第一篇：中學生睡眠研究報告

中學生睡眠研究報告

我正坐在床上津津有味地看著《幽默聊齋》一書，可爸爸的催促聲不斷傳進我的耳朵：“任揚，都已經(jīng)十點了，該睡覺啦!”我一邊戀戀不舍地放下手中的書本，一邊瞧了一眼正在看電視的爸爸，心想：為什么我這么早就要睡覺，而爸爸卻可以繼續(xù)看電視?我決定對小學生的睡眠時間做一次調(diào)查研究。

1.實地調(diào)查，了解全班同學的睡眠時間。

2.上網(wǎng)了解小學生的標準睡眠時間。

3.閱讀書籍，了解失眠對小學生的壞處。信息采集 涉及方面 具體內(nèi)容 上網(wǎng)

小學生標準睡眠時間 不少于10個小時 書籍

失眠對小學生的壞處

失眠會影響小學生的認知功能，嚴重缺乏精神…… 實地調(diào)查

全班同學的睡眠時間

全班58人，睡眠時間達到10小時的只有10人，不達標的有48人 …… …… ……

1.小學生的睡眠標準時間是10小時，晚上9點到早上7點最好。

2.現(xiàn)在的小學生睡眠時間嚴重缺乏。

3.充足的睡眠時間對我們的生長發(fā)育有很大的幫助。

4.我們要早睡早起，保證充足的睡眠時間。

第二篇：關(guān)于中學生睡眠質(zhì)量的研究報告

關(guān)于中學生睡眠質(zhì)量的研究報告 組長：米金林

組員：賈怡楠 吳曉妍 鐘雪

背 景: 基于中學生缺少睡眠時間的現(xiàn)狀，通過對學生睡眠質(zhì)量調(diào)查,從而達到提

高睡眠質(zhì)量,增加學習效率的目的目的：了解青少年睡眠質(zhì)量的現(xiàn)狀及影響因素。

方法：用調(diào)查問卷調(diào)查了361名初中、高中學生及部分成年人。結(jié)果（1）本次調(diào)查總體男女比較和青少年性別比較，均無顯著性差異。（2）老年人睡眠時間少于青少年，睡眠障礙指標則明顯高于青少年。（3）學歷和專業(yè)對青少年的睡眠狀況影響不大。（4）本次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)影響青少年睡眠質(zhì)量的主要因素為上網(wǎng)、學習緊張等；青少年睡眠不足或不佳時，會出現(xiàn)注意力不能集中、煩躁、易怒、記憶困難和厭食等；多數(shù)被調(diào)查者都認為睡眠是非常重要的。內(nèi)容摘要:在我們大多數(shù)同學的要求下,我們確定了中學生睡眠質(zhì)量調(diào)查的課題研究.在這次活動中,我們集思廣益,紛紛提出問題,設(shè)計了調(diào)查問卷,分組在本校和外校發(fā)放調(diào)查問卷,收回后,統(tǒng)計數(shù)據(jù),制成表格.這讓我們了解到,睡眠的現(xiàn)狀,原因以及解決方法等許多內(nèi)容.隨后我們又經(jīng)過訪問專家對此進行深入了解.最后大家一起討論,寫出論文。活動過程

1.討論確定主題。2.根據(jù)主題，明確分工。

3.根據(jù)分工進行活動：設(shè)計問卷調(diào)查表；查找資料。4.對中學生進行問卷調(diào)查表。5.整理分析數(shù)據(jù)得出結(jié)論，撰寫論文。6.成果展示。

我們的發(fā)現(xiàn)

1、年級越高睡眠越不足

統(tǒng)計表明，高中生的睡眠時間不足的比率明顯高于初中生。所選擇的3所學校中，包括午休時間在內(nèi)，100名初

一、初二的學生中，有72名睡眠時間不到9小時，睡眠不足的比率為72%。50名初三的學生中41名睡眠不足8小時，睡眠不足的比率為82%。51名高三畢業(yè)生睡眠全部不足7小時，睡眠不足的比率為100%。

針對學生對自己的睡眠時間、睡眠質(zhì)量和睡眠規(guī)律的看法的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有半數(shù)以上的學生認為自己睡眠時間不夠。甚至在節(jié)假日，依然不能“睡到自然醒”。除了正常的教學時間，三所學校都存在節(jié)假日補課的情況。調(diào)查顯示，61%的學生曾在節(jié)假日到校上課，而初三和高三節(jié)假日補課的比例分別為87%和98%。此外，29%的學生有請家教情況，77%學生參加各種課外培訓班。

2、畢業(yè)班學生睡眠明顯偏少

為保護青少年的身心健康，國家規(guī)定，學生睡眠時間應(yīng)有保證：中學生9小時。在這次調(diào)查中我們發(fā)現(xiàn)，初三學生的平均睡眠時間為7.9小時，低于初二學生的8.6小時的平均睡眠時間。高中的對比更是明顯，高一的一個班級的平均睡眠時間為7.7個小時，而高三的一個班級的平均睡眠時間少得驚人，只有6.9個小時。除去午休時間，51名高三學生晚上平均睡眠時間只有6個小時。畢業(yè)班睡眠不足的主要原因是為了應(yīng)對升學。一位畢業(yè)班的學生說：“早就習慣這樣了。最渴望能夠馬上考完試，睡個三天?！?/p>

3、多數(shù)學生晚睡成習慣

調(diào)查顯示，學生早上起床的時間相對集中，多在6時00分左右。睡眠時間少的學生主要是由于晚睡。統(tǒng)計表明，占95%的高三學生經(jīng)常要晚于23時睡覺，占80%的高一學生經(jīng)常要晚于23時睡覺，81%的初三學生經(jīng)常要晚于23時睡覺，61%的初二學生每周有4天以上晚于23時睡覺。

“睡得最晚的時候是晚上幾點？”有9名高中生回答在凌晨2點之后，其中有的是“凌晨4點”“凌晨5點”，甚至有3名學生的答案是“通宵”“整夜失眠”。一位高三的學生填的調(diào)查問卷上，晚上睡覺時間是“凌晨2點”，起床時間是“6時15分”，午休總時間為“15分鐘”，在回答晚睡原因時，他寫的是“除了學習，還是學習！”

4、課業(yè)負擔是晚睡主因

“書包最重的人是我，作業(yè)最多的人是我，每天起得最早睡得最晚的人是我是我還是我。” 這首在許多地方中學生之間廣為流傳的歌曲，表達了當今中學生因沉重的學業(yè)負擔而無奈的心聲。

在本次問卷調(diào)查中，我們發(fā)現(xiàn)，家庭作業(yè)多、在校時間長、老師喜歡無故延長課堂時間是影響學生睡眠時間的三大因素。為了完成老師布置的、父母安排的、自己制訂的學習任務(wù)，他們不得不擠占睡眠時間。65%的初中生在校時間，超過了國家規(guī)定的9小時標準；74%的高中生每天在校學習時間超過10個小時。有70．6％的初中生和88．1％的高中生每天寫作業(yè)時間超過國家規(guī)定標準1.5小時。

回答“你睡得晚的時候，一般是由于什么原因”這一提問時，81%的學生回答是由于學習，答案諸如“學習”“復習功課”“背書”“作業(yè)太多，升學壓力大”“做題，復習、預習……”等。學習之外的答案有“睡不著”“看電視”“看課外讀物”“聊電話”“玩得太晚”“有心事睡不著”等，其中回答“睡不著”和“看電視”的人數(shù)相對較多。

5、睡眠不足有什么危害?

市一院神經(jīng)科的張主任給我們介紹了兩個臨床上的病例：一名男孩在高考前來看醫(yī)生，他說，為了提高學習成績，他每天只睡5個小時，現(xiàn)在時常頭痛、頭暈，還很煩躁，如果醫(yī)生能把這些癥狀給治好，他還準備再縮短一些睡眠時間來努力學習。還有一名女孩，學習成績一直排在班級里前三名，可是到了初三，她的學習成績下降了很多，她暗下決心，一定要刻苦學習再考進前三名，于是，每天幾乎把所有的時間都用在了學習上，甚至晚上都不睡覺。起初，她媽媽非常高興，夸孩子知道刻苦學習了?？墒且粋€月過后，她的學習成績不但沒有提高，反而越來越下降了……

張主任介紹說，睡眠是人的基本生理功能，對身體和智力的發(fā)育有至關(guān)重要的意義。一定的睡眠時間可以使身心保持自然的平衡，睡眠也應(yīng)“順其自然”，如果刻意縮短睡眠時間，就破壞了這種平衡，產(chǎn)生各種隱患。睡眠不足可導致精神不能集中，記憶力、注意力及理解力衰退，學習效率低下，還會影響青少年的機敏度；長期睡眠不足還會導致內(nèi)分泌、植物神經(jīng)功能紊亂、心理異常等，如心慌、胃腸功能紊亂、血壓波動、情緒不穩(wěn)、焦躁、心煩意亂等表現(xiàn)，這都會對學生的身心健康造成嚴重影響。

對于有些同學喜歡熬夜學習，張主任指出，這種學習習慣并不好。人的大腦功能是有極限的，如果得不到充分的休息并且超過了這個極限，不但不會產(chǎn)生良好的學習效果，還會出現(xiàn)一些不適，如頭暈、頭痛、心慌等。所以一旦出現(xiàn)大腦達到極限的信號，再努力學習也難以提高學習效率，而且長期睡眠不足，還會造成免疫功能下降、體質(zhì)下降、注意力和記憶力下降，從而導致學習效率低下。學生只有在好的精神狀態(tài)下才會有好的學習效果，熬夜學習的效果事倍功半。古人“懸梁刺股”學習精神可嘉，但不可取。

6、國家采取的措施

一項調(diào)查就顯示，中國17歲以下的少年兒童中，至少有3000萬人受到各種情緒和行為問題的干擾，學習壓力大、課業(yè)負擔重是其中一個不可忽視的因素，睡眠不足就是其表現(xiàn)。目前,我國18歲以下的未成年人有3億多，這么大的數(shù)字，如果一半的人睡眠不好，就是一億多人睡眠不好，這可不是件小事。

在剛剛結(jié)束的十屆全國人大常委會第二十五次會議審議通過、將于2007年6月1日正式實施的新版《未成年人保護法》明確表明，學校應(yīng)當與未成年學生的父母或者其他監(jiān)護人相互配合，保證未成年學生的睡眠、娛樂和體育鍛煉時間，不得加重其學習負擔。教育部的相關(guān)文件對中小學生的睡眠問題是做了詳細和具體的規(guī)定的：小學生必須要保證9小時以上的睡眠；初中生9小時；高中生至少8小時。

這是我們國家首次將保證中小學生睡眠時間列入法律。這部新修訂的《未成年人保護法》是一部原則性的社會法，不可能這么詳細地制定處罰細則；處罰違法也不是立這部法的主要目的，它主要起到教育導向的作用，主要是要告知人們，應(yīng)當保證未成年學生的足夠睡眠時間；如果侵害未成年學生睡眠時間十分嚴重，可以依據(jù)與此相關(guān)的行政法規(guī)、部門規(guī)章等進行處理。

7、應(yīng)試教育體制不解決，睡眠不可能保證

在保證未成年學生睡眠的問題上，學校和家長有著不可推卸的責任。學校在作息時間上如果不科學合理安排，經(jīng)常補課，占用孩子們的休息時間，孩子們的睡眠能保證嗎？說實話，以前，學校這一方還是可以管理的，起碼教育行政主管部門可以發(fā)文對其進行制約，還可以對其定期或不定期的監(jiān)督檢查，發(fā)現(xiàn)有不符合規(guī)定的地方，可以令其整改。

我們的倡議

生理學研究表明，青少年的生長主要在睡眠時完成，深夜22時至1時是生長激素分泌的高峰期，如果錯過這段深度睡眠的時間，細胞的新陳代謝將受到影響。國外一家研究機構(gòu)多年的跟蹤調(diào)查同時表明：孩子的睡眠與他們的智力發(fā)展緊密相關(guān)，那些每晚睡眠少于8小時的學生，有61％學習跟不上，39％成績平平。而每晚睡眠在10小時左右的學生，只有13％學習落后，76％成績中等，11％成績優(yōu)良。

對正處于身心都在發(fā)育階段的中學生來說，睡眠不足，是在不可修復地透支他們的青春和健康。要想解決青少年睡眠不足問題，獲得高質(zhì)量的睡眠，關(guān)鍵要靠我們自己合理安排每天的學習和工作，無特殊情況不要侵占睡眠時間，應(yīng)保證每天有充足的睡眠時間。同時培養(yǎng)樂觀向上的心態(tài)，以健康的心理、平和的心態(tài)以及良好的生活習慣，對待學習和生活。

（附）中學生睡眠質(zhì)量情況調(diào)查分析：

1.平均每天睡眠時間?

A.少于5小時 B.5-7小時 C.8-9小時D.9小時以上

2.晚上睡覺時間？ A.9：30以前 B.9：30—10：30 C.10：30—11：30 D.11：30以后

3.一天最困的時間？

A.9：30以前

B.9：00—11：00

C.13：00—15：00

D.15：00—17：00

4.中午做作和午睡哪個更重要？ A.作業(yè) B.午睡 C.不確定

5.你認為合理的睡眠時間？

A.6小時以內(nèi) B.6-8小時 C.8-9小時 D.9小時以上

6通常在打瞌睡時，用什么方法提神？

A.喝咖啡或茶

B.聽音樂

C.用冷水洗臉

D.其他

[參考文獻]:

1、匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)的信度和效度研究

《中華精神科雜志》

劉賢臣 胡蕾 胡蕾

2、學生睡眠質(zhì)量及其相關(guān)因素

《中國心理衛(wèi)生雜志》

劉賢臣 胡蕾 胡蕾

第三篇：關(guān)于中學生睡眠情況的調(diào)查報告

關(guān)于中學生睡眠情況的調(diào)查報告

3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日是由國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會于2001年發(fā)起的一項全球性活動，并將其定在每年的3月21日。其重點是引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。

一、調(diào)查目的

由于初一學生剛升入初中，功課不斷增多，學習負擔加大，所占用的時間也逐漸增加，這些嚴重影響到中學生的睡眠，因此引發(fā)了近視眼、精神不振、課堂利用率不高等多種情況。初中生正處于生長發(fā)育的時期，如果休息不好就勢必會影響學習和其發(fā)育，由此涉及到學生睡眠質(zhì)量的問題。為此，我們通過調(diào)查研究，論述了當前中學生睡眠存在的問題，以及解決這個問題的一些對策和建議。

二、調(diào)查時間、對象及方法

調(diào)查時間： 2014年11月27日—12月9日

調(diào)查對象：金園實驗中學初一（1）班

調(diào)查方法：采用問卷調(diào)查方法調(diào)查，向個別學生發(fā)放《中學生睡眠情況調(diào)查問卷》，了解中學生關(guān)于睡眠的基本情況。

三、調(diào)查內(nèi)容

調(diào)查問卷附在最后

四、調(diào)查結(jié)果

（一）中學生睡眠情況

對問卷調(diào)查結(jié)果進行統(tǒng)計分析后，得出下列數(shù)據(jù)：睡眠質(zhì)量好的學生只占少數(shù)，78.7%的學生存在睡眠障礙或睡眠時間不足。他們的平均睡眠為7小時，睡眠不足率為30.5%。

有人說，學生是最“困”的群體，中學生睡眠情況確實不理想，睡眠質(zhì)量好的學生人數(shù)占總?cè)藬?shù)比例太少，失眠、多夢、難入睡的比例較多。從這種現(xiàn)象的持續(xù)對學生的健康與學習產(chǎn)生很大的影響。

睡眠情況302520151050比例

調(diào)查顯示，學生上課打瞌睡現(xiàn)象非常普遍，1個月內(nèi)曾上課打 瞌睡的發(fā)生率高達91.7%；72.6%的學生每天上課至少打瞌睡1次，每次上課打瞌睡的平均時間長達18分鐘。學生上課打瞌睡的原因很多，睡眠是影響上課是否打瞌睡最關(guān)鍵的因素。晚上睡覺時間越晚的學生打瞌睡的機會就越高。

（二）影響睡眠的主要因素

據(jù)調(diào)查，影響學生睡眠不好的因素主要人際關(guān)系復雜、學習壓力大、家庭經(jīng)濟狀況、考試因素、擔心飲食和生活習慣明顯改變和感到前途渺茫等。睡眠不好對中學生上課有很大影響。還有晚上多夢，白天學習緊張，睡眠問題與睡覺時間晚，從而導致較差的睡眠習慣——早上不想起，甚至睡到中午，這樣一來，嚴重影響了學生的學習與健康。值得注意的是，部分學生也缺乏對睡眠的常識問題了解，也是影響睡眠的原因。

根據(jù)調(diào)查，導致睡眠不足或質(zhì)量低的不良習慣主要有：

1、吃夜宵

2、喝咖啡

3、邊聽音樂邊睡覺

4、睡得太晚

5、睡眠時間無規(guī)律，有時睡很久，有時睡很少

6、學習壓力過大

7、容易多想，難以入睡

8、緊張焦慮，多夢

9、每天缺少鍛煉，幾乎沒怎么運動

（三）改善睡眠質(zhì)量的建議

要想有好的睡眠質(zhì)量，那么就要從習慣做起，在前面的影響睡眠的不良習慣，要做到少甚至是不。面對打瞌睡的問題，應(yīng)該讓學生領(lǐng)悟了該門課程的意義和實用價值并產(chǎn)生強烈的欲望去主動地聽課，把聽課當成一種享受時，打瞌睡的可能性將大大降低。因此，保證充足睡眠時間，營造良好睡眠環(huán)境以及提高學習興趣是改善大多數(shù)中學生打瞌睡的有效措施。

還有第一，應(yīng)控制學生的作業(yè)量。第二，平時教育學生關(guān)于睡眠質(zhì)量不足的危害及科學學習的方法。第三，能給予學生更多的自我支配的時間。第四，學生宿舍要加強管理，保證學生不在宿舍開夜車、聊天。第五，少與同學講話聊天，以致難以入眠。第六，為了更好的睡眠，可以在睡前喝適量的牛奶，聽舒暢的音樂，最好是古典音樂。

另外還有四個要素對睡眠質(zhì)量有很大影響，就是睡眠的用具，睡眠的姿勢，睡眠的時間，睡眠的環(huán)境。

1、選擇適合您自己的睡眠用具

（1）當你睡覺時，或多或少都會有移動身體的情況，因此成人床的最理想寬度應(yīng)是肩的 2倍至3倍，而長度在190公分至210工分，這個范圍已可以令你睡得舒服了。床墊應(yīng)考慮其軟硬度、彈性及透氣等性質(zhì)，最重要是能夠保護腰椎、平均地承托整個人的體重。床鋪硬度宜適中，過硬會使人時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛，太軟則不利于脊椎的正常發(fā)育。（2）不妨挑選一些自己喜歡的床單，被褥及睡衣，最理想的色澤柔和、舒服體貼、透 氣佳、不易磨損等材料。

（3）說一下枕頭，枕頭是最重要的睡眠用品了——享受快樂睡眠，選擇適合自己的枕頭必不可少。對于枕頭，枕頭呢，往往有高低、軟硬、彈性等的基本區(qū)分，知之寶根據(jù)填充材料不同將枕頭分了軟枕、硬枕和中性枕三大類，長期的經(jīng)驗和研究表明，枕頭作為一個睡眠工具，它的基本作用是“承托”，因此一個枕頭重要的評價標準首先是“承托力”，枕頭的承托力的評價又要看每個夜晚，枕頭對于人體頭部的8小時承托整體表現(xiàn)情況。

2、睡覺要保持合理的睡眠姿勢

右側(cè)位睡眠有助于安睡。睡覺的時候，盡量避免將雙手放在胸前，壓迫心肺，阻礙呼吸。仰臥不是最理想的姿勢，因為仰臥時舌根部往后墜縮，影響呼吸，容易發(fā)出鼾聲。伏臥會壓迫胸腹，容易導致呼吸困難，都是不正確的睡姿。

向左而臥也不是什么好方法，因為壓著左心室活動對血液循環(huán)不太好。向右臥側(cè)、身體輕微彎曲據(jù)說是最佳的姿勢，這樣可以讓全身肌肉松弛、血液流動增多、呼吸暢通。不過提醒大家，對一個健康人來說，不必過分計較自己的睡眠姿勢，沒有必要刻意為之，因為在一夜的睡眠過程中，夜間人體翻轉(zhuǎn)次數(shù)較多，人是不可能保持一個睡姿到天明的，絕大多數(shù)的人還是在變換著姿勢睡覺，這樣更有利于解乏和恢復體力。

一般人以側(cè)臥入睡時四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手會不自覺 地搭壓在胸上，容易引起噩夢；伏臥時胸腹部受壓，口鼻易被枕頭捂住，還容易“落枕”。側(cè)臥時四肢放松，活動范圍不大，不易打鼾。如果有某疾患，最好聽取醫(yī)生意見。對于患有某種疾病或有特殊情況的人而言，講究一下睡眠姿勢就很有必要。因為很多疾病是由于睡眠姿勢不當而誘發(fā)或加重的。所以，自行或被動采取保護性睡姿，對預防疾病的發(fā)生或減輕疾病的癥狀都是有益的。

3、給自己充足的睡眠時間

睡眠時間因人而異，雖說成年人平均每天睡眠時間為八小時，但其實足夠的睡眠不 是從時間上的多與少來分別，而是視乎能否達到熟睡的狀態(tài)，睡眠要適量為了彌補這種普遍的睡眠不足，每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

4、安排理想的睡眠環(huán)境

最適當?shù)乃攮h(huán)境，至少應(yīng)具備安靜、遮光、舒適這些基本條件。噪聲的敏感度因 人而異，任何聲響超過60分貝，自然會刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，信息還可以傳遞全聲，讓你無法安穩(wěn)入睡。關(guān)燈睡覺當然與省電無關(guān)，而是因為黑暗的環(huán)境能讓眼睛快點進入休息的狀態(tài)，溫度和濕度臥室的溫度、濕度及空氣流通度都是不容忽視的。太熱或太冷的室溫都會影響睡眠，溫度應(yīng)在攝氏21度到24度左右，依個人的體質(zhì)而調(diào)整。

最理想的濕度應(yīng)是在百分之六十至七十，注意電磁場的影響力，室內(nèi)的電磁場對個人健康有著莫大的關(guān)系，睡眠前應(yīng)該盡量將室內(nèi)的手機或產(chǎn)生電磁場的電器關(guān)閉。強大的電磁場會影響我們的生理運 作。

五、總結(jié)

隨著人們生活節(jié)奏普遍加快，睡眠不足已成為當今都市人的普遍現(xiàn)象，專家提醒，睡眠不足對健康的危害甚大，切莫等閑視之。充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準。但人們對睡眠的重要性普遍缺乏熟悉。比較之下，一個人只喝水而不進食可以存活7天，但不睡眠就只能存活4天,可看出睡眠的重要性。醫(yī)學研究表明，偶然失眠會造成第二天倦怠和動作不協(xié)調(diào)，長期失眠則會帶來注重力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙等后果。

經(jīng)過這次綜合性實踐活動和自己親身動手的調(diào)查與研究，我了解了許多關(guān)于中學生睡眠情況，同時也對中學生其他各方面也都有了深刻的了解。我認識到睡眠對人的身體健康與心理健康有著至關(guān)重要的作用。睡眠質(zhì)量也關(guān)乎著中學生學習質(zhì)量與上課效率。

另附調(diào)查問卷：

中學生睡眠情況問卷調(diào)查表

1、你平常晚上睡幾個小時？

A、10小時以上

B、8小時左右

C、6小時以下

2、你平常幾點睡覺？

A、10點以前

B、10—11點

C、11點以后

3、你經(jīng)常熬夜嗎？

A、經(jīng)常

B、偶爾

C、從不

4、你白天打瞌睡嗎？

A、經(jīng)常

B、偶爾

C、從不

5、對睡眠環(huán)境，你最在乎的有哪些？

A、光線

B、溫度

C、聲音

D、床的舒適度

6、白天的什么時候覺得要睡一覺或者打個盹？

A、上午

B、中午

C、下午

D、傍晚

7、你晚上睡覺做夢嗎？

A、經(jīng)常做

B、偶爾做

C、不做

8、你睡眠質(zhì)量好嗎？

A、好

B、一般

C、不好

9、你認為睡眠質(zhì)量不好對什么有影響？

A、健康

B、學習

C、其他

10、你用什么方法治療睡眠不好的現(xiàn)象？

A、飲食

B、吃藥

C、心理

D、其他

11、你早上醒來的感覺怎樣？

A、很好很舒服

B、還好，算是解困了

C、沒感覺

D、還是很累，還想睡

12、睡眠過程中，哪些問題曾經(jīng)困擾你？[多選題] A、入睡困難

B、睡眠很淺

C、多夢

D、醒的過多

E、醒的過早

F、失眠

13、如果你曾經(jīng)有過失眠的經(jīng)歷，你認為導致失眠的原因是什么？[多選題] A、情感方面的問題

B、學習上的問題

C、害怕的情緒

D、環(huán)境、藥物、飲食等原因

E、睡眠環(huán)境不理想

14、睡眠質(zhì)量差對你有何影響？[多選題] A、沒影響

B、白天犯困

C、記憶力減退

D、長痘痘

E、身體抵抗力下降

F、煩躁、焦躁、易怒

15、如果你難以入睡，你會采取以下哪些措施解決？[多選題] A、改善睡眠環(huán)境

B、自我放松

C、加強體育鍛煉

D、咨詢醫(yī)生

E、養(yǎng)成良好睡眠習慣

第四篇：中學生睡眠時間調(diào)查-學習心得

學習心得 通過研究性學習，鍛煉了我的合作能力。在這次研究性學習中，我們組長處在“一把手”的位置上，既要全權(quán)負責活動守排，又要分配任務(wù)，協(xié)調(diào)組員之間的合作關(guān)系，使我如今已能夠有條不紊地組織組員們?nèi)フ{(diào)查采訪；誰寫稿，誰采訪，誰照相……大家也都樂于聽她的安排，組員之間出現(xiàn)分歧矛盾，她也能很輕松的調(diào)解處理了。組員之間和睦相處，大家團結(jié)一心，使我們以極高的效率進行著活動?？偙绕渌M快一拍。

我們需要的是合作，是整個團隊，是大家共同的努力。這讓我們深有體會，在這次研究性學習中，我們也看到了合作的巨大力量。一開始大家都忙著各自分頭尋找相關(guān)資料，沒有分配任務(wù)，開會討論，等到組內(nèi)開會召集時，才發(fā)現(xiàn)，不是有的資料沒找到，就是同樣的資料找了好幾份。組員們在這種情況下并沒有互相埋怨，而是趕快聚到一起開會商議補救之策。

我懂得了團隊精神 ,合作至上的重要性.研究性學習是一項龐大的工程，單憑一人之力是無論如何也無法完成的.而是趕快聚到一起開會商議補救之策。我們將任務(wù)分割成幾份，派給組員，大家同時工作但側(cè)重點不同。最后總算是解決了。

我還懂了沒有什么困難是克服不了的,只要去努力,去拼搏。

我與組員們通過研究性學習的實踐，激發(fā)了自由創(chuàng)新的熱情，培養(yǎng)了獨立思考、探究新事物的科學精神，同時提高了我們協(xié)作能力和社會交際能力，正好填補了我們在課堂上學習的不足。我想這是研究性學習的最大意義。

經(jīng)過我探究，提高睡眠質(zhì)量我們應(yīng)該：

1，多吃青菜，水果，飲食合理；

2，每天有戶外體育活動，天天如此，一個小時；

3，不能開夜車，以學校課堂為主，聽好課；

學習心得4，有8小時睡眠；

5，聽自己喜歡的古典音樂，在學習時，不要聽歌曲； 6，每天有足夠的休息；

第五篇：關(guān)于中學生睡眠時間社會實踐調(diào)查報告

關(guān)于中學生睡眠時間社會實踐調(diào)查報告

睡眠是人們在一天繁忙工作后的全身心放松，休息。睡眠時間對于我們正長身體的中學生而言，更始尤為重要。睡眠是每天必不可少的事情。人睡眠時間的不同，就有了截然不同的精神狀態(tài)。單看我們周圍的不少同學也有上課打瞌睡，昏昏沉沉的現(xiàn)象。從而嚴重影響了聽課效率和考試成績。但中學生產(chǎn)生這種情況的原因何在？這樣下去有哪些危害？面對這種情況，如何改變？我就此進行了社會調(diào)查。

一：調(diào)查目的調(diào)查目的調(diào)查目的調(diào)查目的：

（1）了解中學生睡眠情況。

（2）睡眠不足的弊端是什么？

（3）如何解決水睡眠不足問題？

（4）讓中學生保證健康身體。

二：調(diào)查方法調(diào)查方法調(diào)查方法調(diào)查方法：

（1）上網(wǎng)搜集資料。

（2）進行與同學的訪談，被訪談?wù)咛峁┫嚓P(guān)建議和知識。

（3）資料匯總，疏通思路，形成論文。

三：成果展示成果展示成果展示成果展示：

1．睡眠情況。青少年發(fā)展狀況倍受社會關(guān)注。在中國13

億人口中，13~18歲青少年超過11.1%，約為1.5億。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，初中生中每天能睡足9小時及以上的共22.9％。中小學生的睡眠狀況讓人擔憂，僅有1/3的小學生和不足1/4的中學生每天

能獲得充足睡眠，而約有2/3的小學生和3/4的初中學生睡眠

嚴重不足。本次調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，約有27.0％的被調(diào)查者沒有固定的睡眠時間。其中，小學生中有73.7％有固定睡眠時間，26.7％

沒有，中學生中71.6％有固定睡眠時間，28.4％沒有。中學生的平均睡眠時間為7.5小時，其中有20.6％的中學生每天睡眠

不到6小時。遠遠低于教育部和衛(wèi)生部有關(guān)中學生應(yīng)保持每天

9小時睡眠的規(guī)定。絕大多數(shù)學生早上都集中在6點左右起床。一些學生說，早上為了多睡5分鐘，寧可不吃早飯?？梢?，同

學們還是希望有充足的睡眠，畢竟這是生理的需要。另外，大

多數(shù)學生的睡覺時間為11：00～11：00，若是晚上10：30以

后睡覺為晚睡，則大部分人都達不到標準睡眠的時間。飽受疲

倦之苦。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)的學生中午沒有午睡的習慣，從

而是休息的時間更少，影響了學習。統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，大多書學生每天晚上因為作業(yè)多而晚睡，而只有少數(shù)學生有午睡的習慣，說

明絕大多數(shù)學生都沒有意識到午睡的重要性。另外，隨著年級的升高（從高一到高三）能保證8小時睡眠的學生人數(shù)正在逐

漸減少。

2．睡眠不足原因。原因并非單方面，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這是多

方面原因。

一是學業(yè)負擔過重，父母望子成龍心切，課內(nèi)課外作業(yè)過

多，占用睡眠時間。這是影響中小學生睡眠不足的根本原因.二是缺乏良好學習習慣對睡眠影響很大，學習習慣不良，每天要忙到深夜。

三是由擇校導致的上學路遠，休息條件不好，從而影響學

生睡眠的也占一定比例，這是中小學生缺少睡眠的另一大原因。四是心理問題，是上網(wǎng)等雜事干擾。這也是影響孩子睡眠狀況的另一個重要原因。

3.睡眠不足的危害

1.影響大腦的創(chuàng)造性思維（人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈

敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充

分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力，導

致學習成績下降。）

2． 影響青少年的生長發(fā)育（青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足；也會影響學生們的視力，導致高度近視等。）

3．導致疾病發(fā)生（睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機會增加，澳大利亞的一個研究學會提出，人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影

響細胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細胞的突變而導致癌癥的發(fā)生）目前，中學生睡眠嚴重不足已成為普遍的社會現(xiàn)象。

4.解決方法建議 學生睡眠不足的原因是多方面的，因此，解決睡眠問題也應(yīng)該有多方面人的配合。通過調(diào)查，我提出以

下建議：

1政府方面①明確規(guī)定學校的作息制度，保證學生睡

眠時間不少于8小時；②加強媒體的宣傳，使家長和學生進一

步認識睡眠對學習、工作的重要性。

2學校方面①制定合理的作息制度，保證學生的上床時間和起床時間；②教師應(yīng)控制作業(yè)量，學生在10點前應(yīng)該完成當天作業(yè)；③學生宿舍的環(huán)境應(yīng)舒適，管理應(yīng)當規(guī)范，保證學生能在良好的環(huán)境下休息；④提倡學生進行午休。

3家長方面①晚上10點過后，應(yīng)該給學生提供一個安靜的休息環(huán)境；②經(jīng)常督促學生早睡，規(guī)定學生的上網(wǎng)時間，家長于身作責，生活作息有規(guī)律，給學生提供榜樣。

4．馬斯博士提倡小睡，每天醒來再睡20分鐘，比晚上早睡好得多。

5．關(guān)于睡眠時間的誤區(qū)警示：

（1）睡眠時間并非越多越好，擁有標準睡眠時間，才可以對自己有利，時間太長反而得不償失。

（2）睡眠時間不可因自己的心情而定。自己的目的是為了身體健康和有效學習，而并非發(fā)泄情緒。四：總結(jié)與感悟總結(jié)與感悟總結(jié)與感悟總結(jié)與感悟：

通過本次社會實踐活動，鍛煉了我的動手和動腦能力，而且使我了解了許多有關(guān)中學生睡眠時間的情況，也使我認識到充足睡眠的重要性。為了我們更加有效的學習，只有保證標準的睡眠時間才能提高學習成績，讓我們擁有健壯的身體，從而擁有更加燦爛美好的青春.