第一篇：中學(xué)生足球訓(xùn)練專業(yè)知識筆記

中學(xué)生足球訓(xùn)練專業(yè)知識筆記

第一講

技、戰(zhàn)術(shù)基本功練習(xí)方法

（一）傳接球練習(xí)。

1、（多人）腳內(nèi)側(cè)互相傳球。

2、（多人）腳外側(cè)互相傳球。

3、一名隊(duì)員用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)傳球，另一名隊(duì)員用腳底接停球，然后再用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)傳回。

4、一名隊(duì)員傳球，另一名隊(duì)員腳底停球迅速拉回，然后用腳內(nèi)側(cè)撥球從支撐腳后方通過，再用原支撐腳腳底橫向拉球通過體前，傳回。

5、一名隊(duì)員傳球，另一名隊(duì)員用腳內(nèi)側(cè)將球接停在支撐腳后，然后用另一只腳傳回。

6、一名隊(duì)員左腳向右側(cè)橫拉球通過體前，同時(shí)向右側(cè)移動一步，連續(xù)重復(fù)3次，然后斜線傳球，跑回開始的位置。另一名隊(duì)員重復(fù)上述練習(xí)。

注：當(dāng)向內(nèi)側(cè)或向外側(cè)變向處理球時(shí)，應(yīng)當(dāng)事先做好變向的準(zhǔn)備，并開始調(diào)整腳的方向，隨后變向移動。應(yīng)當(dāng)學(xué)會選擇一點(diǎn)作為目標(biāo)，傳球時(shí)要考慮到球的變向，這些經(jīng)驗(yàn)只能從練習(xí)中獲得。在進(jìn)行下面的練習(xí)時(shí)，兩隊(duì)員間隔距離為10米。

7、腳背踢球傳給同伴，同伴用腳外側(cè)停球，并將球停在可以用停球腳腳背直接踢球的位置，將球傳回。

8、練習(xí)形式同上，踢球時(shí)身體后仰，將球傳起，同伴可以用身體的任何部位接控球，然后將球傳回。

9、當(dāng)球下落在體前時(shí)，用腳背凌空踢球，同伴接球后傳回。

10、用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)凌空踢球，增加球的旋轉(zhuǎn)。練習(xí)形式同上。

11、踢反彈球。練習(xí)形式同9，變換形式同10。

12、同伴將球拋向練習(xí)隊(duì)員的兩側(cè)，練習(xí)隊(duì)員側(cè)身擺腿將球直接傳回。

13、直線助跑，用腳的前部自上向下用力擊球，使傳出的球向后旋轉(zhuǎn)，同伴用胸部將球接停下來，然后以同樣的動作傳回。

14、斜線助跑，用腳面踢球的遠(yuǎn)側(cè)端，使傳出的球旋轉(zhuǎn)，同伴在膝部的高度用腳外側(cè)接停球，然后以同樣的動作傳回。

15、斜線助跑，用腳外側(cè)踢球，使踢出的球旋轉(zhuǎn)，同伴同樣用腳外側(cè)接停球，然后以同樣的動作傳回。

（二）、小組傳球練習(xí)

這是圓圈搶球的基本練習(xí)形式。5~8人一組，圍成一圈，1~2名隊(duì)員在圈中防守，周圍的隊(duì)員相互傳球，圈內(nèi)的隊(duì)員阻截?fù)寯?。如果傳球被搶斷或傳球出界，被搶斷的?duì)員或踢球出界的隊(duì)員將替換圈內(nèi)的隊(duì)員。可以用限定傳球次數(shù)或傳球腳來變換練習(xí)。這項(xiàng)練習(xí)是提高技術(shù)的一個(gè)很好方式，因?yàn)閭髑蛐枰线m的力量和準(zhǔn)確性才能達(dá)到目的。

（三）、戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練幾種方法

在足球戰(zhàn)術(shù)中，練習(xí)足球傳切戰(zhàn)術(shù)的時(shí)候，要抓住傳球與跑位時(shí)機(jī)這一關(guān)鍵因素：

1、無防守的局部一傳一切練習(xí)：兩人一組，一人在慢速運(yùn)球中傳球，另一人切人接球。

要求：傳球隊(duì)員要在切人隊(duì)員剛一啟動時(shí)傳球。

2、對固定防守（標(biāo)桿）做傳切配合練習(xí)。

3、長傳切人練習(xí)：隊(duì)員分成兩組或縱隊(duì)，相距20～25m。一組每人持一球，依次長傳給另一組，然后跑到另一組隊(duì)尾，無球組隊(duì)員依次切入接球，然后運(yùn)球到持球組隊(duì)尾。

4、傳切射門練習(xí)：隊(duì)員分成兩組成縱隊(duì)面向球門，相隔 10 m左右，在罰球區(qū)前兩側(cè)站立，一組傳球，傳球后跑到射門組隊(duì)尾，一組切人射門，射門后運(yùn)球到傳球組隊(duì)尾。

5、長傳切入射門練習(xí)：隊(duì)員分兩組，成縱隊(duì)面向球門站立于中場兩側(cè)，⑧向前長傳球，一組依次切入運(yùn)球突破傳中，另一組依次切入包抄射門。

6、長短傳球結(jié)合的傳切射門練習(xí)：將隊(duì)員分成甲、乙、丙三組，每組各三人，在30 m寬、40 m寬的場地上，兩端用標(biāo)桿插兩球門，每組按規(guī)定的傳球切人路線循環(huán)反復(fù)練習(xí)。

第二講

中學(xué)生足球分階段訓(xùn)練規(guī)劃

面對零基礎(chǔ)或者基礎(chǔ)比較差的中學(xué)生，足球訓(xùn)練不能急于求成，應(yīng)該按照科學(xué)的規(guī)律和扎實(shí)的操作不斷提高他們的水平。根據(jù)本校實(shí)際，每個(gè)周期（每年的區(qū)中學(xué)生比賽）的訓(xùn)練劃分為三個(gè)階段：

第一階段

一、身體訓(xùn)練

（一）身體訓(xùn)練的目的1、使學(xué)生熱愛足球。

2、培養(yǎng)學(xué)生反應(yīng)靈敏。并提高身體素質(zhì)。

（二）身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、做體操

2、以跑為主的身體訓(xùn)練。

（l）慢跑： 15米 X 2，指導(dǎo)學(xué)生跑的動作。

（2）快跑：10米X 2、15米 X 2，要求跑的動作正確。

（3）曲線跑：培養(yǎng)學(xué)生的靈敏。

（4）自由跳：培養(yǎng)學(xué)生的后蹬方法。

二、足球技術(shù)訓(xùn)練

（一）技術(shù)訓(xùn)練的目的1、訓(xùn)練學(xué)生熟悉球性。

2、讓學(xué)生準(zhǔn)確掌握技術(shù)動作要領(lǐng)。

（二）技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、以帶球?yàn)橹?，在帶球中學(xué)習(xí)基本技術(shù)動作和帶球方法。

2、讓學(xué)生初步接受和學(xué)習(xí)傳球、接球方法。

3、單一的射門訓(xùn)練和接球后的射門訓(xùn)練。

（三）守門員的訓(xùn)練

1、手型訓(xùn)練。

2、自由訓(xùn)練。

3、下手球和上手球接法練習(xí)。

4、踢手拋球訓(xùn)練。

三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

（一）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的 l、培養(yǎng)接球和進(jìn)攻意識。

2、培養(yǎng)阻擊和防守方法。

（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、學(xué)習(xí)二人一組的傳接球和接球后即快速推進(jìn)，接球后帶球過人。

2、學(xué)習(xí)基本的護(hù)球和盯人戰(zhàn)術(shù)。

3、在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓(xùn)練中練習(xí)“二過一”的戰(zhàn)術(shù)。

四、游戲和比賽

（一）目的

1、通過游戲，提高學(xué)生參加足球訓(xùn)練的興趣。

2、通過小型比賽，領(lǐng)會足球比賽方法，培養(yǎng)學(xué)生的對抗意識。

（二）比賽方法

1、一對一、二對二的傳接球比賽。

2、三對三、五對五的有門踢球比賽。

3、開展“五人制”訓(xùn)練比賽。

第二階段

一、身體訓(xùn)練

（－）身體訓(xùn)練的目的

1、培養(yǎng)學(xué)生的靈敏、速度和跑的能力。

2、讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的快跑動作。

（二）身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、學(xué)做簡單的節(jié)奏操。

2、以跑為主的身體靈敏、速度訓(xùn)練，學(xué)習(xí)快速跑和正確的動作。

（1）慢跑：20米 X 2、30米 X 2，要求學(xué)生跑的動作準(zhǔn)確。

（2）快跑：60米、200米。

（3）曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學(xué)生側(cè)向快速運(yùn)動，達(dá)到靈敏和快速的目的。

（4）變速跑：要求時(shí)快時(shí)慢跑。

3、跳：學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳。

4、進(jìn)行游戲比賽。

二、足球技術(shù)訓(xùn)練

（一）技術(shù)訓(xùn)練的目的

1、繼續(xù)培養(yǎng)學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣。

2、提高帶球能力和運(yùn)球的技術(shù)。

3、用各種手段學(xué)習(xí)傳接球技術(shù)。

（二）技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、以帶球?yàn)橹鳎瑢W(xué)習(xí)帶球的變向動作和過人技術(shù)。

2、讓學(xué)生初步學(xué)會二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術(shù)。

3、學(xué)習(xí)單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術(shù)。

4、學(xué)習(xí)移動時(shí)的傳接球。

（三）守門員的訓(xùn)練

1、繼續(xù)訓(xùn)練接球手型和倒地接球的護(hù)球方法。

2、進(jìn)行接射門練習(xí)。

3、鞏固上手球和下手球的接球方法。

4、學(xué)習(xí)踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點(diǎn)。

三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

（－）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的

1、培養(yǎng)接球、傳球的集體進(jìn)攻意識。

2、培養(yǎng)防守和站位，增強(qiáng)集體防守意識。

3、通過練習(xí)和比賽，提高比賽的實(shí)戰(zhàn)能力，為參加校間教學(xué)比賽做準(zhǔn)備。

4、接自拋球練習(xí)：腳內(nèi)側(cè)身側(cè)、底部和頭部四個(gè)部位接傳球。

（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動傳接球的方法。

2、學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù)。

3、練習(xí)盯人、堵截和補(bǔ)位。

4、在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人一組的“二過一”戰(zhàn)術(shù)。

5、學(xué)擲界外球。

四、游戲和比賽

（一）目的

1、通過游戲和小型比賽，讓學(xué)生初步理解足球比賽的規(guī)則。

2、通過游戲和小型比賽，讓學(xué)生學(xué)習(xí)擲界外球的技巧。

3、提高和加強(qiáng)對抗意識，讓學(xué)生進(jìn)一步熱愛小足球c

（二）游戲比賽方法

1、一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。

2、有門的“五人制”比賽。

3、本?！捌呷酥啤北荣惡托ｉg友誼比賽。

第三階段

一、身體訓(xùn)練

（－）身體訓(xùn)練的目的

l、通過節(jié)奏操訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生的四肢靈敏、協(xié)調(diào)能力，提高作的準(zhǔn)確性和節(jié)奏感。

2、在跑動中提高跑動作的正確性。

（二）身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、練習(xí)節(jié)奏操。可根據(jù)學(xué)生實(shí)際自編節(jié)奏操內(nèi)容。

2、加強(qiáng)短跑訓(xùn)練。

3、折回跑，15米X2、15米X4直線跑訓(xùn)練和曲線跑訓(xùn)

4、耐力跑練習(xí)：每周一次，每次跑200米——400米。

5、下肢韌帶練習(xí)和訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)身體的放松練習(xí)。

二、足球技術(shù)訓(xùn)練

（一）技術(shù)訓(xùn)練的目的

1、通過帶球和帶球變化，提高帶球和運(yùn)球的節(jié)奏。

2、在傳接球訓(xùn)練中加強(qiáng)一腳出球、二腳出球的準(zhǔn)確性和分量，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生在運(yùn)球時(shí)開闊視野。

3、通過對墻踢球和射門訓(xùn)練，讓學(xué)生進(jìn)一步掌握正確的腳法，尤其是擺動腳的方法。

（二）技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、有節(jié)奏地快速帶球。

2、練習(xí)快速帶球時(shí)的球向變化和繼續(xù)帶球。

3、開展人一球傳接球活動。

4、對墻踢球和射門訓(xùn)練。重點(diǎn)練習(xí)擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。

5、掌握一人一球的自控球動作。

6、學(xué)習(xí)接自拋球的七個(gè)動作，即：腳的內(nèi)側(cè)踢球、外側(cè)踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。、三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

（－）技術(shù)訓(xùn)練的目的

使學(xué)生樹立戰(zhàn)術(shù)意識，初步掌握傳接球和各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

的基本技能。

（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、學(xué)習(xí)二人一組和三人一組在跑動中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術(shù)。

2、學(xué)習(xí)個(gè)人突破戰(zhàn)術(shù)。

3、學(xué)習(xí)二人一組傳切射門戰(zhàn)術(shù)。

4、練習(xí)沉底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù)。

5、練習(xí)擲界外球戰(zhàn)術(shù)。

6、學(xué)習(xí)比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù)。

四、游戲和比賽

（一）目的

1、通過小型對抗性游戲，增強(qiáng)學(xué)生參加比賽的欲望。

2、通過自行練習(xí)比賽，認(rèn)識位置職責(zé)和加強(qiáng)配合的重要性，提高戰(zhàn)斗力。

3、通過校間教學(xué)比賽，讓學(xué)生認(rèn)識到，只有全面地掌握和運(yùn)用好技術(shù)戰(zhàn)術(shù)才能使比賽取勝。

（二）游戲內(nèi)容和比賽方法

1、一對一射門游戲。

2、四對二傳。

3、三對一十傳球（二腳出球）。

4、五對五足球比賽（小門）。

5、進(jìn)行“七人制”足球比賽。

第三講

女子足球訓(xùn)練注意問題

一、選材

女子體型屬長軀干型，脊椎骨較長，四肢骨較短細(xì)，尤其小腿較為明顯。青春期后，女子肩帶肌肉的發(fā)展比男子差，肩寬不及男子，但下肢圍度增長較快，大腿和腰部變粗,從而形成上身長、下肢粗短、肩窄盆寬、身體重心偏低的體形特點(diǎn)，決定了女子的平衡能力較強(qiáng)、穩(wěn)定性較高、髖部靈活性偏低。由于女子下肢短、步幅小及上肢長、骨骼輕，導(dǎo)致速度和負(fù)重能力較男子差。加之肌肉韌帶松馳、力量小，因而支撐器官較軟弱，易引起關(guān)節(jié)損傷。

女子的心臟重量、容積和心肌收縮力小于男子，導(dǎo)致心跳較快，心輸出量較小，心功能各項(xiàng)指標(biāo)較男子低。并且女子的血量、紅細(xì)胞數(shù)及血紅蛋白含量都較男子少，造成心血管系統(tǒng)的機(jī)能比男子差。

女子胸廓較小，以胸式呼吸為主，具有呼吸肌較弱、呼吸頻率較快、呼吸深度較淺、呼吸差較小等特點(diǎn)。所以女子的肺活量、最大通氣量、最大吸氧量、最大氧債均較男子低。

進(jìn)行女子足球選材，既要遵循足球項(xiàng)目選材規(guī)律，又要充分注意女子的生理、心理特點(diǎn)，盡量避免不利于進(jìn)行足球運(yùn)動的弱點(diǎn)，側(cè)重選擇那些在形態(tài)、機(jī)能、身體素質(zhì)及心理等方面具有男子特色者。在體型上以身高增長潛力大、軀干偏短、小腿較長、盆髖較窄為佳；機(jī)能方面以心率慢、肺活量大為優(yōu)；身體素質(zhì)宜偏重速度快、爆發(fā)力強(qiáng)、髖關(guān)節(jié)靈活性好、易改變身體平衡狀態(tài)；心理則要求性格開朗、心胸寬闊、思維敏捷、頭腦靈活、富于創(chuàng)造力，并且勇敢、自信。只有選擇在多方面都具有優(yōu)勢者，才有利于掌握和運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)，可節(jié)省訓(xùn)練時(shí)間，提高訓(xùn)練效益。

二、技術(shù)訓(xùn)練

女子運(yùn)動員接受和掌握非高難足球技術(shù)的能力與男子無明顯差異，但女子在少年時(shí)期學(xué)習(xí)和掌握基本技術(shù)比同齡男子更具優(yōu)勢，應(yīng)抓緊這一技術(shù)敏感時(shí)期加強(qiáng)全面基本技術(shù)訓(xùn)練，而不宜要求掌握高難度技術(shù)。隨女子運(yùn)動員的訓(xùn)練程度提高，可逐步學(xué)習(xí)和掌握有一定難度的技術(shù)，但需要消除她們的害怕心理，注意適當(dāng)采用分解教學(xué)和利用輔助設(shè)備進(jìn)行保護(hù)。

女子運(yùn)動員在比賽中較多出現(xiàn)原地、慢速及非對抗情況下的接球，并且搶球成功率低，頭頂球運(yùn)用少，射門技術(shù)也與男子有一定差異，需引起特別注意。在訓(xùn)練中應(yīng)要求和加強(qiáng)在活動中及對抗中掌握、運(yùn)用技術(shù)，尤其加強(qiáng)搶截球、頭頂球和射門技術(shù)練習(xí)。

由于女子骨骼較纖細(xì)，骨重量較輕，骨骼抗壓、抗彎、抗斷能力不及男子，并且關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較差，在練習(xí)跳起頭頂球等含有跳躍動作的技術(shù)時(shí)，應(yīng)注意動作環(huán)節(jié)的合理性，以防不正確的落地動作給機(jī)體帶來額外負(fù)擔(dān)造成運(yùn)動損傷。

女子脊柱的椎間盤較厚，關(guān)節(jié)囊及韌帶較薄，肌肉較松軟，因而各關(guān)節(jié)活動范圍大，靈活性與柔韌性好。針對這一特點(diǎn)，在技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)通過增大動作幅度和提高動作難度來改進(jìn)技術(shù)動作。雖然女子腰腹柔韌性好，完成收腹、展腹動作具有一定優(yōu)勢，但需要有腰腹力量相配合，盡可能使腰腹動作柔中帶剛。

三、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

女子身心特點(diǎn)決定了女足運(yùn)動員在比賽中易表現(xiàn)出攻強(qiáng)守弱、注重配合、善于傳遞的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練宜加強(qiáng)配合練習(xí)。不僅要提高進(jìn)攻的傳切配合及連續(xù)配合質(zhì)量，還要特別重視防守配合。女足比賽是典型的非連續(xù)高強(qiáng)度比賽，雖然女子運(yùn)動員可在比賽中的一段時(shí)間承受高強(qiáng)度和快節(jié)奏，但不能適應(yīng)全時(shí)連續(xù)高強(qiáng)度比賽。因此組合戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練既要多在對抗條件下進(jìn)行，又需要有一定強(qiáng)度和強(qiáng)度間歇，可采取控制強(qiáng)度節(jié)奏的重復(fù)練習(xí)和變化強(qiáng)度節(jié)奏的比賽性練習(xí)來提高訓(xùn)練的實(shí)效性。

女子運(yùn)動員的具體形象思維能力強(qiáng)于綜合抽象推理能力，思維較墨守成規(guī)缺乏創(chuàng)造性，在比賽中戰(zhàn)術(shù)思維的敏捷性與靈活性欠佳，戰(zhàn)術(shù)意識不及男子。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)充分發(fā)揮她們形象記憶和視覺記憶強(qiáng)的特點(diǎn)，既要多提供一些具體、形象、復(fù)雜的比賽方案和實(shí)戰(zhàn)情景，注意使她們在訓(xùn)練和比賽中積累大量的形象經(jīng)驗(yàn)，提高比較、分析及果斷進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)行動的能力，又要積極鼓勵她們在訓(xùn)練和比賽中果斷、靈活、有創(chuàng)造性地選擇、運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，不可用過多的條條框框來束縛女子運(yùn)動員。同時(shí)還要加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)理論學(xué)習(xí)，通過對戰(zhàn)術(shù)、戰(zhàn)例及比賽的分析、討論，既提高戰(zhàn)術(shù)理解力又開拓戰(zhàn)術(shù)思維。

四、身體素質(zhì)訓(xùn)練

足球是一項(xiàng)對技能和身體素質(zhì)都要求很高的運(yùn)動，力量作為基礎(chǔ)性身體素質(zhì)，在訓(xùn)練中應(yīng)引起足夠重視。女子肌肉系統(tǒng)在11-14歲增長最快，此時(shí)可進(jìn)行較大負(fù)荷的力量訓(xùn)練，但應(yīng)注意全面性。不能僅局限于下肢力量訓(xùn)練，也要加強(qiáng)發(fā)展上肢、腰腹、骨盆底等部位肌肉力量，并始終把力量訓(xùn)練的目標(biāo)放在發(fā)展爆發(fā)性力量上。力量訓(xùn)練宜與速度、靈敏訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行，在促進(jìn)各項(xiàng)素質(zhì)獨(dú)立發(fā)展的同時(shí)，更好地改善爆發(fā)力。

由于女子肌力較差，反應(yīng)時(shí)較長，在進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，需多從發(fā)展反應(yīng)能力和肌肉快速力量去提高反應(yīng)速度和動作速度。針對女子下肢較短的特點(diǎn)，可通過發(fā)展步頻來發(fā)展位移速度。

因女子血液輸氧能力較差，呼吸、循環(huán)機(jī)能水平及基礎(chǔ)代謝率較低，限制了女子吸氧量、最大攝氧量和氧利用能力，因此女子的無氧耐力比男子明顯薄弱。女子糖代謝特點(diǎn)也與男子有所差異，成年女子糖酵解中某些酶的活性略低于成年男子，而糖的有氧代謝能力比男子高。盡管如此，女子局部肌肉耐力和有氧代謝能力卻與男子無明顯不同，這使得女子在承受負(fù)荷量上具有較好的能力。從賽場情況看，女子足球運(yùn)動員一般表現(xiàn)為奔跑能力較差，尤其是反復(fù)沖刺、快跑的次數(shù)少，這種狀況較難適應(yīng)競技足球比賽全攻防、快節(jié)奏、高速度、強(qiáng)對抗的需要。要想提高女子足球運(yùn)動水平，應(yīng)當(dāng)根據(jù)女子心肺功能和能量代謝特點(diǎn)，把發(fā)展有氧代謝和無氧代謝能力置于重要位置，既循序漸進(jìn)地合理安排無氧耐力和有氧耐力訓(xùn)練，又要在提高有氧耐力的基礎(chǔ)上加強(qiáng)無氧耐力發(fā)展。并且在進(jìn)行發(fā)展高速奔跑能力的練習(xí)時(shí)，還應(yīng)注意動作姿勢和呼吸節(jié)奏，力求做到能量利用節(jié)省化。

女子體內(nèi)脂肪含量較多，體脂占體重的比例較大，男子為10-14%，女子為20-25%。脂肪不僅具有充填和固定內(nèi)臟器官的作用，而且是長時(shí)間耐力運(yùn)動時(shí)的重要供能物質(zhì)。研究表明：女子利用脂肪酸供能能力高于男子。在長時(shí)間低于80%最大攝氧量的耐力運(yùn)動時(shí)，利用脂肪供能的比例也隨著增加。在2小時(shí)以上的中或小強(qiáng)度訓(xùn)練中,女子在有氧耐力上顯得比男子優(yōu)越。在2小時(shí)以內(nèi)的強(qiáng)度運(yùn)動中，由于脂肪不易作為能源物質(zhì)，它往往又是運(yùn)動中的一種負(fù)擔(dān)，脂肪多便成為導(dǎo)致女子身體靈活性差的原因之一。根據(jù)這一特點(diǎn)，一方面應(yīng)加強(qiáng)一定時(shí)間范圍內(nèi)中、小強(qiáng)度的有氧耐力訓(xùn)練和通過飲食等措施減少脂肪，為靈敏素質(zhì)發(fā)展提供良好基礎(chǔ)，另一方面，則應(yīng)充分利用有氧耐力的優(yōu)勢，通過延長訓(xùn)練課時(shí)間磨練基本技術(shù)和發(fā)展基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合。

女子柔韌性較好，訓(xùn)練中不宜過分發(fā)展肌肉韌帶的柔韌性及關(guān)節(jié)的靈活性，以免破壞關(guān)節(jié)穩(wěn)定性造成運(yùn)動損傷。在進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，需注意與力量素質(zhì)并行發(fā)展。

五、心理訓(xùn)練

足球是一項(xiàng)技、戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜并極富戰(zhàn)斗性的運(yùn)動項(xiàng)目，特別是競技足球比賽的拼搏越來越激烈、速度越來越快、對抗性越來越強(qiáng)，需要運(yùn)動員具備良好的心理素質(zhì)與膽量，才能頂住各種困難和壓力取得勝利。女子體內(nèi)雄性激素水平低，因而自信心、膽量及勇氣均不如男子，常會感到身體素質(zhì)薄弱而對承受大負(fù)荷訓(xùn)練的能力和掌握有難度的技戰(zhàn)術(shù)缺乏信心。不僅容易在激烈的比賽中處于高度焦慮狀態(tài)，也容易在訓(xùn)練與比賽中表現(xiàn)出怕冒險(xiǎn)和畏首畏尾傾向，這種傾向嚴(yán)重影響和制約了女子足球運(yùn)動員向更高競技水平的發(fā)展。因此在訓(xùn)練中需要有意識地激發(fā)女子運(yùn)動員的競爭動機(jī)，通過設(shè)置不同對抗環(huán)境、采取各種有效手段提高她們的競爭欲和勇氣。還要善于引導(dǎo)運(yùn)動員正確對待比賽勝負(fù)，提高在挫折和不利情況下的耐受力。

六、混合比賽

女子訓(xùn)練“男子化”是現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練的發(fā)展趨勢，因此女足訓(xùn)練應(yīng)多學(xué)習(xí)和借鑒男足訓(xùn)練的先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)。不但要求女子運(yùn)動員掌握男子運(yùn)動員的技戰(zhàn)術(shù)，按男子運(yùn)動員的要求發(fā)展身體素質(zhì)，還要盡可能實(shí)現(xiàn)由男運(yùn)動員陪練、陪賽或與男運(yùn)動員混合進(jìn)行訓(xùn)練比賽，這有利于全面發(fā)展和提高女足運(yùn)動員的競技能力，也有助于培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的比賽作風(fēng)。一般而言，青春期前男女混合比賽是無條件的，但青春期后因男女在身體條件及力量、速度等身體素質(zhì)方面具有不對等性，女子與男子進(jìn)行對抗易引起弱勢方女足運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動損傷，因而須謹(jǐn)慎行事。

七、飲食

飲食是攝取營養(yǎng)的最主要途徑，合理營養(yǎng)要求飲食所攝入的營養(yǎng)物質(zhì)能滿足運(yùn)動消耗的需要，達(dá)到攝耗平衡。女子足球運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練和比賽時(shí)耗熱量比男子運(yùn)動員低16%-20%，其攝入營養(yǎng)物質(zhì)總量可比男子低同等比例。由于女子無氧耐力水平低，而體內(nèi)肌糖元的充分儲備可提高無氧代謝能力，需重視女足運(yùn)動員的糖元攝入。女子機(jī)體利用脂肪能力強(qiáng)，可有一定的脂肪補(bǔ)充。女足運(yùn)動員的合理飲食方法應(yīng)是攝取高糖（攝入熱量50%-65%）、低脂（攝入熱量不超過35%），蛋白質(zhì)攝入量以每天每公斤體重5克為準(zhǔn)。青春發(fā)育期后的女子還應(yīng)攝入更多鐵質(zhì)保證血液再生，以補(bǔ)充因月經(jīng)失去的血量。

八、損傷

女子運(yùn)動員在足球訓(xùn)練和比賽中比男子運(yùn)動員更易出現(xiàn)運(yùn)動損傷，尤其是在月經(jīng)前期和月經(jīng)期間，受傷的危險(xiǎn)性更大，并且大齡女運(yùn)動員損傷率高于年輕女運(yùn)動員。女子運(yùn)動員的受傷類型多見于扭傷，易傷部位為膝、踝關(guān)節(jié)。女性的運(yùn)動損傷發(fā)生率既與激素有關(guān)，也與運(yùn)動系統(tǒng)結(jié)構(gòu)、機(jī)能有關(guān)。為了減少女子運(yùn)動員損傷發(fā)生，不僅要加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練，也應(yīng)在訓(xùn)練及比賽前切實(shí)做好準(zhǔn)備活動，盡量避免在地面不平整場地上進(jìn)行訓(xùn)練或比賽，并且在月經(jīng)前期和月經(jīng)期間需特別注意加強(qiáng)自我保護(hù)。

第二篇：中學(xué)生足球訓(xùn)練專業(yè)知識筆記

中學(xué)生足球訓(xùn)練專業(yè)知識筆記

第一講

技、戰(zhàn)術(shù)基本功練習(xí)方法

（一）傳接球練習(xí)。

1、（多人）腳內(nèi)側(cè)互相傳球。

2、（多人）腳外側(cè)互相傳球。

3、一名隊(duì)員用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)傳球，另一名隊(duì)員用腳底接停球，然后再用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)傳回。

4、一名隊(duì)員傳球，另一名隊(duì)員腳底停球迅速拉回，然后用腳內(nèi)側(cè)撥球從支撐腳后方通過，再用原支撐腳腳底橫向拉球通過體前，傳回。

5、一名隊(duì)員傳球，另一名隊(duì)員用腳內(nèi)側(cè)將球接停在支撐腳后，然后用另一只腳傳回。

6、一名隊(duì)員左腳向右側(cè)橫拉球通過體前，同時(shí)向右側(cè)移動一步，連續(xù)重復(fù)3次，然后斜線傳球，跑回開始的位置。另一名隊(duì)員重復(fù)上述練習(xí)。

注：當(dāng)向內(nèi)側(cè)或向外側(cè)變向處理球時(shí)，應(yīng)當(dāng)事先做好變向的準(zhǔn)備，并開始調(diào)整腳的方向，隨后變向移動。應(yīng)當(dāng)學(xué)會選擇一點(diǎn)作為目標(biāo)，傳球時(shí)要考慮到球的變向，這些經(jīng)驗(yàn)只能從練習(xí)中獲得。在進(jìn)行下面的練習(xí)時(shí)，兩隊(duì)員間隔距離為10米。

7、腳背踢球傳給同伴，同伴用腳外側(cè)停球，并將球停在可以用停球腳腳背直接踢球的位置，將球傳回。

8、練習(xí)形式同上，踢球時(shí)身體后仰，將球傳起，同伴可以用身體的任何部位接控球，然后將球傳回。

9、當(dāng)球下落在體前時(shí)，用腳背凌空踢球，同伴接球后傳回。

10、用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)凌空踢球，增加球的旋轉(zhuǎn)。練習(xí)形式同上。

11、踢反彈球。練習(xí)形式同9，變換形式同10。

12、同伴將球拋向練習(xí)隊(duì)員的兩側(cè)，練習(xí)隊(duì)員側(cè)身擺腿將球直接傳回。

13、直線助跑，用腳的前部自上向下用力擊球，使傳出的球向后旋轉(zhuǎn)，同伴用胸部將球接停下來，然后以同樣的動作傳回。

14、斜線助跑，用腳面踢球的遠(yuǎn)側(cè)端，使傳出的球旋轉(zhuǎn)，同伴在膝部的高度用腳外側(cè)接停球，然后以同樣的動作傳回。

15、斜線助跑，用腳外側(cè)踢球，使踢出的球旋轉(zhuǎn)，同伴同樣用腳外側(cè)接停球，然后以同樣的動作傳回。

（二）、小組傳球練習(xí)

這是圓圈搶球的基本練習(xí)形式。5~8人一組，圍成一圈，1~2名隊(duì)員在圈中防守，周圍的隊(duì)員相互傳球，圈內(nèi)的隊(duì)員阻截?fù)寯?。如果傳球被搶斷或傳球出界，被搶斷的?duì)員或踢球出界的隊(duì)員將替換圈內(nèi)的隊(duì)員。可以用限定傳球次數(shù)或傳球腳來變換練習(xí)。這項(xiàng)練習(xí)是提高技術(shù)的一個(gè)很好方式，因?yàn)閭髑蛐枰线m的力量和準(zhǔn)確性才能達(dá)到目的。

（三）、戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練幾種方法

在足球戰(zhàn)術(shù)中，練習(xí)足球傳切戰(zhàn)術(shù)的時(shí)候，要抓住傳球與跑位時(shí)機(jī)這一關(guān)鍵因素：

1、無防守的局部一傳一切練習(xí)：兩人一組，一人在慢速運(yùn)球中傳球，另一人切人接球。

要求：傳球隊(duì)員要在切人隊(duì)員剛一啟動時(shí)傳球。

2、對固定防守（標(biāo)桿）做傳切配合練習(xí)。

3、長傳切人練習(xí)：隊(duì)員分成兩組或縱隊(duì)，相距20～25m。一組每人持一球，依次長傳給另一組，然后跑到另一組隊(duì)尾，無球組隊(duì)員依次切入接球，然后運(yùn)球到持球組隊(duì)尾。

4、傳切射門練習(xí)：隊(duì)員分成兩組成縱隊(duì)面向球門，相隔 10 m左右，在罰球區(qū)前兩側(cè)站立，一組傳球，傳球后跑到射門組隊(duì)尾，一組切人射門，射門后運(yùn)球到傳球組隊(duì)尾。

5、長傳切入射門練習(xí)：隊(duì)員分兩組，成縱隊(duì)面向球門站立于中場兩側(cè)，⑧向前長傳球，一組依次切入運(yùn)球突破傳中，另一組依次切入包抄射門。

6、長短傳球結(jié)合的傳切射門練習(xí)：將隊(duì)員分成甲、乙、丙三組，每組各三人，在30 m寬、40 m寬的場地上，兩端用標(biāo)桿插兩球門，每組按規(guī)定的傳球切人路線循環(huán)反復(fù)練習(xí)。

第二講

中學(xué)生足球分階段訓(xùn)練規(guī)劃

面對零基礎(chǔ)或者基礎(chǔ)比較差的中學(xué)生，足球訓(xùn)練不能急于求成，應(yīng)該按照科學(xué)的規(guī)律和扎實(shí)的操作不斷提高他們的水平。根據(jù)本校實(shí)際，每個(gè)周期（每年的區(qū)中學(xué)生比賽）的訓(xùn)練劃分為三個(gè)階段：

第一階段

一、身體訓(xùn)練

（一）身體訓(xùn)練的目的1、使學(xué)生熱愛足球。

2、培養(yǎng)學(xué)生反應(yīng)靈敏。并提高身體素質(zhì)。

（二）身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、做體操

2、以跑為主的身體訓(xùn)練。

（l）慢跑： 15米 X 2，指導(dǎo)學(xué)生跑的動作。

（2）快跑：10米X 2、15米 X 2，要求跑的動作正確。

（3）曲線跑：培養(yǎng)學(xué)生的靈敏。

（4）自由跳：培養(yǎng)學(xué)生的后蹬方法。

二、足球技術(shù)訓(xùn)練

（一）技術(shù)訓(xùn)練的目的1、訓(xùn)練學(xué)生熟悉球性。

2、讓學(xué)生準(zhǔn)確掌握技術(shù)動作要領(lǐng)。

（二）技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、以帶球?yàn)橹?，在帶球中學(xué)習(xí)基本技術(shù)動作和帶球方法。

2、讓學(xué)生初步接受和學(xué)習(xí)傳球、接球方法。

3、單一的射門訓(xùn)練和接球后的射門訓(xùn)練。

（三）守門員的訓(xùn)練

1、手型訓(xùn)練。

2、自由訓(xùn)練。

3、下手球和上手球接法練習(xí)。

4、踢手拋球訓(xùn)練。

三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

（一）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的 l、培養(yǎng)接球和進(jìn)攻意識。

2、培養(yǎng)阻擊和防守方法。

（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、學(xué)習(xí)二人一組的傳接球和接球后即快速推進(jìn)，接球后帶球過人。

2、學(xué)習(xí)基本的護(hù)球和盯人戰(zhàn)術(shù)。

3、在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓(xùn)練中練習(xí)“二過一”的戰(zhàn)術(shù)。

四、游戲和比賽

（一）目的

1、通過游戲，提高學(xué)生參加足球訓(xùn)練的興趣。

2、通過小型比賽，領(lǐng)會足球比賽方法，培養(yǎng)學(xué)生的對抗意識。

（二）比賽方法

1、一對一、二對二的傳接球比賽。

2、三對三、五對五的有門踢球比賽。

3、開展“五人制”訓(xùn)練比賽。

第二階段

一、身體訓(xùn)練

（－）身體訓(xùn)練的目的

1、培養(yǎng)學(xué)生的靈敏、速度和跑的能力。

2、讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的快跑動作。

（二）身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、學(xué)做簡單的節(jié)奏操。

2、以跑為主的身體靈敏、速度訓(xùn)練，學(xué)習(xí)快速跑和正確的動作。

（1）慢跑：20米 X 2、30米 X 2，要求學(xué)生跑的動作準(zhǔn)確。

（2）快跑：60米、200米。

（3）曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學(xué)生側(cè)向快速運(yùn)動，達(dá)到靈敏和快速的目的。

（4）變速跑：要求時(shí)快時(shí)慢跑。

3、跳：學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳。

4、進(jìn)行游戲比賽。

二、足球技術(shù)訓(xùn)練

（一）技術(shù)訓(xùn)練的目的

1、繼續(xù)培養(yǎng)學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣。

2、提高帶球能力和運(yùn)球的技術(shù)。

3、用各種手段學(xué)習(xí)傳接球技術(shù)。

（二）技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、以帶球?yàn)橹?，學(xué)習(xí)帶球的變向動作和過人技術(shù)。

2、讓學(xué)生初步學(xué)會二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術(shù)。

3、學(xué)習(xí)單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術(shù)。

4、學(xué)習(xí)移動時(shí)的傳接球。

（三）守門員的訓(xùn)練

1、繼續(xù)訓(xùn)練接球手型和倒地接球的護(hù)球方法。

2、進(jìn)行接射門練習(xí)。

3、鞏固上手球和下手球的接球方法。

4、學(xué)習(xí)踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點(diǎn)。

三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

（－）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的

1、培養(yǎng)接球、傳球的集體進(jìn)攻意識。

2、培養(yǎng)防守和站位，增強(qiáng)集體防守意識。

3、通過練習(xí)和比賽，提高比賽的實(shí)戰(zhàn)能力，為參加校間教學(xué)比賽做準(zhǔn)備。

4、接自拋球練習(xí)：腳內(nèi)側(cè)身側(cè)、底部和頭部四個(gè)部位接傳球。

（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動傳接球的方法。

2、學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù)。

3、練習(xí)盯人、堵截和補(bǔ)位。

4、在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人一組的“二過一”戰(zhàn)術(shù)。

5、學(xué)擲界外球。

四、游戲和比賽

（一）目的

1、通過游戲和小型比賽，讓學(xué)生初步理解足球比賽的規(guī)則。

2、通過游戲和小型比賽，讓學(xué)生學(xué)習(xí)擲界外球的技巧。

3、提高和加強(qiáng)對抗意識，讓學(xué)生進(jìn)一步熱愛小足球c

（二）游戲比賽方法

1、一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。

2、有門的“五人制”比賽。

3、本?！捌呷酥啤北荣惡托ｉg友誼比賽。

第三階段

一、身體訓(xùn)練

（－）身體訓(xùn)練的目的

l、通過節(jié)奏操訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生的四肢靈敏、協(xié)調(diào)能力，提高作的準(zhǔn)確性和節(jié)奏感。

2、在跑動中提高跑動作的正確性。

（二）身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、練習(xí)節(jié)奏操?？筛鶕?jù)學(xué)生實(shí)際自編節(jié)奏操內(nèi)容。

2、加強(qiáng)短跑訓(xùn)練。

3、折回跑，15米X2、15米X4直線跑訓(xùn)練和曲線跑訓(xùn)

4、耐力跑練習(xí)：每周一次，每次跑200米——400米。

5、下肢韌帶練習(xí)和訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)身體的放松練習(xí)。

二、足球技術(shù)訓(xùn)練

（一）技術(shù)訓(xùn)練的目的

1、通過帶球和帶球變化，提高帶球和運(yùn)球的節(jié)奏。

2、在傳接球訓(xùn)練中加強(qiáng)一腳出球、二腳出球的準(zhǔn)確性和分量，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生在運(yùn)球時(shí)開闊視野。

3、通過對墻踢球和射門訓(xùn)練，讓學(xué)生進(jìn)一步掌握正確的腳法，尤其是擺動腳的方法。

（二）技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、有節(jié)奏地快速帶球。

2、練習(xí)快速帶球時(shí)的球向變化和繼續(xù)帶球。

3、開展人一球傳接球活動。

4、對墻踢球和射門訓(xùn)練。重點(diǎn)練習(xí)擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。

5、掌握一人一球的自控球動作。

6、學(xué)習(xí)接自拋球的七個(gè)動作，即：腳的內(nèi)側(cè)踢球、外側(cè)踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。、三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

（－）技術(shù)訓(xùn)練的目的

使學(xué)生樹立戰(zhàn)術(shù)意識，初步掌握傳接球和各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

的基本技能。

（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、學(xué)習(xí)二人一組和三人一組在跑動中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術(shù)。

2、學(xué)習(xí)個(gè)人突破戰(zhàn)術(shù)。

3、學(xué)習(xí)二人一組傳切射門戰(zhàn)術(shù)。

4、練習(xí)沉底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù)。

5、練習(xí)擲界外球戰(zhàn)術(shù)。

6、學(xué)習(xí)比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù)。

四、游戲和比賽

（一）目的

1、通過小型對抗性游戲，增強(qiáng)學(xué)生參加比賽的欲望。

2、通過自行練習(xí)比賽，認(rèn)識位置職責(zé)和加強(qiáng)配合的重要性，提高戰(zhàn)斗力。

3、通過校間教學(xué)比賽，讓學(xué)生認(rèn)識到，只有全面地掌握和運(yùn)用好技術(shù)戰(zhàn)術(shù)才能使比賽取勝。

（二）游戲內(nèi)容和比賽方法

1、一對一射門游戲。

2、四對二傳。

3、三對一十傳球（二腳出球）。

4、五對五足球比賽（小門）。

5、進(jìn)行“七人制”足球比賽。

第三講

女子足球訓(xùn)練注意問題

一、選材

女子體型屬長軀干型，脊椎骨較長，四肢骨較短細(xì)，尤其小腿較為明顯。青春期后，女子肩帶肌肉的發(fā)展比男子差，肩寬不及男子，但下肢圍度增長較快，大腿和腰部變粗,從而形成上身長、下肢粗短、肩窄盆寬、身體重心偏低的體形特點(diǎn)，決定了女子的平衡能力較強(qiáng)、穩(wěn)定性較高、髖部靈活性偏低。由于女子下肢短、步幅小及上肢長、骨骼輕，導(dǎo)致速度和負(fù)重能力較男子差。加之肌肉韌帶松馳、力量小，因而支撐器官較軟弱，易引起關(guān)節(jié)損傷。

女子的心臟重量、容積和心肌收縮力小于男子，導(dǎo)致心跳較快，心輸出量較小，心功能各項(xiàng)指標(biāo)較男子低。并且女子的血量、紅細(xì)胞數(shù)及血紅蛋白含量都較男子少，造成心血管系統(tǒng)的機(jī)能比男子差。

女子胸廓較小，以胸式呼吸為主，具有呼吸肌較弱、呼吸頻率較快、呼吸深度較淺、呼吸差較小等特點(diǎn)。所以女子的肺活量、最大通氣量、最大吸氧量、最大氧債均較男子低。

進(jìn)行女子足球選材，既要遵循足球項(xiàng)目選材規(guī)律，又要充分注意女子的生理、心理特點(diǎn)，盡量避免不利于進(jìn)行足球運(yùn)動的弱點(diǎn)，側(cè)重選擇那些在形態(tài)、機(jī)能、身體素質(zhì)及心理等方面具有男子特色者。在體型上以身高增長潛力大、軀干偏短、小腿較長、盆髖較窄為佳；機(jī)能方面以心率慢、肺活量大為優(yōu)；身體素質(zhì)宜偏重速度快、爆發(fā)力強(qiáng)、髖關(guān)節(jié)靈活性好、易改變身體平衡狀態(tài)；心理則要求性格開朗、心胸寬闊、思維敏捷、頭腦靈活、富于創(chuàng)造力，并且勇敢、自信。只有選擇在多方面都具有優(yōu)勢者，才有利于掌握和運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)，可節(jié)省訓(xùn)練時(shí)間，提高訓(xùn)練效益。

二、技術(shù)訓(xùn)練

女子運(yùn)動員接受和掌握非高難足球技術(shù)的能力與男子無明顯差異，但女子在少年時(shí)期學(xué)習(xí)和掌握基本技術(shù)比同齡男子更具優(yōu)勢，應(yīng)抓緊這一技術(shù)敏感時(shí)期加強(qiáng)全面基本技術(shù)訓(xùn)練，而不宜要求掌握高難度技術(shù)。隨女子運(yùn)動員的訓(xùn)練程度提高，可逐步學(xué)習(xí)和掌握有一定難度的技術(shù)，但需要消除她們的害怕心理，注意適當(dāng)采用分解教學(xué)和利用輔助設(shè)備進(jìn)行保護(hù)。

女子運(yùn)動員在比賽中較多出現(xiàn)原地、慢速及非對抗情況下的接球，并且搶球成功率低，頭頂球運(yùn)用少，射門技術(shù)也與男子有一定差異，需引起特別注意。在訓(xùn)練中應(yīng)要求和加強(qiáng)在活動中及對抗中掌握、運(yùn)用技術(shù)，尤其加強(qiáng)搶截球、頭頂球和射門技術(shù)練習(xí)。

由于女子骨骼較纖細(xì)，骨重量較輕，骨骼抗壓、抗彎、抗斷能力不及男子，并且關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較差，在練習(xí)跳起頭頂球等含有跳躍動作的技術(shù)時(shí)，應(yīng)注意動作環(huán)節(jié)的合理性，以防不正確的落地動作給機(jī)體帶來額外負(fù)擔(dān)造成運(yùn)動損傷。

女子脊柱的椎間盤較厚，關(guān)節(jié)囊及韌帶較薄，肌肉較松軟，因而各關(guān)節(jié)活動范圍大，靈活性與柔韌性好。針對這一特點(diǎn)，在技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)通過增大動作幅度和提高動作難度來改進(jìn)技術(shù)動作。雖然女子腰腹柔韌性好，完成收腹、展腹動作具有一定優(yōu)勢，但需要有腰腹力量相配合，盡可能使腰腹動作柔中帶剛。

三、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

女子身心特點(diǎn)決定了女足運(yùn)動員在比賽中易表現(xiàn)出攻強(qiáng)守弱、注重配合、善于傳遞的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練宜加強(qiáng)配合練習(xí)。不僅要提高進(jìn)攻的傳切配合及連續(xù)配合質(zhì)量，還要特別重視防守配合。女足比賽是典型的非連續(xù)高強(qiáng)度比賽，雖然女子運(yùn)動員可在比賽中的一段時(shí)間承受高強(qiáng)度和快節(jié)奏，但不能適應(yīng)全時(shí)連續(xù)高強(qiáng)度比賽。因此組合戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練既要多在對抗條件下進(jìn)行，又需要有一定強(qiáng)度和強(qiáng)度間歇，可采取控制強(qiáng)度節(jié)奏的重復(fù)練習(xí)和變化強(qiáng)度節(jié)奏的比賽性練習(xí)來提高訓(xùn)練的實(shí)效性。

女子運(yùn)動員的具體形象思維能力強(qiáng)于綜合抽象推理能力，思維較墨守成規(guī)缺乏創(chuàng)造性，在比賽中戰(zhàn)術(shù)思維的敏捷性與靈活性欠佳，戰(zhàn)術(shù)意識不及男子。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)充分發(fā)揮她們形象記憶和視覺記憶強(qiáng)的特點(diǎn)，既要多提供一些具體、形象、復(fù)雜的比賽方案和實(shí)戰(zhàn)情景，注意使她們在訓(xùn)練和比賽中積累大量的形象經(jīng)驗(yàn)，提高比較、分析及果斷進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)行動的能力，又要積極鼓勵她們在訓(xùn)練和比賽中果斷、靈活、有創(chuàng)造性地選擇、運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，不可用過多的條條框框來束縛女子運(yùn)動員。同時(shí)還要加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)理論學(xué)習(xí)，通過對戰(zhàn)術(shù)、戰(zhàn)例及比賽的分析、討論，既提高戰(zhàn)術(shù)理解力又開拓戰(zhàn)術(shù)思維。

四、身體素質(zhì)訓(xùn)練

足球是一項(xiàng)對技能和身體素質(zhì)都要求很高的運(yùn)動，力量作為基礎(chǔ)性身體素質(zhì)，在訓(xùn)練中應(yīng)引起足夠重視。女子肌肉系統(tǒng)在11-14歲增長最快，此時(shí)可進(jìn)行較大負(fù)荷的力量訓(xùn)練，但應(yīng)注意全面性。不能僅局限于下肢力量訓(xùn)練，也要加強(qiáng)發(fā)展上肢、腰腹、骨盆底等部位肌肉力量，并始終把力量訓(xùn)練的目標(biāo)放在發(fā)展爆發(fā)性力量上。力量訓(xùn)練宜與速度、靈敏訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行，在促進(jìn)各項(xiàng)素質(zhì)獨(dú)立發(fā)展的同時(shí)，更好地改善爆發(fā)力。

由于女子肌力較差，反應(yīng)時(shí)較長，在進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，需多從發(fā)展反應(yīng)能力和肌肉快速力量去提高反應(yīng)速度和動作速度。針對女子下肢較短的特點(diǎn)，可通過發(fā)展步頻來發(fā)展位移速度。

因女子血液輸氧能力較差，呼吸、循環(huán)機(jī)能水平及基礎(chǔ)代謝率較低，限制了女子吸氧量、最大攝氧量和氧利用能力，因此女子的無氧耐力比男子明顯薄弱。女子糖代謝特點(diǎn)也與男子有所差異，成年女子糖酵解中某些酶的活性略低于成年男子，而糖的有氧代謝能力比男子高。盡管如此，女子局部肌肉耐力和有氧代謝能力卻與男子無明顯不同，這使得女子在承受負(fù)荷量上具有較好的能力。從賽場情況看，女子足球運(yùn)動員一般表現(xiàn)為奔跑能力較差，尤其是反復(fù)沖刺、快跑的次數(shù)少，這種狀況較難適應(yīng)競技足球比賽全攻防、快節(jié)奏、高速度、強(qiáng)對抗的需要。要想提高女子足球運(yùn)動水平，應(yīng)當(dāng)根據(jù)女子心肺功能和能量代謝特點(diǎn)，把發(fā)展有氧代謝和無氧代謝能力置于重要位置，既循序漸進(jìn)地合理安排無氧耐力和有氧耐力訓(xùn)練，又要在提高有氧耐力的基礎(chǔ)上加強(qiáng)無氧耐力發(fā)展。并且在進(jìn)行發(fā)展高速奔跑能力的練習(xí)時(shí)，還應(yīng)注意動作姿勢和呼吸節(jié)奏，力求做到能量利用節(jié)省化。

女子體內(nèi)脂肪含量較多，體脂占體重的比例較大，男子為10-14%，女子為20-25%。脂肪不僅具有充填和固定內(nèi)臟器官的作用，而且是長時(shí)間耐力運(yùn)動時(shí)的重要供能物質(zhì)。研究表明：女子利用脂肪酸供能能力高于男子。在長時(shí)間低于80%最大攝氧量的耐力運(yùn)動時(shí)，利用脂肪供能的比例也隨著增加。在2小時(shí)以上的中或小強(qiáng)度訓(xùn)練中,女子在有氧耐力上顯得比男子優(yōu)越。在2小時(shí)以內(nèi)的強(qiáng)度運(yùn)動中，由于脂肪不易作為能源物質(zhì)，它往往又是運(yùn)動中的一種負(fù)擔(dān)，脂肪多便成為導(dǎo)致女子身體靈活性差的原因之一。根據(jù)這一特點(diǎn)，一方面應(yīng)加強(qiáng)一定時(shí)間范圍內(nèi)中、小強(qiáng)度的有氧耐力訓(xùn)練和通過飲食等措施減少脂肪，為靈敏素質(zhì)發(fā)展提供良好基礎(chǔ)，另一方面，則應(yīng)充分利用有氧耐力的優(yōu)勢，通過延長訓(xùn)練課時(shí)間磨練基本技術(shù)和發(fā)展基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合。

女子柔韌性較好，訓(xùn)練中不宜過分發(fā)展肌肉韌帶的柔韌性及關(guān)節(jié)的靈活性，以免破壞關(guān)節(jié)穩(wěn)定性造成運(yùn)動損傷。在進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，需注意與力量素質(zhì)并行發(fā)展。

五、心理訓(xùn)練

足球是一項(xiàng)技、戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜并極富戰(zhàn)斗性的運(yùn)動項(xiàng)目，特別是競技足球比賽的拼搏越來越激烈、速度越來越快、對抗性越來越強(qiáng)，需要運(yùn)動員具備良好的心理素質(zhì)與膽量，才能頂住各種困難和壓力取得勝利。女子體內(nèi)雄性激素水平低，因而自信心、膽量及勇氣均不如男子，常會感到身體素質(zhì)薄弱而對承受大負(fù)荷訓(xùn)練的能力和掌握有難度的技戰(zhàn)術(shù)缺乏信心。不僅容易在激烈的比賽中處于高度焦慮狀態(tài)，也容易在訓(xùn)練與比賽中表現(xiàn)出怕冒險(xiǎn)和畏首畏尾傾向，這種傾向嚴(yán)重影響和制約了女子足球運(yùn)動員向更高競技水平的發(fā)展。因此在訓(xùn)練中需要有意識地激發(fā)女子運(yùn)動員的競爭動機(jī)，通過設(shè)置不同對抗環(huán)境、采取各種有效手段提高她們的競爭欲和勇氣。還要善于引導(dǎo)運(yùn)動員正確對待比賽勝負(fù)，提高在挫折和不利情況下的耐受力。

六、混合比賽

女子訓(xùn)練“男子化”是現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練的發(fā)展趨勢，因此女足訓(xùn)練應(yīng)多學(xué)習(xí)和借鑒男足訓(xùn)練的先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)。不但要求女子運(yùn)動員掌握男子運(yùn)動員的技戰(zhàn)術(shù)，按男子運(yùn)動員的要求發(fā)展身體素質(zhì)，還要盡可能實(shí)現(xiàn)由男運(yùn)動員陪練、陪賽或與男運(yùn)動員混合進(jìn)行訓(xùn)練比賽，這有利于全面發(fā)展和提高女足運(yùn)動員的競技能力，也有助于培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的比賽作風(fēng)。一般而言，青春期前男女混合比賽是無條件的，但青春期后因男女在身體條件及力量、速度等身體素質(zhì)方面具有不對等性，女子與男子進(jìn)行對抗易引起弱勢方女足運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動損傷，因而須謹(jǐn)慎行事。

七、飲食

飲食是攝取營養(yǎng)的最主要途徑，合理營養(yǎng)要求飲食所攝入的營養(yǎng)物質(zhì)能滿足運(yùn)動消耗的需要，達(dá)到攝耗平衡。女子足球運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練和比賽時(shí)耗熱量比男子運(yùn)動員低16%-20%，其攝入營養(yǎng)物質(zhì)總量可比男子低同等比例。由于女子無氧耐力水平低，而體內(nèi)肌糖元的充分儲備可提高無氧代謝能力，需重視女足運(yùn)動員的糖元攝入。女子機(jī)體利用脂肪能力強(qiáng)，可有一定的脂肪補(bǔ)充。女足運(yùn)動員的合理飲食方法應(yīng)是攝取高糖（攝入熱量50%-65%）、低脂（攝入熱量不超過35%），蛋白質(zhì)攝入量以每天每公斤體重5克為準(zhǔn)。青春發(fā)育期后的女子還應(yīng)攝入更多鐵質(zhì)保證血液再生，以補(bǔ)充因月經(jīng)失去的血量。

八、損傷

女子運(yùn)動員在足球訓(xùn)練和比賽中比男子運(yùn)動員更易出現(xiàn)運(yùn)動損傷，尤其是在月經(jīng)前期和月經(jīng)期間，受傷的危險(xiǎn)性更大，并且大齡女運(yùn)動員損傷率高于年輕女運(yùn)動員。女子運(yùn)動員的受傷類型多見于扭傷，易傷部位為膝、踝關(guān)節(jié)。女性的運(yùn)動損傷發(fā)生率既與激素有關(guān)，也與運(yùn)動系統(tǒng)結(jié)構(gòu)、機(jī)能有關(guān)。為了減少女子運(yùn)動員損傷發(fā)生，不僅要加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練，也應(yīng)在訓(xùn)練及比賽前切實(shí)做好準(zhǔn)備活動，盡量避免在地面不平整場地上進(jìn)行訓(xùn)練或比賽，并且在月經(jīng)前期和月經(jīng)期間需特別注意加強(qiáng)自我保護(hù)。

九、女教練員和女管理員

女子運(yùn)動員的責(zé)任感和自制能力強(qiáng)、自覺性和紀(jì)律性好，能耐受單調(diào)乏味的工作,也愿意接受增加訓(xùn)練時(shí)間，這對于保證訓(xùn)練質(zhì)量、搞好隊(duì)伍管理具有積極作用。但是由于女子情感比男子豐富、細(xì)膩，且感情脆弱、講究情面，在訓(xùn)練和比賽中往往情感體驗(yàn)深刻，易受外界干擾而產(chǎn)生焦慮狀態(tài)，導(dǎo)致思維與行為失調(diào)，使競技能力和思維能力受到破壞，影響訓(xùn)練和比賽成績。女子的情感又具有閉鎖性及延續(xù)性較強(qiáng)的特征，既容易產(chǎn)生較大的情緒波動，且不良情緒狀態(tài)也難以緩解。通常女子運(yùn)動員的心胸不及男子開闊，容易對別人的態(tài)度過于敏感，一點(diǎn)小事處理不當(dāng)，往往會互相埋怨，影響隊(duì)內(nèi)團(tuán)結(jié)。正因?yàn)榕舆\(yùn)動員的身心特點(diǎn)與男子運(yùn)動員有顯著差異，女子足球隊(duì)中大量的生活問題和思想問題為男教練員無從了解或難以處理。而女教練員與女運(yùn)動員在生理與心理上具有同性特點(diǎn)，由女教練員管理女子足球隊(duì)更便于掌握女隊(duì)員的各種情況與問題，更利于妥善安排訓(xùn)練、比賽及生活事宜。所以在條件許可的情況下，女子足球隊(duì)?wèi)?yīng)盡可能配備一名女教練員或女管理員。即使由女教練員或女管理員管理女子足球隊(duì)，也要隨時(shí)細(xì)心觀察、分析隊(duì)員的思想動態(tài)和內(nèi)心情感，以便及時(shí)根據(jù)實(shí)際情況做好思想工作。在管理上既要盡量避免隊(duì)員性格特征中消極因素對全隊(duì)的不良影響，特別加強(qiáng)隊(duì)員之間的團(tuán)結(jié)與和諧；又要善于調(diào)整隊(duì)員的思想情緒，引導(dǎo)、幫助她們正確對待和處理各種困難；并要格外注意自己的言行舉止與工作方法，對女子隊(duì)員訓(xùn)練及生活中出現(xiàn)的錯誤，不可在公開場合或以簡單方式進(jìn)行嚴(yán)厲批評，以免挫傷運(yùn)動員的自尊心。

十、職業(yè)教育

多年來我國女子足球從業(yè)者發(fā)揚(yáng)“艱苦奮斗、愛國奉獻(xiàn)”的優(yōu)良傳統(tǒng)，依靠嚴(yán)格管理、嚴(yán)格訓(xùn)練，堅(jiān)持“三從一大”訓(xùn)練方針，注意加強(qiáng)思想教育，使女足運(yùn)動在極其艱苦的條件下生存、發(fā)展、壯大，取得舉世矚目的成績。為保持女足在世界的領(lǐng)先地位，我國已加快推行女足職業(yè)化的前進(jìn)步伐，不僅要繼續(xù)堅(jiān)持既有成功經(jīng)驗(yàn)，還應(yīng)重視對女足運(yùn)動員進(jìn)行職業(yè)教育。職業(yè)化是女足發(fā)展的必由之路，女足作為一項(xiàng)職業(yè)對每名從業(yè)者有著很嚴(yán)格的要求。從業(yè)者必須自覺付出艱辛勞動，作出巨大犧牲，放棄常人生活中的許多享受和歡樂，始終如一地愛業(yè)敬業(yè)，并堅(jiān)持長期系統(tǒng)、科學(xué)訓(xùn)練，才有可能進(jìn)入高水平行業(yè)。女足從業(yè)者的訓(xùn)練與國家建設(shè)、民族振興及社會發(fā)展緊密相連，其成果寄托著廣大民眾的熱切期望，創(chuàng)造優(yōu)異成績是她們義不容辭的神圣職責(zé)。每名女足運(yùn)動員不僅應(yīng)具有奪取冠軍的強(qiáng)烈愿望，而且要時(shí)時(shí)將這一愿望化作激勵動力，力爭通過艱苦努力早日達(dá)成最高目標(biāo)。

第三篇：足球訓(xùn)練

第一周：3.2

1、男生 1200M

女生 1000M

2、男生 籃球場折返跑3組

女生 排球場折返跑 4組

3、男生女生 深蹲跳50個(gè)

3.4

1、男生女生600M

2、變速跑 男生6圈

女生 5圈

3、蛙跳

男生1圈

女生半圈

3.11

1、跳墊子男女5X2

2、繞墊子S型變向跑男女5X3

3、帶球繞墊子腳內(nèi)側(cè)傳球10X2

3.16

1、男女足球場折返跑后運(yùn)球射門3組

2、男生傳接球練習(xí)

3、女生傳接球射門練習(xí)

第四篇：足球訓(xùn)練管理制度

柳堡鎮(zhèn)中心小學(xué)足球訓(xùn)練管理制度

一、指導(dǎo)思想

根據(jù)《教育部等6部門關(guān)于加快發(fā)展青少年校園足球的實(shí)施意見》(教體藝[2015]6號)文件精神，把發(fā)展青少年校園足球作為落實(shí)立德樹人根本任務(wù)，培育和踐行社會主義核心價(jià)值觀的重要舉措，作為推進(jìn)素質(zhì)教育、引領(lǐng)學(xué)校體育改革創(chuàng)新的重要突破口，充分發(fā)揮足球育人功能，遵循人才培養(yǎng)和足球發(fā)展規(guī)律，理順管理體制，完善激勵機(jī)制，優(yōu)化發(fā)展環(huán)境，大力普及足球運(yùn)動，培育健康足球文化，弘揚(yáng)陽光向上的體育精神，促進(jìn)青少年身心健康、體魄強(qiáng)健、全面發(fā)展，為提升人口素質(zhì)、推動足球事業(yè)發(fā)展、振奮民族精神提供有力支撐。因校制宜地組織學(xué)生進(jìn)行校園足球的訓(xùn)練，不斷提高學(xué)生的足球水平。

(一)提高思想認(rèn)識，物色好足球苗子。

提高學(xué)生對足球的認(rèn)識，因地制宜制訂訓(xùn)練計(jì)劃，組建好足球運(yùn)動員隊(duì)伍，發(fā)動班主任、任課教師重視支持足球訓(xùn)練工作，堅(jiān)持常年課余訓(xùn)練，做到常抓不懈，使足球運(yùn)動水進(jìn)一步提高。

(二)提高足球水平，要立足于群眾性。

對足球工作不僅要做好常規(guī)性工作，還要注重群眾性，激發(fā)學(xué)生廣泛參與足球運(yùn)動的興趣，提高足球水平，形成師生共識。

(三)加強(qiáng)校園管理，注重訓(xùn)練科學(xué)性。

結(jié)合校園足球的特點(diǎn)和自身的實(shí)際情況，不斷加強(qiáng)校園足球訓(xùn)練的管理，努力促進(jìn)中小學(xué)生身心健康發(fā)展，營造和諧穩(wěn)定的校園環(huán)境。

二、工作目標(biāo)

學(xué)校普遍開展足球運(yùn)動，學(xué)生廣泛參與足球活動，校園足球人口顯著增加，學(xué)生身體素質(zhì)、技術(shù)能力和意志品質(zhì)明顯提高，形成有利于大批品學(xué)兼優(yōu)的青少年足球人才脫穎而出的培養(yǎng)體系。形成內(nèi)容豐富、形式多樣、因材施教的青少年校園足球教學(xué)體系，課程設(shè)置、教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)、教材教法和教學(xué)資源等教學(xué)要素更加銜接配套，校園足球教學(xué)質(zhì)量明顯提升，競賽體系更加完善。形成賽事豐富、賽制穩(wěn)定和賽紀(jì)嚴(yán)明的青少年校園足球競賽體系，球隊(duì)建設(shè)、課余訓(xùn)練、賽事運(yùn)行等更加規(guī)范高效，校園足球運(yùn)動水平穩(wěn)步提高。

三、保障措施

(一)加強(qiáng)師資隊(duì)伍建設(shè)。

采取多種方式，配足補(bǔ)齊校園足球教師，制訂校園足球兼職教師管理辦法。鼓勵專業(yè)能力強(qiáng)、思想作風(fēng)好的足球教練員、裁判員，有足球特長的其他學(xué)科教師和志愿人員擔(dān)任兼職足球教師。制定校園足球教師培訓(xùn)計(jì)劃，開發(fā)相關(guān)培訓(xùn)資源，組織開展足球教師教學(xué)競賽、經(jīng)驗(yàn)交流和教研活動，著力提升足球教師教學(xué)實(shí)踐能力和綜合職業(yè)素養(yǎng)。每學(xué)期2次，至少2名足球?qū)I(yè)教師參加區(qū)級以上足球教練員培訓(xùn)，并將經(jīng)驗(yàn)和心得與本校教師交流，形成專業(yè)的足球教育體系。

(二)改善場地設(shè)施條件。學(xué)校加強(qiáng)校園足球活動的場地建設(shè)，按照因地制宜、逐步改善的原則，創(chuàng)造條件滿足校園足球活動要求。在現(xiàn)有青少年培養(yǎng)、實(shí)踐基地建設(shè)中，規(guī)劃和建設(shè)好足球場地設(shè)施。

(三)健全學(xué)生參與足球激勵以及招生機(jī)制。結(jié)合學(xué)校足球特長生文化課教學(xué)管理，完善考試招生政策，激勵學(xué)生長期積極參加足球?qū)W習(xí)和訓(xùn)練。允許足球特長生在升學(xué)錄取時(shí)合理流動，獲得良好的特長發(fā)展環(huán)境。研究完善各個(gè)中學(xué)校高水平足球隊(duì)管理辦法和招生政策，注重選拔各年級梯隊(duì)，并定期選拔比賽，建立足球特長生畢業(yè)去向數(shù)據(jù)庫。拓展青少年畢業(yè)入學(xué)機(jī)會，經(jīng)過選拔推薦可以參加各大校園足球賽事和交流活動。

(四)加大經(jīng)費(fèi)支持力度。高新實(shí)驗(yàn)一小繼續(xù)加大對青少年校園足球的投入，統(tǒng)籌相關(guān)經(jīng)費(fèi)渠道，積極創(chuàng)造條件，因地制宜逐步增加校園足球特色學(xué)校經(jīng)費(fèi)保障，支持學(xué)校開展足球教學(xué)、訓(xùn)練和比賽。

(五)完善檢查督導(dǎo)制度。每周至少進(jìn)行一次足球課，實(shí)行校級干部和體育組長定期不定時(shí)聽課，每學(xué)期對課堂教學(xué)，師生互動，師生行為規(guī)范，教學(xué)成果進(jìn)行綜合考評，與教師績效掛鉤。

四、安全措施

(一)足球訓(xùn)練的安全與保護(hù)。

1、學(xué)校組織學(xué)生參加校園足球訓(xùn)練必須堅(jiān)持“學(xué)生為本”、“健康發(fā)展”、“安全第一”的原則，要充分考慮天氣、場地、設(shè)備、器材等方面的安全因素，盡量避免意外傷害事故的發(fā)全。

2、學(xué)校每位教師、職工都有責(zé)任、義務(wù)保護(hù)學(xué)生的健康和安全，發(fā)現(xiàn)學(xué)生有危及安全的行為，要立刻給予制止和教育。如遇到學(xué)生出現(xiàn)傷害事故，要及時(shí)給予相應(yīng)的救助。

3、學(xué)生在校內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要有教練、體育教師和校醫(yī)等在場。

4、學(xué)生到校外參加足球比賽或其他足球活動，須乘坐公交車，不得乘坐私家車;視活動具體內(nèi)容，須有校級領(lǐng)導(dǎo)帶隊(duì)，安排足球教練、體育教師、校醫(yī)等隨隊(duì)，以保障安全。

5、外出參加比賽、訓(xùn)練、競賽等，出發(fā)前須事先對學(xué)生進(jìn)行必要的安全教育。學(xué)生須與領(lǐng)隊(duì)、教練、體育教師等簽定安全責(zé)任書;制定相應(yīng)的安全工作預(yù)案。

(二)足球場地、器材的安全與保護(hù)

1.學(xué)校的運(yùn)動場地、器材是學(xué)校的財(cái)產(chǎn)，要合理分配和使用;做到人人愛護(hù)、人人保護(hù)公有財(cái)產(chǎn)和設(shè)施。

2.增強(qiáng)對足球器材的保護(hù)意識，消除各種不安全因素;在體育器材室配置足夠的消防設(shè)施。

3.定期檢查足球場地、器材、器械等是否符合安全要求，對發(fā)現(xiàn)的安全隱患及時(shí)解決。

4.做到足球場地專人專管，保證場地、場館、器材等安全。

(三)體育教練(教師)足球課要求

1.上課前要求充分熱身;避免太熱的天氣在體育場外進(jìn)行上課和訓(xùn)練。

2.足球課或訓(xùn)練課不得安排在硬的地面(如水泥地面)進(jìn)行。

3.學(xué)校應(yīng)盡量提供水和護(hù)腿板;醫(yī)務(wù)室應(yīng)配齊必要的藥物。

4.上課集合整隊(duì)、記錄考勤，切實(shí)加強(qiáng)責(zé)任心;對學(xué)生進(jìn)行必要的校園足球安全教育。

5.合理安排足球訓(xùn)練的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。關(guān)注體質(zhì)較弱的學(xué)生狀況，因特殊原因不能上足球課的學(xué)生進(jìn)行合理安排。

6.足球課前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動。對服裝、鞋等不符合安全的要求更換。

7.教練要講明動作要領(lǐng)，做出示范動作，提出注意事項(xiàng)，并加強(qiáng)安全保護(hù)。

8.發(fā)現(xiàn)有學(xué)生打鬧或做出危險(xiǎn)動作，要立即糾正或制止。

9.下課集合整隊(duì)，清點(diǎn)人數(shù)。若發(fā)現(xiàn)學(xué)生身體有強(qiáng)烈的不良反應(yīng)，要及時(shí)安排救治，通知班主任。

(四)如果在比賽或足球課時(shí)，發(fā)現(xiàn)學(xué)生嘔吐、暈到、受傷等突發(fā)情況應(yīng)立即采取以下處置措施：

1.迅速通知醫(yī)療人員、班主任和校領(lǐng)導(dǎo)。

2.校醫(yī)及時(shí)對學(xué)生狀況做出初步診斷及必要的處置，如果學(xué)生病(傷)較為嚴(yán)重，要立即送就近醫(yī)院醫(yī)治。事后及時(shí)做好學(xué)生病(傷)情及臨時(shí)處置情況記錄，并上報(bào)學(xué)校。

3.學(xué)校、班主任及時(shí)將學(xué)生的情況通知到學(xué)生家長，學(xué)校應(yīng)視情況報(bào)縣局。

五、課余訓(xùn)練和競賽

(一)周四大課堂

每周四專門開設(shè)足球必修班，課時(shí)一小時(shí)，1-3年級著重培養(yǎng)學(xué)生的足球興趣，3-6年級著重培養(yǎng)學(xué)生的足球技能。

(二)足球興趣社團(tuán)

根據(jù)學(xué)生興趣，每天下午3：00-4：30開設(shè)校園足球興趣班社團(tuán)，1-2年級2個(gè)初級班，3-5年級2個(gè)中級班，2-6年級1個(gè)提高班。根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)情況進(jìn)行分班。

(三)足球競賽

學(xué)校每年舉辦兩次運(yùn)動會，開設(shè)足球比賽項(xiàng)目。每天中午12：50-1：20有各班班級賽事，班級提出申請，學(xué)校提供比賽場地。

第五篇：足球訓(xùn)練教案

第一部分訓(xùn)練內(nèi)容

足球基本功練習(xí)

課題：足球基本功練習(xí)

（一）學(xué)習(xí)目標(biāo)

1、在活動中主動學(xué)習(xí)多種足球動作技術(shù)，靈活地在游戲過程中運(yùn)用，發(fā)展興趣、參與意識及自信。

2、在練習(xí)中關(guān)愛同伴、嚴(yán)守安全常規(guī)和游戲規(guī)則。合作學(xué)習(xí)與競爭能力有提高。

3、能初步運(yùn)用小足球組合動作。

4、提高靈敏、協(xié)調(diào)和平衡等運(yùn)動素質(zhì)，發(fā)展體能。

學(xué)情分析

1、學(xué)生從沒上過足球課，對足球游戲非常感興趣和喜愛；有很濃的學(xué)習(xí)興趣。

2、2、絕大多數(shù)學(xué)生不懂足球，不會足球的技術(shù)動作。少部分學(xué)生曾經(jīng)在電視上看見過。

3、3、學(xué)生綜合水平上、中、下三個(gè)層次的區(qū)別不是很明顯。

教學(xué)內(nèi)容

足球運(yùn)球、傳球、停球

教學(xué)過程

一、準(zhǔn)備

游戲：《手運(yùn)球比快》 《腳運(yùn)球比快》（6分鐘）

1、師導(dǎo)問：我們班是一個(gè)體育強(qiáng)班，有些學(xué)生喜愛籃球，有些同學(xué)喜愛足球？。。

今天，我們就來做一個(gè)試驗(yàn)，看看籃球用手運(yùn)球快還是足球用腳運(yùn)球快？想不想試一下呀？

2、游戲分組游戲

3、師小結(jié)：籃球。。；足球。。是因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在腳運(yùn)球還不熟，這說明。。我們的足球基本功還不到位，那么今天我們就來學(xué)習(xí)足球基本功，好不好？

二、游戲：停球---傳球—停球（16分鐘）

1、師：我們首先學(xué)習(xí)傳球或停球技術(shù)，請同學(xué)們嘗試。。

2、分小組進(jìn)行地滾球和空中球停球方法的嘗試；

3、小組展示停球方法；（輕踩、減力擋等）

4、分組傳球嘗試練習(xí)；

5、小組展示傳球方法，注意準(zhǔn)確性；（腳背、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)）

游戲：傳停球接力

三、直線運(yùn)球---曲線運(yùn)球—接力（13分鐘）

1、師：光學(xué)會傳球和運(yùn)球是不夠的，我們還要學(xué)習(xí)運(yùn)球的方法。。

2、教師講解運(yùn)球的方法，提示要點(diǎn)（推球的后方中下部，向前用力）；（直線運(yùn)）

3、學(xué)生分小組自主嘗試幾次，體驗(yàn)動作要領(lǐng)；

4、優(yōu)生表演，師鼓勵；

5、師問：在比賽場上，往往會受到阻截，球必須改變運(yùn)行方向，也就是曲線行進(jìn)，這就要求我們學(xué)會曲線運(yùn)球，如何進(jìn)行呢？下面分小組進(jìn)行嘗試。。

6、學(xué)生分組嘗試；（繞墊子S運(yùn)）

7、小組優(yōu)生展示，師歸納：用腳的內(nèi)、外兩側(cè)撥球來改變球的運(yùn)行方向。下面我們就來個(gè)比賽。。方法是。。

8、比賽：運(yùn)球接力。

四、放松活動：推球入洞

（4分鐘）

1、學(xué)生分組進(jìn)行放松游戲；

2、師小結(jié)勉勵，師生再見。