第一篇：職業(yè)壓力管理

你有壓力嗎？ 1

【單選題】壓力這一身心反應(yīng)與你所擁有的（C）有關(guān)。A、學(xué)歷學(xué)識 B、收入財(cái)富 C、應(yīng)對資源 D、職業(yè)崗位 2

【多選題】一般而言，下列職業(yè)中由于工作性質(zhì)原因壓力較大的是（ABCD）。A、醫(yī)生 B、銷售 C、記者 D、企業(yè)家 3

【判斷題】心理學(xué)對“壓力”的解釋是：在一個情境里，外部刺激作用于人之后，產(chǎn)生的相應(yīng)的身心反應(yīng)。（√）

壓力何處來？ 1

【單選題】“杞人憂天”這個成語故事中“杞人”所受的壓力源屬于（B）。A、身體性壓力源 B、心理性壓力源 C、社會性壓力源 D、文化性壓力源 2

【單選題】造成個人生活樣式上的變化，并要求人們對其作出調(diào)整和適應(yīng)的情景和事件，這一類的壓力源屬于（C）。A、身體性壓力源 B、心理性壓力源 C、社會性壓力源 D、文化性壓力源 3

【多選題】在心理學(xué)中，壓力源是導(dǎo)致壓力的刺激事件或環(huán)境，（ABD）可能成為壓力源。A、外界物質(zhì)環(huán)境 B、個體的內(nèi)部環(huán)境 C、群體的內(nèi)部環(huán)境 D、心理社會環(huán)境 4

【判斷題】壓力源都具有持續(xù)性，短時間內(nèi)不會消失。（×）5

【判斷題】心理性壓力源是指來自人們頭腦中的緊張性信息。（√）6

【判斷題】錢是否會對人產(chǎn)生壓力取決于人們對錢的態(tài)度。（√）

壓力的階段與癥狀后果 1

【單選題】身處壓力的（A）是人保護(hù)自己非常重要的方式。A、警覺階段 B、抵抗階段 C、加劇階段 D、衰竭階段 2

【單選題】當(dāng)人們出現(xiàn)壓力狀況時，（D）是最容易感知到的。A、睡眠和表情 B、表情和行動 C、飲食和表情 D、飲食和睡眠 3

【多選題】心理學(xué)家舍利認(rèn)為，人從感受壓力到出現(xiàn)結(jié)果這個過程中包括了（ABD）。A、警覺階段 B、抵抗階段 C、加劇階段 D、衰竭階段 4

【多選題】下列選項(xiàng)中，可能和壓力有關(guān)的情緒是（ABCD）。A、焦慮 B、情感的壓抑 C、孤獨(dú) D、人際的疏離感 5

【判斷題】如果我們能把壓力控制在合理的范圍內(nèi)，尤其是在警覺階段內(nèi)，就不至于因?yàn)閴毫Χ股硇氖艿絺?。（×?/p>

想法很關(guān)鍵 1

【判斷題】沒事做、不做事就可以避免壓力的產(chǎn)生。（×）2

【判斷題】心理學(xué)認(rèn)為，壓力有正面功能，某些情況下，壓力可能是好事。（√）3

【判斷題】現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，個體的認(rèn)知評價方式能夠影響對壓力的敏感性。（√）

有人幫你嗎？ 1

【單選題】心理學(xué)認(rèn)為，一個人所能得到的社會支持包括（B）和對支持的利用度。A、主動支持、被動支持 B、客觀支持、主觀支持 C、長期支持、短期支持 D、有效支持、無效支持 2

【單選題】當(dāng)小王有壓力時，小李替小王分擔(dān)工作，解決困難，這樣的社會支持屬于（D）。A、信息支持 B、信任支持 C、社會成員支持 D、工具性支持 3

【多選題】下列選項(xiàng)中，屬于社會支持的是（ABCD）。A、信息支持 B、信任支持 C、社會成員支持 D、工具性支持 4

【判斷題】社會支持作用機(jī)制中的主效果模型認(rèn)為，社會支持具有普遍的增益效果。（√）5

【判斷題】社會支持作用機(jī)制中的緩沖器模型認(rèn)為，社會支持僅在應(yīng)激條件下與身心健康發(fā)生聯(lián)系。（√）

你的應(yīng)對方式健康嗎？ 1

【單選題】心理學(xué)家拉扎魯斯將應(yīng)對分為以（D）為中心和以（D）為中心的兩類。A、對象、結(jié)果 B、問題、對象 C、結(jié)果、情緒 D、問題、情緒 2

【單選題】轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)，避免思考引起壓力的原因，這種應(yīng)對策略屬于（C）的應(yīng)對。A、以對象為中心 B、以問題為中心 C、以情緒為中心 D、以結(jié)果為中心 3

【單選題】對于個體可以控制和改變的時間，人們往往采?。˙）的應(yīng)對。A、以對象為中心 B、以問題為中心 C、以情緒為中心 D、以結(jié)果為中心 4

【多選題】在壓力導(dǎo)致壓力感受的過程中，（BCD）屬于中介型因素。A、壓力源 B、認(rèn)知方式 C、社會支持系統(tǒng) D、應(yīng)對方式 5

【判斷題】人面對壓力時，只要采取應(yīng)對，就一定會對壓力會產(chǎn)生正性效果。（×）

化職場壓力為動力

【多選題】心理學(xué)中，（ABCD）可以作為壓力的客觀指標(biāo)。A、睡眠 B、壓力 C、腰酸背痛 D、負(fù)性情緒 2

【多選題】下列生理表現(xiàn)中，可能是壓力大的表現(xiàn)是（ABCD）。A、入睡遲緩 B、醒后疲乏無力 C、胃口不好 D、腰酸背疼 3

【判斷題】在職場中，如果我們能提高對工作的興趣，則可以減輕工作壓力。（√）4

【判斷題】工作中如果沒有壓力，對工作的效果不會有影響。（×）5

【判斷題】一個人對壓力、挫折的耐受力越高，則他感受到的壓力也會更高。（×）6

【判斷題】經(jīng)常關(guān)注壓力事件可使人減少壓力感。（×）

酸葡萄策略 1

【多選題】面對壓力事件時，我們可以通過改變想法來緩解壓力，它的步驟包括（ABD）。A、評估這件事與自己是否有關(guān)系 B、思考自己能否應(yīng)對這件事 C、思考這件事會帶來什么負(fù)面后果 D、思考這件事有什么好的地方 2

【判斷題】生活中，造成我們壓力比較大的原因往往是刺激本身，而不是我們的想法。（×）3

【判斷題】積極的認(rèn)知可以幫助我們想辦法解決問題，而不是被問題所控制。（√）4

【判斷題】俗話所說的“吃不到葡萄說葡萄酸”，這種心態(tài)其實(shí)能幫助我們緩解心理壓力。（√）

男女大不同——學(xué)會求助 1

【單選題】那些表面上光鮮亮麗卻承受不了挫折，不耐壓的人群被稱為（B）。A、榴蓮族 B、草莓族 C、液態(tài)族 D、咸魚族 2

【多選題】關(guān)于男性女性處理壓力的方式，下列說法中正確的是（AD）。A、男性傾向于通過獨(dú)處的時間和空間來緩解壓力 B、女性傾向于通過獨(dú)處的時間和空間來緩解壓力 C、男性傾向于通過傾訴來緩解壓力 D、女性傾向于通過傾訴來緩解壓力 3

【判斷題】通過傾訴的方式能夠有效地幫助我們緩解壓力，無論傾訴時采用積極的語言還是負(fù)面的語言。（×）

修煉內(nèi)功、鍛煉彈力 1

【單選題】逆來順受型人群的壓彈力情況是（C）。A、承受能力低，反彈力低 B、承受能力低，反彈力高 C、承受能力高，反彈力低 D、承受能力高，反彈力高 2

【單選題】人群中那些承受能力低，反彈力能力低的人，按壓彈力分類屬于（B）。A、逆來順受型 B、自我挫敗型 C、煩躁勇進(jìn)型 D、樂觀進(jìn)取型 3

【多選題】如果我們想提高自我壓彈力，可以采?。ˋBCD）。A、訓(xùn)練主管幸福感 B、改變認(rèn)知 C、幽默看待 D、學(xué)會求助貴人 4

【判斷題】心理學(xué)中的壓彈力包含了對環(huán)境、世界的適應(yīng)能力，以及遇到事情的應(yīng)對能力。（√）5

【判斷題】一個人內(nèi)在的幸福感跟外部環(huán)境、金錢沒太大關(guān)系，是內(nèi)在自我的幸福感。（√）

管住你的情緒 1

【單選題】下列選項(xiàng)中，所反映出情商最高的表現(xiàn)是（D）。A、知道自己是什么情緒 B、能夠覺察別人的情緒 C、能夠調(diào)節(jié)自己的情緒 D、能夠影響帶動別人的情緒 2

【多選題】下列選項(xiàng)中，屬于健康的負(fù)性情緒的是（AC）。A、生氣 B、暴怒 C、悲傷 D、絕望 3

【判斷題】在心理學(xué)上，情緒指我們內(nèi)在需要的滿足程度，以及這種程度帶來的內(nèi)心體驗(yàn)和感受。（√）4

【判斷題】情緒可以轉(zhuǎn)移和傳遞，也可以被偽裝和掩飾。（√）

吃喝玩樂巧減壓 1

【單選題】“4、7、8呼吸法”能有效幫助入睡，關(guān)于這個方法的具體操作，下列說法中正確的是（C）。

A、吸氣4秒，憋氣8秒，呼氣7秒 B、吸氣7秒，憋氣4秒，呼氣8秒 C、吸氣4秒，憋氣7秒，呼氣8秒 D、吸氣8秒，憋氣4秒，呼氣7秒 2

【多選題】下列食物中，具有減壓效果的是（ABD）。A、胡蘿卜 B、黃瓜 C、油炸食品 D、蜂蜜 3

【多選題】下列選項(xiàng)中，能夠幫助我們環(huán)節(jié)壓力的是（ACD）。A、喝花茶 B、吃甜食 C、主動玩 D、精油泡浴 4

【判斷題】喝酒是一種效果不錯的減壓方式。（×）

身體放松常用方法 1

【單選題】皮爾斯的完形治療法和洛溫的生物能量療法都特別重視（C）的關(guān)系。A、身體與睡眠 B、睡眠與壓力 C、身體與情緒緊張 D、睡眠與情緒緊張 2

【多選題】壓力覺察日記主要記錄的是（AB）。A、壓力性事件 B、壓力反應(yīng)的身體癥狀 C、壓力的解決辦法 D、壓力等級的評估 3

【判斷題】心理學(xué)中，內(nèi)部覺察是指體內(nèi)的一切感知、感受、情感不適、舒適等。（√）

呼吸放松術(shù) 1

【單選題】人情緒正常時的呼吸次數(shù)為一分鐘（A）。A、17次左右 B、20-30次 C、30-40次 D、60次左右 2

【單選題】關(guān)于呼吸方式，下列說法中不正確的是（D）。A、快速而微弱的胸式呼吸經(jīng)常與壓力反應(yīng)、焦慮相關(guān) B、快速的胸式呼吸可能引起換氣過度 C、新生兒采用腹式呼吸

D、胸式呼吸比腹式呼吸更有節(jié)奏感、松弛感 3

【單選題】腹式呼吸練習(xí)的躺式中，下列關(guān)于該姿勢的描述中不正確的是（B）。A、膝蓋彎曲 B、脊柱確保彎曲 C、雙腳分開與肩同寬 D、胳膊放在身體的兩側(cè) 4

【多選題】下列癥狀中，適合采用腹式呼吸法的是（ABCD）。A、焦慮 B、驚恐 C、抑郁 D、頭疼 5

【判斷題】不正確的呼吸方式可能會引發(fā)我們驚恐、焦慮、抑郁。（√）6

【判斷題】更多地采用胸式呼吸可以減少因壓力產(chǎn)生的肌肉緊張和焦慮。（×）漸進(jìn)式肌肉放松 1

【單選題】在進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松時，對于身體上那些受過傷或非常緊張的部位，為避免痛或受傷可以采用的張力程度是（B）。A、主動張力 B、閾限張力 C、被動張力 D、間歇性張力 2

【多選題】漸進(jìn)式的肌肉放松法具有（BCD）的效果。A、提高新陳代謝 B、降低血壓和心跳反射 C、減少脈搏率 D、減少排汗率和呼吸率 3

【多選題】漸進(jìn)式肌肉放松法對治療（ABCD）有顯著效果。A、焦慮 B、失眠 C、高血壓 D、口吃 4

【多選題】對于漸進(jìn)式肌肉放松法，下列注意事項(xiàng)正確的是（ABCD）。A、每塊肌肉群2-3次 B、在一個安靜的空間中進(jìn)行 C、每天做2次這樣的練習(xí)

D、對于特別緊張的部位可以多做幾次

第二篇：職業(yè)壓力管理爾雅滿分答案

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 你有壓力嗎？ 1 壓力這一身心反應(yīng)與你所擁有的（C）有關(guān)。A、學(xué)歷學(xué)識 B、收入財(cái)富 C、應(yīng)對資源 D、職業(yè)崗位 2 一般而言，下列職業(yè)中由于工作性質(zhì)原因壓力較大的是（ABCD）。A、醫(yī)生 B、銷售 C、記者 D、企業(yè)家 3 心理學(xué)對“壓力”的解釋是：在一個情境里，外部刺激作用于人之后，產(chǎn)生的相應(yīng)的身心反應(yīng)。（√）

壓力何處來？ 1 “杞人憂天”這個成語故事中“杞人”所受的壓力源屬于（B）。A、身體性壓力源

B、心理性壓力源 C、社會性壓力源 D、文化性壓力源 2 造成個人生活樣式上的變化，并要求人們對其作出調(diào)整和適應(yīng)的情景和事件，這一類的壓力源屬于（C）。A、身體性壓力源 B、心理性壓力源 C、社會性壓力源 D、文化性壓力源 3 在心理學(xué)中，壓力源是導(dǎo)致壓力的刺激事件或環(huán)境，（ABD）可能成為壓力源。A、外界物質(zhì)環(huán)境 B、個體的內(nèi)部環(huán)境 C、群體的內(nèi)部環(huán)境 D、心理社會環(huán)境 4 壓力源都具有持續(xù)性，短時間內(nèi)不會消失。（×）5 心理性壓力源是指來自人們頭腦中的緊張性信息。（√）6

錢是否會對人產(chǎn)生壓力取決于人們對錢的態(tài)度。（√）

壓力的階段與癥狀后果 1 身處壓力的（A）是人保護(hù)自己非常重要的方式。A、警覺階段 B、抵抗階段 C、加劇階段 D、衰竭階段 2 當(dāng)人們出現(xiàn)壓力狀況時，（C）是最容易感知到的。A、睡眠和表情 B、表情和行動 C、飲食和表情 D、飲食和睡眠 3 心理學(xué)家舍利認(rèn)為，人從感受壓力到出現(xiàn)結(jié)果這個過程中包括了（ABD）。A、警覺階段 B、抵抗階段 C、加劇階段

D、衰竭階段 4 下列選項(xiàng)中，可能和壓力有關(guān)的情緒是（ABCD）。A、焦慮 B、情感的壓抑 C、孤獨(dú) D、人際的疏離感 5 如果我們能把壓力控制在合理的范圍內(nèi)，尤其是在警覺階段內(nèi)，就不至于因?yàn)閴毫Χ股硇氖艿絺?。（×?/p>

想法很關(guān)鍵 1 沒事做、不做事就可以避免壓力的產(chǎn)生。（×）2 心理學(xué)認(rèn)為，壓力有正面功能，某些情況下，壓力可能是好事。（√）3 現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，個體的認(rèn)知評價方式能夠影響對壓力的敏感性。（√）

有人幫你嗎？ 1 心理學(xué)認(rèn)為，一個人所能得到的社會支持包括（B）和對支持的利用度。

A、主動支持、被動支持 B、客觀支持、主觀支持 C、長期支持、短期支持 D、有效支持、無效支持 2 當(dāng)小王有壓力時，小李替小王分擔(dān)工作，解決困難，這樣的社會支持屬于（D）。A、信息支持 B、信任支持 C、社會成員支持 D、工具性支持 3 下列選項(xiàng)中，屬于社會支持的是（ABCD）。A、信息支持 B、信任支持 C、社會成員支持

D、工具性支持 4 社會支持作用機(jī)制中的主效果模型認(rèn)為，社會支持具有普遍的增益效果。（√）5 社會支持作用機(jī)制中的緩沖器模型認(rèn)為，社會支持僅在應(yīng)激條件下與身心健康發(fā)生聯(lián)系。（√）

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1、趙令畤《清平樂》

春風(fēng)依舊，著意隨堤柳。搓得蛾兒黃欲就，天氣清明時候。去年紫陌青門，今宵雨魄云魂。斷送一生憔悴，只銷幾個黃昏。

2、張炎《八聲甘州》

記玉關(guān)踏雪事清游，寒氣脆貂裘。傍枯林古道，長河飲馬，此意悠悠。短夢依然江表，老淚灑西州。一字無題處，落葉都愁。

載取白云歸去，問誰留楚佩，弄影中洲？折蘆花贈遠(yuǎn)，零落一身秋。向?qū)こＲ皹蛄魉衼聿皇桥f沙鷗。空懷感，有斜陽處，卻怕登樓。

3、張炎《鷓鴣天》

樓上誰將玉笛吹，山前水闊暝云低。勞勞燕子人千里，落落梨花雨一枝。

修禊近，賣餳時，故鄉(xiāng)惟有夢相隨。夜來折得江頭柳，不是蘇堤也皺眉。

4、秦觀《浣溪沙》

漠漠輕寒上小樓，曉陰無賴似窮秋。淡煙流水畫屏幽。自在飛花輕似夢，無邊絲雨細(xì)如愁。寶簾閑掛小銀鉤。

5、張炎《朝中措》

清明時節(jié)雨聲嘩，潮擁渡頭沙。翻被梨花冷看，人生苦戀天涯。燕簾鶯戶，云窗霧閣，酒醒啼鴉。折得一枝楊柳，歸來插向誰家？

6、晏幾道《蝶戀花》

卷絮風(fēng)頭寒欲盡，墜粉飄紅，日日成香陣。新酒又添殘酒困，今春不

減前春恨。

蝶去鶯飛無處問，隔水高樓，望斷雙魚信。惱亂層波橫—寸，斜陽只與黃昏近。

7、柳永《蝶戀花》

佇倚危樓風(fēng)細(xì)細(xì)，望極春愁，黯黯生天際。草色煙光殘照里，無言誰會憑闌意。

擬把疏狂圖一醉，對酒當(dāng)歌，強(qiáng)樂還無味。衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴。

8、歐陽修《蝶戀花》 庭院深深深幾許？ 楊柳堆煙，簾幕無重?cái)?shù)。

玉勒雕鞍游冶處，樓高不見章臺路。雨橫風(fēng)狂三月暮，門掩黃昏，無計(jì)留春住。

淚眼問花花不語，亂紅飛過秋千去。

9、歐陽修《蝶戀花》

誰道閑情拋棄久？每到春來，惆悵還依舊。日日花前常病酒，不辭鏡里朱顏瘦。

河畔青蕪堤上柳，為問新愁，何事年年有？獨(dú)立小橋風(fēng)滿袖，平林新

月人歸后。

10、晏幾道《蝶戀花》

醉別西樓醒不記，春夢秋云，聚散真容易。斜月半窗還少睡，畫屏閑展吳山翠。

衣上酒痕詩里字，點(diǎn)點(diǎn)行行，總是凄涼意。紅燭自憐無好計(jì)，夜寒空替人垂淚。

著一笠煙雨靜候天光破云 聆三清妙音也號如是我聞 翻手反排命格覆手復(fù)立乾坤 為道為僧又何必區(qū)分 霜花劍上雕鏤一縷孤韌 踏遍千山滌蕩妖魁魔魂 少年一事能狂敢罵天地不仁 才不管機(jī)緣還是禍根 醉極彈歌一場夢與我孰為真 不能忘情徒惹得心困 仙路看近行遠(yuǎn)霖林雨雪紛紛 寂寥也不妨笑面對人 醉夢仙霖--董貞

11、馮延巳《蝶戀花》

蕭索清秋珠淚墜。枕簟微涼，展轉(zhuǎn)渾無寐。殘酒欲醒中夜起，月明如練天如水。

階下寒聲啼絡(luò)緯。庭樹金風(fēng)，悄悄重門閉。可惜舊歡攜手地，思量一夕成憔悴。

12、秦觀《鵲橋仙》

纖云弄巧，飛星傳恨，銀漢迢迢暗渡。金風(fēng)玉露一相逢，便勝卻人間無數(shù)。

柔情似水，佳期如夢，忍顧鵲橋歸路。兩情若是長久時，又豈在朝朝暮暮。

13、秦觀《八六子》

倚危亭，恨如芳草，萋萋鏟盡還生。念柳外青驄別后，水邊紅袂分時，,愴然暗驚。無端天與娉婷，夜月一簾幽夢。

春風(fēng)十里柔情，怎奈何、歡娛漸隨流水。素弦聲斷，翠綃香減，那堪片片飛花弄晚。蒙蒙殘雨籠晴，正銷凝，黃鸝又啼數(shù)聲。

14、李之儀《卜算子》

我住長江頭，君住長江尾。日日思君不見君，共飲長江水。此水幾時休，此恨何時已。只愿君心似我心，定不負(fù)相思意。

15、陸游《卜算子》

驛外斷橋邊，寂寞開無主。已是黃昏獨(dú)自愁，更著風(fēng)和雨。無意苦爭春，一任群芳妒。零落成泥碾作塵，只有香如故。

16、蘇軾《卜算子》黃州定慧院寓居 缺月掛疏桐，漏斷人初靜。誰見幽人獨(dú)來往，飄渺孤鴻影。驚起卻回頭，有恨無人省。揀盡寒枝不肯棲，寂寞沙洲冷。

17、歐陽修《浪淘沙》

把酒祝東風(fēng)，且共從容，垂楊紫陌洛城東?？偸钱?dāng)時攜手處，游遍芳叢。

聚散苦匆匆，此恨無窮。今年花勝去年紅?？上髂昊ǜ茫c誰同？

18、嚴(yán)仁《木蘭花》

春風(fēng)只在園西畔，薺菜花繁蝴蝶亂。冰池晴綠照還空，香徑落紅吹已斷。

意長翻恨游絲短，盡日相思羅帶緩。寶奩如月不欺人，明日歸來君試看。

19、歐陽修《玉樓春》

池塘水綠風(fēng)微暖。記得玉真初見面。重頭歌韻響琤琮，入破舞腰紅亂旋。

玉鉤闌下香階畔。醉后不知斜日晚。當(dāng)時共我賞花人，點(diǎn)檢如今無一半。

20、蔡伸《柳梢春》

數(shù)聲鶗鴂【tíjué杜鵑鳥】，可憐又是、春歸時節(jié)。滿院東風(fēng)，海棠鋪繡，梨花飄雪。

丁香露泣殘枝，算未比、愁腸寸結(jié)。自是休文，多情多感，不干風(fēng)月。

血染江山的畫 怎敵你眉間一點(diǎn)朱砂 覆了天下也罷 始終不過一場繁華 碧血染就桃花 只想再見你淚如雨下 聽刀劍喑啞

高樓奄奄一息傾塌

用我年華，傾盡天下。用我天下，寫盡牽掛。用我牽掛，染盡白發(fā)。傾盡天下--河圖

21、李清照《武陵春》

風(fēng)住塵香花已盡，日晚倦梳頭。物是人非事事休，欲語淚先流。聞?wù)f雙溪春尚好，也擬泛輕舟。只恐雙溪舴艋舟，載不動，許多愁。

22、張先《千秋歲》

數(shù)聲鵜鶘，又報(bào)芳菲歇。惜春更把殘紅折，雨輕風(fēng)色暴，梅子青時節(jié)。永豐柳，無人盡日花飛雪。

莫把幺弦撥，怨極弦能說。天不老，情難絕。心似雙絲網(wǎng)，中有千千結(jié)。夜過也，東窗未白孤燈月。

23、李煜《清平樂》

別來春半，觸目愁腸斷。砌下落梅如雪亂，拂了一身還滿。雁來音信無憑，路遙歸夢難成。離恨恰如春草，更行更遠(yuǎn)還生。

24、晏幾道《清平樂》

留人不住，醉解蘭舟去。一棹碧濤春水路，過盡曉鶯啼處。渡頭楊柳青青，枝枝葉葉離情。此后錦書休寄，畫樓云雨無憑。

25、李清照《醉花陰》

薄霧濃云愁永晝，瑞腦消金獸。佳節(jié)又重陽，玉枕紗廚，半夜涼初透。東籬把酒黃昏后，有暗香盈袖。莫道不消魂，卷簾西風(fēng)，人比黃花瘦。

26、李煜《浪淘沙令》簾外雨潺潺

簾外雨潺潺，春意闌珊。羅衾不耐五更寒。夢里不知身是客，一晌貪歡。

獨(dú)自莫憑欄，無限江山。別時容易見時難。流水落花春去也，天上人間！

27、姜夔《揚(yáng)州慢》

淮左名都，竹西佳處，解鞍少駐初程。過春風(fēng)十里，盡薺麥青青。自胡馬窺江去后；廢池喬木，猶厭言兵。漸黃昏，清角吹寒，都在空城。杜郎俊賞，算而今、重到須驚。縱豆蔻詞工，青樓夢好，難賦深情。二十四橋仍在，波心蕩、冷月無聲。念橋邊紅藥，年年知為誰生！姜夔在這首《揚(yáng)州慢》中一共化入了杜牧的四首詩：①竹西佳處：“雨過一蟬噪，飄蕭松桂秋。青苔滿階砌，白鳥故遲留。暮靄生深樹，斜

陽下小樓。誰知竹西路，歌吹是揚(yáng)州?！保ǘ拍痢稉P(yáng)州禪智寺》）②青樓夢好：“落魄江湖載酒行，楚腰纖細(xì)掌中輕。十年一覺揚(yáng)州夢，贏得青樓薄幸名?！保ǘ拍痢肚矐选罚劭v豆蔻詞工：“娉娉裊裊十三馀，豆蔻梢頭二月初。春風(fēng)十里揚(yáng)州路，卷上珠簾總不如。”（杜牧《贈別》）④二十四橋仍在：“青山隱隱水迢迢，秋盡江南草木凋。二十四橋明月夜，玉人何處教吹簫？”（杜牧《寄揚(yáng)州韓綽判官》）

28、蘇軾《江城子》

十年生死兩茫茫，不思量，自難忘，千里孤墳，無處話凄涼?？v使相逢應(yīng)不識，塵滿面，鬢如霜。

昨夜幽夢忽還鄉(xiāng)，小軒窗，正梳妝，相顧無言，惟有淚千行。料得年年斷腸處，明月夜，短松崗。

29、晏殊《清平樂》

紅箋小字，說盡平生意。鴻雁在云魚在水，惆悵此情難寄。斜陽獨(dú)倚西樓，遙山恰對簾鉤。人面不知何處，綠波依舊東流。

30、晏殊《浣溪沙》

一曲新詞酒一杯，去年天氣舊亭臺。夕陽西下幾時回？ 無可奈何花落去，似曾相識燕歸來。小園香徑獨(dú)徘徊。

第三篇：壓力管理

壓力管理

一、活動破冰：八段錦

雙手托天理三焦；左右開弓似射雕。調(diào)理脾胃須單舉；五勞七傷向后瞧。搖頭擺尾去心火；兩手攀足固腎腰。攢拳怒目增力氣；背后七顛百病消。

二、目標(biāo)

問題1：你有目標(biāo)嗎？

問題2：目標(biāo)是誰選的？

很多人高考是人云己云，哪好考哪兒，最求的是學(xué)校名次。

像我們進(jìn)商場，你不是找你穿的，你喜歡穿的，適合你的衣服，哪個牌子貴，哪個牌子好，你要哪個牌子，你覺得這是目標(biāo)嗎？這是活給別人看的，你上大學(xué)也是，你選一個大學(xué)是給別人選的嗎？是給你選的，那是你的一個階梯，接下來你得問你，我下一個目標(biāo)是什么？正因?yàn)槿绱?，很多人這種盲目，上了大學(xué)就開始放松，接下來就開始上網(wǎng)成癮，接下來開始曠課，然后就被學(xué)校辭退了，那你想想看這是我們要的東西嗎？顯然不是，對吧？

高考目標(biāo)的確定，是人生整個目標(biāo)要學(xué)會選擇你的目標(biāo)，學(xué)會承擔(dān)你選擇的后果，學(xué)會要為此付出你的代價。

小游戲：目標(biāo)的有無

三、心態(tài)的小故事

馬修·埃蒙斯是一位美國射擊運(yùn)動員。他以成功的少年運(yùn)動員起步。創(chuàng)50米運(yùn)動步槍三種姿勢少年世界紀(jì)錄，馬修·埃蒙斯在2001年世界杯美國站上曾一人包攬男子步槍三個項(xiàng)目的金牌。

2004年雅典奧運(yùn)會男子步槍三姿決賽，埃蒙斯以絕對優(yōu)勢領(lǐng)先進(jìn)入男子步槍三姿的最后一槍——只要不脫靶，拿金牌就仿佛探囊取物。于是，像之前的9槍一樣，埃蒙斯耐心地端起步槍，慢慢地瞄準(zhǔn)50米外的那個黑色靶心，穩(wěn)穩(wěn)地扣動扳機(jī)——成功將子彈送到了隔壁家伙的靶子上，居然還是一個驚人的10.6環(huán)。把近在咫尺的金牌拱手讓給了中國老將賈占波。就此，他有了新綽號“霉運(yùn)先生”。

北京時間2008年8月17日，北京奧運(yùn)會男子50米步槍3x40決賽舉行。美國選手埃蒙斯在倒數(shù)第二輪領(lǐng)先將近4環(huán)，金牌幾乎唾手可得的情況下，重演了雅典的嚴(yán)重失誤，最后一輪僅打出了4.4環(huán)，邱健憑借最后一槍穩(wěn)定的發(fā)揮以總成績1272.5環(huán)獲得了金牌。埃蒙斯僅獲第四。賽后，德國《圖片報(bào)》也評論道：“這就是一場悲劇，美國選手埃蒙斯成為奧運(yùn)會中最不走運(yùn)的人。”

心理小知識——詹森現(xiàn)象 曾經(jīng)有一名叫詹森的運(yùn)動員，平時訓(xùn)練有素，實(shí)力雄厚，但在體育賽場上卻連連失利，讓自己和他人失望。不難看出這主要是壓力過大，過度緊張所致。由此人們把這種平時表現(xiàn)良好，但在關(guān)鍵比賽中，但由于缺乏應(yīng)有的心理素質(zhì)而導(dǎo)致正式比賽失敗的現(xiàn)象稱為詹森效應(yīng)。

在日常生活中，有些人名列前茅，實(shí)力雄厚，但在高考時卻失誤不斷，表現(xiàn)糟糕，最主要的原因是心理素質(zhì)不好。主要是得失心過重和自信心不足造成的，為什么會得失心過重呢？這在很大程度上與他人的期望有關(guān)。有些人平時戰(zhàn)果累累，卓然出眾，于是大家對他如眾星捧月一般，對他充滿期待，這就在無形中給他造成了一種心理定勢：只能成功不能失敗，不然的話會讓看好我的人失望的。于是他越出色，別人對他的期望就越高，他的心理壓力就越大，這樣總有一天會崩潰。

四、壓力

（一）過高壓力的來源

1．學(xué)生自己的過高期望

適當(dāng)?shù)钠谕祵δ繕?biāo)的實(shí)現(xiàn)有利，但期望值過高會引起不良的效果。高三復(fù)習(xí)階段，總是有一些學(xué)生對自己的能力和知識水平缺乏全面的認(rèn)識，對自己有很高的期望。這樣，自己本已竭盡全力，但成績也提高不了多少，而看到其他同學(xué)快速進(jìn)步，感到一種潛在的威脅，焦急緊張，迷失自我。

2．高考升學(xué)的擔(dān)憂

高考對于高三學(xué)生的重要性及競爭程度是導(dǎo)致學(xué)生心理壓力過大的主要原因。高三學(xué)生絕大多數(shù)都有升學(xué)的渴望，希望能考上大學(xué)，特別是考上名牌大學(xué)。把高考成敗當(dāng)成自己人生的“獨(dú)木橋”，認(rèn)為一旦高考成功，則踏上一條陽光大道；一旦失敗，則陷入萬丈深淵。然而，高考畢竟有很強(qiáng)的競爭性，并不是每個人都能如愿以償，這就必然引起學(xué)生對高考失敗的過分擔(dān)憂，從而導(dǎo)致他們內(nèi)心不安，每天都承受著巨大的精神壓力。

3．學(xué)習(xí)任務(wù)繁重

學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重是導(dǎo)致學(xué)生心理壓力過大的關(guān)鍵所在。一些教師為了提高自己所任學(xué)科的成績，便為學(xué)生集體大量訂購復(fù)習(xí)資料與練習(xí)，大搞題海戰(zhàn)術(shù)。另外，還有不少學(xué)生家長為了使自己孩子的成績有所提高，又獨(dú)自買了不少復(fù)習(xí)資料。學(xué)生只能把自己埋在資料里，沒日沒夜地做，致使學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，結(jié)果學(xué)生只能靠拼腦力、體力來應(yīng)付。當(dāng)學(xué)生長期辛勞而學(xué)習(xí)成績得不到提高時，往往因此失去學(xué)習(xí)的興趣和信心，陷入極度悲觀焦慮之中。

4．學(xué)習(xí)計(jì)劃難以實(shí)現(xiàn)

許多學(xué)生到了高三，特別是在沖刺階段制定了比較嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)，但是在實(shí)際的學(xué)習(xí)過程中并不能很好的執(zhí)行。一方面是因?yàn)樽约褐贫ǖ目此票容^嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計(jì)劃并不切合自己的實(shí)際情況，且與老師的復(fù)習(xí)安排也不協(xié)調(diào)一致；另一方面是因?yàn)橐恍W(xué)科往往有不確定的作業(yè)量及臨時測驗(yàn)，要占用不少課外復(fù)習(xí)時間。這樣，導(dǎo)致計(jì)劃嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，就會感到心煩意亂。

5．家長的過高期望與要求

家長的過高期望與要求加劇了學(xué)生的心理壓力。學(xué)生的家長通常對子女的學(xué)業(yè)要求很嚴(yán)，期望過高。有的父母喜歡以言語相逼：“考不上大學(xué)，就別進(jìn)這個家”。有的父母以過分關(guān)心施壓，為了孩子能考上大學(xué)，陪孩子挑燈夜讀，送這送那，關(guān)懷備至。于是，學(xué)生原本不輕松的心理又要載上一份“溫柔”的壓力。同時，家長對教師的水平的評價往往也是以高考考多少為標(biāo)準(zhǔn)，從而促進(jìn)教師在有意或無意之中與家長一道對學(xué)生施加壓力，這就更加劇了學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)。

6．同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)

高三階段由于學(xué)習(xí)時間長、壓力大，集體活動很少開展，有時自己遇到困難，很想向同學(xué)請教，但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍打擾。同學(xué)之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關(guān)心。加上排名次等外在不良刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜，從而導(dǎo)致情緒低落悲觀失望。

（二）壓力是把雙刃劍

1、過高壓力

生理：免疫功能紊亂、高血壓、偏頭痛

心理：抑郁、焦慮、適應(yīng)困難。重者誘發(fā)精神病

認(rèn)知：注意力不集中、目光短淺，決定草率

行為：逃學(xué)、破壞、攻擊、向周圍人發(fā)泄情緒、酗酒、濫用精神活性物質(zhì)，家庭暴力等。重者輕生。

2、適度的壓力可以提高學(xué)習(xí)效率

耶克斯——多德森定律

Yerkes-Dodson Law（耶克斯－多德森定律 或 耶克斯—多得森定律）是心理學(xué)家耶克斯（R.M Yerkes）與多德森（J.D Dodson）經(jīng)實(shí)驗(yàn)研究歸納出的一種法則，用來解釋心理壓力、工作難度與作業(yè)成績?nèi)咧g的關(guān)系。動機(jī)強(qiáng)度與工作效率之間的關(guān)系不是一種線性關(guān)系，而是倒U形曲線。中等強(qiáng)度的動機(jī)最有利于任務(wù)的完成（見示圖）。

（三）化壓力為動力

1、自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機(jī)會，會以積極的心態(tài)迎接。

2、自我質(zhì)辯

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)心必要嗎？自答：毫無必要，平時自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。又問：這種擔(dān)心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。

3、積極暗示

極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣?！拔倚?，我一定行”?！拔覞摿Υ蟆薄！拔疫M(jìn)步大”?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補(bǔ)短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

4、潛心每一步

淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失?！焙髞硇睦韺W(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。考生要想獲得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對高考時不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對起來就會輕松多了。其實(shí)，每一個同學(xué)從入學(xué)開始，每天都在為高考作準(zhǔn)備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測而已。

5、正常作息

考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

6、笑對考場

心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心?？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗(yàn)?？紙鲇龅酵瑢W(xué)面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

7、坦對現(xiàn)實(shí)

既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張，那就面對現(xiàn)實(shí)，坦然面對考場。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時有點(diǎn)緊張，但是我想，這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調(diào)整得快，誰就能考得更好。結(jié)果，我坦然面對緊張，我得到超常發(fā)揮?！彼援?dāng)你進(jìn)入高考考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。

考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因?yàn)闆]睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。

十七、八歲，正是人生中身體機(jī)能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

8、保持平常心

無論最終考試結(jié)果如何，都請同學(xué)們保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績理想，那么就要為即將展開的大學(xué)生活做準(zhǔn)備，提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語詞匯等，爭取在大學(xué)校園里做個佼佼者；而對于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個高考復(fù)習(xí)各個環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題，以備來年再戰(zhàn)?？傊３忠活w平常心，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。

從“何沖奪冠，程菲失誤”---看平常心

綽號“難度王”的3米板冠軍何沖，其五個動作難度系數(shù)達(dá)20.2，超過了所有選手。跳水有“一秒鐘藝術(shù)”之稱，運(yùn)動員在一剎那時間里要完成若干動作。令人贊嘆的是，何沖的結(jié)束動作“向前翻騰兩周半轉(zhuǎn)體三周屈體”，難度系數(shù)高達(dá)3.8，他一絲不茍完美完成，得到了102.60的高分。賽后他解釋原因：沒有緊張，把技術(shù)正常發(fā)揮出來了。

她曾經(jīng)連續(xù)三年奪得世錦賽跳馬冠軍。在首跳得分第一后，卻在自己的看家絕技“程菲跳”上出現(xiàn)重大失誤，跪在墊子上，僅獲銅牌。之后，又在原來看好的自由體操比賽中因落地時摔倒名列第七。她過后在解釋原因時說：“確實(shí)很渴望得到這兩塊金牌”“緊張了”。

著名乒乓球運(yùn)動員鄧亞萍說：她平時訓(xùn)練，不斷地鼓勵自己拿冠軍，而一臨近比賽，就多想一些平常心?？磥硭軙{(diào)整自己的心理，怪不得她的最佳狀態(tài)能如此長久不衰。在她身上，充分體現(xiàn)了心理素質(zhì)對于運(yùn)動成績的作用。

缺乏進(jìn)取心的所謂“平常心”，是一種麻木、萎縮、不思進(jìn)取的狀態(tài)；缺乏平常心的進(jìn)取心，則往往會人格膨脹或心理失控。

考場實(shí)戰(zhàn)對策

1．當(dāng)覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時，馬上停止學(xué)習(xí)，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸。

2．臨考緊張不求人，中醫(yī)按摩舒緩法

速成：雙手捂耳，沿順時針、反時針方向各揉3O次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴，會有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。

3．進(jìn)入考場，不理會別人的表情和反應(yīng)，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個點(diǎn)上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來．

4．臨場緊張?jiān)趺崔k?在深呼吸時努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè)，你能感覺到流人手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走．

5．放松訓(xùn)練：適當(dāng)呼吸，從手臂開始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗(yàn)肌肉松緊程度．

6．考試入場前，如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深呼吸，做兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點(diǎn)與考試無關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒．

7．如在考場過度緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。

迎考中真正磨練的功夫是心態(tài)。

考場上真正較量的對手是自己。

答卷上真正追求的目標(biāo)是發(fā)揮。

人生中真正決勝的能力是情商。

第四篇：壓力管理

淺析壓力管理

--唐子陌

壓力管理就是個體用有效的方法應(yīng)對在壓力情況下的生理、心理喚起。所謂壓力管理，可分成三部分：一是針對造成問題的外部壓力源本身去處理，即減少或消除不適當(dāng)?shù)沫h(huán)境因素；二是處理壓力所造成的反應(yīng)，即情緒、行為及生理等方面癥狀的緩解和疏導(dǎo)；三是改變個體自身的弱點(diǎn)，即改變不合理的信念、行為模式和生活方式等。目前在我國，雖然還沒有專業(yè)機(jī)構(gòu)對因職業(yè)壓力為企業(yè)帶來的損失進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，但某些咨詢公司的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有超過20％的員工聲稱“職業(yè)壓力很大或極大”。業(yè)內(nèi)人士初步估計(jì)，我國每年因職業(yè)壓力給企業(yè)帶來的損失，至少在上億元。事實(shí)上職業(yè)壓力與員工的缺勤率、離職率、事故率、工作滿意度等息息相關(guān)，而且對企業(yè)的影響將是潛在的、長期的。在國外，流行一種名為員工幫助計(jì)劃（簡稱ＥＡＰ）的服務(wù)，就是幫助組織成員克服壓力和心理方面的困難。如今我國一些大企業(yè)也開始注意員工的精神健康問題，并積極地引入ＥＡＰ。

ＥＡＰ是英文Employee Assistance Program的縮寫，直譯為“員工幫助計(jì)劃”。ＥＡＰ是由組織為其成員設(shè)置的一項(xiàng)系統(tǒng)的、長期的援助和福利計(jì)劃。通過專業(yè)人員對組織的診斷、建議和對組織成員及其家屬的專業(yè)指導(dǎo)、培訓(xùn)和咨詢，幫助解決組織成員及其家屬的心理和行為問題，以維護(hù)組織成員的心理健康，提高其工作績效，并改善組織管理。現(xiàn)在，ＥＡＰ已經(jīng)發(fā)展成一種綜合性的服務(wù)，其內(nèi)容包括壓力管理、職業(yè)心理健康、裁員心理危機(jī)、災(zāi)難性事件、職業(yè)生涯發(fā)展、健康生活方式、法律糾紛、理財(cái)問題、飲食習(xí)慣、減肥等很多方面，全面幫助員工解決個人問題。解決這些問題的目的在于使員工在紛繁復(fù)雜的個人問題中得到解脫，減輕壓力，維護(hù)其心理健康。研究表明，ＥＡＰ壓力管理的實(shí)施可以大幅度降低員工的醫(yī)療費(fèi)用，減少由健康原因造成的缺勤等。

在日本，政府每隔五年的壓力普查表明，上世紀(jì)80年代以來，日本國民的壓力持續(xù)上升。由于日本經(jīng)濟(jì)滑坡，日本企業(yè)大量裁員，對員工心理造成很大的壓力和影響，由此出現(xiàn)了自殺和抑郁癥等嚴(yán)重問題。這使得ＥＡＰ在日本成為非常重要的服務(wù)。日本一些企業(yè)中出現(xiàn)的愛撫管理模式就是其中之一，一些企業(yè)設(shè)有放松室、發(fā)泄室、茶室，來緩解員工的緊張情緒。另外，積極制訂員工健康研修計(jì)劃，也是日本企業(yè)幫助員工克服身心方面疾病的舉措。壓力管理需要壓力測試等心理測試來輔助企業(yè)的目標(biāo)管理、考核，利用工作分析，制定合理可行的工作標(biāo)準(zhǔn)，在實(shí)踐中逐步調(diào)整工作量，使員工的能力與工作內(nèi)容成正比，同時讓大家明白并非所有的壓力都是負(fù)面的，列舉有些人在壓力大的情況下職業(yè)生涯更上層樓的成功范例，激勵員工克服困難。

下面這個例子就很好的證明了壓力管理對于企業(yè)管理的重要性。眾所周知，在世界化工行業(yè)，臺塑董事長王永慶在臺灣是一個家喻戶曉的傳奇式人物。他把臺灣塑膠集團(tuán)推進(jìn)到世界化工工業(yè)的前50名。臺塑集團(tuán)取得如此輝煌的成就，是與王永慶善于用人分不開。多年的經(jīng)營管理實(shí)踐令王永慶創(chuàng)造出一套科學(xué)用人之道，其中最為精辟的是“壓力管理”方法。

王永慶在總結(jié)臺塑企業(yè)的發(fā)展過程時說：“如果臺灣不是幅員如此狹窄，發(fā)展經(jīng)濟(jì)深為缺乏資源所苦，臺塑企業(yè)可以不必這樣辛苦地致力于謀求合理化經(jīng)營就能求得生存及發(fā)展的話，我們是否能做到今天的PVC塑膠粉粒及其他二次加工均達(dá)世界第一，不能不說是一個疑問。他又說：“研究經(jīng)濟(jì)發(fā)展的人都知道，為什么工業(yè)革命和經(jīng)濟(jì)先進(jìn)國家會發(fā)源于溫帶國家，主要是由于這些國家氣候條件較差，生活條件較難，不得不求取一條生路，這就是壓力管理案例條件之一。日本工業(yè)發(fā)展得很好，也是在地瘠民困之下產(chǎn)生的，這也是壓力所促成的；今日臺灣工業(yè)的發(fā)展，也可說是在“退此一步即無死所”的壓力管理案例條件下產(chǎn)生的?！笔聦?shí)的確如此。臺塑企業(yè)能發(fā)展至年?duì)I業(yè)額逾千億元的規(guī)模，可以說就是在這種壓力逼迫下，一步一步艱苦走出來的?！迸_塑企業(yè)如果在當(dāng)初不存在產(chǎn)品滯銷、臺灣沒有市場的問題，便不會想出擴(kuò)大生產(chǎn)，開辟國際市場；沒有臺灣塑膠粉粒資源匱乏，也就不會在美國購下14家PVC塑膠粉粒工廠之舉。

王永慶把這一問題的研究成果，糅入企業(yè)管理中，創(chuàng)立了“壓力管理案例”的方法，就是人為地造成企業(yè)整體有壓迫感和讓臺塑的所有從業(yè)人員有壓迫感。首先，臺塑的企業(yè)規(guī)模越來越大，生產(chǎn)PVC塑膠粉粒的原料來源是一個越來越嚴(yán)峻的問題。臺塑在美國有14家大工廠，但臺塑與擁有尖端科技與電腦的美國對手競爭，壓力之大可想而知。他們必須開辟更多的原料基地，企業(yè)才會有生命力。這是企業(yè)的壓力管理之一。其次，全體從業(yè)人員的壓力管理。臺塑的主管人員最怕“午餐匯報(bào)”。王永慶每天中午都在公司里吃一盒便飯，用餐后便在會議室里召見各事業(yè)單位的主管，先聽他們的報(bào)告，然后會提出很多犀利而又細(xì)微的問題逼問他們。主管人員為應(yīng)付這個“午餐匯報(bào)”，每周工作時間不少于70小時，他們必須對自己所管轄部門的大事小事了然于胸，對出現(xiàn)的問題作過真正的分析研究，才能夠過關(guān)。由于壓力過大，工作緊張，臺塑的主管人員很多都患有胃病，醫(yī)生們戲稱是午餐匯報(bào)后的“臺塑后遺癥”。王永慶每周的工作時間則在100小時以上。整個龐大的企業(yè)都在他的掌握之中，他對企業(yè)運(yùn)作的每一個細(xì)節(jié)也都了如指掌。由于他每天堅(jiān)持鍛煉，年逾古稀身體狀況仍然很好，精力十分充沛。隨著企業(yè)規(guī)模的擴(kuò)大，人多事雜，單靠一個人的管理是不夠的，必須依靠組織的力量來推動。臺塑在1968年就成立了專業(yè)管理機(jī)構(gòu)，具體包括總經(jīng)理室及采購部、財(cái)政部、營建部、法律事務(wù)室、秘書室、電腦處。總經(jīng)理室下設(shè)營業(yè)、生產(chǎn)、財(cái)務(wù)、人事、資材、工程、經(jīng)營分析、電腦等8個組。這有如一個金剛石的分子結(jié)構(gòu)，只要自頂端施加一種壓力，自上而下的各個層次便都會產(chǎn)生壓迫感。自1982年起臺塑又全面實(shí)施了電腦化作業(yè)，大大提高了經(jīng)濟(jì)效益。

企業(yè)制定職業(yè)壓力管理是針對企業(yè)員工的身心健康和績效，而進(jìn)行預(yù)防和干預(yù)的系列措施，是企業(yè)職業(yè)壓力管理的體系和方法，通常這種壓力管理體系以企業(yè)為核心但又要注重企業(yè)員工的個體性。對于企業(yè)而言，壓力管理的核心就是減輕員工的壓力和心理負(fù)擔(dān)對其造成的不良影響。而企業(yè)在熟知員工壓力來自何方時要以管理的方式進(jìn)行疏導(dǎo)，對于員工的內(nèi)心壓力源、意見等，采取正確的態(tài)度來審視。做得好，對企業(yè)的發(fā)展能起到推動作用，達(dá)到良性循環(huán)。

我們必須知道，壓力不是靠一已之力就可以完全消除的，我們需要借助專業(yè)的方法及社會的力量才能控制好壓力，達(dá)到從容面對壓力、控制好壓力、舒緩好壓力的目標(biāo)。在這里，我也根據(jù)個人體會介紹一些緩解壓力的小貼士，供大家參考。當(dāng)你感覺心里郁悶想發(fā)泄時，可實(shí)行一些“破壞性”的游戲或動作，比如“拳擊”、“打地鼠”、“晴雯撕扇”、“大聲喊叫”。當(dāng)你覺得失落時，可多參與一些社會活動，幫助你找回自信，比如“好人好事”、“公益慈善”活動。當(dāng)你覺得心情不順時，可與同學(xué)朋友聊天聚會、唱唱卡拉OK。在面對壓力較大的工作或事情時，先不求“完美”，可采用“逐步提升”的步驟完成工作以減輕壓力。從個人角度來說，也可以每晚做做“吐納調(diào)息”、“瑜伽冥想”以放開一天的煩事，清靜心思。多與家人團(tuán)聚，享受天倫之樂，放松心性。還可以培養(yǎng)一些小“愛好”，比如“集郵”、“DIY”、“烹飪”，這些都有助于分散注意力，緩解壓力。

在現(xiàn)代，激烈的市場競爭、日新月異的技術(shù)挑戰(zhàn)、繁重的工作任務(wù)等各種因素都是企業(yè)員工工作壓力問題的潛在根源，企業(yè)員工工作壓力問題不僅對企業(yè)員工個人的身心健康和工作、生活質(zhì)量有很大的負(fù)面影響，也影響到企業(yè)的生產(chǎn)管理和經(jīng)濟(jì)效益。工作壓力雖然是員工工作中的正常和必要的一部分,然而卻不能失控。企業(yè)管理者應(yīng)確保承擔(dān)工作壓力的員工不會受到傷害。當(dāng)員工承受的壓力變得太大之前,企業(yè)管理者要有意識地采取一些措施幫助員工緩解壓力，這就要求管理者學(xué)習(xí)一些壓力管理的基本技巧。總之，搞好工作壓力的管理，無論對員工個人還是企業(yè)都是有利而必需的。

第五篇：壓力管理

請注意看說明

天津市專業(yè)技術(shù)人員繼續(xù)教育

壓力管理

在線考試 70分答案

單選部分：

說明：字體為紅色的是正確答案，黑色的是錯誤答案，用##號連接的是我兩次答題的不同答案，知道哪個是錯的，答對的幾率也能高點(diǎn)

現(xiàn)代化進(jìn)程的加快（壓力本身沒有好壞之分，關(guān)鍵在于它所引發(fā)的個體反應(yīng)）過大壓力的影響不包括（壓力帶來的興奮感和挑戰(zhàn)感

不同人格使用不同壓力管理方法（給其挑戰(zhàn)和成就感并存的任務(wù)）（情緒管理）是指一個人在情緒方面的管理能力

正確認(rèn)識壓力的積極作用可以通過（馬蠅效應(yīng)）來體現(xiàn)

人格主要是指人所具有的（人格沒有對錯好壞之分）

突發(fā)事件的到來不可預(yù)料（堅(jiān)定信念，冷靜分析）

公務(wù)員在成功應(yīng)對壓力方面（安于現(xiàn)狀不思進(jìn)?。?/p>

過大的壓力會造成心理衰竭（自我感喪失##個人能力下降）

公務(wù)員壓力產(chǎn)生的應(yīng)激源包括（環(huán)境、心理、社會方面##心理、社會地位方面）

多選部分

說明：字體為紅色的是正確答案，黑色的是錯誤答案，用##號連接的是我兩次答題的不同答案，綠色的是部分正確的答案，知道哪個是錯的，答對的幾率也能高點(diǎn)

公務(wù)員不良角色認(rèn)知（角色模糊+角色負(fù)荷+角色沖突）

發(fā)現(xiàn)壓力源作為自我壓力管理的第一步（沒有感應(yīng)到被尊重+分配不公的失衡心理）以下對公務(wù)員壓力產(chǎn)生機(jī)制的表述正確的是（心理+生理+行為）公務(wù)員壓力過大極有可能帶來冷漠行為（猜忌+無故批判+多疑）公務(wù)員通過哪些實(shí)用的減壓技巧（abcd）