第一篇：我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)霧霾天氣

我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)霧霾天氣？

西安交大醫(yī)學(xué)院梅實(shí)編寫（修改稿）

（一）什么是霧霾天氣

隨著空氣質(zhì)量的惡化，霧霾天氣現(xiàn)象出現(xiàn)增多，危害加重。近期我國(guó)不少地區(qū)把霧霾天氣現(xiàn)象并入霧一起作為災(zāi)害性天氣預(yù)警預(yù)報(bào)，統(tǒng)稱“霧霾天氣”。其實(shí)霧與霾從某種角度來(lái)說(shuō)是有很大差別的。譬如：出現(xiàn)霧時(shí)天氣潮濕；出現(xiàn)霾時(shí)空氣則相對(duì)干燥，空氣相對(duì)濕度通常在60%以下。其形成原因是由于大量極細(xì)微的塵粒、煙粒、鹽粒等均勻地浮游在空中，使有效水平能見(jiàn)度小于10KM的空氣混蝕的現(xiàn)象。符號(hào)為“∞”。霾的日變化一般不明顯。當(dāng)氣團(tuán)沒(méi)有大的變化，空氣團(tuán)較穩(wěn)定時(shí)，維持出現(xiàn)時(shí)間較長(zhǎng)，有時(shí)可持續(xù)10天以上。

（二）看得見(jiàn)的霧霾

看不見(jiàn)的PM2.5 小顆粒

大傷害

PM2.5，又稱可吸入顆粒物，是指環(huán)境空氣中空氣動(dòng)力學(xué)當(dāng)量直徑小于等于2.5微米的顆粒物，直徑約為頭發(fā)的28分之一。

PM2.5的微小直徑?jīng)Q定了它不易被人體阻擋，能夠直接進(jìn)入人體造成危害。

PM2.5是大量有毒、有害物質(zhì)的載體，不僅可能攜帶有機(jī)污染物和重金屬，還可能攜帶病毒、細(xì)菌，對(duì)人體健康的影響很大。

流行病學(xué)調(diào)查顯示，空氣污染與呼吸道疾病的發(fā)病率密切相關(guān)。

（三）霧霾天氣對(duì)人體的危害最大 這已成為多數(shù)人的共識(shí)。北京醫(yī)院呼吸內(nèi)科副主任柯會(huì)星表示，呼吸系統(tǒng)與外界環(huán)境接觸最頻繁，且接觸面積較大，數(shù)百種大氣顆粒物能直接進(jìn)入并黏附在人體上下呼吸道和肺葉中，并且大部分會(huì)被人體吸入。

1、霾中的亞微米粒子會(huì)分別沉積于上下、呼吸道和肺泡中，引起急性鼻炎和急性支氣管炎等病癥。對(duì)于支氣管哮喘、慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者，霧霾天氣可使病情急性發(fā)作或急性加重。如果長(zhǎng)期處于這種環(huán)境還會(huì)誘發(fā)肺癌。

2、霧霾天氣更“傷心”。陰霾天中的顆粒污染物不僅會(huì)引發(fā)心肌梗死，還會(huì)造成心肌缺血或損傷。美國(guó)調(diào)查了2.5萬(wàn)名有心臟病或心臟不太好的人，發(fā)現(xiàn)PM2.5增加10微克/立方米后，病人病死率會(huì)提高10%-27%。北大人民醫(yī)院心血管內(nèi)科徐成斌教授認(rèn)為，心臟病患者在霧霾天會(huì)加重病情，如心衰病人呼吸困難或短促時(shí)，心衰會(huì)更嚴(yán)重。因此，霧霾天氣時(shí)，心血管疾病患者外出最好戴上棉質(zhì)口罩，外出歸來(lái)要立即清洗面部及裸露的肌膚。

3、傷血管。專家表示，霧霾天空氣中污染物，氣壓低，容易誘發(fā)心血管疾病的急性發(fā)作。比如霧大的時(shí)候，水汽含量非常高，如果人們?cè)趹敉饣顒?dòng)和運(yùn)動(dòng)的話，汗液不容易排出，造成人們胸悶、血壓升高。而且，濃霧天氣壓比較低，人會(huì)產(chǎn)生一種煩躁的感覺(jué)，血壓自然會(huì)有所增高。另外，霧天往往氣溫較低，一些高血壓、冠心病患者從溫暖的室內(nèi)突然走到寒冷的室外，血管熱脹冷縮，也可使血壓升高，導(dǎo)致中風(fēng)、心肌梗死的發(fā)生。因此，遇到霧霾天氣，年老休弱和心血管疾病的人應(yīng)該減少在室外的時(shí)間，在飲食方面要少吃刺激性食物。

4、傷腦。霧霾不僅傷害器官，更在無(wú)形之中影響著神經(jīng)系統(tǒng)。鐘南山介紹，美國(guó)第65屆老年醫(yī)學(xué)會(huì)年會(huì)有個(gè)結(jié)論，空氣中PM2.5增加10微克/立方米，人的腦功能就會(huì)衰老3年。

5、由于霧天氣日照減少，兒童紫外線照射不足，體內(nèi)維生素D生成不足，對(duì)鈣的吸收大大減少，嚴(yán)重的會(huì)引起嬰兒佝僂病、兒童生長(zhǎng)減慢。

6、影響心理健康。陰沉的霧霾天氣由于光線較弱及導(dǎo)致的低氣壓，容易讓人產(chǎn)生精神懶散、情緒低落及悲觀情緒，遇到不順心的事情甚至容易失控。

7、影響交通安全。出現(xiàn)霧天氣時(shí)，視野能見(jiàn)度低，空氣質(zhì)量差，容易引起交通阻塞，發(fā)生交通事故。（摘自《陜西老年報(bào)》）2013年3月12日

（三）霧霾天氣形成的原因

1、大氣氣壓低，空氣不流動(dòng)是主要因素。由于空氣的不流動(dòng)，使空氣中的微小顆粒聚集，漂浮在空中。

2、地面灰塵大，空氣濕度低，地面的人和車流使灰塵攪動(dòng)起來(lái)。

3、汽車尾氣是主要的污染物排放，近年來(lái)城市的汽車越來(lái)越多，排放的汽車尾氣越來(lái)越多，排放的汽車尾氣是霧霾的一個(gè)因素。

4、工廠制造出的二次污染。

5、霧霾天氣導(dǎo)致近地層紫外線減弱，容易使得空氣中病菌的活 性增強(qiáng)，細(xì)顆粒物會(huì)“帶著”細(xì)菌、病毒，來(lái)到呼吸系統(tǒng)的深處，造成感染。

6、冬季取暖排放的CO2等污染物

溫馨提示：PM0.5對(duì)健康危害更甚

復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院、上海市大氣顆粒物污染防治重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室闞海東教授領(lǐng)銜的課題組在北方某城市開(kāi)展的一項(xiàng)為期兩年的研究顯示，PM0.25~PM0.5范圍內(nèi)的顆粒物數(shù)量濃度與居民健康危害的關(guān)系最為明顯，且粒徑越小，健康危害越大。相關(guān)論文日前發(fā)表在公共衛(wèi)生領(lǐng)域權(quán)威期刊《環(huán)境與健康展望》上。

近年來(lái)，我國(guó)多地發(fā)生嚴(yán)重霧霾天氣，空氣動(dòng)力學(xué)直徑在2.5微米以下的顆粒物（PM2.5）被認(rèn)為是罪魁禍?zhǔn)祝礁〉念w粒物對(duì)人體的健康危害如何，一直沒(méi)有定論。闞海東課題組測(cè)量了0.25微米~10微米（即PM0.25~PM10）范圍內(nèi)23組不同粒徑的顆粒物數(shù)量濃度，分析和比較了它們與居民健康風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，顆粒物粒徑越小，對(duì)健康危害越大，PM2.5可到達(dá)支氣管，PM1以下則可直達(dá)肺氣泡，其中尤以PM0.5以下危害最大。0.5微米以下顆粒物占大氣顆粒物數(shù)量九成以上，主要以擴(kuò)散的方式沉積，更容易被肺泡吸收；而大于0.5微米的顆粒物主要以撞擊方式沉積。PM0.5與呼吸道、心血管疾病關(guān)系最密切，PM0.5比PM2.5更容易進(jìn)入肺泡深處。

專家表示，PM0.5來(lái)源于汽車尾氣和礦石、燃料的直接燃燒，以及一些二次生成物質(zhì)。這一研究結(jié)果為我國(guó)大氣顆粒物污染防治提供了新的方向，相關(guān)部門應(yīng)該重點(diǎn)關(guān)注更小粒徑的顆粒物，而不僅僅是 PM2.5。

（四）正常的人體呼吸系統(tǒng)具有很強(qiáng)的防御功能，當(dāng)粉塵通過(guò)鼻腔進(jìn)入時(shí)，鼻毛會(huì)起第一層過(guò)濾作用，阻止部分粉塵侵入。當(dāng)粉塵進(jìn)入到鼻腔和咽喉部位時(shí)，人體防御系統(tǒng)會(huì)通過(guò)打噴嚏、咳嗽等方式排除部分粉塵，而當(dāng)顆粒細(xì)小的粉塵“僥幸”進(jìn)入呼吸道黏膜的黏液層后，下面的大量纖毛會(huì)像“專職清潔工”一樣，自動(dòng)清掃入侵的粉塵，并將這些粉塵推送到咽部，最后通過(guò)咳嗽或吞咽方式排出。

霧霾中的二氧化硫、氮氧化物和可吸入顆粒物能長(zhǎng)驅(qū)直入人體，侵入人體肺泡，滯留在呼吸道不同的部位，直徑較大的顆粒物（PM10）多滯留在鼻咽部和氣管，與進(jìn)入人體的二氧化硫等有害氣體產(chǎn)生刺激和腐蝕黏膜的聯(lián)合作用，損傷黏膜、纖毛，引起炎癥和增加氣道阻力。持續(xù)不斷的作用會(huì)導(dǎo)致慢性鼻咽炎、慢性氣管-支氣管炎。直徑較小的顆粒物（PM2.5）會(huì)進(jìn)入肺泡與二氧化氮等產(chǎn)生聯(lián)合作用，損傷肺泡和黏膜，引起細(xì)支氣管和肺部炎癥。這種作用可達(dá)數(shù)年之久，可引起肺纖維化，導(dǎo)致肺心病、心血管病等一系列病變。

雖然短時(shí)間內(nèi)吸入粉塵，不會(huì)給正常人群帶來(lái)嚴(yán)重的健康問(wèn)題。但長(zhǎng)時(shí)間吸入粉塵肯定不利于人體健康，老人、小孩以及有呼吸系統(tǒng)疾病的人群，更要減少外出。

（五）當(dāng)前霧霾情況

連日來(lái)，霧霾天氣導(dǎo)致全國(guó)多地空氣“重度污染”，部分城市污染指數(shù)更是突破測(cè)試上限。西安市氣象臺(tái)也于1月14日發(fā)布霧霾黃色預(yù)警信號(hào)。這是西安13年來(lái)首發(fā)霾黃色預(yù)警。當(dāng)霧霾天籠罩在我們四周，如何突圍吸到一口純凈空氣便成當(dāng)務(wù)之急。

（六）有哪些辦法可以突破霧霾的“重重包圍”呢？一起來(lái)看看專家的建議：

1、戴口罩能“防霾”。外出時(shí)最好戴上口罩?？梢赃x擇佩戴一次性醫(yī)用外科口罩或者12層以上紗布口罩，過(guò)濾性較強(qiáng)，透氣性也適中。需要注意的是醫(yī)用護(hù)理口罩外包裝上標(biāo)注的滅菌級(jí)和普通級(jí)指的是口罩本身的潔凈程度，與過(guò)濾效果無(wú)關(guān)。

2、回家后及時(shí)清洗。外出回家后的第一件事要洗手、洗臉及裸露的身體，自覺(jué)搞好個(gè)人衛(wèi)生。特別做好口腔、鼻腔的清潔工作，同時(shí)也要保持室內(nèi)清潔濕潤(rùn)。身居家中，盡量減少外出，可以多飲水、漱口，避免口腔干燥，減少口咽部的積塵。

每天究竟應(yīng)該喝多少水？估計(jì)大多數(shù)人心中沒(méi)有一個(gè)稍微準(zhǔn)確的數(shù)字。有的人說(shuō)每天要喝6杯水，有的說(shuō)是8杯水，有點(diǎn)認(rèn)為多些也無(wú)妨，建議每天喝到10杯水。其實(shí)正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，包括飲食中的含水量（每餐的食物和加餐的水果等可產(chǎn)生一定量的水分）。夏天每日補(bǔ)充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。

為了知道喝水是否足夠，可檢測(cè)尿液（比判斷是否缺水更好），尿液變得清澈則表明水喝夠了。

3、多吃一些新鮮的富含維生素和β胡蘿卜素的蔬果。此外，可適當(dāng)?shù)爻砸恍┭├?、百合、枇杷、橙子、蓮藕、荸薺等具有較好的潤(rùn)肺功能的食物。溫馨提示：防PM2.5口罩無(wú)科學(xué)依據(jù)

“聚丙烯非織造布，阻隔細(xì)小顆粒的能力確實(shí)不錯(cuò)，但并不像廣告中說(shuō)得那么厲害。”南工大安全材料與技術(shù)研究院院長(zhǎng)杜峰告訴記者，這種材料本身不產(chǎn)生靜電，而PM2.5有3萬(wàn)多種成分，它們本身帶不帶電，能否靠正負(fù)相吸，被吸附到聚丙烯材料上，很難說(shuō)。杜峰覺(jué)得，此材料制成口罩就能過(guò)濾PM2.5的說(shuō)法，缺少足夠科學(xué)依據(jù)。

從事醫(yī)療器械銷售近20年的王秀強(qiáng)告訴記者，國(guó)內(nèi)銷售口罩可分為工業(yè)級(jí)、醫(yī)用級(jí)和民用級(jí)?！肮I(yè)級(jí)和醫(yī)用級(jí)的口罩中確實(shí)有幾款防護(hù)能力超強(qiáng)的，但工業(yè)口罩測(cè)試所用的顆粒都是0.3微米，并不能說(shuō)哪一款就防PM2.5，哪一款就不防。所以這種說(shuō)法更多的是商家的一種銷售手段。而且市民使用的口罩多數(shù)不能確保百分百和臉部密合，有一點(diǎn)空隙，PM2.5就能進(jìn)去了?！敝劣卺t(yī)用口罩，南京市第一醫(yī)院呼吸科主任谷偉告訴記者，醫(yī)用外殼口罩防護(hù)能力確實(shí)很強(qiáng)，但此口罩主要是針對(duì)呼出的氣體進(jìn)行過(guò)濾，防止患者被醫(yī)生感染，對(duì)于自身的防護(hù)能力有限。而“活性炭”口罩，南京鑫爾醫(yī)療器械有限公司負(fù)責(zé)周翠蘭告訴記者，活性炭主要的作用是隔味，對(duì)于懸浮顆粒的過(guò)濾能力有限。

“口罩的密合性不好，再好的阻隔能力也沒(méi)用！”王秀強(qiáng)說(shuō)，即使有些口罩增加了鼻梁金屬條，但多數(shù)民用口罩很難實(shí)現(xiàn)很好的密合性。據(jù)了解，根據(jù)目前國(guó)內(nèi)相關(guān)機(jī)構(gòu)頒的相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，可以對(duì)口罩的防細(xì)菌功效進(jìn)行檢測(cè)，但好像沒(méi)有能檢測(cè)出其是否具有過(guò)濾PM2.5功效 的。

如何選購(gòu)口罩

“選擇適合自己臉型的口罩很重要，一款能和你的面部緊密密合的口罩，遠(yuǎn)比一款標(biāo)稱防護(hù)能力有多高的口罩有效得多。”王秀強(qiáng)說(shuō)，口罩本身的防護(hù)效果并不等同于最終的防護(hù)效果，如果用戶選擇的口罩和面部曲線并不太貼合，或者沒(méi)有正確佩戴，密封性不佳，那也會(huì)導(dǎo)致實(shí)際防護(hù)效果降低甚至消失。其次，王秀強(qiáng)建議市民選擇能自由呼吸的口罩遠(yuǎn)比一款防護(hù)指數(shù)高高在上的口罩有用。

1.2米以下的孩子要戴口罩，地面1.2米以下是污染重災(zāi)區(qū)。南京兒童醫(yī)院呼吸科醫(yī)生則表示，兒童的抵抗力和免疫力比成人低，秋冬季更應(yīng)佩戴口罩，起到一定的防護(hù)作用。家長(zhǎng)最好選購(gòu)一次性口罩比較實(shí)用也更衛(wèi)生，如果選購(gòu)棉質(zhì)口罩則要經(jīng)常清洗消毒。

佩戴好口罩后，對(duì)于日常出行的人說(shuō)，可嘗試低頭、抬頭、向上伸手等幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，看看口罩是否有松動(dòng)或者密封性不夠好。同時(shí)可以向外吹氣，看看頭發(fā)有沒(méi)有被吹動(dòng)。（摘自《揚(yáng)子晚報(bào)》2012.10.12 張?bào)尬?文）

（七）飲食調(diào)養(yǎng)是王道

干燥的季節(jié)應(yīng)該多吃具有滋陰潤(rùn)燥的食物，如芝麻、梨、木耳、蘿卜、蜂蜜、甘蔗、香蕉等。還要多喝水——比其他季節(jié)每天平均要多喝水500毫升以上，這樣才能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。還可以直接將水“攝”入呼吸道，將熱水倒入杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入熱氣，每次10分鐘，每日2-3次，可以潤(rùn)澤我們的呼吸道。辛辣刺激要少吃

患有慢性咽炎的人群，須防火辣滾燙食物刺激咽喉誘發(fā)咽炎等疾病。吃火鍋后易引發(fā)咽炎的原因之一在于，火鍋店常常搭配燒烤、冰啤等一起售賣，一燙一冰雙重“攻擊”咽喉，很容易引發(fā)咽喉不適，最常見(jiàn)的便是咽喉炎、咽喉水腫等。尤其在空氣不好、汽染比較嚴(yán)重的背景下，往往就成為咽炎發(fā)作的主要因素。

此外，特別是要強(qiáng)調(diào)的是，干冷的冬季，應(yīng)盡量少吸咽，少喝酒。

（八）六個(gè)生活細(xì)節(jié)幫助養(yǎng)肺

任新玲副教授說(shuō)，如果把肺比作一件臟衣服，那么一般的灰塵、細(xì)菌可通過(guò)肺葉上排列的細(xì)小纖毛清除，就像清水洗去衣服上的浮塵一樣。但是吸煙和日常生活造成的自由基，就像是油污，已經(jīng)浸入這件臟衣服的纖維之中了，不用特別的“去污劑”是沒(méi)辦法清洗干凈的。

曹利平教授和任新玲副教授提醒讀者，日常護(hù)肺除了多喝水，生活中還有一些護(hù)肺的細(xì)節(jié)需要注意：

1、給肺吃點(diǎn)胡蘿卜和蘋果。這是個(gè)既方便又廉價(jià)的護(hù)肺方法。肺部“受傷”多是因?yàn)橹夤莛つな軗p，胡蘿卜中含有豐富的β胡蘿卜素，在人體內(nèi)可加倍分解為維生素A，可以保護(hù)黏膜細(xì)胞，防止其受細(xì)菌傷害。蘋果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎癥反應(yīng)。

2、主動(dòng)咳嗽“清掃”肺部。每天清晨、中午或睡前到室外空氣清新處深呼吸，在深呼吸時(shí)緩緩抬起雙臂，然后咳嗽，使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。每做完一遍后進(jìn)行數(shù)次正常呼吸，只要每天堅(jiān)持，肺部可保持清潔。3、40歲以上定期查肺。40歲后，肺功能開(kāi)始下降，但早期沒(méi)有任何癥狀。因此，有5類人必須早些進(jìn)行肺功能檢查：長(zhǎng)期吸煙者、慢性咳嗽和咳痰者、呼吸困難者、在粉塵環(huán)境工作者以及呼吸道疾病患者。

4.霧霾天勤清洗口鼻。霧霾天時(shí)，別做長(zhǎng)跑、踢球等劇烈運(yùn)動(dòng)，易使肺活量增加，從而導(dǎo)致人吸入更多的污染物，并盡量遠(yuǎn)離馬路。大霧天如果長(zhǎng)時(shí)間待在戶外，最好戴上口罩?；氐郊液笠欢ㄒ皶r(shí)洗臉、洗手、漱口。

5.別把窗子關(guān)太嚴(yán)。家里會(huì)有廚房油煙污染、家具添加劑污染等，如不通風(fēng)換氣，污濁的室內(nèi)空氣同樣會(huì)危害健康?？梢赃x擇中午陽(yáng)光較充足、污染物較少的時(shí)候短時(shí)間開(kāi)窗換氣。

6、按摩鼻部

一是擦山根穴：用兩手食指摩擦鼻梁根部?jī)蓚?cè)，直到有熱感為止；二是按迎香穴：用兩手食指尖輕輕揉按迎香穴（在鼻唇溝的上段與鼻翼最凸處的中間）。

（九）適度鍛煉增加抵抗力

經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、打太極拳和做呼吸操等，包括縮唇呼吸、吹氣球、吹蠟燭，能保持和增強(qiáng)肺溝彈性，使通氣量增加，提高血液中氧氣含量，緩解缺氧。

（十）兒童、孕婦、老人或有呼吸系統(tǒng)疾病如哮喘、過(guò)敏性鼻炎及花粉過(guò)敏癥患者是環(huán)境污染危害的高危人群，增強(qiáng)其免疫力是治本之道?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)，正氣存內(nèi)，邪不可干，所謂正氣，對(duì)人體而言，所謂的“正氣”究竟是什么呢？所謂“正氣”實(shí)際上就是我們身 體的抗病能力，也就是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上所說(shuō)的免疫力，它包括了臟腑、經(jīng)絡(luò)、精、氣、血、津液等正常的功能活動(dòng)。這就好比一個(gè)國(guó)家，如果政治、經(jīng)濟(jì)、社會(huì)發(fā)展都是均衡、穩(wěn)定、強(qiáng)盛的，外敵就無(wú)法入侵。同樣的道理，如果人體各方面系統(tǒng)功能正常，也就不會(huì)受到外邪（致病因素）的侵犯。那么，正氣又從何而來(lái)呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“真氣者，所受于天，與谷氣并而充身者也。”也就是說(shuō)，正氣是由父母之精氣所化生，由后天水谷精氣和自然清氣結(jié)合而成的陰氣與陽(yáng)氣。

專家指出，父母之精氣是先天之本，正氣的強(qiáng)弱首先由先天之本決定。父母身體好，孩子的先天正氣就比較充足，身體的抗病能力也會(huì)比較強(qiáng)。此外，正氣雖來(lái)自父母之精氣，但這些先天帶來(lái)的精氣只夠維持七天的性命，一個(gè)人要想活下去，就要吃東西、呼吸自然之氣。因此，人體正氣在很大程度上還是要靠后天之本，即水谷精氣和自然清氣的影響。（馬鵬舉）

對(duì)上述病人，補(bǔ)充核酸也是增強(qiáng)其免疫力的重要方法，這樣能促進(jìn)免疫器官的發(fā)育，修復(fù)受損的免疫器官；核酸的分解產(chǎn)物如三磷酸腺甘、環(huán)磷酸腺苷和環(huán)鳥(niǎo)苷等能增強(qiáng)免疫器官的生理功能，促進(jìn)各種免疫細(xì)胞如T細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、自然殺傷細(xì)胞和淋巴細(xì)胞的增生和活力的增強(qiáng)。另外，核酸分解產(chǎn)物還能促進(jìn)人體內(nèi)的免疫物質(zhì)如白細(xì)胞介素、干擾素、免疫球蛋白的分泌，從而起到良好的免疫調(diào)節(jié)功能。

另外，核酸營(yíng)養(yǎng)可以很好的調(diào)理失眠，改善人體的睡眠質(zhì)量，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升，睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生 一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)胞和病毒消滅。

同樣，在補(bǔ)充外援核酸的過(guò)程中，要保持樂(lè)觀情緒，配合適合自己的科學(xué)鍛煉，如跑步、踢腿等更有利于核酸被人體吸收作用，從而達(dá)到全面提高人體免疫力的作用。

核酸與人體的健康息息相關(guān)，很多疾病都與核酸缺乏有一定的關(guān)系，所以人體需要及時(shí)補(bǔ)充外源核酸，核酸營(yíng)養(yǎng)已成為越來(lái)越多的疾病患者作為輔助調(diào)理身體的首選。因此人們經(jīng)常吃富含核酸的花粉，多吃魚類、洋蔥、蘑菇、海帶等食物，但最佳來(lái)源首推花粉。

（十一）居家選對(duì)綠植對(duì)抗霧霾天氣

臥室：臥室是我們徹底放松身心休息的場(chǎng)所，臥室綠化裝飾的原則是柔和、舒適、寧?kù)o。

非洲茉莉

推薦理由：產(chǎn)生的揮發(fā)性油類具有顯著的殺菌作用?？墒谷朔潘?、有利于睡眠，還能提高工作效率。

鐵線蕨

推薦理由：每小時(shí)能吸收大約20微克的甲醛，因此被認(rèn)為是最有效的生物“凈化器”，本身所具有的強(qiáng)大的空氣凈化作用，對(duì)改善家居環(huán)境具有重要的作用。所以成天與油漆、涂料打交道的人，或者身邊有喜歡吸煙的人，應(yīng)該在工作場(chǎng)所至少放一盆蕨類植物。另外，鐵線蕨還可以抑制電腦顯示器和打印機(jī)中釋放出來(lái)的二甲苯和甲苯。

鴨腳木

推薦理由：給吸煙家庭帶來(lái)新鮮的空氣。葉片可以從煙霧彌漫的空氣中吸收尼古丁和其它有害物質(zhì)，并通過(guò)光合作用將之轉(zhuǎn) 換為無(wú)害的植物自有的物質(zhì)。另外，它每小時(shí)能把甲醛濃度降低大約9毫克。

客廳：客廳布局應(yīng)避免將雜亂的綠色植物或普通的觀賞花卉零散地?cái)[設(shè)在窗臺(tái)、壁爐及電視機(jī)等位置。

橡皮樹(shù)

推薦理由：橡皮樹(shù)是一個(gè)消除有害植物的多面手。對(duì)空氣中的一氧化碳，二氧化碳等有害氣體有一定抗性。橡皮樹(shù)還能消除可吸入顆粒物污染，對(duì)室內(nèi)灰塵能起到有效的滯塵作用。

發(fā)財(cái)樹(shù)

推薦理由：發(fā)財(cái)樹(shù)四季長(zhǎng)青，能通過(guò)光合作用吸收有毒氣體釋放氧氣。能比較有效的吸收一氧化碳和二化碳的污染，對(duì)抵抗煙草燃燒產(chǎn)生的廢氣有一定作用。

君子蘭

推薦理由：一株成年的君子蘭，一晝夜能吸收1立升空氣，釋放80%的氧氣，在極其微弱的光線下也能發(fā)生光合作用。它在夜里不會(huì)散發(fā)二氧化碳，在十幾平方米的室內(nèi)有兩三盆君子蘭就可以把室的煙霧吸收掉。特別是北方寒冷的冬天，由于門窗緊閉，室內(nèi)空氣不流通，君子蘭會(huì)起到很好的調(diào)節(jié)空氣的作用，保持室內(nèi)空氣清新。

種常綠植物。還可以采用懸掛吊盆，欄桿擺放開(kāi)花植物，靠墻觀賞盆栽的組合形式來(lái)裝點(diǎn)窗臺(tái)。

文竹

推薦理由：文竹含有的植物芳香有抗菌成分，可以清除空氣中的細(xì)菌和病毒，具有保健功能。所以文竹釋放出的氣味有殺菌益菌之力。此外文竹還有很高的藥用價(jià)值，挖取它的肉質(zhì)根洗去上面的塵土污垢，曬干備用或新鮮即用，葉狀枝隨用隨采，均有止咳潤(rùn)肺涼血解毒之功效。蘆薈

推薦理由：盆栽蘆薈有空氣凈化專家的美譽(yù)。一盆蘆薈就等于九臺(tái)生物空氣清潔器，可吸收甲醛、二氧化碳、二氧化硫、一氧化碳等有害物質(zhì)。尤其對(duì)甲醛吸收特別強(qiáng)，在4小時(shí)光照條件下，一盆蘆薈可消除一平方米空氣中90%的甲醛，還能殺滅空氣中的有害微生物，并能吸附灰塵，對(duì)凈化居室環(huán)境有很大作用。當(dāng)室內(nèi)有害空氣過(guò)高時(shí)，蘆薈的葉片就會(huì)出現(xiàn)斑點(diǎn)，這就是求援信號(hào)，只要在室內(nèi)再增加幾盆蘆薈，室內(nèi)空氣質(zhì)量又會(huì)趨于正常。

綠蘿

推薦理由：綠蘿的生命力很強(qiáng)，吸收有害物質(zhì)的能力也很強(qiáng)，可以幫助不經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)的房間改善空氣質(zhì)量。綠蘿還能消除甲醛等有害物質(zhì)，以每平方米植物葉面積24小時(shí)凈化效果計(jì)算，可以清除0.59mg的甲醛、2.48mg的氨。將綠蘿放在窗邊，當(dāng)外面太大風(fēng)的時(shí)候它就擋掉一點(diǎn)，如果沒(méi)有風(fēng)的時(shí)候它本身也會(huì)釋放出新的氧氣，使室內(nèi)的空氣變得更加清新。

（十二）植物大占霧霾

霧霾無(wú)時(shí)不刻威脅著人們的健康。專家出招，大家盡量減少出門，在家少開(kāi)窗。即使在空中不開(kāi)窗，房間的空氣也需要更新才能更舒適。如此一來(lái)，也只好在家里的花花草草上做點(diǎn)文章了，只要優(yōu)化空氣的本領(lǐng)超強(qiáng)，便可以成為抵抗霧霾的植物戰(zhàn)士。

龜背竹

龜背竹是常綠藤本植物，有天然清道夫之稱。龜背竹具有夜間吸收二氧化碳的奇特本領(lǐng)，含有許多有機(jī)酸能與夜間吸收的二氧化碳產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，變成另一種有機(jī)酸保留下來(lái)。到白天，這種變化的有機(jī)酸又還原成原來(lái)的有機(jī)酸，而把二氧化碳分解出來(lái)，進(jìn)行光 合作用。

優(yōu)化空氣指數(shù)：★★★★

多肉植物

不知道從何時(shí)起，不少肉植物悄悄擺上公司職員的辦公桌，除了它們的萌態(tài)，肉植物對(duì)空氣的優(yōu)化作用也是大家栽種它們的理由。像生石花、長(zhǎng)生草這樣葉多肉植物的凈化空氣本領(lǐng)就更強(qiáng)一些。

優(yōu)化空氣指數(shù)：★★

風(fēng)信子 風(fēng)信子花瓣散發(fā)的香氣凈化了房間的空氣，尤其花瓣開(kāi)得旺盛時(shí)，房間里花香飄逸。不過(guò)，風(fēng)信子要放置較為低溫的環(huán)境?；ㄉ茇S富，有紅、藍(lán)、白、黃、粉等多種顏色。

優(yōu)化空氣指數(shù)：★★★

鵝掌柴 又名傘樹(shù)，株形豐滿優(yōu)美，是盆栽植物的上選。適宜布置客廳書房及臥室。能給吸煙家庭帶來(lái)新鮮的空氣。注意盆土不能缺水，否則會(huì)引起葉片大量脫落。冬季低溫條件下應(yīng)適當(dāng)控水。葉片可以從煙霧彌漫的空氣中吸收尼古丁和其他有害物質(zhì)，并通過(guò)光合作用將之轉(zhuǎn)換為無(wú)害的植物自有的物質(zhì)。另外，它每小時(shí)能把甲醛濃度降低大約9毫克。

優(yōu)化空氣指數(shù)：★★★★

鐵線蕨 又名鐵絲草，淡綠色薄質(zhì)葉片每小時(shí)能吸收大約20微克的甲醛，因此被認(rèn)為是最有效的生物“凈化器”。不少剛裝修完的家庭，都會(huì)用鐵線蕨來(lái)幫助除害，如果家里有喜好吸煙的人，應(yīng)該放一盆蕨類植物。另外，它還可以抑制電腦顯示器和打印機(jī)釋放的二甲苯和甲苯，是經(jīng)常使用電腦的人的居家法寶。（孫福達(dá)）

（十三）能讓霾減輕的好建議 市民建議：利用高樓建“降霾”設(shè)備

西安市民曉望致信本報(bào)，就城市治霾提出寶貴意見(jiàn)。曉望在信中建議，人為在局部小環(huán)境里制造“降雨”，來(lái)降塵治霾。

曉望說(shuō)，有一天他從樓下走過(guò)時(shí)，有一滴空調(diào)滴落的水打在了他臉上，“這不是人造雨嘛！”他當(dāng)時(shí)就來(lái)了靈感，覺(jué)得可以在城市臨街高樓上安裝噴淋設(shè)施，讓水霧自然下降，降低空氣中的顆粒物。這樣不占路面，效果應(yīng)該比灑水車好得多。

“這個(gè)想法從技術(shù)層面來(lái)說(shuō)也不難實(shí)現(xiàn)，可以利用遠(yuǎn)程控制系統(tǒng)，控制出水量和噴灑時(shí)間，如果需要，在沒(méi)有臨街建筑的公路或街道可采用高桿噴淋，安裝的費(fèi)用可由政府出資，也可減免相關(guān)收費(fèi)鼓勵(lì)臨街大樓管理單位安裝。”

據(jù)了解，在廈門、上海等城市，這種屋頂噴霧裝置已在使用，廈門一小區(qū)利用樓道已有的消防管道取水，每天定時(shí)噴射水霧，80米遠(yuǎn)的水霧就有效降低了道路車輛揚(yáng)塵，使小區(qū)小氣候改善不少。而小區(qū)的300多戶住戶，每戶每天為此花費(fèi)的還不到6角錢。

辦法可行西安已有噴霧車

西安最近新購(gòu)置了4臺(tái)可移動(dòng)的噴霧水車，以代替目前很多工地使用的灑水車。據(jù)介紹，噴霧水車可將水霧噴射到80米高的空中，且可儲(chǔ)12噸水、自帶發(fā)電裝置，即使沒(méi)有水源和電源補(bǔ)充，也能連續(xù)作業(yè)40分鐘。

“比灑水車好太多了，能有效細(xì)化小顆粒物且耗水量不大?！?/p>

第二篇：應(yīng)對(duì)霧霾天氣

應(yīng)對(duì)霧霾天氣

馬上就要過(guò)春節(jié)了，建議大家不要買煙花，這些錢可以拿來(lái)做公益事業(yè)，今天的空氣狀況是什么樣大家都很清楚。春節(jié)要是再燃放很多煙花，那就比重度污染還要厲害了。上世紀(jì)五十年代的倫敦發(fā)生過(guò)一場(chǎng)嚴(yán)重的霧霾天氣，導(dǎo)致一萬(wàn)二千人中毒死亡，大家都不希望中國(guó)也變成這樣。從身邊小事做起，杜絕丁達(dá)爾效應(yīng)！請(qǐng)熱愛(ài)健康的各位轉(zhuǎn)發(fā)給身邊的人，為了中國(guó)的空氣，為了我們的孩子們，為了自己，從我做起！

第三篇：科學(xué)應(yīng)對(duì)霧霾天氣

科學(xué)應(yīng)對(duì)霧霾天氣

霾，是指空氣中的灰塵、硫酸、硝酸、有機(jī)碳?xì)浠衔锏攘Ｗ邮勾髿饣鞚?，造成視程障礙，當(dāng)水平能見(jiàn)度小于10000米時(shí)，這種非水成物組成的氣溶膠系統(tǒng)稱為霾或灰霾。霧是是近地面空氣達(dá)到飽和時(shí)水汽在氣溶膠粒子上凝結(jié)或凝華為水滴或冰晶，而使能見(jiàn)距離降低到1000米以內(nèi)的天氣現(xiàn)象，城市中的霧同樣吸附有硫酸、多環(huán)芳烴、汽車尾氣以及灰塵等有害物質(zhì)。

霧霾天氣中氣溶膠有害物質(zhì)的來(lái)源，一方面是日常發(fā)電、工業(yè)生產(chǎn)、汽車尾氣的排放、煙花爆竹的燃放、垃圾等的焚燒以及公路揚(yáng)塵和建筑揚(yáng)塵；另一方面是自然界的風(fēng)沙塵土、森林火災(zāi)、海水噴濺等。

一、霧霾天氣對(duì)健康有什么影響？

霧霾天氣的氣溶膠吸附有硫酸、硝酸、多環(huán)芳烴、鉛、銅多種重金屬的顆粒，對(duì)人體可以產(chǎn)生急性和慢性的健康損害。

急性健康影響主要是對(duì)呼吸系統(tǒng)和心血管疾病的影響，如誘發(fā)慢性支氣管、慢性咽炎、鼻炎等慢性疾病的急性發(fā)作，出現(xiàn)咳嗽、咳痰，特別是肺病、哮喘、慢性阻塞性肺炎等疾病的患者，可能導(dǎo)致病情加重。

慢性健康影響主要是由于霧霾天氣的氣溶膠常常吸附有多環(huán)芳烴、鉛、砷等多種有毒物質(zhì)，其中動(dòng)力學(xué)直徑小于2.5μm顆粒物能夠進(jìn)入肺泡以及血液引起。這些有害物質(zhì)部分可以越過(guò)胎盤屏障，影響胎兒，特別是妊娠早期，可導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩和低體重兒；有些還是致癌、促癌物質(zhì)，能提高人群肺癌的發(fā)病率和死亡率。

二、如何應(yīng)對(duì)霧霾天氣？

在霧霾天氣時(shí)空氣質(zhì)量差，我們應(yīng)該盡量減少外出，暫緩戶外鍛煉和開(kāi)窗通風(fēng)，尤其是老人、孩子和本來(lái)就有呼吸道疾病的人群，更應(yīng)注意防范，我們建議：

1.在霧霾濃度較大時(shí)不要進(jìn)行戶外鍛煉，特別是晨練，如有鍛煉的習(xí)慣可以改為室內(nèi)鍛煉。

2.盡量減少外出，如需外出需佩戴口罩。普通口罩對(duì)霧霾天氣的顆粒物的過(guò)濾效率有限，醫(yī)用N95口罩效果好，但老年人和有心血管疾病的人不宜長(zhǎng)時(shí)間佩戴，以免呼吸困難導(dǎo)致頭暈。

3.早晚霧霾濃度較高時(shí)避免開(kāi)窗，如家里有感冒的病人，可以單獨(dú)隔離一個(gè)房間，在中午霧霾濃度相對(duì)低的時(shí)候開(kāi)窗15分鐘左右。如果是靠近馬路的住戶在白天車流量較大時(shí)盡量少開(kāi)窗。此外開(kāi)車時(shí)也盡量少開(kāi)窗，空調(diào)應(yīng)用內(nèi)循環(huán)。

4.做好個(gè)人衛(wèi)生，外出回家后要及時(shí)洗臉、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附帶的污染殘留物。

5.為預(yù)防流感等呼吸道傳染病爆發(fā)，公共場(chǎng)所需在霧霾濃度低的時(shí)候加強(qiáng)通風(fēng)。

6.注意飲食清淡多喝水，少吃辛辣的刺激食物，適當(dāng)多食點(diǎn)豆腐和牛奶。蛋白質(zhì)有很好的提高免疫力的作用，豆腐富含蛋白質(zhì)但不油膩，但老人腎功能下降，不能吃太多豆腐。

7.心理脆弱、患有心理障礙的人在這種天氣里會(huì)感覺(jué)心情異常沉重，精神緊張，情緒低落，這類人群在霧天要注意情緒調(diào)節(jié)?？梢月?tīng)聽(tīng)音樂(lè)，做些自己感到愉快的事情。

三、倡導(dǎo)健康生活方式

鑒于霧霾天氣中危害最大的粉塵顆粒，即PM2.5產(chǎn)生的主要原因是化石燃料、垃圾等的燃燒，我們應(yīng)該倡導(dǎo)節(jié)能環(huán)保，使用自行車出行，既能鍛煉身體，又能減少汽車尾氣的產(chǎn)生。

第四篇：學(xué)校霧霾天氣應(yīng)對(duì)方案

積極應(yīng)對(duì)霧霾天氣，確保師生身體健康

——xx小學(xué)霧霾天氣應(yīng)對(duì)實(shí)施方案

根據(jù)縣教體局應(yīng)對(duì)霧霾天氣的通知要求，結(jié)合我校實(shí)際情況，認(rèn)真貫徹“安全第一，預(yù)防為主”的方針，牢固樹(shù)立健康安全第一的思想，強(qiáng)化對(duì)師生霧霾天氣安全、健康知識(shí)的宣傳教育，增強(qiáng)師生的自我健康防護(hù)意識(shí)，切實(shí)地把我校應(yīng)對(duì)霧霾天氣工作抓緊、抓好，特做“霧霾天氣”應(yīng)對(duì)方案如下：

一、召開(kāi)霧霾天氣應(yīng)急方案研討會(huì)，成立霧霾天氣工作領(lǐng)導(dǎo)小組，完善《龍山小學(xué)霧霾天氣應(yīng)急預(yù)案》，并動(dòng)員全校師生迅速行動(dòng)，共同應(yīng)對(duì)霧霾天氣。

二、通知全體體育教師，體育課全部改為內(nèi)堂，減少學(xué)生的戶外活動(dòng)時(shí)間，確保學(xué)生的身體健康。

三、針對(duì)出現(xiàn)的嚴(yán)重的霧霾天氣，為避免或減少霧霾天氣對(duì)師生健康、安全帶來(lái)的危害，根據(jù)天氣預(yù)報(bào)，利用校園廣播、校園網(wǎng)、電子屏等進(jìn)行提醒，讓全體師生提前防范，如：出入戴防塵口罩等。

四、各班級(jí)在第一時(shí)間進(jìn)行了安全教育，講解霧霾天氣對(duì)人體健康帶來(lái)的影響，并按照預(yù)案要求，提出具體要求：

1、學(xué)生應(yīng)該盡量避免戶外活動(dòng)，否則，越是運(yùn)動(dòng)，吸入肺部的毒物越多，無(wú)形中成了毒霧的吸塵器。

2、如果出行，最好要戴上口罩、紗巾。

3、抵抗力較弱的孩子應(yīng)該盡量呆在室內(nèi)，防止患上呼吸道疾病。

4、這個(gè)時(shí)候也應(yīng)少開(kāi)窗，因?yàn)槭覂?nèi)的空氣比室外干凈。

5、一般霧霾天氣晝夜溫差會(huì)加大，應(yīng)及時(shí)增添衣服，注意保暖。

6、外出回來(lái)后應(yīng)該清洗面部及裸露的肌膚。

7、多喝水，多吃新鮮、富含維生素的水果，防止水分的丟失。

8、一旦發(fā)現(xiàn)身體不適，應(yīng)立即到醫(yī)院就診。

9、學(xué)生走在路上，精力要集中，走人行道，不要進(jìn)入機(jī)動(dòng)車道。

五、加強(qiáng)樓梯、廁所值班和路隊(duì)護(hù)送管理。加強(qiáng)課間管理，召開(kāi)各年級(jí)主任會(huì)議，進(jìn)一步加強(qiáng)樓梯、廁所等重點(diǎn)部位教師、學(xué)生值班管理，并要求各班盡量較少學(xué)生室外活動(dòng)的時(shí)間。進(jìn)一步嚴(yán)格路隊(duì)護(hù)送制度，在學(xué)生上學(xué)、放學(xué)期間，值班領(lǐng)導(dǎo)和值班教師堅(jiān)守在學(xué)校門口和重點(diǎn)路口，引導(dǎo)學(xué)生上下學(xué)，確保霧霾天氣下學(xué)生的安全。

Xx小學(xué)

2013年1月15日

第五篇：小學(xué)霧霾天氣應(yīng)對(duì)預(yù)案

小學(xué)應(yīng)對(duì)霧霾天氣

實(shí)施方案

根據(jù)市教育局應(yīng)對(duì)霧霾天氣的通知要求，結(jié)合我校實(shí)際情況，認(rèn)真貫徹“安全第一，預(yù)防為主”的方針，牢固樹(shù)立健康安全第一的思想，強(qiáng)化對(duì)師生霧霾天氣安全、健康知識(shí)的宣傳教育，增強(qiáng)師生的自我健康防護(hù)意識(shí)，切實(shí)地把我校應(yīng)對(duì)霧霾天氣工作抓緊、抓好，特做“霧霾天氣”應(yīng)對(duì)方案如下：

一、召開(kāi)霧霾天氣應(yīng)急方案研討會(huì)，成立霧霾天氣工作領(lǐng)導(dǎo)小組，制定《永清小學(xué)霧霾天氣應(yīng)急預(yù)案》，并動(dòng)員全校師生迅速行動(dòng)，共同應(yīng)對(duì)霧霾天氣。

二、通知全體體育教師，體育課全部改為內(nèi)堂，減少學(xué)生的戶外活動(dòng)時(shí)間，確保學(xué)生的身體健康。

三、針對(duì)出現(xiàn)的嚴(yán)重的霧霾天氣，為避免或減少霧霾天氣對(duì)師生健康、安全帶來(lái)的危害，根據(jù)天氣預(yù)報(bào)，利用班會(huì)、板報(bào)、校園網(wǎng)、等進(jìn)行提醒，讓全體師生提前防范，如：出入戴防塵口罩等。

四、各班級(jí)在第一時(shí)間進(jìn)行了安全教育，講解霧霾天氣對(duì)人體健康帶來(lái)的影響，并按照預(yù)案要求，提出具體要求：

1、學(xué)生應(yīng)該盡量避免戶外活動(dòng)，否則，越是運(yùn)動(dòng)，吸入肺部的毒物越多，無(wú)形中成了毒霧的吸塵器。

2、如果出行，最好要戴上口罩、紗巾。

3、抵抗力較弱的孩子應(yīng)該盡量呆在室內(nèi)，防止患上呼吸道疾病。

4、這個(gè)時(shí)候也應(yīng)少開(kāi)窗，因?yàn)槭覂?nèi)的空氣比室外干凈。

5、一般霧霾天氣晝夜溫差會(huì)加大，應(yīng)及時(shí)增添衣服，注意保暖。

6、外出回來(lái)后應(yīng)該清洗面部及裸露的肌膚。

7、多喝水，多吃新鮮、富含維生素的水果，防止水分的丟失。

8、一旦發(fā)現(xiàn)身體不適，應(yīng)立即到醫(yī)院就診。

9、學(xué)生走在路上，精力要集中，走人行道，不要進(jìn)入機(jī)動(dòng)車道。

五、加強(qiáng)樓梯、廁所值班和路隊(duì)護(hù)送管理。加強(qiáng)課間管理，召開(kāi)各年級(jí)主任會(huì)議，進(jìn)一步加強(qiáng)樓梯、廁所等重點(diǎn)部位教師、學(xué)生值班管理，并要求各班盡量較少學(xué)生室外活動(dòng)的時(shí)間。進(jìn)一步嚴(yán)格路隊(duì)護(hù)送制度，在學(xué)生上學(xué)、放學(xué)期間，值班領(lǐng)導(dǎo)和值班教師堅(jiān)守在學(xué)校門口和重點(diǎn)路口，引導(dǎo)學(xué)生上下學(xué)，確保霧霾天氣下學(xué)生的安全。

二〇一三年十二月二十日