第一篇：一起作業(yè)網(wǎng)錄音制作大體步驟參考大全

首先登錄一起作業(yè)網(wǎng)

點(diǎn)擊左側(cè)聽力材料按鈕

點(diǎn)擊右上方制作聽力材料按鈕會(huì)出現(xiàn)

選擇制作聽力考試材料

輸入標(biāo)題，考前錄音選擇我要制作生成 音量5，其他不變

輸入“某年級(jí)*冊(cè)第*模塊聽力試題，聽力測(cè)試現(xiàn)在開始”

考后提示音選擇 系統(tǒng)內(nèi)置提示語 即可 所屬教材選一下

大題前設(shè)置提示語為 我要制作生成 如圖 輸入 第*題，聽錄音??

中文要求音量5，語速3，需要停頓的使用逗號(hào)隔開

播放次數(shù)選1，作答時(shí)間選5，小題音量5，語速2，尾音停頓2

點(diǎn)右側(cè)添加美音女音，設(shè)置同上，這樣男女各讀一遍

其他題目同上。

最后完成并生成音頻，然后下載MP3即可。祝你用得順手！

第二篇：一起作業(yè)網(wǎng) 心得體會(huì)

各位領(lǐng)導(dǎo)、老師們下午好。剛接到這個(gè)通知，其實(shí)我的心里很忐忑，因?yàn)槲沂莻€(gè)年輕老師，也是第一次接觸一起作業(yè)網(wǎng)，也談不上什么經(jīng)驗(yàn)，借這個(gè)機(jī)會(huì)，把我的感受和大家交流一下，如果有說的不到位的地方，也請(qǐng)大家批評(píng)指正。

接下來，我就簡(jiǎn)單的說一下自己對(duì)一起作業(yè)網(wǎng)的心得。

現(xiàn)在，是個(gè)信息技術(shù)引領(lǐng)教育改革的時(shí)代，所以作為一個(gè)年輕老師，這樣的嘗試，無論對(duì)我的成長，還是對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)，都是有益處的。

我從以下幾個(gè)方面來簡(jiǎn)單敘述一下：

一、利用“一起作業(yè)網(wǎng)”學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的可行性

逐漸普及的電腦和網(wǎng)絡(luò)走進(jìn)了千家萬戶之中。從近期的幾次作業(yè)中，我發(fā)現(xiàn)：我任教的兩個(gè)班級(jí)，多次完成率是100%。這就意味著，學(xué)生的家庭100%有電腦、手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)，具備上網(wǎng)的條件。這樣，就能夠使所有學(xué)生一齊使用“一起作業(yè)網(wǎng)”，在網(wǎng)絡(luò)上完成課后作業(yè)和知識(shí)的學(xué)習(xí)。

二、利用“一起作業(yè)網(wǎng)”進(jìn)行小學(xué)數(shù)學(xué)教學(xué)，優(yōu)點(diǎn)多多

首先，我們從“一起作業(yè)網(wǎng)”能夠看到，網(wǎng)絡(luò)教育可以與課堂教學(xué)完全同步，因?yàn)樗軌蛱峁┬W(xué)各版本、各年級(jí)的數(shù)學(xué)同步教材、課后練習(xí)。

其次，網(wǎng)絡(luò)教育可以通過獎(jiǎng)勵(lì)學(xué)豆，兌換獎(jiǎng)品，各種排行榜（學(xué)霸榜、學(xué)豆榜、獎(jiǎng)勵(lì)榜），激發(fā)小學(xué)生這個(gè)特殊群體學(xué)習(xí)知識(shí)的主動(dòng)性，提高學(xué)生的興趣，強(qiáng)化小學(xué)生審題、做題、反思等各方面的能力。自從可以在網(wǎng)絡(luò)上完成作業(yè)，真的是每天都有學(xué)生求我在網(wǎng)絡(luò)上布置作業(yè)。我的話，布置作業(yè)的次數(shù)控制在每周1~2次，每次不超過 15 分鐘。這樣家長就能夠較好地控制孩子的上網(wǎng)時(shí)間。我個(gè)人覺得，數(shù)學(xué)學(xué)科還是要把較多的精力放在書面作業(yè)上，例如列豎式、解決實(shí)際問題等等。因?yàn)椤耙黄鹱鳂I(yè)網(wǎng)”上的解決實(shí)際問題，不會(huì)讓孩子寫出過程，只讓孩子填寫結(jié)果，錯(cuò)誤率明顯高了很多。

第三，提高效率，教師減負(fù)。

一起作業(yè)網(wǎng)在最大程度上減輕了教師批改作業(yè)的工作量。相比于傳統(tǒng)作業(yè)，學(xué)生抄好作 業(yè)回家，教師第二天收作業(yè)、批改作業(yè)來說，減少了一定的工作量。

只需打開“一起作業(yè)網(wǎng)”，選擇與教材同步的教學(xué)內(nèi)容后，點(diǎn)擊鼠標(biāo)幾次，就能輕松完成。點(diǎn)一點(diǎn)選擇作業(yè)和截止日期，完成作業(yè)；點(diǎn)一點(diǎn)檢查作業(yè)，完成批閱；點(diǎn)一點(diǎn)查漏補(bǔ)缺。系統(tǒng)會(huì)以作業(yè)報(bào)告的形式直觀地告訴我完成作業(yè)人數(shù)、分?jǐn)?shù)段、高頻錯(cuò)誤，并把作業(yè)情況發(fā)送到家長的手機(jī)，不用老師一個(gè)一個(gè)的批改作業(yè)。

教師可以在家里及時(shí)關(guān)注學(xué)生的作業(yè)，可以看到學(xué)生在作業(yè)過程中的問題。如果個(gè)別學(xué)生連續(xù)兩次沒有將錯(cuò)誤的地方改正確，說明學(xué)生在這個(gè)知識(shí)點(diǎn)的學(xué)習(xí)上出現(xiàn)了問題。

如果是大部分學(xué)生都錯(cuò)的題，一起作業(yè)網(wǎng)也會(huì)實(shí)時(shí)統(tǒng)計(jì)出來，它可以告訴教師有多少學(xué)生在哪個(gè)知識(shí)點(diǎn)上出現(xiàn)了錯(cuò)誤，以找出共性問題，在課上再次進(jìn)行講解，提高課堂教學(xué)效率。

一起作業(yè)網(wǎng)可以用手機(jī)，這樣不管教師走到哪里，都可以查看學(xué)生的作業(yè)完成情況，大大拓寬了教師檢查作業(yè)的地點(diǎn)與時(shí)間。

第四，方便家長監(jiān)督。

在一起作業(yè)網(wǎng)上，學(xué)生的作業(yè)是由教師發(fā)布的，家長能夠清楚明白地知道自己孩子的作業(yè)是什么，這樣有利于家長對(duì)學(xué)生的作業(yè)進(jìn)行監(jiān)督。同時(shí)，家長的檢查方式也更加便捷。家長可以通過微信、家長通等渠道了解細(xì)節(jié)。

以上就是我的一些粗淺的認(rèn)識(shí)，謝謝大家！

第三篇：大體課理論作業(yè)

1、為什么劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水？

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會(huì)使血液的滲透壓降 破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動(dòng)需要。而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動(dòng)，還會(huì)傷害心臟。此外，大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低，影響食物消化。

2、什么時(shí)候是最佳鍛煉時(shí)間？

大多數(shù)人的鍛煉時(shí)間都選在早晨。那么，找出適合于你的時(shí)間，可以幫助你不至于耽誤其他事情或忘在腦后。有關(guān)研究表明，人的體溫在下午的后半段達(dá)到最高。因此，最好的鍛煉時(shí)間應(yīng)該是下午。不過在早餐之前，做30到40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)或卡迪歐機(jī)練習(xí)，能比其他時(shí)間段多消耗掉一些脂肪。由于下午肌肉溫度高一些，所以力量的頂峰是在下午。雖然這時(shí)的肌肉彈性要好一些，但精力不易集中。在早晨鍛煉可以起動(dòng)你一天的新陳代謝，并使其在好幾個(gè)小時(shí)內(nèi)保持水平。另外，許多人發(fā)現(xiàn)在早晨鍛煉可以使他們精力充沛并保持正常的食欲，而到了晚上做一些放松練習(xí)，對(duì)解除一天的緊張效果極。

3、為什么運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)不能蹲坐休息？

這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡(jiǎn)單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走。

4、為什么運(yùn)動(dòng)結(jié)束不要貪吃冷飲？

運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)過后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開水或鹽水。

5、為什么運(yùn)動(dòng)結(jié)束不要立即吃飯？

運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同 時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺 的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

6、為什么運(yùn)動(dòng)結(jié)束不要驟降體溫

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

7、為什么運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)？

準(zhǔn)備活動(dòng)的主要作用： 1提高肌肉溫度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)操作。體育鍛煉前進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動(dòng)，可使肌肉內(nèi)的代謝過程加強(qiáng)，肌肉溫度增高。肌肉溫度的嗇，一方面可使肌肉的粘滯性下隆，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強(qiáng)肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運(yùn)動(dòng)操作。2提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平。內(nèi)臟器官的機(jī)能特點(diǎn)之一為生理惰性較大，即當(dāng)活動(dòng)開始，肌肉發(fā)揮最大功能水平時(shí)，內(nèi)臟器官并不能立即進(jìn)入“最佳”活動(dòng)狀態(tài)。在正式開始體育鍛煉前進(jìn)行適當(dāng) 的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以在一定程度上預(yù)先動(dòng)員內(nèi)臟器官的機(jī)能，使內(nèi)臟器官的活動(dòng)一開始就達(dá)到較高水平。另外，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)還可以減輕開始運(yùn)動(dòng)時(shí)由于內(nèi)臟器官的不適應(yīng)所造成的不舒服感。3調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。體育鍛煉不僅是身體活動(dòng)，而且也是心理活動(dòng)，現(xiàn)在越來越多的研究認(rèn)為心理活動(dòng)在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)即可以起到這種心理調(diào)節(jié)作用，接通各運(yùn)動(dòng)中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處地最佳 的興奮狀態(tài)投身于體育鍛煉之中

8、為什么運(yùn)動(dòng)結(jié)束要作放松整理活動(dòng)？

因?yàn)檎砘顒?dòng)的目的是使肌體由緊張狀態(tài)逐漸過渡到相對(duì)靜止的狀態(tài),它的意義不亞于準(zhǔn)備活動(dòng), 并非可有可無.因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí),心臟處于高效率工作狀態(tài),突然停止運(yùn)動(dòng)后,心臟在短時(shí)間內(nèi)仍 然繼續(xù)按照劇烈運(yùn)動(dòng)的需要將大量的血液輸送到上下肢肌肉里,此時(shí)由于運(yùn)動(dòng)突停,下肢肌肉不再 收縮和產(chǎn)生“唧筒”作用,致使心臟的回流血量減少,大腦不但得不到充足的血液補(bǔ)充,而且在重 力的作用下,原有的大腦血液還會(huì)急劇流向心臟,造成大腦暫時(shí)貧血,于是就會(huì)出現(xiàn)眼前發(fā)黑,頭 暈,惡心,嘔吐甚至昏倒的現(xiàn)象,我們稱之為“重力性休克”.因此劇烈運(yùn)動(dòng)后,不要立即停止下來, 而應(yīng)當(dāng)繼續(xù)慢跑一段距離,然后做一些深呼吸或輕微的體操.這樣一方面可以防止出現(xiàn)重力性休克, 另一方面也有利于補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠下的“氧債”,有利于疲勞的恢復(fù).9、為什么運(yùn)動(dòng)結(jié)束不要立刻洗澡？

許多運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí)，這種做法并不科學(xué)。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會(huì)感到頭昏、惡心、全身無 力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意。

而運(yùn)動(dòng)后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗。運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱 不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡，洗溫水澡為宜。

10、為什么運(yùn)動(dòng)結(jié)束不宜大量吃糖？

有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

11、為什么運(yùn)動(dòng)結(jié)束不能飲酒解乏？

劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長期如此可 引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動(dòng)后喝啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥。

12天天吃水果和蔬菜，就一定可以健康瘦下來嗎？

這種想法是錯(cuò)誤的，雖然天天吃水果和蔬菜的人很少有肥胖的，這種人比經(jīng)常吃肉的人要瘦的多，但是，這不能說明僅僅只吃水果和蔬菜就能健康瘦下來。研究表明，長期食用蔬菜水果，結(jié)構(gòu)單一，會(huì)引發(fā)營養(yǎng)不良。因?yàn)殍F、鈣、動(dòng)物蛋白等人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)，通常是不能只靠蔬菜和水果就能得到滿足的。

13、高強(qiáng)度，大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)就能減肥嗎？ 運(yùn)動(dòng)減肥是時(shí)下非常流行的減肥方式，但其實(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥是有其要求的：小強(qiáng)度，長時(shí)間，運(yùn)動(dòng)過后仍然可以呼吸自如，談笑風(fēng)生，疲勞感恢復(fù)很快才行。而有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運(yùn)了。脂肪燃燒需要時(shí)間，大劑量運(yùn)動(dòng)沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會(huì)使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過重，長時(shí)間的不適感。對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)處方的普通人群，還很可能會(huì)弄傷自己，得不償失。

14想要減肥就不能吃營養(yǎng)的東西對(duì)嗎？

導(dǎo)致肥胖的原因不是單純的營養(yǎng)積累，先天性遺傳以及后天的不注意飲食生活習(xí)慣才是罪魁禍?zhǔn)?，其中的本質(zhì)就是需要攝入與消耗的能量要均衡。我們所說的營養(yǎng)，包括維持身體整個(gè)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)的能量，所以營養(yǎng)是減肥過程中是不可或缺的，要做的只是拒絕高熱，高脂食物的攝入。

15、節(jié)食減肥正確嗎？

節(jié)食減肥肯定會(huì)反彈的。要想保持苗條身姿，特別是想減下已經(jīng)長出來的贅肉，控制飲食是必須的。請(qǐng)注意，是控制飲食，而不是節(jié)食。這里的控制飲食，最主要的還是要講究一個(gè)飲食的均衡。通過控制飲食來控制體重有很多講究，控制得不好，就很容易傷身體，即使體重減下去了，這種以健康為代價(jià)的減肥意義也會(huì)大打折扣，控制得當(dāng)，既不傷身體，又可以達(dá)到減肥效果。有人以為餓著可以減肥，其實(shí)不然，如果餓了卻不吃飯，身體的第一反應(yīng)就是儲(chǔ)存脂肪，結(jié)果只會(huì)導(dǎo)致體重增加。

16、什么樣的身體狀況不適合體育鍛煉？

體育鍛煉要視當(dāng)天的身體狀況，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)整。如處于以下的身體狀況就不應(yīng)該做劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)中止運(yùn)動(dòng)或者限于輕微的運(yùn)動(dòng)為好。(1)睡眠不足的時(shí)候；(2)有極度疲勞感的時(shí)候；(3)喝醉酒的時(shí)候；(4)受到強(qiáng)烈的精神打擊以后；(5)感冒、腹瀉或其他身體不適的時(shí)候；(6)服藥期間(特別是植物性神經(jīng)藥、降壓藥、心臟藥等)。

為了預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的事故，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)能力，必須充分、細(xì)致地做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，方法如下：①充分伸展肌肉；②屈伸關(guān)節(jié)；③進(jìn)行能提高呼吸循環(huán)功能的全身運(yùn)動(dòng)（慢跑、徒手或器械體操）。

16、什么是運(yùn)動(dòng)處方？

運(yùn)動(dòng)處方是指針對(duì)個(gè)人的身體狀況，采用處方的形式規(guī)定健身者鍛煉的內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量的方法。其特點(diǎn)是因人而異，對(duì)“癥”下藥。20世紀(jì)50年代，美國生理學(xué)家卡波維奇提出了運(yùn)動(dòng)處方的概念，1960年日本的豬飼道夫教授先用了運(yùn)動(dòng)處方術(shù)語，1969年世界衛(wèi)生組織使用了運(yùn)動(dòng)處方術(shù)語，在國際上得到確認(rèn)。前西德Holl—mann研究所從1954年起對(duì)運(yùn)動(dòng)處方的理論和實(shí)踐進(jìn)行研究，制定出健康人、中老年人、運(yùn)動(dòng)員、肥胖病等各類運(yùn)動(dòng)處方，社會(huì)效果顯著。

17、運(yùn)動(dòng)處方包括哪些內(nèi)容？

1.健康檢查

了解鍛煉者的一般身體發(fā)育、傷病的情況和健康狀況，以確定是否是健身運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)者，有無禁忌癥。2．運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測(cè)定

檢測(cè)和評(píng)定鍛煉者對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受能力。以心肺功能為主，進(jìn)行安靜和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的生理功能檢測(cè)，主要有心率、血壓、肺活量等指標(biāo)。3．體能測(cè)定

進(jìn)行力量、耐力、速度和靈敏的身體素質(zhì)檢測(cè)，從中判定鍛煉者的運(yùn)動(dòng)能力和生理機(jī)能的狀況。4．制定運(yùn)動(dòng)處方

(1)運(yùn)動(dòng)目的：通過有目的的鍛煉達(dá)到預(yù)期的效果。由于各人的情況千差萬別，運(yùn)動(dòng)處方的目的有健身的、娛樂的、減肥的、治療的等多種類型。

(2)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：在運(yùn)動(dòng)處方中，為鍛煉者提供最合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目關(guān)系到鍛煉的有效性和持久性。選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要考慮運(yùn)動(dòng)的目的，是健身的、還是治療的；要考慮運(yùn)動(dòng)條件，如場(chǎng)地器材、余暇時(shí)間、氣候等；還要結(jié)合體育興趣愛好等。

(3)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：是運(yùn)動(dòng)時(shí)的劇烈程度，是衡量運(yùn)動(dòng)量的重要指標(biāo)之一，可用每分鐘的心率次數(shù)來表示大小。一般認(rèn)為學(xué)生心率：120次／min以下為小強(qiáng)度，120～150次／min為中強(qiáng)度，150—180次／min或180次／min以上為大強(qiáng)度。測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的簡(jiǎn)單辦法是：測(cè)量運(yùn)動(dòng)后10s脈搏X 6，就是lmin的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

①適宜運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度范圍，可用靶心率來控制：以本人最高心率的70％—85％的強(qiáng)度作為標(biāo)準(zhǔn)。靶心率＝(220—年齡)X(70％—85％)。如20歲的靶心率是140—170(次／min)。

②最適宜運(yùn)動(dòng)心率，計(jì)算公式：

最大心率＝220—年齡

心率儲(chǔ)備＝最大心率—安靜心率

最適宜運(yùn)動(dòng)心率＝心率儲(chǔ)備X75％+安靜心率

如某大學(xué)生20歲，安靜心率70(次／min)，他的最大心率為220—20＝200(次／min)，心率儲(chǔ)備為 200—70＝130(次／min)，最適宜運(yùn)動(dòng)心率為130X75％+70二167．5(次／min)。

(4)運(yùn)動(dòng)時(shí)間：指一次鍛煉的持續(xù)時(shí)間。它與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度緊密相關(guān)，強(qiáng)度大，時(shí)間應(yīng)稍短，強(qiáng)度小，時(shí)間應(yīng)稍長。有氧鍛煉一般在30min左右就可以達(dá)到較好的效果。

(5)運(yùn)動(dòng)頻度：指每周的鍛煉次數(shù)。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)頻度，日本的池上晴夫研究表明，1周運(yùn)動(dòng)1次，肌肉酸痛和疲勞每次發(fā)生，運(yùn)動(dòng)后1—3天身體不適，效果不蓄積；1周運(yùn)動(dòng)2次，酸痛和疲勞減輕，效果有點(diǎn)蓄積，不明顯；1周運(yùn)動(dòng)3次，無酸痛和疲勞；效果蓄積明顯；1周運(yùn)動(dòng)4—5次，效果更加明顯。可見，1周運(yùn)動(dòng)3次以上，效果才明顯。

5．效果檢查

由于個(gè)人情況千差萬別，在實(shí)行運(yùn)動(dòng)處方的過程中，可能會(huì)有不合適的地方，應(yīng)在實(shí)踐中及時(shí)檢查和修正，以保證鍛煉的效果。

大學(xué)生運(yùn)動(dòng)處方示例

1．減肥的運(yùn)動(dòng)處方

姓名：A

性別：女

年齡：20歲

職業(yè)：學(xué)生

體育愛好：羽毛球

健康檢查：良好，身高1．55m，體重60ks，體脂中度超重，病史——無

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測(cè)定：臺(tái)階實(shí)驗(yàn)，安靜脈搏79次／min，血壓75／115mmHg，肺活量2 800ml

體能測(cè)定：力量——仰臥起坐25個(gè)／min，耐力——800m跑405，體質(zhì)評(píng)定：健康狀況，良；體重過重，心肺功能稍差

運(yùn)動(dòng)目的：減肥和健身

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：羽毛球、健身跑、健美操、籃球等

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：由小逐漸加大，心率在靶心率范圍，即140—170次／min

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：12周(減少體重3—5kg)，每次30～60min 運(yùn)動(dòng)頻度：4～5次／周

注意事項(xiàng)：適當(dāng)控制飲食，減少糖、油脂的攝人，可吃一定的蔬菜、水果，有病發(fā)燒停止運(yùn)動(dòng)

自我監(jiān)督——心率

處方者： 年 月 日

18、閉合性軟組織急性損傷的處理方法？

急性損傷

1、早期：傷后24或48小時(shí)內(nèi)，主要表現(xiàn)為紅、腫、熱、痛、功能障礙，炎癥反應(yīng)嚴(yán)重。處理原則：止血、止痛、防腫、制動(dòng)和減輕炎癥反應(yīng)。處理方法：傷后即刻冷敷、加壓包扎、患肢抬高、適當(dāng)制動(dòng)。還可使用止痛藥物和點(diǎn)穴、針刺治療。⑴、冷敷 ⑵、加壓包扎 ⑶、患肢抬高及固定： ⑷、止痛藥物：七厘散、云南白藥等。嚴(yán)重?fù)p傷使用度冷丁、嗎啡。

2、中期：早期至癥狀基本消失，主要表現(xiàn)為疼痛、腫脹、功能障礙。處理原則：改善血液和淋巴循環(huán)，促進(jìn)組織代謝，促進(jìn)淤血和滲出吸收，加速再生修復(fù)。處理方法：綜合治療方法和功能鍛煉。⑴、熱療 ⑵、理療： ⑶、按摩、針刺：應(yīng)從傷部邊緣開始，由近端向遠(yuǎn)端進(jìn)行，輕重以不加重局部疼痛為宜，深部肌肉挫傷不能使用重手法；在按摩以后加以點(diǎn)穴可增強(qiáng)療效，但禁止重復(fù)受傷動(dòng)作。⑷、藥物使用： 中藥： 西藥： ⑸、棉花夾板固定：適用于組織斷裂者。⑹、功能鍛煉；

3、后期：損傷基本修復(fù)、痛腫基本消失，但功能尚未完全恢復(fù)。主要表現(xiàn)為鍛煉時(shí)有痛感，肌力未恢復(fù)，嚴(yán)重者可能由于組織粘連、疤痕收縮而出現(xiàn)傷部僵硬，活動(dòng)受限等。處理原則：增強(qiáng)和恢復(fù)肌肉、關(guān)節(jié)功能，軟化疤痕、松解粘連。處理方法：以按摩、理療、功能鍛煉為主，適當(dāng)配以藥物治療，如舊傷藥外敷或海桐皮熏洗藥熏洗。

19、開放性軟組織損傷的處理方法

開放性軟組織損傷，擦傷皮膚表面受到磨擦后的損傷，創(chuàng)口較淺，面積小的擦傷，可用雙氧水清洗傷口后再用生理鹽水洗凈傷口，局部涂以碘伏藥水，無需包扎.最好不要用紫藥水和紅藥水，撕裂傷中，以頭面部皮膚撕裂傷最為多見,如籃球運(yùn)動(dòng)中,眉弓被對(duì)方肘碰撞引起眉際皮膚撕裂等.若撕裂的創(chuàng)口較小,經(jīng)消毒處理后，用粘膏或創(chuàng)可貼粘合即可。撕裂創(chuàng)口較大，則須止血，縫合創(chuàng)口。若傷情和污染較重時(shí),應(yīng)注射破傷風(fēng)抗毒血清，并給以抗菌素治療。

20、什么是運(yùn)動(dòng)性休克？其病理原因是什么？產(chǎn)生的原因？

運(yùn)動(dòng)性休克多見于平素體育鍛煉較少的人，一般女性多于男性，尤以青少年學(xué)生為多見。賽前過分緊張、激動(dòng)或帶病參加訓(xùn)練、測(cè)驗(yàn)或比賽，常為其誘因。該病的發(fā)生，不僅給患者的身體健康帶一定的損害，對(duì)其周圍的人也會(huì)帶來不良的影響。在安靜狀態(tài)下，人體位于下肢部位的毛細(xì)血管并不全部開放，在每一瞬間僅有8%～16%是開放的，而大部分是處于關(guān)閉狀態(tài)，這種開放與關(guān)閉是交替進(jìn)行的。賽跑時(shí)，下肢肌肉不斷收縮、舒張，需要消耗大量的氧和能量。有人計(jì)算過，當(dāng)人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，毛細(xì)血管網(wǎng)開放量較安靜時(shí)增加三倍。在運(yùn)動(dòng)過程中，下肢部位的靜脈擴(kuò)張，靜脈管容量也明顯增加。下肢部位的靜脈由于遠(yuǎn)離心臟，其血液回心的力量，主要靠肌肉收縮時(shí)對(duì)血管壁的擠壓作用和吸氣時(shí)胸腔產(chǎn)生的負(fù)壓作用。運(yùn)動(dòng)員或體育鍛煉者在賽跑后，如果立即站立不動(dòng)，使下肢的毛細(xì)血管和靜脈失去肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的擠壓作用，血液由于重力作用而淤積于下腳擴(kuò)張的靜脈和毛細(xì)血管里。同時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸急、淺，減少了胸內(nèi)負(fù)壓，阻礙靜脈回流，使回心血流量大幅度下降。加之運(yùn)動(dòng)時(shí)心率加快，心臟每次搏動(dòng)排出量減少。此時(shí)，全身血容量雖無改變，但有效血循環(huán)量卻急劇減少，導(dǎo)致人體各重要臟器血流灌注量不足，組織缺血、缺氧。因無氧代謝增加，機(jī)體發(fā)生了嚴(yán)重的代謝紊亂和機(jī)能障礙，喪失了適應(yīng)和抵抗能力，導(dǎo)致“運(yùn)動(dòng)性休克”。因血液是由于重力作用而淤積在擴(kuò)張的下肢血管里，故又稱“重力休克”。

21、什么是運(yùn)動(dòng)性休克的臨床癥狀是什么？

運(yùn)動(dòng)性休克可分輕、中、重三度。輕度時(shí)，患者自覺頭昏、耳鳴、眼前發(fā)黑或冒金星、亞心、面色發(fā)白、軟弱無力，終因支持不住而跌倒，或在同伴攙扶下勉強(qiáng)行走?；颊吆粑贝?，心率快，脈搏細(xì)，血壓正常或略升高，瞳孔大小正常，對(duì)光反射也正常。中度時(shí)，患者頭昏加重，或因意識(shí)模糊而昏倒，即使有同伴攙扶也無力支撐身體，面色蒼白，四肢發(fā)涼，出冷汗，惡心或嘔吐，呼吸減慢，心率減速，脈搏細(xì)弱，血壓輕度下降，瞳孔縮小，對(duì)光反射正常或遲鈍。重度時(shí)，患者意識(shí)模糊，知覺喪失，面色蒼白，四肢厥冷，周身大汗或無汗，呼吸淺表，心率慢并伴有節(jié)律不齊，脈細(xì)弱或摸不到，血壓下降甚至測(cè)不出，瞳孔縮小或擴(kuò)大，對(duì)光反射遲鈍或消失，也可出現(xiàn)抽搐、大小便失禁等癥狀。

運(yùn)動(dòng)性休克患者常因受涼、嘔吐、跌倒等而并發(fā)感冒、支氣管炎、肺炎、體表損傷、骨折或腦震蕩等并發(fā)癥，使癥狀加重。

22、運(yùn)動(dòng)性休克的處理方法？

當(dāng)患者出現(xiàn)休克先兆或輕度休克，如面色發(fā)白、軟弱無力等癥狀時(shí)，應(yīng)立即攙扶，盡可能讓其繼續(xù)行走，使下腳肌肉收縮，促使血液回流，使癥狀消失。倘若無能力行走或已經(jīng)昏倒，出現(xiàn)中度休克時(shí)，應(yīng)將患者平臥，頭部放低，兩下腳抬高，或由同伴二人抬其兩下肢，由小腿向大腿做按摩或揉搓，以使血液盡早回流入心。當(dāng)患者出現(xiàn)重度休克時(shí)，除上述處理外，可針刺或掐點(diǎn)入心。當(dāng)患者出現(xiàn)重度休克時(shí)，除上述處理外，可針刺或掐點(diǎn)人中、百會(huì)、涌泉、合谷、十宣等穴。在知覺未恢復(fù)以前，不可給任何飲料或服藥。如有嘔吐，應(yīng)將其頭偏向一側(cè)。必要時(shí)可給血管收縮藥，如麻黃素或腎上腺素皮下注射。如呼吸停止應(yīng)做人工呼吸（口對(duì)口呼吸法）或皮下注射呼吸中樞興奮劑，也可做50%葡萄糖靜脈注射等抗休克處理。病情較重者，經(jīng)現(xiàn)場(chǎng)急救后，急需轉(zhuǎn)醫(yī)院搶救。運(yùn)動(dòng)性休克只要處理得當(dāng)，一般煎后良好。重癥患者因頭昏、無力等癥狀需2～3天后方能恢復(fù)。也可因癥狀較重，伴有心肺等疾患而導(dǎo)致不可逆性休克，以致死亡。

23、如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)性休克？

運(yùn)動(dòng)性休克主要由于運(yùn)動(dòng)者平時(shí)體育鍛煉水平較差，心肺功能適應(yīng)性不足，運(yùn)動(dòng)前未做準(zhǔn)備活動(dòng)，即貿(mào)然投入運(yùn)動(dòng)，賽跑中未能調(diào)節(jié)好呼吸頻率，賽跑后又立即站立不動(dòng)而造成的。因此，預(yù)防支動(dòng)性休克，應(yīng)從加強(qiáng)體育鍛煉入手，使其能適應(yīng)激烈運(yùn)動(dòng)下機(jī)體各部分功能的改變。賽跑前，應(yīng)了解運(yùn)動(dòng)員的精神和身體狀況，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)繼續(xù)慢跑，做好整理活動(dòng)并做深呼吸。在比賽的現(xiàn)場(chǎng)應(yīng)有醫(yī)務(wù)人員做好救護(hù)準(zhǔn)備。

24、暈厥

暈厥是運(yùn)動(dòng)員由于臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)不足，賽前精神過于緊張、激動(dòng)，而出現(xiàn)面色蒼白、肢體發(fā)涼、出汗或意識(shí)不清等類似休克的表現(xiàn)。一般無明顯血液循環(huán)障礙，但可有一時(shí)性腦貧血或短暫的血管舒縮功能失調(diào)，不須特殊處理，經(jīng)平臥休息后，短期內(nèi)即可自行恢復(fù)。

抗抑郁運(yùn)動(dòng)處方

遵照下面的指導(dǎo)每周完成3?5次有氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練。1.有氧運(yùn)動(dòng)

重點(diǎn)做鍛煉心肺功能的活動(dòng)，如散步45至60分鐘。連續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)從45分鐘到一個(gè)小時(shí)的時(shí)候能發(fā)揮最大的抗抑郁效果。研究人員還建議心跳強(qiáng)度連結(jié)在最大心率的50％至85％最佳。

這個(gè)強(qiáng)度范圍很廣，常用的判斷準(zhǔn)則就是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候仍然可以連結(jié)與人對(duì)話。注意你呼吸頻率是否提高，心率是否加快，體溫是否上升。

值得慶幸的研究表白，可以隨意選擇自己喜歡的任何運(yùn)動(dòng)形式。好比戶外遠(yuǎn)足，游泳，網(wǎng)球，或其他任何你喜歡的活動(dòng)。

2.力量訓(xùn)練 每周做38組，包括你上半身和下半身的力量訓(xùn)練，偏重復(fù)8次。研究人員說，負(fù)重重量應(yīng)該是單次承重最大值的80％（一次能舉起的最大的重量）如果你已經(jīng)完成8次，并覺得你可以再做2?3次，那么這就是80％左右。

如果這個(gè)量對(duì)你來說太多了那么能做幾組就做幾組。德克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心的團(tuán)隊(duì)建議：運(yùn)動(dòng)量低于當(dāng)前的建議仍可能對(duì)緩解嚴(yán)重抑郁癥的患者有效。

為什么體育鍛煉要注重全面發(fā)展？

體育鍛煉不同于運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)訓(xùn)練，其目標(biāo)是追求身心全面協(xié)調(diào)發(fā)展，使身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、運(yùn)動(dòng)能力、各種身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)等方面得到全面協(xié)調(diào)發(fā)展。因此，在鍛煉手段的選擇上應(yīng)注意全面性，避免長期使用單一的手段進(jìn)行鍛煉。例如，長期只從事力量練習(xí)，心肺功能和耐力素質(zhì)就不會(huì)得到較大的提高；長期只從事長跑鍛煉，雖然會(huì)獲得良好的耐力素質(zhì)，而速度、力量素質(zhì)的發(fā)展會(huì)相對(duì)較差；長期以某一側(cè)肢體活動(dòng)，則會(huì)影響整個(gè)機(jī)體的勻稱發(fā)展。

在體育鍛煉的過程中，長時(shí)間使用一種手段還容易造成身體的局部疲勞，從而導(dǎo)致身體局部部位出現(xiàn)慢性運(yùn)動(dòng)型損傷。例如，有些長期喜歡打網(wǎng)球的鍛煉者常常會(huì)感到持拍手臂的肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)疼痛、有些喜歡長期登山的朋友常會(huì)感到膝關(guān)節(jié)疼痛，就是由于身體局部部位長時(shí)間承受單一運(yùn)動(dòng)負(fù)荷所致。因此，從鍛煉效益的最大化來講，在選擇體育鍛煉手段時(shí)還是“雜”一些為好。如果鍛煉者確實(shí)因迷戀某種運(yùn)動(dòng)而不愿進(jìn)行其他的運(yùn)動(dòng)，最好也在運(yùn)動(dòng)的前后做一些輔助性的練習(xí)，以使身體得到均衡發(fā)展。例如，在長跑之后做幾組俯臥撐或引體向上、在力量練習(xí)之后進(jìn)行一定距離的慢跑，等等?？傊?，鍛煉如同進(jìn)食，如長期偏食則會(huì)營養(yǎng)不良。

應(yīng)注意的問題之三：鍛煉過程宜“緩”不宜“急”

許多鍛煉者都過這樣的經(jīng)歷，當(dāng)一開始鍛煉就使用大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，身體的某個(gè)部位（如腹部）就會(huì)出現(xiàn)隱痛感。出現(xiàn)這種現(xiàn)象一方面可能是鍛煉者身體某個(gè)部位本身存在病變，但更多的時(shí)候是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過急導(dǎo)致身體不適應(yīng)而造成的。人體的器官結(jié)構(gòu)十分精密，他對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)就如同我們發(fā)動(dòng)汽車一樣，如果我們?cè)诎l(fā)動(dòng)汽車過程中，直接從1擋加至5擋，汽車不但跑不起來，反而會(huì)熄火。同樣，當(dāng)我們的身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)還處在較低的水平時(shí)，突然加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，身體就會(huì)感到不適應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使身體受到傷害。因此，鍛煉者在鍛煉過程中，不能急于求成，要遵循機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)規(guī)律，運(yùn)動(dòng)量安排要由小到大，運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間、距離、次數(shù)、速度、頻度和強(qiáng)度等要逐漸增加，鍛煉的內(nèi)容和方法也要由易到難，從簡(jiǎn)到繁，逐步提高。這對(duì)于那些帶領(lǐng)小孩鍛煉的家長來說尤為重要。因?yàn)樾『⒌恼J(rèn)知能力有限，在運(yùn)動(dòng)中容易興奮，不太懂得對(duì)運(yùn)動(dòng)量的控制。如果家長不知道對(duì)其適當(dāng)控制，很容易導(dǎo)致小孩在運(yùn)動(dòng)中受傷。

總之，鍛煉過程是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，正式進(jìn)行鍛煉前，一定把準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分一些，在身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性增強(qiáng)時(shí)，才可逐步增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

應(yīng)注意的問題之四：鍛煉地點(diǎn)宜“開”不宜“閉”

隨著人們健康意識(shí)的增強(qiáng)，“花錢買健康”的觀念越來越深入人心。一些健身者也因此將健身器械買回家中進(jìn)行鍛煉，另有一些健身者則常到經(jīng)營性健身中心進(jìn)行健身消費(fèi)。應(yīng)該說，這是一種好的現(xiàn)象。但是，無論是在家中進(jìn)行鍛煉，還是在健身中心進(jìn)行鍛煉，都要注意保持鍛煉空間的開放性。簡(jiǎn)單來說，就是要保證健身場(chǎng)所良好的通氣性。如果家中或健身中心的房屋相對(duì)封閉，通氣性能差，還是建議大家多到戶外進(jìn)行鍛煉。因?yàn)?，鍛煉過程中人的呼吸深度增加，空氣在人體中的轉(zhuǎn)換頻率加快，而密閉空間中的空氣質(zhì)量較差，含氧量低，肺通氣量越大，呼吸深度越深，吸入體內(nèi)的有害氣體就越多，對(duì)人體的害處就越大。即使在戶外進(jìn)行鍛煉，也應(yīng)選擇樹木較多、安靜清潔之處進(jìn)行鍛煉，如公園、田野、河畔、山邊、湖旁等。同時(shí)，建議大家少最好不要在車流量大的馬路旁或煙塵及噪音較多的工廠區(qū)、鬧市進(jìn)行鍛煉。馬路上各種機(jī)動(dòng)車輛排出來的廢氣中含有大量的一氧化碳、氮、硫化物、烴類和重金屬鉛、汞、氟、銀等有毒物質(zhì)，吸入后會(huì)造成慢性中毒，出現(xiàn)頭昏目眩、肌肉酸軟、神經(jīng)衰弱等癥狀，嚴(yán)重時(shí)還可能導(dǎo)致支氣管及肺部炎癥、貧血等癥狀。

應(yīng)注意的問題之五：鍛煉呼吸宜“鼻”不宜“口”

鍛煉中如何進(jìn)行呼吸也是有學(xué)問的。一般情況下，建議大家在鍛煉過程多采用鼻進(jìn)行呼吸，少采用口進(jìn)行呼吸（當(dāng)然，特殊的項(xiàng)目如游泳例外）。這是因?yàn)橛帽呛粑闲l(wèi)生的要求。從解剖上來看，鼻腔由骨和軟骨分割成不規(guī)則的腔隙，其表面都有黏膜組織。中間有鼻中隔把鼻腔分成左右兩部。鼻腔的入口處有短粗的鼻毛，它們有過濾空氣、防止灰塵侵入的功能。鼻腔內(nèi)各有三個(gè)突起，稱為上、中、下鼻甲，將鼻道分成幾個(gè)部分。上鼻甲和鼻中隔上部的黏膜里有嗅覺細(xì)胞，有辨別氣味的功能，其余部位的黏膜含有豐富血管、黏液腺體和纖毛。由于鼻腔為彎曲多層次的通道，可使吸入的空氣有更多的機(jī)會(huì)充分與黏膜面接觸。這樣，外界的寒冷、干燥、帶有塵土和細(xì)菌的空氣經(jīng)過時(shí)，可起到加溫、濕潤、凈化的作用。也就是說，經(jīng)鼻吸入的氣體是加工過的氣體，對(duì)喉、氣管等的刺激性已大大減少。而口腔則沒有鼻這種功能，如長時(shí)間用口吸氣，不僅會(huì)吸入更多的有害物質(zhì)，也會(huì)使咽部干燥，因而感到咽喉疼痛不適。所以，在鍛煉過程中，用鼻吸氣比用口吸氣符合生理衛(wèi)生。

第四篇：錄音制作出版合同

錄音制作出版合同

甲方（著作權(quán)人）：

地址：郵政編碼：電話： 法定代表人：職務(wù)：

乙方（出版者）：

地址：郵政編碼：電話： 法定代表人：職務(wù)：

作品名稱：

作者姓名：

甲乙雙方就上述作品的錄音制作出版達(dá)成如下協(xié)議：

第一條甲方授予乙方在合同有效期內(nèi)，在地區(qū)以音像制品形式使用出版上述作品文本的專有使用權(quán)。

第二條甲方保證擁有第一條授予乙方的權(quán)利。如因上述權(quán)利的行使侵犯他人權(quán)益，甲方承擔(dān)全部責(zé)任并賠償因此給乙方造成的損失，乙方可以終止合同。

第三條上述作品內(nèi)容、篇幅、體例、圖表、附錄等應(yīng)符合下列要求：。

第四條甲方應(yīng)于年月日前將上述作品的謄清稿交付乙方。甲方因故不能按時(shí)交稿，應(yīng)交稿期限屆滿前日通知乙方，雙方另行約定交稿日期。甲方到期仍不能交稿，乙方可以終止合同。

甲方交付的稿件應(yīng)有作者的簽章。

第五條乙方應(yīng)于年月日前制作上述作品，因故不能按時(shí)制

作，應(yīng)在約定期限屆滿前日通知甲方，雙方另行約定制作出版日期。乙方到期仍不能制作出版，甲方可以終止合同。乙方應(yīng)按第九條約定報(bào)酬標(biāo)準(zhǔn)的%向甲方支付賠償金。

第六條在合同有效期內(nèi)，未經(jīng)雙方同意，任何一方不得將第一條約定的權(quán)利許可第三方使用。如有違反，另一方有權(quán)要求經(jīng)濟(jì)賠償并終止合同。一方經(jīng)對(duì)方同意許可第三方使用上述權(quán)利，應(yīng)將所得報(bào)酬的%交付對(duì)方。

第七條乙方尊重甲方確定的署名方式。乙方不得更動(dòng)上述作品的名稱，不得對(duì)作品進(jìn)行修改、刪節(jié)、增加圖表及前言、后記。（或乙方可以更動(dòng)上述作品的名稱，對(duì)作品進(jìn)行修改、刪節(jié)、增加圖表及前言、后記，但改動(dòng)結(jié)果應(yīng)得到甲方的書面認(rèn)可。）

第八條上述作品的校樣由乙方審校。（或上述作品的校樣由甲方審校。甲方應(yīng)在日內(nèi)簽字后退還乙方。甲方未按期審校，乙方可自行審校，并按計(jì)劃付印。因甲方修改造成版面改動(dòng)超過%或未能按期出版，甲方承擔(dān)改版費(fèi)用或推遲制作出版的責(zé)任。）

第九條乙方向甲方支付報(bào)酬的方式和標(biāo)準(zhǔn)為：

（一）基本稿酬加印數(shù)稿酬：元/每千字×千字+印數(shù)×基本稿酬%。

（二）一次性付酬：元。

（三）版稅：元（音像制品定價(jià)）×%（版稅率）。最低印數(shù)為冊(cè)。

第十條乙方在合同簽字后日內(nèi)，向甲方預(yù)付上述報(bào)酬的%

（元），其余部分于制作出版后日付清。

第十一條甲方交付的稿件未達(dá)到合同第三條約定的要求，而且甲方拒絕按照合同的約定修改，乙方有權(quán)終止合同并要求甲方返還預(yù)付報(bào)酬的%。如經(jīng)反復(fù)修改仍未達(dá)到合同第三條的要求，預(yù)付報(bào)酬不返還乙方；如未支付預(yù)付報(bào)酬，乙方按合同第九條約定報(bào)酬的%向甲方支付酬金。

第十二條上述作品首次出版年內(nèi)，乙方可以自行決定復(fù)制。首次使用出版年后，乙方復(fù)制應(yīng)事先通知甲方。如果甲方需要對(duì)作品進(jìn)行修改，應(yīng)于收到通知后日內(nèi)答復(fù)乙方，否則乙方可按原版復(fù)制。第十三條乙方復(fù)制、再版，應(yīng)將復(fù)制數(shù)通知甲方，并在復(fù)制、再

版日內(nèi)按第九條的約定向甲方支付報(bào)酬。

第十四條甲方有權(quán)核查音像制品的數(shù)量。如甲方指定第三方進(jìn)行核查，需提供書面授權(quán)書。如乙方隱瞞數(shù)量，除向甲方補(bǔ)齊應(yīng)付報(bào)酬外，還應(yīng)支付全部報(bào)酬%的賠償金并承擔(dān)核查費(fèi)用。如核查結(jié)果與乙方提供的印數(shù)相符，核查費(fèi)用由甲方承擔(dān)。

第十五條在合同有效期內(nèi)，如該音像制品脫銷，甲方有權(quán)要求乙方重新制作、再版。如甲方收到乙方拒絕重新制作、再版的書面答復(fù)，或乙方收到甲方重新制作、再版的書面要求后月內(nèi)未重新制作、再版，甲方可以終止合同。

第十六條上述作品制作出版后，乙方應(yīng)于日內(nèi)將作品原稿退還甲方。如有損壞，應(yīng)賠償甲方元；如有遺失，賠償元。（或作品原稿由乙方自行處理。）

第十七條上述作品首次制作出版后日內(nèi)，乙方向甲方贈(zèng)樣書冊(cè)，并以折價(jià)售予甲方圖書冊(cè)。每次再版錄制后日內(nèi)，乙方向甲方贈(zèng)樣品冊(cè)。

第十八條乙方許可其他單位使用上述作品，須另行取得甲方書面授權(quán)。（甲方授權(quán)乙方許可其他單位使用上述作品，乙方應(yīng)及時(shí)將使用作品的情況通知甲方，并將所得報(bào)酬的%交付甲方。）

第十九條雙方因合同的解釋或履行發(fā)生爭(zhēng)議，由雙方協(xié)商解決。協(xié)商不成，按（）項(xiàng)處理：

（1）由仲裁機(jī)構(gòu)仲裁。

（2）向人民法院提起訴訟。

第二十條合同的變更、續(xù)簽及其他未盡事宜，由雙方另行商定。第二十一條本合同自簽字之日起生效，有效期為年。第二十二條本合同一式兩份，雙方各執(zhí)一份為憑。

甲方：乙方：

代表人：代表人：

年月日年月日

第五篇：委托錄音制作合同（最終版）

委托錄音制作合同

甲方： 電話：

乙方： 電話：

一、合作項(xiàng)目：乙方為甲方錄制一首歌曲文件，二、合作要求：

1、雙方協(xié)定，甲方委托給乙方錄音與合成的一首歌曲文件（錄音加制作，不含編曲），由乙方制作完成，甲方不再交予其他錄音單位制作。

2、錄音要求：甲方需提供該音樂完整伴奏，乙方須按照甲方具體要求進(jìn)行制作。

3、錄音時(shí)間：甲方如要錄音，須提前一天與乙方聯(lián)系，確定錄音時(shí)間，并安排配音人員到乙方錄音棚進(jìn)行錄制。如有特殊情況須修改時(shí)間，甲方必須提前3小時(shí)通知乙方，或提前與乙方協(xié)商。

4、后期合成：錄音文件配音部分由甲方確認(rèn)后，乙方才開始進(jìn)行后期合成，后期合成內(nèi)容包括但不限于剪切、修飾、配簡(jiǎn)單的音樂與制作。乙方承諾后期合成在所有錄音文件錄音完成甲方確認(rèn)后（含甲方內(nèi)容校對(duì)完成）,10個(gè)工作日內(nèi)（法定節(jié)假日除外）制作完成。

三、權(quán)利保證：

1.音樂版權(quán)歸甲方所有，乙方不得以該音樂作為商用。

2.乙方為甲方提供的背景音樂須保證無權(quán)利瑕疵。

3.乙方須按照甲方要求對(duì)音樂進(jìn)行制作，不得以自主意志對(duì)作品進(jìn)行需改。在制作完成后，甲方不得做大幅度修改。如需對(duì)部分細(xì)節(jié)提出處理意見，最多不超過兩次，兩次以上乙方每次可加收制作費(fèi)的20%。

四、制作費(fèi)用：

音頻（WAVE）文件的制作價(jià)格為

人民幣2500元整（￥ 兩千伍佰元整）（不含稅）

五、付款方式：

1、協(xié)議簽訂后七日內(nèi)，甲方支付乙方預(yù)付款（總金額的30%）人民幣750元整（￥柒佰伍拾元整）

2、乙方制作完成，將所有母版交給甲方確認(rèn)后，甲方10個(gè)工作日內(nèi)付清全款。如果甲方未能按本合同規(guī)定的支付期限按時(shí)支付乙方應(yīng)得的后續(xù)款，則甲方除支付該款項(xiàng)外，每延遲一天，甲方應(yīng)賠償乙方延遲支付價(jià)款5‰的違約金。

六、保密條款：

甲、乙雙方有責(zé)任對(duì)該業(yè)務(wù)雙方客戶資料、內(nèi)容需要保密的信息予以嚴(yán)格保密。未經(jīng)對(duì)方書面許可，雙方不得向任何第三方單位或個(gè)人提供或披露與對(duì)方有關(guān)的專有信息。

七、違約責(zé)任：

1、甲、乙雙方違反本協(xié)議的任一條即構(gòu)成違約，違約方應(yīng)賠償對(duì)方由此蒙受的損失。

2、如果甲、乙雙方在履行本協(xié)議過程中發(fā)生爭(zhēng)議，或?qū)τ诒緟f(xié)議的效力、解釋、終止等相關(guān)事宜發(fā)生爭(zhēng)議，雙方應(yīng)友好協(xié)商解決，若協(xié)商不能解決，任何一方均可向當(dāng)?shù)胤ㄔ褐俨梦瘑T會(huì)提請(qǐng)仲裁解決。

八、其他

本合同未盡事宜，雙方另行協(xié)商，簽訂補(bǔ)充協(xié)議。本合同一式兩份（含附件），甲方、乙方各持一份（含附件），兩份合同均具同等法律效力。

甲方代表：

乙方代表：

****年**月**日