第一篇：改革開放40周年三句半

歡天喜地上臺前，自編自演三句半，請觀看！

贊頌改革四十年，改革開放四十年，祖國變化天地翻,兩重天！黨的功績說不完，改革開放政策好，封閉思想解凍了，開天辟地！xxx率先示范搞，改革開放花盛開，百姓喜盼碩果來，順民心！壽星百交把佛拜，科技人才超前跑，運載火箭九天繞，OK！凡人會見“嫦娥”了，國防科技扎實搞，軍事強國不稱霸，害怕了！稱霸大國膽變小，三峽矚目揚全球，人造天河游神州，舉世矚目！地臥巨龍閑悠悠，高速列車真快捷，往返北京天未黑，奇跡！屋脊頂上開火車，自古種地把稅繳，改革令下全免了，皆大歡喜！種地補貼還不少，交通蛛網(wǎng)繞門口，手機電話家家有，現(xiàn)代了！電腦已去農(nóng)家走，家家忙碌修洋房，轎車價廉又漂亮，富起來了！買車像把玩具當(dāng)，民族團結(jié)富花開，邊窮地區(qū)紅火快，共同富裕！致富高手勝沿海，天災(zāi)絕情人有情，人間自古存真情，一家親！眾志成城戰(zhàn)雜災(zāi)神，改革列車鳴歡笛，滿載富民好政策，關(guān)愛民生！利民實惠人人得，農(nóng)民破天享醫(yī)保，上學(xué)不用掏腰包，實惠！學(xué)業(yè)有成國家保。上學(xué)不愁掏腰包，實惠！

學(xué)業(yè)有成國家保，改革功績數(shù)不完，三天五夜難空談，功在千秋！有目共賭無胡言，科學(xué)發(fā)展社會好！富裕和諧是目標(biāo)，不等閑！美景要靠全民造，改革列車永向前，飛馳歷史新紀(jì)元，加油實干！光輝前程秀似錦，科學(xué)發(fā)展人為先，德才兼?zhèn)涮糁負?dān)，從小立志成人才，后繼有人！

第二篇：讓生命之水源遠流長—改革開放40周年市供水總公司發(fā)展紀(jì)實

讓生命之水源遠流長

——改革開放40周年市供水總公司發(fā)展紀(jì)實

生命，因水而孕育； 文化，因水而博大； 民生，因水而興旺。

從改革開放以來，XX市供水總公司從最初的20人發(fā)展到現(xiàn)在103人；設(shè)計日供水能力由原來的0.1萬立方增加到現(xiàn)在的8.1萬立方，日最大供水量由不足100立方增加到現(xiàn)在的5萬立方，供水管網(wǎng)長度從最初的2.2公里增加到現(xiàn)在的270公里，城市供水保證率達到100％，……這一串串?dāng)?shù)據(jù)是改革開放以來，市供水總公司走過的風(fēng)雨歷程，記錄了一路的拼搏奮進。

市供水總公司前身是1982年2月成立的XX縣自來水公司，2000年8月經(jīng)市政府批準(zhǔn)，由原XX市自來水公司和XX供水公司合并組建XX市供水總公司，成建制改為國有企業(yè)。市供水總公司從無到有、從小到大、不斷完善供水設(shè)施，強化服務(wù)舉措，拓展服務(wù)功能，創(chuàng)立服務(wù)品牌，構(gòu)建了供水布局科學(xué)化、生產(chǎn)工藝現(xiàn)代化、員工隊伍知識化、服務(wù)理念人性化、企業(yè)發(fā)展規(guī)模化的和諧供水新格局，為建設(shè)美麗富饒和諧文明的新XX提供了強力支撐。公司先后獲得省、地、市20余項獎勵，2012年至今連續(xù)六年被授予“省級文明單位”榮譽稱號。每一項成就的取得，凝聚了市委、市政府和XX局領(lǐng)導(dǎo)的殷切期望和社會各界的大力支持，鑄就了XX供水事業(yè)通向和諧文明之路。溯水之源

奮斗有為 創(chuàng)新發(fā)展

問渠那得清如許，為有源頭活水來。

讓我們翻開記憶的碎片，找尋那些被遺忘的過去。眾所周知，供水對于一個城市，猶如血液對于人體一樣重要。1982年，XX縣自來水公司應(yīng)運而生，正式成立，根據(jù)縣政府指示精神，在登州鎮(zhèn)十里埠村東南建立起一處直徑8米、深20米的水源井，日供能力在0.4萬立方左右，1983年初正式向城區(qū)部分單位供水，開啟了XX水文明的序幕。實施淳于至城區(qū)一期調(diào)水工程。1984年春天，XX縣政府決定實施淳于至城區(qū)一期調(diào)水工程，設(shè)計日供水能力0.6萬立方，完成淳于加壓站和水源地的配套工程。1992年底，實施淳于至城區(qū)二期調(diào)水工程，達到了日供水能力1.2萬立方。

合并組建供水總公司。2000年8月經(jīng)市政府批準(zhǔn)，將原XX市自來水公司和XX供水公司合并組建XX市供水總公司，成建制改為國有企業(yè)，日供水能力達到3萬立方，2000年供水量400萬立方，較好的保障了城市用水需求。合資建設(shè)XX4萬立方新水廠。2005年4月，XX市委、市政府同意引進XXXX資金2100萬元，建設(shè)XX4萬立方新水廠及10公里供水管路工程，2008年1月建成通水，徹底解決了XX城區(qū)供水能力不足問題，為XX經(jīng)濟快速發(fā)展提供了強大的支撐。

改造XX一水廠。2013年，投資1350萬元進行了全面改造，2014年1月正式向經(jīng)濟開發(fā)區(qū)供水，日供水能力也由1.2萬立方提高到2萬立方。

改造XX備用水源。XX水廠始建于2000年3月，日供水能力0.6萬立方。2014年11月，為緩解城區(qū)供水不足問題，市政府啟動了XX水廠擴建工程，2015年5月16日工程竣工通水,日供水能力提升到1.6萬立方，為城區(qū)供水提供了可靠的備用水源。

目前，我市共有水源地四處，日供水能力為8.1萬立方，完全滿足我市工業(yè)生產(chǎn)及居民生活用水需求。揚水之勢

直面挑戰(zhàn) 搶抓機遇 水，騰于空，奔于山。

為給我市招商引資創(chuàng)造良好的投資環(huán)境，改革開放以來，市供水總公司直面新的挑戰(zhàn)，搶抓新的機遇，不斷加大投資力度，完善城區(qū)及各園區(qū)供水管網(wǎng)配套設(shè)施，確保招商引資重點企業(yè)的用水需求。

公司成立至今，先后完成了城區(qū)、經(jīng)濟開發(fā)區(qū)、劉溝、南王、XX、XX園區(qū)等供水管網(wǎng)建設(shè)工程，完成全市1340余家單位用戶、4.1萬戶私人用戶給水工程，供水管路貫通7個鎮(zhèn)街。2018年，全市DN100以上供水管網(wǎng)總長度270公里，城區(qū)供水管網(wǎng)覆蓋率達100%，覆蓋供水面積約30平方公里，為我市雙招雙引打下堅實基礎(chǔ)。

建設(shè)XX調(diào)水工程。2003年9月，城區(qū)XX水廠至XX供水管道鋪設(shè)工程開工建設(shè)，市供水總公司克服種種困難，歷經(jīng)7個月時間，鋪設(shè)DN400-600球墨鑄鐵管16公里，挖填土石48000方，2004年5月10日竣工通水，結(jié)束了XX鎮(zhèn)無集中供水的歷史，極大地改善了XX園區(qū)的投資環(huán)境。改造鐘樓南北路供水主管路。2014年2月，引進XXXX資金1800余萬元，實施城區(qū)鐘樓南北路3.6公里供水主管路實施全面改造，經(jīng)過72天的艱苦奮戰(zhàn)，鋪設(shè)DN800供水主管路2000米、DN400管路1600米，解決了多年來城區(qū)居民夏季供水高峰期供水壓力不足問題。

完成南水北調(diào)配套工程。2014年以來持續(xù)干旱，連續(xù)三年汛期無有效降雨，邱山、XX、XX三座中型水庫需水量嚴重不足，城市供水形勢非常嚴峻。2014年8月市委市政府實施南水北調(diào)XX市續(xù)建配套工程，2014年12月12日建成通水，截止2015年3月從邱山調(diào)水300多萬立方，二期工程于2015年5月建成通水，結(jié)束了我市沒有“客水”的歷史。截至2018年，已調(diào)引黃河、長江水2675萬立方，有效緩解了我市供水不足的壓力，保障了城市居民飲水安全。履水之責(zé)

以水為天 服務(wù)民生

在現(xiàn)代生活中，很難想像全天候沒有自來水會是什么樣子。停水一天，心慌意亂；停水兩天，叫苦連天。供水人深知合格的自來水對市民日常生活的不可替代性和重要性，由此便始終把服務(wù)意識烙在心頭。

公司成立以來，從全市600余塊水表發(fā)展到現(xiàn)在單位用水1342戶，公司抄收小區(qū)總表居民用戶3.5萬戶，直接抄收“一戶一表”用戶4.1萬戶，服務(wù)用水人口20萬人。完成質(zhì)量認證工作。2003年7月份由XX方圓認證中心現(xiàn)場審核，一次性通過了ISO9001質(zhì)量管理體系認證，杜絕了制度落實不嚴、執(zhí)行不力、監(jiān)督考核不到位等問題。完善供水服務(wù)水平。2007年，建立“一站式”服務(wù)體系，創(chuàng)新水費收取方式，市民通過微信搜索、關(guān)注公眾號“XX供水總公司”，或掃描二維碼的方式即可辦理繳費、查詢業(yè)務(wù)，便捷用戶繳費時間和辦事程序。公司始終秉承“以客戶為中心、以客戶滿意為標(biāo)準(zhǔn)”的服務(wù)理念，不斷完善服務(wù)機制，為用戶提供更加貼心溫暖的服務(wù)。

強化水質(zhì)檢測。公司自成立以來，水質(zhì)各項指標(biāo)均達到國家飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)。公司化驗人員每天對源水、濾前水、出廠水常規(guī)9項日常檢測兩次以上，全年日常檢測達6270余次，每月到XX市水質(zhì)化驗中心進行全分析化驗，同時，接受XX市疾病預(yù)防控制中心、XX市城市公共供水水質(zhì)監(jiān)督站監(jiān)督，每年接受XX省住建廳水質(zhì)監(jiān)測中心監(jiān)督檢查。與110指揮中心聯(lián)動。隨時執(zhí)行110指揮中心傳來的指令和用戶的求助，每年為用戶維修500余次，搶修40余次，保證在最短時間內(nèi)恢復(fù)供水，真正做到讓“政府放心、讓群眾滿意”，這就是供水人的精神！不論酷暑嚴寒，刮風(fēng)下雨，不論大年三十，周末假日，他們都盡職盡責(zé)，無私奉獻。經(jīng)過36年的錘煉，“以水為天”已經(jīng)成為流淌在血液中的信念，是一代代供水人永遠傳承的DNA。筑水之夢

規(guī)范管理 責(zé)任擔(dān)當(dāng)

作為有著36年歷史的國企，XX市供水總公司有著自己的“成功秘訣”——規(guī)范管理！自成立之日起，便把規(guī)范管理當(dāng)成“規(guī)矩”。公司始終把堅持維護職工利益，關(guān)注和保障民生放在重要位置。先后組織3次對全體員工進行拓展訓(xùn)練，每年對員工進行安全生產(chǎn)、優(yōu)質(zhì)服務(wù)、團隊精神、素質(zhì)與執(zhí)行力等方面培訓(xùn)，培育職工與企業(yè)共同發(fā)展的團隊精神，員工的向心力和凝聚力不斷增強。

向管理要效益。2000年8月公司合并初期，人員達到160余人，松、散、懶現(xiàn)象十分突出，公司先后于2001年4月、2005年3月、2012年3月，進行了三次競爭上崗、優(yōu)化組合工作，分流人員23人，在公司真正形成了遵紀(jì)守法、立足本職、團結(jié)向上、爭創(chuàng)一流的良好氛圍，促進了各項工作的順利開展。

發(fā)揮黨員先鋒模范作用。公司黨員隊伍由最初的8人發(fā)展到現(xiàn)在的42人，始終把黨建工作作為工作中心，努力建立一支“作風(fēng)務(wù)實、團結(jié)一心、一心為民”的黨員干部隊伍，力求樹立“水潤千家、情融萬戶”的企業(yè)良好形象。

“上善若水，厚德立業(yè)。”XX供水人為實現(xiàn)供水服務(wù)民生之夙愿，櫛風(fēng)沐雨、砥礪前行。成立至今，供水人不分晝夜、源源不斷，穿梭在XX城市發(fā)展的歷史長河。一座座水廠，一座座加壓站，覆蓋大街小巷的供水管網(wǎng)，鑄就了XX經(jīng)濟發(fā)展的堅實基礎(chǔ)。制水工藝從傳統(tǒng)到現(xiàn)代，智能供水調(diào)度、管網(wǎng)地理信息系統(tǒng)、營業(yè)收費系統(tǒng)，徹底告別了人工操作的生產(chǎn)工作模式，彰顯了科學(xué)管水的強大推動力。眾川歸海，奔騰不息。在實現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興中國夢的感召和引領(lǐng)下，XX供水人將以更加飽滿的激情，開拓創(chuàng)新、昂揚奮進，我們有理由堅信，供水之魂會發(fā)出更耀眼的光芒，他們的拼搏和奉獻、責(zé)任和擔(dān)當(dāng)，終將會開創(chuàng)新的篇章，XX供水的未來必將會更加燦爛輝煌！

郭凱

王吉征

第三篇：中日建交40周年所想到的

中日建交40周年所想到的轉(zhuǎn)眼間，中日建交都40周年了，雖然在中日關(guān)系發(fā)展過程中往往出現(xiàn)一些不和諧聲音，但中日關(guān)系總體發(fā)展勢頭良好。中日關(guān)系從古至今發(fā)展勢頭良好，今后的前景也十分光明。所以，我們有必要堅持中日關(guān)系發(fā)展的大方向，相互秉持大局意識，跨越障礙，排除干擾，雙方應(yīng)一致努力，促進中日關(guān)系健康向前發(fā)展。

在這40年里，我們兩國互相幫助共同解決災(zāi)難。

一汶川地震日本對中國的援助

日本救援隊是汶川大地震后第一支抵達中國災(zāi)區(qū)的外國專業(yè)救援隊，這也是日本政府第一次向中國提供人員進行前線救災(zāi)活動。

在短短的幾天時間內(nèi)，日本政府迅速組成了一支專業(yè)救助隊，前往中國汶川災(zāi)區(qū)開展救援工作”

抽調(diào)了一批富有豐富地震災(zāi)后救援工作經(jīng)驗的專業(yè)人員，配備了搜救儀等專業(yè)設(shè)備，前往中國。救援工作人員深知救援工作難度大且存在相當(dāng)大的危險性，但是在第一線他們不怕苦，不怕累，冒著生命的危險，盡可能地幫助救助更多的災(zāi)民

二日本311地震中國對日本的援助

由15名成員組成的中國救援隊3月13日中午抵達日本，是本次最先趕赴日本的國際救援隊。中國救援隊早在3月11日就已提出要求前往日本，12日全體隊員集結(jié)完畢。中國救援隊于3月21日順利完成救援任務(wù)回國，又是國際救援隊中最后一支撤離的。

中日兩國“一衣帶水”，互為對方最重要的鄰國，只有與對方和睦相處，才能為自己爭取到一個穩(wěn)定的周邊環(huán)境。中日兩國在推進世界格局多極化問題上有較多的共同語言和協(xié)調(diào)行動的可能性。作為亞洲的兩大經(jīng)濟大國，成為友好鄰邦應(yīng)該是中日兩國人民的共同愿望，只有兩家聯(lián)手才能支持和推動亞洲經(jīng)濟的共同繁榮。

第四篇：懷孕40周的營養(yǎng)全方案

懷孕40周的營養(yǎng)全方案

是不是還在為孕期的營養(yǎng)問題在犯愁呢？不用怕，下面就為你介紹懷孕期40周的營養(yǎng)全方案，希望能對你有所幫助……

0～8周這個階段很多人甚至并未意識到自己已經(jīng)懷孕了，所以在飲食方面也不會特別留意。只要保持積極的生活方式，讓體重保持在一個適當(dāng)?shù)乃骄涂梢粤?。如果因為以前曾?jīng)流產(chǎn)或者存在其他健康情況，那么建議你不要從事劇烈的運動。照顧好自己的身體，還意味著你要戒煙，不喝或少喝酒。懷孕期間吸煙會讓嬰兒體重過低，還會引起一些并發(fā)癥，如流產(chǎn)，也會危及孩子將來的健康。最重要的營養(yǎng)任務(wù)--葉酸

很多食物中都含有天然葉酸，但只靠食物攝取葉酸，并不足以降低孩子患有脊柱裂或者其他神經(jīng)管缺陷的危險。懷孕前的幾個月內(nèi)和懷孕最初的三個月，每天補充400微克的葉酸。在整個懷孕期間都要多吃含葉酸的食物，如蘆筍、鱷梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、強化早餐麥片、橘子、菠菜和全麥面包。

應(yīng)付最常見的不適--疲憊

如果你發(fā)現(xiàn)自己白天感到疲憊，那么：看看自己是否缺鐵，造成疲憊的原因一般是因為貧血； 定時進餐；如果想吃零食，可以吃一些碳水化合物，它們可以為你提供幾個小時的能量。不要選擇餅干、巧克力和甜飲料，它們只會給你很短時間的能量，吃過不久你又會覺得饑餓。

9～12周這個階段，胎兒的身體結(jié)構(gòu)已經(jīng)發(fā)育完整，良好的營養(yǎng)更有助于他的發(fā)育。

最重要的營養(yǎng)任務(wù)--鎂和維生素A

這兩種營養(yǎng)元素是構(gòu)筑孩子健康的兩塊至關(guān)重要的基石。鎂不僅對胎兒的肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于是骨骼的正常發(fā)育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒的身高、體重和頭圍大小，幸運的是，在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V的身影。鎂對準(zhǔn)**的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。懷孕后期，如果準(zhǔn)媽媽體內(nèi)鎂含量下降，有可能會導(dǎo)致陣痛。

胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己并不儲存維生素A，因此一定要供應(yīng)充足。甘薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的維生素A。

應(yīng)付最常見的不適--疲勞和惡心

你懷孕的這一期間，疲勞是主要的問題。早上起來工作，或者做早飯，對你來說是不大可能的事。你也許還會感到惡心，一般是在早上，不過一天中的任何時間也都可能發(fā)生。下面是一些幫助你緩解惡心的小竅門：

○在床頭放一些小零食，如餅干之類，起床前吃上一兩塊。

○惡心時喝點含姜飲料，如姜汁飲料，或在一杯熱水里放一片生姜。

○兩餐之間吃一些刺激性少的零食，如面包干或餅干。

○如果炒菜的氣味讓你受不了，讓你老公下廚，或者在你感覺好的時候多做點，吃剩下的放在冰箱里。

○如果你真的不能吃不能喝，請教一下醫(yī)生或者助產(chǎn)士，他們有辦法幫助你。注意防止脫水。營養(yǎng)早餐

○稀的東西：如果早上吃不下，可以把粥裝在暖瓶里或者是酸奶，帶到辦公室。

○甜的東西：買幾種不同的小包早餐麥片，每天帶一包去上班，吃的時候搭配上一兩塊水果?！痖_胃的東西：可以自制一個小三明治，如果不喜歡奶酪，可以用酸奶代替，加一些清爽的菜葉、黃瓜、西紅柿、火腿或者是煎雞蛋。

13～16周這個時期，你會感到惡心減輕，精神多了，也有了胃口。如果你又能吃飯了，好好享受美味吧，買一些和往常不一樣的蔬菜和水果，來拓寬你的營養(yǎng)來源。食物要多樣，這很重要，因為胎兒需要一系列營養(yǎng)以便充分發(fā)育。這期間最重要的營養(yǎng)包括維生素D、omega3脂肪酸DHA，這些對胎兒的大腦和眼睛的發(fā)育很重要。魚類和海鮮是這些營養(yǎng)最好的來源。如果你不喜歡吃魚，醫(yī)生會建議你吃一些替代品。

最重要的營養(yǎng)任務(wù)--碘

14周左右，胎兒的甲狀腺開始起作用，制造自己的激素。而甲狀腺需要碘才能發(fā)揮正常的作用。魚類、貝類和海藻等海鮮是碘最豐富的食物來源。所以下面這些食物每周至少要吃兩次：鱈魚、紫菜、鯖魚、大蝦、鮭魚、沙丁魚、海藻、鱒魚、海帶等。但盡量不要吃魚罐頭和生魚片。

17～20周在你進入了第四個月以后，可能不會覺得那么累了，甚至?xí)X得神采奕奕。

最重要的營養(yǎng)任務(wù)--維生素D和鈣

這段時間你需要充分的維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長。魚類是維生素D的主要來源。如果不能吃魚，雞蛋里也含有維生素D，曬太陽也能制造維生素D，每天曬半個小時就足夠了。別忘了做好防曬的工作。

鈣對神經(jīng)傳輸和肌肉收縮具有很重要的作用，也對牙齒和骨骼健康影響很大。你要把鈣供應(yīng)給你的胎兒，促進她骨骼的生長，因此一定要吃足夠的含鈣食品，尤其是奶制品。

在有些國家，醫(yī)生并不建議孕婦補充額外的鈣質(zhì)，因為他們認為從食物中吸收鈣更加有效。不過，一定要吃足夠的含鈣多的食品，這很重要。含鈣多的的食物包括杏仁、豆類、奶制品、帶骨魚類、牛奶豆奶、芝麻醬、豆腐和菠菜等。

應(yīng)付最常見的不適—妊高征

研究表明，容易患有高血壓的孕婦補充鈣質(zhì)以后，患有妊高征的可能性比那些沒有補鈣的孕婦要低。選擇補鈣產(chǎn)品之前需要咨詢一下醫(yī)生，不同種類的鈣所需的劑量各有不同。

21～24周你現(xiàn)在開始顯懷了，食欲也不錯，不過，你的身體能更有效地從食物中吸收營養(yǎng)，因此與往常相比，你不必吃得太多。重要的是應(yīng)該攝取多種多樣的食物，保證蔬菜、水果、面包、堅果、果實的供應(yīng)。盡管你的食物很多樣，但你也要注意不要讓自己的心血白費。比如說，吃東西的同時喝茶或喝咖啡會減少你的身體從食物中吸收的鐵的數(shù)量。這是因為茶和咖啡中含有丹寧酸，阻礙對鐵的吸收。吃飯以后，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分鐘的間隔。

吃大量的全麥?zhǔn)称?如糙米、全麥面包等)對大多數(shù)孕婦來說問題不大，但如果吃得過量就會影響身體對鈣、鐵、鋅的吸收。

多吃豆類。豆類不僅能提供能量和纖維，還含有一定量的鐵，因此每個人的日常飲食都應(yīng)該包括豆類。盡量多吃豆類。橙子、西紅柿等富含維生素C的食品有助于鐵的吸收。

最重要的營養(yǎng)任務(wù)--鐵

盡管一些醫(yī)生喜歡建議孕婦補鐵，但并不是每個孕婦都有此需要，另外，補鐵也可能引起便秘。如果醫(yī)生說你貧血，問問他是否測量過你的血液中的鐵蛋白，這是你血液中儲存的鐵的數(shù)量，比測量血紅蛋白的數(shù)量更加可靠。

如果你不需要補鐵，或者決定不補鐵，那么要保證多吃含鐵食物，如精瘦肉、家禽、強化早餐麥片等。

25～28周懷孕的第六個月，可以說喜憂參半。體內(nèi)激素分泌增加會讓很多女人看起來更性感，不過，不斷長大的胎兒會壓迫你的胃，引起胃部灼熱，你也可能會便秘。

懷孕期間，你的新陳代謝的速度要增加大概20%，也就是說，即便你在休息，你的體溫也比以往要高。如果你覺得體溫過高，多喝水，以補充排汗喪失的水分。如果這期間你做過血檢，你會發(fā)現(xiàn)血液中膽固醇含量升高了，這很正常，沒什么好擔(dān)心的。因為膽固醇是形成很多激素的基礎(chǔ)，所以含量會增加。不要吃那些宣稱可以降低膽固醇的食品，除非你的醫(yī)生建議你這么做。

最重要的營養(yǎng)任務(wù)--食物纖維

纖維對保證消化系統(tǒng)的健康很重要，也能夠減輕便秘。它還有助于維持穩(wěn)定的血糖水平。食物纖維分為兩種可溶纖維和不可溶纖維?？扇芾w維能讓你更久保持吃飽的感覺，讓糖分穩(wěn)定地進入血液。不可溶纖維讓食物更快地通過身體，防止便秘，借助排便清除體內(nèi)廢物?？扇芾w維主要包括：蘋果、豆類、燕麥、梨和黑面包。不可溶纖維主要包括：水果、綠葉蔬菜、扁豆和全麥麥片。

應(yīng)付最常見的不適—睡眠不好、胃灼熱、便秘

睡眠策略：

1.喝杯飲料讓自己放松下來。如果你覺得入睡困難，就在睡前喝一小杯甘菊茶或熱牛奶。

2.不要夜間起來吃東西。晚飯時多吃一些含碳水化合物的食品，如面包、米飯和土豆等，或者吃一些麥片，都有助于加速睡眠。

3.睡前做好準(zhǔn)備。床邊放一大杯水，晚上就不用起床了。如果你半夜經(jīng)常餓醒，那就在床邊放一暖瓶熱牛奶，醒來時喝上一杯，會讓你重新睡著。夜間唾液分泌減少，所以不要吃任何甜食，除非你做好刷牙的準(zhǔn)備。

減輕胃灼熱

燒心(胃灼熱)和消化不良是這一階段的常見癥狀。體內(nèi)的黃體酮和不斷長大的胎兒都會減緩胃排空，因而胃酸被頂了上去，就會感到燒心。減輕燒心的方法是少食多餐，讓身體每次都有足夠的時間去消化。避免辛辣和油膩的食物，不喝刺激性強的飲料，飯后不要躺著，穿寬松的衣服，都有助于減輕燒心和消化不良。

動起來

防止便秘要比治療便秘好得多，那么，喝足夠的水(每天6～8大杯)，多吃纖維食品。運動也會有幫助，試著散步或者游泳。

29～32周你的孩子的體重正在迅速增加，他變得很活躍，哪怕是在晚上也一樣。如果你夜間煩躁不安，疲憊重新控制了你，你肯定不愿意花幾個小時在廚房里準(zhǔn)備飯菜，因此做些簡單省時的飯菜了。另外，不要忘記，疲乏也許是貧血的征兆，所以還要吃些含鐵食物。盡管燉菜比較費時間，但你可以先做好，或者冷凍起來，或者放在冰箱內(nèi)的密封容器內(nèi)，保留一兩天。和維生素C不同，鐵與空氣接觸也不會損壞，所以盡管保存吧。

最重要的營養(yǎng)任務(wù)--不飽和脂肪酸

人的一生都需要不飽和脂肪酸，懷孕期間尤其如此。不飽和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大腦、血液和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，整個孕期都需要這些元素，尤其是懷孕的最后三個月，孩子大腦迅速發(fā)育的時候。因此，專家建議你的早餐應(yīng)該經(jīng)常包括：

○各種魚類，如鯖魚、鮭魚、鯡魚等。

○堅果和果實，如向日葵和葵花籽。

○綠葉蔬菜。

○從葵花子、亞麻籽或油菜籽中提取的油或食物。

應(yīng)付最常見的不適—睡眠問題

你的孩子現(xiàn)在容易亂動，尤其喜歡活動手臂和腿腳，也許他的生物鐘和你不一樣，這對你來說意味著許多夜晚將在不眠中度過。他在子宮里占的地方越來越大，壓迫你的膀胱，你可能一兩個小時就想上一次廁所。不要試圖通過白天少喝水來防止晚上起夜，因為你還需要大量的水。

33～36周由于你所需能量的增加，不要忘了多吃新鮮水果和蔬菜，這對你和孩子都至關(guān)重要。

如何應(yīng)付最常見的不適—牙齒問題

面對懷孕帶來的那么多改變，很容易忽視口腔健康。很多焦急等待孩子出世的準(zhǔn)媽媽會發(fā)現(xiàn)自己的牙齦經(jīng)常流血，這是因為體內(nèi)激素的改變，以及血壓升高的緣故。所以，一定要照顧好自己的牙齒，經(jīng)常刷牙，用牙線清潔牙齒。懷孕期間還應(yīng)該至少去看一次牙醫(yī)。但別忘了告訴牙醫(yī)你是孕婦。你的飲食習(xí)慣也會影響牙齒，如果你一天吃好多次，甚至晚上也吃宵夜，你就應(yīng)該更經(jīng)常地清潔牙齒。牙齒中的細菌讓食物中的淀粉和糖發(fā)酵，產(chǎn)生酸腐蝕你的牙齒。定期清潔牙齒，尤其是在吃飯以后，這樣能夠減少口腔內(nèi)細菌的活動。

護牙竅門

懷孕的這個階段，牙齒護理包括以下四點：

○經(jīng)常清潔牙齒，每次吃完甜食要刷牙。

○選擇低糖食品。例如蔬菜，蔬菜可以生吃，可以蘸醬，可以做成沙拉，對你的牙齒健康有好處。○多吃維生素C，這對利于牙齒關(guān)鍵。一份清蒸花椰菜或者一個油桃能夠滿足你的每日需要。37～40周這時候，很多準(zhǔn)媽媽都覺得消化系統(tǒng)慢了下來，感到便秘，引起這種狀況的原因有很多。胎兒越長越大，造成了很大的壓力，激素分泌的改變，更少活動，也會產(chǎn)生負面影響。預(yù)防勝過治療。如果你開始感到不舒服，多喝水，多吃含纖維食品，由于嬰兒壓迫膀胱，多喝水可能并不令人愉快，但要大便通暢，你就需要喝水，茶和咖啡并不解決問題，事實上，它們只會幫倒忙。

最重要的營養(yǎng)任務(wù)--維生素B12和維生素K

這一階段，孩子的神經(jīng)開始發(fā)育出起保護作用的髓鞘，發(fā)育過程將持續(xù)到他出生以后。髓鞘發(fā)育依賴于維生素B12，這種維生素幾乎只存在于動物制品中。保證吃一些精瘦肉或家禽，吃足夠的低脂肪奶制品。如果你吃素，那么就要補充維生素，吃強化早餐麥片，保證吸收足夠的維生素B12。維生素K對血液凝結(jié)很重要，人的一生都需要它，對準(zhǔn)備生孩子的女人來說尤其重要。椰菜、甘藍、菠菜、香瓜、青豆、強化早餐麥片和全麥面包都對你很有好處。

為住院做準(zhǔn)備

隨著住院日期的迫近，你要準(zhǔn)備一些零食和飲料好帶去醫(yī)院。不過你在生孩子時能否進食，取決于醫(yī)院，最好先問問醫(yī)院的規(guī)定。如果愿意，住院前吃一點東西。吃一些容易消化的東西，以免你在初期感到饑餓。餅干、葡萄干和葡萄糖都是理想的零食

第五篇：新媽媽懷孕期40周營養(yǎng)全方案

新媽媽懷孕期40周營養(yǎng)全方案

17～20周在你進入了第四個月以后，可能不會覺得那么累了，甚至?xí)X得神采奕奕。最重要的營養(yǎng)任務(wù)--維生素D和鈣

這段時間你需要充分的維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長。魚類是維生素D的主要來源。如果不能吃魚，雞蛋里也含有維生素D，曬太陽也能制造維生素D，每天曬半個小時就足夠了。別忘了做好防曬的工作。

鈣對神經(jīng)傳輸和肌肉收縮具有很重要的作用，也對牙齒和骨骼健康影響很大。你要把鈣供應(yīng)給你的胎兒，促進她骨骼的生長，因此一定要吃足夠的含鈣食品，尤其是奶制品。在有些國家，醫(yī)生并不建議孕婦補充額外的鈣質(zhì)，因為他們認為從食物中吸收鈣更加有效。不過，一定要吃足夠的含鈣多的食品，這很重要。含鈣多的的食物包括杏仁、豆類、奶制品、帶骨魚類、牛奶豆奶、芝麻醬、豆腐和菠菜等。

應(yīng)付最常見的不適—妊高征

研究表明，容易患有高血壓的孕婦補充鈣質(zhì)以后，患有妊高征的可能性比那些沒有補鈣的孕婦要低。選擇補鈣產(chǎn)品之前需要咨詢一下醫(yī)生，不同種類的鈣所需的劑量各有不同。21～24周你現(xiàn)在開始顯懷了，食欲也不錯，不過，你的身體能更有效地從食物中吸收營養(yǎng)，因此與往常相比，你不必吃得太多。重要的是應(yīng)該攝取多種多樣的食物，保證蔬菜、水果、面包、堅果、果實的供應(yīng)。盡管你的食物很多樣，但你也要注意不要讓自己的心血白費。比如說，吃東西的同時喝茶或喝咖啡會減少你的身體從食物中吸收的鐵的數(shù)量。這是因為茶和咖啡中含有丹寧酸，阻礙對鐵的吸收。吃飯以后，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分鐘的間隔。

吃大量的全麥?zhǔn)称罚ㄈ绮诿住⑷溍姘龋Υ蠖鄶?shù)孕婦來說問題不大，但如果吃得過量就會影響身體對鈣、鐵、鋅的吸收。

多吃豆類。豆類不僅能提供能量和纖維，還含有一定量的鐵，因此每個人的日常飲食都應(yīng)該包括豆類。盡量多吃豆類。橙子、西紅柿等富含維生素C的食品有助于鐵的吸收。最重要的營養(yǎng)任務(wù)--鐵

盡管一些醫(yī)生喜歡建議孕婦補鐵，但并不是每個孕婦都有此需要，另外，補鐵也可能引起便秘。如果醫(yī)生說你貧血，問問他是否測量過你的血液中的鐵蛋白，這是你血液中儲存的鐵的數(shù)量，比測量血紅蛋白的數(shù)量更加可靠。

如果你不需要補鐵，或者決定不補鐵，那么要保證多吃含鐵食物，如精瘦肉、家禽、強化早餐麥片等。

25～28周懷孕的第六個月，可以說喜憂參半。體內(nèi)激素分泌增加會讓很多女人看起來更性感，不過，不斷長大的胎兒會壓迫你的胃，引起胃部灼熱，你也可能會便秘。

懷孕期間，你的新陳代謝的速度要增加大概20%，也就是說，即便你在休息，你的體溫也比以往要高。如果你覺得體溫過高，多喝水，以補充排汗喪失的水分。如果這期間你做過血檢，你會發(fā)現(xiàn)血液中膽固醇含量升高了，這很正常，沒什么好擔(dān)心的。因為膽固醇是形成很多激素的基礎(chǔ)，所以含量會增加。不要吃那些宣稱可以降低膽固醇的食品，除非你的醫(yī)生建議你這么做。

最重要的營養(yǎng)任務(wù)--食物纖維

纖維對保證消化系統(tǒng)的健康很重要，也能夠減輕便秘。它還有助于維持穩(wěn)定的血糖水平。食物纖維分為兩種可溶纖維和不可溶纖維。可溶纖維能讓你更久保持吃飽的感覺，讓糖分穩(wěn)定地進入血液。不可溶纖維讓食物更快地通過身體，防止便秘，借助排便清除體內(nèi)廢物?？?/p>

溶纖維主要包括：蘋果、豆類、燕麥、梨和黑面包。不可溶纖維主要包括：水果、綠葉蔬菜、扁豆和全麥麥片。

應(yīng)付最常見的不適—睡眠不好、胃灼熱、便秘

睡眠策略：

1.喝杯飲料讓自己放松下來。如果你覺得入睡困難，就在睡前喝一小杯甘菊茶或熱牛奶。

2.不要夜間起來吃東西。晚飯時多吃一些含碳水化合物的食品，如面包、米飯和土豆等，或者吃一些麥片，都有助于加速睡眠。

3.睡前做好準(zhǔn)備。床邊放一大杯水，晚上就不用起床了。如果你半夜經(jīng)常餓醒，那就在床邊放一暖瓶熱牛奶，醒來時喝上一杯，會讓你重新睡著。夜間唾液分泌減少，所以不要吃任何甜食，除非你做好刷牙的準(zhǔn)備。

減輕胃灼熱

燒心（胃灼熱）和消化不良是這一階段的常見癥狀。體內(nèi)的黃體酮和不斷長大的胎兒都會減緩胃排空，因而胃酸被頂了上去，就會感到燒心。減輕燒心的方法是少食多餐，讓身體每次都有足夠的時間去消化。避免辛辣和油膩的食物，不喝刺激性強的飲料，飯后不要躺著，穿寬松的衣服，都有助于減輕燒心和消化不良。

動起來

防止便秘要比治療便秘好得多，那么，喝足夠的水（每天6～8大杯），多吃纖維食品。運動也會有幫助，試著散步或者游泳。

29～32周你的孩子的體重正在迅速增加，他變得很活躍，哪怕是在晚上也一樣。如果你夜間煩躁不安，疲憊重新控制了你，你肯定不愿意花幾個小時在廚房里準(zhǔn)備飯菜，因此做些簡單省時的飯菜了。另外，不要忘記，疲乏也許是貧血的征兆，所以還要吃些含鐵食物。盡管燉菜比較費時間，但你可以先做好，或者冷凍起來，或者放在冰箱內(nèi)的密封容器內(nèi)，保留一兩天。和維生素C不同，鐵與空氣接觸也不會損壞，所以盡管保存吧。

最重要的營養(yǎng)任務(wù)--不飽和脂肪酸

人的一生都需要不飽和脂肪酸，懷孕期間尤其如此。不飽和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大腦、血液和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，整個孕期都需要這些元素，尤其是懷孕的最后三個月，孩子大腦迅速發(fā)育的時候。因此，專家建議你的早餐應(yīng)該經(jīng)常包括：○各種魚類，如鯖魚、鮭魚、鯡魚等。

○堅果和果實，如向日葵和葵花籽。

○綠葉蔬菜。

○從葵花子、亞麻籽或油菜籽中提取的油或食物。

應(yīng)付最常見的不適—睡眠問題

你的孩子現(xiàn)在容易亂動，尤其喜歡活動手臂和腿腳，也許他的生物鐘和你不一樣，這對你來說意味著許多夜晚將在不眠中度過。他在子宮里占的地方越來越大，壓迫你的膀胱，你可能一兩個小時就想上一次廁所。不要試圖通過白天少喝水來防止晚上起夜，因為你還需要大量的水。

33～36周由于你所需能量的增加，不要忘了多吃新鮮水果和蔬菜，這對你和孩子都至關(guān)重要。如何應(yīng)付最常見的不適—牙齒問題

面對懷孕帶來的那么多改變，很容易忽視口腔健康。很多焦急等待孩子出世的準(zhǔn)媽媽會發(fā)現(xiàn)自己的牙齦經(jīng)常流血，這是因為體內(nèi)激素的改變，以及血壓升高的緣故。所以，一定要

照顧好自己的牙齒，經(jīng)常刷牙，用牙線清潔牙齒。懷孕期間還應(yīng)該至少去看一次牙醫(yī)。但別忘了告訴牙醫(yī)你是孕婦。

你的飲食習(xí)慣也會影響牙齒，如果你一天吃好多次，甚至晚上也吃宵夜，你就應(yīng)該更經(jīng)常地清潔牙齒。牙齒中的細菌讓食物中的淀粉和糖發(fā)酵，產(chǎn)生酸腐蝕你的牙齒。定期清潔牙齒，尤其是在吃飯以后，這樣能夠減少口腔內(nèi)細菌的活動。

護牙竅門

懷孕的這個階段，牙齒護理包括以下四點：

○經(jīng)常清潔牙齒，每次吃完甜食要刷牙。

○選擇低糖食品。例如蔬菜，蔬菜可以生吃，可以蘸醬，可以做成沙拉，對你的牙齒健康有好處。

○多吃維生素C，這對利于牙齒關(guān)鍵。一份清蒸花椰菜或者一個油桃能夠滿足你的每日需要。

37～40周這時候，很多準(zhǔn)媽媽都覺得消化系統(tǒng)慢了下來，感到便秘，引起這種狀況的原因有很多。胎兒越長越大，造成了很大的壓力，激素分泌的改變，更少活動，也會產(chǎn)生負面影響。預(yù)防勝過治療。如果你開始感到不舒服，多喝水，多吃含纖維食品，由于嬰兒壓迫膀胱，多喝水可能并不令人愉快，但要大便通暢，你就需要喝水，茶和咖啡并不解決問題，事實上，它們只會幫倒忙。

最重要的營養(yǎng)任務(wù)--維生素B12和維生素K

這一階段，孩子的神經(jīng)開始發(fā)育出起保護作用的髓鞘，發(fā)育過程將持續(xù)到他出生以后。髓鞘發(fā)育依賴于維生素B12，這種維生素幾乎只存在于動物制品中。保證吃一些精瘦肉或

家禽，吃足夠的低脂肪奶制品。如果你吃素，那么就要補充維生素，吃強化早餐麥片，保證吸收足夠的維生素B12。

維生素K對血液凝結(jié)很重要，人的一生都需要它，對準(zhǔn)備生孩子的女人來說尤其重要。椰菜、甘藍、菠菜、香瓜、青豆、強化早餐麥片和全麥面包都對你很有好處。

為住院做準(zhǔn)備

隨著住院日期的迫近，你要準(zhǔn)備一些零食和飲料好帶去醫(yī)院。不過你在生孩子時能否進食，取決于醫(yī)院，最好先問問醫(yī)院的規(guī)定。如果愿意，住院前吃一點東西。吃一些容易消化的東西，以免你在初期感到饑餓。餅干、葡萄干和葡萄糖都是理想的零食。