第一篇：霞美畬族小學田徑興趣小組總1

霞美畬族小學田徑興趣小組總結(jié)

2012年春季

今社會對人才的需要提出了新的要求，新型人才應是復合型而不是單一的，是知識面廣、動手力強而不是孤陋寡聞只會死讀書的人，要培養(yǎng)新型人才，必須將第一課堂與興趣小組有機結(jié)合起來。興趣小組是相對于第一課堂而言，即第一課堂以外的校內(nèi)外的其他教育活動，興趣小組是第一課堂的拓寬和延伸，是第一課堂重要的補充。在此方面我校注重學生全面發(fā)展，培養(yǎng)學生健全的人格，健康的審美情趣和藝術(shù)創(chuàng)造力,以藝術(shù)教育為抓手,以課堂教學為主渠道，全面推進素教育，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力，發(fā)展學生的個性特長，努力實現(xiàn)“人人都合格，個個有特長”的目的。現(xiàn)將田徑興趣小組工作總結(jié)如下：

1、本學期的訓練工作，對學生進行細致周密的安排，從訓練的時間，強度，以及隊員的恢復和體制方面的檢測，都要做到周密的布置，使學生在有計劃有步驟的狀態(tài)下，完成訓練，另外對學生的管理做到，科學管理，注重對學生的思想教育，提高學生的思想水平，讓學生通過業(yè)余訓練提高競技水平，做到全面的發(fā)展。

2、鑒于本學期內(nèi)坑鎮(zhèn)小學生運動會，在本學期初就根據(jù)比賽的時間做到相應的安排，做到早計劃、早安排，使學生能保持訓練的正常開展，又做到了及時調(diào)整好狀態(tài)，適應比賽的需要，讓學生在完成任務的情況下，使競技水平做到穩(wěn)中有升，完成本學期學校交給的體育興趣小組工作任務。

3、我們根據(jù)訓練目標、訓練內(nèi)容、學生情況、場地器材以及季節(jié)氣候等因素，創(chuàng)造性地進行訓練。

4、為學生創(chuàng)造合作學習氛圍，充分發(fā)揮學生學習的主動性、積極性；加強學生學法的指導，提高學生自學自練能力，讓學生自主練習。培養(yǎng)學生正確的體育態(tài)度、情感和價值觀。

5、抓好心理健康教育工作，培養(yǎng)學生健全的人格。

6、通過田徑訓練，學生身體素質(zhì)得到穩(wěn)步提高，各項運動技能得到有效發(fā)展，能夠適應比賽要求。

總之，學生的興趣是可以激發(fā)和培養(yǎng)起來的，但需要我們在教學實踐中不斷改革創(chuàng)新，不斷實驗總結(jié)，用更多更好的方法培養(yǎng)學生的體育興趣，讓每個學生都擁有一個健康的身體

第二篇：霞美畬族小學音樂興趣小組活動總結(jié)[小編推薦]

霞美畬族小學音樂興趣小組活動總結(jié)

2011年春季

在本期的興趣小組活動中，我擔任了音樂興趣小組的輔導老師。通過本學期的活動開展，使同學們掌握了一些基本的音樂知識、歌唱技能。提高了學生學習音樂的興趣，現(xiàn)將本期音樂興趣小組活動總結(jié)如下，以便今后更好的開展工作，彌補不足，精益求精。

一、進行了簡單的識譜教學，學生很想自己能夠識譜唱歌，學習時積極性較高；教學了四二拍的節(jié)奏，教學時，選用了低年級教材上的一些旋律節(jié)奏來進行教學，經(jīng)過多次訓練，他們基本上都能正確掌握四二拍的節(jié)奏；教學了休止符、裝飾音等音樂術(shù)語和記號。

二、加強科學發(fā)聲訓練，激發(fā)合唱興趣。歌唱是以高位置的科學發(fā)聲方法為基礎(chǔ)的。在訓練時，針對學生普遍存在的氣息淺、吸氣抬肩、不會氣息保持等錯誤呼吸方法，我采用了他們能夠理解并完全可以做到的方法進行練習。比如像“聞花香”一樣做深呼吸練習；用半打哈欠的方法來啟發(fā)學生打開喉嚨，放松下巴等等。另外，讓學生將白聲（大本嗓）和有氣息控制的高位置的聲音進行比較、分析、鑒別，以提高學生對聲音的辨別能力，幫助學生建立正確的、科學的發(fā)聲概念。特別是唱高音時，要求學生用假聲帶真聲的方法來歌唱，切忌大喊大叫，因為這樣會損壞聲帶，而且會破壞聲音的美感。在輕聲

歌唱時，要求注意音色、節(jié)奏、聲部的和諧，學會有控制地發(fā)自內(nèi)心的歌唱。

通過這學期的學習，小組成員大有收獲，掌握了一些術(shù)語和記號，懂得了音的強弱規(guī)律，能識簡單樂譜，在發(fā)聲技巧和表演方面也有很大進步。我深信，有領(lǐng)導的正確指導，有小組成員的不懈努力，我們的興趣小組會越辦越好。

第三篇：田徑興趣小組總結(jié)

田徑興趣小組總結(jié)

段好峰

本學期我擔任二年級體育課，并擔任校田徑興趣小組的訓練任務，這是以基本訓練為主，同時提高專項成績，也是本階段訓練的目標之一。隊員平常訓練能根據(jù)教練制定的計劃合理地完成，訓練期間，學生能服從安排，及時地反饋信息。本學期的訓練工作主要做了以下幾方面：

一、認真擬定田徑興趣小組訓練計劃，確定訓練人數(shù)，從組織、思想、技術(shù)、身體素質(zhì)等具體環(huán)節(jié)上從嚴、從難地進行訓練。

二、加強興趣小組的訓練工作

1、加強體育鍛煉，培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣

現(xiàn)在在校學生生活水平較高，再加上部分家長對孩子過分溺愛和嬌慣，使孩子養(yǎng)成任性、怕吃苦等不良習慣，而田徑運動恰好又是一項又苦、又累、需要較大毅力才能完成的體育運動。因此在訓練過程中必須根據(jù)田徑運動特點和學生的年齡特征來啟發(fā)引導學生，通過教師有趣的講解，正確優(yōu)美的示范動作，親切的語言和教態(tài)，新穎的場地器材布置來調(diào)動學生學習興趣；在訓練過程中油淺到深，由易到難，多鼓勵表揚少批評，使學生情緒始終飽滿；為進一步提高學生學習的積極性，結(jié)合項目特點經(jīng)常介紹我國及世界各地優(yōu)秀運動員的趣聞軼事，啟發(fā)學生對田徑運動的愛好。

2、根據(jù)學生的身體條件系統(tǒng)訓練、提高成績

小學階段的田徑興趣小組訓練要按照小孩的心理和生理特點進行，訓練量不宜過大，不然的話適得其反。好在我們學校訓練時間保持在40分鐘以內(nèi)，每周保證兩節(jié)訓練課；因此，在訓練過程中必須嚴格要求，強調(diào)質(zhì)量，以基礎(chǔ)訓練為主，使學生掌握正確的技術(shù)動作；同時充分發(fā)揮學生模仿能力強的特點，利用學?，F(xiàn)代電教設(shè)備組織隊員觀看有關(guān)技術(shù)圖片、錄像等，培養(yǎng)學生正確的技術(shù)概念。

3、培養(yǎng)學生良好道德品質(zhì)及良好體育風尚

在田徑興趣小組的訓練中，由于學生的個性差異，其思想、觀念、情感、意志、道德等行為特征很容易外露，因此教師要仔細觀察學生的表現(xiàn)、因勢利導，及時鼓勵與表揚。對學生在訓練課中表現(xiàn)出的良好思想行為和拼搏精神要及時作出肯定，給予鼓勵，以樹立正氣，激勵學生奮發(fā)向上，有助于積極性、創(chuàng)造性的

發(fā)揮和團隊精神的形成，及時指出學生在訓練中表現(xiàn)出的不良行為。通過介紹亞運會、奧運會上田徑運動員們的拼搏歷程，來引導學生，感化學生，激發(fā)他們的拼搏精神。

三、興趣小組要有計劃的在三、四年級選材

今年五年級有幾個好苗子，但是，隨著五年級的隊員即將升入六年級，進入初中學習，田徑興趣小組面臨新老交替。明年除了要完成鎮(zhèn)運動會的任務需要五年級學生外，重點培養(yǎng)的應該是三、四年級的田徑愛好者。今年興趣小組中三年級的隊員較多，四年級較少。因此，在三、四年級中挑選了一批身材較高、體能條件優(yōu)良、彈跳力好，對田徑運動有濃厚興趣，意志頑強，能吃苦耐勞而且文化學習認真，成績較好的學生補充入隊。

本學期的訓練工作已告一段落，希望能通過明年一年的認真、踏實訓練，能夠讓學生來年在田徑訓練中取得更大的進步。

第四篇：2012霞美小學安全工作總結(jié)

霞美小學2012--2013學第一學期

學校安全工作總結(jié)

學校安全工作一直是學校各項工作的重中之中，是全面建設(shè)和諧社會不可或缺的一部分，是關(guān)系到社會穩(wěn)定、教師隊伍安定團結(jié)的重要工作。因此，我校對此項工作十分重視，以落實“辦社會滿意的學?！焙蛣?chuàng)建“平安先行?！钡挠嘘P(guān)要求為中心，堅持“誰主管，誰負責”的原則，從增強師生安全意識，強化學校安全管理入手，加強了校園及周邊環(huán)境治理，優(yōu)化育人環(huán)境，保障學校教學秩序的正常開展，切實把學校安全工作作為提高依法治校和構(gòu)建和諧社會的一件大事來抓緊抓好，取得了良好的效果?，F(xiàn)將一學期的安全工作總結(jié)如下：

一、學校安全制度

1、成立了安全工作領(lǐng)導小組。

2、學校和各科任老師教師簽訂了安全工作責任書。

3、制定了“霞美小學事故應急處理預案匯編”，并落實了各項措施。

4、長期堅持教師護導執(zhí)勤制，節(jié)假日以及敏感期，加強值班。

5、每周行政會，教師例會都把安全工作作為一項重要內(nèi)容。

二、校園安全消防工作

1、教學樓、圖書室、學生宿舍及公共活動場所的電線安裝使用基本上規(guī)范，供電設(shè)施較完備。

2、滅火器、應急燈等設(shè)備部分已過期，計劃重新購置。

第五篇：小學田徑興趣小組校本教材

小學田徑興趣小組校本教材

小學田徑興趣小組校本

教材

小學田徑興趣小組校本教材

前 言

田徑運動是人類的基本活動，在運動史上，田徑運動具有最古老、最悠久的歷史（田徑起源于公元前776年古代的奧林匹克運動會）?；仡櫣糯祟惿顣r，人類為求生存，必須奔跑于山野、跳躍河溝、投擲木石、以獵取食物或抵抗外敵，所以說，現(xiàn)代人的跑、跳、擲、各種動作或運動，對古代人而言，是一種生命的保障、御敵自衛(wèi)、及直接生產(chǎn)的技術(shù)。

古希臘的奧林匹克運動會，是為了萬能的神“阿波羅”所舉行的祭典競技，在祭典競技中把生產(chǎn)技術(shù)之一的跑、跳、擲等運動，在一定規(guī)則上競爭其成績，由于逐漸規(guī)則化以后脫離了原來的生產(chǎn)關(guān)系，而單獨演變成為如今的運動之母----“田徑”。

田徑運動是比速度、比高度、比遠度和比耐力的體能項目，或要求在很短的時間內(nèi)表現(xiàn)出最大的速度和力量，或要求在很長的時間內(nèi)表現(xiàn)出最大的耐力，最能體現(xiàn)奧林匹克“更快、更高、更強”的格言。

田徑運動能較全面和均衡地發(fā)展學生的身體素質(zhì)，是各項運動的基礎(chǔ)；在競技體育行列，田徑項目又享有“得田徑者得天下”之美譽，是 小學田徑興趣小組校本教材

奧運會的第一金牌大戶，為眾矢之的，各國都高度重視；在群眾體育方面，它因具有廣泛的群眾性，鍛煉價值高、場地器材簡單而深受廣大人民群眾的喜愛。正因為它在體育運動中的特殊作用，所以田徑課程一直被列為體育專業(yè)中的基礎(chǔ)課程、必修課程和骨干課程。田徑教學與訓練也是我校的主干課程。

田徑的訓練也是身體力量素質(zhì)的訓練。小學田徑興趣小組校本教材

力量素質(zhì)訓練方法

力量素質(zhì)是指肌肉在工作時克服內(nèi)外阻力所表現(xiàn)出來的能量和耐力。力量素質(zhì)是人體進行體育運動的基本素質(zhì)之一，是獲得運動技能和取得優(yōu)異運動成績的基礎(chǔ)。同時也是其他身體素質(zhì)發(fā)展的重要因素。在教學、訓練以及自我訓練中，應科學地、系統(tǒng)地注意增強上、下肢及軀干肌肉群的力量素質(zhì)。

（一）上肢力量

上肢力量訓練主要是發(fā)展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。

1.常用的訓練方法：

(1)持啞鈴練習：啞鈴推舉；啞鈴體前平舉；啞鈴前平舉；啞鈴俯立側(cè)平舉；啞鈴擴胸；啞鈴兩臂交換擺動；啞鈴側(cè)平舉；啞鈴前臂屈伸；啞鈴體前臂交換推；啞鈴臂環(huán)繞。

(2)徒手練習：墻手倒立；墻手側(cè)立臂屈伸；俯臥撐；俯臥撐推起擊掌；指臥撐；仰臥撐。

(3)雙人練習：

a.牽拉：兩人面對面站立，兩腿前后分開，兩人的同側(cè)腳相對頂住，同一側(cè)的手互握，兩手同時用力牽拉對方，一方的腳離地為失敗。

b.抗阻力臂屈伸：兩人面對面站立，兩手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸練習20次至30次。練習時兩人的腳均不得離地。

c.推小車：練習者直接俯撐，身體挺直，同伴握其雙腳跟抬起他的身體，做快速的雙手撐地向前爬行練習，也可攀臺階。

（二）下肢力量

下肢力量訓練主要是發(fā)展髖部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝關(guān)節(jié)）。小學田徑興趣小組校本教材

1.常用的訓練方法：

(1)徒手練習：靜力半蹲、單腿蹲起、蹲起、單足跳、縱跳

屈體跳、側(cè)向跳、挺身跳、立定三級跳、多級跳、蛙跳、跳起抱膝

跳起轉(zhuǎn)身；

(2)雙人練習：馱人跳、小腿力量對抗、拉手單足跳、側(cè)弓步交換跳、掛肘跳、跳人馬。

2.常用的下肢專項力量訓練方法：

(1)弓箭步交叉跳。要求動作幅度大的，要向上蹬力強；動作幅度小的，要動作頻率快。

(2)前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右變向時要有隨髖動作。(3)墊步半蹲向前、后跑。要求兩腿配合協(xié)調(diào)，后腿提起，頻率快。(4)并步半蹲，左、右移動跑。要求左右起動快。

(5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成動作，節(jié)奏明顯。

(6)膝關(guān)節(jié)彎屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。

(7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求變換方向時，髖的動作要明顯。

（三）軀干肌肉群（腹、背肌）力量

軀干肌肉群（腹、背?。┝α康囊话阌柧毞椒ê蛯ｍ椨柧毞椒ɑ鞠嗤?。常用方法有以下幾種：

徒手練習：仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起、仰臥蹬伸

俯臥體后屈、仰臥起坐轉(zhuǎn)體、俯臥體后屈轉(zhuǎn)體。

蛙跳的基本方法

主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉。練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。做完后要有放松活動。蛙跳可以很好的 小學田徑興趣小組校本教材 增強腿部力量。

其方法是：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續(xù)進行5～7次，重復3～4組。

高抬腿跑的基本方法

高抬腿跑的主要作用是訓練腿部爆發(fā)力,提高下肌肉群的蹬撐能力和持續(xù)的無氧運動能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性。

高抬腿跑動作要領(lǐng)

1、上體正直或稍前傾,兩臂前后擺動。

2、大腿積極向前上擺到水平,并稍稍帶動同側(cè)髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部。

3、在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關(guān)節(jié)緩沖。

高抬腿跑的具體動作是：雙手叉腰、上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然后右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此姿勢兩腳交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的過程中，上身應始終保持挺直。每次鍛煉時間在五分鐘左右，運動頻率每分鐘50次左右，可根據(jù)自己的體質(zhì)情況掌握，由緩到快逐步推進。

1、跨越式跳高

急行跳高姿式之一。跳高過桿技術(shù)中最早采用和最簡易的一種。從側(cè)面直線助跑，用離桿遠的一腿起跳。騰空后，擺動腿先越過橫桿后內(nèi)旋下壓，兩臂稍后擺，使臀部迅

小學田徑興趣小組校本教材

速移過橫桿，同時上體前傾并向橫桿方向扭轉(zhuǎn)，接著起跳腿高抬外旋，完成過桿動作。過桿后身體例對橫桿，用擺動腿先著地。簡介

跨越式跳高的創(chuàng)造者是羅伯特?柯奇(英國)，他于1864年創(chuàng)造了這種方法，當時成績?yōu)?.70米，當時歷史最好成績1.89米，這是一種簡單的跳高方式，簡單易學，適合初學者練習，學生在學校里大多使用這種方法。它分為助跑、起跳、過桿和落地四個步驟。最初采用的是跨越式，在跨越式跳高的發(fā)展過程中，還派生出轉(zhuǎn)體跨式和挺身跨越式。挺身跨越式又稱為半剪式，著名的羅馬尼亞女運動員巴拉斯就以此姿勢，從1958年到1961年3年里12次打破世界紀錄，最高紀錄是1.91米。技巧

跨越式跳高由助跑、起跳、騰空過桿、落地等緊密銜接的四個部分組成。

助跑采用側(cè)面直線助跑，左側(cè)助跑者右腿為起跳腿，左腿為擺動腿，右側(cè)助跑則相反。助跑應逐漸加速，起跳時用起跳腳全腳掌著地，擺動腿稍屈膝積極向前上方擺起，當擺過橫桿后，向桿下內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，兩臂下垂。過桿時，軀干向橫方向側(cè)倒并向起跳腿方向扭轉(zhuǎn)，兩臂上舉，同時起跳腿迅速向上高抬，完成跨越動作。過桿后，身體側(cè)對橫桿，用擺動腿先落地，接著起跳腿落地，稍有緩沖。

跨越式起跳角度是30--45度，起跳路線是直線，步點可以在起跳點開始反向助跑?？缭绞教叩钠鹛c在橫桿的外側(cè)30厘米處。

先在橫桿中間外側(cè)30厘米左右地方確定起跳點，然后，跑7--8步用力起跳的那一點就是起跳點，然后跳幾次，如果起跳點太靠近，則將起跳點向后移動相應距離。如果起跳點太遠，則將起跳點向前移動相應距離。經(jīng)過反復練習，就可以找到適合自己的步點。

2、跳遠

規(guī)則 ：

助跑 : 身體任何部位均不得觸及起跳線以后地面。

起跳 : 身體任何部位均不得觸及起跳線以后地面;不得在跑道外起跳。

騰空 : 不得采用任何空翻動作。

落地 : 不得在落地過程中觸及落地區(qū)(沙池)以外地面，而區(qū)外觸點較區(qū)內(nèi)最近點離起跳線近。

完成試跳后，不得向后走出落地區(qū)。小學田徑興趣小組校本教材

丈量成績時，應從運動員身體任何部位觸地的最近點至起跳線或其延長線，丈量線應與起跳線或其延長線垂直。

一、助跑

開始 ：用力蹬地，兩臂大幅度擺動。開始方式

1.半蹲式和站立式(穩(wěn)定性高)。2.進行間起跑(輕松自然，步長不穩(wěn)定)。

二、中段助跑 ：上身正直或稍前傾，用力蹬地，擺動腿向前上方擺動，用腳前掌落地。

最后幾步 ：積極加速，節(jié)奏輕快。

倒數(shù)第二步 ：步長要長，減少腳落地制動。最后一步 ：步長要短，速度快。

速度越快的運動員，所需的助跑距離越長。

三、起跳

1.以腳跟向下，全腳掌有彈性的踏上起跳跑。

2.踏板時，起跳腿髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分蹬伸。3.擺動腿快速擺動成水平。

4.起跳時，上身向前上方伸展，起跳腿同側(cè)臂向前上方擺動，擺動腿同側(cè)臂向后上方擺起，并保持持姿勢。

四騰空

騰空動作的作用

1、保持身體平衡，進行有利於落地的準備動作。

2、充分利用身體移動的軌跡。

五、落地

1、落地前，兩膝向胸部靠攏，完成團身動作，兩臂向前下方伸展。

2、將落地時，伸小腿腳尖勾起，兩臂后擺。

3、落地時用腳跟著地，屈膝媛沖，兩臂前擺

3、投擲壘球

一、注重身體訓練

1、身體素質(zhì)訓練

在投擲壘球訓練開始階段，必須重視全面發(fā)展動員身體素質(zhì)，它為將來掌握投擲壘球技術(shù)和提高績打下了基礎(chǔ)。身體素質(zhì)訓練主要用來發(fā)展速度、量、靈巧、柔韌性和協(xié)調(diào)性。訓練中要有針對性的強訓練，使運動員身體條件得以全面發(fā)展，在這同時，身體素質(zhì)訓練還應始終貫穿整個投擲壘球訓練之中。

2、針對性身體訓練

⑴力量訓練：小學生處于人體生長發(fā)育的重段，因此，力量訓練必須符合其生理特征，要注

運成力加

要階重訓小學田徑興趣小組校本教材

練手段的多樣化，宜采用輕重量，多次數(shù)，循序漸進，合理運動負荷的訓練方法來發(fā)展力量。在訓練的初始階段，要著重發(fā)展學生的上肢和腰腹肌量，主要采用拉膠帶，拋投實心球，推輕杠鈴等著重發(fā)展學生的快加速力量；采用仰臥起坐、仰臥兩頭起來發(fā)展學生腰腹力量。

⑵爆發(fā)力訓練：就投擲壘球而言，爆發(fā)力主要體現(xiàn)在手臂和腿部運動短時間產(chǎn)生巨大力量，它是力量和速度的結(jié)合。教學訓練中，可采用杠鈴做爆發(fā)力訓練，如抓舉杠鈴、快速提拉杠鈴、負杠鈴快速蹲起等，一般可先采用身體的60—70%重量，而后逐漸增加。這些練習速度快且有爆發(fā)性，能使運動員想到動作速度，在投擲時加深記憶痕跡。另外還可采用提拉杠鈴至胸立即推杠鈴，臥推，半蹲跳，負杠鈴側(cè)對投擲方向蹬伸練習等發(fā)展爆發(fā)力。此外還可采取一些方法：如雙腿跳跳箱（50—80cm）、單腿跳、立定跳遠等來發(fā)展運動員爆發(fā)力。

⑶速度練習：速度是投擲壘球的主要素質(zhì)之一。速度訓練初始階段。可主要采用行進跑20—30米，加速跑60—80米，（20—30米處最大速），聽信聲改變方向跑等來發(fā)展速度。后階段結(jié)合投擲壘球技術(shù)還可采用持壘球助跑、投擲步、低重心的交叉步來發(fā)展速度。

二、注重技術(shù)訓練

1、原地投擲壘球技術(shù)訓練：投擲壘球與投擲標槍技術(shù)不同之處在于它更注重最后出手速度，因而在技術(shù)訓練中要把原地投擲技術(shù)當重點來抓，可采用以下手段：

⑴原地正面投擲壘球

教練可以結(jié)合錄像、圖片講解示范，要求運動員回憶一開始力量 練習中拉膠帶動作。要做到動作快，出手快，鞭打動作明顯。⑵正面上一步投擲壘球

在運動員掌握原地投擲壘球動作之后，即可進行上一步投擲壘球技術(shù)教學訓練，運動員可人拿一紙婁壘球，邊走邊投，體會上一步正面投擲壘球技術(shù)。

⑶原地側(cè)面投擲壘球

在此階段教練員必須抓好技術(shù)動作教學，要讓運動員體會蹬地轉(zhuǎn)體、挺胸揮臂的連貫性，強調(diào)動作要有速度，有爆發(fā)性，要反復練習，形成正確的動力定型。

2、助跑投擲壘球技術(shù)

助跑投擲壘球是由持球、持球助跑和最后用力，身體平衡幾部分組成。在教學訓練中，要把助跑后階段的投擲步技術(shù)和最后用力技術(shù)作為重點進行訓練，不斷改進，完善和提高他們對技術(shù)的自控能力。

a、投擲步技術(shù)訓練：重點在于熟練準確地完成引球和交叉步技術(shù)。要注意力集中在整個助跑動作的加速上，提高完成投擲步動作的加速能力，從而增大投擲距離。

投擲步技術(shù)教學方法： 小學田徑興趣小組校本教材

⑴原地向后引球：目的在于學會掌握熟悉引球正確動作。⑵上步引球：要保證學會正確向后引球動作及體會與下肢協(xié)調(diào)配合。⑶跑動中向后引球：速度要先慢后快，動作要正確。

⑷完成交叉步：要使引球與交叉步連接在一起，使整個動作準確連貫。

投擲步訓練注意項：技術(shù)動作教學要注意正確性，要反復練習，切忌急于求成，防止錯誤的動力定型?？山Y(jié)合音樂、錄像（投標槍技術(shù)）、看技術(shù)掛圖進行鞏固。

b、最后用力：由于小學生心理、特點所限，教學時講解不宜過多過繁，要易采取講解結(jié)合示范的方法，使學生懂得基本技術(shù)。

⑴最后用力順序：右腿蹬地，推動髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向投擲方向，帶動軀干—肩—大臂—小臂—手發(fā)力。此階段，多采用投擲輕物練習，體會用力順序。

⑵投擲前作好用力準備，向后引球，同時使學生有意識身體右轉(zhuǎn)，使左肩正對投擲方向做交叉步時加快上肢運動速度，使下肢超越軀干，直到最后用力，要防止運動員有意識上體后傾的錯誤動作。

三、注重心理訓練

投擲壘球訓練要注意心理訓練，要比賽中運動員往往會因為心理素質(zhì)不好導致成績失常。有些運動員第一次試投，十分緊張，發(fā)揮失常，接而導致第2次、第3次成績都不理想。這是因為平時不注重心理訓練而導致的。比賽場上條件千變?nèi)f化，場外刺激多，必然引起運動員的各種心理活動。往往運動員比賽時思想緊張而使技術(shù)動作改變。所以，為防止比賽干擾，增強運動員心理承受能力，需在日常訓練中針對各種可能出現(xiàn)的情況進行心理訓練，培養(yǎng)其穩(wěn)定性，高度意志力，良好心理狀態(tài)和抗干擾應變能力，這樣有利于學生發(fā)揮自己成績，甚至超水平發(fā)揮，賽出好成績。

4、實心球

擲實心球的技巧

1、握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩(wěn)，兩臂肌肉放 小學田徑興趣小組校本教材

松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預備姿勢

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預擺

預擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4、最后用力

最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。5、4x100米接力

接力跑，是田徑運動中唯一的集體項目。以隊為單位，每隊4人，每人跑相同距離。其起源有多種說法，有的為源于古代奧運會祭祀儀式中的火炬?zhèn)鬟f，有的認為與非洲盛行的“搬運木料”或“搬運水壇”游戲有關(guān)，也有的認為是從傳遞信件的郵驛演變而來。

4x100米接力跑是分道進行，接棒者可以在接棒區(qū)前10米內(nèi)起跑.接力棒必須拿在手上，直到比賽結(jié)束為止。任何人掉了棒，必須由其本人拾回，而且要在不影響別人的情況下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。所有接力賽事，必須在接棒區(qū)內(nèi)完成交接棒。‘接棒區(qū)內(nèi)’的判定是根據(jù)接力棒的位置，而不是根據(jù)參 小學田徑興趣小組校本教材

賽者的身體或四肢的位置。任何參賽者在傳接棒完畢后故意越出跑道以妨礙其他參賽隊伍，其隊伍可以被取消資格。

比賽場地為標準400米場地，內(nèi)突沿外沿半徑為36.5米。每條跑道寬1.22米（包含右側(cè)分道線），分道線寬5厘米。跑進的方向為左手靠內(nèi)場。分道編號應以左手最內(nèi)側(cè)分道為第1分道。即賽跑按逆時針方向進行，環(huán)形跑道從內(nèi)向外依次是第1至第9號跑道。

400米及400米以下（包括4×100米和4×400米接力的第一棒）各徑賽項目的起跑必須使用起跑器。其他徑賽項目的起跑采用站立姿勢。起跑器連接著起跑監(jiān)視器，以幫助發(fā)令員確認起跑是否犯規(guī)以及對起跑犯規(guī)負有責任的運動員。

接力賽規(guī)則4×100米接力跑是分道進行的，接棒者可以在接力區(qū)前10米內(nèi)起跑。

接力賽中，運動員必須在20米的接力區(qū)內(nèi)里完成交接棒。“接力區(qū)內(nèi)”的判定是根據(jù)接力棒的位置，而不是根據(jù)參賽者的身體或四肢的位置。在4×400米接力跑中，第一棒全程及第二棒的第一彎道是分道跑，第二棒運動員要跑至搶道線后方可自由搶道。第一棒的傳接必須在參賽者指定的跑道內(nèi)進行，其余各棒的傳接，裁判員根據(jù)第二及第三棒運動員通過200米起點處的先后，按次序讓其第三及第四棒的隊友在接力區(qū)內(nèi)，由內(nèi)至外排列等候接棒。所有接棒者均不可在接力區(qū)外起跑。

力棒必須拿在手上，直到比賽結(jié)束為止。任何人掉了棒，必須由其本人拾回，而且要在不影響別人的情況下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。

所有接力賽事，必須在接棒區(qū)內(nèi)完成交接棒?！影魠^(qū)內(nèi)’的判定是根據(jù)接力棒的位置，而不是根據(jù)參賽者的身體或四肢的位置。任何參賽者在傳接棒完畢后，運動員必須留在本隊的跑道中直到各隊交接棒全部完成，否則會被取消比賽資格。故意越出跑道以妨礙其他參賽隊伍，其隊伍也將被取消資格。

比賽要點

一棒：要反應快起跑好，對發(fā)令搶有感覺的，沒有聽過槍的不行。二棒：相對弱些，運用接力區(qū)讓他少跑距離。三棒：要彎道好（跑400的最好）

四棒：沖刺好（最快的）信心強的，即使落后了，對他也影響不大，在比賽中往往可能有超常發(fā)揮。

注意事項

1、接力區(qū)可以好好運用，速度快的盡量跑的距離遠些。交接棒的時候，先起跑，背身接棒可以提高速度。小學田徑興趣小組校本教材

2、交接棒要事先交代清楚，交棒之后，兩個人的跑位要安排好，別撞到一起。最好試跑一下，免得掉棒。

3、賽前要相互鼓勵，前三棒的隊員要知道，無論你是領(lǐng)先還是落后，都必須盡力的快跑，為后面的隊友爭取時間，它是四個人的項目啊。

賽前熱身

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。

3.做2、3個30米的加速跑。以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。傳接棒的方法：

第一棒握右手，下端，第二棒左手，第三棒右手，第四棒左手。接棒運動員見傳棒運動員相聚大約15米開始加速（小學生水平，距離可根據(jù)實際情況調(diào)整），不要看后面的運動員，待傳棒運動員接近后，發(fā)出提示音，比如喊一聲“接”，接棒運動員立刻從后下方伸出與傳棒運動員相反手，傳棒運動員從上方，將棒上半部分壓在接棒運動員手掌上，接棒運動員握住后可加全速。

6、立定跳遠

立定跳遠技術(shù)動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

掌握動作技術(shù)要領(lǐng)

預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。小學田徑興趣小組校本教材

立定跳遠的輔助練習

挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在20－2 5米左右，完成3－4組。

收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。

預擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。

上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。

騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。

收腿過慢或不充分。解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。

落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。

7、跳短繩

學生跳短繩動作的好壞將影響學生今后發(fā)展的水平。繩子盡可能短一點，只要能夠過腳和頭就可以了，繩子的運動周長越小，對提高跳繩的速度越有利。搖繩要手腕用力，不能以肩關(guān)節(jié)或肘關(guān)節(jié)為軸心搖繩，要保持繩子旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定性。雙腳要并攏（略帶前后也可以），起跳高度要控制，跳得過分高不利于今后跳繩速度的提高。學生跳短繩要取得好成績，跳繩的速度是一個關(guān)鍵因素。在學生掌握正確的跳短繩基礎(chǔ)上，教師可以采用一系列的訓練手段來提高學生的動作速度。具體訓練方法如下：

（1）10秒、20秒——短時間定時連續(xù)快速跳繩訓練。（2）30次、50次——定量連續(xù)快速跳訓練。

（3）10秒25次、20秒45次——定時定量快速訓練。

（4）30次12秒、50次23秒、80次35秒——的定量計時訓練。運動員的起初耐力水平一般在30秒至60秒之間。而耐力水平的提高也是一個比較漫長、循序漸進的過程，教師可以采取以下這些訓練方 小學田徑興趣小組校本教材

法：

（1）跑樓梯訓練，以跑四層樓梯為例，10個來回為一組，每次訓練跑3至5組。每周可安排一次。

（2）耐力跑訓練，1000米為一組，每次訓練跑3至5組。每周安排一次。

（3）原地縱跳，兩手分別徒手搖繩訓練，跳3分鐘為一組（或者跳300次），每次訓練跳3至5組。每周安排一次。

（4）連續(xù)跳短繩訓練，可以從50次開始，根據(jù)學生的水平逐步提高要求，達到連續(xù)跳280次為適宜。

（5）定時累計跳短繩訓練，如5分鐘內(nèi)完成300至500個。

（6）直接測試兩分鐘，規(guī)定次數(shù)（根據(jù)訓練水平，逐步提高一般從150次開始到240次為宜），缺一次補跳20次。

（7）確定總訓練次數(shù)，其中規(guī)定有一組必須連續(xù)跳多少次。（如：確定今天總共要跳800至1500次，其中有一次必須連續(xù)跳150至250次才算完成任務。）

（8）規(guī)定次數(shù)，斷了可以繼續(xù)跳，必須一次性完成才能夠休息。（如：300至500次為一組，跳3組。）

8、短跑

速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助于提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓練的效率。冷天氣不利于這種訓練，但在完成適當?shù)臏蕚浠顒雍笠部梢赃M行。

發(fā)展步頻的訓練手段：

高速、大幅度擺動腿前后擺動聯(lián)系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術(shù)，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間?？焖贁[臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協(xié)調(diào)進行。

發(fā)展步長的方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的后蹬能力。與此同時，采取高抬 小學田徑興趣小組校本教材

腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，并且采取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓練。

發(fā)展反應速度和動作速度的訓練方法

1、發(fā)令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。

2、最快速度的擺臂練習，持續(xù)時間5～10～20秒；

3、最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續(xù)時間5～10秒；

4、最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；

5、快速后蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；

6、快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；

7、快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。

8、直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。

9、在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米。

9、中長跑

1、注重中長跑技術(shù)動作的分解。在學習中長跑時，最初先分解技術(shù)動作：首先學習原地擺臂，結(jié)合呼吸節(jié)奏：兩步一呼，兩步一吸或三步一呼，三步一吸的正確的呼吸方法，使呼吸節(jié)奏與動作節(jié)奏協(xié)調(diào)地配合；再結(jié)合小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等轉(zhuǎn)入快速跑；然后再練習彎道跑，身體向內(nèi)沿傾斜，左腳前外側(cè)著地，右腳內(nèi)側(cè)落地，左臂離身前后擺，右臂前內(nèi)往外擺，最后把這些動作連 小學田徑興趣小組校本教材 貫起來。

2、注重訓練的練習密度和運動量。在正常情況下，中長跑訓練脈搏應控制在（130—150）次/min，最高不能超過170/min。一般情況下，勻速的長時間跑是不易疲勞的，但可使心臟長時間維持在一定水平工作，從而得到鍛煉；而較長距離的間歇跑的練習，強度就要提高了。