第一篇：做自己的主人美文

人能夠在生活中學(xué)會如何面對矛盾與困惑，學(xué)會如何挑戰(zhàn)孤獨(dú)和寂寞，學(xué)會用堅(jiān)強(qiáng)和自信充溢在胸間，保留一片清朗朗的心田，讓自由、真誠、正直的心靈永遠(yuǎn)無牽無掛，從容剛健，這才叫做做自己生命的主人，做自己命運(yùn)的主宰，做自己生活的創(chuàng)造者。

擁有昨天，是因?yàn)樽蛱斐鋵?shí)和豐富了人生，且留下了寶貴的經(jīng)驗(yàn)財(cái)富。把握今天，是因?yàn)榻裉煲蝗ゲ辉偻Ａ簦瑒?chuàng)造與變化同在，蹉跎與奮進(jìn)并存。要讓它像水一般淡淡地流過，不留痕跡，但要有水的純美、品質(zhì)和內(nèi)涵。展望明天，是因?yàn)槊魈鞂⒁I(lǐng)你走進(jìn)嶄新的世界。一無所求、一無所有、一無所知，在這里什么都是易逝的，唯有做人的準(zhǔn)則是不變的，除了生命的健康、心靈的豐富，對自由和規(guī)則從容地應(yīng)對，還有什么比享受今天的快樂生活更有價值和意義呢？

有一種快樂可以分享，不能分享的是心胸不夠?qū)拸V：有一種煩惱可以傾訴，不能傾訴的是沒有形成心靈的碰撞；有一種信念可以激勵，不能激勵的是對人生百無聊賴；有一種力量可以傳遞，不能傳遞的是沒有心靈共振：有一種熱情可以感染，不能感染的是心如止水的人；有一種生命可以寄托，不能寄托的是不善于感受生活的人；有一種情感可以安慰，不能安慰的是不懂愛的內(nèi)涵：有一種步伐可以剛健從容，不能從容的是缺乏自信；有一種向往可以憧憬，不能憧憬的是對未來無所希求。

在人生旅途中，我們再三讀懂了生命來之不易：在生活層面上，我們由此了解心靈豐富美妙：在前進(jìn)征程里，我們體悟到什么是心安理得，什么是從容自在，屬于自己的已不會再失去，屬于他人的已不必再爭取。

人是一個獨(dú)特的精靈，在浩瀚的人海中，沒有一個另外的你可以重塑。走好每一步，一步一個腳?。贿^好每一天，歡樂如神仙。珍惜自己已擁有的，丟掉自己所鄙棄的。讓生命如同一棵挺拔的白楊，迎著陽光，銜著雨露，聽著風(fēng)聲，盡情自在地舒展枝葉，沖向廣袤的天空。

有一種熱忱，那是激發(fā)人性的一股力量；

有一種執(zhí)著，那是啟動生命的一種姿態(tài)；

有一種向往，那是闡釋生命的一種形式；

有一種情誼，那是鏈接生活的一潭清湖：

有一種美麗，那是真的極致、善的純粹，是心靈和外貌的和諧一致，是內(nèi)容和形式的完美統(tǒng)一。

第二篇：英語美文：做自己情緒的主人

Today l will be master of my emotions 做自己情緒的主人 【中英雙語】

The tides advance;the tides recede.Winter goes and summer comes.summer wanes and the cold increases.The sun rises;the sun sets.The moon is full;the moon is black.The birds arrive;the birds depart.Flowers bloom;flowers fade.Seeds are sown;harvests are reaped.all nature is a circle of moods and I am a part of nature and so, like the tides, my moods will rise;my moods will fall.潮起潮落，冬去春來，夏末秋至，日出日落，月圓月缺，雁來雁往，花飛花謝，草長瓜熟，自然界萬物都在循環(huán)往復(fù)的變化中，我也不例外，情緒會時好時壞。

It is one of nature's tricks, little understood, that each day I awaken with moods that have changed from yesterday.這是大自然的玩笑，很少有人窺破天機(jī)。每天我醒來時，不再有1日日的心情。Yesterday's joy will become today's sadness;yet today's sadness will grow into tomorrow's joy.Inside me is a wheel, constantly tuning from sadness to joy, from exultation to depression, from happiness to melancholy.昨日的快樂變成今天的哀愁，今天的悲傷又轉(zhuǎn)為明日的喜悅。我心中像一只輪子不停地轉(zhuǎn)著，由樂而悲，由悲而喜，由喜而憂。

Like the flowers, today's full bloom of joy will fade and wither into despondency, yet I will remember that as today's dead flower carries the seed of tomorrow's bloom so, too, does today's sadness carry the seed of tomorrow's joy.這就好比花兒的變化，今天枯敗的花兒蘊(yùn)藏著明天新生的種子，今夭的悲傷也預(yù)示著明天的快樂。

And how will I master these emotions so that each day will be productive? For unless my mood is right the day will be a failure.我怎樣才能控制情緒，以使每天卓有成效呢？除非我心平氣和，否則迎來的又將是失敗的一天。

Trees and plants depend on the weather to flourish but I make my own weather, yea I transport it with me.花草樹木，隨著氣候的變化而生長，但是我為自己創(chuàng)造天氣。

If I bring rain and gloom and darkness and pessimism to my customers then they will react with rain and gloom and darkness and pessimism and they will purchase naught.我要學(xué)會用自己的心靈彌補(bǔ)氣候的不足。如果我為顧客帶來風(fēng)雨、憂郁、黑暗和悲觀，那么他們也會報之于風(fēng)雨、憂郁、黑暗和悲觀，而他們什么也不會買。

If I bring joy and enthusiasm and brightness and laughter to my customers they will react with joy and enthusiasm and brightness and laughter and my weather will produce a harvest of sales and a granary of gold for me.相反的，如果我們?yōu)轭櫩瞳I(xiàn)上歡樂、喜悅、光明和笑聲，他們也會報之以歡樂、喜悅、光明和笑聲，我就能獲得銷售上的豐收，賺取成倉的金幣。

And how will I master my emotions so that every day is a happy day, and a productive one? 我怎樣才能控制情緒，讓每天充滿幸福和歡樂？

I will learn this secret of the ages: Weak is he who permits his thoughts to control his actions;strong is he who forces his actions to control his thoughts.我要學(xué)會這個千古秘訣：弱者任思緒控制行為，強(qiáng)者讓行控制思緒。

Each day, when I awaken, I will follow this plan of battle before I am captured by the forces of sadness, self-pity and failure-每天醒來當(dāng)我被悲傷、自憐、失敗的情緒包圍時，我就這樣與之對抗： If I feel depressed I will sing.沮喪時，我引吭高歌。If I feel sad I will laugh.悲傷時，我開懷大笑。

If I feel ill I will double my labor.病痛時，我加倍工作。

If I feel fear I will plunge ahead.恐懼時，我勇往直前。

If I feel inferior I will wear new garments.自卑時，我換上新裝。

If I feel uncertain I will raise my voice.不安時，我提高嗓聲。

If I feel poverty I will think of wealth to come.窮困潦倒時，我想象未來的富有。If I feel incompetent I will remember past success.力不從心時，我回想過去的成功。

If I feel insignificant I will remember my goals.自輕自賤時，我想想自己的目標(biāo)。Today I will be master of my emotions.總之，今天我要學(xué)會控制自己的情緒。

Henceforth, I will know that only those with inferior ability can always be at their best, and I am not inferior.從今往后，我明白了，只有低能者才會江郎才盡，我并非低能者，我必須不斷對抗那限些企圖摧垮我的力量。

There will be days When I must IN THE WORLD constantly struggle against forces which would tear me down.失望與悲傷一眼就會被識破，而其它許多敵人是不易覺察的。

Those such as despair and sadness are simple to recognize but there are others which approach with a smile and the hand of friendship and they can also destroy me.Against them, too, I must never relinquish control: 它們往往面帶微笑，卻隨時可能將我們摧垮。對它們，我們永遠(yuǎn)不能放松警惕。If I become overconfident I will recall my failures.自高自大時，我要追尋失敗的記憶。If I overindulge I will think of past hungers.縱情得意時，我要記得挨餓的日子。

If I feel complacency I will remember my competition.洋洋得意時，我要想想競爭的對手。

If I enj oy moments of greatness I will remember moments of shame.沾沾自喜時，不要忘了那忍辱的時刻。If I feel all-powerful I will try to stop the wind.自以為是時，看看自己能否讓步駐步。

If I attain great wealth I will remember one unfed mouth.腰纏萬貫時，想想那些食不果腹的人。If I become overly proud I will remember a moment of weakness.驕傲自滿時，要想到自己怯懦的時候。

If I feel my skill is unmatched I will look at the stars.不可一世時，讓我抬頭，仰望群星。Today I will be master of my emotions.今天我學(xué)會控制情緒。

And with this new knowledge I will also understand and recognize the moods of him on whom I call.有了這項(xiàng)新本領(lǐng)，我也更能體察別人的情緒變化。

I will make allowances for his anger and irritation of today for he knows not the secret of controlling his mind.I can with stand his arrows and insults for now I know that tomorrow he will change and be a joy to approach.我寬容怒氣沖沖的人，因?yàn)樗形炊每刂谱约旱那榫w，就可以忍受他的指責(zé)與辱罵，因?yàn)槲抑烂魈焖麜淖儯匦伦兊秒S和。

No longer will I judge a man on one meeting;no longer will I fail to call again tomorrow on he who meets me with hate today.This day he will not buy gold chariots for a penny, yet tomorrow he would exchange his home for a tree.我不再只憑一面之交來判斷一個人，也不再一時的怨恨與人絕交，今天不肯花一分錢買金蓬馬車的人，明天也許會用全部家當(dāng)換樹苗。

My knowledge of this secret will be my key to great wealth.知道了這個秘密，我可以獲得極大的財(cái)富。

Henceforth I will recognize and identify the mystery of moods in all mankind, and in me.From this moment I am prepared to control whatever personality awakes in me each day.I will master my moods through positive action and when I master my moods I will control my destiny.我從此領(lǐng)悟人類情緒的變化的奧秘。對于自己千變?nèi)f化的個性，我不再聽之任之，我知道，只有積極主動地控制情緒，才能掌握自己的命運(yùn)。

Today I control my destiny, and my destiny is to become the greatest salesman in the world!I will become master of myself1 will become great.我控制自己的命運(yùn)就是成為世界上最偉大的推銷員！我成為自己的主人。我由此而變得偉大。

第三篇：做自己的主人

龍?jiān)雌诳W(wǎng) http://.cn

做自己的主人

作者：馬長根

來源：《高考進(jìn)行時·高三語文》2012年第10期

馬長根連云港市中學(xué)語文教研員，市中語會秘書長，連云港師范?？茖W(xué)校特聘研究員。曾獲“省優(yōu)秀教育工作者、市優(yōu)秀教研員、市優(yōu)秀教育園丁”等榮譽(yù)稱號。

2012年，紐約，一個尋常的清晨。晨曦初露，光線剛剛透進(jìn)房間時，一個年輕人就醒了。他從沙發(fā)上坐起來，伸了伸懶腰，活動活動筋骨，就麻利地穿上了訓(xùn)練服。這是隊(duì)友蘭德里家的客廳——他剛從哥哥家的沙發(fā)上搬來這里。他拿起籃球拋了拋，腦子里可能還在思考著如何才能上場打球。做完禱告，他叫上蘭德里一起趕往訓(xùn)練館。球還得練，比賽還得打，無論是寂寞地坐在場邊還是在垃圾時間登場。他知道自己無力改變世人對黃種人體質(zhì)的歧視，也無法扭轉(zhuǎn)教練經(jīng)理們心中對他的魚腩認(rèn)識，他可以改變的只有自己每分鐘每秒鐘的表現(xiàn)，他可以主宰的只有自己對夢想的堅(jiān)持，他可以相信的只有自己對苦難的豁達(dá)。

事實(shí)上，一個令人難以置信的變化已經(jīng)以一種NBA歷史上都未曾有過的迅猛態(tài)勢，開始在這個幾近絕望的年輕人身上出現(xiàn)。而僅僅三四場比賽之后，他就穩(wěn)定了自己在紐約更衣室的地位。他挎上背包，盯著那些在上周前從未瞥過自己一眼的二十多臺相機(jī)和它們的主人，說道：“這些都超出了我的想象，一定是神的眷顧吧！”

這個年輕人就是NBA紐約尼克斯隊(duì)23歲的控球后衛(wèi)哈弗小子林書豪。

林書豪告訴我們，如何面對寂寞是每個人都要面對的人生課題。人通常都難以忍受長期的寂寞。意志薄弱的人為了擺脫寂寞，便去尋找安慰和刺激；意志強(qiáng)韌的人卻去追尋充實(shí)與超脫。他們的出發(fā)點(diǎn)一樣，結(jié)局卻有著天壤之別，前者因?yàn)榧拍翜S，后者因?yàn)榧拍A。寂寞可以是易安居士的“凄凄慘慘戚戚”，因?yàn)椤皾M地黃花堆積，憔悴損”，因?yàn)椤笆刂皟海?dú)自怎生得黑”；寂寞也可以是柳柳州的“獨(dú)釣寒江雪”，因?yàn)槿松秤鲋心欠N徹骨的寒冷和無盡的悲涼；當(dāng)然，寂寞也可以是李太白的“舉杯邀明月，對影成三人”。

不同的人對待寂寞的方式不同，可以是排遣，可以是承受，也可以是享受，這取決于不同的人生境界和站立的高度。如果讓自己擁有一顆安靜而開闊的心，寵辱不驚，淡泊靜定，那么，寂寞就可以是枕邊的一朵小花，是你餐間的一杯清茶，是你人生路上一段又一段的美好時光。

第四篇：做自己的主人

做自己的主人

我要說的是，當(dāng)你指望著別人時，你就只能是一個奴隸。

我們生而為人，在世上惟一能做的就是自己的主人，我們對自己發(fā)出命令，我們必須能夠執(zhí)行，我們對自己說，每天背下五十個英文單詞，我們就必須完成它，我們說要去跑步，我們一定要跑，我們說要努力工作就必須努力，事實(shí)上，我們所有的失敗都是自我欺騙的結(jié)果，我們騙完自己，再去騙別人，我們對別人說愛他（她），我們說我們有責(zé)任感，但我們的諾言一錢不值，因我其實(shí)知道，我們只是胡弄一下而已，我們不是需要別人的幫助，而是向別人騙取幫助，我們得意的便是連自己都騙不過的事，別人卻信了，這不是成功，這是墮落——我們其實(shí)已淪落成為自我欺騙的奴隸。

這一切必須改變，我們必須對自己有一個最基本的要求，首先，我們在二十二歲時必須取得經(jīng)濟(jì)獨(dú)力，且在十年之內(nèi)，徹底還清父母為我們的經(jīng)濟(jì)投入，我們在成家立業(yè)決定生育之前，必須贏得撫養(yǎng)孩子的經(jīng)濟(jì)及教育能力，且使這個能力可以持續(xù)到孩子二十二歲之時，不然，我們就是視婚姻為合法色情，我們還必須在退休時掙夠自己的養(yǎng)老金，以使不麻煩別人，不然，我們就是視工作為兒戲。我們只有努力才能做到這一點(diǎn)，惟有做到這一點(diǎn)，在世俗范圍內(nèi)，我們才可勉強(qiáng)配稱得上是自己的主人。

若是我們更努力，那么，我們會積累一些自己的財(cái)富用于購買別人的服務(wù)，我們還可突破時間與空間強(qiáng)加于個人的限制，使自己能擁有一點(diǎn)自己的自由，行動的自由及思想的自由，而我們?nèi)羰沁M(jìn)行超級努力，且有一點(diǎn)運(yùn)氣的話，那么我們可有得到幸福的機(jī)會——我們可用自己的體力享受這個世界的山山水水，以及不同的文化，我們可用我們智力，享受世界上那些天才的為我們開創(chuàng)的精神世界——科學(xué)的，宗教的，藝術(shù)的。

對于我們的幸福，我們的最大的敵人是懶惰與自憐，我們最難克服的困難是我們?nèi)狈Νh(huán)境及老師，我們只能依靠不停息的自我教育才可達(dá)成自我發(fā)展，我們必須獲得的能力是躍出自我及環(huán)境，且獲得理性，我們必須一點(diǎn)一滴地用挫敗來理解真理，我們真正的不幸在于，我們的成功，只能是一路擊敗競爭者才可獲得，我們很難獲得喘息的時間去同情被我們擊敗的人，我們的道德能力即使得到提升，也很難惠及他人，因我們只能向前走。

有人問，難道生活即是如此艱難殘酷嗎？

我說是的。

另有人問，你沒有覺得你的發(fā)言很可笑嗎，因那么多人都無法做到？

我說我對我的發(fā)言只有一個要求，那就是，第一是真話，第二是真話，第三還是真話，不然那發(fā)言便無意義，我不是針對態(tài)度發(fā)言，我只針對真實(shí)發(fā)言。

也許，我們這幾代人中國人的命運(yùn)是有一個界限的——我沒有看到，也很難相信，我們可能有更高的目標(biāo)，因我們的能力不支持我們的非分之想，我們的一生大致上只能如此，這是我們生而為一個二十一世紀(jì)的中國人真實(shí)狀況，我們的嘆息迫使我們承認(rèn)時空的局限，當(dāng)然，世上遍布各種不同的價值觀與理由，我以為，那都是每個人為自己的行動尋找合理性的言論，我相信，有些人即使什么也不做也可能很幸福，更有些人一生都可從索取中得到莫大的快樂，但我肯定那不是屬于我的幸福，對于陌生人，我試圖平等相待，力爭不占絲毫的便宜，對于親人，付出可為我?guī)硪环N真實(shí)的快樂，當(dāng)親人們因我的努力而獲得快樂之時。

第五篇：做自己情緒的主人

做自己情緒的主人

心理日志 2008-08-13 16:23 閱讀44 評論0字號： 大大中中小小

劉永盛2008年8月13日 請各位都來想想這個問題：你把快樂的鑰匙交給誰了?每人心中都有把“快樂的鑰匙”，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管。一位SALES抱怨道：“我活得很不快樂，因?yàn)槲医?jīng)常碰到糟糕的客戶?！彼芽鞓返蔫€匙放在別人手里。

一位職員說：“我的老板很苛刻，叫我很生氣！”他把鑰匙交在老板手中。

一位經(jīng)理人說：“我的競爭對手太強(qiáng)大了，我真命苦！”

一位美女說：“工作壓力太大，我開始變老了！”

這些人都做了相同的決定，就是讓別人來控制他的心情。一個成熟的人握住自己快樂的鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。他的情緒穩(wěn)定，為自己負(fù)責(zé)，和他在一起是種享受，而不是壓力。

你的鑰匙在那里？在別人手中嗎？快去把它拿回來吧！

那么，什么是情緒呢?所謂情緒是指個體受到某種刺激后所產(chǎn)生的一種身心激動狀態(tài)。情緒狀態(tài)的發(fā)生每個人都能夠體驗(yàn)，但是對其所引起的生理變化與行為卻較難加以控制。人們處于某種情緒狀態(tài)時，個人是可以感覺得到的，而且這種情緒狀態(tài)是主觀的。因?yàn)橄?、怒、哀、樂等不同的情緒體驗(yàn)，只有當(dāng)事人才能真正地感受到，別人固然可以通過察言觀色去揣摩當(dāng)事人的情緒，但并不能直接地了解和感受。情緒經(jīng)驗(yàn)的產(chǎn)生，雖然與個人的認(rèn)知有關(guān)，但是在情緒狀態(tài)下所伴隨的生理變化與行為反應(yīng)，卻是當(dāng)事人無法控制的。情緒每個人都會有，心理學(xué)上把情緒分為四大類：喜，怒，哀，樂。再把它們細(xì)分還有很多，基本包括我們身上所發(fā)生的所有。了解自己的情緒

我們每個人都有情緒，心理學(xué)家把它稱之為情緒智能EQ（Emotional intelligence）。其實(shí)情緒是我們每個人每天都要經(jīng)歷的一種情感體驗(yàn)，這個東西沒有好壞之分。我們通常把情緒分為好的情緒和壞的情緒。那些讓我們感覺愉快的、輕松的、喜悅的，就是好的情緒；那些讓我們感覺難過的、悲傷的、痛苦的、沉重的、憤怒的，就是壞的情緒。而事實(shí)上，所有的情緒都是潛意識給意識傳遞的一個信號。它會告訴我們什么是我們所喜歡的，符合我們的價值觀；什么是我們不喜歡的，不符合我們的價值觀；或者是在提醒我們需要對現(xiàn)狀做出一些改變和調(diào)整。如果我們能從這個角度去看待我們的情緒，那我們就會更加平靜、喜悅和有個人魅力及影響力。當(dāng)我們處于正面情緒狀態(tài)下，腦波處于α波（每秒振動8-12Hz）狀態(tài),大腦會分泌或釋放出20種腦內(nèi)嗎啡，人此時是感覺輕松愉快的、喜悅的，注意力高度集中，思維敏捷，記憶力非常好。當(dāng)一個人總是在做自己喜歡的事情的時候，他的內(nèi)心是喜悅的，注意力是專注的，那就是一種α波的狀態(tài)，常此以往，他就會收獲到這樣的結(jié)果：充滿活力、高效率、健康、無病、長壽、幸福，可以充實(shí)人的體力和精力，提高個人的活動效率和能力，促進(jìn)我們健康成長，帶給我們勇氣、信心、力量。

李遠(yuǎn)哲先生說過：“世界上真正成功的人，都在做著他們最喜歡做的事；都在發(fā)揮著他們的才能?！彼员M可能的讓自己和我們的孩子去做所喜歡做的事情。

人處在負(fù)面情緒狀態(tài)下，大腦會分泌或放出腎上腺素（Adrenalin）、去甲腎上腺素（Noradrenalin）。此時的腦波是β波（12-16Hz）狀態(tài)，我們也稱之為壓力波。長期處于這種狀態(tài)下的人會：無活力、低效率、多病、短命、不幸福，會使人感到難受，抑制人的活動能力，降低人的自控能力和活動效率，使我們沖動、消極、無所事事，做出一些令自己后悔甚至做出違背道德和法律的事情。

妥善管理自己的情緒

我們要學(xué)習(xí)管理自己的情緒。能夠妥善管理自己情緒的人，我們通常認(rèn)為他是有涵養(yǎng)的人，能夠自我克制。情緒不是別人的事，也不是其他的事物讓你有了那些情緒，全部是自己的事情，是自己內(nèi)在的信念和價值觀對這些人和事物的解釋與判斷，還有的是自己內(nèi)在的一些情感因素的投射，所以只與自己有關(guān)，與其他無關(guān)。能夠了解到這一點(diǎn)還不夠能妥善管理自己的情緒，還需要進(jìn)一步地認(rèn)識自我。具體是什么樣的信念和價值觀讓自己對那個人或物有情緒反應(yīng)的，又是怎樣的一個生活經(jīng)歷讓自己有那么多的情感反應(yīng)和投射的。最后，你要給自己一個機(jī)會來挑戰(zhàn)自己的成長。要知道，要不要有情緒，有什么樣的情緒，要如何表達(dá)自己的情緒，等等，這一切都取決于你自己的選擇，而往往是在做一個能夠讓自己成長的選擇的時候，你需要勇氣來打破自己的舊模式和改變、擴(kuò)展自己的信念與價值觀，而這一點(diǎn)是需要勇氣的。認(rèn)清這些，你才算學(xué)會了妥善管理情緒，但是，這也是剛剛開始，你還需要不斷地練習(xí)，假以時日，你就會成為一個真正的情緒管理的高手。成為這樣的人，可以使你更加理智而有智慧，更能夠冷靜地看待這個世界。

自我激勵

高情商的人，可以很好地利用情緒所帶來的內(nèi)在力量，達(dá)到自我激勵的作用。他可以很好地將負(fù)性的情緒感受變?yōu)檎娣e極的力量，促進(jìn)自我的成長和改變，使自己更有力量、行動更加迅速。同時，他也可以把正性的情緒感受分享給更多的人，從而影響到更多的人獲得正性的能量和感受。了解他人的情緒——同理心

如果我們已經(jīng)充分地了解了情緒的來源，那我們就可以更好地了解他人的情緒，因?yàn)槲覀兌际侨耍睦砗蜕淼倪\(yùn)作極為相似。那就象一個很大的程序，一些基本的處理信息的模塊早已經(jīng)設(shè)置好了，而且是相同的。所以，當(dāng)你能夠了解自己的情緒的真相的時候，那其他人的也就差不多與你相同。你了解了這個原理，就可以使你更好的地理解他人為什么會有與你相似的情緒和情感了，那心理學(xué)上把這種能夠理解他人的情緒和情感體驗(yàn)的能力叫做同理心。一個具備了同理心的人能夠進(jìn)行換位思考，能夠體諒他人，能夠具有很好的親和感，受人歡迎和愛戴與尊重，你要不要成為這樣的一個人呢？處理好人際關(guān)系

正是因?yàn)槲覀兡軌蛲咨乒芾碜约旱那榫w，同時又具備同理心，始終讓自己處于一個正面、積極的狀態(tài)，我們也就可以很好地處理好人際關(guān)系。而現(xiàn)在我們都知道，好的人際關(guān)系會給我們自己帶來什么。高EQ的人，是具有優(yōu)良的：自我情緒管理，人際溝通，團(tuán)隊(duì)合作，以及為他人著想的人格特質(zhì)的人。他能夠清楚認(rèn)識和正確運(yùn)用情緒去幫助自己，了解和分享別人的看法和感受。這種人能夠成就事業(yè)，生活幸福，自我價值感很強(qiáng)。情緒的真相

我們對自己的情緒一向以來存在著許多的誤解。比如： 1.情緒是與生俱來的--“我天生就是多愁善感的?！?/p>

2.情緒是無可奈何、無法控制的-無從預(yù)防、來了又無法驅(qū)走--“不知何時才能驅(qū)走這份惆悵！”

3.雖然有上面2的信念，但同時又要求別人在需要時把情緒拋掉--“不要把情緒帶回家！”

4.情緒的原因是外界的人、事、物--“一見他那個樣子我就光火！” 5.情緒有好壞之分—愉快、滿足、安靜就是好的；憤怒、悲哀、焦慮就是修養(yǎng)不夠—“不準(zhǔn)在客人面前這個樣子！”

6.不好的情緒，不是忍在心里，就是爆發(fā)出來，只有這兩個方法—“我有什么辦法？不忍，難道發(fā)火？”

7.情緒控制人生—“最近沒有心情，什么都不想做。還是等心情好的時候再說吧！”

8.事情與情緒牢不可分—“每次他這樣我都光火，這十年我過得真辛苦！”

其實(shí)，所有的情緒都是自己選擇的應(yīng)對事物的態(tài)度，而不是他人強(qiáng)加給我們的。通常我們會認(rèn)為“那件事簡直把我氣壞了！”而真相則是“我決定要生氣了！”或者“是我自己選擇要生氣的！”可是我們很多人不會這么認(rèn)為。他們會說：“這怎么可能？完全是他的錯嘛，怎么會是我自己決定的，或是我自己選擇的呢？”然后會把自己的情緒原因交給他人，并且為自己的生氣、憤怒推卸責(zé)任。這是因?yàn)槲覀円呀?jīng)養(yǎng)成了一種習(xí)慣：不自覺地成為被動者，失去理智，而忘記了只有自己才是掌控者。下面讓我們一起體驗(yàn)一下情緒是怎么來的。

請大家閉上眼睛，請你想象一下你正在非常努力地工作，你的工作任務(wù)已經(jīng)飽和了，你已經(jīng)為此很惱火了，你的上司好象很不能體諒你，他不斷地給你加任務(wù)，你感到精疲力竭，但是這份工作對于你和你的家庭來說又是特別的重要，你需要賺錢來供養(yǎng)子女上學(xué)，你還要交每個月的房屋按揭，如果失去這份工作，你將會陷入財(cái)務(wù)危機(jī)，當(dāng)你正在想著這些事情和時候，你的心情是怎樣的呢？

同樣的，你也可以去想象一個令你感到愉快的場景或事件。那你就會經(jīng)歷一個愉快的情緒狀態(tài)。而所有這些體驗(yàn)，其實(shí)都是我們大腦里所想象出來的，但是，我們卻如同真實(shí)發(fā)生了一樣能夠體驗(yàn)到所想象出來的畫面帶給我們的情緒。心理學(xué)家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)這樣一個情緒的真相：你所相信的影響你的情緒。而我們所相信的就是構(gòu)成我們信念系統(tǒng)和價值觀的東西，在這個體系里，還有一個組成部分，那就是規(guī)條。簡單講，信念就是“應(yīng)該??”，價值是“意義是??”，規(guī)條是“怎樣做??”。這三個部分是一個整體，構(gòu)成了一個人的信念體系。我們之所以會有情緒，完全是在我們的信念體系的指引下，做出的對自己周遭事物的反應(yīng)。你所相信的，會決定你怎么感覺這一件事。如果你相信小孩子就是要好好學(xué)習(xí)的，那么當(dāng)你的孩子不好好學(xué)習(xí)的時候，你就會無法忍受，甚至你還可能對孩子發(fā)怒。

情緒ABC理論的創(chuàng)始者愛利斯認(rèn)為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理的信念久而久之，還會引起情緒障礙。情緒ABC理論中：A表示誘發(fā)性事件，B表示個體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。例如：被孩子頂撞（A），你覺得挫敗和難過（C），那么請你想想（B）是什么？也許是“真可怕！我居然被兒女排斥，我受不了！他應(yīng)該對我敬愛才對！我兒女既然不愛我，那我還有什么價值可言呢？”看看，是你所相信的一個信念：兒女既然不愛我，那我還有什么價值可言呢？引發(fā)了你的情緒反應(yīng)：覺得挫敗和難過。

那么，如果我們改變一種感覺，也可以說把我們所相信的觀點(diǎn)進(jìn)行一個調(diào)整，例如，調(diào)整為：“被頂撞是很不好受的，也很遺憾，但不是可怕的事。雖然我很不高興，但這不是受不了的事。我希望被兒女所愛，但無論如何，我還是一個有價值的人，不會因?yàn)閮号啪芪?，就變成沒有價值。何況，我明白他是因?yàn)槭煺郏艜f出那種傷人的話，我可不愿意傷心難過，來成全他的目的，所以我還是要對他保持堅(jiān)定而慈愛?！边@樣的話，你就不會因?yàn)閮号捻斪捕械酱鞌『碗y過了，相反，你會更有力量和有更強(qiáng)的愛心與慈悲，那你的情緒感受就是積極的了。因?yàn)槌砷L和接受教育的原因，在我們每個人的信念系統(tǒng)里都會有一些不合理的信念。常見的一些不合理的信念主要有：

1.人應(yīng)該得到生活中所有對自己是重要的人的喜愛和贊許； 2.有價值的人應(yīng)在各方面都比別人強(qiáng)；

3.任何事物都應(yīng)按自己的意愿發(fā)展，否則會很糟糕； 4.一個人應(yīng)該擔(dān)心隨時可能發(fā)生災(zāi)禍； 5.情緒由外界控制，自己無能為力； 6.已經(jīng)定下的事是無法改變的；

7.一個人碰到的種種問題，總應(yīng)該都有一個正確、完滿的答案，如果一個人無法找到它，便是不能容忍的事；

8.對不好的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁；

9.逃避可能的挑戰(zhàn)與責(zé)任要比正視它們?nèi)菀椎枚啵? 10.要有一個比自己強(qiáng)的人做后盾才行。

等等。

了解了以上這些道理，我們就要對自己的情緒負(fù)起責(zé)任來。也不要輕易地把自己快樂的鑰匙交給別人了。負(fù)面情緒的正面意義

其實(shí)，情緒沒有好壞之分。所有的情緒都是你自己潛意識給你的一個信號，要充分的理解和運(yùn)用它。許多的負(fù)面情緒里面有很多的正面意義，讓我們來看看下面這些負(fù)面的情緒，它給你傳遞了一些什么樣的正面意義。

1.困難：覺得需要付出的大過可得到的 2.害怕：不甘愿付出自己以為需要付出的代價

3.憂慮：（a）已掌握的資料不足夠（b）在此刻這件事最重要，需要集中能力去處理

4.痛苦：找出改變的可能-繼續(xù)這樣、便會繼續(xù)痛苦 5.緊張：需要更多的能力才能去保證成功

6.無可奈何：已知的方法全不適用，需要創(chuàng)新和突破思考 7.憤怒：提供力量去改變一個不能接受的情況 8.討厭：需要擺脫或改變

9.悲傷：從失去之中取得智能去更好地欣賞和運(yùn)用尚仍擁有的 10.慚愧：一件表面完結(jié)了的事情中尚有需要做事的部分

11.后悔：從一個得不到最好效果的做法中找出提升自己的可能 12.躊躇：內(nèi)心有兩份（或以上）相等的價值，難以決定取舍

情緒的調(diào)適方法

當(dāng)我們有不好的情緒的時候，我們會感受到壓力和不愉快的感受，此時的情緒需要處理，而不是壓抑?？桃鈮阂只蜻z忘創(chuàng)傷事件會耗費(fèi)許多心理能量和生理能量，因此會造成壓力。試圖壓抑負(fù)面想法，可能會對這些事產(chǎn)生偏執(zhí)，結(jié)果反而更常想到這些事。那么要如何對情緒進(jìn)行調(diào)適呢？

首先，我們要具備四種能力。

1、覺察力；

2、理解力；

3、運(yùn)用力；

4、擺脫力。覺察力就是要能隨時隨地地覺察到自己或他人的情緒狀態(tài)的能力；理解力是要能夠理解自己或他人為什么會有這樣的情緒的能力；運(yùn)用力是能夠很好地運(yùn)用自己所學(xué)習(xí)和掌握的知識與技巧來調(diào)適自己的情緒及對周遭世界的反應(yīng)的能力；擺脫力是一種可以讓自己很快地?cái)[脫負(fù)面情緒對自己的干擾的能力。

其次，我們要學(xué)習(xí)一些心理學(xué)的知識和處理情緒的技巧。許多的心理學(xué)理論都對情緒做過相當(dāng)深入的研究，閱讀這些書籍，可以使我們更好地認(rèn)識自己，了解他人。比如有關(guān)性格的研究書籍、九型人格、NLP（神經(jīng)語言程式學(xué)）方面的書籍等等，有很多。一些宗教的觀點(diǎn)也可以很有效地幫助我們處理負(fù)面情緒。

在這里我們簡單介紹幾種容易操作的技巧。

1、回憶美好的體驗(yàn)與經(jīng)歷。當(dāng)我們不愉快的時候，我們可以去回憶曾經(jīng)到過的一個美好的地方；一次美妙的旅游；一次知心的談話等等，然后讓自己充分地沉浸在那種美好的回憶當(dāng)中。

2、自我談話(Self-talk)。負(fù)面思考停止法：“我這么想是不是很難受？我要做些什么或者想些什么我才能快樂起來？”加強(qiáng)自信心：“我有能力面對這種事情！我可以做到！我是最棒的！”

3、改變形氣。讓自己走路的速度快起來，面對鏡子笑起來，昂起頭走路，挺起胸膛。當(dāng)你的形氣改變后，會影響到你內(nèi)在的情緒的轉(zhuǎn)化。

4、進(jìn)行放松訓(xùn)練。選擇一些輕松的運(yùn)動項(xiàng)目來做；聽聽輕松愉快的音樂；學(xué)習(xí)自我催眠，給自己一些積極快樂的暗示；冥想；做瑜珈或打太極；進(jìn)行深呼吸及肌肉漸進(jìn)放松。

5、轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練。將自己的注意力焦點(diǎn)從負(fù)面的一面轉(zhuǎn)移到積極的一面。注意力所在之處會起到增強(qiáng)的作用，如果注意力長期專注于負(fù)面的感受上，那種負(fù)面的感受就會增強(qiáng)。相反，你用自己的意志力把注意力焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到積極、正性的感受上，那這種正性的感受也會增強(qiáng)。

6、尋求社會支持：獲得他人的幫助。個人需求獲得他人回應(yīng)和接納的感覺，這對壓力的處理有相當(dāng)大的幫助。如果我們相信自己有人可以依靠，我們就更能處理人生的困境。

如果你是長期處于一種焦慮和壓抑的情緒狀態(tài)中，而不能自拔，那么建議你去做心理輔導(dǎo)，通過心理咨詢師的診斷，看看到底是什么事情引起你的情緒如此。他們會透過行為治療、催眠治療、精神分析、認(rèn)知治療、家庭治療、婚姻治療等許多方法和技巧幫助你走出困擾?；蛘叩结t(yī)院里開一些藥物來治療，比如1.抗精神病藥物；2.抗憂郁劑；3.解焦慮劑；4.情緒穩(wěn)定劑等。

7、其他調(diào)整情緒的方法：要有目標(biāo)去追求；要經(jīng)常保持微笑；要學(xué)會和別人一塊去分享喜悅；要樂于助人；保持一顆童真的心；要學(xué)會和各種人愉快地相處；要能處變不驚；要保持幽默感；要能寬恕他人；要有幾個知心的朋友；常和別人保持合作，并從中獲得樂趣；保持高度的自信心；要尊重弱者；偶爾也放縱自己一下；具有膽識和勇氣；最后，不要財(cái)迷心竅。

《中庸》有言：“喜怒哀樂之未發(fā)，謂之中；發(fā)而皆中節(jié)，謂之和?！蔽覀兞私馇榫w，調(diào)節(jié)情緒的目的是使我們自己能夠成為一個情緒管理的高手，做自己情緒的主人。適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)自己的情緒可以使我們心理更加健康，更有親和力與影響力，人際關(guān)系更加融洽與和諧。但是，我們一定要記住表達(dá)情緒不忘關(guān)心他人，我們應(yīng)該學(xué)會在適當(dāng)場合，用合理的方式發(fā)泄自己的情緒