第一篇：立定跳遠訓(xùn)練方法

立定跳遠訓(xùn)練方法

立定跳遠是測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡單有效的手段。在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學(xué)實踐，不斷改進訓(xùn)練方法，收到了良好的效果?，F(xiàn)談?wù)劻⒍ㄌh的教學(xué)方法。

掌握動作技術(shù)要領(lǐng)

預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

立定跳遠的輔助練習(xí)

挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

單足跳前進練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習(xí)，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。

收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。

越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。

個別輔導(dǎo)，糾正存在的錯誤動作

預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。

上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。

騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標(biāo)志線來糾正這類錯誤效果很好。

收腿過慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。

落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動有意識地踩踏標(biāo)志物。

立定跳遠怎樣才能跳得遠些

立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那么怎樣在身體素質(zhì)不變的情況下，跳得遠些？經(jīng)過對立定跳遠反復(fù)的教學(xué)實踐和探索，改進了一些技術(shù)和方法，收到較好的效果。其做法如下：

一、兩腳平等站位

對于兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢，教材沒有具體明確規(guī)定，因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法。在教學(xué)實踐中，我感到前者尺度難以掌握，后者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處于垂直姿勢，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運動。而且學(xué)生敢容易掌握。

二、兩臂的擺動與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中，預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。

三、身體重心前移

在教學(xué)中，我的做法是：當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。

四、蹬擺是關(guān)鍵

起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學(xué)中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由后向前上方擺。因為那樣擺僅作用于兩臂，而不能帶動全身。為此我采用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。

注意??！·，<后邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地后還不后坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。熟練后用力跳！

祝你成功!加油！

班級： 學(xué)生人數(shù) 男：人 女：人 授課老師：

教學(xué)

內(nèi)容

1、跳遠：（立定跳遠）

2、游戲《換物接力》組織

形式

教學(xué)

任務(wù)

1、通過“立定跳遠”的學(xué)習(xí)，初步掌握“立定跳遠”的技術(shù)動作，形成正確的概念。

2、增強學(xué)生的彈跳力以及靈敏、速度、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)的發(fā)展。

3、通過游戲，培養(yǎng)學(xué)生對工作認真負責(zé)的精神，發(fā)展奔跑能力。分

組

不

輪

換

部分時間教學(xué)內(nèi)容組織教法及要求次數(shù)

準(zhǔn)備部分6'

一、課堂常規(guī)：

1、整隊，報告人數(shù)，師生問好

2、宣布課的內(nèi)容和要求，安排見習(xí)生。

二、隊形隊列練習(xí)：

1、原地各種轉(zhuǎn)法；

2、原地踏步走。組織：四列橫隊站立。教法：教師統(tǒng)一指揮，學(xué)生集體練習(xí)。

要求：集隊要做到：快、靜、齊，精神飽滿，動作正確、整齊。5-6次

3-4次

基本部份22'

一、立定跳遠：

動作要領(lǐng)：兩腳自然左右開立，上體稍前傾，兩臂前后擺動各一次，兩腿配合作自然彈性屈伸，然后兩臂用力向前上方擺，同時兩腳用力蹬地，迅速向前上方跳出，落地時以腳跟先著地。

重點：向前上方擺臂迅速有力，蹬地收腿。

難點：動作連貫，蹬擺配合。組織：四列橫隊成體操隊形。

教法：

1、教師講解示范，提出重難點。

2、學(xué)生做一、二、三“三拍法”的擺臂練習(xí)。

3、學(xué)生做擺臂向上跳起的練習(xí)。

4、在教師的指導(dǎo)下做擺臂向前上方跳躍的練習(xí)。

5、教師指出易犯錯誤，并進行糾正。

6、學(xué)生進行對比練習(xí)，分組練習(xí)。

要求：練習(xí)認真，動作連貫，協(xié)調(diào)用力。3-4次

4-6次

4-6次

8'

二、游戲：（換物接力）：

游戲方法：在場上畫一條起跑線，線前10米處并排畫四個圓圈，間隔3米，圈內(nèi)一個實心球。學(xué)生分成人數(shù)相等的四路縱隊，正對圓圈站在起跑線后，各隊排頭手持一個小皮球。發(fā)令后，各隊排頭迅速跑向本隊前面的小圓圈，將皮球放在圈內(nèi)，拿起實心球往回跑交第二人，第二人按上述方法進行，用實心球換回小皮球。如此依次進行，以先跑的隊為勝。組織：四路縱隊站立。

教法：（如：游戲方法）

游戲規(guī)則：交換物必須放在圈內(nèi)，如滾出圈外，要拾回放好再跑。

要求：認真游戲，聽從指揮，注意安全。

結(jié)束部分4'

一、集隊

二、整理運動：原地踏步

三、小結(jié)組織：四列橫隊站立。

要求：輕松愉快1-2次

場地

器材

籃球場一個、實心球四個、小皮球四個

第二篇：立定跳遠的動作要領(lǐng)及訓(xùn)練方法

立定跳遠的動作要領(lǐng)及訓(xùn)練方法

掌握動作技術(shù)要領(lǐng)

預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動（兩肩要充分上提），向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，背部用力及時充分，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

人體充分伸展，做到“三直”即髖，膝，踝三關(guān)節(jié)伸直，兩臂前舉。在收腹落地的時機因人而異，腰腹力量強的，可在人體達到最高點后下落時迅速收腹舉腿，盡可能延長騰空時間達到可能遠的落地點。而腰腹力量較弱的，在人體最高點時迅速收腹舉腿，以便能夠順利完成收腹舉腿動作。收腹舉腿的同時兩臂屈臂用力急振后擺，小腿盡可能地前伸，從而達到可能遠的落地點。

落地緩沖：腳跟先著地并迅速過渡到全腳掌，并屈膝使膝蓋前伸落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

立定跳遠的輔助練習(xí)

挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

單足跳前進練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習(xí)，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。

收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。

越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。

個別輔導(dǎo)，糾正存在的錯誤動作

預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。

上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。

騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標(biāo)志線來糾正這類錯誤效果很好。

收腿過慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。

落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動有意識地踩踏標(biāo)志物。

影響立定跳遠成績的因素

（l）力量因素 特別對下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最后用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強度。

（2）協(xié)調(diào)用力的能力

協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。

（3）臂的擺動作用 立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。

(4)能量的轉(zhuǎn)換 從站立狀態(tài)到下蹲狀態(tài)，勢能轉(zhuǎn)化為動能，這樣就相當(dāng)于有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。

練習(xí)方法

（1）蹲跳起 這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。

（2）單腳交換跳 這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規(guī)定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數(shù)（30～60次）。行進間跳時，可規(guī)定跳的距離（20～30米）。以上練習(xí)重復(fù)2～3組。

（3）蹍跳步 蹍跳步主要用來發(fā)展腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。

動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動。跳時踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動作類似。

（4）縱跳摸高 這是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種練習(xí)方法。

動作方法：兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習(xí)10次左右，重復(fù)3～4組。

（5）蛙跳 是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢。連續(xù)進行5～7次，重復(fù)3～4組。

（6）障礙跳 主要發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度

練習(xí)方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習(xí)者站在墊后，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。重復(fù)5～6組。

（7）跳臺階 主要發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量。

動作方法：兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺階動作。一次可跳20～30個臺階，重復(fù)3～4組。

立定跳遠訓(xùn)練方法

立定跳遠是測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡單有效的手段。在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學(xué)實踐，不斷改進訓(xùn)練方法，收到了良好的效果?，F(xiàn)談?wù)劻⒍ㄌh的教學(xué)方法。

掌握動作技術(shù)要領(lǐng)

預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

立定跳遠的輔助練習(xí)

挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

單足跳前進練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習(xí)，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。

收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。

個別輔導(dǎo)，糾正存在的錯誤動作

預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。

上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。

騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標(biāo)志線來糾正這類錯誤效果很好。

收腿過慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。

落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動有意識地踩踏標(biāo)志物。

立定跳遠怎樣才能跳得遠些

立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那么怎樣在身體素質(zhì)不變的情況下，跳得遠些？經(jīng)過對立定跳遠反復(fù)的教學(xué)實踐和探索，改進了一些技術(shù)和方法，收到較好的效果。其做法如下：

一、兩腳平等站位

對于兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢，教材沒有具體明確規(guī)定，因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法。在教學(xué)實踐中，我感到前者尺度難以掌握，后者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處于垂直姿勢，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運動。而且學(xué)生敢容易掌握。

二、兩臂的擺動與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中，預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。

三、身體重心前移

在教學(xué)中，我的做法是：當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。

四、蹬擺是關(guān)鍵

起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學(xué)中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由后向前上方擺。因為那樣擺僅作用于兩臂，而不能帶動全身。為此我采用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。

立定跳遠主要要求腿部爆發(fā)力和腰腹部力量，還有全身協(xié)調(diào)性，當(dāng)然還有技術(shù)動作本身。三個月要有成效，主要練習(xí)動作技術(shù)，另外力量練習(xí)要注重大腿肌群和腰腹肌群練習(xí)。動作技術(shù)的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協(xié)調(diào)配合，這個主要根據(jù)你的身高、體重、腿部力量而定。判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力后擺，維持平衡。練大腿肌群時可采用蹲杠鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習(xí)可采用仰臥起坐、懸垂舉腿等方法。

第三篇：立定跳遠

本單元的教學(xué)設(shè)計遵循新課程理念，以學(xué)生的發(fā)展為核心，注重培養(yǎng)學(xué)生自主創(chuàng)新，合作探究的意識和能力。創(chuàng)設(shè)開放性的課堂教學(xué)氛圍，讓學(xué)生在學(xué)練的過程中既掌握知識技能又得到情操的陶冶，智力的開發(fā)，能力的培養(yǎng)。使整個教學(xué)過程始終處于積極、活躍、主動的狀態(tài)。

二、說教材分析：

單元教學(xué)內(nèi)容：各種方式的跳躍（立定跳遠）學(xué)習(xí)水平：水平一（小學(xué)二年級）

立定跳遠是“體育與健康”課程標(biāo)準(zhǔn)中規(guī)定的基礎(chǔ)型課程的教學(xué)內(nèi)容。立定跳遠是最基本的跳躍動作，也是小學(xué)二年級跳躍教材的基本內(nèi)容，它是在一些簡單的單雙腳跳躍練習(xí)和基本的跳躍動作方法的基礎(chǔ)上，發(fā)展跳躍能力的方法和手段，二年級學(xué)生身體協(xié)調(diào)性差，還沒有足夠的力量在瞬間完成蹬地躍起后展腹身體充分伸展，然后收復(fù)舉腿向前躍出這樣復(fù)雜的動作過程。因此本年級立定跳遠主要任務(wù)是使兒童學(xué)會雙腳蹬地躍起，向遠處跳出，并能雙腳落地的方法。在立定跳遠的單元教學(xué)中，每節(jié)課教師都選擇了學(xué)生喜聞樂見的情境，緊緊抓住學(xué)生的心里，使他們積極主動地投入到課堂那個教學(xué)中來，在玩中學(xué)，在情境中練，以有效達成教學(xué)目標(biāo)。

1、教材選擇

本單元是選用 “立定跳遠”作為新授內(nèi)容，同時搭配了投擲和跑的游戲，利用跳繩和小墊子等物體作為主要器材，通過器材使用中的變化讓學(xué)生體驗各種跳躍和游戲樂趣。

2、學(xué)情分析：

二年級學(xué)生具有愛玩和好奇心強、學(xué)習(xí)積極性很高、勇于競爭、自我表現(xiàn)欲強等心理特點，但自制力和理解力相對較差，情緒變化大，集中注意力時間短，但他們活潑好動，注意力的指向性較弱，喜歡在戶外做游戲和玩耍，認知和技能尚處于較低水平，團結(jié)協(xié)作意識不強。但學(xué)習(xí)新知識的速度快，模仿能力強，敢于發(fā)表自己想法，具備一定的探索知識、自主創(chuàng)新的能力。

3、教學(xué)重、難點

重點：雙腳同時用力蹬地起跳，落地時屈膝緩沖，輕巧著地。難點：身體上下肢的協(xié)調(diào)配合。

4、教學(xué)目標(biāo)

（1）發(fā)展學(xué)生的力量、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，提高跳躍能力。

（2）掌握立定跳遠的動作，做到雙腳同時用力蹬地起跳，雙腳同時輕巧落地。（3）激發(fā)學(xué)生的表現(xiàn)欲，樹立“我能跳得更好”的自信心和勇氣，培養(yǎng)學(xué)生刻苦鍛煉的心理品質(zhì)。

（4）培養(yǎng)學(xué)生互相學(xué)習(xí)、互相交流、不斷進取的團隊合作精神。學(xué) 會欣賞自己和他人，并能做簡單的評價。

三、單元教學(xué)流程

本單元教學(xué)安排3課時，通過3課時教學(xué)，學(xué)生足夠時間掌握其動作方法，發(fā)展跳躍能力。

學(xué)習(xí)目 標(biāo) 學(xué)習(xí)重點與難點 教與學(xué)的建議 1

1、初步體會立定跳遠的動作，要求學(xué)生做到雙腳同時用力蹬地起跳。

2、發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)及跳躍能力。激發(fā)學(xué)生的表現(xiàn)欲，培養(yǎng)學(xué)生刻苦鍛煉的心理品質(zhì)。

3、培養(yǎng)學(xué)生與他人合作的意識及團結(jié)互助、積極進取的精神。

1、合作意識的培養(yǎng)

2、雙腳同時用力蹬地起跳

1、出示動物圖片（小青蛙、小白兔、小袋鼠），組織學(xué)生嘗試練習(xí)以上動物的跳躍方法

2、學(xué)生模仿練習(xí)

3、引導(dǎo)學(xué)生進行手臂放在不同部位的跳躍練習(xí)，并相互交流跳得遠的體會

5、學(xué)生演示

6、集體練習(xí)2

1、了解正確的立定跳遠動作對連續(xù)跳的作用，掌握正確的立定跳遠動作，雙腳同時蹬地同時落地，特別是落地動作的掌握對下次跳躍的作用。

2、在活動中與同伴合作交流，培養(yǎng)學(xué)生不怕苦，不怕累，積極進取，互相合作精神。

1、雙腳同時蹬地同時落地

2、掌握連續(xù)立定跳遠的方法。

1、小蝌蚪快長大（游戲：踩尾巴）

2、青蛙學(xué)本領(lǐng)（立定跳遠）（1）分解動作示范（2）體會彈性屈伸動作（3）和老師一起做分解動作，反復(fù)幾遍后自由體會。（4）學(xué)生展示，教師評價。

3、青蛙跳荷葉（立定跳遠鞏固提高練習(xí)）為了提高學(xué)習(xí)興趣，結(jié)合游戲進行練習(xí)

4、各種方式的單雙腳跳。讓學(xué)生體會各種不同的跳躍方式帶給身體的感受（跳房子游戲）

5、自由結(jié)伴練習(xí)

6、師生共同評價 3

1、掌握立定跳遠的動作，要求學(xué)生做到落地時屈膝緩沖，輕巧落地。

2、發(fā)展學(xué)生的力量、協(xié)調(diào)素質(zhì)，提高跳躍能力。幫助學(xué)生樹立“我能跳得更遠”的自信心和勇氣。

3、培養(yǎng)學(xué)生敢于表現(xiàn)自我、樂于融入集體的良好習(xí)慣。學(xué)會欣賞自己和他人，并能做簡單的評價。

1、學(xué)會合作、交流

2、落地時屈膝緩沖，輕巧著地

1、讓學(xué)生跳落在墊子上。

2、讓學(xué)生相互觀察，互相交流。

3、自由結(jié)伴練習(xí)，根據(jù)自己的實際制定目標(biāo)，不斷進步。

4、荷塘大比武：誰跳得最好

5、展示交流

6、自定目標(biāo)練習(xí)

7、集體比遠

第四篇：立定三級跳遠訓(xùn)練方法

立定三級跳訓(xùn)練方法

一、加強速度力量和專項彈跳力連續(xù)跳躍能力的練習(xí)

立定三級跳遠是由三次連續(xù)的跳躍技術(shù)動作組成，要完成這個復(fù)雜的技術(shù)過程，就要求運動員具備良好的跳躍技能-----速度力量和專項彈跳力。因此，必須重視速度力量和專項彈跳力的發(fā)展。具體手段如下。

1，雙腿跳欄架

在平整的跑道縱行排列10個欄架，運動員用雙腿依次連續(xù)跳過每個欄架。欄架的高度和間距因人而異，隨著訓(xùn)練水平的提高而不斷增加欄高和加長欄間的跳高。

2，雙腳跳皮筋

在跑道上縱行相對排列若干個欄架，每縱行相對排列的欄架之間用皮筋相連，運動員用雙腿依次連續(xù)跳過每個皮筋。皮筋的高度和相互間的跳高因人而異。

3，屈膝跳

連續(xù)雙腳跳起屈膝收腹，大腿盡量接近胸部

4，單足跳

雙腳起動30米記時記步單足跳練習(xí)。左右腿交替進行，培養(yǎng)運動員快速向前的跳躍能力。

5，跳深練習(xí)

立于60厘米高的跳箱蓋上，雙腳起跳落地，再以起跳腳跳上同樣高度的跳箱蓋上。

6，負荷練習(xí)

可采用肩負中等負荷的快速深蹲，輕負荷的快速蹲跳起、雙手提鈴快速跳及沙坑內(nèi)連續(xù)交換腿跳等，來增強運動員的踝部和腿部肌群力量，提高跳躍能力。

7，十級跨步跳

雙腳起跳記距練習(xí)。雙腳起跳，單腳落地，連續(xù)跨步跳。通過此練習(xí)，不斷改進技術(shù)動作。

立定三級跳遠技術(shù)特點要求有兩次著地再起跳，要保持三跳的連續(xù)性就必須加強連續(xù)起跳能力的訓(xùn)練。因此在訓(xùn)練中要采用單足積極的扒地動作，要避免著地腿前伸得過遠。著地腿積極的扒地動作和雙臂及擺動腿相對擺動動作能增加起跳能力，從而使身體重心快速移過下一跳的支撐點，減少水平速度的損失。具體手段有：

⑴跳深練習(xí)

⑵50~100米的多級跨步跳

⑶50~100米的跨跳結(jié)合練習(xí)，即腳起跳后兩個單足跳一個跨步跳，連續(xù)進行。訓(xùn)練過程遵循循序漸進原則

1，先軟地后硬地

2，先雙腿后單腿 3，先數(shù)量后強度

4，先一般后專項

5，先幅度后速度

影響成績的因素

（l）力量因素 特別對下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最后用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強度。

（2）協(xié)調(diào)用力的能力 指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力（包括踝關(guān)節(jié)）。協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。

（3）臂的擺動作用 立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。

練習(xí)方法

（1）蹲跳起 這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。

（2）單腳交換跳 這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規(guī)定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數(shù)（30～60次）。行進間跳時，可規(guī)定跳的距離（20～30米）。以上練習(xí)重復(fù)2～3組。

（3）蹍跳步 蹍跳步主要用來發(fā)展腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。

動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動。跳時踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動作類似。

（4）縱跳摸高 這是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種練習(xí)方法。

動作方法：兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習(xí)10次左右，重復(fù)3～4組。

（5）蛙跳 是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢。連續(xù)進行5～7次，重復(fù)3～4組。

（6）障礙跳 主要發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。

練習(xí)方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習(xí)者站在墊后，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。重復(fù)5～6組。

（7）跳臺階 主要發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量。

動作方法：兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺階動作。一次可跳20～30個臺階，重復(fù)3～4組。

力量是提高立定跳遠成績的基礎(chǔ)，但沒有合理的技術(shù)，力量的作用也無法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的。因此，在進行腿部力量練習(xí)的同時，必須改進立定跳遠技術(shù)。

練習(xí)注意事項

（1）盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習(xí)，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習(xí)。

（2）提高爆發(fā)力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。

提高力量耐力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。

（3）立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度（8個角度），對跳遠成績起著舉足輕重的作用?！镆韵赂鞑课坏慕嵌容^適合初中學(xué)生：

1、踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

2、踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影響肌肉用力速度。

3、臂角的大小取決于肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動對維持身體平衡有一定作用，同時對動作幅度有不可忽視的作用。

4、前屈角、前伸角是人體的空中動作。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠度，小腿前伸越大越好。這兩個角不但影響空中動作質(zhì)量，對落地角也有直接影響。

5、落地角對成績有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。

6、在練習(xí)中，只有抓住力量與技術(shù)兩個主要矛盾，充分重視力量練習(xí)，不斷改進技術(shù)，把二者有機地結(jié)合起來，才能不斷提高。

7、立定三級跳遠常見錯誤動作及糾正方法。

（1）雙腳起跳跨大步跳不起身。

糾正方法：反復(fù)練習(xí)立定跳遠，上體抬起，單腳落入沙坑，用此種方法幫助學(xué)生明確動作概念。

（2）三跳不連貫，身體平衡不好。

糾正方法：注意發(fā)展跳躍能力的練習(xí)，反復(fù)做跨步跳和連續(xù)做“單足跳十跨步跳”練習(xí)，要求兩眼睛平視，在練習(xí)時注意跳躍時擺動配合動作，保持身體平衡，然后過渡到小幅度三級跳，使三跳動作連貫起來一氣呵成。為加強上下肢的協(xié)調(diào)配合練習(xí)，可進行兩腿交替弓箭步跳練習(xí)等。（3）節(jié)奏混亂：三跳的距離分配不合理。

糾正方法：教師在學(xué)生練習(xí)時喊口令：“1－2－3”來幫助體育考生掌握跳躍節(jié)奏，教師根據(jù)體育考生的跳躍能力在地面上做記號，讓體育考生逐步掌握三跳的合理距離分配，使體育考生明確三跳過程中空中軌跡“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撐腳是由腳跟迅速滾動到腳前掌的過程。

（4）落地后倒。

糾正方法：要進一步講明擺臂的動作要求，做正確的動作示范，要求體育考生在跳躍過程中目視前方，落地前適當(dāng)含胸收腹，落地后注意兩臂的后擺及上體的前傾。

第五篇：立定跳遠說課稿

立定跳遠說課稿

水平三

五年級

一、指導(dǎo)思想：

本課依據(jù)《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》，樹立“健康第一”、“以學(xué)生為本”的思想，以教材為依據(jù)，以團結(jié)協(xié)作、競爭歡樂為主題，以游戲練習(xí)為主線，充分發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用和體現(xiàn)學(xué)生的主體地位，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，在玩中學(xué)、學(xué)中玩。

二、學(xué)情分析：

本班共50人，男女人數(shù)均等。

1、小學(xué)五年級學(xué)生正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵期，他們的年齡特征：

A、依賴性強、自我約束能力差； B、模仿能力強； C、好奇心強；

2、五年級學(xué)生運動能力、性格愛好都具有很大的差異：一些帶有表演性、模仿性的練習(xí)，學(xué)生有很大的興趣，特別是將練習(xí)項目融入游戲中,學(xué)生們更容易接受；所以，在教學(xué)中應(yīng)給學(xué)生一個充分展示自己想象、模仿等能力的舞臺，發(fā)揮學(xué)生的主動性。

三、教材分析：

立定跳遠在田徑運動和達標(biāo)內(nèi)容中占有不可缺少的位置，也是學(xué)生日常生活必須具備的基本活動能力之一，它對鍛煉和發(fā)展學(xué)生下肢力量、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等都起著十分重要的作用。這部分的教學(xué)為學(xué)生在今后的跳躍項目的學(xué)習(xí)打下堅實的基礎(chǔ)。立定跳遠的教學(xué)共分2學(xué)時，本次課為第1課時。

四、教學(xué)目標(biāo)：

1、認知目標(biāo)：通過本次課的學(xué)習(xí)，學(xué)生能夠了解立定跳遠，建立完整動作 概念。

2、技能目標(biāo)：通過本節(jié)課的學(xué)習(xí)，85%的學(xué)生能初步掌握立定跳遠的動作技

術(shù)，通過練習(xí)和游戲，發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性和下肢力量。

3、情感目標(biāo)：通過本節(jié)課的學(xué)習(xí)，學(xué)生能夠體驗到學(xué)習(xí)跳躍的樂趣，培養(yǎng) 學(xué)生勇敢、團結(jié)互助的意志品質(zhì)。

五、教學(xué)重難點：

重 點：起跳，用力向前上方躍起，擺臂與蹬地的配合，落地屈膝緩沖。

難 點：抬腿收腹、上下肢協(xié)調(diào)配合。

通過設(shè)置不同方式的跳躍練習(xí)，如利用跳躍過線練習(xí)引導(dǎo)學(xué)生蹬地收腹，利用手碰球練習(xí)引導(dǎo)學(xué)生用力蹬地迅速向前上方躍起。

六、教法與學(xué)法：

教法：1）情境教學(xué)法 2）講解示范法 3）游戲比賽法 4）糾正錯誤法

通過這些教學(xué)方法，學(xué)生能夠直觀感受到動作概念；由易到難的教學(xué)，學(xué)生能夠初步掌握立定跳遠完整動作；通過錯誤動作的糾正，學(xué)生能夠認清正確與錯誤的動作技術(shù)。

學(xué)法：1）觀察法 2）模仿練習(xí)法 3）重復(fù)練習(xí)法

4）自我評價法和小組評價法

學(xué)生采用“聽、看、想、練、問、比”的學(xué)習(xí)方法，發(fā)揮學(xué)生的主體地位，通過學(xué)生自主去嘗試，互相對比，討論，觀察、練習(xí)等方式獲得新知。

七、教學(xué)流程：

開始部分（12min）

1、課堂常規(guī)：

教師整隊集合，體委報告人數(shù)，了解學(xué)生的出勤情況；師生問好，教師宣布課的內(nèi)容，讓學(xué)生了解本次課的教學(xué)目標(biāo)及任務(wù)。

2、愉悅熱身：1）體委帶領(lǐng)學(xué)生繞操場慢跑一圈。

2）徒手操：老師領(lǐng)做，要求學(xué)生動作到位，充分熱身，防止損傷。

3、游戲：伴隨音樂，學(xué)跳兔子舞，激發(fā)學(xué)生的興趣?；静糠郑?5min）

1、問題探討：學(xué)生自由發(fā)揮，不限定動作做各種蹲跳動作，比比誰跳得遠，引出問題“怎樣能夠在立定的情況下跳的更遠”的探究，小組討論，明確本次課的教學(xué)方向。

2、立定跳遠進沙坑

教師講解示范立定跳遠動作，示范時注意動作分解的層次和示范的速度，以側(cè)面示范為主，正面示范為輔，使學(xué)生看得更清楚。講解時，語言要簡潔明了，便于理解，同時注意重點和難點。

口訣：一擺二蹲三跳起，快速蹲地展身板；收腹提膝伸小腿，后跟著地向前起。

學(xué)生模仿，個人嘗試練習(xí)。

3、練習(xí)階段：

A、起跳騰空碰球進沙坑：在沙坑前上方掛一個小球

教師講解示范起跳騰空后于最高點時手碰前上方的球進沙坑的動作

學(xué)生排成一排，逐個進行練習(xí)；讓學(xué)生起跳騰空后盡力用手去碰小球：使學(xué)生向前上方跳躍，要求有高度，B、起跳騰空后過障礙線進沙坑：在沙上拉一條橡皮筋 教師講解示范起跳騰空后過前方的障礙線后進沙坑的動作~ 學(xué)生嘗試練習(xí)，要求有遠度。根據(jù)不同水平的學(xué)生：障礙線的遠度有不同的要求：沒有跳過障礙線者：視為此次跳遠無效，C、綜合練習(xí)：綜合前面的跳遠基礎(chǔ)，移除所有障礙物，讓學(xué)生進行完整動作練習(xí)。

教師集體指導(dǎo)糾正錯誤動作，學(xué)生改進技術(shù)動作

4、游戲比賽：《小兔子過河接力》

將學(xué)生平均分成兩組，每組河的兩岸各站一半，綁住雙腳。游戲開始，各組第一位同學(xué)跳過10米寬的河，解下繩子，將終點的第一位同學(xué)雙腳綁住，跳躍至起點。依次論推至各組最后一位同學(xué)做完，游戲結(jié)束。注意安全。

通過游戲比賽，達到鞏固動作的目的，讓學(xué)生體驗到學(xué)習(xí)跳躍的樂趣。

5、素質(zhì)練習(xí)：蛙跳 六個每組 三組

結(jié)束部分（8min）

1）播放輕松地音樂，在老師提導(dǎo)下進行放松活動。

2）教師總結(jié)本課學(xué)習(xí)情況，回收器材，宣布下課。

八、課堂效果預(yù)計：

通過本節(jié)課的學(xué)習(xí)，學(xué)生能夠積極主動參與學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)的情緒高漲，并能在練習(xí)中獲得愉悅的心理體驗和情感交流；85%以上的學(xué)生能夠熟練掌握立定跳遠的動作技術(shù)，學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性和下肢力量能夠得到初步發(fā)展。

九、場地器材： 場地：操場跳遠沙坑

器材：錄音機一臺、橡皮筋一條、繩子兩條、小球一個