第一篇：田徑隊體育訓(xùn)練冬訓(xùn)計劃 2008

田徑隊體育訓(xùn)練冬訓(xùn)計劃

2008-12-08 12:12:46| 分類： 關(guān)于冬訓(xùn) | 標(biāo)簽： |字號大 中

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早

熱身4000~~8000米

踢腿各兩組

小步跑、高抬腿、后蹬跑、側(cè)向交叉步、30米加速跑、50米加速跑——各兩組

100米四組

下午

熱身1500~~2000米

踢腿各兩組

小步跑、高抬腿、后蹬跑、側(cè)向交叉步、30米加速跑、50米加速跑—各兩組

100米兩組

周一

力量練習(xí)

仰臥起坐50個X６—８組

腹臥拉背弓30個X５組

杠鈴?fù)婆e20X3—4組

蹲起20X3—4組→30米加速跑

放松

周二

強(qiáng)度練習(xí)

200米X２(男:33＂ 女：36＂)400米X6(男:1＇20＂ 女：1＇35＂)

600米X２(男:2＇10＂女：2＇20＂)

間歇2分鐘

放松

周三

力量練習(xí)

蛙跳30個3—4組

仰臥起坐50個X4—6組

腹臥拉背弓30個X５組

杠鈴?fù)婆e20X3—4組

蹲起20X3—4組→30米加速跑

放松

周四

速度練習(xí)

臺階跑200個→30米加速跑4組

80米2組 100米4組

200米4組

放松

周五

強(qiáng)度練習(xí)

300米X２(男:48＂ 女：58＇)

600米X２(男:1＇50＂女：2＇00＂)

900米X2(男:3＇00＂ 女：3＇20＂)

間歇2分鐘

放松

周六

力量練習(xí)

仰臥起坐50個X６—８組

腹臥拉背弓30個X５組

杠鈴?fù)婆e20X3—4組

蹲起20X3—4組→30米加速跑

放松

周日

耐力練習(xí)

變速跑4000米—5000米（200米圈50米快50米慢）

南京五中業(yè)余體校田徑訓(xùn)練計劃

2010-09-18 15:39:03| 分類： 高中訓(xùn)練計劃【田 | 標(biāo)簽：跨欄

練習(xí)

專項

訓(xùn)練

素質(zhì)

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第1~2周：恢復(fù)性訓(xùn)練與綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練。

一般耐力和小力量組合練習(xí)。以定時定距離跑調(diào)身體一般耐力，小型組合綜合小力量練習(xí)提高身體素質(zhì)。2000米定時跑，柔韌性練習(xí)，組合啞鈴操、小杠鈴、跳躍練習(xí)等。

第3~5周：恢復(fù)性訓(xùn)練與一般專項素質(zhì)訓(xùn)練。

2000米定時跑9～10分鐘，跨欄專項素質(zhì)練習(xí)（單雙足跳、負(fù)重后蹬跑、杠鈴?fù)εe、變速跑、途中跑等）。

第6周：運(yùn)動專項訓(xùn)練與提高訓(xùn)練。

加速跑、途中跑、變速跑、大力量練習(xí)，基本動作練習(xí)。（40米、50米加速跑，30米、60米、100米途中跑，50米、100米、150米、300米變速跑，大強(qiáng)度力量練習(xí)，專項技術(shù)動作練習(xí)攻欄、下欄練習(xí)。）

第7~8周：賽前訓(xùn)練，心理疏導(dǎo)，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和個別指導(dǎo)結(jié)合。

賽前調(diào)整，專項技術(shù)練習(xí)，提高專項能力，運(yùn)動強(qiáng)度加大。（起跑過第一個欄架練習(xí)，全程欄練習(xí)。蹲踞式起跑30米加速練習(xí)，終點沖刺練習(xí)，短跑全程跑練習(xí)，大強(qiáng)度、小運(yùn)動量、定時跑。）

第9周：參加比賽，賽期調(diào)整。

賽期調(diào)整，運(yùn)動技術(shù)調(diào)整。運(yùn)動內(nèi)容以準(zhǔn)備活動為主。

第10~11周：恢復(fù)期訓(xùn)練。

小組合力量練習(xí)，一般技術(shù)練習(xí)。（綜合小素質(zhì)，身體協(xié)調(diào)性、靈敏素質(zhì)練習(xí)。）

第12~14周：身體綜合素質(zhì)的訓(xùn)練。

以情趣練習(xí)為主，提高身體綜合素質(zhì)。（大強(qiáng)度對抗性游戲等。）

第15~17周：專項素質(zhì)與耐力訓(xùn)練。

專項力量練習(xí)和專項耐力訓(xùn)練。（上肢、腰腹肌力量練習(xí)，負(fù)重后蹬跑練習(xí)。30米、50米加速跑練習(xí)，100米、300米變速跑練習(xí)及100米、200米、300米、400米循環(huán)跑練習(xí)等。）

第18周：專項素質(zhì)與技術(shù)的訓(xùn)練。跨欄專項技術(shù)、短跑途中跑技術(shù)練習(xí)。（跨欄攻欄技術(shù)練習(xí)、欄間步技術(shù)練習(xí)，過第一個欄、過五個欄練習(xí)放全程跑計時練習(xí)。短跑途中跑后蹬、抬腿技術(shù)練習(xí)及上下彎道跑練習(xí)，60米、100米、150米途中跑練習(xí)。）

第19~20周：專項能力練習(xí)。

提高跨欄全程跑練習(xí)（80米欄、100米欄、110米欄全程跑練習(xí)。）提高短跑100米、200米、400米全程跑練習(xí)。（150米跑、250跑、300米跑、500米跑大強(qiáng)度練習(xí)。）一天專項練習(xí)距離達(dá)到3000米到4000米。

體育考生周訓(xùn)練計劃

2010-09-18 15:24:23| 分類： 田徑參考 | 標(biāo)簽：學(xué)生

練習(xí)

訓(xùn)練

跳遠(yuǎn)

耐力

|字號大 中 小 訂閱

周一：強(qiáng)度:大

運(yùn)動量:中

課任務(wù)：發(fā)展速度，提高快速奔跑能力 課內(nèi)容：1慢跑+柔韌性練習(xí)：35min

2跑的專門練習(xí):

3原地快速高抬腿跑:10秒X3組

4計時跑:30MX4組，60MX3組

5立定三級跳遠(yuǎn):10次

6后拋實心球15次X2組

周二：強(qiáng)度：中

運(yùn)動量：中

課任務(wù)：發(fā)展力量練習(xí)，提高腿部力量素質(zhì)

課內(nèi)容：1慢跑+柔韌性練習(xí)：35min

2抓、挺舉：

3負(fù)重深蹲起：臺階式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X（2~3）次，95kgX（1~2次）X2組

4欄架練習(xí)：欄間墊步走12次，雙腳跳欄10次

5推鉛球：10~15次

周三：強(qiáng)度：小

運(yùn)動量：大

課任務(wù)：發(fā)展速度耐力，提高非乳酸系統(tǒng)功能 課內(nèi)容：1慢跑+柔韌性練習(xí)：35min

2跑的專門練習(xí)：

3彎道跑：40MX（6~8）次

4波浪跑：400MX3圈X3組

5短助跑水平單足跳：20MX3組 周四：強(qiáng)度：大

運(yùn)動量：小

課任務(wù)：發(fā)展速度練習(xí)，提高快速奔跑能力 課內(nèi)容：1慢跑+柔韌性練習(xí)：35min

2跑的專門練習(xí)：

3高抬腿走：100MX2

4后蹬跑：100X2 5墊步車輪跑：100X2 6行進(jìn)間加速跑：40MX4

60MX3 7沙坑收腹跳：25次X3組 周五：強(qiáng)度：中

運(yùn)動量：中 課任務(wù)：發(fā)展專項素質(zhì)，提高專項技術(shù)素質(zhì)水平

課內(nèi)容：1慢跑+柔韌性練習(xí)：35min

2跑的專門練習(xí)：

3負(fù)30%杠鈴弓步走：30MX4組

4負(fù)橡皮帶髂腰肌練習(xí)（仰臥墊上）：30次X3組

5負(fù)橡皮帶股二頭肌快速折疊（俯臥墊上）：左右各30次X3組

6推鉛球：

周六：強(qiáng)度：小

運(yùn)動量：大

課任務(wù)：發(fā)展一般耐力，提高心肺功能 課內(nèi)容：1越野跑：5000M

2伸展性練習(xí)：30min

3立定三級跳遠(yuǎn)；10次

4背?。?0X2組

5直立單足踝曲伸：盡力，幅度大，兩組

每次訓(xùn)練結(jié)束都必須進(jìn)行15~20分鐘的肌肉放松和伸展性練習(xí)

周日休息

每月每周每日的訓(xùn)練計劃均不同，要根據(jù)訓(xùn)練的不同時期，不同目的和不同對象，進(jìn)行安排和調(diào)整。

第二篇：田徑隊冬訓(xùn)計劃2014

田徑隊冬訓(xùn)訓(xùn)練計劃

臨沂商城實驗學(xué)校

第一階段:采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

第二階段:采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

第三階段:采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，迎接蘭山區(qū)中小學(xué)生田徑比賽.同時加強(qiáng)隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。具體的訓(xùn)練計劃如下：

冬訓(xùn)第一周 體能恢復(fù)，調(diào)節(jié)訓(xùn)練(羽毛球、籃球、足球、沙包、跳繩)周一（上午）1． 2． 3． 熱身，活動手腕腳腕，羽毛球，跳繩，沙包。壓腿 準(zhǔn)備活動：

（1）踢腿（正踢，側(cè)踢，外擺里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）車輪跑（7）后踢腿跑 4.速度練習(xí)

短跑：30米6組，50米6組，60米6組 周一（下午）柔韌練習(xí)加素質(zhì)練習(xí)1.活動手腕腳腕后慢跑10圈

2.壓腿 3.墊上柔韌練習(xí)4.身體素質(zhì)訓(xùn)練 各種跳躍練習(xí)

5.腹肌背肌20個乘以3組 6.放松慢跑2圈結(jié)束訓(xùn)練 周二（上午）速度耐力練習(xí)1.活動手腕腳腕后慢跑10圈，足球 2.壓腿

3.準(zhǔn)備活動：20米乘兩組（1）踢腿（正踢，側(cè)踢，外擺里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）車輪跑（7）后踢腿跑 4.耐力練習(xí)5放松活動

周二（下午）彈跳素質(zhì)訓(xùn)練 1.活動手腕腳腕后慢跑10圈

2.壓腿 3.準(zhǔn)備活動：

（1）踢腿（正踢，側(cè)踢，外擺里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）車輪跑（7）后踢腿跑 4.彈跳練習(xí)

各種跳躍協(xié)調(diào)性練習(xí)跳小墊子10塊，5組 針對個別學(xué)生進(jìn)行原地擺臂，擺腿練習(xí)30個一組3組 60米2到5組 5.放松慢跑2圈 周三（上午）

1.活動手腕腳腕后慢跑10圈

2.壓腿

3.準(zhǔn)備活動：20米乘兩組

（1）踢腿（正踢，側(cè)踢，外擺里合）（2）小步跑

接加速跑（3）高抬腿跑 接加速跑（4）跨步跳

（5）后蹬跑（6）車輪跑（7）后踢腿跑（8）車輪加速跑（30米乘以2組）

4.扶桿高抬腿50個 4組（每組跑完后做20米加速跑）5.上梯式跑步5個來回 1組

6.30米跑10組（蹲距式起跑，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高）7放松拍腿

周三（下午）

1.活動手腕腳腕后慢跑10圈

2.壓腿

3.準(zhǔn)備活動：20米乘兩組

（1）踢腿（正踢，側(cè)踢，外擺里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）車輪跑（7）后踢腿跑（8）加速跑（30米乘以2組）（9）協(xié)調(diào)練習(xí)（跳格子）4.多項身體素質(zhì)練習(xí)

（1）立定三級跳 10次（2）蛙跳30米接加速跑3組（3）鴨子步30米接加速跑3組（4）立臥撐 20個3組 5 放松慢跑2圈互相放松，拍腿 周四（上午）強(qiáng)度訓(xùn)練 1.活動手腕腳腕后慢跑8圈

2.壓腿

3.準(zhǔn)備活動：20米乘兩組

（1）踢腿（正踢，側(cè)踢，外擺里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）車輪跑（7）后踢腿跑（8）加速跑（30米乘以2組）

4.組合跑

300 600 900 *2 6.放松慢跑1圈 周四（下午）力量 1.打籃球 20——30分鐘 2.壓腿 3.踢腿 4．跳格子

5.上肢力量：平推，上推，杠鈴 20個4組

下肢力量：半蹲 深蹲 立臥撐 20個2組 每組做完后加速跑20米 6.動作力量練習(xí)： 30米后蹬跑3組計時！7.放松跑互相按摩

第三篇：體育訓(xùn)練計劃

高二年級訓(xùn)練隊訓(xùn)練計劃

周一：強(qiáng)度：大

運(yùn)動量：中

任務(wù)：發(fā)展速度，提高快速奔跑能力。內(nèi)容：

1、慢跑+柔韌性練習(xí)

2、跑的專項練習(xí)

3、原地快速高抬腿跑：10秒×3組

4、計時跑（加速跑）：30M×4組

60M×3組

5、立定跳遠(yuǎn)：10次

周二：強(qiáng)度：中

運(yùn)動量：中

任務(wù)：發(fā)展力量練習(xí)，提高腿部力量素質(zhì)。內(nèi)容：

1、慢跑+柔韌性練習(xí)

2、抓、挺舉

3、負(fù)重深蹲起：（臺階式）

男子：60Kg×12次，70Kg×10次，75Kg×8次，80Kg×6次，85Kg×4次，90Kg×（2-3）次，95Kg×（1-2）次； 以上均練習(xí)2組。

女子：重量30Kg為起點。

4、欄架練習(xí)：欄間墊步走12次，雙腳跳欄10次 周三：強(qiáng)度：小

運(yùn)動量：大

任務(wù)：發(fā)展速度耐力，提高非乳酸系統(tǒng)功能。內(nèi)容：

1、慢跑+柔韌性練習(xí)

2、跑的專項練習(xí)

3、彎道跑：40M×（6-8）次 4、400M×（2-3）次（根據(jù)實際情況，有所增減）

5、單足跳：20M×3組 周四：強(qiáng)度：大

運(yùn)動量：小

任務(wù)：發(fā)展速度練習(xí)，提高快速奔跑能力。內(nèi)容：

1、慢跑+柔韌性練習(xí)

2、跑的專項練習(xí)

3、高抬腿走：100M×2組

4、后蹬跑：100M×2組

5、車輪跑：100M×2組

6、行進(jìn)間加速：40M×4；60M×3 周五：強(qiáng)度：小

運(yùn)動量：大

任務(wù)：發(fā)展一般耐力，提高心肺功能。

內(nèi)容：

1、耐久跑25分鐘（根據(jù)實際情況有所變化）

2、柔韌性練習(xí)

3、立定跳遠(yuǎn)：10次

以上訓(xùn)練計劃會根據(jù)天氣、學(xué)生實際、學(xué)校實際情況會發(fā)生相應(yīng)的調(diào)整。

每次訓(xùn)練結(jié)束都必須進(jìn)行10分鐘左右的肌肉放松和伸展練習(xí)

第四篇：2006年田徑隊冬訓(xùn)總結(jié)（本站推薦）

2006年田徑隊冬訓(xùn)總結(jié)

一．冬訓(xùn)工作階段小結(jié)11月26日體訓(xùn)部運(yùn)動隊冬訓(xùn)動員大會召開以來，全體田徑運(yùn)動隊迅速、緊張、全面地行動起來，通過召開動員會、組織運(yùn)動員宣誓、簽訂責(zé)任狀等多種形式，層層發(fā)動，層層動員，把冬訓(xùn)動員大會的精神傳達(dá)到每一名運(yùn)動員、教練員迅速掀起了冬訓(xùn)工作的熱潮。各訓(xùn)練單位、各運(yùn)動隊認(rèn)真分解落實第九屆全國大學(xué)生運(yùn)會指令性任務(wù)指標(biāo)，層層分解，層層落實，確保指標(biāo)到隊、責(zé)任到人。通過指標(biāo)的分解，進(jìn)一步認(rèn)清形勢，統(tǒng)一思想，明確目標(biāo)，激發(fā)斗志。圍繞第九屆大學(xué)生目標(biāo)任務(wù)，各運(yùn)動隊紛紛通過開展總結(jié)，深入查找問題，研究制定冬訓(xùn)計劃，全面啟動冬訓(xùn)工作。為推進(jìn)冬訓(xùn)工作的進(jìn)一步深入，切實加強(qiáng)冬訓(xùn)工作的分類指導(dǎo)，體訓(xùn)部組織開展了冬訓(xùn)工作調(diào)研和項目分類過堂，全面了解掌握冬訓(xùn)情況，研究分析備戰(zhàn)形勢，協(xié)調(diào)解決困難和問題，明確下一階段工作任務(wù)要求。

通過近期的調(diào)研、過堂和下隊，可以看到，今年的冬訓(xùn)各個組抓得緊、抓得細(xì)、抓得實，抓出了特色，抓出了成效。冬訓(xùn)中，跨調(diào)組十分重視決賽年的學(xué)習(xí)研究工作，狠抓冬訓(xùn)計劃制定和階段測試安排，充分整合和利用院內(nèi)優(yōu)勢資源，狠抓本周期最后一個冬訓(xùn)。部門大力加強(qiáng)危機(jī)教育，增強(qiáng)問題意識，培養(yǎng)抓成作風(fēng)，廣泛開展學(xué)習(xí)、研究、研討活動，邀請體能、心理訓(xùn)練專家開展體能、心理培訓(xùn)，充分借助科研醫(yī)療力量，在抓成上下功夫、見實效。短跑組緊扣項目規(guī)律再探索、再認(rèn)識，仔細(xì)查找、分析問題，針對不同項目組的實際，分類制定冬訓(xùn)方案。遠(yuǎn)跳組明確工作目標(biāo)，深入查找問題，認(rèn)真開展計劃過堂，提前做好各項準(zhǔn)備，提早投入賽場訓(xùn)練。冬訓(xùn)工作取得了新的成效。

天津市大學(xué)生體育協(xié)會體科所圍繞冬訓(xùn)期間各運(yùn)動隊的要求，廣泛開展科技攻關(guān)和服務(wù)工作，為運(yùn)動隊提供了良好的科研保障。特別令人感動的是，在春節(jié)到來之際，面臨今年春節(jié)不放假的情況，我們各個運(yùn)動隊人員堅持奮戰(zhàn)在冬訓(xùn)第一線，努力工作為天津財經(jīng)大學(xué)榮譽(yù)而努力。

二、當(dāng)前備戰(zhàn)工作中存在的主要問題應(yīng)該說，經(jīng)過各訓(xùn)練單位、各運(yùn)動隊前一階段大量、扎實和有效的工作，冬訓(xùn)工作取得了明顯成效，大多數(shù)運(yùn)動隊冬訓(xùn)氣氛熱烈，士氣旺盛，訓(xùn)練質(zhì)量、訓(xùn)練水平都有了新的提高。但是，與我們面臨的第九屆大學(xué)生運(yùn)動運(yùn)會目標(biāo)任務(wù)相比，我們還要清醒地看到當(dāng)前備戰(zhàn)工作中存在的差距，存在不少問題，主要有以下四個方面：

一是冬訓(xùn)工作不平衡。在大部分訓(xùn)練組、運(yùn)動員都按照部門的統(tǒng)一部署，狠抓冬訓(xùn)，增強(qiáng)實力的關(guān)鍵時機(jī)，狠抓思想發(fā)動，狠抓工作落實的時候，還有少數(shù)運(yùn)動隊思想上不重視，行動上不落實，冬訓(xùn)工作抓而不實、抓而不緊、抓而不細(xì)，對工作部署和要求貫徹不力，層層衰減，冬訓(xùn)計劃流于形式，冬訓(xùn)效果大打折扣等問題還時有出現(xiàn)。甚至個別承擔(dān)獎牌任務(wù)的項目隊伍的系統(tǒng)訓(xùn)練還沒有得到保證，一些困擾我們備戰(zhàn)的關(guān)鍵問題還沒有得到有效解決。

二是少數(shù)項目重點隊員、核心隊員訓(xùn)練狀態(tài)不盡人意。冬訓(xùn)是抓重點、求突破的重要時機(jī)，但是，我們少數(shù)項目重點隊員、核心隊員因為思想問題、傷病問題、保障問題等等訓(xùn)練情況不盡人意。任務(wù)都分解到他們頭上了，而他們的訓(xùn)練情況卻沒有達(dá)到我們預(yù)期的效果，面上的訓(xùn)練好不等于冬訓(xùn)抓的好，關(guān)鍵是重點、核心隊員要練好，才是真正的冬訓(xùn)好。三是教練隊伍中還存在著不思進(jìn)取、訓(xùn)練手段方法落后、學(xué)習(xí)研究創(chuàng)新不夠等問題，影響了一些項目的冬訓(xùn)質(zhì)量。競技訓(xùn)練是一項極富創(chuàng)造性、挑戰(zhàn)性的工作，而我們一些項目的個別教練員工作熱情不高、主動性不強(qiáng)，常常沉湎于常規(guī)訓(xùn)練，沉湎于循規(guī)蹈矩，缺少學(xué)習(xí)理論、研究規(guī)律的精神，缺少創(chuàng)新理念、方法和手段的激情，更不可能借助各種現(xiàn)代化手段提高自身的訓(xùn)練水平。對項目規(guī)律不研究，對新理念、新技術(shù)、新方法不學(xué)習(xí)、不鉆研，甚至有些教練員在面臨全國大學(xué)生運(yùn)動運(yùn)會的時候，無所作為思想嚴(yán)重，從而放棄努力，訓(xùn)練松松垮垮，拖拖拉拉，想出各種理由來請假，這種訓(xùn)練不僅會對訓(xùn)練成果帶來極大的影響，甚至還影響到其他教練員的訓(xùn)練工作。

四是訓(xùn)練工作中存在著針對性、實戰(zhàn)性不夠等問題，影響隊伍實力的提高?！叭龔囊淮蟆焙汀皟蓢?yán)”方針是訓(xùn)練工作的法寶，從實戰(zhàn)出發(fā)又是“三從一大”訓(xùn)練原則的核心。但有些項目、有些隊伍訓(xùn)練計劃過于籠統(tǒng)、單一，缺乏針對性、實戰(zhàn)性，不能針對自身薄弱環(huán)節(jié)和對手的技戰(zhàn)術(shù)特點，不能結(jié)合冬訓(xùn)工作的實際，從而導(dǎo)致訓(xùn)練的執(zhí)行嚴(yán)重脫離了實戰(zhàn)的需要。有些隊伍的訓(xùn)練計劃往往停留在階段計劃和周計劃層面，對于每堂訓(xùn)練課的具體內(nèi)容和安排缺乏研究，缺乏系統(tǒng)性準(zhǔn)備。

三、下一階段主要工作要求下一階段，隨著冬訓(xùn)的結(jié)束和預(yù)賽部分項目的展開，我們的任務(wù)更加繁重，可以說是千頭萬緒、千辛萬苦，我們一定要緊緊圍繞第九屆大學(xué)生運(yùn)動會目標(biāo)任務(wù)，全力以赴抓好冬訓(xùn)、預(yù)賽等各項工作，為打好決賽奠定堅實基礎(chǔ)。

第五篇：特色體育訓(xùn)練計劃

陽邏五小跳繩訓(xùn)練計劃

一、指導(dǎo)思想：

確立“健康”第一的指導(dǎo)思想，以增進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)為目標(biāo)。使學(xué)生在校期間能掌握相關(guān)的體育基本知識，提高學(xué)生體育活動的能力和養(yǎng)成終身體育的習(xí)慣。培養(yǎng)學(xué)生積極向上，勇敢頑強(qiáng)的進(jìn)取精神，使之成為符合時代需要的合格人才。

二、學(xué)校基本情況分析：

（一）優(yōu)勢

1、跳繩既經(jīng)濟(jì)又實惠。跳繩是一項有創(chuàng)意的體育運(yùn)動，任何一個身體健康的人都可以從事這一活動，不受季節(jié)影響；單獨團(tuán)體兩相宜、耗資少，不受場地限制、富于技術(shù)性，創(chuàng)造性、藝術(shù)性。能培養(yǎng)身體協(xié)調(diào)能力，是培養(yǎng)其他運(yùn)動的基礎(chǔ)。能預(yù)防心臟病。一跳繩所需的設(shè)備簡單，每人有兩、三平方米的平地就能進(jìn)行跳繩運(yùn)動。跳繩作為一項簡單易行、效果極佳的體育健身運(yùn)動隨著我國全民健身運(yùn)動的開展，也被全球人民所喜愛。

2、學(xué)校的跳繩、乒乓球隊、田徑隊通過兩年多來的訓(xùn)練亦有一定的基礎(chǔ)，學(xué)校跳繩隊也經(jīng)常到全國各地進(jìn)行交流活動，曾到過廈門電視臺、湖南衛(wèi)視、四川電視臺、廣東南方電視臺進(jìn)行表演，受到一致的好評。

3、體育場地、器材是按區(qū)一級學(xué)校標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行配置，現(xiàn)有1個標(biāo)準(zhǔn)籃球場地，1個是室內(nèi)體育館，2個標(biāo)準(zhǔn)羽毛球場地，2個標(biāo)準(zhǔn)排球場

地，1個室內(nèi)乒乓球室，150米煤渣跑道。硬件方面可滿足跳繩、田徑、等項目訓(xùn)練的需要。

（二）學(xué)校體育不足

1、師資還比較缺乏。由于增加體育課時，目前有三位老師兼任體育課，導(dǎo)致教學(xué)內(nèi)容不夠豐富，活動項目單

一、缺乏趣味性，對學(xué)生缺乏吸引力，影響了活動的效果。

2、特色創(chuàng)建上還有待加大力度。在原來的基礎(chǔ)上，如何把教學(xué)內(nèi)容安排得更科學(xué)、更豐富，體育教師還要多動腦筋。

3、學(xué)校有的體育器材過于陳舊，一些體育設(shè)施還不能滿足學(xué)生們活動的需要、望上級有關(guān)部門能給予大力的支持。

三、發(fā)展目標(biāo)

（一）總體目標(biāo)

在學(xué)校提出一切為學(xué)生的全面發(fā)展，以跳繩為核心的體育教育，與藝術(shù)、科技、德育、學(xué)科教學(xué)相輝映，構(gòu)成立體型的特色體系，共同推進(jìn)素質(zhì)教育。經(jīng)過三年的努力，把跳繩創(chuàng)建成學(xué)校的品牌，形成以跳繩為核心的體育特色項目。

（二）具體目標(biāo)：創(chuàng)建跳繩特色品牌

1、根據(jù)少年兒童正處于生產(chǎn)發(fā)育的旺盛期，其骨骼富有彈性，肌纖維較細(xì)，身體可塑性大等特點，根據(jù)跳繩的基本功，練好自編的繩操，每天做完廣播操和健康舞后再做跳繩操，形成弘揚(yáng)民族精神，創(chuàng)建跳繩品牌的良好氛圍。

2、加強(qiáng)學(xué)校跳繩的訓(xùn)練。學(xué)校跳繩已是學(xué)校品牌的代表，堅持每天早操時抽出十分鐘的時間練習(xí)跳繩，普及跳繩基本功。除加強(qiáng)基本功的訓(xùn)練外，還要進(jìn)行基本的花樣跳繩基本技能的訓(xùn)練。

3、積極組織跳繩隊走進(jìn)社區(qū)，參加國、省、市、區(qū)、鎮(zhèn)各種大型表演和各種跳繩比賽，使跳繩隊員以美獲得成就感，也使學(xué)校跳繩品牌產(chǎn)生良好的社會影響，真正起到引領(lǐng)社區(qū)文化的作用。

4、在跳繩訓(xùn)練和跳繩表演的全過程中，激發(fā)學(xué)生的展現(xiàn)自我，熱愛體育運(yùn)動，熱愛生活的高尚品德，鍛煉學(xué)生堅強(qiáng)意志，勤學(xué)苦練。

5、在跳繩的同時，要教學(xué)生掌握一些生理衛(wèi)生常識，掌握科學(xué)的鍛煉方法，特別注意安全，嚴(yán)防學(xué)生受傷。

7、爭取學(xué)校加大對創(chuàng)建跳繩品牌工作的經(jīng)濟(jì)支持的力度，保證正常經(jīng)費的支出，確保提供場地及必要的設(shè)備設(shè)施，如添置一般的器械、繩具、跳繩服裝和外聘教練等。

四、工作措施

1、加強(qiáng)制度建設(shè)：體育工作的順利開展必須有各項條例制度，貫徹落實《學(xué)校體育工作條例》，是開展學(xué)校體育工作的基本保障。健全各項體育工作的制度是進(jìn)入新校區(qū)后面臨的重要任務(wù)，要針對學(xué)校和學(xué)生的具體特點，實事求是的制定各項與時俱進(jìn)的規(guī)章制度。

2、加強(qiáng)自身建設(shè)：跳繩教師要加強(qiáng)政治理論的學(xué)習(xí)和業(yè)務(wù)理論的學(xué)習(xí)，對學(xué)校及社會的各項公益活動要有熱情，定期參加政治學(xué)習(xí)，撰寫體會文章，不斷提高政治理論水平和覺悟?！霸诮萄越?，在體論體”，教研組要提高業(yè)務(wù)理論研討氣氛，定期瀏覽各種業(yè)務(wù)書刊，提高教學(xué)

業(yè)務(wù)水平。加強(qiáng)體育教師的師德師風(fēng)建設(shè)，提高體育教師的文化素養(yǎng)。

3、上好每堂體育課，是體育（跳繩）教師的基本職責(zé)，嚴(yán)格按體育課常規(guī)檢查評價每個教師的教學(xué)工作，每個教師每學(xué)期必須上一堂公開課或研究課。隨著學(xué)校對外開放力度的加大，來我校聽課頻度也將加大，要精心準(zhǔn)備上好每一堂課。積極開展教學(xué)反思活動，相互探討教學(xué)過程中的得失利弊。逐步形成各自的教學(xué)特色和風(fēng)格，每個教師要有自己的教學(xué)示范課和精品課。

5、加強(qiáng)學(xué)校跳繩的訓(xùn)練?；犹K是我校一張名片，堅持每天早操時抽出固定的時間練習(xí)跳繩，普及跳繩基本功。低年級能夠掌握跳繩的基本動作與技巧，爭取每個學(xué)生都能夠協(xié)調(diào)的跳繩，一部分學(xué)生能夠跳出雙搖及一般的花樣跳。中高年級的學(xué)生大多數(shù)能夠跳出雙搖繩、花樣跳繩、及大繩的技巧和花式跳法。應(yīng)注重加強(qiáng)基本功的訓(xùn)練外，還應(yīng)多進(jìn)行各式花樣跳繩基本技能的訓(xùn)練。提高我校體育活動水平和競技運(yùn)動成績。認(rèn)真處理好普及與提高的關(guān)系，把全民健身運(yùn)動和各項競技運(yùn)動有機(jī)結(jié)合，廣泛開展校內(nèi)校外多種形式的群眾體育競賽活動。大力加強(qiáng)體育特色建設(shè)，更新觀念，科學(xué)制訂體育特色建設(shè)標(biāo)準(zhǔn)，豐富體育特色內(nèi)涵，充分發(fā)揮體育特色的引領(lǐng)和示范作用。

6、加強(qiáng)課外活動的管理工作。確保學(xué)生每天一小時的體育活動時間，做到每一天的下午進(jìn)行全校性的大課間活動、做到專時專用，學(xué)校也特別的要求全校師生人手一根繩，保證鍛煉的質(zhì)量。

7、加強(qiáng)學(xué)校業(yè)余訓(xùn)練工作。根據(jù)學(xué)?，F(xiàn)有場地、器材、師資力量，建立跳繩代表隊，進(jìn)行常年訓(xùn)練和賽前集訓(xùn)相結(jié)合，堅持“出成績、出人才”的原則，積極參加國家、省、市、區(qū)、鎮(zhèn)等各級競賽，并力爭取得好成績，為我校辦學(xué)特色添光彩。

8、加強(qiáng)跳繩資料的整理和裝訂工作，包括文字、相片、錄像等資料的收集與整理，為學(xué)校的各類評估檢查做準(zhǔn)備。

9、加強(qiáng)安全意識。對體育場地，體育器材必須定期進(jìn)行安全檢查。要建立檢查制度。每個體育教師在使用體育器材場地前，要進(jìn)行安全檢查，對不安全隱患要及時采取措施，并報告后勤部門立即進(jìn)行排除。

陽邏五小足球隊訓(xùn)練計劃

一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)

1．培養(yǎng)青少年對足球運(yùn)動的興趣；

2．培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力，學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門等技術(shù)動作；

3．通過比賽領(lǐng)會“進(jìn)球與阻止進(jìn)球”這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識；

4．培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力，注重抓好柔韌、協(xié)調(diào)和平衡素質(zhì)敏感期的訓(xùn)練。

二、每周訓(xùn)練次數(shù)與時間

每周訓(xùn)練3次，每次訓(xùn)練時間為2-2.5小時。

三、訓(xùn)練內(nèi)容

1．技術(shù)訓(xùn)練：

熟悉球性和控制球練習(xí)為主，包括地滾球、反彈球和空中球。借助游戲形式，來傳授最簡單的足球技術(shù)：運(yùn)控球、傳球、接球和射門。

提高球感與控球能力，包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動作的練習(xí)；學(xué)習(xí)簡單運(yùn)球突破技術(shù)，運(yùn)球變速、變向轉(zhuǎn)身技術(shù)、接球、接-傳球、運(yùn)-傳和運(yùn)-射、原地與助跑頭球技術(shù)、正、側(cè)面搶球技術(shù)；初步掌握腳內(nèi)、外側(cè)、腳背踢球、剪式等技術(shù)動作 2．戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：

借助1:

1、2:

2、3:3和4:4單球門和小球門的比賽向?qū)W生介紹足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想“攻與守、進(jìn)球與阻止進(jìn)球”，認(rèn)識控球的重要性，鼓勵孩子去爭奪控球權(quán)，培養(yǎng)孩子抬頭觀察的能力和意識。3．身體訓(xùn)練：

練習(xí)各種敏捷性的跑、跳躍、跨越，培養(yǎng)反應(yīng)速度、柔韌性、平衡、協(xié)調(diào)和節(jié)奏感等能力。4．心理訓(xùn)練：

培養(yǎng)青少年的求勝欲望和自信心。在任何場合應(yīng)以鼓勵與表揚(yáng)為主，讓他們在訓(xùn)練和比賽中享受足球的快樂。5．理論學(xué)習(xí)：

懂得簡單比賽規(guī)則，如進(jìn)球、手球、界外球等。介紹球星的成長故事． 6.比賽：

參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時間為20分鐘（上下半場各10分鐘）建議：

希望家長們能抽出時間，在上課的時候來教學(xué)場地觀看。這樣能讓孩子們得到場外家人的鼓勵，提高對體育鍛煉的興趣。

陽邏五小田徑隊訓(xùn)練計劃

一、指導(dǎo)思想:

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個組成部分。隨著學(xué)校各項工作正常有序的開展,校運(yùn)動隊在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立。

二、目的任務(wù):

為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動水平,提高我校體育競賽水平,迎接市級的田徑。

三、基本情況:

學(xué)校田徑運(yùn)動隊處于初創(chuàng)階段,競技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識缺乏,訓(xùn)練時間少,因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實力的隊伍。

四、訓(xùn)練次數(shù)與時間:

每天訓(xùn)練早晚各一次,每次1小時左右,每周訓(xùn)練五天,星期六上午訓(xùn)練。

五、考核:

1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2、學(xué)生按自己的專項每周進(jìn)行一次考核。

3、每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核。

六、訓(xùn)練要求:

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。

七、思想教育和管理:

要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解,加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無“后顧之憂”。

七、運(yùn)動員名單:待定

后備學(xué)生:待定

八、具體訓(xùn)練要求:

準(zhǔn)備期:(一周)

1、招集運(yùn)動員,召開全隊隊員會議。

2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

第一階段:(2月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。

1、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。

2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

第二階段:(3月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段

1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。

2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3、:基本技術(shù)綜合練習(xí)。

第三階段:(4月):專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。

1、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。

3、參加市小學(xué)田徑比賽

九、具體訓(xùn)練內(nèi)容:

1、柔韌性的練習(xí):

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。

(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí):(1)各種徒手操,行進(jìn)操練習(xí)。

(2)各種技巧練習(xí)。

3、速度、靈敏練習(xí):

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

(5)30米、60米計時跑。

4、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等。

5、彈跳力和力量練習(xí):

(1)各種跳躍練習(xí)。

(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

(3)橡皮條。

(4)扛鈴等。

陽邏五小跳繩活動計劃

一、指導(dǎo)思想：

（一）落實教育工作會議精神。

（二）樹立健康第一的指導(dǎo)思想，重點抓好跳繩項目的訓(xùn)練。

（三）結(jié)和傳承成功的經(jīng)驗，保持成績，在原有的基礎(chǔ)上有新的突破。

二、發(fā)展規(guī)劃：

（一）繼續(xù)加強(qiáng)學(xué)生的課堂紀(jì)律，養(yǎng)成良好的常規(guī)習(xí)慣。

（二）因人而異，既考慮整體，又要有意識的培養(yǎng)有潛力的學(xué)生。

（三）做好小結(jié)和反思，并提出自己的見解。

三、具體工作

（一）業(yè)務(wù)培訓(xùn)

為提高教練員的業(yè)務(wù)素質(zhì)，在組內(nèi)開展教研活動，能者為師，相互學(xué)習(xí)和探討。有組織的觀看有關(guān)訓(xùn)練錄像及有關(guān)跳繩的基礎(chǔ)知識，結(jié)合我校實際提高教練員的層次，使訓(xùn)練水平得到提升。

（二）后備梯隊

在全校范圍內(nèi)開展形式多樣的跳繩活動，具體是： 1.組建班級的跳繩隊。2.挖掘有潛質(zhì)的跳繩苗子。3.加強(qiáng)運(yùn)動員的科學(xué)訓(xùn)練。

（三）科學(xué)訓(xùn)練

1.注意平時資料的積累，更好的為訓(xùn)練服務(wù)。2.結(jié)合信息技術(shù)，加快訓(xùn)練的實效性。

3.多渠道，全方位摸索出一套適合我校實際的訓(xùn)練方法。

四、訓(xùn)練時間安排 每周四下午5:10——6：10。

五、訓(xùn)練總體思路

（一）重點抓好跳繩隊的訓(xùn)練，為今年小學(xué)生跳繩比賽打好扎實的基礎(chǔ)。

（二）加快跳繩隊的建設(shè)。

（三）以科研為先導(dǎo)，進(jìn)一步提高跳繩訓(xùn)練的實效性。