huán)訓練強度較大,因此在設計練習內容時要對運動員進行異質分組,對于訓練水平較低的隊員,要適當降低動作難度。我常采用的綜合循環(huán)訓練手段為:杠鈴挺舉(小重量)30次 50米跨步跳往返 50次仰臥起坐或仰臥舉腿 30米蛙跳往返 背肌練習50次 杠鈴深蹲(小重量)30次 50米單腳跳往返,每次完成4—5組。

3.結論與建議

3.1力量耐力訓練是整個中長跑訓練計劃的核心,應貫穿在全年的訓練過程中。

3.2青少年運動員由于年齡的不同,力量耐力訓練有很大的個體差異,要注意按年齡分組。3.3運動員在準備期和冬訓期可安排較多次數(shù)的力量耐力訓練,每周安排2—3次。在比賽準備期,每周安排1—2次力量耐力訓練。

3.4中跑運動員可較多采用大量的長距離跳躍練習和較大的負重練習來發(fā)展力量耐力,長跑運動員可采用上坡跑和負重跑及較小的負重練習來發(fā)展力量耐力。

3.5系統(tǒng)的力量耐力訓練,不但可以有效地防止運動損傷,而且與訓練強度的效果和成績有密切的關系。

3.6力量耐力的訓練必須結合專項技術訓練的特點來進行。

參考文獻:

[1]馬永紅.現(xiàn)代中長跑運動員的基礎訓練——力量耐力[J].遼寧體育科技,2002,(1):7-10.[2]習子龍,曾澤東.論中長跑運動員力量和耐力訓練的關系[J].解放軍體育學院學報,2003,22,(1):41-42.[3]李平,王翠云.青少年中長跑運動員身體素質訓練方法[J].2008年管理論叢與教育研究?？?2008:291-293.本文來源于

第三篇：關于標槍運動員專項力量訓練研究

（一）立項依據(jù)

擲標槍，是一個比較復雜的多軸性旋轉項目。它的完整技術，是由肩上持槍經(jīng)過一段預先助跑連接投擲步獲得動量，通過爆發(fā)式的最后用力作用于標槍的縱軸上，將標槍經(jīng)肩上投出去。標槍力量訓練是為了提高專項力量素質水平,增強投擲能力;是一般力量訓練向專項力量訓練過渡的重要環(huán)節(jié);是標槍訓練周期的一個重要組成部分。在力量訓練當中廣大教練員尤其重視爆發(fā)力的訓練，在此基礎上，通過多種形式的專項力量訓練，使力量訓練的效果盡可能得轉化為專項投擲能力，以期糗大肌肉做功效率與技術結合的最佳效果。因此，在擲標槍運動力量訓練實踐當中，怎樣使專項力量與專項技術得到漸進式的同步提高，進而在擲標槍實踐中充分表現(xiàn)出來，就需要在進行高負荷專項力量訓練的同時兼顧擲標槍技術訓練。

標槍，要求運動員在短時間內完成最后用力，動作速度從7一8m/s猛增至30--31m/s,最后用力為典型的爆發(fā)式用力，而較少需要最大力量，因為完成動作速度的時間要少于肌肉完全發(fā)揮出最大力量的時間。為此，要重視發(fā)展速度型力量，尤其對肌肉發(fā)達到一定程度的高水平運動員而言更有意義。如果過分強調絕對力最的訓練，就會形成大塊僵硬的肌肉，這樣就會妨礙技術的發(fā)揮和速度的提高。進行爆發(fā)式力量練習時應全力進行，保質保量，要求運動員多次做專項力量的投擲，并安排好恢復。在整個訓練中要深人細致地評定力量和速度訓練的比重，并合理地安排到訓練計劃中去，以獲得最有效地提高爆發(fā)力的方法。在進行專項力量練習時，練習動作一定要與技術動作結構相似或相近。這不但有利于鞏固技術，而且能最有效地發(fā)展專項所需力量，使肌肉之間的協(xié)調更趨完善。訓練中應建立輕重負荷最適宜的比重關系，負荷越重所采用的練習動作應越簡單，不能因為訓練而導致技術動作變形或破壞原有的正確技術動作。

（二）研究內容

探討和歸納發(fā)展標槍運動員力量的訓練方法與依據(jù)。結合國內外關于標槍運動員力量訓練研究的文獻資料，找出適合我國運動員的訓練方案，進而歸納出能提高標槍運動員力量素質的訓練方法和依據(jù)。主要研究成果與結論：標槍運動員的訓練應以發(fā)展快速力量（即爆發(fā)力）為主，專門投擲力量的訓練應與技術緊密結合，標槍運動員的力量訓練應遵守循序漸進原則，選擇正確的力量訓練手段，貫穿到整個訓練計劃中。

（三）采取的研究方案及可行性分析 以下為幾種我們國內常用的專項力量訓練方法：

（1）上肢專項力量訓練方法擊掌

俯臥撐：俯臥于地面，兩手合兩腳支撐于地面，兩手分開與肩同寬，兩腳并攏，開始做時兩手逐漸彎曲成上臂與前臂夾角為90°，然后迅速撐起，兩手推離地面瞬間擊掌，擊完掌后兩手迅速著地接著做下一個。要求擊掌快，兩個動作之間迅速連貫，身體要保持一條直線，兩腳尖要始終接觸地面。每次練習的組數(shù)與次數(shù)要根據(jù)運動員的水平來確定，要不斷上升組數(shù)與次數(shù)，做到不斷超越每一個階段的訓練負荷。與之相適應的練習方法有：引體向上，立臥撐。

（2）軀干專項訓練方法

仰臥負重收腹練習：身體橫臥于跳箱或者海綿墊上，手持重物或腿幫橡膠帶，兩腿固定或兩手固定做收腹彎曲上身或收腹舉腿動作。要求：收腹或屈上身收腹快，快回時緩慢放下，上身或下身不能觸及跳箱或海綿墊，身體始終保持緊張的狀態(tài)。綁膠帶或手持重物是要由輕到重，始終遵循循序漸進的原則。與之相適應的練習方法有：肋木上懸掛收腹舉腿練習、仰臥兩頭起、負重轉體。站立手持重物繞環(huán)。

（3）下肢專項力量訓練方法

深蹲練習：并排放置間隔距離相同、高度不同的跳箱，運動員從第一個跳箱下跳上跳箱，然后從跳箱上跳下迅速跳上下一個跳箱，在迅速從跳箱上跳下迅速再跳上下一個跳箱。要求采用循環(huán)練習法，不間斷。跳箱的個數(shù)和訓練的組數(shù)要根據(jù)運動員的訓練階段來確定，要充分利用肌肉的離心收縮原理，組間間歇要充分。與之相適應的練習方法有：單足跳、雙足跳、蛙跳、跨步跳。后蹬跑等與跑和負重跳躍相關的練習。

（4）全面專項力量訓練方法

助跑投擲手榴彈（或接力棒）：與投擲標槍相類似的助跑、引手榴彈（或接力棒）、交叉步、最后用力。要求：助跑速度快，引手榴彈（或接力棒）迅速，最后用力出手速度快，投擲動作做完后要迅速做好緩沖，防止超越投擲弧出現(xiàn)犯規(guī)情況。

不同質量的標槍投擲練習：這種練習要完整動作練習。質量的選擇要因人而異。重器械一般在非競技狀態(tài)時期使用，競賽期則以此標準或略輕的器械為主。原地拉膠帶：身體左側對用力方向，投擲臂手持膠帶一端，膠帶另一端固定。開始姿勢體重壓在右腿上，右腿發(fā)力內轉并送髖，帶動軀干和投擲臂。要注意及時翻肩和向左腿移動中心，沿一直線前拉膠帶。標槍是一個非周期性運動，它要求助跑速度快保持技術動作不變形的情況下作用力臂盡量加長。在選擇專項力量練習時要針對專項訓練的特點，選擇不同的力量練習手段，避免采用杠鈴為工具的大的訓練強度的練習手段。將16名運動員隨機分成4組,4組按以下步驟進行實驗:

1、分別對4組進行標槍的投擲測試,并記錄成績。

2、實驗時,每個組進行一種專項力量訓練，為期一個月。

3、對實驗后的實驗組和對照組分別進行測試,測試內容仍為標槍的投擲測試,并記錄成績。

（4）可行性分析

根據(jù)標槍運動的技術特點和用力環(huán)節(jié)，我們把標槍運動中的力量分為絕對力量和速度力量，是人體在運動過程中由骨骼肌收縮與伸張時產(chǎn)生的一種外在表現(xiàn)。絕對力量是指肌肉在人體運動中克服內部或外部阻力的最大能力；速度力量則是力量與速度綜合在一起的一種特殊力量，具有速度和力量的綜合特征。前者多半通過后天的訓練形成，而后者主要取決于先天的遺傳因素，很難在后天訓練中得到較大地發(fā)展，所以在標槍運動員選材與進行力量素質訓練時要有明確的分工。

標槍與其他投擲項目相比，對絕對力量的依賴性相對要弱。最后出手的力量主要來源于高速度助跑與最后速度力量的結合，其中爆發(fā)力是速度力量的最典型表現(xiàn)形式，也是速度力量的核心。在標槍運動員力量素質訓練中，絕對力量與速度力量之間不但存在著量的差異，更有質的區(qū)別。從解剖學來看，絕對力量的大與小，取決于人體肌肉的生理橫斷面和肌纖維粗

細狀況，而速度力量則取決于神經(jīng)的快速節(jié)奏感。

標槍專項力量訓練就必須以無氧力量訓練為主。而所需要的力量主要是最大力量、速度力量和力量耐力。而無氧力量訓練的前提條件就是要強度大，持續(xù)時間相對比較短，要注意最大力量、力量耐力。從整體來講，標槍專項力量講究用力的協(xié)調性、爆發(fā)性。因此，在標槍專項力量訓練時應特別注意加強注意力的訓練，要盡可能地通過改善神經(jīng)支配來加強對肌肉力量的影響。通過4組常用專項力量訓練方法的比對，研究出那種研究方法可以更好的提高專項力量。

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（五）本項目的特色與創(chuàng)新之處

本項目采用對照組訓練和單一力量訓練：訓練內容以及方式主要為單一性力量訓練，在力量訓練過程中并不刻意與標槍技術結合，方法主要為上肢杠鈴最大力量訓練、沖刺速度訓練、短程速度的無氧耐力訓練、投擲臂爆發(fā)力力量訓練等單一性較強的傳統(tǒng)訓練方式,方法主要為上肢力量發(fā)展的臥推杠鈴、俯臥撐、單杠、三角肌前束腿部力量的負重深蹲、蛙跳等大多數(shù)運動項目通用的單一性力量訓練方法。提高標槍運動員的專項力量方面,結合專項力量訓練法要優(yōu)于單一力量訓練法,對標槍運動的力量有較強的增長性，更容易使運動員提高標槍運動成績。

第四篇：關于乒乓球運動員手法及步法訓練的研究

《關于乒乓球運動員手法及步法訓練的研究》

摘 要: 乒乓球手法和步法是乒乓球運動各項技術的基礎,特別是在乒乓球打基礎階段, 通過教學讓學生在乒乓球課學練時, 讓學生既注重手上技術的練習,又重視腳下功夫的訓練, 這對提高乒乓球技術的正確形成和掌握有很大影響。

關鍵詞: 乒乓球 手法和步法教學 訓練 重要性 選修課

前言

乒乓球是我國的傳統(tǒng)體育項目，有很多人都是到大學之后才開始接觸乒乓球的, 想要使這個沒有基礎的群體在很短的時間里學會乒乓球, 就要重視手法和步法的基礎訓練。優(yōu)秀的兵乓球技術，必須以扎實的手法和步法為前提。乒乓球選修課是大學校園體育中的一項熱門課程, 為了能夠讓乒乓球運動成為學生今后一門自覺鍛煉身體的項目。為此，本文就如何進行手法和步法的教學提出幾點看法。

一、運用多球訓練的方法來扎實手法訓練

（一）移動中攻下旋球

練習目的：提高左右步法移動的靈活性與抽拉的技術

練習方法：

1、用削球手法連續(xù)向左、右兩角供下旋球。

2、練習者在移動中不間斷地進行拉抽、拉中突擊或拉弧圈。

（二）移動中單面攻球

練習目的：提高左、右步法移動的靈活性和正手攻球技術

練習方法：

1、以攻球和推擋手法，連續(xù)向左右兩邊供球。但供球角度開始不宜過大，其落點能調動練習者移動為宜。

2、練習者在銩中以正手攻球還擊。

（三）移動中左推（攻）右攻

練習目的：提高左推（攻）右攻運動員步法移動的靈活性和推擋結合正手攻的技術。

練習方法：

1、用攻球或推擋球手法連續(xù)向左右兩角供球。練習者左推（攻）右攻還擊，并逐步加快供球速度。

2、供無規(guī)律的左右兩角的球，練習者提高擺速和反應。

（四）移動中兩面攻球（拉弧圈）

練習目的：提高兩面攻運動員左、右步法移動的靈活性和正、反手結合的攻球技術。

練習方法：

1、用攻或推擋球手法連續(xù)向左、右兩角供球，練習者以正、反手兩面攻球進行還擊，并逐步加快供球速度。

2、供無規(guī)律的左右兩角的球，練習者提高擺速和反應。

（五）推（攻）擋側身撲右方空當

練習目的：提高推擋后側身攻和側身攻后撲空當步法移動的能力。

練習方法：

1、用推擋或攻球手法，先向練習者左方供球，當練習者在推（攻）擋后側身攻時，再向右方空當供球。

2、練習者按以上供球次序連續(xù)進行先推（攻）擋后側身再撲右方空當?shù)木毩暋?/p>

（六）基本技術單線練習

練習目的：改進基本技術，糾正錯誤動作。

練習方法：

1、以攻、削或推擋手法連續(xù)供球，落點較固定。

2、練習者按照要改進的技術動作進行還擊。

（七）殺上旋半高球

練習目的：提高殺高球能力，增強手臂擊球力量。

練習方法：

1、供上旋半高球，落點最好在底線附近。

2、練習者連續(xù)用力殺半高球（或拉前沖弧圈球）。

（八）搓中突擊轉連續(xù)攻

練習目的：提高搓中突擊或搓拉結合和連續(xù)進攻能力。

練習方法：

1、以削球手法供下旋球。

2、練習者先搓，伺機起板攻擊或拉弧圈球，這時改供上旋球，練習者轉為連續(xù)攻或扣殺。

（九）綜合練習

練習目的：提高反應和全面技術的運用能力

練習方法：

1、用各種手法供出不同力量、速度、落點和旋轉的球。

2、練習者根據(jù)球的不同性質，采用各種技術進行還擊。

二、步法的訓練

1、準備姿勢易犯錯誤及糾正方法

⑴因為對正確動作認識不清，造成兩腳站位開立過寬，臀部后坐姿勢死板, 全腳掌著地影響起動。

糾正方法: 講清要領、教師正側面示范、強調學生在練習中掌握正確動作、提示兩腳間的距離要適中、屈膝內扣、上體稍傾、含胸收腹、前腳掌內側著地、兩人一組互做練習、互糾正錯誤動作、用口令信號做快提腳的練習、原地小跑步聽口令做準備姿勢練習。

⑵兩腳站位開立過窄, 上體過直重心偏高彎腰不屈膝過窄產(chǎn)生的原因, 是對掌握正確動作不夠, 怕累, 腿部力量較差、過窄雖能減小支撐面, 起動相對快些, 但對擊球的穩(wěn)定性卻較差。

糾正方法: 首先多做低姿練習, 兩人對面分別在臺后徒手做深蹲姿勢的速度比賽練習(半或一分鐘, 次數(shù)多者為勝)。

⑶兩腳成外八字姿勢僵硬, 動作不協(xié)調重心靠后易造成重心不穩(wěn), 蹬地不及時, 起動慢和到不了位的錯誤,主要原因, 對掌握正確動作認識模糊。

糾正方法: 在平時的練習和教學訓練中多做原地微動放松狀態(tài)的動作練習, 原地或行進間小跑步聽口令做準備姿勢練習, 兩人對面結合移步做練習, 互相觀察糾正錯誤動作。

2、步法移動易犯錯誤及糾正方法

⑴移動時起動慢不及時, 不能搶占有利的擊球位置, 勉強擊球而破

壞了擊球的正確手法, 影響擊球效果。

糾正方法: 移動前, 上體要稍前傾, 兩膝自然彎屈用前腳掌著地, 使下肢富有彈性, 隨時都能迅速起動，要提示學生注意身體重心的迅速轉移是位移的關鍵多用視覺信號進行單個步法練習, 或用口令信號進行練習結合各種發(fā)球做步法練習, 養(yǎng)成及時蹬地、移重心的習慣,提高判斷力。

(2)判斷準確性差, 移動不到位, 盲目地被動地去移動靈敏性差“產(chǎn)生原因是對怎樣判斷來球后進行移動理解不夠”。

糾正方法: 多以視覺信號或用口令相反信號的練習方法來提高判斷反應能力, 安排有規(guī)律到無規(guī)律的回擊各種來球進行步法移動練習。手法步法教學應遵循由簡到繁、由易到難、循序漸進的原則。在步法教學中,應以單一步法練習為基礎, 以復式步法練習為重點, 并處理好步法與身體素質等幾個方面的關系, 突出抓好步法靈活性的教學, 從而才能促使大學生乒乓球教學水平不斷提高和發(fā)展。參考文獻：

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第五篇：淺析乒乓球運動員心理素質的訓練

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淺析乒乓球運動員心理素質的訓練

專業(yè)：體育教育 姓名：王幸 學號：09409238

指導教師：張劍飛

摘 要：隨著新賽制給乒乓球運動帶來的變化, 在抗環(huán)境的不斷變化和雙方比分的改變情況下, 乒乓球運動員的心理狀態(tài)會隨之發(fā)生很大的變化。目前, 乒乓球技術飛速發(fā)展, 對運動員的剛性、韌性的要求也日趨增強。對于乒乓球運動員來說, 在關鍵時刻, 決定勝負的不是曾經(jīng)掌握的技術, 良好的心理素質和精神狀態(tài)才是成功的關鍵所在。

關鍵詞：乒乓球運動員；新賽制；心理素質 研究乒乓球運動員心理素質的重要意義

乒乓球運動的特點主要表現(xiàn)為球體輕、速度快、變化多，比賽方式以單打和雙打為主，對運動員的運動技巧、精確度要求都很高，并且乒乓球比賽選手的打法各不相同, 比分領先與落后頻繁交替, 使比賽結果的偶然性加大, 這些特點對乒乓球運動員的心理承受能力提出了新的要求。在比賽的關鍵時刻，決定勝負的不僅僅是所掌握的乒乓球技術，更重要的是具備良好的心理素質和頑強的意志。運動員只有具備了良好的心理狀態(tài)，才能在比賽中充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢，取得比賽的勝利。良好的心理素質有利于運動員明確訓練目的與比賽的動機，有利于提高思維能力和情緒的穩(wěn)定性，對人才的培養(yǎng)可起到事半功倍的的結果。

乒乓球運動員因為心理素質的高低而影響比賽成績的例子數(shù)不勝數(shù)。如在06年國際乒聯(lián)職業(yè)循回賽總決賽上韓國名將吳尚垠以10:6 領先王皓的情況下, 被王皓連得6分, 以12:10取得勝利；在國球大典暨首屆世界乒乓球總冠軍賽上，首局張怡寧以7:10 落后李佳薇的情況下被張怡寧連扳5 分以12:10 取得勝利，并在第二局以11:1干凈利落地拿下；08年男乒奧運會熱身賽上王勵勤在大比分3:0落后對手徐輝的情況下以11:8，11:9，11:8，11:4 連扳四局，實現(xiàn)驚天逆轉。11年乒乓球男子世界杯上，張繼科在2:0落后王浩的情況下逐漸掌控局勢最終以4:2逆轉王浩奪得男單世界杯冠軍。此類案例不勝枚舉，可見乒乓球運動員的心理素質在比賽中是多么的重要。

長治學院學士學位論文 影響運動員在比賽中心理素質不穩(wěn)定的因素

根據(jù)總結與分析, 因比賽給運動員造成的心理壓力, 從而引起緊張，焦慮，恐懼，自卑等心理障礙的因素是多方面的，大致可歸納為以下幾方面: 2.1 訓練及比賽環(huán)境因素

乒乓球比賽中環(huán)境因素較多，如天氣、場地、燈光、球臺、對手、觀眾的氣氛、裁判的判罰以及教練員的期望等外界因素。曾經(jīng)看到一名隊員在比賽時，由于場地特別滑，影響了回球的質量，以至于出現(xiàn)了急躁情緒，打不好球，后來手底下的球也不好接, 越打越不順, 導致了比賽的失利。這就是運動員對場地環(huán)境不適應造成的比賽成績不佳。2.2擔負比賽任務因素

乒乓球比賽任務的制定可以對運動員起到激勵的作用, 使其在責任感和集體榮譽感的驅使下發(fā)揮的更好。但這種壓力會使運動員產(chǎn)生兩種心理反應：一是比賽規(guī)模大、任務重，運動員越是能興奮，全力以赴地去取的好成績；二是主觀上想完成任務，可又過高估計對手而對自己缺乏信心, 把任務當成了包袱，比賽中出現(xiàn)了怯場，無法發(fā)揮出正常的水平。另外, 對手的強弱, 也會對運動員的心理產(chǎn)生一定的影響。一般來說, 強的對手相對難打, 弱的對手相對容易。但對有的運動員來說并非如此，有很多水平較高的運動員輸給了水平較低不如自己的對手, 往往他們之間相差的就是心理素質。2.3 外部環(huán)境及外界壓力因素

有的乒乓球教練員在隊員沒有打好球時，總是一味的去埋怨，甚至輸了球下來進行體罰，以至于每到打比賽時，一看到教練員就會想到輸了球的后果，結果壓力過大，適得其反。2.4 比賽經(jīng)驗及以往成績因素

經(jīng)驗豐富、準備充分，平時訓練水平較高的乒乓球運動員, 越容易發(fā)揮出自己的應有水平；而比賽經(jīng)驗不足的乒乓球運動員，由于缺乏比賽的歷煉，心理素質就比較差，在陌生的環(huán)境里比賽就更容易產(chǎn)生緊張情緒, 思維能力、注意力降低及肌肉僵硬的現(xiàn)象，從而無法發(fā)揮正常的技戰(zhàn)術水平。2.5 參賽動機因素

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一般乒乓球運動員參賽的動機分為內在動機和外在動機。內部動機包括勝任動機、成績動機以及接受挑戰(zhàn)的動機等；外在動機包括所獲的物質利益，如獲得比賽的前三名，給予一定的物質獎勵。這些內外動機對心理素質好的運動員是一種激勵，但是對心理素質稍差的運動員則是一種壓力。他使運動員不能更好的把精力投入到比賽中去，容易發(fā)揮失常。一般只有內外動機有機的相結合，才能更有效的調動運動員的積極性, 使運動員依靠自身的力量克服消極情緒，振奮精神，去奪取比賽的勝利。乒乓球隊員心理素質提高的方法、途徑 3.1 提高認識是實施心理訓練的前提

讓乒乓球運動員意識到良好的心理素質是比賽獲勝的重要因素。在平時的訓練比賽中要時刻注意對自己心理素質的調整和訓練。只有在平時積攢下過強的心理素質才能保證在遇到大賽時放平心態(tài)。經(jīng)常反思比賽中的心理狀態(tài)可以激發(fā)學生熱愛集體、勇于拼搏、積極進取的精神。從平時的點滴做起, 要求運動員以實戰(zhàn)的心態(tài)投入每天的練習。甚至在日常訓練中有意識地給運動員制造困難，使其在克服困難的過程中得到意志品質的鍛煉。3.2 不斷提高自己的技術水平

藝高人膽大, 膽大藝更高。技術水平的高低和心理素質的好壞是相輔相成的，在一定程度上具備了高水平的技術能力可以保證我們在面對對手時保持一個平常的心態(tài)，也只有感覺到對手的實力不如自己的時候我們的心態(tài)才是最放松的。這就要求我們在平常的訓練中要有針對性的目標，勤加苦練，打下扎實的基本功，掌握高水平的乒乓球技術，確保訓練的高效率性。教練員也要時刻提醒運動員在比賽中可能出現(xiàn)的各種問題，讓運動員從思想上、生理上、心理上做好充分準備。另外, 訓練時內容豐富、方法靈活多樣, 要求明確養(yǎng)成分析動作的習慣，提高其判斷分析能力。3.3 賽前賽中的自我調整

在比賽前，乒乓球運動員要進行自我暗示，告訴自己贏球不是關鍵，關鍵是打好每一顆球！感覺焦躁的時候不斷深呼吸，讓自己平靜下來。在場地空閑處自己練練徒手揮拍動作或者腳步移動，讓自己的運動肌肉得到一定的放松。3

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也可以和教練或者隊友聊聊天，轉移一下自己的注意力，不讓自己太過于緊張而發(fā)揮失常。在比賽中一旦出現(xiàn)不利局面，感覺自己產(chǎn)生緊張焦慮的情緒時, 可用 “擦汗”、“系鞋帶”、“喝水”等戰(zhàn)術來調整呼吸、放松肌肉、分散注意力, 以緩解緊張情況, 調整狀態(tài)。3.4 模擬比賽訓練法

模擬比賽訓練法是一種常見的乒乓球運動員心理素質訓練方法。在平常的訓練中，模擬比賽場地環(huán)境，可以找一些觀眾觀看你的比賽，不時吶喊助威；找專業(yè)的乒乓球裁判在邊上裁判，時刻提醒運動員比賽進展程度；采用標準的乒乓球大賽比賽制度，一切按規(guī)則打球；教練也可以在邊上實時錄像，給運動員一種現(xiàn)場直播的感覺等，這些方法都可以給運動員制造一定的心理壓力使運動員有一種親臨比賽現(xiàn)場的感覺。只有平時鍛煉的多了，才不會讓運動員一上場就出現(xiàn)莫名的恐慌，才能保證運動員水平的正常發(fā)揮。3.5 提高運動員的文化修養(yǎng)

找一些適合乒乓球運動員的知識讀物, 修身養(yǎng)性，不斷開闊展眼界，提高自己的文化修養(yǎng)，讓他們在書中體會到那種寧靜沉穩(wěn)的心境。這樣才可以使運動員具有更強的理解能力、學習能力和創(chuàng)新能力, 從而更好地發(fā)揮其主觀能動性, 提高在賽場上的應變能力。3.6 掌握正確的心理定向

正確的心理定向包括控制對象、控制時間、控制比賽結果等。在控制對象上, 更多的要求我們控制自己。在比賽中, 要以我為主, 控制住比賽的節(jié)奏和局面, 把勝利的希望建立在自己精湛的球技上, 依靠自己的實力去戰(zhàn)勝對方, 而不是建立在依靠對方發(fā)揮失常而得分的基礎上；在控制時間上，首先控制的因素是現(xiàn)在，不要因為別人的勝利和失敗而左右自己的情緒，盡全力去打好自己的比賽，贏一顆球要告訴自己再接再厲，輸一顆球要告訴自己不要氣餒趕緊著眼下一顆球，從零開始，絕不服輸。在控制比賽的結果上，我們更多的是告訴自己要注重控制乒乓球比賽的過程而不是比賽的結果，多考慮技戰(zhàn)術水平的發(fā)揮，少一些個人情緒，只有這樣才能保證從始至終有一個良好的心態(tài)。3.7 賽后的心理調整

賽后可以適當?shù)陌才牌古仪蜻\動員積極性休息，進行一些有利于心情舒暢的活動，采取轉移注意力的措施，消除疲勞和緊張情緒，緩解比賽帶來的壓抑和心

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理負擔，使運動員盡快的回到正常的訓練和生活中來。4 結論與建議 4.1 結論

乒乓球是一種斗智斗勇的比賽，在技戰(zhàn)術能力較量的同時更多的是運動員心理素質的一種較量。心理素質訓練是一種有目的有意識的施加給運動員的積極影響，只有把心理素質訓練和身體訓練結合在一起，形成相輔相成的整體，才能最大限度的挖掘運動員的潛能，使運動員獲得更好的比賽成績。總而言之，在賽場上主要靠自己的應變能力，每個運動員的個性特點不同，場上遇到問題后調節(jié)的方法也就不同，運動員自己要對自己有一個了解，什么樣的情況用什么樣的調節(jié)方法，只要能有效的調節(jié)好自己的情緒，對比賽有積極的作用就好。使自己在比賽中打出特點，打出風格，把自己應有的技、戰(zhàn)術水平發(fā)揮出來。4.2 建議

乒乓球運動員在平常的訓練中，在進行技術訓練的時候一定要加強對心理素質的訓練。熟練掌握心理素質訓練的方法，把心理素質的訓練放到和技術水平訓練同等重要的位置。

在比賽中只有保持一個良好的心理素質才能讓我們更快的進入比賽狀態(tài)，才能讓運動員的技術水平得到充分的發(fā)揮。失敗有時在所難免，但經(jīng)歷的挫折多了會給我們積累更多的比賽經(jīng)驗，也會讓我們的心理素質得到一個更高的提升。因此，要積極、認真的面對每一場比賽的每一個球，無論結果怎么樣，都會讓運動員在歷練的過程中成長起來的。

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The Mental Diathesis Training for College Table Tennis Athletes Name:Wang Xing Instructor:Zhang Jian-fei Abstract: Table tennis is a skillful and strong antagonism sport.With the environment and scores changing, athletes’mental conditions change a lot.The skills have developed, so the requirements of flexibility and stability for athletes go up.For a table tennis player, in the crucial moment, it’s the strong mental diathesis, not the skills, that leads the athletes to success.Key words: table tennis athletes;new competition rules;mental diathesis 7