第一篇：瑜伽課之準(zhǔn)備篇

準(zhǔn)備的東西 瑜伽墊，如果自己有瑜伽磚、瑜伽帶，請務(wù)必帶著。如果沒有輔助用品，請至少帶一條小毛巾。輔助物在練習(xí)中是非常非常有幫助的。如果辦公室有靠枕的，也請同學(xué)們帶來。任何輔助物都會(huì)給練習(xí)帶來移意想不到的效果：）或許課上會(huì)渴，可以帶水。及時(shí)補(bǔ)充水分。

瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)： 1 練習(xí)的時(shí)間

瑜伽要求空腹時(shí)練習(xí)。如果怕練習(xí)時(shí)會(huì)餓，體力不支的話，可以在上課前1~2小時(shí)吃點(diǎn)水果或者喝點(diǎn)牛奶。2 練習(xí)的著裝

穿著寬松，舒適、棉質(zhì)的運(yùn)動(dòng)服就可以。不要過于寬大，流瑜伽的動(dòng)作較為流暢，且較多倒立的姿勢，過于寬大的衣服反而會(huì)使活動(dòng)不便。3 練習(xí)的長短

課程時(shí)間為90分鐘。90分鐘里面，我們有充分的時(shí)間可以熱身，調(diào)息，然后進(jìn)行一系列的體式練習(xí)，最后也有幾分鐘的大休息。

鼓勵(lì)大家在課上記住一些自己感受最深的動(dòng)作，每天起床后，花幾分鐘的時(shí)間伸展筋骨。每天練習(xí)的效果一定會(huì)更好。4 關(guān)于女性生理周期

在此期間可以練習(xí)，也可以休息。看自己的身體狀況。如果選擇來上課，請?jiān)谡n前告知老師哦。

老師：Cielo Gu，曾獲得國多項(xiàng)瑜伽聯(lián)盟的認(rèn)證證書…

第二篇：面試技巧之準(zhǔn)備篇

面試技巧之準(zhǔn)備篇

隨著人才競爭的日益加劇，人才流動(dòng)也越來越頻繁，于是用人單位的招聘成本和人力資源管理風(fēng)險(xiǎn)也日漸增高。那么，用人單位如何在最短的時(shí)間內(nèi)更準(zhǔn)確、更快速地甄選到合適的人才？面試是用人單位招聘時(shí)最重要的一種考核方式，是供需雙方相互了解的過程，是一種經(jīng)過精心設(shè)計(jì)，以交談和觀察為主要手段，以了解被試者素質(zhì)相關(guān)信息為目的的一種測評方式。用人單位通過面試時(shí)的觀察交談，來了解應(yīng)聘畢業(yè)生的外表、儀態(tài)、語言表達(dá)能力、邏輯思維能力及應(yīng)變能力等等，看看應(yīng)聘者是否能勝任本單位的某項(xiàng)工作。而大多數(shù)畢業(yè)生生卻因?yàn)槊嬖嚱?jīng)歷少，常常不知所措，認(rèn)為面試是令人緊張和痛苦的，但對大多數(shù)求職者來說，這一關(guān)又非過不可。那么，怎樣才能通過面試充分展示自己的優(yōu)點(diǎn)和長處，征服招聘者，從而謀得職位呢?做好充分的面試準(zhǔn)備是給面試主持人留下深刻良好的第一印象，增加錄用可能性的關(guān)鍵第一步，“不打無準(zhǔn)備之戰(zhàn)”、“好的開頭是成功的一半”這些名言都告訴了我們一個(gè)普遍而深刻的道理，凡事需精心準(zhǔn)備，機(jī)會(huì)總是留給有準(zhǔn)備的人的。本人通過多年的自身經(jīng)歷結(jié)合多家用人機(jī)構(gòu)提供的資料，通過總結(jié)歸納，就面試前的準(zhǔn)備工作做了以下概括，很高興能和畢業(yè)生一起分享。

一、做一塊過硬的敲門磚——個(gè)人簡歷

個(gè)人簡歷的制作是畢業(yè)生走向職場的第一步，也是職場必修的一門課。雖然有眾多書籍和資料教畢業(yè)生如何寫簡歷，但仍有許多畢業(yè)生并不知道什么樣的簡歷才是適合自己的，怎樣寫簡歷才能把自己show出來。求職簡歷是求職者將自己與所申請職位緊密相關(guān)的個(gè)人信息經(jīng)過整理并清晰簡要地表述出來的書面資料，在這里求職者用真實(shí)準(zhǔn)確的事實(shí)向招聘者明示自己的經(jīng)歷、經(jīng)驗(yàn)、技能、成績等內(nèi)容。主要結(jié)構(gòu)應(yīng)當(dāng)包括三部分：一是求職者的個(gè)人信息資料，如姓名、地址、電話、電子郵箱或QQ號碼等內(nèi)容；一是求職者的教育背景和在校期間所展現(xiàn)的特長等，比如文藝、體育類獲獎(jiǎng)情況，是否擔(dān)任學(xué)生干部等等；三是求職者的實(shí)習(xí)經(jīng)歷或工作資歷。其中成功案例和數(shù)據(jù)要多寫，記住一句話,，事實(shí)永遠(yuǎn)比空談?dòng)姓f服力，什么樣的事實(shí)呢? 成功案例。其實(shí)不用你從頭到尾地把整個(gè)案例背景、困難、你的措施、執(zhí)行結(jié)果都寫出來，你只要提綱攜領(lǐng)地把事件描述一下就可以了。如果能多寫出兩三個(gè)成功案例，你的個(gè)人能力就躍然紙上了，尤為重要的是數(shù)據(jù)，這是最有說服力的。

寫作求職簡歷需要注意的有四點(diǎn)。首先，所描述的能力與經(jīng)歷要與求職的崗位相對應(yīng)；其次，要突出自己的優(yōu)勢，把自己獨(dú)特的不可替代的能力表現(xiàn)出來；再次，實(shí)事求是，突出重點(diǎn)，不要夸大其詞，也不要夸夸其談；最后，字跡整潔，結(jié)構(gòu)明朗，文字通順，簡潔明了。

二、充分了解用人單位和應(yīng)聘職位

寫好簡歷，我們還要正確定位，選擇“我要的和可能要我的”職位。不妨自問自答幾個(gè)問題：我的興趣是什么？能干什么？當(dāng)前社會(huì)需要哪些人才？選擇技術(shù)、文職還是財(cái)貿(mào)服務(wù)等崗位？這些問題的交叉點(diǎn)就是一個(gè)比較理想的職業(yè)定位。定位正確，你就走上了求職之路的捷徑，會(huì)使你在面試中更加從容自信，這可謂做到了“知己”，接下來，我們還要做到“知彼”?！爸恕敝械摹氨恕笔侵赣萌藛挝?、應(yīng)聘崗位的基本情況，我們需要了解用人單位的地理位置、交通情況、企業(yè)性質(zhì)、規(guī)模、經(jīng)營狀況、企業(yè)發(fā)展的前景及需要什么樣的人才等等，以便在眾多用人單位中，選擇自己比較合適的單位去應(yīng)聘。

對于應(yīng)聘職位，需要了解其工作范圍、崗位職責(zé)等，一般對方會(huì)在廣告中寫出職位的工作內(nèi)容、任職要求，對比一下自己，如果對方寫了大專以上學(xué)歷，你是個(gè)碩士，就別去耽誤大家時(shí)間了。如果對方寫了三年以上工作經(jīng)驗(yàn)，對方當(dāng)然就不會(huì)想去從大學(xué)畢業(yè)生開始去培養(yǎng)一個(gè)新手。只有“知彼”，我們才能在面試中談一些工作的設(shè)想和看法，不僅有利于應(yīng)試，還可以體現(xiàn)出你對求職的誠意和熱情。面試人員一旦發(fā)現(xiàn)你是如此重視他們的公司，一定會(huì)很高興，也會(huì)很看重你。相反，對招聘單位不了解，反而向面試人員詢問“你們公司是

做什么的?”“你們公司的效益如何?”等膚淺問題的，十有八九會(huì)被淘汰。

三、自我修飾準(zhǔn)備，展現(xiàn)美好的形象

第一印象又稱“首因效應(yīng)”，它是指人第一次見面所留給對方的印象，它往往對面試官的心理發(fā)生較大作用。在面試中，有不少經(jīng)驗(yàn)豐富的考官，往往形成了直覺思維，常常在最初的幾秒鐘內(nèi)就能基本確定面試人的去留，所以務(wù)必要重視第一印象，在面試前要設(shè)計(jì)好自己的形象是必不可缺的一步，一個(gè)整潔高雅、充滿活力、彬彬有禮、誠實(shí)大方、精明干練的人總會(huì)使人打心眼里喜愛，容易使人悅納。良好的形象設(shè)計(jì)，既要符合個(gè)性氣質(zhì)的特點(diǎn)，又要符合招聘崗位的特點(diǎn)。聰明、自然、得體地顯示自己的氣質(zhì)與才華，讓面試官真正地了解你，這是初次面試的技巧。那么，我們也一起來總結(jié)如何設(shè)計(jì)一個(gè)能完美展現(xiàn)自我的形象。

首先，在面試前應(yīng)檢查頭發(fā)是否干凈整潔，沒有人喜歡邋遢的員工，發(fā)型講究兩個(gè)字：自然，男生還是以短發(fā)為主，忌長發(fā)、光頭、中分，不要留小胡子，女生盡量不要染發(fā)。確保指甲修剪得整齊干凈，檢查呼吸的氣味，無異味口氣。不要使用香水，如果需要，只適合使用氣味較淡的香水。女生千萬不要濃妝艷抹，可以化淡妝，素面朝天也不錯(cuò)，要端莊大方，給人以親近感，增強(qiáng)親和力。

其次，在服裝方面，不一定要穿什么時(shí)裝、名牌，服飾整潔、樸素、莊重、得體就好，既不能太新潮、時(shí)髦，又不能太古板、守舊，應(yīng)給人一種穩(wěn)重的時(shí)代感。男性深色西服、配上白襯衣，打上款式簡潔的領(lǐng)帶，適合任何面試場合，但是領(lǐng)帶、襪子、鞋子顏色應(yīng)符合搭配要求。女性的服裝和男性比有更多的選擇，但不宜穿得過于時(shí)髦，如太短的群擺、太低的領(lǐng)口、過于透明的布料、緊身的服裝都不恰當(dāng)，著裝大方、自然仍然是最好的選擇?？偟膩碚f，求職者的穿著打扮最好與所求職業(yè)的性質(zhì)和工作環(huán)境相一致，如應(yīng)聘需要?jiǎng)?chuàng)新的職位，著裝相對前衛(wèi)、有個(gè)性一點(diǎn)也沒用關(guān)系，應(yīng)聘藝術(shù)類或運(yùn)動(dòng)類職位，一身休閑、隨意的打扮，反而能起到意想不到的效果。

最后，面試前我們一定要熟知應(yīng)聘的基本禮儀，這是體現(xiàn)應(yīng)聘者素質(zhì)，展示應(yīng)聘者形象最關(guān)鍵的一部分。如果我們面試前對基本的禮儀知識了如指掌，在面試時(shí)表現(xiàn)的恰如其分，這不僅會(huì)給面試營造輕松、愉快的和諧氛圍，而且還會(huì)進(jìn)一步提升自己的形象。我們要做到的是：一，提前幾分鐘到達(dá)面試地點(diǎn)，以表示求職者的誠意，給對方以信任感；二，進(jìn)入面試場合時(shí)不要緊張。走路抬頭挺胸，面帶微笑，如門關(guān)著，應(yīng)先敲門，得到允許后再進(jìn)去。見面時(shí)要主動(dòng)向面試官問好致意，稱呼得體。面試官請你坐下時(shí)，應(yīng)致謝就座，保持輕松自如的坐姿。離去微笑起立道謝再見；三，對面試官的問題逐一回答且簡明扼要，對方介紹情況時(shí)認(rèn)真聆聽，不要打斷面試官的問話或搶問、搶答，給人留下急躁、魯莽、不禮貌的印象；四，整個(gè)面試過程保持舉止優(yōu)雅得體，談吐謙虛謹(jǐn)慎，態(tài)度積極熱情。眼睛要適時(shí)地注意對方，不要東張西望，顯得漫不經(jīng)心，也不要眼皮下垂，顯得缺乏自信；五，態(tài)度誠懇，謙虛大方。求職面試中，不僅是智慧的交流也是感情、心理的溝通，而且感情、心理的溝通愈順暢也會(huì)愈促進(jìn)智慧的交流。一個(gè)態(tài)度誠懇，落落大方的謙謙君子，首先給人親切、可信、可靠的印象，而這恰是人才必需的寶貴素質(zhì)。遇到實(shí)在不懂或不會(huì)回答的問題，唯一能做的就是態(tài)度誠懇，謙虛大方：“對不起，這個(gè)問題不能回答，我能向您請教嗎?” 坦然相對，就能給人留下誠實(shí)、坦率的好印象，真誠是取勝的法寶。

四、充分的心理準(zhǔn)備，良好的心理暗示

求職過程是對自信心、意志力、適應(yīng)力、耐挫力等心理素質(zhì)的考驗(yàn)過程，可以說，求職擇業(yè)也是心理素質(zhì)的競爭。因此，在求職擇業(yè)前，畢業(yè)生不僅要做好物質(zhì)上的準(zhǔn)備，更應(yīng)該做好心理上準(zhǔn)備，盡可能的消除不良心理因素，并用坦然積極的求職心態(tài)武裝自己，甚至可以利用適度的緊張壓力感激發(fā)自己的斗志，激發(fā)自己的聰明才智。羅曼．羅蘭說得好：真正的英雄并非沒有膽怯的時(shí)刻，只是他能設(shè)法不讓怯懦征服自己。我們也可以總結(jié)一下我們可能遇到的一些不利心理來一一分析，各個(gè)擊破。

1、消滅恐懼心理

有些求職者來到不熟悉的面試環(huán)境，見到面試官就會(huì)莫名其妙的緊張和不安，無形中把自己放在和考官不對等的位置上。其實(shí)從人格上說，人人都是平等的。能這樣想的話會(huì)增加自己的勇氣，建立與對方平等和諧的新關(guān)系，從而使面試順利進(jìn)行。最簡單的消除恐懼的方法是事先做好準(zhǔn)備，知己知彼，最好做到“胸有成竹”，一蹴而就，總的說，有準(zhǔn)備就有了底氣。另外可以從著裝上提高自信力，或者公開說出自己的緊張，讓對方幫你放松，或者不妨干脆說出自己的感受，自嘲可以緩解緊張的情緒，使自己輕松起來。最后我們可以在面試前或過程中認(rèn)真做幾次深呼吸，心情肯定會(huì)平靜很多。

2、克服怯場心理

怯場心理是指在面試臨場條件下心情過分緊張和焦慮，導(dǎo)致感覺的敏銳性下降，知識、技能的回憶受阻，注意力集中不起來，影響自己原有能力發(fā)揮的心理現(xiàn)象。如果求職者過于看重面試結(jié)果，把自己終身前途、理想、榮譽(yù)、幸福都系于一次面試，其面試焦慮程度必然很高。心理學(xué)家研究，中等水平的焦慮最有利于問題的解決，所以我們一定要把握好度，不能過于看重一次面試，也不能一點(diǎn)也不在乎面試結(jié)果。有準(zhǔn)備的求職者，對答案要點(diǎn)、答題要求等問題心理有數(shù)，并且在平時(shí)注重相關(guān)知識的儲(chǔ)備，這樣，在面試時(shí)就會(huì)處之泰然，侃侃而談。對于畢業(yè)生來說，倘若在面試過程中怯場，最好的辦法是轉(zhuǎn)移注意力，可以數(shù)數(shù)，背背英語字母表，也可以深呼吸，凡可以轉(zhuǎn)移注意力的方法都可以緩解已出現(xiàn)的怯場現(xiàn)象。

3、減少緊張心理

很多求職者都承認(rèn)自己在面試時(shí)精神緊張。陌生的環(huán)境，眾多的競爭者，面試官的刁鉆問題，事關(guān)自己今后一段時(shí)間的發(fā)展前途，不可能不緊張。這里提供幾種克服面試緊張的方法：做好充分的準(zhǔn)備工作，應(yīng)事先舉辦模擬面試，找出可能存在的問題與不足，增強(qiáng)自己克服緊張的自信心；反復(fù)告誡自己，不要把一次面試的得失看得太重要，應(yīng)該明白求職是一個(gè)不斷尋找、不斷提高的學(xué)習(xí)過程；告訴自己，自己緊張，你的競爭對手也不輕松，也有可能出差錯(cuò)，同等條件下，誰克服緊張，誰大方、鎮(zhèn)定地回答每個(gè)提問，誰就會(huì)取得勝利；回答面試官問題時(shí)要想一想，并清晰表述自己的看法和情況，否則一旦自己語無倫次，會(huì)更緊張。為了控制自己的情緒，美國心理學(xué)家尤利斯提出了三條有意義的忠告：“低聲、慢語、挺胸”，我們可以牢記這三點(diǎn)。

4、積極的心理暗示，揚(yáng)長避短

面試之前，我們還可以進(jìn)行積極的心理暗示，消除消極的心理暗示，使自己在面試時(shí)充分發(fā)揮特長和優(yōu)勢，展示你的潛力，力求打動(dòng)面試官，使面試官感到你“行”、“不錯(cuò)”，并要在面試前把這種心聲塑造成形象展現(xiàn)在考官面前。作為求職者，你絕不要說“我不行”、“我不會(huì)”等等的話，即使對自己從未接觸過的工作，也不要慌張，而要沉著冷靜，機(jī)智應(yīng)對：“我可以努力干好!”“我自學(xué)能力強(qiáng)，善于向別人學(xué)習(xí)，我堅(jiān)信在鍛煉中會(huì)很快掌握。”“我一定能把這項(xiàng)新工作干好?！边@樣，你的自信會(huì)堅(jiān)定面試官的信心，反之，你的茫然不知所措，只會(huì)使面試官猶豫不決。

面試的時(shí)間比較短，使面試者對你留下積極而肯定的評價(jià)、深刻而美好的印象非常重要。但每個(gè)人都有自己的優(yōu)勢與不足，如何在有限的時(shí)間充分展現(xiàn)優(yōu)勢，適當(dāng)彌補(bǔ)缺陷，是一種挑戰(zhàn)，也是一種藝術(shù)。那么我們在面試之前要做的是揚(yáng)長避短的準(zhǔn)備，揚(yáng)長避短，既不是文過飾非，更不是弄虛作假，而是一種機(jī)智性與掩飾性技巧的體現(xiàn)。揚(yáng)長避短，尤為重要的是揚(yáng)什么長、避什么短?比如性格內(nèi)向的人通常深沉有余，積極、開放不足，因而在面試時(shí)衣著宜穿得明快些，發(fā)言主動(dòng)、大膽、熱情一些，以彌補(bǔ)自己性格的不足。而性格外向的人往往熱情活潑、思維敏捷，但沉著、踏實(shí)、縝密不足，因而在面試講話時(shí)，可適度放慢語言，言談?wù)\懇一些，以給人一種博學(xué)多才、見多識廣的良好印象。另外，這還取決于工作崗位對求職者素質(zhì)的需要。如對文字編輯人員，好靜未必是弱點(diǎn)，而對營銷人員卻是致命的缺陷。

又如口頭語言表達(dá)能力差，對一般工廠的操作人員關(guān)系不大，而對教師則非同小可。招聘工作實(shí)際上就是使人力資源合理配置，用其所長，才盡其用。因此，作為求職者可以先自我解剖一番，看看自己的優(yōu)勢與不足到底在哪里，自己的優(yōu)勢與潛力與所求崗位需要的特長是否相吻合，然后因時(shí)制宜，揚(yáng)長避短，一定會(huì)事半功倍，給面試官留下肯定而深刻的印象。由于面試與筆試相比較具有更大的靈活性和綜合性，它不僅能考核一個(gè)人的業(yè)務(wù)水平，而且可以面對面觀察求職者的口才和應(yīng)變能力，所以許多用人單位更傾向于使用這種方式招聘人才。面試在招聘中的作用已越來越重要，對大多數(shù)大畢業(yè)生來說，上學(xué)期間各種筆試不斷，尚能應(yīng)付，而對面試則因?yàn)榻?jīng)歷少，常常不知所措，心里犯怵。因此，學(xué)會(huì)面試是畢業(yè)生求職擇業(yè)時(shí)面臨的新課題。要取得面試成功，我們不僅要在平時(shí)積累知識、智慧、技能、勤奮、勇氣、學(xué)習(xí)精神等資本，還要在面試前充分做好各方面的準(zhǔn)備，只有這樣，方能實(shí)現(xiàn)自己的終極目標(biāo)，取得滿意的工作崗位。

第三篇：瑜伽課心得體會(huì)

瑜伽課心得體會(huì)

這門瑜伽課是我在大學(xué)里的最后一次體育課，我從中收獲了很多很多。本是帶著珍惜和享受的心態(tài)，在老師的引導(dǎo)下，我不僅僅通過瑜伽鍛煉到了身體和呼吸，更在精神和靈魂上得到了純凈的洗禮。

首先，我想談?wù)勂綍r(shí)上瑜伽課的感受。瑜伽的確是一門內(nèi)外兼修的健身項(xiàng)目，每次跟老師練完一套動(dòng)作，不僅我的身體會(huì)得到充分的鍛煉和拉伸，原本緊繃的神經(jīng)也慢慢的放松了。在繁忙緊張的大三課業(yè)里，能有“一片凈土”讓我這樣放松，是極大的享受。尤其在做瑜伽休息術(shù)的時(shí)候，感覺全身都沉浸在了大自然里，不會(huì)再有雜念，壓力也得到了釋放。

另外，我也體會(huì)到了瑜伽呼吸對身體有很大的益處。在1800米長跑考試中，尤其到了第三圈，按照以往的經(jīng)驗(yàn)，我肯定會(huì)張大嘴呼吸，但是這次考試，我覺得呼吸變得非常順暢，而且跑完之后，不僅成績比以往要好，身體反應(yīng)也很小。

接下來，我想談?wù)剬﹁べさ睦斫狻?/p>

這學(xué)期，拜日式這套動(dòng)作是學(xué)的最扎實(shí)的。每次進(jìn)行拜日式的動(dòng)作，我能感受到，古人對太陽的那種敬仰和感激，感謝太陽給了我們生命和陽光。而瑜伽的體位法，讓我感受到了身體的伸展和滋養(yǎng)，感受到別樣的感動(dòng)，有的時(shí)候會(huì)感覺血液在飛騰。隨著音樂緩緩的伸展身體，動(dòng)作到位會(huì)讓自己非常舒服，同時(shí)也是一種展現(xiàn)身體美的過程。還有關(guān)于平衡的練習(xí)，也讓我收獲很多。而呼吸法是瑜伽的靈魂，也是生命的靈魂。通過瑜伽的學(xué)習(xí)，讓我關(guān)注起自己的呼吸，體會(huì)呼吸，通過慢慢地加深呼吸，讓自己更加放松，釋放壓力，還可以讓自己清醒點(diǎn)。在瑜伽學(xué)習(xí)中，我還學(xué)習(xí)到了腹式呼吸的方法，這種呼吸方式讓我的呼吸更加深遠(yuǎn)流暢。一呼一吸之間我好像把所有的消極全都排出體外，留下的都是新鮮和生機(jī)，就這樣，在均衡而悠長的呼吸中，雜念沉淀了下來，我也獲得心靈上的愉悅。

老師經(jīng)常說，冥想才是瑜伽的最高境界。冥想，是一種釋放思想的過程，同時(shí)身心得到休息，當(dāng)人專注于冥想時(shí)，就感覺自己保持一種平和、穩(wěn)健、寧靜的心態(tài)，思想凝聚在一起，去除多余的雜念。打開自己的心扉，讓陽光滋養(yǎng)心靈深處，看得更遠(yuǎn)更清。我想這種專注和平和是我們每個(gè)人都應(yīng)該追求的東西。

現(xiàn)在學(xué)了瑜伽，平時(shí)在寢室睡前或?qū)W習(xí)累了會(huì)自己做些動(dòng)作和調(diào)整呼吸，自我放松且讓自己獲得一種內(nèi)心的寧靜。我相信我會(huì)堅(jiān)持練下去，并在這種練習(xí)中，不斷升華自己。

最后，真的很感謝王老師這一學(xué)期以來精彩的瑜伽課程，把我們帶入到了這樣神奇的瑜伽世界。

第四篇：瑜伽課心得體會(huì)

瑜伽課心得體會(huì)

一直對瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)充滿好奇，這學(xué)期借著體育課的機(jī)會(huì)，才真正領(lǐng)略了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的魅力。我覺得瑜伽是一門內(nèi)外兼修的健身項(xiàng)目，能讓我感到全身舒暢，心緒平靜，既能達(dá)到修身養(yǎng)性的目的，也有利于身體健康。

瑜伽起源于印度，在古老的印度，高僧們?yōu)榱俗非笮纳窈弦坏淖罡呔辰?，隱居于原始森林，長時(shí)間的靜坐、冥想，觀察大自然。漸漸地，高僧們通過觀察動(dòng)植物體悟了不少大自然法則，再從生物的生存法則，驗(yàn)證到人的身上，逐步地去感應(yīng)身體內(nèi)部的微妙變化，并進(jìn)行健康的維護(hù)和調(diào)理。幾千年的鉆研歸納下來，逐步衍化出一套理論完整、確切實(shí)用的養(yǎng)身健身體系，就是瑜珈。我們在課上經(jīng)常會(huì)做到的貓式，就是在長期觀察貓科動(dòng)物后發(fā)現(xiàn)，它們透過聳肩、胸部貼地等動(dòng)作，使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展，牽扯、按摩肺、胃等內(nèi)部器官，刺激了腰椎周圍神經(jīng)、肌腱、骨骼、肌肉等。通過這觀察，人類領(lǐng)悟出在意識力的支配下進(jìn)行這一整套的動(dòng)作，將可治療腰部酸痛、強(qiáng)壯肺、胃，并可以清除多余脂肪，美化腰部曲線。除了貓式，虎式、駱駝式、樹式等等都是來自對大自然的觀察。

在瑜伽課上，老師還會(huì)經(jīng)常帶我們進(jìn)行瑜伽呼吸法的練習(xí)。瑜伽呼吸法，是通過各種不同的呼吸方法有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活潛在力量，更好地清理潔凈身體，為更高級的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎(chǔ)。瑜伽呼吸法能促進(jìn)血液循環(huán)，促使體內(nèi)疲勞物質(zhì)盡快分解，并且通過橫隔膜的大幅度上下運(yùn)動(dòng)，對內(nèi)臟進(jìn)行按摩，加快體內(nèi)積存廢物的排出，從內(nèi)到外地凈化體內(nèi)環(huán)境。每次進(jìn)行瑜伽呼吸法的練習(xí)后，我都能感到內(nèi)心的寧靜和身體的舒暢。伴著音樂的每次深呼吸，都讓我感到身體的凈化和身心的放松。

學(xué)習(xí)了瑜伽后，平時(shí)在宿舍或?qū)W習(xí)累了的時(shí)候一會(huì)自己做些動(dòng)作和調(diào)整下呼吸，讓自己獲得一種內(nèi)心的寧靜，每次身體的舒展都能給我?guī)砣硇牡姆潘珊褪孢m。經(jīng)常練習(xí)后，自己的睡眠質(zhì)量也明顯提高。

通過這學(xué)期的學(xué)習(xí)，更堅(jiān)定了我繼續(xù)學(xué)習(xí)瑜伽的決心，我會(huì)更用心得去感受，去體驗(yàn)，去放松，真正體會(huì)瑜伽的美。

第五篇：瑜伽課心得體會(huì)

瑜伽——集大成之美

20132350 徐雅娟

瑜伽是一種藝術(shù)，一種陶冶身心，悠然嫻靜的藝術(shù)。瑜伽更是一種美，一種集大成之美。當(dāng)初選報(bào)瑜伽，除了欣賞它的寧靜與怡然，更多的原因是對美的向往。通過一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，對瑜伽也有了自己的認(rèn)識。

瑜伽的確是一門內(nèi)外兼修的健身項(xiàng)目，每次跟老師練完一套動(dòng)作，不僅我的身體會(huì)得到充分的鍛煉和拉伸，原本緊繃的神經(jīng)也慢慢的放松了。真是極大的享受。尤其在做瑜伽休息術(shù)的時(shí)候，感覺全身都沉浸在了大自然里，不會(huì)再有雜念，壓力也得到了釋放。它自然舒適的環(huán)境，寧靜祥和的音樂，那種在極限邊緣的伸展、放松給身體帶來的清爽感覺，讓我對瑜伽的神奇魅力驚嘆不已。

瑜伽以三脈七輪作為原理基礎(chǔ)，以對三脈七輪的訓(xùn)練來調(diào)節(jié)身體，進(jìn)而影響情緒。這種以印度醫(yī)學(xué)為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)反映著一個(gè)地域?qū)θ梭w生理的理解。在中國醫(yī)學(xué)史上，有華佗創(chuàng)“五禽戲”一說，這或許是中印文明的相通之處吧。而更高層次的調(diào)息法與冥想，既與禪學(xué)有共同點(diǎn)，而似乎與中國的“天人合一”思想也有相同之處。以道家學(xué)派為理論基礎(chǔ)的太極拳，講究的正是人與自然、宇宙的交融。

瑜伽課上學(xué)到了很多的瑜伽動(dòng)作，其中，犁式是一開始最難做到的。慢慢的，隨著瑜伽呼吸的運(yùn)用，也變的容易了很多，做犁式的時(shí)候，讓我感受到了身體的伸展和滋養(yǎng)，感受到別樣的感動(dòng)，有的時(shí)候會(huì)感覺血液在飛騰。隨著音樂緩緩的伸展身體，動(dòng)作到位會(huì)讓自己非常舒服，同時(shí)也是一種展現(xiàn)身體美的過程。

我想，瑜伽最神奇的地方在于它的冥想。冥想，是一種釋放思想的過程，同時(shí)身心得到休息，當(dāng)人專注于冥想時(shí)，就感覺自己保持一種平和、穩(wěn)健、寧靜的心態(tài)，思想凝聚在一起，去除多余的雜念。打開自己的心扉，讓陽光滋養(yǎng)心靈深處，看得更遠(yuǎn)更清。我想這種專注和平和是我們每個(gè)人都應(yīng)該追求的東西。

若講到這學(xué)期最美好的經(jīng)歷，就是在體育課上進(jìn)行練習(xí)。用心去感受大自然的美，讓身心與大自然交融，這可能是真正修習(xí)時(shí)所要求的吧。我想這學(xué)期的學(xué)習(xí)，雖然是入門和打基礎(chǔ)的作用，但我將從這一點(diǎn)出發(fā)，以后盡量創(chuàng)造條件更深層次低學(xué)習(xí)。而且瑜伽練習(xí)對空間、設(shè)備的要求不高，因而非常有利于經(jīng)常練習(xí)。同時(shí)也感謝老師的認(rèn)真與耐心，將我們帶入瑜伽的個(gè)神奇的世界。