第一篇：健美操素質(zhì)練習(xí)

健美操素質(zhì)練習(xí)

大 量

1.跑步20圈 1圈10秒之內(nèi)跑完以最后一人計(jì)時(shí)結(jié)束 2.斜倒立8分鐘

3.推小車俯臥撐 俯臥撐10個(gè) 擊掌10個(gè) 夾肘10個(gè) 左右文森各1個(gè)10個(gè) 4.支撐爬來(lái)回為一圈 3組 5.變奏俯臥撐1首歌 共三組 6.變奏兩頭起1首歌 共三組

7.蛙跳3圈 鴨子步3圈 抱腿跳左右腿各三圈

彈 跳 熱 身

1.團(tuán)身跳 來(lái)回為一趟 一組 2.科薩克 來(lái)回為一趟 一組 3.屈體跳 來(lái)回為一趟 一組 4.俯臥撐 5個(gè)一組 6組

5.擊掌俯臥撐 3個(gè)一組 6組 不能擊掌做俯臥撐 6.俯臥撐姿態(tài)爬 來(lái)回為一趟兩趟

四 個(gè) 角 練習(xí)

第一角 波浪俯臥撐 30秒

水平姿態(tài)控 30秒

仰臥起坐 100

第三角 前后波浪俯臥撐 30秒

左右推起俯臥撐 左右一個(gè) 50

打腿100

第二角 水平姿態(tài)控 30秒

左右文森控 30秒

左右兩頭起 200 第四角 單臂俯臥撐 30秒

夾肘俯臥撐 50 抬腿100

第二篇：演員 素質(zhì)練習(xí)

素質(zhì)練習(xí)

【打開想象力練習(xí)】

1.用肢體來(lái)表達(dá)一件物品：

1）當(dāng)發(fā)號(hào)口令的人說(shuō)出一件物品的名字，在最短的時(shí)間內(nèi)，用自己的肢體最生動(dòng)，最神似的表現(xiàn)出這件物品。想象力要豐富，不要平庸，一般，要帶有性格。例如：高傲的茶壺。2）公路兩邊除了馬路還有什么？要有想象力，同時(shí)還要用自己的肢體把所想的描繪出來(lái)，做出來(lái)。例如：鄉(xiāng)村小路旁的樹苗，沙漠兩排的仙人掌。

3）單身漢的家。單身漢的家里一般都有什么？打開自己的想象力，并用自己的肢體把所想的表現(xiàn)出來(lái)。例如：照片里的女艷星，半掛在床上的被子。

4）新房。新房里面都有什么？打開自己的想象力去想，去表現(xiàn)?，F(xiàn)在這個(gè)新房沒有人，主人不在家。你在空蕩蕩的新房里，跟隨音樂的節(jié)奏動(dòng)起來(lái)。不能改變你所飾演的物品的原本的屬性，是什么造型就是什么造型。跟隨節(jié)奏動(dòng)的時(shí)候，先從最小的地方開始動(dòng)，在慢慢加大。例如：先眉毛動(dòng)，到臉部，到手指頭，在到手等等。

訓(xùn)練的目的：通過(guò)這幾個(gè)練習(xí)可以訓(xùn)練我們的想象力，開拓我們的思維方式，逐漸打破原來(lái)固有的僵硬模式。同時(shí)也幫助我們熟悉自己的肢體，讓自己的肢體放松，不要那么僵硬。有 助于打開我們的身體，解放我們的身體。只有對(duì)自己的肢體熟悉，才能更好的運(yùn)用，控制自己的肢體。

2.變換造型：每敲打一下鼓聲的時(shí)候，我們就要變換一個(gè)造型。最好是不要連續(xù)的動(dòng)作，例如：蹲，半蹲，直立。最好是不要這樣的。動(dòng)作與動(dòng)作之間得對(duì)比要大一些，例如：背身，突然轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)向前沖之類的，兩個(gè)動(dòng)作之間的幅度要盡可能的大。還要根據(jù)鼓聲的輕重來(lái)調(diào)整身體，動(dòng)作的輕重。要帶有表情，面部不要僵硬沒有變化。

訓(xùn)練的目的：在不斷的變換造型中激發(fā)我們的思維靈活性和身體自然的反應(yīng)力。也讓我們逐漸打開，解放我們的身體，并且在舞臺(tái)上能夠靈活的運(yùn)用自己的肢體去表演。3.“椅子”： 在不改變其性質(zhì)的基礎(chǔ)上，椅子都可以干什么？每個(gè)人最起碼想出3種以上椅子的作用，并用肢體表達(dá)出來(lái)。例如：1）不同方式的坐。2）把椅子當(dāng)作跳舞的男伴。3）用椅背來(lái)?yè)习W。4）小孩開的玩具車。

訓(xùn)練的目的：讓我們不斷的思考，不斷的開拓我們的思維，打破我們?cè)瓉?lái)那種僵硬的思維體系，養(yǎng)成一種演員的思維模式。并不斷逼著自己去思索，大膽的想象，創(chuàng)新。在表現(xiàn)的同時(shí)，也提高了我們肢體的靈活性。

4.改變其物品的性質(zhì)：給你一件物品，在改變其性質(zhì)的基礎(chǔ)上把它當(dāng)作另一件道具。例如報(bào)紙或是一根筷子，可以把報(bào)紙卷起來(lái)當(dāng)成火炬，筷子可以變成饒癢癢的東西等。練習(xí)的目的：訓(xùn)練我們想象力和開拓我們的思維時(shí)，也有效的放松我們的肢體，幫助我們熟悉自己的肢體。演員是用肢體來(lái)創(chuàng)作的，如果連肢體都僵硬，對(duì)自己不熟悉，在舞臺(tái)上也就不可能從容自在的表演。

【感受練習(xí)】

5.擊打練習(xí)：當(dāng)發(fā)號(hào)指令的人說(shuō)出一個(gè)你被打的部位時(shí)，你要跟著發(fā)號(hào)施令的人的語(yǔ)氣，輕重，來(lái)做出相應(yīng)的表現(xiàn)。當(dāng)發(fā)號(hào)施令的人口氣很輕時(shí)，也許只是輕輕碰了你一下。當(dāng)發(fā)號(hào)施令的人口氣很重，很大聲時(shí)，說(shuō)明你的那個(gè)部位被打得很大力，很痛。因此，你要根據(jù)這些語(yǔ)氣的變化做出真實(shí)的反應(yīng)。

練習(xí)目的：訓(xùn)練我們的感受能力和真實(shí)的交流，在舞臺(tái)上真實(shí)的存在著，接受刺激并做出真實(shí)的反應(yīng)，完成真實(shí)的交流。不要虛假，要先感受在做出反應(yīng)，讓身體帶動(dòng)自己，跟著感覺走。不要虛假的去演，一定要接受到刺激，有感受了在動(dòng)。6.走：

1）首先，演員在臺(tái)上行動(dòng)一定要有目的。走有各種各樣的走，也有各種情緒在里面，因此也要有各種不一樣的走。例如你很慢的走，因?yàn)槟阍谙胧虑?。你很快的走，是因?yàn)槟闫炔患按囊ヒ娔阈膼鄣娜?。走的理由有各種各 樣的，但是不能通俗，一般，不能是常人所想的第一反應(yīng)，起碼要從第三個(gè)開始想起，思維要開拓。2）在音樂的情境中自由走動(dòng)，可以想象自己是即將步入婚姻殿堂的新娘或是伴娘，走在長(zhǎng)長(zhǎng)的紅地毯上。一開始大家隨意走動(dòng)，然后慢慢的變成兩個(gè)人一組。要帶有人物，情境和情緒在走動(dòng)里。

3）還是在音樂的情境中走動(dòng)，每走 一圈要有一圈的變化。自己要帶有人物的特點(diǎn)和情境去走動(dòng)，走動(dòng)的時(shí)候要有變化和感受，也可以和別人交流，要合理。情緒可以是一次比一次強(qiáng)烈，更鮮明。

訓(xùn)練的目的：訓(xùn)練我們?cè)谖枧_(tái)上的行動(dòng)性和目的性。要有情境和人物，不能在臺(tái)上空走，沒有目的性，沒有人物和情境。也鍛煉我們?cè)谖枧_(tái)上能慢慢的沉下來(lái)，讓自己的心靜下來(lái)，不去在乎舞臺(tái)下的眼光和一舉一動(dòng)。

7.相互叫名字：兩個(gè)人相互叫對(duì)方的名字，不要?jiǎng)e的臺(tái)詞，只能叫對(duì)方的名字，而且叫名字的第一聲就要讓我們觀眾聽出人物的關(guān)系。每叫一次情緒和心情都要有所變化和不同，語(yǔ)氣也要不一樣。要根據(jù)對(duì)手的回應(yīng)做出真實(shí)的反應(yīng)和交流，不能表演“獨(dú)角戲”，自顧自的演，不接受對(duì)手拋的球。訓(xùn)練的目的：在舞臺(tái)上要感受對(duì)方，接受對(duì)方拋出的球，完成真實(shí)的交流。不要自顧自的說(shuō)，不去回應(yīng)對(duì)手給予的刺激。要真聽，真看，真感覺。8.手感傳情：在音樂中感受，慢慢的用一只或雙手去尋找，感受對(duì)方的手，并回予對(duì)方相同的感情，最后彼此雙手緊握，相互感謝。

訓(xùn)練的目的：訓(xùn)練我們的感知，感受。完全的把自己交給對(duì)方，感受對(duì)方所傳遞的情感。在舞臺(tái)上讓自己完全的沉浸下來(lái)，真實(shí)的去感受。

9.“S”練習(xí)：圍成兩個(gè)圈，里一個(gè)外一個(gè)，兩個(gè)圈交叉著走，跟著節(jié)奏的變化，要感受。行走時(shí)，不能相互碰撞，要控制好自己的身體。

訓(xùn)練的目的：訓(xùn)練我們的應(yīng)變能力和身體的控制能力。專注的做練習(xí)，也訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。

10.“愛在心口難開”：女的各自找一件小事情做，男的可以走向好幾個(gè)女生，在她的旁邊坐下也行，站著也行，不能開口說(shuō)話。同時(shí)，又要對(duì)這些女生之中的其中一個(gè)表達(dá)出愛你在心口難開的愛意。但又不能太明顯，最好是讓老師看懂了，同學(xué)沒看出來(lái)，這才是真牛。就像懸疑片一樣，讓觀眾去猜你到底是對(duì)哪個(gè)女生，愛在心口難開。但不能模棱兩可，讓所有人都摸不著頭腦，看不出來(lái)。

訓(xùn)練的目的：試著讓自己不要總是靠語(yǔ)言去表達(dá)情感，而是靠你的行動(dòng)，用肢體來(lái)傳達(dá)情感，讓觀眾和對(duì)手感受到。11.感受練習(xí)：

1）在舞臺(tái)上隨意走動(dòng)，然后慢慢形成兩個(gè)圈，二個(gè)人一組，面對(duì)面。其中一方閉上雙眼，去感受對(duì)方是誰(shuí)。但是肢體不能接觸到對(duì)方，全憑自己對(duì)對(duì)方的感受去猜測(cè)。

2）兩個(gè)人一組，一前一后。前面那個(gè)人閉上雙眼，后面的那個(gè)人用手在她的背上寫字，寫字的同時(shí)也要帶有情境，傳遞感情，讓前面的那個(gè)人感受到，到底是那種感情。是姐妹兄弟之間的感情？情侶之間的感情？或是朋友之間的友情？前面的那個(gè)人也要專注的感受對(duì)方所傳遞過(guò)來(lái)的情感，要去感受，接受。3）以擁抱的形式從背后抱住男生，每一種擁抱都是有情境，有人物的。要讓對(duì)方感受到你擁抱所傳遞的感情，并給予回應(yīng)。例如：日本將士和慰安婦，死囚和你。每一種情感，每一種人物的擁抱方式都是不一樣的，要真的去感受，去想象。不要著急動(dòng)，不要演，真的把那個(gè)背影當(dāng)做是你所想的那個(gè)人的背影。訓(xùn)練的目的：感受對(duì)方傳達(dá)給你的感情，接受刺激并做出真實(shí)的反應(yīng)。在舞臺(tái)上完全的沉下來(lái)，放松身體，跟著自己的感覺走。

12.“動(dòng)”：

1）一個(gè)人在音樂中，從最小的地方開始動(dòng)起，然后慢慢開始擴(kuò)大，直到自己想走了再走，可以跳動(dòng)，甚至是跑起來(lái)都可以。但是一定要從最小的部位開始動(dòng)，不能一來(lái)就走或是跑的，要有個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程。

2）男女一組，男生是主動(dòng)的那一方，女生是被動(dòng)的一方。女生去模仿男生的動(dòng)作，男生要帶有情緒和情境，不能只是干動(dòng)，干跳。例如：憤怒的，高興的。訓(xùn)練的目的：訓(xùn)練我們的感知能力，有了感覺在動(dòng)。讓身體帶動(dòng)自己，不要用意識(shí)操控，跟著感覺。

13.身體感受練習(xí)：站著，讓自己的心靜下來(lái)，感受周圍的一切。

1）有人在你左耳吹了口氣。

2）敲你的前額。3）輕輕的踩你的左腳。

4）有一根手指用力的推了你一下，然后又推了一下。5）有人用一根鉛筆輕輕的動(dòng)了你的后脖子。

訓(xùn)練的目的：訓(xùn)練感知能力，靜靜的，讓自己沉下來(lái)，去感受。等你有了感覺，你在做出反應(yīng)。

14.“你好”：在行走間用不同的語(yǔ)氣，不同的感覺說(shuō)“你好”，要有變化，可以先從語(yǔ)氣的高低變化開始，行走要有變化，說(shuō)“你好”的時(shí)候也要有變化，來(lái)回不停的走，不停的變化。中間不要停頓，不要思考。

訓(xùn)練的目的：訓(xùn)練你的臨場(chǎng)能力和反應(yīng)能力，沒有事先準(zhǔn)備和商量，一上來(lái)就開口說(shuō)“你好”，而且還要有各種人物，語(yǔ)調(diào)的變化。它不僅能不斷的語(yǔ)言和行進(jìn)中解放天性，解放自我，也幫助你打破你拘謹(jǐn)，僵死的思維模式，讓你不斷的突破，不斷的嘗試。15.感受練習(xí):

1）當(dāng)你閉上雙眼，只能靠同伴的一只手來(lái)辨別方向，感受她 所傳遞的信息，使自己不會(huì)撞到他人或是障礙物。

2）閉上雙眼，仿佛自己置身在白茫茫的霧中，周圍時(shí)不時(shí)傳來(lái)一些聲音，你要用心去感受，去辨別。

3）把自己想象成是一粒種子，從慢慢種下去，到破土，發(fā)芽，再到成長(zhǎng)，風(fēng)吹日曬，最后慢慢的枯萎下去。

練習(xí)的目的：訓(xùn)練你的注意力，注意力和感受，還有對(duì)于同伴的信任，把自己完全交給對(duì)手。

“哭，笑，憤怒”：這三種不同的情緒，先從一點(diǎn)點(diǎn)的開始，由分解動(dòng)作開始。例如笑：先從小小的嘴角微笑，到微笑，到露齒笑，到張嘴笑，到笑出聲來(lái)，在到大笑?？梢韵葟募俚男?，假的哭，假的憤怒慢慢的帶動(dòng)自己，一點(diǎn)點(diǎn)的深入，然后變成真的笑，真的哭，真的憤怒。所有的情緒要放到最大，最夸張，要做到極致。

訓(xùn)練的目的：訓(xùn)練演員鮮明的形體和聲音的表現(xiàn)力。

【注意力練習(xí)】

16.反動(dòng)作練習(xí)：

1）比如你是“1”號(hào)，我是“2”號(hào)，喊“1”的時(shí)候“2”答到，喊“2”的時(shí)候“1”答到，答到的時(shí)候舉右手。要求注意力要集中，沒有雜念。

2）指令說(shuō)那邊，你要做出相反的那邊。例如：指令說(shuō)向左轉(zhuǎn)，你就得要向右轉(zhuǎn)。指令說(shuō)向前走一步，你就得向后退一步。要求注意力要集中，不要跑神或是想其他的東西。

3）打比方有6個(gè)人，1，2，3，4，5，6。喊到“1”的時(shí)候，“1”后面的數(shù)字“2”答到，喊“6”的時(shí)候，“6”后面的“1”答到。答到是舉右手，要求注意力要高度集中，反應(yīng)要快。

訓(xùn)練的目的：訓(xùn)練演員的注意力，適應(yīng)力，真實(shí)準(zhǔn)確合理的思考和判斷能力。

17.注意力訓(xùn)練：圍成兩個(gè)圈，里一個(gè)圈，外一個(gè)圈，在內(nèi)圈里再畫個(gè)小圈圈。大家對(duì)著各自的方向來(lái)回交叉的走去，每個(gè)人必須經(jīng)過(guò)那個(gè)內(nèi)圈的小圈圈又不能彼此觸碰到。跟隨節(jié)拍走，然后節(jié)拍逐漸加快。在節(jié)拍加快的同時(shí)，每個(gè)人必須按規(guī)定行走，又不能相互撞到。

訓(xùn)練的目的：感受那種周圍有人不能碰到的感覺，要專注又 帶有點(diǎn)緊張。

17.“貼膏藥”：兩個(gè)人一組前后貼著站，選出兩個(gè)人，一個(gè)是被抓的，一個(gè)是抓的那個(gè)人，被抓的那個(gè)人不能被抓的那個(gè)人抓住，要想辦法逃跑，還可以貼住別人的后背或是前面，使得那一組的前面那個(gè)人或是后面的那個(gè)人變成被抓的，你和他角色互換。

訓(xùn)練的目的：考驗(yàn)我們的專注和觀察能力，還有敏銳快捷的反應(yīng)能力。

18.在墊子上：

1）在墊子上蹦，跟著節(jié)奏蹦，身體要有控制，同時(shí)也要有情境。

2）在墊子上跳舞，跟隨感覺，相信自己，不要慌。3）在墊子上邊蹦邊跳，去享受那種蹦的感覺。

4）把墊子想象成是沼澤，你要爬過(guò)去，爬出這個(gè)地方。把自己真的置身于那個(gè)場(chǎng)景去，走一段最艱難的路，感受情境，尤其是自己身上還帶傷。（男生）

訓(xùn)練的目的：訓(xùn)練演員的表現(xiàn)力和肢體的協(xié)調(diào)能力，真實(shí)的存在于舞臺(tái)上，解放天性，突破自我。

19.進(jìn)門：有目的的進(jìn)門。你是誰(shuí)？在干什么？為什么進(jìn)？怎么進(jìn)這扇門？注意行動(dòng)三要素。例如：保安查庫(kù)房，警察抓壞人，在化妝間里補(bǔ)妝等。

出門：有目的的出門。你是誰(shuí)？在干什么？為什么出？怎么 出這扇門？注意行動(dòng)三要素。例如：逃課走后門，訣別再也不回來(lái)了，捉迷藏等。

訓(xùn)練的目的：訓(xùn)練演員的感受力和真實(shí)感。

20.搶東西：把要搶的那樣?xùn)|西想象成是自己最在乎或是最渴望的，兩人一組同時(shí)搶或是四人一起搶。

訓(xùn)練的目的： 訓(xùn)練演員的注意力，專注于舞臺(tái)上。21.10塊錢：地上有一張十塊錢，你發(fā)現(xiàn)后會(huì)怎么做？做什么？怎么做？為什么這么做？注意行動(dòng)三要素，也不要掉進(jìn)套子里，要真實(shí)。要帶有人物的特點(diǎn)，要有情境。訓(xùn)練的目的：訓(xùn)練演員的想象力，需要合乎邏輯，要真實(shí)的存在舞臺(tái)上。22.注意力訓(xùn)練：

1）全班集體站在椅子旁邊，向旁邊移動(dòng)一步，不許發(fā)出任何聲音，要求要安靜，大家是一個(gè)整體。

2）全班集體站在椅子上面，在站上椅子的過(guò)程中，不允許發(fā)出任何聲響，考驗(yàn)整個(gè)集體的配合，每個(gè)人都是這個(gè)集體的一份子，不要互相抱怨，應(yīng)該是彼此幫助，支持。

3)全班集體坐下，坐在椅子上或是地上都可以，要求全部人的動(dòng)作要靜，要輕，不能發(fā)出任何的聲響。

4）從自己的位置靜靜的移向另一個(gè)人的位置，移動(dòng)過(guò)程中彼此不能有碰撞，要求專注于自己的行動(dòng)中。

5）老師把話說(shuō)給一個(gè)人，然后一次往下傳。傳的過(guò)程中，行 走的時(shí)候要保持安靜。每個(gè)人傳話只能說(shuō)一遍，然后坐回去或是往下傳，聲音要小，不能讓同學(xué)和老師聽見。最后那個(gè)人把他聽到的那句話說(shuō)出來(lái)，看是否和老師說(shuō)的那一句一樣。

6）男生找一個(gè)女生，隨便選一種方式讓女生雙腳離地，把她移到另一個(gè)座位上去。可以讓女生踩著自己的腳那樣挪動(dòng)，也可以抱著。只要是輕輕的，不發(fā)出聲音的移動(dòng)，雙腳離地都可以。訓(xùn)練的目的：訓(xùn)練我們的注意力，認(rèn)真的做好一件事情。不被其他事情干擾，也增強(qiáng)了團(tuán)結(jié)一致的意識(shí)。

23.練習(xí)：面前站著一個(gè)異性，盯著對(duì)方的眼睛看，不要轉(zhuǎn)動(dòng)。在音樂的節(jié)奏里讓自己的上半身舞動(dòng)。要自信，完全融入那個(gè)情境里，眼里只有彼此，忽略兩人以外的一切人和事，自信的，專注的投入進(jìn)去，要讓對(duì)方有想看并且看下去的欲望。訓(xùn)練的目的：訓(xùn)練演員的表現(xiàn)力和感受力，真實(shí)的刺激和交流。

24.“站”：舞臺(tái)上的行動(dòng)一定要有目的性。就只是一個(gè)單一的動(dòng)作“站”，但是要有規(guī)定情境。你是誰(shuí)？你為什么站？站著干嘛？你站著的目的是什么？注意行動(dòng)三要素。

25.“等”：就是“等”這個(gè)動(dòng)作，沒有其他多余的事情。但是在舞臺(tái)上一定要有規(guī)定情境，要有具體的人，具體的事，具體的情境，具體的時(shí)間，注意行動(dòng)三要素。

26.“坐”：在舞臺(tái)上放有兩把椅子，一男一女的搭配。剛開始先是無(wú)言的交流，要有人物和情境，但不是事先設(shè)計(jì)好的，是即興。兩人都不知道彼此的關(guān)系和情境，通過(guò)慢慢的感受對(duì)方所給予的信息來(lái)合理彼此的人物關(guān)系和情境。要把沉默無(wú)言很合理的表現(xiàn)出來(lái)，不要像是演啞劇。感覺到交流不下去的時(shí)候，可以用各種方式離開。

27.兩句話練習(xí)：每個(gè)人在一張小紙條上寫上一句話，把大家寫的紙條收在一起打亂順序，每個(gè)人在抽一張。男女一組，不要準(zhǔn)備，不要事先商量。在三分鐘以內(nèi)，男女把各自抽到的那句話要合理的說(shuō)出來(lái)。不要著急，不要慌，抓到那個(gè)線頭了就不要丟掉，穩(wěn)住它。盡可能的有人物變化。訓(xùn)練的目的：訓(xùn)練適應(yīng)力和行動(dòng)性想象的能力。要真實(shí)，合乎邏輯，在他們之間能夠在對(duì)立中取得統(tǒng)一。

28.擦肩而過(guò)：就是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，擦肩而過(guò)。兩個(gè)人一組，相互對(duì)著走，沒有語(yǔ)言，但是要很合理的做出來(lái)。不能只是示意性的走一下場(chǎng)，要做的很細(xì)膩。就算只是一個(gè)很快的跑，都是得認(rèn)真的做好它，不能隨便比劃。

訓(xùn)練的目的：訓(xùn)練感受力和適應(yīng)力。接受刺激，做出真實(shí)的反應(yīng)，完成真實(shí)有機(jī)的交流。

第三篇：素質(zhì)練習(xí)教學(xué)設(shè)計(jì)

初中《體育與健康》素質(zhì)練習(xí)教學(xué)設(shè)計(jì)

體育組：王凱南

一、教學(xué)目標(biāo)

1、認(rèn)知目標(biāo)：學(xué)生初步了解并掌握鍛煉素質(zhì)練習(xí)的方式、方法。

2、技能目標(biāo)：通過(guò)練習(xí)，發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏等方面的素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)能力和體育運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

3、情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生勇于爭(zhēng)先的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)以及克服困難的意志品質(zhì)。

二、學(xué)情分析

授課對(duì)象：七年級(jí)1、2班的33名女生。該班學(xué)生身體素質(zhì)處于年級(jí)中下水平，主動(dòng)學(xué)習(xí)能力較差，領(lǐng)悟動(dòng)作較慢，掌握動(dòng)作技能技術(shù)較吃力。但該班同學(xué)對(duì)體育活動(dòng)有很強(qiáng)的興趣，活潑好動(dòng)，對(duì)新生事物好奇心強(qiáng)、愿意接納。以往單純的素質(zhì)練習(xí)學(xué)生練習(xí)興趣很低，且存在逆反心理，但學(xué)生身體素質(zhì)較差，急需基礎(chǔ)的身體素質(zhì)練習(xí)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，基于這一點(diǎn)，本課將素質(zhì)練習(xí)的練習(xí)形式做部分調(diào)整，保留練習(xí)的基礎(chǔ)性內(nèi)容，讓學(xué)生們以抽簽的形式?jīng)Q定自己的練習(xí)項(xiàng)目，增強(qiáng)趣味性，使枯燥的素質(zhì)練習(xí)變得更有吸引力，學(xué)生更愿意積極主動(dòng)的參與到練習(xí)中來(lái)，并且學(xué)生自己抽到的練習(xí)內(nèi)容也更樂于去完成。

有利因素：由于七年級(jí)的學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的興趣較高，且本節(jié)課的練習(xí)具有娛樂性、趣味性，因此學(xué)生的積極性和主動(dòng)性是較容易調(diào)動(dòng)的。

不利因素：由于學(xué)生心理素質(zhì)不穩(wěn)定、好動(dòng)，自制力不強(qiáng)，這需要在教學(xué)中注意組織方法與教學(xué)方法，以確保教學(xué)活動(dòng)順利進(jìn)行。

三、重點(diǎn)難點(diǎn)

重點(diǎn)：練習(xí)動(dòng)作規(guī)范、到位 難點(diǎn)：動(dòng)作協(xié)調(diào)、規(guī)范

四、教學(xué)過(guò)程

1.開始部分。學(xué)生站隊(duì)，體委整隊(duì)匯報(bào)人數(shù)，教師檢查學(xué)生著裝記錄考勤。講解本次課的主要內(nèi)容任務(wù)。2.準(zhǔn)備部分。教師帶領(lǐng)學(xué)生慢跑成圓，跟隨教師哨聲及口令變換慢跑動(dòng)作，充分活動(dòng)及預(yù)熱身體，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性。講解帶領(lǐng)學(xué)生做游戲“喊數(shù)追人”。3.基本部分。教師講解抽簽及練習(xí)的方法，并提出問題：素質(zhì)練習(xí)方式有哪些？怎樣練習(xí)下肢的力量、速度、及靈敏等素質(zhì)？讓學(xué)生一邊練習(xí)一邊思考。學(xué)生按要求抽簽并進(jìn)行分組練習(xí)。提示學(xué)生注意安全、有序練習(xí)。4.結(jié)束部分，教師講解并用口令帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行放松練習(xí)，同時(shí)引導(dǎo)學(xué)生思考問題并給出問題答案，總結(jié)、講評(píng)本次課學(xué)習(xí)效果。

第四篇：體育素質(zhì)練習(xí)說(shuō)課稿

體育素質(zhì)練習(xí)說(shuō)課稿

體育素質(zhì)練習(xí)說(shuō)課稿 1

一、指導(dǎo)思想

依據(jù)新課標(biāo)的要求，新的體育與健康課程在教育方式，教學(xué)內(nèi)容，教學(xué)評(píng)價(jià)等方面都有了新的發(fā)展和側(cè)重點(diǎn)，以促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展為目標(biāo)，以“健康第一”為指導(dǎo)思想。全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)和科學(xué)健身的能力，充分發(fā)揮學(xué)生主體地位，提高學(xué)生的體育素養(yǎng)，使學(xué)生快樂學(xué)習(xí)。

二、教學(xué)內(nèi)容

本單元的教學(xué)內(nèi)容是高中《體育與健康》教學(xué)必修模塊田徑中的內(nèi)容—綜合素質(zhì)練習(xí)，田徑是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，身體素質(zhì)的好壞，直接影響學(xué)生的整體素質(zhì)，因此，身體素質(zhì)練習(xí)在教學(xué)中占重要地位。其技術(shù)動(dòng)作并不復(fù)雜，主要是通過(guò)練習(xí)，促進(jìn)學(xué)生的正常發(fā)育，提高心血管、呼吸系統(tǒng)等機(jī)能，比較全面地發(fā)展身體的力量、速度、靈敏等素質(zhì)，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷等優(yōu)良品質(zhì)和良好的心理素質(zhì)，為今后的教學(xué)打下基礎(chǔ)。

三、教材分析

本單元的內(nèi)容是高中《體育與健康》課中的必修模塊田徑的內(nèi)容，是學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，能培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、積極進(jìn)取的精神。

四、教學(xué)目標(biāo)

根據(jù)教學(xué)內(nèi)容可確定以下教學(xué)目標(biāo)：

1、使學(xué)生鞏固提高田徑中柔韌、力量的基本知識(shí)，再次在學(xué)生的思維中鞏固正確的概念。

2、通過(guò)兩周的練習(xí)，使大部分學(xué)生鞏固田徑內(nèi)容的技術(shù)動(dòng)作，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)。

3、培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷等優(yōu)良品質(zhì)和良好的心理素質(zhì)。

五、重點(diǎn)和難點(diǎn)。

根據(jù)每個(gè)項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)和學(xué)生實(shí)際情況，可確定不同的重難點(diǎn)，如：

短跑的重點(diǎn)是：力量和速度耐力

短跑的難點(diǎn)是：爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性

耐力跑的重點(diǎn)：發(fā)展奔跑能力

耐力跑的難點(diǎn)：控制跑的節(jié)奏，掌握呼吸方法

可通過(guò)教師的指導(dǎo)和學(xué)生的練習(xí)突破重點(diǎn)和難點(diǎn)。

六、學(xué)情分析。

生理方面：本單元的課是針對(duì)高中年級(jí)的學(xué)生設(shè)計(jì)的，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能日趨完善，與初中階段相比，骨骼變粗，硬度增加，抗壓抗折的能力提高。心臟容積、輸出量，肺的容積、肺活量、最大通氣量、吸氧量的絕對(duì)值都有所增大。

心理方面：認(rèn)知方面：這一時(shí)期的學(xué)生已有自己的`見解，在授課時(shí)對(duì)學(xué)生的見解和建議要認(rèn)真對(duì)待，尊重學(xué)生的正確意見。情感方面：這一時(shí)期的學(xué)生情感易波動(dòng)，心理壓力較大，教師通過(guò)教學(xué)使學(xué)生融入運(yùn)動(dòng)中，減緩壓力，樹立自信心，提高學(xué)習(xí)效率。對(duì)在練習(xí)在出現(xiàn)的自卑心理、挫折心理等要正確引導(dǎo)、鼓勵(lì)。對(duì)調(diào)皮不守紀(jì)律的學(xué)生批評(píng)時(shí)要注意語(yǔ)言和方式，避免學(xué)生產(chǎn)生逆反心理。

七、教法和學(xué)法

本課采用教師啟發(fā)指導(dǎo)，學(xué)生反復(fù)練習(xí)的教學(xué)策略，利用講解、示范、啟發(fā)、問答和糾正錯(cuò)誤等教學(xué)方法，充分發(fā)揮學(xué)生主體地位和教師主導(dǎo)作用，利用循序漸進(jìn)的練習(xí)過(guò)程，使學(xué)生能恢復(fù)身體素質(zhì)，努力完成教學(xué)目標(biāo)。

八、教學(xué)過(guò)程。

根據(jù)人體生理機(jī)能活動(dòng)變化規(guī)律，可將本單元的課分四節(jié)課進(jìn)行教學(xué)，而每節(jié)課的教學(xué)又分為引入情境階段、激發(fā)動(dòng)機(jī)階段、技能學(xué)習(xí)階段、總結(jié)整理階段。

引入動(dòng)機(jī)階段包括

1、課堂常規(guī) ,包括整隊(duì)、檢查人數(shù)、師生問好等，使學(xué)生進(jìn)入上課狀態(tài)。

2、向?qū)W生宣布本課教學(xué)內(nèi)容、目標(biāo)和要求

激發(fā)動(dòng)機(jī)階段包括：

1、學(xué)生熱身，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，防止運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)。

2、(新內(nèi)容的輔助練習(xí))進(jìn)一步熱身，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，活躍課堂氣氛，為新技能的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。

技能學(xué)習(xí)階段：

1、教師向?qū)W生講解示范動(dòng)作，學(xué)生模仿教師動(dòng)作。講解時(shí)注意重點(diǎn)和難點(diǎn)，示范時(shí)注意分解動(dòng)作和示范速度，以側(cè)面示范為主，正面示范為輔，使學(xué)生看的更清楚。

2、集體練習(xí)，使學(xué)生體驗(yàn)動(dòng)作和形成動(dòng)作。

3、分組練習(xí)，教師指導(dǎo)、觀察學(xué)生練習(xí)，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤并糾正錯(cuò)誤，通過(guò)提問，了解學(xué)生練習(xí)感受。使學(xué)生基本形成動(dòng)作。

總結(jié)整理階段：

1在音樂的伴奏下，教師指導(dǎo)學(xué)生做放松操，使學(xué)生身心放松。

2教師總結(jié)學(xué)習(xí)情況，回收器材，宣布下課。

九、根據(jù)教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)需要，本課需要場(chǎng)地為一塊田徑場(chǎng)

十、本課的練習(xí)密度為35%,學(xué)生平均心率為140/分鐘。

十一、本課遵循客觀事物認(rèn)識(shí)規(guī)律和動(dòng)作技能形成規(guī)律，課堂教學(xué)合理，氣氛活躍，能完成教學(xué)目標(biāo)。

體育素質(zhì)練習(xí)說(shuō)課稿 2

一、教材分析：

本課安排的主要教材內(nèi)容為兩頭翹、仰臥起坐傳遞球和投擲。

“兩頭翹”又稱“俯臥挺身”，和“仰臥起坐傳遞球”一樣是一個(gè)以腰背腹肌活動(dòng)為主的素質(zhì)練習(xí)，雖然就練習(xí)的形式而言是較為枯燥的，而且與生活實(shí)際相關(guān)不大，然而，它們對(duì)發(fā)展學(xué)生腰腹背肌彈性和力量有一定的實(shí)效性。理論加實(shí)踐游戲?qū)W(xué)生而言也不會(huì)很乏味?！皟深^翹”在二、三年級(jí)的教材中曾經(jīng)出現(xiàn)過(guò)，但由于當(dāng)時(shí)學(xué)生年齡小、力量素質(zhì)差、控制能力薄弱，因此完成的質(zhì)量不高。本課把“兩頭翹”作為主教材，目的在于通過(guò)嘗試性的輔助練習(xí)和比誰(shuí)翹得高，提高“兩頭翹”的動(dòng)作質(zhì)量，以便有助于以后學(xué)習(xí)難度更大、動(dòng)作更為復(fù)雜的滾翻、平衡等技術(shù)動(dòng)作。

投擲在田徑運(yùn)動(dòng)和達(dá)標(biāo)內(nèi)容中占有不可缺少的位置，也是學(xué)生日常生活必須具有的基本活動(dòng)能力之一，它對(duì)鍛煉和發(fā)展學(xué)生上肢力量、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等都起著十分重要的作用。投擲教材在一、二年級(jí)時(shí)以簡(jiǎn)單的擲紙飛機(jī)、擲降落傘等形式出現(xiàn)，到三年級(jí)時(shí)學(xué)習(xí)了原地側(cè)向投擲壘球技術(shù)，四年級(jí)起逐步學(xué)習(xí)上步、助跑投擲壘球技術(shù)。本課通過(guò)“投擲過(guò)關(guān)”、“投擲目標(biāo)”等練習(xí)，復(fù)習(xí)鞏固原地正面、側(cè)向投擲壘球的技術(shù)，使學(xué)生初步理解投擲時(shí)出手的角度與遠(yuǎn)度的關(guān)系，為今后學(xué)習(xí)上步及助跑投擲壘球奠定扎實(shí)的基礎(chǔ)。

本課從教材性質(zhì)出發(fā)，把技術(shù)性強(qiáng)的“兩頭翹”安排在課的前半部分進(jìn)行，這樣更有助于學(xué)生掌握技術(shù)；把趣味性較強(qiáng)的投擲練習(xí)安排在課的后半部分，目的在于激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣。

二、學(xué)情分析：

1、小學(xué)四年級(jí)學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期，他們的年齡特征：

A、依賴性強(qiáng)、自我約束能力差；

B、模仿能力強(qiáng)；

C、好奇心強(qiáng)；

2、四年級(jí)學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力、性格愛好都具有很大的差異：女生文靜，男生好動(dòng)，求知欲強(qiáng)，一些帶有表演性、模仿性的練習(xí)，學(xué)生有很大的興趣；部分女生往往會(huì)表現(xiàn)出怕羞的一面，而男生則會(huì)無(wú)所故忌地發(fā)揮自己的想象。

3、我所借班級(jí)班風(fēng)活躍，班級(jí)凝聚力、榮譽(yù)感強(qiáng)，很有團(tuán)隊(duì)精神。學(xué)生守紀(jì)樂學(xué)，愛好文體活動(dòng)，而且大部分學(xué)生平衡能力和投擲能力均較強(qiáng)，但也有三分之一左右學(xué)生力量素質(zhì)較差，這樣對(duì)學(xué)習(xí)“兩頭翹”和進(jìn)行投擲教學(xué)可能會(huì)產(chǎn)生一定的負(fù)效應(yīng)，因此要求教師區(qū)別對(duì)待、正面積極引導(dǎo)。

鑒于上述分析，根據(jù)本課教學(xué)內(nèi)容，特制定以下教學(xué)目標(biāo)與教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)：

三、教學(xué)目標(biāo)以及教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)：

1、認(rèn)知目標(biāo)：理解俯臥挺身的動(dòng)作概念和投擲壘球時(shí)的出手角度；

2、技能目標(biāo)：

A、學(xué)會(huì)俯臥挺身技術(shù)，力爭(zhēng)有90%左右的學(xué)生能獨(dú)立完成，發(fā)展學(xué)生腰背腹彈性和力量；

B、通過(guò)“投擲過(guò)關(guān)”等投擲游戲，復(fù)習(xí)鞏固原地正面、側(cè)向投擲壘球技術(shù)，提高學(xué)生投擲能力；

3、情感目標(biāo)：

A、初步具有勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，并通過(guò)游戲培養(yǎng)學(xué)生集體主義和愛國(guó)主義精神；

B、通過(guò)學(xué)生的分組自練、自創(chuàng)，發(fā)展學(xué)生的思維能力、創(chuàng)造能力，促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展。

本課重點(diǎn)：

A、俯臥挺身時(shí)兩腿配合上體協(xié)調(diào)上舉；

B、投擲壘球時(shí)的出手時(shí)機(jī)；

本課難點(diǎn)：

A、俯臥挺身時(shí)兩腿夾緊并充分伸展；

B、投擲壘球時(shí)轉(zhuǎn)體和揮臂的連貫性。

四、教學(xué)方法運(yùn)用：

1、教法：根據(jù)本課內(nèi)容枯燥的特點(diǎn)，我首先采用了情境教學(xué)法和情緒激勵(lì)法進(jìn)行教學(xué)，以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生積極主動(dòng)地去學(xué)習(xí)。另外，還采用了示范法，以準(zhǔn)確優(yōu)美的動(dòng)作示范激發(fā)學(xué)生“我要學(xué)習(xí)，我愛學(xué)習(xí)”的情感，以及采用講解法和練習(xí)法，通過(guò)教師的講解和學(xué)生的練習(xí)，使學(xué)生更快更好地掌握動(dòng)作要領(lǐng)。

2、學(xué)法：本課在學(xué)法上主要采用了嘗試學(xué)習(xí)法、對(duì)比學(xué)習(xí)法和小組合作學(xué)習(xí)法。首先讓學(xué)生在嘗試練習(xí)中自己發(fā)現(xiàn)問題，然后在相互對(duì)比、小組研討中悟出動(dòng)作要領(lǐng)、理解道理，最后通過(guò)“小組協(xié)作”和“個(gè)人練習(xí)”相結(jié)合的學(xué)習(xí)方法，最終解決所發(fā)現(xiàn)的問題。從而促進(jìn)學(xué)生主動(dòng)積極地參與練習(xí)，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的自主性和獨(dú)立解決問題的能力。

五、場(chǎng)地與器材準(zhǔn)備：

在一塊籃球場(chǎng)的中間擺放三排小墊子（共24塊、前后間隔為3米、左右間隔為2米）、兩只籃圈間拉一根掛有彩色氣球的橫繩、自制小地墊49塊、小黑板8塊、錄音機(jī)1臺(tái)、錄音帶1盒。

六、教學(xué)過(guò)程：

（一）導(dǎo)入（8—9分鐘）：

1、常規(guī)教學(xué)（1—2分鐘）：

1）師生見面問好；

2）隊(duì)列練習(xí)：配以《運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行曲》的原地踏步練習(xí)。

2、模仿練習(xí)（2—3分鐘）

教學(xué)步驟：

1）教師講解、示范“搖櫓”動(dòng)作；

2）學(xué)生跟教師做原地和行進(jìn)間“搖櫓”模仿練習(xí)；

3）學(xué)生跟隨教師模仿漁船出海動(dòng)作；

組織隊(duì)形：四列橫隊(duì)——一路縱隊(duì)，繞墊子行進(jìn)。

3、自編游戲：“大鯊魚”（4—5分鐘）：

方法：教師扮演“大鯊魚”學(xué)生扮演“小魚”

在音樂的伴奏下，“小魚”們?cè)凇按蠛！鄙嫌蝿?dòng)。音樂停，“大鯊魚”來(lái)了，“小魚”們迅速兩兩一組逃到“礁石”（墊子）上，“大鯊魚”迅速去追趕“小魚”，“小魚”在逃進(jìn)“礁石”或沒有組成小組前被抓住的，與“大鯊魚”互換角色，游戲重新開始。

教學(xué)步驟：

1）教師提示，并模仿各種魚類游動(dòng)的動(dòng)作；

2）學(xué)生發(fā)揮想象，進(jìn)行各種魚類游動(dòng)的模仿練習(xí)；

3）教師先扮演“大鯊魚”，共同參與游戲；

組織隊(duì)形（同上）

通過(guò)上述幾種練習(xí)手段，集中學(xué)生的注意力，并創(chuàng)設(shè)情境，通過(guò)“愉快——緊張——喜悅”的`情緒體驗(yàn)，使學(xué)生很快進(jìn)入角色，并全身心地投入到活動(dòng)中，活躍了課堂氣氛。而且為主教材內(nèi)容的出現(xiàn)，作好了充分的準(zhǔn)備。

（二）展開（26—27分鐘）：

1、兩頭翹（10—11分鐘）：

方法：俯臥墊子上，兩臂前舉，頭、肩用力上抬，背部用力后弓，同時(shí)兩腿用力（并腿）后舉。

教學(xué)步驟：

1）教師正確的示范，并結(jié)合“造船”創(chuàng)設(shè)情境；

2）學(xué)生嘗試性練習(xí)；

3）手持輕物和兩腿夾物做“一頭起”練習(xí)，并觸及上方的標(biāo)志物（即“造船頭”和“造船尾”）；

4）學(xué)生在同伴幫助下（同時(shí)托兩臂和兩腿）完成動(dòng)作（即“造船身”）；

5）學(xué)生獨(dú)立完成；

6）優(yōu)生表演，相互對(duì)比，集體研究，小組自評(píng)；

7）分組比賽：

A、看誰(shuí)“造船”造得高；

B、在規(guī)定時(shí)間內(nèi)看誰(shuí)造得多。

組織隊(duì)形：二人一組一塊小墊子

教學(xué)遵循了由簡(jiǎn)到繁、由易到難、由分解到組合的教學(xué)原則，使一個(gè)枯燥乏味的技術(shù)動(dòng)作教學(xué)變得較為生動(dòng)活潑，使學(xué)生在嘗試、相互比較、研討的過(guò)程中掌握技術(shù)要領(lǐng)。

2、仰臥起坐傳遞輕物（3—4分鐘）

教學(xué)步驟：

1）教師講解、示范；

2）學(xué)生在教師統(tǒng)一的口令下練習(xí)；

3）每組連續(xù)做十次，看哪一組先完成。

組織隊(duì)形：四人兩塊墊子（合并）同時(shí)練習(xí)。

3、投擲（8—9分鐘）：

教學(xué)步驟：

1）教師講解示范正面和側(cè)向投擲壘球技術(shù)；

2）學(xué)生在教師統(tǒng)一口令下練習(xí)正面和側(cè)向投擲壘球；并比較兩個(gè)動(dòng)作的投擲遠(yuǎn)度；

3）帶著問題，根據(jù)自己的能力選擇不同距離進(jìn)行投擲過(guò)關(guān)的游戲；

4）理解道理后，面對(duì)氣球進(jìn)行投準(zhǔn)比賽；并結(jié)合生活實(shí)踐，進(jìn)行創(chuàng)造性練習(xí)；

5）教師巡視，個(gè)別指導(dǎo)；

6）教學(xué)情況反饋。

組織形式：散點(diǎn)練習(xí)。

投擲教學(xué)，主要采用對(duì)比教學(xué)法，通過(guò)不同動(dòng)作比較，找出共同點(diǎn)，研討得出要想投得遠(yuǎn)必須有一定的出手角度且揮臂速度要快、要想投得準(zhǔn)轉(zhuǎn)體方向正的道理，在理解道理的基礎(chǔ)上進(jìn)行教學(xué)比賽，從而對(duì)自己的學(xué)習(xí)情況做出最客觀的評(píng)價(jià)。

4、接力游戲：誰(shuí)與爭(zhēng)鋒（3—4分鐘）：

結(jié)合第二十七屆悉尼奧運(yùn)會(huì)，安排了“誰(shuí)與爭(zhēng)鋒”的接力游戲，將思想品質(zhì)教育融入到教學(xué)之中，激發(fā)學(xué)生的愛國(guó)主義熱情。

方法：按小地墊的序號(hào)，排成八路縱隊(duì)。排頭學(xué)生手持小地墊，站在起跑線后，令下，迅速跑出并將自己的小地墊上寫的金牌項(xiàng)目與折返處小黑板上的金牌運(yùn)動(dòng)員相對(duì)應(yīng)后跑回，拍第二個(gè)同學(xué)的手，第二個(gè)同學(xué)出發(fā)；依次進(jìn)行，看哪一組又快又正確。

教學(xué)步驟：

1）教師提示并示范；

2）學(xué)生跨過(guò)墊子到折返處，將小地毯墊貼在小黑板上，直線跑回；

3）學(xué)生繞過(guò)墊子到折返處，將小地墊取回，直線跑回。

組織隊(duì)形：八路縱隊(duì)

（三）延伸（4—5分鐘）：

1、小地墊拼字游戲：

方法：每組6人，在最前面的墊子上，把6塊小地墊拼成一個(gè)字，看哪一組最快。

2、自編舞蹈：《踏浪》

方法：在音樂的伴奏下、老師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行舞蹈。

組織隊(duì)形：同上。

3、小結(jié)講評(píng)，收回器材，師生道別。

學(xué)生經(jīng)激烈運(yùn)動(dòng)后所產(chǎn)生的緊張狀態(tài)和心理負(fù)荷，應(yīng)在課的延伸部分予以消除、減輕和恢復(fù)，這也是必須安排的環(huán)節(jié)。并將課堂中的興趣保留到課后。本課安排了游戲和舞蹈，目的在于讓學(xué)生在輕松、愉快的氣氛中結(jié)束本課。

七、課堂教學(xué)效果預(yù)計(jì)：

1、心理狀況預(yù)測(cè)：根據(jù)本課特點(diǎn)，學(xué)生積極主動(dòng)參與學(xué)習(xí)，學(xué)生學(xué)習(xí)的情緒高漲，并能在練習(xí)中獲得愉悅的心理體驗(yàn)和情感交流；

2、生理狀況預(yù)測(cè)：練習(xí)密度在45%左右；平均心率在125——135次/分左右；最高心率為175次/分左右。

3、心率曲線（略）

第五篇：健美操

健美操

健美操運(yùn)動(dòng)源于20世紀(jì)70年代末。英文原名“Aerobics”，意為“有氧運(yùn)動(dòng)”、“健身健美操”。80年代初，美國(guó)健身、影視明星 簡(jiǎn)·方達(dá) 根據(jù)自己的健身經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，1981年編寫出版了《 簡(jiǎn)·方達(dá)健美術(shù)》引起了世界的轟動(dòng)，這對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)在全世界的發(fā)展起到了積極的作用。健美操運(yùn)動(dòng)于80年代初傳入我國(guó)。健美操可分為“競(jìng)技健美操”和“健身健美操”。競(jìng)技健美操觀賞性好、有一定難度，它對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)有很大的推廣作用，但它不太適合大眾的健身。我國(guó)最早在于1987年5月北京舉辦了首屆“長(zhǎng)城杯”健美操邀請(qǐng)賽，受到了極大的歡迎。健身健美操有許多風(fēng)格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類。根據(jù)鍛煉年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。根據(jù)鍛煉目的分為：康復(fù)健身操、保健健身操、健美健身操。根據(jù)徒手與否分為：徒手健身操、持輕器械健身操。根據(jù)鍛煉部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。?? 1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。有氧健身操的特點(diǎn)：鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運(yùn)動(dòng)，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。有氧運(yùn)動(dòng)心率：（心率=220-年齡）*（60%-85%），無(wú)氧運(yùn)動(dòng)心率：（心率=220-年齡）*85%以上。有氧操課程結(jié)構(gòu)：準(zhǔn)備活動(dòng)(5'-10)'，基本部分(15'-30'),力量或墊上(10'-15')，放松伸展(5'-10')。有氧健身操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)： 有氧健身操有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地要求不高、四季都能開展，對(duì)人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。有氧健身操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)： 隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的持續(xù)發(fā)展，人民生活水平的不斷提高，健康己成為人們追求高質(zhì)量生活的最關(guān)心的問題，尤其是在我國(guó)全民健身計(jì)劃實(shí)施以來(lái)，越來(lái)越多的人參與到了體育活動(dòng)中來(lái)，健身變成了人們生活中不可缺少的組成部分。健美操做為一項(xiàng)很有特色的運(yùn)動(dòng)，在我國(guó)全民健身活動(dòng)中占有非常重要的地位，是近年來(lái)非常流行的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。健美操的起源和發(fā)展 “健美操”源于英文原名“Aerobics”，意為“有氧運(yùn)動(dòng)”、“有氧健美操”。有氧運(yùn)動(dòng)(AEROBICS)最早由美國(guó)人 Kenneth Cooper博士于20世紀(jì)60年代開始于美國(guó)推廣。AEROBICS原來(lái)只強(qiáng)調(diào)「有氧運(yùn)動(dòng)」的重要性，并且以訓(xùn)練心肺能為主要目的。最早以有氧跑步健身為主, 隨著有氧運(yùn)動(dòng)的發(fā)展到20世紀(jì)70年代末，健

美操運(yùn)動(dòng)逐漸受到大眾的歡迎。80年代初，美國(guó)健身、影視明星 簡(jiǎn)＆#8226;方達(dá) 根據(jù)自己的健身經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)大力推廣有氧健美操的運(yùn)動(dòng)，1981年，她編寫出版了《 簡(jiǎn)＆#8226;方達(dá)健美術(shù)》引起了世界的轟動(dòng)，這對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)在全世界的發(fā)展起到了積極的作用。健美操運(yùn)動(dòng)于80年代初傳入我國(guó)。1987年中國(guó)舉辦了首屆“長(zhǎng)城杯”中國(guó)健美健美操電視邀請(qǐng)賽。

健美操起源于1968年。1983年美國(guó)舉行了首屆健美操比賽，1984年首屆遠(yuǎn)東區(qū)健美操大賽在日本舉行。由于兩次大賽的成功，1984年起健美操運(yùn)動(dòng)在世界各地全面興起。目前國(guó)際上舉辦的活動(dòng)有：健美操世界錦標(biāo)賽、世界杯賽、世界冠軍賽、世界巡回賽。其競(jìng)賽項(xiàng)目包括男子單人、女子單人．混合雙人、三人（男三；女三；混合三人）、混合六人（男

三、女三）。比賽按性質(zhì)分錦標(biāo)賽和冠軍賽兩類。健美操具有保健、醫(yī)療、健身、健美、娛樂的實(shí)用價(jià)值。是一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛的、普及性極強(qiáng)，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項(xiàng)目。

簡(jiǎn)要介紹

健美操起源于1968年。1983年美國(guó)舉行了首屆健美操比賽，1984年首屆遠(yuǎn)東區(qū)健美操大賽在日本舉行。由于兩次大賽的成功，健美操運(yùn)動(dòng)在世界各地全面興起。每年國(guó)際上舉辦的活動(dòng)有：健美操世界錦標(biāo)賽、世界杯賽、世界冠軍賽、世界巡回賽。

隨著人民生活水平的不斷提高，健美操所特有的保健、醫(yī)療、健身、健美、娛樂的實(shí)用價(jià)值受到越來(lái)越多的人們的重視。吸引了不同年齡的愛好者參與，形成了一定規(guī)模的消費(fèi)群體。各級(jí)電視臺(tái)紛紛制作以健美操競(jìng)賽、普及為內(nèi)容的專題節(jié)目，其收視頻率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其他節(jié)目。

由于健美操比賽可在體育館和舞臺(tái)上舉行，加之健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)場(chǎng)地運(yùn)用集中的特點(diǎn)，給企業(yè)結(jié)合比賽進(jìn)行廣告宣傳創(chuàng)造了機(jī)會(huì)。健美操項(xiàng)目受到越來(lái)越多的企業(yè)的青睞.運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

1、健身

2、無(wú)年齡層次

3、豐富新穎

4、有益身心健康

起源追溯

健美操的起源應(yīng)追溯到兩千多年前。古希臘人對(duì)人體美的崇尚舉世聞名。他們認(rèn)為，在世界萬(wàn)物之中，只有人體的健美才是最勻稱、最和諧、最莊重、最有生氣和最完美的。古希臘人喜愛采用跑跳、投擲、柔軟體操和健美舞蹈等各種體育項(xiàng)目進(jìn)行人體美的鍛煉。他們提出了“體操鍛煉身體，音樂陶冶精神”的主張。

古印度很早就流行一種瑜伽術(shù)，它把姿勢(shì)、呼吸和意念緊密結(jié)合起來(lái)，通過(guò)調(diào)身（擺正姿勢(shì)）、調(diào)息（調(diào)整呼吸）、調(diào)心（意守丹田入靜），運(yùn)用意識(shí)對(duì)肌體進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，健美身心，達(dá)到延年益壽。瑜伽健身術(shù)動(dòng)作包括站立、跪、坐、臥、弓步等各種基本姿勢(shì)。這些姿勢(shì)與當(dāng)前流行的健美操所常用的基本姿勢(shì)是一致的。古代人對(duì)健身健美的追求，以及提倡體操與音樂相結(jié)合的主張是現(xiàn)代健美操形成與發(fā)展的基礎(chǔ)。

19世紀(jì)末，20世紀(jì)初，歐洲出現(xiàn)了許多體操流派，他們?cè)诶碚摵蛯?shí)踐上的創(chuàng)新對(duì)健美操的發(fā)展起到了推波助瀾的作用。20世紀(jì)60年代初，則是健美操的萌芽時(shí)期。它最早是由美國(guó)太空總署的醫(yī)生庫(kù)帕博士為太空人設(shè)計(jì)的體能訓(xùn)練內(nèi)容。而20世紀(jì)80年代初，隨著遍及全球的健身熱和娛樂體育的發(fā)展，健美操以其強(qiáng)大的生命力風(fēng)靡世界。美國(guó)是對(duì)世界健美操的發(fā)展有著重要影響的國(guó)家，其代表人——影視明星簡(jiǎn)·方達(dá)，根據(jù)自己的健身體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)，撰寫了《簡(jiǎn)·方達(dá)健美術(shù)》一書。該書自1981年出版后，引起了世界的轟動(dòng)。她以現(xiàn)身說(shuō)法，促進(jìn)了健美操在世界范圍內(nèi)的推廣。與此同時(shí)，自1985年開始，美國(guó)正式舉辦一年一度的健美操錦標(biāo)賽，并確定了競(jìng)賽項(xiàng)目和規(guī)則，使健美操發(fā)展成為競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

健美操不僅在美、英、法等國(guó)家迅速發(fā)展，而且在一些發(fā)展中的國(guó)家和地區(qū)也得到不同程度的開展。前蘇聯(lián)早已把健美操列入大、中、小學(xué)的體育教學(xué)大綱。在亞洲地區(qū)，日本、菲律賓、新加坡等國(guó)家也建有許多健美操活動(dòng)中心及健身俱樂部，人們都開始將健美操作為自己的主要健身方式，由此形成了世界范圍內(nèi)的“健美操熱”。

三大類別

健美操可分競(jìng)技健美操和健身健美操、表演健美操三大類。競(jìng)技健美操根據(jù)競(jìng)技健美操規(guī)則的要求進(jìn)行編制、訓(xùn)練、比賽。健身健美操是普及性的，沒有統(tǒng)一要求。

4.1 競(jìng)技健美操

競(jìng)技健美操是在音樂伴奏下，通過(guò)難度動(dòng)作的完美完成，展示運(yùn)動(dòng)員連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度動(dòng)作的能力。成套動(dòng)作必須通過(guò)所有動(dòng)作、音樂和表現(xiàn)的完美融合體現(xiàn)創(chuàng)造性。

競(jìng)技健美操目前大致分三種比賽：

(1)全國(guó)健美操比賽；(2)全國(guó)職工健美操比賽；(3)全國(guó)大學(xué)生健美操比賽。

競(jìng)技健美操在練習(xí)場(chǎng)地的大小、練習(xí)人數(shù)的多少、特定動(dòng)作、動(dòng)作節(jié)奏快慢等方面有嚴(yán)格統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，必須按規(guī)則進(jìn)行，不得擅自更改。

競(jìng)技健美操起源于傳統(tǒng)的有氧健身操。作為競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，他的比賽是由以下幾項(xiàng)目，男子單人，女子單人，混合雙人，三人（三名運(yùn)動(dòng)員性別任選），六人（現(xiàn)只限于國(guó)內(nèi)比賽）。

單人比賽時(shí)間限制在1分30秒上下浮動(dòng)五秒鐘?；祀p，三人，六人時(shí)間限制在1分45秒上下5秒浮動(dòng)。單人比賽場(chǎng)地為7×7平方米（混雙，三人，六人操場(chǎng)地為10×10平方米）。比賽服裝也有專門的規(guī)定，一般為緊身的專業(yè)健美操服裝，比賽有專門的競(jìng)賽規(guī)則，對(duì)每一具體細(xì)節(jié)都作出詳細(xì)的說(shuō)明。