第一篇：體育鍛煉對身體和心理健康有著諸多的好處

科學的體育鍛煉，健康的生活

體育鍛煉對身體和心理健康有著諸多的好處，例如能預防心血管疾病，改善呼吸系統(tǒng)的功能，提高消化系統(tǒng)的功能，改善神經系統(tǒng)的功能，降低糖尿病發(fā)生的危險性，預防骨裂，保持身體活動的能力，控制體重與改變體型，減緩心理應激，延年益壽。許多國內外的實驗研究表明，人如果沒有運動就沒有生命，運動的少，生命力就弱。要保持旺盛的生命力，就應該進行有規(guī)律的體育鍛煉。

對于我們大學生來說，最簡單且行之有效的方法就是跑步。我會每天在結束了一整天的工作學習之后在晚上九點鐘左右去操場跑步。在開始堅持長期運動之前，我給自己訂了目標，前半個星期每天跑兩圈，也就是八百米。后半個星期每天晚上跑三圈，即一千二百米。一個星期后運動量增加到每天四圈一千六百米。而且除去下雨地滑以外，不管氣溫過低過高或者刮風都要堅持。從計劃實施到現(xiàn)在將近一個月的時間，只有開始的幾天下雨，后面的日子實施狀況都很好。

每天晚上到操場之后，應該先進行一下準備活動，但是因為進行的活動本身就是慢跑，所以會在起跑階段跑得適當慢些，以使機體適應運動量。在身體適應了以后，適當加快步幅步速。在三圈半以后由正向跑改為倒向跑，完成最后的二百米。在跑步過程中，我會可以進行科學的調整呼吸，因為在以前的八百米測試中發(fā)現(xiàn)自己在呼吸調整發(fā)面存在較大問題，通常是第一圈結束以后，同跑的人呼吸頻率還沒有什么問題，而我卻已經出現(xiàn)比較嚴重的呼吸不暢。而科學的呼吸一般以腹式呼吸為主。與呼吸深度大、空氣進入較多通過口腔進入的胸式呼吸不同，腹式呼吸往往是通過鼻腔進行較淺的呼吸，這樣的呼吸方式對長距離跑更為有利，采用腹式呼吸還能有效防止肋部疼痛。中長跑的呼吸應和步頻協(xié)調配合，一般是兩三步一呼，每兩三步一吸，有節(jié)奏地進行。跑步過程中如將注意力更多地集中于呼吸運動則可減輕身體不適感，并使各機能之間更加協(xié)調。

雖然省略了運動前的準備活動，但是運動之后的整理活動是必不可少的。就我自己來說，進行的整理活動一般是慢走。整理活動能夠達到很多目的：首先，整理活動可以使血液從肌肉返回心臟。鍛煉時，大量的血液被運送到工作肌中，鍛煉停止后，如果不能使沉積的血液重新分流，就有可能會感到頭暈甚至昏倒。防止血液沉積的最好辦法就是對工作肌進行低強度練習。其次，盡管一次整理活 1

動不能完全消除肌肉酸痛，但會減低因運動而引起的肌肉酸痛的程度，最后，整理活動有助于體溫的逐漸降低。

在慢走一圈之后，我還會選擇一根較低的單雙杠來練習壓腿，或者原地彎腰以手指尖夠腳尖來拉韌帶。在大一時候的體能測試中，發(fā)現(xiàn)自己的柔韌性不是很好，所以有意識地練習一下。在每天剛剛開始練習時，手指間還基本上觸不到腳尖，但是經過幾次反復嘗試之后，手指間基本上可以觸到腳尖。

除了每天定時進行的跑步之外，我還會進行不定期的仰臥起坐的訓練?？荚嚂r候是規(guī)定時間計個數(shù)，而自己練習時則是盡量不計時完成規(guī)定個數(shù)。第一次是做了30個，第二天開始腹部酸痛，休息了一周后，酸痛感消失，第二周數(shù)量上升到50個，盡量保持快的節(jié)奏，練習之后幾天基本上沒有酸痛感。

隨著生活節(jié)奏的加快，越來越多的人承受著更大的壓力，生活方式也越來越不健康。前幾天在跑完步給家里打電話時聽說媽媽最近高血壓又嚴重了，在著急之余還是覺得我們每個人都應該盡自己所能來堅持一些基本的體育鍛煉并均衡飲食。畢竟健康重于一切。只有有了健康，其他的一切才都有了保障。

第二篇：冬季體育鍛煉對身體的好處

敬愛的老師、親愛的同學們、大家早上好：

我國旗下講話的題目是：冬季體育鍛煉的好處

今天我想和同學們說一說冬季鍛煉的一些小常識。

冬天來了，天氣越來越冷了，因為怕冷，許多同學都不愿意多動。正因為如此，一到冬天感冒、咳嗽的同學多了，請假打吊瓶的同學多了。俗話說的好“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”?？梢姸惧憻捄锰幒芏?。

你們知道嗎，堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8到10倍。冬季的室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，身體對疾病的抵抗能力增強，而且鍛煉時還能接受陽光的照射，陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒，還能促進身體對鈣、磷的吸收，有助于骨骼的生長發(fā)育。這對正在長身體的我們來說更為重要。冬季體育鍛煉，還可以消除大腦疲勞，增強記憶力，提高學習效率呢。冬季鍛煉的項目很多。最適合咱們學生的活動有：

1、長跑。長跑不僅能增強心、肺功能和提高人體的耐力素質，而且不受場地器材的限制，具有廣泛的群眾基礎。應該引起注意的是：在進行長跑之前一定要做一些準備活動。防止肌肉拉傷，關節(jié)扭傷等現(xiàn)象的發(fā)生。跑步時，眼睛看好前面的同學，不要盯著地上；手應該積極擺動，切不可插在口袋里；嘴巴也應該閉上，有的同學一邊跑，一邊講話，這樣非常不好，因為你張著嘴巴，就把跑步時帶起的灰塵吃進去了。

2、跳繩。這類運動能夠活動全身關節(jié)，學生可以利用課活動或體育課時間進行練習。我們學校由于場地有限，因此造成了同學們活動空間的狹小，在跳繩活動中大家更要注意安全。大家可以想一想，在跳繩練習時，你有沒有故意拿繩去捆別人呢，走路時有沒有邊走邊玩繩呢。這些不文明的行為今后一定要改掉。

同學們，參加冬季鍛煉要有頑強的毅力,持之以恒的精神，切不可“三天打魚，兩天曬網”。只有健康的體魄，才能更好地工作和學習。

最后，我把奧林匹克運動創(chuàng)始人的名言送給大家：“你想健康嗎？你想聰明嗎？你想健美嗎？請運動吧！”我的講話完畢。謝謝大家！

第一篇：

本學期以來，我校開展了全校 聽課活動，聽了三位老師的課，使我收益非淺。

語文是最基礎的學科，是應用最廣泛、最貼近生活、內容最豐富的學科；通過語文的教學活動，最有可能激發(fā)學生的創(chuàng)新欲望，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和創(chuàng)新能力。農村教育相對落后，學生語文學科基礎較差，創(chuàng)新教育從何入手呢？

培養(yǎng)創(chuàng)新能力不能不學好書本知識。背誦記憶、掌握好書本知識是語文教學的本分，也是培養(yǎng)學生創(chuàng)新能力的基礎。初中學生必須通過語文學科的教學活動，打好語文的扎實基礎，諸如漢語拼音、語法等的正確運用和文字的規(guī)范書寫，提高閱讀和寫作能力，才能在以后的學習和工作中不斷地獲取新的知識，不斷地研究，不斷地創(chuàng)新。學生掌握好基礎知識，練好基本功，才能想象豐富，自由翱翔，從而功到自然成。從某種意義上說，今天的打基礎謀的是明天的創(chuàng)新。沒有基礎，怎能有高樓？

我針對初中語文學科的特點，結合農村初中學生的實際，注重語文基礎知識的教學與鞏固，強化基本技能的培養(yǎng)和提高。我重點抓了兩個方面：一是加強背誦檢查，儲備“糧食”。世界上偉大的作家無不是以占有豐富的詞匯量為創(chuàng)作前提的。巴金會背誦《古文觀止》中的許多名篇，茅盾能背誦《紅樓夢》中的許多章節(jié)，莎士比亞竟擁有一萬多條詞匯。我指導學生既在課內，也在課外誦記名篇名段、名言名句，并開展比賽活動?！笆熳x唐詩三百首，不會吟詩也會吟”，背誦教學的常抓不懈，使學生肚里的“墨水”多了，他們回答問題時的語言比以前風趣、豐富多了，寫作的內容也較以往廣泛生動多了。二是注重拓展閱讀，增加“營養(yǎng)”。農村初中圖書室藏書有限，學生讀書量少得可憐，長期“營養(yǎng)不良”，影響了學生閱讀寫作能力的培養(yǎng)和提高。為此，我向學校建議，發(fā)動全校師生捐書，增加了圖書室的藏書量。然后，合理地安排好圖書出借，組織學生認真閱讀，并摘抄名句，熟記精彩文段，寫讀后感，交流閱讀心得。在閱讀拓展練習中，學生的“營養(yǎng)”全面了，“倉儲”盈滿了，閱讀和寫作能力也自然而然地提高了。夯實了語文基礎，學生在以后的學習和工作中就有可能有所創(chuàng)新，這也可以說是初中語文的創(chuàng)新教育吧。

聽課心得

王曉萍

11月10日，我縣舉行了同課異構的評選, 給我的教學工作帶來很大的幫助。由于時間的限制, 我僅聽了四節(jié)課：我校劉海榮老師、鎮(zhèn)中張麗煜老師、實驗中學李國華老師、還有張家堡的王麗清老師，四位老師都講的是《塞翁失馬》。課堂上教師成熟與老練的教姿、教態(tài)、教風都給我留下了深刻的印象，學生的思維的活躍，更讓我在這幾堂課中，看到學生的主體地位得到了很好的體現(xiàn)。

第一, 備課的精心和設計的新穎給了我很大的震撼。我才認識到《塞翁失馬》這篇文章原來也可以這樣設計的, 那精美的設計更讓我心動!使我明白一切的手段都可以用來服務語文的教學。

第二, 注重學生的主體地位, 注重讓學生成為課堂的主人, 老師僅僅起到穿針引線的作用, 讓學生自由暢談, 談談自己的心得體會。

第三, 注重反復朗讀。好文章是用來讀的, 無論是現(xiàn)代文還是文言文, 老師都把朗讀當作理解文章的必要途徑, 借助朗讀反復欣賞感悟文章的語言美。讓學生反復誦讀句子, 在朗讀、點評、再讀的過程中體會語言的魅力, 學生從中也深刻理解了文章的內涵。

第四，注重有效地延伸，領悟其義。在拓展延伸這一部分，張麗煜老師在分析了文章寓意后，聯(lián)系現(xiàn)實生活設計了幾個問題，使學生更好地明白了寓言對現(xiàn)實生活的意義。了課堂上只有教師的精心指導才能造就課堂深層次的延伸。

其次，就是老師所特有的魅力，比如說教師的語言。人們常說：教學是一門藝術，誰能將它演繹得好，就能抓住學生的心。在上課時，這四位老師的語言魅力深深的折服了了我；尤其是課堂教學評價的語言，對學生回答問題或對其課堂表現(xiàn)進行評價時課堂教學必不可少的環(huán)節(jié)。評價是否科學直接影響著課堂教學效果。新課改提倡多鼓勵、多表揚和多肯定學生，幫助學生享受成功的喜悅，樹立深入學習和研究語文的信心。老師和學生都是評價的一員，學生的自評和互評能讓學生明白自己的得失，反思自己的行為，改正自己的缺點，學生的這一過程是他們不斷認識自我、發(fā)展自我的過程。作為一名新教師，我一直苦于課堂語言，尤其是對學生的評價。而在這一環(huán)節(jié)中，四位老師也都對學生的回答做出了相應、合理的評價。其中最令我印象深刻的是他們的多維評價：“雖然你說得不完全正確，但老師還是要感謝你的勇氣和膽量”，“你說的觀點很有創(chuàng)見，非常可貴，老師想請你再響亮地說一遍”，“這個地方你再讀上一遍，老師相信你一定會有新的感受和發(fā)現(xiàn)”------以上這些評價，我認為既是對學生感悟結果的評價，也指向了學生的感悟態(tài)度，指導了感悟的方法。同時，其激勵的效果也是不言而喻的。在課堂上用我們欣賞的眼光、贊賞的話語去激勵學生，只要用心去做我們是能辦到的。

聽了這四位教師的課之后，我想：在以后的教學中，我應當在課堂上注重學生學習方法的培養(yǎng)，讓他們從小養(yǎng)成一種良好的習慣。突出學生的主體性。在課堂上慢慢地培養(yǎng)學生合作討論的方式，使自己的體育教學不斷地充實。同時，我也深刻地體會到了學習的重要性與緊迫感，在以后的教學中，本著吃透教材，吃透學生，提升自身素質去努力，不斷學習，博采眾長，充分提升學習機會，學習百家而頓悟，積淀教學素養(yǎng)，使自己不斷成長。總之，這一次的聽課學習，讓我對自己平時的教學有了更深刻的反省和更高的要求?！奥仿湫捱h兮，吾將上下而求索?！痹谝院蟮慕虒W中，我將不斷地提升自身的素質，不斷地向有經驗的老師學習，博采眾長，充分利用一切學習機會，多對比，多反思，提高自己駕馭課堂教學的能力，并真正地達到教育的理想境界——“寓教于樂”。

第三篇：體育鍛煉對心理健康影響

體育鍛煉對心理健康影響

王素文呂中輝

本文從鍛煉心理學的角度，就近年來國內體育鍛煉對心理健康影響領域中的一些研究熱點和有待解決的問題及其最新進展做一研究評述。

1、體育鍛煉對心理健康的積極效應

1.1 體育鍛煉可以提高參與者的自我效能感和心理健康水平

體育鍛煉不僅有利于身體健康，而且對于人的心理健康和社會適應具有積極的促進作用，體育鍛煉是一種行之有效的心理治療方法，通過體育鍛煉可以減緩或消除焦慮、抑郁類心理疾病，決定體育鍛煉產生良好心理功效的主要因素有：喜愛鍛煉并感受到鍛煉的樂趣、選擇中等活動強度、每次活動時間不少于20-30 min、每周3 次或3 次以上和有規(guī)律地堅持鍛煉；進一步的研究發(fā)現(xiàn)只有堅持程度、喜愛程度和鍛煉時間三個鍛煉維度對心理健康有顯著性的獨立貢獻,而鍛煉次數(shù)、選擇強度和主觀感覺三個維度則沒有顯現(xiàn)出獨立于其它維度的貢獻。健美操鍛煉能夠提高女大學生的自我效能感和心理健康水平。持續(xù)10 周的60 min 中等強度的健美操鍛煉產生的效益最為顯著。健美操鍛煉的時間因素對自我效能感具有顯著作用,而強度因素對心理健康方面有顯著作用。女大學生的自我效能感與心理健康中的強迫、人際關系、抑郁、焦慮、偏執(zhí)等問題存在負相關關系。師范大學生經常鍛煉群體在大學生的心理健康水平得分高于非經常鍛煉群體,呈非常顯著性差異。參加體育鍛煉可以有效地促進災區(qū)中學生心理健康和治療心理疾病。參與課余體育鍛煉能夠改善和提高大學生的心理健康水平；積極參與課余體育鍛煉的大學生心理健康總體水平要好于不經常參與課余體育鍛煉的大學生。經常參與體育鍛煉可減輕肢殘人對身體健康的擔憂，提高對自身身體活力認識的功能；體育鍛煉雖不能改變肢殘者對身體吸引力的認識，但在一定程度上可以提升身體自我價值感，并顯著提高對整體自尊和生活滿意感的積極評價，尤其對有運動經歷的肢殘運動員比普通肢殘者表現(xiàn)得更為突出。體育鍛煉能夠對肢殘者整體自尊、生活滿意感產生較為顯著的積極影響。

1.2 體育鍛煉項目對心理健康的影響

不同項群運動項目對大學生心理健康的效應不存在顯著差異。選擇集體鍛煉形式和鍛煉類型活動的大學生心理健康效應更為突出。

1.3 體育鍛煉強度、運動量對心理健康的影響

運動強度對提高中學生的自尊具有非常重要的作用。體育鍛煉改善大學生心理健康水平的程度因體育鍛煉強度的不同而存在差異，中等強度體育鍛煉所產生的心理健康效應明顯優(yōu)于小強度和大強度；中等偏下運動量對女大學生有較好的心理健康效應。運動量和鍛煉持續(xù)周期在正性情感和負性情感上交互效應顯著，鍛煉持續(xù)周期在正性情感和負性情感上有顯著的主效應，不管鍛煉持續(xù)周期如何不同，運動量對焦慮因子都有影響。運動量在抑郁因子上的主效應不顯著，但運動量與鍛煉持續(xù)周期在抑郁上交互效應顯著。不同的運動量組別對大學生的體、人際關系、抑郁、焦慮、偏執(zhí)因子等有顯著性差異。

2、體育鍛煉對心理健康的消極影響

只有適宜的體育鍛煉才能促進心理健康，相反，如果所采用的鍛煉方法和手段不科學，不僅會損害身體健康，而且還會給心理健康帶來負面的影響，其主要表現(xiàn)為心理耗竭和鍛煉依賴性。心理耗竭是指鍛煉者在鍛煉中因長期無法克服的運動應激而產生的一種耗竭性心理生理反應，是一種鍛煉心理癥狀。該癥狀不僅會損害鍛煉者的心理健康，還可能直接導致其退出鍛煉；鍛煉依賴性是指鍛煉者對有規(guī)律的鍛煉生活方式的一種心理和生理依賴，可分為積極和消極兩種。有積極鍛煉依賴性的人能夠控制鍛煉行為，在運動后有積極的情感體驗，有消極鍛煉依賴的人在鍛煉后往往會產生更多的應激、抑郁、焦慮和憤怒等情緒體驗。

3、體育鍛煉心理健康效應研究的不足

盡管目前鍛煉心理學的科研和學科的發(fā)展都取得了一定的成績，但從總體上看，我國鍛煉心理學的研究起步較晚，因此，還存在許多不足之處，突出地表現(xiàn)在以下幾個方面：

3.1 鍛煉心理學理論體系尚未完善

鍛煉心理學是隨著運動心理學的發(fā)展而產生的一門應用性學科，它研究健身活動領域中的各種心理學問題，但是具體到鍛煉心理學的研究內容則是眾說不一，從目前國內各種研究成果來看，鍛煉心理學的內容多是取自運動心理學和教育心理學等學科，而且說法不一致，體系也各不相同，還沒有建立根植于本土的鍛煉心理學理論體系。

3.2 鍛煉心理學學科高素質研究隊伍建設

加強學科研究隊伍的建設是影響學科發(fā)展的關鍵因素。按照鍛煉心理學的理論體系與研究內容組建研究隊伍，鍛煉心理學的研究隊伍需要由以下幾方面專業(yè)訓練的研究者組成：社會學、心理學、教育學、運動學、統(tǒng)計學、體育學等。鍛煉心理學是交叉學科群，從某一個單一學科角度去研究體育學會受到學科局限，不能獲得全面、系統(tǒng)的認識。

3.3 研究方法和手段缺乏創(chuàng)新

目前，對體育科研方法的研究比較少，鍛煉心理學還沒有比較獨立的成體系的研究方法，大多數(shù)研究成果仍完全套用普通心理學、教育心理學、運動心理學的研究方法。

3.4 課程體系和教材建設落后

目前，我國有較為完整的運動心理學和體育心理學教材體系，但還沒有一本體育鍛煉心理學，這給體育鍛煉心理學的教育、體育鍛煉指導人才的培養(yǎng)帶來了諸多不便，鍛煉心理學教材建設已經嚴重滯后。綜觀近十年來我國學者在鍛煉心理學研究領域中的研究成果，進步是全方位的，研究的總體水平取得了令人鼓舞的提高。與此同時，我們也應清醒地看到目前該領域的研究仍存在許多問題：主要是由于研究方法的限制，致使研究質量和水平亟待提高。張力為2004 年提到的心理學研究問題：沒有研究假設、論述過多實證過少、統(tǒng)計方法過于簡單、撰寫格式不夠規(guī)范，至今仍基本一致。欲進一步提高研究水平，我們需要重視張力為的五點建議，即重視理論假說、追求因果關系、探索第三變量、引入多元統(tǒng)計和利用先進技術。

第四篇：體育鍛煉的好處

體育鍛煉的好處

生命在于運動，堅持體育活動，不僅可以增進健康，而且可以預防疾病。對于學習壓力日趨加重的現(xiàn)代的大學生來說，適當?shù)剡M行身體鍛煉是具有好處的。不僅可以提高運動素質，還可以做到勞逸結合，使智力水平得到充分的發(fā)揮。學生一般都是靜坐在教室低頭彎腰學習，長期處于這種姿勢，又不參加身體鍛煉，往往會引起各種疾病。如供血不足，神經衰弱，胸腔狹窄，肌肉軟弱無力，心臟疾病便秘等。因此，學生要經常參加身體鍛煉，因為身體鍛煉可以使心臟和胃腸都得到良好的鍛煉，使學生精力充沛，同時，身體鍛煉還是一種積極性休息，腦細胞各有分工，進行身體鍛煉時，管理肌肉活動的精神細胞處于興奮狀態(tài)，而思考問題的神經細胞則處于抑制狀態(tài)，得到很好的積極性休息。學生自我身體鍛煉的主要特點在于有計劃性和有目的性，以自身的身體健康和運動能力為基點，結合自己所學專業(yè)及未來職業(yè)選擇的特殊需要，考慮未來事業(yè)與生活的理想追求以及所能利用的現(xiàn)有客觀物質條件，制定出短期與長期的自我鍛煉計劃。同時，既要用規(guī)劃去約束主體行為，又要在實踐中調整和充

實鍛煉計劃，這是學生自我身體鍛煉有效性的根本保證，也是學生迎接現(xiàn)代生活方式與現(xiàn)代人標準挑戰(zhàn)的有力武器。但是，由于有些學生缺乏體育運動知識，違背了科學的鍛煉方法，進行鍛煉時，要因人、因時、因地，根據(jù)自己的年齡、性別、工作與學習特點，自身的

健康狀況安排鍛煉的時間和進度，充分考慮到季節(jié)、地區(qū)、自然環(huán)境等因素對鍛煉效果的影響，運動量、運動強度也要由小到大，并在鍛煉過程中逐漸積累經驗，掌握好適宜的運動量，以期達到自我身體鍛煉的最佳效果。不顧人體的生理特點，一味地追求大運動量，不按人體各器官不同的最佳發(fā)育期選擇有針對性的運動項目進行鍛煉；不注意全面發(fā)展的鍛煉，擾亂體力和腦力勞動的生物規(guī)律，運動沒有規(guī)律；不注意運動環(huán)境和運動衛(wèi)生；心血來潮，不能善始善終的突發(fā)性鍛煉等等這些都是有礙健康的鍛煉方法，應及時糾正和避免，因為身體鍛煉是增進青少年身體發(fā)育和增強體質，如果鍛煉方法不當，違背了人體發(fā)展規(guī)律，就會適得其反。

1、在此，介紹幾種現(xiàn)代流行的鍛煉方法。

1.1有氧鍛煉法

是指鍛煉者在鍛煉過程中沒有負氧的情況下進行身體鍛煉的方法。這種鍛煉方法運動負荷適中，可以有效地提高心血管和呼吸機能，促進新陳代謝，并能減少脂肪的積累。如長跑、競走、游泳、騎自行車、耐力體操及節(jié)律操、徒步旅行等。

1.2娛樂消遣法

是指為了尋求生理上的放松，歡度余暇而進行的鍛煉方法。這種鍛煉方法沒，運動強度不大，令人輕松愉快，具有消除疲勞的特殊功能。這些活動有利于體質較弱者來選擇，終身堅持活動能夠促進集體的發(fā)展，達到增強體質的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等

1.3 保健養(yǎng)生法

我國古代流傳下很多保健養(yǎng)生法如氣功、導引等都是中華民族的寶貴遺產，在健身強體上流傳至今，深受廣大鍛煉者的喜愛。這種鍛煉方法講究內外統(tǒng)一，神形兼顧，要求身體的外部活動與內在氣血運行一致，使身體與衛(wèi)生保健結合，達到健身祛病，延年益壽的目的。

2、按照一定的原則和實際，要科學的鍛煉

2.1早操

人們習慣認為早晨是鍛煉身體的大好時光。具現(xiàn)在的有關研究資料表明“早晨鍛煉并非良辰”。首先，早晨的空氣并不新鮮。一年中，絕大多數(shù)的早晨（特別是5—8點），陸地上空的逆低層大氣，都會出現(xiàn)逆溫層，其高度200—1000米不等，它象一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質聚集在其下面。加上早晨空氣擾動小，致使煙塵雜質不易擴散到高空和周圍去，造成近地面層空氣加重。其次，從生理學角度講專家們對人體生物鐘運轉的節(jié)律特征進行研究表明：早晨是肝臟中含糖量最低時期，若在這段時間進行體育鍛煉，運動的能源———糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質進入血液后，由于機體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，因而導致血液游離脂肪酸濃度顯著增高。有關學者曾對心臟病史的病人調查發(fā)現(xiàn)：醫(yī)學統(tǒng)計表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發(fā)病率占61.3%。比下午一點鐘左右要高三倍。這主要是因為早晨血液黏稠，容易形成血栓，進行較強烈的運動，也容易造成碰、撞、扭傷等。

當然，并不是讓大家放棄早上的鍛煉時機。對大學生來說，每天早晨起床后堅持10-15分鐘的運動負荷比較小的運動，仍是極其有效的，可以消除一夜睡眠后人體組織的“淤滯”現(xiàn)象，使整個有機體承受能力得到增強，煥發(fā)一天學習的情緒，提高學習效率。如進行廣播操、健美操、慢跑、打太極拳與練武術等都是很好的鍛煉項目。

2.2下午課外活動時間的鍛煉

根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，最佳時間是下午5點鐘和接近黃昏的時間。此時，絕大多數(shù)人體力、動作的靈活性、協(xié)調性、準確性以及適應能力均處于最佳狀態(tài)。

而且，人體內的糖分也增至最高峰，進行各種健身運動時，不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉超負荷的現(xiàn)象。有幾個原因可以解釋人的體能表現(xiàn)在黃昏或夜晚。例如，有很多訓練的表現(xiàn)與體溫有緊密聯(lián)系。體溫在黃昏和傍晚時最高（一天中體溫通常會在1至2攝氏度范圍內不斷變化，在凌晨5點達到最低）。研究也表明人的體溫在黃昏時最高。既然研究發(fā)現(xiàn)這種體能變化極小，除非你是競技運動員，否則它不會對你產生多大影響。而對于競技運動員來說，體能的微小變化都會影響是否能達到自己的最佳水平。順便提一下，當你為競賽作準備時，專家建議最好訓練時間要與比賽時間相同。這可使你的身體節(jié)奏更適應這個時間以及環(huán)境因素。（例如戶外的氣溫和污染程度）。

2.3 睡前的身體活動

睡前鍛煉也收效甚佳。這是因為，睡前身體活動的作用，能在睡眠全過程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運動，如活動膈肌或擴胸動脈。這種運動能使人體整個系統(tǒng)充氧，處于較好充氧狀態(tài)的人，不僅睡眠好，而且對解除白天疲勞的速度也會大大加快，使身體得以很好的恢復。特別是對失眠的人，睡前鍛煉可治愈失眠癥，很有必要。睡前活動給身體帶來的熱量排放不僅能調節(jié)全身的代謝，而且運動后的良性疲勞會通過一夜的睡眠得到恢復。特別是睡前鍛煉后洗個淋浴，將使你非常舒服地進入夢鄉(xiāng)，這對有神經衰弱的患者無疑是最好的入睡良方。鍛煉項目如散步、做操、仰臥起坐、引體向上、立定跳遠、俯臥撐等。

3、把握好運動的強度更有利于自身的鍛煉。下面介紹用測量脈搏的方法控制運動強度。

每分鐘脈搏在160次的鍛煉強度大約為80%；每分鐘脈搏在140次的鍛煉強度大約為70%；每分鐘脈搏在120次的鍛煉強度大約為60%；

每分鐘脈搏在110次的鍛煉強度大約為50%；

研究證明，鍛煉強度小于50％的沒有明顯的鍛煉效果，大于80％的屬于運動訓練的強度。對于一般人來講，身體鍛煉時脈搏控制在（110-160）次/分之間為宜。每個人應根據(jù)自身的實際，選擇對自己較合適的運動活動和時間，要講究實效，切實可行。選擇身體鍛煉的內容時，應隨季節(jié)的變化做出相應的安排，不必一次確定不再更改，可先初步決定后，試行一段時間，如感到有必要，也可以進行調整或變更，但不宜變更太多。制定出自己的鍛煉計劃后，就應自覺遵守，持之以恒。生命在于運動，堅持體育活動，不僅可以增進健康，而且可以預防疾病。

體育教師成長需注意的幾個方面

新課程標準的實施，對教師提出了新的要求，它所帶來的一系列變革對教師提出了新的挑戰(zhàn)。特別是近幾年來，一大批體育院系畢業(yè)生進入中小學任教，除了必須經歷一個由學生向教師角色轉換的過程，更要求他們主動完成從學院知識到新課程理念的銜接，真正理解和掌握新課標理念，并在教學中實現(xiàn)課程理念向教學行為轉變。在實際工作中，很多新教師都會面臨許多困惑，如，怎樣組織新課程的課堂教學？如何開發(fā)利用校本教材？如何以學生為本實施教學？等等。這一系列的問題都需要他們在新課程標準下的實踐中，伴隨著他們的成長而予以解決。為幫助他們盡快適應學校教育教學工作，融入到新課程標準的實踐中去，筆者根據(jù)多年的實踐和調查，提出新教師需要注意的幾個方面，給他們以借鑒，使其少走彎路，迅速成長為一名合格的體育教師。

一、主動學習，勇于實踐，樹立 “做中學”的學習理念

它要求體育教師具備堅實的基礎知識、專業(yè)知識，對教師的教育學、心理學知識提出了比以往更高的要求。作為新教師，首先要有主動學習的意識，主動更新知識的意識。實施新課程的關鍵是讓教師接受新課程理念，理解新課程，因此，新教師要積極開展自主研修課程理論，了解新課程中的基礎型課程、拓展型課程、研究型課程的不同結構及相互關系，熟練掌握運用新課程標準理論，結合本校場地、器材、學生具體情況，認真鉆研教材，仔細準備好教材內容和所要采取的教學方法，積極開展實踐活動。通過反思和學習，借鑒他人教學方法，實踐和磨練，積累教學資料，提高自己的教學水平。

新課程標準為教材筑就了框架，教材又是聯(lián)系實際教學的一種媒介，新教師一定要根據(jù)學校實際情況，合理靈活運用教材。要在教研組的計劃基礎上認真制定好自己的學年計劃、學期計劃，寫好自己的課時計劃。各種知識的難度控制應以課程標準要求為能力層次來界定（新教師應充分了解、綜合應用）。特別是在寫課時計劃，要在每個課時計劃中安排一定的數(shù)量的備用內容，以備在客觀條件改變時把課上完整，完成教學任務。

新教師們在新課程的實踐中，更要密切關注教學過程，不斷地自我反思，總結經驗與不足，在反思過后再實踐，從而真正提高三類課程的教學效果，提升自己的專業(yè)素養(yǎng)。

二、珍惜各種學習機會，借鑒優(yōu)秀教師的教學方法，完善自己的課堂教學

新教師走上教育工作崗位、盡快進入教師角色的一個行之有效的方法就是主動向別人學習。首先要向老教師學習，學習老教師在與學生的交往，對教材的把握，課堂中的組織調動，及他們的敬業(yè)精神和吃苦耐勞的優(yōu)良品格，多請教，多思考，不斷提高對教學規(guī)律的認識，樹立牢固的事業(yè)心和責任感。一位有經驗的優(yōu)秀教師對新教師的指導會幫助和使新教師的成長少走很多彎路。如，我縣教研室根據(jù)新教師的特點，有針對性地給一些新教師安排了帶教師傅，多位教學經驗豐富、業(yè)績突出、師德優(yōu)良的教師被聘為指導教師，教研室還為他們舉行正式的師徒結對儀式，使師徒結對活動正規(guī)化、制度化、經?；?。當然，如果學校有幫助新教師方面的培訓計劃，給新教師安排一位指導教師，也是個不錯的途徑。第二，要認真、大量地看優(yōu)秀教師上課，這是使自己進步的一個最佳捷徑。新教師應不放過任何機會，從看課、聽課、觀摩課、公開課、教改實驗課中學習優(yōu)秀教師扎實的基本功和教學技巧、新穎的教學方法、高新的運動技巧，變他石為我玉，增進對新課程理念的理解和運用。在教師教育資源網上就有許多體育教學二期課改展示課，相信這些優(yōu)秀展示課一定會使新教師收益匪淺。第三，學習借鑒要持之以恒，常年堅持。真正做到以上三點，會對新教師的業(yè)務水平提高有很大幫助。

三、新教師要正確處理師生關系，以自身良好的形象樹立教師的威信

新課程標準下體育教師成長需注意的幾個方面,新教師從學生成為一名教師后，要合理擺正自己的身份，做到既尊重關心學生，又要明確自己是教師這一身份。體態(tài)、儀表不可輕視，體育教師一定要運動著裝進入課堂，示范動作規(guī)范、正確，同時，一口標準的普通話也會增加新教師在同學中的影響力?？傊?，作為新教師，一定要言談舉止文明，專業(yè)用語規(guī)范，以顯示教師風度，樹立教師的威信，同時要一要關注學生在體育教學中的主體地位，為每一名學生創(chuàng)造和保持一個良好、公正、公平、有效的學習、鍛煉的氛圍，這樣會對自己的教學工作有十分重要的作用。

新課程強調教師要關注學生個體差異，要尊重學生人格，特別要注意學生的身心特點。處在青春期的學生活潑好動、注意分散、有時還有逆反心理的特點，在教學中要以理服人，切忌要求過高、過急，要控制自己的情緒，切忌體罰學生，這樣才能控制好教學。教學中要正確應用講、練、評的方法引導學生學習、健身。講、練、評三者是相輔相成的，教師通過課前場地布置，上課游戲引導，激發(fā)學生的求知欲，讓其通過自己的感知和實踐去完成對技術動作的認識，教師的講應突出重點，突破難點，精講多練；為了發(fā)揮學生的主體作用，應以練為主，在練習中發(fā)現(xiàn)問題，在練習中捕捉反饋信息，找出癥結，及時講評，評貴在點睛，這樣才能較好完成教學任務。

四、主動參加課堂教學研究，加強自我反思和教學研究，促進專業(yè)發(fā)展。

主動參加體育教學研究是新教師快速成長的又一途徑。如體育組內集體備課，聽課后的集體評價等等，都會給自己的教學能力的提升加上助推器。當然，我們更建議新教師親自參加校級、片級甚至是縣級的教學交流活動。這種教學交流是新教師展示自己的機會、學習的機會。通過自己精心準備，通過自己與聽課專家、老師間的交流對話，加深自己對新課程理念的理解，實現(xiàn)課程理念向教學行為的轉變。一個要求進步的新教師，往往會把握住這些機會，主動提出自己的觀點和理念，以得到同行互動及專家指導，快速的提高自身的理論素養(yǎng)。

美國心理學家波斯納提出了一個公式：教師成長=經驗+反思，充分說明了實踐與反思對于新教師的重要性。實際上，新教師的體育科研之路首先從教學反思開始，聽課后的聽課筆記、聽課隨想，到自己的課堂實錄等等，新教師要及時總結成功與不足，記錄下來好的教學經驗，針對不足，提出修正意見。如：把經過改進使同學更容易接受的動作難點示范動作、練習手段和方法的創(chuàng)造性處理、巧妙的新舊動作連接與引入等成功經驗予以記錄總結；把不足之處，如教學內容安排不當，技術動作重點和難點處理不妥、教法選用不符合學生的身心特點等及時記錄下來，開動腦筋找問題，并向指導教師和同行請教，使自己的教學經驗和教學水平不斷改進，豐富和發(fā)展自己的教學能力，使自己不斷得到完善提高。把這些課堂教學的成功與不足，記錄下來，加以整理，輔以最新的學校體育理論，有機會的更要要積極參加本地區(qū)、本市舉辦的各種教研活動，撰寫論文參加交流，以得到更多的指導和幫助，檢驗自己的學習深度和成果。在這個過程中增強自己的專業(yè)知識和相關的學科知識，使自己的實踐升華理論，總之，廣大新體育教師走向工作崗位后，需在體育教改教研上狠下工夫，邊工作邊實踐、邊教研、邊學習，要利用各種途徑拓寬自己的知識，完善提高自己

五、正確面對體育教師這個職業(yè)，提高師德修養(yǎng)，保持自己的職業(yè)熱情

做任何一項最初都是艱難的，新教師首先需要樹立高度的事業(yè)心和工作責任感，要以良好的精神狀態(tài)和工作熱情，迅速轉變角色，利用所學專業(yè)知識認真設計好上好最初一段課，克服心理障礙，形成堅定自信的心理，為今后的教學打下良好的基礎。其次要明白教師肩負著育人的重擔，是教育教學工作的一個領導者、管理者、監(jiān)護者，而且又是學生效仿的對象。所以新教師一旦進入教學崗位，在一定程度上要約束自己的行為，承擔起相應的責任和壓力。一般說第一個學期是最難的，任何事情均是第一次涉及，第二學期事情會變得容易和熟悉一些；第二學期在組織教學方面將會更為有效，和出現(xiàn)一些質的變化，師生之間也會建立一些信任感。第三，新教師應及時把自己學校所學知識和新課標有效結合，主動創(chuàng)新，敢于實踐。在新課程的實踐中，新教師應該走在改革的前沿陣地。

目前，教師行業(yè)待遇不算高，體育教師的地位更由于學科特點等原因在有些學校處于相對較低的位置，再加上職稱、考核等因素，很容易造成心理失衡，喪失工作積極性。實際上，作為新教師首先要做好的就是在新課程標準的實施過程中盡快地提高自身的專業(yè)素養(yǎng)——有作為才會有地位！新教師的成長也一樣，首先必須學會忍辱負重，不懈努力，使自己快速成長。同時，要學會主動與上級交流，經常向他們匯報，讓他們知道自己在上課時都做了什么，課余訓練中做了什么，學校其它活動中做了什么，以期得到他們的理解、支持與幫助。

新課程帶來的一系列變革對老師們帶來了挑戰(zhàn)，也帶來了機遇。要想獲得成功還在于新教師的努力與創(chuàng)新、勤奮與執(zhí)著，有專業(yè)化發(fā)展的緊迫感，要時時告誡自己，認真努力做好每一件與教學有關的事，開拓思維，拓展知識，免于知識饋乏，保持住自己的職業(yè)熱情，真正做一名讓領導放心、家長承認、學生喜歡的好老師。

新體育教師畢業(yè)進入任教時會遇到許多困難，相信他們只要正視工作中得勝失，虛心學習，樹立“工作到老，學習到老”的終身學習思想，不斷充實自己，提高業(yè)務能力，就會在工作崗位上成長起來的，并會在“學校教育要加強堅持健康第一，加強體育工作”的教育改革中，和老教師一起大力推進素質教育，為培養(yǎng)學生終身體育鍛煉的意識和習慣努力工作，為學校體育工作更進一步的發(fā)展做出應有的貢獻。

第五篇：體育鍛煉對心理健康的影響

體育鍛煉對心理健康的影響

[摘 要] 體育鍛煉不僅能從生理角度增能人的體質，同時也要改正人的心理缺點，促進人的心理健康，造就健全人格。原白就體育鍛煉對人的心理健康的影響進行了始詳?shù)钠饰霾⑻岢隽隋憻挿绞健?/p>

一、前行

21世紀是一個充斥機會，布滿挑釁，充溢合作的時期。在社會開展和經濟繁華的同時，人們的生活節(jié)拍也日益加速。隱代人蒙受著人類有史以來從已有功的壓力，特殊是蒙受著宏大的心理壓力。鄉(xiāng)村的昌盛帶來的不只僅是物資生涯的富饒，它也帶來了擁戴和喧囂，帶來了身心的疲乏和肉體的沉負，人的心理健康答題已成為社會各界人士廣泛關注的社會問題。大少數(shù)專野有了這樣的共鳴：心理素質是人的素質的主要組成部門，對人的其他素質的收鋪具有基本性的作用，現(xiàn)代人必需具有古代社會所須要的心理啟蒙能力，能力承當止這種快節(jié)拍、高強度和應戰(zhàn)性的進修與農作。

與彼同時，社會合作的下移使寬大中學生鼓蒙進修、生活、人際關系等方里的壓力，患有心理障礙的人數(shù)呈逐年上升的趨向，不容悲觀。跟著素質教育不時學進收鋪，心理健康教育已越來越遭到教育界和心理學界研究者們的高度器重。第三次齊教會把心理健康教育肯定為怨育的重要內容，予以沉面關注，要求“針對新形勢下青少年生長的特色，加強學生的心理健康教育，培育學生堅定不移的意志、艱難斗爭的肉體，增強青少年的社會適應能力。”以后，心理健康教育不是抓不抓的答題，而是如何抓的問題。

體育肩負著十分凸起的心理健康教育義務?！扼w育與健康》課程尺度明白指出，應當“使課程有本于激起學生的運動興致，養(yǎng)成堅持體育鍛煉的習性，構成英勇堅強和堅定不移的意志質量，促進學生在身體、心理和社會適應能力等方面健康、協(xié)調的發(fā)展，從而為提高公民的整體健康程度施展首要作用?！币蚨P者以為，組織學生參加健康背上的體育活動是對學生進行心理健康教育的首要門路，通過體育鍛煉來促進學生的心理健康教育的重要道路，通過體育鍛煉來促進學生的心理健康和社會適應能力是培植一代新人的需求。

二、體育鍛煉對人的身心發(fā)鋪起著主導作用。

1、增進人腦蘇醒、思想迅速

體育活動能匆匆使中樞神經體系及其主導部門大腦皮層的高興性加強，克制加強，從而改擅神經進程的平衡性和機動性，提高大腦剖析綜合才能。

2、增進血液輪回，提高心臟功效

進行體育活動加快血液輪回，以適應肌肉活動的需要，這樣就能從構造上和功用上改善血汗管系統(tǒng)。經常從事運動，能使心臟發(fā)生工作性肥大，心肌增薄，收縮有力，心搏緩慢，血容質增大，這就大大減沉了心臟的負擔，心率和血壓變化比普通人小，表示出心臟工作的“節(jié)儉化”現(xiàn)象。

3、改善吸呼系統(tǒng)功用

吸吸是重要的的性命現(xiàn)象，肺是吸吸系統(tǒng)的重要器民，具有氣體交流的功用，經常運動能使呼吸肌發(fā)達，呼吸緩而深，每次呼進氧氣較多，每分鐘只需呼呼8-12次，就能知足機體需求。運動可使人體更多肺泡介入工作，使肺泡富有彈性，可增添肺活質。

4、促進骨骼肌肉的生長發(fā)育

恰當體育活動能為骨骼和肌肉提求腳夠的養(yǎng)分物資，促進肌纖維變粗，肌肉組織有力，促進骨骼生長，骨稀質增薄，提高抗彎、抗壓、抗合能力。

5、調節(jié)心理，使人萎靡不振，充斥活氣

從事體育活動，特殊是從事那些本人感興致的運動項目，能使人發(fā)生一種十分美好的感情體驗，心境舒服，精力高興。由于運動的鼓勵還可以增強自尊心，自信念和驕傲感，增加生涯情味。運動還能調整人們某些不健康心理和不良情感，如打消情緒的懊喪和低沉。

6、進步己體對于外界環(huán)境的順應才能

自事體育運動能進步人體當變才能，使人擅長敷衍各類龐雜少變的環(huán)境。由于常常鍛煉，大腦皮層對各種刺激的剖析綜合能力強，感覺靈敏、視家啟闊、判別空間、時光和體位能力增強，因此能斷定正確，反映敏銳。同時因為經常正在寒冷和酷熱環(huán)境中活動，能夠降高機體調理體溫的能力，加強身材對氣溫急劇變化的順應能力。

7、增強機體任疫能力

常常運動可使白血球數(shù)目增添、活性增強，增強機體任疫能力，提高人體對徐病的抵御力?？梢允怪欣夏耆藞猿殖渑婢窈兔⑿悦?，延慢老化進程，健康短命。

2、體育鍛煉對人體心理的積極作用

人們很早就認識到體育鍛煉對維持和促進人的心理健康具有首要的作用。古希臘人不只把體育鍛煉作為增能人的的體質的必要手腕，還通過體育鍛煉培育人的意志質量和心理蒙受能力。人邦現(xiàn)代也非常器重體育和心理的關系《禮.大學》中道：“心闊體胖”，意便心理健康的人，身體就好；反過去，身體佳的人，也有益于心理健康。大批研究標明：體育鍛煉除了可以增強體格、鍛煉意志外，對增進心理健康的作用也是十分顯明的。詳細表示如下：

2.1、促進智力水平的發(fā)展

經常參加體育活動能改擅人體中樞神經系統(tǒng)，提高大腦皮層的高興和抑止的和諧作用，使神經系統(tǒng)的興奮克制的接為轉換進程得到加強。從而改善了大腦皮層神經的均衡性和精確性，匆匆進了人體感知能力的發(fā)展，使大腦念維念象的靈巧性、調和性、反映快度等得以改善和提高；感知靈敏、思想機動、念象豐盛。經常參加體育鍛煉，還能使在空間、時光和運動感知能力方面得到發(fā)展，使人體感覺、沉力感覺、觸覺和速度、高度知覺等愈加正確，從而提高大腦神經細胞工作的耐蒙能力。這在很大水平上可以慢解和改善部門人的認識和忘憶隱約、朦朧，呈現(xiàn)錯覺和幻覺等智力上的障礙。

2.2有益于個性心理的完美

體育高尚“更高、更強”的奧林匹克粗神，崇尚“公然、公正、公平”的準繩，因而通過體育運動來造就和塑制人良好的個性心理，這面很多人皆能達成共鳴。由于參加體育鍛煉自身就必須與戰(zhàn)勝難題、遵照比賽規(guī)矩、限制和調控自己某些某些行動，以有本于在比賽中充足施展自人的潛能，珍惜自己取得成功的權力。同時每一個介入體育活動的同窗皆承當著讓對手絕其所能的任務，通過活動的方法表達團解、友情、和平、提高等人類進步前輩的思惟和欲望，在公道規(guī)范的競爭中鍛煉自己的操行，并在勝利與失利、聲譽與羞辱、競爭與退讓、個人與祖邦之間做出選擇，在選擇中表達出自己的感情立場和價值觀。這些對培植和塑制良好個性心理以及修改個性的不腳，都是非常有益的。同時參加體育活動，還可以

提高一個人的自信念和自尊心，增能人的驕傲感，建立自強的認識，并能在體育活動中，追求到撫慰的知足，進而轉變人的整個肉體面孔。

2.3 促進快活，調節(jié)情緒

通功參與體育鍛煉特殊是參與那些本人喜歡和善于的運動項綱，能夠使人從中失掉速感。一些鉆研標明，常常入止體育運動的人，大腦會分泌一種可以安排人心理和行動的肽類。那種具有魔力的肽類，具有振奮人心的作用。有的研討還以為，體育鍛煉是使中樞神經體系失掉過度的應急并到達高興程度的農具。因而，加入體育活動，可以使人從中得到樂趣，振奮精力，熏陶情操，并使懊惱、不安、寂寞、自大等沒有良情感得以解除，匆匆使學生一直處于積極的情緒狀況之中。體育鍛煉對那些患有神經虛弱癥等徐病的學生來道，具有必定的改擅和醫(yī)治作用。它關于減沉因為緊張和壓制而惹起的神經體系病變無疑有著非常主要的意義。

2.4改善人際關系

由于現(xiàn)代科技一日千里，尤其是該今學問經濟和疑息技術的飛速發(fā)展，世界已經變得越來越“小”。經濟的“全球化”使人們在政亂、經濟、文明等方面的來往變得越來越重要。與此同時，現(xiàn)代高技術帶來的出產方法的變化也使得休息的個體化日益凸顯，從而形成人與人之間情感交換匱累，人際關系親遙。而體育運動的競技性和集體性恰恰為人際來往提供了機遇，使人與人之間在劇烈競爭的同時，構成提求了一種親和力。在體育運動中不用用行語便可互相接去，亦可覓到志趣相投的知音。他們可以通過一個手勢，一個活動等直交或者間交天溝通訊息，自覺不自覺地產生一種情緒，并能取得較高的平安感和自負心。另外，一些體育個人活動項目自身就對參與者提出了互相接淌、互相信賴、相互激勵的要求，人們只要親密合作，互為默契，發(fā)揚團隊粗神，能力使競賽獲獲得好的成就。對那些性情怪癖、悶悶不樂的學生，體育活動不僅能使他們改善人際關系，而且還能協(xié)助他們認識到自己的價值，樹立自決心，從而形成健全的人格。

2.5 樹立成績感

堅強、因敢，具有強烈的成績意識，是現(xiàn)代人應當具有的基礎品質?，F(xiàn)代人特地注重自己的人生價值，注重晉升自己的人格魅力，而體育運動在體現(xiàn)人的價值方面所具有的得天獨薄的前提，這也使得體育成為了影響極為普遍，備受人們關注的事業(yè)。體育活動的成效應無疑對中學生的健康生長十分有益。人們在參加體育活動并堅持鍛煉中，不時克服自我，超出自我，生理性能和身體素質得到增強，運動技藝技能得以提高。該獲得這些成就后，人就會產生自我造詣的認識和情緒體驗，產生高興、振奮和幸福感。因彼，相宜的體育活動可以使人們重新認識自我，掌握自我，晉升自我，尤其能使有愁悶情緒的鍛煉者取得心理知足，發(fā)生積極的情緒體驗，從而增強自負心，排除憂傷。

2.6調理情緒，堅持悲觀

情緒有積極樂觀情緒和消極哀觀情緒，由消極哀觀情緒惹起的疾病極大地迫害著人的身體健康。好國耶魯大學門診部對一切就診的病人作了病因分析，成果因情緒不良而致病的占76％；還有材料顯示，80％的潰瘍病患者有情緒壓制的病史。體育鍛煉能轉移不良情緒，使人的腦筋從消極情緒中擺脫進去，同時為堅持積極悲觀的粗神面孔奠訂生理基本。

2.7提高應激能力，促進身心健康

應激是由外界情形的變化所引止的一種情感狀況。古代人因為生涯緊張、合作加劇、壓力加大、人際閉系龐雜，廣泛處于應激形態(tài)。功度的應激常惹起身材

沒有適，還會招致人的任疫功效降落，誘收各類徐病。保持加入體育鍛煉能夠降高鍛煉者的心理應激程度，使人正在碰到外界的強烈刺激時，能敏捷做出反映，采用武斷辦法，以健康的心態(tài)從容應對。

三、各類體育項目對心理健康的影響

體育項目標多樣性為調理人們的多種心理障礙，構成健康的心理素質提求了方便的前提。不同的項目，具有不同的鍛煉價值，對人的心理也有不同的影響。掌握各種體育項目的特性，適時的，有針對性的選擇和展開體育鍛煉，可以起到一舉兩得的后果。下里我們按心理健康教育的目的性，把一些體育項目作大致的分類。須要指出的是，體育鍛煉的效益經常是一種綜合效益，這些項目的區(qū)分具有一訂的絕對性，其中不少項目有必定的穿插。人們區(qū)分的目的重要是輔助學生增強體育鍛煉的自覺性和真效性。

3.1 集體性項目

如果你自人不太公道，不習氣與同陪來往，那你就挑選腳球、籃球、排球以及交力跑、插河等個人項目進行鍛煉。保持這些項目活動，可以輔助你逐步轉變合群的習性。

3.2 鼓勵性項目

如果您膽口，那便當少加入逛泳、溜炭、澀雪、拳打、摔跤、跳馬等項綱，那些活動請求己不時戰(zhàn)勝各類恐懼心思，以英勇無畏的精力來克服難題。

3.3 敏銳性項目

假如你處事優(yōu)柔寡斷，不夠因續(xù)，那就少參與乒乓球、網球、羽毛球、跨欄、跳高、打劍等體育運動。入行這些項目標活動，任何遲疑、彷徨皆會耽誤時機，遭到失利，從而輔助你養(yǎng)成武斷的性情。

3.4 調控性項目

如果你逢事不夠沉著，那就應當多參加下棋、挨太極拳、緩跑、騎自行車等活動。這些活動能協(xié)助你調節(jié)中樞神經的高興性，增強自我節(jié)制能力，使浮躁、激動的弱面得到改良。

3.5 耐力性項目

假如您做事老是擔憂完沒有成義務，那便挑選一些跳繩、做操等項目入止鍛煉。保持一個禮拜后，信念就會失掉逐漸加強。

3.6 挑釁性項目

假如你覺察自己有好示弱、易自信的欠處，你可選擇一些難度較大，動作較龐雜的技能、跳水、體操等項目進行鍛煉，也可以覓一些比自己強的對手對壘，你就會發(fā)明“山外有山”而收斂不良個性。

體育鍛煉取心思安康具有親密的閉系。新的體育鍛煉理思給寬大體育教員降出了更高的要求。那是時期的請求，是葷量教育的要求，是培養(yǎng)一代新人的要求。做為體育學師，我們必需義不容辭天承當止時期賦予人們的歷史重擔，為先生的片面開展做出積極的奉獻。