第一篇：舞蹈基本功練習（范文模版）

舞蹈基本功訓練

第一節(jié) 中國古典舞基本的“形”與“位” 第二節(jié) 芭蕾舞基本手位和腳位 第三節(jié) 扶把基本訓練 第四節(jié) 跳躍與技巧基本訓練 第五節(jié) 中國古典舞身韻基本訓練 第一節(jié) 中國古典舞基本的“形”與“位”

一、中國古典舞腳形 1.繃腳形

腳趾盡力下壓，腳背盡量繃直與小腿成為平行線(如圖2一1)。（圖2一1）2.勾腳形

腳趾帶動腳盡量向上勾，前腳掌盡力向上，腳趾與小腿的角度越小越好(如圖2一2)3.勾繃腳

腳趾上勾，腳背繃直(如圖2一3)。

二、中國古典舞手形 1.掌形

(1)蘭花掌 食指、中指、無名指挺直，大拇指和中指相距約一個手指的距離，虎口收緊，中指、無名指、小指要有層次感(如圖2-4)(2)虎口掌 虎口盡量張開，掌心要有自然溝痕，食指至小指微張開，掌的外沿保持圓弧形(如圖2一5)(3)巴葉掌 五指盡量張開，指根用力，整個手要有擴張感(如圖2一6)2.拳形

(1)空心拳(男拳)大拇指貼住食指第二關(guān)節(jié)處，其余四指彎曲靠緊，拳心保持空心(如圖2一7)。

(女拳)大拇指貼住食指第二關(guān)節(jié)處與食指、中指捏在一起，無名指與小指有層次地上翹，拳心保持空心(如圖2一8)(2)打虎拳 大拇指貼于中指第二關(guān)節(jié)處，其余四指緊貼彎曲與大拇指緊握。打虎拳一般用于男性(如圖2一9)3.指形(1)單指 大拇指與中指相搭，食指挺直，無名指、小指有層次地與中指

彎曲相貼，一般用于女性(如圖2一10)(2)劍指 大拇指與無名指相搭，食指、中指緊貼挺直(如圖2一11)

三、中國古典舞腳位 1.正步

雙腳靠緊正對1點，身體和頭正對前方，重心在雙腳上(如圖2一12)2.小八字步

身向1點，雙腳腳跟靠緊，腳尖分別對8點和2點，兩腳之間的角度是90°(如圖2一13)。

3.丁字步

身向1點，一只腳的腳跟與另一只腳的腳窩相貼，腳尖一個對8點，一個對2點，重心在兩腳上(如圖2一14)4.踏步

以左腳為例，在丁字步的基礎(chǔ)上，左腿直立，重心在左腳，右腳向6點方向撤步，前腳掌著地，膝蓋微屈，雙膝內(nèi)側(cè)相靠(如圖2一15)5.前虛步

在小八字步的基礎(chǔ)上，以一只腳為重心，另一只腳向2點或8點方向繃腳點地(如圖2一16)。

6.后虛步

在小八字步的基礎(chǔ)上，以一只腳為重心，另一只腳向4點或6點方向繃腳點地(如圖2一17)。

7.大掖步

在踏步的基礎(chǔ)上，主力腿微屈，動力腿伸直點地，身體與動力腿形成一條傾斜的直線(如圖2一18)8.弓箭步

以右腳為例，右腳向3點伸出屈膝，小腿垂直于地面，大腿與小腿的角度大于90°，左腿伸直腳尖對1點(如圖2一19)

四、中國古典舞手位 1.單山膀

手臂于身旁抬起，與肩同高，手臂微屈，指尖向前略向上(如圖2-20)2.雙山膀

雙手做單山膀，動作要領(lǐng)與單山膀相同(如圖2一21)3.單按掌

手臂于身前微屈，掌心下按，指尖上翹，手與身體的距離一豎掌有余(如圖2一22)。

4.托掌

手臂于頭上方略向前，掌心上托，手臂微屈，指尖對眉梢(如圖2一23)5.順風旗

一只手做托掌，另一只手做山膀(如圖2一24)6.山膀按掌

一只手做山膀，另一只手做按掌(如圖2一25)7.托按掌

一只手做托掌，另一只手做按掌(如圖2一26)8.揚掌

手臂于身體側(cè)斜上方，掌心對斜前上方，手臂可伸直也可屈肘(如圖2-27)9.雙提襟

雙手空心拳屈臂于身體兩側(cè)，虎口對身體(如圖2一28)

五、組合訓練

學生通過中國古典舞手位、腳位的組合訓練，掌握中國古典舞手位、腳位的正確姿態(tài)以及手臂運動規(guī)律和身體的直立感。

1.手臂運動規(guī)律

（1）撩 手腕帶動手臂從身旁向上運動，掌心向下稱為撩。（2）蓋 手腕帶手從上位向下運動，掌心向下為蓋。

（3）推 手腕帶手，手臂從前平位向旁平位運動，掌心對外為推。（4）晃 手腕帶手，以肘關(guān)節(jié)為軸心，掌心向外的一個圓的運動稱為晃。2.手位組合

準備拍:蘭花手、雙背手、丁字位準備。

第一個八拍:1一4拍右手撩至單山膀位，5一7拍不動，8拍亮相 第二個八拍:1一4拍右手至單按掌位，5一7拍不動，8拍亮相 第三個八拍:1一4拍右手撩至單托掌位，5一7拍不動，8拍亮相。第四個八拍: 1一2拍蓋手至胸前，3-4拍推手至山膀，5-7拍不動，8拍亮相。

第五個八拍:1一2拍左手撩至頭上方，3一4拍蓋至胸前，5一6拍推至雙山膀，7一8拍亮相。

第六個八拍:1一4拍右手經(jīng)撩手、蓋手再撩手到托掌位，5一8拍與左手成順風旗亮相。

第七個八拍:1-4拍左手下晃到按掌位與右手成托按掌亮相，5一8拍右手下至山膀位與左手成山膀按掌亮相。

第八個八拍:1-4拍雙手雙晃手至雙揚掌亮相，5一8拍雙手頭上方交叉后蓋手、撩手至雙托掌亮相。

結(jié)束拍:1-4拍雙手在身前交叉至雙提襟位，5一8拍雙手內(nèi)轉(zhuǎn)腕成空心拳雙提襟亮相。

3.腳位組合

準備拍:雙背手、正步位準備。

第一個八拍:雙腳尖打開成小八字步。

第二個八拍:左腳跟移到右腳窩處，成丁字步。

第三個八拍:右腳6點方向撤步，前腳掌著地，重心在左腳成踏步。第四個八拍:1-4拍雙腳跟同時向上提起，5一8拍右腳跟落地，左腳繃腳點地，重心在右腳成前虛步。

第五個八拍:右腳向上推起，左腳向腳尖方向跨一步，左腿微屈，右腿繃直點地，重心在左腳，成大掖步。

第六個八拍:左腳彎曲的腿伸直，右腳繃腳虛點地，重心在左腳成后虛步。第七個八拍:右腳勾腳形向3點方向跨一大步，右腿彎曲，左腿伸直腳尖對1點，重心在兩腳之間成弓箭步。

第八個八拍:右腳跟收到左腳窩處，成右腳在前的丁字步。

第二節(jié) 芭蕾舞基本手位和腳位

芭蕾舞訓練的基本要素是外開與延伸，外開的基礎(chǔ)訓練是通過腳位開始的，而手位的練習對于表現(xiàn)芭蕾高雅的體態(tài)、身體的平衡、線條的優(yōu)美都有很重要的作用。因此，腳位、手位練習是芭蕾訓練中非常重要的一部分。

一、腳位 1.一位

雙腳跟靠攏，兩腳腳尖外開，兩只腳呈一字形(如圖2一29)2.二位

雙腳在一位的基礎(chǔ)上直線向兩旁分開，兩腳跟的距離為20一30cm(如圖2一30)。

3.三位

兩腳尖外開，一只腳的腳跟緊貼另一只腳的腳心(如圖2一31)4.四位

兩腳尖外開，兩腳前后相距20一30cm，一只腳的腳尖與另一只腳的腳跟相對(如圖2一32)。

5.五位

兩腳尖外開，一腳腳跟與另一腳腳尖貼緊(如圖2一33，圖2一34)

二、手位 1.手的形狀

五指放松，大拇指向中指靠攏，食指微張開，從肩到手要延長成一個沒有棱角的弧線。

2.一位

雙手垂于髖前，稍離開身體，手心向內(nèi)，兩手之間的距離約為10cm(如圖2一35)。

3.二位

保持一位手的形狀，抬至與胃同高(如圖2一36)4.三位

保持二位手的形狀，抬至額頭前上方(如圖2一37)5.四位

一只手二位，一只手三位(如圖2一38)6.五位

一只手三位，一只手平抬于肩旁(如圖2一39)-7.六位

一只手二位，一只手平抬于肩旁(如圖2一40)-8.七位

雙手平抬于兩肩旁，肩、大臂、小臂、手依次略下降，手心向斜前方，保持雙臂的弧形(如圖2一41)

三、組合訓練 學生通過芭蕾腳位、手位的組合訓練，掌握正確的芭蕾姿態(tài)，體會芭蕾舞舞姿的特點，學會芭蕾舞的5個腳位及7個手位。

1.腳位組合

準備拍:身向把桿，正步，雙手扶把。第一個八拍:雙腳站一位，臀夾緊，雙腿挺直。第二個八拍:雙腳站二位，臀夾緊，雙腿挺直。第三個八拍:雙腳站三位，臀夾緊，雙腿挺直。第四個八拍:雙腳站四位，臀夾緊，雙腿挺直。第五個八拍:雙腳站五位，臀夾緊，雙腿挺直。結(jié)束拍:腳回到正步，雙手離開把桿放回體側(cè)。2.手位組合

準備拍:身向2點，左腳前五位，雙手自然下垂(3 /4拍)。第一個三拍:雙手做一位，眼看1點。

第二個三拍:雙手向上抬至二位，眼看左手方向，頭略向右偏。第三個三拍:雙手向上抬到三位，眼看2點，頭略上抬。

第四個三拍:右手保持三位，左手向下落到二位，成四位，眼看1點，頭略向右偏。

第五個三拍:右手保持三位，左手向旁打開至七位，成五位，眼看1點，頭略上抬。

第六個三拍:左手保持七位，右手向下落到二位，成六位，眼看2點。第七個三拍:左手保持七位，右手向旁打開至七位，眼看1點。

第八個三拍:雙手指尖略微張開，手臂隨之向旁延伸，呼吸，然后從旁緩緩落下至一位。

第三節(jié) 扶把基本訓練

扶把基本訓練是借助把桿使學生克服自然形態(tài)，初步體驗并掌握身體各部位舞蹈基本動作的要領(lǐng)，培養(yǎng)其肌肉能力與身體各部分的柔韌性，為今后的舞蹈學習以及擁有豐富的舞蹈表現(xiàn)力打下良好的基礎(chǔ)。

一、把桿扶把的準備姿態(tài) 1.雙手扶把

面向把桿，雙手輕放于把上，兩手距離與肩同寬，手腕放松下垂，雙肩放松，腳可站正步位、小八字位、大八字位、一字位、大一字位以及芭蕾的各種腳位。

2.單手扶把

身體側(cè)對把桿，靠近把桿的手放于把上，手腕和肘關(guān)節(jié)放松下垂，肩放松，另一只手可做單背手、單叉腰和各種手位，腳可站正步位、小八字位、大八字位、一字位、大一字位以及芭蕾的各種腳位。

二、擦地

擦地鍛煉腳背與腳腕的力量，可向前、旁、后3個方向做。準備動作:腳站一字位，雙手扶把。1.向前擦地

重心在主力腿上，動力腿由腳跟帶動直膝向1點方向擦出，經(jīng)由腳跟、腳掌到腳尖點地，動力腿腳尖與主力腿腳跟成一條直線，然后擦地收回經(jīng)由腳尖、腳掌、腳跟收回一字位(如圖2一42)2.向旁擦地

腳尖與主力腿腳跟成一條直線，然后擦地收回一字位(如圖2一43)3.向后擦地

重心在主力腿上，動力腿由腳跟帶動直膝向5點方向擦出，經(jīng)由腳跟、腳掌到腳尖點地，動力腿腳尖與主力腿腳跟成一條直線，然后擦地收回經(jīng)由腳尖、腳掌、腳跟收回一字位(如圖2一44)-訓練步驟:先雙手扶把，再做單手扶把，先做一位擦地，再做五位擦地。4.組合訓練 第一遍音樂: 第一個八拍:1一4拍動力腿向前擦出，5一8拍收回。

第二個八拍:1一2拍動力腿向前擦出，3一4拍收回，5一8拍重復1次。第三個八拍:1一4拍動力腿向旁擦出，5一8拍收回。

第四個八拍:1一2拍動力腿向旁擦出，3-4拍收回，5一8拍重復1次。第五個八拍:1一4拍動力腿向后擦出，5一8拍收回。

第六個八拍:1一2拍動力腿向后擦出，3一4拍收回，5一8拍重復1次。第七個八拍:1一8拍，雙腳半腳尖向上慢慢推起。第八個八拍:1一8拍壓腳跟慢慢還原到一字位。第二遍音樂: 第九個八拍至第十六個八拍:動作同前八個八拍，換一只腿做1次。

三、蹲

蹲是腿的屈伸練習，主要訓練腳跟腱、膝關(guān)節(jié)及大腿肌肉的控制力，為舞蹈技巧中的跳躍打下堅實的基礎(chǔ)。1.半蹲

在一位、二位、三位、四位、五位上，膝關(guān)節(jié)對著腳尖的方向，在全腳掌著地的情況下，最大限度地下蹲即為半蹲(如圖2一45)-2.全蹲

在半蹲的基礎(chǔ)上，腳跟微微抬起，膝關(guān)節(jié)加大彎曲角度繼續(xù)下蹲到最大限度(如圖2一46)。3.組合訓練

準備拍:單手扶把，腳站一位，單背手。1一4拍手至單山膀，5一8拍亮相。第一遍音樂: 第一個八拍:1一4拍一位半蹲，5一8拍還原。第二個八拍:1一4拍一位半蹲，5一8拍全蹲。

第三個八拍:1一4拍從全蹲到半蹲，5一8拍還原到準備姿態(tài)。第四個八拍:1-4拍動力腿擦地到二位，5一8拍手至單按掌位。第五個八拍:1一4拍二位半蹲，5一8拍還原。第六個八拍:1一4拍二位半蹲，5一8拍全蹲。

第七個八拍:1一4拍從全蹲到半蹲，5一8拍還原到二位姿態(tài)。第八個八拍:1-4拍動力腿擦地到四位，5一8拍手至單山膀。第二遍音樂: 第九個八拍:1-4拍四位半蹲，5一8拍還原。第十個八拍:1-4拍四位半蹲，5一8拍全蹲。

第十一個八拍:1-4拍從全蹲到半蹲，5一8拍還原到四位姿態(tài)。第十二個八拍:1一4拍動力腿擦地到五位，5一8拍手不動。第十三個八拍:1一4拍五位半蹲，5一8拍還原。第十四個八拍:1一4拍五位半蹲，5一8拍全蹲。

第十五個八拍:1一4拍從全蹲到半蹲，5一8拍還原到準備姿態(tài)。第十六個八拍:1一4拍動力腿向旁擦地到一位，5一8拍手回到單背手。

四、小踢腿

小踢腿訓練有利于提高小腿的速度和靈活性，能鍛煉小腿肌肉的控制力，為彈腿、大踢腿等動作打下堅實的基礎(chǔ)。小踢腿和擦地一樣分為前、旁、后三個方向。向前、旁、后小踢腿

動力腿擦地快速有力踢起，停在離地25°位臵上。收回時腳尖點地，擦地收回(如圖2一

47、圖2一

48、圖2一49)2.組合訓練

準備拍:單手扶把，五位，單背手準備，1一4拍單手至單山膀，5一8拍亮相。

第一個八拍:1-4拍動力腿向前擦地，5一8拍向上踢起。第二個八拍:1一4拍動力腿腳尖點地，5一8拍擦地收回。第三個八拍:1-4拍動力腿向旁擦地，5一8拍向上踢起。第四個八拍:1-4拍動力腿腳尖點地，5一8拍擦地收回。第五個八拍:1-4拍動力腿向后擦地，5一8拍向上踢起。第六個八拍:1一4拍動力腿腳尖點地，5一8拍擦地收回。

第七個八拍:1一2拍動力腿前小踢腿，3一4拍收回，5一6拍旁小踢腿，7一8拍收回。

第八個八拍:1一2拍動力腿后小踢腿，3一4拍收A，5一6拍旁小踢腿，7一8拍收回。

結(jié)束拍:單山膀回到單背手。

五、腰

腰的練習有助于腰的軟度、控制能力、靈活性，有助于增強舞蹈的表現(xiàn)力。1.胸腰

小八字步，一手扶把，一手托掌。動作時肩向后下腰，胸上挑，胸以下的部分直立(如圖2一50)-2.前腰

正步位，一手扶把，一手托掌位，上身直立正前方向下彎腰，雙腿直立，盡量做上下身重疊，手環(huán)抱雙腿(如圖2一51)3.后腰

向后彎腰時頭、頸、肩、胸、腰依次往下彎(如圖2一52)4.旁腰

正步位，一手扶把，一手托掌位，身體直立，吸氣上漲，以腰椎為折點向旁做側(cè)屈動作(如圖2一53)5.測腰

以胯部為軸，上身先前俯90°，再側(cè)屈90°，再向后90°，再到旁90°還原。6.擰腰

在旁腰的姿態(tài)上，以腰為軸向一個方向擰身，收臀(如圖2一54)-7.組合訓練

準備拍:左手扶把，正步位站立，右手單背手準備，1一4拍單手至單山膀，5一8拍亮相。

第一個八拍:1一4拍單手至單山膀，5一8拍亮相，右手至托掌位。第二個八拍:1一4拍呼吸向前下腰，手抱腳跟;5一8拍停住。第三個八拍:1一4拍停住，5一8拍收回原位。

第四個八拍:1-4拍轉(zhuǎn)向另一面，呼吸，向左側(cè)下腰;5一8拍收回原位。第五個八拍:1一8拍左手托掌位由左至右呼吸涮腰，再回到原位。第六個八拍:1一4拍身體正對把桿，雙手扶把向右到旁腰，5一8拍到后腰。

第七個八拍:1一4拍轉(zhuǎn)動身體到旁腰;5一8拍轉(zhuǎn)動身體面向把桿，雙手扶把。

第八個八拍:1一4拍轉(zhuǎn)動身體，左手扶把，右手托掌位，呼吸，身體帶動手下胸腰;5一8拍收回原位。

第九個八拍:1-4拍右腳向前滑動帶動左腳跪地，5一8拍呼吸下前腰，抱住腳。

第十個八拍:1一4拍停住，5一8拍右手推起來到原位。

第十一個八拍:1一4拍向后下腰，5一8拍收回原位。

第十二個八拍:1-4拍左腿向后伸直呈豎叉狀，5一8拍向后下腰抱后腿。

第十三個八拍:1一4拍停住，5一8拍收回原位。

第十四個八拍:1一4拍從地面站起，左手扶把;5一8拍右手托掌位。

第十五個八拍:1-4拍停住，5一8拍托掌到山膀。

結(jié)束拍:左手扶把回到單背手位。

六、單腿蹲

單腿蹲主要訓練腿部的屈伸能力，加強肌肉力量的延伸感并訓練提高腿部的藝術(shù)表現(xiàn)力。

準備動作:單手扶把，單背手。1.向前、旁、后單腿蹲

動作同樣分為前、旁、后3個方向。做動作時動力腿屈膝離地至主力腿的腳踝，繃腳，主力腿半蹲和蹲的要領(lǐng)一樣，膝關(guān)節(jié)的方向與腳尖方向一致，身體軀干豎直正對腳跟，然后雙腿同時伸直，動力腿伸直向前保持離地，高度不超過25°、2.組合訓練

準備拍:單手扶把，五位，一位手準備，1一4拍單手至七位手。第一個八拍:1一4拍單腿蹲，5一8拍蹲起前伸腿。第二個八拍:與第一個八拍相同。

第三個八拍:1一4拍單腿蹲，5一8拍蹲起旁伸腿。第四個八拍:與第三個八拍相同。

第五個八拍:1一4拍單腿蹲，5一8拍蹲起后伸腿。第六個八拍:與第五個八拍相同。

第七個八拍:1-4拍動力腿收回，同時五位半腳尖，5一8拍半腳尖小碎步內(nèi)轉(zhuǎn)換方向。

第八個八拍:1一4拍腳從半腳尖回落到五位，5一8拍單手至七位手。第九個八拍:1-4拍單腿蹲，5一8拍蹲起前伸腿。第十個八拍:與第一個八拍相同。

第十一個八拍:1一4拍單腿蹲，5一8拍蹲起旁伸腿。第十二個八拍:與第三個八拍相同。

第十三個八拍:1一4拍單腿蹲，5一8拍蹲起后伸腿。第十四個八拍:與第五個八拍相同。

第十五個八拍:1一4拍動力腿收回，同時五位半腳尖，5一8拍半腳尖小碎步內(nèi)轉(zhuǎn)換方向。

第十六個八拍:1一4拍腳從半腳尖回落到五位，5一8拍經(jīng)七位手回到準備拍。

七、壓腿

壓腿是加強腿部柔韌性的訓練，使腿部線條更加明顯漂亮。1.前壓腿

將動力腿放在把桿上(可繃腳也可勾腳)，一手扶把，一手叉腰，上身由腹部開始往腿的方向壓，身體盡量與腿重疊(如圖2一55)-2.旁壓腿

將動力腿放在把桿上(可繃腳也可勾腳)，一手扶把，一手托掌位，上身直立，呼吸，用后背去貼近腿，盡量讓整個后背貼在腿上(如圖2一56)-3.壓后腿

以左腿為動力腿，將腿放在把桿上，右手扶把，左手托掌位，呼吸，下腰向動力腿的方向壓，盡量用手去抓住動力腿(如圖2一57)4.組合訓練

準備拍:左手扶把，身體斜對把桿，右手后背手，1一4拍單手至單山膀;5一8拍亮相。

第一個八拍:1-4拍右手到托掌位，右腿吸至膝蓋后放上把桿;5一8拍呼吸，右手隨著身體向動力腿壓下。第二個八拍:停一個八拍。

第三個八拍:1-4拍收回，5一8拍身體轉(zhuǎn)動正對把桿，左手到托掌位，右手扶把。

第四個八拍:停一個八拍。

第五個八拍:1一4拍收回，5一8拍左手與右腳放下把桿，身體直立。第六個八拍:1一4拍右手扶把，左腿向后放在把桿上，5一8拍右手跟著身體向動力腿壓下。

第七個八拍:1一4拍停住，5一8拍收回。

第八個八拍:1一4拍動力腿從把桿放下，5一8拍回到準備位。

八、大踢腿

大踢腿動作激烈，力量性強。大踢腿主要是訓練腿的爆發(fā)力與柔韌性，增強肌肉和后背的力量。大踢腿可分為正腿、旁腿、后腿、踢紫金冠等。1.正腿

山膀手位，腳站一位，動力腿經(jīng)擦地快速向前踢起90°以上，可直接收回也可先點地收回(如圖2一58)-2.旁腿

身體正對把桿雙手扶把，腳位可站成橫丁字步或芭蕾五位。踢旁腿時經(jīng)擦地，腿向耳朵上方踢，落地時動力腿收回在主力腿前或后都可。3.后腿

山膀手位(也可雙手扶把保持身體的正直平穩(wěn))，踢后腿時腳在地面擦地向后腦勺方向踢(如圖2一59)-4.踢紫金冠

一手扶把，左腳向前擦地，左手由下至上的同時，左腳擦地向后腦勺踢腿挑胸腰用手摸腿。5.組合訓練

準備拍:左手扶把，小八字位，右手背手位準備;1一4拍單手至單山膀，右腳向后擦地準備。

第一個八拍:1-4拍右腳向前擦地踢腿，落地時腳尖點地;5一8拍收回小八字位。

第二個八拍:與前一八拍相同。

第三個八拍:1-4拍向旁擦地踢腿，落地時腳尖點地;5一8拍收回五位腳尖點地。

第四個八拍:1-4拍向旁擦地踢腿，落地時腳尖點地;5一6拍擦地收回五位;7一8拍向前擦地。

第五個八拍:1一4拍踢后腿1次，落地時腳尖點地;5一8拍擦地收回小八字位;7一8拍向前擦地。

第六個八拍:與第五個八拍相同。

第七個八拍:1一4拍踢紫金冠1次，落地時腳尖點地;5一6拍擦地收回小八字位;7一8拍向前擦地。

第八個八拍:1一4拍擦地收回小八字位;5一8拍呼吸收到背手位。

九、控制

舞姿和控制是腿的訓練的中心部分，腿和上身有好的控制能力才會讓身體有好的挺拔感，在舉手投足間才能表現(xiàn)出舞姿的美感。這種控制能力是舞蹈最基木和最主要的能力之

一、1.前腿控制

站小八字位或五位，一手扶把，另一手做山膀或七位。動力腿向前擦地繃腳，直抬起，或經(jīng)前吸腿伸出，停在90°或更高的位臵，然后落下點地收回或經(jīng)前吸腿收回(如圖2一60)。2.旁腿控制

站丁字步或五位，一手扶把，另一手做山膀或七位。動力腿腳尖向旁擦地繃腳直抬起，或經(jīng)旁吸腿伸出，停在90°或更高的位臵，然后落下點地收回或經(jīng)旁吸腿收回(如圖2一61)。3.后腿控制

站小八字位或五位，一手扶把，另一手做山膀或七位。動力腿向正后方擦地繃腳直抬起，或經(jīng)后吸腿伸出，然后落下收回或經(jīng)后吸腿收回(如圖2一62)4.抖探海

站右踏步左手扶把，右腿直膝蓋后抬腿，上身轉(zhuǎn)向把桿，并左側(cè)下旁腰，右手托掌。5.射燕

左手扶把站丁字步，右腳后吸腿，大腿往上抬，左腿直立，雙腿相靠，上身轉(zhuǎn)向把桿，向右側(cè)傾斜45°，右手托掌(如圖2一63)。6.組合訓練

準備拍:左手扶把，右手后背手，小八字位站立。1一4拍單手至單山膀。

第一個八拍:1一4拍右腳向前擦地，5一8拍右腿直抬起至90°或更高。第二個八拍:1一4拍腿控制在原高度不變，5一8拍將腿慢慢向下落擦地收回小八字位。

第三個八拍:1一4拍右腳向旁擦地，5一8拍將右腿向旁直抬起90° 第四個八拍:1-4拍右腿控制在原高度不變，5一8拍將腿慢下落點地，擦地收回小八字。

第五個八拍:1一4拍右腳向后擦地，5一8拍將右腿向后直抬起90°-第六個八拍:1一4拍右腿控制在原高度不變，5一8拍將腿慢下澆點地，擦地收回小八字位。

第四節(jié) 跳躍與技巧基本訓練

一、跳躍

跳躍訓練是中國舞訓練的重要內(nèi)容，它是一種重要的藝術(shù)表現(xiàn)手段。跳躍訓練的種類繁多，有很高的技術(shù)性和欣賞性。1.小跳

(1)

一、二位小跳 身體收緊，身向1點，腳站一位，雙手在一位或叉腰，半蹲，快速直起的同時蹦腳，腳跟推地跳起，空中保持小八字位蹦腳，落地時先落腳尖，再落腳掌，最后至全腳，成小八字位半蹲，跳和落身體始終保持垂直(如圖2一64)-(2)五位變位跳 身體收緊，右腳在前的五位，一位手，雙腿經(jīng)半蹲推地蹦腳跳起，落地成左腳在五位半蹲。

(3)組合訓練 準備拍:雙手芭蕾手位一位，雙腳一位。

第一個八拍:1一7拍一位小跳7個，1拍1個;第8拍落地時到二位。第二個八拍:1一7拍二位小跳7個，1拍1個;第8拍落地時到五位。第三個八拍:1一7拍五位交替變位小跳7個，1拍1個;第8拍落地時到二位。第四個八拍:1-7拍二位小跳7個，1拍1個;第8拍落地時到一位 2.中跳

中跳是小跳發(fā)展到大跳的過渡訓練，通過各種原地垂直或舞姿跳躍訓練，訓練腿部較強的肌肉能力和耐力，為大跳打好基礎(chǔ)。

(1)原地中跳(一位、二位)身體收緊，腳站一位(或二位)，手雙山膀，半蹲，從腳尖到大腿推地起跳，落回一位，半蹲，空中停留時間長。(2)組合訓練 準備拍:雙手芭蕾手位一位，雙腳一位。第一個八拍:一位中跳2次，4拍1次。

第二個八拍:1一6拍右腳2點方向，左腳6點方向，分腿中跳3次，2拍1次;7一8拍停止。

第三個八拍:1一6拍左腳8點方向，右腳4點方向，分腿中跳3次，2拍1次;7一8拍停止。

第四個八拍:一位中跳2次，4拍1次。3.大跳

大跳是跳躍訓練中幅度較大的動作，主要訓練腿部肌肉能力和腰腿的柔韌性，特別是騰空單跳的能力。

(1)凌空越 身體收緊，身向2點，左腳前點地，雙手小七位，右腿經(jīng)一位向2點錯步，身體重心前移至右腳上，左腳推地起跳，右腳經(jīng)擦地向2點踢前腿45°，同時左腿向6點踢后腿，雙手經(jīng)胸前交叉打開至側(cè)平舉，手心向上，眼平視2點。落地時右腿屈膝半蹲，保持后腿姿態(tài)。

(2)撩腿凌空越 身體收緊，同凌空越。起跳后，前腿經(jīng)過正吸腿，向2點撩前腿90°，左手平舉，右手上舉（如圖2-65）

二、技巧

在舞蹈技巧中，旋轉(zhuǎn)是必不可少的組成部分，它既能作為獨立的表現(xiàn)手段，也能在其他動作中起巧妙的銜接作用，變化多樣又極富表現(xiàn)力。旋轉(zhuǎn)運動形式主要分為原地轉(zhuǎn)、行進轉(zhuǎn)和空中轉(zhuǎn)3大類。翻身動作也是重要的組成部分，此動作有利于加強舞蹈的協(xié)調(diào)性。1.旋轉(zhuǎn)

(1)原地點步轉(zhuǎn) 身體收緊，身向3點，左腳為主力腿，右腳后點地，雙手側(cè)平舉，手心向上，上步及甩頭的方向準確，主力腿保持原地不動。頭隨身體轉(zhuǎn)動，眼看5點、1點兩個方向，速度由慢至快。

(2)原地五位并立轉(zhuǎn) 身體收緊，右腳前五位，手下七位準備。雙腿直立，雙腳掌向左旋轉(zhuǎn)一圈，雙手回二位，整個身體隨之向左轉(zhuǎn)1圈成左腳前五位并立。

(3)平轉(zhuǎn) 身體收緊，身向3點，小八字位，雙山膀位，眼看1點。雙腳掌立半腳尖，左腳掌輾轉(zhuǎn)，右腿直膝邁向1點，同時身體向左轉(zhuǎn)1 /2圈，身向7點，眼看1點。然后，以右腳掌為重心輾轉(zhuǎn)，左腿邁向1點，同時身體向左轉(zhuǎn)1 /2圈，手的姿態(tài)不變，眼睛隨甩頭迅速看1點。2.翻身—踏步翻身

以兩腿為重心、上腰為軸心，作360°翻身，此動作為其他各種翻身打下基礎(chǔ)。

準備:向1點，左踏步，雙手叉腰。

屈膝半蹲，同時左手按掌，右手山膀位，上身前傾45°，頭頂對1點，當上身向左翻1 /4圈下右旁腰時，右手打開呈直線狀。身體繼續(xù)翻1 /4圈下后腰，同時雙手保持雙山膀，與地面平行，重心在兩腳上。然后身體繼續(xù)右翻1 /4圈，下左旁腰時，手臂動作保持雙山膀與地面平行。

第五節(jié) 中國古典舞身韻基本訓練

中國古典舞身韻訓練是中國舞訓練體系中的一個重要組成部分。身韻練習即身法與韻律的練習，形、神、勁、律是身韻的靈魂。古典舞身韻訓練的基本要求是培養(yǎng)學生掌握形的特征和神的體現(xiàn)，達到“形神兼?zhèn)洌瑑?nèi)外統(tǒng)一”的境界。身韻在古典舞的所有舞姿中都表現(xiàn)的淋漓盡致。

一、提沉組合

提沉是指提和沉兩個內(nèi)容，其訓練目的是使學生初步感受和體驗舞蹈呼吸與動作、呼吸與神韻的內(nèi)在聯(lián)系，增強舞蹈自然呼吸的能力，不斷提高自身舞蹈動作的表現(xiàn)力。1.提 在沉的基礎(chǔ)上吸氣，用腰椎帶動身體一節(jié)節(jié)向上立起，并至頭頂，身體內(nèi)充滿氣息，并顯得很龐大(如圖2一66)2.沉

交叉盤坐，雙背手，上身直立，前吸氣帶動身體略微膨脹，然后慢慢呼氣，身體縮小并下沉，由頸、肩、胸、腰一節(jié)節(jié)下壓，胸微含，體態(tài)放松(如圖2-67)。3.組合訓練

準備拍:1一4拍雙腿盤坐面向一位，雙手后背，全身放松，背部直立;5-8拍吸氣上提。

第一個八拍:吐氣下沉。第二個八拍:吸氣上提。

第三個八拍:1-4拍吐氣下沉;5一8拍吸氣上提。

第四個八拍:1-2拍吐氣下沉;3-4拍吸氣上提;5一8拍吐氣下沉。第五個八拍:1-4拍吸氣上提，同時單撩手至單山手;5一8拍提沉1次，同時單山手亮相。

第六個八拍:1-4拍吸氣上提，同時單撩手至單托手;5一8拍吐氣下沉，同時單蓋手至膝蓋。

第七個八拍:1一4拍吸氣上提，同時雙撩手至雙托手;5一8拍提沉1次，同時雙托手亮相。

第八個八拍:1一2拍在雙托手的基礎(chǔ)上身體提沉1次;3一4拍吐氣下沉，雙手經(jīng)雙分手至雙膝外;5一8拍提沉1次回到準備位。

二、沖靠組合 1.沖

以腰為軸，肋骨上提，肩外側(cè)與胸肌向8點或2點方向沖出，沖出后雙肩與地面平行，身體中段拉長，眼看沖出的方向(如圖2-68)2.靠

以腰為軸，肋骨上提，一側(cè)后肋帶動身體向4點或6點方向靠，靠后雙肩與地面平行，身體中段拉長，眼看1點方向(如圖2一69)-3.組合訓練

準備拍:身向1點，雙腿交叉盤坐，1一8拍吐氣沉1次

第一個八拍:1-2拍吸氣直身體;3-4拍吐氣，身體向2點方向沖出，5一6拍吸氣，身體收回坐直;7一8拍吐氣沉1次

第二個八拍:1一2拍吸氣提直身體;3一4拍吐氣，身體向6點方向靠;5-6拍吸氣，身體收回坐直;7一8拍吐氣沉1次。

第三個八拍:1-2拍吸氣提直身體;3-4拍吐氣，身體向8點方向沖出5一6拍吸氣，身體收回坐直;7一8拍吐氣沉1次。

第四個八拍:1一2拍吸氣提直身體;3-4拍吐氣，身體向4點方向靠;5-6拍吸氣，身體收回坐直;7一8拍吐氣沉1次。

第五個八拍:1-4拍左手挑指繞腕至單按手，同時身體向2點方向沖出5一8拍身體向6點方向靠，同時左手向外攤手。

第六個八拍:1-4拍右手挑指繞腕至單按手，同時身體向8點方向沖出5一8拍身體向4點方向靠，同時左手向外攤手。

第七個八拍:1-4拍左手挑指繞腕至單按手，同時身體向2點方向沖出5一8拍身體向6點方向靠，同時左手向外攤手。

第八個八拍:1-4拍右手挑指繞腕至單按手，同時身體向8點方向沖出5一8拍身體向4點方向靠，同時左手向外攤手。

三、頭眼組合

頭頸的運動和眼睛的運用，在古典舞的表演與運用中極為重要，它們的綜合運用充分體現(xiàn)了舞蹈特有的氣質(zhì)和神韻，是身韻練習中不可缺少的組成部分。1.頭的動作

①晃頭。②點頭。③擺頭。④轉(zhuǎn)頭。⑤低頭。⑥涮頭。2.眼的位臵與練習方法

①中上位:眼上看。②正中位:眼平視。③下位:眼下看。④左側(cè)位:眼左看。⑤右側(cè)位:眼右看。

練習方法: 快收快放:在快而跳躍的點中，隨眼瞼的張弛收光放光，一般是快速地聚神。慢收慢放:在慢而延續(xù)的線中，隨眼瞼的張弛而收放眼神?？焓章呕蚵湛旆?這是一種點與線相結(jié)合的練習。3.頭、眼的運動線

這里所說的頭、眼的運動線，主要是指眼睛的視點經(jīng)過的線路，即眼的視線、頭的動作的統(tǒng)一。以下的運動線的起和止，便是頭、眼的復合位臵。頭、眼的運動線大致可分為以下幾種:(1)上下直線 上下仰、低頭。(2)左右橫線 左右轉(zhuǎn)頭。

(3)斜直線 轉(zhuǎn)頭加抬頭或轉(zhuǎn)頭加低頭。(4)弧線 左右側(cè)倒頭。

(5)上下弧線 頭做仰頭加轉(zhuǎn)頭。

(6)“s線” “s線”做轉(zhuǎn)頭、仰頭加偏頭和低頭。將“s”線連續(xù)起來做就形成了一個完整的橫“8”或“8”字線。(7)立圓線 頭做轉(zhuǎn)頭、低頭加轉(zhuǎn)頭和仰頭。(8)平圓線 頭做低頭、轉(zhuǎn)頭加偏頭和仰頭。4.組合訓練

準備拍:交叉盤坐，雙背手面向1點。

第一個八拍:1一2拍右手單指2點上位，眼隨手動;3一4拍經(jīng)下弧線指到8點下位;5一8拍經(jīng)下弧線指2點上位

第二個八拍:1一2拍經(jīng)下弧線至8點下位;3一6拍提腕至8點上位，壓腕點指眼隨手動;7一8拍靜止。

第三個八拍:1-4拍經(jīng)上弧線至2點上位，提腕點指1次，眼隨手動;5-6拍經(jīng)下弧線至8點下位;7一8拍靜止。

第四個八拍:1-4拍經(jīng)下弧線至2點上位，眼隨手動;5一6拍至8點上位7一8拍至2點下位

結(jié)束拍:右手回到背手，眼視1點。

四、步伐組合 1.基本步伐

(1)圓場步 正步位，雙膝相靠，兩腳交替前行，前行中，腳跟出步由后跟向前壓到前腳掌，出步時腳尖盡量上翹，前進中沿地摩擦，上體保持平穩(wěn)，步距要小，舞步可快可慢(如圖2一74)(2)慢步 慢而大的圓場步(如圖2一75)(3)花邦步 正步位半腳尖，前腳掌上翹下壓，交替快速運行，花邦步方向很自由(如圖2一76)。

(4)掰扣步 主力腿膝關(guān)節(jié)微屈，動力腿以擺和扣的腳步做弧形交替步(如圖2一77)。2.圓場組合

準備拍:在舞臺左后正步位，雙背手，面向3點方向。

第一個八拍:1一2拍起泛兒;3一6拍圓場步向3點方向行至臺右后，轉(zhuǎn)身向8點方向踏步停止;7一8拍靜止不動。

第二個八拍:1-2拍起泛兒;3一6拍圓場步向7點方向行至臺左中踏步停止;7一8拍靜止不動。

第三個八拍:1-2拍起泛兒;3一6拍圓場步轉(zhuǎn)身向2點方向行至臺左前踏步停止;7一8拍靜止不動。

第四個八拍:1-2拍起泛兒;3一6拍圓場步轉(zhuǎn)身向8點方向行至臺左前踏步停止;7一8拍靜止不動。

第五個八拍:1-2拍起泛兒;3一6拍圓場步向5點方向走1 /2圓行至臺中后踏步停止，同時雙撩手至雙山膀位，再環(huán)抱至右手按掌位左手單背手;7一8拍靜止不動。

第六個八拍:1一2拍慢步向3點方向旁行2步1拍1步;3一8拍走小環(huán)形臺中后踏步停止，同時雙手經(jīng)身前環(huán)繞成左手按掌位，右手單背手。第七個八拍:1一2拍慢步向7點方向旁行2步1拍1步;3一8拍走小環(huán)形臺中后踏步停止，同時雙手經(jīng)身前環(huán)繞成右手按掌位，左手單背手。第八個八拍:1-2拍半轉(zhuǎn)身起泛兒;3一8拍從臺中后經(jīng)臺左后下場，同時右手上弧線下撩到下位。3.碎步組合

準備拍:正步位，雙背手，身向3點，轉(zhuǎn)頭對1點方向。

第一個八拍:1-6拍圓場步向2點方向至舞臺或教室的臺左中，7一8拍踏步亮相。

第二個八拍:1-6拍圓場步向8點方向至舞臺或教室的臺右前，7一8拍踏步亮相。

第三個八拍:1-6拍圓場步向4點方向至舞臺或教室的臺左后，7一8拍踏步亮相。

第四個八拍:1-6拍面向1點碎步左移到舞臺或教室的臺右后，雙手同時經(jīng)下弧線至雙按掌;7一8拍前虛步亮相。

第五個八拍:1-6拍面向1點碎步右移到舞臺或教室的臺中后，雙手同時經(jīng)下弧線至雙揚掌;7一8拍左吸腿亮相。第六個八拍:右手至按掌位，左手背手，碎步原地快速轉(zhuǎn)動一個八拍。第七個八拍:雙晃手經(jīng)下弧線至山膀按掌，圓場步至臺左前，前虛步亮相。第八個八拍:雙手上位交叉經(jīng)下弧線至順風旗起泛兒，圓場步向7點方向下場。

五、身韻與短句訓練

身韻與短句訓練是指在一定的音樂長度的配合經(jīng)過科學的選擇與銜接下將若干動作組織起來的一種短小精練的組合訓練形式。這種訓練是動作“元素”向動作“組合”過渡的橋梁，在整體訓練中起著承上啟下的作用。

組合訓練

準備拍:雙背手，丁字步，身向2點，頭對1點。

第一個八拍:1一4拍右手經(jīng)下弧線晃手至單按掌，同時左腳勾腳對8點方向斜跨一步，右腳跟上形成丁字步;5一8拍按掌位亮相。

第二個八拍:1一4拍右手經(jīng)下弧線外撩至單托掌位，同時左腿屈膝右腿后側(cè)步，左腳跟進至左腳在后的踏步位;5一8拍托掌亮相。

第三個八拍:1一4拍左手背手位經(jīng)單撩手至山膀位，右手經(jīng)下弧線接左手，同時左腳勾腳側(cè)上步，右腿屈膝跟進，雙腳半腳尖;5一8拍右腳后側(cè)步，左腳跟進至踏步位，雙手雙分手經(jīng)下弧線至順風旗亮相。

第四個八拍:1-4拍雙腳經(jīng)半腳尖重心后移下壓到前虛步半蹲，左手經(jīng)托掌位蓋至按掌位與右手成山膀按掌;5一8拍左手轉(zhuǎn)腕外攤至雙山膀，同時右腳旁側(cè)步，左腳跟進至左腳大掖步亮相。

第五個八拍:1-4拍左手至單背手，右手經(jīng)內(nèi)轉(zhuǎn)腕至單提襟，同時左腳探海起泛兒，圓場至左腳在后的踏步;5一8拍左手內(nèi)轉(zhuǎn)腕至雙提襟，同時腳下探海起泛兒，圓場至右腳在后的踏步，身向5點方向亮相。

第六個八拍:1一4拍右腳橫側(cè)步，左腳跟進至踏步，同時雙手經(jīng)旁撩手至左手在上的托按掌亮相;5一6拍身體后轉(zhuǎn)面向2點，左腳對2點方向成前虛步下蹲，同時雙手經(jīng)雙蓋手、雙分手至右手在上的揚掌，頭對1點;7一8拍右腳至后成踏步，同時雙手經(jīng)雙蓋手至雙按掌。

第七個八拍:1一4拍2點方向右腳在前的錯步至左腳在后的踏步，同時雙手經(jīng)雙撩手、雙蓋手、雙撩手;5一8拍雙托手亮相。

第八個八拍:身體直接后轉(zhuǎn)到右腳在后的踏步，身向5點，同時雙手經(jīng)雙蓋手內(nèi)轉(zhuǎn)腕至雙提襟亮相結(jié)束。

第二篇：少兒舞蹈基本功把桿練習教學

少兒舞蹈基本功把桿練習教學

幼兒舞蹈基本功是指對幼兒形體、姿態(tài)、腰腿的軟度、力度、控制及跳轉(zhuǎn)、基本舞姿等的最基礎(chǔ)的訓練。幼兒通過訓練，能夠從小養(yǎng)成良好的坐、走、站等姿態(tài)，并能使身體的協(xié)調(diào)、柔韌、力度、靈活等素質(zhì)得到全面的發(fā)展。那么，幼兒舞蹈基本功把桿的訓練方法有哪些呢?

把桿練習

把桿練習是進行形體訓練的最基本的訓練，主要通過把桿的輔助，幫助幼兒掌握最基本的姿態(tài)，以發(fā)展肢體的柔韌、力量、協(xié)調(diào)、平衡、控制等能力。

1.把桿練習的方法

扶把訓練有兩種：—種是雙手扶把，另一種是單手扶把。小班幼兒最好采用雙手扶把的練習方法。

(1)雙手扶把

面對把桿，身體離把桿約1尺左右，雙腿貼緊，腳跟并攏，膝蓋繃直，雙手放松弛，輕輕地放在把桿上，與雙肩同寬，兩肩放松，雙肘下垂，肩胛放松，稍稍往后打開。腹肌，背肌和臀肌收緊向上提，頭部正直，面部表情松弛。

(2)單手扶把 側(cè)身扶把桿，內(nèi)側(cè)手輕輕放在把桿上，另一臂做自然下垂或側(cè)平舉等動作。

2.把桿基本動作(1)軀于的訓練

正確的軀干姿態(tài)是學習舞蹈的基礎(chǔ)，受過訓練的人體軀干，可以表現(xiàn)各種優(yōu)美的舞蹈。軀干的訓練主要是讓幼兒從小習慣于背、腹和臀部肌肉的收緊和提起，軀干的訓練對幼兒在表演舞蹈時要做的動作如跳躍、旋轉(zhuǎn)、控制緩慢的動作，以及靈活、平穩(wěn)等都有很大幫助。

訓練軀干姿態(tài)時可采用抒情平穩(wěn)的音樂，如;音樂《綠色的祖國》(鄭律成曲，謝君麗配伴奏。)(2)腳尖點地訓練

點地練習主要訓練幼兒的腳背、踝及腿部肌肉的控制力量以及不同方向的點地方法。

動作要領(lǐng)如下：

1、雙手輕輕放在把桿上、收腹挺胸、雙眼平視，兩腳并攏小八字站立。

2、一腳向前(側(cè)、后)點地，繃腳面，兩腿繃直，重心在支撐腿上。

3、收腳還原時，腳掌緊貼地面收回，保持身體正直，胯部要正。

4、易出現(xiàn)錯誤：點地時繃腳不充分，兩腿易屈膝，重心不穩(wěn)，易出胯撅臀。

主要練習幼兒小腿肌肉和踝關(guān)節(jié)力量及柔韌性。

動作要領(lǐng)如下：

1、面對把桿，雙手輕扶把桿，雙肘下垂，兩肩放松，挺胸，收腹，抬臀，準備兩小節(jié)。

2、兩腳跟向上抬起、兩膝繃直，上身保持穩(wěn)定。

3、腳跟下壓，落下還原。

4、壓腳跟訓練，可以雙腳同時抬起下壓，也可以單腳腳跟拍起下壓，動作時，身體重心在腳跟抬起下壓的主力腿上，動力腿可屈膝，將腳放在主力腿小腿部位。

5、易出現(xiàn)錯誤：上身不要晃動，兩腿膝蓋不要放松彎膝，動作要富有彈性。壓腳跟訓練可采用的音樂，如音樂《賽木馬》(湯六一曲)

第三篇：幼兒舞蹈基本功教學

幼兒舞蹈基本功教學

第一節(jié)：準備活動

1、頭部練習：向前低頭，向后仰頭，向左右歪頭，繞頭練習。注意立腰，兩肩下垂，腳尖繃直。

2、肩部練習：雙手扶肩，雙肩通過向前，向下，向后，向上繞肩。注意脖子往上立，挑腰。

3、胸部練習：上身向前含胸低頭，闊胸雙肩向后夾起，仰頭。注意兩肩后夾，兩腿夾緊繃直。

4、腰部練習：注意呼吸，腰一定要正。（前腰、胸腰、旁腰、涮腰）

5、含胸屈腿：上身含胸的同時，雙腿吸起。注意含胸時，不要松散。

6、壓胯練習：雙手扶膝，雙腿吸起來，并攏雙腿膝蓋向旁打開，向旁壓。注意膝蓋用力下壓，腰立直。

7、勾繃腳練習：腳上向上勾起，腳跟用力向前蹬。注意腿直、立腰、脖子往上長。

8、繞腳練習：腳經(jīng)過勾腳，向外打開繃腳，然后繃腳，打開，繃腳，再繃腳。注意腿直、立腰、脖子向上長。

9、振臂練習：雙臂上舉的同時向后振，然后放下雙臂下垂。注意立腰、收腹。

10、下前腰（體前屈）：上身前彎曲和腿平行，雙手扶地，然后起身。注意腿要直，腰部放松。

11、雙屈膝：雙腿全蹲的同時，雙手扶膝，起身。注意注意腿要直，腰部要放松。

12、腰的軟度練習：腰要放松、注意韻律。（前腰、旁腰、后腰、涮腰）

13、胯部的練習：左、右胯向上方提起，落下，雙胯向前頂，左右擺胯，注意不要坐胯。

14、膝部的練習：雙膝彎曲半蹲，起身。注意腰立直，膝蓋打開。

15、腳腕練習：腳尖向里轉(zhuǎn)成正步，再打開成小八步，半腳尖立起落下。注意立腰，腿緊夾。

16、手腕練習：繞手。注意收腹手臂要直。提壓腕。（繞手、提壓腕）

17、仰臥、舉腿、壓胯：雙腿向上抬起到九十度，位置向旁打開。注意腿要直，胯要正。

18、地面踢腿：注意爆發(fā)力，腰要直。（仰臥踢前腿、仰臥踢旁腿、仰臥踢后腿、仰臥跪倒踢）。

19、地面搬腿：注意兩腿要直，身體要正。（仰臥搬前腿、仰臥搬旁腿、仰臥搬后腿）。

20、腰的地面練習：注意：腰一定要放松，（胸腰、雙腿跪下腰，控腰）。

21、仰臥起坐：上身向前起身，然后再仰臥。注意：腿直，上身用力起。

22、背肌練習：上身和雙腿同時向上抬起，注意手臂要直、腿要直。

第二節(jié)：腳部動作的部分練習

舞臺的8個方向示意圖 腳的三種形態(tài)：

勾腳：腳尖向上，腳跟朝下用力向外蹬?？嚹_：腳尖用力向下繃。拐腳：腳腕向外拐，向外頂。

腳的基本位置

正步：兩腳跟腳尖靠攏，重心在雙腳上。

（一：小八字步、大八字步、丁字步、踏步、點步。二：弓箭步、大掖步、芭蕾一位腳、芭蕾二位腳、芭蕾五位腳）

第三節(jié)：手部動作的部分訓練。手的三種形態(tài)：蘭花掌、空心拳、單指。

手的基本位置：山膀位、按掌位、托掌位、提襟位、揚掌位。

芭蕾手位：一位手、二位手、三位手、四位手、五位手、六位手、七位手、八位手。

把上單手的基本動作：

一：撩手、蓋掌、切掌、端掌、分掌。二：穿掌、攤掌、推開平收、雙晃手。三：小五花、順風旗、山膀按掌、斜托掌。

第四節(jié)：把上動作部分訓練

雙手扶把，兩手寬度同肩相等。單手扶把，手放在身體前一點位置上。

（一：

1、擦地

2、蹲

3、小踢腿。二：

4、跨掖腿

5、腰

6、壓腿。三：

7、搬踢腿

8、下叉

9、大踢腿：踢前腿、踢后退、踢旁腿）

第五節(jié)：把下動作的組合訓練

一、跑跳步組合： 一、二八拍：跑跳步，雙手叉腰。第三八拍：下叉，雙腳晃腳一圈。

第四八拍：單腿跪地，一腳后揚起，雙手撐地。

二、后踢步組合： 一、二八拍后踢步，雙手叉腰。第三八拍：1-4拍坐下，雙腳并攏向前，雙手放兩側(cè)。5-8拍雙腳并攏彎曲在一側(cè)，雙手并攏作睡覺狀在一側(cè)。

第四八拍：1-4拍跪起，雙手側(cè)舉。5-8拍往后彎腰。

三、圓場步組合：

第一八拍：雙手側(cè)舉，圓場步走成一圓形。第二八拍：坐下，雙手撐地，躺下。第三八拍：用頭、手撐地，胸向前拱起。第四八拍：左腿向上屈起，在右膝蓋處點地。

四、小踢腿組合：

第一、二八拍：拉手，左右交替?zhèn)忍咄?。第三八拍：叉腰，碎步?/p>

第四八拍：雙手撐地，單腳向后踢起，一腿跪起。

五、手絹挽花組合：

第一八拍：左右交替向上挽花至下。第二八拍：雙手側(cè)挽花，左右交替。

第三八拍：雙手側(cè)上挽花，側(cè)腰花，重復一次。第四八拍：雙手側(cè)平挽花，左右交替。

六、手絹片花組合： 第一八拍：斜舉，片花。

第二八拍：碎步轉(zhuǎn)一圈雙手平舉片花。第三八拍：同第一八拍。

第四八拍：后點地，雙手上舉片花，慢慢蹲到最低上，亮相。

第四篇：舞蹈基本功訓練教案

舞蹈基本功訓練教案

教學對象：學員年齡均為15歲左右，基本上沒有接觸過專業(yè)的舞蹈訓練，軟開度的問題尚未解決。

教學內(nèi)容：訓練基本素質(zhì)和技巧。教學重點：開度與軟度的練習，手位練習

教學目的：從整體上訓練學生，克服身體的自然狀態(tài)，獲得正確的直立感，發(fā)展舞蹈動協(xié)調(diào)性、靈活性、節(jié)奏感，訓練學生動作時所需的軟度、力度、開度。訓練方式：第一小節(jié)基本素質(zhì)訓練，通過“壓腿”，“踢腿”，使腿的軟度得到訓練達到教學目的。通過“下腰”使腰的柔韌性得到訓練達到教學目的。通過“壓腳背”使腳背得到訓練達到教學目的。

第二小節(jié)芭蕾手位練習，通過教授芭蕾手位練習讓學生的氣質(zhì)得以展現(xiàn)，是身體的延伸性得到訓練達到教學目的。

教具準備：錄音機 教學過程：

一、師生問好

二、素質(zhì)與基本功訓練

1、壓腿

師：壓腿主要是訓練腿的軟度、柔韌性、和胯的開度，只有腿的軟度好，動作才會輕盈，舞姿技巧才會豐富。而壓腿也是一個持之以恒的練習，我們只有不斷地去磨它，不斷的去拉它，我們才能達到一個訓練的目的。

（1）前腿8個8拍，2個8拍耗腿；

（2）旁腿8個8拍，2個8拍耗腿；

（3）后腿8個8拍，2個8拍耗腿；

換個方向重復一遍。

要求：腿要直，腳背繃緊，上身直立，節(jié)奏準確。

2、踢腿

（1）前腿一個8拍；

（2）旁腿一個8拍；

（3）后腿一個8拍；

換個方向重復一遍。

要求：腿要直，腳背繃緊，上身直立，節(jié)奏準確。

3、下腰

學生在把干前做準備，雙手緊握把干，下腰（1-4下腰，5-8起來）。

要求：腰頂住，雙手夾緊，下腰時抬頭。

4、壓腳背

雙手扶把，身體直立。

三、芭蕾手位練習

師：芭蕾手位的練習，可以拉伸我們的身體，讓我們更有氣質(zhì)。無論大家未來從事的是哪一種行業(yè)，良好的氣質(zhì)，會讓你看上去更加的自信與美麗。音樂：《雪絨花》

1、芭蕾手位的正確姿勢，八個手位的正確位置。

2、配樂練習。

要求:收腹挺胸抬頭，面帶微笑。

四、結(jié)束

短語：今天，我們進行了一些開度與軟度的訓練，并學習了一段芭蕾手位組合練習?？赡茉S多同學還感到有些難度，但我相信，只要你肯練，日積月累，你終會鍛煉出良好的基本素質(zhì)來！師生再見:1-4小節(jié)師生面對面站好，5-8小節(jié)，上步、攤手，再見。

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第五篇：舞蹈基本功訓練

《舞蹈基本功訓練》教學大綱

第一章教學目的與任務(wù)

培養(yǎng)方向：中等師范學校、幼兒師范學校、職業(yè)學校及中小學舞蹈師資、地方藝術(shù)院校舞蹈教師、少年官文化系統(tǒng)舞蹈專業(yè)干部。

教學目的、任務(wù)：

1．通過一年學習，應掌握較廣泛的舞蹈知識并兼?zhèn)湟魳放c舞蹈的藝術(shù)表現(xiàn)力。2．通過嚴格VI練，使學生具有較規(guī)范、扎實的基本功及技術(shù)技巧。

3．能夠準確地講解示范并具有答疑糾錯的能力和因材施教組織實施教材的正確方法。第二章 學習內(nèi)容

地面訓練

一、上肢訓練：

1．頭部：前、后、左、右傾頭、頭頸的轉(zhuǎn)動。2．肩部：壓肩、環(huán)動、松肩、含胸、展胸、仰胸。3．腰部：彎腰、療腰、涮腰。

二、下肢訓練：

1．腳踝部、勾腳、繃、拒腳、向內(nèi)旋、向外族 2．腿膝部：吸伸、環(huán)動、踢、搬、控腿 3．夠部：橫叉、豎又、壓又

三、訓練要求：

主要解決柔韌性、軟開度及身體各部分的靈活性。解放身體、提高身體素質(zhì)，同時為把科和中間的訓練做好最重要的準備。

扶把訓練：（一年）

一、蹲：

1．一、二、五位半蹲、全蹲、帶半腳尖、壓腳跟 2．踏步蹲與胸腰及前旁、壓腰、組合 3．小涮腰、橫擰組合

4．各民族舞姿組合：大掖步、臥點、撲步 5．豐富節(jié)奏。加強節(jié)奏變化

二、擦地：

1．一、五位、前旁后擦地 2．帶勾、繃腳、及與半蹲組合 3．前后擺動并環(huán)動

4．與爭位、轉(zhuǎn)頭、壓腳組合 5．與五位并立轉(zhuǎn)組合 6．豐富、加強節(jié)奏變化

三、小踢腿：

l．

一、五位前、旁、后、小踢25度 2．帶點地小踢腿

3．前后擺動、單腿變身 4．節(jié)奏處理、加強準度

四、單腿蹲：

1．前、旁、后、帶勾腳 2．單腿帶端掖腿

3．帶邁移、前旁后、擺動加半蹲 4．與單腿變身組合

五、腰：

1．前后胸腰、前后、大腰 2．療腰、大技步、臥點 3．雙跪后腰、單腿后腰 4．大涮腰探海輾轉(zhuǎn) 5．風火輪

六、控制

1．前、旁、后吸伸腿、半、全環(huán)動 2．立身射燕、大射燕、探海 3．搬前、旁、后腿

七、大踢腿：

1．前窮、后大踢腿

2．前腿接后腿、后腿接前腿 3．旁腿接拔腿

4．踢腿接擺腿、接探海 5．旁腿接立身射燕 6．踢紫金冠 7．片蹁、蓋腿 中間訓練

一、腰：

1．單跪下腰、單腿后腰 2．慢、快涮腰 3．臥云 4．風火輪

二、大踢腿：

1．原地、踢前、旁、尼腿、進行式 2．紫金冠

3．中速行踢前、旁腿 4．強調(diào)身法連接流暢

三、控制：

1．前旁后，吸伸抬、半環(huán)動 2．大射燕、探海

3．加強流暢感及身韻的連接 四、五跳：

1．一位、二位、變位跳、五位換腳跳 2．小射燕跳

3．變身跳250度腿探海跳

五、中跳：

1．一、二、五位跳 2．變位跳、交叉跳

六、大跳：

1．錯步級跳、錯步射燕 2．錯步級跳、錯步射燕 3．錯步撩躍、錯步凌空 4．變身跳

技術(shù)技巧：

一、轉(zhuǎn)、1．平轉(zhuǎn)2－3個 2．斜線平轉(zhuǎn)：8個

二、翻身類：

1．踏步翻身、正反、上步翻身 又點翻身3－5個

第三章：教學方法與要求： 指導思想和教學方法：

一、樹立中國舞嚴謹、規(guī)范教學作風

二、外部動作與內(nèi)在意識諧調(diào)統(tǒng)一，注重身、腰、首、腿、步伐手、眼、身法的巧妙配合。

三、準確地動作示范，清晰規(guī)范的語言表達。

四、因材施教、集體授課與個另輔導相結(jié)合。

五、制定教學計劃，并根據(jù)教學對象及時進行調(diào)整。

第四章：教學對象：肇慶學院音樂系一年級

教學時數(shù)：上學期：每周2學時，共12周計24學時 下學期：每周2學時，共16周計 32學時

教材和教學參考

1、北京舞蹈學院?？瓢辔璧附滩拇缶V民間舞教學大綱。

教學目的與任務(wù)：

中國民間舞蹈以傳授中國民間舞蹈文化的底蘊及民間流傳的舞蹈風情為核，心，使學生掌握不同民族、不同地區(qū)的多種風格的民族民間舞蹈基礎(chǔ)教材，教學方法和表演技能。

培養(yǎng)學生熱愛中國民間舞并立志投身于舞蹈教育的信念與能力，是中國民間舞教學的根本任務(wù)。

教學內(nèi)容：

教材：五個民族：漢族、藏族、蒙古族、維爾族、朝鮮族

四個地區(qū)：東北、山東、安徽、云南基本動律訓練，單一動作組合舞院多年來民間優(yōu)秀組合及民間流傳的精彩片斷。短句。

內(nèi)容安排：上學期：東北秧歌、膠州秧歌

下學期：云南花燈、安徽花鼓燈、蒙族、朝鮮族、（教材）

期未：匯報組合教學方法和要求：

1．要樹立中國民間舞特有的學風：“情動于中，身心交融，自娛應變，表現(xiàn)靈活?！? 2．編排組合的方法應十因據(jù)不同班級靈活掌握，以便不同基礎(chǔ)的學生更好接受規(guī)范的要求。

3．集體訓練與個別指導相結(jié)合，課堂練習與課后作業(yè)相結(jié)合的原則。4．課堂示范要準確，語言要規(guī)范清晰 5．授課程序：

(1)單一開法兒（體態(tài)、動律、步伐、道具）(2)單一元素訓練(3)復合性組合(4)綜合性組合

6．各學期的教學要求： 上學期：初步建立支配身體的舞蹈意識，打下外部動作與內(nèi)在節(jié)奏協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)，營造積極投入，輕松愉快的課堂氣氛。

下學期：在初步掌握支配身體能力的基礎(chǔ)上，鞏固以情帶舞、以舞傳情的意識，要培養(yǎng)在表現(xiàn)中區(qū)分不同民族，不同風格不同心態(tài)的能力。使學生進一步把握節(jié)奏變化中輕、重、緩、急的變化規(guī)律。不斷后發(fā)學生學習的主動性，提高、加強民間舞性格化的表現(xiàn)意識要求，提高身體部位的靈活性。

期未：組織匯報課

教學時數(shù)：上學期24學時每周2學時，共12周 上學期32學時每周2學時，共16周

教材和教學參考：中國民間舞教材及教學法主編騾學具體民間舞 教學大綱：

東北秧歌：

1．準確把握東北秧歌舞蹈的體志，韻律及帶賽特蘭。

2．訓練學生在東北秧歌舞蹈風格的制約下、肢體協(xié)調(diào)運用的能力。3．掌握東北秧歌舞蹈“穩(wěn)中浪”穩(wěn)中俏林中良”的動律特征。藏族：

1．準確把握藏族舞蹈的體態(tài)，韻律及節(jié)奏特點。2．同上在藏族舞中的。

3．掌握藏族坐懈胯上松弛、擺、悠的動態(tài)。

云南花燈：通過舞中各種動律舞姿及扇花的配合訓練達到胯、腰、脅三部分在松弛狀態(tài)下的協(xié)調(diào)舞動。湖區(qū)干具有松弛錄活的運動能力和意識，以情帶動出南國內(nèi)秀，淡雅清秀的風格和恬靜的心理特征。

蒙古：

1．準確把握蒙古舞的音樂節(jié)奏 2．掌握蒙古干女性所是有的“穩(wěn)重、端莊、典雅、嬌健”的風格特征。男性特有的“粗擴、豪放、彪悼矯健”的風格。

安徽花鼓戲：

1．掌握“溜起意先行、剎住不斷線