第一篇：初三考前心理輔導(dǎo)主題班會

初三考前心理輔導(dǎo)主題班會

一年一度的中考即將來臨，初三學(xué)生此時(shí)此刻都會有程度不同的緊張、焦慮情緒，這是很正常的，所以當(dāng)你了解大家都會緊張時(shí)，也許自己的緊張情緒就會得到一定的緩解。當(dāng)然，如果備考期間突然莫名地緊張、焦慮起來，時(shí)常感到心慌、胸悶，并開始連續(xù)失眠，嚴(yán)重影響備考復(fù)習(xí)的話，就應(yīng)該做些放松訓(xùn)練或進(jìn)行必要的心理疏導(dǎo)了，個(gè)別的還需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適量的抗焦慮、抗抑郁類藥物，使可承受壓力已中達(dá)臨界點(diǎn)的同學(xué)及時(shí)分解壓力，正常迎考。這里我們輯錄了一些有關(guān)中考備考的輔導(dǎo)文章，或許對處于緊張鏖戰(zhàn)的初三朋友有所幫助。

5月中考沖刺階段 考生怎樣調(diào)整好焦慮心態(tài)

5月份，是中考的沖刺階段。一年一度的中考不僅是智力與知識的競爭，也是心理素質(zhì)的競爭。而如何調(diào)整焦慮心態(tài)，以良好的精神狀態(tài)迎接考試，是一個(gè)不容忽視的問題。

一、認(rèn)真搞好復(fù)習(xí)。根據(jù)考綱進(jìn)行全面細(xì)致地復(fù)習(xí)，不要過多地?fù)钙}難題，不要押題。要注意知識之間的聯(lián)系，避免孤立地強(qiáng)記硬背。復(fù)習(xí)充分全面，就會增強(qiáng)自信，減輕焦慮心理。

二、調(diào)整學(xué)習(xí)節(jié)奏。研究表明，人的大腦皮層細(xì)胞有明確的分工，不同的刺激會引起大腦不同的興奮。如長時(shí)間接受同一類信息刺激，就容易產(chǎn)生疲勞，注意力容易分散，所以要避免長時(shí)間復(fù)習(xí)同一學(xué)科的現(xiàn)象。

三、勞逸結(jié)合。學(xué)習(xí)中有張有弛，勞逸結(jié)合，才能收到事半功倍的效果。學(xué)習(xí)之余，適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉，有利于大腦的休息，提中心理素質(zhì)。充足的睡眠能使自己精力充沛，情緒穩(wěn)定，保持敏捷的思維。

四、保持良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。一個(gè)安靜、舒適的環(huán)境有利于集中精力搞好復(fù)習(xí)。要讓教室經(jīng)常通風(fēng)，保持空氣的流通與新鮮；控制好室內(nèi)光線、色調(diào)的配合，減少噪音干擾。

五、正確看待考試?？荚囍皇且环N檢驗(yàn)教與學(xué)效果的手段，不能只以分?jǐn)?shù)判定自己是否有發(fā)展前途，克服一卷定終身的觀念，以平和的心境對待考試。

六、調(diào)節(jié)智力周期。每個(gè)人都有自己的最佳學(xué)習(xí)時(shí)間，及時(shí)了解自己的智力周期，在考試來臨時(shí)調(diào)整到最佳狀態(tài)，有利于水平的發(fā)揮。專家支招:中考前一個(gè)月效率最高的安排方法

中考前的一個(gè)月在身體、心理上應(yīng)該做何種準(zhǔn)備才能確保為中考“加分”？南京市中小學(xué)衛(wèi)生保健所徐蘋所長提出，考生應(yīng)做“加、減、乘、除”法。

加:增加營養(yǎng)和鍛煉

考試期間的飲食安排要做到食物多樣，谷類為主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶類、豆 類或豆制品，經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的飲食，要吃清潔、衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。

應(yīng)當(dāng)做到“六要”，即要吃飽，要吃好，要清淡，要少吃脂肪和糖，要適當(dāng)吃些雜糧，要及時(shí)補(bǔ)充水分。

同時(shí)還有“六不宜”，即不宜用飲料代替白開水；不宜貪涼；不宜午睡時(shí)間過久；不宜節(jié)食；不宜室內(nèi)外溫差過大；不宜在風(fēng)口上猛吹?？忌趶?fù)習(xí)的間隙要經(jīng)常放松自己的身體，做做保健操，參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和家務(wù)勞動，進(jìn)行積極性休息。減:減少得病的可能性

預(yù)防疾病應(yīng)當(dāng)做到“六要”，即要注意保暖；要勤開窗，多換氣，保持室內(nèi)空氣流通和清新濕潤；要搞好個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，少摸臉；要適當(dāng)鍛煉，增強(qiáng)免疫力；要提高自我防護(hù)意識，盡量少扎堆；要在出現(xiàn)明顯不適癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)。乘:保證睡眠事半功倍

考生睡眠不足將使機(jī)體的抵抗力下降，學(xué)習(xí)的注意力分散，記憶力減弱，復(fù)習(xí)效率降低，往往是“事倍功半”。要實(shí)現(xiàn)“一舉多得”，“事半功倍”，就要防止失眠，建議做到“七要”，即要做到睡前全身放松，包括精神、心理和身體的放松；要按時(shí)起床，按時(shí)睡覺，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣；要做到晚餐不吃得太飽；在晚飯后不喝咖啡和濃茶，以免使自己過于興奮不得入睡；要在睡前泡泡腳，或用溫水淋浴、盆?。灰３謱嬍业沫h(huán)境舒適，避免強(qiáng)光、噪音或過悶過熱；要在身體有嚴(yán)重不適的時(shí)候及時(shí)就診。除:消除不必要的煩惱焦慮

要保持愉快樂觀的情緒?？忌臒朗请y免的，適度的焦慮也是正常的。為什么呢？因?yàn)橛猩鐣妮浾搲毫Γ屑议L的深切期盼，有同學(xué)的相互影響，有個(gè)人的實(shí)力大小，有試題的難易不同，還有考生的心態(tài)及自我調(diào)適能力的差異。如何消除不必要的煩惱和焦慮，保持愉快樂觀的情緒呢？考生應(yīng)當(dāng)增強(qiáng)積極情緒的積累。

建議考生要學(xué)會“關(guān)門”。學(xué)會關(guān)緊“昨天”和“明天”這兩扇門，過好每一個(gè)“今天”，既不對昨天耿耿于懷，也不對即將到來的中考憂心忡忡。要學(xué)會“計(jì)算”。算自己的幸福，越算越幸福；算自己做對的事，越算越有信心。既不對模擬考試中自己的失誤而過度懊惱，也不對家庭的條件和環(huán)境過多抱怨。在復(fù)習(xí)迎考的階段及早發(fā)現(xiàn)問題反而是件好事，這樣可以查遺補(bǔ)漏。

要學(xué)會“舍得”。越到臨考前，考生越覺得時(shí)間緊，任務(wù)重，復(fù)習(xí)無從下手，這時(shí)要學(xué)會抓西瓜，丟芝麻，就是抓主要矛盾，抓關(guān)鍵問題，抓在點(diǎn)子上。

考生應(yīng)當(dāng)學(xué)會自我暗示:“我能行！模擬考試說明我有一定的實(shí)力！”“我相信自己！那些考題已經(jīng)重復(fù)很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去！”“不管考得怎樣，我已經(jīng)盡了最大的努力就無怨無悔了！”“雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒什么的！”“我不可能都會做，但一定要把會做的做對！”“我難人難，我不畏難，我易人易，我不大意！”

考生常見的心理障礙有:虛榮心理，盲從心理，僥幸心理，徘徊心理，恐懼心理，偏激心理，攀比心理，好奇心理，自卑心理，松勁心理等，這些不僅需要考生自己調(diào)節(jié)，家人和老師也應(yīng)當(dāng)給予考生良好、寬松的環(huán)境。

心理減壓:中考復(fù)習(xí)被困“高原”怎么辦？

相當(dāng)多的考生在中考復(fù)習(xí)進(jìn)入后期時(shí)，常出現(xiàn)一段時(shí)間學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)效率停止不前，甚至學(xué)過的知識感覺模糊，有時(shí)頭腦昏沉，心情煩躁，感覺學(xué)習(xí)無法向前推進(jìn)。其實(shí)，這是中考復(fù)習(xí)過程中的一定階段，這種學(xué)習(xí)效率降低，學(xué)習(xí)進(jìn)步的速度減慢甚至停滯的現(xiàn)象在心理學(xué)被稱為“高原現(xiàn)象”。

原因:你是如何走上“高原”的 ？

高原現(xiàn)象的產(chǎn)生是多種多樣的，每個(gè)考生的學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)成績與心態(tài)不盡相同，造成中考復(fù)習(xí)階段出現(xiàn)高原現(xiàn)象的原因也不完全一樣。

1、生理疲勞與心理疲勞

初三下學(xué)期的學(xué)習(xí)是相當(dāng)緊張的，不少考生日以繼夜，題海戰(zhàn)術(shù)、無論生理上還是心理上都很疲勞。生理疲勞與心理疲勞積累到一定時(shí)間就會產(chǎn)生高原現(xiàn)象，感覺自己再怎么使勁也上不去了，越學(xué)越糊涂。

2、未及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)方法 在中考復(fù)習(xí)的不同階段，復(fù)習(xí)內(nèi)容不一樣，學(xué)習(xí)的方法也不完全相同，越是臨近復(fù)習(xí)后期往往需要知識上的綜合，要力求把知識融會貫通，這就需要加強(qiáng)分析綜合能力的運(yùn)用。有些考生用前一階段的學(xué)習(xí)方法來進(jìn)行后一階段的學(xué)習(xí)，用過去習(xí)慣性的思維去對待后一階段的復(fù)習(xí)內(nèi)容，往往會產(chǎn)生學(xué)習(xí)方法，思維方式與學(xué)習(xí)內(nèi)容的不適應(yīng)。因此考生要根據(jù)不同階段的復(fù)習(xí)內(nèi)容和所要求的思維方法與策略，適當(dāng)?shù)貙W(xué)習(xí)方法與思維方式和策略進(jìn)行調(diào)整，就會走出高原期，學(xué)習(xí)成績就會有新的提高。

3、題做得過多也做得過亂

有的學(xué)生不僅做老師布置的卷子，而且買來很多卷子做，做得昏頭轉(zhuǎn)向，甚至越做心中越?jīng)]底，造成學(xué)習(xí)成績不能提高，復(fù)習(xí)效率降低，出現(xiàn)高原現(xiàn)象。

對于這種情況，考生應(yīng)集中精力和時(shí)間做老師布置的卷子，精力集中，心平氣和做老師布置的東西，就會逐步提高學(xué)習(xí)效率。對策:“高原現(xiàn)象”不是學(xué)習(xí)極限

高原現(xiàn)象是客觀存在的，但走出高原期后學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績是還會提高的，因此，高原現(xiàn)象并不意味著學(xué)習(xí)到了極限、成績到了極限。其實(shí)大家不必過于擔(dān)心，只要加以適當(dāng)?shù)奶幚砗驼{(diào)節(jié)，高原期是很容易過去的。以下策略大家可以借鑒。

1、給自己加加油 高原現(xiàn)象是一種正常的現(xiàn)象，如同運(yùn)動員在長跑中會出現(xiàn)極點(diǎn)一樣，這時(shí)只要再堅(jiān)持一下，激勵(lì)自己，增強(qiáng)信心，這種感覺就會消失。

2、學(xué)習(xí)生活規(guī)劃好

要合理安排好時(shí)間，特別是早晨、中午、下午放學(xué)以后與晚上這四段時(shí)間，具體是早晨可用于早讀，中午休息，下午整理消化當(dāng)天復(fù)習(xí)內(nèi)容，晚上系統(tǒng)復(fù)習(xí)為好。當(dāng)然在晚上復(fù)習(xí)時(shí)也可有兩三門學(xué)科交叉進(jìn)行。上課要集中精力，專心聽講，眼耳手腦并用，積極思維。在聽懂的基礎(chǔ)上適當(dāng)做些筆記，不懂的在課后向師生請教，及時(shí)補(bǔ)上。

3、有謀有略來復(fù)習(xí)

在基本已達(dá)到復(fù)習(xí)目的的基礎(chǔ)上，適當(dāng)重復(fù)、強(qiáng)化，以增加二分之一的量為佳。無節(jié)制的重復(fù)、強(qiáng)化也會造成枯燥無味，影響學(xué)習(xí)興趣。如復(fù)習(xí)內(nèi)容短，內(nèi)容孤立，可一鼓作氣，從頭到尾采用“整體學(xué)習(xí)法”。如復(fù)習(xí)內(nèi)容長，內(nèi)在規(guī)律較明顯，可逐步復(fù)習(xí)，各個(gè)擊破，采用“部分學(xué)習(xí)法”。同時(shí)，進(jìn)行“選擇性遺忘”，即記重點(diǎn)遺忘枝節(jié)，記概念淡化典型，促使心境愉快，遺忘消極情緒。

盡快把頭腦中較為混亂的知識排序重新組合，通過比較、分析、歸納、概括等手段，使自己已有的知識系統(tǒng)化，這樣就可以優(yōu)化知識結(jié)構(gòu)，避免在知識調(diào)用時(shí)出現(xiàn)混亂，人為造成“高原現(xiàn)象”。養(yǎng)成勤于思考、總結(jié)的復(fù)習(xí)習(xí)慣。復(fù)習(xí)時(shí)要善于用腦，積極思考更適合自己的套路，同時(shí)，把經(jīng)驗(yàn)總結(jié)下來，以便掌握和把知識歸納。

4、考生也休閑

適當(dāng)?shù)胤潘勺约?。如參加體育活動、聽音樂等，但以不影響學(xué)習(xí)為前提。

第二篇：考前心理輔導(dǎo)主題班會

考前心理輔導(dǎo)主題班會

教學(xué)目標(biāo)：

1、做好考前的心理準(zhǔn)備。

2、調(diào)整應(yīng)考心態(tài),學(xué)會在考試中調(diào)節(jié)自己的應(yīng)考焦慮情緒,掌握應(yīng)付緊張 的方法,提高應(yīng)考質(zhì)量，使學(xué)生最大限度地發(fā)揮自己的潛能和水平。

3、提高抗焦慮能力，分析不良應(yīng)考心態(tài)的形成原因。教學(xué)重難點(diǎn)：

1、排解考試焦慮的方法和技巧。

2、不良應(yīng)考心態(tài)的形成原因。

3、比較幾種常見的應(yīng)考心態(tài)。教學(xué)課時(shí)：1課時(shí) 教學(xué)過程：

一、熱身活動

1、幻燈展示游戲規(guī)則： 擊鼓拼圖

① 在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成拼圖（手動拼圖150秒，電腦拼圖180秒）； ② 一個(gè)小組派一個(gè)代表，其余同學(xué)只能語言提醒，不能動手拼圖； ③ 拼圖完成后，拼圖的同學(xué)馬上起立示意；

在模擬情境中，讓學(xué)生感覺緊張的感覺，用鼓聲是加強(qiáng)緊張的氛圍。

2、分享感受

鼓勵(lì)學(xué)生說出拼圖時(shí)的感受或身體出現(xiàn)的癥狀，并表明這對這個(gè)拼圖有什么影響？（尤其是在鼓點(diǎn)越來越密集的情況下。）（教師也可講述游戲中的發(fā)現(xiàn)，但以學(xué)生不能說出的前提下的引導(dǎo)）

說出親身體驗(yàn)，明確感受。

3、情結(jié)延展：

在什么樣的場合中你還有類似的感覺？癥狀？（比賽、考試等）

引出課題，學(xué)生自主感受考試前的不同心理。

二、活動：感受考試

1、小組討論，你們是否也有類似的情緒，想法?；仡欝w驗(yàn)自己以前考試時(shí)曾經(jīng)出現(xiàn)的 1 內(nèi)心感受及生理特點(diǎn)，談一談不同應(yīng)考心態(tài)形成的原因以及對考試效率的影響。（對比平常做題）

2、師生共同討論、歸納常見的幾種考試心態(tài)。

1）平和心態(tài)——平常心對待沒有特別的緊張感（適度焦慮）； 2）消沉心態(tài)——對待考試漠不關(guān)心（無焦慮、低焦慮）； 3）焦慮心態(tài)——擔(dān)心、害怕、恐慌（過度焦慮）。

3、課件展示

⑴：不良應(yīng)考心態(tài)形成的原因：

①自身的個(gè)性特征：如缺乏自信和毅力，平時(shí)學(xué)習(xí)沒有恒心等。②曾經(jīng)有過考試失敗的經(jīng)歷，只怕重復(fù)失敗。③對自己學(xué)習(xí)水平估計(jì)過低，而自我期望又過高。④過分看重考試結(jié)果對自己的意義。⑤來自外部過重的學(xué)習(xí)壓力。⑥易受他人消極評價(jià)的影響。⑵平和的應(yīng)考心態(tài)形成的原因：

①良好的自身個(gè)性特征：如自信、有恒心、有毅力。②有合適的期望目標(biāo)。③給自己適度加壓。④正確對待考試結(jié)果。⑤有正確的學(xué)習(xí)方法。⑥不受他人消極評價(jià)的影響。

4、明確不良心態(tài)帶來的后果。

學(xué)生自主探討考試各種心態(tài)的反應(yīng)，深刻體會考試焦慮帶來的影響。

三、展示焦慮與績效的關(guān)系

提倡適度焦慮：那么，是不是一點(diǎn)焦慮也沒有，就能考出水平呢？現(xiàn)在讓我們一起來分析焦慮曲線圖：

適度的焦慮是學(xué)習(xí)績效最好的體現(xiàn)；過度或無焦慮都不利于學(xué)習(xí)。科學(xué)認(rèn)識焦慮，不做無謂的緊張 活動：引入故事，深化理解。

猴子摘桃的故事

猴子

目標(biāo)

過程

結(jié)果

A

低矮的果樹、伸手可及的桃子

輕而易舉吃了很多

撐得拉肚子，再也不想吃了

先吃低位置的果子，B

跳一跳才能摘到的桃子

有力氣時(shí)再跳一跳，吃到好桃子

吃更高位置的果子

跳了無數(shù)遍，C

最高、最鮮美的桃子

越跳越餓、餓極了，還是吃不到

越跳越?jīng)]有力氣

誰能說說是什么造成了三只猴子的不同結(jié)果？

（是不同的期望目標(biāo)。）恰當(dāng)?shù)钠谕?、合適的目標(biāo)，才能以平和的心境學(xué)習(xí)和應(yīng)試，才能最大限度地激發(fā)自己的潛力，深化理解其中一項(xiàng)：期望值對結(jié)果的影響 四：尋找金點(diǎn)子

小組討論：如何保持良好的心態(tài)，緩解考試壓力和焦慮。

1、學(xué)生小組活動，尋找解決不良應(yīng)考心態(tài)的方法，主動探究應(yīng)考技巧，爭取以平和的心態(tài)迎接不久就要到來的期末考試。

2、總結(jié)歸納，現(xiàn)場演練（課件出示）： 化解不良應(yīng)考心態(tài)的方法和技巧： A、認(rèn)知調(diào)整。

樹立信心，消除消沉心理，用積極的自我暗示取代消極自我暗示：如“我能行！”“我可以做到！”。

（學(xué)生現(xiàn)場演練：舉起拳頭，大喊“我能行！”）B、化解焦慮。

（1）學(xué)會面對：正確認(rèn)識考試，學(xué)會與壓力共處，帶著壓力學(xué)習(xí)，不害怕壓力，可以淡化焦慮與恐懼。

（2）深呼吸放松法：閉眼、深吸一口氣，心里默念“1”，再緩緩呼出，如此這般重復(fù)幾次，直到放松。（背景輕音樂）

（師生共同活動：現(xiàn)場進(jìn)行“深呼吸放松法”訓(xùn)練）（3）肌肉放松法：依次活動手部、腿部、肩部等各關(guān)節(jié)和肌肉，直至放松。（師生活動：圍成一圈，順時(shí)針走兩圈，后一位同學(xué)輕拍前面同學(xué)的后背。向后轉(zhuǎn)，逆時(shí)針走兩圈，后一位學(xué)生輕拍前面同學(xué)的后背。循環(huán)進(jìn)行，直至放松。回到自己的座位。）

（4）合理宣泄法：產(chǎn)生焦慮時(shí)，參加體育運(yùn)動、找人傾訴交流、大聲歌唱等。結(jié)合自身的感受，有意識的認(rèn)識不足及養(yǎng)成正面面對問題的心理趨勢。介紹相關(guān)的放松方法，從平常入手，養(yǎng)成心理習(xí)慣，正確對待考試

4、注意事項(xiàng)

（1）制定學(xué)習(xí)與休息計(jì)劃：放假休息在家，一定要有科學(xué)的作息計(jì)劃，不要打亂自己的生物鐘，尤其不要養(yǎng)成“貓頭鷹”式的生活方式，要適量運(yùn)動，可以多聽一些舒緩的音樂。適量午休，不要超過一小時(shí)。

（2）學(xué)習(xí)方法：以基礎(chǔ)復(fù)習(xí)、目錄復(fù)習(xí)為主，其中“過電影”的方法可以多采用。

（3）加強(qiáng)營養(yǎng)：注重早餐的營養(yǎng)，考試當(dāng)天早餐不要過飽，多喝水。如果說當(dāng)天考試早晨起來有點(diǎn)頭腦不太清醒的話，可以喝一杯濃茶或者是咖啡來提高神經(jīng)的興奮性。

現(xiàn)場模擬 帶著微笑進(jìn)考場。

讓那位剛才很緊張的同學(xué)演練一下，好不好？（現(xiàn)在，還緊張嗎？）

現(xiàn)場感受，真切體會簡單微笑的魅力。教師寄語：發(fā)放《考試焦慮自測量表》

總而言之，一個(gè)良好的心態(tài)對考試的影響是巨大的。這里我想對每位參加考試的同學(xué)說一句話：成績較好的同學(xué)要相信自己的實(shí)力，從容不迫、胸有成竹地應(yīng)考；成績較差的同學(xué)要拿出背水一戰(zhàn)的勇氣，相信自己能創(chuàng)造奇跡，這樣才能考好。請記住，在勤奮努力的同時(shí)，多一點(diǎn)方法，多一點(diǎn)自信，你才會走上輝煌的成功之路。

第三篇：初三考前心理輔導(dǎo)2011

雙中初三畢業(yè)班考前心理輔導(dǎo)

2011/6/13

還有8天大家就要參加中考了，在經(jīng)歷了漫長而緊張的復(fù)習(xí)備考之后，我們很多同學(xué)都有一種比較疲憊的感覺，有的人開始學(xué)不進(jìn)去，有的人開始焦慮，比如說有的同學(xué)一做題就緊張，一背書就頭疼等等，種種情緒。那怎么能在考前調(diào)整好自己的心態(tài)，以一種積極正確的態(tài)度去面對中考呢？這個(gè)除了跟大家本身的心理素質(zhì)有關(guān)外，還與你們的能力、設(shè)定的目標(biāo)及家長的情緒有密切關(guān)系。因此，要想考試時(shí)發(fā)揮出最佳狀態(tài)，在考前調(diào)整好心理和生理狀態(tài)是至關(guān)重要的。

一、怎么調(diào)整考前心態(tài)呢？

焦慮的心情隨著考試日期的臨近而逐漸加強(qiáng)。

1．保持平常心，緩解考試焦慮

考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績。

過度焦慮怎么減壓，方法：①運(yùn)動減壓法。針對考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。因?yàn)樵珏憻掚m然空氣好一點(diǎn)，有助于大腦充分吸收氧氣，但考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。②.轉(zhuǎn)移減壓法。有意識的轉(zhuǎn)移注意力。如參加體育活動、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。大家還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科交叉起來學(xué)習(xí)，文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。③睡眠減壓法。充足的睡眠是保證大家精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。針對考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，大家可進(jìn)行多時(shí)

段的睡眠。對腦力勞動過大過強(qiáng)的人來說，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。其他，如飲食減壓、環(huán)境減壓（有條件去海邊放松）等。

2．加強(qiáng)心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)

考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對考試時(shí)水平的發(fā)揮有十分重要的影響。那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?同學(xué)們應(yīng)該按照一定的時(shí)間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。

在考前 5天：每個(gè)學(xué)生的實(shí)力已經(jīng)定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。所以，考生在這個(gè)時(shí)段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱性的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。所以，這幾天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習(xí)已有的知識，增強(qiáng)自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個(gè)時(shí)段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面的知識。

在考前3天： 在這3天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约?，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調(diào)整自己的心態(tài)。在考前1天：考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做，不要認(rèn)為“萬事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。在這天應(yīng)注意以下問題，第一，這一天仍做大量的習(xí)題或是什么也不做都是不合理的。過多做題不僅會使人更加疲倦，而且若遇到難題還會降低自己的自信心，增加緊張和焦慮。就像體育比賽前要進(jìn)行熱身運(yùn)動一樣，復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)點(diǎn)，想些簡單的問題是很有必要的。還可以讀一些報(bào)紙雜志，看看電視，在放松情緒時(shí)也豐富知識，也許還能為第二天的作文拓展思路。第二，不要參加劇烈的運(yùn)動，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長時(shí)間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過度興奮。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場，第三，如果有的同學(xué)不看書心里就不踏實(shí)，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第四，嚴(yán)格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。睡前可用溫水

洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。切不要服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟种迫说拇竽X，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。

二、科學(xué)用餐，保證睡眠

1．科學(xué)用餐。考生要有充足的用餐時(shí)間，最好在考試前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢，否則會導(dǎo)。致過多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物，多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如：雞蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，這些有助于增強(qiáng)體力和記憶力。我們這里所說的不僅僅是中餐和晚餐，還包括早飯，早飯其實(shí)是一天三餐中最重要的，對一整天的身體機(jī)能有重要作用，所以我們切不可以拿幾個(gè)面包充數(shù)。應(yīng)充分保證早飯的質(zhì)量。

2失眠問題

很多初三的學(xué)生在進(jìn)入初三學(xué)習(xí)以來，會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這與特定的階段是有關(guān)的。但是，中考前夜，如果失眠了，怎么辦呢？這可是大家都很關(guān)注的問題，也是很容易出現(xiàn)的情況。

我們先來看看為什么會在中考前夜失眠呢？

（1）.長期的焦慮積累的結(jié)果。長時(shí)間地處在緊張與焦慮的狀態(tài)中，必然會導(dǎo)致失眠，而面對第二天即將舉行的中考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。情況會較以往更嚴(yán)重。

（2）.緊張情緒而導(dǎo)致的。之前雖然也曾有緊張感，但到了最后一天緊張的程度更加劇了，因?yàn)橛行┩瑢W(xué)在平時(shí)沒有什么睡眠問題，可到了前夜卻顯得特別煩燥不安，寢食難安。躺在床上，反來覆去，總是難以入眠。

（3）.作息時(shí)間的突然更改。原來處在復(fù)習(xí)階段，每天都是過了12點(diǎn)才睡的。突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點(diǎn)休息呢？于是，很多考生會選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點(diǎn)，甚至有的8點(diǎn)鐘就躺在床上了。試想，長期形成的習(xí)慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。

（4）.進(jìn)食不當(dāng)。平時(shí)為了提神，很多考生會選擇喝濃茶、咖啡等。如果到最后一天，你依然會在白天學(xué)習(xí)時(shí)喝過多這些提神的飲料；或者含些人參之類的提神保健品，那么，晚上睡不著自然是正常的。

你失眠了？你屬于上述的哪種情況呢？還是其它原因?qū)е履憬裢淼氖吣?？接下來我們來看看如何?yīng)對中考前夜的失眠吧！

1.放松訓(xùn)練。如果你是因?yàn)樽约洪L期焦慮或緊張情緒造成失眠的，請開始使用之前介紹過的放松訓(xùn)練方法吧。你可以選擇肌肉放松、言語放松或者想像放松等方法，讓自己盡快入眠。

2.“順其自然”法。其實(shí)出現(xiàn)失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想讓自己失眠”——當(dāng)你覺得難以入睡時(shí)，你往往會力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點(diǎn)入睡，但這種想法往往只會起到干擾作用，結(jié)果是你越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環(huán)，令自己疲憊不堪。其實(shí)，你可以這樣：如果你真的睡不著，就別再躺在床上，可以起來做點(diǎn)事，如看看書，活動活動，直到確實(shí)感到困乏了再上床入睡。

3.考試前夜如平常。如果你之前沒有及時(shí)地調(diào)整生物鐘，依然是晚上12點(diǎn)后入睡的，那么建議你在考試前夜也不要突然改變習(xí)慣了的作息時(shí)間，因?yàn)槟菢又粫屇愀?，只要保持原來的作息時(shí)間，第二天你也不會感到疲勞的。人的大腦是很神奇的，等到它疲勞時(shí)，自然而然會要求休息的，記住，即使有一夜沒有睡好，也不會對第二天造成多大的影響的，所以保持習(xí)慣、自然最好！

4.注意睡前飲食。既然到了最后一天了，也不必要再提神學(xué)習(xí)了，所以要注意好睡前飲食，避免食用過多提神食品，如咖啡、茶、興奮劑等，可以食用一杯甜、熱牛奶和面包等，當(dāng)然，可別吃太飽了，吃太飽也會影響睡眠的喲。同時(shí)，晚餐時(shí)不宜喝太多水，以免夜里起床過頻，影響睡眠。

三、考試進(jìn)行時(shí)

第一，要以平常心態(tài)對待中考，中考就是平常的考試，只不過是考場監(jiān)考人員等換了一下而已。

第二，在考試時(shí)，我們一般會遇到兩類題，一類是平時(shí)經(jīng)常在做的熟題；一類是生題和超范圍題目。遇到熟題當(dāng)做生題做?？荚嚂r(shí)繃緊這根弦，可避免低級錯(cuò)誤的出現(xiàn)，有些同學(xué)，一見熟題心中大喜過望，提筆唰唰便寫，結(jié)果粗心出錯(cuò)；或做到一定的步驟便做不下去，原來，考題與記憶中的熟題是兩回事。雖然自我發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，但時(shí)間已白白浪費(fèi)了首先，戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子，特別對簡單的題一定不要馬虎。當(dāng)然，如果真的遇見熟題，甚至與練習(xí)過的題別無二

致，那當(dāng)然是好事，至少在考場這樣的特殊氛圍中，多少可以消除一些緊張的情緒。而聰明的考生會抓住這千載難逢的機(jī)遇，嚴(yán)格按照解題程序，認(rèn)真、細(xì)致、嚴(yán)謹(jǐn)、規(guī)范地完成題目，不漏掉任何一個(gè)小問題，不跳過任何一個(gè)不該省略的過程，不在任何一個(gè)細(xì)節(jié)上有所疏忽，保證解答的正確率，將分?jǐn)?shù)穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)、一分不漏的納入囊中。

遇到生題和超范圍題目，務(wù)必不要焦慮，更不能亂了陣腳。考試遵循的是公平競爭原則，你難別人也難，命運(yùn)不會特別眷顧某人，這時(shí)，要在心理上藐視之，在“戰(zhàn)術(shù)”上重視之。

四、細(xì)節(jié)問題

一般在考前20分鐘到達(dá)考場所在學(xué)校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整個(gè)考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。收拾仔細(xì)，萬無一失。

中考前一夜，你要做什么呢？別再看書了，快收拾一下你的行裝吧——找個(gè)稍大的、結(jié)實(shí)的、透明的塑料袋，把自己的準(zhǔn)考證、學(xué)生證、文具等考試必備品都放入其中，仔細(xì)檢查核對完畢后，放在書桌顯眼處。

最后，預(yù)祝大家中考成功！

第四篇：期中考試考前心理輔導(dǎo)主題班會

期中考試考前心理輔導(dǎo)主題班會

強(qiáng)化信心 優(yōu)化情緒 進(jìn)入狀態(tài) 充分發(fā)揮

西吉實(shí)驗(yàn)中學(xué) 七年級（2）頡克忠

一、輔導(dǎo)活動目標(biāo)：

1、幫助學(xué)生克服對期末考試的恐懼、擔(dān)心和種種顧慮，鼓舞信心，建立良好的心態(tài)。

2、幫助學(xué)生掌握情科學(xué)復(fù)習(xí)迎考的方法和策略。

二、輔導(dǎo)活動對象：初一（2）班全體學(xué)生

三、輔導(dǎo)活動準(zhǔn)備

了解輔導(dǎo)班級情況，概括該班學(xué)生面對期中考試普遍存在的心理困惑和復(fù)習(xí)迎考中的實(shí)際困難；

四、輔導(dǎo)活動過程：

一、故事：羿射不中

后羿是個(gè)神箭手，箭無虛發(fā)，但是有一天，夏王指著一塊一遲見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說“請射吧，如果你射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑，”后羿聽了十分緊張，結(jié)果呼吸急促不能控制，屢射不中。夏王就問這是為什么？有人答道，情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤。

你得到了什么啟示？

一個(gè)人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就難以正常發(fā)揮自己的才能和本領(lǐng)。自己有一定實(shí)力，只要心里狀態(tài)正常就能考出好成績。二缺乏信心、緊張怯場或受患得患失的干擾，結(jié)果就發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。

二、影響考試的因素是什么？

硬件： 基礎(chǔ)知識的掌握以及應(yīng)有基礎(chǔ)知識解決問題的水平。軟件：考試前和考試中的心態(tài) 怎樣調(diào)整考試前的心態(tài)呢？

三、考前做好三件事：

1、調(diào)整作息時(shí)間，適當(dāng)參加問體活動。

2、主要飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。

3、抓住最佳記憶時(shí)間

記憶力最好的是早晨起床后半小時(shí)，晚上睡覺前半小時(shí)。

4、心平氣和，防止煩躁。

考前有些緊張擔(dān)心在所難免，考前有些適當(dāng)焦慮也是好事，能發(fā)掘你的智力和潛力，但是如果太過于焦慮煩躁就會影響考試。

5、正確評價(jià)自己，增強(qiáng)信心。講述猴子摘桃子的故事。

猴子 目標(biāo) 過程 結(jié)果

A 低，伸手可及的桃子 吃了很多 撐得拉肚子

B 跳一跳才能摘到的桃子 先吃低的，有力氣時(shí) 吃到好桃子

跳一跳，吃更高的

C 最高，最鮮美的桃子 越跳越餓 桃子還是吃不到 啟示：

是不同的期望目標(biāo)，適當(dāng)?shù)钠谕线m的目標(biāo)，才能以平和的心境學(xué)習(xí)和適應(yīng)考試，才能最大限度的激發(fā)自己的潛力，正確的評估自己，只要達(dá)到了自己的能力所及的目標(biāo)就是成功。要相信自己的力量。

四、考試中應(yīng)注意什么(1)穩(wěn)扎穩(wěn)打，步步為營。

（2）控制考試節(jié)奏，防止易題不做。（3）遇到不會的怎么辦？

（及時(shí)調(diào)整心態(tài)）不要一題不會影響全科。

（4）為什么會想不起來？（先不想，過了一會兒再想）

1、我已經(jīng)準(zhǔn)備很充分，一定可以好好表現(xiàn)一番。

2、我知道我能應(yīng)付這個(gè)考試。

3、緊張是正常的，沒關(guān)系，做個(gè)深呼吸。

4、考試不是一件可怕的事，盡力而為就可以了。

送給學(xué)生的名言：

一個(gè)一心向著自己目標(biāo)前進(jìn)的人，整個(gè)世界都會給他讓路!

2015年4月27日

第五篇：考前心理輔導(dǎo)班會教案

放飛自我，告別自我焦慮 ——考前心理輔導(dǎo)班會教案

高三（5）班 梁桂青

一、班會背景: 學(xué)生經(jīng)歷了一模、二模考試，不少人的成績相對高考的要求相差甚遠(yuǎn)，對高考對考試等產(chǎn)生了焦慮心理，甚至有放棄的想法。但是他們又很想上大學(xué)，希望能夠在最后的日子再拼搏一下。在這樣的情況下，開展一節(jié)考前心理輔導(dǎo)是很有必要的。

二、班會目的：

1.幫助學(xué)生加強(qiáng)備考期間的心理調(diào)整，使保持良好的心理狀態(tài)進(jìn)行沖刺復(fù)習(xí)2.使學(xué)生走出心理低谷，提供自我調(diào)整的方法。

3.激發(fā)學(xué)生沖刺高考的潛力，使得到正常或超常的發(fā)揮。

三、班會準(zhǔn)備：

1、動態(tài)了解：班主任通過周記、面對面談心等方式了解學(xué)生的思想動態(tài)和心理狀態(tài)。

2、準(zhǔn)備節(jié)目：小品，背景音樂。

3、環(huán)境布置：正面黑板用色彩鮮明的顏料寫上活動主題名稱和少量圖畫。

4、學(xué)生準(zhǔn)備：做考試焦慮的心理測試，整理結(jié)果。

四、活動過程

（一）活動基本情況

時(shí)間：2010年5月5日1、2、3、4、5、地點(diǎn)：高三（5）教室 班主任：梁桂青

主持人：馮嘉偉 何淑嫻 梁桂青

參與者：高三（5）班全體同學(xué)及班主任，各位聽課老師和學(xué)生代表 背景音樂： 《隱形的翅膀》

（二）活動程序

1．男女主持人宣布活動開始

2、小品： 反常行為

3、考試焦慮的定義

4、討論：考試焦慮引發(fā)的影響

5、焦慮水平調(diào)查結(jié)果的展示和分析

6、如何克服考試焦慮：好的心態(tài)是成功的一半！

7、一模二模，我們該用什么態(tài)度來對待？

8、考試心理操

9、全體考前宣誓

? 挑戰(zhàn)人生是我們堅(jiān)定的信念 ? 決勝高考是我們不懈的追求 ? 我們擁有百折不撓的信心 ? 我們擁有頑強(qiáng)拼搏的意志

? 高考三十天，我們會爭分奪秒，踏實(shí)苦干； ? 高考三十天, 我們會講究方法，提高效率！? 為了實(shí)現(xiàn)心中的夢想，? 我們堅(jiān)決做到：

? 努力、努力、再努力；

? 拼搏、拼搏、再拼搏！? 我們是最棒的麒麟學(xué)子，? 請母校放心、請老師放心、請父母放心！? 我們信心百倍、豪情滿懷！

? 我自信，我努力，我成功！? 我行，我一定行！? 宣誓人： xxx

10、班會總結(jié)