第一篇：現(xiàn)代乒乓球 教學(xué)與訓(xùn)練

現(xiàn)代乒乓球 教學(xué)與訓(xùn)練

第一部分

擊球技術(shù)

乒乓球?qū)偌寄苤鲗?dǎo)類執(zhí)拍隔網(wǎng)對(duì)抗項(xiàng)目，在乒乓球競(jìng)技中，技術(shù)因素占據(jù)著不可替代的主導(dǎo)地位。中國(guó)乒乓球隊(duì)在訓(xùn)練指導(dǎo)思想上把“特長(zhǎng)突出、技術(shù)全面”列為核心，在總體上這是全隊(duì)的技術(shù)訓(xùn)練的指導(dǎo)思想，在個(gè)體上這是個(gè)人的技術(shù)規(guī)格要求。抓好技術(shù)全面，是為了適應(yīng)世界乒壇技術(shù)的普遍提高；適應(yīng)對(duì)抗的日益激烈；適應(yīng)攻防矛盾的頻繁轉(zhuǎn)換；適應(yīng)主動(dòng)、被動(dòng)的經(jīng)常交替；適應(yīng)制約與反制約的需要。實(shí)踐證明，技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，戰(zhàn)術(shù)是由各項(xiàng)技術(shù)組成的。技術(shù)的好壞決定戰(zhàn)術(shù)的質(zhì)量，要具有全面廣泛的適應(yīng)能力則有賴于技術(shù)的全面，同時(shí)也有利于個(gè)人獨(dú)特風(fēng)格的形成。因此，必須十分重視技術(shù)的質(zhì)量，要下大工夫打好技術(shù)基礎(chǔ)，使主要技術(shù)達(dá)到準(zhǔn)確熟練的要求，才能在激烈的對(duì)抗中贏得勝利。

一、發(fā)球技術(shù)

(一)平擊發(fā)球

特點(diǎn)與作用：

平擊發(fā)球分正手平擊發(fā)球和反手平擊發(fā)球兩種，它是一種運(yùn)動(dòng)速度慢、力量輕、旋轉(zhuǎn)弱的一般上旋球，是初學(xué)者最基本的發(fā)球方法，也是掌握其他復(fù)雜發(fā)球的基礎(chǔ)。

1．正手平擊發(fā)球

動(dòng)作要點(diǎn)：站位近臺(tái)中間偏左處，拋球同時(shí)向右側(cè)上方引拍，上臂帶動(dòng)前臂向前平行揮動(dòng)，拍形稍前傾，在球的下降期擊球的中上部向前方發(fā)力，使球的第一落點(diǎn)在球臺(tái)的中段附近

2．反手平擊發(fā)球

站位于球臺(tái)中間偏左處，右腳稍前或平行站立，身體略向左轉(zhuǎn)，含胸收腹，將球拋至身體左側(cè)前方的同時(shí)，向左后方引拍。右臂外旋，拍形前傾，在球的下降期擊球的中上部向右前方發(fā)力，使球的第一落點(diǎn)在球臺(tái)的中段區(qū)域

(二)奔球

特點(diǎn)與作用：

奔球分正手奔球和反手奔球兩種，它的特點(diǎn)是球速快、落點(diǎn)長(zhǎng)、沖力強(qiáng)、球的飛行弧線低。在比賽中，可運(yùn)用奔球的速度和落點(diǎn)變化干擾對(duì)手，伺機(jī)搶攻。在對(duì)付削球類打法選手時(shí)，可先迫使其退后防守，再結(jié)合擺短打亂其擊球節(jié)奏，起到戰(zhàn)術(shù)多變的作用。動(dòng)作要點(diǎn)：

1．正手奔球

左腳稍前，身體略微向右轉(zhuǎn)，當(dāng)球向上拋起的同時(shí)，執(zhí)拍手隨即向右后上方引拍，拍形稍前傾，腰向右轉(zhuǎn)。當(dāng)球下降至網(wǎng)高時(shí)，以肘關(guān)節(jié)為軸，上臂帶動(dòng)前臂由右后方向左前方揮動(dòng)，觸球瞬間運(yùn)用手腕的彈擊力量，再變化拍面發(fā)斜、直兩線，提高隱蔽性，這時(shí)重心由右腳向左腳移動(dòng)，注意還原。

2．反手奔球

右腳稍前，身體略向左轉(zhuǎn)，當(dāng)球向上拋起的同時(shí)，執(zhí)拍手隨即向左后方引拍，上臂自然靠近身體右側(cè)，手腕適當(dāng)放松，身體重心在右腳。當(dāng)球下降至網(wǎng)高時(shí)，以肘關(guān)節(jié)為軸，上臂帶動(dòng)前臂由左后方向右前方揮動(dòng)，使拍面稍前傾，摩擦球的左側(cè)中上部

(三)正手發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)

特點(diǎn)與作用：

它是指發(fā)球者用正手以相似的動(dòng)作發(fā)出旋轉(zhuǎn)強(qiáng)弱差異較大的球，這種球速度慢，前沖力小。在比賽中，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)配套使用，以旋轉(zhuǎn)變化迷惑對(duì)方，破壞對(duì)方接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)，造成對(duì)方判斷錯(cuò)誤，可伺機(jī)搶攻或直接得分。

動(dòng)作要點(diǎn)：

站位時(shí)左腳在前，右腳在側(cè)后，拋球的同時(shí)執(zhí)拍手向后上方引拍。拍面后仰，手腕適當(dāng)發(fā)下旋球時(shí)，用球拍的下半部去摩擦球的中下部，拇指、食指、手腕在觸球瞬間加強(qiáng)爆發(fā)力，盡量多摩擦球，注意體會(huì)球拍吃住球的感覺(jué)。

發(fā)不轉(zhuǎn)球時(shí)，用球拍的中上部去碰擊球的中下部，拍面后仰的角度小些。

(四)反手發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球

特點(diǎn)與作用：

與正手發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球基本相同，一般橫拍兩面攻扣‘法的選手多采用此種發(fā)球。在落點(diǎn)上運(yùn)用斜、直線，長(zhǎng)、短球的巧妙配合，有利于第三板搶攻。外展，手臂放松，腰向右轉(zhuǎn)便于發(fā)力。當(dāng)球降至網(wǎng)高時(shí)，執(zhí)拍手迅速用力向前下方揮動(dòng)，發(fā)球后，揮拍動(dòng)作盡可能停住，以利于還原。

動(dòng)作要點(diǎn)：

右腳稍前或兩腳平行，重心稍低，執(zhí)拍手的肩部略低于對(duì)側(cè)肩。拋球時(shí)，執(zhí)拍手向后上方引拍，拍面后仰，同時(shí)身體向左側(cè)適當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)，以便于發(fā)力。發(fā)下旋球時(shí)，用球拍的前半部去摩擦球的中下部，在觸球瞬間手腕用力摩擦球。

發(fā)不轉(zhuǎn)球時(shí)，用球拍的后半部去碰擊球的中部，手腕和前臂有向前送球的感覺(jué)。

(五)正手發(fā)左側(cè)上(下)旋球

這種發(fā)球以旋轉(zhuǎn)變化為主，飛行弧線向?qū)Ψ阶髠?cè)偏拐，對(duì)方用平擋回?fù)粢蚕蜃髠?cè)上(下)反彈。它的動(dòng)作幅度較小，出手快，兩種發(fā)球動(dòng)作相似，有一定隱蔽性，是運(yùn)動(dòng)員在比賽中運(yùn)用較多的發(fā)球方法。

動(dòng)作要點(diǎn)：

左腳在前，右腳在側(cè)后，當(dāng)球向上拋起的同時(shí)執(zhí)拍手向右后方引拍，身體隨之向右轉(zhuǎn)動(dòng)，球拍稍后仰，手腕外展。當(dāng)球下落時(shí)手臂自右上方向左下方揮擺，在球拍觸球的瞬間加大前臂、手腕的爆發(fā)力，增強(qiáng)球的旋轉(zhuǎn)。隨勢(shì)揮拍的動(dòng)作幅度要小，以便還原動(dòng)作快。

發(fā)左側(cè)上旋球時(shí)，球拍從球的右側(cè)中下部向左側(cè)面摩擦，并微微勾手腕以加強(qiáng)上旋。

發(fā)左側(cè)下旋球時(shí)，手臂自右上方向左前下方揮擺，球拍從球的右側(cè)中下部向左側(cè)下部摩擦，腰配合向左轉(zhuǎn)動(dòng)。(六)反手發(fā)右側(cè)上(下)旋球

特點(diǎn)與作用：

與正手發(fā)左側(cè)上(下)旋球基本相同。飛行弧線向?qū)Ψ接覀?cè)偏拐，對(duì)方用平擋回?fù)粢蚕蛴覀?cè)上(下)反彈。

動(dòng)作要點(diǎn)：

右腳稍前，重心在右腳上。拋球的同時(shí)向左后方引拍，腰略向左轉(zhuǎn)，拍面稍后仰，手腕適當(dāng)內(nèi)旋，當(dāng)球下落時(shí)手臂自左上方向右下方揮擺。在觸球瞬間加大前臂、手腕的爆發(fā)力，同時(shí)注意配合轉(zhuǎn)體動(dòng)作，使腰、臂協(xié)調(diào)用力，有利于增大發(fā)球的速度和力量，以增強(qiáng)球的旋轉(zhuǎn)

發(fā)右側(cè)上旋球，觸球時(shí)拍面從球的中下部向左側(cè)上部摩擦。

發(fā)右側(cè)下旋球，觸球時(shí)拍面從球的左側(cè)中下部向右側(cè)摩擦。

(七)反手發(fā)急下旋球 特點(diǎn)與作用: 球速較快并帶有下旋，飛行弧線低、落點(diǎn)長(zhǎng)，對(duì)方用推、撥回接容易造成下 網(wǎng)失誤,用搓球回接容易出現(xiàn)機(jī)會(huì)球。此種發(fā)球在比賽中只能作配合及牽制使用.動(dòng)作要點(diǎn)：

右腳稍前或兩腳平衡，腰略向左轉(zhuǎn)，拋球的同時(shí)右臂微做內(nèi)旋，拇指壓拍使拍面稍后仰，向后上方引拍．當(dāng)球降到低于網(wǎng)高時(shí)，前臂迅速用力向前下方推球，用邊碰撞邊摩擦球的動(dòng)作擊球的中下部，擊球出的第一落點(diǎn)接近端線

（八）高拋發(fā)球 特點(diǎn)與作用：

高拋發(fā)球時(shí)1964年中國(guó)選手創(chuàng)新發(fā)明的一種重要的發(fā)球技術(shù)．發(fā)球時(shí)發(fā)球員將球向上拋2－3米甚至更高，利用球下落時(shí)的加速增大對(duì)球拍的壓力，從而加快了出手的速度和突然性，增大對(duì)方接發(fā)球的難度．它具有出手快，旋轉(zhuǎn)強(qiáng)，變化多的特點(diǎn)，目前多被歐亞等世界優(yōu)秀選手所采用．高拋發(fā)球有正手（亦稱側(cè)身正手高拋發(fā)球）和反手高拋發(fā)球兩種．各種高拋發(fā)球的動(dòng)作方法、觸球部位和發(fā)力方向等與低拋球基本相同.為提高發(fā)球質(zhì)量,在發(fā)球時(shí)應(yīng)有旋轉(zhuǎn)落點(diǎn)和線路的變化。下面選擇幾種常用的高拋發(fā)球加以介紹.1.側(cè)身正手高拋發(fā)球

動(dòng)作要點(diǎn)：

首先要注意將球拋穩(wěn)，拋球手的肘部要貼近身體左側(cè)，盡量讓球拋起時(shí)接近垂直，使球在身體的右側(cè)前方降落。當(dāng)球下降至頭部高度時(shí)，執(zhí)拍手由右上方向左下方揮動(dòng)。其次，要注意擊球點(diǎn)不要離身體過(guò)遠(yuǎn)，一般在右側(cè)腰前15厘米左右為宜。

發(fā)左側(cè)上旋球時(shí)，球拍從球的右側(cè)中下部向左側(cè)上部摩擦。發(fā)左側(cè)下旋球時(shí)，球拍從球的右側(cè)中下部向左側(cè)下部摩擦。

發(fā)直線長(zhǎng)球時(shí)，拇指要適當(dāng)?shù)貕呵蚺牡淖蠹缡古拿孀矒羟虻挠覀?cè)面。第一落點(diǎn)應(yīng)在本方臺(tái)面 的端線附近。發(fā)力方向和揮拍路線對(duì)準(zhǔn)對(duì)方右

角使球呈直線前進(jìn)。這種發(fā)球常常和側(cè) 身正手發(fā)側(cè)上、下旋結(jié)合在一起，作為增強(qiáng)發(fā)球的落點(diǎn)變化來(lái)運(yùn)用的。

2．反手高拋發(fā)球

反手高拋發(fā)球是80年代我國(guó)選手在反手低拋發(fā)球的基礎(chǔ)上創(chuàng)新的發(fā)球技術(shù)，尤以前女單世界冠軍曹燕華最為突出。常見(jiàn)的有反手高拋發(fā)右側(cè)上旋球和右側(cè)下旋球，兩者通常是結(jié)合起來(lái)變化運(yùn)用。動(dòng)作要點(diǎn)：右腳在前，左腳稍后，持球手用力向上拋球，當(dāng)球從最高點(diǎn)下降時(shí)，執(zhí)拍手向左上方引拍，上體略向左轉(zhuǎn)，用以增大擊球的距離。

發(fā)右側(cè)上旋球時(shí)，是在球下降到頭部高度時(shí)執(zhí) 拍手從左上方經(jīng)身前向右下方揮擺，球拍觸球 的左中下部并向右側(cè)上部摩擦。球拍觸球瞬間手腕由左向右抖動(dòng)，以增大球的旋轉(zhuǎn)。

發(fā)右側(cè)下旋球時(shí)，執(zhí)拍手從左后上方向右前下方揮擺，球拍從球的左側(cè)中下部向右側(cè)下部摩擦。球拍觸球瞬間手腕由左向右抖動(dòng)，以增大球的旋轉(zhuǎn)。

(九)下蹲式發(fā)球 特點(diǎn)與作用：

下蹲式發(fā)球在摩擦球的部位和方向與站立式發(fā)球不同，下蹲式發(fā)球時(shí)球拍多摩擦球的上半部，發(fā)出的球的旋轉(zhuǎn)幽皂和常規(guī)發(fā)球不同，具有旋轉(zhuǎn)變化多、突然性和新異性強(qiáng)等特點(diǎn)，在關(guān)鍵時(shí)刻可起到出其不意的效果，一般多為橫拍選手采用。

1.下蹲發(fā)右側(cè)上旋球和右側(cè)下旋球 動(dòng)作要點(diǎn): 左腳稍前,右腳稍后,身體略向右偏斜,球向后上方拋起,將球拍上舉至肩高,同時(shí)兩膝彎曲成深蹲狀,當(dāng)球下將至頭部高度時(shí),執(zhí)拍手迅速由左向右揮擺,手碗放松,揮拍路線呈半圓形發(fā)右側(cè)上旋球時(shí),拍面觸球的左中部并向右側(cè)上部摩擦,起網(wǎng)后向?qū)Ψ阶筮吰鼻斑M(jìn).發(fā)右側(cè)下旋球時(shí),拍面從球的正中部向右側(cè)下部摩擦,起網(wǎng)后向?qū)Ψ阶筮吰鼻斑M(jìn).2.下蹲發(fā)左側(cè)上旋球和左側(cè)下旋球 動(dòng)作要點(diǎn): 身體校正對(duì)球臺(tái),球向后上方拋起,執(zhí)拍手向右下方引拍,兩膝彎曲成深蹲狀,當(dāng)球降至頭部高時(shí),執(zhí)拍手由右后方向左前方揮拍擺發(fā)左側(cè)上旋球時(shí),拍面觸球的右中部并向左側(cè)上方摩擦，越網(wǎng)后向?qū)Ψ降挠疫吰鼻斑M(jìn).發(fā)左側(cè)下旋球時(shí),拍面從球的正中部的左側(cè)下部摩擦,越網(wǎng)后向?qū)Ψ降挠疫吰鼻斑M(jìn).(十)逆旋轉(zhuǎn)發(fā)球

逆旋轉(zhuǎn)發(fā)球是近年來(lái)在原先順旋轉(zhuǎn)發(fā)球的基礎(chǔ)上發(fā)明的一項(xiàng)新的發(fā)球技術(shù).其動(dòng)作隱蔽,出手迅速,發(fā)力協(xié)調(diào),旋轉(zhuǎn)較強(qiáng)而富于變化,用正手發(fā)出的球能具有類似反手發(fā)球的性質(zhì),特別適合于反手強(qiáng)的選手發(fā)球后兩面上手搶攻.動(dòng)作要點(diǎn): 左腳在前,右腳在側(cè)后,引拍后肘部抬起,手碗向內(nèi)后引動(dòng),觸球時(shí)向外側(cè)發(fā)力摩擦.發(fā)側(cè)下旋球時(shí),觸球的中下部,向下用力;發(fā)側(cè)上旋時(shí),觸球的左側(cè)上部,向前用力。

二、接發(fā)球技術(shù)

乒乓球的比賽首先是從發(fā)球和接發(fā)球開(kāi)始的，每局比賽雙方接發(fā)球的機(jī)會(huì)與發(fā)球相同，每一分的爭(zhēng)奪都是從接發(fā)球開(kāi)始的。在比賽中，相對(duì)其他環(huán)節(jié)而言，接發(fā)球的難度最大。因?yàn)榻影l(fā)球方對(duì)發(fā)球者在技術(shù)上沒(méi)有任何限制的方法，這樣一來(lái)就大大增加了接發(fā)球的預(yù)測(cè)難度。所以，不斷提高接發(fā)球的能力，合理地把所掌握的技術(shù)運(yùn)用到接發(fā)球中，是迅速提高比賽實(shí)戰(zhàn)能力的關(guān)鍵。

在現(xiàn)代乒乓球比賽中，積極主動(dòng)、搶先上手是總體的技術(shù)風(fēng)格。以此為前提，接發(fā)球原則是體現(xiàn)比賽中由防轉(zhuǎn)攻、攻防轉(zhuǎn)換的最常用方式。在相對(duì)被動(dòng)的狀態(tài)中，通過(guò)控制達(dá)到相持，再力爭(zhēng)轉(zhuǎn)入進(jìn)攻，爭(zhēng)取主動(dòng)應(yīng)是接發(fā)球中的基本指導(dǎo)思想。接發(fā)球技術(shù)是各項(xiàng)基本技術(shù)的綜合運(yùn)用，只有比較全面地掌握各種接發(fā)球的方法，才能在比賽中減少被動(dòng)，力爭(zhēng)主動(dòng)。

(一)站位的選擇

站位的選擇是否合理，主要根據(jù)是這種站位是否能為本方直接進(jìn)攻創(chuàng)造一定的有利條件，而且還要觀察對(duì)方發(fā)球的站位。一般來(lái)講，如果對(duì)方站在球臺(tái)左半臺(tái)，本方也應(yīng)站在球臺(tái)的左半臺(tái)；若對(duì)方站在球臺(tái)的右半臺(tái)，本方也應(yīng)相應(yīng)調(diào)整至球臺(tái)的中間偏右位置。為了有利于照顧球臺(tái)的各個(gè)部位，有利于前后移動(dòng)接長(zhǎng)短球，站位離球臺(tái)約30~40厘米為宜。

(二)對(duì)來(lái)球的判斷

正確的判斷是接好發(fā)球的首要環(huán)節(jié)，判斷上不出現(xiàn)大的偏差，才能談得上更好的運(yùn)用接發(fā)球技術(shù)。

1．對(duì)旋轉(zhuǎn)的判斷

乒乓球發(fā)球中常出現(xiàn)的旋轉(zhuǎn)主要有左側(cè)上、下旋，右側(cè)上、下旋，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)等，并通過(guò)發(fā)球者利用各種發(fā)球方式，將這些旋轉(zhuǎn)性質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)。如用正、反手發(fā)球，高拋發(fā)球和下蹲發(fā)球等。在判斷旋轉(zhuǎn)性質(zhì)時(shí)，可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行考慮。

板形：一般情況下，發(fā)上旋球時(shí)，板形都比較豎，發(fā)下旋球時(shí)比較平、斜。這種特點(diǎn)與發(fā)球時(shí)要接觸球的部位直接發(fā)生關(guān)系，因?yàn)榘l(fā)旋轉(zhuǎn)球和不轉(zhuǎn)球時(shí)，接 觸點(diǎn)比較靠近球的后中部；而發(fā)側(cè)下旋和下旋時(shí)，向中下部和底部摩擦球才可能比較轉(zhuǎn)。

動(dòng)作軌跡：發(fā)上旋和不轉(zhuǎn)球時(shí)，球與球拍接觸的一瞬間，手腕擺動(dòng)的幅度一般不是很大，并時(shí)常與假動(dòng)作配合；在發(fā)側(cè)下旋和下旋球時(shí)，手腕擺動(dòng)相對(duì)大一點(diǎn)，這樣容易“吃”住球，動(dòng)作也比較固定。擊球后常有一個(gè)停頓，即使加上假動(dòng)作，也不會(huì)像發(fā)側(cè)上旋和不轉(zhuǎn)球那樣連貫。

弧線：上旋球和不轉(zhuǎn)球的運(yùn)行一般較快，常有往前“竄拱”的感覺(jué)，發(fā)短球時(shí)容易出臺(tái)，弧線低平；下旋球運(yùn)行比較平穩(wěn)，弧線略高，短球不容易出臺(tái)。出手：發(fā)上旋球和不轉(zhuǎn)球一般出手比較快，并且突然動(dòng)作模糊；下旋球的出手相對(duì)要慢一些，因?yàn)橐o球以足夠的摩擦?xí)r間，才能使球產(chǎn)生強(qiáng)烈的下旋效果。

2．對(duì)速度和落點(diǎn)的判斷

對(duì)長(zhǎng)球的判斷：一般情況下，發(fā)球者如果想把球發(fā)得很長(zhǎng)，第一落點(diǎn)多在本方臺(tái)面的端線附近。如果力量差不多，球的運(yùn)行速度側(cè)上旋和不轉(zhuǎn)球明顯要快于側(cè)下旋和下旋球；如果是發(fā)側(cè)上、側(cè)下旋斜線長(zhǎng)球，要注意球的第二弧線有側(cè)拐的特點(diǎn)。如果是直線長(zhǎng)球，要特別注意平推過(guò)來(lái)，或者是略帶外拐的球，因?yàn)檫@種球除了有很快的速度外，容易發(fā)出線路比較直的球，客觀上增加了球的角度，給接發(fā)球者造成較大的難度。

對(duì)短球的判斷：由于發(fā)球者想要把球發(fā)短，手上就不能發(fā)很大的力，要收住一點(diǎn)，所以短球比較難發(fā)揮速度的優(yōu)勢(shì)，比較多的是考慮球的落點(diǎn)和旋轉(zhuǎn)?？筛鶕?jù)這一特點(diǎn)判斷來(lái)球的長(zhǎng)短。在接短球時(shí)，要特別注意手臂不要過(guò)早地伸入臺(tái)內(nèi)，以免側(cè)上旋短球的第二弧線往前“拱”，頂在板上，使手上失去對(duì)球的控制，以及來(lái)球可能是“小三角”位置，球是從近網(wǎng)的邊線出臺(tái)，手來(lái)不及拿下來(lái)，對(duì)不準(zhǔn)球。

對(duì)半出臺(tái)球的判斷：對(duì)半出臺(tái)球的判斷是接發(fā)球判斷中難度比較大的一項(xiàng)技術(shù)。因?yàn)檫@種球往往容易造成接發(fā)球者的猶豫，使思路混亂，影響整場(chǎng)比賽的發(fā)揮。在判斷這種球時(shí)，一是視其旋轉(zhuǎn)性質(zhì)而定，側(cè)上旋和不轉(zhuǎn)球比側(cè)下旋和下旋球容易出臺(tái)。二是根據(jù)發(fā)球者的特點(diǎn)而定，要仔細(xì)研究發(fā)球者在發(fā)半出臺(tái)球時(shí)，到底哪種容易出臺(tái)，哪種不容易出臺(tái)；是正手容易出臺(tái)還是反手容易出臺(tái)等。這樣就會(huì)增加接半出臺(tái)球選擇手段的針對(duì)性。另外，在接半出臺(tái)球?qū)﹂L(zhǎng)短的判斷不是很清楚時(shí)，一定要有意識(shí)地“等”幾個(gè)長(zhǎng)球，并且出手要果斷，用接長(zhǎng)球辦法回?fù)裟呐率鞘д`的危險(xiǎn)性增加，這樣，可以給發(fā)球者造成較大的心理壓力，使他不敢發(fā)模糊的半出臺(tái)球，或造成其發(fā)球質(zhì)量下降，從而使接發(fā)球從容一此。

(三)回接各種發(fā)球的方法

接發(fā)球的方法很多，它是由點(diǎn)、撥、推、拉、搓、削、擺短、撇側(cè)旋、挑等 多種答合性技術(shù)組成的。進(jìn)入90年代后期，在原有的接發(fā)球技術(shù)手段和質(zhì)量有所提高外，還出現(xiàn)了不少新的接發(fā)球技術(shù)，如晃接、撇接、劈長(zhǎng)、擰、反撕、臺(tái)內(nèi)搶拉、搶沖等等。所以，接發(fā)球技術(shù)是各項(xiàng)基本技術(shù)的綜合運(yùn)用，只有比較全面地掌握各種接發(fā)球的方法，才能在比賽中減少被動(dòng)，多些主動(dòng)。

下而介紹幾種常用的接發(fā)球技術(shù)。

1搓接

搓球一般多用于接短球，不提倡長(zhǎng)球用搓接，這也是中國(guó)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)打法風(fēng)格所追求的。由于搓球的動(dòng)作小、出手快、隱蔽性強(qiáng)，在長(zhǎng)期的運(yùn)用實(shí)踐中,運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身特點(diǎn)，對(duì)這一技術(shù)進(jìn)行了很細(xì)致的分化，有快搓、慢搓、擺短、搓長(zhǎng)、晃接等。

擺短：擺短是快搓短球的一種方法，它最大的特點(diǎn)是出手快，突然性強(qiáng)，能有效限制對(duì)手的拉、攻上手。在用擺短接發(fā)球時(shí)，有三點(diǎn)要特別注意：

其一是在上升期接觸球的中下部,以體現(xiàn)速度;

其二是手臂離身體要近一些,離得遠(yuǎn)就很難控制這種精細(xì)的技術(shù),影響準(zhǔn)確性和質(zhì)量

其三是手臂不要過(guò)早伸入臺(tái)內(nèi),這樣不能形成較合理的節(jié)奏感,難以體現(xiàn)擺短出手快的特點(diǎn)。

搓長(zhǎng)：現(xiàn)在優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員一般運(yùn)用的搓長(zhǎng)技術(shù)，是和擺短配合運(yùn)用的快搓底線長(zhǎng)球。它是以速度和突然性取勝。在搓長(zhǎng)時(shí)，很重要的是手法要盡可能與擺短相似，以前臂發(fā)力為主，手腕的擺動(dòng)不要過(guò)大，以免影響手上對(duì)球的感覺(jué)?；纹玻夯纹惨话闶窃趥?cè)身位正手搓側(cè)旋球、斜線球，常用來(lái)接短球與側(cè)身挑直線配合運(yùn)用，可使對(duì)手不敢輕易側(cè)身，進(jìn)行有威脅的正手搶攻?；纹步影l(fā)球時(shí)，最好能夠在來(lái)球的最高點(diǎn)擊球，球拍接觸球方摩擦球，使球帶有左側(cè)下旋，落臺(tái)后向的后中下部，手腕略有外展，向左側(cè)前下外拐，讓對(duì)手不容易對(duì)準(zhǔn)球。

2、挑接

挑接是接短球的一種方法，分為正手挑和反手挑。從目前優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際運(yùn)用情況來(lái)看，反手挑主要用于橫板運(yùn)動(dòng)員或直拍橫打運(yùn)動(dòng)員。挑接的基本動(dòng)作要領(lǐng)是：當(dāng)球即將過(guò)網(wǎng)時(shí)，手伸進(jìn)臺(tái)內(nèi)，同時(shí)，視來(lái)球的方位不同，選擇不同的腳向前跨步，將腿插入臺(tái)內(nèi)。

以右手握拍選手為例，如果是正手位就上右腳，如果是反手位，用反手挑，也可以持拍手的同側(cè)腳，如果是側(cè)身位，則上左腳，右腳適當(dāng)跟上。在來(lái)球的高點(diǎn)期，擊球的后中部，以前臂發(fā)力撞擊球?yàn)橹鳌Ｔ趽羟蛞凰查g，手腕有一突然的微小內(nèi)收(正手)和外展(反手)，適當(dāng)給球一點(diǎn)摩擦，以保證準(zhǔn)確性。挑接是接短球的一種比較主動(dòng)的方法，運(yùn)用得好，可以變被動(dòng)為主動(dòng)，轉(zhuǎn)人進(jìn)攻。在當(dāng)多數(shù)運(yùn)動(dòng)員以搓接為主的時(shí)代，在開(kāi)始練習(xí)時(shí)，適當(dāng)增加挑接的訓(xùn)練比重，將在今后的再提高

3．拉接

拉接一般是用來(lái)對(duì)付長(zhǎng)球的方法。在拉接中，要特別注意第一時(shí)間與第二 時(shí)間的本質(zhì)區(qū)別。

手高于球臺(tái)或基本與球臺(tái)在一個(gè)水平面上接觸球時(shí)可認(rèn)為是第一時(shí)間，此時(shí)拉接容易發(fā)上力，能夠保證一定的準(zhǔn)確性，在時(shí)問(wèn)上爭(zhēng)取到了主動(dòng)。手低于臺(tái)面接觸球時(shí)，一般情況下就可認(rèn)為是第二時(shí)間，而在第二時(shí)間接觸球時(shí)，就需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，在力爭(zhēng)壓低弧線的同時(shí)，主要是靠落點(diǎn)來(lái)控制對(duì)手了。初學(xué)者在開(kāi)始練習(xí)拉球時(shí)，要多注意練習(xí)在第一時(shí)間拉球，以體會(huì)發(fā)力擊球?qū)πD(zhuǎn)的感覺(jué)，待水平達(dá)到一定程度后，再有意識(shí)地練習(xí)第二時(shí)間拉接的手上感覺(jué)。

4、攻打

攻打在接發(fā)球中是一項(xiàng)難度比較大的技術(shù)，主要用來(lái)對(duì)付長(zhǎng)球。由于發(fā)球旋轉(zhuǎn)非常強(qiáng)，突然性和速度也今非昔比，給接發(fā)球攻打技術(shù)的運(yùn)用造成了極大的困難，以致現(xiàn)在的比賽中運(yùn)動(dòng)員接發(fā)球時(shí)，使用攻打的概率已經(jīng)很低。但攻打作為乒乓球的一項(xiàng)主要技術(shù)，其在比賽中的作用顯而易見(jiàn)的?？芍^難度大，威脅更大。

5．接半出臺(tái)球

在這里特別強(qiáng)調(diào)的是接半出臺(tái)球的意識(shí)和膽量問(wèn)題。其運(yùn)用技術(shù)的基本原則是能拉接，不要搓接；能挑接，不要搓撇。在運(yùn)用拉接技術(shù)時(shí)，不要引拍過(guò)大，手臂向球臺(tái)靠近、抬高，擊球點(diǎn)一般在臺(tái)面以上，重心拔起來(lái)，前移，以前臂和手腕的突然向前發(fā)力為主，整個(gè)動(dòng)作幅度不要過(guò)大，有點(diǎn)近似于小前沖。而在這些環(huán)節(jié)中，抬高重心是至關(guān)重要的。由于這種球相對(duì)短球比較長(zhǎng)，也可能會(huì)出臺(tái)，并且比較頂，在運(yùn)用挑接時(shí)要給球一定的力量，有時(shí)挑這種球更像是突擊。這樣才能克服來(lái)球的旋轉(zhuǎn)，也才可能達(dá)到挑接的目的。

二、推擋球技術(shù)

推擋是我國(guó)直拍快攻打法的基本技術(shù)之一，它具有站位近，動(dòng)作小，球速快，穩(wěn)定性比較高等特點(diǎn)。在對(duì)攻中可以用快推或加力推結(jié)合落點(diǎn)變化來(lái)調(diào)動(dòng)對(duì)方，爭(zhēng)取主動(dòng)。有時(shí)也可用它來(lái)牽制對(duì)方，為正手進(jìn)攻或側(cè)身進(jìn)攻創(chuàng)造有利的時(shí)機(jī)。在被動(dòng)和相持時(shí)，具有韌性的推擋還可以起到積極防守和從相持變?yōu)橹鲃?dòng)的作用。

常用的推擋技術(shù)有如下幾種：(一)平擋球

1．特點(diǎn)與作用

是指借助對(duì)方來(lái)球反彈力進(jìn)行擋擊的一種技術(shù)。具有球速慢，力量輕，旋轉(zhuǎn)變化小等特點(diǎn)。由于動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易掌握，是初學(xué)者的入門技術(shù)。

2．動(dòng)作要點(diǎn)

左腳稍前或兩腳平行約與肩寬，兩膝微屈，身體離球臺(tái)約30~50厘米。手臂自然彎曲，球拍置于腹前，前臂與臺(tái)面幾乎平行，將球拍引至身體的

前方，拍形成半橫狀，約與臺(tái)面垂直，在來(lái)球的上升期擊球的中部，食指用力，拇指放松，前臂和手腕稍向前迎擊，以借助來(lái)球的反彈力將球擊回。擊球后手臂、手腕隨勢(shì)前送，并迅速還原成擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)

(二)快推球

1．特點(diǎn)與作用

具有動(dòng)作小，叫球速度快，變化多，穩(wěn)定性比較好等特點(diǎn)。在比賽中，可用落點(diǎn)變化控制對(duì)方起到助攻作用。2．動(dòng)作要點(diǎn)

左腳稍前，上臂內(nèi)收自然靠近身體右側(cè)，擊球前手臂適當(dāng)后撤引拍，前臂稍外旋，在來(lái)球的上升期拍形前傾，手腕外展，擊球的中上部，食指用力，拇指放松，擊球后手臂、手腕繼續(xù)向前隨勢(shì)揮動(dòng)，距離要短，并迅速還原成擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)。

(三)加力推

1．特點(diǎn)與作用

具有回球力量大，速度快，落點(diǎn)長(zhǎng)等特點(diǎn)。在比賽中運(yùn)用加力推能壓制對(duì)方攻勢(shì)，迫使對(duì)方后退離臺(tái)，陷于被動(dòng)防守的局面。加力推與減力擋配合使用能更有效地控制對(duì)方，是反手相持時(shí)由被動(dòng)轉(zhuǎn)為主動(dòng)的技術(shù)之一。

2．動(dòng)作要點(diǎn)

左腳稍前，身體離臺(tái)約40～50厘米，手臂自然彎曲并做外旋。在擊球時(shí)，前臂提起，上臂后收，肘部適當(dāng)貼近身體。引拍位置稍高，觸球瞬間拍形前傾，食指用力，拇指放松，在上升后期或高點(diǎn)期擊球中上部，前臂和手腕加速向前下方推壓，腰、髖順勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)配合發(fā)力。擊球后，手臂和手腕繼續(xù)向前下方隨勢(shì)揮動(dòng)，并迅速還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

(四)減力擋 1．特點(diǎn)與作用 具有吲球弧線低，線路短，力量輕，球速慢等特點(diǎn)。在比賽中，使用減力擋破壞對(duì)方的擊球節(jié)奏，伺機(jī)為本方搶攻創(chuàng)造條件。它與加力推配合使用，是中國(guó)直拍快攻選手對(duì)付弧圈球的有效戰(zhàn)術(shù)之一。

2．動(dòng)作要點(diǎn)

左腳稍前或兩腳平行，身體離臺(tái)約40厘米，擊球時(shí)，手臂外旋，前臂稍做上提，拍形稍前傾，在來(lái)球上升期觸球中上部。拍觸球瞬間手臂和手腕稍向后收，緩沖來(lái)球的反彈力，重心應(yīng)略向前上移動(dòng)。擊球后，手臂和手腕繼續(xù)向后隨勢(shì)回收，并迅速還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

(五)推下旋球 1．特點(diǎn)與作用

具有弧線低，回球落點(diǎn)長(zhǎng)，球呈下旋，落臺(tái)后下沉快等特點(diǎn)。在對(duì)攻中使用推下旋改變回球的旋轉(zhuǎn)性能，能使對(duì)方攻、推下網(wǎng)或?qū)ν茣r(shí)不易發(fā)力而被動(dòng)，可直接得分或?yàn)檫M(jìn)攻創(chuàng)造機(jī)會(huì)。2．動(dòng)作要點(diǎn)

左腳稍前，身體離臺(tái)約40厘米，重心偏高，上臂后引，前臂上提，拍形稍后仰。在高點(diǎn)期或下降前期擊球的中下部，前臂向前下方推切以增大球的下旋。擊球后，手臂和手腕繼續(xù)向前下方隨勢(shì)揮動(dòng)，但距離不宜太長(zhǎng)，并迅速還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

(六)推側(cè)旋球

1．特點(diǎn)與作用

具有弧線低，角度大，回球的線路短，有些拐彎等特點(diǎn)。由于擊球部位是來(lái)球的弱轉(zhuǎn)區(qū)，因此是對(duì)付弧圈球的一種有效方法。

2．動(dòng)作要點(diǎn)

左腳稍前，身體離臺(tái)約40厘米，前臂上提將球拍引至身體前方。在來(lái)球的上升期，拍面稍前傾，由球體的左側(cè)中上部向左側(cè)下部摩擦球，并向左前下方用力。推變直線時(shí)手腕內(nèi)旋使拍面方向朝前，觸球的右側(cè)中上部，向前發(fā)力。(七)反手快撥

1．特點(diǎn)與作用

具有動(dòng)作幅度小，速度快，落點(diǎn)變化多和有一定的力量、速度等特點(diǎn)。是 橫握拍進(jìn)攻型選手的一項(xiàng)相持性技術(shù)。

2．動(dòng)作要點(diǎn)

兩腳平行，兩膝微屈，重心在兩腳之間，球拍向后下引，肘關(guān)節(jié)稍前頂，手腕內(nèi) 收，右肩稍沉。以肘關(guān)節(jié)為軸拍面稍前傾，在上升期擊球的中上部，向前上方彈擊。觸球時(shí)發(fā)力要集中，隨勢(shì)揮拍不宜太長(zhǎng)，迅速還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)

三、攻球技術(shù)

攻球是乒乓球技術(shù)中最重要的基本技術(shù)，是進(jìn)攻型選手在比賽中爭(zhēng)取主動(dòng)，克敵制勝的主要手段。目前世界上各種類型的打法越來(lái)越多，技術(shù)水平都有了很大的提高，特別是弧圈球技術(shù)發(fā)展非常迅速，無(wú)論在旋轉(zhuǎn)或速度上都有了新的突破。再加上接發(fā)球的積極主動(dòng)意識(shí)，這就對(duì)攻球技術(shù)提出了更高的要求。因此，不論是直拍或橫拍的快攻型打法，還是快攻結(jié)合弧圈型打法，或是削攻型打法的選手，都必須具備全面的或相應(yīng)的攻球技術(shù)，否則就會(huì)跟不上現(xiàn)代乒乓球技術(shù)發(fā)展的新形勢(shì)。

攻球可分為正手攻球、反手攻球和側(cè)身攻球。在每一部分技術(shù)中又分為快攻、快點(diǎn)、快拉、快帶、突擊、扣殺、中遠(yuǎn)臺(tái)攻球、殺高球、放高球、滑板球等各種技術(shù)。每種技術(shù)的特點(diǎn)不同，所起的作用也不一樣。作為以進(jìn)攻為主要打法的運(yùn)動(dòng)員，必須掌握比較全面的攻球技術(shù)，而且特長(zhǎng)要突出，這樣才能在比賽中獲得主動(dòng)。

(一)正手快攻

1．特點(diǎn)與作用

具有站位近，動(dòng)作小，出手快，多借力還擊等特點(diǎn)。在比賽中，可直接得分或在相持中結(jié)合落點(diǎn)變化調(diào)動(dòng)對(duì)方，伺機(jī)進(jìn)行扣殺。

2．動(dòng)作要點(diǎn)

左腳稍前，身體離臺(tái)約40厘米，引拍至身體右側(cè)方，右肩稍沉，重心移至右腳，拍形稍前傾呈半橫狀，拇指用力，食指放松，在上升期擊球的中上部，配合前臂做旋內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)，向左上方揮拍，身體重心由右腳移至左腳。擊球后，隨勢(shì)揮拍至前額，并迅速還原。

(二)反手快攻

1．特點(diǎn)與作用

具有站位近臺(tái)，動(dòng)作小，球速快，攻擊性強(qiáng)等特點(diǎn)。在比賽中，能擴(kuò)大主動(dòng)進(jìn)攻范圍，是直、橫拍握法兩面攻選手最常用的一種主要基本技術(shù)。

2．動(dòng)作要點(diǎn)

反手攻打上旋球時(shí)，右腳稍前，同時(shí)身體左轉(zhuǎn)，右肩前頂略下沉，肘關(guān)節(jié)靠近身體，上臂與前臂夾角約為130。向左側(cè)方引拍，使拍略高于來(lái)球，以上臂帶動(dòng)前臂由左后方向右前方揮動(dòng)，手腕站位靠近球臺(tái)，右腳向右前方上步插人臺(tái) 下，重心在右腳上，前臂伸向臺(tái)內(nèi)，手腕稍外展。

快點(diǎn)下旋球時(shí)，拍形垂直或稍后仰，在下降前期球拍觸球的中部或中下部，以手腕發(fā)力為主，向前上方摩擦。擊球后迅速還原。

如果來(lái)球是一般上旋球時(shí)，拍型稍前傾，在高點(diǎn)期球拍觸球的中上部，手腕多向前發(fā)力，少摩擦多撞擊。擊球后迅速還原。

反手攻打下旋球時(shí)，拍形垂直或略后仰，以肘關(guān)節(jié)為軸，以前臂發(fā)力為主在來(lái)球的下降前期擊球的中部或中下部。球拍多摩擦球，制造一定的上旋。

反手攻打下旋球時(shí)，拍形垂直或略后仰，以肘關(guān)節(jié)為軸，以前臂發(fā)力為主在來(lái)球的下降前期擊球的中部或中下部。球拍多摩擦球，制造一定的上旋。(三)正手快點(diǎn)

1．特點(diǎn)與作用

正手快點(diǎn)也稱正手臺(tái)內(nèi)攻球，具有站位近、動(dòng)作小、球速快、線路靈活的特點(diǎn)。它回球的難度雖然較大，但突然性強(qiáng)，在接發(fā)球時(shí)可運(yùn)用此技術(shù)直接搶攻或在比賽中由被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)。是直、橫拍快攻選手的一項(xiàng)必備技術(shù)，一般多在前三板中，例如接近網(wǎng)短球，以及相互用擺短進(jìn)行控制與反控制時(shí)常會(huì)利用它來(lái)?yè)屜壬鲜?，以破壞?duì)方的節(jié)奏，伺機(jī)進(jìn)攻。橫拍進(jìn)攻型選手和直拍橫打選手多采用此技術(shù)。

2．動(dòng)作要點(diǎn)

站位近，左腳陽(yáng)左前方上步插入臺(tái)下，重心在左腳上，上體靠近球臺(tái)，前臀伸向臺(tái)內(nèi)迎球。

（四）反手快點(diǎn)

1．特點(diǎn)與作用

反手快點(diǎn)也稱為反手臺(tái)內(nèi)攻球，其特點(diǎn)與正手快點(diǎn)相同。它較多地運(yùn)用在前三板中，例如接近網(wǎng)短球，以及相互用擺短進(jìn)行控制與反控制時(shí)常會(huì)利用它來(lái)?yè)屜壬鲜郑云茐膶?duì)方的節(jié)奏，伺機(jī)進(jìn)攻。橫拍進(jìn)攻型選手和直拍橫打選手多采用此技術(shù)。

2．動(dòng)作要點(diǎn)

站位近，左腳陽(yáng)左前方上步插入臺(tái)下，重心在左腳上，上體靠近球臺(tái)，前臀伸向臺(tái)內(nèi)迎球。

快點(diǎn)下旋球時(shí)捫形稍后仰，手腕稍下垂，在下降前期擊球的中下部，前臂科睜腕向前卜方發(fā)力。擊球后迅速還原。

快點(diǎn)上旋球時(shí)，拍形稍前傾，在高點(diǎn)期擊球的巾上部，前臂和手腕向前下方發(fā)力。出球后迅速還原。

(五)正手快拉

1．特點(diǎn)與作用

正手快拉也可稱為正手拉抽或拉攻，具有速度較快、動(dòng)作較小、線路較靈活的特點(diǎn)。

(六)反手快拉

1．特點(diǎn)與作用

反手陜拉也稱為反手快抽或拉攻，具有站位近、動(dòng)作小、速度較快、落點(diǎn)變化多的特點(diǎn)。是橫拍選手對(duì)付下旋來(lái)球的一項(xiàng)重要技術(shù)，也是近年來(lái)直拍進(jìn)攻形選手為加強(qiáng)反手位的進(jìn)攻，用反手背面快拉的一種新技術(shù)。

2．動(dòng)作要點(diǎn)

站位較近臺(tái)，一般多采用單步或跨步向左前方、左方或左后方移動(dòng)。拍形稍前傾，前臂和手腕自然放松，迎前加速揮動(dòng)，在高點(diǎn)期或下降前期摩擦球的中上部。若來(lái)球下旋較強(qiáng)，球拍觸球時(shí)多以摩擦為主，向上的力量稍大些；若來(lái)球下旋較弱，則多以碰撞為主，向前的力量稍大些。

在比賽中，用正手提拉出各種不同落點(diǎn)和輕重力量相結(jié)合的上旋球，伺機(jī)進(jìn)行突擊或扣殺，是一項(xiàng)對(duì)付削球打法的重要技術(shù)。

2．動(dòng)作要點(diǎn)

站位近臺(tái)，左腳稍前，向后下方引拍的同時(shí)轉(zhuǎn)腰、沉肩，重心在右腳上。拍形稍前傾，在來(lái)球的高點(diǎn)期或下降前期擊球的中部或中上部。以前臂和手腕發(fā)力為主，向左前上方揮動(dòng)，向上的力量略大于向前的力量，同時(shí)腰和腿協(xié)調(diào)配合，重心由右腳向左腳轉(zhuǎn)移。由于發(fā)力大，隨勢(shì)揮拍動(dòng)作應(yīng)稍大一些，球擊出后迅速還原。(七)正手快帶

1．特點(diǎn)與作用

具有速度快、弧線低、落點(diǎn)變化多、借力還擊的特點(diǎn)，是對(duì)付弧圈球的一項(xiàng)重要技術(shù)。在比賽中，由于減弱對(duì)方來(lái)球的旋轉(zhuǎn)、力量和速度，改變了球的運(yùn)行節(jié)奏，有利于從相持或被動(dòng)中轉(zhuǎn)為主動(dòng)。2．動(dòng)作要點(diǎn)

左腳稍前，站位離臺(tái)約40厘米，手臂自然彎曲在身體的右前方，拍稍高 于來(lái)球。拍形前傾，手腕保持相對(duì)穩(wěn)定，借助腰和髖的轉(zhuǎn)動(dòng)，前臂向前迎球，在來(lái)球的上升期擊球的中上部。擊球后，手臂繼續(xù)隨勢(shì)前送，并迅速還原。(八)正手突擊

1．特點(diǎn)與作用

具有動(dòng)作小，球速快，突然性強(qiáng)，有一定攻擊力量的特點(diǎn)。在比賽中，處理好下旋來(lái)球，進(jìn)行低球突擊搶攻可以直接得分或?yàn)榭蹥?chuàng)造機(jī)會(huì)。它是我國(guó)直拍和橫拍正膠快攻型選手對(duì)付削球或搓球的主要得分技術(shù)。

2．動(dòng)作要點(diǎn)

站位近臺(tái)，左腳稍前，前臂引拍至身體的右前方，同時(shí)腰向右轉(zhuǎn)，重心在右腳上。在來(lái)球比網(wǎng)稍高時(shí)拍形垂直或稍后仰，上臂帶動(dòng)前臂加速向前上方發(fā)力，在來(lái)球的高點(diǎn)期擊球的中下部。當(dāng)來(lái)球下旋強(qiáng)時(shí)，球拍向上摩擦?xí)r間長(zhǎng)一些，回球弧線應(yīng)稍高；若來(lái)球?yàn)橐话阆滦驎r(shí)，則應(yīng)觸球中部偏下些，摩擦?xí)r間短，弧線應(yīng)稍低。球擊出后迅速還原。

(九)正手扣殺

1．特點(diǎn)與作用

具有動(dòng)作幅度大，力量重，球速快，攻擊性強(qiáng)的特點(diǎn)?？蹥⑤^多是在其他技術(shù)取得主動(dòng)或?qū)Ψ交爻龈咔驎r(shí)運(yùn)用，是比賽中得分的重要手段。

2．動(dòng)作要點(diǎn)

站位根據(jù)對(duì)方來(lái)球的落點(diǎn)長(zhǎng)短調(diào)整。來(lái)球落點(diǎn)靠近球網(wǎng)時(shí)，站位應(yīng)在近臺(tái)；來(lái)球落點(diǎn)靠近端線時(shí)，站位應(yīng)在中遠(yuǎn)臺(tái)。擊球前，左腳稍前，腰和髖向右轉(zhuǎn)動(dòng)并帶動(dòng)手臂向體側(cè)后方引拍，拉大球拍與來(lái)球的距離，便于加大揮拍速度和手臂擊球力量。擊球時(shí)，拍形前傾，在來(lái)球的高點(diǎn)期擊球的中上部，上臂和前臂同時(shí)加速向左前下方發(fā)力揮動(dòng)，同時(shí)腰和髖轉(zhuǎn)動(dòng)配合發(fā)力。(十)反手扣殺 1．特點(diǎn)與作用

具有站位稍遠(yuǎn)，動(dòng)作較大，球速較快，力量較重等特點(diǎn)。當(dāng)發(fā)球后，如對(duì)方回球較高時(shí)或當(dāng)左半臺(tái)出現(xiàn)半高球時(shí)，采用反手扣殺來(lái)得分，橫拍選手采用此技術(shù)較多。2．動(dòng)作要點(diǎn)

扣殺時(shí)，直握拍選手的上臂應(yīng)靠近身體，右腳稍前同時(shí)前臂做旋外動(dòng)作，拍形稍垂直。拍觸球瞬間身體重心上提，食指壓拍，拇指放松使拍形稍前傾，在來(lái)球的高點(diǎn)期擊球的左側(cè)中上部，前臂快速向右前方發(fā)力。

橫握拍選手上臂將拍提至來(lái)球高度，拇指略豎壓拍，前臂迅速向前下方發(fā)力，手 腕轉(zhuǎn)動(dòng)拍面做邊打邊摩擦的擊球動(dòng)作。(十一)正手中遠(yuǎn)臺(tái)攻球

1．特點(diǎn)與作用

具有站位遠(yuǎn)、動(dòng)作幅度大、主動(dòng)發(fā)力擊球、進(jìn)攻性較強(qiáng)的特點(diǎn)，是攻球選手在相持階段時(shí)常用的一種基本技術(shù)。

2．動(dòng)作要點(diǎn)

左腳稍前，身體離臺(tái)約1米，前臂自然彎曲約與地面平行。隨著腰、髖向右轉(zhuǎn)動(dòng)，手臂將球拍引至身體的右側(cè)后方，同時(shí)上臂拉開(kāi)和上體的距離。在來(lái)球的下降前期拍形前傾，擊球的中部并向上摩擦。上臂帶動(dòng)前臂加速向左前上方揮動(dòng)，腰和髖轉(zhuǎn)動(dòng)配合發(fā)力。擊球后，手臂繼續(xù)向左前上方隨勢(shì)揮動(dòng)，并迅 速還原。

(十二)反手中遠(yuǎn)臺(tái)攻球

1．特點(diǎn)與作

指擊球員站位遠(yuǎn)臺(tái)采用反手還擊對(duì)方高而長(zhǎng)的球的攻球方法，具有力量重、球速較陜、攻擊力強(qiáng)、線路較活的特點(diǎn)。在比賽中當(dāng)對(duì)方突然回?fù)暨^(guò)來(lái)的高球而自己來(lái)不及側(cè)身用正手進(jìn)攻時(shí)，或由相持階段轉(zhuǎn)入側(cè)身正手搶攻時(shí)常用此技術(shù)。

2．動(dòng)作要點(diǎn)

右腳稍前，身體離臺(tái)約1米，前臂與地面略平行，上臂靠近身體，將球拍引至身體的左側(cè)后方。拍形稍前傾，手腕控制拍面角度，在來(lái)球的下降前期擊球的中上部，以前臂帶動(dòng)上臂向右前上方揮動(dòng)，腰和髖轉(zhuǎn)動(dòng)配合發(fā)力。擊球后，手臂繼續(xù)隨勢(shì)揮動(dòng)，并迅速還原。

(十三)正手放高球

1.特點(diǎn)與作用

正手放高球?yàn)槠古仪蛑ゼ夹g(shù)，具有站位遠(yuǎn)、回球弧線曲度大、打出距離長(zhǎng)等特點(diǎn)。在相持被動(dòng)時(shí)，利用球的飛行高度和旋轉(zhuǎn)變化來(lái)爭(zhēng)取時(shí)問(wèn)，造成對(duì)方消耗體力或回接困難，伺機(jī)由防守轉(zhuǎn)入進(jìn)攻。

2．動(dòng)作要點(diǎn)

左腳稍前，身體離臺(tái)約1米以后，腰、髖向右轉(zhuǎn)動(dòng)，右肩略下沉，將球拍引至身體的右側(cè)后下方。拍形稍后仰，擊球時(shí)上臂由后下方向前上方揮動(dòng)，前臂和手腕用力向上提拉轉(zhuǎn)動(dòng)，在來(lái)球的下降期摩擦球的中部或中部偏下位置。擊球后，隨勢(shì)揮拍迅速還原。

(十四)正手殺高球

1．特點(diǎn)與作用

長(zhǎng)等特點(diǎn)。在相持被動(dòng)時(shí)，利用球的飛行高度和旋轉(zhuǎn)變化來(lái)爭(zhēng)取時(shí)問(wèn)，造成對(duì)方消耗體力或回接困難，伺機(jī)由防守轉(zhuǎn)入進(jìn)攻。

2．動(dòng)作要點(diǎn)

左腳稍前，身體離臺(tái)約1米以后，腰、髖向右轉(zhuǎn)動(dòng)，右肩略下沉，將球拍引至身體的右側(cè)后下方。拍形稍后仰，擊球時(shí)上臂由后下方向前上方揮動(dòng)，前臂和手腕用力向上提拉轉(zhuǎn)動(dòng)，在來(lái)球的下降期摩擦球的中部或中部偏下位置。擊球后，隨勢(shì)揮拍迅速還原。

(十四)正手殺高球

1．特點(diǎn)與作用

指回?fù)舾哂谇蚓W(wǎng)2～3米來(lái)球時(shí)的正手攻球動(dòng)作，具有動(dòng)作幅度大、力量重、擊球點(diǎn)較高的特點(diǎn)。在比賽中，可直接得分或壓制對(duì)方攻勢(shì)。

2．動(dòng)作要點(diǎn)

左腳在前，身體離臺(tái)約l米。手臂隨著腰和髖向右轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量向身體右后 方引拍，增大球拍與來(lái)球的距離。擊球時(shí)，拍面前傾擊球的中上部，手臂加速向左前下方揮動(dòng)，腰、髖、腿同時(shí)配合發(fā)力。若在來(lái)球上升期擊球叫“快殺”；若在來(lái)球下降期擊球叫“熳殺”。擊球后，迅速調(diào)整身體重心并立即還原。(十五)正手滑板球

1．特點(diǎn)與作用

滑板球是乒乓球的一項(xiàng)助攻技術(shù)，具有站位近，動(dòng)作小，突然性強(qiáng)的特點(diǎn)。主要是以手腕

控制拍形角度和拍面方向，調(diào)節(jié)擊球部位來(lái)突然變化球路，使對(duì)手難以判斷?？芍苯拥梅只蚱仁箤?duì)方回?fù)舾咔?，有利于本方搶攻，是我?guó)直拍快攻型選手擅長(zhǎng)的高級(jí)技術(shù)。

2．動(dòng)作要點(diǎn)

站位近臺(tái)，右腳稍前，球拍引至身體的右側(cè)前方，前臂伸至臺(tái)內(nèi)。拍形稍前傾，手腕外展使拍面方向向右方，快速摩擦球的中部向側(cè)面滑動(dòng)，球斜拐飛向右側(cè)前方。擊球后迅速還原。正手滑板攻直線時(shí)，一般站位在球臺(tái)右角時(shí)采用。手腕轉(zhuǎn)動(dòng)要小而突然，揮拍似打斜線，球拍觸球時(shí)手腕略微外展突然改為攻擊直線。用正手滑板攻斜線時(shí)，一般站位在球臺(tái)左角側(cè)身攻時(shí)采用。觸球時(shí)，手腕控制球拍由右向 左側(cè)摩擦，使球斜拐飛向球臺(tái)左角。

四、搓球技術(shù)

搓球是近臺(tái)還擊下旋球的一種基本技術(shù)，是類似削球的動(dòng)作回?fù)魧?duì)方發(fā)出來(lái)或削過(guò)來(lái)的下旋球，亦稱“小削板”。它的技術(shù)特點(diǎn)是動(dòng)作幅度不大，出手較快，過(guò)網(wǎng)后球的弧線較低，旋轉(zhuǎn)與落點(diǎn)變化較豐富。用它來(lái)對(duì)付下旋球是一種比較穩(wěn)妥的方法，也是初學(xué)削球必須掌握的入門技術(shù)，常用于接發(fā)球或過(guò)渡球，為進(jìn)攻創(chuàng)造機(jī)會(huì)。

按搓球的時(shí)間不同，分為慢搓和快搓；按搓球的旋轉(zhuǎn)性能不同，分為搓轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)，搓側(cè)旋球；按搓球的落點(diǎn)不同，分為搓長(zhǎng)球和搓短球等。另外，應(yīng)根據(jù)來(lái)球的具體情況控制好拍面的后仰角度。在比賽中，只有把以上這些變化巧妙地結(jié)合起來(lái)才能使搓球收到更好的效果。

(一)慢搓

1．特點(diǎn)與作用

具有動(dòng)作幅度較大，回球速度較慢，穩(wěn)健性強(qiáng)的特點(diǎn)。適用于回接旋轉(zhuǎn)較強(qiáng)，線路稍長(zhǎng)的來(lái)球。如與快搓結(jié)合，能變化擊球的節(jié)奏。

2．動(dòng)作要點(diǎn)

正手慢搓：右腳稍前，站位近臺(tái)，前臂和手腕外旋使拍面稍后仰，身體略向右轉(zhuǎn)，向右上方引拍。在來(lái)球的下降前期用球拍的下半部摩擦球的中下部，前臂加速向前下方用力的同時(shí)手腕內(nèi)旋配合用力。擊球后，前臂隨勢(shì)前送，立即放松并迅速還原。反手慢搓：左腳稍前，站位近臺(tái)，前臂和手腕內(nèi)旋將球拍引至身體左上方，拍面后仰，在來(lái)球下降前期用球拍的下半部摩擦球的中下部，前臂加速向前下方用力的同時(shí)手腕外展配合用力。擊球后，前臂隨勢(shì) 前送，立即放松并迅速還原(二)快搓 1．特點(diǎn)與作用

具有擊球動(dòng)作幅度較小，回球速度快，弧線低，借助對(duì)方來(lái)球的前沖力進(jìn) 行回?fù)舻奶攸c(diǎn)。常用于接發(fā)球或削過(guò)來(lái)的近網(wǎng)下旋球?？齑昱c其他搓球結(jié)合能改變擊球節(jié)奏，縮短對(duì)方準(zhǔn)備擊球的時(shí)間，為爭(zhēng)取主動(dòng)創(chuàng)造條件。

2．動(dòng)作要點(diǎn)

正手快搓：站位近臺(tái)，身體重心前移靠近來(lái)球，前臂外旋向右上方提起，后引動(dòng)作稍小。擊球時(shí)，拍面稍后仰，前臂主動(dòng)前伸迎球，在來(lái)球上升期擊球中下部，借對(duì)方來(lái)球的沖力，前臂手腕適當(dāng)用力向前下方揮動(dòng)。隨勢(shì)揮拍動(dòng)作盡可能 短一些反手快搓：站位近臺(tái)，身體重心前移靠近來(lái)球，手臂自然彎曲，手腕適當(dāng)放松，球拍稍向后引至腹前。擊球時(shí)，拍面稍后仰，在來(lái)球上升期擊球中下部，借對(duì)方來(lái)球的沖力，前臂手腕向前下方用力。隨勢(shì)揮拍動(dòng)作盡可能短一些。(三)搓轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)

1．特點(diǎn)與作用

用相似的手法搓出轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)兩種旋轉(zhuǎn)的球來(lái)迷惑對(duì)方。與其他搓球技術(shù)結(jié)合使用，是各種類型打法選手爭(zhēng)取主動(dòng)的過(guò)渡手段，也是組成搓攻戰(zhàn)術(shù)的主要技術(shù)。具有旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度差異大的特點(diǎn)。

2．動(dòng)作要點(diǎn)

根據(jù)擊球的旋轉(zhuǎn)原理，搓加轉(zhuǎn)球與不轉(zhuǎn)球主要取決于作用力線是遠(yuǎn)離球心 還是接近球心。若在搓球時(shí)加大引拍距離和拍面后仰角度，前臂、手腕加速用力向前下方切球，用球拍的下半部摩擦球薄一些，使擊球時(shí)的作用力線遠(yuǎn)離球心，則為加轉(zhuǎn)球。若在搓球時(shí)縮短擊球距離，減小拍面后仰角度，用球拍的上半部和中部碰撞球，使擊球的作用力線接近球心，則為不轉(zhuǎn)球。(四)搓側(cè)旋球

1。特點(diǎn)與作用

具有動(dòng)作小，速度較快，旋轉(zhuǎn)變化大的特點(diǎn)。在接發(fā)球或?qū)Υ赀^(guò)渡中，運(yùn)用正、反手搓側(cè)旋，使回?fù)暨^(guò)去的球向兩側(cè)拐彎，能減弱對(duì)方的攻勢(shì)或使對(duì)方回球弧線較高，為搶攻創(chuàng)造條件。

2。動(dòng)作要點(diǎn)

正手搓左側(cè)旋球：站位近臺(tái)，右腳和身體重心前移。擊球時(shí)手臂略提起，手腕稍外展，拍面后仰，在高點(diǎn)期或下降前期手臂向左側(cè)揮動(dòng)發(fā)力，同時(shí)手腕稍內(nèi)旋輔助發(fā)力，摩擦球的左側(cè)中下部。

反手搓右側(cè)下旋球：站位近臺(tái)，右腳和身體重心前移，手臂自然彎曲，略向左后方引拍，手腕稍內(nèi)旋，拍面后仰。在高點(diǎn)期或下降前期手臂向右側(cè)發(fā)力，同時(shí)手腕稍內(nèi)旋輔助發(fā)力，摩擦球的右側(cè)中下部。

(五)搓球擺短

1．特點(diǎn)與作用

具有動(dòng)作幅度小，出手快，回球短的特點(diǎn)。是下旋球控制和接發(fā)球控制的有效技術(shù)。

2．動(dòng)作要點(diǎn)

正手搓球擺短：右腳向前移動(dòng)，身體靠近球臺(tái)，球拍向右側(cè)后方引，拍面稍 后仰，在來(lái)球的上升期擊球的中下部，前臂向前下方揮動(dòng)，同時(shí)手腕適當(dāng)發(fā)力。擊球后，隨勢(shì)揮拍動(dòng)作不宜過(guò)大，迅速還原。

反手搓球擺短：身體向前移動(dòng)，靠近球臺(tái)，球拍略向左后引至腹前，拍面稍后仰，在來(lái)球的上升期擊球的中下部，前臂向前下方揮動(dòng)，同時(shí)手腕適當(dāng)外展發(fā)力。擊球后，隨勢(shì)揮拍動(dòng)作不宜過(guò)大，迅速還原。

五、弧圈球技術(shù)

弧圈球是一種將力量、速度和旋轉(zhuǎn)結(jié)合為一體的進(jìn)攻性技術(shù)，是比賽中的主要得分手段?；∪η虻陌l(fā)展歷史不算長(zhǎng)，但其發(fā)展速度卻非?？欤貏e是歐洲選手運(yùn)用正反手兩面拉弧圈球力爭(zhēng)主動(dòng)，快沖突破，低拉高打，進(jìn)一步提高了弧圈球在比賽中的作用。弧圈球技術(shù)的出現(xiàn)和發(fā)展也促進(jìn)了快攻打法、削球打法以及其他打法的變化和發(fā)展。

弧圈球技術(shù)可分為正手弧圈球技術(shù)和反手弧圈球技術(shù)。根據(jù)弧圈球技術(shù)的旋轉(zhuǎn)特征可分為加轉(zhuǎn)弧圈球、前沖弧圈球和側(cè)旋弧圈球。

1．特點(diǎn)與作用(一)加轉(zhuǎn)弧圈球

具有飛行弧線較高，球速較慢，上旋力很強(qiáng)的特點(diǎn)。球著臺(tái)后下滑速度較快，擊出的球第一弧線較高，第二弧線較低，是對(duì)付下旋球的有效技術(shù)。在相持中，可以對(duì)擊球節(jié)奏進(jìn)行變化。

2．動(dòng)作要點(diǎn)

正手拉加轉(zhuǎn)弧圈球：左腳在前，身體重心較低。手臂自然下垂向右后下方引拍，身體隨之向右轉(zhuǎn)動(dòng)，右肩下沉，重心在右腳上。拍觸球時(shí)拍面稍前傾，上臂帶動(dòng)前臂向前上方揮動(dòng)，手腕配合發(fā)力，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。在來(lái)球的下降前期擊球的中部或中上部，在摩擦球的瞬間迅速收縮前臂加大摩擦力。擊球后，身體稍向上抬起，隨勢(shì)揮拍至頭部高度，重心移至左腳,并迅速還原。

反手拉加轉(zhuǎn)弧圈球：兩腳平行或右腳稍前，兩膝微屈，重心在兩腳間。右肩下沉，球拍引至腹前下方，腹部?jī)?nèi)收，肘關(guān)節(jié)稍向前頂出，手腕內(nèi)旋，拍面稍前傾，以肘關(guān)節(jié)為軸前臂快速向右前上方揮動(dòng)。在來(lái)球的下降前期用力摩擦球的中上部，兩腿向上蹬伸，身體稍后仰以輔助發(fā)力。擊球后，隨勢(shì)揮拍并迅速還原。(二)前沖弧圈球

1．特點(diǎn)與作用

具有出手快，球速快，弧線低，上旋強(qiáng)，著臺(tái)后前沖力大等特點(diǎn)。它是一種將力量和旋轉(zhuǎn)結(jié)合得較好的進(jìn)攻性技術(shù)，也是對(duì)付發(fā)球、搓球、削球、推擋以及在 相持中對(duì)拉的有效技術(shù)。2．動(dòng)作要點(diǎn)

正手拉前沖弧圈球：左腳稍前，根據(jù)來(lái)球選擇站位遠(yuǎn)近。向右后方引拍時(shí)腰向右轉(zhuǎn)動(dòng)，重心移至右腳。擊球時(shí)拍面前傾，在上臂帶動(dòng)下前臂加速向前上方揮動(dòng)，反手拉前沖弧圈球：兩腳平行或右腳稍前，兩膝微屈，重心在兩腳問(wèn)。右肩下沉，球拍引至大腿內(nèi)側(cè)，肘關(guān)節(jié)稍前頂，手腕內(nèi)旋。擊球時(shí)拍面稍前傾，以肘關(guān)節(jié)為軸前臂快速向前上方發(fā)力。在來(lái)球的高點(diǎn)期摩擦球的中上部，同時(shí)兩腿向上蹬伸，身體略向前上方頂以輔助發(fā)力。隨勢(shì)揮拍后，迅速還原(三)正手拉側(cè)旋弧圈球

1．特點(diǎn)與作用

具有飛行弧線向側(cè)偏拐，帶有強(qiáng)烈的側(cè)上旋，著臺(tái)后急速向側(cè)下滑落的特 點(diǎn)。多用于處理正手位大角度的來(lái)球。

2．動(dòng)作要點(diǎn)

左腳稍前，腰向右轉(zhuǎn)動(dòng)，重心在右腳上，球拍引至身體的右側(cè)后方，拍頭稍下垂。擊球時(shí)右腳蹬地，腰向左轉(zhuǎn)，上臂帶動(dòng)前臂快速揮動(dòng)，在來(lái)球的下降前期摩擦球的右側(cè)中部或下部向外側(cè)并向前上方揮拍，使球拍劃一個(gè)橫向的半弧形。擊球后，上體要隨勢(shì)向內(nèi)扭轉(zhuǎn)以加大側(cè)旋力量

十二、直拍橫打技術(shù)

直拍橫打(亦稱直拍反面進(jìn)攻技術(shù)、直拍反打技術(shù))技術(shù)源于80年代末，發(fā)展于整個(gè)90年代，經(jīng)過(guò)劉國(guó)梁、馬琳、王皓三個(gè)代表人物的淬煉，現(xiàn)在逐步走向完善。直拍橫打改變了原有直拍單面擊球的狀況，它是在球拍的另一面粘上覆蓋物，使球拍正反面都可以擊球。直拍橫打完善、豐富、發(fā)展了直拍反手l位技術(shù)，通過(guò)撥、拉、打、帶、挑、撕等技術(shù)的運(yùn)用極大程度地彌補(bǔ)了直拍反手位的不足，拓寬了快攻打法的球路，使傳統(tǒng)的左推右攻打法朝著“兩面開(kāi)弓”方向發(fā)展。使直拍反手位的“死角”變活，并且?guī)?dòng)了一場(chǎng)全方位的直拍對(duì)抗橫拍的技術(shù)革命，是直拍的創(chuàng)新技術(shù)。(一)直拍反面快撥

1．特點(diǎn)與作用

直拍反面快撥技術(shù)是在相持中常用的技術(shù)。它和推擋結(jié)合能起到變化擊球節(jié)奏的目的，是反手位進(jìn)攻得分的輔助手段。2．動(dòng)作要點(diǎn)

站位近臺(tái)，兩腳開(kāi)立約比肩寬，左腳稍前，肘關(guān)節(jié)稍前頂，前臂外旋、手腕稍內(nèi)屈，自然向左后上方引拍，上臂間的夾角大約45。擊球時(shí)拍形稍前傾，主要用拇指和中指發(fā)力，食指自然放松，在來(lái)球的上升期擊球的中上部，向前方揮動(dòng)。擊球后，手臂隨勢(shì)前送，然后迅速 還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)(二)直拍反面彈打

1．特點(diǎn)與作用

直拍反面彈打技術(shù)具有動(dòng)作小、速度快、突然性強(qiáng)等特點(diǎn)，是直拍運(yùn)動(dòng)員在相持中轉(zhuǎn)為主動(dòng)進(jìn)攻的重要手段，也是必須掌握的反面主要技術(shù)之一。

2．動(dòng)作特點(diǎn)

站位近臺(tái)，兩腳開(kāi)立約比肩寬，左腳稍前。上臂抬起，身體重心略高一點(diǎn)。肘關(guān)節(jié)稍前頂，前臂外旋，手腕稍內(nèi)屈，拇指壓拍，食指放松，使拍形前傾。身體前迎，在來(lái)球的上升后期或高點(diǎn)期擊球的中上部，觸球瞬問(wèn)要短促有力，以撞擊為主，向前下方用力彈壓。向下的力量越大旋轉(zhuǎn)越強(qiáng)；向前的力量大一些旋轉(zhuǎn)就稍弱。擊球后，手臂隨勢(shì)前送的動(dòng)作不宜過(guò)大，然后迅速還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)。(三)直拍反面拉弧圉球

1．特點(diǎn)與作用

直拍反面拉弧圈球具有身體發(fā)力充分，球的旋轉(zhuǎn)較強(qiáng)，并帶有側(cè)上旋的性質(zhì)等特點(diǎn)。是直拍對(duì)付反手位下旋搓球的比較有效的進(jìn)攻技術(shù)。2。動(dòng)作要點(diǎn)

兩腳開(kāi)立略比肩寬，重心在兩腳之間，含胸收腹，身體重心下降。腰略向左轉(zhuǎn)，肘關(guān)節(jié)略前頂。前臂外旋，手腕稍內(nèi)屈，手臂下沉引拍至腹前下方。拇指壓拍，食指放松，拍形稍前傾，在高點(diǎn)期或下降前期摩擦球的中部偏上位置，向前上方揮拍。擊球后，隨勢(shì)揮拍的動(dòng)作稍大一些，然后迅速還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

(四)直拍反面攻

1．特點(diǎn)與作用

直拍反面攻技術(shù)主要用于左大角扣殺半高球，或撲正手位后還原時(shí)回左方大角度的擊球，具有動(dòng)作較大、力量較重等特點(diǎn)。

2．動(dòng)作要點(diǎn)

站位中近臺(tái)，右腳稍前，身體重心在左腳上。肘關(guān)節(jié)略前頂。前臂外旋，手腕稍內(nèi)屈向左后上方引拍。擊球時(shí)，拇指和中指用力，食指自然放松，在來(lái)球的高點(diǎn)期或下降前期摩擦球的中上部向前方揮動(dòng)，利用腰部和挺腹的力量協(xié)助發(fā)力。擊球后，手臂隨勢(shì)前送，并迅速還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

(五)直拍反面挑

1．特點(diǎn)與作用

直拍反面挑技術(shù)主要用于左方臺(tái)內(nèi)的近網(wǎng)下旋短球，是“前三板”爭(zhēng)搶階段常用的一項(xiàng)技術(shù)。

2．動(dòng)作要點(diǎn)

站位近臺(tái)，左腳稍前，兩腳開(kāi)立略比肩寬。擊球時(shí)，左腳向左前方插入臺(tái)內(nèi)，手腕自然下垂，拇指和中指用力，食指自然放松，在來(lái)球的高點(diǎn)期摩擦球的中部偏上位置，同時(shí)手腕外展，制造一定的弧線。擊球后，隨勢(shì)揮拍的動(dòng)作稍小一些，然后迅速還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

第二篇：少年宮乒乓球訓(xùn)練教學(xué)教案

少年宮乒乓球訓(xùn)練教學(xué)教案

執(zhí)教教師：黃甫英 第一課時(shí) 主要內(nèi)容如下：

1，正手位/側(cè)身位直、斜線攻球

要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，練習(xí)在近臺(tái)，中臺(tái)的控制球能力控制回球落點(diǎn) 熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)后，可在1/2臺(tái)范圍內(nèi)進(jìn)行2定點(diǎn)或不定點(diǎn)的練習(xí)2，直拍反手推擋/橫板反手攻球

要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線、力量 3，左推右攻

要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線 4，正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）要求：拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時(shí)期（上升期，高點(diǎn)，下降期）拉弧圈球的要領(lǐng) 注意擊球點(diǎn)，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確

5，正、反手搓球

要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化注意長(zhǎng)短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合 6，搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球

要求：突擊動(dòng)作速度快，爆發(fā)力較強(qiáng)，具有一定的擊球質(zhì)量拉弧圈球 動(dòng)作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高練習(xí)起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應(yīng)注意練習(xí)反手起板（拉/打弧圈球）7，比賽 要求：在實(shí)戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)突出個(gè)人打法風(fēng)格、特點(diǎn)也可進(jìn)行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項(xiàng)性比賽

注：均為常規(guī)訓(xùn)練計(jì) 第二課時(shí) 多球訓(xùn)練計(jì)劃

1，正手位/側(cè)身位正手攻球

要求:在1/2臺(tái)范圍內(nèi)，1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)動(dòng)作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速熟練掌握控球能力，注意回球路線變化

2，直板反手推擋/橫板反手快撥

要求：動(dòng)作完整，迅速，協(xié)調(diào)，熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 3，連續(xù)性反手推擋，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 4，推擋（反面拔/反手拔）、側(cè)身攻、撲正手(推、側(cè)、撲)要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

5，正手位/側(cè)身位正手拉球

要求：在1/2臺(tái)范圍內(nèi)，1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 6，正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球

要求：在1/2臺(tái)范圍內(nèi)，1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 7，反手位搓下旋球

要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化 注意長(zhǎng)短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合

8，反手拉球

要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速熟練掌握控球能力 9，正手位/側(cè)身位正手中遠(yuǎn)臺(tái)拉弧圈球

要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速熟練掌握拉弧圈球的能力 注意回球路線變化 10，反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手

要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 11，正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻 要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

12，正反手快擺 要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)

熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 13，直板反手推擠/反手推下旋 要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)

熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 14，正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球 要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)

熟練掌握回接弧圈球的能力 并且運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確 注意回球路線變化 15，正手反拉弧圈球

要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)

熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確 16，正反手近臺(tái)挑球 要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 17，打高球/機(jī)會(huì)球 要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確 步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 18，發(fā)球搶攻 要求：熟練掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

19，接發(fā)球搶攻

要求：熟練掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

20，發(fā)球

要求，熟練掌握多種發(fā)球方式，運(yùn)用靈活

注：1－11，17－20為常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃；12－16為專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃

第三篇：乒乓球訓(xùn)練教案

少年宮材料

濟(jì)陽(yáng)初中鄉(xiāng)村少年宮 乒乓球興趣輔導(dǎo)小組教案

第一課時(shí)

訓(xùn)練內(nèi)容如下：

1，正手位/側(cè)身位直、斜線攻球 要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，練習(xí)在近臺(tái)，中臺(tái)的控制球能力控制回球落點(diǎn) 熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)后，可在 1/2 臺(tái)范圍內(nèi)進(jìn)行 2 定點(diǎn)或不定點(diǎn)的練習(xí)

2，直拍反手推擋/橫板反手攻球 要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線力量

3，左推右攻 要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線

4，正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）要求：拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時(shí)期（上 升期，高點(diǎn)，下降期）拉弧圈球的要領(lǐng) 注意擊球點(diǎn)，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確

5，正、反手搓球 要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化注意長(zhǎng)短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合

6，搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球 要求：突擊動(dòng)作速度快，爆發(fā)力較強(qiáng)，具有一定的擊球質(zhì)量拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)，出手速度較 快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高練習(xí)起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應(yīng)注意練習(xí)反手起板（拉 /打弧圈球）

7，比賽 要求：在實(shí)戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)突出個(gè)人打法風(fēng)格、特點(diǎn)也可進(jìn)行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻 等專項(xiàng)性比賽 注：均為常規(guī)訓(xùn)練計(jì) 濟(jì)陽(yáng)初中乒乓球輔導(dǎo)小組教案

第二課時(shí)

訓(xùn)練內(nèi)容：多球訓(xùn)練計(jì)劃

1、正手位/側(cè)身位正手攻球 要求:在 1/2 臺(tái)范圍內(nèi)，1 定點(diǎn)，2 定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)動(dòng)作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

2，直板反手推擋/橫板反手快撥 要求：動(dòng)作完整，迅速，協(xié)調(diào) 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

3，連續(xù)性反手推擋，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 4，推擋（反面拔/反手拔）、側(cè)身攻、撲正手(推、側(cè)、撲)要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

5，正手位/側(cè)身位正手拉球 要求：在 1/2 臺(tái)范圍內(nèi)，1 定點(diǎn)，2 定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速 熟練掌握控球能力 注意回球路線 3 變化

6，正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球 要求：在 1/2 臺(tái)范圍內(nèi)，1 定點(diǎn)，2 定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

7，反手位搓下旋球 要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化 注意長(zhǎng)短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合8，反手拉球 要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng) 動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速 熟練掌握控球能力

9，正手位/側(cè)身位正手中遠(yuǎn)臺(tái)拉弧圈球 要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng) 動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速 熟練掌握拉弧圈球的能力 注意回球路線變化

10，反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手 要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

11，正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻 要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

12，正反手快擺 要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

13，直板反手推擠/反手推下旋 要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

14，正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球 要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 熟練掌握回接弧圈球的能力 并且運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確 注意回球路線變化

15，正手反拉弧圈球 要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確

16，正反手近臺(tái)挑球 要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)

17，打高球/機(jī)會(huì)球 要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確 步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確

18，發(fā)球搶攻 要求：熟練掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

19，接發(fā)球搶攻 要求：熟練掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完 5 整、協(xié)調(diào) 各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

20，發(fā)球 要求，熟練掌握多種發(fā)球方式，運(yùn)用靈活 注：1－11，17－20 為常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃；12－16 為專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃 濟(jì)陽(yáng)初中乒乓球輔導(dǎo)小組教案

第三課時(shí)

訓(xùn)練內(nèi)容：《步伐訓(xùn)練》：

1、側(cè)跳步 要領(lǐng)：向左側(cè)跳的時(shí)候,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時(shí)候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時(shí)候,步幅要稍 大一些。

2、側(cè)滑步 要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方, 斜后方。

3、交叉步 要領(lǐng)： 向左前交叉時(shí),右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時(shí),右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐 靈活轉(zhuǎn)動(dòng)

4、碎滑步 要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小,跟進(jìn)要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后 方滑動(dòng)。

5、并步 要領(lǐng)： 來(lái)球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來(lái)球落點(diǎn)近側(cè)方的腳隨即再向來(lái)球落點(diǎn) 方向邁出一步。這種步伐活動(dòng)范圍不大，移動(dòng)時(shí)身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。

6、滑步 要領(lǐng)：以來(lái)球落點(diǎn)近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時(shí)離地，向來(lái)球落點(diǎn)方向移動(dòng)，來(lái)球落 點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方 7 的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動(dòng)范圍較大，一般在來(lái)球離身體較遠(yuǎn) 時(shí)使用 注：著重練習(xí)1.側(cè)跳步；2.側(cè)滑步；3.交叉步；

對(duì)于業(yè)余愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，可以使用計(jì)劃中的常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃或者根據(jù)自己技術(shù)的不足使用某些單 項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃。按業(yè)體校每節(jié)訓(xùn)練課 3 小時(shí)來(lái)講，單球每項(xiàng)目 10-15 分鐘（比賽 30 分鐘），重點(diǎn)練習(xí)項(xiàng) 目，每項(xiàng) 20－30 分鐘。（或 1，2 項(xiàng)連續(xù)攻球 50－100 個(gè)回合；3，4 項(xiàng)連續(xù) 15－30 個(gè)回合； 其他項(xiàng)目 10－15 分鐘）多球每項(xiàng)目 1-2 盆球，重點(diǎn)練習(xí)項(xiàng)目 4-5 盆球（每盆 150 個(gè)球左右）。練習(xí)順序可按計(jì)劃的順序進(jìn)行（按照隊(duì)員的自身水平）。濟(jì)陽(yáng)初中乒乓球輔導(dǎo)小組教案

第四課時(shí)

旋轉(zhuǎn)是乒乓球運(yùn)動(dòng)中五大要素之一，通過(guò)膠皮與球體之間的摩擦產(chǎn)生，它的作用是給對(duì)手制 造困難，造成對(duì)手回球失誤，從而為自己創(chuàng)造得分機(jī)會(huì)。專業(yè)選手通過(guò)專項(xiàng)訓(xùn)練形成的條件 反射對(duì)球的旋轉(zhuǎn)比較容易判斷，經(jīng)?？磳I(yè)隊(duì)員比賽的朋友都會(huì)發(fā)現(xiàn)，專業(yè)隊(duì)員之間直接吃 發(fā)球很少，但是在業(yè)余界內(nèi)吃發(fā)球確是普遍存在的，大家普遍對(duì)此感覺(jué)頭痛。下面我們一起 討論一下如何克服旋轉(zhuǎn)？ 首先要正確認(rèn)識(shí)旋轉(zhuǎn)，樹(shù)立征服旋轉(zhuǎn)的信心 初學(xué)者一遇到旋轉(zhuǎn)往往被搞得暈頭轉(zhuǎn)向，心理上就會(huì)受到巨大壓，進(jìn)而失去信心。其實(shí) 多接觸，多實(shí)踐，不斷總結(jié)找出規(guī)律，掌握旋轉(zhuǎn)也并非難事。業(yè)余球友在平時(shí)練習(xí)時(shí)，要多 接觸發(fā)球好的球友，吃什麼球就讓對(duì)方發(fā)什麼球，防守弧圈掌握的不好，就找弧圈拉的好的 球友練習(xí)，最好在實(shí)戰(zhàn)中體會(huì)如何克服旋轉(zhuǎn)，在有限的時(shí)間內(nèi)有針對(duì)性的選擇自己薄弱環(huán)節(jié) 進(jìn)行練習(xí)。學(xué)會(huì)判斷來(lái)球的旋轉(zhuǎn) 對(duì)付不同的旋轉(zhuǎn)應(yīng)用不同的方法，所 9 以提高對(duì)球的判斷能力就顯的十分重要。需要強(qiáng)調(diào) 一點(diǎn)，對(duì)球的旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度上往往很難把握，這一點(diǎn)也是業(yè)余選手中有一部分球友善用的發(fā)球變 化之一，通俗一點(diǎn)就是即使知道對(duì)方發(fā)的是下旋，但究竟有多轉(zhuǎn)，自己估計(jì)不足。所以，在 旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度的判斷上，大家要提高警惕。掌握拍形的調(diào)節(jié) 一般情況下，遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰；遇左側(cè)旋拍形偏向?qū)Ψ接医牵挥鲇?側(cè)旋拍形偏向?qū)Ψ阶蠼?。所謂“兵來(lái)將擋，水來(lái)土掩”對(duì)不同的旋轉(zhuǎn)方式，要調(diào)節(jié)好不同的 拍形。掌握發(fā)力方向和發(fā)力大小的調(diào)節(jié) 遇上旋向下發(fā)力；遇下旋向上發(fā)力；遇左側(cè)旋發(fā)力偏向?qū)κ钟曳?；遇右?cè)旋發(fā)力偏向?qū)?手左方。來(lái)球旋轉(zhuǎn)越強(qiáng)，觸球瞬間發(fā)力要求越高，球拍的擺速越快，旋轉(zhuǎn)弱些，相應(yīng)的對(duì)發(fā) 力和擺速的要求就低些?？拷D(zhuǎn)軸，減少正面撞擊球 旋轉(zhuǎn)著的球，越靠近旋轉(zhuǎn)軸部位，旋轉(zhuǎn)速度越小，越遠(yuǎn)離旋轉(zhuǎn)軸，旋轉(zhuǎn)速度就越大，所 以在對(duì)付不同旋轉(zhuǎn)來(lái)球時(shí)，要根據(jù)來(lái)球的旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)，調(diào)整腳步移動(dòng)和拍形角度使球拍盡量 靠近旋轉(zhuǎn)軸心用力，避免正面撞擊球。以上五點(diǎn)是克服旋轉(zhuǎn)最基礎(chǔ) 10 的一些東西，大家必須掌握好。除此之外，與旋轉(zhuǎn)有關(guān)的 因素還有許多，例如膠皮，拍子等等一些客觀因素，但其中最關(guān)鍵的是在判斷準(zhǔn)確的基礎(chǔ)上，調(diào)整好拍形，用力方向和大小，球迷朋友要在這方面多下功夫。濟(jì)陽(yáng)初中乒乓球輔導(dǎo)小組教案

第五課時(shí)

發(fā)球是乒乓球比賽的開(kāi)始，它是乒乓球技術(shù)中唯一不受對(duì)方來(lái)球限制和約束的技術(shù)，可以最 大限度施展自己的戰(zhàn)術(shù)意圖。對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，可以打出發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)配合，在比賽 中爭(zhēng)取主動(dòng)； 對(duì)業(yè)余球迷來(lái)說(shuō)，發(fā)球往往直接得分，由此可見(jiàn)發(fā)球在乒乓球比賽中有多重要。對(duì)業(yè)余愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，練習(xí)發(fā)球要注意以下幾方面： 發(fā)球的規(guī)范性 發(fā)球有拋球和揮拍擊球兩個(gè)動(dòng)作組成，拋球的高度不低于 15cm。對(duì)業(yè)余球迷來(lái)說(shuō)發(fā)球 的規(guī)范性要求不高，但最起碼的拋球高度要符合要求。發(fā)球的用力 業(yè)余乒乓愛(ài)好者的發(fā)球大多數(shù)是手腕的力量運(yùn)用的好，身體其他的發(fā)力和協(xié)調(diào)配合不 夠。在發(fā)球上身體各部位的發(fā)力有如下一些： 腰和身體重心的慣性作用 對(duì)于慣性的理解大家在物理學(xué)上都學(xué)習(xí)過(guò)，借助腰和身體重心轉(zhuǎn)換時(shí)的慣性作用可以對(duì) 球產(chǎn)生一種暗力，這種力量不像手臂，手腕發(fā)力那樣明顯，不易被對(duì)手所覺(jué)察，發(fā)球的質(zhì)量 就高許多，效果自然不用說(shuō)。大家都知道馬 12 琳的發(fā)球神出鬼沒(méi)，技術(shù)極佳，他說(shuō)“我發(fā)球，肘以下是松的，沾球的時(shí)候我發(fā)力，但是我身體其他地方都適度緊張，都要吃住點(diǎn)勁，我沾 球的一剎那，手，重心也是同一時(shí)間同一方向點(diǎn)一下?！庇行┤苏f(shuō)“發(fā)球，第一跳我用身體 重心找點(diǎn)，穩(wěn)定系數(shù)更高。”還有些業(yè)余球友發(fā)球的動(dòng)作很小，看上去沒(méi)那麼張揚(yáng)，但是發(fā) 出的球效果很好，用的就是暗勁，這些都充分說(shuō)明腰和身體重心發(fā)力的重要性！前臂的加速作用 前臂的作用是加速作用，發(fā)球的速度不快，多數(shù)是前臂的力量運(yùn)用不好或者根本不用前 臂。發(fā)球時(shí)從揮拍到觸球前臂的擺速一定要快，利用前臂的擺速加快來(lái)加快發(fā)球的速度，尤 其是發(fā)長(zhǎng)球時(shí)運(yùn)用前臂的加速發(fā)力效果會(huì)更好。手腕手指的發(fā)力 國(guó)家隊(duì)的資深教練李曉東以前講過(guò)，手腕用力的最高境界是“松而不晃，緊而不僵”手 指在觸球瞬間發(fā)力很關(guān)鍵，最終觸球是靠手指手指來(lái)傳遞力量，在球拍觸球瞬間手指要有握 緊球拍的感覺(jué)，從而把所有的力量傳遞到球拍上。對(duì)于這點(diǎn)的理解橫板愛(ài)好者可以從發(fā)球時(shí) 握板的調(diào)整來(lái)體會(huì)，橫板發(fā)球時(shí)要將原來(lái)握于拍柄的 13 中指，無(wú)名指，小指置于拍后，以提高 手腕的靈活性和手指的瞬間用力，來(lái)增加發(fā)球的旋轉(zhuǎn)變化。對(duì)比握拍變化前后的發(fā)球感覺(jué)，橫拍球友很容易體會(huì)到手腕，手指在發(fā)球中的顯著作用。直拍手腕，手指天然的好用是理所 當(dāng)然的，建議還沒(méi)有試用上述握拍調(diào)整來(lái)發(fā)球的橫板球迷，體會(huì)一下?。∑鋵?shí)我認(rèn)為對(duì)于我們業(yè)余乒乓愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，無(wú)論直還是橫發(fā)球時(shí)對(duì)手腕，手指的運(yùn)用大可不 必像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員要求的那樣高，我感覺(jué)只要發(fā)球揮拍過(guò)程中手腕保持適度放松，在最后觸球 一瞬間 手指握緊球拍，做到這兩點(diǎn)就可以了。

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第六課時(shí)

首先練習(xí)正手拉球，不論如何——這是關(guān)鍵中的關(guān)鍵，把正手拉球動(dòng)作練規(guī)范了，這樣才 能保證你為以后打下堅(jiān)定的基礎(chǔ)，可以開(kāi)始幾節(jié)課突破性練習(xí)，以后每天開(kāi)始訓(xùn)練前都練上 1 個(gè)小時(shí)或者 40 分鐘左右即可，先練規(guī)范動(dòng)作，再練得動(dòng)作靈活； 2~其次是反手拉球，反手的練習(xí)應(yīng)該結(jié)合于正手練習(xí)時(shí)，這樣才能在比賽中正反手結(jié)合好，當(dāng)然開(kāi)始幾節(jié)課先突擊一下動(dòng)作——要跟教練學(xué)，動(dòng)作會(huì)后讓你媽媽“喂球”，多練幾天，動(dòng)作好后跟正手一樣每天練一段時(shí)間即可； 3~搓球要專項(xiàng)突破，建議你搓球練習(xí)一定時(shí)間后結(jié)合正反手挑打或者臺(tái)內(nèi)側(cè)擰，這樣事半功 倍，效果最好的，當(dāng)然了，要記住旋轉(zhuǎn)球與不轉(zhuǎn)球結(jié)合起來(lái)練，不然比賽時(shí)會(huì)吃虧的； 4~如果你媽媽的水平很高可以跟你媽媽練習(xí)各項(xiàng)技術(shù)，但是如果你媽媽水平不是很高的話，千萬(wàn)不要母子二人拉起來(lái)單練，否則可以說(shuō)是沒(méi)有效果（可以讓你媽媽喂球——在你學(xué)習(xí)基 礎(chǔ)時(shí)媽媽從臺(tái)的另一邊打 15 過(guò)來(lái)一定位置的球），可以跟教練對(duì)拉找動(dòng)作； 5~發(fā)球問(wèn)題，這個(gè)就想學(xué)英語(yǔ)一樣，不用拿出大量時(shí)間來(lái)，讓教練參謀幾種發(fā)球方式，在訓(xùn) 練的間歇時(shí)間里自己就能練了。濟(jì)陽(yáng)初中乒乓球輔導(dǎo)小組教案

第七課時(shí)

訓(xùn)練內(nèi)容：（基本功練習(xí)）1.顛球 10 分鐘/天；正手動(dòng)作練習(xí)50 次/10 組； 反手動(dòng)作練習(xí)50 次/10 組。（一二年級(jí)）2.正手攻球練習(xí)300 次/天；反手攻球練習(xí)300 次/天； 發(fā)球練習(xí)5 分鐘/天；練習(xí)比賽（擂臺(tái)制 2 勝/3 局）3.正手攻球練習(xí)5 分鐘/天；反手攻球練習(xí)5 分鐘/天； 下旋球練習(xí)10 分鐘/天；練習(xí)比賽（擂臺(tái)制 2 勝/3 局）10 月——11 月：（優(yōu)秀隊(duì)員選拔/備戰(zhàn)學(xué)生乒乓球比賽）1.正手動(dòng)作練習(xí)50 次/10 組；反手動(dòng)作練習(xí)50 次/10 組； 正手發(fā)球練習(xí)5 分鐘/天；并步步法練習(xí)5 分鐘/天。2.正手攻球練習(xí)300 次/天；反手攻球練習(xí)300 次/天； 發(fā)球練習(xí)5 分鐘/天；練習(xí)比賽（循環(huán)制 2 勝/3 局）3.正手攻球練習(xí)5 分鐘/天；反手攻球練習(xí)5 分鐘/天； 下旋球練習(xí)10 分鐘/天；多種步法練習(xí)10 分鐘/天； 12 月-1 月：（備戰(zhàn)學(xué)生乒乓球比賽）1.階段性比賽及

評(píng)價(jià)。（分組循環(huán)制 2 勝/3 局）濟(jì)陽(yáng)初中乒乓球輔導(dǎo)小組教案

第八課時(shí)

單球訓(xùn)練計(jì)劃 1，正手位/側(cè)身位直、斜線攻球 要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，練習(xí)在近臺(tái)，中臺(tái)的控制球能力控制回球落點(diǎn) 熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)后，可在 1/2 臺(tái)范圍內(nèi)進(jìn)行 2 定點(diǎn)或不定點(diǎn)的練習(xí)2，直拍反手推擋/橫板反手攻球 要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線、力量 3，左推右攻 要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線 4，正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）要求：拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時(shí)期（上 升期，高點(diǎn)，下降期）拉弧圈球的要領(lǐng) 注意擊球點(diǎn)，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 5，正、反手搓球 要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化注意長(zhǎng)短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合 6，搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球 要求：突擊動(dòng)作速度快，爆發(fā)力較強(qiáng)，具有一定的擊球質(zhì)量拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)，出手速度較 快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高練習(xí)起板后連續(xù)擊球的能力橫板選 18 手應(yīng)注意練習(xí)反手起板（拉 /打弧圈球）7，比賽 要求：在實(shí)戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)突出個(gè)人打法風(fēng)格、特點(diǎn)也可進(jìn)行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻 等專項(xiàng)性比賽 注：均為常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃

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第九課時(shí)

多球訓(xùn)練計(jì)劃 1.正手位/側(cè)身位正手攻球 要求:在 1/2 臺(tái)范圍內(nèi)，1 定點(diǎn)，2 定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)動(dòng)作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 2，直板反手推擋/橫板反手快撥 要求：動(dòng)作完整，迅速，協(xié)調(diào) 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 3，連續(xù)性反手推擋，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 4，推擋（反面拔/反手拔）、側(cè)身攻、撲正手(推、側(cè)、撲)要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 5，正手位/側(cè)身位正手拉球 要求：在 1/2 臺(tái)范圍內(nèi)，1 定點(diǎn)，2 定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 6，正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球 要求：在 1/2 臺(tái)范圍內(nèi)，1 定點(diǎn)，2 定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速

熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 7，反手位搓下旋球 要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化 注意長(zhǎng)短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合 8，反手拉球 要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng) 動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速 熟練掌握控球能力 9，正手位/側(cè)身位正手中遠(yuǎn)臺(tái)拉弧圈球 要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng) 動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速 熟練掌握拉弧圈球的能力 注意回球路線變化 10，反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手 要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 11，正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻 要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 12，正反手快擺 要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化13，直板反手推擠/反手推下旋 要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 14，正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球 要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 熟練掌握回接弧圈球的能力 并且運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確 注意回球路線變化 15，正手反拉弧圈球 要求： 21 熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確 16，正反手近臺(tái)挑球 要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 17，打高球/機(jī)會(huì)球 要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確 步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 18，發(fā)球搶攻 要求：熟練掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 19，接發(fā)球搶攻 要求：熟練掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 20，發(fā)球 要求，熟練掌握多種發(fā)球方式，運(yùn)用靈活 注：1－11，17－20 為常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃；12－16 為專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃

濟(jì)陽(yáng)初中乒乓球輔導(dǎo)小組教案

第十課時(shí)

步伐訓(xùn)練： 1，側(cè)跳步 要領(lǐng)：向左側(cè)跳的時(shí)候,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時(shí)候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時(shí)候,步幅要稍 大一些。2，側(cè)滑步 要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方, 斜后方。3，交叉步 要領(lǐng)： 向左前交叉時(shí),右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時(shí),右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐 靈活轉(zhuǎn)動(dòng) 4，碎滑步 要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小,跟進(jìn)要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后 方滑動(dòng)。5，并步 要領(lǐng)： 來(lái)球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來(lái)球落點(diǎn)近側(cè)方的腳隨即再向來(lái)球落點(diǎn) 方向邁出一步。這種步伐活動(dòng)范圍不大，移動(dòng)時(shí)身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。6，滑步 要領(lǐng)：以來(lái)球落點(diǎn)近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時(shí)離地，向來(lái)球落點(diǎn)方向移動(dòng)，來(lái)球落 點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動(dòng)范圍較大，一般在來(lái)球離身體較遠(yuǎn) 時(shí)使用 注：著重練習(xí)1.23 側(cè)跳步；2.側(cè)滑步；3.交叉步；6，滑步 單球每項(xiàng)目 10-15 分鐘（比賽 30 分鐘），重點(diǎn)練習(xí)項(xiàng)目，每項(xiàng) 20－30 分鐘。（或 1，2 項(xiàng)連 續(xù)攻球 50－100 個(gè)回合；3，4 項(xiàng)連續(xù) 15－30 個(gè)回合；其他項(xiàng)目 10－15 分鐘）多球每項(xiàng)目 1-2 盆球，重點(diǎn)練習(xí)項(xiàng)目 4-5 盆球（每盆 150 個(gè)球左右）。

第四篇：乒乓球訓(xùn)練感想

溫情暖人心，小球鍛體魄

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“暑退秋，澄轉(zhuǎn)爽涼，日光夜色兩均長(zhǎng)”，在9月23號(hào)秋分這天，邯鄲陸港乒乓球培訓(xùn)班開(kāi)班！培訓(xùn)班教練由總經(jīng)理李東生擔(dān)任，李總打球技術(shù)全面，動(dòng)作規(guī)范，是陸港公司的頂尖高手。公司上至副總經(jīng)理?xiàng)畲罅?，下至剛進(jìn)公司的新員工，都踴躍報(bào)名，積極參與。

培訓(xùn)班的第一堂課由李總做開(kāi)班動(dòng)員，他告訴學(xué)員練乒乓球和做工作是一樣的道理：首先要有悟性，如果沒(méi)有悟性教授的乒乓球技術(shù)很難掌握，同理工作也就可能做不好或者做不到位；其次要有身體協(xié)調(diào)性，身體協(xié)調(diào)性主要是后天積累的結(jié)果，如果一個(gè)人的身體協(xié)調(diào)性不好是很難練好乒乓球的，這就如同工作中的先有厚積而后薄發(fā)；再次要有韌性，要懂得堅(jiān)持，天下事有難易乎？為之，則難者亦易矣，不為，則易者亦難矣。李總告誡學(xué)員打球要從基本功抓起，穩(wěn)扎穩(wěn)打，循序漸進(jìn)，先苦后甜。他殷切的希望參加培訓(xùn)班兒的所有學(xué)員能夠?qū)⑵古仪蜃鳛樽约喝松囊豁?xiàng)愛(ài)好長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去，在為自己的人生增添快樂(lè)的同時(shí)也為今后的工作增加正能量。第一堂培訓(xùn)課程從正手進(jìn)攻基本動(dòng)作開(kāi)始教授，李總親自做動(dòng)作示范，每個(gè)學(xué)員都認(rèn)真學(xué)習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)。在李總詼諧幽默的教學(xué)風(fēng)格中，第一堂枯燥卻伴隨樂(lè)趣的乒乓球培訓(xùn)課程結(jié)束了。本堂課程雖然結(jié)束了帶給學(xué)員的思考卻沒(méi)有結(jié)束，超越乒乓球而帶給學(xué)員的關(guān)于工作和人生的思考更沒(méi)有結(jié)束，它將伴隨學(xué)員一生。

第五篇：乒乓球訓(xùn)練感受

特奧乒乓球訓(xùn)練

一、基本步驟

1、顛球。自己將球在球拍上顛，盡量不要讓球掉下，這是培養(yǎng)球感的基本方法。

2、握球拍。通常我們用的是大刀式和直板式兩種方法。大刀式在打球時(shí)方便用力，被許多人喜歡。在訓(xùn)練時(shí)，這種方法容易讓學(xué)生接受。

3、發(fā)球基本要求、初訓(xùn)練時(shí)，可以讓學(xué)生一手拿拍子，另一只手在自己的案子上彈球，然后用拍子去推到對(duì)方接球區(qū)。讓學(xué)生找到拿球拍推球的感覺(jué)。當(dāng)學(xué)生學(xué)到一定程度，再慢慢讓其自己發(fā)球。

?.站位近臺(tái)，左腳插進(jìn)案子下面，身體離案子邊緣一拳。?.拋球時(shí)，拋球的手要抬起來(lái)，也就是大臂、小臂、肘與地面平行。?.每次手中拿兩個(gè)球，這樣能形成拋-打-拋-打的連續(xù)動(dòng)作。發(fā)球時(shí)要準(zhǔn)備多一些球，這樣不會(huì)產(chǎn)生一直撿球的中間停頓，忘記感覺(jué)。

總體上來(lái)說(shuō)，發(fā)球技術(shù)為搶攻做準(zhǔn)備的宗旨：就是用各種方法提高發(fā)球技術(shù)的質(zhì)量，增加對(duì)方接球的難度，使對(duì)方回球質(zhì)量不高，從而為搶攻創(chuàng)造了條件。利用對(duì)方的漏洞、和弱點(diǎn)，在落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)、力量、弧線上不斷地變化，從而提高發(fā)球技術(shù)的質(zhì)量，創(chuàng)造搶攻的機(jī)會(huì)；

4、接球。接球時(shí)，不能用身體去碰球臺(tái)，也不能用手去接觸球臺(tái)。要在等對(duì)方球落在臺(tái)上時(shí)接球。接球訓(xùn)練時(shí)，要讓學(xué)生來(lái)回的運(yùn)動(dòng)，保持臺(tái)前的靈活性。接球時(shí)可以訓(xùn)練交叉步前進(jìn)、后退。

5、調(diào)球。在適應(yīng)時(shí)間，選手要觀察對(duì)方選手的接球弱點(diǎn)，在比賽時(shí)間，教師可知道學(xué)生可以多網(wǎng)哪個(gè)方位給球。在比賽時(shí)，一定要掌握主動(dòng)權(quán)，這樣可以來(lái)回的調(diào)動(dòng)，讓對(duì)方不清楚自己的球路，已達(dá)到出奇不意的效果。

注意事項(xiàng)：

1、用重心控制球

用重心控制球即打球主要是全身發(fā)力,不是單純靠手臂,利用腿,腰等身體部位的動(dòng)作集中發(fā)力擊球,表現(xiàn)出來(lái)就是身體的重心控制有用身體重心拉球、打球并送出的感覺(jué)，有用自己身體重心壓住來(lái)球并送出的感覺(jué)。反沖時(shí)，也要用重心來(lái)控制球只有前臂和手腕動(dòng)作，沒(méi)有用重心來(lái)調(diào)節(jié)弧線，經(jīng)常壓不住球或回球質(zhì)量不高。提前判斷來(lái)球的落點(diǎn)及旋轉(zhuǎn)，晚了就來(lái)不及做動(dòng)作，被迫只用前臂和手腕擊球，另外動(dòng)作不要大，因?yàn)槿绻麃?lái)球旋轉(zhuǎn)稍強(qiáng)的話，落臺(tái)后彈起來(lái)很快，不好找點(diǎn)。

2、練習(xí)基本功球時(shí)，一定要有節(jié)奏

練習(xí)基本功球時(shí)，一定要有節(jié)奏對(duì)方過(guò)來(lái)的球，回?fù)魰r(shí)要以基本相同的速度回?fù)簦p方才能有節(jié)奏的練下去，而且不累，這樣才能提高手感。

3、身體重心一定要低

身體重心一定要低身體重心一定要低，這樣打球才穩(wěn)。反手位側(cè)身時(shí)，身體更要低，才能打的準(zhǔn)。但注意要活用，當(dāng)中近臺(tái)拉前沖時(shí)重心不要壓得太低，否則導(dǎo)致引拍太低，拉球壓不住弧線，易出界。

4、擊球時(shí)必須放松

擊球時(shí)必須放松擊球時(shí)，手臂必須放松，有用腰轉(zhuǎn)動(dòng)打球的感覺(jué)。打球要有擊打（快攻）的感覺(jué)，不是摩擦。要主動(dòng)去擊打球，不要被動(dòng)的讓球來(lái)頂你的球板。腰部要放松，不要緊張，否則看起來(lái)是直著腰板打球。其實(shí)，整個(gè)打球過(guò)程中，只有擊球的瞬間是緊張的。

5、雙打：乒乓球雙打一方面看每一個(gè)參賽選手的技術(shù)水平，另一方面也需要雙方的配合默契。在比賽雙打時(shí)，首先要了解對(duì)方選手和我們的水平差別，對(duì)方兩人的技術(shù)水平，在調(diào)配時(shí)，盡量讓我方水平好的接對(duì)方水平好的球，這樣能把食物減少到最小。

乒乓球是一項(xiàng)技術(shù)性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員很好的心里素質(zhì)，比賽時(shí)的心里會(huì)直接影響水平的發(fā)揮，因此在訓(xùn)練時(shí)也要注意對(duì)學(xué)生心里素質(zhì)的訓(xùn)練。在平時(shí)讓學(xué)生和各種打法的人比賽，和老師、和身邊的人正式的比賽，每一次都讓他能感受到和真正的比賽場(chǎng)一樣。要想有好的成績(jī)，需要每天艱苦的訓(xùn)練，讓每次掌握的小技巧在多次的實(shí)踐中得到鍛煉和鞏固，讓每一個(gè)技巧都能成為一種本能的反應(yīng)。