第一篇：《跑步，該怎么跑？》讀后感

《跑步，該怎么跑？》讀后感

跑步的能力似乎與生俱來(lái)，這讓很多人認(rèn)為跑步?jīng)]什么技能可言。做為一項(xiàng)普及度最高的運(yùn)動(dòng)，似乎每個(gè)人都有一套自己的理論。而真的知道該怎么跑么？

小編曾經(jīng)和很多人交流過(guò)跑步技術(shù)的問(wèn)題，得到的答案無(wú)外乎三類：

1、覺(jué)得跑步應(yīng)該遵從所謂的“內(nèi)心”,怎么舒服怎么跑，哪有什么技術(shù)可言？這類跑者大多跑了一段時(shí)間，也看了不少跑步的理論知識(shí)。結(jié)合自身似乎行程了一套適合自己的跑步技術(shù)。怎么舒服怎么跑的方式，其實(shí)是順從了身體各部分肌肉的現(xiàn)實(shí)狀況，強(qiáng)壯的肌肉就讓其多工作，較弱的肌肉就讓其少工作，也不管安排是否合理，是否有效率，力的分布是否正確和平均。而且他們往往忽略了一個(gè)問(wèn)題，肌肉和心肺能力能夠隨著訓(xùn)練提高，而骨骼的排列，關(guān)節(jié)，筋膜和韌帶變化有限，長(zhǎng)期給予不正確的力沖擊會(huì)造成各類傷痛。

2、覺(jué)得自己就是為了健康隨便跑跑，偶爾參加個(gè)半程馬拉松娛樂(lè)一下，不是為了爭(zhēng)成績(jī)，這樣跑不會(huì)有什么風(fēng)險(xiǎn)。所以根本不需要關(guān)注那些“專業(yè)的”東西。這類跑者如果真為自己的健康將會(huì)常年累月的跑下去，而長(zhǎng)久的錯(cuò)誤姿勢(shì)看似沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)，但是“水滴石穿”,長(zhǎng)久不正確的用力終會(huì)有一天給關(guān)節(jié)或是骨骼帶來(lái)傷痛。

3、跑步的成績(jī)非常不錯(cuò)，全程馬拉松馬可以進(jìn)3h30m，3h10m甚至3h。覺(jué)得自己不用調(diào)整姿勢(shì)，只需要按照自己已經(jīng)實(shí)踐過(guò)的訓(xùn)練方法，增加訓(xùn)練量，提高訓(xùn)練強(qiáng)度就行了。而取得的成績(jī)都是在投入了大量的時(shí)間艱苦訓(xùn)練換來(lái)的，當(dāng)達(dá)到一定高度時(shí)絕非單純依賴增加訓(xùn)練強(qiáng)度或是里程就能像原來(lái)一樣大幅提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。此時(shí)微小的提升都意味這巨大付出，還是認(rèn)真考慮一下通過(guò)調(diào)整跑步姿勢(shì)贏得跑步效率的問(wèn)題吧。否則更高強(qiáng)度的訓(xùn)練只會(huì)一遍遍的強(qiáng)化錯(cuò)誤的肌肉記憶，讓今后的提高效率越變?cè)降汀?/p>

《跑步，該怎么跑？》（POSE METHOD OF RUNNING）恰恰就是一本講述跑步技術(shù)的書。作者尼克拉斯.羅曼諾德博士是來(lái)自俄羅斯的美國(guó)田徑教練，成長(zhǎng)和工作的兩個(gè)國(guó)家代表著世界上最強(qiáng)的兩個(gè)田徑強(qiáng)國(guó)。他提出的“姿勢(shì)跑法”并非什么新鮮技術(shù)或是創(chuàng)新科技。而是建立在運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)，動(dòng)力工程學(xué)等科學(xué)理論上的分析，然后將其在多年的教練實(shí)踐工作中總結(jié)成了一些要點(diǎn)：

腳呈S型姿勢(shì)

不要用腳跟著地，而用腳掌前緣

轉(zhuǎn)化重力為身體前進(jìn)動(dòng)力

注意力放在抬腳動(dòng)作上

跑步快是由于步頻高

書中有大量配圖。透過(guò)那些人形的肌肉圖，仿佛看到了一堆連桿，交點(diǎn)在力的作用下，按照最優(yōu)的線速度，角速度進(jìn)行運(yùn)作（如果有興趣的，可以看一本叫《理論力學(xué)》的書，對(duì)此有詳盡講解）。也許正確的運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)就是高效的運(yùn)動(dòng)機(jī)制所呈現(xiàn)出的效率之美。

書中除了姿勢(shì)外，也有各類相關(guān)力量訓(xùn)練的介紹。沒(méi)有過(guò)多創(chuàng)新，但內(nèi)容翔實(shí)而且有大量配圖。對(duì)照《人體解剖學(xué)圖集》很容易理解。也講到有關(guān)傷病，選鞋等跑步的方方面面。

運(yùn)動(dòng)書籍和其他最大不同在于，其他書籍看過(guò)就掌握了，而運(yùn)動(dòng)書籍看過(guò)只是了解，還需要不斷的訓(xùn)練來(lái)領(lǐng)悟，實(shí)踐。而這個(gè)過(guò)程最痛苦的莫過(guò)于要逐漸適應(yīng)一種你不習(xí)慣的姿勢(shì)，按這種姿勢(shì)你跑的不快了，訓(xùn)練量也下來(lái)了。從原來(lái)的每月300-400km到現(xiàn)在的200km出頭。可如果想跑的更快，更長(zhǎng)久。這似乎是必須要經(jīng)歷的過(guò)程。學(xué)會(huì)正確的姿勢(shì)之前意味著你只能將原來(lái)幾年習(xí)慣的跑步姿勢(shì)徹底忘掉。

目前該書有臺(tái)灣中文譯本，譯者徐國(guó)鋒是臺(tái)灣著名業(yè)余鐵三運(yùn)動(dòng)員。建議所有有志于長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步鍛煉的跑友都找機(jī)會(huì)認(rèn)真讀一下該書。剛開(kāi)始跑步的朋友也能從本書全面的了解跑步做為一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)的方方面面。

第二篇：跑操跑步注意事項(xiàng)

中小學(xué)生冬季跑操注意事項(xiàng)

一、跑前，應(yīng)做“熱身”活動(dòng)，如深呼吸，做做下蹲運(yùn)動(dòng)，讓上肢、下肢關(guān)節(jié)和肌肉都放松、有彈性，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

二、起跑時(shí)，不要驟然加速，應(yīng)先慢后快。對(duì)于那些體質(zhì)差、不經(jīng)常鍛煉的學(xué)生，剛開(kāi)始可走一段跑一段，讓身體有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。

三、冬季跑步注意保暖，不要只穿件絨衣就出來(lái)，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿寬松保暖的衣服，如羽絨服。不要穿過(guò)緊的衣褲，如牛仔褲等。

四、跑步時(shí)要保護(hù)好足部。不要穿過(guò)硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝關(guān)節(jié)損傷。

五、跑步過(guò)程中，要深呼吸，且呼吸要有節(jié)奏。根據(jù)每個(gè)人肺活量情況及步伐的大小，可采用兩步一呼吸、三步一呼吸方法，即跑兩三步，一直保持吸氣，再跑兩三步，一直呼氣。

六、冬季寒冷，跑步時(shí)不要張大嘴呼吸，冷空氣進(jìn)入氣管，會(huì)對(duì)身體造成傷害。應(yīng)半張嘴，并用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。

七、起跑后，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動(dòng)。前腳掌或前腳掌外側(cè)先著地，然后過(guò)渡到全腳掌著地。跑步過(guò)程中，如感到不適，腿發(fā)沉、胸發(fā)悶，不想繼續(xù)跑下去時(shí)，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸。

八、跑步時(shí)注意力要集中。忌帶隨身聽(tīng)或MP3聽(tīng)音樂(lè)，更不要與同學(xué)邊跑邊聊天，應(yīng)仔細(xì)觀察地面和周圍環(huán)境，避免發(fā)生意外。

九、跑完后，不要急于回教室坐下休息，最好壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

十、長(zhǎng)跑前后，忌大量喝水與進(jìn)食，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)跑后大量出汗、口渴，更忌立即飲水，應(yīng)休息一會(huì)兒再慢慢喝水，且不能一次喝得過(guò)飽。

十一、調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。當(dāng)長(zhǎng)跑后出現(xiàn)疲乏、食欲不振時(shí)，可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大引起的，應(yīng)減少長(zhǎng)跑里程。

十二、保持充足睡眠。每天晚上臨睡前，最好用熱水泡腳，可消除疲勞。另外，有霧天不適合長(zhǎng)跑，霧中的塵埃吸入體內(nèi)，會(huì)對(duì)人體造成損害。

第三篇：跑步知識(shí)-關(guān)于業(yè)余跑者跑姿學(xué)習(xí)體會(huì)

關(guān)于跑姿，跑量，跑步計(jì)劃等跑步方法的學(xué)習(xí)和體會(huì) 業(yè)余跑步愛(ài)好者如何找到適合自己的鍛煉目標(biāo)與方法

（逐步優(yōu)化自己的跑步動(dòng)作，找到適合自己的跑量，根據(jù)自己跑步的階段和短板確定跑步計(jì)劃）

第一部分，跑姿問(wèn)題

跑姿也就是說(shuō)的跑步動(dòng)作問(wèn)題，這是跑步技術(shù)的核心，是初級(jí)業(yè)余跑者和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員永遠(yuǎn)要學(xué)習(xí)的問(wèn)題。

一、簡(jiǎn)介

這是兩個(gè)網(wǎng)上的真人示例的圖片，相信大家都看到過(guò)，或看到過(guò)類似的圖片。比較清晰的示范從頭，肩，胸，腹，腰，手臂，手，大腿，膝蓋，腳踝，腳掌的基本要求。

對(duì)于業(yè)余跑者來(lái)說(shuō)，欣賞圖片的優(yōu)美，舒展的同時(shí)，也希望改變自己的一些習(xí)慣，讓自己跑的更優(yōu)美高效些，也許沒(méi)有認(rèn)真學(xué)習(xí)過(guò)，或者不知從何學(xué)起。

二、結(jié)合自己的理解和體會(huì)說(shuō)說(shuō)如何逐步學(xué)習(xí)優(yōu)化自己的跑步動(dòng)作

（一）、假如你是一個(gè)初級(jí)跑者或剛開(kāi)始注意跑姿問(wèn)題階段，建議先學(xué)習(xí)正確跑姿的核心內(nèi)容： 記住并在跑步中經(jīng)常關(guān)注8個(gè)字，穩(wěn)定正直，協(xié)調(diào)放松。穩(wěn)定：

（1）目光穩(wěn)定平時(shí)前方（糾正時(shí)常低頭的動(dòng)作）。

（2）重心穩(wěn)定，注意腰背用上點(diǎn)力，保持身體不能在跑動(dòng)中起伏太大。（3）步頻穩(wěn)定，(前快后慢，被領(lǐng)跑者帶亂)

正直：

(1)、挺胸收腹保持軀干的正直(要求腰部，腹部，背部肌肉適度緊張起到作用)(2)、腳要正直（如果你的腳有內(nèi)八字或外八字，可以試著按著經(jīng)常場(chǎng)地的道次線，或公路的標(biāo)志線跑，認(rèn)真跑上一段時(shí)間，每次跑上1、2公里，慢慢適應(yīng)）

協(xié)調(diào)：

（1）、擺臂幅度，擺腿幅度與跑步速度的協(xié)調(diào)，速度越快幅度越大的原則

(2)、呼吸頻率，呼吸深度與跑步速度的協(xié)調(diào)；跑開(kāi)后迅速找到并保持均勻的呼吸頻率；用適當(dāng)增加減小呼吸深度調(diào)節(jié)保持勻速，但調(diào)節(jié)吃力時(shí)，一定要降速。

放松：

（1）、肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)的放松

（2）、情緒的放松，過(guò)于緊張的情緒會(huì)打亂你的跑步動(dòng)作，另外緊張的情緒本身也消耗一定的體能。特別是在測(cè)試或比賽中。

（二）、經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的跑姿練習(xí)，跑姿基本正確穩(wěn)定后，進(jìn)入跑步水平提高階段的跑姿練習(xí)體會(huì)

首先我先列舉一些曾經(jīng)和參加過(guò)跑馬及跑馬成績(jī)也都不錯(cuò)的跑友經(jīng)常探討交流時(shí)共同發(fā)現(xiàn)的一些問(wèn)題: A、跑起來(lái)感覺(jué)身體還是晃得厲害。B、步頻越跑越慢 C、感覺(jué)腰還是不夠直

D、跑到后面我又是后腳跟先著地了 E、我感覺(jué)跑15公里6分配速，比跑5分配速10公里還累

。。。。

出現(xiàn)上述問(wèn)題基本都是一個(gè)，提高階段關(guān)注點(diǎn)多放在了速度，耐力，力量練習(xí)上，對(duì)提高跑姿水平的關(guān)注度不足。提高階段該如何對(duì)待跑姿練習(xí)問(wèn)題呢？

1、提高階段培養(yǎng)自己對(duì)速度的感知能力，跑姿的關(guān)注點(diǎn)放在擺臂和擺腿上，適應(yīng)不同速度下的跑姿

提高階段，跑步需要的各種速度更加細(xì)化，高速的間歇跑，加速跑，比賽的沖刺跑；中速的日常練習(xí)的中距離耐力跑練習(xí)，長(zhǎng)距離比賽途中跑；慢速的日常LSD練習(xí)。（1）、慢速長(zhǎng)距離容易出現(xiàn)的問(wèn)題是，跑的過(guò)于放松，步頻慢，反而效率不高，慢跑時(shí)可以通過(guò)注意保持步頻，軀干正直，腿部盡可能的少發(fā)力的方法，達(dá)到高效。（2）、中速耐力跑一般是為了練穩(wěn)定配速，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己配速降低時(shí)，需要適當(dāng)提速時(shí)，也是關(guān)注點(diǎn)放在自己步頻是否下降了就能把跑姿保持的基本正確。

(3)、中速長(zhǎng)距離比賽時(shí)，一般是在后半程體力下降時(shí)力量耐力跟不上了身體也開(kāi)始僵硬了，跑姿出問(wèn)題，建議的修正方法是一是自我身體放松(短時(shí)間調(diào)整一下手臂姿勢(shì)，晃一晃脖子和肩膀，短時(shí)間調(diào)整一下擺腿的幅度)；二是短時(shí)間的緩變速幾百米；從而達(dá)到放松和刺激自己繼續(xù)能夠保持較好的跑姿。

(4)、高速跑是業(yè)余跑者最容易忽視跑姿的一個(gè)環(huán)節(jié)，一般認(rèn)為高速跑就是跑極限跑速度，其實(shí)高速跑對(duì)跑姿要求更高，因?yàn)閯?dòng)作幅度越大，身體穩(wěn)定性和重心垂直保持的好壞對(duì)核心力量及身體各個(gè)部分的肌肉要求越高。

要在高速跑中保持較好的跑姿，必須把日常練習(xí)中的關(guān)注點(diǎn)從速度改到跑姿上來(lái)，第一腰腹背用多大的力量來(lái)保持軀干的正直，第二腿前擺幅度要提高，但不能因?yàn)榕た璺却罅擞绊懛€(wěn)定度，第三后擺腿幅度要提高，不能小了，因?yàn)楹髷[腿高度夠了頻率才能足夠快，頻率快才能把重心積極的向前推，從而給保持大步幅下的重心在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的相對(duì)垂直。第四擺臂的幅度也是如此，保持協(xié)調(diào)的情況下適當(dāng)加大幅度，同時(shí)盡量保持后擺幅度大于前擺和內(nèi)收的縱向擺臂動(dòng)作，這樣也有利于重心的垂直，從而讓整個(gè)身體的效率更高。

2、量力而行，核心力量及柔韌性平衡能力決定你跑姿的舒展程度

隨著跑步能力增長(zhǎng)和跑步姿勢(shì)優(yōu)化其實(shí)就是一個(gè)熟能生巧的過(guò)程，在于日常的積累，欣賞專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作，但不刻意去模仿，平時(shí)可以根據(jù)自己的愛(ài)好進(jìn)行一些爬山，自行車，器械，游泳，太極，瑜伽等輔助練習(xí)，不斷加強(qiáng)自己的核心力量柔韌性以及平衡能力等基本功的練習(xí)，自己的跑步姿勢(shì)自然會(huì)越來(lái)越好。

關(guān)于跑姿的練習(xí)最后送給大家一句話也是自己的體會(huì)，專業(yè)跑者的訓(xùn)練是艱苦的每天幾十公里，十幾種訓(xùn)練科目，只為追求的是精確到每一步的步幅擺腿精確到厘米級(jí)別的跑姿，業(yè)余跑者的鍛煉是快樂(lè)的，求其意不苛求于形，最舒適自然的跑姿是最好跑姿。

第二部分：跑量與跑步計(jì)劃的制定

這也是在各階段業(yè)余跑步愛(ài)好者中討論很多的一個(gè)問(wèn)題，解決大家的困惑其實(shí)就是一點(diǎn)，清楚自己處于什么階段，結(jié)合自己實(shí)際情況找到適合自己的跑步跑量和跑步計(jì)劃

一、入門級(jí)跑者

一句話，從快走開(kāi)始，走跑結(jié)合，逐步過(guò)渡到能夠慢跑5公里-10公里，這個(gè)階段只需要耐心的慢跑上幾個(gè)月，原則能夠愉快的盼望著明天早日到來(lái)，我要去鍛煉。是今天鍛煉是否合適的標(biāo)準(zhǔn)。

二、初級(jí)跑者

已經(jīng)習(xí)慣了跑步三個(gè)月以上，很努力跑能夠在半小時(shí)即6分整配速完成5公里，每月能夠堅(jiān)持跑100公里左右。這時(shí)鍛煉跑步的重點(diǎn)應(yīng)該是肺活量和肌肉韌帶的耐受力，這個(gè)階段需要在自己的跑步計(jì)劃中增加1個(gè)內(nèi)容。中距離中速跑

每周根據(jù)自己的體力狀態(tài)保證跑1次，3-5公里6分配速；這樣一定的周期性刺激下，這個(gè)階段進(jìn)步會(huì)很快。

誤區(qū)是總是努力跑跑的次數(shù)太多導(dǎo)致受傷，努力跑輕松跑1：2的比例，讓身體有足夠的恢復(fù)和適應(yīng)比較科學(xué)。

這個(gè)階段的時(shí)間也是因人的基礎(chǔ)，年齡，性別不同而不同。

三、提高級(jí)跑者

有了一定的速度，需要追求距離跑半馬，全馬時(shí)，或完成了半馬全馬想進(jìn)一步提高水平的，一般跑步計(jì)劃中必須有的三項(xiàng)內(nèi)容就是，短距離高速跑，中距離高速跑，中距離耐力跑，長(zhǎng)距離耐力跑。這個(gè)階段跑量也是因人而異，一般在(每月150-300)。這個(gè)階段在制定計(jì)劃時(shí)，我的體會(huì)是三點(diǎn)

1、中距離耐力跑（8公里左右80%速度能力）是主項(xiàng)，每周認(rèn)真跑一次。

2、長(zhǎng)距離耐力跑（20公里左右80%速度能力），中距離高速跑（8公里左右90%速度能力）是重點(diǎn)，夏天每月認(rèn)真跑一次，冬天盡量認(rèn)真跑兩次。認(rèn)真跑前，跑后注意跑休。

3、短距離高速跑（800米，1200米，2000米，3000米）公里是必選項(xiàng)，可以根據(jù)自己的身體狀態(tài)和輕松跑結(jié)合起來(lái)，保證每月各跑1-2次。比如今日鍛煉50分鐘，可以這樣分配，5分鐘跑前活動(dòng)關(guān)節(jié)拉伸，6分配速3公里熱身，4分配速800米兩組或直接加速跑一個(gè)2公里的4分10秒配速，然后6分配速恢復(fù)跑2公里。而后拉伸休息10分鐘結(jié)束。

四、關(guān)于跑量及跑步計(jì)劃的其他體會(huì)和建議

1、不生搬別人的計(jì)劃為己用，結(jié)合自己的跑步時(shí)間和習(xí)慣制定自己舒服的計(jì)劃，不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)。

2、找到自己的短板（耐力偏弱還是力量偏弱，中距離節(jié)奏不好還是長(zhǎng)距離關(guān)節(jié)韌帶承受力不夠），階段性把重點(diǎn)向自己的短板適當(dāng)傾斜。以求平衡發(fā)展。以下是跑吧網(wǎng)中跑吧計(jì)算器的一個(gè)網(wǎng)址及示例可以參考。http://bbs.running8.com/

3、計(jì)劃中的需要考慮的其他因素

A、季節(jié)與天氣的因素，比如夏天側(cè)重在速度練習(xí)，冬天側(cè)重在耐力練習(xí)，春秋側(cè)重在中距離節(jié)奏練習(xí)。

B、溫度過(guò)高，過(guò)低，下雨下雪霧霾不跑； C、濕度過(guò)大盡可能不跑強(qiáng)度。

D、參加了別的鍛煉如游泳，自行車，登山等要跑休

4、經(jīng)常參加一些活動(dòng)，把活動(dòng)比賽和自己的跑步計(jì)劃有機(jī)的結(jié)合起來(lái)。把活動(dòng)當(dāng)成一個(gè)很好的交流學(xué)習(xí)的平臺(tái)，側(cè)重技術(shù)知識(shí)的應(yīng)用和知識(shí)技能收獲，快慢其次。

5、計(jì)劃沒(méi)有好壞，有個(gè)自己的大致原則，保持每月自己習(xí)慣的跑量就行。制定計(jì)劃的目標(biāo)不是為了幾個(gè)月后我能達(dá)到什么，而是能夠督促自己這段時(shí)間仍在快樂(lè)的鍛煉。

第四篇：《下車,跑!》讀后感

偉大的父親，別樣的愛(ài) －－《下車，跑！》讀后感

讀了照日格圖的《下車，跑！》，我掩卷感嘆：偉大的父親，別樣的愛(ài)。愛(ài)孩子不是一味溺愛(ài)驕縱，而是讓他在風(fēng)雨中成長(zhǎng)。

《下車，跑！》發(fā)表于《北方新報(bào)》2008年9月17日。講的是：一對(duì)父子為了生計(jì)開(kāi)著農(nóng)用四輪車去鎮(zhèn)里的叔叔家送菜，路上突然遭遇下雨，七歲的兒子冒雨跑到叔叔家的故事。請(qǐng)看父親是如何逼迫兒子在絕境中鼓起勇氣的。

“還沒(méi)走出多遠(yuǎn)天空就滴起了雨，然后就像一發(fā)不可收拾般地狂瀉下來(lái)。草原暮秋季節(jié)的雨，就像卷著冰屑一般，只消一會(huì)工夫就足以讓人冷得直打寒戰(zhàn)。父親看了看已經(jīng)縮成一團(tuán)的我，趕忙把他的外套脫下來(lái)給我披上。可幾分鐘后，父親那件不算薄的外套還是被雨打得透濕透濕的?！备赣H把自己外套讓給兒子，說(shuō)明父親對(duì)兒子的體貼，舍不得兒子被淋著和凍著。父親這一舉動(dòng)表明：父親寧愿自己受罪決不讓兒子受到絲毫傷害?？墒乾F(xiàn)實(shí)境遇無(wú)情，沒(méi)有強(qiáng)有力的抵抗力，就會(huì)被生活的車輪碾得粉碎。

“我抖個(gè)不停，雨卻越下越大。我忍不住開(kāi)始哇哇大哭起來(lái)。父親還是什么也不說(shuō)，甚至連看都沒(méi)看我一眼，只顧開(kāi)他的車。我愈加覺(jué)得委屈，也就愈加地哭得起勁。父親突然停住了車，對(duì)我喊道：“下車！快點(diǎn)！”我噎住了哭聲，有點(diǎn)懼怕地望向父親：“下車！跟著車跑！”父親用堅(jiān)決的語(yǔ)氣給我下了命令。我只好哽咽著跳下了座位，然后眼睜睜地看著父親給足了四輪油門，離我越來(lái)越遠(yuǎn)，把我拋在了后面?！边@時(shí)的父親是多么冷酷無(wú)情??！

“不知道跑了多久，就在我?guī)缀跻С植蛔〉臅r(shí)候，我終于看到了父親的四輪車。” “父親在我的哭聲里又一次把車發(fā)動(dòng)起來(lái)。我又一次眼睜睜地看著父親的四輪車遠(yuǎn)去。”就這樣反復(fù)了好幾次，我和父親終于趕到了叔叔家。這一次次的考驗(yàn)，父親的心也在顫抖?？墒俏ㄓ羞@樣，才能使七歲的兒子迸發(fā)出毅力和勇氣。父親用心良苦啊！

后來(lái)父親病倒了，但他看到我還健康的活著，他欣慰的笑了。最后作者寫道：“七歲那年的往事，曾讓我耿耿于懷。直到長(zhǎng)大后，我才明白了父親的道理。父親不曾緊緊擁抱過(guò)我，可是，父親的溫暖卻一直不曾離去。無(wú)論什么時(shí)候，無(wú)論遇到什么問(wèn)題，當(dāng)我的心覺(jué)得寒冷時(shí)，我就用父親教我的方式，在心底大聲地對(duì)自己說(shuō)：下車，跑！”

作者感謝父親教給他戰(zhàn)勝困難的方法。真是偉大的父親，別樣的愛(ài)。當(dāng)我們的父母狠心得斥責(zé)或施以所謂暴力的時(shí)候，當(dāng)我們的老師嚴(yán)格要求我們的時(shí)候，當(dāng)我們遇到困難挑戰(zhàn)的時(shí)候，我們能不能在恐怖的表象背后看到那一顆愛(ài)的紅心，像一面催我們前進(jìn)的旗幟。那一面紅旗永遠(yuǎn)激勵(lì)著我們戰(zhàn)勝困難，奮勇前進(jìn)！

第五篇：《愛(ài)上跑步的13周》讀后感

做更好的自己

——讀《愛(ài)上跑步的13周》有感

來(lái)自全國(guó)組織機(jī)構(gòu)統(tǒng)一社會(huì)信用代碼數(shù)據(jù)服務(wù)中心的宮政為大家分享一本圖書，《愛(ài)上跑步的13周》。分享的主題是《做更好的自己》。

分享主要分為三個(gè)部分，第一個(gè)部分與大家淺談她眼中的閱讀，第二部分給大家介紹一本確實(shí)改變了她生活的書，第三部分來(lái)談?wù)勥@本書帶給她的啟示。

第一部分，更多的人在熱愛(ài)閱讀。

閱讀這個(gè)話題，正在越來(lái)越多的被人們提及，越來(lái)越多的人在熱愛(ài)閱讀，人們萌動(dòng)著向內(nèi)心回歸、抒發(fā)自我的情感，追求個(gè)性化，追求個(gè)人思維，人們開(kāi)始追求慢節(jié)奏，放慢腳步來(lái)欣賞和品味生活。閱讀，讓我們的生活慢了下來(lái)，雖放緩了我們的腳步，卻開(kāi)闊著我們的思路。

有一個(gè)有趣的研究表明，通過(guò)閱讀，我們往往可以更加了解自己。讀者朋友們可在內(nèi)心自我評(píng)價(jià)一番，感覺(jué)自己是個(gè)什么樣的人，然后回家，看看自己的書柜，看看里面大多是什么類型的書，是不是跟設(shè)想的自己相符。我就一直把自己設(shè)想成一個(gè)大齡文藝女青年，但是當(dāng)我看到我那半書柜食譜的時(shí)候，我卻放棄了這個(gè)想法。這只是開(kāi)個(gè)小玩笑，但是書柜里的書卻著著實(shí)實(shí)在那里訴說(shuō)著事實(shí)。那些買了回來(lái)卻都沒(méi)有拆封的書，有些翻了一遍又一遍卻還讀不厭的書，通過(guò)書柜，我們真的能更好地去了解自己，做一份符合自己的讀書清單，為做一個(gè)更加優(yōu)秀的自己做鋪墊。

有了一份好的閱讀清單，我們也要更加合理地利用時(shí)間。手機(jī)，相信是幾乎所有人都已經(jīng)離不開(kāi)的一個(gè)工具，仿佛已經(jīng)長(zhǎng)在了我們的手上，我們可以通過(guò)手機(jī)來(lái)社交、來(lái)娛樂(lè)，通過(guò)手機(jī)了解最新的實(shí)時(shí)動(dòng)態(tài)以及新聞要點(diǎn)，通過(guò)手機(jī)把任何地點(diǎn)都能變成辦公室。同樣，我們也可以用手機(jī)在任何地點(diǎn)安排好我們的假期行程。

高效，便捷，符合當(dāng)下快節(jié)奏的生活，合理地利用了零星的時(shí)間，讓我們更好地運(yùn)籌，更好地掌握時(shí)間。可是，我們有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常有的周末，我們抱著手機(jī)，一坐就是半天，看微博、看新聞、看朋友圈、看群里的聊天記錄，好像它不再是利用我們的零星時(shí)間，而是把我們大段大段的時(shí)間打散了。讓我們放棄了更多的可能性，而選擇了宅在家里。所以我想，我們能不能放下手機(jī)，放下快節(jié)奏的生活，哪怕每天只有半個(gè)小時(shí)來(lái)讀讀紙質(zhì)的圖書，到戶外去散散步。

第二部分，現(xiàn)在我想給大家認(rèn)真地推薦一本圖書，一本改變了我生活的工具書。

在此之前，我想給大家做一個(gè)自我介紹，想讓大家看看過(guò)去的我。曾經(jīng)我是一個(gè)快樂(lè)的胖子，不太健康卻很樂(lè)觀，周圍的一切都對(duì)我非常的友好，但是有一天我跟自己說(shuō)，我好像是胖夠了，我想趁著青春的尾巴還在，不再繼續(xù)胖下去，于是我決定要改變，做一個(gè)更好的自己，我慶幸在那個(gè)時(shí)候，我接觸到了一本書——《愛(ài)上跑步的13周》。這本書沒(méi)有華麗的辭藻，也沒(méi)有拗口難懂的道理，卻著著實(shí)實(shí)改變了我的生活和我的行動(dòng)軌跡。

如果非要分類，我會(huì)把它歸到工具書一類。這本書詳細(xì)地介紹了有關(guān)跑步的一切知識(shí)，無(wú)論是跑前的準(zhǔn)備計(jì)劃制定，還是跑步中間的心理狀態(tài)調(diào)整，包括后期的放松運(yùn)動(dòng)，以及一些跑步裝備的介紹。在這本書的最后附錄部分甚至還詳實(shí)地列出了13周的跑步計(jì)劃及時(shí)間表。

這本書乍一看，用大白話說(shuō)，這真的是一本沒(méi)有什么深度的書，而就是這樣一本實(shí)而不華的書，在我進(jìn)行自我改進(jìn)的道路上，給予了我很大的幫助，所以我今天認(rèn)真的把這本書推薦給大家，更多的也是推薦給大家一種健康的生活方式。我從這本書里讀到了正確的跟跑步有關(guān)的知識(shí)。

首先我們來(lái)看看通過(guò)這本書我學(xué)到了什么。

為什么跑步，僅僅數(shù)十年前，跑步還被認(rèn)為是瘋子和怪人的行徑，幾乎沒(méi)有人意識(shí)到它在健康方面的益處。但是在現(xiàn)在，跑步對(duì)我們健康的幫助相信不言而喻。

跑步的3個(gè)原則

第一，適度。說(shuō)的是身體的硬件，慢慢開(kāi)始，在個(gè)人骨骼、韌帶、肌腱和肌肉包括心理都允許的情況下，開(kāi)始跑步，開(kāi)始鍛煉身體。

第二，一致。說(shuō)的是身體的軟件，我們的心理，一開(kāi)始雄心勃勃大量運(yùn)動(dòng)，這不利于我們對(duì)運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持。

第三，給身體休息時(shí)間。要把跑步真正地融入生活中，不要急于一時(shí)，不要太去在意體重秤上的數(shù)字，形成真正健康的生活習(xí)慣，走長(zhǎng)期可持續(xù)性路線。

跑步要準(zhǔn)備什么？工欲善其事必先利其器。一件事我們要長(zhǎng)期的做下去，必須有充足的準(zhǔn)備。基于跑步來(lái)說(shuō)，書上介紹的準(zhǔn)備工作，比如好的跑鞋，當(dāng)跑步的時(shí)候，每千米每只腳大概要與地面接觸500—750次，落在腳上的重量大概是體重的1.5—2倍，好的跑鞋能更好的保護(hù)我們的腳。還有運(yùn)動(dòng)服飾，這些我們都要根據(jù)自己的自身情況去進(jìn)行選擇。除了合適的裝備，我們還要有合適的地點(diǎn)，比如公路、公園、操場(chǎng)、健身房等等，我們總能在身邊發(fā)現(xiàn)合適跑步的地點(diǎn)，有了裝備，有了地點(diǎn)，那么接下來(lái)我們就要給自己定一個(gè)小目標(biāo)。當(dāng)然，這里的目標(biāo)跟賺一個(gè)億沒(méi)有什么關(guān)系，我們需要根據(jù)自身的情況，遵循剛才說(shuō)的跑步的三個(gè)原則，建立一個(gè)確實(shí)適合自己的小目標(biāo)。就比如我，我之前真的是一個(gè)體育渣，上學(xué)的時(shí)候跑800米簡(jiǎn)直要了我的命，所以在跑步初期，我給自己建立的目標(biāo)就是，堅(jiān)持跑5分鐘就好。

最后我們要做好運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)，要正確的面對(duì)身體給我們的各類反應(yīng)信號(hào)。

學(xué)到了知識(shí)就要應(yīng)用到實(shí)際中，結(jié)合我的生活，結(jié)合自身的情況，做了一份跑步計(jì)劃，最開(kāi)始我跑步的內(nèi)容就是跑一分鐘，走兩分鐘，來(lái)回循環(huán)，堅(jiān)持到30分鐘就好，我相信沒(méi)有人做不到。除了一份合適的計(jì)劃，我還堅(jiān)持做健身記錄，并且根據(jù)鍛煉的實(shí)際情況去改變我的計(jì)劃，使得計(jì)劃變得更為合理。硬件保障方面我不得不提的是，通過(guò)這本書我才知道，跑步鞋也是有保質(zhì)期的，當(dāng)跑完500—800公里以后，就算你沒(méi)有感覺(jué)到跑鞋變得不舒服，也是需要更換的。當(dāng)有了足夠的多次摩擦以后，跑鞋已經(jīng)無(wú)法再繼續(xù)完好地支撐我們的腳去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，便會(huì)容易受傷。除了這些意外，相信跑步最難克服的就是自己的內(nèi)心。

第三部分就是認(rèn)識(shí)自己，改變心理，多跟自己做有效的溝通，及時(shí)地調(diào)整自己的心態(tài)，才能長(zhǎng)期有效的堅(jiān)持。

多與自己溝通，這是運(yùn)動(dòng)中也是我們生活工作中最難的一部分。其實(shí)慢慢的我將生活中遇到的所有事都看做是一次次的長(zhǎng)跑，就比如今天這次圖書分享活動(dòng)，在之前，我根本不敢在這么多領(lǐng)導(dǎo)同事面前說(shuō)話，而今天我把它當(dāng)成一次跑步，就像之前的每一次跑步一樣，跟自己說(shuō)再堅(jiān)持堅(jiān)持，雖然不知道結(jié)果如何，但是最起碼我有勇氣站在了跑道上。而再堅(jiān)持堅(jiān)持，有的時(shí)候真的會(huì)覺(jué)得很困難，我們好像總可以找到各種各樣的理由去說(shuō)服自己，去放過(guò)自己，讓自己再懶一會(huì)。在這個(gè)時(shí)候，我就會(huì)想起書中的一句話。

這句話是拿破侖說(shuō)過(guò)的：“清早的勇氣是最難得的”,這句話對(duì)勇氣，對(duì)動(dòng)力的理解很透徹。士兵在夜晚的篝火旁喝過(guò)酒后會(huì)吹噓自己多么勇敢，但是當(dāng)太陽(yáng)出現(xiàn)在地平線上，到了沖鋒陷陣的時(shí)候，他們的勇氣卻不知道去哪里了。拿破侖說(shuō)，真正勇者是那些穿上盔甲跨上戰(zhàn)馬的時(shí)候依然毫無(wú)畏懼的人。

晚上在溫暖的被窩里很容易想象自己能夠征服山峰、跑完馬拉松，但是在我們清醒的時(shí)候就是另外一回事了，從一個(gè)夢(mèng)想者到一個(gè)實(shí)干家，我們不得不像訓(xùn)練身體那樣去訓(xùn)練我們的心理。

就像我們?cè)跍p肥時(shí)，往往最有動(dòng)力減肥的時(shí)候，就是我們飽餐一頓過(guò)后，我們會(huì)把減肥的路設(shè)想的無(wú)比美好，但這些想象，一般都截止到下一次我們坐到飯桌前。

就像我們每次在做工作總結(jié)的時(shí)候，總能設(shè)想出更完美的解決方案，卻可能沒(méi)有辦法每天都去執(zhí)行我們列好的工作計(jì)劃。

我們的心理和身體，無(wú)時(shí)無(wú)刻都在奔跑，讀完這本書，讓我有動(dòng)力也有方法去做更好的自己，更加勇敢的自己，為今后生活工作中的每一次長(zhǎng)跑都做好準(zhǔn)備，最起碼讓我們自已擁有站到跑道上的勇氣。

撰 稿：宮 政