第一篇：教師的壓力管理與自我調(diào)節(jié)

教師的壓力管理與自我調(diào)節(jié)

[關(guān)鍵詞]

亞健康、角色期望、壓力管理、自我定位、自我調(diào)節(jié)

[摘要]

探討教師的心理亞健康產(chǎn)生的原因。從教師自身的角度，從學(xué)校及社會(huì)的角度提出教師壓力管理的對(duì)策，讓教師進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

英國學(xué)者戴維·豐塔納認(rèn)為：“壓力是對(duì)精神和肉體承受力的一種要求?！眽毫拖褚话央p刃劍，不僅會(huì)傷害自身，也會(huì)傷及他人！壓力又像一把刀，能掌握的人可以用來防衛(wèi)，使之為已所用，不懂得掌握的人卻為其所傷！

據(jù)《教師之友》調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近年來，有近80%的教師壓力過大，處于亞健康狀態(tài)，并且比例還有上升的趨勢(shì)，教師的心理健康問題已不容忽視。

一、教師壓力的來源

1、工作時(shí)間過長

教師的工作特點(diǎn)決定了教師的工作狀態(tài)不僅存在于上班的8小時(shí)，可能是9小時(shí)、10小時(shí)、11小時(shí)，甚至更長時(shí)間，多數(shù)教師白天上課、批改作業(yè)，下班要進(jìn)行家訪關(guān)心留守兒童，晚上還要抽出時(shí)間進(jìn)行教研活動(dòng)，參加網(wǎng)上培訓(xùn)。長期處于緊張工作狀態(tài)，勢(shì)必導(dǎo)致人的心理，精神狀態(tài)不佳，使人感到焦慮，煩悶，心悸和沮喪，久而久之，不同程度地患上心理疾病。

2、教師角色期望過高

教師的工作對(duì)象決定了教師的工作牽連著千家萬戶乃至整個(gè)社會(huì)，成千上萬雙眼睛都在關(guān)注著教師的一舉一動(dòng)，他們要求教師只求奉獻(xiàn)，認(rèn)為教師應(yīng)該安貧樂道，任何事情都比一般人做得好。國家和社會(huì)期望教師充當(dāng)知識(shí)的傳播者，模范公民等角色，家長和學(xué)生期望教師是師德高尚，儒雅博學(xué)的教授型人才；而學(xué)?？偸瞧谕處熓浅錾募o(jì)律維護(hù)者，業(yè)績突出的教育者，成果顯著的好職工，而在現(xiàn)實(shí)生活中，教師是普通的，有血有肉，有缺點(diǎn)的人，這就與十全十美角色期望形成了落差，同樣的一件小事，其他人大家都能理解，落到教師頭上就會(huì)莫名驚詫了：“你還是老師呢？怎么能這樣？”

3、自我期望過于完美

工作中，教師總是希望自己各方面都做得盡善盡美，樣樣不比別人差，并且希望他人能看到自己的成績，肯定自己的成績，然而往往忽略了自身的第二條件限制?，F(xiàn)實(shí)中，個(gè)人的個(gè)性、能力、特長和機(jī)遇各不相同，特別是教師職業(yè)業(yè)績并不一定能從教師自身的學(xué)歷，能力和多少直接反映出來，而是從學(xué)生方面間接地反映，所以成績和付出的勞動(dòng)并不總是成正比，甚至有努力工作但業(yè)績不佳的情況，有些教師就會(huì)把原因都?xì)w結(jié)到自己頭上，就會(huì)內(nèi)疚、自責(zé)、甚至感到悲觀厭世。

在教學(xué)中新的教育觀念和手段紛紛涌現(xiàn)，這就要求教師要不斷進(jìn)修，充實(shí)自己，形成了職業(yè)壓力。另外工資待遇低，社會(huì)地位不高，工作條件較差等，也對(duì)教師的心理產(chǎn)生了潛在的壓力。

4、學(xué)校管理存在漏洞，教師無幸福感

現(xiàn)在的教育教學(xué)和教師管理制度對(duì)老師的要求過多，頻繁的評(píng)比、競賽、教研活動(dòng)，各級(jí)各類檢查，公開課等讓老師應(yīng)接不暇，帶來額外的負(fù)擔(dān)，同時(shí)教師角色模糊，既要上課又要幫助學(xué)校收費(fèi)；既要上語文，還要兼任品德與社會(huì)、甚至多門課程；既要負(fù)責(zé)學(xué)生的校園安全，還要照顧學(xué)生吃早餐，洗餐具，事無具細(xì)，千頭萬緒，光每學(xué)期開學(xué)就要應(yīng)付各級(jí)檢查填各種表格達(dá)十幾份，教師縱有三頭六臂也是疲于奔命。這樣的工作肯定無幸福感。

5、來自家庭的壓力

各種家庭問題都可以給教師帶來壓力。教師不僅在學(xué)校里扮演著多種角色，發(fā)揮著多方面的作用，而且在學(xué)校之外也扮演著多重角色，承受著多方面的心理壓力。在家庭里，教師是父母的子女，是配偶的丈夫（妻子），是子女的父母，既是重要的家庭成員，還常常是一家之長和家庭收入的主要來源。對(duì)于家庭，他們有著不可推卸的責(zé)任和義務(wù)，既有繁重的家務(wù)勞動(dòng)（農(nóng)村教師還要承擔(dān)耕種責(zé)任田的勞動(dòng)），更有腦力方面的各種紛擾，還有與家庭其他成員的情感交流等。和普通父母一樣，教師也是望子成龍，必須責(zé)無旁貸地承擔(dān)起家庭教師的角色。

二、識(shí)別教師的壓力

識(shí)別教師的壓力最好方法 是從言行舉止察覺變異，教師們壓力的表現(xiàn)形式是多種多樣的，前五位分別是：

1、心情不好；

2、喪失幽默感；

3、容易將事情忘記；

4、容易發(fā)怒；

5、想處罰學(xué)生。

教師工作壓力的反應(yīng)是多種多樣的，如疲勞、挫折、憤怒、緊張、暴躁（如拿學(xué)生出氣、摔東西等）、冷漠、意志消沉、自卑、焦慮、壓抑、神經(jīng)質(zhì)、失眠、頭痛、失聲、胃病、高血壓、抑郁

癥，沒有能力應(yīng)付感覺等。

三、教師的壓力管理

1、從自身的角度，進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。

教師應(yīng)以樂觀平和的心態(tài)對(duì)待人和事，保持自身健康的心態(tài)，若遇到不順心的事時(shí)要調(diào)整心態(tài)，冷靜思考，再做出合理的對(duì)策，盡量避免出現(xiàn)過激行為，認(rèn)識(shí)到作為教師努力工作是應(yīng)該的，但當(dāng)不了名師也屬正常。只要桃李滿天下，問心無愧就夠了。工作之余多參加體育鍛煉，發(fā)展興趣愛好，做到勞逸結(jié)合，釋放工作中的不快心情，達(dá)到身心愉悅的效果。

2、從學(xué)校的角度，增加工作幸福感。

學(xué)校要多關(guān)心體貼教師，充分地信任他們、理解他們、尊重他們，關(guān)心教師的疾苦，讓教師感覺到溫暖。學(xué)校應(yīng)健全教師考核制度，讓教師感覺公正、公平，既能考查教師的工作成績，又要能為每一個(gè)教師加油鼓勵(lì)，增加教師的工作幸福感。學(xué)校要設(shè)置健身房，開設(shè)心理咨詢所，舉辦教師聯(lián)誼活動(dòng)等解壓活動(dòng)，豐富教師的業(yè)余生活，以緩解教師的工作壓力，減少或杜絕教師心理健康疾病的產(chǎn)生。

四、教師的壓力調(diào)節(jié)

1、培養(yǎng)提高工作效率的能力

工作壓力重大癥狀之一是感到時(shí)間不夠，無法應(yīng)付所有必須完成的工作。因此，妥善安排時(shí)間，分解任務(wù)，逐一完成，可以緩解壓力。

分清主次。要妥善安排時(shí)間，對(duì)自己的整體生活目標(biāo)作出評(píng)定。安排工作，可以把工作分成A、B、C三大類。A類為既緊急又重要的工作；B類為重要但不很緊急的工作；C類為常規(guī)性或無關(guān)緊要的工作。每天工作結(jié)束時(shí)，計(jì)劃明天要做的工作，把重要的A、B類工作與C類工作穿進(jìn)行，以免一天中的工作單調(diào)乏味，并可以從重要工作的長時(shí)間重荷下得以舒緩。

2、運(yùn)用情緒調(diào)整策略

遺忘調(diào)控。當(dāng)某種事情引起你的消極情感時(shí)，最好能把這件事盡快地遺忘掉，不要老去想這件事。應(yīng)當(dāng)明智一點(diǎn)，現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)，事情既已發(fā)生，且無可挽回，就應(yīng)當(dāng)果斷地丟開它，忘卻它。

轉(zhuǎn)移調(diào)控。轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)就是根據(jù)自我要求，有意識(shí)地把自己已有的情緒轉(zhuǎn)移到另一方面上，使情緒得以緩解。因此，當(dāng)情緒激動(dòng)起來時(shí)，為了使它不至于立即爆發(fā)，使自己有冷靜地分析和考慮問

題的足夠時(shí)間和機(jī)會(huì)，可以有意識(shí)地通過轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情的方法來分散自己的注意力。也可以用一些特殊的方法，如數(shù)數(shù)等，來緩解自己的情緒緊張。在余怒未息時(shí)，可以用看電影、打撲克、下棋、打球等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使緊張的情緒松弛下來。

宣泄調(diào)控。適度的宣泄可以把不快的情緒釋放出來，使波動(dòng)情緒趨于平靜。當(dāng)與同事鬧了矛盾時(shí)，要勇敢地與對(duì)方開誠布公地交換意見，以解開疙瘩，消除誤會(huì)。萬不得已，在好朋友面前大哭一場，訴說心中的委屈與痛苦，心理壓力也會(huì)減輕一些。不過，情緒的宣泄要有節(jié)制，要注意方式方法和時(shí)間場合，盡量不影響別人，不損害自己，否則會(huì)帶來新的情緒困擾。

3、改變性格

人們常說“性格即命運(yùn)”。不同性格的人對(duì)壓力的敏感度不一樣。

培養(yǎng)幽默感需要更多的笑，尤其是自我嘲笑。例如，退后一步看看他們?yōu)橹畩^斗的一切的可笑的一面。

開拓更開闊的眼界，以免受工作的過分約束，用一些時(shí)間去開發(fā)其他的興趣是必要的。理解別人。多花一些時(shí)間去理解別人是很重要的。

放松自己。放慢做事速度，改變自己急躁忙亂的生活方式，更有意識(shí)地放松自己。

對(duì)自己、對(duì)別人要有耐心。要多聽取別人的意見，讓別人把話說完，不要插話。

4、學(xué)會(huì)放松

放松能化解腦力和體力的緊張，讓人擺脫煩惱和焦慮，肌肉松弛，渾身舒服，內(nèi)心寧靜。放松的方法很多，顏世富主編的《成功心理訓(xùn)練》中介紹了三種：深呼吸、想像放松法、漸進(jìn)放松法。我們常用的有兩種：

（1）深呼吸（35-40秒）。盡量地站直或坐直，告訴自己：“暫時(shí)把一切思緒都拋到腦后”。盡量緩慢地吸氣。輕輕地屏住呼吸約10秒鐘。盡量慢慢的呼氣。暫停一會(huì)兒。重復(fù)3次以上深呼吸。

（2）想象放松法（5-10分鐘）。

選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐好或躺好。閉上眼睛，想象一個(gè)你很喜歡的恬靜、愉快、輕松的畫面。你置身其中，想象你的身體和頭腦正得到更新，活力正在恢復(fù)。平衡呼吸，讓自己沉浸在這美好的情景中，享受寧靜和安詳，仔細(xì)體會(huì)那情形、聲音、感覺。想象越真切趙好。5-10分鐘后，慢慢睜

開眼睛，伸展一下全身。

文武之道，一張一弛，人們常說壓力就是動(dòng)力，沒有壓力就沒有動(dòng)力，新時(shí)期的教師應(yīng)當(dāng)善于管理壓力，自我調(diào)節(jié)，釋放不利于自己的壓力，凈化自己的心靈，做心理健康的人，做快樂幸福的教師，在教育事業(yè)中，努力耕耘，不斷充實(shí)自己的正能量，事業(yè)之火才能長明不熄。

第二篇：幼兒教師職業(yè)壓力的自我調(diào)節(jié)

幼兒教師職業(yè)壓力的自我調(diào)節(jié)

各個(gè)職業(yè)都有其壓力所在，幼兒教師也不例外。同其他職業(yè)相比，由于面對(duì)的教育對(duì)象的特殊性，決定了幼兒教師的職業(yè)也具有一定的特殊性。幼兒教師面臨著多方面的壓力，有來自外界的，也有來自自身的。職業(yè)的特殊性決定了幼兒教師心理常常超負(fù)荷，一些幼兒教師因此也背上了沉重的思想包袱，這種過大的工作壓力導(dǎo)致幼兒教師產(chǎn)生了一些心理問題。如何解決幼兒教師的職業(yè)壓力，除了外部因素，如：社會(huì)、幼兒園、家庭的關(guān)注等外，最重要的是幼兒教師本身的自我調(diào)適。

教師是塑造人類靈魂的工程師，它的職業(yè)特點(diǎn)決定了教師必須具備良好的心理素質(zhì)。要解決這些問題，除了社會(huì)、幼兒園的努力外，教師自身也要進(jìn)行積極的調(diào)適。職業(yè)壓力是指職業(yè)環(huán)境中威脅性刺激持續(xù)作用而引起個(gè)體一系列心理、生理和行為活動(dòng)改變的一種緊張狀態(tài)。教師作為一種職業(yè)，同樣也存在著壓力。幼兒教師的職業(yè)壓力，一般是指在幼兒教育這一特殊的教育職業(yè)環(huán)境中威脅性刺激持續(xù)作用而引起的幼兒教師一系列的生理、心理、和行為活動(dòng)改變的一種緊張狀態(tài)。適度的職業(yè)壓力可刺激人奮進(jìn)，不僅是必要的，而且能夠擴(kuò)展職業(yè)生存和發(fā)展的空間；而過度的職業(yè)壓力則會(huì)使人產(chǎn)生生理、心理以及行為失調(diào)反應(yīng)，從而影響到個(gè)體身心和職業(yè)的健康成長和發(fā)展。

幼兒教師面對(duì)的教育對(duì)象是學(xué)齡前的幼兒，是一份集腦力與體力勞動(dòng)于一身的職業(yè)。為此，一些老師都也背上了沉重的思想包袱，感

到工作中承受著較大的心理壓力。這對(duì)于提高教育教學(xué)的質(zhì)量和效益產(chǎn)生了較大的負(fù)面影響。

職業(yè)壓力的突顯不僅影響幼兒教師對(duì)幼教工作情感和精力的投入,還影響她們教育能力的發(fā)揮和發(fā)展;不僅影響幼兒教育的質(zhì)量,對(duì)幼兒及幼兒教師自身的身心健康也會(huì)有極大的危害。若老師在幼兒園里和幼兒的關(guān)系緊張不協(xié)和，變得脾氣暴躁，性格古怪，情緒變化無常對(duì)幼兒不熱心，毫無同情心，偏執(zhí)和偏愛，對(duì)幼兒要求不合理，態(tài)度倨傲，不尊重幼兒人格，其結(jié)果必是幼兒對(duì)教師的要求無所適從；這時(shí)期的幼兒模仿性、可朔性強(qiáng)，長此以往，幼兒的心理健康也必將受到嚴(yán)重的影響。

幼兒教師在社會(huì)的舞臺(tái)上扮演著多重角色。在幼兒園是幼兒模仿的榜樣，在社會(huì)則被要求是一個(gè)高素質(zhì)的公民。在這些社會(huì)角色中，她們有喜、有怒、有衰、有樂，而當(dāng)她們以教師的角色出現(xiàn)在幼兒面前時(shí)，幼兒教師不得不抑制自己的情緒，職業(yè)的神圣感迫使教師們不得不抑制自己的喜怒哀樂，努力將最健康、最陽光的一面呈現(xiàn)給孩子們，給她們最美好的影響。因此多重角色也造就了幼兒教師人格障礙方面的問題。

隨著一些家長文化水平的提高，特別是早期教育、智力開啟等一些新觀念的影響，他們希望自己的孩子從一入園就受到良好的教育。因此，家長對(duì)幼兒園的聲譽(yù)、教學(xué)質(zhì)量、教學(xué)環(huán)境等都有了較高的要求，相應(yīng)對(duì)幼兒教師的知識(shí)、教學(xué)能力、教學(xué)方法等也有了較高的期望，這種期望在幼兒教師身上的投射造成了幼兒教師壓力的來源之

一。

我認(rèn)為幼兒教師要學(xué)會(huì)自我調(diào)適。幼兒教師進(jìn)行緩解壓力的自我調(diào)適是保證自身的身心健康、利己利人的基礎(chǔ)，工作和生活也會(huì)隨之有了無限的希望，自我調(diào)節(jié)主要有以下一些方法：

轉(zhuǎn)變教育觀念，提高自身素質(zhì)。教師只有對(duì)工作性質(zhì)有了正確的認(rèn)識(shí)后，才能從內(nèi)心上接受它，才能感受工作的樂趣。認(rèn)為工作是一種生活方式，工作與生活不可分，是生命的重要內(nèi)容。

建立和諧的人際關(guān)系。要改善與同事間的關(guān)系。教師要尋找機(jī)會(huì)與同事交往，關(guān)心他人的需要，幫助他人履行義務(wù)，尊重他人的權(quán)利，贊許他人的優(yōu)點(diǎn)，并協(xié)助其進(jìn)一步發(fā)揚(yáng)光大；而不要埋怨同事，過多關(guān)注其缺點(diǎn)與不足。

每個(gè)人都有自己的長處，要客觀的分析自己在競爭中的優(yōu)勢(shì)、劣勢(shì)，并通過努力使自己的優(yōu)勢(shì)發(fā)揚(yáng)光大。這樣才能讓自己以飽滿的熱情投入到工作中去，工作才會(huì)出色，才會(huì)得到領(lǐng)導(dǎo)和同事的認(rèn)同，在這種良好的狀態(tài)下，工作的積極性會(huì)提高，心情自然會(huì)舒暢。為此，教師應(yīng)做到：保持良好的心境。保持良好心境的 方法是要開闊胸懷，對(duì)未來充滿希望。教師對(duì)自己要實(shí)事求是，發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值，肯定、發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn)，剖析自己的缺點(diǎn)，以長補(bǔ)短，在工作中有效地發(fā)揮自己的潛能；而不要過分苛求自己，追求不切實(shí)際的高期望值，以免造成工作上的壓力。每個(gè)人的精力和能力都是有限的，不可能事事都做得盡善盡美，要慎重確定自己的目標(biāo)，切勿不切實(shí)際。幼兒教師的職業(yè)壓力能否能調(diào)適好，將對(duì)教師的教學(xué)活動(dòng)、人際關(guān)系、家庭關(guān)系等

產(chǎn)生影響。但是也要看到，教師一定職業(yè)壓力的存在也會(huì)督促她們向前發(fā)展，取得更大的進(jìn)步、成就。只有將幼兒教師的職業(yè)壓力調(diào)適到理想的狀態(tài)，她們才會(huì)有安全感和職業(yè)滿足感，幼兒園教學(xué)的質(zhì)量和效率才能得到最有效的保證和最大程度的提高?？傊?，調(diào)節(jié)好壓力不僅能讓我們老師工作順心，也讓幼兒處在良好的精神環(huán)境中，他們才能愉快的生活、學(xué)習(xí)、成長。同時(shí)，為開展幼兒教育鋪設(shè)了一條溫馨的情感之路。

第三篇：《教師心理健康與壓力管理》學(xué)習(xí)心得

《教師心理健康與壓力管理》學(xué)習(xí)心得

義平小學(xué) 盧尚偉

教師職業(yè)作為一種特殊的職業(yè)，只有心理健康的教師,才能教育出心理健康的學(xué)生。

當(dāng)今社會(huì),傳統(tǒng)的道德文化、家長的高期望值、體制與管理中的不完美不合理之處、個(gè)人生活中的經(jīng)濟(jì)、情感、人際與發(fā)展等等問題,使廣大教師不堪重負(fù)。從學(xué)校教育的現(xiàn)實(shí)來看，教師的心理健康急需得到科學(xué)的指導(dǎo).有幸的是,2021年8月24日，我校在南寧市西鄉(xiāng)塘區(qū)教育局組織的暑期繼續(xù)教育全員培訓(xùn)中，聆聽了王偉瓊老師關(guān)于教師的心理健康和壓力管理的課程，在學(xué)習(xí)過程中,我學(xué)習(xí)到了很多有關(guān)教師的心理健康的知識(shí)。

《教師心理健康與壓力管理》課程包括五個(gè)模塊:

一.教師的心理健康現(xiàn)狀.二.壓力來源.三.壓力狀態(tài)的自我評(píng)定.四.了解應(yīng)對(duì)壓力模型.五.如何進(jìn)行壓力管理.針對(duì)每個(gè)模塊逐一進(jìn)行講解，并且通過輕松活潑的方式，引導(dǎo)教師全面正確地理解壓力的存在及其影響,更多感受生活中美好的積極的一面:1.學(xué)會(huì)有效應(yīng)對(duì)和管理壓力,做情緒和生活的主人，成為快樂健康幸福的教師。2.教師要加強(qiáng)身心鍛煉,保持健康的體魄和積極樂觀的心態(tài)。3.擁有一顆豁達(dá)寬容的心。4.學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒,做自己情緒的主人。5.建立良好的人際支持,首先就是要處理好師生關(guān)系，良好的師生關(guān)系,有助于課堂教學(xué)的順利進(jìn)行,同時(shí)也有助于提高教師的教學(xué)熱情。其次,要處理好與同事的關(guān)系同事之間相處愉快,能形成良好和諧的工作環(huán)境。最后還要處理好與家人的關(guān)系,因?yàn)榧胰说睦斫庵С质墙處煿ぷ鞯囊淮髣?dòng)力。

今天我把學(xué)習(xí)到的教師心理健康與壓力管理知識(shí)以及心得體會(huì)分享給大家.讓我們一起做一個(gè)心理健康，能更好調(diào)解壓力的教師。只有心理健康的教師,才能教育出心理健康的學(xué)生。

第四篇：教師心理壓力自我調(diào)節(jié)

教師心理壓力自我調(diào)節(jié)

通過網(wǎng)上培訓(xùn)，對(duì)我是很有收獲的，現(xiàn)結(jié)合我們教師工作的實(shí)際，談?wù)勎以诮虒W(xué)工作中的減壓體會(huì)

一、教師的壓力來源：

現(xiàn)階段，老師面臨著許多嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)，給工作、生活造成了一定的心理壓力。壓力來自以下幾種：

（一）教師角色多元化

教師在學(xué)校扮演著多種角色，承擔(dān)不同責(zé)任，發(fā)揮著多方面的作用。尤其是作為班主任，所面臨的工作壓力總體上比其他科任教師要大得多。由于班主任工作事無巨細(xì)，工作量大，任務(wù)繁雜、工作時(shí)間長、要求高，諸如班級(jí)管理、清潔衛(wèi)生、安全教育、課堂課外紀(jì)律、學(xué)生思想工作、問題生教育、學(xué)生學(xué)習(xí)問題、學(xué)生考試成績、自己所擔(dān)任的日常教學(xué)工作、社會(huì)和家長的期待、學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的要求，還包括開會(huì)學(xué)習(xí)、家訪、計(jì)劃、總結(jié)、發(fā)言等等，畢業(yè)班班主任還有來自學(xué)生的升學(xué)壓力。大多數(shù)班主任老師覺得工作困倦、精神疲勞，有些力不從心之。教師在學(xué)校之外也扮演著多重角色，承受著多方面的心理壓力。在家庭，既要做繁重的家務(wù)勞動(dòng)，還要應(yīng)對(duì)備課、制作課件等腦力方面的各種紛擾，還得與家庭其他成員進(jìn)行情感交流等。社會(huì)對(duì)老師的要求很高，要求教師有多維度的心理取向，教育工作的示范性，要求教師加強(qiáng)自我形象的塑造，教育內(nèi)容的廣泛性，要求教師博大精深，不斷完善自己的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，教育任務(wù)的復(fù)雜性，要求教師有較強(qiáng)的心理調(diào)節(jié)與適應(yīng)能力。老師偶爾的行為閃失會(huì)遭到周圍輿論，甚至是強(qiáng)烈的譴責(zé)。還有些老師兼有其他社會(huì)角色，如在社會(huì)團(tuán)體或?qū)W術(shù)團(tuán)體兼職，充當(dāng)著社會(huì)活動(dòng)的組織者或指導(dǎo)者等等，也還需要付出一定的心理壓力來履行自己的義務(wù)。

（二）教師的成就受阻

一般來說，教師都有著強(qiáng)烈的成就動(dòng)機(jī)，所教的學(xué)生優(yōu)良，品行端莊；所帶的班級(jí)優(yōu)秀，整體素質(zhì)高，得到學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的賞識(shí)，受到社會(huì)、家長的認(rèn)可，老師在精神上得到了滿足，有一種成就感。但是，由于多種原因和社會(huì)的高速發(fā)展，其成就動(dòng)機(jī)常常受阻，導(dǎo)致出現(xiàn)挫折感并引起一定的心理壓力。主要有以下幾個(gè)方面：

1、培養(yǎng)學(xué)生的成就挫折 學(xué)生在學(xué)識(shí)、品德等方面的進(jìn)步和發(fā)展是教師工作和奮斗的最大目標(biāo)，也是最為感到驕傲和自豪的，但由于學(xué)生是學(xué)習(xí)和發(fā)展的主體，我們老師不能代替他們學(xué)習(xí)。家長不滿意，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)也有看法，老師的教育教學(xué)工作經(jīng)常會(huì)有這樣的局部失敗，我們有時(shí)感到很無奈和委屈。

2、學(xué)術(shù)研究上的成就挫折 老師的日常工作是教育教學(xué)，尤其是班主任大多時(shí)間都花在管理班級(jí)上面，業(yè)余自學(xué)鉆研業(yè)務(wù)的時(shí)間和精力有限，成就感受挫。

3、晉升職稱的成就挫折 職稱作為教師教育教學(xué)及科研能力總體水平的標(biāo)志，不僅可以滿足教師強(qiáng)烈的、豐富的精神需要(如尊重的需要、認(rèn)知的需要、自我實(shí)現(xiàn)的需要等)，還能在一定程度上滿足教師的物質(zhì)需要，晉升職稱對(duì)老師來說具有極大的吸引力。

（三）經(jīng)濟(jì)收入出現(xiàn)嚴(yán)重困境

在現(xiàn)在以經(jīng)濟(jì)社會(huì)為主導(dǎo)的社會(huì)里，教師的經(jīng)濟(jì)收入較一般職業(yè)人群少許多，所付出的辛苦與收入不成正比，老師毫無職業(yè)幸福感。

心理學(xué)研究表明，適度的心理壓力會(huì)引起人們情緒上的適度焦慮和緊張感，并引起體內(nèi)一系列的生理變化，使有機(jī)體釋放較多的能量進(jìn)行活動(dòng)，使人反應(yīng)速度加快，記憶能力和思維能力增強(qiáng)，從而使智力活動(dòng)效率提高?？梢姡m度的心理壓力能成為人們活動(dòng)的動(dòng)力，對(duì)活動(dòng)起激勵(lì)作用。

我認(rèn)為教師承受的心理壓力是很沉重的。過重的心理壓力不僅不利于教師教書育人活動(dòng)的正常進(jìn)行，而且嚴(yán)重地影響了教師的身心健康。

二、自我調(diào)節(jié)方法談教師心理壓力的自我緩解可從以下方面著手進(jìn)行。

（一）調(diào)整認(rèn)知，找準(zhǔn)壓力

心理壓力并不是憑空產(chǎn)生的，說到底仍然是客觀事物在人腦中的反映。因此，我們可以找到它的源頭。從以上分析，我們教師的心理壓力源不外乎以下三個(gè)方面。

1．職業(yè)特點(diǎn) 教師的工作不僅要向?qū)W生傳授知識(shí)，還要培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)良的品質(zhì)與個(gè)性，促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展。同時(shí)，他們的自我意識(shí)覺醒早，又受到多元文化的沖擊和影響，思想困惑多，心理沖突多，我們工作中的難題增多了，已有的老方法不能解決新的問題，新的理論和方法又沒有系統(tǒng)全面地掌握，因此也給教師造成一定的心理壓力。

2．教師本人 我們教師本人作為心理壓力源有三層含義。一是我們對(duì)自身能力、水平認(rèn)識(shí)不足，自我期望值過高，如經(jīng)常組織學(xué)生參加各種競賽活動(dòng)失敗或者在教育學(xué)生過程中由于各種原因沒有達(dá)到預(yù)期效果等而引發(fā)心理壓力，或者正好相反，缺乏自信心，徒增煩惱。二是我們自己本身存在著一定缺陷，如追求功名思想過重、患得患失、追求自我人格完美無缺，聽不得不同意見或者同行友情提示，我行我素、意志力差等造成的心理壓力;三是教師思考問題的方式和角度不正確而造成心理壓力（如不愿意換位思考、自我反思等，所以出現(xiàn)問題總是在尋找客觀原因等）。

3．社會(huì)環(huán)境 社會(huì)環(huán)境作為一個(gè)重要的心理壓力源，包括了一系列的因素。首先，社會(huì)對(duì)教師的要求和期望過高，這種要求和期望最主要地體現(xiàn)在對(duì)教師培養(yǎng)人才的質(zhì)量上。學(xué)生、家長、學(xué)校及各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)、社會(huì)上的其他人都以升學(xué)率的高低來評(píng)價(jià)教師（固然現(xiàn)在領(lǐng)導(dǎo)也在說不以老師所帶班級(jí)成績作為衡量老師水平的唯一標(biāo)準(zhǔn)，但其實(shí)這種情況依然存在）。他們要求老師恪守職業(yè)道德，只求奉獻(xiàn)，不講享受，認(rèn)為教師就應(yīng)該安貧樂道，任何事情都要比一般人做得好。社會(huì)對(duì)老師在培養(yǎng)學(xué)生及遵守行為規(guī)范方面的高要求和高期望，也使教師承受著巨大的心理壓力。其次，社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展過程中腦體倒掛導(dǎo)致老師的心理失衡和心理壓力。越來越富的大款與老師長期的貧困形象形成了鮮明的對(duì)比，老師超負(fù)荷的勞動(dòng)付出、勞動(dòng)創(chuàng)造出來的巨大的潛在價(jià)值、對(duì)社會(huì)發(fā)展所起的巨大推動(dòng)作用與教師微薄的工資收入形成了強(qiáng)烈的反差。再次，社會(huì)發(fā)展過程中許多不正之風(fēng)的蔓延及其對(duì)學(xué)生的影響，使得教師的成就動(dòng)機(jī)難以實(shí)現(xiàn)，因而造成教師一定的心理壓力。

只要我們不斷加強(qiáng)教育理論學(xué)習(xí)，對(duì)我們從事的教育這個(gè)職業(yè)不斷研究，必定能發(fā)現(xiàn)其規(guī)律；認(rèn)真研究我們的教育對(duì)象，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的了解，一定能找到解決新問題的新方法；同時(shí)加強(qiáng)文化科學(xué)知識(shí)的學(xué)習(xí)，全面充實(shí)和提高自己文化和品德素養(yǎng)，正確認(rèn)識(shí)自己，為自己設(shè)置合適的目標(biāo)，淡泊名利思想，自我完善人格。當(dāng)然我們也可以不失時(shí)機(jī)地向社會(huì)廣泛宣傳正確的人才觀、科學(xué)的教育觀及教師勞動(dòng)的特點(diǎn)等，爭取獲得社會(huì)的理解和支持。

（二）放松情緒，減輕壓力感

心理壓力一旦產(chǎn)生，必然伴隨著情緒上的焦慮和高度緊張，而高度緊張的情緒又作為一種剌激反饋到人的身上，使人產(chǎn)生更強(qiáng)的壓力感，情緒緊張和心理壓力就是這樣相互影響，逐步升級(jí)、逐步增強(qiáng)的。因此，放松情緒對(duì)于緩解壓力非常有用。下面介紹幾種情緒的放松的方法。

1．放松訓(xùn)練 這是國內(nèi)外廣泛應(yīng)用的控制緊張情緒的常用方法，主要是通過肌肉、骨骼關(guān)節(jié)和呼吸的放松以及神經(jīng)放松等基本動(dòng)作來降低機(jī)體能量的消耗，從而達(dá)到控制情緒強(qiáng)度的目的。

2．轉(zhuǎn)移注意 心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)诤芏嗲闆r下產(chǎn)生的緊張情緒是由于他們過分注意那些令人擔(dān)心的事物或情境所造成的。由于他們的注意力“固定”在這樣的事物或情境上，因此注意和緊張就構(gòu)成了一個(gè)互相強(qiáng)化的系統(tǒng)，越注意越緊張，越緊張?jiān)阶⒁?，惡性循環(huán)，使心理壓力不斷加強(qiáng)。如經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，適當(dāng)從事家務(wù)勞動(dòng)、豐富業(yè)余生活等。再就是開展豐富多彩的業(yè)余活動(dòng)也是一種減壓調(diào)心的方法，尤其是雙休時(shí)間，大家可以到大自然中去感受田園生活的樂趣，看山觀河，放下一切，獨(dú)自享樂，也可以起到調(diào)節(jié)我們老師緊張的生活節(jié)奏的作用，從而使情緒得到松馳，達(dá)到減輕心理上的壓力感。同時(shí)，又能陶冶性情，使人心胸開朗，增強(qiáng)心理承受能力。

3．與人交談 我們老師因?yàn)楣ぷ鞣绞降南鄬?duì)獨(dú)立性，容易造成人際交往范圍狹小、人際協(xié)作有限和自我封閉。因此，當(dāng)我們老師出現(xiàn)心理壓力和緊張情緒時(shí)，就會(huì)常常感到孤獨(dú)、無援、痛苦。與人交談不僅可以使我們內(nèi)心的消極情緒得到一定程度的渲泄，把積郁在心里的能量及時(shí)釋放出來，也可以使我們老師獲得朋友、親屬及社會(huì)上其他人的理解和支持，從而幫助我們抵御沉重的心理壓力，消除緊張情緒。

4.情緒對(duì)比 情緒對(duì)比就是使兩種對(duì)立的情緒發(fā)生沖突，使正面的積極情緒戰(zhàn)勝消極的反面情緒。具體做法就是當(dāng)我們感到緊張、壓力大時(shí)，找來一些極幽默的笑話、相聲、漫畫、書籍等來聽或看，并從內(nèi)心發(fā)出開懷大笑。

（三）磨煉意志，增強(qiáng)抗壓性

心理壓力是人們對(duì)外界剌激進(jìn)行反映時(shí)所產(chǎn)生的一種主觀體驗(yàn)，它的大小因人而異。同樣的事件或剌激情境對(duì)不同的人產(chǎn)生的心理壓力的大小是不同的。教師緩解職業(yè)壓力的方法有：自我剖析法，學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移法，投身自然法，心情放假法擺脫常規(guī)法，換位思考認(rèn)同法，推移時(shí)間遺忘法，順其自然自我解脫法，注重過程淡化功利法，眾人面前理智法，更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法，自信自主激勵(lì)法，音樂與生理保健法。

我們要加強(qiáng)意志獨(dú)立性的培養(yǎng)。為此，我們老師要明確自己行動(dòng)的目的性，增強(qiáng)教書育人的責(zé)任感和使命感，根據(jù)自己的認(rèn)識(shí)和信念獨(dú)立地采取決定和執(zhí)行決定，在行動(dòng)上克服受暗示性，不屈從于周圍人們的壓力，不為別人的言行所左右。

我們要加強(qiáng)意志果斷性的鍛煉。為此，我們老師必須全面而深刻地考慮自己行動(dòng)的目的和方法，懂得所作決定的重要性，明辨是非，當(dāng)機(jī)立斷，克服猶豫不決和優(yōu)柔寡斷(人們?cè)讵q豫不決和優(yōu)柔寡斷時(shí)，一直處于動(dòng)機(jī)斗爭過程中，感受到的心理壓力大)。在行動(dòng)中，敢于承擔(dān)責(zé)任，敢作敢為。當(dāng)然，也要克服輕舉妄動(dòng)和草率行動(dòng)。輕舉妄動(dòng)和草率行動(dòng)由于不考慮主客觀條件，不考慮計(jì)劃實(shí)施的可能性和行動(dòng)后果，常常帶來行動(dòng)的失敗，從而造成心理壓力。

要加強(qiáng)意志堅(jiān)定性的培養(yǎng)。我們要堅(jiān)信自己決定的合理性，并保持充沛精力，克服各種不符合目的的內(nèi)外部困難和干擾，不屈不撓地為實(shí)現(xiàn)目的而奮斗，做到在困難面前不退縮，在壓力面前不屈服，在引誘面前不動(dòng)搖。

教師要注意培養(yǎng)自己的自制性，學(xué)會(huì)自覺、靈活地控制自己的情緒，克服懶惰、恐懼、緊張、憤怒和失望等不良情緒的干擾。

我相信通過這些措施，我們一定會(huì)減緩壓力，放松心情，快樂的工作！

第五篇：教師心理健康與自我調(diào)節(jié)[小編推薦]

教師心理健康和自我調(diào)節(jié)

教育為強(qiáng)國之計(jì)，教師為教育之本。有心理健康的教師，才有心理健康的學(xué)

生，才有祖國繁榮昌盛的明天。

但教師由于職業(yè)的特殊性，受中國傳統(tǒng)文化思想的影響，人們認(rèn)為教師這個(gè)

職業(yè)承擔(dān)著光榮而神圣的使命---傳道、授業(yè)和解惑，而承擔(dān)這一使命的人---教師那就是無所不會(huì)、無所不能，是正義和智慧的化身，就要求教師要為人師表，要高尚圣潔，要永遠(yuǎn)都當(dāng)圣人。教育體制改革挑戰(zhàn)教師的心理承受力，高付出、重壓力、低收入、高消費(fèi)之間的矛盾是實(shí)際生活中無法回避又難以解決的問題，在望子成龍和以升學(xué)率論英雄這根無形繩索的束縛下玩命地工作，新課程標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施、各級(jí)各類評(píng)優(yōu)評(píng)先，這些都是教師心理健康問題產(chǎn)生的根源。

教師的心理問題解決主要的應(yīng)靠自我教育，即通過自我調(diào)適來保持自己的心

理健康。認(rèn)清形勢(shì)，調(diào)整心態(tài)，適應(yīng)現(xiàn)實(shí)。與時(shí)俱進(jìn)，不斷更新教育觀念，坦誠開放，正視自己，承認(rèn)自身的不足與缺陷。接納他人，以誠待人，建立良好的人

際關(guān)系能使教師保持健康的身心。具體可以從以下幾點(diǎn)做起：

一、在工作中保持樂觀積極的心態(tài)，學(xué)會(huì)排泄不良情緒

教師常常會(huì)產(chǎn)生各種各樣的不良情緒，使他們無法愉快地工作與生活。如果

不良情緒積蓄過多，得不到適當(dāng)?shù)男梗€可能造成心身疾病，重的如焦慮、抑郁，甚至精神疾病。因此，教師應(yīng)該主動(dòng)宣泄自己的負(fù)面情緒。其實(shí)這時(shí)可以做一些讓自己放松的，愉快的事情。如放下手頭的工作，先聽一段舒緩的音樂，或者給自己的親朋好友通一通電話，傾訴一下自己的苦衷，就能夠很好的解放束縛壓抑的心靈。

二、對(duì)待教學(xué)過程中的突發(fā)事件學(xué)會(huì)冷靜，克制

很多教師在平時(shí)課堂教學(xué)過程中會(huì)遇到很多惱火的問題學(xué)生，忍不住會(huì)破口大罵，等到事后又后悔自己的沖動(dòng)和留給學(xué)生不良的教師形象。反反復(fù)復(fù)就容易在心中積郁成疾，進(jìn)而導(dǎo)致心理失常。所以教師平時(shí)在課堂處理事件的時(shí)候，冷靜，克制，形成一種平和的心態(tài)。

三、建立良好和諧的人際關(guān)系

教師的工作不是一個(gè)人的工作，而是一個(gè)集體的工作，面對(duì)幾十個(gè)、幾百個(gè)的學(xué)生，不可能真的無所不能，面面俱到。這時(shí)在面臨問題時(shí)，該伸手時(shí)就伸手，沒辦法解決的問題，大膽及時(shí)地求助于自己的同事，共同面對(duì)，緩解無助的心情。

新的社會(huì)，新的發(fā)展，新的教育理念，要求我們教師要學(xué)會(huì)及時(shí)地調(diào)整自己的心態(tài)，學(xué)會(huì)緩解自己的壓力，調(diào)整自己的心態(tài)，以更好的精神面貌投入到工作中，這樣才能良性循環(huán)，培養(yǎng)自己健康的心理，讓自己的教育生活更和諧美滿。