第一篇：談?wù)勑W生音準的訓練方法(排版)

談?wù)勑W生音準的訓練方法

德慶縣實驗小學

馮灶英

談?wù)勑W生音準的訓練方法

德慶縣實驗小學：馮灶英

“音準”通常所指的就是音高的準確性。人們在唱歌和演湊樂器的過程中，隨時都要通過演唱者和演湊者的知識能力、控制能力等音樂智能來解決音準，來達到音色的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，演唱、演奏的準確完美。我認為：音準的取得，通常要有靈敏的聽覺、優(yōu)良的樂器、精湛的技巧和合適的演出環(huán)境。在音樂課教學過程中，我發(fā)現(xiàn)小學生有大部分唱歌時對音準的把握性很差，有的孩子在中音區(qū)能把音唱準，可是一到了低音和高音部分，要不就是音落不下來，要不就是音高上不去，一首歌讓他們唱下來，原先旋律優(yōu)美動聽的歌曲全變味了。每個班只有很少數(shù)的同學因為課余時間參加一些音樂輔導班的訓練，在音準方面稍微好一些，極大部分小學生還有待提高?，F(xiàn)就小學生唱歌時,產(chǎn)生節(jié)奏不穩(wěn)，音準較差的問題談一談自己的一點體會。

一、小學生音準差的原因

1、音域不相等。同班的同學比較或低年級同學同高年級同學比較，學生們的音域并不相等，相差好幾度。

2、聽覺和感受不同。學生教育所處的環(huán)境和條件不同，其聽覺和感受音高與節(jié)奏并不完全一樣。

3、選材不當。往往由于選材不同、音域不適當、節(jié)奏過于復(fù)雜或內(nèi)容超過學生的智力就會出現(xiàn)“跑調(diào)”和“說歌”或出現(xiàn)自編自唱（瞎唱）的現(xiàn)象。

4、素質(zhì)和基礎(chǔ)不同。小學生對音樂理解能力的先天素質(zhì)不同，會產(chǎn)生音準節(jié)奏能力上的極大差異，但素質(zhì)并非是是決

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定的因素。

二、糾正小學生音準差的訓練方法

根據(jù)上述的不同情況，結(jié)合自己多年的音樂教學的經(jīng)驗，我采取了從培養(yǎng)小學生“音樂耳朵”入手的方法，較好地訓練小學生音樂的聽覺，小學生的音準取得很好的效果。具體的方法如下：

1、從聽音入手，激發(fā)孩子們音樂感知力。通過培養(yǎng)“音樂耳朵”，讓聽音引起孩子們的注意，讓孩子們做一個音樂有心人。如：每天都要求孩子們留心聽上下課的悠揚的音樂聲、音樂課的練耳曲、廣播體操的樂曲、學校課間廣播的音樂等，用心聽老師上課時的演奏、演唱、播放錄音等音樂，特別注意音樂中的音高、節(jié)奏，并教會孩子們自我控制好音量、時值、速度、力度等，使孩子們自覺地發(fā)現(xiàn)歌唱中的錯誤，以及培養(yǎng)提高孩子們糾正錯誤的能力，讓孩子們生活在一個音樂的環(huán)境中。也就是用悠揚的歌聲、琴聲、優(yōu)美的歌曲旋律去感染孩子們，從小就使孩子們至身于音樂的環(huán)境中，培養(yǎng)他們對音樂的興趣，激發(fā)和增強孩子們耳朵聽覺的感知力。

2、選擇好教材，力求簡單易學樂于接受。教學時在教材選擇上,作為小學音樂教師，選擇聽的音樂曲時，多數(shù)要易于孩子們的簡單理解、活潑有趣、情趣濃郁、音域恰當、容易接受但又要結(jié)合教材的實際。如：老師對所選擇的樂曲要短小精悍、通俗易懂，并用形象生動的語言給予介紹、分析，盡可能使孩子們理解其中的含義，誘發(fā)孩子們對音樂的興趣，孩子們喜歡的歌曲要盡量讓他們多聽多唱，并要求用正確的歌唱方法盡情地、放聲地唱?？偟脑瓌t是讓孩子們唱起來不

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會吃力，并易于理解，即使在唱的過程中出現(xiàn)個別音不準的現(xiàn)象，也較好糾正。演唱時也強調(diào)注意不要用過大的音量,否則對嫩弱的小聲帶損傷，使孩子們難以承受。如：選《青蛙合唱》、《小鈴鐺》這2首歌就比較適合低年級學生演唱。這2首歌形象生動，音域只有五度，孩子們學得快，容易掌握，也不會跑調(diào)。

3、多聽多練，做到聽唱跳協(xié)調(diào)。讓孩子們在多聽的基礎(chǔ)上多訓練。（1）、做好模仿練唱。即老師在琴上彈奏一個音或一段音樂，讓孩子們用啦的聲音模仿唱出來，還有讓孩子們邊打手號邊唱唱名的音高，這樣的訓練主要是幫助孩子們確立對音高的感性認識。（2）、強調(diào)節(jié)奏練習。如：拍手，踏步，有節(jié)奏地朗誦歌詞等，使孩子們感受音樂中穩(wěn)定、均勻的節(jié)拍。如：練習《玩具進行曲》、《小列兵》、《云》的律動節(jié)拍一 二、一二、一二、一二?；蛞?二三、一二三、一二三、一二三。（3）、注重動作結(jié)合。音準與動作結(jié)合訓練，具體做法是：利用小學生善于模仿的特點，讓節(jié)奏感較強的孩子們在前排，讓節(jié)奏感較差的孩子們在后排，后排模仿前排的動作，逐步達到獨立做動作，動作可由教師規(guī)定，孩子們聽口令做動作。先以踏步為主，然后用同樣的方式在口令和音樂伴奏下做上肢的模仿動作，要求手腳并用，動作協(xié)調(diào)，較難的由前排多帶幾次，最后由孩子們在音樂聲中，或在自己演唱過程中獨立做完一套規(guī)定的、簡單的、完整的動作，要求動作和音樂一致。如：《國旗國旗真美麗》、《閃爍的小星》、《小毛驢》等等。（4）、靈活運用課堂表演和競賽。學會歌曲后，老師和孩子們一同做唱游活動，讓孩子們學著歌詞中各種動物的樣子進行表演。還讓

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孩子們進行聽寫PK，也就是聽寫競賽（把你聽到的音高、節(jié)奏、樂句，你創(chuàng)作的音樂寫下來），看誰最行、最棒！針對低年級孩子們好動、好強、接受能力的弱的特點，分別采取不同的練習形式進行訓練，幫助他們建立音高概念，使之掌握音準。如：《學我做》、《可愛的藍精靈》等等。

孩子們在進行聽、唱、跳的結(jié)合訓練中，興趣會很濃，精神會更集中，整個身心與音樂也就協(xié)調(diào)起來，從而加深對音樂的感受。堅持采用這種形式對孩子們的教學，一些原來音準較差的孩子們，大多數(shù)都能在音樂的伴奏下協(xié)調(diào)地做踏步和簡單的上肢動作。經(jīng)過一個學期的訓練，孩子們都可以做簡單的上肢動作和律動，全班都能較準確地進行表演和唱歌了，唱和跳都會做得很好。

4、做到重點練，使音準差的孩子們消除自卑感。平時上課，我會把音高節(jié)奏感差的孩子插到感覺較準的孩子中，或離琴近一點位置，同時告訴這些小朋友們演唱的時候要輕聲一點，注意傾聽別的小朋友演唱和老師的琴聲，這對于糾正孩子音準和節(jié)奏也有很好的作用。還有，在學習新內(nèi)容之前，我會讓孩子們閉上眼睛，先聽一聽，感覺好了音高，初步了解了所學內(nèi)容各要素后，才進一步學習。實踐證明，這樣能取得事半功倍的效果，特別是教節(jié)奏復(fù)雜和三拍子的音樂。如：《我駕飛船上藍天》。此外，我的威信是建立在對孩子們的信任、愛護、關(guān)懷和嚴格要求上，因此，我從不嫌棄他們，一有條件就給他們練唱的機會，他們一旦有進步，就給予表揚，鼓勁，這樣會打消他們的自卑感，增強學習的勇氣和自信心。

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5、樂器為輔助，用樂器標準音全面提高音準的準確性。我在音準訓練教學過程中，配合樂器教學生重點記住音高。如：在唱歌時，教師先不要忙著弄響琴要學生們唱，而是先唱唱音階、打打手號、模唱音高，從聽單音開始逐步到音組、樂句或加入和弦、和聲等，接著解決本節(jié)課主要的音的音高、音準，然后才進一步學習新課內(nèi)容，并始終以琴校之，練習日久，就會有點眉目了，學生今后唱歌時就會特別注意音準的發(fā)揮，準確性會得到全面的提高。

當然，注重素質(zhì)教育是現(xiàn)階段教學的基本要求，以上幾點對小學生音準的訓練方法，看似主要有技巧性和和藝術(shù)性的一面，但更重要的是音樂教師要有正確的教育思想，要熱愛學生，從小培養(yǎng)小學生對音樂藝術(shù)的興趣，才能在教學中起到應(yīng)有的作用。上述中的一點粗淺看法，敬請專家學者提出寶貴意見。

第二篇：小學生籃球訓練方法

小學生籃球訓練方法

【摘要】籃球運動是一個有趣的運動，也是一項重要的運動，對小學生的身心健康發(fā)展是有益的。所以在小學體育教師應(yīng)該重視小學生的籃球訓練，通過運用有趣的方式激發(fā)小學生學習籃球的興趣。體育教師需要結(jié)合籃球教學實際，探究出科學的籃球訓練方法，這樣才能提高學生的籃球技能。

【關(guān)鍵詞】小學生；籃球運動；訓練方法

引 言

當前的小學籃球教學方法是比較枯燥的，體育教師主要給學生講解理論知識，因此，籃球運動在小學生的心中不再是有趣的，而是沒有意思的。體育教師只有反思自己枯燥的教學方法，運用創(chuàng)新性的教學方式，才能為籃球教學注入活力，這樣學生才會愛上籃球運動。

1.小學籃球教學現(xiàn)狀分析

很多小學對籃球教學是不重視的，認為小學生的主要任務(wù)是學習文化知識，而進行籃球訓練是運動員的事情，基于學校對籃球教學的不重視，小學設(shè)置的籃球課是比較少的，一學期只有一到兩節(jié)籃球課。小學生沒有足夠的時間學習籃球，所以對籃球這項運動是比較陌生的。一些小學的體育教師的籃球?qū)I(yè)知識是比較匱乏的，籃球技能也是比較差的，所以在指導學生學習籃球時，只是按照課本內(nèi)容。學生在籃球課上只學習到一些空洞的籃球知識，而沒有提高籃球技能。

2.在小?W開展籃球教學的作用分析

2.1 在小學開展籃球教學可以為體育課程注入活力

一些小學的體育課教學內(nèi)容是講解理論知識、跑步、做操，教學內(nèi)容是比較單一的，小學生在體育課上學習單一的體育知識，是很難激發(fā)學習興趣的。在體育理論課上，小學生需要記憶大量的體育知識，在體育實踐課上，小學生在除了跑步就是做操、自由活動。這樣的體育課是小學生比較厭惡的。在小學體育教學中增加了籃球這個項目后，體育課堂不再是枯燥的、教學內(nèi)容不再是單一的，小學生可以在理論課堂上學習籃球的一些知識，增加對籃球運動的了解，在實踐課上可以在體育教師的指導下，進行籃球訓練。研究發(fā)現(xiàn)，在小學體育教學中增加籃球課程后，小學生對體育課不再有厭惡情緒而是比較喜歡的。因為小學生可以在籃球訓練中感受籃球這項運動的趣味性，可以在籃球比賽中體驗到競爭的樂趣。

2.2 在小學開展籃球教學可以培養(yǎng)小學生的團結(jié)合作意識

小學生大部分是獨生子女，他們在家里是父母寵愛的寶貝，所以一些小學生在生活和學習中總是以自己為中心，是比較自私的。在小學開展籃球教學后，小學生需要通過同伴之間的配合打敗對手，慢慢地小學生就明白了與人合作是比較重要的。在對一些小學生進行調(diào)查后，發(fā)現(xiàn)他們在參加了多次的籃球運動后，學會了尊重他人，知道該如何與人相處、與人合作。

3.小學生籃球訓練方法分析

3.1 在小學生籃球訓練中體育教師鼓勵小學生戰(zhàn)勝困難

小學生的年齡是比較小的，所以在籃球訓練中如果遇到困難很容易退縮。因此，為了達到理想的訓練效果，體育教師首先要做的工作是鼓勵小學生戰(zhàn)勝困難，小學生有了體育教師的鼓勵會變得堅強勇敢。例如，一些小學生在學習籃球動作時，如果在練習了很多次學不會動作，會變得垂頭喪氣，放棄學習。這時體育教師不應(yīng)該對學生嚴厲斥責，因為嚴厲的斥責只會起到反作用。一些體育教師在指導學生學習籃球時，如果一些小學生沒有學會動作，體育教師對小學生嚴厲斥責，小學生會對體育教師產(chǎn)生一種畏懼心理，在學習中更加膽怯，學習效率會更低。體育教師正確的做法是鼓勵小學生，對那些學習能力差的小學生單獨給小學生耐心講解動作的要領(lǐng)，在小學生領(lǐng)悟動作要領(lǐng)后，告訴小學他們只最棒的，相信他們可以學會。鼓勵對小學生的影響是比較大的，小學生有了教師的鼓勵，在訓練中無論遇到什么問題都不會退縮，而是積極尋求解決困難的方法。

3.2 在小學生籃球訓練中指導小學生進行投籃練習

小學生都喜歡投籃，因為當把籃球投到籃筐的那一刻他們會有一種成就感，也會獲得快樂。所以體育教師可以結(jié)合小學生對投籃的喜愛，指導小學生進行投籃練習。體育教師可以

運用專業(yè)的投籃方法進行訓練，這些方法分別為：罰籃線投籃、五個點投籃、行進中的急停跳投。體育教師在使用這些方法給小學生指導時，也是需要保持小學生對籃球的興趣的，可以運用“動作”、“弧度”、“進球數(shù)”等競賽式訓練，提高小學生參與訓練的積極性。小學生有了這些競賽式訓練，是會激發(fā)小學生學習籃球的興趣的。

3.3 在小學生籃球訓練中指導小學生進行運球練習

小學生只有學會了如何運球，才能提高籃球技能。教師可以指導學生學習換手運球、轉(zhuǎn)身運球、手轉(zhuǎn)向運球、下轉(zhuǎn)向運球的技巧，在小學生對這些技巧熟悉后，再讓小學生進行重復(fù)性訓練。但是小學生如果一直重復(fù)這些動作是會產(chǎn)生厭學情緒的，這時體育教師可以運用多媒體教學方式，給小學生報播放籃球運動的視頻，這樣小學生可以在生動、直觀的視頻中學習運球技巧。體育教師也可以根據(jù)運球的動作給小學生設(shè)計有趣的游戲，可以組織小學生做游戲，這樣小學生就可以在做游戲中輕松地掌握運球技巧。小學生都比較喜歡玩游戲，在玩游戲中可以娛樂身心，所以體育教師運用游戲教學方式是可以提高小學生學習運球技巧的積極性和主動性的。

3.4運用獎勵方式激發(fā)小學生學習籃球的積極性

體育教師可以運用獎勵的方式激勵小學生學習籃球。在籃球訓練中表現(xiàn)好的小學生可以得到一本作文書。體育教師制定的這個獎勵措施可以讓學生明白參與籃球比賽的重要性。小學生會為了獲得獎勵，努力學習籃球技能。小學生的年齡是比較小的，在他們內(nèi)心都希望得到體育教師的認可，因此，體育教師給小學生的獎勵，是對小學生的認可。小學生都希望得到體育教師的認可。由此可見，體育教師運用獎勵方式是可以提高小學生參與籃球運動的積極性的。

結(jié) 語 體育教師在小學生進行籃球訓練中，是需要運用創(chuàng)新性的指導方法的，這樣小學生是才會積極學習籃球知識，進行籃球訓練。相信，在體育教育工作者的努力下，小學生可以學學習到有價值的體育知識，提高籃球技能。

參考文獻

[1]劉海英.對我國籃球競技運動50年發(fā)展特點與現(xiàn)狀的研究[J].北京體育大學學報.2002（03）.[2]楊陽.亞洲競技籃球格局演變及現(xiàn)階段中國隊主要對手分析[D].北京體育大學2011.

第三篇：小學生身體力量訓練方法

1、一個人做俯臥撐，另一個人站立，兩臂下垂，兩手握同伴腳腕

2、俯臥撐，一腿做上舉動作，兩腿交換做

3、一人俯臥撐，同伴將兩腿抬起，做兩臂支撐向前爬動作

4、兩腳左右開立，上體前傾，兩手拿重物，以肘關(guān)節(jié)為軸，連續(xù)做屈臂動作

5、兩腳左右開立，兩手正握重物，屈肘向上提重物

6、兩腳左右開立，兩手反握重物，以肘關(guān)節(jié)為軸，連續(xù)做兩臂屈伸動作

7、兩腳左右開立，兩手正握重物，雙手做連續(xù)的側(cè)平舉動作

8、身體直立，兩手正握重物，做連續(xù)的前平舉動作

腹背肌群力量練習

1、仰臥，兩手側(cè)平舉，兩腿、上體同時起成V字型，兩手抱腿，復(fù)原后連續(xù)做

2、先坐姿，兩手后撐，向上挺腰展腹，兩腿繃直連續(xù)做

3、仰臥起坐

4、仰臥舉腿

5、仰臥收腿

6、兩腳左右開立，肩負重物，兩手扶重物，向左右兩側(cè)屈體

7、兩腳左右開立，肩負重物，屈肘手握重物，向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)上體

8、兩腳左右開立，肩負重物，屈肘手握重物，做體前屈

下肢力量練習

1、連續(xù)原地高抬腿或行進間高抬腿

2、連續(xù)的蛙跳

3、肩負重物的深蹲起，反復(fù)做

4、肩負重物的弓箭步走，5、肩負重物，半蹲，向上跳起，連續(xù)做

6、連續(xù)的原地提踵練習

7、連續(xù)提踵直腿跳

8、原地弓箭步跳

我們將身體的力量型練習簡單的分為三個部分：上肢力量練習、腰腹部力量練習和下肢力量練習。力量性練習中會需要一些簡單的器械，你可以用喝過的礦泉水瓶裝好水或者沙土，它就是一個簡單的力量訓練器了，準好這樣的訓練器之后我們就可以開始鍛煉了：

1、第一種練習方法是教常見的俯臥撐。俯臥撐的練習中要注意的是提臀和收腹，一般練習次數(shù)10----15次為一組，間隔一分鐘左右，連續(xù)做四到五組。

2、第二種上肢力量的訓練方法帶有很強的節(jié)奏感，你可以聽著音樂一起來練習哦！我們的準備姿勢是將雙腳開立，與肩同寬。雙手側(cè)平舉，五指用力伸開，做擴指狀，隨音樂練習時左右手臂做反方向的內(nèi)旋和外旋，連續(xù)練習兩分鐘調(diào)整一次，重復(fù)三到四組。

3、現(xiàn)在讓我們拿起力量訓練器，來做幾種器械性練習吧！

準備姿勢是：雙手正握練習器，雙腳開立與肩同寬，身體略向前傾，以肘關(guān)節(jié)為軸做連續(xù)的屈臂動作10----15次，重復(fù)3---4組。準備姿勢同上。屈肘向上提到與肩同高，連續(xù)練習10---12次，重復(fù)3---4組，每組練習中間休息一分鐘。

準備姿勢同上。兩手正握訓練器，做側(cè)平舉，連續(xù)練習8---10次，重復(fù)3---4組，每組練習中間休息一分鐘。

4、我們除了可以自己練習、使用器械練習之外，還可以和爸爸、媽媽一起來鍛煉呢！

俯臥姿勢準備，請家長手握的踝關(guān)節(jié)抬起我們的雙腿，雙臂支撐做俯臥撐或爬行。當你感覺手臂很酸時，再堅持五秒鐘就可以休息了，如此重復(fù)3---4組。

溫馨提示：同學們在進行上肢力量性練習時不要憋氣，應(yīng)保持自然的呼吸節(jié)奏。每組練習完成后可以拍打身體酸痛部位或抖動手臂，做適當?shù)姆潘烧{(diào)整。

我們的練習器不光可以用在上肢力量的練習中，還能幫助我們鍛煉腹背肌肉力量。

1、準備姿勢是雙腳左右開立，手握力量訓練器于肩上，左右兩側(cè)屈體練習，連續(xù)練習8---10次，重復(fù)3---4組。

2、準備姿勢：雙腳左右開立，屈肘手握練習器，向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)上體，連續(xù)練習8—10次，重復(fù)3---4組。

3、準備姿勢：雙腳左右開立，屈肘手握練習器，做直腿體前屈。續(xù)練習8---10次，重復(fù)3---4組。

溫馨提示：每次側(cè)屈體時盡量拉伸到最大幅度，動作要緩慢。

除了使用訓練器，我們還可以和爸爸媽媽一起來練習！請爸爸媽媽壓住我們的雙腳，可以練習仰臥起坐，仰臥收腹和仰臥舉腿。每組可以按照30個、25個、20個的次數(shù)遞減，但練習頻率要快。

在力量性練習中不光可以使用我們自制的練習器，我們的書包也是不錯的練習器械哦！將書包里放上基本稍大的、厚一點的書，這樣就是一個簡單的負重器，下面讓我背起書包來練習吧！

1、雙腳左右開立與肩同寬，做深蹲起，連續(xù)10---15次為一組，重復(fù)3---4組。

2、雙腳左右開立與肩同寬，半蹲，快速跳起，連續(xù)10---15次為一組，重復(fù)3---4組。

3、弓箭步走和原地弓箭步跳都是是很好鍛煉方法，練習時要注意的是上體保持直立，每一步幅度大，10---15米為一組，3---4組。

力量性練習不光增加的是我們肌肉的絕對力量，還必須提高肌肉的爆發(fā)性力量，這樣才會使我們的運動能力得到提升。下面的方法對于我們下肢肌肉的爆發(fā)力是非常有效的：

1、連續(xù)的原地高抬腿和行進間高抬腿。注意練習時保持上體直立，抬頭挺胸，提臀，膝關(guān)節(jié)用力上抬，做到大腿與地面平行，前腳掌支持，雙手自然擺臂。由于對動作要求較高，所以我們每組只做10---15秒，重復(fù)4---5組。

2、連續(xù)的蛙跳也是很好鍛煉爆發(fā)力的方法，但練習中要注意每次落地不益蹲的太低，大腿和地面平行即可。每5---6 次為一組，重復(fù)5---6組。續(xù)練習8---10次，重復(fù)3---4組。

特別提示：我們在自己制定力量訓練計劃的時候可以根據(jù)上肢、腰腹、下肢這樣的順序來練習，每一個部位的練習可選取2---3種練習方式，這樣可以使我們?nèi)淼牧α烤馓岣?。如果你發(fā)現(xiàn)自己那一個部位的力量較差，也可以選擇一個部位練習方法中的兩到三種來練習。

第四篇：小學生擲壘球訓練方法

小學生擲壘球訓練方法

一、注重身體訓練

1、身體素質(zhì)訓練

在 投擲壘球訓練開始階段，必須重視全面發(fā)展運動員身體素質(zhì)，它為將來掌握投擲壘球技術(shù)和提高成績打下了基礎(chǔ)。身體素質(zhì)訓練主要用來發(fā)展速度、力量、靈巧、柔 韌性和協(xié)調(diào)性。訓練中要有針對性的加強訓練，使運動員身體條件得以全面發(fā)展，在這同時，身體素質(zhì)訓練還應(yīng)始終貫穿整個投擲壘球訓練之中。

2、針對性身體訓練

⑴ 力量訓練：小學生處于人體生長發(fā)育的重要階段，因此，力量訓練必須符合其生理特征，要注重訓練手段的多樣化，宜采用輕重量，多次數(shù)，循序漸進，合理運動負 荷的訓練方法來發(fā)展力量。在訓練的初始階段，要著重發(fā)展學生的上肢和腰腹肌量，主要采用拉膠帶，拋投實心球，推輕杠鈴等著重發(fā)展學生的快加速力量；采用仰 臥起坐、仰臥兩頭起來發(fā)展學生腰腹力量。

⑵爆發(fā)力訓練：就投擲壘球而言，爆發(fā)力主要體現(xiàn)在手臂和腿部運動短時間產(chǎn)生巨大力量，它是力量和 速度的結(jié)合。教學訓練中，可采用杠鈴做爆發(fā)力訓練，如抓舉杠鈴、快速提拉杠鈴、負杠鈴快速蹲起等，一般可先采用身體的60—70%重量，而后逐漸增加。這 些練習速度快且有爆發(fā)性，能使運動員想到動作速度，在投擲時加深記憶痕跡。另外還可采用提拉杠鈴至胸立即推杠鈴，臥推，半蹲跳，負杠鈴側(cè)對投擲方向蹬伸練習等發(fā)展爆發(fā)力。此外還可采取一些方法：如雙腿跳跳箱（50—80cm）、單腿跳、立定跳遠等來發(fā)展運動員爆發(fā)力。

⑶速度練習：速度是投擲壘球的主要素質(zhì)之一。速度訓練初始階段?？芍饕捎眯羞M跑20—30米，加速跑60—80米，（20—30米處最大速），聽信聲改變方向跑等來發(fā)展速度。后階段結(jié)合投擲壘球技術(shù)還可采用持壘球助跑、投擲步、低重心的交叉步來發(fā)展速度。

二、注重技術(shù)訓練

1、原地投擲壘球技術(shù)訓練：投擲壘球與投擲標槍技術(shù)不同之處在于它更注重最后出手速度，因而在技術(shù)訓練中要把原地投擲技術(shù)當重點來抓，可采用以下手段：

⑴原地正面投擲壘球

教練可以結(jié)合錄像、圖片講解示范，要求運動員回憶一開始力量

練習中拉膠帶動作。要做到動作快，出手快，鞭打動作明顯。

⑵正面上一步投擲壘球

在運動員掌握原地投擲壘球動作之后，即可進行上一步投擲壘球技術(shù)教學訓練，運動員可人拿一紙婁壘球，邊走邊投，體會上一步正面投擲壘球技術(shù)。

⑶原地側(cè)面投擲壘球

在此階段教練員必須抓好技術(shù)動作教學，要讓運動員體會蹬地轉(zhuǎn)體、挺胸揮臂的連貫性，強調(diào)動作要有速度，有爆發(fā)性，要反復(fù)練習，形成正確的動力定型。

2、助跑投擲壘球技術(shù)

助跑投擲壘球是由持球、持球助跑和最后用力，身體平衡幾部分組成。在教學訓練中，要把助跑后階段的投擲步技術(shù)和最后用力技術(shù)作為重點進行訓練，不斷改進，完善和提高他們對技術(shù)的自控能力。

a、投擲步技術(shù)訓練：重點在于熟練準確地完成引球和交叉步技術(shù)。要注意力集中在整個助跑動作的加速上，提高完成投擲步動作的加速能力，從而增大投擲距離。

投擲步技術(shù)教學方法：

⑴、原地向后引球：目的在于學會掌握熟悉引球正確動作。

⑵上步引球：要保證學會正確向后引球動作及體會與下肢協(xié)調(diào)配合。

⑶跑動中向后引球：速度要先慢后快，動作要正確。

⑷完成交叉步：要使引球與交叉步連接在一起，使整個動作準確連貫。

投擲步訓練注意項：技術(shù)動作教學要注意正確性，要反復(fù)練習，切忌急于求成，防止錯誤的動力定型?？山Y(jié)合音樂、錄像（投標槍技術(shù)）、看技術(shù)掛圖進行鞏固。

b、最后用力：由于小學生心理、特點所限，教學時講解不宜過多過繁，要易采取講解結(jié)合示范的方法，使學生懂得基本技術(shù)。

⑴最后用力順序：右腿蹬地，推動髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向投擲方向，帶動軀干—肩—大臂—小臂—手發(fā)力。此階段，多采用投擲輕物練習，體會用力順序。

⑵投擲前作好用力準備，向后引球，同時使學生有意識身體右轉(zhuǎn)，使左肩正對投擲方向做交叉步時加快上肢運動速度，使下肢超越軀干，直到最后用力，要防止運動員有意識上體后傾的錯誤動作。

三、注重心理訓練

投 擲壘球訓練要注意心理訓練，要比賽中運動員往往會因為心理素質(zhì)不好導致成績失常。有些運動員第一次試投，十分緊張，發(fā)揮失常，接而導致第2次、第3次成績 都不理想。這是因為平時不注重心理訓練而導致的。比賽場上條件千變?nèi)f化，場外刺激多，必然引起運動員的各種心理活動。往往運動員比賽時思想緊張而使技術(shù)動 作改變。所以，為防止比賽干擾，增強運動員心理承受能力，需在日常訓練中針對各種可能出現(xiàn)的情況進行心理訓練，培養(yǎng)其穩(wěn)定性，高度意志力，良好心理狀態(tài)和 抗干擾應(yīng)變能力，這樣有利于學生發(fā)揮自己成績，甚至超水平發(fā)揮，賽出好成績。

投擲壘球,投擲壘球易犯錯誤及糾正方法 :

一、投擲角度不好

現(xiàn)象1：壘球出手過早投得過高，即所謂見高不見遠。

現(xiàn)象2：壘球出手過低使壘球過早地擦地，在空中飛行的時間過短，達不到投遠的目的。

糾正方法：在平時練習時，我在投擲線前2.5米遠的地方，設(shè)了一根2.5米高的塑料彩繩，要求這些學生將球從橫線上投過。經(jīng)過反復(fù)練習，學生基本上掌握了投擲的角度?，F(xiàn)象3：壘球偏左偏右。

糾正方法：首先要求這些學生做正面肩上屈肘自然揮臂，對準目標練習，壘球偏左了是投擲中轉(zhuǎn)體過大或手臂向左了。壘球偏右了是身體沒有轉(zhuǎn)過來或手臂偏右了。

針對以上投壘球的錯誤動作，教會他們正確轉(zhuǎn)體，我在爬桿空中懸掛一塊1米×1米的泡沫墊子讓這些學生做投準練習，我還在墻上畫一個直徑1米的環(huán)圈，在樹上放一個吊球讓學生做投準練習。為了培養(yǎng)學生的投準興趣，我還放了幾只輕汽球看誰能擊炸汽球。

二、投擲時直臂

現(xiàn)象：投擲不能大臂帶動小臂而是直臂。

糾正方法：指導學生練習背后過肩肘關(guān)節(jié)向前揮臂，反復(fù)練習鞭打動作與投擲紙折疊飛機練習。在此同時，還可以在樹上系一根橡皮筋，讓這些學生手抓另一端，進行滿弓練習。

三、上下肢不協(xié)調(diào)

現(xiàn)象：上下肢不協(xié)調(diào)，只揮臂不蹬地。忘記了蹬地、轉(zhuǎn)體、揮臂的順序。

糾正方法：首先教會他們投擲順序，即先蹬地、送髖、轉(zhuǎn)體、揮臂的順序。指導他們先做分解動作，然后做連貫動作，練習中告訴他們注意身體前傾、重心前移。

第五篇：小學生足球訓練方法

小學生足球訓練方法

第1課：

用右腳的腳尖將球截回，然后使左側(cè)腳外腳背將球向前推送出去；接著，用左腳的內(nèi)側(cè) 腳背將球截回，反復(fù)練習。

第2課：

用右腳將球撥到自己身體下，接著用左腳的內(nèi)腳背將球推踢出去。反復(fù)進行。

第3課：

球正在向自己左側(cè)滾動，用右腳的腳背外側(cè)將球停住。（此時，支撐腿位置距球相當后面）與右側(cè)外腳背扣球同時，身體也向球移動的方向移動過來。然后用右腳的腳背內(nèi)側(cè)將球推出，然后再用右腳腳背外側(cè)扣回球。重復(fù)練習。

第4課：

使球和身體進行蛇形移動練習，是練習中基本的移動方法。

第5課：

右腳的足尖內(nèi)側(cè)將球撥到身體下，然后用右腳外足尖外側(cè)將球推出去；右腳腳背外側(cè)再把踢出的球扣住，身體一起向球移動的一側(cè)移動，用右腳足內(nèi)側(cè)再將球推踢出。

第6課：

用右腳的外側(cè)置于正在滾動的球的前面，將球停?。ù藭r支撐腳在球的后面）。以右腳為軸轉(zhuǎn)身180度，然后用右腳背外側(cè)向前推出。

第7課：

用右腳內(nèi)側(cè)，放在正在向右方滾動的球的前面，將球停住。再用右腳背內(nèi)側(cè)將球推出，可以改變前進的方向。

第8課：

往返跑動進行。這組練習是基本練習。

第9課：

用左腳的腳尖將球向自己的身體這邊拉回來，然后用右腳背外側(cè)將球推出去，接著用右腳尖將球拉向身體方向，繼續(xù)反復(fù)上述練習。

第10課：

用右足的腳尖將球扣住，以左腳為軸使身體轉(zhuǎn)90度、然后用左腳背內(nèi)側(cè)將球向前推踢出。

足球訓練方法——青少年足球訓練方法

頂球的意義在于：集體配合時有以準確地轉(zhuǎn)傳空中球或用以射門，以結(jié)束一次進攻。頭頂球?qū)Ψ朗赝财鹋e足輕重的作用。破嚴密防守的戰(zhàn)術(shù)正在不斷發(fā)展之中，其重要戰(zhàn)術(shù)之一是強有力的側(cè)翼進攻。

為了熟練地掌握頭球，在練習時須分析當時當?shù)氐沫h(huán)境，其中包括能夠正確地估計空中的強弱狀況和強度，從而采取相應(yīng)的動作。此外還要盡早地克服許多運動員對頭頂球的膽怯心理。

由 于頭頂球具有重要的戰(zhàn)術(shù)意義，因此無論是啟蒙階段的小孩子還是已經(jīng)定型了的高級運動員每次訓練時都不能缺少。必須一對一爭奪，不僅在地面，而且空中也相當重要，常常起決定性作用。

發(fā)展足球運動員的力量，必須是在發(fā)展全身力量的基礎(chǔ)上，重點發(fā)展腿部和腰腹部的速度力量。練習時，可以采用徒手的各種跑、跳、俯臥撐、仰臥起坐……等；采用器械的，如踢和拋實心球、舉亞鈴和杠鈴……等；以及大力踏踢球射門、頂球……等結(jié)合球的練習

南堡小學訓練課程

教練

羅 軍

1、球置腳下，左右腳交替點球上部（跳躍）。

2、球置于兩腳之間，左腳撥給右腳，右腳撥給左腳。跳躍進行。

3、將球置于腳下，用腳掌前后左右拉動，并確保球不脫離腳。（另一只腳同時跳動）

4、用腳弓踢球，用腳掌停球。交替練習。兩人面對面站立練習。

5、用腳弓踢球，用腳外側(cè)停球，面對面練習。

6、高拋停球。將球拋起，高于頭部，直上，等球下落時用腳背接住，并向下置于地上，卸掉較大的重力。

7、面對墻體（平整的墻體）距離3米左右，用腳弓將球貼地 踢出借墻壁反彈回來，用腳背停住，反復(fù)練習。預(yù)備熱身練習

先慢跑500米

然后做動作

1、頭部

左右擺動，身體保持直立

兩個八拍；頭部繞圈，兩個八拍

2、肩部運動，兩手屈肘，指尖對準鎖骨部位，先從前往后用肘畫圈，然后反向進行。兩個八拍

3、振臂：全身直立，右手直上舉，左手直下，同時向后振兩次，交換練習。

各兩個八拍

4、擴胸運動：身體直立，雙手屈肘向后，再平舉向后。兩個八拍

5、髖部運動：雙手叉腰，兩腿分開與肩同寬，髖部順時針轉(zhuǎn)動，然后反向。兩個八拍、膝部運動：兩腿并攏，雙手置于膝蓋上，順時針環(huán)繞運動，先逆時針，后順時針。兩個八拍

7、弓步：左腿弓步，右退蹬直，雙后置于前膝蓋上，隨節(jié)拍向前下壓兩個八拍，然后反向練習。

8、腳腕手腕活動：雙手交叉，上下拉動，左腳腳尖觸底，用腳跟畫圓。兩個八拍，然后換腳。

9、放松：蹬腿，揉腿、拍打肌肉。

機動靈活性練習：

1、兩人面對面站立

一人做動作（隨意）另一人模仿

2、策移動;眼睛看老師手勢，隨手勢方向移動身體，要求迅速敏捷。

3、前后變向 移動：聽哨音向前跑，然后第二次哨音發(fā)出，立即改變方向。

4、高抬腿側(cè)開：先將右腿抬高，到最高點時迅速向外跨開下落，左右腿交替練習；然后向內(nèi)側(cè)，做同樣的練習。