第一篇：體育鍛煉的好處

體育鍛煉的好處

生命在于運動，堅持體育活動，不僅可以增進(jìn)健康，而且可以預(yù)防疾病。對于學(xué)習(xí)壓力日趨加重的現(xiàn)代的大學(xué)生來說，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行身體鍛煉是具有好處的。不僅可以提高運動素質(zhì)，還可以做到勞逸結(jié)合，使智力水平得到充分的發(fā)揮。學(xué)生一般都是靜坐在教室低頭彎腰學(xué)習(xí)，長期處于這種姿勢，又不參加身體鍛煉，往往會引起各種疾病。如供血不足，神經(jīng)衰弱，胸腔狹窄，肌肉軟弱無力，心臟疾病便秘等。因此，學(xué)生要經(jīng)常參加身體鍛煉，因為身體鍛煉可以使心臟和胃腸都得到良好的鍛煉，使學(xué)生精力充沛，同時，身體鍛煉還是一種積極性休息，腦細(xì)胞各有分工，進(jìn)行身體鍛煉時，管理肌肉活動的精神細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，而思考問題的神經(jīng)細(xì)胞則處于抑制狀態(tài)，得到很好的積極性休息。學(xué)生自我身體鍛煉的主要特點在于有計劃性和有目的性，以自身的身體健康和運動能力為基點，結(jié)合自己所學(xué)專業(yè)及未來職業(yè)選擇的特殊需要，考慮未來事業(yè)與生活的理想追求以及所能利用的現(xiàn)有客觀物質(zhì)條件，制定出短期與長期的自我鍛煉計劃。同時，既要用規(guī)劃去約束主體行為，又要在實踐中調(diào)整和充

實鍛煉計劃，這是學(xué)生自我身體鍛煉有效性的根本保證，也是學(xué)生迎接現(xiàn)代生活方式與現(xiàn)代人標(biāo)準(zhǔn)挑戰(zhàn)的有力武器。但是，由于有些學(xué)生缺乏體育運動知識，違背了科學(xué)的鍛煉方法，進(jìn)行鍛煉時，要因人、因時、因地，根據(jù)自己的年齡、性別、工作與學(xué)習(xí)特點，自身的

健康狀況安排鍛煉的時間和進(jìn)度，充分考慮到季節(jié)、地區(qū)、自然環(huán)境等因素對鍛煉效果的影響，運動量、運動強度也要由小到大，并在鍛煉過程中逐漸積累經(jīng)驗，掌握好適宜的運動量，以期達(dá)到自我身體鍛煉的最佳效果。不顧人體的生理特點，一味地追求大運動量，不按人體各器官不同的最佳發(fā)育期選擇有針對性的運動項目進(jìn)行鍛煉；不注意全面發(fā)展的鍛煉，擾亂體力和腦力勞動的生物規(guī)律，運動沒有規(guī)律；不注意運動環(huán)境和運動衛(wèi)生；心血來潮，不能善始善終的突發(fā)性鍛煉等等這些都是有礙健康的鍛煉方法，應(yīng)及時糾正和避免，因為身體鍛煉是增進(jìn)青少年身體發(fā)育和增強體質(zhì)，如果鍛煉方法不當(dāng)，違背了人體發(fā)展規(guī)律，就會適得其反。

1、在此，介紹幾種現(xiàn)代流行的鍛煉方法。

1.1有氧鍛煉法

是指鍛煉者在鍛煉過程中沒有負(fù)氧的情況下進(jìn)行身體鍛煉的方法。這種鍛煉方法運動負(fù)荷適中，可以有效地提高心血管和呼吸機能，促進(jìn)新陳代謝，并能減少脂肪的積累。如長跑、競走、游泳、騎自行車、耐力體操及節(jié)律操、徒步旅行等。

1.2娛樂消遣法

是指為了尋求生理上的放松，歡度余暇而進(jìn)行的鍛煉方法。這種鍛煉方法沒，運動強度不大，令人輕松愉快，具有消除疲勞的特殊功能。這些活動有利于體質(zhì)較弱者來選擇，終身堅持活動能夠促進(jìn)集體的發(fā)展，達(dá)到增強體質(zhì)的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等

1.3 保健養(yǎng)生法

我國古代流傳下很多保健養(yǎng)生法如氣功、導(dǎo)引等都是中華民族的寶貴遺產(chǎn)，在健身強體上流傳至今，深受廣大鍛煉者的喜愛。這種鍛煉方法講究內(nèi)外統(tǒng)一，神形兼顧，要求身體的外部活動與內(nèi)在氣血運行一致，使身體與衛(wèi)生保健結(jié)合，達(dá)到健身祛病，延年益壽的目的。

2、按照一定的原則和實際，要科學(xué)的鍛煉

2.1早操

人們習(xí)慣認(rèn)為早晨是鍛煉身體的大好時光。具現(xiàn)在的有關(guān)研究資料表明“早晨鍛煉并非良辰”。首先，早晨的空氣并不新鮮。一年中，絕大多數(shù)的早晨（特別是5—8點），陸地上空的逆低層大氣，都會出現(xiàn)逆溫層，其高度200—1000米不等，它象一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面。加上早晨空氣擾動小，致使煙塵雜質(zhì)不易擴散到高空和周圍去，造成近地面層空氣加重。其次，從生理學(xué)角度講專家們對人體生物鐘運轉(zhuǎn)的節(jié)律特征進(jìn)行研究表明：早晨是肝臟中含糖量最低時期，若在這段時間進(jìn)行體育鍛煉，運動的能源———糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質(zhì)進(jìn)入血液后，由于機體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，因而導(dǎo)致血液游離脂肪酸濃度顯著增高。有關(guān)學(xué)者曾對心臟病史的病人調(diào)查發(fā)現(xiàn)：醫(yī)學(xué)統(tǒng)計表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發(fā)病率占61.3%。比下午一點鐘左右要高三倍。這主要是因為早晨血液黏稠，容易形成血栓，進(jìn)行較強烈的運動，也容易造成碰、撞、扭傷等。

當(dāng)然，并不是讓大家放棄早上的鍛煉時機。對大學(xué)生來說，每天早晨起床后堅持10-15分鐘的運動負(fù)荷比較小的運動，仍是極其有效的，可以消除一夜睡眠后人體組織的“淤滯”現(xiàn)象，使整個有機體承受能力得到增強，煥發(fā)一天學(xué)習(xí)的情緒，提高學(xué)習(xí)效率。如進(jìn)行廣播操、健美操、慢跑、打太極拳與練武術(shù)等都是很好的鍛煉項目。

2.2下午課外活動時間的鍛煉

根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，最佳時間是下午5點鐘和接近黃昏的時間。此時，絕大多數(shù)人體力、動作的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性以及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)。

而且，人體內(nèi)的糖分也增至最高峰，進(jìn)行各種健身運動時，不會產(chǎn)生能源代謝紊亂和器官機能運轉(zhuǎn)超負(fù)荷的現(xiàn)象。有幾個原因可以解釋人的體能表現(xiàn)在黃昏或夜晚。例如，有很多訓(xùn)練的表現(xiàn)與體溫有緊密聯(lián)系。體溫在黃昏和傍晚時最高（一天中體溫通常會在1至2攝氏度范圍內(nèi)不斷變化，在凌晨5點達(dá)到最低）。研究也表明人的體溫在黃昏時最高。既然研究發(fā)現(xiàn)這種體能變化極小，除非你是競技運動員，否則它不會對你產(chǎn)生多大影響。而對于競技運動員來說，體能的微小變化都會影響是否能達(dá)到自己的最佳水平。順便提一下，當(dāng)你為競賽作準(zhǔn)備時，專家建議最好訓(xùn)練時間要與比賽時間相同。這可使你的身體節(jié)奏更適應(yīng)這個時間以及環(huán)境因素。（例如戶外的氣溫和污染程度）。

2.3 睡前的身體活動

睡前鍛煉也收效甚佳。這是因為，睡前身體活動的作用，能在睡眠全過程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運動，如活動膈肌或擴胸動脈。這種運動能使人體整個系統(tǒng)充氧，處于較好充氧狀態(tài)的人，不僅睡眠好，而且對解除白天疲勞的速度也會大大加快，使身體得以很好的恢復(fù)。特別是對失眠的人，睡前鍛煉可治愈失眠癥，很有必要。睡前活動給身體帶來的熱量排放不僅能調(diào)節(jié)全身的代謝，而且運動后的良性疲勞會通過一夜的睡眠得到恢復(fù)。特別是睡前鍛煉后洗個淋浴，將使你非常舒服地進(jìn)入夢鄉(xiāng)，這對有神經(jīng)衰弱的患者無疑是最好的入睡良方。鍛煉項目如散步、做操、仰臥起坐、引體向上、立定跳遠(yuǎn)、俯臥撐等。

3、把握好運動的強度更有利于自身的鍛煉。下面介紹用測量脈搏的方法控制運動強度。

每分鐘脈搏在160次的鍛煉強度大約為80%；每分鐘脈搏在140次的鍛煉強度大約為70%；每分鐘脈搏在120次的鍛煉強度大約為60%；

每分鐘脈搏在110次的鍛煉強度大約為50%；

研究證明，鍛煉強度小于50％的沒有明顯的鍛煉效果，大于80％的屬于運動訓(xùn)練的強度。對于一般人來講，身體鍛煉時脈搏控制在（110-160）次/分之間為宜。每個人應(yīng)根據(jù)自身的實際，選擇對自己較合適的運動活動和時間，要講究實效，切實可行。選擇身體鍛煉的內(nèi)容時，應(yīng)隨季節(jié)的變化做出相應(yīng)的安排，不必一次確定不再更改，可先初步?jīng)Q定后，試行一段時間，如感到有必要，也可以進(jìn)行調(diào)整或變更，但不宜變更太多。制定出自己的鍛煉計劃后，就應(yīng)自覺遵守，持之以恒。生命在于運動，堅持體育活動，不僅可以增進(jìn)健康，而且可以預(yù)防疾病。

體育教師成長需注意的幾個方面

新課程標(biāo)準(zhǔn)的實施，對教師提出了新的要求，它所帶來的一系列變革對教師提出了新的挑戰(zhàn)。特別是近幾年來，一大批體育院系畢業(yè)生進(jìn)入中小學(xué)任教，除了必須經(jīng)歷一個由學(xué)生向教師角色轉(zhuǎn)換的過程，更要求他們主動完成從學(xué)院知識到新課程理念的銜接，真正理解和掌握新課標(biāo)理念，并在教學(xué)中實現(xiàn)課程理念向教學(xué)行為轉(zhuǎn)變。在實際工作中，很多新教師都會面臨許多困惑，如，怎樣組織新課程的課堂教學(xué)？如何開發(fā)利用校本教材？如何以學(xué)生為本實施教學(xué)？等等。這一系列的問題都需要他們在新課程標(biāo)準(zhǔn)下的實踐中，伴隨著他們的成長而予以解決。為幫助他們盡快適應(yīng)學(xué)校教育教學(xué)工作，融入到新課程標(biāo)準(zhǔn)的實踐中去，筆者根據(jù)多年的實踐和調(diào)查，提出新教師需要注意的幾個方面，給他們以借鑒，使其少走彎路，迅速成長為一名合格的體育教師。

一、主動學(xué)習(xí)，勇于實踐，樹立 “做中學(xué)”的學(xué)習(xí)理念

它要求體育教師具備堅實的基礎(chǔ)知識、專業(yè)知識，對教師的教育學(xué)、心理學(xué)知識提出了比以往更高的要求。作為新教師，首先要有主動學(xué)習(xí)的意識，主動更新知識的意識。實施新課程的關(guān)鍵是讓教師接受新課程理念，理解新課程，因此，新教師要積極開展自主研修課程理論，了解新課程中的基礎(chǔ)型課程、拓展型課程、研究型課程的不同結(jié)構(gòu)及相互關(guān)系，熟練掌握運用新課程標(biāo)準(zhǔn)理論，結(jié)合本校場地、器材、學(xué)生具體情況，認(rèn)真鉆研教材，仔細(xì)準(zhǔn)備好教材內(nèi)容和所要采取的教學(xué)方法，積極開展實踐活動。通過反思和學(xué)習(xí)，借鑒他人教學(xué)方法，實踐和磨練，積累教學(xué)資料，提高自己的教學(xué)水平。

新課程標(biāo)準(zhǔn)為教材筑就了框架，教材又是聯(lián)系實際教學(xué)的一種媒介，新教師一定要根據(jù)學(xué)校實際情況，合理靈活運用教材。要在教研組的計劃基礎(chǔ)上認(rèn)真制定好自己的學(xué)年計劃、學(xué)期計劃，寫好自己的課時計劃。各種知識的難度控制應(yīng)以課程標(biāo)準(zhǔn)要求為能力層次來界定（新教師應(yīng)充分了解、綜合應(yīng)用）。特別是在寫課時計劃，要在每個課時計劃中安排一定的數(shù)量的備用內(nèi)容，以備在客觀條件改變時把課上完整，完成教學(xué)任務(wù)。

新教師們在新課程的實踐中，更要密切關(guān)注教學(xué)過程，不斷地自我反思，總結(jié)經(jīng)驗與不足，在反思過后再實踐，從而真正提高三類課程的教學(xué)效果，提升自己的專業(yè)素養(yǎng)。

二、珍惜各種學(xué)習(xí)機會，借鑒優(yōu)秀教師的教學(xué)方法，完善自己的課堂教學(xué)

新教師走上教育工作崗位、盡快進(jìn)入教師角色的一個行之有效的方法就是主動向別人學(xué)習(xí)。首先要向老教師學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)老教師在與學(xué)生的交往，對教材的把握，課堂中的組織調(diào)動，及他們的敬業(yè)精神和吃苦耐勞的優(yōu)良品格，多請教，多思考，不斷提高對教學(xué)規(guī)律的認(rèn)識，樹立牢固的事業(yè)心和責(zé)任感。一位有經(jīng)驗的優(yōu)秀教師對新教師的指導(dǎo)會幫助和使新教師的成長少走很多彎路。如，我縣教研室根據(jù)新教師的特點，有針對性地給一些新教師安排了帶教師傅，多位教學(xué)經(jīng)驗豐富、業(yè)績突出、師德優(yōu)良的教師被聘為指導(dǎo)教師，教研室還為他們舉行正式的師徒結(jié)對儀式，使師徒結(jié)對活動正規(guī)化、制度化、經(jīng)?；．?dāng)然，如果學(xué)校有幫助新教師方面的培訓(xùn)計劃，給新教師安排一位指導(dǎo)教師，也是個不錯的途徑。第二，要認(rèn)真、大量地看優(yōu)秀教師上課，這是使自己進(jìn)步的一個最佳捷徑。新教師應(yīng)不放過任何機會，從看課、聽課、觀摩課、公開課、教改實驗課中學(xué)習(xí)優(yōu)秀教師扎實的基本功和教學(xué)技巧、新穎的教學(xué)方法、高新的運動技巧，變他石為我玉，增進(jìn)對新課程理念的理解和運用。在教師教育資源網(wǎng)上就有許多體育教學(xué)二期課改展示課，相信這些優(yōu)秀展示課一定會使新教師收益匪淺。第三，學(xué)習(xí)借鑒要持之以恒，常年堅持。真正做到以上三點，會對新教師的業(yè)務(wù)水平提高有很大幫助。

三、新教師要正確處理師生關(guān)系，以自身良好的形象樹立教師的威信

新課程標(biāo)準(zhǔn)下體育教師成長需注意的幾個方面,新教師從學(xué)生成為一名教師后，要合理擺正自己的身份，做到既尊重關(guān)心學(xué)生，又要明確自己是教師這一身份。體態(tài)、儀表不可輕視，體育教師一定要運動著裝進(jìn)入課堂，示范動作規(guī)范、正確，同時，一口標(biāo)準(zhǔn)的普通話也會增加新教師在同學(xué)中的影響力。總之，作為新教師，一定要言談舉止文明，專業(yè)用語規(guī)范，以顯示教師風(fēng)度，樹立教師的威信，同時要一要關(guān)注學(xué)生在體育教學(xué)中的主體地位，為每一名學(xué)生創(chuàng)造和保持一個良好、公正、公平、有效的學(xué)習(xí)、鍛煉的氛圍，這樣會對自己的教學(xué)工作有十分重要的作用。

新課程強調(diào)教師要關(guān)注學(xué)生個體差異，要尊重學(xué)生人格，特別要注意學(xué)生的身心特點。處在青春期的學(xué)生活潑好動、注意分散、有時還有逆反心理的特點，在教學(xué)中要以理服人，切忌要求過高、過急，要控制自己的情緒，切忌體罰學(xué)生，這樣才能控制好教學(xué)。教學(xué)中要正確應(yīng)用講、練、評的方法引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)、健身。講、練、評三者是相輔相成的，教師通過課前場地布置，上課游戲引導(dǎo)，激發(fā)學(xué)生的求知欲，讓其通過自己的感知和實踐去完成對技術(shù)動作的認(rèn)識，教師的講應(yīng)突出重點，突破難點，精講多練；為了發(fā)揮學(xué)生的主體作用，應(yīng)以練為主，在練習(xí)中發(fā)現(xiàn)問題，在練習(xí)中捕捉反饋信息，找出癥結(jié)，及時講評，評貴在點睛，這樣才能較好完成教學(xué)任務(wù)。

四、主動參加課堂教學(xué)研究，加強自我反思和教學(xué)研究，促進(jìn)專業(yè)發(fā)展。

主動參加體育教學(xué)研究是新教師快速成長的又一途徑。如體育組內(nèi)集體備課，聽課后的集體評價等等，都會給自己的教學(xué)能力的提升加上助推器。當(dāng)然，我們更建議新教師親自參加校級、片級甚至是縣級的教學(xué)交流活動。這種教學(xué)交流是新教師展示自己的機會、學(xué)習(xí)的機會。通過自己精心準(zhǔn)備，通過自己與聽課專家、老師間的交流對話，加深自己對新課程理念的理解，實現(xiàn)課程理念向教學(xué)行為的轉(zhuǎn)變。一個要求進(jìn)步的新教師，往往會把握住這些機會，主動提出自己的觀點和理念，以得到同行互動及專家指導(dǎo)，快速的提高自身的理論素養(yǎng)。

美國心理學(xué)家波斯納提出了一個公式：教師成長=經(jīng)驗+反思，充分說明了實踐與反思對于新教師的重要性。實際上，新教師的體育科研之路首先從教學(xué)反思開始，聽課后的聽課筆記、聽課隨想，到自己的課堂實錄等等，新教師要及時總結(jié)成功與不足，記錄下來好的教學(xué)經(jīng)驗，針對不足，提出修正意見。如：把經(jīng)過改進(jìn)使同學(xué)更容易接受的動作難點示范動作、練習(xí)手段和方法的創(chuàng)造性處理、巧妙的新舊動作連接與引入等成功經(jīng)驗予以記錄總結(jié)；把不足之處，如教學(xué)內(nèi)容安排不當(dāng)，技術(shù)動作重點和難點處理不妥、教法選用不符合學(xué)生的身心特點等及時記錄下來，開動腦筋找問題，并向指導(dǎo)教師和同行請教，使自己的教學(xué)經(jīng)驗和教學(xué)水平不斷改進(jìn)，豐富和發(fā)展自己的教學(xué)能力，使自己不斷得到完善提高。把這些課堂教學(xué)的成功與不足，記錄下來，加以整理，輔以最新的學(xué)校體育理論，有機會的更要要積極參加本地區(qū)、本市舉辦的各種教研活動，撰寫論文參加交流，以得到更多的指導(dǎo)和幫助，檢驗自己的學(xué)習(xí)深度和成果。在這個過程中增強自己的專業(yè)知識和相關(guān)的學(xué)科知識，使自己的實踐升華理論，總之，廣大新體育教師走向工作崗位后，需在體育教改教研上狠下工夫，邊工作邊實踐、邊教研、邊學(xué)習(xí)，要利用各種途徑拓寬自己的知識，完善提高自己

五、正確面對體育教師這個職業(yè)，提高師德修養(yǎng)，保持自己的職業(yè)熱情

做任何一項最初都是艱難的，新教師首先需要樹立高度的事業(yè)心和工作責(zé)任感，要以良好的精神狀態(tài)和工作熱情，迅速轉(zhuǎn)變角色，利用所學(xué)專業(yè)知識認(rèn)真設(shè)計好上好最初一段課，克服心理障礙，形成堅定自信的心理，為今后的教學(xué)打下良好的基礎(chǔ)。其次要明白教師肩負(fù)著育人的重?fù)?dān)，是教育教學(xué)工作的一個領(lǐng)導(dǎo)者、管理者、監(jiān)護者，而且又是學(xué)生效仿的對象。所以新教師一旦進(jìn)入教學(xué)崗位，在一定程度上要約束自己的行為，承擔(dān)起相應(yīng)的責(zé)任和壓力。一般說第一個學(xué)期是最難的，任何事情均是第一次涉及，第二學(xué)期事情會變得容易和熟悉一些；第二學(xué)期在組織教學(xué)方面將會更為有效，和出現(xiàn)一些質(zhì)的變化，師生之間也會建立一些信任感。第三，新教師應(yīng)及時把自己學(xué)校所學(xué)知識和新課標(biāo)有效結(jié)合，主動創(chuàng)新，敢于實踐。在新課程的實踐中，新教師應(yīng)該走在改革的前沿陣地。

目前，教師行業(yè)待遇不算高，體育教師的地位更由于學(xué)科特點等原因在有些學(xué)校處于相對較低的位置，再加上職稱、考核等因素，很容易造成心理失衡，喪失工作積極性。實際上，作為新教師首先要做好的就是在新課程標(biāo)準(zhǔn)的實施過程中盡快地提高自身的專業(yè)素養(yǎng)——有作為才會有地位！新教師的成長也一樣，首先必須學(xué)會忍辱負(fù)重，不懈努力，使自己快速成長。同時，要學(xué)會主動與上級交流，經(jīng)常向他們匯報，讓他們知道自己在上課時都做了什么，課余訓(xùn)練中做了什么，學(xué)校其它活動中做了什么，以期得到他們的理解、支持與幫助。

新課程帶來的一系列變革對老師們帶來了挑戰(zhàn)，也帶來了機遇。要想獲得成功還在于新教師的努力與創(chuàng)新、勤奮與執(zhí)著，有專業(yè)化發(fā)展的緊迫感，要時時告誡自己，認(rèn)真努力做好每一件與教學(xué)有關(guān)的事，開拓思維，拓展知識，免于知識饋乏，保持住自己的職業(yè)熱情，真正做一名讓領(lǐng)導(dǎo)放心、家長承認(rèn)、學(xué)生喜歡的好老師。

新體育教師畢業(yè)進(jìn)入任教時會遇到許多困難，相信他們只要正視工作中得勝失，虛心學(xué)習(xí)，樹立“工作到老，學(xué)習(xí)到老”的終身學(xué)習(xí)思想，不斷充實自己，提高業(yè)務(wù)能力，就會在工作崗位上成長起來的，并會在“學(xué)校教育要加強堅持健康第一，加強體育工作”的教育改革中，和老教師一起大力推進(jìn)素質(zhì)教育，為培養(yǎng)學(xué)生終身體育鍛煉的意識和習(xí)慣努力工作，為學(xué)校體育工作更進(jìn)一步的發(fā)展做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

第二篇：體育鍛煉好處多教案

第十課 體育鍛煉好處多

一、教學(xué)目標(biāo)

使學(xué)生了解經(jīng)常參加體育鍛煉對增強體質(zhì)的重要作用，并把它與中華民族的健康水平和將來參加祖國的建設(shè)緊緊聯(lián)系在一起，從而加強學(xué)生的體育鍛煉的積極性、自覺性和主動性，養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣。

二、教學(xué)重、難點

1、人的機體組成。

2、體育鍛煉對人體主要系統(tǒng)（運動系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)）發(fā)育的影響。

三、教學(xué)過程

小學(xué)生正處在生長發(fā)育的加速期，應(yīng)全面地發(fā)展身體，使身體正常生長發(fā)育。經(jīng)常進(jìn)得體育鍛煉，不僅促進(jìn)人體形態(tài)的生長發(fā)育而且對人體機能的發(fā)展也起著重要作用。體育鍛煉對機體主要系統(tǒng)的發(fā)展究竟有哪些影響呢？

體育鍛煉可以增強體制，促進(jìn)生長發(fā)育。所以，體育鍛煉的好處很多，具體地說有以下幾點：

1、能使身高增加。體育鍛煉能增強孩子身體各器官系統(tǒng)的功能，使孩子體格健壯。孩子能夠長高，是由于全身骨骼的生長，尤其是長骨的生長，因為長骨兩端的骺軟骨部分是骨的生長點。由于體育運動，改善了血液循環(huán)，骨組織得到了更多的營養(yǎng)，同時，運動對骨骼起著一種機械刺激作用。所以，能促使骨骼生長加速，使孩子身高隨之有所增長。前蘇聯(lián)、德國等國家的嬰兒游泳開展較廣泛，那些地方的生理醫(yī)學(xué)專家研究表明，嬰兒參加游泳，身體增長速度比一般孩子快。

2、能鍛煉孩子四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐漸變得豐滿起來。如果在小兒各項動作發(fā)展之前加強腹肌、腰肌、背肌、四肢支撐力，及加強下肢肌肉力量的鍛煉和進(jìn)行一些條件反射的訓(xùn)練，使小兒通過這些觸覺刺激和肌肉訓(xùn)練，在腦中樞建立聯(lián)系，就可使小兒的動作變得靈敏，肌肉變得發(fā)達(dá)。

3、運動能促進(jìn)心肺功能，使血液循環(huán)加快，新陳代謝加強，心肌發(fā)達(dá)，收縮力加強。孩子在鍛煉過程中，肌肉活動需要消耗大量的氧氣和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活動范圍擴大，肺活量提高，肺內(nèi)每分通氣量(即每分鐘的通氣量)加大，增強了呼吸器官的功能，對防止呼吸道常見病有良好的作用。

4、運動可使孩子胃腸蠕動增加，胃腸消化能力增強，食欲增加，營養(yǎng)吸收完全，使孩子發(fā)育更好。厭食、拒食的孩子更需要運動。

5、能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。鍛煉時，機體各部的協(xié)調(diào)運動都是在神經(jīng)系統(tǒng)統(tǒng)一控制和調(diào)節(jié)下進(jìn)行的，因此，在進(jìn)行體格鍛煉的同時，神經(jīng)系統(tǒng)本身也經(jīng)受鍛煉和提高。如各種體操，可使嬰兒從無秩序的動作，逐步形成和發(fā)展為分化的、有目的的、協(xié)調(diào)的動作，這是對神經(jīng)系統(tǒng)良好的調(diào)節(jié)。

6、能預(yù)防疾病。孩子多進(jìn)行戶外運動，接受日光、空氣和水的沐浴，能逐步經(jīng)受外界環(huán)境變化的刺激，皮膚和呼吸道的粘膜不斷受到鍛煉，增強了其耐受力，大腦皮層也對冷和熱的刺激形成條件反射。當(dāng)自然因素發(fā)生變化時，孩子就能迅速而準(zhǔn)確地進(jìn)行反應(yīng)，使身體跟外界環(huán)境保持平衡，這樣就不容易感冒，也不容易中暑。

思考與探索：

一、說一說，體育鍛煉有哪些好處？

二、想一想，你喜歡參加哪些體育活動？

第三篇：冬季體育鍛煉對身體的好處

敬愛的老師、親愛的同學(xué)們、大家早上好：

我國旗下講話的題目是：冬季體育鍛煉的好處

今天我想和同學(xué)們說一說冬季鍛煉的一些小常識。

冬天來了，天氣越來越冷了，因為怕冷，許多同學(xué)都不愿意多動。正因為如此，一到冬天感冒、咳嗽的同學(xué)多了，請假打吊瓶的同學(xué)多了。俗話說的好“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”?？梢姸惧憻捄锰幒芏唷?/p>

你們知道嗎，堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8到10倍。冬季的室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，身體對疾病的抵抗能力增強，而且鍛煉時還能接受陽光的照射，陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒，還能促進(jìn)身體對鈣、磷的吸收，有助于骨骼的生長發(fā)育。這對正在長身體的我們來說更為重要。冬季體育鍛煉，還可以消除大腦疲勞，增強記憶力，提高學(xué)習(xí)效率呢。冬季鍛煉的項目很多。最適合咱們學(xué)生的活動有：

1、長跑。長跑不僅能增強心、肺功能和提高人體的耐力素質(zhì)，而且不受場地器材的限制，具有廣泛的群眾基礎(chǔ)。應(yīng)該引起注意的是：在進(jìn)行長跑之前一定要做一些準(zhǔn)備活動。防止肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷等現(xiàn)象的發(fā)生。跑步時，眼睛看好前面的同學(xué)，不要盯著地上；手應(yīng)該積極擺動，切不可插在口袋里；嘴巴也應(yīng)該閉上，有的同學(xué)一邊跑，一邊講話，這樣非常不好，因為你張著嘴巴，就把跑步時帶起的灰塵吃進(jìn)去了。

2、跳繩。這類運動能夠活動全身關(guān)節(jié)，學(xué)生可以利用課活動或體育課時間進(jìn)行練習(xí)。我們學(xué)校由于場地有限，因此造成了同學(xué)們活動空間的狹小，在跳繩活動中大家更要注意安全。大家可以想一想，在跳繩練習(xí)時，你有沒有故意拿繩去捆別人呢，走路時有沒有邊走邊玩繩呢。這些不文明的行為今后一定要改掉。

同學(xué)們，參加冬季鍛煉要有頑強的毅力,持之以恒的精神，切不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。只有健康的體魄，才能更好地工作和學(xué)習(xí)。

最后，我把奧林匹克運動創(chuàng)始人的名言送給大家：“你想健康嗎？你想聰明嗎？你想健美嗎？請運動吧！”我的講話完畢。謝謝大家！

第一篇：

本學(xué)期以來，我校開展了全校 聽課活動，聽了三位老師的課，使我收益非淺。

語文是最基礎(chǔ)的學(xué)科，是應(yīng)用最廣泛、最貼近生活、內(nèi)容最豐富的學(xué)科；通過語文的教學(xué)活動，最有可能激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)新欲望，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和創(chuàng)新能力。農(nóng)村教育相對落后，學(xué)生語文學(xué)科基礎(chǔ)較差，創(chuàng)新教育從何入手呢？

培養(yǎng)創(chuàng)新能力不能不學(xué)好書本知識。背誦記憶、掌握好書本知識是語文教學(xué)的本分，也是培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新能力的基礎(chǔ)。初中學(xué)生必須通過語文學(xué)科的教學(xué)活動，打好語文的扎實基礎(chǔ)，諸如漢語拼音、語法等的正確運用和文字的規(guī)范書寫，提高閱讀和寫作能力，才能在以后的學(xué)習(xí)和工作中不斷地獲取新的知識，不斷地研究，不斷地創(chuàng)新。學(xué)生掌握好基礎(chǔ)知識，練好基本功，才能想象豐富，自由翱翔，從而功到自然成。從某種意義上說，今天的打基礎(chǔ)謀的是明天的創(chuàng)新。沒有基礎(chǔ)，怎能有高樓？

我針對初中語文學(xué)科的特點，結(jié)合農(nóng)村初中學(xué)生的實際，注重語文基礎(chǔ)知識的教學(xué)與鞏固，強化基本技能的培養(yǎng)和提高。我重點抓了兩個方面：一是加強背誦檢查，儲備“糧食”。世界上偉大的作家無不是以占有豐富的詞匯量為創(chuàng)作前提的。巴金會背誦《古文觀止》中的許多名篇，茅盾能背誦《紅樓夢》中的許多章節(jié)，莎士比亞竟擁有一萬多條詞匯。我指導(dǎo)學(xué)生既在課內(nèi)，也在課外誦記名篇名段、名言名句，并開展比賽活動?！笆熳x唐詩三百首，不會吟詩也會吟”，背誦教學(xué)的常抓不懈，使學(xué)生肚里的“墨水”多了，他們回答問題時的語言比以前風(fēng)趣、豐富多了，寫作的內(nèi)容也較以往廣泛生動多了。二是注重拓展閱讀，增加“營養(yǎng)”。農(nóng)村初中圖書室藏書有限，學(xué)生讀書量少得可憐，長期“營養(yǎng)不良”，影響了學(xué)生閱讀寫作能力的培養(yǎng)和提高。為此，我向?qū)W校建議，發(fā)動全校師生捐書，增加了圖書室的藏書量。然后，合理地安排好圖書出借，組織學(xué)生認(rèn)真閱讀，并摘抄名句，熟記精彩文段，寫讀后感，交流閱讀心得。在閱讀拓展練習(xí)中，學(xué)生的“營養(yǎng)”全面了，“倉儲”盈滿了，閱讀和寫作能力也自然而然地提高了。夯實了語文基礎(chǔ)，學(xué)生在以后的學(xué)習(xí)和工作中就有可能有所創(chuàng)新，這也可以說是初中語文的創(chuàng)新教育吧。

聽課心得

王曉萍

11月10日，我縣舉行了同課異構(gòu)的評選, 給我的教學(xué)工作帶來很大的幫助。由于時間的限制, 我僅聽了四節(jié)課：我校劉海榮老師、鎮(zhèn)中張麗煜老師、實驗中學(xué)李國華老師、還有張家堡的王麗清老師，四位老師都講的是《塞翁失馬》。課堂上教師成熟與老練的教姿、教態(tài)、教風(fēng)都給我留下了深刻的印象，學(xué)生的思維的活躍，更讓我在這幾堂課中，看到學(xué)生的主體地位得到了很好的體現(xiàn)。

第一, 備課的精心和設(shè)計的新穎給了我很大的震撼。我才認(rèn)識到《塞翁失馬》這篇文章原來也可以這樣設(shè)計的, 那精美的設(shè)計更讓我心動!使我明白一切的手段都可以用來服務(wù)語文的教學(xué)。

第二, 注重學(xué)生的主體地位, 注重讓學(xué)生成為課堂的主人, 老師僅僅起到穿針引線的作用, 讓學(xué)生自由暢談, 談?wù)勛约旱男牡皿w會。

第三, 注重反復(fù)朗讀。好文章是用來讀的, 無論是現(xiàn)代文還是文言文, 老師都把朗讀當(dāng)作理解文章的必要途徑, 借助朗讀反復(fù)欣賞感悟文章的語言美。讓學(xué)生反復(fù)誦讀句子, 在朗讀、點評、再讀的過程中體會語言的魅力, 學(xué)生從中也深刻理解了文章的內(nèi)涵。

第四，注重有效地延伸，領(lǐng)悟其義。在拓展延伸這一部分，張麗煜老師在分析了文章寓意后，聯(lián)系現(xiàn)實生活設(shè)計了幾個問題，使學(xué)生更好地明白了寓言對現(xiàn)實生活的意義。了課堂上只有教師的精心指導(dǎo)才能造就課堂深層次的延伸。

其次，就是老師所特有的魅力，比如說教師的語言。人們常說：教學(xué)是一門藝術(shù)，誰能將它演繹得好，就能抓住學(xué)生的心。在上課時，這四位老師的語言魅力深深的折服了了我；尤其是課堂教學(xué)評價的語言，對學(xué)生回答問題或?qū)ζ湔n堂表現(xiàn)進(jìn)行評價時課堂教學(xué)必不可少的環(huán)節(jié)。評價是否科學(xué)直接影響著課堂教學(xué)效果。新課改提倡多鼓勵、多表揚和多肯定學(xué)生，幫助學(xué)生享受成功的喜悅，樹立深入學(xué)習(xí)和研究語文的信心。老師和學(xué)生都是評價的一員，學(xué)生的自評和互評能讓學(xué)生明白自己的得失，反思自己的行為，改正自己的缺點，學(xué)生的這一過程是他們不斷認(rèn)識自我、發(fā)展自我的過程。作為一名新教師，我一直苦于課堂語言，尤其是對學(xué)生的評價。而在這一環(huán)節(jié)中，四位老師也都對學(xué)生的回答做出了相應(yīng)、合理的評價。其中最令我印象深刻的是他們的多維評價：“雖然你說得不完全正確，但老師還是要感謝你的勇氣和膽量”，“你說的觀點很有創(chuàng)見，非?？少F，老師想請你再響亮地說一遍”，“這個地方你再讀上一遍，老師相信你一定會有新的感受和發(fā)現(xiàn)”------以上這些評價，我認(rèn)為既是對學(xué)生感悟結(jié)果的評價，也指向了學(xué)生的感悟態(tài)度，指導(dǎo)了感悟的方法。同時，其激勵的效果也是不言而喻的。在課堂上用我們欣賞的眼光、贊賞的話語去激勵學(xué)生，只要用心去做我們是能辦到的。

聽了這四位教師的課之后，我想：在以后的教學(xué)中，我應(yīng)當(dāng)在課堂上注重學(xué)生學(xué)習(xí)方法的培養(yǎng)，讓他們從小養(yǎng)成一種良好的習(xí)慣。突出學(xué)生的主體性。在課堂上慢慢地培養(yǎng)學(xué)生合作討論的方式，使自己的體育教學(xué)不斷地充實。同時，我也深刻地體會到了學(xué)習(xí)的重要性與緊迫感，在以后的教學(xué)中，本著吃透教材，吃透學(xué)生，提升自身素質(zhì)去努力，不斷學(xué)習(xí)，博采眾長，充分提升學(xué)習(xí)機會，學(xué)習(xí)百家而頓悟，積淀教學(xué)素養(yǎng)，使自己不斷成長?？傊?，這一次的聽課學(xué)習(xí)，讓我對自己平時的教學(xué)有了更深刻的反省和更高的要求?！奥仿湫捱h(yuǎn)兮，吾將上下而求索?！痹谝院蟮慕虒W(xué)中，我將不斷地提升自身的素質(zhì)，不斷地向有經(jīng)驗的老師學(xué)習(xí)，博采眾長，充分利用一切學(xué)習(xí)機會，多對比，多反思，提高自己駕馭課堂教學(xué)的能力，并真正地達(dá)到教育的理想境界——“寓教于樂”。

第四篇：體育鍛煉對心血管系統(tǒng)有哪些好處

體育鍛煉對心血管系統(tǒng)有哪些好處

體育鍛煉確實有助于心血管系統(tǒng)的健康，只是又一點要特別跟你指出的就是：只有在休閑時間里的身體鍛煉才可能對人體心血管系統(tǒng)產(chǎn)生積極的作用。而工作中的體力活動，不論其強度如何，均是在一種壓力比較大的情況下進(jìn)行的，對心血管系統(tǒng)不但沒有益處，還會產(chǎn)生負(fù)面影響。適當(dāng)?shù)倪\動是心臟健康的必由之路，有規(guī)律的運動鍛煉，可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，增加了心臟功能，保持了冠狀動脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養(yǎng)，可使心臟病的危險率減少。

人在進(jìn)行運動時，由于體內(nèi)能量消耗的增加，代謝產(chǎn)物增強，即收縮的力量加大，次數(shù)增加，血液循環(huán)量增加，從而保證體內(nèi)較高的新陳代謝水平的需要?；顒訒r，心臟功能的變化就成為心臟功能改善的因素，長期堅持科學(xué)鍛煉，能使心臟結(jié)構(gòu)機能上得到改善、提高。一般人的心容積為700毫升左右，而運動員為1000毫升以上，這在生理上稱為工作性肥大。心臟呈工作性肥大，就使心臟的收縮有力，每次搏動的心血輸出量增加。一般人每分鐘心跳（心率）約為70次左右，運動員約為60次左右，優(yōu)秀長跑運動員約為40次左右。這樣的心臟不容易疲勞，又有較大儲備功能，這當(dāng)然是很好的。

經(jīng)常科學(xué)地從事體育運動，可使心臟在結(jié)構(gòu)機能方面發(fā)生良好的改善。人體的消化系統(tǒng)好象一個食品加工廠，它的作用是消化和吸收營養(yǎng)物質(zhì)。它主要由口腔、咽、食道、胃、小腸、大腸和肛門等構(gòu)成的消化道以及唾液腺、肝臟、胰臟等組成。我們平時吃的食物，要經(jīng)過消化道的消化，胰的復(fù)雜加工，才能變成人體能夠吸收和利用的營養(yǎng)物質(zhì)。體育鍛煉時，新陳代謝比平時大大加強，體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)大量消耗。在體育鍛煉時新陳代謝作用要比安靜時增加10倍，甚至20倍。當(dāng)體育鍛煉結(jié)束后，體內(nèi)消耗的物質(zhì)要及時得到補充，勢必要從外界攝取更多的物質(zhì)，經(jīng)過消化系統(tǒng)的加工變成體內(nèi)的物質(zhì)，顯然消化系統(tǒng)的工作要比原來大得多，這樣日復(fù)一日，就提高了消化系統(tǒng)的功能。

人體所有器官系統(tǒng)的活動都由神經(jīng)系統(tǒng)一指揮和管理，在鍛煉中神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官和心臟、肺臟等器官的指揮加強，而對消化系統(tǒng)的管理減少，使消化系統(tǒng)的活動處于相對抑制狀態(tài)，以保證運動時肌肉、心臟等的激烈活動。運動結(jié)束后，神經(jīng)系統(tǒng)又對消化系統(tǒng)加強了指揮，消化系統(tǒng)的活動便加強，以吸收更多的營養(yǎng)物質(zhì)，從而提高了消化能力。鍛煉時，由于呼吸加深，隔肌和腹肌的活動量增大，隔肌大幅度地上下移動和腹肌的前后活動，對胃腸起了按摩作用。鍛煉結(jié)束后，這種按摩作用還會延續(xù)一段時間，從而促進(jìn)了胃腸的活動，對消化系統(tǒng)功能的提高也有較好的影響經(jīng)常參加體育鍛煉能使肺活量增大。

體育對心血管的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機能都會發(fā)生不同程度的良好影響。體育鍛煉時，心臟的工作量增加，心肌的血液代謝過程加強。久經(jīng)鍛煉的運動員心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟增大，并以左心室增大為多見，而且訓(xùn)練水平越高，這種變化越顯著。這樣不但使心臟具有更大的收縮力，而且還能增加心臟容量，從而使心臟的每搏輸出量和每分鐘輸出量增加。心容量可由一般人的765～785ml增加到1015～1027ml。每搏輸出量由安靜的50～70ml，增至100ml左右。到中老年時，還可延緩肌纖維退化過程。

（1）經(jīng)常參加體育鍛煉可使心肌細(xì)胞內(nèi)的蛋白質(zhì)合成增加，心肌纖維增粗，使得心肌收縮力量增加，這樣可使心臟在每次收縮時將更多的血液射入血管，導(dǎo)致心臟的每博輸出量增加，長時間的體育鍛煉可使心室容量增大。（2）體育鍛煉可以增加血管壁的彈性，這對人健康的遠(yuǎn)期效果來說是十分有益的，人隨著年齡的增加，血管壁的彈性逐漸下降，應(yīng)而可誘發(fā)高血壓等退行性疾病，通過體育鍛煉，可增加血管壁的彈性，可以預(yù)防或緩解退行性高血壓癥狀。（3）體育鍛煉可以促使大量毛細(xì)血管開放，因此加快血液與組織液的交換，加快了新陳代謝的水平，增強機體能量物質(zhì)的供應(yīng)，和代謝物質(zhì)的排出能力。（4）體育鍛煉可以顯著降低血脂含量（膽固醇、b-蛋白質(zhì)、三酰甘油等）、改變血脂質(zhì)量，有效地防治冠心病，高血壓和動脈粥樣硬化等疾病。（5）體育鍛煉還可以使安靜時脈搏徐緩和血壓降低。

第五篇：體育鍛煉的好處一(室內(nèi)課教案)

體育鍛煉的好處一（室內(nèi)課教案）

★教學(xué)目標(biāo)

使學(xué)生了解經(jīng)常參加體育鍛煉對增強體質(zhì)的重要作用，并把它與中華民族的健康水平和將來參加祖國的建設(shè)緊緊聯(lián)系在一起，從而加強學(xué)生的體育鍛煉的積極性、自覺性和主動性，養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣。

★教學(xué)要點

1、人的機體組成。

2、體育鍛煉對人體主要系統(tǒng)（運動系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)）發(fā)育的影響。

初中學(xué)生正處在生長發(fā)育的加速期，應(yīng)全面地發(fā)展身體，使身體正常生長發(fā)育。經(jīng)常進(jìn)得體育鍛煉，不僅促進(jìn)人體形態(tài)的生長發(fā)育而且對人體機能的發(fā)展也起著重要作用。體育鍛煉對機體主要系統(tǒng)的發(fā)展究竟有哪些影響呢？

（一）體育鍛煉對運動系統(tǒng)的影響

運動系統(tǒng)包括三部分：骨、骨連結(jié)和骨胳肌。

1、經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，人體新陳代謝旺盛，肌肉中的毛細(xì)血管開放數(shù)量增多，血流量增大，使肌體內(nèi)血液供應(yīng)良好，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收與貯存能力增強，肌纖維增粗，肌肉體積增大。因而，肌肉也就變得更加粗壯、結(jié)實、發(fā)達(dá)而有力。另外，由于肌肉結(jié)構(gòu)的變化，酶的活性增強，以及神經(jīng)調(diào)節(jié)的改進(jìn)，導(dǎo)致機能的提高，表現(xiàn)為肌肉收縮力量大、速度快、彈性好、耐力強。

2、體育鍛煉可促進(jìn)骨質(zhì)增強，提高骨的性能經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，可使新陳代謝得到改善，骨的結(jié)構(gòu)和性能發(fā)生變化。

表現(xiàn)在骨密質(zhì)增厚，使骨變粗，骨小梁的排列根據(jù)拉力和壓力不同更加整齊而有規(guī)律，骨表面肌肉附著的突起增大等等。

體育鍛煉，不僅可使骨的直徑增大，而且可使少年骨長徑生長速度加快，對身高的生長有積極促進(jìn)作用。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的學(xué)生比不經(jīng)常參加鍛煉的學(xué)生的身高要高一些，這在許多科學(xué)實踐中得到證實。

經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，可增強關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶的力量和柔韌性，從而加固關(guān)節(jié)。由于有目的地進(jìn)行各關(guān)節(jié)活動，使柔韌性提高，韌帶、肌肉的伸展性得到改善，從而擴大了關(guān)節(jié)運動的幅度。通過體育鍛煉增強了關(guān)節(jié)的牢固性，提高了關(guān)節(jié)的柔韌性，減少各種外傷和關(guān)節(jié)方面的疾病。

（二）體育鍛煉對心血管系統(tǒng)的影響

循環(huán)系統(tǒng)是人體非常重要的組織機構(gòu)，它是由心臟和血管組成的。它的作用是使血液把氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)運送給各組織、細(xì)胞，同時，把組織、細(xì)胞在新陳代謝中產(chǎn)生的二氧化碳和廢物運送到肺腎等處排出體外。體育鍛煉對循環(huán)系統(tǒng)發(fā)展的影響是非常顯著的，它對增強心血管的機能，提高血液循環(huán)質(zhì)量起著積極作用。

1、改善心臟結(jié)構(gòu)與提高心臟機能

少年的心臟肌纖維短而細(xì)，重量和容量比成人小，因而收縮力弱。隨著年齡的增長，心肌纖維增粗，心臟的容量、重量、收縮力和血液輸送量都增加。一般成人的心臟重量為300克左右，心臟容量為760－780毫升，每搏輸出量（心臟每搏動一次射出的血液量）為60－75毫升。

經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，心臟血液供應(yīng)良好，組織代謝加強，可以使心壁增厚，血管的彈性增大，心肌力量增強，心臟的重量、體積增加，心臟的容量逐漸加大。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人的心臟的重量可達(dá)到400－500克，心臟容量可達(dá)到1015－1027毫升，每博輸出量可達(dá)到100毫升左右。

由于心臟容積大，貯血多，收縮力強，每搏輸出量就大，要達(dá)到安靜時每次輸出量應(yīng)有的水平，只需要較少的心搏次數(shù)就可完成，這就出現(xiàn)心搏徐緩現(xiàn)象，使心臟每次收縮后有個較長時間的舒張期，可得到充分休息和恢復(fù)。如一般人安靜狀態(tài)下，每分鐘心搏頻率為70－80次，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人為50－60次左右。心搏頻率減少，心臟舒張時間加長，心血貯量增多，心臟收縮力強，每搏輸出量大，而且能滿足全身代謝的需要。

2、提高供血數(shù)量和質(zhì)量

長期進(jìn)行體育鍛煉，可使血液的數(shù)量增加并能提高質(zhì)量。血液的總量可達(dá)到約占體重的10％。體育鍛煉可改善血液的重新分配的機能。所謂血液的重新分配，就是當(dāng)體育鍛煉時，在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，反射性引起儲存在肝和脾內(nèi)的血釋放出來，同時，內(nèi)臟血管收縮，肌肉內(nèi)血管舒張，使大量血液參加循環(huán)血，以保證肌肉運動時的血液供給。血液中的紅血細(xì)胞數(shù)可增加到每立方毫米約400－550萬個（男子約450－550萬個，女子約380－460萬個），甚至可達(dá)約700萬個。血紅蛋白的含量也增加，每百毫升血液中可達(dá)17－18／克或更多，從而大大提高了血液運輸氧氣和二氧化碳的能力。血液中緩沖物質(zhì)的堿儲備含量增加，可更多地中和運動中產(chǎn)生的乳酸，有利于在氧氣不足的情況下較長時間的工作，提高了運動的耐久力和缺氧的耐受力。

3、改善和提高血管的結(jié)構(gòu)和機能

經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉對改善和提高血管的結(jié)構(gòu)與機能有很大影響。血管是血液流通的道路，經(jīng)常鍛煉身體，使血管壁的彈性增加，血流的外周阻力減小。因此，安靜時血壓比一般人低。一般成人安靜時的血壓為：100－120／60－80毫米汞柱之間。