第一篇：自我控制能力的奧秘心得

姓名：張慧娟

學(xué)號(hào)：1317521255 班級(jí)：國際經(jīng)濟(jì)與貿(mào)易2班

學(xué)年第二學(xué)期

2013—2014自我控制能力的奧秘心得

接觸這門課也有一個(gè)學(xué)期了，一個(gè)學(xué)期并不長，所以我不敢說我對這門了有多么了解，但是畢竟也上了一個(gè)學(xué)期了，所以還是略知一二的。

首先我覺得在自控能力方面我是進(jìn)步了很多的，原來的我是一個(gè)很情緒化的人，通過這門課的學(xué)習(xí)我覺得我現(xiàn)在已經(jīng)可以控制我的情緒化問題了，比方說我平時(shí)兼職的過程，總是會(huì)碰到形形色色的顧客，面對顧客的一些負(fù)面情緒，以前的我肯定會(huì)有一些不滿意甚至是牢騷，抱怨?jié)M天，但是現(xiàn)在的我覺得我可以很好的控制的自己的情緒，對待客人的一些不滿意，抱怨我會(huì)耐著性子，面帶微笑和他們解釋我們?yōu)槭裁磿?huì)那么做，同時(shí)也希望她們可以理解我們，我覺得通過自控可以很好的解決一些問題。如果兩個(gè)人在交流的過程中都很情緒化，那么此時(shí)的問題就會(huì)很嚴(yán)重了，此時(shí)肯定會(huì)激化矛盾，不利于問題的解決。

關(guān)于飲食自控我覺得我也有很大的進(jìn)步，以前的我是一個(gè)完全沒有飲食規(guī)律的人，基本上處于感覺餓了就吃的狀態(tài)，不管什么時(shí)候。有時(shí)候也會(huì)為了可以睡懶覺而選擇不去吃早餐，但是自從學(xué)習(xí)了自控能力的奧秘這門課程，我努力去改變自己的飲食習(xí)慣，記得老師在課堂上曾經(jīng)講過這樣一個(gè)例子:老師說她很喜歡吃甜食，但是為了控制自己，她就會(huì)在床頭放一塊巧克力，然后控制不了自己的時(shí)候就會(huì)把它吃掉，然后再放一塊巧克力在枕頭旁，直到自己可以控制住自己可以忍住不吃巧克力為止，我覺得這個(gè)方法真的很有效。當(dāng)然我放的不是巧克力，而是一些零食和泡面，每一次我懶得不想下去的時(shí)候我就會(huì)想要吃泡面，所以我在我的桌面上放了很多泡面，然后當(dāng)我不想下去吃飯的時(shí)候，我就會(huì)看著我的泡面在那里自己糾結(jié)半天，做一翻思想斗爭，剛開始的時(shí)候我基本都是控制不了自己的，然后就會(huì)弱弱的被一包泡面打倒，一段時(shí)間以后我發(fā)現(xiàn)我可以拋棄泡面了，有幾包泡面被我放在了桌面上好久，我已經(jīng)沒有吃掉它的欲望了，由此可見這個(gè)方法真的很有效。

通過自我控制能力的奧秘的學(xué)習(xí)，我也受到了很多啟發(fā)。首先我對自我控制能力有了一些深入的了解，從前的我對于自我控制能力的奧秘的理解是流于表面的，還沒有學(xué)習(xí)自我控制能力的奧秘的時(shí)候我覺得自控能力就是簡單的忍住就好了，不是走心的，或者說是不是走心的沒有那么重要的，但是學(xué)習(xí)了這門課之后，我發(fā)現(xiàn)我錯(cuò)了，而且錯(cuò)的是那么離譜，其實(shí)自控能力是應(yīng)該要走心的，就像剛才我提到的和顧客交流的過程中，如果我只是簡單的因?yàn)樽裱櫩褪巧系鄣脑瓌t，強(qiáng)迫自己不去有負(fù)面情緒，而不是發(fā)自內(nèi)心的平心氣和，我覺得這一種自控并不是成功的，當(dāng)我能真正的冷靜下來，心平氣和的和顧客交流的時(shí)候，我覺得那就是一種成功的自我控制，有句話說的很好，那就是沖動(dòng)是魔鬼，當(dāng)我們無法控制自己的情緒的時(shí)候，現(xiàn)在天使一旁的自控能力就會(huì)被站在魔鬼一旁的沖動(dòng)之火灼傷了，同時(shí)我們會(huì)被沖動(dòng)之火蒙蔽自己的眼睛和心靈，這一點(diǎn)是不利于解決矛盾的。

在實(shí)驗(yàn)的過程中我個(gè)人認(rèn)為吃出自控力這個(gè)實(shí)驗(yàn)是對我?guī)椭畲蟮?，前面我也有提到過，通過這個(gè)實(shí)驗(yàn)我改掉了我飲食不規(guī)律的壞習(xí)慣，漸漸的可以控制自己的飲食了，現(xiàn)在的我以一種很健康的飲食習(xí)慣生活著，我很享受這種感覺，所以我覺得這個(gè)實(shí)驗(yàn)對我的幫助很大。說到印象最深刻的實(shí)驗(yàn)，我覺得應(yīng)該是挑戰(zhàn)疲憊感這個(gè)實(shí)驗(yàn)吧，剛開始做這個(gè)實(shí)驗(yàn)的時(shí)候真心是有一種做不下去的感覺，幾乎都要放棄了?，F(xiàn)在面臨的誘惑實(shí)在是太多了，在課余時(shí)間完全是沒辦法靜下心來去讀一本枯燥的專業(yè)書本的，所以在實(shí)驗(yàn)剛開始的時(shí)候基本處于那種還沒看兩分鐘就會(huì)拿起手機(jī)玩手機(jī)，或者就會(huì)打開電腦玩電腦的狀態(tài)，過了兩次之后我就努力讓自己多讀幾分鐘，剛開始我覺得十五分鐘太長了，我沒辦法堅(jiān)持，我就每一次多堅(jiān)持五分鐘，這種方法還是挺適合我的，幾次下來我已經(jīng)可以靜下心來度專業(yè)課本了，而且從中收獲頗豐，這真是應(yīng)了那就話：不要企圖一口吃出個(gè)胖子，專業(yè)課本的枯燥讓我們在閱讀的過程中昏昏欲睡，有時(shí)候讀的不爽就想要給自己找點(diǎn)樂子，我覺得這正是一個(gè)可以鍛煉我們自控能力的一個(gè)過程，當(dāng)我們可以控制住我們自己不對專業(yè)課本產(chǎn)生負(fù)面情緒的時(shí)候，將會(huì)給我們未來的學(xué)習(xí)帶來多么大的影響，這個(gè)誰又能知道呢？

學(xué)習(xí)了自我控制能力的奧秘這門課程，我覺得我收獲了很多，而且這些收獲不單單是自控能力方面的。這些收獲幾乎涉及了我生活的方方面面，通過這門課的學(xué)習(xí)，我擺正了自己的心態(tài)，學(xué)會(huì)了平心靜氣，這也間接教會(huì)了我在以后的日子里該如何與人相處的更好；通過吃出自控力的學(xué)習(xí)，我的飲食習(xí)慣有了很大的改進(jìn)，不再隨便將就，不再暴飲暴食，最重要的是不再折磨自己的胃了，吃的健康了身體也就健康了，這種收獲也是一輩子的?。贿€有挑戰(zhàn)疲憊感，通過這個(gè)實(shí)驗(yàn)我漸漸的不討厭我的專業(yè)課本了，我能讀得了枯燥的專業(yè)課本那么還有什么書是我讀不下去的呢？我覺得應(yīng)該沒有了吧。

講了那么多關(guān)于自控能力的心得，總覺得還有很多沒有說完的話。記得當(dāng)初之所以選擇這門選修僅僅是覺得它很容易，考試也只是考論文而已，比較簡單，完全沒想到這門課會(huì)對我有什么改變，或者說我完全沒有期望它可以改變我，經(jīng)過了一學(xué)期的學(xué)習(xí)，沒想到我會(huì)有那么多的改變和收獲，最后真的很感謝這門課帶給我的改變。

第二篇：學(xué)習(xí)《自我控制能力的奧秘》的心得體會(huì)

學(xué)習(xí)《自我控制能力的奧秘》心得

作為一位還有一年就要畢業(yè)的學(xué)生，比以往更關(guān)注的應(yīng)該是就業(yè)問題，而不再是成績和學(xué)習(xí)的問題了。在無意中看到這門選修課，我覺得挺感興趣的，希望可以有別樣的收獲——可以完善自我，可以更好的抵抗形形色色的誘惑，能更快地抵成功的彼岸。以下就是我學(xué)習(xí)《自我控制能力的奧秘》的心得體會(huì)。

王老師先后給我們介紹了“什么是自控力”、“自控力的形成機(jī)制”、“自控力的極限”、“犯錯(cuò)的本質(zhì)”、“欲望的本質(zhì)”、“屈服于誘惑的機(jī)制”、“及時(shí)享樂的本質(zhì)”、“拖延的本質(zhì)”、“自控力的傳染性”、“拒絕”的局限性。

通過學(xué)習(xí)本課程，我對自我控制能力的新知識(shí)有：自我控制能力是指個(gè)體依據(jù)預(yù)定的目標(biāo),自覺控制自己的言行,使之與預(yù)定目標(biāo)相吻合的能力。對待挫折往往具有較強(qiáng)的容忍力，較少地受到不良因素的影響。自我控制能力弱的人主要是任性，經(jīng)不起挫折，容易接受不良因素的影響，違法犯罪相對也就比較多。提高一個(gè)人的自控力，無論對工作還是生活，起著關(guān)鍵的作用。自我控制能力是一種內(nèi)在的心理功能，使人能夠自覺地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，積極地支配自身，使行為理性化。自我控制能力可以由消極因素轉(zhuǎn)化為積極因素，在遇到一些難以解決的問題時(shí)，就不會(huì)任其向壞的方面發(fā)展，就不會(huì)任性而動(dòng)，任情而為，就不會(huì)出現(xiàn)一種非理性行為，達(dá)不到預(yù)期效果。而且自我控制能力是社會(huì)和諧，社會(huì)穩(wěn)定的一種動(dòng)力。有多少犯罪行為都是因?yàn)樽钥啬芰Σ粡?qiáng)而入獄追悔莫及，使原本勤勞、善良、忠誠的本性變了原型，誤入歧途，不能自拔，給社會(huì)、家庭、單位造成不可挽回的嚴(yán)重?fù)p失和后果。自我控制能力是家庭幸?？鞓返囊环N力量。不能自控就會(huì)不講究人格，偏離道德防線，致使家庭破裂，給老人、孩子、愛人，造成無法彌補(bǔ)的傷痕。有多少人由于不能自控用養(yǎng)家糊口的汗水錢嫖娼、賭博、醉生夢死，有多少人用貪污受賄的錢玩弄女性，有多少人養(yǎng)多家，生多子，給合法、勤勞、賢惠、善良的妻子造成身心的傷害，甚至自殺、瘋掉、含冤而死。如果一個(gè)人能做到自控，能減少社會(huì)上的犯罪，能減少人間的悲劇，能給家庭帶來幸福與快樂。自我控制能力能停止一個(gè)人貪婪的欲望，它能抑制一個(gè)人不滿足的心，它能控制一個(gè)人的理性，它能改變一個(gè)人不正確的觀念和思維，它能遏制各種犯罪，它能挽救無數(shù)個(gè)即將破裂的家庭?？梢娨粋€(gè)人的自控能力對社會(huì)、對家庭、對工作、對生活、對子女、對人生、對未來顯得多么重要，對人類的意義有多么重大。

在課程介紹的所有自控力實(shí)驗(yàn)中，給我印象最深的實(shí)驗(yàn)是一只小白鼠為了追求電擊的快

感被活活餓死的實(shí)驗(yàn)。一只小白鼠，為了追求電擊所帶來的快感，寧愿不吃不喝也要得到持續(xù)的快感，快感中樞所帶來的影響的可想而知。我們?yōu)榱颂岣咦晕铱刂颇芰?，不做這樣的一個(gè)小白鼠，就必須要克服快感中樞帶給我們的影響。

而對我最有幫助的實(shí)驗(yàn)就是“5分鐘冥想大腦訓(xùn)練”。我每天晚上睡覺前都會(huì)坐在床上將注意力集中于自己的呼吸，感受自己的呼吸，當(dāng)意識(shí)到走神后有重新集中注意力。剛開始時(shí)真的是很難集中注意力，但是隨著我的堅(jiān)持，慢慢地就可以集中注意力了，而且呼吸變得稍微平和了一些。通過這兩個(gè)多月的訓(xùn)練，本來有入睡困難的我，可以容易的入睡，精神得到了放松，最近亂發(fā)脾氣也得到了改善，可以比較心平氣和。這是一個(gè)非常不錯(cuò)的應(yīng)對生活中壓力的方法，所以我覺得對我而言，這個(gè)實(shí)驗(yàn)真的是對我最有幫助的。

在這一門課程講訴的內(nèi)容中，與我以往的認(rèn)知最不同的是：自我控制能力會(huì)傳染！自我控制能力會(huì)與周圍環(huán)境的人相互傳染的。我們生活在社會(huì)中，我們會(huì)在不知不覺中模仿別人。比如你跟你的朋友們一起去逛街，你本來想買的東西是褲子，你的朋友想買的是鞋子，但是你看到別人買了鞋子，你也覺得這鞋子也不錯(cuò)，你就會(huì)毫不猶豫地買了這雙鞋，即使你不需要買鞋子。同理，跟著一個(gè)自控力強(qiáng)的人在一起，你也會(huì)在不知不覺中提高了你的自我控制能力。

通過學(xué)習(xí)這門過程，讓我懂得了提高自我控制能力的方法，提高自我控制能力是一個(gè)自我與誘惑不斷地進(jìn)行戰(zhàn)斗的過程，不能妄想一口吃成胖子。我可以在日常生活中繼續(xù)學(xué)習(xí)鍛煉，不斷地提高自我控制能力。這個(gè)學(xué)期我報(bào)考了大學(xué)英語六級(jí)的考試,結(jié)合《自我控制能力的奧秘》這門課程的各種練習(xí),我不斷地努力學(xué)習(xí)著。我努力地要求自己要每天記50個(gè)單詞，每天堅(jiān)持聽一套聽力，做一套閱讀理解。剛開始時(shí)，總是堅(jiān)持不下來，特別是在做聽力和閱讀理解的時(shí)候，聽著聽著、看著看著就開小差了，注意力難以做到高度集中。但是，我每次走神時(shí)就馬上把注意力集中又在聽力上，每次把任務(wù)完成并比起以前有了進(jìn)步，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步，我都會(huì)給自己一些小獎(jiǎng)勵(lì)，如吃零食，看電視等等。久而久之在學(xué)習(xí)英語的時(shí)候注意力分散的次數(shù)慢慢地減少了，現(xiàn)在英語成績得到了一定的進(jìn)步。這不僅僅只是英語成績好了這么簡單，更重要的是也提高了自我控制能力。雖然這門課程已經(jīng)接近尾聲，但是我會(huì)按照學(xué)到的東西繼續(xù)鍛煉自我控制能力。

第三篇：發(fā)展自我控制能力

發(fā)展自我控制能力

通過外部監(jiān)督提高學(xué)生的控制能力固然是教育不可或缺的方面，但是管理的最高境界是實(shí)現(xiàn)學(xué)生的自我管理，自我控制。

（一）加強(qiáng)意志力訓(xùn)練。首先，體育鍛煉是進(jìn)行意志力培養(yǎng)的只要途徑。一方

面，體育鍛煉可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)青少年神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，從而

提高神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性；另一方面，伴隨著挑戰(zhàn)體力極限的過程，人的耐受性增強(qiáng)，心理素質(zhì)特別是意志力可以獲得較好發(fā)展。要求學(xué)生

每天做一百個(gè)俯臥撐、一百個(gè)仰臥起坐、五千米長跑。持之以恒的訓(xùn)

練，不僅有效地促進(jìn)了學(xué)生意志力的發(fā)展，還保障了學(xué)生有充沛的學(xué)習(xí)精力，師生同練也增強(qiáng)了學(xué)生練習(xí)的興致和恒心。其次，采取引導(dǎo)

學(xué)生寫日記的方法——“堅(jiān)持道德長跑”，來提高學(xué)生的自控力，在教育引導(dǎo)下，學(xué)生每天堅(jiān)持寫日記。寫日記不僅促使學(xué)生不斷進(jìn)行自

我反思，有利于學(xué)生發(fā)展自我意識(shí)，完善自己，而且磨練了學(xué)生的意

志，有利于其自我控制力的發(fā)展。jj.bcjy123.com

（二）不斷變換教育內(nèi)容與形式。學(xué)生在自我教育過程中通常會(huì)出現(xiàn)心理疲

勞。為了增強(qiáng)學(xué)生自我教育的興趣，與學(xué)生商定，在每個(gè)學(xué)期安排若

干星期圍繞若干重點(diǎn)問題展開教育，以掀起學(xué)生心中的波瀾。于是，在他們的自我教育中，有了“高效學(xué)習(xí)周”、“控制閑話周”“增強(qiáng)

注意力周”、“治病救人周”等。

（三）樹立正確的苦樂觀。一個(gè)心態(tài)十分積極的人，也努力地用這種心態(tài)去感

染和影響自己周圍的人。他認(rèn)為：一位教師積極樂觀，笑對人生的態(tài)

度，容易使學(xué)生受到感染，容易使學(xué)生性格開朗。他善于聯(lián)系具體事

例，教育、引導(dǎo)學(xué)生“胸懷比天空更廣闊“，”絕不能讓自己的胸懷

像馬蹄坑一樣狹小“。

第四篇：如何提高自我控制能力

如何提高自我控制能力

發(fā)展心理學(xué)研究中有一個(gè)經(jīng)典的實(shí)驗(yàn)，稱為“延遲滿足”實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)者發(fā)給4歲被試兒童每人一顆好吃的軟糖，同時(shí)告訴孩子們：如果馬上吃，只能吃一顆；如果等20分鐘后再吃，就給吃兩顆。有的孩子急不可待，把糖馬上吃掉了；而另一些孩子則耐住性子、閉上眼睛或頭枕雙臂做睡覺狀，也有的孩子用自言自語或唱歌來轉(zhuǎn)移注意消磨時(shí)光以克制自己的欲望，從而獲得了更豐厚的報(bào)酬。研究人員進(jìn)行了跟蹤觀察，發(fā)現(xiàn)那些以堅(jiān)韌的毅力獲得兩顆軟糖的孩子，長到上中學(xué)時(shí)表現(xiàn)出較強(qiáng)的適應(yīng)性、自信心和獨(dú)立自主精神；而那些經(jīng)不住軟糖誘惑的孩子則往往屈服于壓力而逃避挑戰(zhàn)。在后來幾十年的跟蹤觀察中，也證明那些有耐心等待吃兩塊糖果的孩子，事業(yè)上更容易獲得成功。實(shí)驗(yàn)證明：自我控制能力是個(gè)體在沒有外界監(jiān)督的情況下，適當(dāng)?shù)乜刂啤⒄{(diào)節(jié)自己的行為，抑制沖動(dòng)，抵制誘惑，延遲滿足，堅(jiān)持不懈地保證目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的一種綜合能力。它是自我意識(shí)的重要成分，是一個(gè)人走向成功的重要心理素質(zhì).在我們的身邊經(jīng)常諸如這樣的抱怨：快要考試了明明知道該多去學(xué)習(xí)，可還是在玩電腦，雖然知道玩電腦不對應(yīng)該去學(xué)習(xí)，可還是忍不住去玩；明明上課走神講悄悄話會(huì)影響自己的學(xué)習(xí)成績，可總是無法控制自己??一直煩惱著：“我的自我控制能力差要怎么辦呀”？那么究竟什么是自我控制能力呢？

自我控制是自我意識(shí)的重要成分, 它是個(gè)人對自身的心理和行為的主動(dòng)掌握,是個(gè)體自覺地選擇目標(biāo),在沒有外界監(jiān)督的情況下,適時(shí)地監(jiān)督調(diào)節(jié)自己的行為,抑制沖動(dòng),抵制誘惑,延遲滿足,堅(jiān)持不懈地保證目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的一種綜合能力。它表現(xiàn)為意識(shí)對自我的協(xié)調(diào)、組織、監(jiān)督、矯正、調(diào)節(jié)的作用，使自己整個(gè)心理活動(dòng)系統(tǒng)作為一個(gè)能動(dòng)的主體，與客觀現(xiàn)實(shí)相互作用，以成功地適應(yīng)社會(huì)。

那么對于我們中學(xué)生，哪些是自我控制能力低下的表現(xiàn)呢？

因?yàn)槌踔猩L發(fā)育還不健全，心理正處在一種不安的狀態(tài)，再加上認(rèn)識(shí)上模糊，致使初中生自我控制能力差，在學(xué)習(xí)、生活中容易成為情緒的俘虜，受到情緒的困擾。這不僅影響自己的精神和學(xué)習(xí)狀態(tài)，而且影響人際交往。甚至有些初中生不能擺脫情緒的干擾，憑著一時(shí)的沖動(dòng)，做出一些違紀(jì)、違法的事情。

案例1：

小英，14歲，是某校初一的一個(gè)學(xué)生。面對一個(gè)新組建的班級(jí)，班主任在開學(xué)之前就走訪了全體學(xué)生。初見小英，感覺他是個(gè)靦腆不多話的孩子，但是那烏黑明亮的眼眸卻在努力地觀察老師，心下便覺她是個(gè)聰慧的孩子。

開學(xué)后，班級(jí)干部競選，他主動(dòng)提出參選，最后當(dāng)上了英語科代表。一段時(shí)間下來，發(fā)現(xiàn)他上課能聽進(jìn)，但是坐姿卻很不端正并且手上動(dòng)作過多。班主任把他叫到面前來，先是肯定了他開學(xué)后的表現(xiàn)，進(jìn)而提出了發(fā)現(xiàn)的他身上的缺點(diǎn)，小英很誠懇地說自己會(huì)改正。接下來的一段時(shí)間，他還是沒能控制住自己的毛病，并且上課聽講時(shí)更多憑著自己的喜好，如果不喜歡，更是不肯靜下心來，而是會(huì)影響同學(xué)也沒法聽課。為此，還和同學(xué)發(fā)生過一些不小的矛盾沖突。

小英的行為是由于中學(xué)生缺乏自制力導(dǎo)致的，具體表現(xiàn)為：要求上進(jìn)，但意志薄弱，信念不堅(jiān)定；想學(xué)好科學(xué)文化知識(shí)，但學(xué)習(xí)主動(dòng)性較差，自控能力薄弱。初中生雖然較之小學(xué)生在自制能力方面已有很大提高，但仍處于心理沒有完全成熟的階段。學(xué)習(xí)自制能力差的學(xué)生往往都是本質(zhì)比較好的學(xué)生，這些同學(xué)往往都有改正缺點(diǎn)和不良習(xí)慣的良好愿望，往往有較強(qiáng)的自尊心和上進(jìn)心，他們也能認(rèn)識(shí)甚至痛恨自己的毛病，但是由于學(xué)習(xí)自制能力差，再加上形成了不良習(xí)慣，一遇到問題就管不住自己。結(jié)果給人造成了一種“虛心接受、堅(jiān)決不改”的錯(cuò)覺。

在這里，我們給小英的建議是：

1、明確自己作為初一新生學(xué)習(xí)成績并不是最為重要的，良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣、全方位的素養(yǎng)是更為至關(guān)重要的。

2、制定一個(gè)切實(shí)可行的計(jì)劃。計(jì)劃的起點(diǎn)要低，使得自己通過努力可以達(dá)到，同時(shí)經(jīng)常做一些積極的自我暗示，如“這節(jié)課我完全可以專心致志地聽講”、“同學(xué)也在認(rèn)真聽課，有話我下課再和他說”等，這將有利于自制能力的培養(yǎng)。

案例2：

同學(xué)們都知道 “ 小不忍則亂大謀 ”，意思是說，如果在一些看似小的問題中，缺乏克制，有時(shí)會(huì)釀成大錯(cuò)，后果不堪設(shè)想。我們的學(xué)習(xí)生活也是如此，學(xué)習(xí)生活猶如開車，要有規(guī)則、有方向地運(yùn)行，否則，一味地感情用事，缺乏理智的方向盤，很容易陷入難以自拔的困境。李某是學(xué)校的示范生，學(xué)習(xí)成績一直名列前茅，自從上初二以后，就迷上電腦游戲后，成績直線下滑。

下面是她在家的一幕：晚上 10 點(diǎn)多，李某關(guān)著門興致勃勃地在上網(wǎng)，玩游戲。他媽媽很高興，還認(rèn)為兒子學(xué)習(xí)用功。班主任來電話，媽媽接的電話：王老師？哎、哎，什么？他上課想打瞌睡？無精打采？啊？還成績下降？這怎么可能？他最近挺用功的，不出去玩。李某癡迷于電腦，被媽媽發(fā)現(xiàn)?！澳愠踔挟厴I(yè)是不是不考高中了，專攻游戲？以后成為游戲大師”。我知道了，媽媽我不打了，你別生氣?？墒抢钅辰蛔∩暇W(wǎng)的誘惑，又瞞著家人偷偷上網(wǎng)。

為什么李某同學(xué)的成績會(huì)退步？

李某同學(xué)誤入歧途的根本原因，就是不能把握自己的學(xué)習(xí)方向，自我監(jiān)控能力差。像李某一樣缺乏自我控制能力的同學(xué)，在我們同學(xué)中并不少見。班規(guī)班紀(jì)，不夠遵守；放縱自己的不良行為。

我們給他的建議是：

（1）制自己的時(shí)間?？刂茖W(xué)習(xí)、娛樂、睡眠等時(shí)間，給自己列個(gè)時(shí)間表，充分地利用時(shí)間。

（2）控制承諾。我們既然作了承諾，就有責(zé)任使它成為一項(xiàng)契約，并一定要實(shí)現(xiàn)自己的承諾。

案例3：

1965年9月7日 ,世界臺(tái)球冠軍爭奪賽在紐約舉行。路易斯·?？怂故值靡?因?yàn)樗h(yuǎn)遠(yuǎn)領(lǐng)先對手,只要再得幾分便可登上冠軍的寶座了。然而,正當(dāng)他全力以赴拿下比賽時(shí),發(fā)生了令他意料不到的小事:一只蒼蠅落在臺(tái)球上。這時(shí)的路易斯本沒在意,一揮手趕走蒼蠅,俯下身準(zhǔn)備擊球?？僧?dāng)他的目光落到主球上,這只可惡的蒼蠅又落到了主球上。在觀眾的笑聲中,路易斯又去趕蒼蠅,情緒也受到了影響。然而,這只蒼蠅好像故意要和他作對,他一回到臺(tái)盤,它也眼著飛了回來,惹得在場的觀眾開懷大笑。路易斯的情緒惡劣到了極點(diǎn),終于失去了冷靜和理智,憤怒地用球桿去擊打蒼蠅,不小心球桿碰動(dòng)臺(tái)球,被裁判判為擊球,從而失去了一輪機(jī)會(huì)。本以為敗局已定的競爭對手約翰·迪瑞見狀勇氣大增,信心十足,最終趕上并超過路易斯,奪得了冠軍。路易斯沮喪極了。應(yīng)該說,路易斯并不是沒有能力拿世界冠軍,可眼看金光閃閃的獎(jiǎng)杯就要到手時(shí),他卻暴露出了心理方面的致命弱點(diǎn):對待影響自己情緒的小事不夠冷靜和理智,不能用意志來控制自己,最終失掉了冠軍。

在我們中間，也有一些同學(xué)，因?yàn)樾睦磉€不夠成熟，缺乏自我控制力，也不容易控制自己情緒化的行為，因而影響理想的學(xué)習(xí)效果甚至于因?yàn)橐稽c(diǎn)小事，與其他同學(xué)發(fā)生矛盾，違反校紀(jì)校規(guī)甚至打架斗毆。

憤怒是一種極度的不滿情緒。當(dāng)一個(gè)受到戲弄、打擊、污辱時(shí)，就會(huì)怒火中燒。發(fā)怒，人人都會(huì)，但暴躁易怒，則是不良的性格和氣質(zhì)特征。暴躁易怒的人，動(dòng)輒發(fā)火、傷身、害人、損物。這些都是我們?nèi)狈ψ晕铱刂颇芰Φ谋憩F(xiàn)。

如何控制憤怒呢？我們的建議是：

（1）加強(qiáng)個(gè)性修養(yǎng)，以平和的心態(tài)去待人、處事。

應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，人生不如意事十有八九，在人生的道路上常常會(huì)遇到挫折、不幸，要以寬廣的心胸去待人處事，在日常生活中，要逐步養(yǎng)成寬懷大度的品質(zhì)。

憤怒有損人際關(guān)系。如果你發(fā)怒，對人家說一兩句不中聽的話，你可能會(huì)有一種發(fā)泄的痛快感。但對方呢？他會(huì)分享你的痛快嗎？你那敵視的態(tài)度，你那火藥味的口氣，能夠使對方更容易贊同你的觀點(diǎn)嗎？因此，發(fā)怒，只能引起別人對你的反感與敵視，并且常常會(huì)造成人與人之間的感情隔閡、情緒對方和關(guān)系緊張。

（2）轉(zhuǎn)發(fā)怒為發(fā)奮，把發(fā)怒轉(zhuǎn)化成前進(jìn)的動(dòng)力。

憤怒會(huì)使人犯錯(cuò)誤，違反校紀(jì)校規(guī)，做出與中學(xué)生格格不入的事情，甚至觸犯刑法。（3）此外，還可采用下列方法：如遠(yuǎn)離刺激源；轉(zhuǎn)移注意力，使自己從憤怒的情緒中解脫出來；有意識(shí)地控制不愉快的意念，用意志駕馭感情；找個(gè)知心的人傾訴；理智地讓步等等。

良好的自我控制能力，既是人們順利完成工作和學(xué)習(xí)，取得成功的必要條件，也是幫助人們形成和諧的人際關(guān)系并進(jìn)行愉快合作的心理基礎(chǔ)。

為此，我們給出下面幾點(diǎn)建議，供同學(xué)們參考：

（1）有遠(yuǎn)大的學(xué)習(xí)目標(biāo)。歌德說：人生最重要的是要有偉大目標(biāo)及達(dá)到偉大目標(biāo)的決心。有了遠(yuǎn)大的學(xué)習(xí)目標(biāo)，就容易排除不良情緒的干擾，當(dāng)行則行，當(dāng)止則止，提高自我控制能力。

（2）要從小事做起，從今天做起，逐步磨練自己的意志。高爾基說： “ 哪怕是對自己一點(diǎn)小小的克制也會(huì)使人變得強(qiáng)而有力?！?一味地放縱自己，原諒、遷就自己，只能使自己在錯(cuò)誤、缺陷、惡習(xí)的斜坡上越滑越遠(yuǎn)，最終不能自拔。

（3）改善環(huán)境，轉(zhuǎn)移興趣。自制力的缺乏也跟環(huán)境有關(guān)。當(dāng)你意識(shí)到某件不好的事而又一時(shí)無法擺脫時(shí)，也可改變一下學(xué)習(xí)的環(huán)境，拓寬興趣的范圍。另外，可以讓家長，老師來監(jiān)督一下，給自己制造一個(gè)環(huán)境壓力。

（4）進(jìn)行自我暗示與激勵(lì)。自制力在很大程度上表現(xiàn)在自我暗示與激勵(lì)等意念控制上?？梢栽谧约旱姆块g里較醒目的位置貼上座右銘，時(shí)時(shí)警戒自己，或在周記中經(jīng)常進(jìn)行自我反省。

（5）堅(jiān)持參加體育鍛煉。在嚴(yán)寒酷暑中經(jīng)常磨練，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、堅(jiān)韌、機(jī)智、果斷等良好意志品質(zhì)，有效地增強(qiáng)自控能力。

第五篇：兒童情商測試：自我控制能力測試

兒童情商測試：“自我控制能力”測試 兒童情商自我控制能力測試題:

1、在游戲活動(dòng)中我總覺得身體很靈活。A、是 B、否

2、看到別的伙伴有新玩具，我一定要父母給我也買一個(gè)。A、是 B、否

3、我可以較長時(shí)間地思考一個(gè)問題。A、是 B、否

4、對于自己熟悉的事情，我能很快地完成。A、是 B、否

5、碰到燙的東西我能很敏捷地縮手。A、是 B、否

6、我寧愿放棄一部分玩的時(shí)間來多學(xué)一種樂器。A、是 B、否

7、即使現(xiàn)在很餓，我也能等爸爸媽媽都坐好了再一起吃飯。A、是 B、否

8、吃飯時(shí)我總是先把自己喜歡的吃完，最后剩下很多不喜歡吃的飯和菜。A、是 B、否

9、我玩耍時(shí)通常一直玩到累得筋疲力盡為止。A、是 B、否

10、我常常能忍住不發(fā)火。A、是 B、否

11、我的四肢感覺伸展自如，不僵硬。A、是 B、否

12、跳舞時(shí)，我的動(dòng)作很協(xié)調(diào)。A、是 B、否

13、我一高興起來就很難平靜下來。A、是 B、否

14、對于較難的問題，我會(huì)花更多的時(shí)間去思考，然后再動(dòng)手做。A、是 B、否

15、做作業(yè)時(shí)，我總是想清楚了再動(dòng)筆。A、是 B、否

16、我現(xiàn)在花時(shí)間學(xué)知識(shí)，是為了得到父母的表揚(yáng)。A、是 B、否

17、每天我都覺得過得很高興。A、是 B、否

18、當(dāng)有兩樣我都喜歡的東西只能選擇一樣時(shí)，我會(huì)很難做出選擇。A、是 B、否

19、父母如果不答應(yīng)我的要求，我常常會(huì)大哭大鬧。A、是 B、否 20、我相信自己即使面對一個(gè)難題，也能很快做出解答。A、是 B、否 計(jì)分辦法: 下表中的答案計(jì)分欄中，如果A=1;B=0則表示這道題選A得1分;選B得0分，其他題依此類推。

題號(hào) 答案計(jì)分 題號(hào) 答案計(jì)分 題號(hào) 答案計(jì)分 1 A=1;B=0 8 A=0;B=1 15 A=1;B=0 2 A=0;B=1 9 A=0;B=1 16 A=0;B=1 3 A=1;B=0 10 A=1;B=0 17 A=1;B=0 4 A=1;B=0 11 A=1;B=0 18 A=0;B=1 5 A=1;B=0 12 A=1;B=0 19 A=0;B=1 6 A=1;B=0 13 A=0;B=1 20 A=0;B=1 7 A=1;B=0 14 A=1;B=0 參考評(píng)語: 0~5分：顯示孩子的自我控制里弱。原因可能是由于孩子的大腦發(fā)育水平或日常行為習(xí)慣不良所致。

得分處于這一分?jǐn)?shù)段的孩子缺乏控制自己的行為、情緒以及認(rèn)知活動(dòng)的能力。即孩子可能是缺乏高級(jí)運(yùn)動(dòng)能力，不能完成一些精細(xì)運(yùn)動(dòng);或是較為缺乏情緒控制力，不能控制自己的情緒，經(jīng)常大哭大鬧，產(chǎn)生偏激的情緒;或是缺乏思維控制力，不能估計(jì)出自己完成一項(xiàng)思維活動(dòng)所需要的時(shí)間和步驟。

5~10分：顯示孩子的自我控制力較弱。原因可能是由于孩子的大腦發(fā)育水平或日常行為習(xí)慣不良所致。得分處于這一分?jǐn)?shù)段的孩子較為缺乏控制自己的行為、情緒以及認(rèn)知活動(dòng)的能力。孩子可能是較為缺乏高級(jí)運(yùn)動(dòng)能力，不能良好地完成一些精細(xì)運(yùn)動(dòng);或者較為缺乏情緒控制力，不能較好地控制自己的情緒，有時(shí)可能會(huì)大哭大鬧，產(chǎn)生偏激的情緒;或者較為缺乏思維控制力，不能比較準(zhǔn)確地估計(jì)出自己完成一項(xiàng)思維活動(dòng)所需要的時(shí)間和步驟。

11—15分：顯示孩子的自我控制力較強(qiáng)。其大腦發(fā)育水平或是日常行為習(xí)慣較好。得分處于這一分?jǐn)?shù)段的孩子能較好地控制自己的行為、情緒以及認(rèn)知活動(dòng)能力。孩子具有很好的運(yùn)動(dòng)能力，可以完成一些精細(xì)運(yùn)動(dòng);具有很好的情緒控制能力，能很好地控制自己的情緒，不會(huì)出現(xiàn)過分偏激的情緒體驗(yàn);具有很好的思維控制力，能夠準(zhǔn)確地估計(jì)出自己完成一項(xiàng)思維活動(dòng)所需要的時(shí)間和步驟，具有較為成熟的自我控制能力。