第一篇：人為什么需要睡眠？睡眠的本質(zhì)又是什么？

人為什么需要睡眠？睡眠的本質(zhì)又是什么？ 1.排毒

? 依據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生理論，人體在運(yùn)行過(guò)程中血液及五臟六腑都會(huì)產(chǎn)生毒素，需要及時(shí)排出，避免毒素的沉積而導(dǎo)致健康問(wèn)題。而排毒最有效的狀態(tài)就是身體處于深度睡眠狀態(tài)。因?yàn)樯疃人郀顟B(tài)下，人的腦電波（意識(shí)）處于靜默中，相當(dāng)于把自己完全交回了宇宙之中，自主意識(shí)不會(huì)干擾與宇宙進(jìn)行能量的交互，排出毒素，回復(fù)本源。? 佛家、道家等修行之人，都要打坐，都要講入定，因?yàn)槿攵ê笕艘彩顷P(guān)閉自己的塵識(shí)，身心完全融入宇宙之中，任由宇宙能量的加持，增加潛能和開(kāi)慧。? 人在醒著的時(shí)候不能排毒了？ 可以，當(dāng)然可以。只不過(guò)要想加速排毒，一定是要讓身體放松。這就是為什么運(yùn)動(dòng)員劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)有隊(duì)友或者隊(duì)醫(yī)幫助拍打按摩。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后細(xì)胞能量消耗后就會(huì)變成酸性（相當(dāng)于汽車燃燒汽油要排出尾氣一樣），意味著細(xì)胞中毒（西醫(yī)的細(xì)胞學(xué)），而只有讓身體放松才能有效排出這些毒素，越放松效果就越好。事實(shí)上，在極度放松的情況下人是會(huì)很快進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)的，所以其實(shí)排毒最有效的狀態(tài)仍然是深度睡眠狀態(tài)

2.補(bǔ)充能量

? 補(bǔ)充能量的道理跟排毒一樣，因?yàn)橛钪孀匀坏囊粋€(gè)重要法則就是平衡法則，有毒素的排出就會(huì)有能量的吸收。所以，深度睡眠是人體補(bǔ)充能量的最有效辦法，而且是補(bǔ)充人的本元能量。

3、讓身心回歸安寧

? 排毒和補(bǔ)充能量很好理解，其實(shí)睡眠還有一個(gè)很重要的功能，就是讓我們的身心回歸安寧。這也是人作為生物體的一種本能保護(hù)機(jī)制。? 還是把人看作是一輛車子，如果車子一直加滿油充好氣，車子可以一直開(kāi)下去。。但結(jié)果呢？ 車子肯定很快就要報(bào)銷，使用壽命大大縮短。同理，人在白天忙忙碌碌，為了名利奔波、爭(zhēng)斗，精神和肉體都在喧囂中掙扎而不能自主。。但人不能一直處于這樣躁動(dòng)的狀態(tài)中，人也需要休養(yǎng)生息，否則人的壽命也會(huì)大打折扣。人需要在睡眠中讓自己的身心回歸安寧，讓自己作為宇宙的一分子重新回歸宇宙的懷抱。這是生命的自我保護(hù)，是生物體的本能，更是宇宙對(duì)萬(wàn)物的慈悲！? 綜上所述，睡眠的本質(zhì)是排毒、補(bǔ)充能量、讓身心回歸安寧。理解了這三點(diǎn)，也就很容易明白深度睡眠的重要性了。同樣也能理解什么樣的睡眠環(huán)境、什么樣的床墊（枕頭）才是有助于實(shí)現(xiàn)深度睡眠、實(shí)現(xiàn)睡眠的本質(zhì)作用了。

? 要想促進(jìn)深度睡眠，一個(gè)好的床墊（枕頭），最重要的標(biāo)準(zhǔn)就是要能讓身體放松，因?yàn)橹挥袕氐追潘?，才能盡快進(jìn)入深度睡眠，有效排毒和補(bǔ)充能量，實(shí)現(xiàn)身心的安寧。此外，從健康養(yǎng)生的角度出發(fā)，床墊（枕頭）還不能給身體造成壓迫（包括自身重力的壓迫和床墊反作用力的壓迫），因?yàn)闆](méi)有壓迫才能保持氣血運(yùn)行的通暢，才符合中醫(yī)健康養(yǎng)生的基本原理“氣血通，百病除，通則不痛”。反之，如果氣血不通，則時(shí)間一長(zhǎng)我們作為生物體的本能機(jī)制就會(huì)提示我們翻身（無(wú)論我們睡著或者沒(méi)睡著，有意識(shí)或者無(wú)意識(shí)），因?yàn)槿绻@個(gè)保護(hù)機(jī)制失效的話，我們就會(huì)因?yàn)闅庋獓?yán)重受阻出現(xiàn)身體麻木，更嚴(yán)重的就會(huì)導(dǎo)致植物人。而一旦我們翻身，就會(huì)激活靜默的腦電波，從深度睡眠中醒來(lái)，進(jìn)入了淺睡眠。如果一個(gè)晚上我們翻身次數(shù)多了，就會(huì)一次次激活我們的腦電波，睡眠質(zhì)量就會(huì)受到嚴(yán)重影響。

科學(xué)健康的床墊必須具備兩個(gè)重要特點(diǎn)

1、能對(duì)身體形成飽和支撐，從任何角度睡眠都能保持身體的平衡狀態(tài)，不讓我們的脊柱承受身體自身重力帶來(lái)的壓迫。?

2、床墊本身的反彈力要小，越小越好，這樣對(duì)身體不產(chǎn)生明顯的反作用力（反壓迫），保持身體肌肉、血管、神經(jīng)、骨骼的放松，從而保持氣血運(yùn)行通暢。

WM沃曼研發(fā)的恒態(tài)床墊（枕頭），以恒態(tài)仿生智能綿為核心材料。該材料是在航天科技和人體仿生學(xué)基礎(chǔ)上由沃曼自主發(fā)明的超級(jí)無(wú)彈功能性減壓材料，具備質(zhì)地細(xì)膩，觸感溫涼，縱向零反彈，橫向零傳導(dǎo)，回彈柔和緩慢，觸點(diǎn)受壓貼合變形等特性，對(duì)身體沒(méi)有壓迫，可以實(shí)現(xiàn)對(duì)人體自然曲線的360度飽合支撐，幫助修復(fù)頸椎、腰椎，塑造良好S型曲線，減少因壓迫肌膚而導(dǎo)致的皺紋產(chǎn)生，促進(jìn)氣血運(yùn)行和深度睡眠，有效回復(fù)身體本源。

? WM沃曼恒態(tài)床墊（枕頭）通過(guò)了歐盟生態(tài)紡織品認(rèn)證、美國(guó)生態(tài)床墊材料認(rèn)證、國(guó)標(biāo)A級(jí)（嬰兒級(jí)別）認(rèn)證，健康安全讓人放心。? WM沃曼向所有用戶莊嚴(yán)承諾：如果使用一年下來(lái)，WM恒態(tài)床墊（枕頭）對(duì)睡眠、頸椎、腰椎等問(wèn)題沒(méi)有改善的，無(wú)效退款。

第二篇：＊＊小學(xué)睡眠管理辦法

臨澤鎮(zhèn)臨澤小學(xué)睡眠管理辦法

一、指導(dǎo)思想

根據(jù)《教育部2021年工作要點(diǎn)》關(guān)于中小學(xué)生作業(yè)、睡眠、手機(jī)、讀物、體質(zhì)五項(xiàng)管理要求，全面落實(shí)立德樹(shù)人根本任務(wù)，促進(jìn)青少年身心健康發(fā)展，確保學(xué)生每天在校時(shí)間將不超過(guò)6小時(shí),保證學(xué)生每天有10小時(shí)的睡眠時(shí)間，我校結(jié)合省、市文件精神和學(xué)校實(shí)際情況，制定本辦法。

二、具體實(shí)施辦法

（一）課間休息：嚴(yán)禁教師“拖堂”侵占學(xué)生課間休息

按照學(xué)校相關(guān)規(guī)定,全面落實(shí)課程計(jì)劃的各項(xiàng)要求,開(kāi)齊課程,開(kāi)足課時(shí)。嚴(yán)格按照課程計(jì)劃組織教育教學(xué)活動(dòng),未經(jīng)批準(zhǔn),不得隨意更改教育教學(xué)計(jì)劃、隨意增加教學(xué)內(nèi)容、隨意提高課程內(nèi)容難度和要求、隨意停課放假。嚴(yán)禁教師“拖堂“侵占學(xué)生課間休息、鍛煉和活動(dòng)時(shí)間，不得以任何理由減少體育與健康課時(shí)和其他體育鍛煉時(shí)間。

（二）午休靜校：確保學(xué)生有足夠的休息時(shí)間，以充沛的精力和積極的精神狀態(tài)投入到下午的學(xué)習(xí)

1、成立領(lǐng)導(dǎo)小組，加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)

組

長(zhǎng)：徐信花

副組長(zhǎng)：郭有年、薛炳海、王懷喜、薛應(yīng)洪

組

員：學(xué)校中層干部及全體班主任

2、午休靜校時(shí)間：11:40——12:103、管理辦法

（1）、學(xué)校每天安排值日行政負(fù)責(zé)管理，每個(gè)午休室安排值日老師管理。

（2）、當(dāng)班值日教師應(yīng)在午休靜校時(shí)間全程對(duì)午休室管理，清點(diǎn)好本班學(xué)生人數(shù)，維持好本班紀(jì)律，履行好工作職責(zé)，確保午休靜校。

（3）、當(dāng)班值日教師發(fā)現(xiàn)問(wèn)題要及時(shí)處理，重大問(wèn)題要立即報(bào)告值日領(lǐng)導(dǎo)。

（三）夜晚休息：家校合作，共同幫助學(xué)生安心休息

睡眠管理上，要把家庭和學(xué)校的邊界劃出來(lái)，通過(guò)家長(zhǎng)培訓(xùn)會(huì)等線上和微信、美篇等線下方式將國(guó)家政策和學(xué)校制度告知家長(zhǎng)，要求家長(zhǎng)必須站在關(guān)注孩子身心健康的角度，嚴(yán)格孩子睡眠時(shí)間，保證達(dá)到國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，保證學(xué)生每天有10小時(shí)的睡眠時(shí)間，確保孩子們睡眠充足。

（四）嚴(yán)禁學(xué)校利用雙休日等組織學(xué)生補(bǔ)課

1.統(tǒng)一實(shí)行國(guó)家規(guī)定的每周5天工作制。其中,嚴(yán)禁學(xué)校利用周六、周日、寒暑假和法定節(jié)假日組織學(xué)生進(jìn)行任何形式的教學(xué)活動(dòng)。不得利用中午休息時(shí)間組織學(xué)生進(jìn)行任何形式的集體上課、補(bǔ)課和做作業(yè)。要采取措施保證學(xué)生每天有10小時(shí)的睡眠時(shí)間。

教師布置作業(yè)必須堅(jiān)持“難易適度、數(shù)量適當(dāng)”的原則,以中等學(xué)業(yè)水平的學(xué)生為參照,并精選習(xí)題。

2.一、二年級(jí)書(shū)面作業(yè)當(dāng)堂課內(nèi)完成,不布置課外作業(yè);三、四年級(jí)的書(shū)面作業(yè)一般應(yīng)在課內(nèi)完成,每天的課外作業(yè)(按學(xué)業(yè)成績(jī)中等學(xué)生測(cè)算,以下同)完成期間不超過(guò)30分鐘;五、六年級(jí)每天的課外作業(yè)完成時(shí)間不超過(guò)45分鐘;音樂(lè)、美術(shù)、信息技術(shù)等課程原則上不布置課外書(shū)面作業(yè)。

3.提倡布置活動(dòng)性、實(shí)踐性、探究性課外作業(yè),嚴(yán)禁布置簡(jiǎn)單重復(fù)和懲罰性的作業(yè)。學(xué)校應(yīng)對(duì)老師安排的作業(yè)量及學(xué)生完成作業(yè)的時(shí)間進(jìn)行跟蹤調(diào)查,定期回收分類保存。

臨澤鎮(zhèn)臨澤小學(xué)

2021年8月30日

第三篇：中學(xué)睡眠管理制度

中學(xué)睡眠管理制度

為貫徹落實(shí)《柳河縣教育局關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生“五項(xiàng)管理”工作的通知》，抓好學(xué)生睡眠管理工作要求，落實(shí)立德樹(shù)人根本任務(wù)，加強(qiáng)學(xué)生睡眠管理，保證學(xué)生有充分的`睡眠時(shí)間，并享有高質(zhì)量的睡眠，現(xiàn)就進(jìn)一步加強(qiáng)我校學(xué)生睡眠管理做具體方案如下：

一、重要意義

睡眠是學(xué)生健康成長(zhǎng)的重要環(huán)節(jié)，是學(xué)校注重學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展的重要體現(xiàn)。提高課堂的效率，不僅要有教師的精心備課上課，還需要學(xué)生有一個(gè)良好的精神狀態(tài)。學(xué)生的睡眠情況是高效課堂的關(guān)鍵，也是提高學(xué)生學(xué)業(yè)水平的關(guān)鍵，要積極做好和改善學(xué)生的睡眠情況，引導(dǎo)學(xué)生家長(zhǎng)關(guān)注學(xué)生的睡眠質(zhì)量并宣傳睡眠重要性和睡眠不足的危害性，從而達(dá)到家校共識(shí)，共同促進(jìn)學(xué)生的健康成長(zhǎng)，這不僅需要學(xué)校的有效管理，也需要家長(zhǎng)的積極配合。

二、管理組織機(jī)構(gòu)

組長(zhǎng)：XXX

副組長(zhǎng)：XXX

成員：

各班主任

職責(zé)：把科學(xué)睡眠宣傳教育、教師培訓(xùn)內(nèi)容和家校協(xié)同育人機(jī)制，通過(guò)體育與健康課程、班團(tuán)隊(duì)活動(dòng)、科普講座以及家長(zhǎng)學(xué)校、家長(zhǎng)微信群等多種途徑，大力普及科學(xué)睡眠知識(shí)，廣泛宣傳充足睡眠對(duì)于中小學(xué)生成長(zhǎng)的重要性，提高教師思想認(rèn)識(shí)，教育學(xué)生養(yǎng)成良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，引導(dǎo)家長(zhǎng)重視做好孩子睡眠管理。

三、具體實(shí)施

1、根據(jù)要求制定學(xué)校作息時(shí)間，整體考慮學(xué)生居家的作息時(shí)間，確保小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)。科學(xué)制定作息時(shí)間表，讓學(xué)生有一個(gè)充分的睡眠時(shí)間。

2、學(xué)校、教師要進(jìn)一步加強(qiáng)家校聯(lián)系，發(fā)揮家校合力，倡導(dǎo)家長(zhǎng)科學(xué)監(jiān)督學(xué)生睡眠，班主任及時(shí)了解學(xué)生睡眠。學(xué)校將引導(dǎo)家長(zhǎng)根據(jù)孩子的實(shí)際情況選擇適當(dāng)?shù)募彝ソ逃绞剑o孩子更多的時(shí)間發(fā)展孩子的興趣愛(ài)好，同時(shí)擁有更好的。睡眠時(shí)間。不拔苗助長(zhǎng)，不給孩子安排太多的家庭作業(yè)和輔導(dǎo)班。

3、全校所有班級(jí)開(kāi)展“科學(xué)睡眠”主題班會(huì)，教育學(xué)生養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。

4、結(jié)合實(shí)際情況合理確定中小學(xué)作息時(shí)間。小學(xué)上午上課時(shí)間不早于8：00，中學(xué)不早于7：30。

5、根據(jù)要求合理安排課間休息和下午上課時(shí)間，保障學(xué)生必要的午休時(shí)間。

6、嚴(yán)格按照有關(guān)規(guī)定要求，合理調(diào)控學(xué)生書(shū)面作業(yè)總量，引導(dǎo)學(xué)生充分利用自習(xí)課或課后服務(wù)時(shí)間，使小學(xué)生在校內(nèi)基本完成書(shū)面作業(yè)、中學(xué)生在校內(nèi)完成大部分書(shū)面作業(yè)，避免學(xué)生作業(yè)過(guò)多，回家后完成作業(yè)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)占用正常睡眠時(shí)間。

7、指導(dǎo)家長(zhǎng)和學(xué)生，制訂學(xué)生作息時(shí)間表，在保證學(xué)生睡眠時(shí)間要求前提下，結(jié)合學(xué)生個(gè)體睡眠狀況、午休時(shí)間等實(shí)際，合理確定學(xué)生晚上就寢時(shí)間，促進(jìn)學(xué)生自主管理、規(guī)律作息、按時(shí)就寢。

8、小學(xué)生就寢時(shí)間一般不晚于21：20；初中生一般不晚于22：00。

9、個(gè)別學(xué)生經(jīng)努力到就寢時(shí)間仍未完成作業(yè)的，家長(zhǎng)應(yīng)督促按時(shí)就寢不熬夜，確保充足睡眠；教師將有針對(duì)性幫助學(xué)生分析原因，加強(qiáng)學(xué)業(yè)輔導(dǎo)，提出改進(jìn)策略。

四、管理監(jiān)督

1、加強(qiáng)學(xué)生睡眠時(shí)間的監(jiān)督。班主任通過(guò)家長(zhǎng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生睡眠情況的監(jiān)控，把好關(guān)，形成學(xué)生個(gè)人備案。

2、定期開(kāi)展有關(guān)睡眠情況的問(wèn)卷調(diào)查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生存在的問(wèn)題，提出相應(yīng)整改意見(jiàn)。

五、有關(guān)要求

1、建章立制，規(guī)范管理。構(gòu)建本校學(xué)生的睡眠管理的系列制度，抓規(guī)范要求，從制度上規(guī)范家長(zhǎng)和學(xué)生睡眠情況的落實(shí)。建立學(xué)生睡眠常規(guī)檢查制度，進(jìn)行規(guī)范管理。形成以班主任和家長(zhǎng)協(xié)調(diào)配合的管理機(jī)制，注重對(duì)學(xué)生睡眠質(zhì)量的反饋，確保學(xué)生每天的睡眠時(shí)間達(dá)到要求。

2、強(qiáng)化督査，完善評(píng)價(jià)。學(xué)校將班級(jí)睡眠開(kāi)展情況作為班主任工作的考核內(nèi)容之一，加強(qiáng)監(jiān)督檢查，切實(shí)將學(xué)生睡眠工作的開(kāi)展落到實(shí)處。

3、如有師生違反相關(guān)規(guī)定，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)將給予批評(píng)教育，并責(zé)令其按規(guī)定執(zhí)行。

第四篇：睡眠戶管理

睡眠賬戶基本上是隨著對(duì)公業(yè)務(wù)的開(kāi)展而存在，在目前的環(huán)境中，先前客戶為了成立而開(kāi)立對(duì)公賬戶，現(xiàn)在客戶為了開(kāi)展業(yè)務(wù)而開(kāi)立對(duì)公賬戶，不管后期業(yè)務(wù)開(kāi)展怎么樣，是長(zhǎng)期未能開(kāi)展一筆業(yè)務(wù)，還是最終主動(dòng)或被動(dòng)地被注銷，大部分單位都沒(méi)有主動(dòng)地先到銀行注銷賬戶，處理完外部的債權(quán)債務(wù)，注銷銀行賬戶，最后注銷注冊(cè)登記事項(xiàng)，等到去一家金融機(jī)構(gòu)開(kāi)立新賬戶時(shí)被告知“在某某銀行尚有久懸賬戶，暫時(shí)無(wú)法開(kāi)立”，才想著去把以前開(kāi)立的賬戶注銷，甚至于單位已注銷了，才想起“某某銀行的賬戶上還有不少的錢呢”。對(duì)銀行而言，長(zhǎng)期不用的賬戶，除了占用系統(tǒng)資源，還給業(yè)務(wù)管理增加風(fēng)險(xiǎn)隱患，尤其是銀行隊(duì)伍中的不良員工，因賬戶長(zhǎng)期不用，疏于管理，易發(fā)生賬戶被盜用，賬戶資金被盜取，單位賬戶長(zhǎng)期不用，也給單位財(cái)務(wù)人員中的不法之徒有了可趁之機(jī)，到最終銷戶前對(duì)賬時(shí)才發(fā)現(xiàn)賬戶異樣。

目前銀行對(duì)一年未發(fā)生主動(dòng)業(yè)務(wù)的單位結(jié)算賬戶，轉(zhuǎn)入待睡眠狀態(tài)，在待睡眠期內(nèi)客戶發(fā)生了主動(dòng)業(yè)務(wù)的，賬戶被激活，轉(zhuǎn)為正常結(jié)算賬戶，在待睡眠期內(nèi)客戶仍未發(fā)生主動(dòng)業(yè)務(wù)的，轉(zhuǎn)入睡眠狀態(tài)，同時(shí)向人行申請(qǐng)將此賬戶在人行賬戶管理系統(tǒng)中設(shè)為久懸，對(duì)于睡眠賬戶銀行須將該賬戶的印鑒卡單獨(dú)管理，對(duì)該類賬戶設(shè)臺(tái)賬單獨(dú)管理，當(dāng)有證據(jù)顯示單位已不存在或被注銷，主動(dòng)在銀行柜面系統(tǒng)進(jìn)行銷戶處理，賬戶有資金的轉(zhuǎn)營(yíng)業(yè)外收入，賬戶欠費(fèi)的給與豁免，而人行賬戶管理系統(tǒng)中的登記賬戶，不管是報(bào)備類的，還是核準(zhǔn)類的，注銷流程沒(méi)有一個(gè)規(guī)范的說(shuō)法，注銷人行賬戶管理系統(tǒng)中的賬戶得不到落實(shí)，最終導(dǎo)致銀行柜面系統(tǒng)與人行的賬戶管理系統(tǒng)信息不一致。

為了提高賬戶利用率，規(guī)范賬戶管理，減少賬戶風(fēng)險(xiǎn)的發(fā)生，有必要在制度上規(guī)范單位和銀行的賬戶使用、管理行為：

一、約束單位賬戶的開(kāi)立的隨意性，尤其是一般結(jié)算賬戶，單位同一性質(zhì)的賬戶的撤銷與開(kāi)立，必須有時(shí)間間隔，未參加銀行賬戶年檢和銀行無(wú)法正常對(duì)賬的賬戶停止賬戶使用，同時(shí)限制其單位新賬戶和其法定代表人（或單位負(fù)責(zé)人）個(gè)人賬戶的開(kāi)立；

二、規(guī)范開(kāi)戶銀行的賬戶管理，要求銀行在受理客戶申請(qǐng)開(kāi)立對(duì)公賬戶前落實(shí)“了解你的客戶”，對(duì)無(wú)法落實(shí)或落實(shí)流于形式的商業(yè)銀行，人民銀行暫停受理該商業(yè)銀行的賬戶開(kāi)立申請(qǐng)，對(duì)長(zhǎng)期無(wú)法聯(lián)系的銀行賬戶或有理由認(rèn)定單位不存在，開(kāi)戶銀行應(yīng)按人民銀行的規(guī)定流程進(jìn)行公示，并進(jìn)行賬戶在商業(yè)銀行柜面系統(tǒng)和人行賬戶管理系統(tǒng)中的撤銷。

第五篇：睡眠的重要性

睡眠的重要性

人生當(dāng)中，大約有1／3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。但是真正懂得睡眠重要性，懂得科學(xué)睡眠養(yǎng)生之道的人，卻很少。睡眠是一種重要的生理現(xiàn)象。人們?cè)诰o張的一天工作和學(xué)習(xí)之后，不論是腦力或是體力，都處于高度疲勞狀態(tài)之中，只有合理和科學(xué)的睡眠，才能使全身的細(xì)胞處于放松和休息狀態(tài)，尤其是大腦神經(jīng)細(xì)胞。因此睡眠便成為一種使人體的精力和體力疲勞恢復(fù)正常的最佳休息方式。因此，睡眠的重要生理功能就是處理人們?cè)谝惶熘蟹e存的各種信息。事實(shí)上，人類的睡眠是一項(xiàng)十分復(fù)雜的生理過(guò)程，并且具有一定的周期性，一般是由4～5個(gè)周期組成。從腦電圖上來(lái)看，每一周期都是從 “慢”波睡眠開(kāi)始，到 “快”波睡眠結(jié)束。

所謂 “慢”波睡眠，是指自主神經(jīng)系統(tǒng)功能都在緩慢進(jìn)行；所謂“快”波睡眠是指植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能在劇烈活動(dòng)。人們的一夜睡眠，一般地都是先從 “慢”波開(kāi)始，持續(xù)大約80～120分鐘；爾后，再轉(zhuǎn)入“快”波睡眠，持續(xù)約20～30分鐘；然后再轉(zhuǎn)入 “慢”波睡眠，循環(huán)往復(fù)，直至逐漸醒來(lái)。

睡眠的確是人類生命活動(dòng)中必不可少的生理過(guò)程。如果一個(gè)人的睡眠不足或是過(guò)多，對(duì)健康都十分不利。有關(guān)文獻(xiàn)報(bào)道指出，每日睡眠不足4小時(shí)的人，其死亡率要比每日睡7～8小時(shí)的人高出180％以上；但是如果一個(gè)人睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，每天超過(guò)10小時(shí)以上，這個(gè)死亡率也要高出80％以上。

一般來(lái)講，我們?nèi)祟惡侠淼乃邥r(shí)間為學(xué)齡前兒童每天10小時(shí)左右；學(xué)齡兒童每天應(yīng)睡9～10小時(shí)；20歲以下青年每天可睡9小時(shí)左右；成年人每天睡8小時(shí)就差不多了。睡眠不僅時(shí)間要充足，更在于睡眠質(zhì)量。

提高你的睡眠質(zhì)量，嘗試以下方法

1、好的睡眠環(huán)境

《內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“躁則消亡，靜則神藏?！边@就告訴我們，只有在心情平靜的時(shí)候，才更容易入睡。睡前過(guò)多的體力活動(dòng)和腦力活動(dòng)都可能會(huì)引起失眠。因此人到中老年一定要心胸開(kāi)朗，入睡之前需要排除私心雜念，把心思都放在 “睡眠”上，這就叫做 “先睡心”，只有這樣才能睡得快、睡得安穩(wěn)、睡得香。

2、起居有規(guī)律

我們生活要有一定的規(guī)律?，F(xiàn)代科學(xué)研究也證明，人體內(nèi)有一架精密的 “生物鐘”，它時(shí)刻在規(guī)定著人類生命活動(dòng)的進(jìn)程。中醫(yī)學(xué)也主張，不同的季節(jié)應(yīng)該安排不同的日常起居，如春季起居講究 “夜臥早起，廣步于庭”；夏季講究 “夜臥早起，無(wú)厭于日”；秋季要求 “早臥早起，與雞俱興”；冬季提倡 “早臥晚起，必待日光”。

只有養(yǎng)成了按時(shí)入睡的生活習(xí)慣，每到就寢的時(shí)間才可以安然入睡。此外就寢前要洗臉、刷牙、漱口，尤其用熱水洗腳更有助于睡眠。睡覺(jué)前看書(shū)看報(bào)、飲咖啡、喝茶、吸煙等，都會(huì)引起興奮而導(dǎo)致失眠。

3、注意勞逸適度

當(dāng)一個(gè)人缺少運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)時(shí)，入睡會(huì)比較困難。相反，當(dāng)一個(gè)人過(guò)于勞累時(shí)，也很難一下子入睡，因此要注意勞逸適度，才能保證良好的睡眠。尤其是老年人退休之后，腦力和體力活動(dòng)有所減少，由于勞逸不當(dāng)，常常不能夠熟睡。這就要求老年人白天可以適當(dāng)做些體力活動(dòng)，或在睡前散步20～30分鐘，這些都能幫助睡眠。

4、適宜的室溫

《十叟長(zhǎng)壽歌》說(shuō)：“七叟摩巨鼻，空氣通窗牖?！备柙E中說(shuō)的就是睡眠時(shí)要保證空氣新鮮，即使冬季白天也應(yīng)在睡前開(kāi)窗換氣。但是要注意睡眠時(shí)，要避免 “穿堂風(fēng)”和 “隙風(fēng)”的襲入。除以上這些睡眠要求之外，還要?jiǎng)?chuàng)造入睡的條件，如被褥柔軟暖和，夜里室內(nèi)光線暗淡，溫度、濕度要適宜，并且保持安靜等因素。

5、適宜的飲食

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有這么一句：“胃不和則臥不安?！爆F(xiàn)在想來(lái)，這話也是有一定道理的。如睡前吃得較多，就很容易使胃腸的負(fù)擔(dān)過(guò)重，從而影響睡眠，所以晚飯應(yīng)盡量清淡量少，并且晚飯和入睡之間的時(shí)間要保持在兩小時(shí)以上。

如果晚間工作或看電視的時(shí)間較長(zhǎng)，可以適當(dāng)加點(diǎn)軟食，以免因饑餓而引起失眠。此外，有些老人常因晚間排尿頻數(shù)而引起失眠。據(jù)統(tǒng)計(jì)，60歲的老人中有大約1／4的人 “起夜”。因此，老年人需要在夜間少喝點(diǎn)水，待次日上午再進(jìn)行補(bǔ)水。

6、正確的睡姿

宋代蔡季通在 《睡訣》中這樣寫(xiě)道： “睡側(cè)而屈。”這就是說(shuō)，睡時(shí)應(yīng)取右側(cè)臥位，上下肢半屈曲。這樣的睡姿，有兩大好處：不壓迫心臟；有利于胃腸蠕動(dòng)，有助于消化。側(cè)睡時(shí)稍蜷起四肢，放松肌肉，對(duì)消除疲勞、促進(jìn)入睡都十分有利。常言說(shuō) “高枕無(wú)憂”，但是高枕并非指枕頭很高，而是說(shuō)人要無(wú)憂無(wú)慮。事實(shí)上，枕頭過(guò)高或過(guò)低都會(huì)影響睡眠。一般來(lái)講，枕頭也要軟硬適中。

除此之外，枕芯可選用香草、野菊花、蕎麥皮，或用曬過(guò)的干茶葉。它的軟硬適中，并且清香宜人，都有助于入睡。在夏天不宜選用散熱不良的木棉或泡沫塑料做枕芯。對(duì)于高血壓患者來(lái)講，如果能用菊花、晚蠶砂充枕，有清肝明目和醫(yī)治頭痛的功效。

7、要避免久臥

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為 “久臥傷氣”，這話的意思是說(shuō)，久睡會(huì)影響人的氣機(jī)運(yùn)行，從而造成氣血不和，甚至出現(xiàn)頭昏、眩暈、四肢乏力、精神萎靡、食欲不振等現(xiàn)象。即使患有慢性病而久臥床榻的老人，也不要整天躺在床上睡覺(jué)，應(yīng)當(dāng)盡量活動(dòng)肢體，或是變換臥姿。如果出現(xiàn)久臥嗜睡，則應(yīng)請(qǐng)?？漆t(yī)生進(jìn)行身體檢查。