第一篇：教你怎么學(xué)習(xí)輪滑后退技巧

一、內(nèi)八字后退步行

方法與前進(jìn)步行相同，唯后退步行是足尖靠近足跟打開(kāi)，剛好與前進(jìn)步行相反。后退步行與向前步行一樣須由基本站立姿勢(shì)開(kāi)始，站立姿勢(shì)是將腰后屈，身體微微前傾，腳尖的方向與前進(jìn)相反，以八字形站立，在原地踏步熟習(xí)后才以一個(gè)腳掌的步幅向后踏出，學(xué)習(xí)如何將重心移向后腳，此時(shí)腳頸須松軟，膝微彎，手伸張以維持平衡。

二、后退滑行

后退走路的姿勢(shì)習(xí)慣了以后，加上穩(wěn)度夠了，逐漸把身體的重心往后移，慢慢的滑溜就可以做出后退滑行。

1.重心在左腳，右腳尖略朝外。

2.左腳跟往外翻，腰向左扭轉(zhuǎn)，重心完全落在右腳。

3.用右腳后退溜行，左腳略提起放在右腳前方。

4.左腳跟往外翻，腰向右扭，重心完全落在左腳。

5.用左腳后退溜行，右腳略提起放在左腳前方。

6.重復(fù)2.三、后退葫蘆形

1.足尖靠攏，腳后跟打開(kāi)約45度，兩膝彎屈上身微前頃，兩足壓內(nèi)刃，上身挺直，雙手平舉。

2.兩腳同時(shí)向兩旁推開(kāi)。

3.兩腳推開(kāi)后，向外畫(huà)弧(弧形不用畫(huà)太大)，并向內(nèi)收，改為外八字。

4.兩腳同時(shí)向內(nèi)夾緊。

5.在兩腳跟尚未相碰，雙腳轉(zhuǎn)變?yōu)閮?nèi)八字，同時(shí)往外推開(kāi)(同1)

6.同2.后溜的時(shí)候重心要保持在后面，即行進(jìn)的方向，葫蘆畫(huà)的越多越快，后溜的速度也越快和前葫蘆的方法一樣。利用壓韌方式后退。兩腳平行在地上畫(huà)出“8”字形，壓內(nèi)韌使兩腳靠近，快碰到時(shí)壓外韌使兩腳分開(kāi)。后退滑行有一定速度時(shí)，或速度太快時(shí)，雙腳踩平行讓它自由滑動(dòng)，雙腳腳掌同時(shí)往外翻或往內(nèi)翻一點(diǎn)即可感覺(jué)出后葫蘆。在靜止的8字行站立中，若將重心往前輪移，自然的就會(huì)往后移動(dòng)，只是必須注意，開(kāi)始移動(dòng)時(shí)，可能只有腳向后，而身體并未向后。當(dāng)輪子順滑的移動(dòng)后，身體的重心必須均勻的放在放置在兩個(gè)鞋子上，但由于腳尖的方向是后開(kāi)八字形，因此滑出不久即會(huì)兩腳張開(kāi)，此時(shí)須在是當(dāng)?shù)胤桨涯_踵向內(nèi)關(guān)，即壓內(nèi)韌，內(nèi)關(guān)時(shí)可微微浮起內(nèi)輪，內(nèi)關(guān)后不久，兩腳會(huì)碰在一起，在還未碰在一起的時(shí)候，壓外韌即兩腳往外開(kāi)，如此每次腳踵改變方向時(shí)可把后輪浮起，以對(duì)輪子作一次加速，這樣可以維持繼續(xù)向后滑形，且滑行的路線有如8字一般，故稱8自行后滑或后葫蘆。

四、單腳后退滑行

由后退滑行的練習(xí)慢慢加長(zhǎng)單腳滑行的距離，身體挺直踩弓箭步。后退滑行后單腳踩平韌，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方成弓箭步或直接往上抬(直排輪刀)，兩手平伸，兩眼中視。雙手平伸，后腳(自由足)伸直往后抬、或直接往上抬(直排輪刀)。可利用3號(hào)及4號(hào)圖行來(lái)加強(qiáng)穩(wěn)度并可使姿勢(shì)更優(yōu)美。（3號(hào)圖形即是后溜外刃，4號(hào)圖形即是后溜內(nèi)刃）

1.利用后葫蘆產(chǎn)生后退動(dòng)力后，兩足平行，膝彎曲，重心壓低，重心移至一足，另一足從斜后方抬起，形成弓箭步，而溜冰足可練習(xí)壓平刃，外刃，內(nèi)刃，即為單腳弧線動(dòng)作。

2.利用后退滑行動(dòng)作，自由足向前移至斜后方，溜冰足蹲低成弓箭步，即完成單腳弧線動(dòng)作。

五、后剪冰

同前剪冰，主要由兩個(gè)動(dòng)作組成：一是弓箭步，一是交叉步。而交叉步動(dòng)作與前剪冰交叉步伐相同，請(qǐng)參考前剪冰。

上半身轉(zhuǎn)向圓心，重心在內(nèi)腳外刃，外腳往外前方推，外腳從內(nèi)腳前面切到里面，重心移至外腳內(nèi)刃，內(nèi)腳離開(kāi)地面，做后推刃動(dòng)作，外腳從內(nèi)腳后面繞回來(lái)

第二篇：輪滑教學(xué)技巧

輪滑進(jìn)階技藝學(xué)習(xí)系統(tǒng)

輪滑樁距：大120、中80、小50

1、滑行：外八字站立，手扶膝蓋邁步，前腳后輪邁到后腳一or二輪處，在邁腳的基礎(chǔ)上每一步加一個(gè)推腳的動(dòng)作，推10CM不能太多不然收不回來(lái)練熟之后就可以滑行了

2、轉(zhuǎn)彎：

平行轉(zhuǎn)彎（慢速）：先原地重心換腳練習(xí)，如果左轉(zhuǎn)，重心放于右腳，雙腳腳尖同時(shí)轉(zhuǎn)向左側(cè)即可，熟練后重心由外轉(zhuǎn)內(nèi)

交替轉(zhuǎn)彎：右腳放于左腳左側(cè)，左腳收回，這樣原地?fù)Q腳交替，直到熟練掌握即可。

3、剎車：

內(nèi)八字剎車（慢速，前期新手過(guò)度）：滑行過(guò)程中雙腳打開(kāi)再慢慢畫(huà)圈，腳尖靠攏再慢慢慢下來(lái)

圈剎制動(dòng)（建議）：平行轉(zhuǎn)彎之后雙腳保持不動(dòng)

4、平花動(dòng)作入門：

畫(huà)葫蘆：重心在最后一個(gè)輪子上，上樁 正剪：中間進(jìn)中間出

倒剪：中間進(jìn)中間出，眼睛向右后方看，先出右腳重心在右腳，身體跟右腳移動(dòng)，右腳過(guò)樁后左腳外八過(guò)樁，過(guò)樁之后重心轉(zhuǎn)移到左腳，右腳踩前面兩個(gè)輪子向內(nèi)八畫(huà)弧，之后重心轉(zhuǎn)移到右腳，左腳向左側(cè)內(nèi)八畫(huà)弧。先兩個(gè)樁，再兩個(gè)兩個(gè)加

5、T剎：雙膝彎曲，雙腳垂直第四輪相接，兩腳相隔兩拳，右前左后，原地練習(xí)放腳直到怎么放都是T剎的位置，然后貼緊，邁步練習(xí)提腳，先找輪子摩擦地面的感覺(jué)，再慢慢往下踩。放下去一定要輕，找到摩擦感之后再慢慢踩右腳。

6、Crazy：”找個(gè)九十度的交叉十字線，原地練習(xí)外八字的重心轉(zhuǎn)換和內(nèi)八字的重心轉(zhuǎn)換，一個(gè)腳抬起，一個(gè)腳放下（同時(shí)進(jìn)行），每次腳收回來(lái)后（前）要壓到十字線中心，練內(nèi)八字重心轉(zhuǎn)換找東西扶著做，都要踮腳尖

然后學(xué)crazy，正剪轉(zhuǎn)倒剪的換腳是外八字重心轉(zhuǎn)換，倒剪轉(zhuǎn)正剪是內(nèi)八字重心轉(zhuǎn)換。其中倒剪轉(zhuǎn)正剪時(shí)，一旦倒剪出樁右腳立馬往后面拉，拉成內(nèi)八，此時(shí)右腳踮腳后跟，然后做內(nèi)八的重心轉(zhuǎn)換，同時(shí)身體向左轉(zhuǎn)，借助身體從右往左的推力換腳（容易出現(xiàn)的問(wèn)題：內(nèi)八字重心轉(zhuǎn)換時(shí)左腳沒(méi)有抬起腳后跟而是一直貼地）

7、正倒蛇：

①用腰帶動(dòng)發(fā)身體向前，重心放在左腳，從樁右邊入樁，身體從右向左轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腳向左。②正剪法：在兩樁三分之二左上方放一個(gè)樁，正剪這個(gè)樁，剪完之后把身體轉(zhuǎn)到樁的右邊，再正剪，就當(dāng)做每個(gè)樁的三分之二處都有一個(gè)樁，剪它。倒蛇相同，把樁放在右側(cè)的三分之二處，倒剪它。

8、正倒尼爾森： 正尼側(cè)面入樁，和正剪不同。外八字側(cè)面垂直于樁線站立，左腳直接往后放，正剪第一個(gè)樁，剪完之后左右腳呈L型，重心始終踩在右腳，然后內(nèi)八向斜上方推，隨后左腳抬起復(fù)原外八字。轉(zhuǎn)接時(shí)利用外八向下的推力推動(dòng)右腳向前再去做正剪。正尼向上推的時(shí)候是內(nèi)八朝上，正尼向下推的時(shí)候是外八朝下，正尼的重心永遠(yuǎn)在右腳上。

倒尼也是外八進(jìn)樁，進(jìn)樁時(shí)右腳向斜上方推，帶動(dòng)左腳向后滑，推完之后右腳立刻抬起，內(nèi)八字放于左腳前面然后倒剪，右腳抬起，復(fù)原外八。在連接處內(nèi)八向下推，盡量拜托第二個(gè)倒剪的影子。倒尼右腳向上推的時(shí)候是外八字朝上，右腳向下推的時(shí)候是內(nèi)八字朝下，重心始終在左腳上，盡量避免同手同腳。（僅展示部分）

第三篇：輪滑學(xué)習(xí)的心得體會(huì)

輪滑學(xué)習(xí)的心得體會(huì)

輪滑鞋分為雙排輪滑和單排輪滑，兩種類型的輪滑鞋又有著各自的項(xiàng)目。我認(rèn)為輪滑是很棒的代步工具，并且輪滑這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有很多優(yōu)點(diǎn)：娛樂(lè)性、環(huán)保性、健身性、工具性、安全性、經(jīng)濟(jì)性、方便性、刺激性和觀賞性。因此我決定學(xué)習(xí)輪滑，并要掌握一些基本的技巧。

我認(rèn)為要學(xué)習(xí)輪滑首先應(yīng)具備的是勇氣，有了膽量才能學(xué)好輪滑。當(dāng)我穿著輪滑鞋還基本站不穩(wěn)時(shí)，只能硬著頭皮多做練習(xí)，摔了無(wú)數(shù)次，鼓足勇氣不斷努力。經(jīng)過(guò)一學(xué)期的不斷努力我總結(jié)出了幾點(diǎn)學(xué)習(xí)輪滑的方法。

首先要聯(lián)系站立，掌握平衡。掌握平衡，自己能夠站穩(wěn)了，再學(xué)習(xí)滑行就很容易了。

其次要明白輪滑的蹬地方式。就直排溜冰來(lái)說(shuō)，它的施力方向應(yīng)該是“由上往下”，借由身體重心的轉(zhuǎn)移讓練習(xí)者達(dá)成動(dòng)的狀況，而不是由前往后施力。

但是剛開(kāi)始學(xué)習(xí)輪滑要如何才能做到呢？這就要從改變?nèi)粘Ｗ呗妨?xí)慣著手。人們走路養(yǎng)成的直接用前腳掌后蹬習(xí)慣，與輪滑蹬地用力的方法完全不同。這就是因?yàn)榇┥陷喕?，按照走路?xí)慣用前腳掌直接向后蹬力，就會(huì)由于腳下的輪子也產(chǎn)生前后的滾動(dòng)，而無(wú)法獲得一個(gè)穩(wěn)定的支點(diǎn)，所以身體也無(wú)法獲得向前移動(dòng)的動(dòng)力，因此只有把向后蹬地改為向側(cè)后方蹬地，才能得到一個(gè)穩(wěn)定的指點(diǎn)，使身體獲得向前運(yùn)動(dòng)的力。這一點(diǎn)是非常重要的，很多人摔屁股蹲的原因，就是因?yàn)闆](méi)有明白這一點(diǎn)，不知道如何蹬地，蹬地時(shí)仍用平時(shí)走路的方式。

第三要掌握正確的滑行動(dòng)作。動(dòng)作要領(lǐng)很重要：1.腿要直，輪要正，三點(diǎn)直線不倒踝；2.蹬地速度快，蹬地有彈性；3.腿靠嚴(yán)，腳靠嚴(yán)，踏地要果斷。掌握了這幾點(diǎn)就可以自由自在的滑行了。

老師的指導(dǎo)教育對(duì)學(xué)習(xí)輪滑更是重要。從一開(kāi)始的學(xué)習(xí)到各種動(dòng)作的熟練掌握，都離不開(kāi)老師的指導(dǎo)教育，其中最重要的一點(diǎn)就是上課期間考試的動(dòng)作示范和動(dòng)作方面的指導(dǎo)，最令我敬佩的是老師的耐心，動(dòng)作上不但優(yōu)美而且十分的熟練，各種動(dòng)作十分精準(zhǔn)，在滑的過(guò)程中更是注意教育我們注意自己的基本姿態(tài)，一遍一遍不厭其煩的解釋，力求使我們能夠全部聽(tīng)懂學(xué)會(huì)。

這學(xué)期的課雖然由于體能測(cè)試占用了不少，但還是令我受益匪淺，就算以后沒(méi)有了輪滑課我也會(huì)在課余時(shí)間學(xué)習(xí)我愛(ài)的輪滑，使其成為自己的一項(xiàng)技能。

第四篇：學(xué)習(xí)輪滑心得體會(huì)(原創(chuàng))

定 向 輪 滑 論 文

學(xué)院：***學(xué)院 專業(yè)： 班級(jí)： 姓名： 學(xué)號(hào)： 指導(dǎo)老師：

學(xué)習(xí)輪滑心得

輪滑，一直是我向往的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，為此，我選了兩次，終于在本學(xué)期選中了。很幸運(yùn)，我遇到了很多熱愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同學(xué)，在原顏東老師的精心指導(dǎo)下，我不僅學(xué)會(huì)了輪滑，還了解到許多關(guān)于輪滑的知識(shí)。

以下是本人在學(xué)習(xí)輪滑過(guò)程中的一些心得體會(huì)，簡(jiǎn)單與大家分享一下，但愿在以后的學(xué)習(xí)中能夠幫到大家，希望在以后的學(xué)習(xí)中，共同進(jìn)步，更上一層樓。

第一步，穿好鞋。一定得把鞋帶系好，系緊，扣子扣緊，那樣腳會(huì)舒服點(diǎn)，自己滑起來(lái)也容易控制方向，并且，在做一些小動(dòng)作的時(shí)候不易摔倒。

第二步，站姿打的練習(xí)。這里，我學(xué)會(huì)了兩種站法，一種是兩腳平行站，使他們間距和肩齊；另一種站法是垂直站法，即兩腳后跟相接觸，垂直90度，這樣穩(wěn)當(dāng)。

第三步，重心的掌握。我覺(jué)得這是學(xué)好輪滑最關(guān)鍵的地方，尤其對(duì)于初學(xué)者，這是最難的，卻是最重要的。不過(guò)，有句話說(shuō)得好：“干一行，愛(ài)一行”，你得勤下功夫，重心的掌握也就很easy了。做好這一步對(duì)于你以后練習(xí)跑，單腳滑行，倒滑是非常有幫助的，特別是我們學(xué)習(xí)畫(huà)弧時(shí)，很多人都覺(jué)得很難，其原因就是沒(méi)有掌握好重心，要想應(yīng)用自如，就得練習(xí)，再練習(xí)！

第四步，不怕摔。在學(xué)習(xí)輪滑的過(guò)程中，很多人的心理反應(yīng)是怕摔，所以放不開(kāi)，自然也就做不好動(dòng)作了，對(duì)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我覺(jué)得你必須克服心理這一難關(guān)。只有克服自我，才能談挑戰(zhàn)。在你每次輪滑前，先給自己打氣，學(xué)會(huì)勇敢，你才能把每一個(gè)老師交給你的動(dòng)作做好，也能做完美。

總之呢，對(duì)于每一位學(xué)者，上課認(rèn)真聽(tīng)講是首當(dāng)其沖的。上課時(shí)，聽(tīng)好老師說(shuō)過(guò)的每一句話，也許，也許，這句話就是做好某一動(dòng)作的要訣；再者，課下勤于練習(xí)，反復(fù)琢磨上課內(nèi)容，打好基礎(chǔ)，對(duì)每一個(gè)小小的細(xì)節(jié)都不能疏忽；同時(shí)，我們要做到行動(dòng)和思想上的統(tǒng)一，在心中，我們要堅(jiān)持不懈，每天堅(jiān)持，不要因?yàn)闀簳r(shí)的技術(shù)不好而失去信心，我們一定得有耐心。學(xué)好每一小步，我們才能前進(jìn)一大步！

希望以上小小心得能對(duì)廣大初學(xué)者有所幫助和啟發(fā)，最后喊出我們的口號(hào)：相互學(xué)習(xí)，共同提高！

第五篇：輪滑感想

輪滑課總結(jié)

一．論述輪滑前正滑的動(dòng)作要點(diǎn)。

正滑的動(dòng)作要點(diǎn)：原地兩腳成T字形站立，左腳在前，右腳在后，兩腿稍彎曲，用右腳內(nèi)側(cè)蹬地，重心慢慢移至左腳；右腳蹬直后右腿蹬離地面；成左腳向前滑行，然后右腳在左腳的側(cè)面落地后，左腳重復(fù)上述動(dòng)作，成右腳向前滑行。兩腳交替向前直線滑行，整個(gè)滑行過(guò)程中，兩手自然向側(cè)面分開(kāi)，幫助維持身體平衡。易犯錯(cuò)誤：重心在兩腳之間，不能形成單腳支撐。

糾正方法：在雙腳曲線滑行的基礎(chǔ)上，身體重心逐漸移至單腳上，成單腳滑行，另一腳在滑行腳后抬起。

二．輪滑課學(xué)習(xí)心得。

這個(gè)學(xué)期已經(jīng)是第二次選修輪滑課了，輪滑對(duì)我來(lái)說(shuō)已經(jīng)可以算作是一項(xiàng)娛樂(lè)項(xiàng)目了，因?yàn)槲蚁矚g這種高高興興上體育課的感覺(jué)！在輪滑課上既可以增強(qiáng)自己的輪滑技能，又能放松自己的精神壓力，更加起到了很好的鍛煉和減肥的神奇效果。我想我對(duì)于輪滑的喜愛(ài)已經(jīng)很難再用別的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)取代了！一學(xué)期的輪滑課讓我體會(huì)到了滑行時(shí)的輕盈也讓我感悟到了很多平時(shí)沒(méi)有注意到的道理。

有了上個(gè)學(xué)期的輪滑課為基礎(chǔ)，我已經(jīng)掌握了初步輪滑技巧，在平地上快速滑行已經(jīng)不成問(wèn)題，所以皮老師把新學(xué)輪滑的學(xué)生和我們這些已經(jīng)有基礎(chǔ)的學(xué)生分為兩批，他讓我們練習(xí)彎道滑行及花樣滑行一些難度較大的輪滑技巧，這樣就增加了很多輪滑課的趣味性，導(dǎo)致我們每次下課都有種戀戀不舍的味道?？磥?lái)帶著興趣學(xué)習(xí)新東西，效率真的很高，輪滑也讓我更加深刻的感受到做什么事都不能分心，要專心致志，才有成效，心不在焉就沒(méi)有效率，還容易出錯(cuò)。比如彎道滑行的時(shí)候就一定要一心一意，不然自己被自己絆倒，可真的不是件好玩的事情呀。而且一定不能害怕困難，當(dāng)自己第一次勇敢抬起腳，邁出第一步時(shí)，那種旋轉(zhuǎn)時(shí)飄忽感，真的是沒(méi)玩過(guò)輪滑的人無(wú)論如何也感受不到的！如果想做點(diǎn)事，還怕不好意思，又怎么能做得好呢？輪滑就是這樣越不敢滑越容易摔倒，膽子還要大一些，即便摔倒又如何，摔倒是常有的事，再爬起來(lái)就是。具體來(lái)說(shuō)輪滑運(yùn)動(dòng)對(duì)我來(lái)說(shuō)有兩個(gè)好處。第一個(gè)是：娛樂(lè)性

輪滑有很強(qiáng)的娛樂(lè)性和趣味性，通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可使我從平時(shí)緊張、繁重的學(xué)習(xí)中解脫出來(lái)，達(dá)到身心放松的目的。

第二個(gè)是：健身性

輪滑是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，通過(guò)在網(wǎng)上得到的資料，我知道它能促進(jìn)心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善和代謝作用的加強(qiáng)，能增強(qiáng)臂、腿、腰、腹等肌肉的力量和身體各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性，特別是對(duì)人掌握平衡能力上有很大作用。我還了解到輪滑運(yùn)動(dòng)的以下健身效果： １．大腦：鍛煉平衡能力，堪稱腦部平衡操。

２．減肥：緩步持續(xù)刷街30分鐘平均消耗熱量285卡；間斷式輪滑（1分鐘低姿沖刺+1分鐘的直立式輕松滑）30分鐘內(nèi)耗掉了450卡熱量。

３．關(guān)節(jié)：輪滑對(duì)關(guān)節(jié)所造成的沖擊力比跑步低大約50%。

４．心臟：促進(jìn)心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善和代謝。緩步持續(xù)輪滑30分鐘心跳達(dá)每分鐘148次。

５．體形：大腿后部、臀部、下背部更有型。如果加強(qiáng)手臂擺動(dòng)，還有助于前臂與胸部塑型。

６．環(huán)保：既不消耗能源也不造成環(huán)境污染。

７．減壓：輪滑的愉悅性，讓緊張的神經(jīng)得到放松。

除了以上兩大優(yōu)點(diǎn)外，我還了解到，輪滑具有很多體育項(xiàng)目所不具備的一個(gè)特性，就是它可以當(dāng)做交通工具。一般情況下，在平整的路面上，輪滑都可以代步成為交通工具。在交通越來(lái)越擁擠的今天，輪滑不啻為一種流行和時(shí)髦的交通工具。

總之學(xué)會(huì)了輪滑這項(xiàng)技能讓我感到驕傲和自豪，謝謝皮老師耐心認(rèn)真的教導(dǎo)！以后我還會(huì)繼續(xù)練習(xí)輪滑，爭(zhēng)取做到更好！