第一篇：論公務(wù)員職業(yè)倦怠與壓力管理

論公務(wù)員職業(yè)倦怠與壓力管理

論文摘要：隨著社會的進(jìn)步和發(fā)展，競爭和壓力也正在逐漸影響到政府或公共事業(yè)的各個部門各種層級的公務(wù)員。由環(huán)境中產(chǎn)生的緊張性刺激，引起個體的心理和生物反應(yīng)稱為壓力反應(yīng)，職業(yè)倦怠就是工作壓力達(dá)到一個臨界程度的狀態(tài)。公務(wù)員職業(yè)倦怠程度最高，如果對之不能很好調(diào)適，對公務(wù)員自己及其家庭和單位會產(chǎn)生許多消極影響，危害極大。所以，有必要從以下方面克服公務(wù)員的職業(yè)倦怠：組織干預(yù)；行為調(diào)適；情緒調(diào)適；心態(tài)調(diào)整。

關(guān)鍵詞：公務(wù)員 職業(yè)倦怠 壓力管理 調(diào)適

正文：溫家寶總理曾經(jīng)說：“人內(nèi)心和諧，就是主觀與客觀、個人與集體、個人與社會、個人與國家都要和諧。個人要能夠正確對待困難、挫折、榮譽(yù)?！庇辛诉@種心態(tài)，就能從工作中發(fā)現(xiàn)若干的意義，對工作產(chǎn)生出強(qiáng)大的動力和主觀的自覺能動性。

隨著社會的進(jìn)步和發(fā)展，競爭和壓力也正在逐漸影響到政府或公共事業(yè)的各個部門各種層級的公務(wù)員。適度的壓力讓人們滿懷希望，朝氣蓬勃，這是一種健康的心理。但是，如果對壓力處理不當(dāng)，也容易使人在長期的緊張生活中產(chǎn)生焦慮，出現(xiàn)心理失衡、情緒紊亂、身心疲勞等問題。尤其是對心理素質(zhì)欠佳者，由于主觀愿望與客觀滿足之間出現(xiàn)巨大差距，加上沒有足夠的能力和策略來應(yīng)對，就會引起當(dāng)事人消沉、行為退縮、逃避責(zé)任、工作上聽之任之，信仰喪失，甚至出現(xiàn)精神變態(tài)、犯罪或自殺。

公務(wù)員的壓力通常是指當(dāng)其察覺到環(huán)境對他們的要求超過其能對付的能力，或者被迫以某種不喜歡的工作方式在不適應(yīng)的環(huán)境里工作，在環(huán)境中失去對工作或人際關(guān)系的把握感、控制感時所產(chǎn)生的一種生理的和心理的狀態(tài)。這種由環(huán)境中產(chǎn)生的緊張性刺激，引起個體的心理和生物反應(yīng)稱為壓力反應(yīng)。職業(yè)倦怠就是工作壓力達(dá)到一個臨界程度的狀態(tài)。職業(yè)倦怠又稱職業(yè)枯竭(Job Burnout)，是一個世界范圍內(nèi)普遍存在的現(xiàn)象。根據(jù)國際上的分類，一般把職業(yè)倦怠分為3個方面：情緒衰竭、玩世不恭和成就感低落。有研究表明，有三分之二的疾病和績效降低與不能有效適應(yīng)壓力有關(guān)。

但是，如果工作和生活中沒有任何壓力，人的免疫系統(tǒng)也會出現(xiàn)功能降低，也非常容易導(dǎo)致疾病。在日常生活中，我們可以留意到有些人從工作崗位上退下來，壓力太小，導(dǎo)致對工作和生活方式改變的不適應(yīng)，其免疫能力降低，最后得了嚴(yán)重的疾病。所以，要讓公務(wù)員處于合理的壓力水平狀態(tài)下，調(diào)整好生活和工作、個人和組織、現(xiàn)實和理想的關(guān)系，對個人、組織和國家都是大有益處的。

中國人民大學(xué)公共管理學(xué)院組織與人力資源研究所李超平博士指出：雖然不同行業(yè)之間倦怠發(fā)生率有差別，但現(xiàn)在社會所有行業(yè)發(fā)生倦怠的可能性都很高。事實上，只要與人打交道多的群體，都存在職業(yè)倦怠高發(fā)的問題。當(dāng)人們對自己不再充滿信心，對工作不再興致勃勃時，就會產(chǎn)生職業(yè)倦怠。職業(yè)倦怠不是說來就來的，而是由日常工作中的挫折、焦慮、沮喪日積月累而形成的。

調(diào)查結(jié)果顯示：在所有職業(yè)中，公務(wù)員中有高達(dá)54.88%的被調(diào)查者出現(xiàn)了工作倦怠，是工作倦怠比例最高的職業(yè)，而人力資源從業(yè)者則是倦怠程度最低的人群，僅為30.53%。出現(xiàn)工作倦怠的被調(diào)查者中有20.90%的被調(diào)查者認(rèn)為自己不能獲得提升，而未出現(xiàn)工作倦怠的被調(diào)查者中只有2.8%的被調(diào)查者認(rèn)為自己不能獲得提升。從這一調(diào)查結(jié)果可以看出，在工作中能否獲得提升與是否出現(xiàn)工作倦怠有著明顯的關(guān)系。職業(yè)倦怠的發(fā)生率和工作性質(zhì)、工作要求有很大關(guān)系。公務(wù)員則是因為工作性質(zhì)以執(zhí)行為主，自主性差，即使自己有不同意見，也要服從上級安排，久而久之其積極性和成就感就會降低。而且，類似公務(wù)員的職業(yè)，發(fā)展機(jī)會只能靠提升，而升遷的職位有限，競爭激烈，導(dǎo)致很多人難以獲得升遷，這種一元化發(fā)展的途徑也導(dǎo)致倦怠。

發(fā)生職業(yè)倦怠的典型表現(xiàn)是身體疲勞、情緒低落、創(chuàng)造力衰竭、價值感降低、人性化淡漠、攻擊性行為等情緒和行為特征。職業(yè)倦怠不但會直接影響公務(wù)員身心健康，也會影響他們的工作熱情和工作能力，甚至還會厭棄工作，最終會對自己、家庭及單位都產(chǎn)生許多消極影響，危害極大。

而對于公務(wù)員，第一，公務(wù)員的職業(yè)倦怠會使其產(chǎn)生情感和家庭問題；也會導(dǎo)致失眠、酗酒、藥物依賴和自殺。心理枯竭還會使他們斗志消沉，不再追求工作上的成就和進(jìn)步，影響自身的職業(yè)發(fā)展。

第二，公務(wù)員出現(xiàn)職業(yè)倦怠后，易對領(lǐng)導(dǎo)和同事的行為作消極解釋，易產(chǎn)生出不必要的人際關(guān)系矛盾，甚至與同事的關(guān)系惡化；為社會提供的服務(wù)質(zhì)量會明

顯降低。

第三，職業(yè)倦怠狀態(tài)的公務(wù)員對工作的消極影響會導(dǎo)致士氣低落，時常抱怨，工作效率下降，甚至?xí)l(fā)生缺勤和離職的情況，進(jìn)而嚴(yán)重影響組織的穩(wěn)定性和工作效能。

第四，公務(wù)員職業(yè)倦怠將會導(dǎo)致公務(wù)員隊伍的高流失率，嚴(yán)重影響公務(wù)員隊伍的穩(wěn)定和整個社會的發(fā)展。如果壓力過大，個體容易對自己能力產(chǎn)生懷疑，易出錯，不想與人溝通，導(dǎo)致工作業(yè)績的下降，反過來，就易形成更大的壓力，最后導(dǎo)致惡性循環(huán)。

克服職業(yè)倦怠的需要組織干預(yù)的措施：首先改變產(chǎn)生倦怠的應(yīng)激源；然后工作豐富化；再接著豐富培訓(xùn)的內(nèi)容；再來就是關(guān)注組織公平；最后用溝通創(chuàng)造和諧舒心的民主氛圍。

面對職業(yè)倦怠的行為我們要做出相應(yīng)的調(diào)適：找出造成壓力的原因;設(shè)定目標(biāo);設(shè)定優(yōu)先順序;討論問題;積極尋求應(yīng)付方式;適度轉(zhuǎn)移和釋放壓力。面對職業(yè)倦怠的情緒進(jìn)行調(diào)適，情緒常常是影響工作效率的重要因素，當(dāng)公務(wù)員處于職業(yè)倦怠時，會有許多情緒狀態(tài)，其中憤怒和焦慮就是常見的情緒表現(xiàn)，人在這樣的情緒中，輕則思維質(zhì)量會大打折扣，重則產(chǎn)生人際關(guān)系的沖突、個人行為的退縮和逃避。給工作帶來很大的消極影響。

當(dāng)公務(wù)員的焦慮情緒出現(xiàn)時，常常會表現(xiàn)下述情形：沒有原因地感到煩惱，無法控制，持續(xù)不斷，不可理喻地隱含對某一事件憂心忡忡；若持續(xù)惡化可能出現(xiàn)恐懼癥、強(qiáng)迫性行為、驚慌失措等。

面對職業(yè)倦怠的心態(tài)進(jìn)行調(diào)整，盡管人們無法回避職業(yè)壓力，但卻能調(diào)整面對壓力的心態(tài)。有了好的心態(tài)才能夠想出各種辦法，不斷積累經(jīng)驗和提高解決壓力的能力。增強(qiáng)信心是提高對壓力承受能力的重要心態(tài)，它體現(xiàn)著一個人面對職業(yè)壓力的自尊心表達(dá)。

1.無論壓力從何而來，改善職業(yè)倦怠的辦法首先是應(yīng)該對自己有一個正確認(rèn)識:2.對自己要有一個客觀的恰如其分的評估，努力縮小“理想的自我”和“現(xiàn)實的自我”的差距:3.在競爭中要能審時度勢，揚(yáng)長避短;4.增強(qiáng)自己的使命感和樹立高尚的人生觀。

古人曰，透得名利關(guān)，方是小休歇；透得生死關(guān)，方是大休歇?？鞓放c內(nèi)心的祥和來自和諧的內(nèi)心世界。有了內(nèi)心的真正和諧，就如同建立了強(qiáng)大的自我控制系統(tǒng)，總結(jié)在實踐中行之有效的科學(xué)辦法，加上組織實施減壓的若干措施，便能有效地克服職業(yè)倦怠產(chǎn)生的許多問題。

參考文獻(xiàn)：

[1]周旬，羅曉梅，羅德剛主編.公共管理案例及分析[M].重慶：重慶出版社，2006.[2]余世維.領(lǐng)導(dǎo)商數(shù)[M].北京：北京大學(xué)出版社，2005.[3][英]杰勒德·哈格里夫斯.壓力管理[M].北京：中國社會科學(xué)出版社，2001.[4]張一弛.人力資源管理教程[M].北京：北京大學(xué)出版社，1999.

第二篇：淺談高校教師職業(yè)倦怠與壓力管理

淺談高校教師職業(yè)倦怠與壓力管理

摘要：隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，中國的教育事業(yè)在進(jìn)行著變革，課程體系也在發(fā)生翻天覆地的變化。隨著互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)和翻轉(zhuǎn)課堂教學(xué)方式和考核體系的變化，課程建設(shè)和組織變革出現(xiàn)難題，教師的職業(yè)壓力越來越大?，F(xiàn)代社會對教師的要求很高，作為高校教師，要不斷提高自己的知識深度和廣度，構(gòu)建與教學(xué)實際相結(jié)合的創(chuàng)新授課方式和與時俱進(jìn)的課堂模式，還要提升本身的科研水平和創(chuàng)新思維。

關(guān)鍵詞：高校教師；職業(yè)倦??；管理

中圖分類號：G635.1 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1673-291X（2016）29-0064-02

“加強(qiáng)和改進(jìn)思想政治工作，注重人文關(guān)懷和心理疏導(dǎo)，培育自尊自信、理性平和、積極向上的社會心態(tài)。”――習(xí)近平“十八大”政治報告。如何認(rèn)識職業(yè)生涯發(fā)展與心理健康的關(guān)系？從哪些方面認(rèn)識職業(yè)倦怠與職業(yè)幸福？怎樣預(yù)防倦怠感與提升幸福感？針對這些問題，我們通過生涯發(fā)展循環(huán)論，對職業(yè)生涯發(fā)展的每個階段進(jìn)行描述，進(jìn)行論述分析。以職業(yè)壓力為切入點(diǎn)，分析職業(yè)壓力的來源、職業(yè)倦怠的特征；通過分析職業(yè)倦怠的社會現(xiàn)實反應(yīng)、職業(yè)倦怠的社會交往狀態(tài)、職業(yè)倦怠的工作行為癥狀，提出以提高自我效能感，以積極的態(tài)度對待工作，提高自身復(fù)原力，提高自身的抗壓能力來緩解職業(yè)倦怠。另外，校園多發(fā)事件，談到心理問題多發(fā)的原因，分析關(guān)于心理與健康、心理與情緒的關(guān)系，提出提升幸福感、職業(yè)認(rèn)同感。

一、高校教師職業(yè)倦怠的現(xiàn)狀和危害

職業(yè)倦怠的普遍狀態(tài)是身心疲憊、有抑郁的偏向、創(chuàng)新思維遲鈍、自我認(rèn)同感降低、社會交往能力下降、敵對意識泛濫等精神狀態(tài)和個人行為轉(zhuǎn)變特征。高校教師是一個與青年學(xué)生接觸較多的職業(yè)，普遍存在職業(yè)倦怠的問題。當(dāng)高校教師對自己不再信心滿滿，對本職工作不再熱情澎湃時，就會產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

職業(yè)倦怠是日積月累的，是在高校日常事務(wù)中的失敗、抑郁、喪失信息中逐漸形成的。職業(yè)倦怠的爆發(fā)情況和職業(yè)性質(zhì)、職業(yè)要求有很大程度上的關(guān)系。高校普通教師則是因為職業(yè)性質(zhì)以服從任務(wù)為主，自我選擇性差，即使自己有不同的見解和建議，也要服從上級安排，長久之后，他們的積極主動性和職業(yè)價值感就會降低。再加上職業(yè)上升只能靠上層領(lǐng)導(dǎo)推薦，并且上升的職位有限，競爭激烈，導(dǎo)致很多人難以獲得理想職位，這種上升理想職位的方式也導(dǎo)致職業(yè)倦怠。

職業(yè)倦怠的危害不但會直接影響員工身心健康，也會影響他們的工作積極性和工作效能，甚至還會使他們厭棄自己的職業(yè)，最終會對自己、家庭及單位產(chǎn)生許多負(fù)面影響，危害極大。危害具體表現(xiàn)在以下5個方面：（1）容易對領(lǐng)導(dǎo)和同事的言行做負(fù)面的理解；（2）容易發(fā)生不該發(fā)生的社會關(guān)系矛盾，甚至打破與周邊同事的和諧關(guān)系；（3）為青年學(xué)生提供的教學(xué)服務(wù)質(zhì)量會明顯下降；（4）職業(yè)態(tài)度的消極會影響和導(dǎo)致氣勢低落，時常抱怨，工作效率下降，甚至?xí)l(fā)生缺勤和離職的情況，進(jìn)而嚴(yán)重影響組織的穩(wěn)定性和工作效能；（5）將會嚴(yán)重導(dǎo)致高校教師的跳槽，嚴(yán)重到影響教師隊伍的穩(wěn)定和整個社會教育的發(fā)展。

二、大學(xué)教師職業(yè)倦怠的根源

（一）職業(yè)壓力

一直以來，社會對教師總是直接賦予太多的社會意義，也可以說已成了某種特定的社會形象。人們關(guān)注教師，在精神層面上把他們抬到一個無法觸摸的高度。

這種社會現(xiàn)象對教師的自身綜合素養(yǎng)提出了很高的要求。就現(xiàn)實而言，社會對教師的自身綜合素養(yǎng)提出了太多的要求，并且對教師提出要對學(xué)生起到感化的作用要求。然而他們的現(xiàn)實生活并不像人們想象中的那樣無私奉獻(xiàn)，因為他們也是社會人，作為教育界的普通教師，只是社會存在的一員而已。

（二）職業(yè)沖突與困惑

高校教師工作是要承擔(dān)重大社會責(zé)任的，社會對高校教師的期望很高，而且期望多樣化。教師要付出許多耐心和毅力來教育學(xué)生，而且還要面對家長、社會的諸多要求以及現(xiàn)實環(huán)境的種種限制，一旦教師犯了錯，就會招來無數(shù)的討伐聲。

（三）學(xué)校管理方式不當(dāng)

學(xué)校制度存在缺陷，沒有根據(jù)實際調(diào)研進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。人事管理制度、激勵政策、優(yōu)勝劣汰制度等等，要公平、公開、公正，不能存在潛規(guī)則。福利政策要制度化，不能隨機(jī)而動。

（四）個人因素

一個人在一個職業(yè)做的時間長了，就熟悉了職業(yè)規(guī)則。什么事情都能圓滑處理，沒有再學(xué)習(xí)或者再提煉、總結(jié)、創(chuàng)新的能力。思想也不提高，行動也跟不上，每天就是復(fù)制生活。生活圈子太小，信息量太少，工作消極，沒有激情。

三、高校教師職業(yè)壓力的管理對策

（一）調(diào)整自我，規(guī)劃職業(yè)

高校教師對自我的評價要客觀、定位要準(zhǔn)確，為自己設(shè)定的職業(yè)規(guī)劃要與自己的個人能力和付出精力相匹配。不要把每個學(xué)生的定位都定得太高，不是每一個學(xué)生畢業(yè)之后都是社會精英；要允許自己犯錯誤。

高校教師要把自己的職業(yè)目標(biāo)與期望多元化，不拘泥于學(xué)生成績和論文發(fā)表，以至于限制了自身能力的發(fā)揮。因此，對高校教師的目標(biāo)與期望應(yīng)有層次。制定的目標(biāo)要具體、可測量、可操作，可行的目標(biāo)與期望有助于自我檢測，以提高自我效能感。

作為高校教師很容易感到有壓力，把本該是學(xué)生的問題當(dāng)做自己的問題。高校教師有幫助學(xué)生進(jìn)步的責(zé)任，但是學(xué)生的不良行為表現(xiàn)許多是不可控因素造成的，適當(dāng)讓學(xué)生為自己的行為負(fù)責(zé)，比教師親力親為、事事承擔(dān)能產(chǎn)生更好的效果。

（二）提高自身職業(yè)能力

高校教師要面對社會方方面面的要求和挑戰(zhàn)，就要時刻進(jìn)步，不斷汲取新的知識。養(yǎng)成終身學(xué)習(xí)的習(xí)慣，學(xué)習(xí)型社會是時代發(fā)展的趨?蕁８咝＝淌μ嶸?自身職業(yè)能力也是資源獲取的過程，且自身的能力提高、職業(yè)發(fā)展與個人成長屬于個體的內(nèi)在目標(biāo)，這種與內(nèi)在目標(biāo)相一致的資源獲取會促使個體產(chǎn)生積極的情感體驗。世界并不缺少美，而是缺少能發(fā)現(xiàn)美的眼睛。發(fā)現(xiàn)遠(yuǎn)比發(fā)明容易，何必舍近求遠(yuǎn)？順勢而為、因勢利導(dǎo)、因地制宜才易有結(jié)果。我們要相信自己的學(xué)生，一定是具有其自身潛在的資源的。

（三）以積極的心態(tài)對待工作

高校教師面對學(xué)生、無聊的會議時，應(yīng)找到自己的課堂教學(xué)興趣所在；以一種積極向上的情操去看世界，從細(xì)節(jié)方面入手，用微觀思維去發(fā)現(xiàn)學(xué)生和工作中的正能量，要有意識地克服自己的緊張情緒，從而擁有主動向上的心態(tài)。

（四）積極尋求社會各方面的幫助

向領(lǐng)導(dǎo)、同事、親朋等尋求精神上的社會支持。良好和睦的人際關(guān)系是個人抵抗倦怠的有效保障。對于學(xué)生，我們要做的是走近他們。當(dāng)我們嘗試站在學(xué)生的角度去理解他們的行為，接納他這個人，發(fā)掘他的閃光點(diǎn)，無條件地愛他們的時候，我們會發(fā)現(xiàn)，他們會像鏡子一樣反饋我們的愛。

（五）提高自身心理素質(zhì)

不承認(rèn)問題與困難的存在，何談解決問題、應(yīng)對困難？一味地逃避并不能抹殺問題與困難真切存在的事實，這些問題終究會積攢能量直至爆發(fā)使我們無法躲避。因而，高校教師應(yīng)提高自身心理素質(zhì)，承認(rèn)問題與困難的存在后，才能面對問題。但這并不意味著我們否定“避重就輕”的生活藝術(shù)?！拔医邮苓@個問題與困難的存在，我也接受?@個問題或困難帶給我的緊張、焦慮！”當(dāng)我們不過分關(guān)注某件事物的時候，它的力量就會變得十分微弱，我們也會變得平靜，此時是應(yīng)對問題與困難的最佳時機(jī)。

（六）要保持生活的平衡狀態(tài)

高校教師需要增強(qiáng)平衡意識的培養(yǎng)，要學(xué)會建立家庭和工作之間的良好界限，使兩者之間互為依托，以家為學(xué)之所源，以學(xué)為家之所享。高校教師不但要照顧好工作和家庭，也要照顧好自己；在職業(yè)工作和家庭生活的范圍之外，還要為自己留下寧靜的私人空間，做些自己想做的事情。

Discussion about the job burnout and stress management of College Teachers

ZHANG Pu

（Huanghe Science and Technology College，Zhengzhou 450063，China）

Abstract：With the development of economy，Chinese education in the reformed curriculum system，in turn the world upside down changes.With the change of the Internet technology and the reversal of classroom teaching and examination system，curriculum construction and organization reform problems，employment pressure is more and more modern society.Teachers' requirements for teachers are high，as teachers，should improve their depth and breadth of knowledge，combined with the actual construction of innovative teaching mode of teaching and advancing teaching mode，but also improve the level of scientific research and innovation thinking.Key words：university teachers；job burnout；management

第三篇：壓力與情緒管理

壓力與情緒管理

壓力，指的是個人與環(huán)境相互作用時產(chǎn)生的一種特殊關(guān)系。當(dāng)環(huán)境發(fā)生變化，個人能力及可利用和掌控的資源超出環(huán)境要求，并且個人的心理平衡與生活步調(diào)的和諧受到威脅時，個人就會感到有壓力。對與初入職場的我們，因當(dāng)如何把壓力轉(zhuǎn)化為動力，而不被壓力打到，如何很好的管理自己情緒，不做情緒的奴隸。我認(rèn)為人人都能管理好情緒，人人都能從容面對壓力，需要做的只是改變一下看問題的角度，學(xué)會一些放松自己的方法。掌握了正確的方法，人們就能平穩(wěn)過壓力和情緒紛擾的難關(guān)，讓疲憊的心靈從此充滿激情與活力！

一、自我定位

當(dāng)我12年畢業(yè)剛加入盾安集團(tuán)金盛鎂業(yè)，自身覺得壓力非常大，進(jìn)入公司找不到自己的職業(yè)人生規(guī)劃，初入職場，我的職業(yè)生涯剛剛開始，對于今后的發(fā)展，自己整個職業(yè)生涯缺乏一個清晰的認(rèn)識，也無法很清楚地定位好自己的發(fā)展方向，工作沒有了方向感。對復(fù)雜人際關(guān)系的不適應(yīng)、對自己所學(xué)知識無法滿足工作需要引起的緊張感等等都是剛進(jìn)入金盛給我?guī)砟膲毫Ω?，?dāng)我意識到這一點(diǎn)的時候，一度陷入的困境中。在困境中也是有了部門長正確的指引，和同事的關(guān)系和鼓勵，才讓我開始調(diào)整狀態(tài)。首先就是要自我定位，不能一開始就給自己定一個遙不可及的目標(biāo)，那么對于剛?cè)肼毼业膩碚f，一旦完不成任務(wù)，心里的失落和沮喪就開始作祟。所以說自我認(rèn)知的正確與否，是一個人心理健康、不斷成長和很好處理人際關(guān)系的前提條件。在現(xiàn)實的工作環(huán)境中，我們并不能遠(yuǎn)方為的認(rèn)識到自己，也就是沒有辦法給予自己一個明確定位，從而當(dāng)我剛進(jìn)入公司時候，人際關(guān)系處理也是讓我感覺是比較困難的，自我的成長和提升更是不知從何談起。

后期公司組織職業(yè)生涯規(guī)劃，給自己制定短期目標(biāo)和長期目標(biāo)，這也是我來到金盛鎂業(yè)感覺最溫暖的地方，當(dāng)我一頭霧水的時候，仿佛看見一盞明亮的光源，所以當(dāng)時我就認(rèn)定了這家公司，也認(rèn)可了我的選擇。具體的自我定位主要是當(dāng)時作為資材部內(nèi)勤，一年之內(nèi)的目標(biāo)是采購助理，三年之內(nèi)的目標(biāo)是采購經(jīng)理。那么要達(dá)到采購助理：需要學(xué)習(xí)資材部崗位守則，熟悉采購流程，學(xué)習(xí)采購基礎(chǔ)知識，閱讀相關(guān)書籍3本。要達(dá)到采購經(jīng)理：能獨(dú)立完成采購，市場動態(tài)調(diào)研，學(xué)習(xí)談判技巧等等相關(guān)專業(yè)的培訓(xùn)后，才能達(dá)到采購經(jīng)理。所以說有了方向的職業(yè)生涯規(guī)劃及定位，有了清晰的思路，才能加了我的信心、有個新的生活態(tài)度和工作目標(biāo)。

一、如何正確面對壓力

首先我們來談?wù)剦毫?，壓力無處不在，壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗過程。壓力分為自身壓力、生活壓力、工作壓力、社會壓力等等。

1、自身壓力：是自己在某種程度上給自己預(yù)設(shè)一定的目標(biāo)，沒有實現(xiàn)或達(dá)到，從而感到失望、傷心、難過。所以當(dāng)自己在職場中壓力感非常大的時候，一定要學(xué)會調(diào)節(jié)。善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn), 不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠(yuǎn)的夢，擺脫完美主義的束縛,不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

2、生活壓力：我一直認(rèn)為《盾安憲章》中有一段是這樣寫的“對工作要求高一點(diǎn)，對生活要求低一點(diǎn)”其實對生活要求低一點(diǎn)，我們的幸福感就會增加，所以說，在我們幼時，得到一顆糖果就認(rèn)為是世界上最幸福事情，至少可以快樂一天。為什么成年后生活壓力大的讓自己喘不過氣。關(guān)于減小生活壓力，其實遠(yuǎn)離虛榮，在生活中，許多壓力是完全由于自己的虛榮心導(dǎo)致的。為了穿名牌時裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子??不得不拼命地嫌錢，無端地增加了自己的壓力。金錢、名譽(yù)、地位這些如同過眼云煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學(xué)會真正地享受生活，擺脫虛榮。

3、工作壓力：工外部環(huán)境因素會直接導(dǎo)致工作壓力，如工作進(jìn)度、工作速度、工作保障等等。適度的壓力能使人挑戰(zhàn)自我，挖掘潛力，富有效率，激起創(chuàng)造性，而不良的壓力，不管其來源是什么，對員工和公司的后果都是嚴(yán)重的。工作壓力會引起焦慮、沮喪、發(fā)怒等后果，造成各種生理方面的疾病，如心血管疾病、頭痛，或造成工作事故等。緩解工作壓力，首先可能的話把工作分?jǐn)偦蛭梢詼p小工作強(qiáng)度。別認(rèn)為你是惟一能夠做好這項工作的人，這樣可能會給自己帶來更多的工作，你的工作強(qiáng)度就大大增加了。與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系;與領(lǐng)導(dǎo)建立有效的、支持性的關(guān)系，理解領(lǐng)導(dǎo)的問題并讓領(lǐng)導(dǎo)也理解你的問題，了解自己和領(lǐng)導(dǎo)在工作中的權(quán)利和義務(wù)。

4、社會壓力：這次學(xué)習(xí)姚主席、吳總裁及趙總的報告中，深刻體會到目前我們已經(jīng)進(jìn)入了一個新常態(tài)的發(fā)展模式，面對經(jīng)濟(jì)變化我們要增強(qiáng)創(chuàng)新意識，積極開拓創(chuàng)新。關(guān)于社會壓力，我們要保持積極心態(tài)，努力前行。

三、情緒管理

關(guān)于情緒管理，每個人似乎都明白什么是情緒，但是卻有不知道能么去控制他，我們常說要做情緒的主人，不做情緒的奴隸。情緒是對一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。就是我通常說的喜怒哀樂。所以情緒是復(fù)雜而難以琢磨的。情緒的本質(zhì)是自我追求的一種狀態(tài)。情緒使我們的生活多姿多彩，同時也影響著我們的生活及行為。當(dāng)出現(xiàn)不好的情緒時，最好加以調(diào)節(jié)，使情緒不要給自己的生活及身體帶來壞的影響。那么我們?nèi)绾握{(diào)節(jié)自己的情緒，調(diào)節(jié)情緒的方法有很多種。

1、首先就是宣泄，當(dāng)我們遇到不如意的事情，或者是工作壓力大、受到委屈時候，你可以選擇肆無忌憚的哭一場，有的時候你會發(fā)現(xiàn)哭完后心情特別舒暢。

2、讓你情緒比較低落，可以選擇傾訴，找你的閨蜜好友，把你心里的傷心難過全部說出來，再說的同時心靈上會感覺到被關(guān)懷，被重視，經(jīng)過好友相勸，心情自然就會好的很多

3、其次就是轉(zhuǎn)移注意力，可以去唱歌、聽音樂、看書、逛街，暫時忘記憂傷，去一次長跑，大汗淋漓或是一次旅行。通過專心去做其他事情，轉(zhuǎn)移注意力。

調(diào)節(jié)情緒的方法有很多種，關(guān)鍵是自己內(nèi)心是否一定要保持強(qiáng)大的心態(tài)。不能被壓力打到，不能被壞情緒壓垮。就像公司說的，做人要陽光、正氣、團(tuán)結(jié)、進(jìn)去。陽光是指要有陽光心態(tài)，充滿激情、積極向上、坦誠包容、快樂工作。我們要有陽光心態(tài)，整體充滿正能量，積極面對生活工作給我們帶來的壓力和不良情緒。

關(guān)于壓力與情緒，壓力與情緒是我們在生活工作中必定會有的，壓力與情緒就像一把雙刃劍，我們要有壓力但是不能被壓倒。做事情要有情緒，但是我們不能情緒化。所以在《智慧人生修煉與提升》這堂課中我體會了壓力與情緒管理對我們的成長幫助。我們一定要善于把自己調(diào)整到良好的狀態(tài)，把每一次壓力化為動力，把每一次壞情緒，認(rèn)真當(dāng)成一次思考。把苦難視為人生最好的教育，把苦難當(dāng)做一塊成功的墊腳石。親愛的朋友，請調(diào)整好狀態(tài)，出發(fā)吧！

資材部

劉文

第四篇：論公務(wù)員與反腐倡廉

論公務(wù)員與反腐倡廉

摘要：現(xiàn)價段我國公務(wù)員腐敗問題已經(jīng)成為社會日益關(guān)注的焦點(diǎn)，人民群眾對這種腐敗現(xiàn)象非常痛恨，公務(wù)員腐敗不但威脅著國家的政治和社會穩(wěn)定，而且還會嚴(yán)重削弱國家能力，激化社會矛盾，從而時刻影響國家的長治久安。通過分析公務(wù)員的腐敗產(chǎn)生的原因，必須要建立一支適應(yīng)社會主義現(xiàn)代化建設(shè)事業(yè)需要的高素質(zhì)公務(wù)員隊伍，加強(qiáng)勤政廉政建設(shè)。在推進(jìn)社會主義市場經(jīng)濟(jì)體制，加快經(jīng)濟(jì)建設(shè)進(jìn)程中，健立和完善公務(wù)員勤政廉政監(jiān)督體制，顯得就尤其重要。

關(guān)鍵字：

腐敗現(xiàn)狀-----腐敗原因分析----反腐現(xiàn)狀+反腐不甚見效的原因分析+加強(qiáng)廉政建設(shè)

腐敗，是指生物有機(jī)體受到外界有害菌體的危害侵蝕發(fā)生的腐爛變質(zhì)現(xiàn)象。而在社會政治生活中的腐敗則是整個社會丑惡現(xiàn)象在社會和政黨團(tuán)體內(nèi)的集中表現(xiàn)。腐敗的實質(zhì)是社會公共道德的淪喪及行為規(guī)范的衰退和墮落它破壞了黨和政府同勞動人民的關(guān)系影響黨和政府形象腐蝕了人們的意志和社會趨向具有限大的破壞力。

近幾年來,在某些黨員干部甚至黨員領(lǐng)導(dǎo)干部中,拜金主義、享樂主義泛濫,以權(quán)謀私、貪污受賄等腐化現(xiàn)象有所滋長,引起了廣大人民群眾的強(qiáng)烈不滿,也給整個社會風(fēng)氣帶來了不良的影響,成為繁榮經(jīng)濟(jì)和建設(shè)社會主義精神文明的巨大障礙。廉政建設(shè)刻不容緩！

一．腐敗問題的現(xiàn)狀

1腐敗范圍越來越廣

當(dāng)前腐敗現(xiàn)象已從改革開放之初的一般經(jīng)濟(jì)管理部門擴(kuò)展到黨政領(lǐng)導(dǎo)機(jī)關(guān)、組織人事部門、行政執(zhí)法部門、司法機(jī)關(guān)等要害部門，社會政治、經(jīng)濟(jì)、文化生活等各個方面，都受到腐敗現(xiàn)象的滲透和侵襲。過去被視為“清水衙門”的文化、教育、衛(wèi)生等領(lǐng)域，腐敗現(xiàn)象也有了明顯的增加，甚至紀(jì)檢、宣傳、反貪等部門，也發(fā)生了不少買官賣官、貪污賄賂現(xiàn)象。腐敗分子利用手中的權(quán)力，肆無忌憚的謀取私利，或中飽私囊，或利用職權(quán)索賄受賄，或利用職權(quán)欺壓良善，甚至與黑惡勢力相互勾結(jié)充當(dāng)保護(hù)傘。

2腐敗分子職位越來越高

如果把以前揪出來的腐敗瘋子比作是“小蛀蟲”的話，那么現(xiàn)在已經(jīng)揪出來了“大老虎”，許多省部級以上的高官受到了查處。腐敗犯罪更具隱蔽性和欺騙性，同時，一些領(lǐng)域的腐敗行為公開化和制度化。

腐敗犯罪大多是智能型犯罪，涉及高級官員的腐敗行為更加隱蔽。但是，一些領(lǐng)域的腐敗行為也開始出現(xiàn)公開化和制度化的趨勢。腐敗的公開化表現(xiàn)為腐敗堂而皇之地公開進(jìn)行，并被視為理所當(dāng)然，例如：公款請客送禮、借考察學(xué)習(xí)名義游山玩水、利用公共權(quán)力獲取部門利益和小集團(tuán)利益，等等。

4腐敗的社會認(rèn)同度提高，腐敗文化開始形成。

腐敗文化一旦形成，就會使得整個社會喪失對腐敗的判斷能力和批判能力，陷入腐敗的惡性循環(huán)之中。如果腐敗呈現(xiàn)出普遍化、流行化、社會化的趨勢，說明它可能獲得了一種文化上更有力、更穩(wěn)定的支持。

二．腐敗原因

從古至今，腐敗產(chǎn)生的緣由都由主觀和客觀兩方面組成。當(dāng)今，就從這兩個方面來考慮：

1．體制轉(zhuǎn)型期出現(xiàn)的體制縫隙和漏洞使貪污腐敗者有機(jī)可乘。

當(dāng)前，中國正處在體制轉(zhuǎn)型的關(guān)鍵時期，在政治體制、經(jīng)濟(jì)體制、文化體制和教育體制等改革的過程中，一部分舊的制度規(guī)范需要改革和調(diào)整，新的制度規(guī)范正在逐步建立和完善。這樣，在制度與制度之間不銜接、不配套的地方就會出現(xiàn)大量的體制縫隙和漏洞；另一方面，中國的改革采取了漸進(jìn)策略，“雙軌制”成為一定時期和部分領(lǐng)域改革的策略選擇，也導(dǎo)致

體制縫隙和漏洞的大量存在與產(chǎn)生。

2.部分領(lǐng)導(dǎo)干部廉潔自律意識薄弱

改革開放以來，社會財富的增長不僅使社會具有了生機(jī)和活力，而且使人面臨的誘惑越來越多。在這種背景下，一些意志薄弱的領(lǐng)導(dǎo)干部的世界觀、人生觀和價值觀就可能發(fā)生扭曲，廉潔自律意識就可能喪失。

三．對以前反腐措施的反思

面對日益嚴(yán)峻的腐敗問題，黨中央召開多次會議傳達(dá)反腐精神措施不計其數(shù)，卻也收效甚微。我們不得不反思其中的緣由，才能在日后反腐倡廉的道路上吸取錯誤，取得成效。就至今反腐措施斬草不除根的原因，有以下幾點(diǎn)分析：

一是法治建設(shè)滯后，權(quán)大于法的現(xiàn)象屢屢發(fā)生，法律多成擺設(shè)，影響到法律法規(guī)的嚴(yán)肅性和權(quán)威性，使得貪腐者藐視法律，無法產(chǎn)生敬畏心理。

二是貪腐官員權(quán)力較大，受到的監(jiān)督和制約不夠。從歷年查處的腐敗案件特別是重大腐敗案件來看，腐敗分子的腐敗手段五花八門，很多腐敗分子可以說到了無法無天，為所欲為，胡作非為的地步。

三是官商勾結(jié)現(xiàn)象仍然嚴(yán)重。在歷年查處的腐敗案例中，因官商勾結(jié)而導(dǎo)致的腐敗現(xiàn)象可以說占據(jù)了很大的比重,“官商勾結(jié)導(dǎo)致的社會和經(jīng)濟(jì)危害是巨大的，也是不言而喻的”

四是舉報難，舉報風(fēng)險大?？v觀歷年來被查處的各類貪腐案件，很多都是在舉報者堅持不懈地舉報之后得以查處的。但是，很多舉報者在舉報的過程中都無一例外地遭到了被舉報者的打擊報復(fù)，另外還有很多舉報案件持續(xù)很長時間得不到有效處理。這些現(xiàn)象，無疑打擊了舉報者參與反對腐敗的積極性，對反腐敗工作造成極大的負(fù)面影響，不能不引起我們的深思。五是社會不良風(fēng)氣也會引發(fā)腐敗，少數(shù)人的世界觀、價值觀需要引導(dǎo)?！爱?dāng)前，社會上所謂的拜金主義、拜色主義、拜權(quán)主義，物欲橫流、貪圖享樂的現(xiàn)象比比皆是”，這無疑對少數(shù)意志力薄弱的官員造成負(fù)面影響和極大的誘惑。

六是少數(shù)腐敗分子即便身陷囹圄，也沒有從根本上認(rèn)清腐敗的危害。從少數(shù)腐敗分子的反思材料上看，有些人對自己的腐敗行為所造成的種種危害仍舊認(rèn)識不足，極少數(shù)人甚至認(rèn)為“自己只不過是以權(quán)力為個人謀取了一點(diǎn)私利，充其量就是職務(wù)不廉潔，為什么要被治以重罪 ”七是警示教育效果不佳?，F(xiàn)采取的貪腐案件警示教育、印發(fā)禁令規(guī)定等措施，往往只是形式，缺乏實質(zhì)、明確、嚴(yán)厲的懲治內(nèi)容，且往往不動真格，很難落實。這只會使得反腐的威懾力消失，貪腐者膽量越來越大，貪腐領(lǐng)域越來越廣。

四．反腐倡廉的對策

縱深探索腐敗問題便不難發(fā)現(xiàn)，腐敗有著巨大的社會危害性。首先，腐敗損害經(jīng)濟(jì)發(fā)展，其次危害公共秩序，再次危機(jī)政治穩(wěn)定。所以不得不絞盡腦汁制定出遏制腐敗的政策并嚴(yán)格執(zhí)行。

1． 加強(qiáng)制度建設(shè)，消除產(chǎn)生腐敗的體制縫隙和漏洞

要盡快完善社會主義市場經(jīng)濟(jì)體制，鏟除腐敗現(xiàn)象滋生蔓延的制度基礎(chǔ)；加快社會主義民主政治建設(shè)的步伐，筑牢反腐倡廉的政治基礎(chǔ)；進(jìn)一步完善中國特色社會主義法律體系，夯實反腐敗的法治基礎(chǔ)。同時，要加強(qiáng)反腐倡廉方面的制度建設(shè)，充分發(fā)揮制度在懲治和預(yù)防腐敗中的保證作用。要完善反腐倡廉相關(guān)法律和規(guī)范國家工作人員從政行為的制度，加快廉政立法進(jìn)程，研究制定反腐敗方面的專門法律，修訂和完善刑法、刑事訴訟法等相關(guān)法律制度。重中之重在于，匡正選人用人不正之風(fēng)，改革干部人事制度。

第一，用民主和競爭原則完善干部選拔任用制度。事實上存在的自上而下的委任制使得干

部選拔任用的權(quán)力掌握在少數(shù)幾個人手里。這樣能從根本上改善人事腐敗。

第二，建立健全公職人員的資歷和績效晉升制度。公務(wù)員考核制度直接關(guān)系到公務(wù)員隊伍的素質(zhì)與質(zhì)量。

2.加強(qiáng)反腐倡廉教育和廉政風(fēng)險防范管理，筑牢抵御風(fēng)險和拒腐防變的防線

反腐倡廉教育是懲治和預(yù)防腐敗體系中的基礎(chǔ)性環(huán)節(jié)，要把反腐倡廉教育貫穿于領(lǐng)導(dǎo)干部的培養(yǎng)、選拔、管理、使用等各個方面，堅持教育與管理、自律與他律相結(jié)合，督促領(lǐng)導(dǎo)干部廉潔自律，反對和防止腐化墮落。同時，也要大力開展廉政文化建設(shè)，遏制腐敗文化的傳播，弘揚(yáng)以廉為榮、以貪為恥的社會風(fēng)尚。

3.加強(qiáng)對權(quán)力的制約與監(jiān)督，確保權(quán)力正確行使建立健全懲治和預(yù)防腐敗體系，監(jiān)督是關(guān)鍵。

做好反腐倡廉工作，必須加強(qiáng)對權(quán)力的制約與監(jiān)督。加強(qiáng)對權(quán)力的制約與監(jiān)督，是促進(jìn)領(lǐng)導(dǎo)干部正確使用權(quán)力，不犯或少犯錯誤的重要保證，是有效防止腐敗的重要手段。

當(dāng)前加強(qiáng)對權(quán)力的制約與監(jiān)督機(jī)制建設(shè)要突出四個重點(diǎn)：第一，加強(qiáng)黨內(nèi)監(jiān)督。黨內(nèi)自上而下的監(jiān)督和自下而上的監(jiān)督都要加強(qiáng)，要認(rèn)真貫徹黨內(nèi)監(jiān)督條例，進(jìn)一步加強(qiáng)黨內(nèi)監(jiān)督。第二，加強(qiáng)人大監(jiān)督。要合理界定黨委、人大常委會和政府的職能，理順?biāo)鼈冎g的關(guān)系，明確人大和政府的職權(quán)界線，完善人大監(jiān)督政府的法律、制度和程序。第三，加強(qiáng)法律監(jiān)督。第四，加強(qiáng)輿論監(jiān)督。要加強(qiáng)新聞立法工作，推動輿論監(jiān)督法制化，完善輿論監(jiān)督外部環(huán)境的制度建設(shè)，特別是要注重發(fā)揮網(wǎng)絡(luò)輿論監(jiān)督的重要作用。總之，要使黨內(nèi)監(jiān)督與黨外監(jiān)督、體制內(nèi)監(jiān)督與體制外監(jiān)督緊密配合，形成一個相互滲透、相互協(xié)調(diào)、相互補(bǔ)充的監(jiān)督體系和網(wǎng)絡(luò)，完善和加強(qiáng)對權(quán)力的制約與監(jiān)督機(jī)制。

4.加強(qiáng)對腐敗的懲治力度，充分發(fā)揮懲治腐敗的重要作用懲治腐敗，必須從嚴(yán)。懲治有力，才能增強(qiáng)教育的說服力、制度的約束力、監(jiān)督的威懾力。嚴(yán)格依法辦案，提高執(zhí)法水平。要健全查處案件的協(xié)調(diào)機(jī)制，加大查處案件的組織協(xié)調(diào)力度。

五．結(jié)語。

一名公務(wù)員，要知志而有堅強(qiáng)意志，知畏而有規(guī)范言行，知恥而要拒腐防變，積極提高自身的廉政素質(zhì)，參與廉政建設(shè)。要嚴(yán)格執(zhí)行公務(wù)員法，自覺接受來自各方面的監(jiān)督，認(rèn)真開展批評與自我批評，牢記全心全意為人民服務(wù)的宗旨，樹立正確的權(quán)力觀、地位觀和利益觀，堅持權(quán)為民所用，情為民所系，利為民所謀，做人民的公仆。堅持機(jī)關(guān)服務(wù)基層、黨員服務(wù)群眾，以創(chuàng)新的意識、創(chuàng)新的精神、創(chuàng)新的思路去工作，做一名廉潔自律的國家公務(wù)員。

第五篇：淺析緩解中小學(xué)教師職業(yè)壓力與職業(yè)倦怠的有效策略

淺析緩解中小學(xué)教師職業(yè)壓力與職業(yè)倦怠的有效策略

徐冰

隨著社會競爭的加劇，現(xiàn)代人承受的壓力越來越大，這就使得職業(yè)倦怠逐漸成為一種普遍現(xiàn)象。而教師是經(jīng)受壓力最多的職業(yè)之一，因此近年來教師漸漸成為職業(yè)倦怠的高發(fā)人群。研究表明，教師職業(yè)倦怠的代價是巨大的。不僅教師承受著身體和心理上的損失，與家人、朋友的關(guān)系受到損害。更為嚴(yán)重的是倦怠會導(dǎo)致教學(xué)質(zhì)量低下，損害學(xué)生的正常發(fā)展。因此，探索緩解中小學(xué)教師職業(yè)壓力與職業(yè)倦怠的有效策略，對提高教師的心身健康水平有著重要的作用。

（一）社會支持是有效的減少教師職業(yè)壓力和緩解職業(yè)倦怠的前提

社會支持在職業(yè)壓力和職業(yè)倦怠之間具有調(diào)節(jié)作用，是維護(hù)心理健康的重要因素。它是指來自家庭、親友和社會在情緒上和物質(zhì)上的幫助和援助。良好的社會支持能夠使教師很好的解決職業(yè)倦怠問題，緩解由職業(yè)壓力帶來的不良情緒問題。建立合理的社會支持系統(tǒng)應(yīng)做到以下幾個方面：

1.宏觀上形成尊師重教的良好社會氛圍，建立合理的社會期望，減少教師的工作壓力。首先，應(yīng)關(guān)注教師的生存狀態(tài)，包括：提高教師的社會地位。及改善教師的經(jīng)濟(jì)待遇。其次，要塑造教師的良好形象。新聞媒體等社會輿論機(jī)構(gòu)應(yīng)大力宣傳大多數(shù)兢兢業(yè)業(yè)、關(guān)愛學(xué)生的教師形象，保護(hù)教師在履行職責(zé)過程中的積極性和開創(chuàng)性，減輕教師的心理壓力。同時通過職業(yè)素質(zhì)的提高和團(tuán)體有效性的發(fā)揮，教師的地位才會提高，形象也才會隨之改變。良好形象有助于社會的支持，從而進(jìn)一步減輕教師的各種壓力。第三，應(yīng)建立對教師的合理角色期望，增進(jìn)對教師工作的理解與支持。建立對教師的合理期望，增進(jìn)對教師工作的理解和支持，對于減輕教師職業(yè)壓力是非常必要的。社會各界要端正對教師作用的認(rèn)識。

2.構(gòu)建穩(wěn)固的支持系統(tǒng)。

社會支持系統(tǒng)對教師心理健康的積極作用早已有研究證明。社會所采取的某些措施對緩解教師壓力也是有積極影響的，除了前面提到的提高教師的經(jīng)濟(jì)地位及改善教師的形象外，還可以建立與國外的“教師中心”相類似的機(jī)構(gòu)，使教師有一個專門的場所，可以與同行進(jìn)行信息及思想上的交流，暢所欲言，使心理壓力獲得釋放。例如，在英國，一個新方法是為教師建立“教師熱線”，這種服務(wù)由政府、教育當(dāng)局和教師協(xié)會投資，使任何教師都能夠就與壓力有關(guān)部門的問題進(jìn)行免費(fèi)咨詢，有效緩解了教師壓力和職業(yè)倦怠問題。

（二）學(xué)校管理者要樹立以人為本的管理觀念，體現(xiàn)人文關(guān)懷

面對教師這一個注重精神的群體，學(xué)校各級管理者必須樹立“以人為本”的管理理念，在“以人為本”中樹立“以教師為本”的思想。樹立“以教師為本”的思想其實質(zhì)就是要重視教師的參與意識和創(chuàng)造意識，校長要實行開放民主的行政管理，賦予教師更多的專業(yè)自主權(quán)與更大的自由度，并且為教師提供更多參與學(xué)校決策的機(jī)會，這將有助于激發(fā)教師的工作熱情與動力，從而使教師具有更強(qiáng)的責(zé)任感與歸屬感。同時，注重對教師生活的關(guān)懷——提升教師的生命質(zhì)量，使教師的才能得到充分發(fā)揮，人性得到最完善的發(fā)展。另外，應(yīng)創(chuàng)設(shè)良好的工作環(huán)境，管理者應(yīng)盡可能為教師提供較為優(yōu)越的工作環(huán)境、學(xué)習(xí)環(huán)境和生活環(huán)境。這也是緩解中小學(xué)教師職業(yè)壓力并預(yù)防職業(yè)倦怠產(chǎn)生的有效舉措。管理者還應(yīng)對教師壓力給予關(guān)注；拓展教師的高層次需要；建立公正合理的教學(xué)評價指標(biāo)體系；為教師提供心理衛(wèi)生與心理保健服務(wù)。

（三）教師個體應(yīng)對措施是有效的減少教師職業(yè)壓力和緩解職業(yè)倦怠的關(guān)鍵 教師應(yīng)改變錯誤的認(rèn)知評價，正確的認(rèn)識教師職業(yè)壓力和職業(yè)倦怠，建立合理的職業(yè)期待并學(xué)會采取有效的應(yīng)對措施，處理壓力。同時，可運(yùn)用心理調(diào)控策略、行為策略自我減壓，消除倦怠。常用方法有：

1.適當(dāng)合理的運(yùn)用的心理防御機(jī)制。當(dāng)教師面臨著心理壓力時，要自覺地運(yùn)用心理防御機(jī)制來減輕壓力。主要的心理防御機(jī)制有投射、否認(rèn)、合理化、替代、反向作用、抵消、退行、補(bǔ)償、升華等。

2.有效的管理自己的身體。教師應(yīng)該多學(xué)習(xí)有效的、非藥物的松弛方法，以放松緊張的身體和不安的情緒，緩解心理壓力。比如說各種體育鍛煉：瑜伽、舞蹈、游泳、登山等有氧運(yùn)動，生理上可以降低緊張、釋放激素、增加脂肪和膽固醇的利用；心理上可由于使體內(nèi)內(nèi)啡肽、去甲腎上腺素、五羥色胺、多巴胺更多釋放而產(chǎn)生愉快感，從而降低焦慮、改善心境。

3.掌握情緒管理的方法，更好的應(yīng)對挫折和沖突。愉快、穩(wěn)定的情緒是心理健康主要的標(biāo)志，同時也是教師有效的開展教育、教學(xué)工作的重要前提。教師應(yīng)該主要學(xué)習(xí)一些情緒管理的知識。教師可以參加一些心理訓(xùn)練營、講座、輔導(dǎo)，也可以通過自學(xué)來掌握一些情緒的調(diào)節(jié)技巧，提高自己的情緒智能。這不僅對教師管理好自己的情緒，對教師更好的應(yīng)對挫折都有很大的幫助。另外，教師應(yīng)該正確的應(yīng)對壓力和挫折。努力識別挫折的根源，辨別能否消除或改變挫折，真正做到“改變自己所能改變的事情，接受自己不能改變的事情，用智慧來分辨上述兩件事情”。學(xué)習(xí)接受那些不能改變的事情是很有意義的，它能使教師更加理智的去面對挫折和壓力。

隨著基礎(chǔ)教育改革的不斷深入，中小學(xué)教師職業(yè)壓力和職業(yè)倦怠問題更應(yīng)引起各界人士的廣泛關(guān)注。為了更好的減輕教師職業(yè)壓力和緩解教師職業(yè)倦怠，社會、學(xué)校、教師應(yīng)該形成一種合力，使教師擁有較高的社會支持，維持較高的自尊水平，從根本上提高教師的心理健康水平。但無論是社會干預(yù)措施還是個體干預(yù)措施，其中的任何建議都需要轉(zhuǎn)變?yōu)榭刹僮鞯木唧w方法和程序，都需要教師、學(xué)校和社會的共同努力來實現(xiàn)，都需要我們不斷地去思考、研究和完善。

摘自：和平教育網(wǎng) 2008-10-31