第一篇：小學(xué)武術(shù)操 雛鷹展翅

全國(guó)中小學(xué)生系列武術(shù)健身操《雛鷹展翅》動(dòng)作圖文解析

抱拳禮動(dòng)作要領(lǐng)：

并步站立，左手四指并攏伸直成掌，拇指屈攏；右手成拳，左掌心掩貼右拳面，左指尖與下頦平齊。右拳眼斜對(duì)胸窩，置于胸前屈臂成圓，肘尖略下垂，拳掌與胸相距20--30厘米。頭正，身直，目視受禮者，面容舉止自然大方。

整套操預(yù)備姿勢(shì)： 并步直立

第一節(jié)：起勢(shì)（4×8拍）

第一個(gè)八拍：1—2拍:開步前托3—4拍:腹前按掌5—6拍:雙掌上穿7—8拍:并步按掌 第二個(gè)八拍：同第一個(gè)八拍，方向相反。

第三、四個(gè)八拍：同第一、二個(gè)八拍，最后兩拍:并步直立。

第二節(jié)：抻拉運(yùn)動(dòng)（4×8拍）

第一個(gè)八拍：1拍:上下對(duì)撐2拍:雙掌收抱3—4拍:左右對(duì)撐5—6拍:虛步亮掌7—8拍:并步抱拳

第二個(gè)八拍：同第一個(gè)八拍，方向相反。

第三、四個(gè)八拍：同第一、二個(gè)八拍，最后兩拍:并步直立。

第三節(jié)：開合運(yùn)動(dòng)（4×8拍）

第一個(gè)八拍：1—2拍:開步雙剔3—4拍:輟步?jīng)_拳5—6拍:左側(cè)沖拳7—8拍:并步抱拳（圖略）

第二個(gè)八拍：同第一個(gè)八拍，方向相反。

第三個(gè)八拍：3—2拍:馬步雙剔3—4拍:弓步?jīng)_拳5—6拍:弓步斜沖7—8拍:并步抱拳（圖略）

第四個(gè)八拍：同第三個(gè)八拍，方向相反，最后兩拍:并步直立。

第四節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)（4×8拍）

第一個(gè)八拍：1—2拍:馬步按爪3—4拍:弓步推爪5拍:彈踢推爪6拍:弓步推爪7—8拍:并步抱拳（圖略）

第二個(gè)八拍：2—2拍:開步架拳3—4拍:振腳砸拳5—6拍:架拳側(cè)踹7—8拍:并步抱拳（圖略）

第三、四個(gè)八拍：同第一、二個(gè)八拍，最后兩拍:并步直立。

第五節(jié)：側(cè)展運(yùn)動(dòng)（4×8拍）

第一個(gè)八拍：1—2拍:開步左擺3—4拍:右轉(zhuǎn)蛇形5—6拍:雙掌左擺7—8拍:并步抱拳（圖略）

第二個(gè)八拍：同第一個(gè)八拍，方向相反。

第三個(gè)八拍：3—2拍:開步左擺（圖略）3—4拍:右轉(zhuǎn)蛇形（圖略）5拍:左前插掌6拍:右前插掌7—8拍:并步抱拳（圖略）

第四個(gè)八拍：同第三個(gè)八拍，方向相反，最后兩拍:并步直立。

第六節(jié)：擰轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（4×8拍）

第一個(gè)八拍：1—2拍:開步?jīng)_拳3—4拍:轉(zhuǎn)身頂肘5—6拍:回身沖拳7—8拍:并步抱拳（圖略）

第二個(gè)八拍：同第一個(gè)八拍，方向相反。

第三個(gè)八拍：3—2拍:馬步盤肘3—4拍:轉(zhuǎn)身邊拳5—6拍:回身砍掌7—8拍:并步抱拳（圖略）

第四個(gè)八拍：同第三個(gè)八拍，方向相反，最后兩拍:并步直立。

第七節(jié)：俯仰運(yùn)動(dòng)（4×8拍）

第一個(gè)八拍：1—2拍:開步虎爪3—4拍:俯身下按5—6拍:展身俯撲7—8拍:并步抱拳（圖略）

第二個(gè)八拍：2—2拍:開步亮翅3—4拍:丁步亮翅5—6拍:開步亮翅7—8拍:并步抱拳（圖略）

第三、四個(gè)八拍：同第一、二個(gè)八拍，方向相反，最后兩拍:并步直立。

第八節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)（4×8拍）

第一個(gè)八拍：1拍:展臂拍腳2拍:落步分掌3拍:展臂拍腳（同1拍，圖略）4拍:落步分掌（同2拍，圖略）5拍:展臂拍腳6拍:落步分掌（同2拍，圖略）7拍:展臂拍腳（同5拍，圖略）8拍:落步分掌（同2拍，圖略）

第二個(gè)八拍：2—2拍:跳步雙推3—4拍:跳步抱拳5—6拍:跳步雙剔7—8拍:跳步抱拳（圖略）

第三、四個(gè)八拍：同第一、二個(gè)八拍，最后兩拍:并步直立。

第九節(jié)：收勢(shì)（4×8拍）

第一個(gè)八拍：1—2拍:提膝平展3—4拍:落步下捧5—6拍:提膝平展7—8拍:落步下捧（圖略）

第二個(gè)八拍：2—2拍:提膝上展3—4拍:落步下捧（圖略）5—6拍:提膝上展7—8拍:落步下捧（圖略）

第三個(gè)八拍：3—2拍:開步雙托3—4拍:雙臂上舉5—6拍:胸前按掌7—8拍:腹前對(duì)掌 第四個(gè)八拍：4—2拍:雙臂外分3—4拍:體前合抱5—6拍:懸臂落掌7—8拍:并步直立（圖略）

結(jié)束：抱拳禮

第二篇：武術(shù)操

《英雄少年》武術(shù)操教學(xué)的探討

摘要：中小學(xué)生廣播體操是學(xué)校教育的一個(gè)重要組成部分，全國(guó)中小學(xué)生系列武術(shù)健身操是中小學(xué)生廣播體操的一個(gè)有益補(bǔ)充，極大豐富了學(xué)校大課間體育活動(dòng)的內(nèi)容。本文從課堂教學(xué)實(shí)際出發(fā)，探討行之有效的教學(xué)方法，進(jìn)而提高武術(shù)廣播體操的有效教學(xué)。

中小學(xué)生廣播體操是我國(guó)中小學(xué)校天天堅(jiān)持，學(xué)生全體參與的一種體育鍛煉形式，是國(guó)家教育主管部門牢固樹立學(xué)校教育“健康第一”的指導(dǎo)思想，切實(shí)保證學(xué)生每天在校體育鍛煉時(shí)間的有效措施。武術(shù)是中華民族文化的瑰寶，是中華民族傳統(tǒng)的健身方法，是傳承民族文化、培育和弘揚(yáng)民族精神的重要載體。武術(shù)廣播體操在中小學(xué)校的推廣對(duì)培育和弘揚(yáng)民族精神、促進(jìn)青少年學(xué)生身心健康具有積極作用，同時(shí)也豐富了學(xué)校大課間體育活動(dòng)的形式和內(nèi)容，體現(xiàn)了中小學(xué)生英姿勃發(fā)，銳意進(jìn)取的精神風(fēng)貌?！队⑿凵倌辍肥沁m合中學(xué)生選練的一套武術(shù)廣播體操，本套操以長(zhǎng)拳基本動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)風(fēng)格為基礎(chǔ)，汲取了太極拳、少林拳、南拳和健身氣功的技術(shù)元素，姿勢(shì)舒展大方，動(dòng)作剛勁有力，各個(gè)技術(shù)動(dòng)作均提煉自武術(shù)基本技法，以“抱拳禮”開始、“抱拳禮”結(jié)束，使中小學(xué)生從小受到“學(xué)拳先明禮，尚武先崇德”的武術(shù)禮儀文化熏陶，有助于中學(xué)生在全面提高身體素質(zhì)的鍛煉過(guò)程中，豐富武術(shù)技術(shù)技法，了解武術(shù)文化內(nèi)涵。這套武術(shù)廣播體操自2010年9月起向全國(guó)中小學(xué)校推廣實(shí)施，并與廣播體操一起成為大課間活動(dòng)的主要內(nèi)容。

如何讓學(xué)生切實(shí)有效的領(lǐng)會(huì)武術(shù)精神，學(xué)習(xí)武術(shù)基本技術(shù)，掌握動(dòng)作要領(lǐng)，達(dá)到鍛煉身體、陶冶情操的目的。這就要求我們體育教師在教學(xué)這套武術(shù)廣播體操的過(guò)程中，要根據(jù)學(xué)生自身的特點(diǎn)及學(xué)習(xí)的情況，選擇適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方法，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行自主學(xué)習(xí)，相互交流。通過(guò)自身學(xué)習(xí)《英雄少年》以及在對(duì)學(xué)生的教學(xué)過(guò)程中，我總結(jié)了有以下幾種有效教學(xué)方法：

一、結(jié)合多媒體教學(xué)，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

在新授教學(xué)《英雄少年》廣播體操的第一節(jié)課，利用多媒體教學(xué)的優(yōu)勢(shì)，給學(xué)生觀看視頻《英雄少年》的完整技術(shù)動(dòng)作示范，同時(shí)欣賞一些武術(shù)套路表演，讓學(xué)生初步建立起對(duì)武術(shù)，對(duì)武術(shù)廣播體操的表象認(rèn)識(shí)，激發(fā)了自身的學(xué)習(xí)興趣。學(xué)生在觀看視頻學(xué)習(xí)的過(guò)程中，教師可以布置若干問(wèn)題，如：武術(shù)廣播體操和之前學(xué)習(xí)的廣播體操有何不同之處？有什么特有的特點(diǎn)？這套操共有幾節(jié)？都有哪些身體部位參與了練習(xí)？除了運(yùn)用動(dòng)態(tài)的視頻講解外，我們還應(yīng)結(jié)合《英雄少年》的掛圖進(jìn)行講解，認(rèn)真分析圖解，講讀動(dòng)作路線，使學(xué)生對(duì)整個(gè)技術(shù)動(dòng)作能有更深一步的直觀學(xué)習(xí)。通過(guò)帶著問(wèn)題去學(xué)習(xí)，學(xué)生在學(xué)習(xí)的過(guò)程中自然就會(huì)集中注意力，認(rèn)真觀察，相互討論，為日后具體的課堂學(xué)練提前營(yíng)造了一個(gè)良好的學(xué)習(xí)氛圍。

二、優(yōu)化教學(xué)設(shè)計(jì)，提高學(xué)生的練習(xí)主動(dòng)性

課堂教學(xué)的一個(gè)重要教學(xué)理念就是要?jiǎng)?chuàng)設(shè)一個(gè)良好的教學(xué)情境來(lái)激發(fā)學(xué)生主動(dòng)參與到學(xué)習(xí)和練習(xí)的過(guò)程中來(lái)，啟發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)思維，引導(dǎo)學(xué)生對(duì)知識(shí)技能的理解并準(zhǔn)確掌握，培養(yǎng)學(xué)生的情感意識(shí)，形成師生共同學(xué)習(xí)、交流的一個(gè)意境?！队⑿凵倌辍放c一般的廣播體操在教學(xué)和學(xué)練的過(guò)程中有一定的不同之處，它結(jié)合了武術(shù)和廣播體操兩個(gè)特點(diǎn)，因此在教學(xué)的過(guò)程中我設(shè)計(jì)了“TO BE NO.1”的教學(xué)情境，從隊(duì)伍的集合—修煉內(nèi)功—接受檢閱—?jiǎng)倮麣g呼四個(gè)部分進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)。首先要求學(xué)生每次練習(xí)前隊(duì)伍的集合一定要做到“快、靜、齊”?！靶逕拑?nèi)功”要求學(xué)生練習(xí)時(shí)對(duì)各個(gè)技術(shù)動(dòng)作及路線要準(zhǔn)確理解，規(guī)范到位，同時(shí)注意動(dòng)作的節(jié)奏與音樂(lè)口令的配合。“接受檢閱”要求各個(gè)技術(shù)動(dòng)作做出來(lái)要有力度，動(dòng)作要齊整，吶喊時(shí)聲音要洪亮。“勝利歡呼”要求認(rèn)真完成的學(xué)生要再接再厲，同時(shí)鼓勵(lì)有問(wèn)題的學(xué)生及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，反復(fù)強(qiáng)化練習(xí)。通過(guò)這幾個(gè)環(huán)節(jié)使學(xué)生能積極主動(dòng)地投入到學(xué)練中，達(dá)到事半功倍的效果，提高了課堂教學(xué)實(shí)效性。

三、豐富教學(xué)方法，實(shí)施課堂有效教學(xué)

1、講解示范，激勵(lì)提示。

這是體育教學(xué)中最常用的一種教學(xué)方法，學(xué)生在練習(xí)前通過(guò)認(rèn)真聽(tīng)講教師的講解和觀察教師對(duì)整個(gè)技術(shù)動(dòng)作完整、分解動(dòng)作示范，激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提升了學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)的理解和準(zhǔn)確掌握。學(xué)生在學(xué)練的過(guò)程中教師也大多采用激勵(lì)提示的教學(xué)方法來(lái)鼓勵(lì)學(xué)生積極主動(dòng)參與到練習(xí)中。《英雄少年》有很多技術(shù)動(dòng)作都包含武術(shù)專有名稱在里面，如：并步按掌、馬步架按、弓步推掌、虛步下插等等。在教師的激勵(lì)提示下，學(xué)生在學(xué)練時(shí)就能根據(jù)這些專有的名稱及時(shí)準(zhǔn)確地做出相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作。

2、對(duì)比教學(xué)，相互評(píng)價(jià)。

對(duì)比教學(xué)又可以分為師生對(duì)比學(xué)練和生生對(duì)比學(xué)練兩種情況。學(xué)生在學(xué)練《英雄少年》前已經(jīng)通過(guò)視頻和掛圖的方式對(duì)這套武術(shù)廣播體操有了整體的認(rèn)識(shí)，通過(guò)對(duì)比教學(xué)，有利于提高學(xué)生樹立做好武術(shù)廣播體操的決心和信心。

師生對(duì)比教學(xué)有助于學(xué)生對(duì)各個(gè)單個(gè)技術(shù)動(dòng)作的理解以及對(duì)各技術(shù)動(dòng)作之間的連貫性，節(jié)奏配合的調(diào)控。教師的鏡面示范講解與學(xué)生共同學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作，教師要注重對(duì)單個(gè)技術(shù)動(dòng)作的講解，把單個(gè)技術(shù)動(dòng)作細(xì)化，分解示范，在這基礎(chǔ)上再來(lái)加強(qiáng)動(dòng)作與動(dòng)作之間的協(xié)調(diào)，進(jìn)行完整練習(xí)，有利于提高學(xué)生課堂學(xué)習(xí)效果。

生生對(duì)比教學(xué)有助于教師巡回指導(dǎo)，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，注重教會(huì)學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的評(píng)價(jià)能力的培養(yǎng)，鼓勵(lì)學(xué)生學(xué)會(huì)正確的評(píng)價(jià)方法進(jìn)行相互評(píng)價(jià)，有利于加深學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的理解和掌握，提高學(xué)生完成技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量。

3、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，激發(fā)熱情。

競(jìng)爭(zhēng)的形式多種多樣，有個(gè)人的，小組的，團(tuán)隊(duì)的，不論采取哪種競(jìng)爭(zhēng)方式，目的都是一樣的，就是要提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，提高課堂教學(xué)效益。我們?cè)趯W(xué)生的學(xué)練過(guò)程中要注重培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，尤其是在《英雄少年》武術(shù)廣播體操的學(xué)習(xí)中，合理采用團(tuán)隊(duì)競(jìng)爭(zhēng)將極大提高學(xué)生們地學(xué)習(xí)積極性。各個(gè)班級(jí)的學(xué)生身體素質(zhì)都是不一樣的，有的學(xué)生爆發(fā)力好，有的學(xué)生協(xié)調(diào)性好，有的學(xué)生耐力好等等，在學(xué)生學(xué)練的過(guò)程中，部分學(xué)生可能就學(xué)的快一點(diǎn)，有部分學(xué)生學(xué)習(xí)效率就低一點(diǎn)，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，完成技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量不高。我在教學(xué)過(guò)程中，根據(jù)學(xué)生當(dāng)前學(xué)習(xí)的情況，把學(xué)生分成若干個(gè)小組各自組成一個(gè)人數(shù)相等的小團(tuán)隊(duì)，每個(gè)團(tuán)隊(duì)都有學(xué)習(xí)好的，也有學(xué)習(xí)薄弱的，就是鼓勵(lì)學(xué)生發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神，提高競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。最后在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，在某一次課上，讓這些團(tuán)隊(duì)一起比賽、競(jìng)爭(zhēng)，比一比哪一個(gè)團(tuán)隊(duì)的學(xué)習(xí)效果最好。通過(guò)這種競(jìng)爭(zhēng)方式，不僅提高了學(xué)生完成《英雄少年》武術(shù)廣播體操的動(dòng)作質(zhì)量，更鍛煉了學(xué)生的能力，培養(yǎng)了學(xué)生集體主義觀，使每個(gè)學(xué)生都感受到了集體和自我存在的價(jià)值。

中小學(xué)廣播體操內(nèi)容的單一，枯燥，不易激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，這些都給廣播體操的教學(xué)帶來(lái)了較大的困難。特別是對(duì)武術(shù)廣播體操的學(xué)習(xí)，由于增加了武術(shù)的技術(shù)動(dòng)作，對(duì)學(xué)生的要求更加高了，學(xué)生學(xué)習(xí)起來(lái)的難度也就更大了，因此我們?cè)诮虒W(xué)時(shí)一定要注意時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，不要讓學(xué)生產(chǎn)生厭學(xué)的學(xué)習(xí)態(tài)度，合理優(yōu)化課堂教學(xué)方法，真正做到讓學(xué)生積極自主地去學(xué)習(xí)，讓學(xué)生愛(ài)做廣播體操，從而釋放出做廣播體操對(duì)于幫助學(xué)生調(diào)整心態(tài)，放松精神，陶冶情操的重要作用。

參考文獻(xiàn)：

1、潘紹偉，于可紅.學(xué)校體育學(xué) [M].高等教育出版社，2006.2、第三套全國(guó)中小學(xué)生系列廣播體操教師參考書 [M].人民教育出版社，2009.3、全國(guó)中小學(xué)生系列武術(shù)健身操教師參考書 [M].高等教育出版社，20

第三篇：武術(shù)操

導(dǎo)語(yǔ)：

放《中國(guó)功夫》歌曲，讓學(xué)生們感受一下這首歌會(huì)是怎么去編排.基礎(chǔ)部分： 1.師生問(wèn)好； 2.出示學(xué)習(xí)目標(biāo)：

①了解武術(shù)操的概念；

②認(rèn)識(shí)武術(shù)操的特點(diǎn)

③知道武術(shù)操的基本手型步型； ④弘揚(yáng)民族傳統(tǒng)文化，激發(fā)愛(ài)國(guó)熱情

3.觀看視頻武術(shù)操《英雄少年》 二 學(xué)習(xí)探究

1.武術(shù)操的概念：武術(shù)操是將武術(shù)基本功練習(xí)與節(jié)拍體操結(jié)合起來(lái)的一種鍛煉形式。

2.武術(shù)操的起源地與發(fā)展：自1965年創(chuàng)編以來(lái)，在甘肅張腋地區(qū)推廣，并在實(shí)踐中反復(fù)修改，受到鍛煉者的歡迎。

3.武術(shù)操的形式特點(diǎn)：該操將武術(shù)的基本手型、手法、步型、步法、腿法、身法等進(jìn)行動(dòng)作分解，包括虛步亮掌、正前踢腿、弓步?jīng)_拳、仆步按掌、側(cè)前踢腿、蹬腿沖拳、馬步擊掌、提膝平衡、彈腿拍腳、歇步宙掌、撩臂推掌、丁步砍掌、仆步亮掌、二起飛腳、整理運(yùn)動(dòng)等內(nèi)容。

4.武術(shù)操的鍛煉價(jià)值：該操動(dòng)作多，容易學(xué)，運(yùn)動(dòng)量大于一般廣播體操，可使全身各部位的組織和器官都較充分地活動(dòng)起來(lái)以得到鍛煉，并可在優(yōu)雅的音樂(lè)伴奏下緩速進(jìn)行，提高鍛煉情趣，肯有較好的健身效果，易于學(xué)習(xí)和推廣。5.幼兒武術(shù)操幾方面創(chuàng)編特點(diǎn)（1）趣味性

讓幼兒聯(lián)系基本武術(shù)操動(dòng)作時(shí)感受到趣味，例：模擬“推石頭”，告訴小朋友，我們將它推到吧.（2）靈活性教學(xué)

在壓腿或者練習(xí)基本動(dòng)作時(shí)可以幼兒喊口號(hào)等（3）堅(jiān)持勤快

幼兒年齡較小，他們學(xué)習(xí)武術(shù)的熱情并不都是一直那么高漲，他們?cè)诰毩?xí)武術(shù)動(dòng)作時(shí)，也不能堅(jiān)持經(jīng)常保持用力練習(xí)。他們的堅(jiān)持性較差，往往是老師說(shuō)一說(shuō)，他們動(dòng)一動(dòng)。

三合作、交流、展示 1.連線：將圖片與對(duì)應(yīng)的動(dòng)作名稱連線

2.學(xué)生互動(dòng)：臺(tái)上學(xué)生展示動(dòng)作，臺(tái)下學(xué)生說(shuō)名稱 四 拓展延伸：觀看幼兒武術(shù)操視頻《中國(guó)功夫》 五小結(jié)

第四篇：武術(shù)體操-雛鷹展翅文字解說(shuō)

抱拳禮：

并步直立，兩臂自然垂于體側(cè)，目視前方。

兩臂斜前45°上舉，左掌掌心貼右拳拳面于胸前環(huán)抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目視前方。

兩臂回落于體側(cè)，目視前方。第一節(jié) 起勢(shì)（雛鷹戲翅）第一個(gè)八拍：（1-2拍）開步前托：左腳向左開步，兩臂外旋，直臂向前托起，掌心向上，高于肩平，目視前方。

（3-4拍）腹前按掌：兩臂內(nèi)旋，屈肘平收，經(jīng)胸前下按于腹前，掌指相對(duì)，目視前方。

（5-6拍）雙掌上穿：兩臂外旋，兩掌向斜上方135°穿出，掌心斜相對(duì)，目視前方。（7-8拍）并步按掌：左腳向右并步，兩臂內(nèi)旋，下按于髖關(guān)節(jié)兩側(cè)，掌指向前，頭向左擺，目視左側(cè)。

第二個(gè)八拍：同第一個(gè)八拍，方向相反。

第三、四個(gè)八拍同第一二個(gè)八拍。最后兩拍并步直立 第二節(jié)，抻拉運(yùn)動(dòng)（雛鷹振翅）第一個(gè)八拍：（1拍）上下對(duì)撐：左腳向左開步，左臂內(nèi)旋，架掌于頭頂，右臂內(nèi)旋，體前下按，力達(dá)掌根，目視前方。

（2拍）雙掌收抱：兩掌外旋，收于腰間，掌心朝前，目視前方。

（3-4拍）左右對(duì)撐：兩掌向兩側(cè)推出，高與肩平，掌心向外，掌指向下，目視前方。（5-6拍）虛步亮掌：左腳腳尖向前點(diǎn)地成左高虛步，右臂內(nèi)旋后擺，左掌變勾，勾尖向上，右臂上擺，抖腕亮掌，架于頭上，頭迅速左擺，目視左側(cè)。（7-8拍）并步抱拳：左腳向右并步，兩拳收抱腰間，目視前方。第二個(gè)八拍：同第一個(gè)八拍，方向相反。

第三、四個(gè)八拍同第一二個(gè)八拍。最后兩拍并步直立 第三節(jié) 開合運(yùn)動(dòng)：（左右開弓）

（1-2拍）開步雙臂：左腳向左開步，兩掌變?nèi)?，兩臂腹前交叉（左臂在上），?jīng)頭上向兩側(cè)掄劈，高與肩平，目視前方。

（3-4拍）錯(cuò)步?jīng)_前：身體左轉(zhuǎn)約90°，右拳經(jīng)腰間立拳前沖，左拳收抱腰間，目視前方。

（5-6拍）左側(cè)沖拳：身體右轉(zhuǎn)約90°，右拳經(jīng)胸前屈肘平拉于右肩前，拳眼朝上，左拳向左立拳沖出，高與肩平，目視左拳。

（7-8拍）并步抱拳：左腳并右腳，兩肩收抱腰間，目視前方。第二個(gè)八拍：同第一個(gè)八拍，方向相反。第三個(gè)八拍：（1-2拍）馬步雙劈：左腳向左開步成馬步，兩臂胸前交叉（左臂在上），經(jīng)頭上向兩側(cè)掄劈，高于肩平，目視前方。同時(shí)發(fā)“哈”聲。

（3-4拍）弓步?jīng)_拳：身體左轉(zhuǎn)成左弓步，右拳經(jīng)腰間立拳前沖，高于肩平，左拳收抱腰間，目視前方。

（5-6拍）弓步斜沖：身體右轉(zhuǎn)側(cè)傾成右橫弓步，左拳立拳斜上45°沖出，右拳經(jīng)胸前屈肘拉于右肩前，拳眼斜朝上，左右臂成一斜線，目視左拳方向。（7-8拍）并步抱拳：左腳收回成并步，兩拳收抱腰間，目視前方。第四個(gè)八拍：同第三個(gè)八拍，方向相反。最后兩拍并步直立 第四節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)（虎虎生威）第一個(gè)八拍：（1-2拍）馬步按爪：左腳向斜前45°方向上步成半馬步，左掌變虎爪于體前下按，大小臂夾角約150°高于胸平，右掌變虎爪抱于腰間，爪心朝上，目視前方。

（3-4拍）弓步推爪：重心前移，身體左轉(zhuǎn)成弓步；右爪經(jīng)左爪上方向前推出，左爪回帶至右肘關(guān)節(jié)下，爪心朝下，目視前方。

（5拍）彈踢推抓：右腳向前彈踢，左爪向前推出，右爪收抱腰間，目視前方。（6拍）弓步推爪：右腳回落成左弓步，右爪經(jīng)左爪上方向前推出，左爪回帶至右肘關(guān)節(jié)下，爪心朝下，目視前方。

（7-8拍）并步抱拳：重心后移，左腳并右腳；兩爪變?nèi)毡аg，目視前方。第二個(gè)八拍：（1-2拍）開步駕拳：左腳向左開步，右拳經(jīng)體前向頭上架起，目視前方。

（3-4拍）震腳砸拳：右腳略抬，向左腳并攏震腳；左拳變掌前伸，掌心朝上，右拳向下于體前砸擊左掌，目視前方。同時(shí)發(fā)“哈”聲

（5-6拍）駕拳側(cè)踹：重心移至右腳，左腿屈膝提起后向左踹出；約與右膝關(guān)節(jié)高，左掌變?nèi)毡аg，右拳內(nèi)旋上架于頭頂，目視左側(cè)。

（7-8拍）并步抱拳：左腳向右腳并步，右拳收抱腰間，目視前方。第三、四個(gè)八拍同第一二個(gè)八拍。方向相反，最后兩拍并步直立。第五節(jié) 側(cè)展運(yùn)動(dòng)（白蛇吐信）第一個(gè)八拍：（1-2拍）開步左擺：左腳向左開步，兩臂向右、向上、向左環(huán)繞，左臂平伸，右掌按于左肩內(nèi)側(cè)，掌指均朝上，掌心均朝外，目視左掌。

（3-4拍）右轉(zhuǎn)蛇形：身體右轉(zhuǎn)側(cè)傾，兩腿挺直，右髖前頂；兩臂經(jīng)下向身體右上擺起，右臂伸直，左手?jǐn)[至右腋下，兩手均呈“蛇頭掌”，掌心朝下，目視右掌

（5-6拍）雙掌左擺：髖部回轉(zhuǎn)，身體中正；兩臂經(jīng)上向左擺至身體左側(cè)，高于肩平，掌心均朝外，掌指均朝上，目視左掌。

（7-8拍）并步抱拳：左腳并右腳，兩拳收抱腰間，目視前方。第二個(gè)八拍：同第一個(gè)八拍，方向相反。第三個(gè)八拍：（1-2拍）開步左擺：左腳向左開步，兩臂向右、向上、向左環(huán)繞，左臂平伸，右掌按于左肩內(nèi)側(cè)，掌指均朝上，掌心均朝外，目視左掌。

（3-4拍）右轉(zhuǎn)蛇形：身體右轉(zhuǎn)側(cè)傾，兩腿挺直，右髖前頂；兩臂經(jīng)下向身體右上擺起，右臂伸直，左手?jǐn)[至右腋下，兩手均呈“蛇頭掌”，掌心朝下，目視右掌

（5拍）左前插掌：左腳腳掌碾地右轉(zhuǎn)，腳跟提起，腳尖點(diǎn)地，身體右轉(zhuǎn)約90°，重心略前移；左掌以“蛇信掌”向前上約30°插出，掌心斜朝下、左掌收至右肩內(nèi)側(cè)，目視右掌。

（6拍）右前插掌：右掌以“蛇信掌”向前上約30°插出，掌心斜朝下、左掌收至右肩內(nèi)側(cè)，目視右掌。

（7-8拍）并步抱拳：身體左轉(zhuǎn)，左腳向右腳并步；兩拳收抱腰間，目視前方。第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍。最后兩拍并步直立 第六節(jié) 擰轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（橫掃千軍）

第一個(gè)八拍（1-2拍）開步?jīng)_拳：左腳向左開步，左拳經(jīng)腰間平拳前沖，右拳收抱腰間，目視前方。

（3-4拍）轉(zhuǎn)身頂肘：上體左轉(zhuǎn)約90°左臂屈肘向后頂肘，高于水平，目視左肘方向。

（5-6拍）回身沖拳：上體右轉(zhuǎn)約90°，左拳隨轉(zhuǎn)體平拳前沖，目視前方。（7-8拍）并步抱拳：左腳向右腳并步，左拳收抱腰間，目視前方。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，方向相反。

第三個(gè)八拍

（1-2拍）馬步盤肘：左腳向左邁步，屈膝下蹲成馬步；左臂體前盤肘，小臂水平，拳心朝下，右掌立掌附于左肘內(nèi)側(cè)，掌心朝外，目視前方。

（3-4拍）轉(zhuǎn)身鞭拳：身體起立，上體左轉(zhuǎn)約90°；左臂直臂向體后鞭拳擊打，高與肩平，右掌擺至左肩內(nèi)側(cè)成立掌，目視左拳。

（5-6拍）回身砍掌：身體右轉(zhuǎn)回身，左拳變掌隨轉(zhuǎn)體外旋，向胸前砍掌，右掌成立掌附于左肩內(nèi)側(cè)，目視前方。

（7-8拍）并步抱拳：左腳向右腳并步，兩拳收抱腰間，目視前方。第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍。方向相反。最后兩拍并步直立 第七節(jié) 俯仰運(yùn)動(dòng)（虎嘯鷹翔）

第一個(gè)八拍（1-2拍）開步虎爪：左腳向左開步，雙手變虎爪經(jīng)腰間向前推出，目視前方。

（3-4拍）俯身下按：身體前屈，兩虎爪直臂下拉后按至踝關(guān)節(jié)高度，目視虎爪下按方向。

（5-6拍）展身虎撲：身體上抬，左腿向左前約45°蹬伸，腳跟點(diǎn)地，右腿微屈；兩虎爪上提經(jīng)腰間向前推按至左膝兩側(cè)，略寬于肩，爪心斜向下，目視前下方。（7-8拍）并步抱拳：左腳向右腳并步，兩虎爪變?nèi)毡аg，目視前方。

第二個(gè)八拍（1-2拍）開步亮翅：左腳向左后45°分腳開立，兩掌變鷹爪向上45°推出，爪心斜向下，目視右手方向。

（3-4拍）丁步展翅：右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地成丁步；兩臂下落前擺經(jīng)體前內(nèi)旋向下、向后擺，兩掌心斜向上，目視前方。

（5-6拍）開步亮翅：右腳向右前45°上步，兩鷹爪經(jīng)腰側(cè)前上45°推出，直腕，掌心向下，目視右手方向

（7-8拍）并步抱拳：身體右轉(zhuǎn)，左腳向右腳并步；兩鷹爪變?nèi)毡аg，目視前方。第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍。方向相反。最后兩拍并步直立 第八節(jié)跳躍運(yùn)動(dòng)（鳶飛魚躍）

第一個(gè)八拍（1拍）展翅拍腳：右腳蹬地，身體微騰空，左腿屈膝，左腳向后撩踢，右手拍擊左腳腳底，左臂直臂上舉，掌心向內(nèi)，目視前方。

（2拍）落地分掌：右腳下落，左腳隨即下落后向右腳并攏，前腳掌點(diǎn)地；左臂內(nèi)旋下落、右臂側(cè)舉，兩臂成側(cè)平舉，掌心朝下，目視前方。3-4拍同1-2拍

（5拍）展臂拍腳：左腳蹬地，身體微騰空，右腿屈膝，右腳向后撩踢，左手拍擊右腳腳底，右臂直臂上舉，掌心向內(nèi)，目視前方。

（6拍）落步分掌：左腳下落，右腳隨即下落后向左腳并攏，前腳掌點(diǎn)地；右臂內(nèi)旋下落、左臂側(cè)舉，兩臂成側(cè)平舉，掌心朝下，目視前方。7-8拍同5-6拍

第二個(gè)八拍（1-2拍）跳步雙推：雙腳蹬地跳起，略騰空，左右分腳成馬步；兩掌經(jīng)腰間向前平推，目視前方。

（3-4拍）跳步抱拳：雙腳蹬地跳起，略騰空，兩腳內(nèi)收成并步；兩掌變?nèi)毡аg，目視前方。

（5-6拍）跳步開辟：雙腳蹬地跳起，略騰空，左右分腳成馬步；兩臂體前交叉（左臂在上），經(jīng)頭上向兩側(cè)掄劈，高于肩平，目視前方。

（7-8拍）跳步抱拳：雙腳蹬地跳起，略騰空，兩腳跳收成并步；兩拳收抱腰間，拳心朝上，目視前方。

第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍。最后兩拍并步直立 第九節(jié)收勢(shì)（平沙落雁）

第一個(gè)八拍（1-2拍）提膝平展：提左膝，高于水平，同時(shí)兩臂向體側(cè)緩慢拉伸，臂微屈，略高于肩，舒指塌腕，掌心向下，目視前方。

（3-4拍）落步下捧：左腳落地成并步，兩膝微屈；兩臂向內(nèi)緩緩擺落于腹前，兩臂微屈，舒指塌腕，掌心斜向上，掌指相對(duì)，相距月10cm，目視前方。5-8拍同1-4拍，方向相反。

第二個(gè)八拍（1-2拍）提膝上展：右臂伸直，提左膝，高與水平；兩臂經(jīng)體側(cè)上舉至頭上，掌背相對(duì)，舒指塌腕，略比肩寬。目視前方。

（3-4拍）落步下捧：左腳落地成并步，兩膝微屈；兩臂向內(nèi)緩緩擺落于腹前，兩臂微屈，舒指塌腕，掌心斜向上，掌指相對(duì)，相距約10cm，目視前方。5-8拍同1-4拍，方向相反。

第三個(gè)八拍（1-4拍）開步上舉：左腳向左側(cè)開步，兩臂外旋，手心向上，經(jīng)體側(cè)上托，舉于頭上方，與肩同寬，掌心相對(duì)，目視前方。

（5-8拍）腹前按掌：兩臂內(nèi)旋，屈肘下按，經(jīng)胸前下按于腹前，掌指相對(duì)，目視前方。

第三個(gè)八拍（1-4拍）分掌合抱：兩臂外旋，兩掌經(jīng)腰間內(nèi)旋，向身體兩側(cè)平伸后向前平摟，環(huán)抱于體前，與胸同高，掌指相距約10cm，高與肩平，目視前方。

（5-8拍）并步歸原：兩臂內(nèi)旋，舒指塌腕，掌心朝下，掌指向前，經(jīng)體前緩緩下落至體側(cè)；左腳向右腳并步，目視前方。

抱拳禮：兩臂斜前45°上舉，左掌掌心貼右拳拳面于胸前環(huán)抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目視前方。兩臂回落于體側(cè)，目視前方。

第五篇：小學(xué)武術(shù)操旭日東升圖解

全國(guó)中小學(xué)生系列武術(shù)健身操《旭日東升》動(dòng)作圖文解析

開 始：——————抱拳禮

第一節(jié)：起勢(shì)

1—4拍:抱拳左顧5—8拍:并步按掌2—4拍:抱拳右盼5—8拍:并步按掌

4—4拍:托掌上舉5—6拍:并步對(duì)拳

7—8拍:并步抱拳

第二節(jié)：抻拉運(yùn)動(dòng) 1—2拍:開步雙擊 3—4拍:雙掌前砍

5—6拍:勾手左顧 7—8拍:并步抱拳

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第三節(jié)：開合運(yùn)動(dòng)

1—2拍:開步?jīng)_拳3拍:左右沖拳 4拍:沖拳不動(dòng)

5—6拍:虛步亮掌

7—8拍:并步抱拳）

第四節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng) 1—2拍:弓步擊爪

3—4拍:推手蹬腳

5—6拍:跪步雙推

7—8拍:并步抱拳 全國(guó)中小學(xué)生系列武術(shù)健身操《旭日東升》動(dòng)作圖文解析

第五節(jié)：側(cè)展運(yùn)動(dòng) 1—2拍:開步上沖

3—4拍:振腳砸拳

5—6拍:勾腳側(cè)冠

7—8拍:并步抱拳

第六節(jié)：擰轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 1—2拍:并步擺掌

3—4拍:馬步壓肘

5—6拍:弓步架沖 全國(guó)中小學(xué)生系列武術(shù)健身操《旭日東升》動(dòng)作圖文解析

7—8拍:并步抱拳

7—8拍:并步抱拳

第七節(jié)：俯仰運(yùn)動(dòng)

1—2拍:開步推掌

3—4拍:掄臂拍腿

5—6拍:馬步展掌

第八節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)

1—2拍:跳步雙沖

3—4拍:跳步抱拳 5—8拍:雙腳顛跳

第三個(gè)八拍：3—2拍:弓步推掌 全國(guó)中小學(xué)生系列武術(shù)健身操《旭日東升》動(dòng)作圖文解析

3—4拍:跳步抱拳 5—8拍:雙腳顛跳

第九節(jié)：收勢(shì)、1—2拍:擺臂左拍

3—4拍:擺臂右拍

5—6拍:擺臂左拍7—8拍:擺臂右拍

第二個(gè)八拍：2—2拍:擺臂拍肩

3—4拍:雙拍左腿 全國(guó)中小學(xué)生系列武術(shù)健身操《旭日東升》動(dòng)作圖文解析

5—6拍:擺臂拍肩7—8拍:雙拍右腿

第三個(gè)八拍：3—2拍:并步平托

3—4拍:雙臂上舉

5—6拍:胸前按掌

7—8拍:腹前對(duì)掌

第四個(gè)八拍：4—2拍:并步平托

3—4拍:體前合臂

5—6拍:胸前回抱

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7—8拍:按掌收勢(shì)

結(jié)束：抱拳禮