第一篇：考前心理輔導(dǎo)班會(huì)教案

放飛自我，告別自我焦慮 ——考前心理輔導(dǎo)班會(huì)教案

高三（5）班 梁桂青

一、班會(huì)背景: 學(xué)生經(jīng)歷了一模、二模考試，不少人的成績(jī)相對(duì)高考的要求相差甚遠(yuǎn)，對(duì)高考對(duì)考試等產(chǎn)生了焦慮心理，甚至有放棄的想法。但是他們又很想上大學(xué)，希望能夠在最后的日子再拼搏一下。在這樣的情況下，開展一節(jié)考前心理輔導(dǎo)是很有必要的。

二、班會(huì)目的：

1.幫助學(xué)生加強(qiáng)備考期間的心理調(diào)整，使保持良好的心理狀態(tài)進(jìn)行沖刺復(fù)習(xí)2.使學(xué)生走出心理低谷，提供自我調(diào)整的方法。

3.激發(fā)學(xué)生沖刺高考的潛力，使得到正常或超常的發(fā)揮。

三、班會(huì)準(zhǔn)備：

1、動(dòng)態(tài)了解：班主任通過周記、面對(duì)面談心等方式了解學(xué)生的思想動(dòng)態(tài)和心理狀態(tài)。

2、準(zhǔn)備節(jié)目：小品，背景音樂。

3、環(huán)境布置：正面黑板用色彩鮮明的顏料寫上活動(dòng)主題名稱和少量圖畫。

4、學(xué)生準(zhǔn)備：做考試焦慮的心理測(cè)試，整理結(jié)果。

四、活動(dòng)過程

（一）活動(dòng)基本情況

時(shí)間：2010年5月5日1、2、3、4、5、地點(diǎn)：高三（5）教室 班主任：梁桂青

主持人：馮嘉偉 何淑嫻 梁桂青

參與者：高三（5）班全體同學(xué)及班主任，各位聽課老師和學(xué)生代表 背景音樂： 《隱形的翅膀》

（二）活動(dòng)程序

1．男女主持人宣布活動(dòng)開始

2、小品： 反常行為

3、考試焦慮的定義

4、討論：考試焦慮引發(fā)的影響

5、焦慮水平調(diào)查結(jié)果的展示和分析

6、如何克服考試焦慮：好的心態(tài)是成功的一半！

7、一模二模，我們?cè)撚檬裁磻B(tài)度來對(duì)待？

8、考試心理操

9、全體考前宣誓

? 挑戰(zhàn)人生是我們堅(jiān)定的信念 ? 決勝高考是我們不懈的追求 ? 我們擁有百折不撓的信心 ? 我們擁有頑強(qiáng)拼搏的意志

? 高考三十天，我們會(huì)爭(zhēng)分奪秒，踏實(shí)苦干； ? 高考三十天, 我們會(huì)講究方法，提高效率！? 為了實(shí)現(xiàn)心中的夢(mèng)想，? 我們堅(jiān)決做到：

? 努力、努力、再努力；

? 拼搏、拼搏、再拼搏！? 我們是最棒的麒麟學(xué)子，? 請(qǐng)母校放心、請(qǐng)老師放心、請(qǐng)父母放心！? 我們信心百倍、豪情滿懷！

? 我自信，我努力，我成功！? 我行，我一定行！? 宣誓人： xxx

10、班會(huì)總結(jié)

第二篇：考前心理輔導(dǎo)主題班會(huì)

考前心理輔導(dǎo)主題班會(huì)

教學(xué)目標(biāo)：

1、做好考前的心理準(zhǔn)備。

2、調(diào)整應(yīng)考心態(tài),學(xué)會(huì)在考試中調(diào)節(jié)自己的應(yīng)考焦慮情緒,掌握應(yīng)付緊張 的方法,提高應(yīng)考質(zhì)量，使學(xué)生最大限度地發(fā)揮自己的潛能和水平。

3、提高抗焦慮能力，分析不良應(yīng)考心態(tài)的形成原因。教學(xué)重難點(diǎn)：

1、排解考試焦慮的方法和技巧。

2、不良應(yīng)考心態(tài)的形成原因。

3、比較幾種常見的應(yīng)考心態(tài)。教學(xué)課時(shí)：1課時(shí) 教學(xué)過程：

一、熱身活動(dòng)

1、幻燈展示游戲規(guī)則： 擊鼓拼圖

① 在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成拼圖（手動(dòng)拼圖150秒，電腦拼圖180秒）； ② 一個(gè)小組派一個(gè)代表，其余同學(xué)只能語言提醒，不能動(dòng)手拼圖； ③ 拼圖完成后，拼圖的同學(xué)馬上起立示意；

在模擬情境中，讓學(xué)生感覺緊張的感覺，用鼓聲是加強(qiáng)緊張的氛圍。

2、分享感受

鼓勵(lì)學(xué)生說出拼圖時(shí)的感受或身體出現(xiàn)的癥狀，并表明這對(duì)這個(gè)拼圖有什么影響？（尤其是在鼓點(diǎn)越來越密集的情況下。）（教師也可講述游戲中的發(fā)現(xiàn)，但以學(xué)生不能說出的前提下的引導(dǎo)）

說出親身體驗(yàn)，明確感受。

3、情結(jié)延展：

在什么樣的場(chǎng)合中你還有類似的感覺？癥狀？（比賽、考試等）

引出課題，學(xué)生自主感受考試前的不同心理。

二、活動(dòng)：感受考試

1、小組討論，你們是否也有類似的情緒，想法?；仡欝w驗(yàn)自己以前考試時(shí)曾經(jīng)出現(xiàn)的 1 內(nèi)心感受及生理特點(diǎn)，談一談不同應(yīng)考心態(tài)形成的原因以及對(duì)考試效率的影響。（對(duì)比平常做題）

2、師生共同討論、歸納常見的幾種考試心態(tài)。

1）平和心態(tài)——平常心對(duì)待沒有特別的緊張感（適度焦慮）； 2）消沉心態(tài)——對(duì)待考試漠不關(guān)心（無焦慮、低焦慮）； 3）焦慮心態(tài)——擔(dān)心、害怕、恐慌（過度焦慮）。

3、課件展示

⑴：不良應(yīng)考心態(tài)形成的原因：

①自身的個(gè)性特征：如缺乏自信和毅力，平時(shí)學(xué)習(xí)沒有恒心等。②曾經(jīng)有過考試失敗的經(jīng)歷，只怕重復(fù)失敗。③對(duì)自己學(xué)習(xí)水平估計(jì)過低，而自我期望又過高。④過分看重考試結(jié)果對(duì)自己的意義。⑤來自外部過重的學(xué)習(xí)壓力。⑥易受他人消極評(píng)價(jià)的影響。⑵平和的應(yīng)考心態(tài)形成的原因：

①良好的自身個(gè)性特征：如自信、有恒心、有毅力。②有合適的期望目標(biāo)。③給自己適度加壓。④正確對(duì)待考試結(jié)果。⑤有正確的學(xué)習(xí)方法。⑥不受他人消極評(píng)價(jià)的影響。

4、明確不良心態(tài)帶來的后果。

學(xué)生自主探討考試各種心態(tài)的反應(yīng)，深刻體會(huì)考試焦慮帶來的影響。

三、展示焦慮與績(jī)效的關(guān)系

提倡適度焦慮：那么，是不是一點(diǎn)焦慮也沒有，就能考出水平呢？現(xiàn)在讓我們一起來分析焦慮曲線圖：

適度的焦慮是學(xué)習(xí)績(jī)效最好的體現(xiàn)；過度或無焦慮都不利于學(xué)習(xí)?？茖W(xué)認(rèn)識(shí)焦慮，不做無謂的緊張 活動(dòng)：引入故事，深化理解。

猴子摘桃的故事

猴子

目標(biāo)

過程

結(jié)果

A

低矮的果樹、伸手可及的桃子

輕而易舉吃了很多

撐得拉肚子，再也不想吃了

先吃低位置的果子，B

跳一跳才能摘到的桃子

有力氣時(shí)再跳一跳，吃到好桃子

吃更高位置的果子

跳了無數(shù)遍，C

最高、最鮮美的桃子

越跳越餓、餓極了，還是吃不到

越跳越?jīng)]有力氣

誰能說說是什么造成了三只猴子的不同結(jié)果？

（是不同的期望目標(biāo)。）恰當(dāng)?shù)钠谕?、合適的目標(biāo)，才能以平和的心境學(xué)習(xí)和應(yīng)試，才能最大限度地激發(fā)自己的潛力，深化理解其中一項(xiàng)：期望值對(duì)結(jié)果的影響 四：尋找金點(diǎn)子

小組討論：如何保持良好的心態(tài)，緩解考試壓力和焦慮。

1、學(xué)生小組活動(dòng)，尋找解決不良應(yīng)考心態(tài)的方法，主動(dòng)探究應(yīng)考技巧，爭(zhēng)取以平和的心態(tài)迎接不久就要到來的期末考試。

2、總結(jié)歸納，現(xiàn)場(chǎng)演練（課件出示）： 化解不良應(yīng)考心態(tài)的方法和技巧： A、認(rèn)知調(diào)整。

樹立信心，消除消沉心理，用積極的自我暗示取代消極自我暗示：如“我能行！”“我可以做到！”。

（學(xué)生現(xiàn)場(chǎng)演練：舉起拳頭，大喊“我能行！”）B、化解焦慮。

（1）學(xué)會(huì)面對(duì)：正確認(rèn)識(shí)考試，學(xué)會(huì)與壓力共處，帶著壓力學(xué)習(xí)，不害怕壓力，可以淡化焦慮與恐懼。

（2）深呼吸放松法：閉眼、深吸一口氣，心里默念“1”，再緩緩呼出，如此這般重復(fù)幾次，直到放松。（背景輕音樂）

（師生共同活動(dòng)：現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行“深呼吸放松法”訓(xùn)練）（3）肌肉放松法：依次活動(dòng)手部、腿部、肩部等各關(guān)節(jié)和肌肉，直至放松。（師生活動(dòng)：圍成一圈，順時(shí)針走兩圈，后一位同學(xué)輕拍前面同學(xué)的后背。向后轉(zhuǎn)，逆時(shí)針走兩圈，后一位學(xué)生輕拍前面同學(xué)的后背。循環(huán)進(jìn)行，直至放松?；氐阶约旱淖?。）

（4）合理宣泄法：產(chǎn)生焦慮時(shí)，參加體育運(yùn)動(dòng)、找人傾訴交流、大聲歌唱等。結(jié)合自身的感受，有意識(shí)的認(rèn)識(shí)不足及養(yǎng)成正面面對(duì)問題的心理趨勢(shì)。介紹相關(guān)的放松方法，從平常入手，養(yǎng)成心理習(xí)慣，正確對(duì)待考試

4、注意事項(xiàng)

（1）制定學(xué)習(xí)與休息計(jì)劃：放假休息在家，一定要有科學(xué)的作息計(jì)劃，不要打亂自己的生物鐘，尤其不要養(yǎng)成“貓頭鷹”式的生活方式，要適量運(yùn)動(dòng)，可以多聽一些舒緩的音樂。適量午休，不要超過一小時(shí)。

（2）學(xué)習(xí)方法：以基礎(chǔ)復(fù)習(xí)、目錄復(fù)習(xí)為主，其中“過電影”的方法可以多采用。

（3）加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)：注重早餐的營(yíng)養(yǎng)，考試當(dāng)天早餐不要過飽，多喝水。如果說當(dāng)天考試早晨起來有點(diǎn)頭腦不太清醒的話，可以喝一杯濃茶或者是咖啡來提高神經(jīng)的興奮性。

現(xiàn)場(chǎng)模擬 帶著微笑進(jìn)考場(chǎng)。

讓那位剛才很緊張的同學(xué)演練一下，好不好？（現(xiàn)在，還緊張嗎？）

現(xiàn)場(chǎng)感受，真切體會(huì)簡(jiǎn)單微笑的魅力。教師寄語：發(fā)放《考試焦慮自測(cè)量表》

總而言之，一個(gè)良好的心態(tài)對(duì)考試的影響是巨大的。這里我想對(duì)每位參加考試的同學(xué)說一句話：成績(jī)較好的同學(xué)要相信自己的實(shí)力，從容不迫、胸有成竹地應(yīng)考；成績(jī)較差的同學(xué)要拿出背水一戰(zhàn)的勇氣，相信自己能創(chuàng)造奇跡，這樣才能考好。請(qǐng)記住，在勤奮努力的同時(shí)，多一點(diǎn)方法，多一點(diǎn)自信，你才會(huì)走上輝煌的成功之路。

第三篇：考前心理輔導(dǎo)教案

放松我們的心情

一、教學(xué)目的：

1、學(xué)生能夠正確認(rèn)識(shí)到考試對(duì)于他們的真正意義。

2、學(xué)生能夠掌握應(yīng)付緊張的方法。

3、體驗(yàn)放松的心情，樹立正確的備考心態(tài)。

二、教學(xué)重點(diǎn)，難點(diǎn)：

重點(diǎn)：學(xué)生能夠正確認(rèn)識(shí)到考試對(duì)于他們的真正意義，一定程度上減低考試焦慮。難點(diǎn)：學(xué)生掌握應(yīng)付緊張的方法。

三、教學(xué)準(zhǔn)備 教學(xué)多媒體課件

四、教學(xué)對(duì)象 初中三年級(jí)學(xué)生

五、教學(xué)步驟：

（一）游戲熱身

“反向運(yùn)動(dòng)”，游戲規(guī)則：全班同學(xué)排6排，每排7位同學(xué)。當(dāng)老師說向左轉(zhuǎn)時(shí)，學(xué)生應(yīng)該向右轉(zhuǎn)，向后轉(zhuǎn)時(shí)為不動(dòng)，不動(dòng)為向后轉(zhuǎn)，當(dāng)口令為向伸出右手時(shí)，應(yīng)該伸出左手，伸出右腳時(shí)為伸出左腳。老師隨即喊口號(hào)，做錯(cuò)的同學(xué)淘汰，堅(jiān)持到最后幾位的為獲勝者。（放松心情，活躍課堂氣氛）

（二）導(dǎo)入：

老師：諸位都是久經(jīng)考場(chǎng)的“老兵”，大考小考經(jīng)歷了許多，積累了豐富的考試經(jīng)驗(yàn)和策略，我們都知道良好的心態(tài)有利于更好的學(xué)習(xí)。中考快要來臨，這時(shí)候我們應(yīng)該如何來調(diào)整自己的心理狀態(tài)呢？

老師：，首先，如果讓你們用一種顏色來代表中考，你們會(huì)選擇什么顏色？（適當(dāng)?shù)奶釂栠x擇顏色的原因，并調(diào)查一下和發(fā)言同學(xué)選擇一樣顏色的同學(xué)的人數(shù)）學(xué)生：???

（三）、考試焦慮的原因

老師：看來大家的想法還是挺一致的，不太喜歡考試，感到害怕，不安????那么為什么會(huì)有這些感受呢？你的焦慮來自哪里？

學(xué)生：??A考的不好會(huì)沒面子、B平時(shí)掌握的不好，考試沒把握、C平時(shí)成績(jī)總是一 般的，會(huì)有自卑感，想考出好成績(jī)，但是沒有信心、D一直處于領(lǐng)先的怕被后面的同學(xué)趕上E爸媽的壓力???.（我注意總結(jié)學(xué)生的回答，并且結(jié)合自己準(zhǔn)備的有可能出現(xiàn)的情況展示給學(xué)生看）

（四）、考試心理大調(diào)節(jié) 【1】、提升認(rèn)知，正確對(duì)待考試 A、有適當(dāng)?shù)钠谕?/p>

老師：大家講了那么多不喜歡考試的原因，我深刻體會(huì)到同學(xué)們是那么不愿意考試，可是再怎么不喜歡我們還是得考，那該怎么辦呢？我們不能避免，那么我們應(yīng)該正確的面對(duì)。因此，這個(gè)時(shí)候怎樣來調(diào)節(jié)自己的心態(tài)是至關(guān)重要的，有良好正確的心態(tài)才能讓自己好好地應(yīng)對(duì)考試。我們先來看一個(gè)小故事“猴子摘桃”。（課件出示）: 猴子 目標(biāo) 過程 結(jié)果 A 低矮的果樹伸手 輕而易舉的吃了 撐死了

可及的桃子 很多果子

B 跳一跳才能摘到的桃子 先吃低位置的果子，有力氣再 吃到最高位置的桃子

跳高一點(diǎn)，吃更高位置的果子

C 最高、最鮮美的桃子 跳了無數(shù)遍，越跳越餓，越?jīng)]力氣 餓死了

老師：因此，我們首先要對(duì)自己要有一個(gè)適當(dāng)?shù)钠谕?，才能夠最大限度地激發(fā)自己的能力，以平和的心境去學(xué)習(xí)和迎接考試，過大的壓力會(huì)使自己容易煩躁，焦慮。B、理解考試的目的

老師：接下來我請(qǐng)同學(xué)們看看下面這些話。有人說????（課件出示）：

考試是為了炫耀和出人投地 考試是對(duì)自己能力的檢驗(yàn) 考試是對(duì)父母和老師有個(gè)交代

老師：我們?cè)賮砺犅犚晃怀跞龑W(xué)生的心聲

（課件提示）：一位初三學(xué)生的心聲

誰能告訴我為什么，我們現(xiàn)在年年大考，月月小考，周周練習(xí)，為什么我們就是與卷子和成績(jī)緊密聯(lián)系在一起哪?真希望這是一場(chǎng)惡夢(mèng)，快點(diǎn)醒！真希望我能快點(diǎn)中考考好，快點(diǎn)解放!我真的崩潰了!當(dāng)別人在休息的時(shí)候我還要默默忍受天天復(fù)習(xí)與第二天老師檢查再到?jīng)]復(fù)習(xí)好罰寫過程的煎熬………………..考試是為什么？？

老師：你們有沒有這樣的感受？聽了他的心聲，請(qǐng)你們想想，大大小小的考試是為了什么？

學(xué)生：………………….（小組討論，然后大家探討）（課件出示）

它的目的是全面幫你回憶你前面學(xué)到的知識(shí)，把重要的知識(shí)點(diǎn)以提問的方式強(qiáng)迫你回憶起來，人是不可能知識(shí)看一遍就都記住的（科學(xué)研究至少需要7遍），另外，你通過對(duì)已掌握知識(shí)的重復(fù)思考，能夠加深對(duì)這個(gè)知識(shí)的認(rèn)識(shí)，所以你的書是必須要一遍遍看的，讓你摁著書本把那些同樣的話看十遍有趣呢？還是把同樣的知識(shí)以十種不同的題目來體現(xiàn)給你有趣呢？所以考試本質(zhì)上是提升讀書的趣味性的手段。最后的目的，還是為了能夠使你把知識(shí)掌握好，為以后的高考甚至是就業(yè)奠定良好的基礎(chǔ)?！?】、積極應(yīng)對(duì)考試的具體方法

老師：大家對(duì)考試的意義看來都能正確的把握，那么我們?cè)鯓觼砭徑饪荚嚱o我們帶來的焦慮呢？我們先玩一個(gè)游戲————“找零錢”

游戲規(guī)則：男生代表1元錢，女生代表2元錢。由我說出具體價(jià)格數(shù)目，由男女生自由組合，最快組合完畢的即為獲勝者，落單或者組合錯(cuò)誤的則視為失敗。（在游戲之前，我問大家有沒有信心獲勝，堅(jiān)持到最后——使學(xué)生加強(qiáng)信心）

老師：同學(xué)們表現(xiàn)的都很靈活，我發(fā)現(xiàn)你們很努力地在找搭檔。那么，對(duì)于中考，同學(xué)們有沒有也懷著這么一種沖勁，很努力地在朝著自己的目標(biāo)前進(jìn)呢？覺得自己能把中考考好嗎？有信心嗎？（點(diǎn)學(xué)生說，加以引導(dǎo)。學(xué)生一開始也許語氣不堅(jiān)定，底氣不足，我適時(shí)加以引導(dǎo)，讓學(xué)生有底氣的說出“我能行”，最后請(qǐng)全班同學(xué)一起說）

（課件出示）

1、心理調(diào)節(jié)（積極的自我暗示）： 我能行

我知道我能應(yīng)付這個(gè)考試 記??！放松！慢慢的！小心地做！

雖然題目難了點(diǎn)，但是我準(zhǔn)備得很充分難不倒我 太棒了，我又做完一道了

緊張很正常，沒關(guān)系，做個(gè)深呼吸，放松 現(xiàn)在只管考試，不必?fù)?dān)心其他事務(wù) 我可以做得到 該復(fù)習(xí)的我堅(jiān)持認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？考試的內(nèi)容無非是這些復(fù)習(xí)過的東西?！薄昂蛣e的同學(xué)相比，我花的工夫一點(diǎn)也不少，在競(jìng)爭(zhēng)中我并沒有落后，既然如此，我又何必緊張呢？???????.2、激勵(lì)：故事隱喻：《挖井》

老師：能不能告訴我這個(gè)漫畫給我們什么啟示？你想成為這個(gè)挖井人嗎？ 學(xué)生：?????（課件出示）

“爭(zhēng)一爭(zhēng)就能贏，拼一拼就能行”

我們需要頑強(qiáng)的意志

3、生理調(diào)節(jié)

老師：我們有了信心，有了意志很好，但是我們一味的看書，做作業(yè)這也是不可取的，我們也應(yīng)該學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，讓自己休息緩解一下，接下來我教你們幾種放松的方法：學(xué)會(huì)放松：（老師講解動(dòng)作要領(lǐng)，要求學(xué)生跟著做）（配以音樂《天然氧吧》）

(1)、深呼吸放松法：輕輕閉上眼睛雙手放在膝上，然后深深地吸一口氣，再緩緩地呼出，在呼氣的時(shí)候，輕輕地說：放松，放松，心放松???注意在說的時(shí)候一定要慢，不要用力，連續(xù)做四五次

(2)、“鳴天鼓”方法：用兩手肘部支起頭，兩手手掌心捂住耳朵，兩眼微閉，頭部下垂，然后用兩手中間的指頭輕敲枕骨，連續(xù)敲擊30下左右，起到消除疲勞，鎮(zhèn)定心情的目的。

4、其他友情提示

1、多吃些新鮮可口、易消化、易吸收的食物

2、增強(qiáng)記憶力的食物：卷心菜、大豆制品、牛奶、鮮魚、蛋黃、木耳、杏等。

3、要注意適時(shí)休息，養(yǎng)足體力，不搞劇烈運(yùn)動(dòng)，以靜為主。可以散散步、做做體操、打打乒乓球、羽毛球，或聽聽輕音樂，放松一下神經(jīng)。

4、給自己自信：如穿一件自己喜歡的衣服，令自己心情愉快地參加考試。

（五）、總結(jié)

良好的心態(tài)是取得考試成功的主要因素之一，這堂課大家首先認(rèn)識(shí)到要根據(jù)自己的情況定目標(biāo)，然后還要擺正對(duì)考試的態(tài)度，利用積極地自我暗示來鼓勵(lì)自己，掌握一些放松的小竅門。希望大家能調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，開開心心的應(yīng)對(duì)考試，祝大家能取得自己滿意的成績(jī)。

（六）、反思

環(huán)節(jié)緊扣，先從認(rèn)知上樹立正確的觀念，然后積極自我暗示，有一定的鼓勵(lì)作用，振奮人心。

在這堂課中，控制好學(xué)生的情緒很關(guān)鍵，正確引導(dǎo)學(xué)生思考，鼓勵(lì)學(xué)生積極發(fā)言。

第四篇：考前心理輔導(dǎo)教案

我自信，我成功 ——考前心理輔導(dǎo)

五常市二河中學(xué) 王占瑩

教學(xué)設(shè)計(jì)理念：

專家們研究證明，許多考生在備考之時(shí)，都會(huì)存在不同程度的緊張或焦慮心理。適度水平的緊張心理，可以調(diào)動(dòng)考生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，提高學(xué)習(xí)效率。但是，焦慮和緊張水平過高，反而可能誘導(dǎo)學(xué)生患得患失的不良心態(tài)，以致影響學(xué)習(xí)效率。因此，引導(dǎo)學(xué)生備考時(shí)養(yǎng)成并保持平穩(wěn)的心態(tài)，在考場(chǎng)上正常發(fā)揮應(yīng)有的學(xué)習(xí)水平，應(yīng)該是非常必要的。

本節(jié)課，旨在通過創(chuàng)設(shè)相應(yīng)情境，引導(dǎo)學(xué)生尋找化解焦慮的方法和技巧，并在課堂模擬中加以訓(xùn)練，從而提高學(xué)生的抗焦慮能力和應(yīng)考能力，中考中更好地考出應(yīng)有的學(xué)業(yè)成績(jī)。

教學(xué)目的:

1、幫助學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制考試的焦慮情緒。

2、掌握應(yīng)對(duì)緊張的行為療法，保持良好的考試心態(tài)。

教學(xué)重點(diǎn)：

分析不良應(yīng)考心態(tài)的形成原因。掌握排解考試焦慮的方法和技巧。教學(xué)難點(diǎn)：

直面焦慮，認(rèn)識(shí)焦慮程度與學(xué)習(xí)績(jī)效的關(guān)系。

教學(xué)形式：

講授法、提問法、游戲法、交流法、行為練習(xí)法。教學(xué)時(shí)間： 1課時(shí)

教學(xué)年級(jí)：九年級(jí)

課前準(zhǔn)備：多媒體課件、情景演練道具（蘋果等）教學(xué)過程：

第一環(huán)節(jié)

理解焦慮及其與學(xué)習(xí)效果的關(guān)系

一、故事導(dǎo)入——羿射不中。

國王指著一塊一尺見方、靶心直徑約一寸的獸皮箭靶，對(duì)神箭手后羿說：“后羿將軍，射中了，就送給你萬金作為獎(jiǎng)賞；射不中，就收回你的千戶封地?！焙篝嗦犃藝醯脑挘樕D時(shí)變了，氣息也急促了，心跳也加快了。但只能服從命令，彎弓射去。第一箭，沒有射中。第二箭再射，又落了空。

大家猜猜，這是為什么呢？

羿射不中的原因，是因?yàn)閴毫Γ袎毫蜁?huì)緊張。人們?cè)谧鲋卮笫虑闀r(shí)，難免不緊張。面對(duì)中考，大家有沒有緊張、焦慮的情緒呢？

上周六，老師給大家印發(fā)了《考試焦慮自評(píng)量表》，根據(jù)大家的作答，統(tǒng)計(jì)結(jié)果如下：

參加答卷計(jì)30人，鎮(zhèn)定5人，16.6%；輕度19人，63.3%；中度5人，16.6%；重度1人，3.33%。

根據(jù)問卷測(cè)試，焦慮的表現(xiàn)主要有：

（1）情緒上：擔(dān)憂、焦慮、煩躁不安。

（2）認(rèn)知上：注意力不集中，記憶力下降，學(xué)習(xí)效率低，思維不敏捷。

（3）行為上：考試前幾天，坐立不安，手足無措。

（4）身體上：頭痛、食欲下降、心慌、睡眠不好、考試上廁所次數(shù)增多等。

由以上焦慮表現(xiàn)，可以推測(cè)焦慮必然會(huì)影響學(xué)習(xí)和考試。那么，如何在考前、考中保持一顆平衡的心態(tài)？如何應(yīng)對(duì)考試焦慮？這就是我們今天要探討的話題。（多媒體出示課題）

二、理解焦慮程度與學(xué)習(xí)效果的關(guān)系

1、教師導(dǎo)語：考試焦慮是好還是壞？到底對(duì)我們的學(xué)習(xí)產(chǎn)生什么影響呢？

2、小組探究：耶克斯-多德森定律的啟示——焦慮程度與學(xué)習(xí)效果的關(guān)系。

多媒體出示：耶克斯-多德森（Yerkes--Dodson）定律“倒Ｕ型曲線”圖。

教師：請(qǐng)大家按四人小組分別研究探討，描述出該曲線圖所蘊(yùn)含的規(guī)律，并結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)談?wù)勼w會(huì)。

學(xué)生結(jié)合個(gè)人經(jīng)驗(yàn)分析考試焦慮對(duì)學(xué)習(xí)的影響。教師小結(jié)：效率需要由緊張（壓力）喚起。

緊張小，那么效率就低。隨著緊張程度的增加，效率隨之增加。當(dāng)緊張達(dá)到一定程度的時(shí)候，效率不再增加，反而有下降的趨勢(shì)。

這說明：過高或過低的焦慮都不可取，但適度焦慮可以讓效率更高。所以我們要直面焦慮，學(xué)會(huì)調(diào)控焦慮的程度。

第三環(huán)節(jié)

焦慮的成因和焦慮的調(diào)控

1、教師：大家在考試前產(chǎn)生一定壓力是正?，F(xiàn)象。但是，過度的焦慮就不好了，不僅會(huì)嚴(yán)重影響考場(chǎng)上正常水平的發(fā)揮，而且會(huì)對(duì)身心健康產(chǎn)生不良影響，所以我們有必要認(rèn)清考試焦慮心理產(chǎn)生的原因，以便掌握調(diào)控對(duì)策。產(chǎn)生考試過度焦慮的原因有哪些呢？

2、學(xué)生：各小組結(jié)合自己的經(jīng)歷或觀察，總結(jié)一下考試焦慮有哪些原因？把這些原因用“角色扮演”的形式表演出來。

提示：從時(shí)空兩個(gè)角度思考成因。時(shí)間軸——過去、現(xiàn)在、未來，空間軸——家庭、學(xué)校、社會(huì)。

3、老師：小結(jié)考前焦慮原因。

導(dǎo)致不良應(yīng)考心態(tài)的原因：（屏幕出示要點(diǎn)）

（1）外部原因。來自家庭、學(xué)校、社會(huì)等方方面面的壓力。

a 家庭因素。

父母望子成龍，望女成鳳。

家長(zhǎng)對(duì)孩子的要求與管教過嚴(yán)，期望水平過高，或強(qiáng)迫式的學(xué)習(xí)，都會(huì)讓孩子對(duì)學(xué)習(xí)反感，產(chǎn)生壓力，形成考試焦慮。

b學(xué)校因素。

雖然國家實(shí)施了素質(zhì)教育，但是有一些老師受應(yīng)試教育的影響，不向教育科研要質(zhì)量，仍然采用加班加點(diǎn)加作業(yè)、拼時(shí)間拼體力的方式，提高學(xué)科成績(jī)。使得學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)重，學(xué)習(xí)壓力大?！翱伎伎?，教師的法寶；分分分，學(xué)生的命根?！边@一現(xiàn)象仍普遍存在。

c社會(huì)因素。

找工作，學(xué)歷是門檻。

現(xiàn)在許多企事業(yè)單位，過分追求高學(xué)歷，特別在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)，用人單位對(duì)工作人員的學(xué)歷看得特別重，甚至出現(xiàn)連廁所清潔員，也要求學(xué)歷達(dá)到本科或本科以上。這種荒謬的用人現(xiàn)象，造成了人力資源的極度浪費(fèi)。用人單位的學(xué)歷要求，加重了學(xué)生的壓力，加重了學(xué)生對(duì)考試分?jǐn)?shù)的期望，造成考試焦慮。

（2）內(nèi)部原因。學(xué)生本身造成的原因。

a 復(fù)習(xí)不夠充分。

據(jù)調(diào)查，80%的學(xué)生，考試焦慮，是由于復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分引起的，因此考前進(jìn)行充分的復(fù)習(xí)是很有必要的。

b 自我期望過高。

部分學(xué)生對(duì)未來充滿了期待，超出了自己的學(xué)習(xí)實(shí)際，理想和現(xiàn)實(shí)之間的矛盾，形成了巨大的心理壓力。過度的焦慮，直接影響學(xué)習(xí)效果，成績(jī)下降，壓力更大，形成惡性循環(huán)。

c 挫折經(jīng)歷影響。

曾經(jīng)的考試挫折，會(huì)加重考生的心理負(fù)擔(dān)。

d 健康因素影響。

考前或考中，由于種種原因，不慎患上感冒、腹瀉、神經(jīng)衰弱等等疾病，加大自己的壓力，增強(qiáng)了考試焦慮。

e 性格因素影響。

外向的孩子，重視外在世界，愛社交，活潑，樂觀，開朗，自信，勇于進(jìn)去，對(duì)環(huán)境適應(yīng)力強(qiáng)，易不安和興奮。內(nèi)向的孩子，重視主觀世界，好沉思，善內(nèi)省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，脆弱，對(duì)自己過分苛刻，易出現(xiàn)負(fù)向情緒。

內(nèi)向的人比外向的人，更易焦慮。應(yīng)該多與朋友交往，養(yǎng)成開朗活潑的性格。

4、如何進(jìn)行考試焦慮調(diào)控。在這些因素中，哪些可以改變呢？

不能改變世界，我們改變自己。心態(tài)決定一切。A、正確認(rèn)識(shí)自我，建立目標(biāo)合理。

建立合理的奮斗目標(biāo)，是解除心理顧慮第一步。如果定高了目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)很難實(shí)現(xiàn)，在心理上自然而然地產(chǎn)生焦慮感。還有的孩子，雖然沒有明確地定下目標(biāo)，但總幻想有奇跡的出現(xiàn)，這就增加了思想負(fù)擔(dān)。

目標(biāo)是建立在能力基礎(chǔ)上的，應(yīng)對(duì)自己的水平、在班級(jí)名次、各科的優(yōu)劣作客觀的分析，根據(jù)這個(gè)分析去定目標(biāo)，就多了一份現(xiàn)實(shí)，少了一份幻想，考起試來塌實(shí)得多。

B、活在當(dāng)下，為所當(dāng)為。

很多考生，畢業(yè)前夕，思前想后?；貞涍^去，或者戀戀不舍，或者懊悔遺憾；暢想未來，前途未卜，煩惱迷茫。這些都給自己加重了心理壓力。

大家要學(xué)會(huì)活在當(dāng)下，集中精力，把當(dāng)下的事兒做好，這才是最

有意義的。有句話說：不要在夕陽下山的時(shí)候，憧憬著什么，而要在朝陽升起的時(shí)候，趕快工作。踏實(shí)地度過每一天，才會(huì)無憾無悔，有一個(gè)好的結(jié)果。

C、調(diào)整認(rèn)知，正確對(duì)待考試。

考試，是一種歷練和成長(zhǎng)?？荚嚨姆?jǐn)?shù)，不能代表人生的成功和失敗。條條大路通羅馬，榜上無名腳下有路。馬云就是例子。

2003年7月11日，恰逢高考錄取揭榜之際，時(shí)任浙江省委書記的習(xí)近平在《浙江日?qǐng)?bào)》的《之江新語》專欄發(fā)表《路就在腳下》一文中說，“考上大學(xué)固然可喜，但沒考上大學(xué)也不用悲觀，更不能絕望。路就在腳下。一個(gè)人能否成才，關(guān)鍵不在于是否上大學(xué)，而在于他的實(shí)際本領(lǐng)。社會(huì)本身就是一個(gè)大學(xué)校，留心處處皆學(xué)問。只要你肯學(xué)習(xí)、能吃苦，沒有讀過大學(xué)，照樣能成才。”習(xí)總書記的話，值得我們深思。

D、表現(xiàn)不良心理。

復(fù)習(xí)考試的種種煩悶、苦惱，學(xué)生可以把它表現(xiàn)出來。第一，請(qǐng)老師、家長(zhǎng)和朋友幫助。大家不必認(rèn)為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思。與人傾訴，可以使大腦變得清醒，心靈也得到慰藉。

第二，自我宣泄。放聲大哭、體育運(yùn)動(dòng)等，都是調(diào)節(jié)不良心理的好辦法。

E、學(xué)會(huì)自我暗示。

進(jìn)考場(chǎng)時(shí)，千萬不要想“考不好怎么辦？”不要草木皆兵，自滅志氣。相反要給自己積極的心理暗示，“相信自己，我一定能行！”

在考試中遇到難題時(shí)，只要想“自己盡力了就可以了”，或是“這

道題我不會(huì)，別人也未必也會(huì)”，多想想自己的優(yōu)勢(shì)，或是再給自己打打氣“我肯定能發(fā)揮出來，功夫不負(fù)有心人”。這樣調(diào)整好考試過程中的心態(tài)，最大限度的發(fā)揮自己的實(shí)際水平。

F、保證睡眠，科學(xué)用腦。

遵循人體生物鐘規(guī)律，考前睡眠，保證7-8小時(shí)，晚上不得超過10點(diǎn)。方法“先睡心，后睡眼”。睡眠充足，精力充沛，復(fù)習(xí)和考試，才能獲得良好的發(fā)揮。

5．總結(jié)：

教給學(xué)生考試答題的基本要領(lǐng)：

“慢做會(huì)的，求全對(duì)；穩(wěn)做中檔題，一分也不浪費(fèi)；舍去全不會(huì)的；只要正常發(fā)揮，就沒有慚愧。”

會(huì)做的題慢慢做，保證全對(duì)。中檔題可以上手，很多科都按步計(jì)分，做一步給一步分，中檔題能做一步就做一步。舍去全不會(huì)是指難題，不是說一看不會(huì)就舍去，要認(rèn)真看認(rèn)真思考，確實(shí)不會(huì)再舍去。

第四環(huán)節(jié)

做個(gè)放松大師

行為療法——放松訓(xùn)練技術(shù)指導(dǎo)：呼吸放松法、冥想放松法、肌肉放松法。

1、呼吸放松法：舒服的坐在座位上，雙目微閉，排除雜念，意念集中，進(jìn)行深呼吸。通過鼻孔慢慢將氣吸入，使腹部鼓起來，吸足后再緩緩用嘴和鼻孔同時(shí)將氣呼出。練習(xí)３－５次。

2、冥想放松法：調(diào)整座姿，盡量使四肢舒服一些。閉上眼睛，始終保持深慢而均勻的呼吸，體驗(yàn)隨著想象有股暖流在體內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

指導(dǎo)語（配有音樂）：“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細(xì)而柔軟，陽光暖暖的照在我身上，耳邊傳來海浪輕輕拍打海岸的聲音，思緒隨著海浪的節(jié)奏飄蕩，涌上來又退下去，微風(fēng)吹來，有一種說不出的舒適。陽光溫暖、海風(fēng)輕緩，只有藍(lán)色的天空和大海，籠罩著我，身體暖暖的，暖暖的。我的頭很輕松??我的脖子很輕松??我的手臂很輕松??我的腿腳很輕松??整個(gè)人的心靈變得很平靜”（伴隨音樂幾分鐘后結(jié)束）

３、肌肉放松法：先找到一個(gè)放松的姿勢(shì)，深呼吸，盡可能的全身放松。接著拉緊全身肌肉，然后立即解除緊張，交替進(jìn)行三次。

指導(dǎo)要領(lǐng)：先閉目深呼吸全身放松，然后伸出雙手，握緊雙拳，緊張雙臂；頭部皺起前額，咬緊牙關(guān)，嘴角盡量向兩邊咧；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉；繃住雙腿。這樣全身的肌肉都處于緊張的狀態(tài)，而后迅速放松。

肌肉放松法比較有效也比較難，只有掌握動(dòng)作要領(lǐng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能體會(huì)到效果。

學(xué)生：仔細(xì)體會(huì)放松后的感受—行為療法。

第五環(huán)節(jié)：課堂小結(jié)

1、學(xué)生小結(jié)收獲。

2、教師贈(zèng)語。（屏幕投影）

聞雞起舞有我，月中折桂其誰？中考萬歲！榜上無名，腳下有路，天生我材必有用！社會(huì)才是真正的大學(xué)，生活才是真正的考試！

第五篇：期中考試考前心理輔導(dǎo)主題班會(huì)

期中考試考前心理輔導(dǎo)主題班會(huì)

強(qiáng)化信心 優(yōu)化情緒 進(jìn)入狀態(tài) 充分發(fā)揮

西吉實(shí)驗(yàn)中學(xué) 七年級(jí)（2）頡克忠

一、輔導(dǎo)活動(dòng)目標(biāo)：

1、幫助學(xué)生克服對(duì)期末考試的恐懼、擔(dān)心和種種顧慮，鼓舞信心，建立良好的心態(tài)。

2、幫助學(xué)生掌握情科學(xué)復(fù)習(xí)迎考的方法和策略。

二、輔導(dǎo)活動(dòng)對(duì)象：初一（2）班全體學(xué)生

三、輔導(dǎo)活動(dòng)準(zhǔn)備

了解輔導(dǎo)班級(jí)情況，概括該班學(xué)生面對(duì)期中考試普遍存在的心理困惑和復(fù)習(xí)迎考中的實(shí)際困難；

四、輔導(dǎo)活動(dòng)過程：

一、故事：羿射不中

后羿是個(gè)神箭手，箭無虛發(fā)，但是有一天，夏王指著一塊一遲見方、射心一寸的獸皮箭靶對(duì)后羿說“請(qǐng)射吧，如果你射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑，”后羿聽了十分緊張，結(jié)果呼吸急促不能控制，屢射不中。夏王就問這是為什么？有人答道，情緒波動(dòng)影響了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤。

你得到了什么啟示？

一個(gè)人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就難以正常發(fā)揮自己的才能和本領(lǐng)。自己有一定實(shí)力，只要心里狀態(tài)正常就能考出好成績(jī)。二缺乏信心、緊張怯場(chǎng)或受患得患失的干擾，結(jié)果就發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。

二、影響考試的因素是什么？

硬件： 基礎(chǔ)知識(shí)的掌握以及應(yīng)有基礎(chǔ)知識(shí)解決問題的水平。軟件：考試前和考試中的心態(tài) 怎樣調(diào)整考試前的心態(tài)呢？

三、考前做好三件事：

1、調(diào)整作息時(shí)間，適當(dāng)參加問體活動(dòng)。

2、主要飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。

3、抓住最佳記憶時(shí)間

記憶力最好的是早晨起床后半小時(shí)，晚上睡覺前半小時(shí)。

4、心平氣和，防止煩躁。

考前有些緊張擔(dān)心在所難免，考前有些適當(dāng)焦慮也是好事，能發(fā)掘你的智力和潛力，但是如果太過于焦慮煩躁就會(huì)影響考試。

5、正確評(píng)價(jià)自己，增強(qiáng)信心。講述猴子摘桃子的故事。

猴子 目標(biāo) 過程 結(jié)果

A 低，伸手可及的桃子 吃了很多 撐得拉肚子

B 跳一跳才能摘到的桃子 先吃低的，有力氣時(shí) 吃到好桃子

跳一跳，吃更高的

C 最高，最鮮美的桃子 越跳越餓 桃子還是吃不到 啟示：

是不同的期望目標(biāo)，適當(dāng)?shù)钠谕?，合適的目標(biāo)，才能以平和的心境學(xué)習(xí)和適應(yīng)考試，才能最大限度的激發(fā)自己的潛力，正確的評(píng)估自己，只要達(dá)到了自己的能力所及的目標(biāo)就是成功。要相信自己的力量。

四、考試中應(yīng)注意什么(1)穩(wěn)扎穩(wěn)打，步步為營(yíng)。

（2）控制考試節(jié)奏，防止易題不做。（3）遇到不會(huì)的怎么辦？

（及時(shí)調(diào)整心態(tài)）不要一題不會(huì)影響全科。

（4）為什么會(huì)想不起來？（先不想，過了一會(huì)兒再想）

1、我已經(jīng)準(zhǔn)備很充分，一定可以好好表現(xiàn)一番。

2、我知道我能應(yīng)付這個(gè)考試。

3、緊張是正常的，沒關(guān)系，做個(gè)深呼吸。

4、考試不是一件可怕的事，盡力而為就可以了。

送給學(xué)生的名言：

一個(gè)一心向著自己目標(biāo)前進(jìn)的人，整個(gè)世界都會(huì)給他讓路!

2015年4月27日