第一篇：“800米跑”訓(xùn)練

“800米跑”訓(xùn)練

——經(jīng)驗總結(jié)

康榮中心小學(xué)

那曉宇

教學(xué)中我發(fā)現(xiàn)大多數(shù)同學(xué)在800米跑的測試中，不管成績好的還是不好的，都有一個共同的特點“先快后慢”。

造成這種現(xiàn)象的主要原因是，體育教師在日常訓(xùn)練中只重視了800米跑的總時間，也就是“硬拔”運動員的成績，而忽視了跑步時的心里和生理的安排與“調(diào)頻”訓(xùn)練，導(dǎo)致了運動員對800米跑的節(jié)奏控制不好，在比賽中盲目加速，造成體力、速度的儲備和分配不均勻，從而影響了800米跑的成績。

我在針對800米跑時，運動員在心理、生理、體力分配等方面出現(xiàn)的問題和正常的生理反應(yīng)，在訓(xùn)練或比賽中，嘗試著采用了一套科學(xué)的，有總結(jié)性和實戰(zhàn)性的方法，改進了運動員在800米跑中盲目加速的缺點或者說錯誤的跑法，對提高成績很有實用價值。

具體方法就是：運動員在比賽中不管其他運動員如何使用心理戰(zhàn)術(shù)或是徑賽場地的條件如何變化，都無法影響我們的運動員們。我們就按自己的訓(xùn)練法“占位跑——意念放松跑——勻加速跑——調(diào)整呼吸跑——沖刺”的順序完成全程跑。

我認為“占位”在中長跑中比較重要。因為太靠前或太靠后都不利于運動成績的發(fā)揮。靠前，就要領(lǐng)跑，容易把自己搞得緊張起來，體力消耗就會增大。太靠后，容易被人家壓制，不好發(fā)力。再加上對手的技戰(zhàn)術(shù)，可能故意消耗我們的體能，更可能影響我們的心里。

意念放松階段，就是放松跑。應(yīng)該注重運動員的心理放松與生理放松。心理放松應(yīng)該做到不去考慮對手，特別是平時成績好的運動員或種子選手。他們被寄予厚望，有的把自己看得太重，思想上有包袱。那我們作為教練員就應(yīng)該排除運動員的私心雜念，加強隊員的自信心。讓運動員以輕松愉快的心態(tài)投入到比賽當(dāng)中去。心理放松很重要，心里放松了，大腦皮層就會放松，神經(jīng)就不會緊張了。奔跑的動作都會由大腦皮層支配調(diào)整，協(xié)調(diào)完成，運動員就能得到順利的生理反應(yīng)。

勻加速跑階段，勻加速跑應(yīng)該把握好“度”。由于放松的好處是肢體減少了運動中多余的動作路線和無用功用力，減少了體能消耗。從而為提運動跑速創(chuàng)造了有利的條件。正確的跑速是“800米”跑中提高成績的關(guān)鍵。如果跑速快慢不均就是所謂的變速跑。我認為，變速跑可以在日常訓(xùn)練中進行。因為它可以增加運動員的體能，但不利于呼吸與節(jié)奏的養(yǎng)成配合，這樣會影響后半程節(jié)奏的變化，影響成績的發(fā)揮。所以在輕松自如跑的情況下，逐步均勻的將速度拉升到運動員自身所能承受的最好的速度即可。第四、第五階段就要注重呼吸與步頻的配合。因為我們的生理上會有一個“極點”出現(xiàn)。這一階段是克服“極點”的重要階段，提高運動成績的關(guān)鍵所在。運動員應(yīng)以“兩步一吸，兩步一呼”或“三步一吸，三步一呼”的調(diào)整呼吸的方式堅持前期勻加速拉升的速度跑完后程。我建議依運動員個人體能，在最后一百至五十米階段加速，直到終點撞線。在訓(xùn)練中強調(diào)學(xué)生調(diào)息的配合，呼吸順暢，心里松弛，則氣血通暢有利于身體健康，有利于體育成績的發(fā)揮。

以上“五步訓(xùn)練法”是我個人的總結(jié)體會，是我結(jié)合運動生理學(xué)，運動心理學(xué)，以及運動訓(xùn)練學(xué)和解剖學(xué)的知識并結(jié)合日常教學(xué)的心得。作為體育教師，希望為祖國的學(xué)校體育教育貢獻自己的力量。

第二篇：800米跑節(jié)奏訓(xùn)練

提高800米成績的重要手段——節(jié)奏訓(xùn)練(已錄用）

廉明河北省遷安市建昌營高中

064407

在800米比賽或者高考加試之后，經(jīng)常會出現(xiàn)兩種情況，一是體力不支，動作變形，摔倒在地，二是跑完還有力氣，感覺力量還沒有使完。之所以會出現(xiàn)這兩種現(xiàn)象，我認為關(guān)鍵在于在比賽的開始對于起跑的速度掌控不好，起跑時一般速度都較快，但如何根據(jù)自己的水平跑完全程，并發(fā)揮最好水平呢？關(guān)鍵在于在起跑階段控制主自己的速度，在后程盡量不降速，或降速很小，如果再有沖刺，我想最后就能夠發(fā)揮好自己的最好水平。那么如何控制好自己的比賽節(jié)奏呢？現(xiàn)將方法列入如下：

一對節(jié)奏的理解

節(jié)奏跑實質(zhì)上就是保持平均跑速的一種方法，也可以說是控制速度的能力，而這種控制能力是非常難的，所以說它更是一種技術(shù)。有人把節(jié)奏和速度耐力易于混淆，速度耐力也是一種能力，速度耐力是保持速度的能力，但不是控制速度的能力。速度耐力好的人保持速度的能力就強，但是速度耐力好的人控制速度的能力不一定強，他很可能開始的時候跑得過快，在最終導(dǎo)致后程乏力并導(dǎo)致失敗，也可能開始的時候跑得過慢，結(jié)果后程沖刺到終點，還感覺有很多能量沒發(fā)揮出來，這就是速度耐力好、節(jié)奏差的運動員宜犯的錯誤。因此說，節(jié)奏是控制速度的一種技術(shù)。

二對節(jié)奏跑距離及時間的選擇

在800米跑的過程中，跑的速度是隨著疲勞程度的增加而在變化的，主要表現(xiàn)是前半程快，后后半程慢，這是正常現(xiàn)象，比如很多隊員第一個400米用1分1秒，第二個400米很可能用1分8秒，或者用1分10秒，1分15秒，甚至更多。但很少比1分1秒快，如果快了，說明前半程跑慢了，或者上此運動員的水平比其他人高很多，沒有盡全力跑，比賽要的是名次不是成績。

那么對于一般運動員或者高考的考生來說，如何在后半程保持前半程的速度不變，或者說保持第一圈的速度下降更少些呢，這就要求我們平時訓(xùn)練用節(jié)奏訓(xùn)練來提高成績。例如：一個學(xué)生的800米成績2分16秒，第一圈一般在1分—1分6秒之內(nèi)。那他的400米最好成績應(yīng)該在55秒——58秒之間。那么我們就可以用1分8秒的節(jié)奏跑3—5個400米間歇跑。也就是用800米最好成績的平均速度進行節(jié)奏跑400米。如果能夠?qū)崿F(xiàn)，第二步，可以用1分6秒的節(jié)奏跑3—5個400米間歇跑，然后用1分4秒，1分3秒。。。等的強度進行節(jié)奏跑，也就是逐漸用比平均速度高的速度進行節(jié)奏跑，但不能用超過400米的最好成績的速度水平。

三對節(jié)奏跑速度的控制

如果我們制定好了用400米的節(jié)奏跑來提高800米成績的話，那么在400米范圍內(nèi)如何控制他是否是勻速呢，我們便可以以100米為一段落進行分段計時，然后用跑每100米的時間進行比較。具體方法是，假如在400米的場地內(nèi)訓(xùn)練，那么在1500米的起點處放一標(biāo)記物，在200米起點處放一標(biāo)記物，在100米起點貼近里圈處放一標(biāo)記物，當(dāng)運動員在進行節(jié)奏跑時，每達到某一標(biāo)記物處按一次表，最后400米終點處停表，然后在秒表內(nèi)翻成績，記錄在本子上，進行對比，就可以知道隊員的體力分配情況。通過多組間歇跑練習(xí)時，也可以進行組與組之間的對比。通過這種方法，不僅能夠掌控學(xué)生的節(jié)奏跑情況，還可以掌控學(xué)生的身體疲勞情況，如果秒數(shù)變化太多，可以提醒學(xué)生，哪一段快了，可以放慢點，哪一段慢了，可以再快點，如果跑的技術(shù)動作變形，就可以停止訓(xùn)練，說明學(xué)生的身體疲勞了。

當(dāng)然，如果需要，還可以在每50米處做一標(biāo)記，那樣可以更精確些。條件允許的話，更可以使用心率控制器，來掌控各段的心率及速度的變化。

四節(jié)奏跑的意處

通過節(jié)奏跑訓(xùn)練，能夠使隊員在比賽的開始準(zhǔn)確控制好速度，學(xué)會合理分配體力，以至于在比賽或者加試的開始階段不會太快，避免后程體力不支，如果比賽的開始階段能夠控制好速度，也不會導(dǎo)比賽之后，還有發(fā)揮出最高水平，因此在平時訓(xùn)練過程中的合理節(jié)奏跑是不可缺少的?？傊?，在比賽和加試過程中，按平均跑速跑完全程是不可能的，但它是我們在平時訓(xùn)練過程中永遠追求的目標(biāo)，它是比賽開始時確立跑速的一種感覺，是取得良好成績的重要保證。因此節(jié)奏跑時很多項目提高成績的重要訓(xùn)練手段。

第三篇：800米跑訓(xùn)練方法

800米跑訓(xùn)練方法：

一、貼報紙跑：

把報紙拿到胸前一臂處，起跑后松開報紙，讓其貼到胸前，在場地上自由練習(xí)，體會速度。要求在途中跑的過程中，報紙不能落下。

1、練習(xí)一：“看誰跑的遠”全體練習(xí)者把報紙貼在胸前，進行比賽，看誰在報紙掉下前跑的最遠?？梢苑纸M進行比賽，增強大家鍛煉的積極性。

2、練習(xí)二：把報紙貼于胸前跑1500～2000米，提高有氧能力。

二、變速跑：

1、練習(xí)一：趕超跑，要求練習(xí)者成一路縱隊勻速跑進，練習(xí)開始，最后一名練習(xí)者從外側(cè)快速超越本隊練習(xí)者跑到排頭后變慢跑。此時，該隊排尾的練習(xí)者再用同樣的方法跑到排頭，每人趕超一次為一輪，依此類推循環(huán)往復(fù)，直至練習(xí)結(jié)束。勻速跑的練習(xí)者要注意控制好自己的跑速?？蛇m當(dāng)控制練習(xí)的密度（如可規(guī)定前一練習(xí)者跑到隊伍中間時，后一個就開始跑，或者前一個跑過若干練習(xí)者后，后一個就開始跑等來增加練習(xí)密度）。

2、練習(xí)二：把練習(xí)者分成若干組，均勻地（各組間保持相等的距離）在跑道上慢跑，練習(xí)開始，第一組快速跑追上第二組后變慢跑，第二組變快跑。第二組追上第三組后變慢跑，第三組變快跑，依此類推循環(huán)往復(fù)?？呻S著練習(xí)者長跑水平的提高，而逐漸減少練習(xí)時的組數(shù)，從而增加快速跑時的密度。

三、間歇跑、重復(fù)跑：

1、間歇跑：常采用直道加速、彎道調(diào)整，也可以采用200米加速、100米調(diào)整的方法。

2、重復(fù)跑：在訓(xùn)練初期采用150米或200米快速跑，重復(fù)6～8次，速度控制在與最好成績相當(dāng)。

3、在跑的過程中，注意配合呼吸，“可二步一呼，二步一吸”或“可三步一呼，三步一吸”進行呼吸練習(xí)。為了使練習(xí)者在跑的過程中不致于感到特別枯燥，可要求練習(xí)者默念自己的步子，如甲練習(xí)者用192步跑完400米，用時1′03〃，而乙練習(xí)者卻用了236步跑完，用時1′30〃，這樣一個比較，大家對自己的步幅也可以有一個大概的了解。

4、至于每組練習(xí)的距離，應(yīng)根據(jù)每個練習(xí)者的實際情況而定。并不要求每個人都是每組距離為400米。如甲練習(xí)者800米最好成績?yōu)?′30〃，跑完400米讓她恢復(fù)都是個大問題，這時就可以讓她跑300米一組或200米一組的距離。

四、利用圖形跑：

運用各種圖形，讓練習(xí)者圍繞行進路線做各種圖形跑。如：藍、排、足球常上各種線條或?qū)蔷€跑；蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各種新穎的圖形跑。

五、跑樓梯：

800米跑對下肢力量的要求比較大，跑樓梯是一種最簡單的方法。在跑樓梯的過程中，我們可一步跨兩個臺階或三個臺階來鍛煉自己的步幅。還可以通過在樓梯上快速導(dǎo)小步練習(xí)自己的步頻.本回答由體育運動分類達人 賈振雨推薦 31 評論 分享 舉報收起

小黑格108 推薦于2017-09-26

一、變速跑、間歇跑是體育考生800米訓(xùn)練的主要手段

800米跑是一種有氧無氧跑的典型項目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓(xùn)練既要改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。

變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對循環(huán)系統(tǒng)的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。

間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過度酸化”，為了消除“過度酸化”對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲備，發(fā)揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間“過度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。

勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經(jīng)常采用，會對肌肉收縮的生物化學(xué)變化發(fā)生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產(chǎn)生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發(fā)揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓(xùn)練。

體育考生800米訓(xùn)練, 第一階段多采用變速跑訓(xùn)練；第二階段變速跑和間歇跑訓(xùn)練交替采用；第三階段多采用間歇跑的訓(xùn)練。

二、周訓(xùn)練計劃中,800米訓(xùn)練的合理安排

周訓(xùn)練計劃是根據(jù)階段訓(xùn)練計劃所規(guī)定的任務(wù)、內(nèi)容與要求制定的。在制定周訓(xùn)練計劃時，要準(zhǔn)確地掌握學(xué)生的訓(xùn)練情況，根據(jù)學(xué)生現(xiàn)有的訓(xùn)練水平，周密地考慮訓(xùn)練的運動負荷量，兼顧各專項訓(xùn)練。周訓(xùn)練計劃中的800米訓(xùn)練安排：在第一、第二階段，每周一般要有兩次，第三階段每周不得少于一次，訓(xùn)練間隔不得少于兩天；必須與力量素質(zhì)訓(xùn)練(特別是杠鈴負重練習(xí))叉開，一般安排在大強度力量素質(zhì)訓(xùn)練前一到兩天，或者周末，通過星期天的調(diào)整，以求達到超量恢復(fù)。三、一次訓(xùn)練課運動量及強度安排

體育考生800米訓(xùn)練，第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段800米訓(xùn)練運動量及強度的課計劃安排：

1.變速跑的運動量及強度安排

每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米?？炫芏蔚膹姸炔坏陀?0%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。

2.間歇跑的運動量及強度安排

每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。

四。每天都要跑幾個800米,跑一個月 耐力就提高了。

運動中腹痛的原因：

① 肝脾郁血②呼吸肌痙攣③胃腸痙攣④腹部慢性疾病

運動中腹痛的防止：運動前要充分做好準(zhǔn)備活動，運動前不能過飽或過饑，也不要大量喝水。運動中要注意呼吸的節(jié)律。運動中出現(xiàn)腹痛時，可減慢跑速，加深呼吸，用手按壓疼痛部位，堅持一段時間疼痛一般可減輕或消失。

運動中腹痛

它是運動中常見的一種癥狀，尤其在中長跑和長跑中發(fā)生率較高，以右上腹疼痛為常見，男運動員多于女運動員。

①處理

1）一般只要減慢運動速度，加深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段距離，疼痛即可減輕，以致消失。

2）若疼痛仍不減輕，甚至反而加重，就應(yīng)停止運動。

3）若停止運動一段時間后，疼痛還在繼續(xù)，則應(yīng)請醫(yī)生診治。②預(yù)防

1）運動量與運動強度的增加應(yīng)遵循循序漸進的原則。2）加強全面身體訓(xùn)練，提高生理機能水平。3）膳食安排要合理，飯后須經(jīng)過一定時間（1.5小時左右）以后才可進行劇烈運動。4）要充分做好準(zhǔn)備活動，中長跑時要合理分配速度。

你好！很高興能為你解答； 我是練長跑的。也是800米，那么下來我就要怎么訓(xùn)練了。第一天；先做熱身活動5分鐘，接著去跑操場3圈（一圈250米），然后俯臥撐做50個，休息2分鐘，接著高抬腿100米來回10次，休息間隔（圍著操場走兩圈，一圈250米）。第二天：這個時候你的手應(yīng)該會很酸的，但是你不要怕疼，只要在熬過今天你就能自然地完成了。先做熱身活動5分鐘，接著去跑操場3圈（一圈250米），然后俯臥撐做50個，休息2分鐘，接著高抬腿100米來回10次，休息間隔（圍著操場走兩圈，一圈250米），接著跑500米，步伐要邁大。圍著操場走一圈。第三天：這一天是最重要的了。這一天你就不用做前兩天的項目了，你跳繩5分鐘。不能停下來的（反復(fù)做10次?。┬菹㈤g隔2分鐘。俯臥撐100個，仰臥起坐50個。當(dāng)你堅持完三天后，你就會發(fā)現(xiàn)你的能力會提升。但是你不要斷開訓(xùn)練了，這三天是為了幫你打好基礎(chǔ)，接下來幾天你想怎么練就怎么練。希望你在比賽中拿到好成績。全手打的，如有雷同，遭雷劈。

第四篇：淺談小學(xué)男子800米跑的課余訓(xùn)練

淺談小學(xué)男子800米跑的課余訓(xùn)練

淺談小學(xué)男子800米跑的課余訓(xùn)練

鎮(zhèn)江市金山小學(xué) 王育春

摘 要: 文章通過對小學(xué)男子800米運動員吳少軒課余訓(xùn)練工作的實踐及總結(jié),研究性地探討了小學(xué)男子800米跑的課余訓(xùn)練的方法、手段,措施以及小學(xué)課余訓(xùn)練這一特殊環(huán)境下，怎樣合理安排運動負荷、訓(xùn)練的恢復(fù)措施等，談了點自己的執(zhí)教體會，與大家共同探討，以求提高我們小學(xué)課余訓(xùn)練的水平。

1、選題依據(jù)

我校田徑隊男子800米跑運動員的成績一下徘徊在中等水平，很難有所突破，在2005年我校選運動員時，本人物色到中長跑運動員吳少軒，意在通過對其課余訓(xùn)練經(jīng)驗和提高我校田徑運動水平。

2、研究方法與對象

研究的對象：系我校田徑隊2005年9月進隊的學(xué)生吳少軒。（現(xiàn)以畢業(yè)）研究的方法為文獻資料法及課余訓(xùn)練工作經(jīng)驗總結(jié)。

3、研究結(jié)果

吳少軒同學(xué)速度，力量專項素質(zhì)及專項成績均有很大提高，曾獲2006年區(qū)小學(xué)運動會800米第一名，1500第一名。2007年市冬鍛三項比賽中又獲得長跑第一名，升到初中后就選進了校田徑隊。

3.1吳少軒同學(xué)，身體不是很高，偏瘦，讀書時間較一般學(xué)生早一年，發(fā)育有些滯后，身體素質(zhì)和運動成績在同齡人中屬中上，具有中長跑潛質(zhì)。在招生時，考慮他當(dāng)時身高較矮，通過了解了其父母身高（其父身高為1.78米，其母身高1.64米），預(yù)測其身高可長到1.75米左右，故從事以800m跑為主項，1500m跑為副項的課余訓(xùn)練。

3.2吳少軒同學(xué)進行課余訓(xùn)練所采用的措施。3.2.1加強對800米跑項目特點的認識

做為一名教練員，抓住項目的最根據(jù)特點，找出訓(xùn)練的關(guān)鍵和主要問題并加以解決，這是提高該項目水平的關(guān)鍵所在。

眾所周知，就小學(xué)生而言，800m這一項目特點來看其屬于中長跑范疇，據(jù)資料分析，800m跑可分為400m類型和800m跑類型兩種，前一種類型在競賽主要是靠速度取勝，后一種類型則更多地依賴于耐力取勝。由此可知，800m跑它既需要速度又需要耐力，而且其對速度耐力的要求相當(dāng)高。從供能特點來分析，800m跑的無氧糖孝解供能在當(dāng)今高水平的競賽中，處于主導(dǎo)地位，而有氧供能次之。對于小學(xué)生800m選手來說，則需要大量的有氧供能來作為基礎(chǔ)，否則易導(dǎo)致運動員的心壁肌肉友厚，心室容量不大，每博心輸出量較小而影響日后訓(xùn)練水平及運動成績的提高。

吳少軒同學(xué)出生在農(nóng)村，能吃苦，自尊心強，故而本人為其訓(xùn)練確定的指導(dǎo)思想是：在以提高全面身體素質(zhì)為基礎(chǔ)的條件下，尤其注意大力發(fā)展有氧耐力，在此基礎(chǔ)上適當(dāng)發(fā)展專項速度耐力，以提高專項成績。當(dāng)然，在速度敏感期內(nèi)，切不可忽視速度的發(fā)展。

3.2.2注重并落實有氧代謝能力的培養(yǎng)

有氧代謝能力的好壞，直接影響到學(xué)生運動員今后的發(fā)展，要想有良好的800m跑的速度耐力，就必須具備良好的有氧代謝能力。通過有氧訓(xùn)練可以提高內(nèi)臟功能，增大內(nèi)臟容量，隨著身體機能的不斷強化和訓(xùn)練水平的逐步提高，來逐漸增加運動量和提高跑速，近兩年來主要采用了30-40分鐘的越野跑、29-40分鐘的場地勻速跑、法特萊克游戲跑、爬山活動等方法采逐漸提高他的有氧代謝水平。在準(zhǔn)備期，有氧化謝的訓(xùn)練量占整個時期50%左右，目前吳少軒同學(xué)的15分鐘計時跑，可達到1800m以上。

3.2.3有計劃地發(fā)展好速度素質(zhì)

速度是包括800m項目在內(nèi)的所有田徑項目的靈魂是起主導(dǎo)功能的專項素質(zhì)，作為中長跑項目，發(fā)展速度必須有計劃地進行。

在吳少軒同學(xué)的訓(xùn)練中，發(fā)展絕對速度時，一般一周安排1-2次課，以快節(jié)奏跑為主，如50m行進快速反復(fù)跑；發(fā)展專項速度時，則采用200-300m的段落間歇跑，發(fā)展速度練習(xí)在準(zhǔn)備期少些，賽前準(zhǔn)備期及比賽期多些；另外，在每次有氧練習(xí)之后，也進行一些少量的短距離的快頻率快節(jié)奏的速度練習(xí)；再就是在氧練習(xí)的過程中，用語言或口令，多次提醒運動員“加快頻率”。使期保持快步頻的節(jié)奏，養(yǎng)成良好的速度感。其速度素質(zhì)，100m由原來的14.3提高到13.2，200m以由原來的33.0提高到30.2；400m由原來的1：0.7提高到1:0.2。

3.2.4根據(jù)吳少軒的個人特點，抓好跑的技術(shù)環(huán)節(jié)

吳少軒同學(xué)體形輕巧，下肢、小腿相對較長，臀圍小但靈活性好，跟腱長，腳掌敏感性好，跑動過程中步頻快，天生的身體型態(tài)，決定了他的技術(shù)類型，屬于那種天生步頻快且輕巧、放松、靈活的類型，在訓(xùn)練中我從不急于求成，把跑的技術(shù)分成以下三個環(huán)節(jié)來抓。其一是認真細致地抓好跑的輔助練習(xí)，用的比較多的是快速小跑步，B直腿扒地跑，C后踢折疊跑，D小步后踢跑，E小車輪跑等，這些練習(xí)幾乎在每次訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動時都要做；其二是，將一些輔助性練習(xí)融入到跑的過程中，如：100-2200m的三步一折疊跑，或三步一拾擺跑；或者在場地有氧練習(xí)訓(xùn)練課時，在直道上完成一些快節(jié)奏的輔助練習(xí)，彎道上則慢跑等；其三是在其訓(xùn)練達到一定水平之后，在每堂訓(xùn)練課跑的過程當(dāng)中用“語言刺激法”提醒他，跑的技術(shù)出現(xiàn)了什么毛病，讓其馬上加以改正，或是應(yīng)用現(xiàn)代教育技術(shù)手段一一攝像，然后回放給他看，再與他一道分析出現(xiàn)的錯誤，提出糾正的方法。這樣，通過近兩年的訓(xùn)練，吳少軒形成了“輕快、流暢，放松”的技術(shù)風(fēng)格。

3.3合理安排運動負荷，保證階段周期主要任務(wù)的完成講究訓(xùn)練課的質(zhì)量和效果。吳少軒同學(xué)處在少年時期，對于少年的訓(xùn)練安排不可能一味地追求“三從一大”的基本原則，但對于訓(xùn)練課必須有敢于練的思想準(zhǔn)備。敢練又要求要練上去，且保證不出問題。把屋好訓(xùn)練量與強度這個“度”這給教練員提出了訓(xùn)練難度，解決好這個“度”就說明你的教練水平上去了。在訓(xùn)練實踐過程中，本人充分考慮了“全年訓(xùn)練和多年訓(xùn)練的系統(tǒng)性”，“正確理解調(diào)整訓(xùn)練問題”，“準(zhǔn)備期訓(xùn)練與賽前的區(qū)別”等結(jié)合少年訓(xùn)練的特點，把握訓(xùn)練原則的正確使用，在訓(xùn)練的內(nèi)容、安排、節(jié)奏、環(huán)節(jié)，形式上仔細地下功夫，解決訓(xùn)練中的實際問題，努力做到科學(xué)合理的安排訓(xùn)練。這樣才能取得好的訓(xùn)練效果。

我們是城市小學(xué)，課余訓(xùn)練有很大的難度，學(xué)生每天學(xué)習(xí)壓力很大，只有早晨保持一個小時，下午5：00后練1.5-2小時，訓(xùn)練后還得考慮他的晚上學(xué)習(xí)，因此，不可能象專業(yè)隊或者業(yè)余體校那樣訓(xùn)練時間有保證，真正使他運動水平的提高。還是靠抓好冬季訓(xùn)練，因在我手上練了兩個冬訓(xùn)，冬訓(xùn)期間又尤其重視寒假訓(xùn)練。告誡他，我們是“一年之計在于冬”所以，我們師生共同犧牲了寒假不少的休息時間。

3.4訓(xùn)練中的恢復(fù)措施

著名教練馬俊仁說得好：“沒恢復(fù)，就沒有訓(xùn)練”以超量恢復(fù)的原理為理論依據(jù)，按吳少軒個人能力水平找出大負荷訓(xùn)練后超量恢復(fù)的時間，大量采用小周期，短節(jié)奏的安排及時掌握訓(xùn)練過程，及時調(diào)整。

運動恢復(fù)不能簡言之讓隊員休息，它應(yīng)該使運動員機體在訓(xùn)練課每一單元每一負荷，訓(xùn)練課及訓(xùn)練周期之后過用合理正確的恢復(fù)方法，在物質(zhì)構(gòu)成和機能上得以更新和補充，然后再加強的一系列完整程序，我主要采用以下辦法進行。3.4.1心理暗示：經(jīng)常在訓(xùn)練課中和課后暗示“我的肌肉很放松”、“我今天跑得很流暢，很舒服”，“我有十足的信心出色完成訓(xùn)練”。

3.4.2訓(xùn)練計劃負荷的合理調(diào)整：訓(xùn)練計劃安排上2-3個負荷逐漸加重的小周期后安排1個輕負荷的小周期。通過訓(xùn)練負荷復(fù)期伯規(guī)律使人達到心理和生理上的適應(yīng)。

3.4.3變換訓(xùn)練環(huán)境，融入趣味內(nèi)容。利用我校依山傍水的地理優(yōu)勢，進行爬山、跑坡，跑羊腸小道、跑臺階、越野游戲跑、場地跑等使訓(xùn)練內(nèi)容多樣化，環(huán)境變化多樣化，以轉(zhuǎn)移其注意，使隊員心理上產(chǎn)生積極影響。

3.4.4訓(xùn)練課中和課后的放松手段：訓(xùn)練課中和課后的活動、慢跑、做深呼吸、走動，相互之間的按摩，甚至還打太極拳調(diào)整身心，恢復(fù)疲勞。

3.4.5訓(xùn)練非常疲勞時的恢復(fù)手段：對于肌肉感覺非常疲勞時，就有必要去醫(yī)院做專門的物理治療。如電振按摩專門推拿，防止過度疲勞和肌肉拉傷。

3.4.6合理的營養(yǎng)也是當(dāng)今恢復(fù)手段中的一大課題。事實證明，吃得飽和吃得好確實有區(qū)別，因此，我將其接入自己家里，與我全家一道吃飯，在做飯菜時，即考慮營養(yǎng)結(jié)構(gòu)的多樣性，又經(jīng)常熬一些補的湯，在有限的條件下，盡量做到食物的營養(yǎng)合理搭配。

4、結(jié)論與建議

對于小學(xué)男子800m跑運動員的訓(xùn)練，要想出好的成績建議做到以下幾點：

（1）作為教練員必須加強對800m跑項目的認識；（2）訓(xùn)練中重視有氧能力的培養(yǎng)；（3）訓(xùn)練過程中必須有計劃地發(fā)展好速度素質(zhì)；（4）根據(jù)運動員的個人特點，抓好跑的技術(shù)環(huán)節(jié)，形成自己的風(fēng)格；（5）合理安排好運動負荷，講究課余訓(xùn)練的質(zhì)量和效果；（6）注重訓(xùn)練中，訓(xùn)練后的恢復(fù)措施。

第五篇：周記——800米跑

周記——800米跑

“每一次經(jīng)歷，都是一個人寶貴的經(jīng)驗和磨練?！边@周的800米跑考試讓我對這句話有了更深刻的了解。

又要考800米了。上次考試我已經(jīng)感受了一次800米的“殘酷”，一聽說還要跑，雖然早有心理準(zhǔn)備，我還是有了“絕望”的感覺。老師好像知道我們的心情，又宣布了一些可以不跑的同學(xué)——包括我。我大喜過望，松了一口氣，心想反正不考也沒有損失，原來3分43秒的成績已經(jīng)讓我很滿意了。

“初一四班第一組準(zhǔn)備——”隨著老師的預(yù)備口令，同學(xué)們走上了跑道。一瞬間，各種各樣的念頭飛快地從我腦中閃過。到我們班了，上還是不上？成績已經(jīng)夠了，雖然不上也沒問題，但再試一次還可能更新成績，沒準(zhǔn)會有提高，就算沒有進步也可以再鍛煉一次。機會難得啊??“不能上，太累了！”當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不由自主地站在起跑線后時，驚恐地想道。但是已經(jīng)無濟于事——

“跑！”

我用中速跑在了第7、八的位置。看到前面有兩個人擋住了跑道，我本能地提高了速度超過了他們，便開始用勻速向前跑。100米轉(zhuǎn)眼而過，我開始有些喘氣了，一定是因為太心急了，超人時的猛跑已經(jīng)消耗了我的體能。跑完第一圈，我不知不覺地放慢了速度。這不僅是因為手臂已經(jīng)開始麻木、酸痛，還是因為發(fā)卡每別緊，差點掉下來，我只好重新再戴一次。這么折騰了一回，我終于挺不住了，大口地喘著粗氣，勉強地跑完了第二圈。

手臂更麻木了，連抬起來的力氣都沒有，我只好用力攥著拳頭擺臂。嗓子像被什么沉重的東西堵住了，又干得要冒煙，只咽了一下口水就像憋氣很長時間一樣難受，喘氣一刻也不能停。我甚至能聽見自己心跳的聲音?！芭芰诉@么遠了，放棄還不如堅持到底！”抱著這個信念，我跑完了第三圈。

“加油，最后一圈！”一個聲音傳來，我精神一振，頓時嗓子不那么沉重了。“最后一圈，沖刺！”我在心里大喊了一聲，超過了前三圈一直泡在我前面的一個同學(xué)。竟然不那么累了？雖然手臂仍然沒勁，小腿也有些酸麻，喘氣也停不下來，但腳步快了許多。最后50米！我加速向終點沖去。20米、10米、5米??我更快了，最后深吸了一口氣，“竄”過了終點線，坐在了地上。

“3分41！”老師大聲說。提高了2秒！坐在地上，我想起跑前的退縮想法，想著跑步時的感覺，想著成績，猛然想起那句話來。是啊，如果沒有重新嘗試跑800米，還會有成績的提高嗎？

晚上回教室時，已經(jīng)休整好的我?guī)撞骄蜕狭巳龢?。我對這個速度感到驚奇，但想起那句話，突然明白了它的深意：經(jīng)驗總是偽裝成困難與麻煩。難道不是嗎？