第一篇：論排球運動員的排球意識及其培養(yǎng)途徑

論排球運動員的排球意識及其培養(yǎng)途徑

【摘要】排球意識是在排球運動的實踐中逐步形成并不斷加深的；排球意識在實踐中的表現(xiàn)及其作用；排球意識和人的職業(yè)道德；排球意識培養(yǎng)的主要途徑。

【關(guān)鍵詞】意識排球意識職業(yè)道德

【中圖分類號】G842 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2014）06-0207-01

排球意識是在排球運動的實踐中產(chǎn)生和形成的，是對排球運動的認識與理解。人們不斷對排球意識的認識越是深刻，排球意識越是在社會中得到深化，從而不斷推廣，排球運動就越迅速。就如何推動排球運動而言，社會的排球意識是排球運動向前發(fā)展的動力。

就排球運動意識的廣義講，是社會對排球運動的認同和支持，即社會的排球意識；就狹義來講，是比賽場上雙方隊員所表現(xiàn)出來的對排球運動的理解，即教練員與運動員的排球意識。本文主要探討的是排球場上運動員應(yīng)具備哪些排球意識。

1.具有良好地配合意識

排球運動的配合意識，是指整個隊的團隊精神，即每一個球的處理及進攻和防守都不是一個人的單獨行為，而是整個隊伍之間的互相協(xié)調(diào)，互相理解，互相配合作戰(zhàn)。所以必須樹立集體榮耀高于一切的思想，同舟共計，相互勉勵，在困難及情緒低落等不利的情況下，鼓舞全隊的斗志，以頑強的不折不撓的堅強毅力，力挽狂瀾，爭取最終的勝利。

1.1戰(zhàn)術(shù)配合意識

心理學認為，意識是一種自覺的心理活動。那么，戰(zhàn)術(shù)意識可以看作是運動員進行戰(zhàn)術(shù)活動時的自覺的心理活動。因此，運動員的戰(zhàn)術(shù)意識也必然是在訓練和比賽的實踐中發(fā)展起來的。不管是什么樣的戰(zhàn)術(shù)配合，還是如何運用哪一種戰(zhàn)術(shù)配合，隊員之間的跑動路線，位置轉(zhuǎn)換都要非常明確，使得場上整體非常清楚地體現(xiàn)每一個隊員的任務(wù)。如“雙快―游動”，“背溜”，“平拉開”，“2.5球”，“近體快球”，“前交叉”，“后交叉”，“立體交叉”，“后排進攻”等戰(zhàn)術(shù)的配合，必須使得每一個隊員與隊員之間有交好的默契。這個任務(wù)就是二傳手，在比賽中一個二傳手對戰(zhàn)術(shù)運用的好與不好，決定著本隊勝負：通常二傳應(yīng)該經(jīng)常組織戰(zhàn)術(shù)，用眼睛，手型，使每一個隊員一看就懂得運用哪種戰(zhàn)術(shù)。

1.2 攔網(wǎng)配合意識

現(xiàn)代排球運動是“高空”作戰(zhàn)，在比賽中第一道防線是攔網(wǎng)。僅靠單人作戰(zhàn)是不夠的，而要靠兩人和三人的斜攔才起到“長城”的防御，判斷對方的攻手在何時起跳，從而做出積極的攔網(wǎng)反 應(yīng)，起到集體封堵的效果。同時，攔網(wǎng)是積極的防守。是防守反擊的第一手段。攔網(wǎng)的配合意識必須建立在正確判斷對方所運用的進攻戰(zhàn)術(shù)及進攻特點之上，方可使攔網(wǎng)有的放矢。

1.3攻防轉(zhuǎn)換配合意識

攻防轉(zhuǎn)換是隊員進行繼續(xù)作戰(zhàn)的主要手段，場上隊員的跑動補位、跟進、保護、接應(yīng)配合，要有目的有計劃地進行。要把場上的節(jié)奏控制好，使得進攻防守自由靈活。

2.具備一定的超前意識

超前意識就是場上隊員對即將發(fā)生的習慣，產(chǎn)生的前期預(yù)測或反應(yīng)。排球運動的戰(zhàn)術(shù)往往是“秒”的時間內(nèi)以閃電般的配合完成。由此可見沒有超前的意識，做出預(yù)測性反應(yīng)，就難免處于被動挨打的境地。

2.1正確觀察判斷

觀察是主要察看對方隊員做出怎樣的動作運用哪種戰(zhàn)術(shù)而所做的反應(yīng)。例如進攻還是直接進攻，一般情況下運用哪幾種戰(zhàn)術(shù)；關(guān)鍵時刻采用什么“殺手锏”等。在防守上如何站位，做出預(yù)先的心理準備。

2.2要做到知己知彼

根據(jù)具體情況摸清對方隊員的技術(shù)特點和習慣用的戰(zhàn)術(shù)配合。例如打球路線如何變化，吊球吊的什么位置，最擅長哪一種戰(zhàn)術(shù)配合。這樣就會有利于我們作出正確的判斷，起到有效的防守效果。

2.3臨場的競技狀態(tài)

競技狀態(tài)良好，人們的興奮性高，反應(yīng)快速，動作靈敏，頭腦清醒，自我感覺順暢，判斷的就準確。

2.4經(jīng)驗的積累

身經(jīng)百戰(zhàn)的磨練，豐富的實際經(jīng)驗，造就自我的臨場感覺，賽場上會有意識無意識地跟著球的飛行做出各種針對性的反應(yīng)。

3.要有較強的進攻意識

只有發(fā)動有效有力的進攻組織起比對方更多次數(shù)的進攻，勝利之神才能光顧。只有進攻，排球運動的魅力才能得以充分展現(xiàn)。

3.1重扣和輕吊都是進攻的手段

重扣是排球運動競賽雙方互為控制與反控制，重創(chuàng)與反重創(chuàng)對方的最有殺傷力的主要途徑。因此，對方的最有殺傷力的主要途徑。因此，對方在很大程度上是通過重扣突破對方的防線。輕吊也是進攻的另一種手段。是配合大力扣殺的戰(zhàn)術(shù)運用的一種進攻形式。當然，輕吊有時在扣球者失去位置和在對方雙人攔網(wǎng)時采用的，這種重輕配合的進攻戰(zhàn)術(shù)。往往起到防不勝防的作用，以虛避實的效果。

3.2只有進攻才能爭取主動

強大的扣球和輕吊是造成對方潰不成軍的最有效手段，而整體的主體進攻給對方巨大的心理壓力，沖散對方的陣腳，為取得勝利而打開通道。

4.牽制意識

就是以己方的長處攻擊對方的短處，采取有效的戰(zhàn)術(shù)牽制對方的長處。

4.1揚長避短意識

競賽的雙方隊員各有各的長處，爭取主動的攻擊。就要充分了解對方的不是，制定出周密的攻防計劃，從而做到知己知彼。例如位置的布陣上做到把攔網(wǎng)好的隊員放到于對方攻手相對應(yīng)，發(fā)球應(yīng)選擇對方一傳較差的隊員。

4.2虛與實、真與假的意識

通過各種掩護，避開對方的封鎖線，尋找突破口，這就要求做到非常隱蔽；迷惑對方，讓對方感覺打快攻，然后進行后排進攻；比如二號位的進攻，突然變成“平拉開”的四號位進攻。

4.3頑強的意志品質(zhì)

在一場比賽中遇到困難，必須堅定信念，一如既往的堅持到最后勝利。即使在明顯的劣勢下，也表現(xiàn)出敗不餒的優(yōu)秀品質(zhì)。必須救起每一個球。只要有1%的希望，就用100%的努力。

5.排球意識的培養(yǎng)途徑

5.1注意挖掘運動員的運動智力

排球意識的長期培養(yǎng)以及隊員的運動智力發(fā)掘。排球意識是在長期的觀察與長期經(jīng)驗的積累之下逐步形成的。

5.2平時訓練與比賽中得到的啟發(fā)。

一個隊員的排球意識不是生來就有的，而是經(jīng)過反復(fù)的訓練和比賽積累起來的，教練的指導(dǎo)與提示，加之隊友之間的交流，隊員自身的接受能力逐步養(yǎng)成的。

5.3比賽實踐的培養(yǎng)

比賽實踐才能真正獲得實踐意識。只有在實踐過程中不斷總結(jié)提高，排球意識才能得到增強。因此讓隊員在激烈的對抗性的高水平比賽中經(jīng)受鍛煉，親身體驗，使隊員的排球意識由量到質(zhì)的飛躍。

5.4培養(yǎng)隊員良好的職業(yè)道德和執(zhí)著的敬業(yè)精神

干一行愛一行，在自己從事的專業(yè)中建功立業(yè)，要得到回報，就要付出相當?shù)拇鷥r。為此，教練員，領(lǐng)隊不僅培養(yǎng)隊員高超的排球運動技術(shù)，更重要的是教育隊員具有為事業(yè)的成功，為祖國的榮耀而獻身的精神。

參考文獻：

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第二篇：論高校排球運動員的意識及培養(yǎng)對策

論高校排球運動員的意識及培養(yǎng)對策

摘要:排球意識是指運動員在排球教學訓練和比賽中的一種具有明確目的性和方向性的自覺心理活動。它既是排球運動員必須具備的重要心理能力，又是運動員充分發(fā)揮運動水平的基礎(chǔ)。本文對排球意識的含義、內(nèi)容、意義、作用進行了分析論述，提出了排球意識的培養(yǎng)對策，對提高高校排球?qū)ｍ椪n的教學質(zhì)量有著積極的促進作用。

關(guān)健詞:排球意識 培養(yǎng) 對策

On the College volleyball athletes training and

awareness of the response

05 Undergraduate classes 7 Zhangzhigao

Abstract: Volleyball is the awareness of athletes in training and teaching volleyball match with a clear purpose and direction of conscious mental activity.It is a volleyball player must have an important psychological ability, but also athletes and give full play to the level of movement.In this paper, the awareness Volleyball meaning, content, significance and role of an analysis paper, the awareness Volleyball made the cultivation of measures to improve College volleyball special class of the quality of teaching has a positive role in promoting.Key words: volleyball awareness training response

引言

排球運動深受青少年的青睞，各級學校開展極為廣泛，尤其大專院校普遍將它列為泌修和選修的體育項目，部分大專院校還組建了排球高水平運動隊，并定期舉辦各類型的大學生排球賽。為了更好地提高高校排球運動水平，愈來愈多的人認識到，在教學訓練中如何培養(yǎng)和提高學生運動員的排球意識與培養(yǎng)和提高學生運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平、身體素質(zhì)，具有同等重要的作用，并成為當前急待研究和解決的重要課題。本文擬就排球意識的含義、內(nèi)容、作用和培養(yǎng)對策進行了研究。

1研究方法

1.1 文獻法:查閱了有關(guān)體育心理學、運動心理學、排球(高校和體育院系教材)、排球訓練大綱以及有關(guān)排球資料等。

1.2 訪問法:專訪了排球訓練隊隊員30名。排球意識

2.1 排球意識的意義和作用

排球意識是指運動員根據(jù)彼我雙方比賽場上的情況，依據(jù)已有的知識經(jīng)驗，所進行的一種有主動性、目的性和預(yù)見性的并能指揮和調(diào)節(jié)相應(yīng)動作的敏捷思維活動，是對排球運動規(guī)律人們的直覺感知，但能通過球場上運動員的行為間接的反映出來。在高水平的排球比賽中，一些運動員在對方嚴密的封網(wǎng)下，利用轉(zhuǎn)腕、平打等技、戰(zhàn)術(shù)意識而獲得成功;在猛烈的攻勢面前，及時判斷取位、防扣防吊，好象球隨他轉(zhuǎn)一樣。這些都是排球意識在球場上的充分體現(xiàn)。2.1.1 保證技、戰(zhàn)術(shù)的有效發(fā)揮

排球意識運動員運用技、戰(zhàn)術(shù)的靈魂，它支配著技、戰(zhàn)術(shù)運用同時，影響著技，戰(zhàn)術(shù)的正確實施。缺乏意識的技、戰(zhàn)術(shù)行動是盲目的行動。因而它是排球比賽中技、戰(zhàn)術(shù)運用的有效保證。2.1.2 穩(wěn)定情緒，激發(fā)斗志

具有良好排球意識的運動員能很好的、正確的運用自己的素質(zhì)、技和戰(zhàn)術(shù)，在比賽中尋找對方的弱點，抑制對方的長處，使自己的水平得以充分發(fā)揮，保持旺盛的斗志和勝利的信念。不會出現(xiàn)慌亂盲目、束手無策的被動行為。而情緒的不穩(wěn)定，多是由技、戰(zhàn)術(shù)水平不能正常發(fā)揮，以至于被動挨打、比分落后所造成的。

2.1.3 是銜接技術(shù)的關(guān)鍵

有研究證明，銜接技術(shù)是關(guān)系到各項技術(shù)成功率的重要因素。銜接技術(shù)不好，不僅僅是缺乏訓練，更重要的是缺乏對運動員排球意識的培養(yǎng)。正確的銜接技術(shù)應(yīng)是在意識的支配下，按照排球運動規(guī)律，將各項技術(shù)有機的結(jié)合和緊密的串聯(lián)起來。

2.1.4 節(jié)省體力是它的特點

當今世界性的高水平排球比賽都是在長時間的激烈對抗中進行的，運動員往往要消耗大量的能量，因體力不足而失敗的戰(zhàn)例屢見不鮮，所以充沛的體力是取得勝利的重要保證。充沛的體力一方面是靠訓練得來的，另一方面則取決于運動員能否在比賽中有效的節(jié)省體力。過多消耗和浪費體力的原因，多在于運動員排球意識不強，突出表現(xiàn)在攔網(wǎng)和后排防守上。排球意識不強的隊員，攔網(wǎng)時缺乏預(yù)判，亂蹦亂跳;防守中不能及時取位，被迫采用魚躍、滾翻，不但起球效果不好，還花費了大量氣力。

2.1.5 是提高訓練水平的重要保證

教練員常常在訓練中要求運動員帶腦筋練，以提高訓練的質(zhì)量.這就需與培養(yǎng)運動員排球意識結(jié)合起來，因為在排球意識培養(yǎng)過程中，要求隊員針對場上的各種情況積極思考，帶著比賽中存在的問題去練、去探究，這樣方能提高訓練效果和質(zhì)量.2.2.排球意識的內(nèi)容

2.2.1 科學意識

排球運動有其自身的客觀規(guī)律，無論是教與學、學與練、練與賽等都有一整套的科學方法。因而，從事排球運動就必須以科學的態(tài)度對待，才能使自己的運動行為和心理都符合排球運動規(guī)律，充分發(fā)揮自己的運動才能，要做到這一點，就需不斷學習，不斷實踐，不斷總結(jié)自己和他人教學訓練和比賽的經(jīng)驗，去探究排球運動的規(guī)律，并用這些規(guī)律指導(dǎo)自己的實踐。2.2.2 集休配合意識

排球運動是集體項目，一個隊就是一個集體。每個隊員必須以集體利益為重，使自己的行為與其它隊員保持一致，形成一個團結(jié)和睦的戰(zhàn)斗集體，這樣，隊員才能協(xié)調(diào)一致，密切配合，揚長避短，優(yōu)勢互補，為全隊技戰(zhàn)術(shù)高水平的發(fā)揮提供保證。2.2.3 判斷意識

還擊不同的球，應(yīng)采用不同的方法。防守進攻時，首先應(yīng)對來球方向、力量、弧度、落點以及自己與同伴所處位置等，應(yīng)作出及時準確的判斷，這是正確處理好球的前提。2.2.4 技術(shù)動作意識

排球比賽激烈多變，就要求運動員必須根據(jù)臨場瞬息萬變的不同情況，做到靈活運用技術(shù)動作。為此，全面掌握規(guī)范的技術(shù)動作是基礎(chǔ)，靈活運用技術(shù)動作的應(yīng)變能力是核心。只有這樣才利于運動員在激烈對抗中更好地完成動作，發(fā)揮更高的技術(shù)水平。它包括有球技術(shù)動作意識和無球技術(shù)動作意識兩部分:①移動意識。移動是擊好球的重要保證。無論是進攻或防守，為確保在最佳時間和位置擊球，或最大限度的發(fā)揮個人及全隊技戰(zhàn)術(shù)水平，必須做到及時、準確的取位;②保護意識。排球比賽中進攻和防守時，難免會出現(xiàn)空檔，為不給對方有機可乘，這就要求運動員必須具備強烈的保護意識，迅速移動，及時補位;

③發(fā)球意識。有效發(fā)球是基礎(chǔ)，發(fā)球的攻擊性是核心;④接發(fā)球意識。墊球是接發(fā)球最主要的方法。接起發(fā)球是基礎(chǔ)，接發(fā)球到位是核心;⑤扣球意識?？矍蚴沁M攻的有效方法，能扣球是基礎(chǔ)，能突破對方防守的扣球是核心;⑥攔網(wǎng)意識。攔網(wǎng)是防守的主要方法。能攔網(wǎng)是基礎(chǔ)，能遏制對方進攻的攔網(wǎng)是核心;⑦傳球意識。專指二傳手的傳球意識。上手傳球是二傳手常采用的方法。傳球的準確性是基礎(chǔ)，傳球的隱蔽性和巧妙性以及能與本隊扣手密切配合的傳球是核心。2.2.5 戰(zhàn)術(shù)意識

是運動員在比賽中按照戰(zhàn)術(shù)目的正確合理運用戰(zhàn)術(shù)的心理活動，也是運動員經(jīng)驗、才能、知識的綜合反映。它主要體現(xiàn)在運動員能根據(jù)主客觀情況的發(fā)展和變化，在集體的密切配合下，發(fā)揮主觀能動作用。戰(zhàn)術(shù)意識主要包括防守戰(zhàn)術(shù)意識，進攻戰(zhàn)術(shù)意識，戰(zhàn)術(shù)思維意識。其中戰(zhàn)術(shù)思維意識起主導(dǎo)作用。2.2.6 戰(zhàn)略意識

是指導(dǎo)一個隊訓練與比賽全局的計劃和策略。如本每年比賽的目的與任務(wù)是什么，哪個比賽最重要，針對參加一次大型比賽而言，確定參賽人員，根據(jù)比賽各方情況擬定出作戰(zhàn)方案等屬全局性的戰(zhàn)略問題，必須認真對待。2.2.7 情報意識

對參賽各方情況做到心中有數(shù)，才能有的放矢地擬定出行之有效的作戰(zhàn)方案。因而各隊都必須重視資料的積累和情報的收集。2.2.8 抓主要矛質(zhì)的意識

每一個隊在某一個時期必定有一個主要矛盾，影響著他們整體技戰(zhàn)術(shù)水平的提高，誰善于抓住并解決之，誰就會獲得明顯的進步和提高。2.2.9 樹立技戰(zhàn)術(shù)風格的意識

在技戰(zhàn)術(shù)訓練中，每個隊必須根據(jù)本隊具體條件和特點，從實際情況出發(fā)，樹立自己的技戰(zhàn)術(shù)風格。技戰(zhàn)術(shù)風格常被喻為運動隊的技、戰(zhàn)術(shù)的“靈魂”，它直接關(guān)系到運動隊的發(fā)展方向和可能達到的水平。2.2.10 創(chuàng)新意識創(chuàng)新

與發(fā)展密切相關(guān)，排球運動就是隨著教學訓練方法和技戰(zhàn)術(shù)不斷創(chuàng)新而發(fā)展的，因而一個隊或一個人的成功，往往也與他們的創(chuàng)新有關(guān)。排球運動的創(chuàng)新一般包括技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、教學訓練方法、管理和排球理論等方面的創(chuàng)新。2.2.11 規(guī)則意識

排球規(guī)則是裁判執(zhí)法的依據(jù)，又是運動員、教練員賽場行為遵循的準則。為促進排球運動更好的發(fā)展，國際排聯(lián)定期對規(guī)則進行修定，因而運動員和教練員必須熟悉了解規(guī)則，才能避免不必要的失誤，以利技戰(zhàn)術(shù)水平更好的發(fā)揮。2.2.12 重視理論的意識

教練員和運動員應(yīng)充分認識到理論對實踐的指導(dǎo)作用，自覺地學習和研究排球運動的有關(guān)理論，并注意理論與實踐的結(jié)合。排球意識的培養(yǎng)對策

3.1 注重排球運動知覺訓練，全面掌握規(guī)范的技術(shù)動作，是形成排球意識的基礎(chǔ)。

學習和掌握排球技術(shù)動作不是簡單的肌肉活動，它還包括大腦機制的形成和訓練，其中運動知覺的訓練就是很重要的組成部分。我們從動作技能形成規(guī)律中就可看到，運動知覺始終起著極其重要的作用?？梢哉f，沒有專門化的運動知覺，也就無法進行基本技術(shù)動作的學習，更談不上熟練掌握。在基本技術(shù)動作教學時，無形中伴隨自然的運動知覺訓練，而這種自發(fā)性的運動知覺其效果有限不說，往往易造成技術(shù)動作僵化，難以適應(yīng)比賽。因而，在技術(shù)動作教學訓練時，必須有計劃、有目的的進行排球運動知覺訓練，其中包括運動時間知覺、運動空間知覺、運動距離知覺等專門運動知覺訓練。如扣、攔時間差、空間差、位置差等都是專門運動知覺訓練的結(jié)果。所以，注重排球運動知覺訓練，不僅能促進技術(shù)動作的掌握，而且是形成排球意識的基礎(chǔ)。

3.2 注重排球運動思維訓練，提高預(yù)判能力和應(yīng)變能力，是形成排球意識的重要途徑

在排球基本技術(shù)教學訓練中，為避免學生簡單地照抄與模仿，教師必須注重采用啟發(fā)式，善于誘導(dǎo)學生在學習過程中邊聽邊想，邊看邊想，邊練邊想，使動作練習與積極思維活動緊密結(jié)合起來，才能使學生建立起正確的技術(shù)動作概念，并依據(jù)建立起的正確概念，對自己形成的技術(shù)動作進行評價，在評價的基礎(chǔ)上修正錯誤，使其技術(shù)動作逐步完善。不過還應(yīng)認識到，運動技能形成過程中，如果缺乏運動思維預(yù)測訓練與培養(yǎng)，就有礙預(yù)判能力和應(yīng)變能力的發(fā)展與提高，使許多技術(shù)動作失去靈魂，變成中看不中用的花架子。因而要達到能根據(jù)比賽時場上的復(fù)雜變化，在意識支配下靈活改變動作結(jié)構(gòu)，有效調(diào)節(jié)運動

行為的目的，最有效的方法就是有計劃的進行運動思維預(yù)測的訓練與培養(yǎng)。所以注重運動思維和運動思維預(yù)測的訓練，提高預(yù)判能力和應(yīng)變能力是形成排球意識的重要途徑。

3.3 注重排球戰(zhàn)術(shù)思維訓練，全面提高心理能力，是形成排球意識的有力保證

排球戰(zhàn)術(shù)思維是運動員在解決戰(zhàn)術(shù)問題時所伴隨的積極思維活動，是戰(zhàn)術(shù)意識的核心。高超戰(zhàn)術(shù)水平的基礎(chǔ)，在于運動員對臨場變化情況及時準確作出判斷，制定出“克敵制勝”的作戰(zhàn)方法，并能正確預(yù)見戰(zhàn)局發(fā)展趨勢和對方的行動反應(yīng)，有效地進行作戰(zhàn)方案的修正與調(diào)整，做到以變應(yīng)變，靈活運用，這就是平時進行戰(zhàn)術(shù)思維模式訓練的結(jié)果，也是戰(zhàn)術(shù)思維所起重要作用的根本所在。戰(zhàn)術(shù)思維模式的制定與訓練，就是在賽前做到知己知彼，組織制定各種針對性的戰(zhàn)術(shù)訓練，并用這些戰(zhàn)術(shù)去適應(yīng)比賽形勢.各種戰(zhàn)術(shù)模式訓練不僅要經(jīng)過戰(zhàn)術(shù)思維，而且還要在思維的發(fā)展中反復(fù)探索、練習，使其鞏固，達到靈活運用的程度。不難明白，如果運動員戰(zhàn)術(shù)思維能力差，就不可能根據(jù)臨場千變?nèi)f化的情況，隨時調(diào)整自己的行動去適應(yīng)比賽，勢必出現(xiàn)單憑一股沖動盲目應(yīng)付比賽，其結(jié)果將被對方巧妙多變的戰(zhàn)術(shù)所鉗制，時時被動，處處挨打，直至失敗。

3.4 加強理論學習，提高文化素養(yǎng)，是形成排球意識的有效措施

加強理論學習，不僅是排球?qū)ｍ椑碚摰膶W習，而且還要加強人文科學理論和專業(yè)基礎(chǔ)科學理論的學習。如運動心理學、運動訓練學、辯證法等等。這樣既能提高運動員的文化素質(zhì)，又能增強他們認識間題、分析問題、解決問題的能力。結(jié)論與建議

排球意識是貫穿教學訓練和比賽始終的心理學問題。簡言之，可說是對排球完整概念的整體認識，無疑對排球意識的培養(yǎng)與訓練是長期心理訓練的內(nèi)容。因而，排球意識的培養(yǎng)與訓練應(yīng)同身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的教學訓練一樣列入教學訓練大綱有目的有步驟進行，這樣對提高排球?qū)ｍ椪n的教學質(zhì)量和運動技術(shù)水平，都有著十分重要的作用。

參考文獻:

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第三篇：排球運動員戰(zhàn)術(shù)意識及培養(yǎng)方法探討

排球運動員戰(zhàn)術(shù)意識及培養(yǎng)方法探討

【摘要】現(xiàn)代排球比賽是在激烈競爭和復(fù)雜的局面中以己之長克敵之短，在排球比賽中，當兩支隊伍的個人能力不相上下時，隊員的戰(zhàn)術(shù)意識就成了決定勝負的關(guān)鍵，所以戰(zhàn)術(shù)意識是排球運動員必須具備且要不斷提高的。文章與此對排球運動場上戰(zhàn)術(shù)意識加以討論，以供廣大的排球運動愛好者共同研究和討論。

【關(guān)鍵詞】排球運動員；戰(zhàn)術(shù)意識；培養(yǎng)方法

排球是一項隔網(wǎng)對抗的集體項目，隨著規(guī)則的修改，技、戰(zhàn)術(shù)水平的不斷提高，強弱之間的差距逐漸縮小，使的比賽越來越激烈。在這種大的背景下如何巧妙的運用技、戰(zhàn)術(shù)，以便更合理準確靈活地發(fā)揮體能和技術(shù)水平，是取勝的根本。而在技、戰(zhàn)術(shù)訓練和身體訓練的過程中合理的有計劃地采取有效措施，來培養(yǎng)運動員的戰(zhàn)術(shù)意識則是排球訓練的重要環(huán)節(jié)。排球戰(zhàn)術(shù)意識的概念及其重要性

1．1排球戰(zhàn)術(shù)意識的概念

馬克思注意哲學將意識定義為人腦感覺到的東西，是客觀存在的主觀反映，心理學將意識定義為大腦對客觀事物的反映，并認為意識是一種自覺的心理活動。實際上排球意識是排球客觀規(guī)律在運動員頭腦中的反映。鑒于此，結(jié)合排球?qū)ｍ椑碚撆c實踐，將排球戰(zhàn)術(shù)意識定義為：運動員在訓練和比賽過程中，經(jīng)過對感知、模仿、練習、運用等實踐活動，將排球戰(zhàn)術(shù)實踐客觀存在的信息，在大腦中進行有序的儲存與加工，并能在比賽特定的攻防環(huán)境中，瞬時將有續(xù)儲存的戰(zhàn)術(shù)信息激活，以及自動和反射性地提取，進而形成戰(zhàn)術(shù)策略的心理決策過程。

1．2排球戰(zhàn)術(shù)意識的重要性

排球比賽中，運動員在場上每一項技、戰(zhàn)術(shù)的正確運用，無不受戰(zhàn)術(shù)意識所支配，無不包含著戰(zhàn)術(shù)意識內(nèi)容。通常所謂的發(fā)球、傳球、保護、配合等意識均屬于戰(zhàn)術(shù)意識的范疇。具有高水平戰(zhàn)術(shù)意識的運動員能夠透徹理解戰(zhàn)術(shù)活動的目的并把握其發(fā)展的內(nèi)在規(guī)律，在比賽中及時預(yù)見、正確判斷場上局勢出現(xiàn)的變化，從而自覺的、創(chuàng)造性地運用技術(shù)即使在比賽困難的情況下亦能正常發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)水平。因此，在訓練和比賽中，注意培養(yǎng)運動員的戰(zhàn)術(shù)意識，對于提高其正確運用技、戰(zhàn)術(shù)能力，提高臨場的判斷與應(yīng)變能力，豐富比賽經(jīng)驗，充分發(fā)揮技術(shù)，學會動腦筋打球，以及加快運動技術(shù)的掌握和加速運動員的成長，都具有其重要的意義。排球戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)方法

2．1排球戰(zhàn)術(shù)意識的結(jié)構(gòu)、內(nèi)容及其核心

2．1．1排球戰(zhàn)術(shù)的結(jié)構(gòu)

依據(jù)哲學、邏輯學、系統(tǒng)論和排球運動實踐，排球戰(zhàn)術(shù)意識可分為3個層次。宏觀層次：是指運動員對排球戰(zhàn)術(shù)實踐在整體上的主觀反映，主要包括：進攻戰(zhàn)術(shù)意識、防守戰(zhàn)術(shù)意識和攻防轉(zhuǎn)換意識3個層面；中觀層次：是指運動員對排球戰(zhàn)術(shù)實踐在局部上的主觀反映，主要包括：位置意識、配合意識、網(wǎng)上意識和應(yīng)變意識4個層面；微觀層次：是指運動員對排球戰(zhàn)術(shù)實踐在具體方法上的主觀反映，主要包括：一傳到位意識、二傳戰(zhàn)術(shù)意識、網(wǎng)上空間意識及處理各種特殊球特定技術(shù)的意識

2．1．2排球戰(zhàn)術(shù)意識的內(nèi)容

從排球戰(zhàn)術(shù)意識的宏觀角度上看，戰(zhàn)術(shù)意識是運動員自覺的心理活動。它是通過第二信號系統(tǒng)實現(xiàn)的，其思維活動是在激烈對抗條件下進行的，與運動員情緒和意志緊密相連。它是衡量運動員是否成熟的標志。其主要內(nèi)容是進攻戰(zhàn)術(shù)意識和防守戰(zhàn)術(shù)意識

2．1．2．1進攻戰(zhàn)術(shù)意識：技術(shù)的目的性、行動的預(yù)見性、判斷的準確性、進攻的主動性構(gòu)成了完整的進攻戰(zhàn)術(shù)意識。它要求運動員在場上要目的明確、有的放矢、遇見未來、知己知彼、主動出擊，樹立強烈的攻擊意識，爭取場上的主動權(quán)。

2．1．2．2防守戰(zhàn)術(shù)意識：防守是進攻的基礎(chǔ)，從某種意義上講，沒有防守就沒有進攻為了給進攻創(chuàng)造有利條件，首先必須積極放防守，接好來球。一切防守技、戰(zhàn)術(shù)都必須有明確的目的性和強烈的攻擊性，給形式上的被動放手賦予主動防守的新內(nèi)容

2．1．3排球戰(zhàn)術(shù)意識的核心

從排球戰(zhàn)術(shù)意識的定義、結(jié)構(gòu)、內(nèi)容以及在排球運動競賽中的實踐運用價值的角度上看，排球意識的核心主要集中在攻防轉(zhuǎn)換意識和戰(zhàn)機捕獲意識兩個方面。2．1．3．1攻防轉(zhuǎn)換意識

攻防轉(zhuǎn)換意識是排球運動員對比賽中攻、防轉(zhuǎn)換規(guī)律的認識。他是運動員在應(yīng)付瞬息萬變的激烈對抗中能夠按照特定的攻防戰(zhàn)術(shù)的需要，正確、合理運用技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的必要條件。這是因為良好的攻防轉(zhuǎn)換意識是以能夠預(yù)測對手攻防作戰(zhàn)的意圖，儲備和提取各種戰(zhàn)術(shù)手段，并有針對性的部署攻防策略為核心的。所以，具備良好的攻防轉(zhuǎn)變意識對爭取主動、擺脫被動，及時完成快攻與防守具有重要的意義。2．1．3．2戰(zhàn)機捕獲意識

排球戰(zhàn)機捕獲意識是運動員在比賽中，對出現(xiàn)的有利于本方實現(xiàn)攻守戰(zhàn)術(shù)時機把握的認識。把握時機是運動員制服對手的一個不可或缺的基本條件。這是因為，良好的戰(zhàn)機捕獲意識是以發(fā)現(xiàn)和識破對方的球路、進攻意圖為前提的，同時又是利用戰(zhàn)機、創(chuàng)造戰(zhàn)機的基礎(chǔ)。所以，良好的戰(zhàn)機捕獲意識不僅有利于隊員之間巧妙的配合，又有助于主、副攻隊員有針對性地穿插跑位掩護。這對及時組成有效的進攻無疑具有重要作用。

2．2影響排球戰(zhàn)術(shù)意識的因素

戰(zhàn)術(shù)意識有兩個載體，一個是隊員，即個人技術(shù)，另一個就是整個隊伍，即戰(zhàn)術(shù)思維。這兩個載體也就影響了整個戰(zhàn)術(shù)意識發(fā)揮。

個人技術(shù)是決定整體戰(zhàn)術(shù)的前提。不僅僅個人技術(shù)水平的高低會影響整個戰(zhàn)術(shù)思維的貫徹采用不同的個人技術(shù)，也決定了整體戰(zhàn)術(shù)的選擇。例如立體進攻中前排跑動、吸引攔網(wǎng)，造成后排隊員后攻打空網(wǎng)。這都是根據(jù)不同的個人技術(shù)，而采取的進攻戰(zhàn)術(shù)。在這個例子中，首先后排隊員要有進攻能力，其次前排掩護隊員也要有得分的能力，否則起不到掩護的效果，再者，二傳手也要利用個人的技術(shù)，判斷好攔網(wǎng)的漏洞。正是這一系列個人的環(huán)節(jié)，才構(gòu)成了整個戰(zhàn)術(shù)。

戰(zhàn)術(shù)思維是戰(zhàn)術(shù)意識的主要成分。每個隊伍都是由人組成的，人的特點也就構(gòu)成了隊伍的特點。個子高、彈跳好的就高舉高打，移動快就打速度。當然單靠一個特點就稱霸世界排壇的時代已經(jīng)過去了，現(xiàn)在的排球運動走的是多樣化的道路，然而這個多樣化仍然是保持一定特點的多樣化，例如，俄羅斯仍然是以高為主，以快為輔。中國女排也是高低結(jié)合，通過更多的變化來獲得一席之地。因此整個戰(zhàn)術(shù)的思維是根據(jù)隊員的特點決定的，同時也因該根據(jù)對手的特點進行相應(yīng)的調(diào)整。

2．3排球戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)方法

依據(jù)排球戰(zhàn)術(shù)意識核心的論述，可以認為，對排球戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)的主要因素有：技、戰(zhàn)術(shù)理論知識、技術(shù)能力、觀察能力、感知覺能力、心理素質(zhì)能力等方面

2．3．1技、戰(zhàn)術(shù)理論知識的傳授培養(yǎng)

加強技、戰(zhàn)術(shù)理論知識懂得傳授培養(yǎng)與發(fā)展運動員的邏輯思維能力，充分了解排球運動員的基本知識和技、戰(zhàn)術(shù)運用的基本規(guī)律，是運動員把比賽中獲得的戰(zhàn)術(shù)感性認識上升到理性認識的一條基本途徑。這一基本途徑的表現(xiàn)，主要通過以教練員講授戰(zhàn)術(shù)理論知識的方式來進行。專題分析討論某一戰(zhàn)術(shù)：如排球進攻中的“雙快—游動”進攻戰(zhàn)術(shù)，各環(huán)節(jié)配合之間的關(guān)系與戰(zhàn)術(shù)成敗的關(guān)鍵問題等；現(xiàn)場戰(zhàn)術(shù)講演示范；觀看比賽；觀看電視直播、錄象；比賽錄象分析，如分析世界大賽中典型的攻防戰(zhàn)術(shù)案例；通過比賽進行經(jīng)驗交流；運動員自學有關(guān)技、戰(zhàn)術(shù)書籍等。排球技、戰(zhàn)術(shù)理論知識的傳授培養(yǎng)可通過多種形式進行。

2．3．2強化技術(shù)能力訓練與培養(yǎng)

技術(shù)是基礎(chǔ)，戰(zhàn)術(shù)是形式。戰(zhàn)術(shù)需要技術(shù)來支持。發(fā)、接、扣、傳、攔、是排球運動中的五大基本技術(shù)，訓練中在要求運動員掌握各項動作要領(lǐng)強化動作規(guī)格化的基礎(chǔ)上，更需要強化根據(jù)比賽實際情況有選擇、合理、適時地運用技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的能力。這種能力主要表現(xiàn)在：諸如破壞對方一傳的發(fā)球、二傳有效合理組織的進攻；主、副攻隊員的各種進攻跑動配合等。這要在對抗的情況下，將各種扣球技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)組合進行配合訓練。如進攻保護訓練、攔網(wǎng)防守訓練，防守反攻訓練；要多創(chuàng)造比賽機會、進行增多比賽場次的實戰(zhàn)訓練等。2．3．2．1技術(shù)訓練中滲透戰(zhàn)術(shù)意識：在技術(shù)訓練的整個過程中，技術(shù)動作的全面掌握和觀察判斷能力的提高要齊頭并進，因為排球運動的特點之一是完成技術(shù)的時間短，實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)速度快。這就要求排球運動員在比賽中要眼觀六路，精力集中，在剎那間進行準確的觀察判斷以采用正確的技、戰(zhàn)術(shù)行動。排球任何一項技術(shù)的應(yīng)用和戰(zhàn)術(shù)的配合，都離不開既要看球、又要看人，還要看球網(wǎng)；既要觀察本方隊員的情況，又要觀察對方隊員的動態(tài)，這些可在訓練中逐一磨練。

2．3．2．2戰(zhàn)術(shù)訓練及比賽中培養(yǎng)運動員的戰(zhàn)術(shù)意識：排球運動中，除個人戰(zhàn)術(shù)外更重要的是集體配合的戰(zhàn)術(shù)。集體戰(zhàn)術(shù)的水平，是一個整體力量的表現(xiàn)，而運動員的戰(zhàn)術(shù)意識水平是決定戰(zhàn)術(shù)效果的關(guān)鍵。我國傳統(tǒng)的理論，將排球戰(zhàn)術(shù)分為四大系統(tǒng)；即接發(fā)球組織進攻、接扣球組織進攻、接攔網(wǎng)球組織進攻、接其他球組織進攻。無論哪種進攻戰(zhàn)術(shù)，都需要全隊的配合。因此，戰(zhàn)術(shù)訓練中，應(yīng)強調(diào)場上分工明確，時機把握恰當。這主要包括戰(zhàn)術(shù)配合跑動路線的訓練；加強“保護意識”的訓練；加強對抗性練習的訓練。

2．3．3強化觀察能力訓練

觀察是預(yù)見事物未來發(fā)展和準備多種應(yīng)付措施最基本的條件。從這個意義上講，它是準確判斷和采取有預(yù)見性行動的必要條件。因此，以視野開闊、通觀全局、眼觀六路等內(nèi)容為表征的觀察能力，是運動員預(yù)測和洞察戰(zhàn)機的前提。這種能力的實現(xiàn)主要通過指導(dǎo)運動員學習并掌握觀察正確的技能，即善于用余光觀察攻、防雙方隊員在賽場上的動態(tài)活動來進行提高。

2．3．4感知覺訓練 感知覺是一切心理活動的基礎(chǔ)，它能為戰(zhàn)術(shù)思維提供直接的信息，感知豐富、敏感就能使戰(zhàn)術(shù)思維快速、正確地進行。表現(xiàn)在排球運動中，就是良好的視覺、空中定向、反映等等專門的感知能力，具備上述能力在實踐中能更加迅速地進行戰(zhàn)術(shù)配合。

2．3．5心理素質(zhì)能力訓練

通過有目的的心理訓練可提高運動員的感知覺能力，而運動員知覺能力的培養(yǎng)和提高是培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識的重要內(nèi)容，為此，教練員首先應(yīng)加強排球運動員球感的培養(yǎng)；其次，培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)，提高自我調(diào)節(jié)能力和情緒控制能力，為比賽中的正確意識活動做好必要的心理處于最佳準備狀態(tài)，以保證運動員在正確的戰(zhàn)術(shù)意識支配下采取自己的行動。

3排球戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)中應(yīng)注意的問題

3．1戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)與作風訓練的關(guān)系

作風是構(gòu)成一個隊伍戰(zhàn)斗力的重要因素，良好作風是形成一個隊戰(zhàn)斗力的重要因素。實力相當?shù)膬申爩?，?zhàn)斗意志往往決定著比賽的成敗，“兩強相逢勇者勝”，道理就在這里。當然，我們所要培養(yǎng)的運動員并非是盲目的蠻干，而是“智謀”與“勇敢”相結(jié)合，而“智謀”來源與戰(zhàn)術(shù)意識，由此可見戰(zhàn)術(shù)意識與作風是相輔相成的，運動員沒有良好的作風，就不可能在比賽中體現(xiàn)出良好的戰(zhàn)術(shù)意識，而沒有良好的戰(zhàn)術(shù)意識做指導(dǎo)，要想反映出良好的作風和最大限度的發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)的作用也是不可能的。在訓練中，把作風訓練與意識培養(yǎng)有機的統(tǒng)一起來，是一個對走向成熟的關(guān)鍵。

3．2文化素質(zhì)對戰(zhàn)術(shù)意識的影響

隨著排球攻防戰(zhàn)術(shù)的演變和進化，進攻節(jié)奏的加快，對運動員的文化知識水平的要求也越來越高。文化知識水平較低，對各種戰(zhàn)術(shù)意圖的理解以及靈活運用就會有一定的障礙和困難；相反文化素質(zhì)高則對戰(zhàn)術(shù)意圖領(lǐng)會的透徹，貫徹的徹底及時，并能從中找出規(guī)律，舉一反三，使之更加具有威力。因此，提高文化知識水平，掌握排球運動規(guī)律，這樣才能有利于戰(zhàn)術(shù)思維的發(fā)展，審時度勢，把握時機；才能隨機應(yīng)變，臨危不亂；才能掌握場上的主動權(quán)，從而控制比賽節(jié)奏，克“敵”制勝。

結(jié)論與建議

提高排球運動員的戰(zhàn)術(shù)意識是現(xiàn)代排球的發(fā)展需要。一個優(yōu)秀的排球手不僅要有超4．1群的身體素質(zhì)和生理機能，還要掌握各技、戰(zhàn)術(shù)，使之達到規(guī)范、熟練、準確、實用，而且還要有運用和發(fā)揮這些優(yōu)勢的心理能力。

4．2排球運動員的戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)要始終貫穿與技、戰(zhàn)術(shù)訓練之中，因為戰(zhàn)術(shù)意識只有運用到實踐中才具有實際意義。在技術(shù)訓練中滲透意識培養(yǎng)，是培養(yǎng)運動員戰(zhàn)術(shù)意識的基本途徑；而戰(zhàn)術(shù)訓練及比賽，是培養(yǎng)與提高運動員戰(zhàn)術(shù)意識的主要手段；豐富運動員的相關(guān)專業(yè)理論知識，改善和提高運動員的專業(yè)知識結(jié)構(gòu)，重視心理訓練與作風訓練的結(jié)合，方能促進運動員戰(zhàn)術(shù)意識的形成。

4．3在今后的訓練中，應(yīng)把戰(zhàn)術(shù)意識作為一項必不可少的訓練內(nèi)容來抓，在加強意志、身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)訓練的同時，加緊培養(yǎng)運動員的戰(zhàn)術(shù)意識水平，并把它貫徹在技、戰(zhàn)術(shù)訓練中，使兩種相互促進。今后在選拔排球運動員時，不要光看形態(tài)，生理特點和身體素質(zhì)，技、戰(zhàn)術(shù)水平，還要注意選拔那些智力水平高，作風過硬以及適合排球運動的好苗子，還要注意挖掘挑選在戰(zhàn)術(shù)意識方面具有超長能力的運動員，這對排球事業(yè)的發(fā)展將起到非常重要的作用。

參考文獻

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第四篇：排球運動員體能訓練

排球運動員體能訓練

南湖小學 高洪林

摘要：本文從體能訓練的界定、體能特征和體能訓練方法等方面，對排球運動員的體能訓練進行了闡述，旨在為教練員制訂體能訓練計劃提供相應(yīng)的理論依據(jù)與實踐幫助。

關(guān)鍵詞：排球運動員；體能特征；體能訓練

當今世界排球技、戰(zhàn)術(shù)特點是沿著快速、全面、多變的方向發(fā)展，一支排球隊要想取得優(yōu)異成績，必須做到體能、智能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等競技能力要素的高度協(xié)調(diào)發(fā)展。在以上5個競技能力要素中，體能是基礎(chǔ)，良好的體能將為技、戰(zhàn)術(shù)的充分發(fā)揮提供可能。尤其實行“每球得分制”規(guī)則以后，“排球比賽時間縮短，比賽強度和難度提高”[1](P34-38)，這對運動員的體能提出了更高的要求。

中國排協(xié)從1996年開始在每年全國排球聯(lián)賽前對參賽的運動員設(shè)定了“助跑摸高”、“20s連續(xù)5次助跑摸高”、“6m×16次網(wǎng)下穿越移動”和“800m跑”4項體能測試項目，規(guī)定不達標者不得參加比賽。2004年，排協(xié)又根據(jù)排球運動發(fā)展對體能的新要求，取消了“6m×16次網(wǎng)下穿越移動”和“800m跑”，增加“9m×10次移動”和“100m計時跑”。體能測試的實施，在很大程度上引起各運動隊對體能訓練的重視力度。無疑，它對促進和提高我國排球運動員水平具有重要的意義。1 體能訓練的界定

運動訓練學者把體育運動項目分為體能類項目和技能類項目，體能訓練由此引出。所謂體能訓練是“指通過科學地施加專門地訓練刺激，使運動員有機體在形態(tài)、機能和運動素質(zhì)等方面都產(chǎn)生良性訓練適應(yīng)地訓練過程”[2](P90)。

它突出對人體各器官和機能系統(tǒng)的超負荷適應(yīng)訓練，旨在產(chǎn)生機能和心理適應(yīng)，以達到提高整體運動能力和培養(yǎng)頑強拼搏精神的目的。因此，教練員應(yīng)深刻認識到高水平排球運動員更須加強體能訓練，提高他們各項身體機能，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)臟器官的機能，使之能適應(yīng)排球技、戰(zhàn)術(shù)發(fā)展，保持良好的競技狀態(tài)，延長運動壽命，和防止傷害事故發(fā)生等方面的需要。排球運動員體能特征 排球運動屬技能類集體對抗性項群中的隔網(wǎng)對抗性項目。筆者認為，排球運動員的體能特征主要表現(xiàn)為：整體力量、彈跳力、專項速度、運動耐力四大因素。2.1 整體力量

“整體力量是運動員在從事排球運動時身體各運動環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)一致所表現(xiàn)出來的綜合力量”[3](P49-52)。整體力量包括最大力量、速度力量（爆發(fā)力）和力量耐力三種不同的類型，是各力量成分在專項工作中的綜合表現(xiàn)，它取決于身體各個部位肌肉力量的發(fā)展水平。排球運動員的彈跳力、移動速度和手臂揮擊速度都是以力量素質(zhì)為基礎(chǔ)的。同時，高水平的力量素質(zhì)對于減少運動損傷也有重要意義。2.2 彈跳力

排球比賽中，網(wǎng)上爭奪是攻防對抗的焦點，扣球和攔網(wǎng)是制勝的關(guān)鍵。運動員在身材大型化的前提下，還要具備高水平的彈跳能力和跳躍耐力，用最快的動作速率，多次獲得騰起后最大垂直或橫向位移距離的扣、攔能力。所以它“是運動員速度、力量、協(xié)調(diào)能力的綜合表現(xiàn)；或是運動員合理運用縱跳動作方法，有效利用各相關(guān)肌群的功能，充分發(fā)揮各相關(guān)身體素質(zhì)的一種潛能”[4](P119-121)。2.3 專項速度

排球比賽中，低、中和高重心的反應(yīng)速度、移動速度和改變方向移動的能力，是提高防守起球、移動攔網(wǎng)、跑動進攻效率的關(guān)鍵。排球運動員不僅要反應(yīng)快、判斷好、身體重心改變方向和手臂控制能力強，而且還要具備極短距離的快速起動、移動和制動能力，以快球掩護為中心的各種跑動進攻戰(zhàn)術(shù)，更需要直線或變向的起動和跑動速度。另外，比賽中扣球和跳發(fā)球的效果取決于運動員的跳躍高度和快速而有力的揮臂速度。2.4 運動耐力

排球項目屬于短時間、爆發(fā)式的身體運動被“輪轉(zhuǎn)制”和死球間歇等特點分隔開來的間歇運動。決定運動員的供能系統(tǒng)是以有氧耐力為基礎(chǔ)，無氧耐力為主導(dǎo)的，“所需要的耐力是在適當間歇的情況下長時間保持穩(wěn)定的強度能力”[5](P16-17)。表現(xiàn)為頻繁移動、防守和攻攔跳躍的耐力，以保持移動速度和彈跳高度的穩(wěn)定性。所以，運動員必須具備良好的抗缺氧能力和抗酸性的耐受力，有助于長時間技、戰(zhàn)術(shù)訓練和長時間比賽時正常地發(fā)揮水平。

3排球運動員體能訓練的基本原理

掌握合理的訓練原理是教練員進行科學訓練的關(guān)鍵。從五十年代末，我國排球訓練就貫徹了“三從一大”的方針，這種超強度的訓練方式和對隊員自信心的打造，為中國女排的崛起打下良好的基礎(chǔ)?？v觀中國女排的成功，筆者認為排球運動員的體能訓練主要應(yīng)突出以下三個方面內(nèi)容：①訓練強度最大化與合理化的平衡；②強化力量、移動速度和彈跳力的訓練③“以賽代練”的訓練。

3.1 訓練強度最大化與合理化的平衡

在體能訓練中，“運動負荷（不單指運動強度，而是個人所承受的最大負荷）的最大化與合理化平衡的訓練方法是針對運動員的身體素質(zhì)狀況，使運動員在特定的環(huán)境中訓練更得當、更有效，更貼近運動員的承受度”[6](P31)。從訓練結(jié)構(gòu)上來說，運動負荷對機體的刺激大，刺激訓練的痕跡就深。在強負荷的刺激下，人對運動會產(chǎn)生記憶痕跡，記憶痕跡越熟練，訓練效果就越好。但是長時間運動負荷的最大化容易使人產(chǎn)生疲勞，控制動作的穩(wěn)定性下降，容易出現(xiàn)運動損傷。運動負荷的最大化與合理化的平衡是一種“量配”技巧，在對運動負荷量的檢測時，除了用心率外，采用生化指標（最大攝氧量、代謝酶、肌糖元、耗氧量等）來控制運動量則更具有針對性、安全性，能使運動員的運動負荷量得到及時修正，不斷地完善和提高。因此，運動負荷的最大化與合理化的平衡應(yīng)該是訓練的主導(dǎo)思想。對此，教練員應(yīng)科學吸納日本的大松博文“魔鬼式”的訓練方法和學習陳忠和一天三練的訓練思想，使訓練在內(nèi)容上有重點、時間上有側(cè)重、方法上有個性、手段上有創(chuàng)新。

排球訓練負荷調(diào)控方式，多采用漸進式、階梯式、波浪式、跳躍式。強度控制：最大心率＝220—年齡，科學量配大強度（180次/分以上）中等強度（150次/分以上），以及起碼心率的強度閾“60%×（最大心率-安靜心率）+安靜心率”。所以，教練員在安排體能訓練時，要按照肌肉適應(yīng)的生理過程：刺激－適應(yīng)－增加刺激－達到新的的適應(yīng)規(guī)律，以及對排球?qū)ｍ椷\動生理負荷的最大化和合理化的平衡因素的理解，及時調(diào)整運動負荷。3.2 強化力量、移動速度和彈跳力的訓練 3.2.1 力量訓練

力量素質(zhì)是排球運動員專項技、戰(zhàn)術(shù)掌握與完善的基礎(chǔ)和保證。在運動競賽中進攻與防守的反應(yīng)與移動、助跑起跳、揮臂速度，以及防守與攻擊的有效性無一不取決于力量素質(zhì)。鄭念華（2001）[7](P122-125)研究表明，“排球運動員專項力量主要是由下肢快速蹬伸，使身體騰空或在地面快速移動的力量，腹背肌快速收縮、協(xié)調(diào)用力的力量，上肢最大力量以及肩帶肌群快速收縮力量綜合形成”。所以在體能上，提高腿部的力量以便能夠在場上進行迅速的移動、跳躍，與增加手臂的力量對提高扣球效果同樣重要。

發(fā)展力量素質(zhì)有明顯的年齡特征。13－14歲之后發(fā)展最大力量會更有效果，在此年齡以前發(fā)展爆發(fā)力較好。因此，發(fā)展力量訓練要循序漸進，先從克服自身體重開始，如：“跳深練習”、在沙地上做各種徒手跳躍練習等，然后逐步過渡到利用各種輕器械跳躍練習，最后再用杠鈴及組合訓練器作大重量訓練。其目的是提高彈跳能力和保護膝關(guān)節(jié)，避免力量失衡，預(yù)防傷病等。

腿部力量的主要訓練方法有“重復(fù)法”，可采用近似于扣球起跳的膝關(guān)節(jié)角度60o－90o或屈膝95o±5o左右，進行負重下蹲或臥蹬練習。其負重指標采用運動員本身的最大負荷強度的75%－90%，每次練習組數(shù)為6－8組，每組3－6次，每組間歇3秒。

增加腰背肌力量的訓練方法有“強度法”，用最大負荷強度為85%－100%，組數(shù)為6－10組，每組1－3次，每組間歇3秒；“離心向心收縮訓練法”，以盡可能快的速度起立或推出輕重量或中等重量，并盡量用較長時間慢慢下蹲或收回。

上肢力量的訓練主要是提高揮臂擊球能力，采用聯(lián)合器械來塑造肌肉力量，如投擲實心球、牽拉皮條揮臂、持啞鈴揮臂等。

力量訓練的方法多種多樣，但對于排球運動員來說最主要的是動力性抗阻練習。

3.2.2 移動速度的訓練

排球運動的技術(shù)特點決定了運動員完成動作的時間極為短促，尤其在比賽中，大部分時間是一種無球的移動，加之場地相對較小，所以排球運動員的“移動能力需要的是短距離啟動、制動和轉(zhuǎn)換方向的速度，而不是長距離的位移速度”[8](P20-23)。隨著排球運動員選材身高的日益增加，高大運動員的移動速度，和搶救“高遠球”及“險球”等實戰(zhàn)特點也需得到加強，因此，中國排協(xié)選擇“9m×10次移動”體能測試項目更具有科學性，這對測試運動員急停轉(zhuǎn)身啟動的快速移動能力及無氧供能能力具有等價性。

移動速度除了移動動作的協(xié)調(diào)性之外，還要克服較大的身體慣性（靜止狀態(tài)到迅速移動）和運動沖量，這需要腿踝有強大的力量，故增加肌肉力量和提高肌肉速率要并進，其主要目的是改善運動員肌肉的質(zhì)量和功能。移動動作是兩腿輪流交替支撐完成的。發(fā)展移動動作的最大力量、速度力量的方法與發(fā)展跳躍動作的最大力量和速度力量的方法基本相同，所不同的是完成力量練習動作的要求不同，如移動練習距離要短、重心要低，這樣重心轉(zhuǎn)移快，移動的速度及步頻就快。并多采用徒手或輕負荷、短時間、疏密度和在不疲勞狀態(tài)下進行練習。

在軟地或沙地上做各種小碎步移動：原地小碎步計時跑、小碎步的前后左右移動3m、看教練手勢做綜合移動步法練習、穿砂衣做突然起動、突變轉(zhuǎn)動、迅速制動的練習等。3.2.3 彈跳力的訓練

排球運動員彈跳能力主要是彈跳高度、彈跳速度及連續(xù)起跳的能力。在排球比賽中，跳發(fā)球以及網(wǎng)上的扣球和攔網(wǎng)是進攻與防守對抗的焦點，由于戰(zhàn)術(shù)變化多，進攻速度快，要求運動員在進攻中，起跳突然性要強。防守中，攔網(wǎng)移動后起跳要快。如攔各種快球或時間差扣球，運動員不僅要跳得高、跑得快，而且還需要快速連續(xù)的起跳能力。

“助跑摸高”、“20s連續(xù)5次助跑摸高”都是衡量排球運動員連續(xù)彈跳能力的指標。由于后者的時間限定在20s內(nèi)，主要供源物質(zhì)依然是磷酸原系統(tǒng)。而連續(xù)的起跳用力和助跑與排球比賽實戰(zhàn)緊密結(jié)合，突出反映了運動員的腳步靈活性。發(fā)展運動員彈跳能力的方法較多，各種方法都有自身的特點，現(xiàn)將發(fā)展運動員彈跳能力的方法劃分為3個類型：

跳躍類訓練：包括負重（強度30%～50%）及不負重的垂直、水平、變向、單腳、雙腳的各種條件下的跳躍訓練。目的是提高肌肉的彈性及不同的工作能力，改善肌肉收縮速度，便于將肌肉力量轉(zhuǎn)化為技術(shù)所要求的彈跳能力。

離心類訓練：負重或不負重的雙腳、單腳各種跳深（60～120cm高臺）；在低于自身

摸高最高點的10cm處，要求連續(xù)全力縱跳幾百次，并要達到一定的要求等多種連續(xù)跳躍練

習。目的用于改善肌群的制動和持久的工作能力，提高肌肉的伸縮性。速度類訓練：各種短距離的起跑、牽引跑以及利用坡度為3o左右的加速度跑。目的是提高肌肉收縮的速度，改善神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉群的轉(zhuǎn)換速率。3.3 “以賽促練” 的訓練

隨著排球運動的發(fā)展，國內(nèi)外賽場日益火爆，運動員所面臨的比賽越來越多，賽期越來越長，每場比賽的間隔也越來越短。運動員在賽場上的各項競技能力，只有不斷在實踐中去積累，在這特定環(huán)境中去磨礪，特別是與強手的激烈對抗中才能獲得真實的感知和得到全面的鍛煉與提高。據(jù)統(tǒng)計，世界優(yōu)秀運動員每年參加世界高水平比賽的平均達到15場左右，其中相當多的運動員超過20次，甚至30次。

跳發(fā)球是運動員受到體能直接影響的技術(shù)動作之一。美國男排主教練比爾博士經(jīng)過實驗和世界比賽的檢驗，提出了男子選手跳發(fā)球的速度最少也要超過每秒30米，不然就很難直接得分。就雅典奧運會排球比賽看，這一理念得到了豐富與發(fā)展，特別是世界強隊，無一隊采用清一色的跳發(fā)球，輕重結(jié)合性能變化，與找點找人相間交替的發(fā)球戰(zhàn)術(shù)，被普遍采納且收效顯著。陳忠和教練及時順應(yīng)了形勢發(fā)展，對中國女排的訓練進行了及時調(diào)整，根據(jù)本隊選手的個人特點，布置了適應(yīng)自己的發(fā)球戰(zhàn)術(shù)。中國女排首發(fā)陣容中，王麗娜、楊昊和張萍是大力跳發(fā)，周蘇紅跳發(fā)與跳飄相結(jié)合，而馮坤和劉亞男則采用跳飄發(fā)球。從比賽看，對手對于中國隊忽重忽輕的發(fā)球不太適應(yīng)，跳發(fā)球較好的隊伍，如美國、古巴等隊，對我們的跳飄不適應(yīng)；而發(fā)飄球較多的隊，如巴西、德國等隊，同樣不適應(yīng)我們的跳發(fā)，因此我們跳發(fā)得分較多。戰(zhàn)例告訴我們，比賽作為整個訓練工作的核心與精髓，不僅與訓練工作無礙，反而對其有極大地促進作用。關(guān)鍵是我們?nèi)绾握嬲龅接柧毰c比賽有機地結(jié)合，使之相互促進，同步提高。4 結(jié)論

4.1 體能訓練中，教練員必須解決因訓練時間不同而造成的單位時間內(nèi)運動量加大與受訓者負荷承受能力的不對稱，改變訓練的思維方式，重新審視訓練觀念，根據(jù)排球運動的規(guī)律以及對專項運動生理負荷的最大化與合理化平衡因素的理解，及時調(diào)整運動負荷。

4.2 提高排球運動員的力量訓練，必須要和運動員的個人特點緊密結(jié)合在一起，首先測出該運動員某一階段的最大負荷量，然后根據(jù)不同的司職位置需要，制定訓練目的、目標、內(nèi)容、方法，采用不同的負荷進行。完成這個階段任務(wù)后，再調(diào)整訓練負荷。

4.3 排球運動員的專項體能主要表現(xiàn)為彈跳力、移動速度和手臂揮臂擊球能力等三種身體運動能力，訓練中必須加強與專項技術(shù)直接有關(guān)的肌肉群（腰背肌、上下?。┑挠柧?，加強協(xié)同肌和拮抗肌的訓練，同時，不可忽略加強小肌肉群的訓練。

4.4 體能訓練就是為了技戰(zhàn)術(shù)在比賽中正常運用或超常發(fā)揮，而比賽作為整個訓練工作的核心與精髓，通過比賽促進訓練，不僅與訓練工作無礙，反而對其有極大地促進作用。這樣才能真正達到體能訓練的目的，起到完善和檢驗技、戰(zhàn)術(shù)目的。

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第五篇：排球運動員彈跳力訓練

排球運動員彈跳力訓練

彈跳素質(zhì)是排球運動員的重要素質(zhì)之一，彈跳素質(zhì)的發(fā)展水平直接影響到前、后排扣球、攔網(wǎng)、跳發(fā)球、跳傳球技術(shù)的掌握和比賽的勝負，對能否成為優(yōu)秀運動員起著決定性的作用。

排球運中的彈跳力取決于彈跳過程中各階段有關(guān)各肌肉群的力量收縮速攷度、各環(huán)節(jié)之間主動機、對抗肌協(xié)調(diào)配合，柔韌性等項素質(zhì)的綜合發(fā)展水平，以及起跳技術(shù)的效果，由于縱跳動作結(jié)構(gòu)各階段參與動作的肌肉不同，肌肉工的性質(zhì)隨之發(fā)生變化。排球運動所需要的彈跳力不僅要求跳得高和有騰空時間，而且還要求跳得快，又要有彈中能力。

從彈跳力的含義可以看到，彈跳過程就是指人體給地面一個力，使地面產(chǎn)生一個大小相等方向相反的反作用力即支撐反作用力，這個力使人體獲得加速度直至離開地面騰空而起。地面對人體的支撐反作用力包括兩個部分：

一是下肢猛烈蹬地而產(chǎn)生的地面對人體的支撐反作用力，二是上體和手臂的向上作加速運動所引起的慣性力通過腳這個支點作用手地面而產(chǎn)生的地面對人體的支撐反作用力。通俗地講，下肢各關(guān)節(jié)肌群的蹬地爆發(fā)力越大，地面產(chǎn)生的反作用力也越大，身體重心離開地面的加速度也越大跳離地面就越高；上體和手臂向上的加速運動越快快，地面的支撐反作用力也越大，因而跳得就地高。從彈跳的過程看，是指人體從下蹲到最低點開始蹬地，伸展身體，直至雙腳離地。從理論上講，用最大的力作用于地面(即地面對人體的支撐反作用力最大)，最短的時間內(nèi)使人體重心通過最大的行程，可以在蹬離時刻使身體重心獲得最大的速度，也即跳得愈高。

彈跳的關(guān)鍵在于那幾塊直接作用到膝，臀的肌肉，如股四頭肌等.它們和周圍的肌群協(xié)同，可以產(chǎn)生很強的收縮力，幫助人們克服地心引力縱身跳躍.如果對這一區(qū)域肌肉進行科學訓練，能明顯增強肌肉的力度。此外，通過韻律性較強的強度訓練來拉伸腿的長度也對腿部力量和肌肉爆發(fā)力的提高有所幫助，針對彈跳訓練而編排的韻律性動作主要突出對肌肉進行有節(jié)奏的重復(fù)訓練這一特點.這方面的重要性已得到美國密歇根大學的專家們的肯定，這就是美國最著名縱跳訓練計劃，練成預(yù)計縱跳能力可以提高20到30厘米以上，鍛煉過程很辛苦，整個過程要15個星期。對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！

第一項:半蹲跳

1．開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，2．向上跳離地面最少20到25cm.（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。

接下來，只需重復(fù)以上步驟！！第二項:抬腳尖（提踵）

１．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；

２．腳尖抬到最高點；

３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組； 第三項：臺階

1．找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度； 2．盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上； 3．重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳； 第四項：縱跳

1．雙腳放直，與肩同寬，”鎖緊”你的膝蓋。

2．只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋盡量不彎曲。3．到地時，再迅速起跳，完成一次。這一項很難，你可用你的手幫助起跳。第五項：腳尖跳

1．將腳尖抬到最高點，2．用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm 第六項：蹲跳

這一項只在星期三練

１．站立，懷抱籃球于胸前。

２．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。３．跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢。４．著地，完成一下。

５．如果要跳15下的話，1-14需跳于8－13cm，第15下，需盡全力跳高。除此之外，還有其他的一些方法也能幫助你提高彈跳力。

下面介紹的訓練動作可幫助提高彈跳力.每項動作都可選擇進行，根據(jù)個人需要可對各個動作進行組合式的訓練.如選擇兩到三個腿部肌肉強度訓練內(nèi)容(下蹲起，跳蹲，壓腿等)和一兩個協(xié)調(diào)性的伸屈腿，踢腿等動作內(nèi)容結(jié)合在一起進行訓練.個人應(yīng)按自己的訓練目的安排訓練重點。例如可在星期一，三，五安排舉重蹲起的訓練，而在二，四安排韻律動作.這樣既可以增強肌肉強度為訓練重點，又可以同舒展肌肉的韻律動作相輔助，有張有弛效果就會更佳。

1．下蹲

手握杠鈴架于后肩，雙手握杠方式以舒服順手為準.挺胸抬頭，后背挺直與地垂直，雙腳分開略寬于肩，做下蹲動作.下蹲程度:大腿面須與地面平行，再還原到站立，同時抬頭，肌要用力到位，這一動作10至12個為一組，每次做三組。

2．跳蹲

以下蹲姿勢為準備，雙手握杠鈴置于后肩，挺胸抬頭，后背挺直大腿與地面平行。向上用力躍起，同時帶動腿腱肌，腰臀用力，盡可能向上跳，再還原到下蹲準備姿勢，重復(fù)20次為一組，可做三組。

3．壓腿

躺在腿部訓練器上，雙腿向上撐住壓力杠，雙腿與杠垂直，臀部正對杠，雙腿分開50厘米，用腿向上用力蹬壓力杠，雙腿伸直，膝蓋打平，臀部不能離開訓練器.再用腿蹬壓力杠作彎曲動作，雙腿收回盡量貼近身體.動作重復(fù)10次為一組，可做三組。

4．配合抓舉的腿部訓練

這套動作要求做得緊湊而有力度.雙手握住輕型杠鈴，手心向里兩腳與肩同寬，身體前傾，放杠鈴于膝下部位.迅速抓舉杠鈴，當杠鈴過膝時，膝部彎曲下壓腿，開始做跳躍動作，杠鈴舉到胸部位置時，跳躍動作完畢，此時膝蓋彎曲，用力挺直膝蓋的同時上舉杠鈴，完成動作.此動作5個為一組，可做三組。

5．抓舉下蹲訓練

兩腳向前與肩同寬，身體前傾，手心向里握杠鈴，置杠鈴于膝蓋上一點，膝蓋彎曲，作跳躍準備。向上抓杠鈴的同時，做跳躍動作，杠鈴舉到胸部位置時，跳躍動作完畢.完成上舉動作的同時，開始做下蹲動作，起立，兩手始終舉著杠鈴.注意腰，腿部用力.一組5個動作，可連續(xù)做三組。

6.伸抬腿訓練

坐在腿部訓練器上，背部緊貼椅背，膝下小腿部緊貼座位，將壓力杠調(diào)至個人的腳踝高度，用腳背拉壓力杠直至兩腿伸直抬起，每組做10次，可做三組。

7．收彎腿訓練

俯臥在訓練器上，壓力杠置于腳后踝上，膝蓋骨超出座位5厘米，用腳后跟用力往回勾壓力杠，直至臀部。反復(fù)10次為一組，可做三組。

8．負重跳

兩手緊握杠鈴置于后肩，兩腳前腳掌踏在高板上，往后跳到地板再跳回高板。反復(fù)10次為一組，可做三組。

9．跳箱練習

將膝蓋高度的箱子置于前，雙腳并跳，跳到箱子上再迅速跳回，箱子高度可由個人能力大小而定。重復(fù)10次為一組，可做三組。

10．懸空跳躍

兩腳掌踏在箱子上，往后跳下，在腳未著地之前做向上跳躍.每組10次做三組。

11．障礙跳

在前面放置5個障礙桿(起碼60厘米高)13-14厘米的間距，運動員雙腿并攏，雙腳并跳躍過，保持身體直立，可做5次。

彈跳力訓練應(yīng)注意的問題

(一)彈跳力訓練需有多年規(guī)劃和全年計劃。在全年計劃中要安排好每一階段訓練的重點。一般情況下，冬訓期間彈跳力訓練比重大些，比賽期間可減少，但結(jié)合排球技術(shù)的彈跳比重應(yīng)增加，要堅持全年和多年訓練才能獲得最大效果。

(二)發(fā)展彈跳力應(yīng)從發(fā)展肌肉力量開始，當具有了一定水平后，應(yīng)同時并舉地發(fā)展肌肉力量和收縮速度。

(三)所選的練習應(yīng)與排球技術(shù)動作結(jié)構(gòu)和用力性質(zhì)相一致。如負杠鈴半蹲起立這個練習應(yīng)與起跳技術(shù)的動作要求一致，這樣所發(fā)展的力量不需轉(zhuǎn)換，可立即使用。

(四>要大力發(fā)展伸膝肌群、屈足肌群和腰背伸肌、伸髖肌群的力量，同時還要特別注意身體爆發(fā)力的訓練。

(五)要注意安排一定數(shù)量的“超等長”訓練。如從高處向下跳又立即跳上的跳深練習，多級蛙跳；跳欄架和跳臺階等。

最后，要提一提的是神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系。我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時爆發(fā)呢？就是動機和運動神經(jīng)系統(tǒng)。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經(jīng)系統(tǒng)就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現(xiàn)代化、管理、訓練方法和手段全是空話。