第一篇：中考立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)【圖解版】

立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)

立定跳遠(yuǎn)是小學(xué)到高中體育課非常重要的一個(gè)課程，也是中高考必考的項(xiàng)目之一。立定跳遠(yuǎn)是測(cè)試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡(jiǎn)單有效的手段。完整步驟分解：如圖

跳遠(yuǎn)動(dòng)作細(xì)分詳解

1.首先要預(yù)擺，兩腳左右自然站立，不要并攏，最好與肩同寬。然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態(tài)。

2.然后兩手盡量往后擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。

3.兩腳用力往前蹬地，同時(shí)兩臂稍微彎曲往上擺動(dòng)，整個(gè)人向前上方騰空跳起，并充分展體。

4.落地時(shí)，收復(fù)，舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，然后落地緩沖。時(shí)機(jī)必須緩沖好。

易范錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法

（一）? 錯(cuò)誤動(dòng)作：擺臂與蹬地配合不協(xié)調(diào)

? 原因：動(dòng)作不熟練、緊張，或擺臂和蹬地在時(shí)間上不一致 ? 糾正方法：放松、不用全力的跳。特別注意擺臂與腿蹬伸配合 易范錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法

（二）? 錯(cuò)誤動(dòng)作：跳得太低 ? 原因：

1、蹬地角太小

2、上體太直或擺臂不充分

? 糾正方法：

1、向下后蹬地（起跳角接近45度）

2、準(zhǔn)備時(shí)膝稍前移，上體前傾 易范錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法

（三）? 錯(cuò)誤動(dòng)作：落地點(diǎn)偏左或右

? 原因：兩腳用力有大小或擺臂方向不正 ? 糾正方法：兩腳用力一致，向正前方擺臂

第二篇：立定跳遠(yuǎn) 動(dòng)作要領(lǐng)

立定跳遠(yuǎn) 動(dòng)作要領(lǐng)

掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)

預(yù)擺：兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)

挺身跳：原地屈膝開(kāi)始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開(kāi)，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。

單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來(lái)的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。

收腹跳練習(xí)：從原地直立開(kāi)始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。

越過(guò)一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度。個(gè)別輔導(dǎo)，糾正存在的錯(cuò)誤動(dòng)作

預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。上體前傾過(guò)多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼?。解決辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過(guò)腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。騰空過(guò)高或過(guò)低。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來(lái)糾正這類錯(cuò)誤效果很好。

收腿過(guò)慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動(dòng)作要及時(shí)。

落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。

最重要的還是多練習(xí)

動(dòng)作要領(lǐng)：口訣“一擺、二蹲、三起跳，手腿用力要協(xié)調(diào)。

立定跳遠(yuǎn)教學(xué)口訣、要領(lǐng)及練習(xí)方法

立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展腿部彈跳力項(xiàng)目。動(dòng)作由預(yù)備、起跳、騰空和落地四部分組成。

（一）預(yù)備：兩腳左右開(kāi)立，兩腿微屈，上體稍前傾。兩臂自然前上舉。

（二）起跳：兩臂由體前向后擺動(dòng)，屈體下蹲，大腿與小腿夾角約成110度。兩腳跟提起，前腳掌壓緊地面。當(dāng)兩臂向后擺至最大幅度時(shí)，髖、膝、踝關(guān)節(jié)依次猛力向后下方蹬伸。同時(shí)，兩臂由體后向體前上方用力擺動(dòng)，兩腿充分蹬直，兩腳離地，身體向前上方騰起。

（三）騰空：上體繼續(xù)保持騰起姿勢(shì)，兩腿并攏屈膝前收，兩臂由體前上方向體后擺動(dòng)。隨著上體前傾，大腿向前上收，小腿前伸準(zhǔn)備落地。

（四）落地：落地前，大腿盡量上舉并靠近胸部，小腿前伸，兩腳接觸地面后，屈膝緩沖，兩臂向前揮臂，臀部前移，上體前傾，完成落地動(dòng)作。

一、教學(xué)口訣：

一擺二蹲三跳起，快速蹲地展身體； 收腹提膝伸小腿，后跟著地向前起。

二、教學(xué)要領(lǐng)：蹬、擺、收、舉、伸、移

蹬——兩腿蹬地；擺——兩腿用力向前上擺動(dòng)；收——膝空中收腿； 舉——空中舉腿；伸——落地時(shí)兩小腿前伸；移——兩膝彎曲重心前移。

三、教學(xué)方法：

1、原地練習(xí)蹬伸。按起跳要領(lǐng)準(zhǔn)備，不向前跳，而是向上方蹬伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，體會(huì)用力的順序。

2、擺臂練習(xí)。原地?cái)[臂由后下方至前上方的擺臂練習(xí)，主要體會(huì)臂部帶動(dòng)身體的作用。

3、落地前的抬大腿和小腿前伸練習(xí)。在練習(xí)場(chǎng)地的適當(dāng)距離上，拉一條橡皮筋（有一定的高度）迫使練習(xí)者向上抬腿和前伸技術(shù)。

四、練習(xí)方法：

1、蹲跳起。雙腳左右開(kāi)立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖接著再跳起。每次練習(xí)15~20次，重復(fù)3~4組。

2、單腳交換跳。上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間（30”~1’）或跳的次數(shù)（30~60次）。行進(jìn)間跳時(shí)，可規(guī)定跳的距離（20~30米）。以上練習(xí)重復(fù)2~組。

3、縱跳摸高。兩腳自然開(kāi)立成半蹬預(yù)備姿勢(shì)，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習(xí)10次左右，重復(fù)3~4組。

4、蛙跳。兩腳分開(kāi)成半蹲，上體稍前傾，兩臂再體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腳用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)，兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行5~7次，重復(fù)3~4組。練習(xí)時(shí)還可規(guī)定距離，如10~20米；也可規(guī)定個(gè)數(shù)，如6~10個(gè)，一般重復(fù)2~3組。

5、跳臺(tái)階。兩手背在身后，兩腳平行開(kāi)立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺(tái)階動(dòng)作。單腳跳、雙腳跳均可以。一次可跳20`30個(gè)臺(tái)階，重復(fù)3~4組。

6、弓箭步交換跳。兩腳前合開(kāi)立成弓箭步，腳尖向前。蹬地跳起后，兩腳在空中交換，然后落地成另一腿在前的弓箭步。要求蹬地后盡量向上跳起，完成規(guī)定個(gè)數(shù)，一般10~20個(gè)為一組，重復(fù)2~3組。

7、障礙跳。地上放小海綿墊6~10塊，每塊距離1米左右。練習(xí)者站在墊后，兩腳左右開(kāi)立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳尖力量向前上方跳過(guò)障礙，兩臂配合向前上方擺動(dòng)，落地時(shí)屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。重復(fù)5~6組。

8、智力跳遠(yuǎn)比賽

動(dòng)作方法：畫兩條直線，兩線相距15米左右，一條線為起點(diǎn)，一條線為終點(diǎn)。兩人一組，在起點(diǎn)開(kāi)始猜拳，每猜拳一次，勝者用立定跳遠(yuǎn)向前跳一次，先到終點(diǎn)為勝，負(fù)者用最少的次數(shù)連續(xù)跳向終點(diǎn)。

注意事項(xiàng)：猜拳時(shí)要同時(shí)出拳，出拳后不得反悔。每次一次落地后，腳不得向前動(dòng)。每一次跳都要用全力。

9、立定跳遠(yuǎn)接力

動(dòng)作方法：3至4人為一組，兩隊(duì)進(jìn)行比賽。兩隊(duì)第一人站在起跳線后，其他人站在兩側(cè)，第一人從起跳線跳出落地后，第二人在第一人的落地點(diǎn)接著向前跳，然后第三人在第二人的落地點(diǎn)處接著向前跳，依次類推。每人每次可跳1~3次，或按順序間隔跳3次，以跳的遠(yuǎn)的隊(duì)為勝。

注意事項(xiàng)：接力時(shí)，跳者必須站在前者的準(zhǔn)確落地點(diǎn)上，每一次跳都要用全力。

10、穿梭立定跳遠(yuǎn)

動(dòng)作方法：將學(xué)生按高矮分成人數(shù)相等的甲乙兩隊(duì)，橫排站在一條分界線的兩邊，甲隊(duì)站的一邊為甲區(qū)，乙隊(duì)站的一邊為乙區(qū)，每人一個(gè)對(duì)手。假如游戲從乙隊(duì)開(kāi)始，則乙隊(duì)第一個(gè)隊(duì)員站在分界線邊沿，用立定跳遠(yuǎn)的方法向甲區(qū)跳一次，然后甲隊(duì)隊(duì)員找到對(duì)手落點(diǎn)，用同樣的方法向乙區(qū)跳一次，依次往返跳躍，看最后一跳的落點(diǎn)在哪個(gè)區(qū)，如在甲區(qū)，乙隊(duì)勝；落點(diǎn)在乙區(qū)，甲隊(duì)勝。

注意事項(xiàng)：必須在起跳點(diǎn)起跳，不能向前移動(dòng)，跳后應(yīng)讓裁判劃定落點(diǎn)再離開(kāi)。也可采取記團(tuán)體總分的辦法進(jìn)行比賽，勝者得一分，全隊(duì)累計(jì)起來(lái)，得分多隊(duì)為勝。

11、雙腳夾包比遠(yuǎn)

動(dòng)作方法：兩腳夾包（可用沙包或小實(shí)心球）站于線后，然后用收腹向前擺腿的力量用力將包夾擲出去。兩人或幾人進(jìn)行比賽，根據(jù)夾擲的遠(yuǎn)近排定名次。

注意事項(xiàng)：夾包預(yù)備時(shí)，腳距離線適當(dāng)留有空，約30至50厘米，將包擲出后，兩腳應(yīng)落在線后。

五、易犯錯(cuò)誤、產(chǎn)生原因和糾正方法

1、蹬地不充分

①產(chǎn)生原因：沒(méi)有掌握好三個(gè)關(guān)節(jié)用力的順序，腳前掌壓緊地面不夠。②糾正方法：蹬伸練習(xí)；擺臂練習(xí)；提踵力量練習(xí)。

2、大腿提不起來(lái)，小腿前伸不成

①產(chǎn)生原因：練習(xí)者只想遠(yuǎn)跳，不想動(dòng)作要領(lǐng)。②糾正方法：強(qiáng)調(diào)在跳之前默記動(dòng)作要領(lǐng)和在移動(dòng)距離生設(shè)置限制物（有一定高度的皮條）。

1、原地向上跳練習(xí)。連跳3~5組，每組8~10次。

2、原地屈膝跳練習(xí)。連跳2~4組，每組6~8次。

3、原地向上方跳練習(xí)。此練習(xí)可結(jié)合跳臺(tái)階練習(xí)。

4、跳越障礙物練習(xí)。在起跳線0.8米~1米處拉一條橡皮筋或一橫竿，高度距沙面30~35厘米，要求學(xué)生從其上方跳過(guò)。

5、起跳后伸小腿落入沙坑練習(xí)。

6、跳準(zhǔn)練習(xí)。

一、準(zhǔn)備活動(dòng)：

1.隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)：正口令和反口令（向左右轉(zhuǎn)，向后轉(zhuǎn)）原地踏步練習(xí)齊步走立定練習(xí)

一節(jié)：頭部運(yùn)動(dòng) 二節(jié)：手指手腕 三節(jié)：體側(cè)運(yùn)動(dòng) 四節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 五節(jié)：拉伸運(yùn)動(dòng) 六節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)

隊(duì)形：中間開(kāi)始上課

放松操：

雙人壓肩

雙人側(cè)拉伸

雙人背對(duì)拉胸

雙人抖手

第三篇：立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)及訓(xùn)練方法

立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)及訓(xùn)練方法

掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)

預(yù)擺：兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)（兩肩要充分上提），向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，背部用力及時(shí)充分，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

人體充分伸展，做到“三直”即髖，膝，踝三關(guān)節(jié)伸直，兩臂前舉。在收腹落地的時(shí)機(jī)因人而異，腰腹力量強(qiáng)的，可在人體達(dá)到最高點(diǎn)后下落時(shí)迅速收腹舉腿，盡可能延長(zhǎng)騰空時(shí)間達(dá)到可能遠(yuǎn)的落地點(diǎn)。而腰腹力量較弱的，在人體最高點(diǎn)時(shí)迅速收腹舉腿，以便能夠順利完成收腹舉腿動(dòng)作。收腹舉腿的同時(shí)兩臂屈臂用力急振后擺，小腿盡可能地前伸，從而達(dá)到可能遠(yuǎn)的落地點(diǎn)。

落地緩沖：腳跟先著地并迅速過(guò)渡到全腳掌，并屈膝使膝蓋前伸落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)

挺身跳：原地屈膝開(kāi)始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開(kāi)，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。

單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來(lái)的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。

收腹跳練習(xí)：從原地直立開(kāi)始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。

越過(guò)一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度。

個(gè)別輔導(dǎo)，糾正存在的錯(cuò)誤動(dòng)作

預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。

上體前傾過(guò)多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼?。解決辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過(guò)腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。

騰空過(guò)高或過(guò)低。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來(lái)糾正這類錯(cuò)誤效果很好。

收腿過(guò)慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動(dòng)作要及時(shí)。

落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。

影響立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的因素

（l）力量因素 特別對(duì)下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對(duì)踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠(yuǎn)的最后用力點(diǎn)是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強(qiáng)度。

（2）協(xié)調(diào)用力的能力

協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動(dòng)，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。

（3）臂的擺動(dòng)作用 立定跳遠(yuǎn)必須直臂擺動(dòng)，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動(dòng)作越強(qiáng)。請(qǐng)注意觀察，凡屈臂擺動(dòng)者，必然造成上體的波浪動(dòng)作，從而影響跳的遠(yuǎn)度。

(4)能量的轉(zhuǎn)換 從站立狀態(tài)到下蹲狀態(tài)，勢(shì)能轉(zhuǎn)化為動(dòng)能，這樣就相當(dāng)于有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度。

練習(xí)方法

（1）蹲跳起 這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

跳的方法：雙腳左右開(kāi)立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。

（2）單腳交換跳 這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間（30秒～1分鐘）或跳的次數(shù)（30～60次）。行進(jìn)間跳時(shí)，可規(guī)定跳的距離（20～30米）。以上練習(xí)重復(fù)2～3組。

（3）蹍跳步 蹍跳步主要用來(lái)發(fā)展腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。

動(dòng)作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時(shí)左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動(dòng)。跳時(shí)踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力，整個(gè)動(dòng)作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動(dòng)作類似。

（4）縱跳摸高 這是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種練習(xí)方法。

動(dòng)作方法：兩腳自然開(kāi)立成半蹲預(yù)備姿勢(shì)，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習(xí)10次左右，重復(fù)3～4組。

（5）蛙跳 是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

動(dòng)作方法：兩腳分開(kāi)成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。

（6）障礙跳 主要發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。越過(guò)一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度

練習(xí)方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習(xí)者站在墊后，兩腳左右開(kāi)立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過(guò)障礙，兩臂配合向前上方擺動(dòng)，落地時(shí)屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。重復(fù)5～6組。

（7）跳臺(tái)階 主要發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量。

動(dòng)作方法：兩手背在身后，兩腳平行開(kāi)立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺(tái)階動(dòng)作。一次可跳20～30個(gè)臺(tái)階，重復(fù)3～4組。

立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法

立定跳遠(yuǎn)是測(cè)試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡(jiǎn)單有效的手段。在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。本人通過(guò)教學(xué)實(shí)踐，不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法，收到了良好的效果?，F(xiàn)談?wù)劻⒍ㄌh(yuǎn)的教學(xué)方法。

掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)

預(yù)擺：兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)

挺身跳：原地屈膝開(kāi)始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開(kāi)，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。

單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來(lái)的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。

收腹跳練習(xí)：從原地直立開(kāi)始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。

個(gè)別輔導(dǎo)，糾正存在的錯(cuò)誤動(dòng)作

預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。

上體前傾過(guò)多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼?。解決辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過(guò)腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。

騰空過(guò)高或過(guò)低。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來(lái)糾正這類錯(cuò)誤效果很好。

收腿過(guò)慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動(dòng)作要及時(shí)。

落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。

立定跳遠(yuǎn)怎樣才能跳得遠(yuǎn)些

立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作做法不同，跳出的成績(jī)也不一樣。那么怎樣在身體素質(zhì)不變的情況下，跳得遠(yuǎn)些？經(jīng)過(guò)對(duì)立定跳遠(yuǎn)反復(fù)的教學(xué)實(shí)踐和探索，改進(jìn)了一些技術(shù)和方法，收到較好的效果。其做法如下：

一、兩腳平等站位

對(duì)于兩腳站法，常被人忽視。體育教材對(duì)這個(gè)問(wèn)題說(shuō)法不一：有的“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢(shì)，教材沒(méi)有具體明確規(guī)定，因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法。在教學(xué)實(shí)踐中，我感到前者尺度難以掌握，后者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢(shì)，而后以前腳尖為支撐點(diǎn)，兩腳跟隨向兩側(cè)分開(kāi)到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運(yùn)動(dòng)方向一致，同時(shí)兩腿基本處于垂直姿勢(shì)，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。而且學(xué)生敢容易掌握。

二、兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中，預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動(dòng)作一樣快，但此時(shí)不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。

三、身體重心前移

在教學(xué)中，我的做法是：當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時(shí)，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢(shì)，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時(shí)就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。

四、蹬擺是關(guān)鍵

起跳時(shí)的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。在教學(xué)中，對(duì)兩臂起跳時(shí)的擺法，我不是象教材那樣簡(jiǎn)單由后向前上方擺。因?yàn)槟菢訑[僅作用于兩臂，而不能帶動(dòng)全身。為此我采用跳高起跳時(shí)兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時(shí)，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng)，使身體向前上方騰起。落地時(shí)，小腿用力向前伸越遠(yuǎn)越好！腳跟著地，屈膝的同時(shí)，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺(jué)迅速過(guò)渡到前腳掌，上體前傾。

立定跳遠(yuǎn)主要要求腿部爆發(fā)力和腰腹部力量，還有全身協(xié)調(diào)性，當(dāng)然還有技術(shù)動(dòng)作本身。三個(gè)月要有成效，主要練習(xí)動(dòng)作技術(shù)，另外力量練習(xí)要注重大腿肌群和腰腹肌群練習(xí)。動(dòng)作技術(shù)的重點(diǎn)是起跳時(shí)機(jī)和起跳時(shí)重心高低的協(xié)調(diào)配合，這個(gè)主要根據(jù)你的身高、體重、腿部力量而定。判斷尺度是你的主觀感覺(jué)，落地時(shí)小腿用力前收，兩臂用力后擺，維持平衡。練大腿肌群時(shí)可采用蹲杠鈴、跳深、負(fù)重下蹲等。腰腹力量練習(xí)可采用仰臥起坐、懸垂舉腿等方法。

第四篇：立定跳遠(yuǎn)蹲踞式跳遠(yuǎn)跨越式跳高技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)

蹲踞式跳遠(yuǎn)教學(xué)設(shè)計(jì)

整理內(nèi)容范圍：小學(xué)

內(nèi)容：蹲踞式跳遠(yuǎn)

動(dòng)作結(jié)構(gòu)：蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作分為助跑、踏跳、騰空、落地。

助跑：用站立式姿勢(shì)起跑，一般10---15米左右，助跑時(shí)動(dòng)作連貫、輕松，逐漸加快；

起跳：起跳腳全腳掌迅速著地，快速蹬伸起跳腿，同時(shí)擺動(dòng)腿并快速擺起雙臂，眼看前上方；

騰空：身體騰至最高點(diǎn)時(shí)，起跳腳屈膝收起向擺動(dòng)腿并攏，在空中成蹲踞動(dòng)作，要落地時(shí)，兩小腿積極前伸；

落地：落地時(shí)，身體前傾，屈膝緩沖，雙腳同時(shí)落地保持平衡，兩臂后擺。

要求：助跑穩(wěn)定，踏板準(zhǔn)確，起跳快，蹬伸充分，蹬擺協(xié)調(diào)，落地能前擺小腿，重心較快前移。

重點(diǎn)：助跑輕快速度逐漸加快，起跳有力。難點(diǎn)：助跑與起跳銜接好，上下肢配合協(xié)調(diào)。教與學(xué)的方法：

1、開(kāi)始前，教師應(yīng)通過(guò)講解和示范，或掛圖、錄像，使學(xué)生初步了解蹲踞式跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作的過(guò)程。

2、練習(xí)一腳踏跳、兩腿蹲屈、輕巧落地，強(qiáng)化學(xué)生單跳雙落的意識(shí)。

3、助跑3—4步，一腳用力蹬地跳起，跳過(guò)30—50厘米高的橫繩練習(xí)。

4、教會(huì)學(xué)生如何相互觀察實(shí)際跳電，以及調(diào)整的方法，培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉的能力和相互幫助的精神。

5、做短距離助跑、踏跳、落地練習(xí)，提示學(xué)生在落地時(shí)手盡可能地觸到沙坑或墊子，幫助學(xué)生掌握積極、安全的落地方法。

6、蹲踞式全程助跑跳遠(yuǎn)練習(xí)，在沙坑上插上旗子，拉上皮尺，使學(xué)生知道自己每次的成績(jī)，增加練習(xí)的興趣。

7、充分發(fā)揮學(xué)生練習(xí)的積極性、主動(dòng)性，建立分層目標(biāo)機(jī)制，采用“目標(biāo)跳遠(yuǎn)”教學(xué)方法，使每個(gè)學(xué)生都能夠平等地享受體育學(xué)習(xí)、比賽和成功的樂(lè)趣，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和興趣，在自己的水平上制定出新的目標(biāo)，并向新目標(biāo)挑戰(zhàn)。

8、提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，可采用一些跳遠(yuǎn)的游戲進(jìn)行教學(xué)，及時(shí)進(jìn)行評(píng)價(jià)，多使用一些激勵(lì)性的語(yǔ)言，如：“看誰(shuí)的手已碰到地，看誰(shuí)的落地最輕巧，看誰(shuí)模仿得最成功，看誰(shuí)的姿勢(shì)最優(yōu)美、看誰(shuí)達(dá)到了新目標(biāo)”等重視學(xué)生學(xué)習(xí)過(guò)程的反饋，及時(shí)評(píng)價(jià)。

9、讓學(xué)生領(lǐng)會(huì)、模仿動(dòng)作，啟發(fā)學(xué)生觀察、領(lǐng)會(huì)、歸納、總結(jié)、交流成功的經(jīng)驗(yàn)，如何克服困難，注意安全避免殺害事故等，創(chuàng)設(shè)不同的環(huán)境，提高學(xué)生的適應(yīng)與應(yīng)變能力。

10、盡量以游戲和競(jìng)賽的形式組織教學(xué)，賽一賽，誰(shuí)跳得最遠(yuǎn)，哪組累計(jì)分?jǐn)?shù)高；比一比哪個(gè)動(dòng)作最正確，跳得好。另外教師要指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)跳遠(yuǎn)的特點(diǎn)，如何自己做好準(zhǔn)備活動(dòng)；指導(dǎo)如何布置場(chǎng)地、器材才能達(dá)到要求；要遵守什么規(guī)則；如何預(yù)防和處理傷害事故等。

11、通過(guò)電視現(xiàn)場(chǎng)直播優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)比賽以及技術(shù)動(dòng)作的慢鏡頭重播，指導(dǎo)學(xué)生建立正確的技術(shù)不翱翔，同時(shí)極少簡(jiǎn)單的跳遠(yuǎn)規(guī)則，知道如何欣賞比賽。

12、指導(dǎo)學(xué)生在課外學(xué)習(xí)的方法，還可以與同伴或家人一道參加、指導(dǎo)社區(qū)的跑、跳比賽活動(dòng)等。

立定跳遠(yuǎn)（水平一）

整理內(nèi)容范圍：小學(xué) 內(nèi)容：立定跳遠(yuǎn)（水平一）

動(dòng)作結(jié)構(gòu)：兩腳左右分開(kāi)約與肩同寬，上體稍前傾，兩腳用前腳掌和腳趾抓緊地面 ；兩臂自然前后預(yù)擺，同時(shí)兩腿隨著協(xié)調(diào)屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力的擺動(dòng)時(shí)，兩腳迅速蹬地，充分蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)向前跳起，使身體在空中成一斜線；然后收腹、屈膝，小腿前伸，落地后屈膝緩沖，上體仍然保持前傾。要求：動(dòng)作協(xié)調(diào)，雙腳起跳有力，雙腳落地輕巧。重點(diǎn)：雙腳起跳有力，落地輕巧。難點(diǎn)：起跳、騰空、落地動(dòng)作連貫協(xié)調(diào)。教與學(xué)的方法：

1、先讓學(xué)生學(xué)會(huì)彈性屈伸動(dòng)作。如：兩腳自然開(kāi)立，作原地?cái)[臂，兩腿彈性屈伸的連續(xù)動(dòng)作。

2、分解動(dòng)作練習(xí)：兩腳自然開(kāi)立，繩梯稍前傾，兩腿屈膝，兩臂后舉，當(dāng)聽(tīng)到“1”時(shí)，兩臂向上擺起，同時(shí)兩腿彈性屈伸一次；數(shù)“2”

時(shí)，來(lái)年關(guān)閉自上至前向下擺至后舉，同時(shí)兩腿彈性屈伸一次；數(shù)“3”是，兩臂用力向上擺，同時(shí)來(lái)年共推蹬地向前躍出，落地時(shí)兩腿微屈。3當(dāng)學(xué)生基本上掌握了立定跳遠(yuǎn)的分解動(dòng)作后，可以讓學(xué)生自己嘗試做小幅度的立定跳遠(yuǎn)練習(xí)，但彈性屈伸的次數(shù)不宜過(guò)多，落地時(shí)，盡量做到屈膝緩沖。

4、為強(qiáng)化學(xué)生做好落地動(dòng)作，可讓學(xué)生在跳箱蓋上做立定跳遠(yuǎn)，落在墊子或沙坑內(nèi)練習(xí)。也可讓學(xué)生雙腳踩在沙坑邊內(nèi)沿上做立定跳遠(yuǎn)落地動(dòng)作。

5、結(jié)合游戲方法進(jìn)行練習(xí)：模仿動(dòng)物跳、雙腳跳接力。也可以采用連續(xù)跳過(guò)一定距離的實(shí)心球，發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性和彈跳力。

6、落地時(shí)，如腳沒(méi)能積極前伸或雙腳強(qiáng)制著地，可讓其雙腳站立在海綿后，起跳后上交伸過(guò)海綿墊的遠(yuǎn)端。

7、雙腳跳上臺(tái)階、跳箱蓋等固定物體。起跳點(diǎn)離物體約40~50厘米，高約30~40厘米，練習(xí)時(shí)，兩腳用力蹬伸和擺臂動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。隨著跳躍能力的不斷提高，可適當(dāng)增加起跳距離。

8、練習(xí)中，還可以在場(chǎng)地畫幾個(gè)不同遠(yuǎn)度的標(biāo)志線，讓學(xué)生在練習(xí)中不斷實(shí)現(xiàn)升級(jí)目標(biāo)，以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和興趣。

9、教學(xué)中，采用多種形式和教法，加強(qiáng)個(gè)體與結(jié)伴、分散與集中結(jié)合的練習(xí)方式，為學(xué)生創(chuàng)造更多的相互交流的機(jī)會(huì)，挑高學(xué)生的交往能力。

整理內(nèi)容范圍：小學(xué) 內(nèi)容：跨越式跳高

動(dòng)作結(jié)構(gòu)：動(dòng)作分為助跑、起跳、過(guò)桿、落地

采用側(cè)面直線助跑，助跑方向與橫桿的夾角為30～60度，左腳起跳在右側(cè)助跑，右腳起跳在左側(cè)助跑，助跑的速度逐漸加快，起跳點(diǎn)在距離橫桿3—4腳的地方，以前腳掌快速有力的起跳，同時(shí)擺動(dòng)腿積極向前上方擺起，兩臂配合協(xié)調(diào)上擺，上體前傾向上，擺動(dòng)腿屈膝，大腿靠近胸部，擺至橫桿上后稍內(nèi)旋，積極下壓；起跳腿迅速向上擺起，兩腿相繼過(guò)桿；過(guò)桿后，身體側(cè)對(duì)橫桿，擺動(dòng)腿先落地，然后起跳腿落地，屈膝緩沖。

要求：助跑距離和步點(diǎn)、起跳點(diǎn)穩(wěn)定，最后一步做到上不快，髖超肩，起跳向上意識(shí)強(qiáng)，動(dòng)作協(xié)調(diào)，注意力一直集中在蹬擺動(dòng)作上。重點(diǎn)：助跑有力，節(jié)奏清楚，助跑和起跳結(jié)合好，過(guò)桿動(dòng)作協(xié)調(diào)，落地平穩(wěn)。

難點(diǎn)：助跑、起跳、過(guò)桿及落地用力協(xié)調(diào)性、連貫性 教與學(xué)的方法：

1、組織做誘導(dǎo)性的輔助練習(xí)?？勺屆總€(gè)學(xué)生拿一體操棒的一端，另一端斜放在前方地上，做兩腿依次擺越棒的練習(xí)；還可以利用橡皮筋讓學(xué)生跨越不同高度的練習(xí)。

2、組織學(xué)生看技術(shù)圖片、錄像，讓學(xué)生模仿錄像或圖片動(dòng)作進(jìn)行嘗試性練習(xí)，激發(fā)學(xué)生學(xué)練的興趣，培養(yǎng)學(xué)生的觀察能力、自練能力、評(píng)價(jià)能力，使之建立正確的認(rèn)識(shí)。

3、利用橡皮筋做“之”字形跳橡皮筋練習(xí)，加強(qiáng)技術(shù)指導(dǎo)，提示學(xué)生如何掌握好節(jié)奏，越過(guò)左右相同的障礙。

4、利用小游戲做3～5步助跑起跳摸高或擺動(dòng)腿腳尖觸懸掛物練習(xí)，體會(huì)助跑節(jié)奏和蹬地起跳動(dòng)作。

5、讓學(xué)生自由選擇助跑方向，做嘗試性起跳過(guò)桿練習(xí)，逐漸延長(zhǎng)助跑距離，加快助跑速度、反復(fù)過(guò)桿練習(xí)，達(dá)到過(guò)桿姿勢(shì)正確，落地平穩(wěn)的要求。

6、用橡皮筋拉成各種圖形或在跳高架上拉幾條高度不一的橡皮筋，讓學(xué)生根據(jù)自己的跳躍能力去選擇適合的高度進(jìn)行練習(xí)，提醒學(xué)生過(guò)桿時(shí)，擺動(dòng)腿腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，上體向橫桿一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)；落地時(shí)屈膝緩沖。

7、用比一比，評(píng)一評(píng)的方法讓學(xué)生進(jìn)行實(shí)踐、觀察、評(píng)價(jià)同伴和自己，通過(guò)游戲和比賽性練習(xí)，學(xué)會(huì)與人合作、正確對(duì)待競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手。

8、指導(dǎo)學(xué)生在多種情景（不斷升高的橫桿、失敗、成功、實(shí)力強(qiáng)的對(duì)手等）中學(xué)會(huì)忘掉對(duì)手、忘掉自己、忘掉環(huán)境，增強(qiáng)自己抗干擾的能力和心理調(diào)解能力，引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自身的情況，不斷挑戰(zhàn)新的高度。

9、啟發(fā)學(xué)生將學(xué)習(xí)的一些跳躍練習(xí)進(jìn)行拓展到定時(shí)跳、定距離跳、單足跳、雙足跳、多幾跳、連續(xù)跳、雙人協(xié)作跳、助跑摸高跳等，對(duì)自己跳躍能力的發(fā)展不斷制定適合自己鍛煉的目標(biāo)，并定期進(jìn)行自測(cè)。

10、讓學(xué)生了解一些簡(jiǎn)單的規(guī)則，學(xué)會(huì)如何觀看跳高比賽，豐富業(yè)余文化生活。

第五篇：中考 立定跳遠(yuǎn)(注意事項(xiàng))

【長(zhǎng)春】體育測(cè)試首次納入中考成績(jī)，“立定跳遠(yuǎn)”這樣考！練錯(cuò)了趕緊改！5月份考試說(shuō)到可就到！

2016-04-20 吉林教育電視臺(tái) 點(diǎn)擊觀看視頻：

昨天，我們吉林教育電視臺(tái)《招考就業(yè)大咨詢》欄目，在節(jié)目中為大家詳細(xì)解讀了今年長(zhǎng)春市中考體育測(cè)試項(xiàng)目“1分鐘跳繩”的考試流程和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，受到了不少學(xué)生和家長(zhǎng)的關(guān)注，都說(shuō)發(fā)布得太及時(shí)了，紛紛點(diǎn)贊！

我們也說(shuō)話算數(shù)，繼續(xù)為大家解析長(zhǎng)春市2016年初中九年級(jí)學(xué)生中考體育學(xué)科其它項(xiàng)目的考試流程和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)。

今天和大伙兒說(shuō)說(shuō)長(zhǎng)春市中考體育測(cè)試中“立定跳遠(yuǎn)”這個(gè)項(xiàng)目吧。長(zhǎng)春市教育局教育教學(xué)研究室體育教研員郭民義老師介紹說(shuō)呀，立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目，是今年長(zhǎng)春市中考體育測(cè)試項(xiàng)目中的選考項(xiàng)目之一，如果男生跳出250厘米的成績(jī)，女生跳出202厘米的成績(jī)，就可以拿到這個(gè)項(xiàng)目的滿分。

郭民義介紹：“立定跳遠(yuǎn)是我們今年中考體育測(cè)試中的選考項(xiàng)目，它占初三體育總成績(jī)的40%。考試的時(shí)候每一組15個(gè)人，按照引導(dǎo)員的指示進(jìn)入考場(chǎng)，然后考務(wù)人員根據(jù)我們學(xué)生的順序，依次的進(jìn)行考試，每個(gè)人三次機(jī)會(huì)?！?/p>

也就是說(shuō)呀，在考生測(cè)試的時(shí)候，每名考生可連續(xù)測(cè)跳三次，電子儀器將自動(dòng)選取最好的一次成績(jī)儲(chǔ)存。不過(guò)呀，郭老師還說(shuō)了，在測(cè)試的時(shí)候，考生一方面一定要聽(tīng)從考務(wù)人員的指令，另一方面，一定要按標(biāo)準(zhǔn)作出相應(yīng)的動(dòng)作。

郭民義說(shuō)：“腳尖不允許觸及起跳線，不能踩線，雙腳跳，雙腳落，還有在起跳的時(shí)候，起跳前腳尖不能離地，這都是非常重要的一個(gè)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的一個(gè)要求。”

考生在起跳時(shí)如果出現(xiàn)腳尖踩線、腳尖離開(kāi)地面、助跑、墊步或連跳等動(dòng)作，都屬于犯規(guī)動(dòng)作，考生所跳成績(jī)計(jì)為無(wú)效成績(jī)，如三次試跳均為犯規(guī)動(dòng)作，考生將只有一次補(bǔ)測(cè)的機(jī)會(huì)，不僅如此，在測(cè)試結(jié)束時(shí)，考生還需要特別注意出場(chǎng)位置。

長(zhǎng)春市教育局教育教學(xué)研究室體育教研員郭民義解釋說(shuō)：“跳完之后，一定要向前走，不要向后走，也不要從我們的考試范圍內(nèi)，向兩側(cè)走，這都算違規(guī)項(xiàng)沒(méi)有分的。”

另外呀，郭老師還想提示考生朋友們，在跳的時(shí)候一定不要重心后坐。

郭民義介紹說(shuō)：“如果像重心后坐，然后手向后觸，都以最后的最近的一點(diǎn)，計(jì)算成績(jī)的，所以我們要提示考生，要注意我們重心不要向后坐?！?/p>

郭老師還想提醒同學(xué)們，如果一旦遇到電子器材故障，一定不要慌張，要馬上與現(xiàn)場(chǎng)的考務(wù)人員溝通，在考務(wù)人員的協(xié)調(diào)下進(jìn)行補(bǔ)測(cè)。