第一篇：論中學(xué)生短跑運動員達(dá)到田徑一級標(biāo)準(zhǔn)的途徑

論中學(xué)生短跑運動員達(dá)到田徑一級標(biāo)準(zhǔn)的途徑

上海市松江二中

趙振鵬

摘要

中學(xué)生短跑運動員要想達(dá)到高水平的運動成績，需要抓好青少年的訓(xùn)練工作。筆者在松江二中從事短跑訓(xùn)練已有20余年，通過反復(fù)實踐與探索取得了一定的成績，為了供同行們探討起到“拋磚引玉”的作用。結(jié)合中學(xué)時期的青少年短跑運動員心、生理特征，根據(jù)短跑項目距離短、速度快，在生理方面重要依靠中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制交替的高度靈活性，以肌肉系統(tǒng)的快速收縮力量的特點，在全面提高的基礎(chǔ)上，在訓(xùn)練上著重從科學(xué)訓(xùn)練是前提，選材是根本，全面身體素質(zhì)是基礎(chǔ)，速度是核心，技術(shù)是關(guān)鍵，意志與心理是保障等六方面入手，探索中學(xué)業(yè)余短跑運動訓(xùn)練的途徑。

關(guān)鍵詞

中學(xué)生短跑、田徑、一級

前言

我校是一所上海市田徑二線學(xué)校，訓(xùn)練的目的與任務(wù)是打好基礎(chǔ)，全面發(fā)展，為上海及大專院校輸送一批高、精、尖的優(yōu)秀體育后備人材。面對優(yōu)秀運動員的培養(yǎng)是長期的、合理的基礎(chǔ)訓(xùn)練。一名優(yōu)秀運動員的運動成績提高與運動壽命的長短，主要取決于在業(yè)余運動隊訓(xùn)練的基礎(chǔ)，沒有一個完整的體系和系統(tǒng)的訓(xùn)練，是出不了高水平運動員的。下面就唐晨等三人在我校的基礎(chǔ)訓(xùn)練談幾點體會。

1、訓(xùn)練的成果

2、科學(xué)訓(xùn)練是前提

2.1科學(xué)訓(xùn)練的核心：（1）符合項目特點和規(guī)律（2）符合人體生理發(fā)育的規(guī)律（3）符合現(xiàn)代訓(xùn)練的客觀規(guī)律

短跑是一項以無氧供能為主，通過肌肉工作推動人體在單位時間內(nèi)獲得最長位移距離，即獲得最高水平速度的周期性速度力量型項目。強大的肌肉爆發(fā)力和快速收縮能力，結(jié)合青少年心身發(fā)育特點，合理的跑的技術(shù)，良好的協(xié)調(diào)性和靈敏性以及穩(wěn)定的心理狀態(tài)，強烈的競爭意識和自我調(diào)節(jié)能力是從事短跑運動員必須具備的條件。因此作為訓(xùn)練員必須掌握短跑項目特點和現(xiàn)代訓(xùn)練的客觀規(guī)律。首先要認(rèn)真制定詳細(xì)周密、科學(xué)合理、行之有效的訓(xùn)練計劃，處理好強度、密度、運動量三者之間的關(guān)系。對青少年運動員的指導(dǎo)思想是：

2.1.1 狠抓全面身體訓(xùn)練，改進(jìn)短跑的基本技術(shù)，不急于求成 2.1.2 努力提高專項身體素質(zhì)和專項成績

2.1.3 訓(xùn)練要符合青少年運動員心、生理特征，循序漸進(jìn)，逐步提高原則，千萬不能拔苗助長。

在訓(xùn)練中堅持從嚴(yán)、從難、從實際出發(fā)原則，進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)訓(xùn)練。提倡“拼意志、強能力、練技術(shù)、提速度”為主要目標(biāo)，從小培養(yǎng)運動員吃苦耐勞，敢于拼搏，勇于奉獻(xiàn)的精神。

2.2當(dāng)前短跑項目發(fā)展動態(tài)

2.2.1強調(diào)伸髖和積極落地兩項關(guān)鍵技術(shù)改進(jìn)與提高，充分發(fā)揮運動員個人特點，以追求實效性為目的。

2.2.2專項力量訓(xùn)練在手段、方法和安排上進(jìn)一步發(fā)展

2.2.3短跑訓(xùn)練安排向著小周期、短節(jié)奏、多課次、適當(dāng)縮短單課訓(xùn)練時間，每次課訓(xùn)練任務(wù)相對集中和單一，以質(zhì)量為中心進(jìn)行要求，訓(xùn)練手段更趨于專項化，盡可能以賽帶練。

綜合上述情況，作為訓(xùn)練員在訓(xùn)練時一定要抓間歇時間，向質(zhì)量與強度要效益，因為短跑的核心就是發(fā)展速度。對青少年訓(xùn)練重點是發(fā)展上肢與軀干力量為主（保持上、下肢平衡）隨著時間推移適當(dāng)增加難度與重量、下肢力量也要練，主要抓快速力量為主?？傊现c軀干訓(xùn)練要大于下肢訓(xùn)練的比例，同時要加強對抗肌的訓(xùn)練，值得注意的是短跑專項力量的訓(xùn)練要特別注意循序漸進(jìn)原則。

3、選材是根本

3.1無論是專業(yè)隊或業(yè)余隊，都應(yīng)特別注重選材，選材的好壞是能否達(dá)到高水平運動成績的關(guān)鍵。如今部分中小學(xué)體育教師不重視選材，他們往往是根據(jù)同齡組的學(xué)生運動成績的優(yōu)劣來判定參訓(xùn)隊員。大量的事實與實踐證明，科學(xué)的選材，嚴(yán)格的管理，系統(tǒng)的、科學(xué)的訓(xùn)練是體育人才成長的必要保證。當(dāng)然中小學(xué)田徑選材又不同于專業(yè)隊，要根據(jù)各校的實際情況和課余訓(xùn)練的特點，既要考慮到學(xué)生個體運動能力，才華、身心發(fā)育特點，形態(tài)特征、心理承受能力、智力和智能等。同時遺傳是選材的首先考慮的重要因素，運動才能是遺傳的。正如西德專家格來見所說：“沒有運動天才”就不可能出最好成績。所以選擇短跑運動員首先要了解運動員家族史和個人體育活動史。

3.2身體形態(tài)方面的選材。在諸多身體形態(tài)中，最主要的要數(shù)運動員的身高，上下肢之間的比例。眾所周知，同樣的步頻，身高占優(yōu)勢者成績較好，中國短跑運動員比起世界飛人博爾特在身高上就有明顯的差異。因此，從長遠(yuǎn)的目光出發(fā)，在選材上男在1.80M---1.90M之間，女在1.70M---1.80M之間。如我隊女運動員陳潔12歲身高達(dá)1.60M，開始從事田徑短跑訓(xùn)練在2005年400M成績?yōu)?:12，到2008年身高1.70M，400M成績?yōu)?7.24，達(dá)到一級田徑運動員標(biāo)準(zhǔn)（破區(qū)最高記錄）見表1

4、素質(zhì)是基礎(chǔ)

全面身體素質(zhì)的均衡發(fā)展是掌握運動技術(shù)和專項體能發(fā)展的基礎(chǔ)。在中小學(xué)課余訓(xùn)練中，盲目加大專項體能訓(xùn)練或不切實際地進(jìn)行高強度，高密度和大運動量的統(tǒng)轄訓(xùn)練，片面追求單項運動成績，是難以實現(xiàn)高水平發(fā)展目標(biāo)的，即使能暫時出現(xiàn)一點成績，那也只能是“曇花一現(xiàn)”，是過早的結(jié)束了他們的運動生涯。實踐證明，青少年運動員從小進(jìn)行嚴(yán)格、系統(tǒng)、科學(xué)化的全面身體訓(xùn)練，充分讓他們掌握多項田徑運動技術(shù)和訓(xùn)練方法，為將來更好地掌握先進(jìn)的專項運動技術(shù)，提高專項運動成績奠定了堅實的、雄厚的基礎(chǔ)。所以，在中小學(xué)課余訓(xùn)練中，應(yīng)把全面發(fā)展身體素質(zhì)放在首要位置。而全面身體訓(xùn)練又必須是通過速度、彈跳和力量的提高來充分體現(xiàn)。因此在平時的訓(xùn)練中，筆者認(rèn)為可以通過下列手段來全面發(fā)展身體素質(zhì)：30M行進(jìn)間跑、50M節(jié)奏跑、迎面接力跑、60M加速跑、變速跑、反復(fù)跑、跨步走、跑樓梯、斜坡跑、跳沙坑、跨步跳、立定跳遠(yuǎn)、單腳跳、蛙跳、跳欄架、連續(xù)縱跳、立定三級跳、十級跳、跳臺階、拋實心球或鉛球、負(fù)重擺臂、啞鈴操、俯臥撐、腹背肌拉伸、負(fù)重前平舉和俯臥拉橡皮帶小腿屈伸、拉帶跑等等練習(xí)；另外還要加強上、下肢各小肌肉群的練習(xí)，重點發(fā)展髖部力量和髖部的協(xié)調(diào)性、柔韌性的訓(xùn)練。通過以上各種方法的長期磨練，讓他們既正確地掌握了其中的技術(shù)要領(lǐng)和規(guī)格，同時又增強了體質(zhì)，提高了各項運動能力和水平。隨著中小學(xué)運動員訓(xùn)練時間的推移，年齡的增大，有必要讓他們了解一點有關(guān)專項技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容，但絕對不可過早地專項化，要根據(jù)他們的實際運動水平和能力，年齡的大小，心理承受情況等，做深入細(xì)致分析研究后，在進(jìn)行合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容。筆者認(rèn)為，全面身體訓(xùn)練和專項技術(shù)訓(xùn)練的比例，依據(jù)年齡可大體分為，男、女12歲之前全面身體訓(xùn)練應(yīng)占100%；女子13—14歲應(yīng)占65%；男子13—14歲應(yīng)占70%；女子15—17歲應(yīng)占50%；男子15—17歲應(yīng)占55%。以上這些身體素質(zhì)練習(xí)都是常用的，已習(xí)慣作為課課練的內(nèi)容。如我隊隊員時濤2006年9月進(jìn)入二中時，我發(fā)現(xiàn)該運動員身體素質(zhì)十分突出，身體強壯，跑的節(jié)奏感好，進(jìn)隊后經(jīng)過精心栽培，通過短短一年半時間，100M成績從12.4提高到10.92，達(dá)到田徑一級運動員標(biāo)準(zhǔn)。見表2

5、速度是核心

速度素質(zhì)是人體快速完成動作的能力和動作反應(yīng)時間的總稱，也可以理解為人體進(jìn)行快速動作的能力。短跑運動員專項訓(xùn)練的內(nèi)容廣泛，訓(xùn)練中應(yīng)將速度能力的培養(yǎng)和其他訓(xùn)練內(nèi)容相互滲透互補，視為一個有機的整體。

速度能力的培養(yǎng)，其最終目的是發(fā)展和提高運動員的加速能力和最高速度能力（亦即絕對速度）可以三方面著手進(jìn)行：（1）周期性活動頻率（2）完成單個動作的速度（3）反應(yīng)速度

5.1發(fā)展頻率的訓(xùn)練和反應(yīng)速度的訓(xùn)練。反應(yīng)速度和動作速度在內(nèi)涵上相互兼容，不可完全分割，故而訓(xùn)練中應(yīng)將二者結(jié)合起來進(jìn)行。這方面訓(xùn)練的一部分應(yīng)包含于一般訓(xùn)練中，利用訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動或其他適宜時間進(jìn)行安排，另一部分在專項技術(shù)訓(xùn)練中統(tǒng)籌安排。

主要手段有：

5.1.1 足、籃、排、手、壘球等各種經(jīng)常進(jìn)行的球類活動 5.1.2 各種游戲性質(zhì)的活動 5.1.3 聽口令完成某一動作

5.1.4 發(fā)令或聽信號的蹲踞式起跑，變換“預(yù)備”和“跑”之間的間隔時間（1秒到數(shù)秒）

5.1.5 最快速度的擺臂動作，結(jié)合正確的呼吸持續(xù)時間5—10—15—20，單臂計 算10秒內(nèi)擺30次左右

5.1.6 計時高抬腿，持續(xù)時間5—10秒或以次計

5.1.7 快速小步跑，半高抬腿跑，注意積極落地（大腿帶動小腿積極下壓）以最 快頻率或逐漸加快頻率的方式進(jìn)行完成距離40—50M 5.1.8 弓步走50—60M 5.1.9 快速跨步跳，蹬擺結(jié)合以較快頻率大步幅的方式進(jìn)行，完成距離50—60M，計時計步

5.1.10 快速單足跳，完成距離30—40 M計時計步 5.1.11 節(jié)奏跑完成距離40—60M 5.1.12 在起跑、加速跑中采用集體練習(xí)方法

5.1.13 讓步跑、有意識縮短步長跑、下坡跑、牽引跑等 5.2 位移速度的訓(xùn)練

位移速度的訓(xùn)練是發(fā)展和提高加速跑能力和最高速度能力的訓(xùn)練，是短跑的專項速度訓(xùn)練，也是貫穿全過程的最主要的訓(xùn)練內(nèi)容之一。

主要手段有：

5.2.1加速跑80—100—120M用可控速度進(jìn)行，在加速途中或短跑的最后達(dá)到或接近最高速度，這是訓(xùn)練中反復(fù)運用最多的手段之一

5.2.2站立式跑30—40—50—60—70—80—100M，以極限或次極限強度進(jìn)行 5.2.3蹲距式起跑（發(fā)令）30—40—50—60M，以極限強度進(jìn)行 5.2.4行進(jìn)間跑30—40—50—60M，以極限強度進(jìn)行 5.2.5接力跑4X100M，用極限強度完成接力的交接 5.2.6站立式起跑或行進(jìn)間的節(jié)奏跑，以極限強度進(jìn)行

5.2.7下坡跑40—60—80M，要求途中一段距離在適宜步長情況下達(dá)到最高頻率 5.2.8讓步采用蹲踞式起跑或站立式起跑40—60M以極限強度進(jìn)行，任務(wù)是趕上或超越對手

5.2.9集體進(jìn)行的短程沖跑，以極限強度或次極限強度進(jìn)行

5.2.10參加比賽、測驗或檢查跑（30—60—100M）特別是同實力相當(dāng)或優(yōu)于自己的對手一起比賽，每次都應(yīng)視為發(fā)展和提高加速跑能力的最好形式和手段。

加速能力的表現(xiàn)是因人因訓(xùn)練水平而各異的，一般達(dá)到最高速度的距離，男子在50—60M左右，女子在35—50M左右，水平越高的運動員在加速距離上稍有延長的趨勢，因此，加速有力的訓(xùn)練不應(yīng)僅限于30M內(nèi)，而應(yīng)適當(dāng)延長。

表2 運動員身體素質(zhì)與運動成績提高對照表

6、技術(shù)是關(guān)鍵

近幾年來世界短跑成績提高很快。世界優(yōu)秀短跑運動員的技術(shù)大致可以概括為：快速前擺積極著地，大腿充分向前后蹬結(jié)束后大小腿折疊很緊，兩臂主動前后擺動振幅較大。大振幅跑的技術(shù)，有利于加大肌肉被拉長反射性收縮的力量，從而提高肌肉的用力強度，有利于肌肉從中得到放松、休息。對抗肌的充分放松，動作幅度才能加大，運動中肌肉能放松，得到一定的營養(yǎng)補充，推遲疲勞的出現(xiàn)。在實踐中我們要讓運動員認(rèn)識到以下幾點：（1）加大振幅的必要性，并掌握一些動作要領(lǐng)，使運動員能主動體會動作（2）要提高肌肉迅速放松的能力

（3）主動加大擺臂的振幅協(xié)調(diào)和兩腿動作

（4）提高關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性，特別注意發(fā)展動力性、柔韌性和髖關(guān)節(jié)的靈活性 根據(jù)以上理論的分析我們在訓(xùn)練時采用以下幾種的具體方法：

6.1首先每次訓(xùn)練課反復(fù)向運動員講解短跑技術(shù)要領(lǐng)，建立正確技術(shù)動作概念，區(qū)分什么錯誤技術(shù)動作

6.2擺臂練習(xí)：快、中、慢結(jié)合。徒手與負(fù)重結(jié)合，加大擺臂的振幅 6.3行進(jìn)間擺臂60—100慢、快結(jié)合 6.4弓步走30—60M徒手與負(fù)重結(jié)合 6.5節(jié)奏跑50—60M跑海綿塊

6.6草地上行進(jìn)間跑60—100M要求：動作放松適宜，堅持技術(shù)不變形 6.7變速跑40M（加速跑）+20M（慣性跑）+40M（沖跑）

6.8加強靈活性及柔韌性訓(xùn)練，男子運動員放松技術(shù)差原因之一是靈活性柔韌性差，因此在準(zhǔn)備活動中，專門編了幾節(jié)發(fā)展靈活性柔韌性的操，堅持天天練。如我隊運動員唐晨，剛進(jìn)校時專項是100M，由于跑的技術(shù)動作比較僵硬，后來改跑400M，經(jīng)過二年的刻苦訓(xùn)練，400M成績以48.46達(dá)到田徑一級運動員標(biāo)準(zhǔn)，并打破了上海市青少年記錄。

7、意志與心理是保障

在現(xiàn)代運動競賽中，運動員之間的技術(shù)愈益接近，運動競爭更加激烈殘酷，在緊張激烈的比賽中，運動員不僅需要有良好的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)，而且需要有良好的意志與心理素質(zhì)，只有這樣，才能在極端復(fù)雜困難的條件下，堅持與強有力的對手進(jìn)行頑強拼搏，最終取得比賽勝利。具體辦法如下：

7.1在訓(xùn)練中，當(dāng)運動員產(chǎn)生輕度疲勞狀態(tài)下，出現(xiàn)頭昏、嘔吐時，絕不遷就，仍需要求運動員按照原訂計劃完成任務(wù)。這樣有助于培養(yǎng)運動員頑強性和堅韌的毅力。

7.2經(jīng)常運用比賽的方法進(jìn)行訓(xùn)練。如兩人水平比較接近放在一起跑或讓步跑、接力跑、有時走出去與區(qū)體校進(jìn)行對抗賽。目的培養(yǎng)運動員積極主動爭取勝利的精神。

7.3利用惡劣的氣候條件，如當(dāng)天下雨或遇到寒冷天氣，堅持按原計劃進(jìn)行訓(xùn)練，可以養(yǎng)成運動員在任何條件下都必須完成任務(wù)的習(xí)慣，有助于勇敢頑強等意志品質(zhì)的培養(yǎng)。

7.4在比賽前運動員的模擬訓(xùn)練是非常重要的。作為教練員應(yīng)幫助運動員分析比賽的對手、環(huán)境、氣候、休息、技戰(zhàn)術(shù)運用等，減輕運動員賽前疲勞和心理緊張，提高運動員適應(yīng)能力，為參加比賽作好生理上和心理上的準(zhǔn)備。

7.5賽后要注意身心調(diào)節(jié)，不斷提高運動員心理素質(zhì)，培養(yǎng)“勝不嬌、敗不餒”的精神。意志與心理作為訓(xùn)練內(nèi)容的重要部分，這是現(xiàn)代競技體育訓(xùn)練的一個特點，在短跑訓(xùn)練中，如何加強意志與心理訓(xùn)練是一個重要訓(xùn)練任務(wù)。意志與心理訓(xùn)練必須從青少年抓起，必須根據(jù)青少年心、生理發(fā)展規(guī)律來進(jìn)行訓(xùn)練，具體的內(nèi)容就是培養(yǎng)他們的興趣和進(jìn)取性，培養(yǎng)他們的自信心，頑強的意志品質(zhì)和自控能力。

8、小結(jié)

為了培養(yǎng)出高、精、尖的體育后備人才，作為一名田徑二線的教練員，對于中學(xué)短跑運動員的業(yè)余訓(xùn)練，首先應(yīng)遵循青少年生理、心理發(fā)展的規(guī)律，要尊重科學(xué)，科學(xué)選材，全面發(fā)展身體素質(zhì)，以速度為核心，完善技術(shù)，培養(yǎng)頑強的意志和最佳心理狀態(tài)迎接各種挑戰(zhàn)，并結(jié)合各校具體情況，制定科學(xué)、系統(tǒng)、合理、行之有效的訓(xùn)練計劃，充分調(diào)動運動員積極性，發(fā)揚刻苦訓(xùn)練、努力拼搏的精神。只有建立在科學(xué)基礎(chǔ)上，訓(xùn)練才能獲得成功。

第二篇：淺談短跑運動員爆發(fā)力的訓(xùn)練途徑

淺談短跑運動員爆發(fā)力的訓(xùn)練途徑

在比賽項目中離不開力量訓(xùn)練，在田徑短跑運動員的力量訓(xùn)練中，爆發(fā)力的訓(xùn)練是重點。短跑運動員只有具有良好的爆發(fā)力素質(zhì)，才能發(fā)揮出快速的運動方式所需要的巨大力量，從而在比賽當(dāng)中取得優(yōu)異的成績。因此，我們在日常的運動訓(xùn)練與教學(xué)中，就應(yīng)當(dāng)不斷地尋找發(fā)展爆發(fā)力的各種有效手段。本文主要是通過對幾種訓(xùn)練方法的分析，發(fā)展運動員爆發(fā)力的途徑，每種方法都有各自的特點，希望能為短跑項目的教練員與運動員在訓(xùn)練中帶來一定的啟示。

一． 發(fā)展短跑運動員爆發(fā)力的不同訓(xùn)練組合的比較

1、徒手快速練習(xí)與中小負(fù)荷力量練習(xí)的結(jié)合訓(xùn)練不能很好地發(fā)展爆發(fā)力

徒手快速練習(xí)與中小負(fù)荷力量練習(xí)對發(fā)展爆發(fā)力的作用不會超過大負(fù)荷力量練習(xí)的作用。其原因在于進(jìn)行中小負(fù)荷力量練習(xí)或徒手運動時，運動員的肌纖維并沒有完全調(diào)動起來，只有很小一部分興奮性比較高的肌纖維參加工作，但仍然有很多肌纖維都是處于被動的狀態(tài)。本體感受性的反饋調(diào)節(jié)能使肢體的肌纖維精確地按照外界阻力的大小進(jìn)行應(yīng)答性收縮。因為在中小負(fù)荷力量練習(xí)或徒手練習(xí)時阻力小，動力也就小。所以在訓(xùn)練時阻力的大小才是提高動作速度的重要因素。

2、大負(fù)荷練習(xí)后立刻對爆發(fā)力產(chǎn)生的影響及原因

最大負(fù)荷用力時，大腦皮質(zhì)運動中樞發(fā)出強而集中的高頻沖動。這種沖動不僅可以使興奮性比較高的慢肌纖維活躍起來，而且可使興奮性較低的某些快肌纖維參加工作，從而使用力肢體絕大部分的肌纖維參加工作，為爆發(fā)用力準(zhǔn)備了強大的動力能源。雖然在最大負(fù)荷力量練習(xí)中快速的動作速度并沒有在練習(xí)中表現(xiàn)出來，但練習(xí)后立刻對爆發(fā)力進(jìn)行測試，卻發(fā)現(xiàn)有較快的動作速度和較好的爆發(fā)力效果。但是由于最大負(fù)荷用力時在大腦皮質(zhì)產(chǎn)生的痕跡效應(yīng)沒有完全消失，爆發(fā)力在測試時的負(fù)荷雖然比較小，但用力肢體仍然能保持絕大多數(shù)的肌纖維參與到工作中?？旒±w維參加工作的比例和動力—阻力比值大大超過中小負(fù)荷練習(xí)和徒手練習(xí)后的肌肉工作狀態(tài)。因此，大負(fù)荷練習(xí)后,便會產(chǎn)生比中小負(fù)荷及徒手練習(xí)更好的爆發(fā)力訓(xùn)練效果。

3、最大負(fù)荷與最大速度相結(jié)合的力量練習(xí)是發(fā)揮爆發(fā)力的最佳組合 大負(fù)荷力量訓(xùn)練雖然比中小負(fù)荷和徒手練習(xí)的效果要好，但是不是訓(xùn)練的最好方法，因為它不能很好的發(fā)展爆發(fā)力。在練習(xí)中要產(chǎn)生很快的練習(xí)速度，就不能存在大負(fù)荷力量練習(xí)，在很長的一段時間練習(xí)中，運用大負(fù)荷練習(xí)，不僅影響爆發(fā)力的提升，還會影響發(fā)力速度，造成慢發(fā)力動力。所以我們要學(xué)會才用最大負(fù)荷練習(xí)與最快速度相結(jié)合的練習(xí)方法，才能獲得更好的效果。例如：在一組200公斤深蹲或半蹲的最大負(fù)荷力量練習(xí)后，緊接著進(jìn)行一到幾次的30米沖刺跑，會使人產(chǎn)生一種非常輕松快速的感覺，并在輕負(fù)荷練習(xí)中獲得比一般徒手練習(xí)更加快的動作速度，我們稱此速度為超快速度。根據(jù)爆發(fā)力的生理機制，最大負(fù)荷+最快速度的爆發(fā)力組合練習(xí)會產(chǎn)生最佳效果。最大負(fù)荷力量練習(xí)的主要作用是：接通所有通往主要的運動神經(jīng)的路；造成運動中樞最佳的興奮狀態(tài)；使盡可能多的肌纖維參加工作；從而讓人體具備更強大的爆發(fā)力能源。而輕負(fù)荷快速運動的作用則是將前者運動起來的神經(jīng)和肌肉勢能轉(zhuǎn)變成爆發(fā)用力的動能，無論任何那種單一的練習(xí)都到達(dá)到不了預(yù)期的效果。由此可見，最大負(fù)荷練習(xí)和輕負(fù)荷快速練習(xí)在爆發(fā)力組合方法中是缺一不可的。那么如果缺少輕負(fù)荷快速練習(xí)，最大負(fù)荷練習(xí)所造成的爆發(fā)力能源是不會產(chǎn)生的，爆發(fā)用力時想快也快不起來，在大負(fù)荷練習(xí)后沒有輕負(fù)荷快速運動，其爆發(fā)勢能再大也不會轉(zhuǎn)變成快的爆發(fā)力能源，也無法構(gòu)成快速爆發(fā)力的動力類型。

通過對不同訓(xùn)練組合的比較，我們得出的結(jié)論是：“大負(fù)荷力量練習(xí)對發(fā)展瞬間的爆發(fā)力比中小負(fù)荷要好；任何一種單一練習(xí)都不能很好地發(fā)展爆發(fā)力，最大負(fù)荷+最大速度組合練習(xí)方法才是爆發(fā)力練習(xí)的最佳方法；“最大負(fù)荷+最大速度組合練習(xí)方法能夠最大限度的動員肌力貯備并以最短的時間釋放出來是理想的爆發(fā)力訓(xùn)練組合方法”[4]。

二． 發(fā)展短跑運動員爆發(fā)力的三大要素

1、增強肌肉的收縮力量

發(fā)展爆發(fā)力的首要途徑是增強肌肉的力量。通過力量訓(xùn)練的方法，不斷增加肌肉的負(fù)荷，促使肌肉組織發(fā)生一系列的生理變化，從而使肌肉的絕對力量得到提高。要對肌肉施加很大的刺激才能發(fā)展肌肉力量。這種刺激主要體現(xiàn)在力量訓(xùn)練時的負(fù)荷和重復(fù)次數(shù)上。一般采用負(fù)荷大(運動員最大力量的70%以上)、次數(shù)少(每組練習(xí)重復(fù)次數(shù)在10次以下)、組數(shù)多(每一練習(xí)在6-8組左右)的方法，對提高肌肉收縮力量具有一定的影響。由于這類練習(xí)強度大，身體容易疲勞，因此訓(xùn)練過后必須有足夠的恢復(fù)時間。隨著力量的不斷提高，再適當(dāng)增加負(fù)荷，使肌肉始終處于刺激到適應(yīng)又到加大刺激最后再適應(yīng)的變化過程。

另外，在做練習(xí)時要控制做動作的速度，不可以太快。因為提高肌肉收縮力的必要條件是肌纖維所受到刺激的強弱。收縮能力較慢的肌肉能使肌纖維承受較大的張力，產(chǎn)生較強的刺激，有利于提高肌肉收縮力量。有人擔(dān)心，當(dāng)力量訓(xùn)練時，重復(fù)動作速度慢會影響專項技術(shù)動作的用力速度，其實這是不必?fù)?dān)心的。研究資料表明，運動員完成技術(shù)動作時的用力速度與力量訓(xùn)練時重復(fù)動作的速度幾乎沒有明顯的關(guān)系。運動員完成專項技術(shù)動作的快慢主要決定因素是肌肉和神經(jīng)的遺傳；其次取決于完成技術(shù)動作時條件反射的熟練程度和運動技術(shù)的自動化，依賴于技術(shù)動作的訓(xùn)練質(zhì)量。2、加長用力距離

通過加大動作幅度來增加用力距離，從而提高專項技術(shù)動作的爆發(fā)力。例如在投擲動作中‘超越器械’就是一個典型的例子，用力距離很多時候都是受動作幅度的限制。因此為了加大動作幅度柔韌練習(xí)是不可忽視。通過各種伸展性練習(xí)使關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性得到伸展，柔韌練習(xí)必須與專項技術(shù)動作有密切聯(lián)系。例如徑賽運動員應(yīng)該對發(fā)展髓關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)及下肢肌群的柔韌性作為重點，加大步幅；投擲運動員的重點是發(fā)展肩關(guān)節(jié)和軀干肌群的柔韌性，讓超越器械的動作更充分，且加長用力距離，對出手時器械的初速度有了很大的提高。當(dāng)然，用力距離的加長并不是越長越好。主要原因是：（1）不能因用力距離加長而過多延長用力時間。如在田徑跳躍項目中，起跳前應(yīng)適當(dāng)降低重心，即起跳腿做下蹲動作，一方面可以拉長下肢蹬伸肌群，增長肌肉收縮前初長度利用牽長反射，提高肌肉收縮力量，另一方面則加長了重心移動距離，從而提高起跳效果。但下蹲過深，便會使起跳動作過慢或超過腿部力量所能達(dá)到的范圍，反而適得其反。（2）必須與專項技術(shù)動作結(jié)構(gòu)相一致。如三級跳遠(yuǎn)項目中的起跳是要在盡量減少水平速度耗損的情況下以求產(chǎn)生必要的垂直速度，因此重心下降幅度要盡可能小一些;而跳高項目中起跳是在保持一定水平速度的情況下，利用水平速度來加大垂直速度，因此重心下降幅度則可稍大些。3、縮短用力時間

從相關(guān)教材可知，“人體肌纖維分為能快速收縮的白肌纖維和慢速收縮的紅肌纖維兩種類型。這是由遺傳因素決定的。目前尚不能證明訓(xùn)練能改變肌纖維的類型。此外，肌肉收縮的速度還與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配功能有密切關(guān)系。對此，可以采用一些快頻率的練習(xí)手段，如下坡跑、加速跑、小步跑等來提高大腦皮層中運動中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力，改善神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和對肌肉活動的調(diào)節(jié)能力，從而提高肌肉的收縮速度”[5]。此外，還可采用一些發(fā)展肌肉快速收縮能力的中、輕重量力量練習(xí)。這些練習(xí)要求肌肉收縮既要有力又要迅速，所以負(fù)荷不能太大。一般采用本人所能承受最大力量的40%-70%，重復(fù)次數(shù)在七次以下。三． 發(fā)展短跑運動員爆發(fā)力的訓(xùn)練方法

1、快速的小力量訓(xùn)練

快速的小力量訓(xùn)練這種訓(xùn)練方法可以通過加快刺激神經(jīng)系統(tǒng)的信號頻率支配肌肉神經(jīng)運動單位的運動頻率，它是發(fā)展運動員速度力量的最好練習(xí)方法之一。肌肉協(xié)調(diào)和運動單位的快速收縮是改變速度力量的大小，而且還和動作的掌握程度有關(guān)。快速小重量力量訓(xùn)練的意義，是在于它可以提高爆發(fā)力因素中的速度因素，提高肌肉和肌肉的協(xié)調(diào)性，刺激肌肉運動單位的收縮速度，從而達(dá)到縮短發(fā)揮最大力量時間的目的。如：‘?dāng)[腿下壓’的訓(xùn)練，在這個擺動力量訓(xùn)練中,特別是以髖為軸的擺動力量訓(xùn)練,是現(xiàn)代短跑運動員專項力量訓(xùn)練的核心部分。參與擺腿下壓動作的肌群有屈髖肌和伸髖肌兩個。訓(xùn)練下壓動作的方法是通過抗阻的快速擺腿，即雙手扶在肋木上，綁一條膠帶在踝關(guān)節(jié)上，原地做擺腿的動作，做這個動作時要求快速下壓，這樣才可以練出爆發(fā)性。或者將膠帶改為沙包綁在小腿上，采用這樣的負(fù)荷訓(xùn)練方法，最大力量和對抗這種負(fù)荷的肌肉收縮能力才得到了提高，才會有利于改善爆發(fā)力，達(dá)到伸髖快下落的目的。

2、大重量力量訓(xùn)練

大重量力量訓(xùn)練這種訓(xùn)練方法可對神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行強烈的刺激，使肌肉運動單位激活的數(shù)量逐漸增多，從而使肌肉能產(chǎn)生比較大程度的收縮力量。這種練習(xí)的目的是發(fā)展運動員的最大力量，肌肉的力量發(fā)揮越大，使其參加工作的運動單位越多，而參加工作的運動單位數(shù)量則和對神經(jīng)系統(tǒng)的刺激有關(guān)，強度越大參加工作的運動單位數(shù)量越多，產(chǎn)生的力量越大。大重量力量訓(xùn)練對爆發(fā)力訓(xùn)練意義，是它能夠提高爆發(fā)力中的力量因素，使爆發(fā)力肌肉在最短的時間內(nèi)發(fā)揮最大力量能力，所以沒有最大力量就不能發(fā)揮爆發(fā)力。積累足夠的力量才會提高爆發(fā)力所需要的運動速度。3、超等長訓(xùn)練

超等長訓(xùn)練這種訓(xùn)練方法由于具有肌肉離心收縮后立即向心收縮的特征，所以對神經(jīng)系統(tǒng)的刺激，就形成了包括離心和向心兩種強烈刺激的復(fù)合的神經(jīng)沖動。采用這種方法所獲得的神經(jīng)—肌肉反應(yīng)機制，可以大大超過只靠隨意用力所能達(dá)到的水平，從而對提高動作速度和動作開始階段的功率有所幫助。從超等長的練習(xí)形式上看，如負(fù)重蹲跳、接拋實心球等，都是以將身體推離地面或?qū)⑵餍祾伋鰹樘卣鞯摹Ｒ脒_(dá)到目的就必須在整個動作過程中作加速運動，在結(jié)束階段達(dá)到最大加速度，從而獲得較大的功率輸出，即是最大的爆發(fā)力。由于超等長訓(xùn)練本身具有時間的要求，也就是它具有短時間發(fā)揮大力量的特征，所以它是發(fā)展運動員爆發(fā)力較為理想的手段之一。

4、綜合循環(huán)訓(xùn)練

從實踐和觀察中可知道，“爆發(fā)力訓(xùn)練不是那種典型的力量訓(xùn)練形式，即杠鈴速度在運動最后的階段等于零的那種練習(xí)，但也不是僅靠單一的超等長練習(xí)就能解決問題的。運動員的最大力量的增長是運用超等長訓(xùn)練爆發(fā)力的基礎(chǔ)，也是防止運動損傷的重要保證”[6]。因為超等長訓(xùn)練的強度比較高，沒有良好的力量素質(zhì)保證，運動員是不能很好地進(jìn)行超等長訓(xùn)練的。正確發(fā)展爆發(fā)力的訓(xùn)練，應(yīng)是大力量練習(xí)到快速力量練習(xí)，最后是適宜負(fù)荷的超等長力量練習(xí)的循環(huán)過程，也是傳統(tǒng)力量練習(xí)和超等長練習(xí)的完美結(jié)合。在爆發(fā)力訓(xùn)練中把超等長練習(xí)和杠鈴力量練習(xí)合理結(jié)合起來的訓(xùn)練，即可以理解為在同一方向采用不同的訓(xùn)練內(nèi)容的綜合練習(xí)。

5、除了以上的訓(xùn)練方法，在短跑訓(xùn)練中，‘末關(guān)節(jié)’爆發(fā)性的訓(xùn)練是不容忽視

在短跑訓(xùn)練中，‘末關(guān)節(jié)’爆發(fā)性的訓(xùn)練是尤為關(guān)鍵的。參與這個動作主要用力的肌群是拇指屈肌，‘末關(guān)節(jié)’的爆發(fā)性的訓(xùn)練方法有拖輪胎、跨步跑、后蹬跑、負(fù)重直腿快速斜蹬伸踝等這幾種方法，這個動作練的就是腳趾頭離地的那一瞬間的爆發(fā)力，運動員在練習(xí)時，一定要注意前腳掌要積極下壓，在離開地面瞬間，末關(guān)節(jié)要充分的點地，快速拔起。在‘末關(guān)節(jié)’迅速離地的一瞬間，肌肉收縮的同時，此時功率最大，身體快速集中用力能力，爆發(fā)性用力能力也最大。

四．發(fā)展短跑運動員爆發(fā)力的訓(xùn)練方法中應(yīng)注意的問題

1、專項性原則

從競技運動訓(xùn)練學(xué)的角度來看，爆發(fā)力訓(xùn)練的一個重要目的是提高專項力量?？梢哉f是為提高運動成績服務(wù)。在發(fā)展爆發(fā)力的訓(xùn)練中必須遵循‘專項性原則’。即練習(xí)的動作幅度、動作方向、肌群的工作性質(zhì)、爆發(fā)力的發(fā)揮速率,必須與完成專項技術(shù)動作相符合。

2、運動負(fù)荷

爆發(fā)力訓(xùn)練時，既要發(fā)展主動肌力量，又要注意發(fā)展其對抗肌群和協(xié)同肌的力量；采用不同的負(fù)荷，收到的效果也不同；同時要根據(jù)不同的人，合理安排不同的負(fù)荷。在訓(xùn)練中要集中注意力，做到在一瞬間快速的爆發(fā)性用力。3、根據(jù)實際調(diào)節(jié)訓(xùn)練 根據(jù)不同訓(xùn)練階段的要求，不斷增加爆發(fā)力構(gòu)成的力量與速度兩個部分，這樣可避免爆發(fā)力的發(fā)展停滯不前。

4、加強專項技術(shù)訓(xùn)練 加強專項技術(shù)訓(xùn)練，提高肌肉的控制能力和發(fā)力前的伸展放松能力。如果在肌肉發(fā)力之前有關(guān)肌群處于緊張狀態(tài)，便會造成用力方向、角度不對，導(dǎo)致了正確技術(shù)的用力工作距離縮短,從而影響爆發(fā)力的充分發(fā)揮。5、發(fā)力訓(xùn)練中的間歇時間

爆發(fā)力的訓(xùn)練需消耗相當(dāng)高的‘神經(jīng)能量’，在練習(xí)的組與組之間恢復(fù)時間要安排得比較長些。因為在提高爆發(fā)力的練習(xí)中，最佳的效果要依賴于中樞神經(jīng)向運動單位發(fā)放高頻率的沖動，為了保證動作的爆發(fā)性用力特征，應(yīng)該盡可能防止疲勞的出現(xiàn)。

6、注意放松練習(xí)

在做練習(xí)時或者在做完練習(xí)之后，一定要做一些徒手的放松練習(xí)，這樣可以使肌肉保持快速收縮能力。主動肌在收縮，對抗肌得到放松，動作協(xié)調(diào)配合，減小主動肌收縮的阻力，收縮速度增大。

第三篇：中學(xué)生短跑運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法探討

淺談中學(xué)生體育鍛煉的影響因素

摘要：在以知識經(jīng)濟占主導(dǎo)地位的今天，人們的社會競爭意識比以前任何一個時代都顯得越來越激烈，個人實力決定了人的生存質(zhì)量的好壞，面對 21 世紀(jì)教育的發(fā)展趨勢和現(xiàn)代社會對人才的要求，如何提高人的社會競爭力，培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)的鍛煉，勢必成為學(xué)校體育教學(xué)中的一個重要內(nèi)容。教育的藝術(shù)不是憑空產(chǎn)生的，它取決于教師對學(xué)生健康而良好的情感。這種情感能夠造成有利于教師教育學(xué)生的最佳氛圍。繼而學(xué)生的情感也影響著教師的教學(xué)效果。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生；體育鍛煉；影響因素

Abstract: In a knowledge-based economy dominated today peoples awarenessof the social competition of an era than ever before are becoming more and moreintense personal strength determines the quality of life of people of good and bad inthe face of the development.Art education is not created out of thin air it depends onthe teachers on student health and good feelings.Such feelings can lead students toteacher education in favor of the best atmosphere.Students then also affect thefeelings of the teaching effectiveness of teachers Keywords: students the sports interest sports participation the characteristicsand impacts way.引言 本文通過文獻(xiàn)資料法、比較分析法對中學(xué)生體育鍛煉影響因素進(jìn)行研究，已達(dá)到找出影響體育鍛煉導(dǎo)致學(xué)生身體機能和身體素質(zhì)下降的原因。社會進(jìn)步了，人們生活水平提高了，但是中學(xué)生的體育鍛煉卻越來越淡化了，身體素質(zhì)和身體機能就逐漸減弱，體質(zhì)就不斷呈下降趨勢。這不僅關(guān)系青少年的身體健康更 關(guān)系到祖國的未來，面對這一實際問題，我對影響中學(xué)生體質(zhì)下降的因素進(jìn)行分析并提出措施與個人看法，跟大家商討，如有不足之處，望多指教。中學(xué)生是祖國的花朵，未來的希望。而青少年的體質(zhì)健康問題直接影響到國家的未來競爭力，這不是危言聳聽。梁啟超說“少年強則國強”，“身體才是革命的本錢”，此話仍有現(xiàn)實意義。據(jù)教育部對７歲—２２歲城鄉(xiāng)男女學(xué)生進(jìn)行的體質(zhì)健康監(jiān)測顯示，學(xué)生體質(zhì)繼續(xù)呈下降趨勢，有的地區(qū)學(xué)生身體素質(zhì)甚至已經(jīng)降到了 20 年來的最低水平。到底是那些因素影響了中學(xué)生的身體健康呢？是體育教師首先要了解的，其次就是采取有效措施確保學(xué)生加強鍛煉，增強學(xué)生體質(zhì)。隨著社會經(jīng)濟的飛速發(fā)展，人民生活水平的提高，當(dāng)代中學(xué)生對參與體育鍛煉的意識非常薄弱。《中學(xué)生健康標(biāo)準(zhǔn)》的頒布，促使中學(xué)體育工作者對體育教育工作的力度加強。同時必須十分注意教學(xué)手段，幫助中學(xué)生從小的養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，培養(yǎng)當(dāng)代中學(xué)生良好的體育鍛煉意識，為終身體育打下良好基礎(chǔ)。2 影響中學(xué)生體育鍛煉的因素

2.1 傳統(tǒng)文化的因素 中國是一個有著五千年悠久歷史的國家，漫長的封建社會里，廣泛流傳的是重文輕武的思想，這種思想的存在一直直接或間接地束縛著現(xiàn)代教育思想的傳播，再加上受應(yīng)試教育的影響，很大一部分家長、老師認(rèn)為體育學(xué)好學(xué)壞無所謂，甚至是反對進(jìn)行體育鍛煉，導(dǎo)致學(xué)生應(yīng)有的體育鍛煉時間被剝奪，學(xué)生上體育課往往不思進(jìn)取、好惡厭勞、能躲就躲、能逃就逃，對完不成學(xué)習(xí)任務(wù)缺乏應(yīng)有的恥辱感，更不要說培養(yǎng)起體育鍛煉的興趣了?，F(xiàn)代文明的困擾：電視、網(wǎng)絡(luò)等現(xiàn)代文明為學(xué)生的學(xué)習(xí)帶來了方便，但也帶來負(fù)面響，現(xiàn)在的學(xué)生不愛運動卻喜歡泡網(wǎng)吧，出門就是乘公共汽車或打的，回家就是看電視上網(wǎng)，大大減少了學(xué)生的運動時間。獨生子女受到畸形“呵護”：除了學(xué)業(yè)繁重、體育課達(dá)標(biāo)阻礙學(xué)生對體育活動的興趣外，獨生子女現(xiàn)象也是影響學(xué)生體質(zhì)的一大因素。家長小心翼翼地養(yǎng)育孩子，生怕孩子受到意外傷害。由于害怕學(xué)生受傷，引起不必要的麻煩，體育教師也不得不取消一些對抗性強和容易受傷的體育教學(xué)項目，縮少了學(xué)生活動的范圍。

2.2 社會環(huán)境因素 社會環(huán)境對人們堅持體育鍛煉意識的影響和制約作用是巨大的。研究表明，來自社會環(huán)境的影響是個體參加和堅持體育鍛煉的主要因素，包括家庭環(huán)境、群體環(huán)境

和物質(zhì)環(huán)境。素質(zhì)教育形同虛設(shè)：素質(zhì)教育要求學(xué)校將學(xué)生培養(yǎng)成德、智、體、美、勞均衡發(fā)展的全面型人才，但是從目前的實際情況看，無論是學(xué)校還是家長，對素質(zhì)教育的理解都還存在片面性。一些中學(xué)為了提升自己的知名度或是影響力，自覺不自覺地將主要精力放在追求升學(xué)率上面，無形中給學(xué)生帶來了巨大的學(xué)習(xí)壓力；而為了孩子的未來，也迫于就業(yè)壓力，家長別無選擇地將孩子往高考升學(xué)的獨木橋上趕，學(xué)生們也就更無暇顧及“身外之物”的體育鍛煉了。體育教學(xué)模式讓學(xué)生遠(yuǎn)離體育：我國舊的體育教學(xué)的“達(dá)標(biāo)考核”模式依然起著強力的制約作用，而現(xiàn)在的體育活動變得豐富多彩，學(xué)生可以選擇的面十分寬廣，學(xué)校體育教學(xué)的達(dá)標(biāo)模式已經(jīng)滿足不了學(xué)生們的需要，這也是嚴(yán)重挫傷學(xué)生參加體育鍛煉的因素。由于高考、中考的競爭從學(xué)校到社會，從家長到學(xué)生整天圍繞著學(xué)生轉(zhuǎn)，而學(xué)生的體育活動是“講起來重要，做起來次要，忙起來不要”。國家教委規(guī)定“在校學(xué)生每天必須有一小時的體育活動”得不到保證?，F(xiàn)在獨生子女居多數(shù)的中小學(xué)生體質(zhì)的下降阻礙了學(xué)生體質(zhì)整體水平的提高，但更主要的原因是不少學(xué)生平時忽視體育鍛煉，非智力因素沒有得到應(yīng)有重視。有些學(xué)生，不但不參加鍛煉，還染上種種不良生活習(xí)慣，抽煙、喝酒、熬夜泡網(wǎng)吧……無規(guī)律的生活節(jié)奏導(dǎo)致其身體機能的下降。學(xué)生們重學(xué)習(xí)而輕鍛煉，除了重視不夠外，也有更廣泛的社會原因。從小學(xué)到中學(xué)，學(xué)生在高考的指揮棒下一直圍著課桌轉(zhuǎn)，讀書、讀書、再讀書，到了大學(xué)后，他們內(nèi)心中并沒有鍛煉身體的概念，可以說，忽略體質(zhì)培養(yǎng)的思維模式已經(jīng)控制了社會的每一根神經(jīng)。進(jìn)入大學(xué)后，面臨嚴(yán)峻的就業(yè)壓力，眾多學(xué)生不得不再次被拴到課本上。考研、找工作成了大學(xué)生內(nèi)心中更愿意關(guān)心的問題，在這種社會普遍忽視學(xué)生身體素質(zhì)的大背景下，大學(xué)生們更是難以對自己體質(zhì)的下降引起足夠的重視。父母在日常生活中，以其對周圍事物態(tài)度的言傳身教，潛移默化地影響著子女。而子女的態(tài)度行為，又影響著父母。一個家庭如果很少或沒有受過體育方面的教育及對其成員不能支持督促的話，其成員很難對體育鍛煉產(chǎn)生興趣。群體環(huán)境。包括單位同事、同學(xué)、同伴、朋友、鄰里等。在群體環(huán)境中，每一成員的個體體育意識，即對體育的愛好、認(rèn)識水平、價值觀念、生活習(xí)慣、文化素養(yǎng)等意識形態(tài)，都會帶到群體中去并與其它成員相互影響、相互交流和相互模仿。特別是當(dāng)群體中有威望成員，堅持體育鍛煉并取得明顯成效時，往往能夠帶動和吸引大部分成員產(chǎn)生同樣的想法和行為。健康行為還可能隨社會環(huán)境的改變而轉(zhuǎn)變?yōu)椴唤】档男袨?，好比一個村里多數(shù)人都打麻將進(jìn)行賭博，那么剩下的少部分堅持健康行為的人也會受其影響。物質(zhì)環(huán)境。城鄉(xiāng)以下學(xué)校體育設(shè)施較差和缺乏專業(yè)體育教師也是導(dǎo)致學(xué)生體質(zhì)下降的一大因素。

2.3 學(xué)校體育因素 由于社會的不重視和體育教師的待遇不高，有的體育教師產(chǎn)生了懈怠。傳統(tǒng)教育是“師本教育”，其核心是以教師為本，過分突出教師的主體作用，重視由教師單向傳授知識，再加上教師業(yè)務(wù)水平不高、教學(xué)方法不科學(xué)不新穎、責(zé)任心不強等因素，對學(xué)生沒有吸引力。有些體育老師甚至不僅吝于給學(xué)生微笑，而且經(jīng)常諷刺、挖苦、斥責(zé)學(xué)生，甚至侮辱、體罰和變相體罰學(xué)生，于是，學(xué)生的對體育的學(xué)習(xí)興趣、信心、樂觀豁達(dá)的態(tài)度、創(chuàng)造力等等，往往就這樣被泯滅了，甚至造成師生公開對抗。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的不重視直接導(dǎo)致教師的懈怠，體育設(shè)施的匱乏也是制約學(xué)生體育興趣發(fā)展的重要原因之一。主要表現(xiàn)在體育經(jīng)費、場地、器材和對現(xiàn)有器材的管理和保養(yǎng)。有的學(xué)校的器材、場地可以舉辦省級甚至國家級的大型運動會，但是在體育課上，這些器材卻用不上，原因是什么？是因為這些器材只適用于競技體育！第二，條件不好的學(xué)校，沒有器材室，沒有器材，沒有田徑場，沒有……場，他們的體育課卻在照樣開，在學(xué)生又多的情況下教師卻犯愁：“巧婦難為無米之炊”！在這種艱苦的環(huán)境下，如何上？上什么？無法上！中小學(xué)體育場地器材設(shè)施是保證體育教學(xué)、課外體育活動和課余體育訓(xùn)練正常進(jìn)行必不可少的物質(zhì)條件是檢查、督導(dǎo)、評估、規(guī)范學(xué)校體育工作的重要內(nèi)容之一。但目前農(nóng)村小學(xué)體育場地器材設(shè)施配置情況不容樂觀多數(shù)學(xué)校的場地器材配置嚴(yán)重不足遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到《小學(xué)體育器材設(shè)施目錄》的要求和標(biāo)準(zhǔn)難以保證學(xué)生們

上好體育課的要求無法滿足學(xué)生每天鍛煉一小時的需求。農(nóng)村學(xué)校因為底子薄，而且上級資金投入不足，大部分農(nóng)村學(xué)校所擁有的場地器材還遠(yuǎn)不能滿足體育工作的需要。由于各地經(jīng)濟、文化發(fā)展的不平衡，各地、各校的辦學(xué)條件也不盡相同。在農(nóng)村小學(xué)，各類體育器材按國家制定的“配備目錄”配齊有很大困難，而要實施新課程標(biāo)準(zhǔn)，保證體育教學(xué)目標(biāo)的圓滿完成，學(xué)生體育活動的順利開展，基本的體育器材設(shè)施是基礎(chǔ)。在體育教學(xué)中，學(xué)生的心理不同程度上會受到場地器械的影響。好的方面形成積極的心理反應(yīng)，差的方面將形成消極的心理反應(yīng)。如：在短跑教學(xué)時，如果在大操場上隨便選用一段場地讓學(xué)生根據(jù)要領(lǐng)去跑，學(xué)生就會消極應(yīng)付，練習(xí)勁頭不足。他們會認(rèn)為沒有一個標(biāo)準(zhǔn)的場地即會有一個沒有標(biāo)準(zhǔn)的要求。學(xué)生容易形成一個消極心理。這樣以來即調(diào)動不了學(xué)生的積極性，又浪費時間，更完不成教學(xué)任務(wù)。教學(xué)內(nèi)容單調(diào)的問題沒有得到很好的解決。相當(dāng)多的體育老師仍然唱的是改革的贊歌教著過去規(guī)定的內(nèi)容，沒有按照新標(biāo)“目標(biāo)統(tǒng)領(lǐng)內(nèi)容”去選擇教學(xué)內(nèi)容，使學(xué)生感到體育課枯燥乏味，失去興趣，有的甚至厭惡體育課。

2．4 家庭環(huán)境因素 除了學(xué)業(yè)繁重、體育課達(dá)標(biāo)阻礙學(xué)生對體育活動的興趣外，家長的嬌生慣養(yǎng)也是影響學(xué)生體育鍛煉導(dǎo)致體質(zhì)下降的一大因素?，F(xiàn)在的中學(xué)生大多數(shù)都是獨生子女，衣來伸手，飯來張口，家長小心翼翼地養(yǎng)育著孩子，生怕孩子受到意外傷害平時體育老師、保健老師經(jīng)常教育學(xué)生貼近大自然、多運動，增強體質(zhì)，可是由于害怕孩子受傷，家長總是對孩子過分的保護，不允許孩子參加一些對抗性強且容易受傷的體育活動項目，縮少了學(xué)生增強體質(zhì)的活動范圍，其實對學(xué)生的身心健康是極為不利的。望子成龍的迫切心情看重的的分?jǐn)?shù)，輕視的德育，去掉的是體育。大量的配套讀物、各種音像教材、沒完沒了的試卷練習(xí)，使學(xué)生整天忙碌于題海之中甚至連雙休日也奔波于各種補習(xí)班、培訓(xùn)班學(xué)生的睡眠得不到保證學(xué)生參加體育活動的時間幾乎為零。

2．5 學(xué)生的主觀因素 學(xué)生的體育意識和健康意識淡薄?，F(xiàn)代人們生活水平的提高，并沒有帶來人們對生活質(zhì)量的改善，許多孩子還沒有把自覺鍛煉當(dāng)做生活水平提高的指標(biāo)之一。一些孩子一到雙休日或節(jié)假日寧可呆在家里晝夜打游戲，耗費時間，也不愿意到大自然中去運動健身。加上家長同志的壞習(xí)慣也給孩子們不良影響，使孩子們體育運動淡漠。也有一些家長認(rèn)為孩子吃好穿好，身體素質(zhì)就提高了，用不著花時間去鍛煉。由于意識上的偏見，行動上的誤導(dǎo)和影響，學(xué)生參加體育活動的積極性就下降，大多數(shù)學(xué)生對體育活動的需要僅僅建立在精神或是感官的刺激上，寧可做體育競爭的觀眾而不愿意做體育運動的參與者。接受教育水平和認(rèn)知程度。通過對體育鍛煉與健康知識深度和廣度認(rèn)識和理解，會產(chǎn)生一種自動力。這種自動力可以轉(zhuǎn)化為熱衷于體育活動的積極性、主動性，從而使體育行為從消極被動轉(zhuǎn)變成自覺自愿的行為。人的認(rèn)知水平越高，這種內(nèi)在動力和自覺性越大，其體育行為就越積極、越持久。相反，認(rèn)知越膚淺，內(nèi)在動力和自覺性越小，其體育行為就越是消極，而且不會持久。另外，還一些個體，即使常年參加體育鍛煉，卻不知以健康為目的的運動頻率、強度、時間和適合自己的運動項目等。這種只知鍛煉，不知鍛煉道理的盲目實踐，容易導(dǎo)致事與愿違，使鍛煉無效或有礙于身體健康。對策和建議

3.1 加強宣傳和思想教育加強宣傳和思想教育，奠定終身體育思想。長期以來人們對體育觀念的錯誤認(rèn)識，導(dǎo)致一些學(xué)生沒有認(rèn)識到進(jìn)行體育鍛煉的重要性，這就要求體育教師加強引導(dǎo)和培養(yǎng)。首先，學(xué)校和體育教師可以利用宣傳窗、主題班會、各種運動會等形式進(jìn)行宣傳。其次，在體育活動中，學(xué)生的思想行為、個性愛好、意志品質(zhì)等都會充分表露出來，我們教師要抓住時機因勢利導(dǎo)，培養(yǎng)和激發(fā)學(xué)生對體育的興趣，樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想，幫助他們養(yǎng)成自覺鍛煉身體的良好習(xí)慣，為他們的終身體育奠定基礎(chǔ)。再次，學(xué)校開展好豐富多彩的體育活動，讓學(xué)生在活動的過程中使體育能得到啟迪與渲染。

3.2 強化學(xué)生體育鍛煉組織管理 加強領(lǐng)導(dǎo)小組的組織管理工作，保證每天的鍛煉時間。按

規(guī)定給予體育課、大課間體育活動、課外體育活動等充足的時間保證。結(jié)合學(xué)校實際，以滿足學(xué)生不同興趣愛好為原則，組織安排寄宿學(xué)生早晨鍛煉，以班級為單位跑早操，組織每天上午第二節(jié)課間半小時的大課間活動、組織每班每周 3 節(jié)體育課，組織每天下午第三節(jié)課后一小時的課外體育活動。課外體育活動根據(jù)學(xué)生興趣愛好、實際活動水平，以自主選擇為主，為學(xué)生設(shè)置了籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、毽球、拔河等項目的比賽與活動，做到人人有項目、人人都參與。

3.3 樹立體育教師主人翁精神 體育教師是學(xué)校體育事業(yè)發(fā)展的主力軍，在每一所學(xué)校中，體育教師的人數(shù)比例并不大，但其作用價值遠(yuǎn)大于其人數(shù)比值，一所學(xué)校的體育和文化氛圍，或生龍活虎，或死氣沉沉，很大程度上在于那僅有的幾個體育教師，體育課是窗口，課間操是門面……，從這個意義上說，體育教師的作用遠(yuǎn)大于其他文化課教師，所以一定要樹立其體育教師主人翁的精神。結(jié)束語 通過文獻(xiàn)資料等方法、比較分析法對影響中學(xué)生體育鍛煉的因素進(jìn)行分析。結(jié)果表明影響中學(xué)生體育鍛煉以及中學(xué)生體質(zhì)下降的因素是多方面的有來自自身、學(xué)校、家庭、社會等方面。目前青少年的身體素質(zhì)和運動技能都存在著較為

嚴(yán)重的問題要改變現(xiàn)狀就要樹立健康第一的指導(dǎo)思想促使學(xué)生參加體育鍛煉以及使他們養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。以達(dá)到強化學(xué)生體育鍛練，增強學(xué)生身體素質(zhì)。最后達(dá)到讓學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中健健康康的成長。

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第四篇：論提高中學(xué)生自信心的途徑

論提高中學(xué)生自信心的途徑

蒲江縣壽安中學(xué)鄧龍章

蒲江縣敦厚學(xué)校徐林霞

【摘要】自信心是一個人成才和成功不可缺少的重要心理品質(zhì)，也是一種重要的非智力因素。自信心作為一種積極進(jìn)取的內(nèi)部動力，其發(fā)展水平是與個人活動的成敗相對應(yīng)的。而作為處于成長關(guān)鍵時期的中學(xué)生來說,其自信心的培養(yǎng)對于其未來的發(fā)展非常關(guān)鍵。同時自信心對全面提高中學(xué)生學(xué)習(xí)的自覺性，促進(jìn)學(xué)習(xí)的持久性，發(fā)揮學(xué)習(xí)的創(chuàng)造性都有極其重要的作用。因此，應(yīng)特別注意培養(yǎng)學(xué)生的自信心，提高中學(xué)生的自信水平，這是全面提高教學(xué)質(zhì)量的重要一環(huán)。本文在闡述自信心含義，分析影響中學(xué)生自信心主要因素的基礎(chǔ)上，提出了提高中學(xué)生主要途徑。

【關(guān)鍵詞】中學(xué)生，自信心，含義，因素，途徑

在全面實施素質(zhì)教育、深入開發(fā)學(xué)生潛力的實踐中，盡管人們認(rèn)識到中學(xué)生素質(zhì)的高低，取決于多方面綜合水平，包括政治素質(zhì)、知識文化素質(zhì)、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等諸多方面。相比而言，其中最為重要的是培養(yǎng)學(xué)生具備良好的心理素質(zhì)，而其中的自信心，則是心理素質(zhì)的核心。自信心能激勵一個人下決心克服困難，成為強者。在培養(yǎng)和提高中學(xué)生自信心的過程中，教師首先應(yīng)清楚自信心的含義，這樣才能在幫助學(xué)生提高自信心的過程中，做到概念清晰，目標(biāo)明確。

一、自信心的基本含義

自信心，簡單的來說，就是指相信自己，用詩人但丁的話來說就是：“走自己的路，讓別人說去吧！”具體的說，自信心就是一個人自己相信自己的心理，是相信自己有能力實現(xiàn)自己愿望的心理，是對自己力量的充分肯定。應(yīng)當(dāng)指出的是，相信自己與相信他人是統(tǒng)一的。一個不相信他人的人，是很難具備真正的自信心的。對于中學(xué)生來說，只有把信己與信人統(tǒng)一起來，即你相信我，我信任你，從而相互支持、彼此協(xié)作，才能把各自的學(xué)習(xí)干好，并出色地完成集體的各種活動。

因此，自信心的含義主要包括三方面：（1）自信認(rèn)識。自信不應(yīng)當(dāng)是盲目的、而必須對孕育自信的主客觀條件有清楚的認(rèn)識和恰如其分的評估。（2）自信感受。一個充滿自信的人，他必然會朝氣蓬勃、樂觀向上、精力充沛，甚至干任何事情總能感受到一種有把握感、成功感。（3）自信行為。自信決不能紙上談兵或畫餅充饑，而必須付諸于行動、付諸于實踐。

自信心也是一種穩(wěn)定的個性品質(zhì)或性格特征。它是人們在實踐活動中逐步形成的。拿中學(xué)生的學(xué)習(xí)來說，一個學(xué)生要想提高學(xué)習(xí)成績，他（她）首先要下定決心，即確定行動的目的、選擇達(dá)到目的的行動方法與方式，這是形成信心的前提。然后是要樹立信心，即相信自己能提高學(xué)習(xí)成績，這是形成自信心的關(guān)鍵。最后是要持之以恒，即持續(xù)地相信自己能提高學(xué)習(xí)成績，這是形成自信心的條件。這三個環(huán)節(jié)密切聯(lián)系，互相交織，共同促進(jìn)學(xué)生自信心的形成。任何一個學(xué)生只要相信自己有能力與力量把學(xué)習(xí)搞好，他就會積極努力地去提高學(xué)習(xí)的效率與效果。這間接的就等于在不斷地重復(fù)自己的自信心。而有些學(xué)習(xí)成績差的學(xué)生，并非由于他們?nèi)狈?yīng)有的學(xué)習(xí)能力，而往往是因為他們喪失了學(xué)習(xí)自信心，自信心也就不能重復(fù)，進(jìn)而穩(wěn)定的自信心也就無法形成。因此，只有當(dāng)人們在實踐活動中，信心不斷地重復(fù)并逐步穩(wěn)定下來，方可形成認(rèn)識、感受、行為三位一體的具有穩(wěn)定品質(zhì)或性格特征的自信心。

二、影響中學(xué)生自信心的主要因素

（一）自我感覺的影響。

自我感覺是指人們對自己實現(xiàn)特定目標(biāo)的感受或信念。如果一個人感覺自己有能力順利進(jìn)行和較好完成某一次活動，屬于高自我感覺，反之，就是低自我感覺。有研究表明，自我感覺對中學(xué)生學(xué)習(xí)成績有直接的影響。自我感覺良好的學(xué)生富有自信心，能積極面對各種困難和挫折；而自我感覺差的學(xué)生則缺乏自信，在遇到困難和挫折時，就會消極面對，甚至心灰意冷。

（二）學(xué)生心理的引導(dǎo)

人們在工作和學(xué)習(xí)中體驗到成功或失敗時，總會首先從心理上進(jìn)行總結(jié)。如果成功時中學(xué)生把原因歸結(jié)為內(nèi)部的因素，如能力高，努力的結(jié)果，就會增強或保持自身的自信心；反之如果歸結(jié)為 1

外部的因素，如任務(wù)難度低，運氣好就不會增加其自信心；在失敗時，如果中學(xué)生把原因歸結(jié)為可控的因素，如努力不夠或教學(xué)質(zhì)量差就會保持原有的自信心；歸結(jié)為不可控的因素，如能力低或任務(wù)難度大就會降低自信心。因此，對學(xué)生心理的引導(dǎo)至關(guān)重要。而教師是中學(xué)生心理引導(dǎo)的重要因素。當(dāng)教師對成績好的學(xué)生歸因于學(xué)習(xí)努力時，其自信心就會提高；而當(dāng)老師對成績差的學(xué)生歸因于基礎(chǔ)較差時，其自信心就會降低。

（三）外部環(huán)境的依賴性。

人們在對自己評價時，依賴性強的人傾向于依賴外在評價或以外部環(huán)境線索為指導(dǎo)，而獨立性強者則傾向于憑借自我評價或內(nèi)部感知線索為指導(dǎo)。有研究表明，高中生的自卑感普遍比初中生強烈，合理的解釋是：隨著年齡的增長，中學(xué)生的認(rèn)知越來越受到外部對自己評價的影響，但外部的評價一般是很難使獲得自身完全滿意的，所以導(dǎo)致了隨年級的增長，自信程度降低的現(xiàn)象。因此，在外部不可控制因素作用下，個體自信心的水平取決于自身對外部環(huán)境的依賴性。如果學(xué)生獨立性比較強，他就會不受外界影響，始終保持進(jìn)取的信念和強烈的自信心。相反，如果中學(xué)生依賴性強就容易受到他人和環(huán)境的影響，難以建立起自己穩(wěn)定的自信心。

三、提高中學(xué)生自信心的途徑

１、要讓學(xué)生獲得成功，增加學(xué)生的成功體驗。青少年學(xué)生，幾乎沒有經(jīng)歷人生坎坷，生活磨礪，因此 缺少韌性，往往經(jīng)受不住挫折，從而導(dǎo)致其建立失敗者的自我形象。因此，教師要設(shè)法創(chuàng)設(shè)各種有利條件，使學(xué)生在早期的經(jīng)歷中更多地體驗成功，從而使學(xué)生建立良好的自我感覺。即通過設(shè)立順境，增加學(xué)生對學(xué)校生活的積極美感，對未來生活的美好預(yù)期，增強其自我感覺，從而幫助學(xué)生構(gòu)筑美好的自我形象，形成和發(fā)展其自信心。對于學(xué)生我通常以兩種方式來增加學(xué)生的成功體驗，一是對成績較優(yōu)秀的學(xué)生，要善于維持和保護他們原有的自信心，并不斷為他們創(chuàng)設(shè)新的起點，使他們?nèi)〉眯碌某晒?，進(jìn)一步增強自信心；二是對成績較差的學(xué)生，我?guī)椭麄冎朴喼苣繕?biāo)，即每周背一首古詩或者四句名言，讀一篇名人故事，記憶三十個單詞。這樣目標(biāo)訂小一些學(xué)生稍加努力就能達(dá)到，從而使他們每周都能明顯感受到進(jìn)步，從而體驗成功的喜悅。隨著學(xué)生成功體驗的增加，其自信心相應(yīng)地不斷增強。通過自信心與成功相互促進(jìn)、共同提高，周而復(fù)始，便形成良性循環(huán)，即：成功—自信心—成功—自信心??。這樣，必將激勵他們?yōu)橹约旱倪h(yuǎn)大理想奮勇前進(jìn)，成為社會有用之才。

２、要幫助學(xué)生充分認(rèn)識和發(fā)現(xiàn)自身的價值和潛力。每個人心中都隱伏著一頭雄獅，現(xiàn)代心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：除極少數(shù)學(xué)生智力發(fā)展有問題外，絕大多數(shù)青少年都具有相當(dāng)大的發(fā)展?jié)摿Γ也煌娜擞胁煌桶l(fā)展?jié)摿?；同一個人各方面的發(fā)展?jié)摿σ膊槐M平衡，都有某方面相對占優(yōu)勢的發(fā)展?jié)摿?，因此教師要幫助學(xué)生認(rèn)識自己的潛力和優(yōu)勢。在保證每個學(xué)生都得到全面和諧發(fā)展的同時，針對每個人的特點和優(yōu)勢，幫助其及早確立正確的奮斗目標(biāo)和遠(yuǎn)大理想，用美好的前景激勵學(xué)生形成頑強的自信心和奮斗精神。在教學(xué)中，為了讓學(xué)生每天都充滿自信，滿懷希望愉快的學(xué)習(xí)，我采用了七年級《思想政治》教材一書中的方法，要求學(xué)生將自己每一天的每一點成績，每一個小小的成功都記錄下來，讓每一個學(xué)生都看到自己身上的長處，看到自己同樣有值得別人學(xué)習(xí)的地方，從而認(rèn)識和發(fā)現(xiàn)自身的價值和潛力，使自己不斷得到提高和發(fā)展。同時我也讓學(xué)生在每周一的班會課上在集體面前宣布這些獲得成功的事件，并盡量聯(lián)系家長，讓家長一起分享子女的成功及時的給予鼓勵，從而共同幫助孩子充分認(rèn)識和發(fā)現(xiàn)自身的價值和潛力，提高自信心的水平。

３、要及時調(diào)整學(xué)生期望值，幫助學(xué)生建立合理的成功期望值。人們的天賦及后天條件存在差異，不能期望人人“杰出”，也不能期望人人都成績優(yōu)異，出類拔萃。教師應(yīng)針對每個學(xué)生的實際情況，幫助他們建立適合自身發(fā)展水平的合理成功預(yù)期，不能好高騖遠(yuǎn)，眼高手低，這樣可避免因期望值過高又難以實現(xiàn)而遭受心理挫折。青少年常常耐心不足，急于求成，教師在讓學(xué)生看到美好前景的同時明白一個道理：陽光總在風(fēng)雨后，不經(jīng)過腳踏實地的、點點滴滴的艱苦努力，甚至是多次的挫折和失敗，再美好的前景也是難以實現(xiàn)的。尤其對“差生”，要花大力所培養(yǎng)其耐心，消除其急躁情緒，正確對待進(jìn)步中出現(xiàn)的多次“反復(fù)”或“倒退”，做好應(yīng)付失敗的心理準(zhǔn)備。利用班主任的優(yōu)勢，我常常讓學(xué)生寫一些談未來、談理想的作文，并利用課余時間來批改，這樣就大概了解了學(xué)生的成功期望值，然后結(jié)合學(xué)生自身情況，對其理想作出適當(dāng)引導(dǎo)或調(diào)整。在調(diào)整過程中，我始終

堅持朱熹的：“小以成小，大以成大，無棄人也。”的原則來幫助學(xué)生建立合理的成功期望值。

４、樹立榜樣，積極引導(dǎo)學(xué)生樹立自信心。在古今中外，有很多天賦平平或身處逆境但又不甘平庸、不屈服于命運的安排、頑強拼搏而終于取得成功的人，他們的成功除了自身的努力外，外部環(huán)境對其心理的引導(dǎo)也很重要。我利用青少年崇拜英雄，模仿力強的特點，在每周的班會課上有針對性地選取一些具有深刻教育意義生動事例介紹給學(xué)生，例如世界冠軍鄧亞平曾因個矮、胳膊短、沒發(fā)展前途被省隊退回。杰克·韋爾奇患有口吃，在他成為通用的CEO之前賣過報紙賣過鞋。麥當(dāng)勞的創(chuàng)始人——克洛曾經(jīng)窮困潦倒到?jīng)]有大衣、外套、手套的地步。2005春節(jié)聯(lián)歡晚會節(jié)目《千手觀音》的表演者全是生活在無聲世界的聾啞人。榜樣示范法，能使抽象理論人格化、形象化，運用得當(dāng)就可以引起學(xué)生情感上的強烈共鳴。當(dāng)然除了列舉成功的正面事例外，也可列舉由于自信心不足而導(dǎo)致自己打敗了自己的反面事例，讓學(xué)生認(rèn)識“自信”的真正意義和作用。如美國總統(tǒng)尼克松因不自信制造了水門事件，而終拱手讓出了本可繼續(xù)穩(wěn)坐的總統(tǒng)寶座。

５、要堅持正面教育原則、多表揚少批評。美國心理學(xué)家威譜·詹姆斯說：“人性最深刻地原則就是希望別人對自己加以賞識?！睅熼L往往是學(xué)生心目中的“權(quán)威”，如果對他們的評價是肯定的，其自我意識，自我形象就好，成功的自信就強。因此教師要多表揚和鼓勵，多肯定其所取得的成績。例如學(xué)生回答問題要多給予贊賞即使是錯誤也不要急于說“錯”而換種說法“你的答案我們再商討，看看還能否更完善一些。”批改作業(yè)時我們是否可以用紅筆僅僅劃“√”，讓刺眼的“╳”從我們的眼前消失。最后不要忘了寫上一些肯定的評語。千萬勿用貶低、否定的話語，更不要責(zé)罵學(xué)生是“傻瓜”，“笨蛋”、“不可救藥”，“沒出息”這樣將嚴(yán)重削弱學(xué)生的自信心。教師還要難得糊涂，不要忘了有時糊涂也是一種教育。給學(xué)生一個深情的微笑，一個賞識的目光，一個掌聲或說聲“你能行”，都足以成為樹立學(xué)生信心的動力源泉，喚起學(xué)生的自信心。思想成就行動，行動鑄造未來。

６、信任每一個學(xué)生。一個過多地依賴于教師與家長的學(xué)生，他們是難以養(yǎng)成自信心的?？梢哉f，依賴心是自信心的敵人，因此，要樹立自信心，就必須削弱甚至杜絕依賴心。而為了做到這一點，最好的辦法，就是要信任每一個學(xué)生，即相信他們都具有自治能力與自學(xué)能力，從而放手讓學(xué)生作學(xué)校的主人、班級的主人、課堂的主人、甚至一切活動的主人。這樣，自然就能充分發(fā)揮每一個學(xué)生的主動性、積極性與創(chuàng)造性，使他們充滿自信心地完成學(xué)習(xí)任務(wù)并不斷地勝利進(jìn)取。新課標(biāo)要求教師應(yīng)自覺而認(rèn)真地貫徹學(xué)生主體論，在教育工作中，教師必須把學(xué)生當(dāng)作教育過程中的唯一主體，始終如一地尊重學(xué)生的主體地位，發(fā)揮學(xué)生的主體作用，調(diào)動學(xué)生的主體積極性。教師應(yīng)當(dāng)承認(rèn)學(xué)生在教育過程中自始至終處于主體地位，教師也應(yīng)自始至終尊重、關(guān)心、理解與信任每一個學(xué)生。只有這樣，才能真正做到信任每一個學(xué)生，從而使學(xué)生樹立起充分的自信心。因為我班學(xué)生絕大多數(shù)來自農(nóng)村，很多同學(xué)都在校住宿，所以舍務(wù)管理成為幫助學(xué)生建立自治能力一部重頭戲。我采取了小組值周制，即男舍和女舍每周各出一人，組成舍務(wù)管理小組，每天早上、中午檢查宿舍的衛(wèi)生、行李擺放和紀(jì)律，晚上檢查熄燈后紀(jì)律和缺寢情況，每周評出男女最好舍一個，予以加分或上光榮榜的獎勵，每月評出一個優(yōu)秀小組予以加分或?qū)嵨铼剟?。如此一來，學(xué)生的自治能力便在不知不覺中形成了，自信心相應(yīng)地也增強了。

7、不要求全責(zé)備，學(xué)會換個角度看問題，“思想能讓天堂變地獄，也能讓地獄變成天堂”外在事物對人所產(chǎn)生的影響究竟是積極的還是消極的，除了在于這事物本身外，更主要的是我們對它的看法。悲與喜僅僅是我們看問題的角度不同而已。無論什么事都具有兩面性，聰明的人往往偏重于積極的一面，而愚蠢人眼里僅僅看到的是消極的一面。人生總會遇到一些挫折和失敗，天將將大任于斯人也，必先勞其筋骨、苦其心志。沒有失敗，沒有挫折就無法成就偉大的事業(yè)。聰明的人會，從失敗中學(xué)到教訓(xùn)。愚蠢的人是把注意力盯在失敗和缺點上，一再失敗，而不能從中獲得任何教訓(xùn)?！疤焐也谋赜杏谩保覀円獙W(xué)著對自己仁慈一些，選擇一個好心情，做自己伯樂，善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點并及時激勵自己。千萬不要對失敗、缺點耿耿于懷。

教育的根本任務(wù)之一就是喚醒心靈，啟迪人的自信心，使每個學(xué)生都抬起頭來自信地走路。有自信心的人，可以化渺小為偉大，化平庸為神奇。只有學(xué)生覺得自己不再渺小，并且自信在他心中扎了根時，他們才能不斷戰(zhàn)勝前進(jìn)道路上的挫折，并不斷走向成功。

參考文獻(xiàn)：

1、《普通心理學(xué)》，彭聃齡，北京師范大學(xué)出版社，2004年出版。

2、《課堂教學(xué)方法與藝術(shù)實用叢書》之九：《非智力因素利用的教學(xué)策略與方法》，于明主編，國際文化出版公司。

3、《中小學(xué)生綜合能力訓(xùn)練體系》之八：《競爭精神與抗挫折能力訓(xùn)練指導(dǎo)》，馮克誠主編，內(nèi)蒙古大學(xué)出版社。

4、《中小學(xué)生綜合能力訓(xùn)練體系》之十：《中小學(xué)生智力技能與非智力素質(zhì)訓(xùn)練指導(dǎo)》，馮克誠主編，內(nèi)蒙古大學(xué)出版社。

第五篇：對中學(xué)生田徑運動員賽前心理狀態(tài)調(diào)整的研究

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詳細(xì)地址：深圳市福田區(qū)福田中學(xué)體育組

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張曉鐵

518000 zhangxiaotie100@126.com *** 對中學(xué)生田徑運動員賽前心理狀態(tài)調(diào)整的研究

張曉鐵

劉 鴻

（福田中學(xué) 廣東 深圳 518000）

摘要: 采用問卷調(diào)查法、專家咨詢法、分析討論法等方法，對本市中學(xué)生田徑運動員賽前的心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)查分析。調(diào)查結(jié)果顯示：我市中學(xué)生田徑運動員或多或少存在著各種不良心理現(xiàn)象。針對其不良心理狀態(tài)產(chǎn)生的原因，作者提出并采用了體育情報法、心理講座法、對抗訓(xùn)練法、實戰(zhàn)訓(xùn)練法、現(xiàn)場考核法、閉目靜養(yǎng)表象法、音樂調(diào)節(jié)法、體會交流互激法、運動按摩、模擬比賽法、肌肉放松法、呼吸調(diào)整法、自我暗示法、激勵法、自我正確評價比賽等對比賽前后不同階段有針對性的心理調(diào)整方法，對本校運動員進(jìn)行必要的調(diào)整，并取得了滿意的效果。關(guān)鍵詞:中學(xué)生；田徑運動員；賽前心理狀態(tài)；調(diào)整

心理是人對客觀世界的一種反映形式。心理狀態(tài)是環(huán)境、人的生理狀態(tài)和認(rèn)知過程等因素相互作用的產(chǎn)物。隨著運動競賽的發(fā)展和科學(xué)研究水平的提高，人們越來越重視心理因素對運動競賽的影響作用。田徑是一種在中小學(xué)普及都很廣泛，競爭非常激烈的體育運動項目。除了要求運動員具備健康的身體，完善的技術(shù)，良好的身體素質(zhì)外，對運動員的心理承受能力也提出很高的要求。

然而，對中學(xué)生田徑運動員來說，由于他們訓(xùn)練水平較低、比賽機會少，心理狀態(tài)還不穩(wěn)定，比賽中運動員受心理因素的影響的現(xiàn)象已屢見不鮮。當(dāng)比賽來臨時，中學(xué)生運動員受賽前心理影響較成年運動員更大，運動員在心理上的負(fù)擔(dān)較重。往往表現(xiàn)出過度緊張、焦慮等等的不良的賽前心理狀態(tài)。因此，及時充分了解運動員心理狀態(tài)，科學(xué)的抓好其心理訓(xùn)練，使中學(xué)生選手心理素質(zhì)水平得到進(jìn)一步提高就顯得尤為重要。研究對象和方法 1.1 研究對象

本研究的主要調(diào)查對象是部分（含我校隊員）參加本市中學(xué)生運動會的男女運動員。跟蹤調(diào)整訓(xùn)練對象是我校田徑隊20名成員。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過網(wǎng)絡(luò)、圖書館等途徑，查閱了眾多相關(guān)研究資料。1.2.2 問卷調(diào)查法

設(shè)計含賽前心理狀態(tài)、不良心理產(chǎn)生原因、不良心理調(diào)整訓(xùn)練的效果等內(nèi)容的調(diào)查問卷。問卷發(fā)放100份，回收96份，有效問卷96份，有效回收率為96.8%。問卷的信度檢驗，其相關(guān)系數(shù)r為0.94；問卷的效度檢驗，其有效性為高。1.2.3 專家訪談法

針對問卷的設(shè)計和調(diào)查結(jié)果分析，分別走訪了我市運動訓(xùn)練、運動心理等方面的多位專家學(xué)者。研究結(jié)果與分析

2.1 賽前不良心理狀態(tài)產(chǎn)生的原因

運動心理學(xué)表明：一切體育運動都與運動員的心理素質(zhì)密切相關(guān)。比賽沒有發(fā)揮出應(yīng)有的水平，往往與受運動員不良的心理影響。從本次研究調(diào)查來看，有相當(dāng)一部分運動員表明自己有或有過不良心理狀態(tài)，大致可分為兩種類型，即對比賽的冷淡和亢奮。而造成運動員產(chǎn)生賽前過度緊張、焦慮及興奮等不良心理的原因主要有：① 運動員對比賽的期望值過高；② 場地陌生，不適應(yīng)新的比賽環(huán)境；③ 對手過強而造成心理壓力；④ 對適度緊張和焦慮認(rèn)識不足，而產(chǎn)生過度緊張；⑤ 自

張曉鐵（1976.10-）:碩士,中教一級,研究方向?qū)W校體育學(xué)。身意志力不夠強和抗壓能力不夠；⑥ 過去比賽失敗陰影，產(chǎn)生的負(fù)作用；⑦ 賽前準(zhǔn)備不充分，或 因有傷病在身而失去信心；⑧ 心理過度緊張而產(chǎn)生系列生理反應(yīng)；如出汗、頭暈而導(dǎo)致焦慮不安進(jìn)一步加深；⑨領(lǐng)導(dǎo)的重視程度、教練員關(guān)心鼓勵運動員的程度及集體的凝聚力等；⑩ 與運動員的個性，尤其是氣質(zhì)有關(guān)。

從表1統(tǒng)計數(shù)據(jù)來看，絕大多數(shù)調(diào)查對象都有賽前的心理緊張和焦慮現(xiàn)象，而過度緊張和焦慮所占的比率最大(分別為43.8%、51%)。從臨賽前運動員的睡眠和飲食狀況調(diào)查結(jié)果看，選擇不正常人數(shù)比例達(dá)30.2%和36.5%，也足可說明問題的嚴(yán)重性。在調(diào)查運動員賽前產(chǎn)生不良心理原因的結(jié)果來看（見表2），不同項目運動員產(chǎn)生不良心理原因有所不同，水平較高運動員選擇有關(guān)競賽任務(wù)和規(guī)模的大小方面原因的較多；水平相對較低運動員則選擇有關(guān)訓(xùn)練水平高低和比賽經(jīng)驗豐富與否方面的較多；而認(rèn)為自己比賽沒有發(fā)揮出應(yīng)有水平的運動員，選擇自身意志力不強和抗壓能力不夠較多。另外，對適度緊張和焦慮認(rèn)識不足，從而產(chǎn)生過度緊張、運動員的個性氣質(zhì)、領(lǐng)導(dǎo)的重視、教練的關(guān)心和信認(rèn)等等都是相當(dāng)部分運動員選擇的原因。

表1 賽前不良心理狀況調(diào)查結(jié)果

選擇內(nèi)容

大

中

小

無

選擇內(nèi)容

正常

不正常

人數(shù)

%

人數(shù)

%

人數(shù)

%

人數(shù)

%

人數(shù)

%

人數(shù)

% 焦慮程度

43.8

34.3

21.8

2.1

睡眠狀況

69.7

30.2 緊張程度

51.0

30.2

14.5

4.2

飲食狀況

63.5

36.5 表2 賽前不良心理狀況原因調(diào)查結(jié)果

導(dǎo)致賽前過度緊張和焦慮的不良原因

人數(shù)

百分比（%）① 運動員對比賽的期望值過高；

12.5 ② 場地陌生，不適應(yīng)新的比賽環(huán)境；

17.7

③ 對手過強而造成心理壓力；

23.9 ④ 對適度緊張和焦慮認(rèn)識不足，而產(chǎn)生過度緊張；

35.4 ⑤ 自身意志力不夠強和抗壓能力不夠；

28.1

⑥ 過去比賽失敗陰影，產(chǎn)生的心理暗示；

7.3 ⑦ 賽前準(zhǔn)備不充分，或因有傷病在身而失去信心；

26.0 ⑧ 心理過度緊張而產(chǎn)生系列生理反應(yīng)，而導(dǎo)致焦慮不安進(jìn)一步加深；

21.8 ⑨ 領(lǐng)導(dǎo)的重視程度、教練員關(guān)心鼓勵運動員的程度及集體的凝聚力等；

19.7 ⑩ 與運動員的個性，尤其是氣質(zhì)有關(guān)； 16 16.6 11 其它

6.3 2.2.賽前不良心理狀態(tài)的調(diào)整

賽前的不良心理表現(xiàn)導(dǎo)致運動員心能和體能的消耗，更為嚴(yán)重的是減弱了運動員的意志力，從而削弱了其自我動力。進(jìn)行賽前心理調(diào)整，就是要使參加比賽的心理過程積極化，運動員所有的情感意志和認(rèn)識過程都以適合比賽條件的要求而進(jìn)行。因此，針對不同對象不同情境，調(diào)整的方法步驟也有不同。

2.2.1 調(diào)整的方法與步驟 2.2.1.1 賽前主要調(diào)整方法

（1）體育情報法

體育情報法包括通過比賽記錄、實地觀察、網(wǎng)絡(luò)等媒體信息，搜集對手或競賽的相關(guān)資料，以便明確訓(xùn)練的針對性和目的性，在教練員與科研人員的精誠合作下，使訓(xùn)練控制達(dá)到最佳化，做到訓(xùn)練心中有數(shù)。該法尤其適用對較高水平運動員的訓(xùn)練。

（2）心理講座法

通過講座，使運動員知曉一些相關(guān)的運動心理知識，能積極面對比賽和競爭，3 明白全力克服各種不利因素以達(dá)到良好的比賽結(jié)果，就是比賽的過程。適度的緊張和焦慮是賽前正常的心理反應(yīng)，更有利于其在堅強意志支配下，水平的正常發(fā)揮。

（3）對抗訓(xùn)練法

主要采取隊內(nèi)賽和兄弟院校的同項目隊員的對抗性比賽，重在了解對手、正確對待對手，做到知己知彼，以消除心理緊張，保證其正式比賽時運動水平的正常發(fā)揮。（4）實戰(zhàn)訓(xùn)練法

主要是模擬正式比賽的時間、強度進(jìn)行的訓(xùn)練方法，主旨在提高運動員比賽時的適應(yīng)能力，特別是要讓運動員對于容易引起精神過度緊張和動作失調(diào)的各種刺激逐步產(chǎn)生適應(yīng)，提高其應(yīng)付比賽的心理能力，形成良好的比賽定勢。在模擬實戰(zhàn)情況時，要求運動員將表象、應(yīng)急控制、注意集中思維控制等技能，能全面合理地結(jié)合于技、戰(zhàn)術(shù)行為之中，以形成良好的技能習(xí)慣，增強適應(yīng)能力。

（5）現(xiàn)場考核法

在比賽的前一到兩個月，領(lǐng)導(dǎo)、教練到現(xiàn)場對運動項目進(jìn)行抽查考核。一方面了解運動訓(xùn)練的情況，提出比賽前要解決的問題；另一方面也是對運動員提高適應(yīng)性的一次很好的鍛煉。通過考核，客觀地對每一個運動員作中肯的評價，加深他們對自己的認(rèn)識，以提高他們的自我感受性。

（6）閉目靜養(yǎng)表象法

訓(xùn)練放松結(jié)束后，待心緒平靜時，運動員靜坐或靜躺，并仔細(xì)回想當(dāng)天訓(xùn)練中某個環(huán)節(jié)，乃至整個訓(xùn)練中的每一個細(xì)節(jié)，以盡可能多地喚起參與運動時的各種感覺。這樣不僅可使運動員的運動過程得到反饋，有助動力定型，而且還能促使運動員自我意識加深，增強信心。該法很適用于對水平不高，欠信心的運動員的心理訓(xùn)練。

（7）音樂調(diào)節(jié)法

這一方法主要是對情緒過激及情緒抑制的運動員使用的。在賽前階段，對這兩種心理狀態(tài)的運動員，可用不同的音樂進(jìn)行調(diào)節(jié)，前者用穩(wěn)定法，聽一些節(jié)奏舒緩悠揚的輕音樂使其心理平和；后者用激奮法，讓其聽一些鏗鏘激奮的進(jìn)行曲或舞曲，以激發(fā)其心理功能，使其心理處于比賽前的良好狀態(tài)。

（8）體會交流互激法

該法實質(zhì)是通過各種方法調(diào)節(jié)心理后，每個人與隊友進(jìn)行交流，把自己良好的感受、體會與隊友分享，使之從交流中得到新的啟示，產(chǎn)生心理互動和互激作用，達(dá)到共同提高的目的。

（9）運動按摩法

運動按摩是提高運動員運動成績、預(yù)防運動損傷、減輕心理壓力的一項積極措施。不僅訓(xùn)練中，在臨競賽和競賽中都應(yīng)注意實施，可使運動員感到人文關(guān)懷，是消除訓(xùn)練或比賽緊張情緒的最佳途徑之一。特別是對青少年運動員由于心理不成熟、比賽經(jīng)驗不足等，比賽前按摩顯得尤為重要[1]。2.2..1.2 臨賽主要調(diào)整方法

（1）模擬比賽法

將訓(xùn)練比賽當(dāng)作正常比賽來進(jìn)行，通過模仿比賽現(xiàn)場的情形，提前營造比賽氛圍，也可適時干擾運動員比賽。如：觀眾起哄、對手不友好等方式。以鍛煉提高運動員的心理承受能力和比賽能力，為正式比賽提前預(yù)熱。

（2）肌肉放松法

當(dāng)感到極度緊張時，有意識的控制某些肌肉群，使之放松，可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用。如：運動員心情沉重、情緒低落時，往往會表現(xiàn)在臉上。這時，可以有意識的強迫自己微笑，使臉部肌肉放松，隨之帶來情緒的輕快好轉(zhuǎn)。

（3）呼吸調(diào)整法

當(dāng)人的情緒變化時，呼吸的節(jié)奏也會有所改變。為此，可以通過控制呼吸深度與節(jié)奏來調(diào)節(jié)不良情緒。如①覺得興奮過度時，就放慢呼吸節(jié)律，做深長有規(guī)律的呼吸，即深呼吸。②興奮抑制時，則要加快呼吸，直到力量和興奮性達(dá)到一個更高水平。

（4）自我暗示法

運用內(nèi)部語言不斷對自己的心理施加影響，暗示體會以前比賽時的最佳競技狀況時的心理表象，以調(diào)整情緒狀態(tài)。如：“我要贏你”、“我堅決把你拼掉”等等語言，不斷進(jìn)行自我暗示。（5）激勵法

運動員面臨即將到來的比賽，有時過于緊張，對比賽有顧慮，既希望獲勝，又缺乏勝利的信心，甚至意志消沉。對此，教練要加以引導(dǎo)，讓其放下包袱，輕裝上陣，讓隊員多想比賽中可能遇到的問題，以及應(yīng)變策略，使其保持心理上的鎮(zhèn)定。教練要會用簡練生動形象的語言，關(guān)心鼓勵運動員，增強其參賽信心。2.2..1.3 賽后調(diào)整方法

經(jīng)過激烈的比賽，無論是勝或負(fù)，都會在運動員心理上，留下深刻的影響。賽后及時認(rèn)真總結(jié)比賽的得失，客觀的評價比賽的過程，既肯定成功的一面，更看到不足之處，以及勝利和失敗的原因所在。這有利于運動員保持清醒的頭腦，競技狀態(tài)也不會為一時的勝敗所困擾。對運動員心理的恢復(fù)、下次競賽的準(zhǔn)備、以及運動員的成長等有著重要的作用。

表3 臨賽前心理狀況調(diào)查結(jié)果（調(diào)查對象20人）

選擇項目

大

中

小

無

癥狀緩解程度

0

適應(yīng)力的提升

0

自信心的增強

0

表4 不良心理狀況調(diào)整訓(xùn)練效果賽后調(diào)查結(jié)果（調(diào)查對象20人）

選擇項目

很有效

有效

效微

無效 超常發(fā)揮（9人）

0

正常發(fā)揮（7人）

0

發(fā)揮偏佳（4人）

0

0

發(fā)揮失常（0人）

0

0

0

0

2.3 實施的效果

3.2.1不良心理狀況得到改觀

針對不同運動員及不同心理問題，通過以上方法的選擇性調(diào)節(jié)，我校田徑隊無論相關(guān)男女運動員，賽前的不良心理狀況都得到不同程度地緩解，并且緩解程度大的又屬多數(shù)（見表3），大部分運動員臨賽前期的失眠、焦慮狀態(tài)消失了，能正確地對待比賽。這種心理調(diào)整訓(xùn)練的效果與賽后的調(diào)查結(jié)果也相一致。（見表4）3.2.2 賽前適應(yīng)性大大增強

在這段心理訓(xùn)練以前的比賽中，上場前總有隊員緊張過度，個別運動員手腳出冷汗，提前熱身活動也打不起精神，自信心不是很強。通過心理調(diào)節(jié)性的訓(xùn)練，隊員賽前的飲食、睡眠正常，上場前自信心增強，比賽適應(yīng)能力得到提升，比賽中能正常發(fā)揮或者超出平時的最好成績。建議

（1）、對待賽前不良心理的調(diào)整，千萬不能臨時抱佛腳。在具體的運動訓(xùn)練中，不僅要重視心理訓(xùn)練，而且要把恰當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練同身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練等有機地結(jié)合起來，貫穿于運動訓(xùn)練的始終。要力爭使運動員掌握一定的心理調(diào)節(jié)方法并實施有效調(diào)節(jié)，為其更好地參加訓(xùn)練和比賽，爭取優(yōu)異成績做好各種心理準(zhǔn)備。

（2）、在進(jìn)行心理訓(xùn)練時，要根據(jù)實情，靈活采用不同訓(xùn)練方法。

總之，賽前心理的有效調(diào)整性訓(xùn)練，是消除不良心理的有效措施，也是提高田徑運動水平的有效途徑。它能使運動員在比賽中臨危不亂，適應(yīng)各種變化，充分發(fā)揮自己的水平，是運動訓(xùn)練多維體系中不可缺少的重要部分。尤其在中學(xué)階段，正確有效的調(diào)整更有利運動員的健康成長。

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