第一篇：武術(shù)校本

特色學(xué)校課程——課程綱要

課程名稱：武術(shù) 課型種類：運(yùn)動(dòng)實(shí)踐類 主講教師：劉康 授課對(duì)象：2——6年級(jí) 授課地點(diǎn)：操場(chǎng)

授課時(shí)間：周三下午第一節(jié)課后 課程的意義和背景：

（一）課程的意義：

中華武術(shù)博大精深，是中華民族長(zhǎng)期積累起來的寶貴文化遺產(chǎn)之一，它是在農(nóng)耕文明的歷史時(shí)空背景下形成發(fā)展的，至今仍在傳播以套路、散手和功法練習(xí)為主要內(nèi)容，并體現(xiàn)中華民族傳統(tǒng)文化主體精神的身體活動(dòng)方式。武術(shù)的內(nèi)容豐富多彩，形式多樣。具有強(qiáng)身健體、防身自衛(wèi)、鍛煉意志、陶冶情操等功能。武術(shù)發(fā)展至今，其特有的健身價(jià)值、教育價(jià)值、競(jìng)技價(jià)值、觀賞價(jià)值等已成為世界人民共享的資源，武術(shù)魅力享譽(yù)全球。

（二）課程背景：

武術(shù)的特點(diǎn)寓技擊于體育之中，內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)?。武術(shù)具有健身、防身、修身養(yǎng)性、娛樂觀賞等多方面的作用，是人們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)，振奮精神的一種好手段。武術(shù)套路基礎(chǔ)是很多學(xué)校開設(shè)的體育系列課程之一，其目標(biāo)是：在加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)教育、增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，使學(xué)生初步掌握武術(shù)套路基本技術(shù)和一定的體育與健康、武術(shù)套路理論知識(shí)，提高運(yùn)動(dòng)興趣和認(rèn)識(shí)，為今后系統(tǒng)學(xué)習(xí)自己喜愛的武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)知識(shí)，養(yǎng)成良好鍛煉習(xí)慣，形成科學(xué)穩(wěn)定的體育價(jià)值觀和健康意識(shí)奠定基礎(chǔ)。

三、課程目標(biāo)

一）初步了解武術(shù)的含義，初步了解武術(shù)的精神文化，初步了解學(xué)習(xí)武術(shù)的意義以及武術(shù)的健身和健心的功能。

（二）了解學(xué)習(xí)武術(shù)家的故事，學(xué)習(xí)他們的武術(shù)精神，培養(yǎng)學(xué)生愛國(guó)和愛家的情懷，激發(fā)學(xué)習(xí)武術(shù)的興趣。

（三）初步學(xué)習(xí)武術(shù)基本功和基本動(dòng)作，了解并學(xué)會(huì)一些武術(shù)的練習(xí)方法，了解武術(shù)的一些常用術(shù)語。

（四）通過學(xué)習(xí)武術(shù)發(fā)展身體的柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)、力量和平衡等素質(zhì)，促進(jìn)骨骼、肌肉、韌帶的發(fā)育，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)和克服困難的精神，增強(qiáng)學(xué)習(xí)武術(shù)的自信心。

（五）通過活潑、有趣的練習(xí)方法，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣與參與意識(shí)，增強(qiáng)民族自豪感，激發(fā)積極向上、勇于進(jìn)取的精神。

（六）在掌握基本功、基本動(dòng)作的過程中，以自練、集體和小組的練習(xí)方式，體驗(yàn)學(xué)習(xí)武術(shù)的樂趣，學(xué)會(huì)自主學(xué)習(xí)、合作學(xué)習(xí)和探究學(xué)習(xí)。

（七）提高自學(xué)、自練的能力，初步學(xué)會(huì)自評(píng)和評(píng)價(jià)他人的方法；學(xué)會(huì)在學(xué)習(xí)中與同伴團(tuán)結(jié)協(xié)作，共同發(fā)展進(jìn)步。

四、課程內(nèi)容

（一）理論知識(shí) 1．武術(shù)的概述。

2.武術(shù)的發(fā)展過程。

3．武術(shù)動(dòng)作的分類。

4.武術(shù)的基本步型、手型、動(dòng)作名稱。

（二）基本技術(shù) 1．基本動(dòng)作

（1）武術(shù)基本步法（并步、弓步、馬步、仆步、虛步、歇步等）。

（2）武術(shù)基本手型（拳、掌、勾手等）。

（3）武術(shù)基本手法（沖拳、穿掌、挑掌、撩掌、推掌等）。

（4）五步拳基本動(dòng)作（弓步?jīng)_拳、彈踢沖拳、馬步架打、歇步?jīng)_拳、提膝穿掌、仆步穿掌、虛步挑掌、收式）。

（5）初級(jí)長(zhǎng)拳

2．身體素質(zhì)：

（1）一般素質(zhì)：柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、協(xié)調(diào)性等。

（2）專項(xiàng)素質(zhì)：腰腹、腿部、腳踝及拳掌力量、節(jié)奏感、動(dòng)作表現(xiàn)力等。

3．套路練習(xí)（1）五步拳

（2）初級(jí)長(zhǎng)拳。

五、課程實(shí)施策略與方法：

1、學(xué)科滲透法

武術(shù)特色滲透到各門學(xué)科的教學(xué)中，結(jié)合學(xué)科特點(diǎn)，滲透武術(shù)教育，豐富學(xué)生的審美意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生感受美，鑒賞美、創(chuàng)造美的能力，按照美的要求，造就身心和諧發(fā)展，志向高遠(yuǎn)，品行高尚，體魄健美的人。

2、實(shí)踐活動(dòng)法

把武術(shù)教育寓于豐富多彩的學(xué)校各項(xiàng)活動(dòng)中，通過實(shí)踐活動(dòng)培養(yǎng)學(xué)生，開展各種富有武術(shù)特色的活動(dòng)，六、課程評(píng)價(jià)建議：

（一）技評(píng)：

內(nèi)容：以各學(xué)期所學(xué)的武術(shù)套路。方法：5人為一組進(jìn)行考試。要求：

（1）以各學(xué)期所學(xué)的武術(shù)套路中的基本步型、基本手型。

（2）動(dòng)作舒展到位，形神兼?zhèn)洹?/p>

（二）評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)： 90—100分：

套路熟練，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)連貫，身體姿態(tài)協(xié)調(diào)，動(dòng)作幅度大，有節(jié)奏、有力度，好具有較強(qiáng)表現(xiàn)力。

80—89分 ：

套路熟練，身體姿態(tài)一般，動(dòng)作較標(biāo)準(zhǔn)連貫，動(dòng)作幅度較大，有節(jié)奏、有力度，具有一定表現(xiàn)力。

70—79分 ：

動(dòng)作較標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作幅度一般，動(dòng)作不太連貫，有個(gè)別小錯(cuò)誤，表現(xiàn)力一般。

60—69分 ：

動(dòng)作不太標(biāo)準(zhǔn)，能連貫完成，有個(gè)別明顯錯(cuò)誤。

60以下： 套路有所遺忘，錯(cuò)誤動(dòng)作較多，連接有錯(cuò)誤。

（3）平時(shí)成績(jī)：根據(jù)平時(shí)測(cè)驗(yàn)、課堂表現(xiàn)、出勤等評(píng)分。

第二篇：武術(shù)校本課程

武術(shù)教學(xué)感悟

武術(shù)是中華民族的國(guó)粹，是民族文化特色最濃郁的中國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。長(zhǎng)期練習(xí)武術(shù)，可以達(dá)到提高素質(zhì)，強(qiáng)身健體、陶冶情操、鍛煉意志、培養(yǎng)品德、交流技藝、增進(jìn)友誼的目的，是一項(xiàng)老少皆宜的大眾化的運(yùn)動(dòng)形式。我校小學(xué)部自開辦校本課程武術(shù)班以來，在校領(lǐng)導(dǎo)的高度重視和領(lǐng)導(dǎo)下，響應(yīng)號(hào)召“堅(jiān)持每天鍛煉一小時(shí)”的方針與目標(biāo)，取得了可喜的成果。

在武術(shù)的具體教學(xué)過程中，我不僅堅(jiān)持了體育教學(xué)的基本方法，例如：語言法、直觀法、完整法與分解法、練習(xí)法與比賽法、預(yù)防與糾正錯(cuò)誤法等，同時(shí)根據(jù)武術(shù)難學(xué)易忘、技術(shù)性強(qiáng)、易于疲勞的個(gè)性與特點(diǎn)，選用了“順序教學(xué)法”、“塔式(金字塔)教學(xué)法”和“可逆教學(xué)法”，以求更好地完成武術(shù)教學(xué)任務(wù)。

所謂順序教學(xué)法，就是按動(dòng)作結(jié)構(gòu)順序進(jìn)行教學(xué)。即在武術(shù)套路教學(xué)時(shí)，從預(yù)備姿勢(shì)開始，逐個(gè)動(dòng)作按順序教至收勢(shì)而結(jié)束。這樣教學(xué)，不破壞套路結(jié)構(gòu)的完整性，有利于學(xué)生形成完整的正確的套路概念，并能認(rèn)識(shí)各動(dòng)作之間的聯(lián)系。教學(xué)進(jìn)度比較快，教學(xué)效果也比較好。

所謂塔式教學(xué)法，它不是像順序教學(xué)法那樣按順序從頭教到尾，而是寶塔式的重復(fù)教學(xué)，如1，1、2，1、2、3，1、2、3、4，??即學(xué)會(huì)第一個(gè)動(dòng)作后，再學(xué)第二個(gè)動(dòng)作。在學(xué)第三個(gè)動(dòng)作之前，必須重復(fù)第一和第二個(gè)動(dòng)作。這種教學(xué)方法，看起來進(jìn)度慢，但根據(jù)我們實(shí)踐，證明其進(jìn)度是快的。

所謂可逆教學(xué)方法，就是根據(jù)動(dòng)作、套路的結(jié)構(gòu)需要，不按套路動(dòng)作順序進(jìn)行教學(xué)的方法。采用可逆教學(xué)法的優(yōu)點(diǎn)還在于學(xué)習(xí)復(fù)雜的套路和難度較大的動(dòng)作容易學(xué)會(huì)和掌握。

除了教學(xué)方法的不斷研究與改善，我同時(shí)也對(duì)學(xué)生的武術(shù)品德進(jìn)行了專項(xiàng)訓(xùn)練，效果十分顯著。例如：在禮儀方面，在上武術(shù)課前學(xué)生見到老師和下課都要行抱拳禮，要讓學(xué)生知道這是對(duì)老師的尊重；在學(xué)習(xí)武術(shù)的過程中，教會(huì)了同學(xué)之間互相謙讓，不僅增加了友誼，而且使得同學(xué)們的集體榮譽(yù)感和團(tuán)隊(duì)精神也得到了一定程度的提升。

為了達(dá)到武術(shù)陶冶情操的目的，我還經(jīng)常給同學(xué)們講一些從古至今的英雄故事，例如岳飛精忠報(bào)國(guó)和現(xiàn)當(dāng)代武術(shù)明星的感人事跡，期望學(xué)生從中激發(fā)愛國(guó)主義熱情，培養(yǎng)不怕吃苦、樂于助人、積極向上的優(yōu)良品質(zhì)，讓學(xué)生在“習(xí)武”的過程中，感受武術(shù)的內(nèi)涵與要義，感受人生哲理，體悟價(jià)值與快樂。

通過武術(shù)的學(xué)習(xí)，學(xué)生的身體素質(zhì)有了很大的提高，特別是在靈敏性和協(xié)調(diào)性方面。由于武術(shù)動(dòng)作變化快、內(nèi)容豐富，對(duì)學(xué)生的動(dòng)作記憶能力和注意持久能力的提高，效果特別明顯。許多協(xié)調(diào)性很差的學(xué)生，在練習(xí)了武術(shù)后，都有一定程度的提高，為家長(zhǎng)解決了身體訓(xùn)練的后顧之憂。每當(dāng)周六放假的時(shí)候，很多家長(zhǎng)總是笑著對(duì)我說“我的小孩很聽你的話”、“小孩很喜歡上你的武術(shù)課”、“你們學(xué)校開辦的武術(shù)課真好”等等，家長(zhǎng)的認(rèn)可對(duì)我來說是極大的鼓舞和肯定，同時(shí)也是一種壓力，激勵(lì)我去探索更好的教學(xué)方法，這也是我的一個(gè)新課題。

在武術(shù)競(jìng)賽方面，我校武術(shù)代表隊(duì)在省、市級(jí)武術(shù)比賽中，獲得了六金一銀的好成績(jī)，體現(xiàn)與發(fā)揚(yáng)了小學(xué)生天真活潑的一面，為我校取得了突出榮譽(yù)與廣泛影響，對(duì)我校的素質(zhì)教育工作更是一個(gè)集中的體現(xiàn)與展示。“百年英杰，志在立人”，我相信，在不遠(yuǎn)的將來我校的素質(zhì)教育會(huì)取得更加輝煌的成就！

第三篇：武術(shù)校本選修教材

第一章 綜述

第一節(jié) 武術(shù)起源與發(fā)展

武術(shù)源于中國(guó)，屬于世界。在中華民族幾千年的文明發(fā)展史中，武術(shù)是一顆璀璨的明珠，它代表著一種勇猛向前、不屈不撓的精神，它有著圓潤(rùn)，和諧的深厚哲理，鼓舞了一代又一代的人繼承、發(fā)展。

作為中華民族的寶貴文化遺產(chǎn)之一，武術(shù)以其豐富的內(nèi)容、多樣的形式和獨(dú)特的風(fēng)格屹立于世界體育之林。原始社會(huì)人們?cè)卺鳙C覓食和抵抗猛獸的生存之爭(zhēng)中，把抗擊的本能和自衛(wèi)動(dòng)作結(jié)合起來，從而形成了一種拳打腳踢和使用簡(jiǎn)陋武器的攻防方法，久而久之逐漸成為有意識(shí)的活動(dòng)，這就是武術(shù)的萌芽，而使用的武器就是武術(shù)器械的原型。

新中國(guó)成立后，武術(shù)納入了社會(huì)主義體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展軌道。在黨和國(guó)家的重視與關(guān)懷下，武術(shù)運(yùn)動(dòng)得到了迅速的發(fā)展和提高，成為城鄉(xiāng)廣大群眾喜愛的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。近年來，隨著武術(shù)的挖掘、整理工作逐漸深入，競(jìng)賽制度的進(jìn)一步完善，武術(shù)的技術(shù)水平有了新的提高，武術(shù)理論研究也日趨活躍。隨著我國(guó)對(duì)外開放政策的實(shí)施，中國(guó)的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目也逐漸為各國(guó)人民所接受。許多國(guó)家和地區(qū)興起了武術(shù)運(yùn)動(dòng)，成立了武術(shù)團(tuán)體、籌建了國(guó)際武術(shù)聯(lián)合會(huì)并舉辦武術(shù)比賽。1987年 10月，亞洲武術(shù)聯(lián)合會(huì)在日本正式成立。1990年9月，國(guó)際武術(shù)聯(lián)合會(huì)在北京成立。在第十一屆亞運(yùn)會(huì)上，武術(shù)作為正式比賽項(xiàng)目載入亞運(yùn)會(huì)的史冊(cè)，這標(biāo)志著具有中華民族特色的武術(shù)，正在成為一個(gè)世界性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。武術(shù)已進(jìn)入世界運(yùn)動(dòng)會(huì)、亞運(yùn)會(huì)等大型國(guó)際綜合體育賽事，成為世界體育的重要組成部分。國(guó)際武聯(lián)于2001年12月10日正式向國(guó)際奧委會(huì)提交了武術(shù)進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)的申請(qǐng)，并得到五大洲、各國(guó)武協(xié)的積極響應(yīng)和聲援，特別是得到了中國(guó)政府、國(guó)家體育總局和中國(guó)奧委會(huì)，以及北京奧組委的高度重視和鼎立支持，得到社會(huì)各界朋友們的幫助。國(guó)際奧委會(huì)主席羅格和夫人，以及國(guó)際奧委會(huì)協(xié)調(diào)委員會(huì)主席威爾布魯根于2007年8月9日在中國(guó)鄭州觀看了由國(guó)際武術(shù)聯(lián)合會(huì)、中國(guó)武術(shù)協(xié)會(huì)安排的武術(shù)專場(chǎng)表演。羅格主席在觀看表演時(shí)，不時(shí)為中華武術(shù)的魅力所感染，多次鼓掌致意。表演結(jié)束后羅格主席和夫人走下主席臺(tái)來到運(yùn)動(dòng)員中間，學(xué)著用武術(shù)的抱拳禮慶賀表演成功，并與運(yùn)動(dòng)員們合影留念。

第二章 武德修養(yǎng)與武術(shù)禮節(jié)

我國(guó)是歷史悠久的文明古國(guó)，自古以來就非常重視禮儀，講究道德。武術(shù)是一項(xiàng)具有健身價(jià)值和技擊功能的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，它既能強(qiáng)身健體，防身自衛(wèi)，又能修身養(yǎng)性，陶冶情操，還能通過研練武術(shù)了解豐富的傳統(tǒng)文化內(nèi)容、武術(shù)特殊的價(jià)值功能，對(duì)維護(hù)社會(huì)秩序的穩(wěn)定，保護(hù)人民利益，調(diào)節(jié)人際關(guān)系都有其特殊的作用。歷史上具有崇高民族氣節(jié)的習(xí)武者舉不勝舉，如戚繼光、岳飛、霍元甲，都是武德高尚的民族英雄，武德教育能促進(jìn)社會(huì)進(jìn)步，推動(dòng)物質(zhì)文明建設(shè)。通過武德教育培養(yǎng)德才兼?zhèn)涞囊淮滦臀湫g(shù)人才。所以，武德與武術(shù)禮節(jié)教育是引導(dǎo)武術(shù)人才健康成長(zhǎng)的重要手段。

一、武德修養(yǎng)

武德修養(yǎng)，就是按照武德原則，規(guī)范進(jìn)行一系列自我反省、自我認(rèn)識(shí)、自我批評(píng)、自我改造的過程，也是經(jīng)過長(zhǎng)期努力所形成的高尚的情操和道德境界。武德隨著社會(huì)的發(fā)展，時(shí)代的前進(jìn)而變化，從最初維護(hù)民族利益的道德觀，到現(xiàn)在把國(guó)家、民族的利益放在首位，沖破單一狹隘的道德意識(shí)，把崇德尚武，發(fā)揚(yáng)民族精神作為武德的基本原則。武德主要有以下10個(gè)方面的內(nèi)容：

1.武德高——愛國(guó)愛民，品德高尚； 2.武旨正——強(qiáng)身健體，衛(wèi)國(guó)防身； 3.武紀(jì)嚴(yán)——遵規(guī)守紀(jì)，不逞兇斗狠； 4.武風(fēng)良——尊師愛生，共同研習(xí)； 5.武禮謙——以禮相待，謙虛誠(chéng)懇； 6.武志堅(jiān)——意志堅(jiān)強(qiáng)，百折不撓； 7.武學(xué)勤——拳不離手，勤學(xué)苦練； 8.武技精——鉆研武技，精益求精； 9.武儀端——舉止莊重，容端體正； 10.武境美——環(huán)境優(yōu)美，井然有序。武德的基本要求主要有：

學(xué)生“十不可”——不可忘義，不可逞斗，不可欺人，不可酗酒，不可賭博，不可吸煙，不可戲色，不可炫耀，不可無禮；

教師“五不傳”——人品不端者不傳，人無恒心者不傳，不知珍重者不傳，心險(xiǎn)好斗者不傳，輕浮外露者不傳。

二、武術(shù)禮節(jié)

武術(shù)中禮節(jié)主要有徒手禮和器械禮。徒手禮主要有抱拳禮、點(diǎn)首禮和注目禮三種；器械禮主要有抱刀禮、垂刀禮、持劍禮、垂劍禮、持棍禮、持槍禮、遞刀禮、遞劍禮、遞棍禮、遞槍禮、接刀禮、接劍禮、接棍禮和接槍禮14種。

（一）徒手禮 1.抱拳禮

并步站立，左手四指并攏伸直成掌，拇指屈攏，右手成拳，左掌心掩貼右拳面（左指根線與右拳棱相齊），左指尖與下頦平齊，右掌眼（虎口）斜對(duì)胸窩，臵于胸前屈臂成圓，肘尖略下垂，拳掌與胸相距20—30厘米，頭正，身直，目視受禮者，面容舉止自然大方。

2、點(diǎn)首禮并步直立，目視施禮者微微點(diǎn)頭示意，勿低頭彎腰。此系受禮者表示對(duì)行禮者答諾的一種禮儀。

3、注目禮

并步站立，目視受禮者或向前平視。勿點(diǎn)頭彎腰。表示對(duì)受禮者的恭敬、尊重的禮儀。

第三章 基礎(chǔ)訓(xùn)練

習(xí)武者都知道這么幾句老話：“打拳不溜腿，終是冒失鬼”，“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”。當(dāng)前武術(shù)多是以套路的形式出現(xiàn)的，如果把一個(gè)套路比作一臺(tái)機(jī)器的話，那么基本功、基本動(dòng)作就如同機(jī)器上的一個(gè)個(gè)零件，只有把每個(gè)零件按其規(guī)格制做精確，才能為確保

這臺(tái)機(jī)器的質(zhì)量提供最基本的保證。由此可見，基本功、基本動(dòng)作在武術(shù)訓(xùn)練中的重要性?；竟Α⒒緞?dòng)作是指手型、手法、步型、步法、腿法以及跳躍和平衡等動(dòng)作的練習(xí)。少年兒童正處長(zhǎng)身體時(shí)期，基本功、基本動(dòng)作的練習(xí)，可以培養(yǎng)少年兒童正確的身體姿態(tài)，并使其身體各關(guān)節(jié)、各器官得到全面發(fā)展。從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。具體地講，經(jīng)常進(jìn)行基本功、基本動(dòng)作訓(xùn)練，可以增強(qiáng)少兒身體各關(guān)節(jié)的靈活性，提高其對(duì)身體肌肉的控制能力，增強(qiáng)韌帶的伸展性和彈性；進(jìn)行騰空和組合旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的練習(xí)，有助于發(fā)展前庭器官，從而提高少年兒童分析問題、解決問題的能力，有效地防止傷害事故的發(fā)生。

第一節(jié) 基本動(dòng)作

一、手型

（一）拳

各部位名稱：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳輪（如下圖）。動(dòng)作說明：五指卷緊，拇指壓于食指、中指第二指節(jié)上。要點(diǎn)：拳握緊、拳面平、直腕。易犯錯(cuò)誤：拳面不平、屈腕。糾正方法：講解拳的攻防作用。教法提示：先示范與講解拳的規(guī)格、要求，再采用手型變換練習(xí)。

（二）掌

各部位名稱：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿（如右圖）。

動(dòng)作說明：四指伸直并攏，拇指彎曲緊扣于 虎口處。

要點(diǎn)：掌心開展、豎指。易犯錯(cuò)誤：松指、掌背外凸。糾正方法：講解掌的攻防作用。教法提示：同拳。

（三）勾

各部位名稱：勾尖、勾頂（如右圖）。動(dòng)作說明：五指撮攏成勾，屈腕。要點(diǎn)：屈腕。

易犯錯(cuò)誤：松指，腕沒有扣緊。糾正方法：講解勾手的攻防作用。教法提示：同拳。

二、手法

（一）沖拳

預(yù)備姿勢(shì)：兩腳左右開立，兩拳抱于腰間，拳心朝上（圖1）。

動(dòng)作說明：右拳從腰間旋臂向前猛力沖出，1 力達(dá)拳面，目視前方（圖2）。

圖

要點(diǎn)：挺胸、收腹、直腰、出拳快速 有力，做好擰腰、順肩、急旋前臂的動(dòng)作。

易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）沖拳無力。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)擰腰、順肩、急旋臂、動(dòng)作快速。（2）沖拳力點(diǎn)不準(zhǔn)。糾正方法：擊靶練習(xí)。（3）拳面不平、屈腕。

糾正方法：講解拳在攻防中的作用及受力分析。（4）拳從肩前沖出。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)肘貼肋運(yùn)行，使拳內(nèi)旋沖出。教法提示：

（1）先慢做，不要用全力，注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性，然后再逐步過渡

到快速有力。

（2）結(jié)合步型、步法做沖拳練習(xí)。

（二）架拳

預(yù)備姿勢(shì)：同沖拳（圖1）。

動(dòng)作說明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目視左方（圖2）

要點(diǎn)：松肩、肘微屈、前臂內(nèi)旋，力達(dá)前臂外側(cè)。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）擺臂不順，架拳不夠穩(wěn)健、舒展。

糾正方法：擺臂要松肩，架拳時(shí)前臂內(nèi)旋、突停。（2）經(jīng)體側(cè)架拳，動(dòng)作路線不對(duì)。

糾正方法：利用對(duì)方打來之拳，體會(huì)上架要求。教法提示：

（1）先慢做，體會(huì)上架位臵，然后再加快練習(xí)。（2）同沖拳（2）。

（三）推掌 預(yù)備姿勢(shì)：同沖拳。

動(dòng)作說明：右拳變掌，以掌外沿為力點(diǎn)向前猛力推出，目視前方（圖1）。

要點(diǎn)：同沖拳，注意沉腕、翹掌、力達(dá)掌 外沿。

易犯錯(cuò)誤與糾正方法：同沖拳。教法提示：同沖拳。

（四）亮掌

預(yù)備姿勢(shì)：同沖拳（圖1）。

動(dòng)作說明：抖腕亮掌，臂成弧形舉于頭上，目視左方（圖2）。

要點(diǎn)：抖腕、亮掌與轉(zhuǎn)頭要同時(shí)完成。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）以臂部動(dòng)作為主，抖腕動(dòng)作不明顯。糾正方法：經(jīng)常做抖腕練習(xí)，提高腕部的靈活性。（2）亮掌與轉(zhuǎn)頭不一致。

糾正方法：做亮掌時(shí)，用信號(hào)或語言提示轉(zhuǎn)頭。教法提示：

（1）先練習(xí)擺臂、抖腕、亮掌、轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，而后進(jìn)行完整動(dòng)作練習(xí)。

（2）同沖拳（2）。

三、壓肩

預(yù)備姿勢(shì)：開步站立。

動(dòng)作說明：兩手抓握肋木，上體前俯并做下振壓肩動(dòng)作。也可以

兩人面對(duì)面站立，互相扶按肩部，做體前屈的振動(dòng)壓肩動(dòng)作；也可由助手協(xié)助做搬壓肩部的練習(xí)（圖1－3）。

要點(diǎn)：挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，壓點(diǎn)集中于肩部，增加外力時(shí)由小到大。

易犯錯(cuò)誤：壓肩幅度小、拉不開。

糾正方法：先調(diào)整人與肋木的距離，壓肩時(shí)應(yīng)挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩帶肌放松，壓點(diǎn)集中于肩部。

教法提示：壓肩時(shí)振幅應(yīng)逐漸加大，增加助力時(shí)由小到大。

四、臂繞環(huán)

（一）單臂繞環(huán)

預(yù)備姿勢(shì)：成左弓步站立，左手按于左大腿上，右臂上舉。動(dòng)作說明：右臂由后向前繞環(huán)一周為后繞環(huán)（圖1-3）。

要點(diǎn)：臂伸直、肩放松、劃立圓，逐漸加速。

易犯錯(cuò)誤：繞環(huán)時(shí)，臂沒有劃立圓，動(dòng)作僵硬不圓活。糾正方法：做動(dòng)作時(shí)，肩部放松，臂伸直，腰要協(xié)調(diào)配合。教法提示：先壓肩。繞環(huán)時(shí)，速度由慢到快。

（二）雙臂繞環(huán) 1．前后繞環(huán)

預(yù)備姿勢(shì)：開步站立，右臂上舉（圖1）。動(dòng)作說明：左臂前繞環(huán)，右臂后繞環(huán)。（圖1-3）。

要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同單臂繞環(huán)。2．左右繞環(huán) 預(yù)備姿勢(shì)：開步站立。

動(dòng)作說明：兩臂同時(shí)從右向左劃立圓繞環(huán)（圖1-2）。

要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同單臂繞環(huán)。3．交叉繞環(huán)

五、掄拍

預(yù)備姿勢(shì)：開步站立。

動(dòng)作說明：成左弓步，同時(shí)右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于

右肘關(guān)節(jié)處（圖1）；上動(dòng)不停，成右弓步，同時(shí)右臂掄至右上方，左掌下落至左下方（圖2）；隨即，上體右后轉(zhuǎn)，同時(shí)右臂掄至后下方，左臂掄至前上方（圖3）；即而，上體左轉(zhuǎn)成右仆步，同時(shí)右臂拍至右腿內(nèi)側(cè)拍他，左臂停于左上方；目隨右手（圖4）。2 4

要點(diǎn)：上掄貼近耳，下掄貼近腿。

易犯錯(cuò)誤：兩臂掄動(dòng)不順，上不能貼近耳，下不能貼近腿。糾正方法：強(qiáng)調(diào)松肩，掄臂成立圓。掄臂與重心轉(zhuǎn)換要協(xié)調(diào)配合。教法提示：由慢到快做掄臂練習(xí)，然后逐步過渡到完整的掄拍練習(xí)。

一、步型

（一）弓步

動(dòng)作說明：前腳微內(nèi)扣，全腳掌著地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部約與腳面垂直；另一腿挺膝伸直，腳尖里扣斜向前方，全腳掌著地，上體正對(duì)前方，兩手抱拳手腰間（圖1）。要點(diǎn)：挺胸，立腰；前腿弓、后腿繃。

易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）后腳拔跟或外掀腳掌。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)腳跟蹬地。

（2）后腿屈膝。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)挺膝后蹬。

（3）上體前傾。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)沉髖。

教法提示：結(jié)合手法做原地或行進(jìn)間左右弓步，交替練習(xí)。

（二）馬步

動(dòng)作說明：兩腳左右開立約為腳長(zhǎng)三～四倍，腳尖正對(duì)前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，兩手抱拳于腰間（圖2）。

要點(diǎn)：頭正、挺胸、立腰、扣足。

易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）腳尖外撇。糾正方法：強(qiáng)調(diào)腳跟外蹬。

（2）兩腳距離過大或太小。糾正方法：量出三腳距離后，再下蹲成馬步。

（3）彎腰跪膝。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)挺胸、立腰后 再下蹲，膝蓋不得超過腳尖。教法提示：原地做馬步與弓步 的轉(zhuǎn)換練習(xí)，或結(jié)合手法進(jìn)行練習(xí)。

（三）虛步

動(dòng)作說明：后腳尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳掌著地；前腿微屈，腳面繃緊，腳尖虛點(diǎn)地面（圖3）。

要點(diǎn)：挺胸、立腰、虛實(shí)分明。

易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）虛實(shí)不清。

糾正方法：等支撐腿下蹲后，前腳尖再著地。

（2）支撐腿蹲不下去。

糾正方法：腳尖外展，多做腿部練習(xí)。

教法提示：先做高姿勢(shì)練習(xí)，再結(jié)合手法做正確動(dòng)作。

（四）仆步

動(dòng)作說明：一腿全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，全腳掌著地，膝與腳尖稍外展；另一腿平鋪接近地面，全腳掌著地，腳尖內(nèi)扣（圖4）。

要點(diǎn)：挺胸、立腰、開髖，全腳掌著地。

易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）平鋪腿不直，腳外側(cè)掀起，腳尖上翹外展。

糾正方法：平鋪腿的腳外側(cè)抵住固定物，使之正確。

（2）全蹲腿未蹲到底，腳跟提起。

糾正方法：增加踝關(guān)節(jié)柔韌性，強(qiáng)調(diào)腿平鋪時(shí)沉髖、擰腰。

（3）上體前傾

糾正方法：挺胸、立腰后再下蹲。教法提示：

（1）先把姿勢(shì)放高一些，再做正確動(dòng)作。（2）結(jié)合手法練習(xí)。

（五）歇步

動(dòng)作說明：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳掌著地，腳尖外展；后腳跟離地，臀部外側(cè)緊貼后小腿（圖5）。

要點(diǎn)：挺胸、立腰、兩腿貼緊。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）兩腿貼不緊，后腿膝跪地。糾正方法：強(qiáng)調(diào)后腿膝關(guān)節(jié)穿過前膝胭窩。

（2）動(dòng)作不穩(wěn)。

糾正方法：前腳尖充分外展、立腰、兩腿貼緊。教法提示：同虛步。

（六）丁步

動(dòng)作說明：兩腿半蹲并攏，一腳全腳 掌著地支撐，另一腳停在支撐腳內(nèi)側(cè) 相靠，腳尖點(diǎn)地（圖6）。

要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提 示同虛步。

二、步法

（一）插步

預(yù)備姿勢(shì)：開步站立，兩手叉腰（圖1）。

動(dòng)作說明：右腳向左腳后橫 插一步，兩腿交叉（圖2）。易犯錯(cuò)誤：插步幅度太小，撅臀。

糾正方法：可在地上劃出插步 點(diǎn)；插步時(shí)不要轉(zhuǎn)胯或轉(zhuǎn)身，保持

軀干朝向正前方；強(qiáng)調(diào)沉髖。1 2 教法提示：先練習(xí)下肢動(dòng)作，然后再配合手法練習(xí)。

（二）擊步

預(yù)備姿勢(shì)：同插步，唯兩腳前后開立（圖1）。動(dòng)作說明：前腳蹬離地面，后腳向前以腳弓碰擊前腳跟（2），后、前腳依次落地；目向前平視（圖3）。

要點(diǎn)：跳起騰空時(shí)，保持上體正直并側(cè)對(duì)前方。易犯錯(cuò)誤：兩腳不碰擊。

糾正方法：練習(xí)原地躍起兩腳碰擊動(dòng)作。

教法提示：先練習(xí)原地躍起兩腳碰擊動(dòng)作，并逐漸增加向前上躍起幅度；而后再進(jìn)行行進(jìn)間練習(xí)和結(jié)合手法練習(xí)。

（三）墊步

預(yù)備姿勢(shì)：同擊步預(yù)備姿 勢(shì)（圖1）。

動(dòng)作說明：后腳提起向前腳 1 1 2 處落步，前腳以腳掌蹬地前跳落步，目向前平視（圖2）。

要點(diǎn)：教法提示同擊步。

易犯錯(cuò)誤：兩腳相碰，與擊步混淆。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)前腳前移迅速，后腳踩踏前腳位臵。教法提示：先練習(xí)原地兩腳移位動(dòng)作，而后再進(jìn)行行進(jìn)間練

習(xí)和結(jié)合手法、腿法練習(xí)。

三、腿法

（一）壓腿 1．正壓腿

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。

動(dòng)作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓 動(dòng)作（圖1）。

要點(diǎn)：直體向下振壓，壓至疼痛 時(shí)，進(jìn)行耗腿練習(xí)。

易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）兩腿不直。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)收胯、正髖，也可用手下壓膝部。（2）上體不正。

糾正方法；挺胸、立腰，被壓腿異側(cè)的肩、胸部前俯，雙手

抱住被壓腿腳掌。

教法提示：

（1）集體壓腿時(shí)，統(tǒng)一口令進(jìn)行。壓至疼痛時(shí)可停住不動(dòng)。（2）壓腿前先把肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開，壓腿后把被壓腿屈膝抱

在胸前，然后松開。可與控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習(xí)交替進(jìn)行。2．側(cè)壓腿

預(yù)備姿勢(shì)：同正壓腿，唯側(cè)對(duì)。

動(dòng)作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌

附于右胸前，上體向左側(cè)壓振（圖2）。

要點(diǎn)：立腰、展髖，直體向側(cè)下壓振。易犯錯(cuò)誤與糾正方法：（1）同正壓腿（1）。（2）上體側(cè)振時(shí)前屈。糾正方法：支撐腿腳尖外展，被壓腿一側(cè)髖盡量前送，向里 掖左肩，右臂上舉并向頭后伸展。

教法提示：同正壓腿。3．后壓腿

預(yù)備姿勢(shì)：同正壓腿，唯背對(duì)。

動(dòng)作說明：左腳背擱在肋木上，腳面 繃直。上體后屈并做振壓動(dòng)作（圖3）。

要點(diǎn)：挺胸，展髖，腰后屈。易犯錯(cuò)誤：兩腿不直。

糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部，另一手協(xié)助其 上體后振。

教法提示：同正壓腿。4．仆步壓腿 預(yù)備姿勢(shì)：開步站立。

動(dòng)作說明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣。兩腳全腳

掌著地，兩手分別抓握兩腳外側(cè)（圖4）。

要點(diǎn)：挺胸、立腰、沉髖，臀部 盡量貼近地面。

易犯錯(cuò)誤：步幅太小，髖關(guān)

節(jié)拉不開。糾正方法：逐步加大兩腳距離。

教法提示：仆步振壓時(shí)，不要太猛，以免拉傷韌帶。仆步與

弓步交換練習(xí)。

（二）搬腿

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。

動(dòng)作說明：右腿支撐，左腿向前上方舉起，挺膝、腳外側(cè)朝前

；也可由同伴托住腳跟或膝部做正搬、側(cè)搬和后搬練習(xí)（圖1-6）。

要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同正、側(cè)、后壓腿。

（三）劈腿 1．豎叉

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。

動(dòng)作說明：兩腿前后分開成直線。左腿后側(cè)著地，腳尖勾起

；右腿內(nèi)側(cè)或前側(cè)著地（圖1）。

要點(diǎn)：挺胸、立腰、沉髖、挺膝。易犯錯(cuò)誤：兩腿不成直線。

糾正方法：在地上劃一直線。

教法提示：練習(xí)豎叉時(shí)，先做壓腿、擺腿和踢腿等練習(xí)，以 免韌帶拉傷。

2．橫叉

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。

動(dòng)作說明：兩腿左右分開成直線，腿內(nèi)側(cè)著地（圖2）。要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正動(dòng)作、教法提示同豎叉。

（四）直擺性腿法 1．正踢腿

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立，兩臂側(cè)平舉（圖1）。

動(dòng)作說明：左腳上步直立，右腿挺膝，腳尖勾起向前額處猛踢；目向前平視（圖2）。

要點(diǎn)：挺胸、收腹、立腰。踢腿時(shí)，迅速收髖、收腹，腳尖勾起繃落，過腰后動(dòng)作加快，要有寸勁。

易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）俯身彎腰。

糾正方法：收下顎、頭上頂，直腰。

（2）拔跟或送髖。

糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時(shí)收髖，支撐腿全腳掌著地。

（3）動(dòng)作緩慢無力。

糾正方法：按口令要求的速度踢。

教法提示：

（1）先練壓腿，再練踢腿。

（2）先踢低腿，適當(dāng)放慢速度，然后按要點(diǎn)練習(xí)。

（3）左、右交替的行進(jìn)間踢腿。

2．斜踢腿

預(yù)備姿勢(shì)：同正踢腿。

動(dòng)作說明：向異側(cè)耳際猛踢，動(dòng)作同 正踢腿；目向前平視（圖3）。

要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提 示同正踢腿。

3．側(cè)踢腿

預(yù)備姿勢(shì)：同正踢腿。

動(dòng)作說明：右腳上步，腳尖外展；左腳跟稍提起，身體略 23

右轉(zhuǎn)，兩臂后舉。隨著，左腿勾腳向左耳際踢起，右臂上舉亮掌，左臂立于右肩前；目向前平視（圖4-5）。

要點(diǎn)：開髖、側(cè)身、猛收腹。易犯錯(cuò)誤與糾正方法：

（1）同正踢腿第（1）、（3）。（2）側(cè)身不夠。

糾正方法：支撐腿外展，異側(cè)肩朝前。教法提示：同正踢腿。4．外擺腿

預(yù)備姿勢(shì)：同正踢腿。動(dòng)作說明：右腳上步；左腳尖勾緊，向右側(cè)上方踢起，經(jīng)面前向左側(cè)上方擺動(dòng)，直腿落在右腳旁；目向前平視，可用掌在面前依次迎擊腳面（圖1-2）。

要點(diǎn)：展髖，腿成扇形外擺，幅度要大。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）同正踢腿的第（1）、（2）。（2）外擺幅度不夠。

糾正方法：外擺腿越過適當(dāng)高度的障礙標(biāo)志，體會(huì)外擺動(dòng)作 要求。

教法提示：同正踢腿的（1）～（3）。5．里合腿

預(yù)備姿勢(shì)：同正踢腿。

動(dòng)作說明：同外擺腿，唯由外向內(nèi)合（圖1-2）。

除要求合髖，要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同外擺腿。

6．拍腳

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立（圖1）。

動(dòng)作說明：左腳上步；右腿挺膝、繃腳面向上猛力踢擺。同時(shí)右拳變掌，于前上方迎擊右腳面；目向前平視（圖2）。

2

要點(diǎn)：收腹、立腰。踢腿高度過胸，擊拍腳面要準(zhǔn)確、響亮。

易犯錯(cuò)誤與糾正方法：（1）同正踢腿（1）。（2）擊拍不響。

糾正方法：腳面繃平，手掌并緊。教法提示：

（1）先練原地單腿的拍腳，再練行進(jìn)間的左右腿交替拍腳。（2）也可做用異側(cè)手擊拍腳面的“斜拍腳”練習(xí)。

（五）屈伸性腿法 1．彈腿

預(yù)備姿勢(shì)：同拍腳。

動(dòng)作說明：支撐腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前彈出。腳面繃平，力達(dá)腳尖（圖1-2）。

2 要點(diǎn)：收髖，彈擊有寸勁，力達(dá)腳尖。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）屈伸不明顯，類似踢腿動(dòng)作。糾正方法：強(qiáng)調(diào)收髖、屈膝后再?gòu)棾觥＃?）力點(diǎn)不明顯。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)猛挺膝、繃腳尖。教法提示：

（1）逐漸增加彈腿高度。（2）結(jié)合手法練習(xí)。2．蹬腿

預(yù)備姿勢(shì)：同彈腿。

動(dòng)作說明：同彈腿，唯腳尖勾起，1 1 力達(dá)腳跟（圖1）。

要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同彈腿。3．側(cè)踹腿

預(yù)備姿勢(shì)：成插步（－1）。

2

動(dòng)作說明：右腿伸直支撐；左腿由屈到伸，腳尖里扣，用腳掌猛力踹出，高與腰平，上體傾斜；目視左側(cè)方（圖2）。

要點(diǎn)：挺膝、開髖、猛踹，腳外側(cè)朝上、力達(dá)腳掌。

易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）腳尖朝上、成側(cè)蹬腿。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)側(cè)踹腿內(nèi)旋后再踹出。

（2）高度不夠或收髖。

糾正方法：上體傾斜；扶一定高度的物體，做側(cè)踹腿練習(xí)。

教法提示：

（1）逐步提高踹腿高度。

（2）手扶一定高度的物體，做側(cè)踹腿練習(xí)。

（六）掃轉(zhuǎn)性腿法——伏地后掃腿

預(yù)備姿勢(shì)：成左弓步，兩堂向前推出（圖1）。動(dòng)作說明：成右仆步，上體前俯，兩掌撐地，左腿全蹲；右腿伸直，腳尖內(nèi)扣，以左腳掌為軸貼地后掃一周（圖2）。

2

要點(diǎn)：轉(zhuǎn)體、俯身、撐地、掃轉(zhuǎn)要連貫協(xié)調(diào)，一氣呵成。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）向右轉(zhuǎn)體、擰腰速度慢，以致旋轉(zhuǎn)無力和腰腿動(dòng)作脫節(jié)。

糾正方法：多做高姿勢(shì)的快速甩頭、擰腰、掃腿動(dòng)作的練習(xí)，體會(huì)掃腿動(dòng)作的用力方法和連貫的要求。

（2）手扶地的位臵不對(duì)。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)上體右轉(zhuǎn)，兩掌在右腿內(nèi)側(cè)撐他。教法提示：

（1）先體會(huì)以擰腰帶動(dòng)掃腿的旋轉(zhuǎn)要求，然后再逐步增加后

掃腿的速度和力量。

（2）先做以左腳掌為軸向后旋轉(zhuǎn)的練習(xí)，再逐漸降低重心，做完整的后掃腿練習(xí)。

四、平衡練習(xí)

平衡泛指一腿支撐，另一腿抬高離開地面的單腳獨(dú)立動(dòng)作。分持久性平衡和非持久性平衡。依平衡動(dòng)作的姿勢(shì)可分為直立提膝平衡、直立舉腿平衡、屈膝半蹲平衡、折身舉腿平衡等。本節(jié)介紹

提膝平衡和望月平衡。

（一）提膝平衡

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。

動(dòng)作說明：右腿直立站穩(wěn)，左腿屈膝高提近胸，腳面繃直，垂扣于右腿前側(cè)，右臂上舉于頭上 亮掌，左手反臂后舉成勾手（圖1）。

要點(diǎn)：平衡要站穩(wěn)、提膝過腰、腳內(nèi)扣。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）站不穩(wěn)。

糾正方法：搖擺時(shí)，支撐腿稍屈膝調(diào)節(jié)，腳趾抓地。（2）勾腳。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)屈膝、繃腳面。

教法提示：做提膝平衡前先做弓步壓腿、提膝抱腿等練習(xí)，以提

高髖關(guān)節(jié)的柔韌性和腿部的控制能力。

（二）望月平衡 預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。

動(dòng)作說明：右腳后撤一步站穩(wěn)，同時(shí)兩手左 右分開上擺成亮掌。上體側(cè)傾擰腰向支撐腿 同側(cè)方上翻，挺胸場(chǎng)腰。左腿在身后向支撐 腿的同側(cè)方上舉，小腿屈收，腳面繃平；目 視右后側(cè)（圖2）。

要點(diǎn)：展髖、擰腰、抬頭。圖2 易犯錯(cuò)誤：左右晃動(dòng)、站立不穩(wěn)。糾正方法：右腳腳趾抓地。

教法提示：原地先做抖腕、亮掌、擺頭的練習(xí)，然后過渡到完整 練習(xí)。

第四章 拳術(shù)套路

五步拳

動(dòng)作名稱：弓步?jīng)_拳－彈腿沖拳－馬步架打－歇步蓋沖拳－提膝仆步穿掌一虛步挑掌

預(yù)備姿勢(shì)：并步抱拳（圖1）。

動(dòng)作說明：

（一）弓步?jīng)_拳

成左弓步，左手向左平摟收回腰間抱拳；沖右拳。目視前方（圖2）。

（二）彈腿沖拳

重心前移，右腿向前彈踢，同時(shí)沖左拳，收右拳。目視前方（31

圖3）。

（三）馬步架打

右腳落地，向左轉(zhuǎn)體90°，下蹲成馬步，同時(shí)左拳變掌，屈臂上架，沖右拳；目視右方（圖4）。

（圖3）

（四）歇步蓋沖拳

（圖4）

左腳向右腳后插一步，同時(shí)右拳變掌向左下蓋，掌外沿向前，身體左轉(zhuǎn)90°，收左拳；目視右掌（圖5）；上動(dòng)不停，兩腿屈膝下蹲成歇步，同時(shí)沖左拳，收右拳；目視左拳（圖6）。

圖5（圖6）

（五）提膝仆步穿掌

兩腿起立，身體左轉(zhuǎn)。隨即左拳變掌，順勢(shì)收至右腋下；右拳變掌，由左手背上穿出，手心向上。同時(shí)左腿屈膝提起，目視右手（圖7）。上動(dòng)不停，左腳落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿內(nèi)側(cè)穿至左腳面。目視左掌（圖8）。

（六）虛步挑掌

左腿屈膝前弓，右腳前上成右 虛步。同時(shí)左手向后劃弧成勾手，右手順右腿外側(cè)向上挑掌。目視 前方（圖9）。

（七）并步抱拳

左腳向右腳靠攏成并步。同時(shí)左 鉤手和右掌變?nèi)?，回收抱于腰間。目 視前方（圖10）。

少年拳一

第一節(jié)：震腳架打

動(dòng)作要領(lǐng)：落步輕，沖拳有力。有氣勢(shì)。教學(xué)重點(diǎn)：震腳。

教學(xué)難點(diǎn)：震腳時(shí)身體要直立下沉。第二節(jié)：蹬踢架打

動(dòng)作要領(lǐng)：蹬踢時(shí)腳尖上勾，手腳配合連貫、快速。教學(xué)重點(diǎn)：蹬踢。

教學(xué)難點(diǎn)：蹬踢下壓有力，與架打動(dòng)作連貫快速。第三節(jié)：墊步彈踢

動(dòng)作要領(lǐng)：彈踢時(shí)腳面繃直繃平，與膝蓋同高。教學(xué)重點(diǎn)：墊步。

教學(xué)難點(diǎn)：墊步與彈踢要緊湊，彈踢時(shí)上體要穩(wěn)定。第四節(jié)：馬步橫打 動(dòng)作要領(lǐng)：平行揮擺橫打。

教學(xué)重點(diǎn)：馬步型，步法和手法協(xié)調(diào)。

教學(xué)難點(diǎn)：馬步、轉(zhuǎn)體與橫打動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，右拳平伸，兩肩平。

第五節(jié)：馬步撩掌

動(dòng)作要領(lǐng)：眼神與手配合好。教學(xué)重點(diǎn)：弓步型，手眼配合。

教學(xué)難點(diǎn)：轉(zhuǎn)體成弓步時(shí)左腳尖外展右，腳跟轉(zhuǎn)蹬。第六節(jié)：虛步架打 動(dòng)作要領(lǐng)：高虛步?jīng)_拳。教學(xué)重點(diǎn)：高虛步。

教學(xué)難點(diǎn)：右拳橫架后，左腳右移 并抱左拳，待成高虛步站定后再?zèng)_拳

第七節(jié)：跳步推掌

動(dòng)作要領(lǐng)：向左跳步右推掌。教學(xué)重點(diǎn)：跳步。教學(xué)難點(diǎn)：左腳向前落步 后要立即向前遠(yuǎn)跳，右腳落地輕。

第八節(jié)：撩拳收抱

動(dòng)作要領(lǐng)：弓步撩拳并步收抱。教學(xué)重點(diǎn)：撩拳。

教學(xué)難點(diǎn)：撩拳有力，拍擊響亮，收抱動(dòng)作連貫。

少年拳二

一、起勢(shì) 1.預(yù)備勢(shì)

動(dòng)作說明：預(yù)備動(dòng)作：兩腳并攏直立，兩手握拳 屈肘抱于腰側(cè)，兩肩后展，拳心向，下頜微收，頭向左 轉(zhuǎn)，眼看左方。如下圖

2.掄臂砸拳

動(dòng)作說明：左腳向左跨一步以前腳掌著地，上體右轉(zhuǎn)，左拳變掌向右前下方伸出，掌心向下，上動(dòng)不停，向左后方轉(zhuǎn)體180度，同時(shí)左手向上、向左、向下繞環(huán)屈臂外旋，使掌心向上臵于腹前；右手向右后、向上掄起下砸，似拳背砸擊左掌心 作響，同時(shí)右腿屈膝提起，在砸拳的

同時(shí)下跺震腳成并步半蹲，上體稍前傾。眼視前下方，如圖

二、第一段 1.望月平衡

動(dòng)作說明：右腳后撤一步起立，同時(shí)右拳變掌，兩手左右分開上擺，左手在頭左斜上方抖腕亮掌； 右手至右側(cè)平舉部位抖腕成立掌，掌心向右；左 腿屈膝，小腿向右上提貼于右膝窩，腳面向下。眼

隨左掌轉(zhuǎn)動(dòng)，在抖腕亮掌同時(shí)向右轉(zhuǎn)頭。眼向右平視，如圖 2.躍步?jīng)_拳 動(dòng)作說明：

（1）上體姦轉(zhuǎn)前傾，左腿向前提起，左手向左下后擺至體后；右手以掌背向左下后掛至左膝外側(cè)，掌心均向里，眼視左下方。（2）左腳向前落步，右腿屈膝向前上提，巆腳隨即猛力蹬地嘑前躍出兩臂向前上繞環(huán)擺動(dòng)，眼視左掌。

（3）右腳落地全軲，左腳隨即落地向前伸直平鋪地面成仆步；兩臂同時(shí)繼續(xù)由上向右、向下繞環(huán)，右掌變?nèi)毡в谟已鼈?cè)；左掌屈臂成立掌停于右胸前。眼視前方。

（4）左掌經(jīng)左腳面向外橫摟，同時(shí)重心前移，右腿瞪直成左弓、步z左掌變?nèi)毡в谘鼈?cè)，右拳向前沖出、拳心向下、眼視右拳，如圖

3.彈踢沖拳

動(dòng)作說明：重心移至左腿，右腿屈膝提起，36

在膝蓋接近水平時(shí)，腳面繃平猛力向前彈踢； 右拳收抱于腰側(cè)，左拳向前沖出，拳心向下、眼向前平視。如圖

4.馬步橫打

動(dòng)作說明：右腳向前落步，腳尖內(nèi)扣； 左拳收抱于腰側(cè)，右拳臂內(nèi)內(nèi)旋右后伸直，在向左轉(zhuǎn)體度成馬步的同時(shí)，向前平擺橫打。眼視右拳前方，如圖

三、第二段 1.并步摟手

動(dòng)作說明：右腳向左腳并攏下蹲，右拳變掌直接向右 小腿外側(cè)下?lián)?，至右小腿旁變勾手繼續(xù)后擺停于側(cè)后 方，勾尖向上、眼視右方，如下圖

2.弓步推掌

動(dòng)作說明：向左轉(zhuǎn)體90度，左腳前上一步成左弓步；同時(shí)右勾便拳收抱于腰側(cè)，左拳變掌向前推出，掌心向前。眼視前方，如圖

3.摟手勾踢

動(dòng)作說明：右拳變掌經(jīng)后下直臂向上、向前繞環(huán)落于左腕上交叉。同時(shí)重心移至左腿，上動(dòng)不停，兩臂迅速向下后擺分掌攜手至體側(cè)后反臂成勾手，勾尖向上；同時(shí)右腳尖上勾，腳跟擦地面，向左斜前方踢出．身體隨之半面向左轉(zhuǎn)，眼視左前方，如下圖

4.纏腕沖拳 動(dòng)作說明：

（1）兩勾手變掌前擺于腹前，左手抓顯右手腕，右腿屈膝，小腿自然下垂。

（2）上動(dòng)不停；右手翻掌纏腕，在向右轉(zhuǎn)體的同時(shí)臂外旋用力屈肘后拉于右腰側(cè)抱拳，右腳全掌跺地震腳下蹲、左腿屈膝提起。

（3）左腳向左側(cè)跨一大步，右腳

隨之滑動(dòng)，兩腿下蹲成馬步，同時(shí)左手變?nèi)?jīng)左腰側(cè)向左沖出，拳眼向上。眼視左拳前方，如下圖

5.轉(zhuǎn)身劈掌

動(dòng)作說明：右腳蹬地屈膝上提向右轉(zhuǎn)體90度，隨身體直立：兩拳變掌直接上舉，在頭前上方以右手背擊左掌心作響。眼視前方，上動(dòng)不停，繼續(xù)向右后轉(zhuǎn)體180度，右腳向前落步成右弓步，同時(shí)左掌變?nèi)毡в?/p>

腰側(cè)，右掌下劈成側(cè)立掌，小指一側(cè)向前。眼視前方，如圖

四、收勢(shì)

1.砸拳側(cè)踹 動(dòng)作說明：

（1）右腳蹬地屈膝上提，重心移至左腿并向左轉(zhuǎn)體90度。成提膝直立姿勢(shì)；同時(shí)左拳變掌臵于腹前，掌心向上，右掌變?nèi)吓e至頭前上方，在右面下跺震腳成并步下蹲的同時(shí)，以拳 背磕擊左掌作響。跟視右拳前下。

（2）右腿直立，左腿出膝上提，腳尖上勾，以腳跟向左下方蹦出與膝蓋同高，上體稍向右傾斜；同時(shí)左掌變?nèi)毡в谘鼈?cè)，右等上舉橫架于頭前右斜上方，拳心向上。眼視左方，如圖

2.撩拳收抱 動(dòng)作說明：

（1）左腳向左落地向左轉(zhuǎn)體90度。成左弓步；右拳由上向后、向下，以拳面向前撩出停于左膝前上方；左拳變掌拍擊抓握右拳背作響。眼視右拳。

（2）上動(dòng)不停，左腳收回與右腳并攏，兩掌變?nèi)笥曳珠_屈肘收抱于腰側(cè)。頭向左轉(zhuǎn)，眼視左前方，如下圖

3.還原勢(shì)：直立、兩拳變掌，直臂下垂，頭向 右轉(zhuǎn)，眼視前方，如圖

長(zhǎng) 拳

第一段

預(yù)備式；立正姿勢(shì)站好（圖 3A8)；

2.兩腿屈膝半蹲成馬步，兩拳同時(shí)向外掄臂側(cè)劈、平舉，拳眼朝上；眼看右拳（圖 3A10）。

要點(diǎn)：與上述第二個(gè)動(dòng)作的拗弓步?jīng)_拳相同，惟動(dòng)作相反。

七、蹬腿沖拳

右腳不動(dòng)，左腳屈膝提起，向前平伸蹬出，腳尖翹起；同時(shí)左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側(cè)。右拳隨之成直拳向前沖出，拳眼朝上：眼看右拳（圖 3A12）。

要點(diǎn)：與上述第四動(dòng)的馬步?jīng)_拳相同，惟動(dòng)作相反。

第二段

一、弓步推掌

上動(dòng)稍停，上身左轉(zhuǎn)，右腳隨之向前上步，左腿伸直，右腿屈膝，成右弓箭步；在右腳上步之同時(shí)，左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側(cè)。右拳隨之變?yōu)閭?cè)立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看右掌（圖 3A13）。要點(diǎn)；左肩前順，右肩后牽，防止兩腳拔跟、掀腳。

三、弓步樓手砍掌

1.上身從左向后轉(zhuǎn)，面向左前方，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓箭步：左掌直腕成俯掌，于轉(zhuǎn)身之同時(shí)從左向后平擺橫摟，眼隨左掌（圖 3A15）。

要點(diǎn)：1.轉(zhuǎn)身、摟手、收拳、砍掌的動(dòng)作，必須協(xié)調(diào)一致同時(shí)不必過快。

2.砍掌時(shí)，肘腕關(guān)節(jié)都須伸直；砍掌之后，掌心略高過肩，兩肩松沉。

四、弓步穿手推掌

1.左拳變掌，從左腰側(cè)由右掌上面向前平伸穿出，掌心朝上；于左掌前穿之同時(shí)右掌和右臂內(nèi)旋使掌心朝下成俯掌，順左臂下面屈肘收于胸前（圖 3-A16）。

2.上動(dòng)不停，左掌臂內(nèi)旋，五指成勾手，勾尖朝下；此時(shí)上身右轉(zhuǎn)，面向右前方，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲．成右弓箭步；右掌同時(shí)成側(cè)立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看右掌（圖 3-A17）。

要點(diǎn)：1.穿掌與收掌的動(dòng)作，必須同時(shí)進(jìn)行；轉(zhuǎn)身、勾手與推掌的動(dòng)作，也必須同時(shí)進(jìn)行；而這兩部分的動(dòng)作，又必須先后緊密

相接，協(xié)調(diào)連貫，中間不要停頓。

2.推掌之后，掌腕要盡量向上側(cè)屈，掌指高與眉齊；勾腕要盡量向下屈，勾頂略高過肩。弓步同前。

五、弓步推掌

1.上動(dòng)稍停，左勾手變?yōu)榈拐魄馐毡в谧笱鼈?cè)，掌指朝下。2.左腳向前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成為左弓箭步；右掌同時(shí)變?nèi)?，骨外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰?cè)；左掌隨之成側(cè)立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看左掌（圖 3-A18）。

要點(diǎn)：與上述第二節(jié)第一個(gè)動(dòng)作的弓步推掌相同。

六、拗弓步推掌

兩腳不動(dòng)，步型不變，上身左轉(zhuǎn)；左掌變?nèi)馐毡в谧笱鼈?cè)，拳心朝上；右拳同時(shí)變?yōu)閭?cè)立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看右掌（圖 3-A19）。

要點(diǎn)：與上述第二節(jié)第二個(gè)動(dòng)作的拗弓步推掌相同，惟動(dòng)作相反。

七、弓步摟手推掌

1.上身從右向后轉(zhuǎn)，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓箭

步；右掌直腕成俯掌，于轉(zhuǎn)身之同時(shí)從右向后平擺橫摟；眼隨右掌（圖 3 一 A20）。

2.上動(dòng)不停，右掌變?nèi)弁庑谷某?，屈肘收抱于右腰?cè)；左拳同時(shí)變掌，臂外展，從后由外向身前成仰掌平擺橫砍；眼看左掌（圖 3 一 A21）〃

要點(diǎn)：與上述第二節(jié)第四動(dòng)的弓步穿手推掌相同。

第三段

一、虛步上架

上動(dòng)稍停，左腳尖里扣，上身右轉(zhuǎn)，右腳撤回半步以腳前掌虛點(diǎn)地面。兩腿屈膝略蹲，身體重量落于左腿，成左實(shí)右虛之虛步，左掌變?nèi)?，于上身右轉(zhuǎn)成虛步之同時(shí)，向上屈肘橫舉在頭頂上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；右勾手隨之變?nèi)?，臂?nèi)旋使拳眼朝下，47

向下屈肘復(fù)在右膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下；眼向右前方平視（圖 3 一 A24）。

要點(diǎn)：上架之拳，肘略向身后展張；下栽之拳，肘略向前牽引；必須挺胸、塌腰，身體重量完全落于左腿；左腳實(shí)踏地面，右腳虛點(diǎn)地面，虛實(shí)必須分清。

二、馬步下壓

1.左腿伸直立起，右腿屈膝提起；右拳同時(shí)從下由里向外掄臂繞環(huán)，至右前方時(shí)成仰拳平舉，左拳下降至背后（圖 3 一 A25)。

2.上動(dòng)不停，左腳蹬地跳起，上身同時(shí)從左向后轉(zhuǎn)；右腳在轉(zhuǎn)身后立即落于左腳的原位，左腳隨之落于上身左側(cè)，兩腿屈膝半蹲成馬步；右拳于右腳落地之同時(shí)，屈肘收抱于右腰側(cè)，拳心朝上；左拳向后、向上輪臂，在左腳落地形成馬步之同時(shí)，臂外旋，屈肘以前臂為力點(diǎn)，從上向身前下壓，大臂垂直，前臂舉平，拳心朝上；眼看左拳（圖 3 一A2 6）。

要點(diǎn)：1.跳步的時(shí)候，先使左膝略屈，然后以腳掌蹬地．伸腿跳起：跳起之后，上身即在空中做向后轉(zhuǎn)的動(dòng)作；轉(zhuǎn)身后，必須使右腳先行落地，左腳隨后落地。

2.右拳外掄必須與提步的動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行；右拳屈肘抱腰必須與右腳落步的動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行。左前臂下壓必須與左腳落步的動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行。

三、拗弓步?jīng)_拳

左腳跟和右腳掌同時(shí)碾地使上身左轉(zhuǎn)，左腿屈膝，右腿伸直，成左弓箭步；左拳同時(shí)屈肘收抱于左腰側(cè)，拳心仍朝上；右拳隨即從右腰側(cè)成直拳向前平伸沖出，拳眼朝上；眼看右拳（圖 3 一A27）。

要點(diǎn)：與上述第一節(jié)第二動(dòng)的拗弓步?jīng)_拳相同。

四、馬步?jīng)_拳

左腳尖里扣，右腳跟里轉(zhuǎn)，上身右轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步；同時(shí)右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側(cè)；左拳隨即向左側(cè)方成直拳平伸側(cè)沖，拳眼朝上。眼看左拳（圖 3 一A28）。

要點(diǎn)：與上述第一節(jié)第四動(dòng)的馬步?jīng)_拳相同。

五、虛步上架

上動(dòng)稍停，右腳尖里扣，上身左轉(zhuǎn)．左腳轍回半步以腳前掌虛點(diǎn)地面，兩腿屈膝略蹲，身體重量落于右腿，成右實(shí)左虛之虛步；同時(shí)右拳和右臂外展，向上屈肘橫舉于頭頂上方，拳心朝向身前，49

拳眼朝下；左拳隨之內(nèi)旋使拳眼朝下，向下屈肘附在左膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下：眼向左前方平視（圖 3 –A39）。

要點(diǎn)：與上述第三節(jié)第一動(dòng)的虛步上架相同，惟動(dòng)作相反。

六、馬步下壓

1.右腿伸直立起，左腿屈膝提起，左拳同時(shí)從下由里向外掄臂繞環(huán)，至左前方時(shí)成仰拳平舉，右拳下降至背后（圖 3 一 A30);2.上動(dòng)不停，右腳蹬地跳起，上身同時(shí)從左向后轉(zhuǎn)；左腳在轉(zhuǎn)身后立即落于右腳的原位，右腳隨之落于上身右側(cè)，兩腿屈膝半蹲成馬步；左拳于左腳落地之同時(shí)．屈肘收抱于左腰側(cè)，拳心朝上；右拳向后、向上掄臂，在右腳落地形成馬步之同時(shí)，臂外旋，屈肘以前臂為力點(diǎn)．從．上向身前下壓，大臂垂直，前臂舉平，拳心朝上；眼看右拳（圖 3-A31）。

要點(diǎn)：與上述第三節(jié)第二個(gè)動(dòng)作的馬步下壓相同，惟動(dòng)作相反。

七、拗弓步?jīng)_拳

第四篇：武術(shù)小學(xué)校本課程綱要

《武術(shù)》學(xué)校課程開發(fā)課程綱要

一、基本情況：

（一）、課程名稱：武術(shù)

（二）、開發(fā)教師：楊琳 佐偉藝

（三）、授課對(duì)象：二年級(jí)學(xué)生

（四）、授課時(shí)間：每周二節(jié)課

二、課程的意義和背景：

（一）課程的意義：

中華武術(shù)博大精深，是中華民族長(zhǎng)期積累起來的寶貴文化遺產(chǎn)之一。它是在農(nóng)耕文明的歷史時(shí)空背景下，形成發(fā)展的，至今仍在傳播的以套路、散手和功法練習(xí)為主要內(nèi)容，并體現(xiàn)中華民族傳統(tǒng)文化主體精神的身體活動(dòng)方式。武術(shù)的內(nèi)容豐富多彩，形式多樣，豐富多彩。具有強(qiáng)身健體，防身自衛(wèi)，鍛煉意志，陶冶情操，競(jìng)技比賽，觀賞娛樂交流技藝，增進(jìn)友誼的功能。武術(shù)發(fā)展至今，其特有的健身價(jià)值、教育價(jià)值、競(jìng)技價(jià)值、觀賞價(jià)值和經(jīng)濟(jì)功能，已成為世界人民共享的資源，武術(shù)魅力享譽(yù)全球。

（二）課程背景：

為了適應(yīng)社會(huì)發(fā)展的需求，《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》指出：“健康體魄是青少年為祖國(guó)和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。學(xué)校教育要樹立健康第一指導(dǎo)思想，切實(shí)加強(qiáng)體育工作?！薄稑?biāo)準(zhǔn)》根據(jù)“健康第一”的指導(dǎo)思想，適應(yīng)社會(huì)需求、素質(zhì)教育和學(xué)校、學(xué)生的實(shí)際情況，結(jié)合課程特點(diǎn)構(gòu)建

了五個(gè)領(lǐng)域、三個(gè)層次的課程目標(biāo)體系。三個(gè)層次的遞進(jìn)關(guān)系為：課程目標(biāo)──領(lǐng)域目標(biāo)──水平目標(biāo)。隨著這三級(jí)課程管理政策的出臺(tái)，確立了地方和學(xué)校參與基礎(chǔ)教育課程管理的權(quán)力主體地位，從而為充分調(diào)動(dòng)各方面的積極性和優(yōu)勢(shì)、確保基礎(chǔ)教育的高質(zhì)量和適應(yīng)性提供了制度保證。對(duì)于一所學(xué)校而言，《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》和三級(jí)課程管理為學(xué)校體現(xiàn)特色，開發(fā)校本課程提供了沃土。在體育校本資源開發(fā)的過程中，我校結(jié)合教師資源，對(duì)開發(fā)武術(shù)項(xiàng)目進(jìn)行開發(fā)、研究，使之培養(yǎng)學(xué)生的體育素養(yǎng)、提高精神文明，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。

我校擁有1000多學(xué)生，由于學(xué)生個(gè)人的活動(dòng)時(shí)間十分有限，為了使學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)也能夠充分進(jìn)行體育鍛煉，提高身體素質(zhì)，學(xué)校決定開發(fā)結(jié)合本校特點(diǎn)的校本研究。我校體育教師4名，其中有一位教師是武術(shù)專業(yè)，結(jié)合這一師資特點(diǎn)，決定開發(fā)武術(shù)校本課程。武術(shù)的特點(diǎn)寓技擊于體育之中內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)涞拿褡屣L(fēng)格廣泛的適應(yīng)性武術(shù)的作用改善和增強(qiáng)體質(zhì)提高防身自衛(wèi)能力磨練意志，培養(yǎng)道德情操娛樂觀賞，豐富文化生活武術(shù)具有健身、防身、修身養(yǎng)性、娛樂觀賞等多方面的作用，是人們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)，振奮精神的一種好手段。武術(shù)套路基礎(chǔ)是我校開設(shè)的體育系列課程之一，其目標(biāo)是：在加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)教育、增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，使學(xué)生初步掌握武術(shù)套路基本技術(shù)和一定的體育與健康、武術(shù)套路理論知識(shí)，提高運(yùn)動(dòng)興趣和認(rèn)識(shí)，為今后系統(tǒng)學(xué)習(xí)自己喜愛的武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)知識(shí)，養(yǎng)成良好鍛煉習(xí)慣，形成科學(xué)穩(wěn)定的體育價(jià)值觀和健康意識(shí)奠定基礎(chǔ)。

三、課程目標(biāo)

（一）初步了解武術(shù)的含義，初步了解武術(shù)的精神文化，初步了解學(xué)習(xí)武術(shù)的意義以及武術(shù)的健身和健心的功能。

（二）了解學(xué)習(xí)武術(shù)家的故事，學(xué)習(xí)他們的武術(shù)精神，培養(yǎng)學(xué)生愛國(guó)和愛家的情懷，激發(fā)學(xué)習(xí)武術(shù)的興趣。

（三）初步學(xué)習(xí)武術(shù)基本功和基本動(dòng)作，學(xué)會(huì)一套簡(jiǎn)單的武術(shù)操，了解并學(xué)會(huì)一些武術(shù)的練習(xí)方法，了解武術(shù)的一些常用術(shù)語。

（四）通過學(xué)習(xí)武術(shù)發(fā)展身體的柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)、力量和平衡等素質(zhì)；促進(jìn)骨骼、肌肉、韌帶的發(fā)育；培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)和克服困難的精神，增強(qiáng)學(xué)習(xí)武術(shù)的自信心。

（五）通過活潑、有趣的練習(xí)方法，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣與參與意識(shí)，增強(qiáng)民族自豪感，激發(fā)積極向上、勇于進(jìn)取的精神。

（六）在掌握基本功、基本動(dòng)作和武術(shù)操的過程中，以自練、集體和小組的練習(xí)方式，體驗(yàn)學(xué)習(xí)武術(shù)的樂趣，學(xué)會(huì)自主學(xué)習(xí)、合作學(xué)習(xí)和探究學(xué)習(xí)。

（七）提高自學(xué)、自練的能力，初步學(xué)會(huì)自評(píng)和評(píng)價(jià)他人的方法；學(xué)會(huì)在學(xué)習(xí)中與同伴團(tuán)結(jié)協(xié)作，共同發(fā)展進(jìn)步。

四、課程內(nèi)容

（一）理論知識(shí) 1．武術(shù)的概述。2.武術(shù)的發(fā)展過程。3．武術(shù)動(dòng)作的分類。

4.武術(shù)的基本步型、手型、動(dòng)作名稱。

（二）基本技術(shù) 1．基本動(dòng)作

（1）武術(shù)基本步法（并步、弓步、馬步、仆步、虛步、歇步等）。（2）武術(shù)基本手型（拳、掌、勾手等）。

（3）武術(shù)基本手法（沖拳、穿掌、挑掌、撩掌、推掌等）。（4）五步拳基本動(dòng)作（弓步?jīng)_拳、彈踢沖拳、馬步架打、歇步?jīng)_拳、提膝穿掌、仆步穿掌、虛步挑掌、收式）。

（5）少年拳基本動(dòng)作（并步抱拳、墊步彈踢、馬步橫打、弓步撩掌、虛步架打、震腳架打、蹬踢架打、跳步推掌、撩掌收抱等）。

2．身體素質(zhì)：

（1）一般素質(zhì)：柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、協(xié)調(diào)性等。

（2）專項(xiàng)素質(zhì)：腰腹、腿部、腳踝及拳掌力量、節(jié)奏感、動(dòng)作表現(xiàn)力等。

3．套路練習(xí)（1）五步拳。（2）少年一、二路拳。（3）長(zhǎng)拳。

五、課程實(shí)施策略與方法：

1、學(xué)科滲透法

武術(shù)特色滲透到各門學(xué)科的教學(xué)中，結(jié)合學(xué)科特點(diǎn)，滲透武術(shù)教育，豐富學(xué)生的審美意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生感受美，鑒賞美、創(chuàng)造美的能力，按照美的要求，造就身心和諧發(fā)展，志向高遠(yuǎn)，品行高尚，性格優(yōu)良，知識(shí)

豐富，舉止文明，體魄健美的人。

2、實(shí)踐活動(dòng)法

把武術(shù)教育寓于豐富多彩的學(xué)校各項(xiàng)活動(dòng)中，要求學(xué)生具有琴、棋、書、畫、唱、舞等武術(shù)才能，促進(jìn)學(xué)生的五育和諧發(fā)展，通過實(shí)踐活動(dòng)培養(yǎng)學(xué)生，開展各種富有武術(shù)特色的活動(dòng)，3、可控性與開放性結(jié)合法

學(xué)校為每一位學(xué)生創(chuàng)設(shè)有利于全面提高心理素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生個(gè)性專長(zhǎng)發(fā)展，提高學(xué)生武術(shù)素養(yǎng)的最優(yōu)化條件，既要利用好學(xué)校內(nèi)部的可控性教育條件，又要充分利用家庭教育、社會(huì)教育資源的開放性外部條件，使兩者結(jié)合起來，以達(dá)到促進(jìn)學(xué)生武術(shù)素養(yǎng)全面提高，個(gè)性充分發(fā)展的最佳教育效果。

4、常規(guī)體現(xiàn)法

武術(shù)教育既需普及，又要提高，要充分利用好學(xué)校優(yōu)良的專業(yè)師資隊(duì)伍，抓好常規(guī)教學(xué)。

六、課程評(píng)價(jià)建議：

（一）技評(píng)：

內(nèi)容：以各學(xué)期所學(xué)的武術(shù)套路。方法：5人為一組進(jìn)行考試。要求：

（1）以各學(xué)期所學(xué)的武術(shù)套路中的基本步型、基本手型。（2）動(dòng)作舒展到位，形神兼?zhèn)洹?/p>

（二）評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：

90—100分：

套路熟練，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)連貫，身體姿態(tài)協(xié)調(diào)，動(dòng)作幅度大，有節(jié)奏、有力度，好具有較強(qiáng)表現(xiàn)力。

80—89分 ：

套路熟練，身體姿態(tài)一般，動(dòng)作較標(biāo)準(zhǔn)連貫，動(dòng)作幅度較大，有節(jié)奏、有力度，具有一定表現(xiàn)力。

70—79分 ：

動(dòng)作較標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作幅度一般，動(dòng)作不太連貫，有個(gè)別小錯(cuò)誤，表現(xiàn)力一般。

60—69分 ：

動(dòng)作不太標(biāo)準(zhǔn)，能連貫完成，有個(gè)別明顯錯(cuò)誤。60以下：

套路有所遺忘，錯(cuò)誤動(dòng)作較多，連接有錯(cuò)誤。

（3）平時(shí)成績(jī)：根據(jù)平時(shí)測(cè)驗(yàn)、課堂表現(xiàn)、出勤等評(píng)分。

第五篇：18-19學(xué)年武術(shù)校本課程計(jì)劃

2018-2019學(xué)年武術(shù)校本課程實(shí)施

計(jì)劃

擬定人：辛士強(qiáng)

2018年9月

一、指導(dǎo)思想

翰林小學(xué)屬于寄宿制學(xué)校，部分學(xué)生對(duì)武術(shù)有濃厚的興趣，愿意掌握一技之長(zhǎng)，強(qiáng)身健體。從家庭經(jīng)濟(jì)情況來看，多數(shù)學(xué)生比較困難。開展武術(shù)項(xiàng)目，投入少，能夠減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)。從為學(xué)生長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展考慮，開展此項(xiàng)目活動(dòng)，能為學(xué)生終身發(fā)展奠定基礎(chǔ)?！俺缥渖械?，強(qiáng)身健體”是中華民族文化傳統(tǒng)，為了適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展，通過武術(shù)教學(xué)，使學(xué)生擁有高尚的品德，強(qiáng)健體魄，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展，培養(yǎng)文武兼?zhèn)淙瞬攀菍W(xué)校、家長(zhǎng)、社會(huì)的共同目標(biāo)。通過開展武術(shù)訓(xùn)練活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生鍛煉興趣，樹立健康第一的意識(shí)，掌握鍛煉的方法，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，促進(jìn)全體學(xué)生在德、智、體、美諸方面得到健康和諧發(fā)展、全面發(fā)展。

二、學(xué)情分析

武術(shù)不僅是一種極具健身價(jià)值的體育項(xiàng)目，目前在國(guó)內(nèi)外也逐漸發(fā)展成了一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，武術(shù)作為我國(guó)的國(guó)術(shù)，能在世界范圍內(nèi)得到發(fā)展，說明了了無數(shù)在世界范圍內(nèi)受歡迎的程度，然而對(duì)于武術(shù)而言光喜歡不行，還要具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)及相應(yīng)的訓(xùn)練條件。翰林小學(xué)現(xiàn)有84個(gè)教學(xué)班，一年級(jí)36個(gè)班、二年級(jí)18個(gè)班、三年級(jí)12個(gè)班、四年級(jí)11個(gè)班、五年級(jí)4個(gè)班、六年級(jí)3個(gè)班，給武術(shù)校本學(xué)生提供了充足的選材資源，但水平參差不齊，有一定武術(shù)基礎(chǔ)的學(xué)生少之又少，身體素質(zhì)偏差，一般很少有孩子參加體育鍛煉，或從事某一項(xiàng)體育項(xiàng)目。選擇武術(shù)的學(xué)生對(duì)武術(shù)接觸與了解不多，但是他們都對(duì)武術(shù)具有濃厚的興趣。

三、學(xué)習(xí)目標(biāo)

1.整個(gè)學(xué)期以身體素質(zhì)為主，加強(qiáng)基本功的訓(xùn)練 2.保質(zhì)保量教會(huì)武術(shù)校本學(xué)生初級(jí)長(zhǎng)拳第三路和基本動(dòng)作 3.了解武術(shù)的發(fā)源及歷史

4.預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)損傷的知識(shí)

四、教學(xué)措施

1.制定合理的計(jì)劃，符合現(xiàn)階段孩子的身心發(fā)展規(guī)律 2.分層次，分組練習(xí)，因能力而異 3.及時(shí)糾正錯(cuò)誤，避免傷病的出現(xiàn)

五、課程計(jì)劃

第二大周：選拔成專業(yè)隊(duì)，以身體素質(zhì)練習(xí)為主 第三大周：鞏固基本手型；手法；步型；步法。柔韌練習(xí)第四大周：基本功練習(xí)，跳躍練習(xí)，五步拳的學(xué)習(xí)第五大周：初級(jí)長(zhǎng)拳第三路的學(xué)習(xí)第一段；基本功練習(xí)第六大周：初級(jí)長(zhǎng)拳第三路的學(xué)習(xí)第二段；基本功練習(xí)第七大周：初級(jí)長(zhǎng)拳第三路的學(xué)習(xí)第三段；；基本功練習(xí)第八大周：初級(jí)長(zhǎng)拳第三路的學(xué)習(xí)第四段；基本功練習(xí)第九大周：復(fù)習(xí)初級(jí)長(zhǎng)拳第三路 第十大周；期末測(cè)試