第一篇：三級(jí)跳遠(yuǎn)[本站推薦]

躍出風(fēng)采 勇摘桂冠

—記女子三級(jí)跳 11月7日，三明學(xué)院第九屆田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)即將接近尾聲，但女子三級(jí)跳遠(yuǎn)比賽仍在賽場(chǎng)上激烈地進(jìn)行著。隨著由慢及快，富有技巧性的的助跑，外國(guó)語(yǔ)學(xué)院潘幼龍同學(xué)騰空一躍，這激情的一躍再創(chuàng)校歷史新高，打破了原有記錄。潘幼龍也榮奪桂冠，載譽(yù)而歸。

當(dāng)被問(wèn)及此次比賽取得這樣優(yōu)異的成績(jī)是靠日積月累鍛煉還是有自身天賦時(shí)，潘幼龍同學(xué)表示天賦是部分因素，但后天努力的力量是不容小覷的，平時(shí)她也花很長(zhǎng)一段時(shí)間接受體育老師的專業(yè)指導(dǎo)和練習(xí)，才得以在比賽時(shí)發(fā)揮出完美的水平，獲得這樣的好成績(jī)。

（供稿：魏小靜/審稿：魏璐璐）

第二篇：三級(jí)跳遠(yuǎn)

“三級(jí)跳遠(yuǎn)三跳比例”的研究綜述

1004320090235

周亞飛

摘要：三級(jí)跳遠(yuǎn)是人體經(jīng)過(guò)快速助跑后,由單足跳、跨步跳和跳躍跳所組成的連續(xù)三次騰越水平距離的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。根據(jù)目前的三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)發(fā)展的特點(diǎn),三級(jí)跳分為“平跳”和”高跳”兩類, [1] 對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體重心速度變化的運(yùn)動(dòng)學(xué)研究，近年來(lái)始終是國(guó)內(nèi)外三級(jí)跳遠(yuǎn)研究的重要方面，對(duì)運(yùn)動(dòng)員三跳比例和技術(shù)類型的分析研究，有助于從整體上認(rèn)識(shí)和把握三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)特點(diǎn)的實(shí)際狀況，也是目前研究的重要內(nèi)容之一。關(guān)鍵詞：三級(jí)跳遠(yuǎn)；平跳；高跳；比例

目前,運(yùn)動(dòng)員采用的三跳比例各有不同,有的采用38%+29.5%+32.5%的比例關(guān)系,有的采用35%+30%+35%的比例關(guān)系,等等。歸納起來(lái)大致分為兩種技術(shù)類型。這兩類運(yùn)動(dòng)員在三跳比例分配上各有自己的特點(diǎn),“速度型”的運(yùn)動(dòng)員采用三跳比較均勻和第一跳小于第三跳的“平跳型”分配方案。郭元奇指出，速度型三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)是現(xiàn)在和未來(lái)三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)發(fā)展的必然趨勢(shì)。進(jìn)行速度型三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練應(yīng)從提高運(yùn)動(dòng)員的助跑速度，盡量減少前兩跳中水平速度的損失，以及改進(jìn)和加強(qiáng)弱腿的跳遠(yuǎn)技術(shù)和能力等三個(gè)方面來(lái)進(jìn)行。[2]

速度型運(yùn)動(dòng)員在第三跳達(dá)到和超過(guò)第一跳的遠(yuǎn)度,是因?yàn)樗麄冊(cè)诘谝惶饶苓_(dá)到一定的遠(yuǎn)度又不致使水平速度有很大的損失,他們通常是一些助跑速度很快的運(yùn)動(dòng)員。如果把第一跳放得太遠(yuǎn),勢(shì)必會(huì)造成拋物線的弧度很大,使著地起跳腿承擔(dān)很大的沖擊力,從而導(dǎo)致起跳腿被迫進(jìn)行過(guò)分的緩沖,這就不可避免地會(huì)造成減速,這樣,他們?cè)谒俣壬系膬?yōu)勢(shì)就不能得到充分的利用。因而,他們?cè)诘谝惶邢鄬?duì)地減少起跳騰空的高度,以保持水平速度,從而加強(qiáng)了“跨步跳”和“跳躍”。力量型的運(yùn)動(dòng)員首先比較注重第一跳的遠(yuǎn)度,其次是第三跳的遠(yuǎn)度。例如原蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)員薩涅耶夫和根蒂勒,他們的三跳比例分配就是如此。這類運(yùn)動(dòng)員之所以在第一跳能達(dá)到這樣的遠(yuǎn)度,是因?yàn)樗麄冊(cè)诘谝惶貢r(shí)能依靠強(qiáng)大的腿部力量承擔(dān)著地時(shí)的巨大沖擊力,而不失去進(jìn)行后兩跳的能力。這類運(yùn)動(dòng)員在速度上稍遜于前一類運(yùn)動(dòng)員,但其在支撐能力上則強(qiáng)于他們。在三跳比例上他們比較突出單 足跳,而單足跳評(píng)定的主要指標(biāo)是彈跳力量。

目前，三級(jí)跳遠(yuǎn)前三名的動(dòng)作中,很少看到典型的“高跳”或“平跳”技術(shù),更多的兼“高跳”和“平跳”的優(yōu)點(diǎn),又能充分發(fā)揮自己特長(zhǎng)的技術(shù)風(fēng)格,具體表現(xiàn)為:(1)助跑速度快,動(dòng)作幅度大;(2)起跳充分有力,跳躍的速度快;(3)適宜的騰空高度與適合個(gè)人特點(diǎn)的三跳比。[3] 1 三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的演進(jìn)

1.1 20世紀(jì)30年代以前是現(xiàn)行三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的初期形成階段,稱為“跳遠(yuǎn)型”技術(shù)階段。那時(shí)的動(dòng)作純屬跳遠(yuǎn)式的三級(jí)跳遠(yuǎn),重視第一跳和第三跳的遠(yuǎn)度,第二跳很短,是一、三跳的過(guò)渡步。

1.2

20世紀(jì)30年代到60年代中期,三級(jí)跳遠(yuǎn)進(jìn)入完善階段,廣大教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)進(jìn)行了研究,并不斷實(shí)踐,創(chuàng)造了各種類型的跳法,分為“蘇聯(lián)技術(shù)”和“波蘭技術(shù)”。

1.3 “蘇聯(lián)技術(shù)”。20世紀(jì)50年代中后期,蘇聯(lián)涌現(xiàn)了一大批優(yōu)秀三級(jí)跳遠(yuǎn)選手。其三跳比例技術(shù)是強(qiáng)調(diào)第一跳的遠(yuǎn)度,重視第三跳。觀其技術(shù)外形,第一跳身體重心的拋物線高而遠(yuǎn),換腿跳,后兩跳均采用高抬大腿扒地式著地動(dòng)作,雙臂擺動(dòng)。

1.4 “波蘭技術(shù)”。1960年前后,波蘭選手施密特以新型跳法創(chuàng)造17.03m的世界紀(jì)錄,成為第一個(gè)越過(guò)17m大關(guān)的運(yùn)動(dòng)員。他的技術(shù)特點(diǎn)是較好地利用了助跑速度,前兩跳身體重心的拋物線軌跡較平,著地積極,速度損失少,這使第三跳有較長(zhǎng)的遠(yuǎn)度,當(dāng)時(shí)人們把這種技術(shù)稱為“平跳”技術(shù)。相應(yīng)地,人們把蘇聯(lián)的跳法稱為“高跳”技術(shù)。

1.5

現(xiàn)代三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的發(fā)展趨向適當(dāng)減小第一跳遠(yuǎn)度的百分比,其實(shí)質(zhì)是強(qiáng)調(diào)提高和更好地利用助跑速度,減小前兩跳中的制動(dòng)作用,以獲得快速而連貫的跳躍動(dòng)作———高而遠(yuǎn)的第三跳。2 三級(jí)跳遠(yuǎn)的三跳比例發(fā)展趨勢(shì)

2.1

張義盛等人(1990)對(duì)我國(guó)和世界優(yōu)秀男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員三跳比例與總成績(jī)之間的關(guān)系和技術(shù)類型的分析，發(fā)現(xiàn):在一定范圍內(nèi)，第一跳比例過(guò)大與總成績(jī)呈負(fù)相關(guān)，第三跳的比例同總成績(jī)呈正相關(guān)。中國(guó)優(yōu)秀男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員己基本形成了既符合我國(guó)國(guó)情、又符合世界三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)發(fā)展趨勢(shì)的“平跳型” 2 技術(shù)。提出中國(guó)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)將第二跳比例適當(dāng)縮小到29%左右，同時(shí)在保持速度和加強(qiáng)第三跳起跳速度和力量下功夫，爭(zhēng)取較好的第三跳，將使總成績(jī)有較大的提[4]高。HayandMi11er(1985)運(yùn)用生物力學(xué)的研究方法對(duì)1984年洛杉磯奧運(yùn)會(huì)男子三級(jí)跳遠(yuǎn)決賽的12名世界優(yōu)秀三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)12名運(yùn)動(dòng)員中有7人使用單足跳比跳躍遠(yuǎn)的技術(shù)，另外5人使用跳躍比單足跳遠(yuǎn)的技術(shù)，兩種技術(shù)的平均三跳比例分別為36.4%:29.5%:34.2%和34.4%:29.3%:36.3%，差不多互為鏡中的影像。[4]

2.2

James.G.Hay(1990)根據(jù)對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)三跳比例的研究，提出了新的三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)類型的劃分方法，依據(jù)單足跳和跳躍所占比例的大小關(guān)系把三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)劃分為單足跳型、平衡型、跳躍型三種類型。這是對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)研究和認(rèn)識(shí)上的一個(gè)重大的進(jìn)展，對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)發(fā)展指出了新的方向。在1996年亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)男子比賽的43名運(yùn)動(dòng)中，有一半的運(yùn)動(dòng)員和約一半的決賽運(yùn)動(dòng)員采用單足跳型技術(shù);平衡型和跳躍型技術(shù)與單足跳型技術(shù)是同樣有效的;決賽中的8名選手中有四人在單足跳距離相對(duì)較小的的一跳中，達(dá)到了他們的最好成績(jī);這4名運(yùn)動(dòng)員中的3位在跳躍距離相對(duì)較大的一跳中，達(dá)到他們的最好成績(jī)。表明單足跳距離相對(duì)越短，則跳躍距離相應(yīng)越長(zhǎng)，三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)?cè)胶?。[4]

2.3

曾立火(2001)總結(jié)了世界20名優(yōu)秀三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員不同階段的發(fā)展資料，提出了世界男子三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的發(fā)展趨勢(shì)，主要包括助跑速度與上板速度加快、有利于保持水平速度的增大第三跳比例的技術(shù)、水平速度利用率逐步提高、進(jìn)一步提高助跑和起跳的準(zhǔn)確性、注重加強(qiáng)弱腿技術(shù)和能力。[4]

在三跳中第一跳是最關(guān)鍵的。[5]現(xiàn)代三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的發(fā)展總趨勢(shì)應(yīng)是減少第一跳的比例,加大第二跳和第三跳的比例,其實(shí)質(zhì)是更強(qiáng)調(diào)速度,減少前兩跳中的制動(dòng)作用,以獲得一種快速完成三個(gè)跳躍的動(dòng)作節(jié)奏和又高、又遠(yuǎn)的第三跳成績(jī)及騰空軌跡。三級(jí)跳遠(yuǎn)中跨步跳承前啟后,同時(shí)對(duì)形成良好的三跳長(zhǎng)度比例和節(jié)奏有著重大影響。對(duì)于這一跳來(lái)說(shuō),既要最大限度地減少水平速度的損失,又要為第三跳的起跳創(chuàng)造良好的條件。相對(duì)而言，適當(dāng)縮小第一跳遠(yuǎn)度以減少水平速度損失、增加第三跳遠(yuǎn)度是三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的發(fā)展趨勢(shì)。

中國(guó)優(yōu)秀三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)技術(shù)方面存在水平速度保持和利用不夠、水平速度損失不合理的特點(diǎn)。世界優(yōu)秀三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)表現(xiàn)為:在追求 3 最大限度地利用和保持水平速度、減少水平速度損失的前提下，充分發(fā)揮自己的體能特點(diǎn)，在單足跳型技術(shù)、平衡型技術(shù)和跳躍型技術(shù)中，都產(chǎn)生出了最優(yōu)秀的三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員。根據(jù)素質(zhì)類型及每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)來(lái)安排三級(jí)跳遠(yuǎn)的比例(三跳),對(duì)訓(xùn)練有素的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員是可行的,一般采用“平跳型”技術(shù)要優(yōu)于“高跳型”技術(shù)。對(duì)于業(yè)余運(yùn)動(dòng)員和初學(xué)者應(yīng)以“平跳型”教學(xué)為宜。[6] 3 結(jié)語(yǔ)

目前所進(jìn)行的研究往往僅針對(duì)部分三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)上的一個(gè)或幾個(gè)指標(biāo)進(jìn)行分析，揭示運(yùn)動(dòng)員技術(shù)上存在的部分特點(diǎn)，缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)特點(diǎn)整體上的、相對(duì)全面的研究，同時(shí)對(duì)產(chǎn)生相關(guān)技術(shù)特點(diǎn)的原因也缺乏較為深入的分析，因而對(duì)解決運(yùn)動(dòng)員，尤其是對(duì)中國(guó)高水平三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)上存在的問(wèn)題提出切合實(shí)際的解決辦法。

參考文獻(xiàn)

[1]周次保，趙立軍.體育專業(yè)女生三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)的特點(diǎn)及方法[J].岳陽(yáng)師范學(xué)院學(xué)報(bào),2001,(3).[2]郭元奇，浦軍.跳躍的持續(xù)時(shí)間與三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī).田徑2002,(12).[3]周凱.三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)的探索[J].鄭州經(jīng)濟(jì)管理干部學(xué)院學(xué)報(bào).2002,(12).[4]吳永宏.中國(guó)高水平三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力主導(dǎo)因素及訓(xùn)練安排的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)2002,(12).[5]湯定福.三級(jí)跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵是第一跳技術(shù)[J].四川科技,1996,(3).[6]崔令令.三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)中常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作、產(chǎn)生原因及糾正方法[J].體育教育科技2002,(12).

第三篇：三級(jí)跳遠(yuǎn)

三級(jí)跳遠(yuǎn)的重點(diǎn)是速度、力量和平衡能力的結(jié)合。運(yùn)動(dòng)技術(shù)較為復(fù)雜,讓學(xué)生全面掌握技術(shù)按適當(dāng)比例有節(jié)奏地完成三跳,提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)是我們最終的教學(xué)目的,筆者在長(zhǎng)期的教學(xué)實(shí)踐中探索出點(diǎn)滴方法,介紹如下。

一、單足跳練習(xí)

(1)連續(xù)兩步單足跳練習(xí)。主要讓學(xué)生掌握全腳著地,用力點(diǎn)在前腳掌,積極扒地后蹬;離地及時(shí)折疊前擺,抬離至體前方。

(2)原地模仿扒地動(dòng)作。手扶肋木或其它扶助物,側(cè)向站立,一腿屈膝向前上方擺,當(dāng)大腿與地面平行時(shí),大腿帶動(dòng)小腿積極下壓,并用全腳掌在身前20~30度處扒地,同側(cè)臂配合腿由身體的側(cè)展方向前上方做擺臂。

(3)跳箱或踏板練習(xí)。利用箱上或踏板的彈力踏上跳下。連續(xù)進(jìn)行單足跳跨步跳一單足跳一跨步跳單足跳,雙腿交換動(dòng)作練習(xí),使雙腿得到平衡發(fā)展,單足跳騰空時(shí)起跳腿向前方伸展,當(dāng)腳著地時(shí)腳面放平,以使順利進(jìn)入下一動(dòng)作。

二、跳躍練習(xí)

(1)行進(jìn)中做單足跳、跨步跳、單足跳。助跑練習(xí):每跳中間可加放皮筋;跳躍邊也可放標(biāo)志物,要求動(dòng)作連貫、有節(jié)奏、幅度要大,跳躍騰空時(shí)間要長(zhǎng),騰空時(shí)要保持跨步姿勢(shì)。

(2)蛙跳練習(xí)。單個(gè)蛙跳練習(xí);4~8次連續(xù)跳的練習(xí),這種練習(xí)主要是對(duì)提高腿腳力量、腳的蹬彈力量、腹肌力量效果較好,在練習(xí)時(shí)要求屈膝,雙臂后擺,向前上方跳起,收腹舉腿落地。

(3)采用標(biāo)志跳練習(xí)。單足跳或跨步跳要注意限制第一跳的高度,加大第二跳的遠(yuǎn)度,動(dòng)作要協(xié)調(diào)連貫,有節(jié)奏、速度快。

(4)4~6步助跑跨步跳進(jìn)沙坑或4~6步助跑上踏板,跳箱跨步跳進(jìn)沙坑練習(xí),要求起跳后騰空步時(shí)間要長(zhǎng),身體維持平衡。

三、跨步跳

(1)4~6步跨步跳,要求兩臂前后大幅度擺動(dòng),擺動(dòng)腿充分?jǐn)[動(dòng)高抬,下壓扒地后蹬地積極有力,這個(gè)練習(xí)對(duì)腿部力量和協(xié)調(diào)性的提高很有效。

(2)4~6步助跑單足跳越過(guò)放在第一跳中間的障礙物,落地后接著起跳以擺動(dòng)腿跨入沙坑。

(3)利用跳箱練習(xí),用于發(fā)展跨步跳階段技術(shù)“彈跳”能力,跨過(guò)跳箱在箱與箱之間做一個(gè)“跳步”,接著再跳下一個(gè)箱。雙腿交換進(jìn)行。

四、完整技術(shù)練習(xí)

(1)短程助跑試跳,4~6步或6~10步助跑試跳,助跑速度要快,助跑和起跳要緊密銜接,起跳要充分,水平速度要快。

(2)4~6步助跑三級(jí)跳遠(yuǎn),一跳平、二跳遠(yuǎn)、三跳高。三跳的節(jié)奏要連貫。

(3)中程和全程助跑完整三級(jí)跳練習(xí);要在助跑速度達(dá)到最快時(shí)起跳,最后一步比例略小于倒數(shù)第二步,重心稍下降,節(jié)奏要明顯,各跳遠(yuǎn)度可參考世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員成績(jī)。如康利,第一跳5.70(32%)第二跳5.50(30%)第三跳7.00(38%)成績(jī)18.17米;愛(ài)德華茲第一跳6,22(34%),第二跳5.48(30%),第三跳6.59(36%)成績(jī)18.29米。

五、加強(qiáng)弱腿訓(xùn)練

我們?cè)诮虒W(xué)過(guò)程中,往往忽視弱腿的強(qiáng)化練習(xí),只有弱腿的跳躍能力提高了,才有

助于跳遠(yuǎn)能力或成績(jī)的提高。

(1)4~6步助跑練習(xí)摸高。學(xué)生4~6步助跑弱腿起跳時(shí)用起跳腿異側(cè)臂單手摸高。

(2)4~6步助跑跳皮筋。采用4~6步助跑連續(xù)跳過(guò)皮筋,可根據(jù)學(xué)生情況增加皮筋高度,這種練習(xí)較安全,練習(xí)效果好。

(3)6~8步助跑弱腿跳遠(yuǎn)練習(xí),與一般跳遠(yuǎn)要求相同。

(4)6~8步助跑弱腿單足跳,要求助跳速度快,跳要有一定的遠(yuǎn)度。

(5)4~6步助跑單足三級(jí)跳遠(yuǎn),學(xué)生4~6步助跑用弱腿進(jìn)行單足三級(jí)跳遠(yuǎn),然后雙腳落入沙坑中,要求每一跳著地過(guò)程中要用全腳掌著地。

（一）教學(xué)建議

1、三級(jí)跳遠(yuǎn)的教學(xué)可采用完整與分解相結(jié)合以完整為主的教學(xué)方法來(lái)完成，在分解教課時(shí)應(yīng)注重各部分的內(nèi)在***，在完整教課時(shí)要改進(jìn)提高部分技術(shù)的質(zhì)量。

2、三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)講解不易過(guò)細(xì)，開(kāi)始練習(xí)不要過(guò)于追求動(dòng)作細(xì)節(jié)，著重腿部動(dòng)作，重視蹬擺結(jié)合。

3、學(xué)生練習(xí)三級(jí)跳遠(yuǎn)時(shí)，準(zhǔn)備勾當(dāng)要充分，助跑道要平整，沙坑要松軟，防止危險(xiǎn)事故。

4、三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)中可采用畫(huà)線、放標(biāo)記物等方法，幫助掌握三跳的比例和節(jié)奏。

5、教學(xué)注重培養(yǎng)學(xué)生的“攻板”意識(shí)，盡量削減起跳準(zhǔn)備，控制好熬頭跳的高度，十分關(guān)注助跑及三跳的直線性、平穩(wěn)性。

6、三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)應(yīng)以技術(shù)為主，強(qiáng)調(diào)三跳的節(jié)奏為主，不克不及過(guò)多的強(qiáng)調(diào)遠(yuǎn)度。

（二）教學(xué)方法介紹

介紹和初步學(xué)習(xí)三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)

1利用技術(shù)圖片、錄相、課件介紹

（2）西席示范和講解等

（3）立定或助跑三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)。

學(xué)習(xí)熬頭跳及熬頭、二跳相結(jié)合的技術(shù)

（4）原地及行進(jìn)間的單足跳練習(xí)。

（5）跨步跳技術(shù)練習(xí)。

（6）行進(jìn)間單足跳——跨步跳練習(xí)。

（7）—步助跑單足跳練習(xí)。

（8）—步單足跳——跨步跳練習(xí)。

（9）—步單足跳跳上棕墊接跨步跳落入沙坑。

（10）學(xué)習(xí)扒地技術(shù)：原地扒地、直腿扒地、墊步扒地。

按預(yù)定標(biāo)記（實(shí)心球、海棉塊、橡皮筋）進(jìn)行上述練習(xí)。

擺臂練習(xí)及與下肢動(dòng)作的配合練習(xí)。

學(xué)習(xí)第二、第三跳的結(jié)合技術(shù)

（1）行進(jìn)中的連續(xù)進(jìn)行單足跳，跨步跳練習(xí)。

（2）4—6步助跑跨步跳，擺動(dòng)腿著地起跳，兩腳落人沙坑。

（3）短程助跑做第二和第三跳結(jié)合練習(xí)。

（4）短程助跑做跨過(guò)實(shí)心球第二和第三跳結(jié)合練習(xí)。

學(xué)習(xí)短程助跑三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)

（5）短程助跑三級(jí)跳遠(yuǎn)。

（6）同上，利用實(shí)心球、海棉塊、橡皮筋等物進(jìn)行輔助練習(xí)。

（7）利用助跳板，跳箱蓋進(jìn)行輔助練習(xí)。、學(xué)習(xí)全程助跑三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)

（8）中程、全程助跑的單腳跳練習(xí)。

（9）—10—12步助跑三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)。

（10）按三跳的比例進(jìn)行助跑三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)。

（三）易犯錯(cuò)誤與糾正方形法

1）助跑步點(diǎn)禁絕

產(chǎn)生原因：①每次助跑開(kāi)始加速的方式紛歧樣②每次助跑開(kāi)始前幾步的步長(zhǎng)不固定③每次助跑的節(jié)奏紛歧致。

糾正方形法：①固定每次助跑開(kāi)始時(shí)的加速方式，一般初學(xué)者最好選擇逐漸加速的方式，具有一定水平的運(yùn)動(dòng)員可以選擇積極加速的方式。②固定每次助跑開(kāi)始前幾步的步長(zhǎng)，可以采用在助跑的前幾步畫(huà)標(biāo)記的方法，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。③反復(fù)進(jìn)行全程助跑練習(xí)，每次助跑開(kāi)始前幾步的步長(zhǎng)、加速的方式、助跑中程和助跑最后階段的節(jié)奏都應(yīng)該一致。

（2）熬頭跳騰空過(guò)高

產(chǎn)生原因：①助跑最后一步拉大步。②起跳時(shí)小腿伸得過(guò)遠(yuǎn)，上體后仰。③起跳時(shí)擺動(dòng)腿和兩臂的擺動(dòng)動(dòng)作向上。

糾正方形法：①采用標(biāo)記跑的方法，在助跑的后幾步的每步之間擺放標(biāo)記，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行助跑練習(xí)時(shí)快速跑過(guò)起跳板。②反復(fù)進(jìn)行助跑結(jié)合起跳的練習(xí)，要求運(yùn)動(dòng)員在起跳時(shí)上體正直，小腿不要前伸，有跑過(guò)起跳板的覺(jué)得。③反復(fù)進(jìn)行助跑結(jié)合起跳的練習(xí)，在助跑的最后幾步兩臂積極先后擺動(dòng)，在起跳時(shí)兩臂和擺動(dòng)腿也要先后擺動(dòng)。

（3）三跳節(jié)奏不好

產(chǎn)生原因：①熬頭跳過(guò)大，第二跳跳不出去。②最后一跳的起跳腿無(wú)力。③助跑時(shí)沒(méi)有充分發(fā)揮水平速度，在前兩跳的著地過(guò)程中沒(méi)有很好地保持水平速度，使水平速度損失過(guò)多，造成第三跳過(guò)近。

糾正方形法： ①做中短程助跑完整三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)?？梢栽谇皟商闹攸c(diǎn)放置標(biāo)記，控制熬頭跳的遠(yuǎn)度。要求運(yùn)動(dòng)員熬頭跳向前跳，而不是向上跳。②加強(qiáng)弱腿的力量練習(xí)，可以采用單足跳和6—8步助跑跳遠(yuǎn)練習(xí)。③加快助跑速度，注重前兩跳的向前性和著地動(dòng)作的合理性，盡量削減水平速度的損失，以求獲得第三跳盡可能大的遠(yuǎn)度。

（4）空中動(dòng)作不服衡

產(chǎn)生原因： ①在跳躍中兩臂和兩腿的擺動(dòng)動(dòng)作配合不協(xié)調(diào)。②在擺動(dòng)動(dòng)作時(shí)向左右方向使勁的成分過(guò)大，從而造成身體過(guò)分扭轉(zhuǎn)。③兩臂在先后擺動(dòng)時(shí)夾得太緊。

糾正方形法：①短程助跑單足跳、跨步跳、兩單一跨以及完整的三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)，注重上下肢的協(xié)調(diào)配合。②短程助跑單足跳、跨步跳、兩單一跨以及完整的三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)，注重上下肢的先后擺動(dòng)動(dòng)作。③短程助跑單足跳、跨步跳、兩單一跨以及完整的三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)，注重在擺動(dòng)時(shí)兩臂要適當(dāng)打開(kāi)，以利于維持身體的平衡。

第四篇：立定三級(jí)跳遠(yuǎn)

立定三級(jí)跳是在原地起跳后沿直線連續(xù)進(jìn)行的三次跳躍。由于第一跳獲得的水平速度在三跳過(guò)程中不斷降低，所以如何減少水平速度的損耗而又能獲得合理的垂直速度，是原地三級(jí)跳技術(shù)要解決的重要問(wèn)題。它要求運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的爆發(fā)力、良好的彈跳力和協(xié)調(diào)性，以及強(qiáng)有力的腿部力量。原地三級(jí)跳的成績(jī)?nèi)Q于第一跳獲得的水平速度和起跳產(chǎn)生的垂直速度，同時(shí)也和動(dòng)作質(zhì)量、維持身體平衡的能力及三跳比例有關(guān)。

立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)：

一、第一跳身體重心的騰空軌跡比較平。保證有一定遠(yuǎn)度的基礎(chǔ)上減少水平速度的損耗。

二、第二跳的空中動(dòng)作要求在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)保持跨步姿勢(shì)。在身體向前騰越的過(guò)程中，必須注意保持較大的兩大腿夾角。同時(shí)，還要盡可能延長(zhǎng)騰空時(shí)間，以便及時(shí)開(kāi)始第三跳。

三、第三跳，經(jīng)過(guò)前兩次起跳之后，水平速度有明顯下降，因此，在第三跳中，要充分利用剩余的水平速度，盡可能提高垂直速度，以獲得一個(gè)較高、較遠(yuǎn)的騰空軌跡，取得第三跳的遠(yuǎn)度。在第三跳的騰空中，最好采用跳遠(yuǎn)的挺身式或走步式姿勢(shì)。這一跳的空中動(dòng)作和落地技術(shù)與跳遠(yuǎn)基本相同。

四、身體素質(zhì)是基礎(chǔ)，技術(shù)是關(guān)鍵；在加強(qiáng)技術(shù)的練習(xí)的同時(shí)，也要加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等訓(xùn)練，這樣才能收到事半功倍的效果。

1、爆發(fā)力訓(xùn)練：訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合，訓(xùn)練的主要方法是進(jìn)行中等重量的負(fù)重練習(xí)，如負(fù)重提踵、負(fù)杠鈴原地跳、負(fù)重弓箭步走等；在發(fā)展快速力量的同時(shí)，也要進(jìn)行大重量的負(fù)重練習(xí)，以增加肌肉力量。主要練習(xí)有負(fù)大重量蹲起等。并且要同跑和放松練習(xí)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。重量可根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護(hù)或是有監(jiān)督的情況下進(jìn)行才好，這樣比較安全。

2、彈跳力訓(xùn)練：發(fā)展快速力量和跳躍能力能有效發(fā)展彈跳力，其主要練習(xí)有：

1、一般跳躍練習(xí)：?jiǎn)巫闾⒖绮教?、分腿跳、蛙跳、直腿跳等?/p>

2、跳躍障礙練習(xí)：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習(xí)，效果非常顯著，簡(jiǎn)單易行）、摸高練習(xí)等。

3、腰腹肌訓(xùn)練：仰臥起坐、俯臥挺身、負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重俯臥挺身等來(lái)提高腰腹肌的力量。

值得注意的是：根據(jù)你個(gè)人或練習(xí)者的身體素質(zhì)情況合理安排上述練習(xí)的方式、次數(shù)和運(yùn)動(dòng)量，本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行，切忌圖快而加大訓(xùn)練強(qiáng)度和密度，造成運(yùn)動(dòng)損傷和勞損，事倍功半；但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和密度不夠也不會(huì)收到好的效果的。以上方法僅供你參考，希望給你帶來(lái)好的收效

在田徑運(yùn)動(dòng)中，立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目發(fā)展快速跳躍能力的一個(gè)訓(xùn)練手段。在教科書(shū)中都是一帶而過(guò)，沒(méi)有詳細(xì)的資料。我在訓(xùn)練中采用下面的手段提高立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績(jī)，所帶學(xué)生都超過(guò)8米多，效果較好。

一、加強(qiáng)速度力量和專項(xiàng)彈跳力連續(xù)跳躍能力的練習(xí)

立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是由三次連續(xù)的跳躍技術(shù)動(dòng)作組成，要完成這個(gè)復(fù)雜的技術(shù)過(guò)程，就要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的跳躍技能-----速度力量和專項(xiàng)彈跳力。因此，必須重視速度力量和專項(xiàng)彈跳力的發(fā)展。具體手段如下。

1，雙腿跳欄架

在平整的跑道縱行排列10個(gè)欄架，運(yùn)動(dòng)員用雙腿依次連續(xù)跳過(guò)每個(gè)欄架。欄架的高度和間距因人而異，隨著訓(xùn)練水平的提高而不斷增加欄高和加長(zhǎng)欄間的跳高。

2，雙腳跳皮筋

在跑道上縱行相對(duì)排列若干個(gè)欄架，每縱行相對(duì)排列的欄架之間用皮筋相連，運(yùn)動(dòng)員用雙腿依次連續(xù)跳過(guò)每個(gè)皮筋。皮筋的高度和相互間的跳高因人而異。

3，屈膝跳

連續(xù)雙腳跳起屈膝收腹，大腿盡量接近胸部

4，單足跳

雙腳起動(dòng)30米記時(shí)記步單足跳練習(xí)。左右腿交替進(jìn)行，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員快速向前的跳躍能力。

5，跳深練習(xí)

立于60厘米高的跳箱蓋上，雙腳起跳落地，再以起跳腳跳上同樣高度的跳箱蓋上。

6，負(fù)荷練習(xí)

可采用肩負(fù)中等負(fù)荷的快速深蹲，輕負(fù)荷的快速蹲跳起、雙手提鈴快速跳及沙坑內(nèi)連續(xù)交換腿跳等，來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的踝部和腿部肌群力量，提高跳躍能力。

7，十級(jí)跨步跳

雙腳起跳記距練習(xí)。雙腳起跳，單腳落地，連續(xù)跨步跳。通過(guò)此練習(xí)，不斷改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作。

立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)特點(diǎn)要求有兩次著地再起跳，要保持三跳的連續(xù)性就必須加強(qiáng)連續(xù)起跳能力的訓(xùn)練。因此在訓(xùn)練中要采用單足積極的扒地動(dòng)作，要避免著地腿前伸得過(guò)遠(yuǎn)。著地腿積極的扒地動(dòng)作和雙臂及擺動(dòng)腿相對(duì)擺動(dòng)動(dòng)作能增加起跳能力，從而使身體重心快速移過(guò)下一跳的支撐點(diǎn)，減少水平速度的損失。具體手段有：

⑴跳深練習(xí)

⑵50~100米的多級(jí)跨步跳

⑶50~100米的跨跳結(jié)合練習(xí)，即腳起跳后兩個(gè)單足跳一個(gè)跨步跳，連續(xù)進(jìn)行。

二、訓(xùn)練過(guò)程遵循循序漸進(jìn)原則

1，先軟地后硬地

2，先雙腿后單腿

3，先數(shù)量后強(qiáng)度

4，先一般后專項(xiàng)

5，先幅度后速度。

一、動(dòng)力性練習(xí)組合：

斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組

雙腿負(fù)重屈伸：20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組

雙臂負(fù)重上舉：20X3組 50米加速跑3組

這一組動(dòng)力性練習(xí)負(fù)荷小、中強(qiáng)度、非常適應(yīng)中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展力

量的訓(xùn)練，要求連續(xù)完成三組。（這組練習(xí)不僅不易疲勞，而且還能重復(fù)多次。

二、發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合：

1．手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。

2．用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

3．連續(xù)蛙跳、阻力負(fù)重連續(xù)滑步。

4．負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí)，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動(dòng)作，身體超越器械的練習(xí)。

5．負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí)，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動(dòng)作。

6．各種跳躍練習(xí)，快速跑練習(xí)。

肱三頭肌。在上臂后邊突起的肌肉。

一、原地側(cè)向推鉛球 握鉛球：手指自然分開(kāi)。將球放在指根上，掌心空出； 持鉛球：將鉛球放在右肩鎖骨窩處，掌心向前，抬肘與肩平； 推鉛球：最后用力，出手角度；

試著用下列方法進(jìn)行臂 力練習(xí)

1、推小車要求：兩人配合協(xié)調(diào)，注意安全； 8—10米要求：兩腳支撐地面，只用雙手 向前移行.2俯臥撐

3仰臥快速推杠鈴,沒(méi)有杠鈴用啞鈴代替.4、快速推墻練習(xí)

三、注意事項(xiàng):

運(yùn)用以上兩種方法時(shí),應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

1．采取隔天交替的訓(xùn)練方式;

2．在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，結(jié)合發(fā)展基本力量練習(xí)，使專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷保持合理的節(jié)奏;

3．在負(fù)重練習(xí)后合理安排放松練習(xí)，保持肌肉隨意放松能力;

4．在發(fā)展專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí),把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來(lái)，安排大量的負(fù)重滑步練習(xí)和用接近推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械，這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來(lái).提高鉛球成績(jī)?nèi)角?/p>

鉛球運(yùn)動(dòng)是屬于運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間短、技術(shù)性強(qiáng)、以絕對(duì)力量為基礎(chǔ)、以速度為核心、爆發(fā)力要求高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。其成績(jī)主要取決于推鉛球的出手速度和出手角度。

一、出手方法練習(xí)（以右手為例）

(一)學(xué)生對(duì)墻正面開(kāi)立(距離1米)，右手持球于右肩頸部，左手扶球，然后伸臂把球推到墻上，中食指用力按住球，稍停，雙手把球接回。要求把球推到墻上后，成屈腕、中食指用力撥球狀，主要體會(huì)扣腕撥指動(dòng)作。

(二)學(xué)生正對(duì)投擲區(qū)兩腳開(kāi)立，右手反握礦泉水瓶子右肩頸部，瓶?jī)?nèi)裝2／3沙子，大拇指墊在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、撥指將其推出，要求瓶子在空中成直立狀飛行。主要體會(huì)上、下肢用力順序和正確的推、撥動(dòng)作。

(三)學(xué)生兩腳開(kāi)立，右手持實(shí)心球(或鉛球)于右肩頸部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落地點(diǎn)在兩腳之間稍前處，主要體會(huì)快速出手的肌肉感覺(jué)。

(四)在(三)的基礎(chǔ)上，上體向右后轉(zhuǎn)并屈膝，然后，快速蹬地、轉(zhuǎn)體、收腹、伸臂、頂肩把球垂直推向地面。要求用力順序正確、動(dòng)作連貫不停頓。主要體會(huì)蹬轉(zhuǎn)快、伸臂頂肩快、撥球快的三快動(dòng)作。

二、出手角度練習(xí)

(一)與同伴一起做蹬、轉(zhuǎn)、伸、抬體徒手模仿練習(xí)。模仿者做好預(yù)備推鉛球姿勢(shì)，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反復(fù)進(jìn)行蹬轉(zhuǎn)伸抬體練習(xí)，要求提腳跟、蹬地同時(shí)送髖。主要體會(huì)全身協(xié)調(diào)用力。

(二)做好預(yù)備姿勢(shì)對(duì)墻側(cè)向站立，蹬伸轉(zhuǎn)髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉(zhuǎn)、抬、頂?shù)乃俣葘⑶驈棾觥Ｒ笊?、下肢協(xié)調(diào)配合，蹬、轉(zhuǎn)、挺、抬、頂依次用力。主要解決學(xué)生只注重上肢用力，而不會(huì)下肢用力的問(wèn)題。

(三)在距離投擲區(qū)5～8米的地方，設(shè)置一個(gè)平行于投擲圈延長(zhǎng)線、高2．5米左右的橡皮筋，練習(xí)者用完整技術(shù)將球推過(guò)橡皮筋，要求推球時(shí)展體增加出手角度。

三、出手速度練習(xí)

(一)用完整技術(shù)推礦泉水瓶或壘球。要求盡量縮短完成動(dòng)作的時(shí)間，主要體會(huì)快速用力的肌肉感覺(jué)。

(二)側(cè)對(duì)墻(距離7米左右)推實(shí)心球。在投擲線與墻正中間設(shè)置一條平行于墻，高2．9米左右的橡皮筋，從墻高2．9米處，向下畫(huà)三條間隔0．5米與地面平行的橫線，練習(xí)者用完整技術(shù)將球推到墻上，在球不越過(guò)橡皮筋的前提下，在墻上的落點(diǎn)越高越好(球出手的速度越快，飛行的弧度就越小，在墻上的落點(diǎn)就越高)，要求不破壞完整技術(shù)動(dòng)作，主要體會(huì)爆發(fā)式用力的肌肉感覺(jué)。

賽前做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)先熱身再活動(dòng)全身各個(gè)關(guān)節(jié)肌肉及韌帶,另外要有比賽得第一的信心.一、變速跑、間歇跑是體育考生800米訓(xùn)練的主要手段

800米跑是一種有氧無(wú)氧跑的典型項(xiàng)目。對(duì)有氧供能和無(wú)氧供能的要求都很高，因此，訓(xùn)練既要改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強(qiáng)無(wú)氧供能的能力。

變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過(guò)程中心臟對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。

間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過(guò)度酸化”，為了消除“過(guò)度酸化”對(duì)肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲(chǔ)備，發(fā)揮中和作用。運(yùn)動(dòng)員有了更好地抵抗較長(zhǎng)時(shí)間“過(guò)度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無(wú)氧供能能力，即提高了速度耐力。

勻速跑（或定時(shí)跑）也有變速跑同樣的生理效果，經(jīng)常采用，會(huì)對(duì)肌肉收縮的生物化學(xué)變化發(fā)生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產(chǎn)生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發(fā)揮速度所需要的無(wú)氧分解能力，因得不到鍛煉而相對(duì)削弱，所以會(huì)影響速度，進(jìn)而影響其他專項(xiàng)成績(jī)，因此不適宜體育考生的800米訓(xùn)練。

體育考生800米訓(xùn)練, 第一階段多采用變速跑訓(xùn)練；第二階段變速跑和間歇跑訓(xùn)練交替采用；第三階段多采用間歇跑的訓(xùn)練。

二、周訓(xùn)練計(jì)劃中,800米訓(xùn)練的合理安排

周訓(xùn)練計(jì)劃是根據(jù)階段訓(xùn)練計(jì)劃所規(guī)定的任務(wù)、內(nèi)容與要求制定的。在制定周訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要準(zhǔn)確地掌握學(xué)生的訓(xùn)練情況，根據(jù)學(xué)生現(xiàn)有的訓(xùn)練水平，周密地考慮訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，兼顧各專項(xiàng)訓(xùn)練。周訓(xùn)練計(jì)劃中的800米訓(xùn)練安排：在第一、第二階段，每周一般要有兩次，第三階段每周不得少于一次，訓(xùn)練間隔不得少于兩天；必須與力量素質(zhì)訓(xùn)練(特別是杠鈴負(fù)重練習(xí))叉開(kāi)，一般安排在大強(qiáng)度力量素質(zhì)訓(xùn)練前一到兩天，或者周末，通過(guò)星期天的調(diào)整，以求達(dá)到超量恢復(fù)。

三、一次訓(xùn)練課運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排

體育考生800米訓(xùn)練，第一階段逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，第二階段在增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的同時(shí)加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，第三階段只上強(qiáng)度而不增加運(yùn)動(dòng)量（或適量減小運(yùn)動(dòng)量）。下面是第二階段800米訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度的課計(jì)劃安排：

1.變速跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排

每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項(xiàng)距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12～14個(gè)快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個(gè)快跑200米+慢跑100米?？炫芏蔚膹?qiáng)度不低于70%，慢跑段的時(shí)間不超過(guò)快跑段時(shí)間的三倍。

2.間歇跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排

每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項(xiàng)距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10～12個(gè)200米跑；或者6～8個(gè)300米跑；或者5～6個(gè)400米跑。跑的強(qiáng)度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強(qiáng)度在70%以下，對(duì)人的機(jī)體就沒(méi)有足夠刺激，對(duì)提高成績(jī)意義不大。

四。每天都要跑幾個(gè)800米,跑一個(gè)月

耐力就提高了。

運(yùn)動(dòng)中腹痛的原因：

① 肝脾郁血②呼吸肌痙攣③胃腸痙攣④腹部慢性疾病

運(yùn)動(dòng)中腹痛的防止：運(yùn)動(dòng)前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前不能過(guò)飽或過(guò)饑，也不要大量喝水。運(yùn)動(dòng)中要注意呼吸的節(jié)律。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹痛時(shí)，可減慢跑速，加深呼吸，用手按壓疼痛部位，堅(jiān)持一段時(shí)間疼痛一般可減輕或消失。

運(yùn)動(dòng)中腹痛

它是運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的一種癥狀，尤其在中長(zhǎng)跑和長(zhǎng)跑中發(fā)生率較高，以右上腹疼痛為常見(jiàn)，男運(yùn)動(dòng)員多于女運(yùn)動(dòng)員。

①處理

1）一般只要減慢運(yùn)動(dòng)速度，加深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段距離，疼痛即可減輕，以致消失。

2）若疼痛仍不減輕，甚至反而加重，就應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。

3）若停止運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，疼痛還在繼續(xù)，則應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生診治。

②預(yù)防

1）運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則。2）加強(qiáng)全面身體訓(xùn)練，提高生理機(jī)能水平。3）膳食安排要合理，飯后須經(jīng)過(guò)一定時(shí)間（1.5小時(shí)左右）以后才可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。4）要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，中長(zhǎng)跑時(shí)要合理分配速度。

參考資料：

考前要調(diào)整好訓(xùn)練的量和強(qiáng)度隨著考試時(shí)間的臨近，教師要調(diào)整好訓(xùn)練的量和強(qiáng)度，使學(xué)生以最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)迎接考試。因此，教師在考前要不斷減少訓(xùn)練的量，在訓(xùn)練中要尋求通過(guò)少量的重復(fù)次數(shù)就能對(duì)肌肉產(chǎn)生很大刺激作用的訓(xùn)練方法，注重訓(xùn)練的質(zhì)量，保持一定的強(qiáng)度，使學(xué)生的訓(xùn)練合乎考試的要求，以便學(xué)生在考試中表現(xiàn)出良好的技術(shù)狀態(tài)。如果考前采用大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，會(huì)使學(xué)生的機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞狀態(tài)，結(jié)果學(xué)生會(huì)出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)勞損或“過(guò)度疲勞”，使訓(xùn)練中神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性較低，訓(xùn)練的質(zhì)量方面如肌肉的收縮速度、動(dòng)作的節(jié)奏、動(dòng)作的規(guī)范性等根本無(wú)法保證，造成肌肉的收縮速度、動(dòng)作的爆發(fā)性大大降低，會(huì)造成學(xué)生運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生，這樣對(duì)他們的生理和心理都會(huì)產(chǎn)生極大的影響，嚴(yán)重影響學(xué)生的考試成績(jī)。

以下是一些經(jīng)過(guò)多年訓(xùn)練大的前輩所總結(jié)些的一些實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，具體方法是：

第一，第1周負(fù)荷較大，第2周負(fù)荷最大，第3周負(fù)荷最小，第4周積極參加體育考試。在最后一周訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)量為平時(shí)的1/3?？记叭煨菹⒍欤詈笠惶彀才胚m應(yīng)場(chǎng)地練習(xí)，學(xué)生活動(dòng)只要達(dá)到微微出汗為宜。這樣安排適合體育高考生的考前訓(xùn)練規(guī)律，使學(xué)生體

能達(dá)到充分恢復(fù)和超量恢復(fù)，并創(chuàng)造最有利的條件。實(shí)踐證明，通過(guò)這些方式的安排，對(duì)學(xué)生競(jìng)技狀態(tài)培養(yǎng)能起到積極作用。

第二、加強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練，提高學(xué)生的自我調(diào)節(jié)能力，參加體育高考的許多學(xué)生以往缺少運(yùn)動(dòng)和比賽經(jīng)歷，比賽經(jīng)驗(yàn)差，自信心不足。所以教師在平時(shí)訓(xùn)練中要有意識(shí)地加強(qiáng)學(xué)生心理素質(zhì)的訓(xùn)練，教師在平時(shí)訓(xùn)練中要培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成對(duì)待訓(xùn)練如考試、對(duì)待考試如訓(xùn)練的態(tài)度。教師要經(jīng)常和學(xué)生談心，增強(qiáng)其自信心、求勝欲望、不服輸?shù)木窈团R場(chǎng)興奮性，要合理評(píng)估自己的水平，制定合適的目標(biāo)，能夠正確對(duì)待考試（比賽）的成敗，學(xué)會(huì)正確分析問(wèn)題、解決問(wèn)題。在日常訓(xùn)練時(shí)，讓學(xué)生自己完成準(zhǔn)備活動(dòng)；多安排一些單項(xiàng)對(duì)抗賽，提高學(xué)生的比賽能力。在考前配合兄弟學(xué)校，安排一到二次模擬考試，執(zhí)照考試的規(guī)則與要求進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，并要求學(xué)生認(rèn)真對(duì)待，讓學(xué)生重復(fù)體會(huì)考試場(chǎng)景，消除恐懼心理。考試中每個(gè)項(xiàng)目考完后，教師要針對(duì)學(xué)生的實(shí)際情況調(diào)整好他們的心態(tài)。如果考試的成績(jī)不理想，在中間休息時(shí)，幫助學(xué)生迅速調(diào)整自己的心態(tài)，要看到體育高考最后的錄取是看總分，一個(gè)項(xiàng)目考不好不要緊，還有后面幾項(xiàng)的考試，爭(zhēng)取把后面的項(xiàng)目考好，把丟失的分?jǐn)?shù)補(bǔ)回來(lái)。這時(shí)候應(yīng)抓緊時(shí)間休息，做好考下一項(xiàng)的準(zhǔn)備工作。對(duì)于前一項(xiàng)目考得好的學(xué)生，在鼓勵(lì)表?yè)P(yáng)他們同時(shí)，提醒學(xué)生不要過(guò)度興奮，要適時(shí)調(diào)整心態(tài)，爭(zhēng)取下幾個(gè)項(xiàng)目考得更好。，由于體育高考的時(shí)間安排在春季三至四月間進(jìn)行，考試有可能是在雨天、多風(fēng)、較低的氣溫下進(jìn)行，對(duì)學(xué)生的發(fā)揮的影響較大。所以考前注意加強(qiáng)學(xué)生對(duì)惡劣天氣的適應(yīng)性訓(xùn)練。教師在考前訓(xùn)練和

測(cè)驗(yàn)中，要有意識(shí)安排在不同氣候中進(jìn)行，提高學(xué)生的適應(yīng)能力如：在雨天場(chǎng)地器械濕、多風(fēng)、滑的情況下進(jìn)行模擬測(cè)驗(yàn)和訓(xùn)練，使學(xué)生在較困難條件下完成訓(xùn)練和測(cè)驗(yàn)，以適應(yīng)緊張?bào)w育高考的需要。研究證明：人長(zhǎng)期在某一時(shí)間訓(xùn)練，會(huì)使人在特定時(shí)間產(chǎn)生適應(yīng)，養(yǎng)成一定的習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)條件反射。因此教師要根據(jù)考試中各個(gè)項(xiàng)目測(cè)試的時(shí)間安排，在考前一段時(shí)期的訓(xùn)練中，在不同的時(shí)間段安排相應(yīng)的項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練和測(cè)驗(yàn)，使學(xué)生身體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)規(guī)律能適應(yīng)考試的要求。

第三、要注意訓(xùn)練的實(shí)效性和項(xiàng)目的均衡。體育高考是要考幾個(gè)項(xiàng)目，因此要想取得高分，學(xué)生各個(gè)項(xiàng)目都要均衡不能有弱項(xiàng)。教師在考前訓(xùn)練要針對(duì)學(xué)生的實(shí)際情況，因人而異，合理分配訓(xùn)練時(shí)間，科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量。每個(gè)學(xué)生都有自己相對(duì)的強(qiáng)弱項(xiàng)，最后階段的訓(xùn)練，在保持強(qiáng)項(xiàng)成績(jī)穩(wěn)定上，加強(qiáng)弱項(xiàng)訓(xùn)練，爭(zhēng)取突破以提高成績(jī)。但要控制好運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。具體到每個(gè)項(xiàng)目，在保持一定的量和強(qiáng)度基礎(chǔ)上。關(guān)于跑步，應(yīng)該采用戰(zhàn)術(shù)和沖刺跑訓(xùn)練的結(jié)合，鉛球加強(qiáng)最后用力技術(shù)訓(xùn)練，三級(jí)跳要加強(qiáng)動(dòng)作技術(shù)和節(jié)奏的訓(xùn)練。

第四、重視訓(xùn)練后疲勞的消除研究證明，沒(méi)有疲勞的訓(xùn)練是無(wú)效的訓(xùn)練，沒(méi)有恢復(fù)的訓(xùn)練是危險(xiǎn)的訓(xùn)練。訓(xùn)練后的疲勞如果不能較快消除，就不能連續(xù)完成訓(xùn)練任務(wù)。因此教師要加強(qiáng)對(duì)體育高考生訓(xùn)練后的放松練習(xí)。而在訓(xùn)練疲勞主要有兩方面：一是生理方面的疲勞，如肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。對(duì)于肌肉疲勞可以采用慢跑放松、抖動(dòng)、伸展和牽拉放松、按摩放松、沐浴或熱水泡腳放松等手段，促進(jìn)

肌肉的舒張、增進(jìn)肌肉的彈性、加快肌肉疲勞后的恢復(fù)。對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞可以采用意念放松、音樂(lè)放松、運(yùn)動(dòng)飲料放松等手段，使大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞得到放松。二是心理方面的疲勞。學(xué)生會(huì)因訓(xùn)練中遇到的困難、挫折、以及對(duì)即將到來(lái)的考試的期待和恐懼等，引起情緒波動(dòng)造成心理不穩(wěn)定的狀態(tài)，產(chǎn)生疲勞的痛苦、懼怕和厭倦情緒。這種狀態(tài)如果不及時(shí)調(diào)整，會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)生成績(jī)的提高和身心健康的發(fā)展。因此教師在平時(shí)訓(xùn)練中加強(qiáng)學(xué)生心理素質(zhì)的訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生具有積極樂(lè)觀的態(tài)度、頑強(qiáng)的毅力和克服困難的信心。考前一段時(shí)間加強(qiáng)和學(xué)生的交流和溝通，了解學(xué)生的心理狀態(tài)，及時(shí)緩解學(xué)生的心理，恢復(fù)正常的心態(tài)。

第五、加強(qiáng)安全教育，防范生病和受傷教師在考前對(duì)學(xué)生要加強(qiáng)安全教育，要求學(xué)生注意在考前或考試期間注意安全。不要因飲食衛(wèi)生、起居等方面引起生病，不要因交通、訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動(dòng)不足、或在訓(xùn)練外因參加其它劇烈運(yùn)動(dòng)而引起受傷?？记耙髮W(xué)生不要參加足球、籃球等身體對(duì)抗激烈運(yùn)動(dòng)。生病與受傷一樣,都需要一段時(shí)間恢復(fù)，輕則影響學(xué)生的訓(xùn)練和成績(jī)的提高，嚴(yán)重則可能使學(xué)生不能正常參加考試，多年的努力付之東流。

第六、指導(dǎo)學(xué)生合理安排飲食和營(yíng)養(yǎng)。賽前合理的飲食和營(yíng)養(yǎng)能夠保持和提高學(xué)生專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。因此，教師要指導(dǎo)學(xué)生在保持原有飲食習(xí)慣基礎(chǔ)上，根據(jù)各自的實(shí)際情況適當(dāng)加強(qiáng)各種營(yíng)養(yǎng)的攝入。但是在加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)同時(shí)，要注意臨考前飲食中應(yīng)避免攝入過(guò)多脂肪，這樣會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)高，引起體重和體脂增加，使體內(nèi)代謝過(guò)程中產(chǎn)生許

多酸性物質(zhì)，導(dǎo)致機(jī)體疲勞提早發(fā)生，不利于競(jìng)技能力的保持?？记耙恢芤饾u增加碳水化合物的攝取量，加強(qiáng)肌糖元的儲(chǔ)備。適當(dāng)增加維生素和無(wú)機(jī)鹽的攝入，這樣才能充分發(fā)揮肌肉的作用。

第七、加強(qiáng)心理素質(zhì)練習(xí)。培養(yǎng)學(xué)生自信心，相信自己，敢于挑戰(zhàn)自我。堅(jiān)信自己一定能考出最佳成績(jī)。一定會(huì)成功的。

總之，高三體育生的后期管理和訓(xùn)練的工作是對(duì)體育教師的能力水平一種考驗(yàn)。體育教師要本著對(duì)學(xué)生認(rèn)真負(fù)責(zé)的態(tài)度，加強(qiáng)自身修養(yǎng)．真誠(chéng)關(guān)心學(xué)生，從學(xué)習(xí)、生活、情緒、訓(xùn)練等諸多方面了解學(xué)生，關(guān)懷學(xué)生、愛(ài)護(hù)學(xué)生，和他們多交談、多分析、多幫助，讓師生之間更添信任。通過(guò)細(xì)致、全面的工作，幫助學(xué)生在考試中取得好成績(jī)。

【摘自：體育教師之家網(wǎng)】

第五篇：三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法

三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法

三級(jí)跳遠(yuǎn)的獨(dú)特之處是他需要速度、力量和平衡能力的結(jié)合。三級(jí)跳遠(yuǎn)由三個(gè)不同但相互影響的部分所組成—單足跳（起跳和落地用同一只腳）、跨步跳（著地時(shí)用另一只腳）和跳躍（與跳遠(yuǎn)動(dòng)作相似）。單足跳和跳躍較容易掌握，但掌握好跨步跳并非易事。三級(jí)跳遠(yuǎn)原先稱為單足跳—跨步跳—跳躍，后來(lái)改名是為了強(qiáng)調(diào)三跳具有同等的重要性。訓(xùn)練

制定訓(xùn)練計(jì)劃是取得成功的最重要因素。以下訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)被完全采用，省略任何一部分都將會(huì)影響該計(jì)劃的效果。良好的基本訓(xùn)練是重要的，必須不斷發(fā)展腿和臂的技能，要反復(fù)進(jìn)行以下訓(xùn)練直至達(dá)到自動(dòng)化程度為止。三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員必須善于思考，把腳訓(xùn)練成為“有思維的腳”（提高對(duì)動(dòng)作的感覺(jué)），想方設(shè)法努力完成訓(xùn)練計(jì)劃中自己最薄弱的環(huán)節(jié)。運(yùn)動(dòng)員必須有規(guī)律的、不斷進(jìn)取的進(jìn)行訓(xùn)練，這樣在比賽中才能獲勝。然而，一名受過(guò)良好訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員是不會(huì)在比賽中失控的。練習(xí)方法

以下練習(xí)方法可作為你訓(xùn)練計(jì)劃中的一部分。立定三級(jí)跳遠(yuǎn)

運(yùn)動(dòng)員面對(duì)跳遠(yuǎn)沙坑，在距沙坑20—25英尺（約6.1米—7.6米）處進(jìn)行立定三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)。下一步，標(biāo)出單足跳、跨步跳、和跳躍的距離，按標(biāo)記跳。跳時(shí)，注意單足跳和跨步跳時(shí)的膝部用力動(dòng)作和跳躍時(shí)的擺臂（雙臂）動(dòng)作。單足跳距離為8—10英尺（約2.4—3米），跨步跳為11—13英尺（約3.4—4米），跳躍為12—15英尺（約3.7—4.6米）。對(duì)男初學(xué)者來(lái)講，如果總距離達(dá)到30—38英尺（約9.1—11.6米），則是比較理想的。女運(yùn)動(dòng)員距離可按比例推算。名將之約獨(dú)家整理 跳欄

用雙腳雙臂擺跳過(guò)4—8個(gè)低欄或中欄。欄間距為5—6英尺（約1.5—1.8米）。跳起后雙膝向胸部靠攏，以越過(guò)欄架。隨著力量的增強(qiáng)而增加欄高和增加欄數(shù)，而且欄高和欄間距要根據(jù)個(gè)人的情況而定。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，跳中欄可能會(huì)有一些困難。交換腿跳

由弓箭步跳起，跳起后將前膝抬到約90°角，后腿微曲，然后兩腿前后交換。由于與三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)無(wú)關(guān)，所以臂的動(dòng)作隨意。轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處 雙腿跳

跳時(shí)膝部和踝部用力。一旦騰空，盡量將左膝抬高到超過(guò)水平位置。雙腳著地站穩(wěn)后再進(jìn)行下一次，此次盡量抬高右膝。雙臂做強(qiáng)有力的擺動(dòng)時(shí)，要控制好跳的方向。單足跳

單足跳就是同一只腿的連續(xù)跳躍。跳時(shí)單擺臂（除非已習(xí)慣雙擺臂）。跳起后，將起跳腿大腿擺到水平位置。當(dāng)這只腿著地時(shí)，另一只腿的膝部由身后擺向前方，同跨步跳時(shí)的擺腿動(dòng)作一樣。

以下三種練習(xí)是三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的精髓。這些練習(xí)有助于運(yùn)動(dòng)員掌握正確的三級(jí)跳遠(yuǎn)每一跳的技術(shù)，并強(qiáng)調(diào)了從一個(gè)階段到另一個(gè)階段的過(guò)渡動(dòng)作。同時(shí)，此種練習(xí)可給運(yùn)動(dòng)員一種驚險(xiǎn)的刺激，從而可提高運(yùn)動(dòng)員的興奮性。名將之約獨(dú)家整理 跳箱練習(xí)1 跳箱的寬度為12英寸（約30.5厘米，應(yīng)適合于運(yùn)動(dòng)員放腳）。跳箱的高度為18英寸（約46厘米）。利用跳箱彈上、跳下，連續(xù)進(jìn)行單足跳—跨步跳—單足跳—跨步跳—單足跳—跳躍練習(xí)。兩腿交換動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，以使雙腿得到均衡的發(fā)展。跳箱練習(xí)2 這種練習(xí)用于發(fā)展跨步階段的技術(shù)和彈跳能力。運(yùn)動(dòng)員跨過(guò)跳箱，在箱與箱之間做一個(gè)跳步，接著再跳下一跳箱。這種練習(xí)也可換腿進(jìn)行。轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處 跳箱練習(xí)3 第三種是踏跳練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)短距離助跑在跳箱上起跳，騰空后落入沙坑。五步助跑適用于所有這幾種練習(xí)，距離過(guò)長(zhǎng)容易使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞。

上述幾種練習(xí)都要以跳躍階段的空中動(dòng)作結(jié)束，并以腳跟落入沙坑。

三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員必須具備一般水平以上的短跑和跳躍能力，同時(shí)還要具有強(qiáng)有力的肌肉和良好的運(yùn)動(dòng)能力。本章內(nèi)容既適合初學(xué)者也適合于優(yōu)秀的三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員。名將之約獨(dú)家整理

技術(shù)

附表：1 合作經(jīng)營(yíng)協(xié)議書(shū)

甲方： 乙方：

經(jīng)甲乙雙方友好協(xié)商，就中石油煤層氣保德區(qū)塊地面工程合作經(jīng)營(yíng)事宜，自愿達(dá)成如下協(xié)議，以資信守：

一、合伙宗旨：共同合作、合法經(jīng)營(yíng)、利益共享、風(fēng)險(xiǎn)共擔(dān)。

二、合作經(jīng)營(yíng)項(xiàng)目：中石油煤層氣保德區(qū)塊地面建設(shè)工程。

三、合作經(jīng)營(yíng)地點(diǎn)：山西省保德縣。

四、出資金額方式：期限墊付。

1、甲方以現(xiàn)金方式出資200萬(wàn)元；乙方以現(xiàn)金方式出資200萬(wàn)元（主要用于補(bǔ)足前任合伙人撤資款項(xiàng)）。

2、合同簽訂之日乙方向甲方交付100萬(wàn)元投資款，剩余100萬(wàn)元乙方須在2012年3月31日前全額到位。3、2012年3月31日前應(yīng)付前任合伙人撤資的17萬(wàn)利息，雙方各承擔(dān)8.5萬(wàn)元。

4、乙方墊付2012年2月開(kāi)工前期全部費(fèi)用。（回款前）

五、股份劃分：甲方 %、乙方 %。作為確定盈余分配和債務(wù)承擔(dān)的基礎(chǔ)。

六、合作期間甲乙雙方的出資為雙方共有資產(chǎn)，不得隨意請(qǐng)求分割。

七、甲乙雙方的任何一方原則上不得中途退撤，任何一方在不給合作事務(wù)造成不利影響的前提下可以退出，但須經(jīng)雙方協(xié)商認(rèn)可。

八、甲乙雙方的分工、權(quán)力與義務(wù)：

1、甲方為合作項(xiàng)目的負(fù)責(zé)人，全面負(fù)責(zé)合作業(yè)務(wù)的日常經(jīng)營(yíng)與管理，重點(diǎn)負(fù)責(zé)商務(wù)活動(dòng)及工程的回款工作。費(fèi)用不得超過(guò)工程總額的10%。

2、乙方負(fù)責(zé)合作項(xiàng)目的生產(chǎn)，施工、安全工作。

3、以甲方公司的名義，在保德縣與當(dāng)?shù)劂y行開(kāi)設(shè)賬戶，雙方各留印鑒、共同管理。乙方負(fù)責(zé)施工過(guò)程中的財(cái)務(wù)工作，對(duì)于涉及財(cái)務(wù)、賬目以及借款、還款、日常投資等資金使用事項(xiàng)在超過(guò) 元額度（元以下的應(yīng)各自記賬留存憑證定期對(duì)賬），應(yīng)許甲乙雙方協(xié)商一致方可進(jìn)行。同時(shí)，甲乙雙方都有對(duì)財(cái)務(wù)賬目的監(jiān)督權(quán)利。

九、盈余分配與債務(wù)承擔(dān)：

合作雙方共同經(jīng)營(yíng)，共同合作、共擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)、共負(fù)盈虧。

十、合作任一方違反本協(xié)議導(dǎo)致合作損失的，應(yīng)當(dāng)對(duì)另一方承擔(dān)。本協(xié)議未盡事宜，雙方協(xié)商解決。

本協(xié)議一式 2 份，甲乙方各執(zhí)一份，經(jīng)甲乙方簽字畫(huà)押后生效。

甲方： 乙方：

年 月 日 年 月 日