第一篇：舞蹈校本教材

舞蹈校本教材—舞之韻

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舞蹈校本教材—舞之韻

我校開展舞蹈的目的是通過科學(xué)系統(tǒng)的舞蹈教學(xué)訓(xùn)練，塑造美麗，增添魅力，鍛煉體力，增強(qiáng)體質(zhì)，磨練毅力，培養(yǎng)自信心，豐富想像力，促進(jìn)智力，還可以陶冶心靈，培養(yǎng)出活潑、熱情、開朗的性格，舞出寶貝的氣質(zhì)。

實(shí)踐驗(yàn)證，學(xué)習(xí)舞蹈的孩子經(jīng)過長期地、專業(yè)地、系統(tǒng)地訓(xùn)練后，她們的身體外形會向理想的方向發(fā)展。與其他孩子相比，身材更挺拔、修長、曲線玲瓏，舉手投足間都能表現(xiàn)出一種優(yōu)雅，無疑學(xué)習(xí)舞蹈可以給孩子帶來很多益處，包括 ：

優(yōu)美形體：正處于生長發(fā)育時(shí)期的孩子，經(jīng)過舞蹈訓(xùn)練（如挺胸、抬頭、收腹）能使他們站得直，形體優(yōu)美，且能糾正駝背、端肩等形體問題。

協(xié)調(diào)動(dòng)作：舞蹈需要全身各部位的配合，達(dá)成動(dòng)作協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，并且使孩子更有節(jié)奏感。

柔韌肢體：由于經(jīng)常練習(xí)壓腳、劈叉、下腰等，孩子的柔韌性，動(dòng)作靈活性好。磨練毅力：從基本功開始訓(xùn)練能培養(yǎng)他們不怕吃苦的精神，磨練堅(jiān)強(qiáng)意志。

提高身體素質(zhì)：舞蹈需要一定的體力消耗，練習(xí)后能促進(jìn)孩子食欲，增強(qiáng)消化機(jī)能，提高身體抵抗力，減少生病機(jī)會。提高合作能力和集體榮益感：舞蹈只有配合默契才能表演好。

由此訓(xùn)練了孩子們的合作精神，養(yǎng)成自覺遵守規(guī)則、紀(jì)律，培養(yǎng)了協(xié)作的觀念。

審美情感：舞蹈能使孩子潛移默化地接受到藝術(shù)表演的熏陶，使孩子們熱愛生活，并能欣賞美、體驗(yàn)美。

培養(yǎng)自信心：舞蹈演出能培養(yǎng)孩子當(dāng)中表演的能力，使孩子們不怯場，表現(xiàn)力強(qiáng)，增強(qiáng)自信心和更好的心理素質(zhì)。

促進(jìn)智力：舞蹈是通過形體、動(dòng)作、眼神來表現(xiàn)的，在跳舞的過程中能激發(fā)孩子的想像力、創(chuàng)造力。

培養(yǎng)舞者氣質(zhì) ：舞蹈的健身動(dòng)作爆發(fā)力強(qiáng)，對人體體能潛力開發(fā)性強(qiáng)，因?yàn)槲璧付嘁岳@環(huán)小關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)為主，因此能較好地改善練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力。

我校選編的《青春飛揚(yáng)舞蹈》校本課程，目的在于使練習(xí)者在表現(xiàn)自己的同時(shí)培養(yǎng)自信和氣質(zhì)，讓人心情愉悅，紓解情緒。在舞蹈課中，他們更關(guān)注的是大家是否愉快和盡興，動(dòng)作是否奔放和瀟灑，因此在心理放松上，舞蹈有著非常大的作用。

舞蹈校本教材—舞之韻

目

錄

第一課 重視基本訓(xùn)練....................................................................1 第二課 舞蹈站立姿勢的訓(xùn)練........................................................2 第三課 舞蹈的節(jié)奏訓(xùn)練................................................................3 第四課 舞蹈的意識訓(xùn)練................................................................4 第五課 肩的訓(xùn)練............................................................................5 第六課 腰部訓(xùn)練............................................................................6 第七課 壓腿、壓肩訓(xùn)練................................................................8 第七課 壓腿、壓肩訓(xùn)練................................................................8 第八課 推腳背組合和把桿訓(xùn)練....................................................9 第九課 踢腿和劈腿訓(xùn)練..............................................................10 第十課 下腰的訓(xùn)練......................................................................11

第一課 重視基本訓(xùn)練

孩子們就是這樣從小一點(diǎn)點(diǎn)訓(xùn)練基訓(xùn)，然后走上一個(gè)個(gè)展現(xiàn)自我藝術(shù)才華的舞臺，走上藝術(shù)院校，成為有藝術(shù)氣質(zhì)、有靈氣、有智慧的一代人！

舞蹈是一種以人的身體動(dòng)作、手勢、表情、舞姿為主要表現(xiàn)手段來表達(dá)一定思想內(nèi)容的一種藝術(shù)形式。基訓(xùn)是舞蹈的基礎(chǔ)，也是我們在舞蹈學(xué)習(xí)中基本功強(qiáng)化、舞蹈氣質(zhì)與舞姿形成的關(guān)鍵。任何舞蹈的訓(xùn)練，都是從基訓(xùn)開始的，它是技術(shù)性較強(qiáng)的一門專業(yè)課，更是舞蹈表演的基礎(chǔ)。基訓(xùn)在課堂訓(xùn)練中分成幾個(gè)步驟：一般是由淺入深，由易到難，讓我們在身體訓(xùn)練時(shí)掌握“直、繃、軟、開””等舞蹈基本功。舞蹈的基本功包括站立姿勢訓(xùn)練、舞蹈節(jié)奏訓(xùn)練、舞蹈的意識訓(xùn)練等，當(dāng)舞蹈成為日復(fù)一日的功課時(shí)，把基本功訓(xùn)練和舞蹈聯(lián)系起來，加上心隨神游的情感及意識，舞蹈就更加顯得光彩奪目和意味深長了。日常的訓(xùn)練功課需要我們?nèi)ゲ粩嗝?，我們所學(xué)到的不能只是技能技巧，更是一種意志力的磨練，最終實(shí)現(xiàn)由興趣向內(nèi)在需要的轉(zhuǎn)變。

第二課 舞蹈站立姿勢的訓(xùn)練

一個(gè)好的站立姿勢，必然是頭部端平，兩眼平視，頸、肩放松，挺胸，收腹，收臀，膝關(guān)節(jié)伸直。但是，挺胸收腹必然會影響到呼吸的困難，我們可采用胸腹式呼吸和快吸慢呼的方式。直立的關(guān)鍵，在于關(guān)節(jié)控制程序如何。保持頭、椎柱、胯、腿的垂直，重心在一條垂直線上，達(dá)到物理平衡的標(biāo)準(zhǔn)，這樣就避免人體的局部因緊張用力而致使運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷和運(yùn)動(dòng)的完成欠佳。

在運(yùn)動(dòng)中保持直立感，來自于靜態(tài)直立的基礎(chǔ)訓(xùn)練。在學(xué)習(xí)中，直立感的訓(xùn)練常常被忽視，實(shí)際上，在伴隨著地面在進(jìn)行著勾繃開直，尤其是仰躺在地面上的單勾繃腳，單吸抬腿，直的感覺才容易得多。要找到單腿既直又立的感覺，上把訓(xùn)練是最佳的方式，也是為中間練習(xí)和今后的舞蹈練習(xí)最重要的一環(huán)。在沒找到雙腿直立狀態(tài)下就上把桿，過快的學(xué)習(xí)重心轉(zhuǎn)移的訓(xùn)練，結(jié)果易導(dǎo)致坐胯。

比如：向外開繃腳背，向旁出腿，是動(dòng)與靜的配合。在這一轉(zhuǎn)換過程中，首先不能動(dòng)胯，一條腿外開繃腳向旁擦出，同時(shí)主力腿要保持直立，上身不能晃動(dòng)；

如果動(dòng)力腿繼續(xù)延伸抬起，需要逐步加強(qiáng)主立腿力量和肌肉的力量，同時(shí)動(dòng)的一條腿要繃緊不能晃動(dòng)。這種動(dòng)與靜的配合，可借用地面上的訓(xùn)練找到直立感覺和各關(guān)節(jié)開合的控制。尤其是外開和旁抬腿，在側(cè)臥情況下找方法和感覺是最佳的做法。

第三課 舞蹈的節(jié)奏訓(xùn)練

舞蹈中的節(jié)奏是指舞蹈動(dòng)作進(jìn)行時(shí)占有的時(shí)間，即動(dòng)作的長短、強(qiáng)弱、快慢等及相互之間的關(guān)系，反應(yīng)在流動(dòng)的動(dòng)作過程之中。基訓(xùn)老師常用拍子捕捉動(dòng)作，通常在單一動(dòng)作的學(xué)習(xí)中，我們是以節(jié)拍來記憶動(dòng)作的。

比如小腿前踢的訓(xùn)練：五位腳站立準(zhǔn)備，第一拍經(jīng)擦地有力度地向前直線踢出，第二拍繃直動(dòng)力腿控制在度的位置，第三四拍收回到五位腳，這就是一個(gè)單一動(dòng)作的完成，一般是強(qiáng)拍動(dòng)，弱拍靜。

那么我們針對節(jié)奏在此基礎(chǔ)上進(jìn)行動(dòng)作變化或動(dòng)作延伸。還是以向前小踢腿為例：將三個(gè)單一動(dòng)作組合起來，前二個(gè)單一動(dòng)作和上面要求一致，在做第三個(gè)時(shí)，可采用變化，即第一二拍動(dòng)作不變，第三四拍時(shí)做繃腿快速點(diǎn)地再抬至度，或者直接在度的位置上做一個(gè)勾繃腳，然后收回到五位腳，或者在收回五位腳的同時(shí)加上一個(gè)半蹲。這是向前小踢腿的過程，我們把這種節(jié)奏應(yīng)用到向旁小踢腿、向后小踢腿的動(dòng)作上，在結(jié)束全部動(dòng)作時(shí)加上一些配合頭、腰和手的動(dòng)作，與舞姿結(jié)合，與韻律結(jié)合，形成形體的流動(dòng)，把所要體現(xiàn)和表達(dá)的做有序的整體安排，既節(jié)奏鮮明，又富有生機(jī)，整組小踢腿的組合就增強(qiáng)了趣味。這樣的訓(xùn)練不僅在身體機(jī)能方面得到了增強(qiáng)，而且在適應(yīng)動(dòng)作變化和駕馭節(jié)奏方面也得到提高。

第四課 舞蹈的意識訓(xùn)練

意識在心理學(xué)中是指心理活動(dòng)，在人的動(dòng)作行為中起支配主導(dǎo)的作用。舞蹈訓(xùn)練中，這種意識是要求我們做動(dòng)作時(shí)精神保持高度的集中和統(tǒng)一。在意識的引導(dǎo)下去完成動(dòng)作或舞蹈，才能達(dá)到舞者解放身體、舒展身心的目的。做動(dòng)作時(shí)松而不懈，力而不僵，并能隨心所欲地支配自己身體的每一個(gè)部位。

在舞蹈基訓(xùn)中如何貫穿意識呢？我們以蹲為例：蹲的訓(xùn)練主要圍繞著膝關(guān)節(jié)、大腿肌肉和小腿肌肉的拉長、收縮的運(yùn)動(dòng)。要求上身保持直立，收腹，收臀，蹲時(shí)關(guān)節(jié)外開。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)是一位腳，一位手，手臂由“心”引入，氣息下沉，意識往指尖和頭頂上送。我們在下蹲時(shí)，要感覺有一股強(qiáng)大的氣流迫使往下蹲，立起時(shí)，感覺氣流壓在身上，只有靠腿部用很大的力量才能推起來，好像是一種內(nèi)在的對抗性力量拉動(dòng)著富有彈性的肌肉，拉得長而送得遠(yuǎn)，因此動(dòng)作的力量也更大了。

意識是一種感覺，是無形的。而動(dòng)作是富有節(jié)奏性的，身體“提、沉、沖、靠”的變化，都是有形的。有形的動(dòng)作要經(jīng)過無形的感覺來體現(xiàn)，這樣才能達(dá)到“勢斷勁不斷，勁斷意不斷 ”的舞蹈效果。

基訓(xùn)中腰的訓(xùn)練，單一動(dòng)作有前下腰，后下腰，旁腰，擰腰及斜腰等。我們按順序組織起來形成一個(gè)動(dòng)作流動(dòng)過程：準(zhǔn)備時(shí)五位腳站立，一手扶把，一手做三位手，手在圓弧形的基礎(chǔ)上往上送……這時(shí)意識也上送。經(jīng)快吸氣再慢呼氣下前腰，快速起來后又是快吸氣慢呼氣下后腰。兩者都是拉動(dòng)腰肌，從頭部起，經(jīng)頸部下段，胸部以及腰部一節(jié)一節(jié)地向前和向后彎曲，由兩個(gè)八拍完成動(dòng)作。

動(dòng)作進(jìn)行時(shí)氣息隨著動(dòng)作走，意識隨著氣息走。下旁腰時(shí)經(jīng)左到右或經(jīng)右到左一個(gè)迂回后往正旁腰下，把動(dòng)作和感覺（意識）集聚在某個(gè)點(diǎn)上，是靜態(tài)的動(dòng)作延伸。接著做擰腰，先半腳尖立起快速吸氣和呼氣，成大踏步向后方擰腰，兩拍立腳尖，兩拍變化成大踏步。和旁腰一樣節(jié)奏是先動(dòng)后靜止，感覺是靜中有動(dòng)。

這一組腰部訓(xùn)練組合是氣韻、律動(dòng)、意識的結(jié)合。所以，它所傳達(dá)出來的內(nèi)涵既柔美典雅，又耐人尋味。

第五課 肩的訓(xùn)練

1、壓肩胛帶： 準(zhǔn)備：小八字直膝站立，面向把桿，雙臂向前抬氣上體前屈，雙前臂搭在把桿上 做法：上體盡量往下壓

要點(diǎn)：挺胸，肩關(guān)節(jié)松弛。

2、后拉肩胛帶

準(zhǔn)備：小八字直膝站立，背向把桿，雙臂平展開，雙手放于把桿上。

做法：身體挺直向前傾斜，雙臂在后伸直盡量并攏，雙手抓住把桿。

要點(diǎn)：收腹，收臀。

3、蹬背挺胸掰肩胛帶（兩人一組）：

準(zhǔn)備：甲直膝繃腳伏臥在地上，雙臂夾頭，手掌貼地，伸直于頭前。乙坐在甲的 大腿上。

做法：甲雙臂夾頭起上身，乙抓住甲的上臂并用一只腳蹬甲的后背，往后掰肩胛帶。

要點(diǎn)：抬頭，挺胸，收臀，雙臂伸直，肩關(guān)節(jié)松弛。

4、大的拉肩胛帶（兩人一組）：

準(zhǔn)備：甲平臥在地上，雙臂夾頭，掌心貼地，伸直于頭前，乙坐在甲的身后，用 雙腳夾緊甲的小腿。

做法：甲雙臂夾頭起上身，乙抓住甲的上臂幫助甲往后下腰，掰肩胛帶，盡量要使甲的雙手握住腿部

要點(diǎn)：雙腿并緊，肩，腰部松弛。

第六課 腰部訓(xùn)練

1、腰背肌：（兩人一組）

準(zhǔn)備：甲直膝繃腳，伏臥在地上，雙臂屈肘上抬到頭兩旁，雙手手指交插，掌心貼在后腦。乙跪在甲的身后，用雙手壓住甲的小腿

做法：雙肘保持不動(dòng)，上體往后抬起兩拍往后抬起上身，兩拍還原。兩拍往后抬起上身，停半拍，兩拍還原。

要點(diǎn)：上體往后抬得幅度越大越好。

2、腹?。海▋扇艘唤M）

準(zhǔn)備：甲直膝繃腳，平躺在地上，雙臂屈肘雙手手指交插，掌心貼在后腦下，乙坐在甲的小腿上，乙坐在甲的小腿上，用雙手壓住甲的小腿。

做法：雙肘保持不動(dòng)，上體往前立起 兩拍往后抬起上身，兩拍還原。

要點(diǎn)：上體向前的幅度越大越好。

3、側(cè)腰肌：（兩人一組）準(zhǔn)備：甲直膝繃腳，側(cè)身躺在地上，雙臂屈肘雙手手指交插，掌心貼在后腦下，躺地一側(cè)的手臂上臂著地。乙坐在甲的小腿上，雙手扶住甲的大腿。

做法： 雙肘保持不懂，上體側(cè)著身立起,兩拍往后抬起上身，兩拍還原。兩拍往后抬起上身，停半拍，兩拍還原。

要點(diǎn)：上體側(cè)身立起的幅度越大越好，身體始終保持全側(cè)面。

4、站立擰腰

準(zhǔn)備：小八字直膝站立，背向把桿，雙臂平展開，雙手輕放在把桿上

做法：腰髖部和下肢不動(dòng)，上體盡量向左后（或右后）平擰腰，右手（或左手）上抬成托掌，半拍擰，一拍停，半拍還原

要點(diǎn)：擰腰時(shí)，上身保持直立，收腹，立腰，收臀

5、直膝扛腰部（兩人一組）

準(zhǔn)備：大八字步直立站好，雙臂向上伸直,乙面對甲雙手扶住甲的腰部，一只腳插在甲的雙腳中間

做法：甲向后下腰（手不扶地），乙抱住甲的腰部幫助扛腰 一拍向下腰，兩拍一次扛腰，扛三次，兩拍還原。

要點(diǎn)：扛腰時(shí)腰椎要一節(jié)節(jié)后伸。

6、挑胸腰

準(zhǔn)備：仰臥地面，頭朝3點(diǎn)或者7點(diǎn)方向，雙手手心貼地，距離頭部45度

做法：由胸椎主動(dòng)，一節(jié)節(jié)挑起到頭頂，頭要留住，稍離地面即可，一個(gè)八拍一節(jié)節(jié)挑起，半拍停，半拍一節(jié)節(jié)躺平

要點(diǎn)：胸部盡量要松弛，肩胛骨向里面夾，胸往上迎出去 落下時(shí)頭先留住，由胸椎一節(jié)節(jié)有控制的下來到平躺。

7、耗胸腰 準(zhǔn)備：面對把桿，小八字站立，雙手扶把。由頭頂帶動(dòng)做 耗胸腰。

做法：由頭頂帶動(dòng)，經(jīng)上往遠(yuǎn)往后挑胸腰，達(dá)到胸腰與天花板平行的狀態(tài)（頭頂對正后方，鼻尖對天花板，一個(gè)八拍由頭頂帶動(dòng)，一節(jié)節(jié)到胸腰，半拍停，半拍還原。

要點(diǎn)：胸椎向上頂、挑，肩胛骨并攏，胸部松弛展開，向上迎的感覺，起時(shí)腳踩扎實(shí)，沉肩、收腹、夾臀。

第七課 壓腿、壓肩訓(xùn)練

(一)壓腿

這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。

壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個(gè)別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長韌帶，達(dá)到要求。特別注意的是胯部要端正。

壓旁腿和后腿的時(shí)候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長旁腰。

壓后腿時(shí)，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂

(二)壓肩

這是打開肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺到肩部韌帶被拉長。伴奏帶：中速，節(jié)奏舒緩。第八課 推腳背組合和把桿訓(xùn)練

一、把腳背組合

腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開;訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。1-2拍單腳腳后跟抬起，五個(gè)腳趾緊扒地面3-4拍腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個(gè)腳背繃成月牙型5-8拍換另一只腳，動(dòng)作相同雙腳背練習(xí)亦同。年齡小的學(xué)生在做此類訓(xùn)練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動(dòng)作，在做推腳背時(shí)，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時(shí)刻提醒和規(guī)范動(dòng)作。

二、把桿訓(xùn)練組合

基本的把桿動(dòng)作組合：

1．(雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合 2．(雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合 3．(雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合 4．五位腳，單手扶把小踢腿組合 5．五位腳，單手扶把移重心組合

6．(雙手/單手)轉(zhuǎn)腰組合這些組合，適宜于少年兒童的身體素質(zhì)和接受能力，隨著學(xué)生各方面的不斷進(jìn)步，在此基礎(chǔ)上加大難度，變換花樣，達(dá)到舞蹈訓(xùn)練的要求。

第九課 踢腿和劈腿訓(xùn)練

(一)踢后退

雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動(dòng)，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復(fù)強(qiáng)調(diào)，學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學(xué)生的姿態(tài)，然后再過度到踢后退。

(二)大踢腿

是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓(xùn)練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方.踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。有許多學(xué)生在踢腿的時(shí)候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠，這樣做，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲非常難看，所以在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關(guān)系，最重要的是保持正確的姿態(tài)。在這一前提下，經(jīng)過刻苦練習(xí)，腿會越踢越高，韌帶越拉越長。除了身體和腿要注意外，兩只手臂也不能忽視，在踢腿的過程中，一定要保證手臂端平，不能放松下來。

(三)劈跳 是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把 桿的跳躍組合,在做這一動(dòng)作跳起來時(shí)

注意:雙腳同時(shí)一前一后打開，打開過程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好，著地時(shí)，雙腳快速收攏，兩腳并起來著地。

第十課 下腰的訓(xùn)練

要點(diǎn)：雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前，下腰時(shí)，上半身向后仰，頭抬起來向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷，下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳后跟。

注意：下腰的訓(xùn)練通常是要在有人監(jiān)護(hù)的情況下進(jìn)行的，但是一個(gè)人也可以做些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)解除下腰的僵硬感。

1、身體上直緊靠坐椅后背；

2、伸直腿，然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續(xù)30秒，然后回復(fù)（每條腿分別實(shí)施）

3、平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然后回復(fù)（站著實(shí)施）；

4、向前舉起雙臂，身體向下彎曲。

下腰分跪腰和大腰(站著下的那種)，先練跪腰較容易,重心在兩腿間，胯部前推，先倒頭，跟著脊椎一節(jié)一節(jié)放松往下掉，控制住腰背,把握好重心。

第十一課 小跳組合訓(xùn)練

訓(xùn)練彈跳能力。可以由簡單的一二五位小跳，發(fā)展到相互交叉的綜合性復(fù)合型小跳。小跳過程中，雙膝直立,、雙腳背向外推開，著地時(shí)，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前后搖晃，落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。

示范: 舞蹈是時(shí)間與空間的藝術(shù)，是用身體和節(jié)奏表現(xiàn)思想感情的。因此舞蹈教師在教學(xué)中要用生動(dòng)的形象去指導(dǎo)和啟發(fā)學(xué)生，給學(xué)生反復(fù)地示范動(dòng)作。教師示范要有充沛的感情與熱情，示范動(dòng)作要力求準(zhǔn)確無誤、節(jié)奏鮮明。示范包括單一動(dòng)作和組合動(dòng)作，也可以根據(jù)具體情況做局部動(dòng)作示范，但局部示范應(yīng)盡可能減少。此外，也呆以由教師帶領(lǐng)學(xué)生一起做，或者選一些學(xué)習(xí)優(yōu)秀的學(xué)生示范。學(xué)習(xí)方法是依據(jù)教學(xué)規(guī)律在實(shí)踐的基礎(chǔ)上逐步建立起來的。因此，必然隨著實(shí)踐的不斷深入的認(rèn)識，不斷提高而日趨完善。人類對客觀世界的探索也認(rèn)識是無止境的，教學(xué)方法的發(fā)展也是無限的。

第二篇：小學(xué)-舞蹈校本課程教材

校本課程——舞之韻

前言

我校開展舞蹈的目的是通過科學(xué)系統(tǒng)的舞蹈教學(xué)訓(xùn)練，塑造美麗，增添魅力，鍛煉體力，增強(qiáng)體質(zhì)，磨練毅力，培養(yǎng)自信心，豐富想像力，促進(jìn)智力，還可以陶冶心靈，培養(yǎng)出活潑、熱情、開朗的性格，舞出寶貝的氣質(zhì)。實(shí)踐驗(yàn)證，學(xué)習(xí)舞蹈的孩子經(jīng)過長期地、專業(yè)地、系統(tǒng)地訓(xùn)練后，她們的身體外形會向理想的方向發(fā)展。與其他孩子相比，身材更挺拔、修長、曲線玲瓏，舉手投足間都能表現(xiàn)出一種優(yōu)雅，無疑學(xué)習(xí)舞蹈可以給孩子帶來很多益處，包括 ：優(yōu)美形體：正處于生長發(fā)育時(shí)期的孩子，經(jīng)過舞蹈訓(xùn)練（如挺胸、抬頭、收腹）能使他們站得直，形體優(yōu)美，且能糾正駝背、端肩等形體問題。協(xié)調(diào)動(dòng)作：舞蹈需要全身各部位的配合，達(dá)成動(dòng)作協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，并且使孩子更有節(jié)奏感。靈活、柔韌肢體：由于經(jīng)常練習(xí)壓腳、劈叉、下腰等，孩子的柔韌性，動(dòng)作靈活性好。磨練毅力：從基本功開始訓(xùn)練能培養(yǎng)他們不怕吃苦的精神，磨練堅(jiān)強(qiáng)意志。提高身體素質(zhì)：舞蹈需要一定的體力消耗，練習(xí)后能促進(jìn)孩子食欲，增強(qiáng)消化機(jī)能，提高身體抵抗力，減少生病機(jī)會。提高合作能力和集體榮益感：舞蹈只有配合默契才能表演好，由此訓(xùn)練了孩子們的合作精神，養(yǎng)成自覺遵守規(guī)則、紀(jì)律，培養(yǎng)了協(xié)作的觀念。審美情感：舞蹈能使孩子潛移默化地接受到藝術(shù)表演的熏陶，使孩子們熱愛生活，并能欣賞美、體驗(yàn)美。培養(yǎng)自信心：舞蹈演出能培養(yǎng)孩子當(dāng)中表演的能力，使孩子們不怯場，表現(xiàn)力強(qiáng)，增強(qiáng)自信心和更好的心理素質(zhì)。促進(jìn)智力：舞蹈是通過形體、動(dòng)作、眼神來表現(xiàn)的，在跳舞的過程中能激發(fā)孩子的想像力、創(chuàng)造力。培養(yǎng)舞者氣質(zhì) ：舞蹈的健身動(dòng)作爆發(fā)力強(qiáng)，對人體體能潛力開發(fā)性強(qiáng)，因?yàn)槲璧付嘁岳@環(huán)小關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)為主，因此能較好地改善練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力。

我校選編的《激情舞蹈》校本課程，目的在于使練習(xí)者在表現(xiàn)自己的同時(shí)培養(yǎng)自信和氣質(zhì)，讓人心情愉悅，紓解情緒。在舞蹈課中，他們更關(guān)注的是大家是否愉快和盡興，動(dòng)作是否奔放和瀟灑，因此在心理放松上，舞蹈有著非常大的作用。

興城市溫泉小學(xué)

2014年3月 校本課程——舞之韻

目

錄

第一課 重視基本訓(xùn)練…………………………………………………………………… 3

第二課 舞蹈站立姿勢的訓(xùn)練…………………………………………………………….4

第三課 舞蹈的節(jié)奏訓(xùn)練………………………………………………………………… 5

第四課 舞蹈的意識訓(xùn)練………………………………………………………………….6

第五課 肩的訓(xùn)練…………………………………………………………………………..7

第六課 腰部訓(xùn)練…………………………………………………………………………..8

第七課 壓腿、壓肩訓(xùn)練…………………………………………………………………..10

第八課 推腳背組合和把桿訓(xùn)練 ……………………………………………………..11

第九課 踢腿和劈腿訓(xùn)練………………………………………………………………..12

第十課 下腰的訓(xùn)練……………………………………………………………………..13

第十一課 小跳組合訓(xùn)練………………………………………………………………..14 校本課程——舞之韻

第一課

重視基本訓(xùn)練

孩子們就是這樣從小一點(diǎn)點(diǎn)訓(xùn)練基訓(xùn)，然后走上一

個(gè)個(gè)展現(xiàn)自我藝術(shù)才華的舞臺，走上藝術(shù)院校，成為有藝術(shù)氣質(zhì)、有靈氣、有智慧的一代人！

舞蹈是一種以人的身體動(dòng)作、手勢、表情、舞姿

為主要表現(xiàn)手段來表達(dá)一定思想內(nèi)容的一種藝術(shù)形式。基訓(xùn)是舞蹈的基礎(chǔ)，也是我們在舞蹈學(xué)習(xí)中基本功強(qiáng)化、舞蹈氣質(zhì)與舞姿形成的關(guān)鍵。任何舞蹈的訓(xùn)練，都是從基訓(xùn)開始的，它是技術(shù)性較強(qiáng)的一門專業(yè)課，更是舞蹈表演的基礎(chǔ)。

基訓(xùn)在課堂訓(xùn)練中分成幾個(gè)步驟，一般是由淺入深，由易到難，讓我們在身體訓(xùn)練時(shí)掌握“直、繃、軟、開””等舞蹈基本功。

舞蹈的基本功包括站立姿勢訓(xùn)練、舞蹈節(jié)奏訓(xùn)練、舞蹈的意識訓(xùn)練等，當(dāng)舞蹈成為日復(fù)一日的功課時(shí)，把基本功訓(xùn)練和舞蹈聯(lián)系起來，加上心隨神游的情感及意識，舞蹈就更加顯得光彩奪目和意味深長了。日常的訓(xùn)

練功課需要我們?nèi)ゲ粩嗝?，我們所學(xué)到的不能只是技能技巧，更是一種意志力的磨練，最終實(shí)現(xiàn)由興趣向內(nèi)在需要的轉(zhuǎn)變。校本課程——舞之韻

第二課

舞蹈站立姿勢的訓(xùn)練

一個(gè)好的站立姿勢，必然是頭部端平，兩眼平視，頸、肩放松，挺胸，收腹，收臀，膝關(guān)節(jié)伸直。但是，挺胸收腹必然會影響到呼吸的困難，我們可采用胸腹式呼吸和快吸慢呼的方式。直立的關(guān)鍵，在于關(guān)節(jié)控制程序如何。保持頭、椎柱、胯、腿的垂直，重心在一條垂直線上，達(dá)到物理平衡的標(biāo)準(zhǔn)，這樣就避免人體的局部因緊張用力而致使運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷和運(yùn)動(dòng)的完成欠佳。

在運(yùn)動(dòng)中保持直立感，來自于靜態(tài)直立的基礎(chǔ)訓(xùn)練。在學(xué)習(xí)中，直立感的訓(xùn)練常常被忽視，實(shí)際上，在伴隨著地面在進(jìn)行著勾繃開直，尤其是仰躺在地面上的單勾繃腳，單吸抬腿，直的感覺才容易得多。要找到單腿既直又立的感覺，上把訓(xùn)練是最佳的方式，也是為中間練習(xí)和今后的舞蹈練習(xí)最重要的一環(huán)。在沒找到雙腿直立

狀態(tài)下就上把桿，過快的學(xué)習(xí)重心轉(zhuǎn)移的訓(xùn)練，結(jié)果易導(dǎo)致坐胯。

比如：向外開繃腳背，向旁出腿，是動(dòng)與靜的配合。在這一轉(zhuǎn)換過程中，首先不能動(dòng)胯，一條腿外開繃腳向旁擦出，同時(shí)主力腿要保持直立，上身不能晃動(dòng)；如果動(dòng)力腿繼續(xù)延伸抬起，需要逐步加強(qiáng)主立腿力量和肌肉的力量，同時(shí)動(dòng)的一條腿要繃緊不能晃動(dòng)。這種動(dòng)與靜的配合，可借用地面上的訓(xùn)練找到直立感覺和各關(guān)節(jié)開合的控制。尤其是外開和旁抬腿，在側(cè)臥情況下找方法和感覺是最佳的做法。校本課程——舞之韻

第三課

舞蹈的節(jié)奏訓(xùn)練

舞蹈中的節(jié)奏是指舞蹈動(dòng)作進(jìn)行時(shí)占有的時(shí)間，即動(dòng)作的長短、強(qiáng)弱、快慢等及相

互之間的關(guān)系，反應(yīng)在流動(dòng)的動(dòng)作過程之中。基訓(xùn)老師常用拍子捕捉動(dòng)作，通常在單一動(dòng)作的學(xué)習(xí)中，我們是以節(jié)拍來記憶動(dòng)作的。

比如小腿前踢的訓(xùn)練：五位腳站立準(zhǔn)備，第一拍經(jīng)擦地有力度地向前直線踢出，第二拍繃直動(dòng)力腿控制在度的位置，第三四拍收回到五位腳，這就是一個(gè)單一動(dòng)作的完成，一般是強(qiáng)拍動(dòng)，弱拍靜。那么我們針對節(jié)奏在此基礎(chǔ)上進(jìn)行動(dòng)作變化或動(dòng)作延伸。還是以向前小踢腿為例：將三個(gè)單一動(dòng)作組合起來，前二個(gè)單一動(dòng)作和上面要求一致，在做第三個(gè)時(shí)，可采用變化，即第一二拍動(dòng)作不變，第三四拍時(shí)做繃腿快速點(diǎn)地再抬至度，或者直接在度的位置上做一個(gè)勾繃腳，然后收回到五位腳，或者在收回五位腳的同時(shí)加上一個(gè)半蹲。這是向前小踢腿的過程，我們把這種節(jié)奏應(yīng)用到向旁小踢腿、向后小踢腿的動(dòng)作上，在結(jié)束全部動(dòng)作時(shí)加上一些配合頭、腰和手的動(dòng)作，與舞姿結(jié)合，與韻律結(jié)合，形成形體的流動(dòng)，把所要體現(xiàn)和表達(dá)的做有序的整體安排，既節(jié)奏鮮明，又富有生機(jī)，整組小踢腿的組合就增強(qiáng)了趣味。這樣的訓(xùn)練不僅在身體機(jī)能方面得到了增強(qiáng)，而且在適應(yīng)動(dòng)作變化和駕馭節(jié)奏方面也得到提高。校本課程——舞之韻

第四課

舞蹈的意識訓(xùn)練

意識在心理學(xué)中是指心理活動(dòng)，在人的動(dòng)作行為中起支配主導(dǎo)的作用。舞蹈訓(xùn)練中，這種意識是要求我們做動(dòng)作時(shí)精神保持高度的集中和統(tǒng)一。在意識的引導(dǎo)下去完成動(dòng)作或舞蹈，才能達(dá)到舞者解放身體、舒展身心的目的。做動(dòng)作時(shí)松而不懈，力而不僵，并能隨心所欲地支配自己身體的每一個(gè)部位。

在舞蹈基訓(xùn)中如何貫穿意識呢？我們以蹲為例：蹲的訓(xùn)練主要圍繞著膝關(guān)節(jié)、大腿肌肉和小腿肌肉的拉長、收縮的運(yùn)動(dòng)。要求上身保持直立，收腹，收臀，蹲時(shí)關(guān)節(jié)外開。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)是一位腳，一位手，手臂由“心”引入，氣息下沉，意識往指尖和頭頂上送。我們在下蹲時(shí)，要感覺有一股強(qiáng)大的氣流迫使往下蹲，立起時(shí)，感覺氣流壓在身上，只有靠腿部用很大的力量才能推起來，好像是一種內(nèi)在的對抗性力量拉動(dòng)著富有彈性的肌肉，拉得長而送得遠(yuǎn)，因此動(dòng)作的力量也更大了。

意識是一種感覺，是無形的。而動(dòng)作是富有節(jié)奏性的，身體“提、沉、沖、靠”的變化，都是有形的。有形的動(dòng)作要經(jīng)過無形的感覺來體現(xiàn)，這樣才能達(dá)到“勢斷勁不斷，勁斷意不斷 ”的舞蹈效果。

基訓(xùn)中腰的訓(xùn)練，單一動(dòng)作有前下腰，后下腰，旁腰，擰腰及斜腰等。我們按順序組織起來形成一個(gè)動(dòng)作流動(dòng)過程：準(zhǔn)備時(shí)五位腳站立，一手扶把，一手做三位手，手在圓弧形的基礎(chǔ)上往上送……這時(shí)意識也上送。經(jīng)快吸氣再慢呼氣下前腰，快速起來后又是快吸氣慢呼氣下后腰。兩者都是拉動(dòng)腰肌，從頭部起，經(jīng)頸部下段，胸部以及腰部一節(jié)一節(jié)地向前和向后彎曲，由兩個(gè)八拍完成動(dòng)作。

動(dòng)作進(jìn)行時(shí)氣息隨著動(dòng)作走，意識隨著氣息走。下旁腰時(shí)經(jīng)左到右或經(jīng)右到左一個(gè)迂回后往正旁腰下，把動(dòng)作和感覺（意識）集聚在某個(gè)點(diǎn)上，是靜態(tài)的動(dòng)作延伸。接著做擰腰，先半腳尖立起快速吸氣和呼氣，成大踏步向后方擰腰，兩拍立腳尖，兩拍變化成大踏步。和旁腰一樣節(jié)奏是先動(dòng)后靜止，感覺是靜中有動(dòng)。

這一組腰部訓(xùn)練組合是氣韻、律動(dòng)、意識的結(jié)合。所以，它所傳達(dá)出來的內(nèi)涵既柔美典雅，又耐人尋味。校本課程——舞之韻

第五課

肩的訓(xùn)練

1、壓肩胛帶：

準(zhǔn)備：小八字直膝站立，面向把桿，雙臂向前抬氣上體前屈，雙前臂搭在把桿上 做法：上體盡量往下壓 要點(diǎn)：挺胸，肩關(guān)節(jié)松弛。

2、后拉肩胛帶

準(zhǔn)備：小八字直膝站立，背向把桿，雙臂平展開，雙手放于把桿上

做法：身體挺直向前傾斜，雙臂在后伸直盡量并攏，雙手抓住把桿

要點(diǎn)：收腹，收臀。

3、蹬背挺胸掰肩胛帶（兩人一組）：

準(zhǔn)備：甲直膝繃腳伏臥在地上，雙臂夾頭，手掌貼地，伸直于頭前。乙坐在甲的 大腿上

做法：甲雙臂夾頭起上身，乙抓住甲的上臂并用一只腳蹬甲的后背，往后掰肩胛帶

要點(diǎn)：抬頭，挺胸，收臀，雙臂伸直，肩關(guān)節(jié)松弛。

4、大的拉肩胛帶（兩人一組）：

準(zhǔn)備：甲平臥在地上，雙臂夾頭，掌心貼地，伸直于頭前，乙坐在甲的身后，用 雙腳夾緊甲的小腿。

做法：甲雙臂夾頭起上身，乙抓住甲的上臂幫助甲往后下腰，掰肩胛帶，盡量要使甲的雙手握住腿部

要點(diǎn)：雙腿并緊，肩，腰部松弛。校本課程——舞之韻

第六課

腰部訓(xùn)練

1、腰背?。海▋扇艘唤M）

準(zhǔn)備：甲直膝繃腳，伏臥在地上，雙臂屈肘上抬到頭兩旁，雙手手指交插，掌心貼在后腦。乙跪在甲的身后，用雙手壓住甲的小腿

做法：雙肘保持不動(dòng)，上體往后抬起

兩拍往后抬起上身，兩拍還原。兩拍往后抬起上身，停半拍，兩拍還原。

要點(diǎn)：上體往后抬得幅度越大越好。

2、腹肌：（兩人一組）

準(zhǔn)備：甲直膝繃腳，平躺在地上，雙臂屈肘雙手手指交插，掌心貼在后腦下，乙坐在甲的小腿上，乙坐在甲的小腿上，用雙手壓住甲的小腿。

做法：雙肘保持不動(dòng)，上體往前立起 兩拍往后抬起上身，兩拍還原。

要點(diǎn)：上體向前的幅度越大越好。

3、側(cè)腰肌：（兩人一組）

準(zhǔn)備：甲直膝繃腳，側(cè)身躺在地上，雙臂屈肘雙手手指交插，掌心貼在后腦下，躺地一側(cè)的手臂上臂著地。乙坐在甲的小腿上，雙手扶住甲的大腿。

做法： 雙肘保持不懂，上體側(cè)著身立起

兩拍往后抬起上身，兩拍還原。兩拍往后抬起上身，停半拍，兩拍還原。

要點(diǎn)：上體側(cè)身立起的幅度越大越好，身體始終保持全側(cè)面。校本課程——舞之韻

4、站立擰腰

準(zhǔn)備：小八字直膝站立，背向把桿，雙臂平展開，雙手輕放在把桿上

做法：腰髖部和下肢不動(dòng)，上體盡量向左后（或右后）平擰腰，右手（或左手）上抬成托掌，半拍擰，一拍停，半拍還原

要點(diǎn)：擰腰時(shí)，上身保持直立，收腹，立腰，收臀

5、直膝扛腰部（兩人一組）

準(zhǔn)備：大八字步直立站好，雙臂向上伸直乙面對甲雙手扶住甲的腰部，一只腳插在甲的雙腳中間

做法：甲向后下腰（手不扶地），乙抱住甲的腰部幫助扛腰 一拍向下腰，兩拍一次扛腰，扛三次，兩拍還原。

要點(diǎn)：扛腰時(shí)腰椎要一節(jié)節(jié)后伸。

6、挑胸腰

準(zhǔn)備：仰臥地面，頭朝3點(diǎn)或者7點(diǎn)方向，雙手手心貼地，距離頭部45度

做法：由胸椎主動(dòng)，一節(jié)節(jié)挑起到頭頂，頭要留住，稍離地面即可，一個(gè)八拍一節(jié)節(jié)挑起，半拍停，半拍一節(jié)節(jié)躺平

要點(diǎn)：胸部盡量要松弛，肩胛骨向里面夾，胸往上迎出去 落下時(shí)頭先留住，由胸椎一節(jié)節(jié)有控制的下來到平躺。

7、耗胸腰

準(zhǔn)備：面對把桿，小八字站立，雙手扶把。由頭頂帶動(dòng)做 耗胸腰。

做法：由頭頂帶動(dòng)，經(jīng)上往遠(yuǎn)往后挑胸腰，達(dá)到胸腰與天花板平行的狀態(tài)（頭頂對正后方，鼻尖對天花板，一個(gè)八拍由頭頂帶動(dòng)，一節(jié)節(jié)到胸腰，半拍停，半拍還原。

要點(diǎn)：胸椎向上頂、挑，肩胛骨并攏，胸部松弛展開，向上迎的感覺，起時(shí)腳踩扎實(shí)，沉肩、收腹、夾臀。校本課程——舞之韻

第七課 壓腿、壓肩訓(xùn)練

一、壓腿

這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。

壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個(gè)別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長韌帶，達(dá)到要求。特別注意的是胯部要端正。

壓旁腿和后腿 的時(shí)候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長旁腰。

壓后腿時(shí)，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。

伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂 二 壓肩

這是打開肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

伴奏帶：中速，節(jié)奏舒緩。校本課程——舞之韻

第八課

推腳背組合和把桿訓(xùn)練

一、把腳背組合

腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開;訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。1-2拍單腳腳后跟抬起，五個(gè)腳趾緊扒地面3-4拍腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個(gè)腳背繃成月牙型5-8拍換另一只腳，動(dòng)作相同雙腳背練習(xí)亦同。年齡小的學(xué)生在做此類訓(xùn)練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動(dòng)作，在做推腳背時(shí)，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時(shí)刻提醒和規(guī)范動(dòng)作。

二、把桿訓(xùn)練組合

基本的把桿動(dòng)作組合：

1．(雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合

2．(雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合

3．(雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合

4．五位腳，單手扶把小踢腿組合 5．五位腳，單手扶把移重心組合 6．(雙手/單手)轉(zhuǎn)腰組合這些組合，適宜于少年兒童的身體素質(zhì)和接受能力，隨著學(xué)生各方面的不斷進(jìn)步，在此基礎(chǔ)上加大難度，變換花樣，達(dá)到舞蹈訓(xùn)練的要求。校本課程——舞之韻

第九課

踢腿和劈腿訓(xùn)練

一、踢后退

雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動(dòng)，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復(fù)強(qiáng)調(diào)，學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學(xué)生的姿態(tài)，然后再過度到踢后退。

二、大踢腿

是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓(xùn)練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方.踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。有許多學(xué)生在踢腿的時(shí)候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠，這樣做，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲非常難看，所以在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關(guān)系，最重要的是保持正確的姿態(tài)。在這一前提下，經(jīng)過

刻苦練習(xí)，腿會越踢越高，韌帶越拉越長。除了身體和腿要注意外，兩只手臂

也不能忽視，在踢腿的過程中，一定要保證手臂端平，不能放松下來。

三、劈跳 是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動(dòng)作跳起來時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后打開，打開過程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好，著地時(shí)，雙腳快速收攏，兩腳并起來著地。校本課程——舞之韻

第十課

下腰的訓(xùn)練

要點(diǎn)：雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前，下腰時(shí)，上半身向后仰，頭抬起來向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷，下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳后跟。

注意：下腰的訓(xùn)練通常是要在有人監(jiān)護(hù)的情況下進(jìn)行的，但是一個(gè)人也可以做些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)解除下腰的僵硬感。

1、身體上直緊靠坐椅后背；

2、伸直腿，然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續(xù)30秒，然后回復(fù)（每條腿分別實(shí)施）；

3、平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然后回復(fù)（站著實(shí)施）；

4、向前舉起雙臂，身體向下彎曲。

下腰分跪腰和大腰(站著下的那種)，先練

跪腰較容易,重心在兩腿間，胯

部前推，先倒頭，跟著脊椎一節(jié)一節(jié)放松往下掉，控制住腰背,把握好重心。校本課程——舞之韻

第十一課

小跳組合訓(xùn)練

訓(xùn)練彈跳能力?？梢杂珊唵蔚囊欢逦恍√?，發(fā)展到相互交叉的綜合性復(fù)合型小跳。小跳過程中，雙膝直立,、雙腳背向外推開，著地時(shí)，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前后搖晃，落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。

示范

舞蹈是時(shí)間與空間的藝術(shù)，是用身體和節(jié)奏表現(xiàn)思想感情的。因此舞蹈教師在教學(xué)中要用生動(dòng)的形象去指導(dǎo)和啟發(fā)學(xué)生，給學(xué)生反復(fù)地示范動(dòng)作。教師示范要有充沛的感情與熱情，示范動(dòng)作要力求準(zhǔn)確無誤、節(jié)奏鮮明。示范包括單一動(dòng)作和組合動(dòng)作，也可以根據(jù)具體情況做局部動(dòng)作

示范，但局部示

范應(yīng)盡可能減少。此外，也呆以由教師帶領(lǐng)學(xué)生一起做，或者選一些學(xué)習(xí)優(yōu)秀的學(xué)生示范。

學(xué)習(xí)方法是依據(jù)教學(xué)規(guī)律在實(shí)踐的基礎(chǔ)上逐步建立起來的。因此，必然隨著實(shí)踐的不斷深認(rèn)識的不斷提高而日趨完善。人類對客觀世界的探索也認(rèn)識是無止境的，教學(xué)方法的發(fā)展也是無限的。

第三篇：形體舞蹈校本教材小學(xué)低段

納溪英才學(xué)校形體舞蹈校本教材（小學(xué)低段）

1、膝蓋腳指頭（勾繃腳練習(xí)）

2、小鈴鐺（腳位練習(xí)）

3、月兒（手臂練習(xí)一）

4、我是小小兵（重心移動(dòng)練習(xí)）

5、滴滴答（胯的練習(xí)一）

6、蝸牛（胯的練習(xí)二）

7、一二三（手指練習(xí)）

8、我的小腳丫（舞姿練習(xí)）

9、我會飛了（手臂練習(xí)二）

10、爺爺?shù)睦蠒r(shí)鐘（手臂練習(xí)三）

11、香香澡（柔韌練習(xí)）

12、字母歌（節(jié)奏練習(xí)）

13、旗語兵（半腳尖練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的：

勾腳與繃腳的動(dòng)作形態(tài)與腳的靈活性訓(xùn)練。

2、主要?jiǎng)幼骷耙螅?a、勾繃腳（單、雙）：勾腳腳尖最大限度的勾起，腳跟往遠(yuǎn)蹬，腳與腿部形成勾曲式造型, 繃 腳腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個(gè)流線形造型。

b、交替勾繃腳：雙腳同時(shí)一勾一繃動(dòng)作，交替進(jìn)行。節(jié)奏清晰、準(zhǔn)確，加強(qiáng)雙腳協(xié)調(diào)支配的能力。

c、坐壓前腿：雙腿前伸坐于地面，身體由直立向前折疊俯于腿上，后背盡量保持平直。

d、傾頭：在肩膀保持不動(dòng)的基礎(chǔ)上，頭向左右傾倒。

e、松膝：雙手扶膝，膝蓋上下抖動(dòng)，身體松弛，腿部肌肉和腳部放松。

3、節(jié)奏：

準(zhǔn)備位置：身向1點(diǎn)，正步位繃腳伸坐，雙手體旁輕點(diǎn)地 準(zhǔn)備音樂

⑴ —1—8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)

第一段：

⑴— 1—2 右傾頭 3—4 還原 5—6 右勾腳 7—8 右繃腳

⑵— 1—8 重復(fù)⑴1—8動(dòng)作

⑶— ⑷ 重復(fù)⑴—⑵的反面動(dòng)作 第二段：

⑸— 1—2 前壓腿 3—4 還原 5—6 雙勾腳 7—8 雙繃腳

⑹— 1—8 重復(fù)⑸1—8動(dòng)作 間奏音樂 ：

⑺— ⑻-6 右起交替勾繃腳，同時(shí)右左傾頭7次 ⑻— 7—8 繃右腳，頭回正 ⑼— 1—4 松膝

回至準(zhǔn)備位 6—8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài) 第三段：

⑽— ⑾ 重復(fù)⑸—⑹動(dòng)作 ⑿— 1—8 重復(fù)⑼1—8動(dòng)作

4、提示： a、勾與繃時(shí)要做到最大限度。

b、動(dòng)作過程中要保持后背直立、挺拔。

5、歌詞：

頭兒、肩膀、膝、腳趾, 膝、腳趾, 膝、腳趾。頭兒、肩膀、膝、腳趾, 眼兒,鼻和口。

二、小鈴鐺（腳位練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的：

對三種腳位的認(rèn)知

2、主要?jiǎng)幼骷耙螅?/p>

a、正步位：雙腳內(nèi)側(cè)靠攏，腳尖對正前方。

b、小八字位：兩腳跟并攏，腳尖分開90度，分別正對左、右側(cè)前方。c、大八字位：腳的方位同“小八字位”，雙腳腳跟之間打開一腳至一腳半的距離。d、鈴鐺舞姿（手形）：雙手屈臂于上位，指尖相對。

3、節(jié)奏：

準(zhǔn)備位置： 身向1點(diǎn)，正步位站立，鈴鐺手形

準(zhǔn)備音樂：

⑴— 1—8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)

⑵— 1—4 雙手掌心向里，體前落下，經(jīng)體側(cè)至上位 5 雙手指尖相對，至準(zhǔn)備位 6—8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài) 第一段：

⑴— 1—2 小八字位 3—4 正步位 5—6 小八字位 7—8 晃頭 ⑵— 1—2 大八字位 3—4 小八字位 5—6 正步位 7—8 晃頭 間奏音樂：

⑶— 1—4 雙手手心向里，經(jīng)體前落下 5 至旁按手位 6—8 保持姿態(tài) 第二段：

⑷— 1—2 小八字位 3—4 正步位 5—6 小八字位 7—8 大八字位

⑸— 1—4 大八字位右起兩邊移動(dòng)重心，做搖擺狀 間奏音樂：

⑹— 1—4 掌心向上至上位 5 指尖相對，至準(zhǔn)備位姿態(tài) 6—8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài) 第三段：

⑺— ⑻ 重復(fù)⑴—2動(dòng)作 結(jié)束音樂：

⑼— 1—4 雙手掌心向里，體前落下，經(jīng)體側(cè)至上位 5—9 第五拍指尖相對，同時(shí)右起傾頭五次結(jié)束

4、提示：

a、注意腳位的準(zhǔn)確性 b、突出小鈴鐺的形象

5、歌詞：

一只小鈴鐺，叮當(dāng)叮當(dāng)響，叮當(dāng)！叮當(dāng)！叮當(dāng)！叮當(dāng)！叮當(dāng)響。一只小鈴鐺，叮當(dāng)叮當(dāng)響，叮當(dāng)！叮當(dāng)！叮當(dāng)！叮當(dāng)！叮當(dāng)響。一只小鈴鐺，叮當(dāng)叮當(dāng)響，叮當(dāng)！叮當(dāng)！叮當(dāng)！叮當(dāng)！叮當(dāng)響。

三、月兒（手臂練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的：

訓(xùn)練手臂的表現(xiàn)力及手臂路線的認(rèn)知

2、主要?jiǎng)幼骷耙螅?/p>

斜上位按手：五指并攏，掌形按于旁斜上位，手臂松弛呈弧形。

雙撩手：雙臂由大臂帶動(dòng)肘、小臂和手指尖，依次提起和落下，手臂松弛。胸前交叉手：五指并攏，小臂交叉于胸前，右手在內(nèi)。

3、節(jié)奏：（3/4節(jié)奏每小節(jié)3拍）

準(zhǔn)備位置：身向1點(diǎn)，正步位，雙手自然下垂 準(zhǔn)備音樂：

⑴—（6）保持準(zhǔn)備位姿態(tài) 第一段：

⑴ 2點(diǎn)斜上位按手 ⑵ 8點(diǎn)斜上位按手

⑶ 經(jīng)體側(cè)雙撩手至上位對腕，同時(shí)向前平踏步 ⑷ 落手至準(zhǔn)備位，雙腳正步站立 ⑸—⑻

重復(fù) ⑴—⑷動(dòng)作 間奏音樂：

⑼ 胸前交叉手，同時(shí)屈膝，右傾頭，還原 ⑽ 胸前交叉手，同時(shí)屈膝，左傾頭，還原 ⑾ 經(jīng)體前雙撩手至上位 ⑿ 經(jīng)原路線落手至準(zhǔn)備位 第二段：

⒀—⒇ 重復(fù)⑴—⑻動(dòng)作 結(jié)束音樂：

(21)—(24)重復(fù)⑼—⑿動(dòng)作

4、提示

a、動(dòng)作時(shí)眼隨手動(dòng)

b、組合中要做出3拍節(jié)奏的特點(diǎn)

5、歌詞

月兒彎彎，月兒彎彎，像只小船在天邊，看見星星，一閃一閃，眨著眼睛向我看。月兒圓圓，月兒圓圓，像面鏡子掛天邊，鏡子里面，有只白兔，一蹦一跳要下來。

四、我是小小兵（重心移動(dòng)練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的：

訓(xùn)練單腿重心和重心的移動(dòng)。

2、主要?jiǎng)幼骱鸵?/p>

單腳前點(diǎn)地：動(dòng)力腿向前腳掌點(diǎn)地，主力腿重心不變。單腳后點(diǎn)地：動(dòng)力腿體后腳掌點(diǎn)地，主力腿重心不變。

半蹲前移重心：經(jīng)單腿前（后）點(diǎn)地位，重心移至兩腿中間半蹲，再移重心至單腿前（后）點(diǎn)地位。

半蹲旁移重心：單腳打開至大八字半蹲，移重心至旁點(diǎn)地位。

交替提壓腳跟：正步準(zhǔn)備，一只腳下踩，同時(shí)另一只腳立半腳掌，雙腳交替下踩與立半腳掌動(dòng)作，上身保持直立，重心隨之轉(zhuǎn)移。

折臂點(diǎn)肩手：（以左為例）大臂端平，小臂折回，手背朝上，指尖點(diǎn)至右肩前。敬禮：五指并攏，指尖點(diǎn)至眉尾處，大臂架平。

出拳：雙手握拳，手心朝上，放于腰間，一手伸至前平位，手心朝下，另一只手位于腰間不 動(dòng)。

3、節(jié)奏

準(zhǔn)備位置：身向1點(diǎn)，正步位，手臂垂于身體兩側(cè) 準(zhǔn)備音樂：

⑴— ⑵ 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)

⑶— 1—2 右腳前點(diǎn)地，同時(shí)左手折臂點(diǎn)肩 3—4 雙腳重心半蹲

5—6 前移重心至左腳后點(diǎn)地，右腿直立 7—8 左腳踏回至正步位，同時(shí)左手落至體旁

⑷— 1—8 重復(fù)準(zhǔn)備音樂⑶1—8反面動(dòng)作 第一段：

⑴— 1—8 右腳下踩原地交替提壓腳跟4次，同時(shí)左手折臂點(diǎn)肩 ⑵— 1—2 右腳上步至左腳后點(diǎn)地位

3—4 左腳踏回至正步位，左臂保持不動(dòng) 5—8 重復(fù)⑵1—4反面動(dòng)作 ⑶— 1—8 重復(fù)⑴動(dòng)作

⑷— 1—2 右腳并步至正步位半蹲，同時(shí)雙手腰間握拳，手心朝上 3—4 左腳向1點(diǎn)上步至右腳后點(diǎn)地位，右手出拳 5—6 重復(fù)⑷1—2動(dòng)作 7—8 重復(fù)⑷3—4反面動(dòng)作

⑸— 1—2 左腳落至大八字位半蹲，雙手腰間握拳，手心朝上 3—4 左移重心直立至右腳點(diǎn)地，轉(zhuǎn)體對7點(diǎn)方向右手出拳 5—8 重復(fù)⑸1—4反面動(dòng)作 ⑹— 1—4 屈膝，全腳碎踏步，向1點(diǎn)前進(jìn)，同時(shí)右手出拳，上身前俯，視1點(diǎn)

收至準(zhǔn)備位 6—8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài) 結(jié)束音樂

⑺— ⑻1-7 重復(fù)準(zhǔn)備音樂⑶-⑷1—7動(dòng)作

⑻ 8 右手敬禮

4、提示：

a、要體現(xiàn)小小兵的姿態(tài)挺拔，動(dòng)作干凈利落，英姿颯爽。b、移動(dòng)重心時(shí)，上身要保持直立，重心移動(dòng)位置準(zhǔn)確。

5、歌詞

小小兵,小小兵,我是小小兵。年紀(jì)小,膽量好,常常練兵操。有敵人,來幫我,向他開槍炮。乒,乒,乒,乓,乓,乓, 乒,乒,乒,乓,乓,乓, 向前沖,向前沖,敵人不放松。

嗒,嗒,嗒,嘀,嘀,嗒,嗒,嗒,嘀,嗒,嗒。

五、滴滴答（胯的練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的

胯的靈活性訓(xùn)練與勒馬手的舞姿練習(xí)

2、主要?jiǎng)幼骷耙?單頂胯：（以右為例）髖部向右頂出同時(shí)，左膝松弛彎曲 雙頂胯：連續(xù)重復(fù)同一側(cè)單頂胯動(dòng)作兩次

勒馬手：手握空拳于前平位，手臂彎曲呈下弧狀

揚(yáng)鞭手：食指上翹，其它手指空拳相捏，經(jīng)體前上揚(yáng)至正上位

3、節(jié)奏

準(zhǔn)備位置：身向1點(diǎn)，正步位直立，雙手叉腰 準(zhǔn)備音樂：

⑴— 1—8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)

⑵— 1—8 右腳起跳向前碎跑，雙勒馬手 ⑶— 1—4 右手收至叉腰 5—8 左手收至叉腰 第一段：

⑴— 1—2 右單胯，同時(shí)右傾頭 3—4 還原

5—6 右單胯，右傾頭，同時(shí)右勒馬手 7—8 收至準(zhǔn)備位

⑵— 1—8 重復(fù)⑴1—8反面動(dòng)作 ⑶— 1—2 右雙胯，同時(shí)右傾頭2次 3—4 還原

5—6 右雙胯，右傾頭2次，同時(shí)右勒馬手 7—8 收至準(zhǔn)備位

⑷— 1—8 重復(fù)⑶1—8反面動(dòng)作

⑸— 1—6 連續(xù)右頂胯6次，同時(shí)右傾頭，右手勒馬 7—8 收至準(zhǔn)備位

⑹— 1—2 右雙胯，同時(shí)右手揚(yáng)鞭向右斜上位擺 3—4 左雙胯，同時(shí)右手揚(yáng)鞭小臂向左斜上位擺 5—6 重復(fù)⑹1—2動(dòng)作 7—8 收至準(zhǔn)備位

⑺— ⑻ 重復(fù)⑸—⑹反面動(dòng)作 結(jié)束音樂：

⑼—1—4 右腳起跳向前碎跑，雙勒馬手

5—6 正步位直立，右手收至叉腰

7—8 右腳向1點(diǎn)上步至左膝跪地，右手經(jīng)體前至揚(yáng)鞭手位

4、提示

a、胯部運(yùn)動(dòng)時(shí)腰要保持松弛，膝蓋保持松弛隨動(dòng) b、頭隨胯靈活擺動(dòng)，手臂保持舞姿，不要隨之?dāng)[動(dòng) c、要體現(xiàn)小騎手活潑、機(jī)靈的可愛形象

5、歌詞

我爸爸讓我拉住韁繩,拉住韁繩, 我趕著馬兒奔向前方,奔向前方, 過路的行人各個(gè)夸我本領(lǐng)高強(qiáng)，我滿心歡喜放開歌喉快樂歌唱。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。我快樂歌唱。

六、蝸牛（胯的練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的： 訓(xùn)練胯的柔韌性

2、主要?jiǎng)幼骷耙螅?/p>

a、對腳盤坐壓胯：盤腿坐于地面，腳心相對，雙手放于腳弓處。在此基礎(chǔ)之上，上體向腿部貼靠，雙肩向后掰，胸前探，頭微仰，上體的肩、胸完全展開，骨盆固定，肩與地面保持平行線。

b、旁開腿壓胯：在正步位繃腳伸坐的基礎(chǔ)上，雙腿同時(shí)向旁打開到最大限度即旁開腿。壓胯與“對腳盤坐壓垮”的要領(lǐng)相同 c、觸角狀：做觸角狀時(shí)，雙手貼住頭，食指屈伸

3、節(jié)奏：

準(zhǔn)備位置： 體對1點(diǎn)，對腳盤坐，雙手抓腳弓處

準(zhǔn)備音樂

（1）—8 保持準(zhǔn)備位動(dòng)作

第一段：（1）1—2 對腳盤坐壓胯 3—4 還原

5—8 重復(fù)（1）1—4動(dòng)作

（2）1—2 右手空握拳提腕至正上位，同時(shí)左傾頭 3—4 落手還原

5—8 反面重復(fù)（2）1—4動(dòng)作

（3）1—4 雙手拿至頭上，食指伸出做觸角狀 5—8 掌心向前落手還原

（4）1—4 旁開腿勾腳，雙手身前扶地 第二段：

（5）1—2 旁開腿壓胯 3—4 還原

5—8 重復(fù)（5）1—4動(dòng)作

（6）1—2 右手空握拳提腕至正上位，同時(shí)左傾頭 3—4 落手還原

5—8 反面重復(fù)（2）1—4動(dòng)作

（7）1—4 雙手拿至頭上，食指伸出做觸角狀 5—8 掌心向前落手還原

（8）1—4 對腳盤坐，雙手抓腳弓處 第三段：

（9）—（11）重復(fù)（1）—（3）動(dòng)作

（12）1—2 右手空握拳提腕至正上位，同時(shí)左傾頭 3—4 重復(fù)（12）1—2反面動(dòng)作,右手保持舞姿 5—7 雙手落至頭上，食指伸出做觸角狀 8 左傾頭

4、提示

a、對腳盤坐壓胯時(shí)雙肘打開，自然彎曲

b、要求孩子們尋找蝸牛的形象感，動(dòng)作生動(dòng)鮮活

5、歌詞：

喂！喂！蝸牛； 喂！喂！蝸牛。你有沒有眼睛，你有沒有頭？

我有眼睛，我有眼睛，還有頭和腳。

七、一二三(手指練習(xí))

1、訓(xùn)練目的：

正步位蹦跳及手指的靈活

2、主要?jiǎng)幼骷耙螅?/p>

a、數(shù)字1手形：手握空心拳，食指伸出

b、數(shù)字2手形：手握空心拳，食指中指伸出，剪刀手狀 c、數(shù)字3手形：食指拇指指肚相捏，后三指伸直，孔雀頭狀 d、數(shù)字6手形：拇指小指伸直，其余三指彎曲，耳旁打電話狀 e、數(shù)字7手形：五指指肚相捏

f、數(shù)字10手形：拇指伸出，其余四指空心拳，真棒手形 g、蹦跳步：膝蓋松弛，后背直立，保持正步位

h、傾頭：面向一點(diǎn)，雙肩固定不動(dòng)，耳朵找肩膀，一側(cè)頸部最大限度拉長

3、節(jié)奏：

準(zhǔn)備位置：體對1點(diǎn)，正步位，雙手旁按手位 準(zhǔn)備音樂：

（1）—（4）保持準(zhǔn)備位動(dòng)作 第一段：

（1）—1

左傾頭，左旁按手位，右手屈臂于右太陽穴做‘1’舞姿，同時(shí)

正步位蹦跳1次

2—4

保持舞姿

5—6

以右手腕為軸，食指向外畫圈一周，其余動(dòng)作不變 7—8

重復(fù)（1）5—6動(dòng)作

（2）—1

右傾頭，右旁按手位，左手屈臂于左太陽穴旁做‘2’舞姿

2—4

保持舞姿

剪刀手合上，其余動(dòng)作不變 6

剪刀手打開，其余動(dòng)作不變 7—8

重復(fù)（2）5動(dòng)作

（3）—1

雙手做‘3’舞姿，同時(shí)上位伸出，腳下正步位蹦跳1次

2—4

保持舞姿

5—6

雙手孔雀頭向內(nèi)轉(zhuǎn)相對，其余動(dòng)作不變 7—8

雙手孔雀頭外轉(zhuǎn)對一點(diǎn)，其余動(dòng)作不變

（4）—1

雙手前落至前平位擴(kuò)指，同時(shí)正步位蹦跳1次

2—4

保持舞姿

5—8

擴(kuò)指搖手同時(shí)腳下正步位半腳尖碎步

（5）—1

左傾頭左旁按手，右手于右耳前做‘6’舞姿，同時(shí)腳下正步位

蹦跳1次

2—4

保持舞姿 5—6

右傾頭，右手隨動(dòng)，其余動(dòng)作不變 7—8

重復(fù)5—6反面動(dòng)作

（6）—1

右旁按手，左手‘7’手形，同時(shí)正步位蹦跳1次

2—4

保持舞姿

左手?jǐn)U指，其余動(dòng)作不變 6

恢復(fù)‘7’手形，其余不變 7—8

重復(fù)（6）5動(dòng)作

（7）—1

雙手?jǐn)U指旁斜下位體側(cè)屈臂，掌心向前，同時(shí)正步位蹦跳1次

2—4

保持舞姿

雙臂旁斜下位伸直，其余動(dòng)作不變 6

雙臂還原屈臂體側(cè)，其余動(dòng)作不變 7—8

重復(fù)（7）5動(dòng)作

（8）—1

雙手旁平位折臂做‘10’手形，拇指指尖向上，同時(shí)正步位蹦

跳1次

2—4

保持舞姿

5—8

雙手?jǐn)U指耳前抖手，同時(shí)腳下正步位半腳尖碎步 結(jié)束段：

（9）1—4

重復(fù)（8）1—4動(dòng)作

5—8

雙手?jǐn)U指正上位伸出

（10）—4

保持（9）5—8舞姿，抖手，正步位半腳尖碎步向1點(diǎn)移動(dòng)

保持舞姿，腳下停住正步位

4、提示：

a、動(dòng)作與歌詞相結(jié)合，要求學(xué)生唱歌詞，記動(dòng)作 b、蹦跳步保持正步位，落地要輕，重拍在下

5、歌詞：

一個(gè)手指轉(zhuǎn)呀轉(zhuǎn)呀轉(zhuǎn)，兩個(gè)不孤單，三個(gè)好朋友來做伴，四個(gè)五個(gè)一起玩。六打電話聊聊天，七個(gè)模仿小星星，八腳章魚游游游，九個(gè)十個(gè)說再見。九個(gè)十個(gè)說再見。

八、我的小腳丫（舞姿練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的：

對上、下身舞姿的認(rèn)知

2、主要?jiǎng)幼骷耙螅?/p>

a、腳丫舞姿：雙手點(diǎn)肩，正步位前踵步，傾頭時(shí)身體保持直立 b、雨滴舞姿：雙手于額頭前碎抖手，指尖向下，小八字位旁踵步 c、小船舞姿：雙手斜上位屈臂，掌心對2、8點(diǎn)，雙腳平踏步行進(jìn)

d、小船擺動(dòng)：雙腳大八字位屈膝半蹲、直膝站立，站立同時(shí)動(dòng)力腿單勾腳抬

腿，重心移至主力腿

3、節(jié)奏：

準(zhǔn)備位置：體對1點(diǎn)，旁按手，正步位 準(zhǔn)備音樂:（1）—（2）保持準(zhǔn)備位動(dòng)作 第一段：

（1）1—2 腳丫舞姿（右側(cè)），右傾頭

3—4 上身舞姿不變，右腳收至正步位，頭回正 5—8 做1-4反面動(dòng)作（2）1—4 旁按手位，腳位不變

5—8 旁按手位，右腳打開至大八字位（3）1—4 小船擺動(dòng)（右側(cè)）5—8 同1—4反面動(dòng)作

（4）1—4 上身舞姿不變，右腳落至大八字位，身體直立 5—8 上身舞姿不變，右腳收至小八字位（5）1—2 雨滴舞姿（右側(cè)），右傾頭

3—4 上身舞姿不變，右腳收至小八字位，頭回正 5—8 做1-4反面動(dòng)作（6）1—4 旁按手位，腳位不變

5—8 旁按手位，右腳打開至大八字位（7）—（8）重復(fù)（3）—（4）動(dòng)作 第二段：

（9）1—6 小船舞姿正步位向1點(diǎn)行進(jìn)，頭微揚(yáng) 7 上身舞姿不變，腳下正步位靜止 8 保持舞姿靜止

（10）1—2 小船舞姿右傾斜，位至右臂旁平位立掌；左臂正上位托掌，腳

位不變

3—4 重復(fù)（10）1—2的反面動(dòng)作

5—6 小船舞姿回正，同時(shí)正步位屈膝半蹲 7—8 上身舞姿不變，下身正步位直膝站立（11）—（12）重復(fù)（9）-（10）動(dòng)作 結(jié)束段：

（13）重復(fù)（1）動(dòng)作

（14）1—2 雨滴舞姿（右側(cè)），右傾頭

3—4 上身舞姿不變，右腳收至小八字位，頭回正 5—6 做1-2反面動(dòng)做

上身小船舞姿，左腳收至小八字位，頭回正 8 保持舞姿靜止結(jié)束

4、提示：

a、雨滴舞姿中的旁踵步是在小八字位的基礎(chǔ)上，腳跟點(diǎn)至2點(diǎn)或8點(diǎn) b、小船擺動(dòng)時(shí)，重心要移至主力腿上。從頭部至動(dòng)力腿，形成一條筆直的 斜線

c、小船舞姿向1點(diǎn)行進(jìn)時(shí)，頭部需微微上揚(yáng)，仿佛一艘承載著成長的小船 正在揚(yáng)帆徜徉于海面

5、歌詞：

我的小腳丫，落在泥土里，變成了小船。歪歪又斜斜的船航，正不畏懼地前行。雨后的小船，被洪水掩蓋，最后消失了。歪歪的船航不見了，我終于是長大了。

我的小船，乘載成長，歪歪斜斜，我的小ㄚ。我的小船，乘載成長，歪歪斜斜，我的小ㄚ。

九、我會飛了（手臂練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的：

訓(xùn)練手臂的表現(xiàn)力及手臂路線的認(rèn)知

2、主要?jiǎng)幼骷耙螅?/p>

a、體旁雙撩手：雙臂由大臂帶動(dòng)肘、小臂和手指尖，依次提起和落下，手臂松 弛，經(jīng)體旁至頭頂對腕

b、小鳥翅膀：雙跪坐，雙手?jǐn)U指于體后4.6點(diǎn)方向，掌心相對，目視手

c、小鳥舞姿：（以右為例）右腿屈膝半蹲，左腳前踵步于2點(diǎn)方向，小鳥翅膀，左傾頭，目視1點(diǎn)，上身前傾

d、小鳥展翅：（以右為例）左腳在前，雙膝伸直，上身保持小鳥舞姿

3、節(jié)奏：

準(zhǔn)備位置：體對1點(diǎn)，跪坐抱團(tuán)身 準(zhǔn)備音樂:（1）—（2）保持準(zhǔn)備位動(dòng)作 第一段：

（1）1—4 起身直立，雙手?jǐn)U指于腿上 5—6 右手小鳥翅膀 7—8 做5—6反面動(dòng)作

（2）1—4 保持小鳥翅膀動(dòng)作，抖手，身體前傾 5—8 保持小鳥翅膀動(dòng)作，抖手，起身仰頭

（3）1—4 左起雙手掌形合十，經(jīng)胸前擺動(dòng)至頭頂，目視手 5—8 擴(kuò)指抖手至斜下位，目視1點(diǎn)

（4）1—2 雙手?jǐn)U指于臉前，掌心對外，上身前傾，上右腳

3—4 雙手?jǐn)U指于臉前，掌心對外，上身前傾，上左腳至半蹲

5—8 雙手?jǐn)U指于臉前，掌心對外，上身前傾，半腳尖碎步右轉(zhuǎn)1 圈 第二段：

（5）1—4 雙手?jǐn)U指，掌心對外，向前推開至旁平位，上身前傾，半腳尖

碎步向1點(diǎn)行進(jìn) 5—6 小鳥舞姿 7—8 小鳥展翅

（6）1—8 體旁雙撩手，半腳尖碎步，由3點(diǎn)方向右轉(zhuǎn)至1點(diǎn)方向，2拍

一個(gè)方向

（7）1—4 重復(fù)（5）5—8反面動(dòng)作 5—8（8）1—4 重復(fù)（6）1—4反面動(dòng)作 5—6 右手小鳥翅膀，正部位半蹲 7—8 左手小鳥翅膀，正部位半蹲

（9）1—4 右腳2點(diǎn)方向上步，小鳥展翅結(jié)束，目視2點(diǎn)斜上方

4、提示：

a、小鳥舞姿注意展胸及手臂的延伸 b、體旁雙撩手動(dòng)作要與小鳥在天空展翅翱翔的形象結(jié)合，動(dòng)作舒展連貫

5、歌詞：

有一天醒來，我學(xué)會了飛翔，揮動(dòng)羽毛翅膀，在藍(lán)天翱翔。

我和風(fēng)兒合唱著美妙的樂章，吹著泡泡，快樂旋轉(zhuǎn)，迷失了方向........lalalala.........lalalala.........lalalala.........十、爺爺?shù)睦蠒r(shí)鐘（手臂練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的：

手臂位置的準(zhǔn)確性及手臂靈活性訓(xùn)練

2、主要?jiǎng)幼骷耙螅?a、鐘擺：雙盤坐，雙手掌形放于旁斜下位，身體重心左右交替擺動(dòng) b、飛速的時(shí)間：一手旁平，一手正上位 c、老去的時(shí)鐘：雙盤座，松腰低頭，雙手體前松臂

3、節(jié)奏：

準(zhǔn)備位置：體對1點(diǎn)，老去的時(shí)鐘形象 準(zhǔn)備音樂：

（1）1—8

保持準(zhǔn)備位動(dòng)作

（2）1—4

雙手打開斜下位，后背直立

5—8

保持（2）1—4動(dòng)作 第一段：

（1）1—6

右起鐘擺動(dòng)作6次

7—8

飛速的時(shí)間

（2）1

右手斜上位指針動(dòng)作

右手旁平位指針動(dòng)作 3

右手斜下位指針動(dòng)作 4

保持不動(dòng)

5—8

2次飛速的時(shí)間動(dòng)作（3）—（4）

重復(fù)（1）（2）動(dòng)作反面 第二段：

（5）1—4

雙臂肩前位，四次擺動(dòng)

雙臂斜下位 6

雙臂旁平位 7

雙臂斜上位 8

雙臂肩前位（6）1—8

重復(fù)（5）動(dòng)作（7）1—2

雙手旁平位

3—4

雙手正上位

5—8

雙手斜上位、旁平位、斜下位（8）1—8

2次老去的時(shí)鐘動(dòng)作 第三段：

（9）—（12）

重復(fù)第一段動(dòng)作（13）1— 6

右起鐘擺動(dòng)作6次

7—8

保持不動(dòng) 結(jié)束段：

（14）1—4

慢起手至飛速的時(shí)間 5—6

右手斜上位指針動(dòng)作 7—8

右手旁平位指針動(dòng)作（15）1—2

右手斜下位指針動(dòng)作

3—4

坐手斜下位指針動(dòng)作

5—8

慢慢收到老去的時(shí)鐘

4、提示：

a、動(dòng)作準(zhǔn)確一拍到位

b、鐘表動(dòng)作干凈形象生動(dòng)

5、歌詞：

祖父的老時(shí)鐘，擺向西又?jǐn)[向東，滴滴答滴答答很動(dòng)聽。祖父的老時(shí)鐘，從春夏到秋冬，滴滴答，答答滴，很忠誠。祖父的老時(shí)鐘，一百年從未停，有悲喜有離合，很溫情?？聪﹃柭淞?，楓葉又黃了。祖父閉上了眼睛。老時(shí)鐘滴滴答答滴，走不動(dòng)了

十一、香香澡（柔韌練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的：

前腿旁腿和跨部的柔韌性練習(xí)

2、主要?jiǎng)幼骷耙? a、坐壓前腿：直膝繃腳伸坐，上身直立俯臥于腿上，后背延伸拉長，雙手盡量

向前延伸

b、坐壓旁腿：壓腿時(shí)雙手掌型，一手指尖點(diǎn)地，一手拍頭拍腳壓腿，頭隨著手的方向傾頭

c、勾繃腳：勾腳時(shí)雙腳腳尖最大限度勾起，腳跟往遠(yuǎn)蹬，繃腳時(shí)腳腕伸展，腳 腳時(shí)，腳背向上拱起，腳尖向下壓

d、旁開腿勾繃腳：兩腿最大限度的向旁打開，雙腿緊貼地面做勾繃腳，雙手位 于旁斜下位手指尖點(diǎn)地

e、對腳盤坐壓胯：坐于地面腳心相對，雙手做熱水咕嚕嚕姿態(tài)時(shí)上身前壓

3、節(jié)奏：

準(zhǔn)備位置：體對1點(diǎn)，伸坐，睡覺舞姿 準(zhǔn)備音樂：

（1）1—8

保持準(zhǔn)備位動(dòng)作（2）1—2

雙手正上位掌心相對

3－4

雙手正上位到旁點(diǎn)地，1拍到位 第一段：（1）1—2

洗頭舞姿

3—4

洗肩舞姿

5—6

洗腳趾舞姿

7—8

準(zhǔn)備動(dòng)作（2）1—2

雙勾腳

3—4

5—6

7—8

（3）—（4）第二段：

（5）1—2

3—4

5—6

7—8

（6）1—2

3—4

5—6

7—8

（7）—（8）間奏段：

（9）1—2

3—4

1）—（2）動(dòng)作

5）—（6）動(dòng)作

雙繃腳 洗手指舞姿 準(zhǔn)備動(dòng)作 重復(fù)（雙吸腿 對腳盤坐 對腳盤坐基礎(chǔ)上做熱水咕嚕嚕動(dòng)作

對腳盤坐雙手旁點(diǎn)地 合胯至雙吸腿雙手旁點(diǎn)地 雙腿向前伸直雙手旁點(diǎn)地 坐壓前腿 收回伸坐 重復(fù)（雙吸腿 對腳盤坐

5—6

雙腿旁開腿

7—8

保持旁開腿不動(dòng) 第三段：

（10）1—2

指太陽舞姿指8點(diǎn)方向

3—4

指太陽舞姿指2點(diǎn)方向

5—6

7—8（11）1—2

3—4

5—8（12）1—2

3—4

5—6

7—8（13）1—8（14）1—2

3—4

5—6

7—8（15）1—8（16）1—2

3—4 指月亮舞姿 睡覺舞姿 旁開腿勾腳 旁開腿繃腳 重復(fù)1－4動(dòng)作 我舞姿 有辦法舞姿 讓你舞姿 大笑舞姿 重復(fù)（11）1—8 坐壓旁腿右手拍頭 坐壓旁腿右手拍腳 坐壓旁腿右手拍頭

坐壓旁腿收回點(diǎn)地 重復(fù)反面左手（14）1—8 旁開腿勾腳同時(shí)雙手洗頭舞姿 旁開腿繃腳同時(shí)雙手回到旁斜下點(diǎn)地

5—8

重復(fù)（16）1—4動(dòng)作（17）1—4

旁開腿收回到對腳盤坐

5－6

對腳盤坐到雙吸腿

7－8

雙吸腿到伸坐 第四段：

（18）—（20）重復(fù)（1）—（4）動(dòng)作 結(jié)束段：

（21）1—2

右手起搓澡舞姿

3—4

搓澡舞姿左手起

5—8

高興舞姿

睡覺舞姿結(jié)束

4、提示：

a、動(dòng)作要1拍到位，干凈利落

b、整個(gè)組合動(dòng)作于歌詞配合要表現(xiàn)出小女孩洗澡時(shí)開心快樂的情緒

5、歌詞：

頭兒，肩膀，洗腳趾，洗腳洗腳趾，洗手洗手指，頭兒，肩膀，洗腳趾，大家一起來，洗個(gè)香香澡。

先放熱水，嘩啦嘩啦，再加熱水，呼嚕呼嚕，這樣溫度剛剛剛好，先抹肥皂，洗洗洗洗，然后沖掉，哇哈哈哈，心情美人才漂亮。太陽下班，月亮睡覺，手摸摸發(fā)黑還醒著，我有辦法，讓你大笑，細(xì)菌通通get out。

我們是頭號漲漲的大小姐，從頭到腳 就要就要香香的，one two three four 頭兒，肩膀，洗腳趾，洗腳洗腳趾，洗手洗手指。頭兒，肩膀 洗腳趾，洗完香香澡，再睡個(gè)好覺。yeah！good night.十二、字母歌（節(jié)奏練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的：

手臂動(dòng)作與跳的2/4節(jié)奏訓(xùn)練，以及順序節(jié)奏的訓(xùn)練

2、主要?jiǎng)幼骷耙螅?/p>

雙手斜上位：雙手位于旁平位于正上位之間45度角的位置 雙手點(diǎn)頭位：雙手指尖點(diǎn)于頭頂

雙手點(diǎn)肩位：雙手指尖點(diǎn)于肩上，大臂架平于體旁 雙手叉腰位：雙手位于腰間的位置 胸前拍掌：雙手于胸前位置擊掌

3、節(jié)奏：

準(zhǔn)備位置：身向１點(diǎn)，正步位，雙手叉腰（四人為一組）準(zhǔn)備音樂：

⑴ — 1—8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài) 第一段：

⑴— 1—2 右邊第一人，半蹲，雙手斜上位，保持舞姿至四人做完 3—8 其他三人每人2拍，依次重復(fù)⑴1—2動(dòng)作

⑵— 1—2 右邊第一人，直立雙手點(diǎn)頭位，保持舞姿至四人做完 3—8 其他三人每人2拍，依次重復(fù)⑵1—2動(dòng)作

⑶— 1—2 右邊第一人，半蹲雙手點(diǎn)肩，保持舞姿至四人做完 3—8 其他三人每人2拍，依次重復(fù)⑶1—2動(dòng)作 ⑷— 1－2 直立雙手叉腰位，保持舞姿至四人做完 3—8 其他三人每人2拍，依次重復(fù)⑶１—２動(dòng)作 ⑸— 1—4 四人同時(shí)動(dòng)作，雙手斜上位 5—7 胸前拍掌３次 8 保持姿態(tài) ⑹— 1—2 雙手斜上位，3—4 雙手點(diǎn)頭位，5—6 雙手點(diǎn)肩位，7—8 雙手叉腰位 間奏音樂：

⑺— 1—8 任意字母造型 ⑻— 1—8 變換任意字母造型 第二段：

⑼—⑿ 1—2 重復(fù)⑴—⑹動(dòng)作與順序節(jié)奏，同時(shí)雙腳正步位跳 ⒀— 1—4 四人同時(shí)動(dòng)作，正步位跳，雙手斜上位，5—7 正步位跳３次，同時(shí)胸前拍掌３次 8 停住

⒁— 1—2 正步位跳，雙手斜上位，3—4 正步位跳，雙手點(diǎn)頭位，5—6 正步位跳，雙手點(diǎn)肩位，7—8 正步位跳，雙手叉腰位，第三段：

⒂— 1—8 重復(fù)⑴動(dòng)作與順序節(jié)奏，同時(shí)雙腳跳至大八字位 ⒃—⒅ 重復(fù)⑽—⑿

⒆— 1—4 跳至大八字位，同時(shí)雙手斜上位 5—7 跳回正步位，胸前拍掌３次 8 停住

⒇— 1—2 跳至大八字位，雙手斜上位 3—4 跳回正步位，雙手點(diǎn)頭位 5—6 正步位跳，雙手點(diǎn)肩位 7—8 正步位跳，雙手叉腰位(21)—1—8 重復(fù)⒇１—８動(dòng)作 結(jié)束音樂：

(22)— 1—2 胸前拍掌一次 3—4 任意字母造型

4、提示

a、順序節(jié)奏要求每一個(gè)人的節(jié)奏準(zhǔn)確。

b、做完動(dòng)作后要保持舞姿等待自己的節(jié)奏。

c、跳落地的節(jié)奏在重拍，要求重拍準(zhǔn)確，不得在空中。

5、歌詞;ABCDEFG, HIJKLMN, OPQ,RST, UVW,XYZ.XYZ, Now you see, I can say my ABC!

十三、旗語兵（半腳尖練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的：

提高腳踝的能力，上下身的協(xié)調(diào)配合

2、主要?jiǎng)幼骷耙螅?/p>

a、大八字位半腳尖：在大八字腳位的基礎(chǔ)上腳掌踩地，腳跟最大限度上提。b、小八字位半腳尖：在小八字腳的基礎(chǔ)上要求同上。c、旗語（海軍）：分別為海軍旗語中的W、A、L、D四個(gè)字母，要求一拍到位，動(dòng)作有力度。

3、節(jié)奏

準(zhǔn)備位置：身向1點(diǎn)，雙手扶地蹲下（手中拿旗），低頭 準(zhǔn)備音樂：

⑴— 1—8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)

⑵— 1 雙腳跳起腳下打開大八字位，同時(shí)雙手打開至旁斜上位 2— 4 保持姿態(tài)

5—8 雙手打開至旁斜下位

⑶— 1—2 腳下收回小八字位，同時(shí)左手旁斜上位，右手于胸前 3—4 雙手至右斜下位

5—6 左手旁平位，右手正上位 7—8 左手屈臂于胸前位，右手不動(dòng) 第一段：

⑴— 1—2 大八字位，同時(shí)雙手旁斜上位 3—4 半腳尖兩次，重拍在下 5—6 雙手旁斜下位

7—8 半腳尖兩次，重拍在下

⑵— 1—4 小八字位，4個(gè)旗語，一拍一次 5—6 半腳尖兩次，重拍在下 7—8 保持舞姿

⑶— ⑷ 重復(fù)⑴—⑵動(dòng)作 間奏音樂：

⑸— 1—2 雙手旁斜上位，右腳上步，成自然位 3—4 雙手旁斜下位，左腳上步，成自然位 5—8 4個(gè)旗語，一拍一次

⑹— 1—8 重復(fù)⑸1—8動(dòng)作 第二段：

⑺— ⑻ 重復(fù)⑴—⑵動(dòng)作 結(jié)束句：

⑼— ⑽ 重復(fù)準(zhǔn)備音樂⑵—⑶動(dòng)作，最后一個(gè)動(dòng)作上右腳單跪立

4、提示 a、半腳尖重拍在下

b、斜上位與斜下位手需經(jīng)過體前交叉 c、手臂動(dòng)作位置準(zhǔn)確，有力度

第四篇：形體舞蹈校本教材小學(xué)中段

納溪英才學(xué)校形體舞蹈校本教材（小學(xué)中段）

1、小木偶（手位練習(xí)）

2、游泳（腰背練習(xí)）

3、顏色歌（跳踢步練習(xí)）

4、蝴蝶（波浪手和半腳尖碎步練習(xí)）

5、吃葡萄不吐葡萄皮（胯的練習(xí)）

6、禮貌歌（踏步練習(xí)）

7、趕陽光（蒙族舞）

8、毛毛蟲（腰和腿的練習(xí)）

9、尋胡隱君（手位練習(xí)）

10、上學(xué)路上（藏族）

11、小袋鼠（跳躍練習(xí)）

12、螢火蟲小夜曲（三拍舞步練習(xí)）

13、愛的人間（再見曲）

一、小木偶（手位練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的

訓(xùn)練手臂的靈活性和方位的準(zhǔn)確性，使學(xué)生對手的方位有進(jìn)一步的認(rèn)識。

2、主要?jiǎng)幼骷耙?/p>

a、擴(kuò)指：五指最大限度的伸展和張開。

b、前后平位：手臂平抬于身體前、后方，高與肩平。c、旁平位：雙手臂抬于身體兩側(cè)，高與肩平。

d、旁斜上位：雙手臂伸向“旁平位”與“上位”之間的位置。e、旁斜下位：雙手臂伸向“旁平位”與“下位”之間的位置。f、前斜下位：手臂伸向“前平位”與“下位”之間的位置 g、后斜下位：手臂伸向“后平位”與“下位”之間的位置 h、胸前位：小臂折回于胸前的位置。

3、節(jié)奏

準(zhǔn)備位置：身向1點(diǎn)，雙跪坐，雙背手，含胸低頭 準(zhǔn)備音樂：

⑴ —1—8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài) ⑵— 1—2 提肘，指尖向下擴(kuò)指 3—4 抬頭，視一點(diǎn)

5—6 小臂抬起，指尖向上 7—8 晃頭 第一段：

⑴— 1 右手旁平位，眼視右手 2 右手小臂折回，頭回正 3—4 重復(fù)⑴1—2反面動(dòng)作

雙手小臂向下折回，指尖向下，低頭 6 雙手小臂向上收回原位，指尖向上，抬頭 7—8 晃頭

⑵— 1 右手小臂伸向旁斜下位，手背向前，視右手 2 右手小臂收回原位，頭回正 3—4 重復(fù)⑵1—2反面動(dòng)作

雙手小臂向下折回，指尖向下，低頭 6 雙手小臂向上收回原位，指尖向上，抬頭 7—8 晃頭

第二段：

⑶— 1—2 右腳上步單腿跪立 3—4 左腳上步成正部位站立 5—6 右手落至胸前位 7—8 左手落至胸前位 ⑷— 1 右腳腳尖打開至二點(diǎn)方向，帶動(dòng)身體同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng) 2 回正

3—4 重復(fù)⑷1—2反面動(dòng)作

5—7 直膝平踏步向右原地轉(zhuǎn)動(dòng)至七點(diǎn)方向 8 落手

⑸— 1 前后斜下位臂擺，眼視一點(diǎn) 2 還原

前后斜下位臂擺，眼視五點(diǎn) 4 還原

前后斜下位臂擺，眼視一點(diǎn) 前后平位 落至前后斜下位 8 還原

⑹— 1—8 重復(fù)⑸1—8反面動(dòng)作 ⑺— 1—2 右手?jǐn)U指按至胸前位 3—4 左手?jǐn)U指按至胸前位

5—8 直膝平踏步向右原地轉(zhuǎn)動(dòng)至一點(diǎn)方向

⑻— 1 右腳腳尖打開至二點(diǎn)方向，帶動(dòng)身體同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng) 2 還原

3—4 重復(fù)⑻1—2反面動(dòng)作 5—6 右手小臂抬起，指尖向上 7—8 左手小臂抬起，指尖向上 第三段：

⑼— 1—8 重復(fù)第一段⑴1—8 ⑽— 1 右手小臂伸向旁斜上位，眼視右手 2 右手小臂收回原位，頭回正 3—4 重復(fù)⑽1—2反面動(dòng)作

雙手小臂向下折回，指尖向下，低頭 6 雙手小臂向上收回原位，指尖向上，抬頭 7 低頭

提肘小臂下垂，手松弛

4、提示

a、手臂位置要準(zhǔn)確。

b、動(dòng)作中要呈現(xiàn)木偶般的頓挫感。

二、游泳（腰背練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的：

訓(xùn)練腿的靈活性、腰的柔韌性及腹背肌的能力。

2、主要?jiǎng)幼骷耙螅?/p>

a、背?。焊┡P，雙手旁平位，手腳同時(shí)向上伸展，雙腿自然打開。

b、后抬小腿：正步位，雙腿并攏，繃腳小腿主動(dòng)抬起，同時(shí)相反的手臂也同時(shí)抬起。

c、伸腿：仰臥，雙膝并攏，繃腳小腿向上抬90度。

d、交替抬腿：仰臥雙膝并攏，繃腳小腿向上抬45度，雙腳交替。

e、仰泳：手從體前抬至正上位，同時(shí)繃腳沿地面吸至最高。手背擦地面從體旁落下至正下位，同時(shí)繃腳沿地面還原。

3、節(jié)奏：

準(zhǔn)備位置：俯臥，雙手旁平位 準(zhǔn)備音樂

⑴ 1-8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài) 第一段：

（1）1-2 雙手位與旁平位起背肌 3-4 還原

5-8 重復(fù)1--4動(dòng)作

（2）1-2 雙手為于正上位踢右腿小腿 3-4 右腿放下同時(shí)踢左腿 5-6 重復(fù)⑵1—2動(dòng)作

7-8 還原

（3）1-2 俯臥，右起后抬小腿至最高 3-4 重復(fù)（3）1-2反面動(dòng)作 5-8

重復(fù)（3）1-4動(dòng)作

（4）1-2 雙腳收至青蛙胯，雙手收回與肩前 3-4 還原

5-8 重復(fù)⑷1-4反面動(dòng)作

（5）1-2 俯臥，雙手正上位，整體翻身至仰臥

3-4 雙手從正上位經(jīng)體前至正下位 第二段：

（6）1-4 右起單手仰泳

5-8（6）1--4反面動(dòng)作（7）1-4

雙手仰泳

5-8

重復(fù)（7）1-4 動(dòng)作（8）1-8 重復(fù)（7）1-8 動(dòng)作

（9）1-2 雙手提至旁平位，雙腳繃腳吸腿至90度 3-4 雙手提至旁平位，雙腳繃腳伸腿 5-6 雙手提至旁平位，雙腳繃腳吸腿至90度 7-8 雙手提至旁平位，雙腳繃腳擦地面伸出

（10）1-6 仰臥雙膝并攏，繃腳小腿向上抬45度，雙腳交替

4、提示：

a、仰泳時(shí)動(dòng)作一拍到位，同時(shí)腿吸到最高。b、通過舞姿動(dòng)作體現(xiàn)出游泳的狀態(tài)。

c、最后結(jié)束，交替抬腿的動(dòng)作，等音樂完全停止后再還原。

5、歌詞：

吸氣吐氣！吸氣吐氣！打水踢水！打水踢水！我多想學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)游泳，學(xué)習(xí)游泳像金魚。爸爸卻說我像只青蛙，打太極。

游來游去，游來游去，不能吐氣不能呼吸。游來游去，游來游去，游泳帶來好身體。不能呼吸不能呼吸。游泳變的好容易，爸爸稱贊我努力帶來好結(jié)果。

三、顏色歌（跳踢步練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的：

跳踢步的練習(xí)訓(xùn)練小腿靈活性與協(xié)調(diào)性，同時(shí)增強(qiáng)跳躍能力

2、主要?jiǎng)幼骷耙螅?/p>

a、藍(lán)天舞姿：五指并攏，掌形，雙手斜上位

b、火焰舞姿：雙手距身體約一尺，右手臉前，左手胸前，指尖向上，波浪手2次

c、雪花舞姿：右手里，左手外，手心向1點(diǎn)，手腕交叉于胸前。向下落手，至前斜下位

d、小手舞姿：前平位擴(kuò)指，指尖向上 e、土地舞姿：雙手前斜下位

f、大象舞姿：左手叉腰，右手正前斜上位，掌形，提腕，指尖向前 g、檸檬舞姿：雙手捧臉頰，手腕相對。右，左傾頭 h、小八哥舞姿：握拳于胸前，食指伸出，靠攏，提腕

i、跳踢步：在原地跳躍或跑動(dòng)時(shí)，雙腿大腿靠攏，小腿交替向后繃腳踢至臀部

3、節(jié)奏：

準(zhǔn)備位置：體對1點(diǎn)，雙腳正步位，雙手叉腰 準(zhǔn)備音樂：（1）—（2）保持姿態(tài) 第一段：

（1）1－4 原地，右起跳踢步４次

5－8 藍(lán)天舞姿，同時(shí)曲膝２次（２拍一次）（2）1－4 原地，右起跳踢步４次

5－8 火焰舞姿，同時(shí)曲膝２次（２拍一次）（3）1－4 原地，右起跳踢步４次

5－6 雪花舞姿，右手里，左手外，手心向1點(diǎn)，手腕交叉于胸前。同時(shí)曲膝1次（2拍一次）

7—8 向下落手，至前斜下位，同時(shí)曲膝1次（2拍一次）（4）1－4 原地，右起跳踢步４次

5－8 小手舞姿，同時(shí)曲膝２次（２拍一次）（5）1－4 向1點(diǎn)行進(jìn)，右起跳踢步４次

5－8 土地舞姿，同時(shí)曲膝２次（２拍一次）（6）1－4 向1點(diǎn)進(jìn)，右起跳踢步４次

5－8 大象舞姿，同時(shí)曲膝２次（２拍一次）（7）1－4 向1點(diǎn)進(jìn)，右起跳踢步４次

5－8 檸檬舞姿，同時(shí)曲膝２次（２拍一次）（8）1－4 向1點(diǎn)進(jìn)，右起跳踢步４次

5－8 小八哥舞姿，同時(shí)曲膝２次（２拍一次）間奏段

（9）1—8 右起跳踢步，向右轉(zhuǎn)身至５點(diǎn)，雙手叉腰（10）1—4 雙手叉腰，跳踢步，向右轉(zhuǎn)身至１點(diǎn)

5－8 原地跳踢步４次 第二段：

（11）—（14）重復(fù)第一段（5）—（8）動(dòng)作 結(jié)束動(dòng)作：

（15）1 右腳向右側(cè)邁出一步，曲膝半蹲；左腳繃腳，小腿勾回。眼視1點(diǎn)，左傾頭，身向2點(diǎn)，上身小八哥舞姿，停住，結(jié)束。

4、提示：

a、跳躍時(shí)要有彈性

b、曲膝與各種形象協(xié)調(diào)配和

c、結(jié)束動(dòng)作如果站不穩(wěn)，左腳可以落下點(diǎn)地

d、認(rèn)識顏色，通過顏色的聯(lián)想，想象各種可愛的造型

5、歌詞：

藍(lán)色是美麗天空的顏色

紅色是熊熊燃燒的火焰

白色是冬天雪花飄飄

粉紅是我的小小手

褐色是泥土的顏色

灰色是大象的厚厚皮膚

黃色是酸酸的大檸檬

黑色是一只小八哥

四、蝴蝶（波浪手和半腳尖碎步練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的：

訓(xùn)練手的柔韌性與靈活性，以及對半腳碎步的初步認(rèn)識。

2、主要?jiǎng)幼骷耙螅?/p>

a、波浪手：先經(jīng)提手腕壓指，再經(jīng)團(tuán)手，然后落手腕，最后壓手腕同時(shí)壓指展手

b、胸前波浪手：大臂平伸，小臂折回于胸前，同時(shí)配合波浪手 c、斜下位波浪手：兩臂于體側(cè)斜下位，同時(shí)配合波浪手 d、旁平位波浪手：兩臂于體側(cè)旁平位，同時(shí)配合波浪手

e、蝴蝶抖翅：雙臂由正下位提至旁平位，經(jīng)提腕，團(tuán)手，最后擴(kuò)指同時(shí)抖動(dòng) f、半腳碎步：腳跟立起，腳掌踩地。右、左交替，行進(jìn)或橫移

g、飛東：腳下，向3點(diǎn)方向半腳碎步橫移，然后右腿稍蹲，左腿伸直，左腳2點(diǎn)方向點(diǎn)地，停住，配合蝴蝶抖翅

h、飛西：腳下，向7點(diǎn)方向半腳碎步橫移，然后左腿稍蹲，右腿伸直，右腳8點(diǎn)方向點(diǎn)地，停住，配合蝴蝶抖翅

i、雙飛：雙臂帶動(dòng)，從體側(cè)正下位，由下飛到上；經(jīng)頭頂對腕波浪手，飛落至體側(cè)正下位。

3、節(jié)奏：

準(zhǔn)備位置：體對1點(diǎn)，腳下正步位，雙手斜上位擴(kuò)指 準(zhǔn)備音樂：

（1）1—8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)

（2）1—6 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)，同時(shí)抖手 7 落至旁按手位同時(shí)曲膝半蹲，8 保持姿態(tài) 第一段：

（1）1—2 立、蹲，配合胸前波浪手1次，同時(shí)右傾頭

3—4 重復(fù)（1）1—2動(dòng)作

5—6 立、蹲，配合斜下位波浪手1次，同時(shí)左傾頭 7—8 重復(fù)（1）5—6動(dòng)作（2）1—8 重復(fù)（1）1—8動(dòng)作

（3）1—2 飛東，向3點(diǎn)方向半腳碎步橫移

3—4 右腿稍蹲，左腿伸直，左腳2點(diǎn)方向點(diǎn)地，停住，配合蝴蝶抖翅 5—6 飛西，向7點(diǎn)方向半腳碎步橫移

7—8 左腿稍蹲，右腿伸直，右腳8點(diǎn)方向點(diǎn)地，停住，配合蝴蝶抖翅（4）1—4 向1點(diǎn)方向行進(jìn)，半腳碎步雙飛1次

5—8 重復(fù)（4）1—4動(dòng)作 間奏音樂：

（5）1—4 右轉(zhuǎn)，向5點(diǎn)方向行進(jìn)，半腳碎步雙飛1次

5—6 右轉(zhuǎn)，向1點(diǎn)方向。重復(fù)（5）1—4動(dòng)作 7 落至旁按手位，腳下正步位，同時(shí)曲膝半蹲 8 保持姿態(tài) 第二段

（6）1—2 立、蹲，配合胸前波浪手1次，同時(shí)右傾頭

3—4 重復(fù)（6）1—2動(dòng)作

5—6 立、蹲，配合旁平位波浪手1次，同時(shí)左傾頭 7—8 重復(fù)（6）5—6動(dòng)作（7）1—8 重復(fù)（6）1—8動(dòng)作（8）1—8 重復(fù)（3）1—8動(dòng)作（9）1—8 重復(fù)（4）1—8動(dòng)作 結(jié)束動(dòng)作：

（10）1—4 向1點(diǎn)方向原地，半腳碎步雙飛1次

5—6 右腳向1點(diǎn)方向上步，左腳踏步，同時(shí)雙臂由下提至斜上位，手心向下擴(kuò)指

7—8 保持姿態(tài)手心向前抖手

4、提示：

a、胸前波浪手到斜下波浪手的運(yùn)動(dòng)路線經(jīng)正前落下；打開時(shí)，由體側(cè)提起。胸前波浪手到旁平位波浪手運(yùn)動(dòng)路線一樣。b、波浪手是手腕、手指根和手指的團(tuán)、展動(dòng)作。

c、在各個(gè)位置做波浪手時(shí)，大臂和小臂帶動(dòng)，每次都有波浪手 d、原地波浪手動(dòng)作時(shí)配合曲膝

e、模仿美麗的花蝴蝶，讓孩子在美感中快樂舞蹈。

5、歌詞：

蝴蝶，蝴蝶，真美麗。

飛來，飛去，飛在花園里。

飛到東，飛到西。

你愛花兒，我愛你。

五、吃葡萄不吐葡萄皮（胯的練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的：

訓(xùn)練胯的協(xié)調(diào)能力與靈活性訓(xùn)練

2、主要?jiǎng)幼髋c要求： a、雙頂胯：（以右為例）大八字位，單頂胯兩次。頂胯時(shí)，髖部向右頂出同時(shí)，左膝松弛彎曲

b、踏步：雙腳平腳交替踏于地面

3、節(jié)奏：

準(zhǔn)備位置：目視1點(diǎn)，身體對1點(diǎn)方向，雙手掌型垂直放于體旁，正步位 準(zhǔn)備音樂：（1）（3）1-4 保持準(zhǔn)備位動(dòng)作 第一段：

（1）1—4 右腳起原地踏步4次，雙手握拳左手起擺臂四次，同時(shí)右左傾

頭4次

5—8 右腳打開至大八字位，同時(shí)向右、左做雙頂胯動(dòng)作，雙手握空

拳食指伸出放在太陽穴旁，右、左傾頭兩次（2）1—4 重復(fù)（1）1—4動(dòng)作

5—8 右腳打開至大八字位，同時(shí)向右、左做雙頂胯動(dòng)作，雙手握空

拳食指伸出放在太陽穴旁繞圈，右、左傾頭2次（3）1—4 重復(fù)（1）1—4動(dòng)作

5—8 右腳打開至大八字位，同時(shí)向右、左做雙頂胯動(dòng)作，雙手?jǐn)U指

于旁斜下位掌心向前，右、左傾頭2次（4）1—4 重復(fù)（1）1—4動(dòng)作

5—8 右腳打開至大八字位，同時(shí)向右、左做雙頂胯動(dòng)作，雙手?jǐn)U指

于前平位，右、左傾頭2次（5）1—4 重復(fù)（1）1—4動(dòng)作

5—8 右腳打開至大八字位，同時(shí)向右、左做雙頂胯動(dòng)作，雙手掌型

交叉于胸前，右、左傾頭2次（6）1—4 重復(fù)（1）1—4動(dòng)作

5—8 右腳打開至大八字位，同時(shí)向右、左做雙頂胯動(dòng)作，雙手?jǐn)U指

掌心向前于臉前，右、左傾頭2次（7）1—4 重復(fù)（1）1—4動(dòng)作

5—8 右腳打開至大八字位，同時(shí)向右、左做雙頂胯動(dòng)作，雙手掌型

手腕相對，放于鎖骨前面，右、左傾頭2次（8）1—4 重復(fù)（1）1—4動(dòng)作

5—8 右腳打開至大八字位，同時(shí)向右、左做雙頂胯動(dòng)作，雙手?jǐn)U指

于旁斜上位，掌心向前，右、左傾頭2次 第二段：

（9）1—4 雙手?jǐn)U指小拇指相對手心向上于鎖骨前，指尖對1點(diǎn)方向，小臂 相靠，半腳尖屈膝碎步，身體前傾

5—8 右腳打開至大八字位，同時(shí)向右、左做雙頂胯動(dòng)作，雙手?jǐn)U指

于頭頂（右左）擺臂兩次，右、左傾頭2次(10)1—8 重復(fù)(9)1—4動(dòng)作(11)1—4 重復(fù)(9)1—4動(dòng)作

5—8 右腳打開至大八字位，同時(shí)向右、左做雙頂胯動(dòng)作，雙手?jǐn)U指

放于嘴前，手背向前，（右左）傾頭2次(12)1—4 重復(fù)（9）1—4動(dòng)作

5—8 右腳打開至大八字位，同時(shí)向右、左做雙頂胯動(dòng)作，雙手?jǐn)U指

于旁斜上位，掌心向前，右、左傾頭2次(13)重復(fù)(9)動(dòng)作(14)重復(fù)(9)動(dòng)作(15)重復(fù)（12）動(dòng)作 結(jié)束段：

(16)1—4 半腳尖屈膝碎步，身體前傾，雙手?jǐn)U指前平位擺手

5—8 重復(fù)（1）5—8動(dòng)作

(17)1—8 腳下打開與肩同寬，右、左雙頂胯四次，手握空拳食指伸出放

太陽穴繞圈，右左傾頭4次（18）重復(fù)（16）動(dòng)作

(19)1—6 腳下打開與肩同寬，右、左雙頂胯3次，手握空拳食指伸出放

在太陽穴繞圈，右左傾頭3次

右腳收回正步位，雙手空握拳食指伸出放于太陽穴旁(20)1—2 腳下正步位半蹲，雙手握拳于胸前，左手在上，右手在下

右腳打開至大八字位，手臂伸直，雙手握拳大拇指伸出至前平

位，指尖朝上

4、提示：

a、雙頂胯時(shí)注意胯的力度和幅度的控制

b、踏步要充分體現(xiàn)出兒童活潑、陽光的精神風(fēng)貌 c、頂胯動(dòng)作與各種形象性舞姿協(xié)調(diào)配合

d、通過舞蹈動(dòng)作，展現(xiàn)出孩子們藏在小小的內(nèi)心世界里對各種美好愿望的憧憬，鼓勵(lì)小朋友們要自信，面對挫折永不氣餒

5、歌詞：

我的小小世界里有太多的問題，問來問去不小心把自己繞進(jìn)去。蘋果熟了為什么會自動(dòng)掉下來，牛頓的地心引力我始終不明白。童話故事里的王子永遠(yuǎn)都不敗，可是我的成長里有好多的無奈。我多么想做一個(gè)長不大的小孩，把許許多多的奇怪全部拋云外。吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮。

誰吃了葡萄皮把皮藏在嘴里，過了一會才吐出去感覺很新奇。吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮。

原來簡單的事情卻藏著大道理，不要輕易地放棄動(dòng)腦筋的權(quán)利（要加油哦)。不要輕易地放棄動(dòng)腦筋的權(quán)利，相信你是最棒的！

六、禮貌歌（踏步練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的：

訓(xùn)練平踏步的節(jié)奏及腿的靈活性

2、主要?jiǎng)幼骷耙螅?/p>

平踏步：踏步落地時(shí)全腳著地，踏地有力

3、節(jié)奏：

準(zhǔn)備位置：體對1點(diǎn)，正步位，雙手身旁自然下垂 準(zhǔn)備音樂：

（1）—（2）保持準(zhǔn)備位動(dòng)作 第一段：

（1）1 右腳往右旁踏一步，同時(shí)雙手叉腰左腳往左旁踏一步

3—4 雙手斜上位，目視1點(diǎn)斜上方

5—8 頭回正，目視1點(diǎn)，雙手斜上位擴(kuò)指擺手（2）1 右手?jǐn)U指落于右耳旁，大臂架起

左手?jǐn)U指落于右耳旁，大臂架起

3—4 上身前傾

右手小臂微微上舉

左手小臂微微上舉，同時(shí)右手回到右耳旁

7—8 重復(fù)（2）5—6動(dòng)作

（3）1—4 右腳收回正步位，同時(shí)雙手豎大拇指，收到大拇指點(diǎn)在肩前，大臂架平

5—8 雙手保持不動(dòng)，雙腳原地平腳碎步，低頭（4）1 頭右轉(zhuǎn)，右手在嘴邊輕吻

頭左轉(zhuǎn)，左手在嘴邊輕吻

3—4 雙手輕輕捂嘴

5—6 雙手打開到旁斜下位按掌，上身前傾

7—8 雙手豎大拇指，收到大拇指點(diǎn)在肩前，大臂架平（5）1—4 保持造型，平腳向右原地轉(zhuǎn)一整圈 第二段：

（6）1—8 上身保持造型，右腳起，雙腳交換原地平踏步8次（7）1—8 雙手前平位小臂交叉，豎大拇指，平踏步8次（8）—（9）重復(fù)（6）—（7）動(dòng)作

（10）1—4 右轉(zhuǎn)身3點(diǎn)方向，目視3點(diǎn)，重復(fù)（6）1—4動(dòng)作 雙手前平位小臂交叉，豎大拇指，目視1點(diǎn)，雙腳直立 雙膝彎曲

7—8 雙膝伸直

（11）左轉(zhuǎn)身至1點(diǎn)方向，重復(fù)（10）動(dòng)作（12）左轉(zhuǎn)身至7點(diǎn)方向，重復(fù)（10）動(dòng)作（13）右轉(zhuǎn)身至1點(diǎn)方向，重復(fù)（10）動(dòng)作（14）重復(fù)（13）動(dòng)作（15）重復(fù)（1）動(dòng)作

4、提示：

a、通過從家里準(zhǔn)備去上學(xué)跟家里打招呼、再見及上學(xué)路上受到的表揚(yáng)等形象來訓(xùn)練平踏步

b、踏步動(dòng)作時(shí)，全腳塌地，重拍在下

5、歌詞：

When I wake up in the morning 說早安，刷牙、洗臉、吃早餐。

背書包、綁鞋帶，給爸媽一個(gè) kiss goodbye。請、謝謝、對不起，有禮貌的小孩笑嘻嘻。

Please、thank you、excuse me，有禮貌的小孩讓人歡喜。

七、趕陽光（蒙族）

1、訓(xùn)練目的：

蒙族舞蹈的風(fēng)格特征的練習(xí)

2、主要?jiǎng)幼骷耙螅?/p>

a、勒馬手：左手叉腰，右手握空心拳，位于前平位壓腕，手臂呈圓弧形 b、揮鞭手：左手叉腰，右手空心拳食指伸出，在手臂旁斜上位之間擺動(dòng) c、跳跟步：主力腿向旁輕跳，同時(shí)動(dòng)力腿跟至主力腿旁，雙膝放松顫膝一次 d、趕陽光：體對2、8點(diǎn)方向，繃腳推地起空中直膝，同時(shí)雙手在旁斜下位劃立圓2次，掌心向前

3、節(jié)奏：

準(zhǔn)備動(dòng)作：正步位叉腰 準(zhǔn)備節(jié)奏：

（1）1—8 保持準(zhǔn)備位動(dòng)作 第一段：

（1）1—4 雙手旁斜上位，顫膝4次

5—8 雙手?jǐn)U指旁斜上位擺臂，同時(shí)顫膝4次（2）1—4 單勒馬手，跳跟步右左各1次 5—8平踏步5次，雙手經(jīng)體前叉腰（3）1—8 重復(fù)（1）1—8動(dòng)作（4）1—8 重復(fù)（2）1—8動(dòng)作 第二段：

（5）1—8（右起）揮鞭蹦跳4次（6）1—4 8點(diǎn)方向趕陽光蹦跳2次 5—8 2點(diǎn)方向趕陽光蹦跳2次

（7）1—4 勒馬手平踏步向5點(diǎn)方向行進(jìn) 5—8 勒馬手平踏步從右轉(zhuǎn)向1點(diǎn)（8）1—8 重復(fù)（5）1—8動(dòng)作（9）1—8 重復(fù)（6）1—8動(dòng)作

（10）1—8 勒馬手平踏步向1點(diǎn)方向行進(jìn) 結(jié)束段：

（11）重復(fù)（1）動(dòng)作

（12）1—4 重復(fù)（2）1—4動(dòng)作

5—8平踏步7次，雙手經(jīng)體前叉腰結(jié)束

4、提示：

跳躍動(dòng)作不強(qiáng)調(diào)繃腳背

5、歌詞：

白云之上，是舞動(dòng)翅膀。蹦嚓嚓嚓，蹦嚓嚓嚓，美麗又歡唱。樹葉飄蕩，是鳥兒飛翔，那是牧羊地小姑娘。

小曲兒飛，羊鞭兒響，趕一片白花花的陽光，飄向那小村莊。小曲兒飛，羊鞭兒響，趕一片白花花的陽光，飄向那小村莊。

八、毛毛蟲（腰和腿的練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的：

訓(xùn)練腰部的力量、腿的靈活性及胯的柔韌性

2、主要?jiǎng)幼骷耙螅?/p>

a、毛毛蟲舞姿：雙手握空拳提腕，雙肘相對靠攏

b、太陽舞姿：仰臥，雙臂離地面45度，擴(kuò)指抖手，手背面向1點(diǎn) c、伸腿開胯：雙腿直膝勾腳最大限度向旁打開

d、背肌：雙手?jǐn)U指、雙腿直膝繃腳同時(shí)兩頭最大限度翹起

3、節(jié)奏：

準(zhǔn)備位置：仰臥，雙手握拳，右拳抱左肩，左拳抱右肩，平腳雙吸腿 準(zhǔn)備音樂：

（1）—（2）保持準(zhǔn)備位動(dòng)作 第一段：

（1）1—2 右手以腕帶動(dòng)伸直右臂，空拳 3—4 落右拳至準(zhǔn)備位姿態(tài) 5—8 做1-4反面動(dòng)作（2）1—2 毛毛蟲舞姿

3—4 落回至準(zhǔn)備位姿勢 5—8 重復(fù)（2）1—4（3）1—2 雙手向兩旁打開，距離地面45°，掌型手，手心向上 3—4 太陽舞姿

5—6 雙腳勾腳，雙腿并攏收至大腿貼胸口，小腿貼大腿的位置，雙

手肩前擴(kuò)指

7—8 雙手雙腳同時(shí)向上伸直（4）1—2 伸腿開胯

3—4 雙手雙腳同時(shí)原路線返回 5—6 落至準(zhǔn)備位姿勢

7—8 雙腳沿地面伸腿，繃腳 第二段：

（5）1—4 雙手?jǐn)U指經(jīng)前平位至正上位

5—8 身體向左邊翻身至俯臥，雙手握拳收回至鎖骨前，拳面朝上（6）1—2 背肌，雙臂2、8點(diǎn)方向

3—4 收回至俯臥，雙手握拳至鎖骨前，拳面朝上 5—8 重復(fù)1-4（7）1—4 身體向左邊翻身至仰臥，雙手?jǐn)U指直接打開至旁平位 5—6平腳右腿吸至最高 7—8平腳左腿吸至最高（8）1—2 右腳勾腳小腿伸直 3—4 右腳落至單吸腿 5—8 做1—4的反面動(dòng)作（9）1—8 重復(fù)（3）5—8至（4）1—4動(dòng)作（10）1—3 雙手雙腿慢慢落至準(zhǔn)備位 結(jié)束段：

（11）—（12）重復(fù)（1）—（2）動(dòng)作（13）1—8 重復(fù)（8）動(dòng)作 9 毛毛蟲舞姿結(jié)束

4、提示：

a、毛毛蟲舞姿提腕要有力度 b、伸腿開胯動(dòng)作要干凈、有力度

c、通過舞姿動(dòng)作充分體現(xiàn)出毛毛蟲生動(dòng)的形象感

5、歌詞：

白白的云朵，輕輕的微風(fēng)，黃黃的樹葉上面是誰在唱歌； 大大的太陽，滿地的彩虹，它在想什么，是否你們都能懂 長大后毛毛蟲，你的未來不是夢，總有一天能夠飛上天空； 長大后毛毛蟲，看你開心的笑容，像坐上火車，快樂轟隆隆，就像坐上火車，快樂轟隆隆！

九、尋胡隱君（手位練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的

訓(xùn)練古典舞的各個(gè)手位.2、主要?jiǎng)幼骷耙?/p>

a、掌型：四指并攏，大拇指張開。

b、蘭花指：大拇指與中指相捏，其他手指自然翹起。

c、花形手：雙手蘭花指，手腕內(nèi)側(cè)相對，放于下顎下，小臂自然垂直，身體前赴。

d、斜下手：蘭花指，身體斜下位。眼隨手動(dòng)。e、斜上手：蘭花指，身體斜上位。眼隨手動(dòng)。

f、順風(fēng)旗位：右手托掌，左手山膀，身體轉(zhuǎn)向八點(diǎn)方向。目視八點(diǎn)。g、托掌：雙手蘭花指，指尖相對，托于頭頂。

h、按掌：雙手蘭花指，右手在里，左手自外，交叉按于胸前。i、轉(zhuǎn)腰點(diǎn)肩：（以右為例）左手背手，右手蘭花指，手心向上，指尖點(diǎn)于左肩前。向 六點(diǎn)方向轉(zhuǎn)腰，目視六點(diǎn)

3、節(jié)奏

準(zhǔn)備位置： 體對1點(diǎn)，雙腿盤坐，雙背手。準(zhǔn)備音樂：

⑴ —⑵ 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)

第一段：

⑴ 1－2 右手斜下位，掌型手

3—4 右手斜下位，蘭花指

5－8 ⑴ 1－2 反面動(dòng)作

⑵1－2

右手胸前按掌 3—4 左手胸前按掌

5－6 花形手

7－8

還原至準(zhǔn)備位置

第二段：

⑶ 1－2 右手斜上位，掌型手

3—4 右手斜上位，蘭花指

5－8 ⑴1－2 反面動(dòng)作

⑷ 1－2 右手胸前按掌 3—4 左手胸前按掌

5－6

花形手

7－8

還原至準(zhǔn)備位置 第三段：

⑸1—4

雙手托掌

5—8

雙手胸前按掌

⑹1—2 右起轉(zhuǎn)腰點(diǎn)肩 3—4

身體轉(zhuǎn)回一點(diǎn)，左手背手，右手按掌

5—6

右起轉(zhuǎn)腰點(diǎn)肩

7—8 還原至準(zhǔn)備位置

⑺—⑻

重復(fù)⑸—⑹動(dòng)作

第四段：

⑼1—2 右起順風(fēng)旗手位

身體轉(zhuǎn)向八點(diǎn)，順風(fēng)旗手位，目視八點(diǎn)

保持順風(fēng)旗手位

5—6 雙手順順風(fēng)旗手位落下，目視八點(diǎn)

身體轉(zhuǎn)向二點(diǎn)，胸前按掌手位，目視二點(diǎn) 8 胸前按掌手位不動(dòng)

⑽1—2

身體轉(zhuǎn)回一點(diǎn)，左手花形手 3—4 右手花形手 5—6 雙手花形手

7—8

還原至準(zhǔn)備位置

⑾—⑿ 重復(fù) ⑼—⑽反面動(dòng)作

⒀—1 雙手花形手，至托掌位，下胸腰，目視手

4、提示

a、古典舞手型俏麗，手位準(zhǔn)確。

b、動(dòng)作干脆，舞姿優(yōu)美。

5、歌詞

渡水復(fù)渡水，看花還看花。春風(fēng)江上路，不覺到君家。

十、上學(xué)路上（藏族）

1、訓(xùn)練目的：

膝蓋的松弛與藏族舞的風(fēng)格訓(xùn)練

2、主要?jiǎng)幼骷耙螅?/p>

a、雙臂夾肘位：雙大臂夾于體旁，小臂折臂平端起，雙手握空拳。b、胸前折臂位：雙臂端起與胸前，小臂折回，右臂疊于左臂上。c、平踏步：藏族舞典型動(dòng)作，雙腳平腳交替踏步，保持顫膝狀態(tài)。

d、顫膝：藏族舞典型動(dòng)作，雙膝松弛，重拍向下，身體隨膝蓋保持松弛狀態(tài)。e、扶胯位：雙手扶于雙胯，手腕放松，雙肘微前夾。

f、退踏步：左傾頭，右腳半腳掌第1拍后踏，頭回正，左腳第2拍全腳踏步，右傾頭，右腳第3、4拍全腳前踏。整個(gè)動(dòng)作雙膝保持微顫。

g、第一基本步：第1拍 右腳吸于左腳腳踝處，左腳微跳起，第2、3、4拍右左交替踏步3次，整個(gè)動(dòng)作雙膝保持微顫。

3、節(jié)奏 準(zhǔn)備位置：

體對3點(diǎn)，目視1點(diǎn)，7點(diǎn)方向場外準(zhǔn)備。頭部微揚(yáng)，雙臂夾肘位。準(zhǔn)備音樂：

（1）-（2）保持準(zhǔn)備位姿態(tài)

（3）1-8 身體保持準(zhǔn)備位，右起向前平踏步8步，雙臂保持夾肘位，隨之前后擺動(dòng)，向3點(diǎn)方向出場

（4）1-8 身體90度前傾，雙臂胸前折臂位，腳下繼續(xù)平踏步7步（5）重復(fù)（1）1-8動(dòng)作

（6）身體直立，雙臂胸前折臂位，腳下繼續(xù)平踏步8步，同時(shí)向左轉(zhuǎn)身至1點(diǎn) 第一段

（1）1-4 身體直立，視1點(diǎn)，胸前折臂位，同時(shí)顫膝4次。5-6 雙膝半蹲同時(shí)右傾頭，上身保持姿態(tài) 7-8 直立，上身保持姿態(tài)（2）1-8 重復(fù)（1）1-8反面動(dòng)作（3）-（4）重復(fù)（1）-（2）動(dòng)作

（5）-（6）右起平踏步前進(jìn)16步，雙手經(jīng)體側(cè)慢托起至旁斜上位略前，視線由下至上

（7）-（8）右起平踏步后退15步，雙手經(jīng)體前蓋手至扶胯位，眼隨右手動(dòng)。（9）1-8 退踏步2次向1點(diǎn)

（10）-（11）退踏步向7、5、3、1點(diǎn)各1次

（12）1-4 向8點(diǎn)方向平踏步前進(jìn)3步，雙手旁斜下位略前攤手，身體前傾，視1點(diǎn)

5-8 向4點(diǎn)方向平踏步后退3步，雙手收回胸前折臂身體微后仰，頭側(cè)傾視1點(diǎn)

（13）1-8 重復(fù)（12）動(dòng)作

（14）-（15）重復(fù)（12）-（13）反面動(dòng)作

（16）1-8平踏步后退8步，身體回正，視1點(diǎn) 第二段

（17）1-8 原地第一基本步2次，右左各一次，上身保持姿態(tài)

（18）1-8 原地第一基本步2次，右左各一次，雙手重拍至旁斜上位略前（19）1-8 重復(fù)（17）1-8動(dòng)作

（20）-（21）向3點(diǎn)方向第一基本步前進(jìn)4次，雙手旁斜下位掌心朝前，頭左傾視1點(diǎn)

（22）-（23）向7點(diǎn)方向第一基本步前進(jìn)4次，雙手旁斜下位掌心朝前，頭右傾視1點(diǎn)

（24）1-8平踏步后退8步，雙手回至胸前折臂，身體回正，視1點(diǎn)

（25）-（28）重復(fù)前奏段（3）-（6）動(dòng)作向3點(diǎn)方向下場

4、提示

a、雙膝始終保持松弛顫動(dòng)。

b、身體在舞蹈過程中不可僵硬，與膝蓋協(xié)調(diào)一致。c、踏步節(jié)奏準(zhǔn)確。

十一、小袋鼠（跳躍練習(xí)）

1． 訓(xùn)練目的

訓(xùn)練腳踝的靈活性及彈跳能力。

2． 主要?jiǎng)幼骷耙?/p>

袋鼠手：雙手胸前向下折腕，手腕放松并攏，大臂收回。正步跳：要求腳掌推地，向上跳時(shí)空中繃腳，膝蓋伸直。

袋鼠跳：要求雙手推膝蓋往遠(yuǎn)跳呈拋弧線，上身前傾，腳掌推地，膝蓋伸直。

3．節(jié)奏

準(zhǔn)備位置：兩人一組，身向一點(diǎn)，雙手叉腰。準(zhǔn)備音樂：

（1）1-8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)

（2）1-4 先出右手，左手，呈“小袋鼠手”，2拍一次

5-6 屈膝出右胯，右傾頭 7-8 回正 第一段

（1）1-4 三次正步跳，一次放松顫膝 5-8 重復(fù)1-4動(dòng)作

（2）1-2 左跳點(diǎn)步左傾頭，腳掌點(diǎn)地 3-4 右跳點(diǎn)步右傾頭，腳掌點(diǎn)地 5-6 正步跳一次 7-8 正步跳二次

（3）-（4）重復(fù)（1）-（2）動(dòng)作 間奏段

（5）1-4 右左交替踮跳從右轉(zhuǎn)向五點(diǎn)，5-8 抖動(dòng)臀部

（6）1-4 右左交替踮跳從右轉(zhuǎn)向一點(diǎn)

5-8 碎步轉(zhuǎn)向兩人面對，屈膝上身前傾，雙手指尖相對扶膝，三點(diǎn)方向人在前，七點(diǎn)方向人在后

第二段：

（7）1-4 兩人相對袋鼠跳一次

5-8 右轉(zhuǎn)半圈至兩人相對（8）-（9）重復(fù)（7）1-8動(dòng)作三次（10）1-4 兩人相對袋鼠跳一次 5-6 碎步兩人相對靠攏

7-8 兩人屈膝出外胯，都向各自的外方向傾頭

4、提示

a、彈跳的過程中注意腳踝與膝蓋的松弛。

b、袋鼠跳時(shí)要求繃腳推地，已達(dá)到增強(qiáng)腳踝的力量。

5、歌詞

袋鼠袋鼠妞妞，兩只眼睛溜溜。藏在媽媽袋里，有腳不想走。袋鼠學(xué)著小豬，袋鼠學(xué)著小狗，不要把它抱抱，自己下地走走。

十二、螢火蟲小夜曲（三拍舞步練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的：

訓(xùn)練三拍舞步及舞步與各種手位的配合。

2、主要?jiǎng)幼骷耙螅?/p>

a、斜上、斜下位抖手：（以右為例）右手斜上位，左手斜下位擴(kuò)指重拍抖動(dòng)，掌心向1點(diǎn)方向。

b、胸前交叉抖手：左手在外胸前交叉重拍抖動(dòng)，掌心向身體方向。

c、下弧線碎抖手：體對1點(diǎn)，雙手旁平位隨身體經(jīng)下弧線左右搖擺，同時(shí)雙手碎抖，雙腳半腳碎步橫移。

d、交叉點(diǎn)步抖手：（以左為例）左腿半蹲，右腳直膝繃腳前點(diǎn)于8點(diǎn)方向頭右傾，身體隨頭微傾，目視8點(diǎn)方向，雙手斜下位重拍抖手。

3、節(jié)奏：

準(zhǔn)備位置：體對1點(diǎn)，俯身低頭，雙手胸前擴(kuò)指交叉，雙腿半蹲 準(zhǔn)備音樂：3/4節(jié)奏

（1）-（4）保持準(zhǔn)備位姿態(tài)

（5）-（6）雙手交叉碎抖至正上位，身體隨手慢上揚(yáng)（7）-（8）雙手交叉碎抖回準(zhǔn)備位姿態(tài) 第一段：

(1)-1 左斜上右斜下位抖手，同時(shí)左腳向8點(diǎn)方向上步，右腳并步，目視左手方 向

雙手落至胸前交叉抖手，同時(shí)雙腿半蹲，視線保持不變 3-4 重復(fù)（1）-（2）反面動(dòng)作

左斜上右斜下位抖手，同時(shí)左腳向7點(diǎn)方向橫移三拍舞步，目視1點(diǎn)方向

重復(fù)（5）反面動(dòng)作

7-8 雙手慢落至胸前交叉隨抖手，同時(shí)雙腳半腳碎步原地由左轉(zhuǎn)一周，身體微左傾

（2）1-8 重復(fù)（1）動(dòng)作

（3）1-2 左交叉點(diǎn)步抖手兩次

雙手經(jīng)體旁碎抖至正上位交叉，雙腳半腳碎步 4 雙手經(jīng)體旁碎抖落至斜下位，雙腳半腳碎步

5-8 重復(fù)（3）1-4反面動(dòng)作

第二段：

（4）-1 右腳起三拍舞步，雙手斜下重拍抖手,同時(shí)右傾頭 2 重復(fù)（4）-1 反面動(dòng)作

右腳起三拍舞步，雙手斜上重拍抖手,同時(shí)右傾頭 4 雙手碎抖至正上位交叉，雙腳半腳碎步 5 雙手經(jīng)體旁碎抖落至斜下位，雙腳半腳碎步（5）1-8 重復(fù)（4）1-8動(dòng)作（6）-1 身體落至準(zhǔn)備位舞姿經(jīng)左轉(zhuǎn)至5點(diǎn)方向，同時(shí)雙腳平腳碎步前進(jìn)，雙手碎抖正上位交叉，身體隨手慢上揚(yáng)

雙腳平腳碎步前進(jìn)，雙手碎抖至胸前交叉，身體落回至準(zhǔn)備位 3-4 重復(fù)（6）1-2動(dòng)作，身體由左轉(zhuǎn)至1點(diǎn)方向 5 保持姿態(tài)

間奏段 ：

（7）1-5 右起下弧線碎抖手，右左交替橫移 第3段

（8）1-8 重復(fù)（1）1-8動(dòng)作

左腳上步至左前踏步，雙手正上位交叉重拍抖手，身體隨手上揚(yáng)

4、提示：

a、三拍舞步要做到清晰明確，腳下要和三拍節(jié)奏。b、腳下及手位準(zhǔn)確、到位。

c、分清重拍抖手與碎抖手的不同。

5、歌詞：

小小螢火蟲真聰明，真呀真聰明 自己點(diǎn)燃了一盞燈呀，一盞燈 喜歡夜晚去旅行，去旅行 星星為它敲手鼓 月亮為它吹口琴 小朋友齊歡迎齊歡迎

歡迎歡迎歡迎，歡迎歡迎歡迎，齊歡迎 啦啦啦啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦啦 歡迎啊歡迎啊齊歡迎 歡迎啊歡迎啊齊歡迎

十三、愛的人間（再見曲）

1、訓(xùn)練目的：

手的靈活性訓(xùn)練及啞語的簡單了解。

2、主要?jiǎng)幼骷耙螅?手語：（根據(jù)實(shí)際手語放大動(dòng)作，或只表示主題動(dòng)作寓意）a、心：雙手拇指與其他四指搭成“心”形，貼于胸部。

b、太陽：左手身出拇、食指，微微彎曲，置于頭側(cè)上方。右手五指虛撮，從左手虎口內(nèi)斜著向下移，同時(shí)放開五指，象征太陽的光芒。c、月亮：雙手拇指與其他四指指尖相對于頭上，然后作弧形分開向左右下移，同時(shí)拇、食指間距漸小，如半弦。d、眼睛：右手單指指向右眼。e、一：右手單指豎立，呈1狀。

f、花：右手于胸前一尺距離，五指撮合，指尖向上，然后向上移動(dòng)，并放開五指，呈開花狀。

g、草：雙手伸出食指，指尖向上，交替上下動(dòng)幾下，象征叢生的野草。h、聽：右手貼于耳后，表示聽。

i、鴿子：用雙手波浪手表示鴿子飛翔。

j、溫暖：雙手微曲，掌心向上，由腹部慢慢地移到胸前，仿佛溫暖由下至上 k、愛：雙手于胸前一尺左右，右手輕輕撫摩左手拇指指背，表示一種“憐愛”的感情。

l、牽引：右手于體前，手心朝上，握拳由下至上。

m、話語、呼喚：雙手四指并攏，拇指張開，于嘴前向外慢慢推開，表示講話和呼喚。

n、道路：雙手掌心相對，相距約一尺，向前方伸出，表示筆直的大路 o、飄：雙臂斜上位，掌心相對，小臂左右擺動(dòng)，仿佛旗幟飄揚(yáng)狀。

3、節(jié)奏：

準(zhǔn)備位置：自由場下準(zhǔn)備 準(zhǔn)備音樂：

（1）-（2）保持準(zhǔn)備位姿態(tài)

（3）-（4）自由交流走至位置，自然位身體直立，體對1點(diǎn) 第一段：

（1）1-4 雙手做“心”的動(dòng)作，同時(shí)右腳向前上步，左腳并步呈自然位，頭左右各傾 一次

5-8 雙手做“太陽”動(dòng)作，右手打開至旁斜下位，頭隨右手動(dòng)。同時(shí)右腳旁點(diǎn)步，左膝微屈

（2）1-4 重復(fù)（1）1-4動(dòng)作

5-8 雙手做“月亮”動(dòng)作，抬頭視斜上位，同時(shí)雙膝半蹲（3）1-2 左手旁按手位，右手做“眼睛”動(dòng)作，頭左傾 3-4 左手不動(dòng)，右手做“一”的動(dòng)作，頭右傾 5-6 左手不動(dòng)，右手做“花”的動(dòng)作，視1點(diǎn) 7-8 雙手做“草”的動(dòng)作

（4）1-4 左手旁按手位，右手做“聽”的動(dòng)作，雙膝半蹲，身體略向2點(diǎn)方向前傾，做聆聽狀

5-8 雙腳半腳尖碎步向左轉(zhuǎn)一圈，同時(shí)雙手由胸前做波浪手兩次打開至旁平位，頭隨右手

（5）1-4 雙手做“溫暖”的動(dòng)作，雙腳自然位直立，頭隨手動(dòng) 5-6 雙手做“愛”的動(dòng)作

7-8 雙手做“牽引”的動(dòng)作，雙腳半腳尖碎步前進(jìn)（6）1-4 重復(fù)（4）1-4動(dòng)作

5-6 雙手做“講話、呼喚”動(dòng)作

7-8 左手旁按手位，右手做“聽”的動(dòng)作

（7）1-6 由左轉(zhuǎn)身至5點(diǎn)方向，半腳尖碎步前進(jìn)，左手于前斜上位，右手于正前位，做被引領(lǐng)狀

7-8 由左轉(zhuǎn)身至2點(diǎn)方向，雙手做“道路”的動(dòng)作，雙腳左前踏步位

（8）1-4 向2點(diǎn)方向雙手做“呼喚”的動(dòng)作

5-8 雙手做“飄蕩”的動(dòng)作，雙腳移重心至左踏步半蹲一次 9-10 雙手做“心”的動(dòng)作，同時(shí)右腳并步至自然位 第二段

（9）-（12）重復(fù)第一段（1）-（4）動(dòng)作

（13）1-4 做“聆聽”的動(dòng)作

5-8 向2點(diǎn)方向做“呼喚”的動(dòng)作

（14）1-8 雙手由胸前波浪手2次，打開至旁平位，同時(shí)半腳碎步向3點(diǎn)方向行進(jìn)

視2點(diǎn)

4、提示

a、每一個(gè)手語動(dòng)作都有實(shí)際意義，經(jīng)加工放大，因此動(dòng)作要準(zhǔn)確。b、要求學(xué)生邊唱邊跳，心中充滿真摯的情感。

5、歌詞：

我心中有個(gè)太陽

我心中有個(gè)月亮

我眼前有一片紅花綠草

我聽到小鴿子的歌唱

總有溫暖的手牽著我總有溫柔的話送耳旁

總有一個(gè)聲音為我?guī)?/p>

總有一個(gè)呼喚飄在我心上

我心中有個(gè)太陽

我心中有個(gè)月亮

我眼前有一片紅花綠草

我聽到小鴿子的歌唱

第五篇：舞蹈社團(tuán)校本課程教材（模版）

位奇中心小學(xué)舞蹈校本教材

足尖上的精靈

主編：王靜

前言

我校開展舞蹈社團(tuán)的目的是通過科學(xué)系統(tǒng)的舞蹈教學(xué)訓(xùn)練，塑造美麗，增添魅力，鍛煉體力，增強(qiáng)體質(zhì)，磨練毅力，培養(yǎng)自信心，豐富想像力，促進(jìn)智力，還可以陶冶心靈，培養(yǎng)出活潑、熱情、開朗的性格，舞出寶貝的氣質(zhì)。實(shí)踐驗(yàn)證，學(xué)習(xí)舞蹈的孩子經(jīng)過長期地、專業(yè)地、系統(tǒng)地訓(xùn)練后，她們的身體外形會向理想的方向發(fā)展。與其他孩子相比，身材更挺拔、修長、曲線玲瓏，舉手投足間都能表現(xiàn)出一種優(yōu)雅。

無疑學(xué)習(xí)舞蹈可以給孩子帶來很多益處，包括 ：優(yōu)美形體：正處于生長發(fā)育時(shí)期的孩子，經(jīng)過舞蹈訓(xùn)練（如挺胸、抬頭、收腹）能使他們站得直，形體優(yōu)美，且能糾正駝背、端肩等形體問題。協(xié)調(diào)動(dòng)作：舞蹈需要全身各部位的配合，達(dá)成動(dòng)作協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，并且使孩子更有節(jié)奏感。靈活、柔韌肢體：由于經(jīng)常練習(xí)壓腳、劈叉、下腰等，孩子的柔韌性，動(dòng)作靈活性好。磨練毅力：從基本功開始訓(xùn)練能培養(yǎng)他們不怕吃苦的精神，磨練堅(jiān)強(qiáng)意志。提高身體素質(zhì)：舞蹈需要一定的體力消耗，練習(xí)后能促進(jìn)孩子食欲，增強(qiáng)消化機(jī)能，提高身體抵抗力，減少生病機(jī)會。提高合作能力和集體榮益感：舞蹈只有配合默契才能表演好，由此訓(xùn)練了孩子們的合作精神，養(yǎng)成自覺遵守規(guī)則、紀(jì)律，培養(yǎng)了協(xié)作的觀念。審美情感：舞蹈能使孩子潛移默化地接受到藝術(shù)表演的熏陶，使孩子們熱愛生活，并能欣賞美、體驗(yàn)美。培養(yǎng)自信心：舞蹈演出能培養(yǎng)孩子當(dāng)中表演的能力，使孩子們不怯場，表現(xiàn)力強(qiáng)，增強(qiáng)自信心和更好的心理素質(zhì)。促進(jìn)智力：舞蹈是通過形體、動(dòng)作、眼神來表現(xiàn)的，在跳舞的過程中能激發(fā)孩子的想像力、創(chuàng)

造力。培養(yǎng)舞者氣質(zhì) ：舞蹈的健身動(dòng)作爆發(fā)力強(qiáng)，對人體體能潛力開發(fā)性強(qiáng)，因?yàn)槲璧付嘁岳@環(huán)小關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)為主，因此能較好地改善練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力。

我校選編的《足尖上的精靈》校本教材，目的在于使練習(xí)者在表現(xiàn)自己的同時(shí)培養(yǎng)自信和氣質(zhì)，讓人心情愉悅，紓解情緒。在舞蹈課中，他們更關(guān)注的是大家是否愉快和盡興，動(dòng)作是否奔放和瀟灑，因此在心理放松上，舞蹈有著非常大的作用。

王靜

2017年2月28日

目錄

常識篇.............................................................5

一、足球運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展........................................4

二、足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)..............................................5

三、足球運(yùn)動(dòng)的鍛煉價(jià)值..........................................7 技術(shù)篇.............................................................8

一、腳內(nèi)側(cè)踢球..................................................8

二、腳內(nèi)側(cè)停地滾球..............................................9

三、腳內(nèi)側(cè)踢空中球.............................................10

四、腳內(nèi)側(cè)停空中球.............................................11

五、腳背內(nèi)側(cè)踢定位球...........................................12

六、腳背內(nèi)側(cè)踢弧線球...........................................13

七、腳背正面踢球...............................................13

八、腳背正面踢空中：...........................................14

九、腳背正面推踢球.............................................15

十、腳背正面彈撥球.............................................15

十一、腳背正面彈踢球...........................................16

十二、腳背外側(cè)踢球.............................................17

十三、腳背外側(cè)踢弧線球：.......................................18

十四、腳背內(nèi)側(cè)和外側(cè)運(yùn)球.......................................19

十五、腳背外側(cè)停地滾球.........................................19

十六、腳尖和腳跟踢球...........................................20

十七、搓踢過頂球...............................................21

十八、大腿和腳背停高球.........................................22

十九、腳內(nèi)側(cè)扣球突破...........................................23

二十、腳外側(cè)撥球突破...........................................23 二

十一、假停突起擺脫防守.......................................24 比賽篇............................................錯(cuò)誤！未定義書簽。規(guī)則篇............................................................26 寄語?????????????????????????????31

常識篇

一、足球運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)古老的體育活動(dòng)，源遠(yuǎn)流長。經(jīng)歷了古代足球游戲和現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)兩大歷史階段。

蹴 鞠 的文字記載中，當(dāng)時(shí)的足球就叫“蹴鞠”，蹴就是踢的意思，鞠就是球。當(dāng)時(shí)的球是用皮子做的，里面裝有毛發(fā)之類的東西，用來進(jìn)行踢球游戲。蹴鞠活動(dòng)在我國經(jīng)歷了漢、唐、宋、元、明、清多個(gè)朝代。中國古代把腳踢球叫“蹴鞠”。在我國兩千多年以前

在西方，公元10世紀(jì)以后，法國、意大利、英國等一些國家有了足球游戲。到15世紀(jì)末有了“足球”之稱，后逐漸發(fā)展成現(xiàn)代的足球運(yùn)動(dòng)。1863年10月26日，英國的11個(gè)足球俱樂部在倫敦成立了世界上第一個(gè)足球運(yùn)動(dòng)組足 球

天為現(xiàn)代足球的誕生日。從1900年的第2屆奧運(yùn)會開始，足球被列織——英國足球協(xié)會，并統(tǒng)一了足球規(guī)則，人們稱這一為奧運(yùn)會正式比賽項(xiàng)目，但它不允許職業(yè)運(yùn)動(dòng)員參加。1904年5月21日，國際足聯(lián)在巴黎成立。1930年起，每4年舉辦一次世界足球錦標(biāo)賽（又稱世界杯足球賽），比賽取消了對職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的限制?，F(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)是世界上開展得最廣泛、影響最大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有人稱它為“世界第一運(yùn)動(dòng)”、“運(yùn)動(dòng)之王”，深受人們喜愛。

第一屆FIFA世界杯，足球傳奇的開始

1928年5月26日，國際足聯(lián)代表大會在阿姆斯特丹召開。1929年5月18日，在巴塞羅那召開的會議上，烏拉圭被投票選舉為首屆FIFA世界杯賽的主辦國。

二、足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

足球運(yùn)動(dòng)是以腳支配球?yàn)橹鳎瑑蓚€(gè)隊(duì)在同一場地內(nèi)進(jìn)行攻守的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它是世界上最受人們喜愛、開展最廣泛、影響最大的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，足球運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)是：

（一）參加比賽的人數(shù)多、集體性強(qiáng)

足球比賽由兩隊(duì)共22人參加，每隊(duì)有11名隊(duì)員。場上的11人思 5

想統(tǒng)一，行動(dòng)要一致，攻則全動(dòng)，守則全防，整體參戰(zhàn)的意識要強(qiáng)。只有形成整體的攻守，才能取得比賽的主動(dòng)權(quán)及良好的比賽結(jié)果。

（二）爭奪激烈，對抗性強(qiáng)

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競爭激烈的對抗性項(xiàng)目，比賽中雙方為爭奪控制權(quán)，達(dá)到將球攻進(jìn)對方球門，而又不讓球進(jìn)入本方球門的目的，展開短兵相接的爭斗，尤其是在兩個(gè)罰球區(qū)附近時(shí)間、空間的爭奪更是異常兇猛，扣人心弦。一場高水平的比賽，雙方因爭奪和沖撞倒地次數(shù)多達(dá)200次以上，可見對抗之激烈。

（三）比賽場地大、時(shí)間長、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大、技戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜、難度大 足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員要在近8000平方米的場上奔跑90分鐘，跑動(dòng)距離少則6000米，多則10000米以上，而且還要伴隨完成上百個(gè)有球和無球的技術(shù)動(dòng)作，因而運(yùn)動(dòng)員的能量消耗是很大的。足球運(yùn)動(dòng)在技術(shù)上種類繁多、戰(zhàn)術(shù)上變幻莫測，比賽中運(yùn)用技、戰(zhàn)術(shù)時(shí)要受對方直接的干擾、限制和抵抗。技、戰(zhàn)術(shù)是依臨場中具體情況而靈活機(jī)動(dòng)地加以運(yùn)用和發(fā)揮。

（四）趣味濃厚，容易開展

除正規(guī)比賽外，場地和球門可大可小，參加比賽的人數(shù)可多可少，足球競賽規(guī)則比較簡練，器材設(shè)備要求也不高，而且不受季節(jié)和氣候變化影響。因而是全民健身中一項(xiàng)十分易于開展的群眾性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

三、足球運(yùn)動(dòng)的鍛煉價(jià)值：

足球?qū)Υ龠M(jìn)身心發(fā)展的價(jià)值主要有以下幾個(gè)方面：

（一）能全面發(fā)展人的身體素質(zhì)，提高人體各器官系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)人的體質(zhì)

足球運(yùn)動(dòng)是全面鍛煉和健全體魄的良好手段，是全民健身活動(dòng)中一項(xiàng)行之有效的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。經(jīng)常從事足球運(yùn)動(dòng)，可以提高人們的力量、速度、靈敏、耐力、柔韌等身體素質(zhì)，并能使人的高級神經(jīng)活動(dòng)得到改善，尤其能增強(qiáng)人體的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等內(nèi)臟器官的功能，從而促進(jìn)人體的健康。

（二）能改善人的心理素質(zhì)

通過參加足球運(yùn)動(dòng)的比賽，能提高人的注意力、觀察力、想象力和思維能力。改善人的心理素質(zhì)，提高人的心理健康水平。

（三）能培養(yǎng)人的優(yōu)良品質(zhì)

經(jīng)常從事足球運(yùn)動(dòng)，不僅對自身良好性格的形成能產(chǎn)生巨大的影響，而且還可以培養(yǎng)人的意志、自制力、責(zé)任感及勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷、堅(jiān)韌不拔、勇于克服困難、團(tuán)結(jié)協(xié)作、密切配合、集體榮譽(yù)感、守紀(jì)律等思想品德。

技術(shù)篇

一、腳內(nèi)側(cè)踢球：

踢定位球時(shí)，直線助跑，支撐腳踏在球的側(cè)后方15厘米處，膝關(guān)節(jié)微屈，踢球腿以髖關(guān)節(jié)為軸向后向前擺動(dòng)。在前擺過程中膝蓋外

轉(zhuǎn)，踢球腳內(nèi)側(cè)與出球方向約成90°，腳尖稍翹起，小腿加速前擺，腳掌與地面平行，腳腕用力繃緊，用腳內(nèi)側(cè)部位踢球的后中部。

腳內(nèi)側(cè)向前踢球

腳內(nèi)側(cè)踢球

腳內(nèi)側(cè)踢球練習(xí)

二、腳內(nèi)側(cè)停地滾球：

接地滾球時(shí)，支撐腳正對來球方向，膝稍屈。當(dāng)觸球時(shí)，接球腳向前下輕壓，將球接于身前。來球力最大時(shí)，接球腳可稍后撤，以緩沖來球力量將球接在腳下。腳內(nèi)側(cè)切壓停球的要領(lǐng)，是當(dāng)球運(yùn)行到支撐腳的側(cè)后方或前側(cè)方時(shí)。停球腳以腳內(nèi)側(cè)切壓球的后上部，同時(shí)稍壓膝。

腳內(nèi)側(cè)停球

腳內(nèi)側(cè)切壓停球

腳內(nèi)側(cè)傳球、停球練習(xí)

三、腳內(nèi)側(cè)踢空中球：

大腿在踢球前先抬起，小腿拖在后面，腳內(nèi)側(cè)對正出球方向，利用小腿的擺動(dòng)平敲球的中部。如果踢出地球或高球，可踢球的中上部或中下部。

腳內(nèi)側(cè)踢空中球

腳內(nèi)側(cè)踢空中球練習(xí)

四、腳內(nèi)側(cè)停空中球：

根據(jù)來球的高度，將停球腳舉起，腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)來球路線，腳與球接觸的剎那開始后撤。在后撤過程中用腳內(nèi)側(cè)接觸球，把球控制在銜接下一動(dòng)作需要的位置上。腳內(nèi)側(cè)停反彈球時(shí)，支撐腳踏在球的落點(diǎn)的側(cè)前方．膝關(guān)節(jié)彎曲，上體稍前傾并向停球腳方向微轉(zhuǎn)，同時(shí)停球腳提起并放松，用腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)球的反彈路線。當(dāng)球落地反彈剛離地時(shí)，用腳內(nèi)側(cè)觸球的中上部。

腳內(nèi)側(cè)?？罩星?/p>

腳內(nèi)側(cè)停反彈球 腳內(nèi)側(cè)?？罩星?/p>

五、腳背內(nèi)側(cè)踢定位球：

沿著與球成45°角的斜線助跑，支撐腳踏在球的側(cè)后方約兩腳處，膝彎曲，以腳掌外側(cè)著地支撐體重，上體稍向支撐腳一側(cè)傾斜，踢球腳自然后擺。踢球時(shí)，以大腿帶動(dòng)小腿，呈弧形迅速前擺，腳稍內(nèi)外轉(zhuǎn)，腳面繃直，腳趾扣緊，腳尖斜指前下方，以腳背內(nèi)側(cè)觸球的后中部。踢球后，腿隨球擺出。

腳背內(nèi)側(cè)踢定位球

腳背內(nèi)側(cè)踢球

腳背內(nèi)側(cè)踢球練習(xí)

六、腳背內(nèi)側(cè)踢弧線球：

用腳背的內(nèi)側(cè)踢球的后外側(cè)部位。擺腿的方向不通過球的中心。在踢球的一剎那，踝關(guān)節(jié)用力向里轉(zhuǎn)并上翹，使球成側(cè)旋向沿一定的弧線運(yùn)行。

腳背內(nèi)側(cè)踢弧線

腳背內(nèi)側(cè)踢球、踢弧線球練習(xí)

七、腳背正面踢球：

直線助跑，支撐腳踏在與球平行和距球—腳左右的側(cè)方，踢球的腳尖正對出球方向，膝稍屈；同時(shí)踢球腿向后擺起，膝彎曲。踢球腿前擺時(shí)，要用大腿帶動(dòng)小腿。當(dāng)大腿前擺至垂直地面位置時(shí)，小腿加速前擺。在腳觸球剎那，腳背繃直，并稍收腹，以正腳背部位觸球的后中部。踢球后，身體要有隨前動(dòng)作，并跨出—兩步。

腳背正面踢定位球

腳背正面踢球

腳背正面踢球練習(xí)

八、腳背正面踢空中球：

首先要判斷好球的運(yùn)行路線和確定好踢球點(diǎn)，并使身體側(cè)對出球方向，支撐腳跨上一步，腳尖指向出球方向，上體向支撐腳一側(cè)傾斜，踢球腳的大腿高抬接近與地面平行。然后以大腿帶動(dòng)小腿急速向出球方向揮擺，用腳背正面踢球的后中部，在擺腿踢球的過程中身體隨之向出球方向扭轉(zhuǎn)。踢球的剎那，兩眼要始終注視球，身體正對出球方向。踢球后，面對出球方向跨出一步。

腳背正面踢空中球

腳背正面踢定位球、空中球練習(xí)

九、腳背正面推踢球：

當(dāng)支撐腳在球后面過遠(yuǎn)時(shí)，為了控制出球的高度可用踢推來調(diào)整踢球動(dòng)作。

推踢球技術(shù) 腳背正面推踢球練習(xí)

十、腳背正面彈撥球：

踢球腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速側(cè)擺或側(cè)前擺。擊球時(shí)，踝關(guān)節(jié)快速轉(zhuǎn)動(dòng)將球彈拔出。踢球后，踢球腳快速收回。

外腳背彈撥球

彈撥球部位 腳背正面彈撥球練習(xí)

十一、腳背正面彈踢球：

以踢球腳的膝關(guān)節(jié)為軸，利用小腿的快速前擺踢球射門：彈踢動(dòng)作小，起腳快，有一定的力量并富有突然性。

彈踢射門

腳背正面彈踢空中球練習(xí)

十二、腳背外側(cè)踢球：

直線助跑，支撐腳踏在與球平行和距球一腳左右的側(cè)方，踢球腿向后擺起，膝彎曲。踢球腿前擺時(shí)，要用大腿帶動(dòng)小腿。當(dāng)大腿前擺至垂直地面位置時(shí)，小腿加速前提。用腳背外側(cè)觸球。在踢球的一剎那，腳背要繃直，腳趾用力下扣，腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)，踢球的后中部。踢球后，身體要有隨前動(dòng)作，并跨出一兩步。

腳背外側(cè)踢定位球

腳背外側(cè)踢球部位

腳背外側(cè)踢球練習(xí)

十三、腳背外側(cè)踢弧線球：

支撐腳踏在球側(cè)15~20厘米處，身體稍向支撐腳一側(cè)傾斜，踢球腳的腳腕用力，并以腳背外側(cè)踢球的側(cè)后方，擺腿的方向不通過球心。踢球后，踢球腿向支撐腿—側(cè)的前上方擺出，以加大球的旋轉(zhuǎn)力量。

腳背外側(cè)踢弧線球

腳背外側(cè)踢定位球、弧線球練習(xí)

十四、腳背內(nèi)側(cè)和外側(cè)運(yùn)球：

腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球時(shí)，由于球和腳接觸面積較大，因此容易控制，并便于做轉(zhuǎn)變方向的曲線運(yùn)球，也便于用身體掩護(hù)球。腳接觸球的部位同腳弓踢球。運(yùn)球時(shí)，支撐腳向前跨出一步，落在球的側(cè)前方，膝稍屈，重心放在支撐腳上，同時(shí)上體向運(yùn)球方向前傾，運(yùn)球腳提起后用腳弓推拔球的后中部。腳背外側(cè)運(yùn)球?qū)ε艿乃俣扔绊戄^小，多見于直線快速運(yùn)球。這種運(yùn)球方法容易改變方向，隱蔽性強(qiáng)，便于傳球或射門。腳觸球的部位和外腳背踢球相同。運(yùn)球時(shí)，上體要稍前傾，運(yùn)球腳的腳尖和髖關(guān)節(jié)稍向里轉(zhuǎn)，膝微屈，腳腕放松。在向前邁步將要落地前，用外腳背推撥球的后下部。

腳內(nèi)側(cè)和腳背外側(cè)運(yùn)球繞竿練習(xí)

腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球

腳背外側(cè)運(yùn)球

十五、腳背外側(cè)停地滾球：

身體重心先放在支撐腳上，支撐腿稍屈，同時(shí)接球腳提起，膝稍屈，放在支撐腳的側(cè)前方，腳背外側(cè)對準(zhǔn)來球的方向。接球腳觸球時(shí)，輕輕下壓，將球接于身前。如欲將球接向體側(cè)時(shí)，腳尖和髖部外展，將球接于身旁。

腳背外側(cè)停地滾球

腳背外側(cè)停地滾球練習(xí)

十六、腳尖和腳跟踢球：

支撐腳踏在球的側(cè)后方。踢球時(shí)，腳尖翹起，踝關(guān)節(jié)緊張用力并保持穩(wěn)定，以腳尖踢球的后中稍偏下的部位。腳跟踢同側(cè)球時(shí)，踢球腿自然前跨到球的前方，然后以膝關(guān)節(jié)為軸，小腿突然快速后擺，踝關(guān)節(jié)緊張用力，以腳跟踢球的前中部，把球向后踢出。

腳尖踢球 腳跟踢同側(cè)球

腳尖、腳后跟踢球練習(xí)

十七、搓踢過頂球：

踢球腳的動(dòng)作是自后向前下方用力，腳掌貼擦地面，腳尖插入球底部，用腳趾部搓踢球的底部，使球出腳尖經(jīng)腳頂面向前上方回旋而出。

搓踢過頂球

搓踢過頂球練習(xí)

十八、大腿和腳背停高球：

面對來球，停球腿大腿抬起，以大腿中部對準(zhǔn)下落的球，肌肉適當(dāng)放松。大腿在與球接觸的剎那迅速撤引，使球落于便于銜接下一個(gè)動(dòng)作需要的位置上。腳背停高球時(shí)，身體正對來球，接球腿屈膝提起，以腳背對準(zhǔn)來球。當(dāng)球與腳接觸的—?jiǎng)x那，小腿和腳腕放松下撤，緩沖來球力量，使球落在身前：另外一種接法是：接球腿稍抬起，在球接近地面時(shí)，用正腳背觸球，隨球下撤落地。

大腿停高球

十九、腳內(nèi)側(cè)扣球突破：

是運(yùn)用轉(zhuǎn)身和腳腕急轉(zhuǎn)壓扣的動(dòng)作，以腳內(nèi)側(cè)或外側(cè)部位觸球，將球迅速停住或改變方向。用腳背內(nèi)側(cè)扣球的動(dòng)作叫做“內(nèi)扣”，用腳外側(cè)扣球的動(dòng)作叫做“外扣”。用扣球動(dòng)作改變方向后，應(yīng)突然加快報(bào)撥球動(dòng)作越過對手。

腳內(nèi)側(cè)扣球突破

腳內(nèi)側(cè)扣球突破練習(xí)

二十、腳外側(cè)撥球突破：

對方迎面搶截時(shí)，開始可先用右腳里腳背假做向左扣撥動(dòng)作，等對方重心移動(dòng)向左側(cè)堵截時(shí)，突然改用右腳外腳背撥球，在越過對方后運(yùn)球前進(jìn)；也可用身體左晃的動(dòng)作誘使對方身體左移，然后突然向右繼續(xù)運(yùn)球前進(jìn)。

腳外側(cè)撥球突破練習(xí)

腳外側(cè)撥球突破

二十一、假停突起擺脫防守：

對方內(nèi)側(cè)面搶截時(shí)，先快速運(yùn)球前進(jìn)，誘使對方追趕。這時(shí)運(yùn)球人可突然降低前進(jìn)速度或腳在球上前后晃動(dòng)，使對方也放慢速度。然后突然加快速度甩開對方。

假停突起合作練習(xí)

假停突起擺脫防守

比賽篇

比賽開始：

成人的足球比賽是在一塊長90-120米的場地上進(jìn)行。小學(xué)生是用成人比賽場地的一半進(jìn)行。場地：

比賽場地以中線分為本隊(duì)球門、本隊(duì)半場和對方球門、對方半場。

比賽開始前，裁判員將雙方隊(duì)長召集在一起，用擲硬幣的方式來選定開球或場地。規(guī)則：

投幣。裁判員用拇指將硬幣彈起，由雙方隊(duì)長猜上面還是下面。猜中者有權(quán)先挑選開球或場地。也可以用劃拳的方式?jīng)Q定。比賽中的換人：

根據(jù)大會的要求，從登記的替補(bǔ)隊(duì)員中一個(gè)隊(duì)可以換3人（退場的運(yùn)動(dòng)員不得再次參加比賽）。隊(duì)員替換時(shí)，必須通知裁判員。裁判員發(fā)出同意信號后，運(yùn)動(dòng)員從中線退出場外，同時(shí)，替補(bǔ)隊(duì)員在同一地點(diǎn)進(jìn)入場內(nèi)。比賽結(jié)束：

當(dāng)比賽終了的哨聲響后，雙方運(yùn)動(dòng)員分別排列在中線，相互致意。下列情況為延誤時(shí)間：

隊(duì)員受傷出場時(shí)、隊(duì)員替換、球踢出場外。在上下半場因上述情況而耽誤的時(shí)間，可以在比賽到時(shí)后延長。

足球門是由兩根立柱和一根橫木構(gòu)成的。球的整體完全越過球門后算得一分，如果不慎將球踢入本方球門，算對方得分。進(jìn)球后，由被踢入的一方在中場發(fā)球，比賽重新開始。進(jìn)球和沒進(jìn)球：

從側(cè)面看，球在球門線上，不能算進(jìn)球，當(dāng)球整體完全越過球門算得分。另外，違反規(guī)則時(shí)不能算得分。

從側(cè)面看，球整體完全超過超過了球門線，算得分。

規(guī)則篇

比賽場：

線的寬度12厘米以下，端線必須同球門柱的寬度相同。服裝：

比賽雙方必須穿不同顏色的運(yùn)動(dòng)服。

守門員的服裝必須區(qū)別于其他隊(duì)員和裁判員的服裝顏色。

比賽進(jìn)行的的方法和規(guī)則： 隊(duì)的組成：

一個(gè)隊(duì)由11名隊(duì)員組成。但是，如有7人以上的話即可參加正式的比賽。

一個(gè)隊(duì)一名守門員，除次以外的隊(duì)員稱為場上隊(duì)員。

可以準(zhǔn)備5名替換隊(duì)員，替換名額為3人。只要雙方協(xié)商認(rèn)可，可以換到5人。比賽開始前：

填寫上場隊(duì)員和替補(bǔ)隊(duì)員的名單交給裁判員。裁判員召集雙方隊(duì)長，用投幣方式選擇場區(qū)或開球權(quán)。比賽開始：

兩隊(duì)分別站在中線兩側(cè)，向裁判員和對方表示敬意。然后回到各自的位置上。選擇開球的一方，將放在開球點(diǎn)的球踢入對方場內(nèi)，即為比賽開始。開球時(shí)，運(yùn)動(dòng)員必須站在本方的半場內(nèi)。防守一方的隊(duì)必須距球7米（成人是9.15米）以上。開球后的隊(duì)員在其他隊(duì)員（同 26

伴或?qū)Ψ剑┯|球之前，不得在踢球。開球隊(duì)員直接將球踢進(jìn)對方球門，算勝一球。比賽的方法：

場上隊(duì)員以及自己一方放的守門員出罰球區(qū)時(shí)，均不得用手或手臂運(yùn)球或觸球。

守門員在自己一方的罰球區(qū)內(nèi)，可以用手或手臂觸球。但是，不得持球走四步以上，踢出的球在其他隊(duì)員觸球之前，不得再次用手觸球。合理沖撞：

運(yùn)動(dòng)員可以使用肩來干擾對方的比賽（合理沖撞）

可以從斜前方到斜后方對持球隊(duì)員進(jìn)行沖撞。但不得不從正面和背后沖撞。

使用手或手臂觸球?yàn)榉敢?guī)，但手臂放于體側(cè)被動(dòng)觸球時(shí)不算犯規(guī)。越位：

在對方半場內(nèi)，較球更接近對方的球門線，此間沒有對方防守隊(duì)員或只有一名防守隊(duì)員，則該隊(duì)員處于越位的位置。只是處于越位位置可以不判，但在越位位置上得球或干擾對方的防守，即判越位。越位的規(guī)定，是指后方隊(duì)員將球傳給正處于越位位置上的同伴的瞬間，并不是指同伴隊(duì)員接球后是否處于越位位置之時(shí)。一旦越位，由對方在越位地點(diǎn)罰間接任意球。比賽進(jìn)行和死球 比賽進(jìn)行：

比賽繼續(xù)進(jìn)行當(dāng)中叫做比賽進(jìn)行。遇下列情況時(shí)，比賽繼續(xù)進(jìn)行球碰到裁判員身上球撞在球門框、球門柱、角旗上彈回場內(nèi)時(shí)。即使犯規(guī)，根據(jù)有利與無利原則，可以不判，繼續(xù)比賽。死球比賽暫時(shí)終止時(shí)叫死球。遇下列情況時(shí)，比賽暫停。球在地上或空中出球門線或邊線到場外時(shí)。裁判員宣布比賽終止。射門和得分：

球的整體從兩門柱中間、橫木下面越過球門線外沿的垂直面，即為進(jìn)球。同伴將球誤踢入本隊(duì)球門，判對方進(jìn)球。射門是指用除手和手臂以外的身體部位將球攻入球門。進(jìn)球后，比賽重新開始，由被攻入球的一方開球。死球后的重新開始

球出界時(shí)為界外球，比賽中斷。根據(jù)球出界的方式，來決定重新開始的方式。①擲界外球比賽重新開始

球出邊線，由最后觸球隊(duì)員的對方擲界外球，比賽重新年開始。將球擲入場內(nèi)的瞬間，再次進(jìn)入比賽狀態(tài)。擲界外球時(shí)，兩腳的位置不對，則由對方擲界外球。②發(fā)球門球，比賽重新開始。

將球由地面或空中踢或觸出對方端線時(shí)，由對方踢球門球恢復(fù)比賽。踢球門球時(shí)，當(dāng)球直接踢出罰球區(qū)比賽恢復(fù)。比賽恢復(fù)前，對方隊(duì)員不得進(jìn)入本方罰球區(qū)。在罰球區(qū)內(nèi)守門員球后，如果將球方在地上，不得用手觸球。踢球門球可以直接射入對方球門得分。

③踢角球

防守隊(duì)員觸球使球出本方球門線，則由進(jìn)攻一方在角球區(qū)踢角球，比賽重新開始。進(jìn)攻隊(duì)員將球方在角球區(qū)內(nèi)踢入場內(nèi)，即比賽恢復(fù)。在比賽恢復(fù)前，對方隊(duì)員必須距球7米以上（成人是9.15米）。踢角球可以直接射入對方球門而得分。④墜球，恢復(fù)比賽。

當(dāng)隊(duì)員受重傷或球損壞時(shí)，裁判員宣布比賽暫時(shí)中斷。然后，通過墜球恢復(fù)比賽。

通過墜球恢復(fù)比賽時(shí)，應(yīng)在暫停比賽時(shí)球所在的地點(diǎn)，由裁判員墜球。如暫停比賽時(shí)球在球門區(qū)內(nèi)，則應(yīng)在暫停比賽時(shí)球所在地點(diǎn)最近的、與球門線平行的球門區(qū)線上執(zhí)行墜球。

墜球時(shí)球著地，比賽恢復(fù)。在球落地之前，隊(duì)員不得觸球。犯規(guī)時(shí)比賽中斷和恢復(fù)比賽

犯規(guī)時(shí)，比賽被迫中斷，恢復(fù)比賽的方法依犯規(guī)的種類和程度不同而不同。通過任意球恢復(fù)比賽任意球有直接任意球和間接任意球，兩中任意球都是犯規(guī)的種類和程度來決定的直接任意球可以直接射門得分。間接任意球不得直接射門，即使直接射門，得分也無效。踢任意球時(shí)，將球置于犯規(guī)地點(diǎn)，球靜止后在踢球。球被踢并移動(dòng)后，比賽恢復(fù)。（成人是9.15米）在罰任意球時(shí)所有對方多員距球至少7米（成人是9.15米）直到比賽恢復(fù)進(jìn)行。在本方罰球區(qū)內(nèi)踢任意球時(shí)，對方隊(duì)員在比賽恢復(fù)前，必須站在發(fā)球區(qū)外。踢完任意球的隊(duì)員在其他隊(duì)員觸球之前，不得再次觸球。

防守一方在自己的球門內(nèi)踢任意球時(shí)，可以在球門的任何的一個(gè)地方踢球。在對方的球門區(qū)內(nèi)罰間接任意球，要在距犯規(guī)地點(diǎn)最近的、與球門線平行的球門區(qū)線上進(jìn)行。通過罰點(diǎn)球恢復(fù)比賽。防守一側(cè)的隊(duì)員在自己的罰球去內(nèi)造成可判直接任意球的犯規(guī)時(shí)，有對方罰點(diǎn)球。將球放置在罰球點(diǎn)上，聽裁判員哨聲發(fā)出后，向前踢。罰點(diǎn)球可以直接得分。球被踢并向前移動(dòng)，比賽恢復(fù)。

除罰球隊(duì)員和防守方的守門員外，其他隊(duì)員在比賽恢復(fù)前，必須站在罰球區(qū)外，而且距球7米以上（成人是9.15米）。防守方的守門員，在踢球之前，必須站在球門柱之間的球門線上。罰球的隊(duì)員，在其他隊(duì)員觸球之前，不得繼續(xù)觸球。替換隊(duì)員和決定勝負(fù) 隊(duì)員替換：

在登記替換的運(yùn)動(dòng)員當(dāng)中，允許替換3名隊(duì)員。但經(jīng)雙方協(xié)調(diào)也可替換到5名隊(duì)員。被替換退場的隊(duì)員，不得再次入場參加比賽。其他隊(duì)員都可與守門員互換位置。決定勝負(fù)：

上半場和下半場合計(jì)得分多的一隊(duì)獲勝。兩隊(duì)都無得分，或得分相等時(shí)按平局計(jì)算（也可按罰點(diǎn)球決定勝負(fù)）。違反規(guī)則和罰則

比賽中遇下列違反規(guī)則和不正當(dāng)行為，給予警告（黃牌）和退場（紅牌）的懲罰。

通過對小學(xué)足球課程的開發(fā)，建立與新課程相適應(yīng)的以校為本的足球教學(xué)研究制度，構(gòu)建出適合學(xué)校足球發(fā)展的體育校本課程，促進(jìn)學(xué)校足球運(yùn)動(dòng)的積極開展。同時(shí)，鍛煉學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志和活潑開朗的性格為社會培養(yǎng)出時(shí)代所需的健康人才，同時(shí)，促進(jìn)學(xué)校足球水平提高，為我國培養(yǎng)出更多的足球后備人才。

寄語何曉鵬

2017年2月28日