第一篇：關(guān)于夢想教練計(jì)劃的總結(jié)

關(guān)于夢想教練計(jì)劃的總結(jié)

三期的夢想教練計(jì)劃結(jié)束了，雖然是第二年參加，這個暑期依然帶給我許多感動，老師們一張張質(zhì)樸臉，孩子們歡樂的呼聲不時還在我的腦海中閃爍，一下是我結(jié)合一一年夢想教練計(jì)劃，對2012年夢想做出的一些總結(jié)。

首先在夢想教練的面試環(huán)節(jié)，第一，今年的夢想教練女生占大多數(shù)，活動中發(fā)現(xiàn)一些條件比較惡劣的地方對于女生是個極大的考驗(yàn)，這對于偏遠(yuǎn)山區(qū)的活動開展是不利的。第二，在夢想教練選拔中，面試官是深圳過來的企業(yè)志愿者，由于我是現(xiàn)場的工作人員，據(jù)我的了解面試官對于夢想教練計(jì)劃是沒有太多的了解的，我們需要怎樣的志愿者應(yīng)該給他們明確說明。

對今年的夢想教練培訓(xùn)，許多老教練認(rèn)為不如11年的質(zhì)量好，許多新教練說“如果隊(duì)伍沒有老教練，真不知道下鄉(xiāng)該怎么辦”的說法，在五天的培訓(xùn)過程中空泛的理論太多，比如引導(dǎo)員技巧，對于受聽者許多內(nèi)容只是在腦中一閃而過，缺乏實(shí)踐操作，這樣的效果就是效率很低。在夢想課程體驗(yàn)環(huán)節(jié)讓老教練的感覺就是臨時拼湊的，去年是請胡曉峰老師帶著夢想教練來體驗(yàn)，大家印象十分深刻。今年的培訓(xùn)許多人都請假或跑路，基金會在這方面強(qiáng)調(diào)但沒有做出處罰，這導(dǎo)致今年夢想教練的使命感同前兩屆相比下降很多，我覺得這樣是明年基金會應(yīng)該注意的

在下鄉(xiāng)過程中，我最大的體會就是，如果當(dāng)?shù)仡I(lǐng)導(dǎo)給與重視支持，夢想教練的工作是很容易展開的，所以基金會在前期溝通安排暑期培訓(xùn)時，與當(dāng)?shù)刎?fù)責(zé)人一定要做好協(xié)商。在每一支隊(duì)伍里希望都能配一個老教練，這樣在活動中就可以盡量不出問題。在培訓(xùn)日常的安排上，許多隊(duì)伍都做了較大的改動，比如夢想教練手冊上第二天安排種子老師經(jīng)驗(yàn)分享，長達(dá)兩個半小時，夢想課程ABC也長達(dá)兩小時，實(shí)際操作幾乎是不可能的，無論對于講課者還是聽眾，都是很難接受的，希望基金會在課程安排上多考慮實(shí)際情況。

以上是對今年的夢想教練計(jì)劃的個人總結(jié)，夢想教練計(jì)劃作為不一樣的支教，去見識真實(shí)的鄉(xiāng)土中國，在為中國素質(zhì)教育發(fā)展盡一份力量的同時，也見識著自己的成長，真心感謝夢想教練計(jì)劃給我兩年的成長，今后無我是工作還是繼續(xù)求學(xué)，都會關(guān)注夢想教練計(jì)劃關(guān)注中國素質(zhì)教育的發(fā)展。

第二篇：2017年夢想教練計(jì)劃”(紅石林完小)培訓(xùn)體會

學(xué)習(xí)體會

教師：向顯卯

2017年8月18日—8月20日，在一小學(xué)校安排下，我與張翠秀、張生鳳、黃麗枚、向賜秀五位教師，參加了由丈縣教體局與上海真愛夢想公益基金會組織的“2017年夢想教練計(jì)劃”（紅石林完?。┡嘤?xùn)。8月18日，7點(diǎn)50簽到，8點(diǎn)正式進(jìn)教室，主持人示意活動即將開始，請大家安靜下來。9位身穿統(tǒng)一的紅色夢想教練計(jì)劃字樣的培訓(xùn)者一字排開站在了前方。通過介紹，我們知道這些培訓(xùn)老師中，有四位夢想課程的種子教師，有兩個企業(yè)志愿者，還有三位大學(xué)生志愿者，他們也是從不同地方趕到這里的，他們都在上海真愛夢想中心的通知后來到古丈縣參加這次培訓(xùn)的。但是看起來他們這些人仿佛已經(jīng)很熟悉了似的。開幕式比較簡短，教育局領(lǐng)導(dǎo)作了發(fā)言，紅石林完小校長向圣云提出了培訓(xùn)相關(guān)要求。

培訓(xùn)與高效課堂培訓(xùn)相似，接下來一步是小組建設(shè)，因?yàn)橹暗淖欢际窍嗷ナ煜さ睦蠋焽谝黄?，這與培訓(xùn)者的期望是不一致的，于是大家從1到8依次報(bào)數(shù)，然后數(shù)字相同的老師為一組，我報(bào)的數(shù)字是7，自然應(yīng)當(dāng)坐到第七組，小組里除了斷龍學(xué)校小彭我們原本就認(rèn)識外，其他的六個人我都不認(rèn)識，為了讓組員之間快速熟悉起來，主持人要求每小組老師介紹自己，但不是普通的介紹，第一個人直接說出自己的名字“我叫XXX”，第二個人必須說出第一個人的名字“我是XXX 旁邊的XXX”，第三個人則要用同樣的方法說出前兩個人的名字，最后一個人則要記住全組所有成員的名字。在小組里練習(xí)的時候，大家都想第一個說，為了少記幾個名字，我也爭取先說，我的理由非常簡單“要不從我先開始吧，全組只有我一個是男老師比較醒目”。

小組建設(shè)離不開小組文化建設(shè)，每個小組都發(fā)的有一張大的圖畫紙、一盒彩筆，要求全體成員共同努力，確定小組的隊(duì)名、口號、隊(duì)歌、隊(duì)徽，明確任務(wù)后，我們開始發(fā)愁起來——小組里沒有一個是美術(shù)老師，畫畫是一個問題，時間比較緊迫，年輕的小張老師主動站出來承擔(dān)繪畫小組隊(duì)徽的事情，我負(fù)責(zé)口號，陳秀娟校長和其他幾個老師負(fù)責(zé)隊(duì)歌，我們確定的小組名稱是“向陽花”，李老師畫了一朵向日葵，突出向日葵的碩大的花朵，下面只點(diǎn)綴了兩片葉子，我想的口號是“向陽花，向陽花，我們小組頂呱呱”隊(duì)歌不需要特別長，有幾句就可以了，她們在《梔子花開》這首歌的基礎(chǔ)上改動了一下展示的時候，沒有按照小組的次序，而是主動上臺，這次，我們小組成員真積極，第一個機(jī)會沒搶到，等第一個展示的小組下來后，便擁到臺上開始展示，唱隊(duì)歌的時候，她們設(shè)計(jì)的動作是，她們七個半圓形站在我兩側(cè)及后面，我蹲下來，雙手放在下巴兩側(cè)托著臉，然后隨著她們的歌聲有節(jié)奏的左右搖擺（是不是有點(diǎn)像游戲《植物大戰(zhàn)僵尸人》里面的角色）當(dāng)我做出這個動作的時候，臺下一片哄笑，我自己看不到自己的樣子，應(yīng)該很搞笑吧，能給大家?guī)須g樂，也不算壞事吧。

每個小組的展示都很精彩，有些小組因?yàn)橛忻佬g(shù)老師的參與，制作的小組隊(duì)徽十分精美，不得不佩服啊。小組建設(shè)結(jié)束之后，稍事休息便開始下一個環(huán)節(jié)：寫下每個人學(xué)習(xí)愿景，這個環(huán)節(jié)挺值得學(xué)習(xí)。首先是要求每個人寫出三條自己在這三天時間里期望學(xué)習(xí)到的東西，也就是個人的學(xué)習(xí)愿景；第二步是與小組內(nèi)相鄰的同伴相互交流，從三條當(dāng)中各自保留兩條愿景；第三步是小組全體成員在一起交流，找出本小組成員都比較熱烈的期望，一個小組確定三條。然后分三輪次，小組成員依次把自己小組的愿景貼在前面的愿景墻上（一塊很神奇的藍(lán)色布，把白紙往上一按就可以粘上去了），等所有的小組把三個愿都張貼好之后，主持人又帶領(lǐng)大家將這些愿望進(jìn)行歸類。上午的時間，有計(jì)劃地進(jìn)行了小組建設(shè)以及確定了三天內(nèi)的學(xué)習(xí)愿景。

培訓(xùn)三天的上、下午時間大家都會準(zhǔn)時準(zhǔn)點(diǎn)的到來，不受假期生活的絲毫影響。幾天學(xué)習(xí)模式差不多，最后我們小組獲得優(yōu)秀小組，每個小組成員獲得一枚小紀(jì)念品。

每一天的期待都會在傍晚時刻收獲滿滿的幸福和正能量。志愿者們從祖國的四面八方趕來，為的就是賦能、傳播愛的種子在這美麗的古丈，使更多的人們加入到此隊(duì)伍中來。陜西小妹小黃組織老師們簽到；快樂隊(duì)長穩(wěn)坐釣魚臺，有的放矢幫助隊(duì)員疏理培訓(xùn)流程；主講師用語言和眼神和學(xué)員交流。廣東志愿者小伙為大家做好服務(wù)工作，更是分享了心中的故事，與大家共同成長?，F(xiàn)場是種反客為主、賓至如家的格局，像是夢想家人的一次家庭聚會，溫馨、和諧。每個教師在培訓(xùn)中一絲不茍，像一個個大孩子似的積極舉手參與互動和回答問題環(huán)節(jié)。改變是這次活動一大亮點(diǎn)：教師們通過角色扮演、學(xué)習(xí)心態(tài)的改變、體驗(yàn)分享，對夢想課堂有了重新的認(rèn)識。

通過幾天的培訓(xùn)，我們每個學(xué)員積極向上的學(xué)習(xí)態(tài)度給教練團(tuán)留下深刻印象，覺得多少個日日夜夜的付出和一路奔波都是值得的。相信，下一步老師們定會以自信、從容、熱情的資態(tài)助力我縣的夢想事業(yè)。

磨刀不誤砍柴工，這個半天，有歡樂，有收獲。2017年8月26日

第三篇：2018教練個人總結(jié)

2018教練個人總結(jié)

在新的一年迎頭走來之際，驀然回首昨年的點(diǎn)滴工作，心底更多了一份厚重和責(zé)任，激發(fā)了我在新的一年里不斷努力和進(jìn)取的信心;回首2010展望2010;讓太極精彩我的生命!

自09年接手拳館(總館)以來，我在全力經(jīng)營拳館、圓滿完成公司交付的經(jīng)營和教學(xué)任務(wù)的同時，還積極主動的參加各種活動?，F(xiàn)總結(jié)如下：

3月份，接康戈武老師的通知到廣東順德參加中國武術(shù)段位制系列教程陳式太極拳的拍攝工作。這是陳氏太極拳發(fā)展的重要事件，所以我既感到興奮又感到責(zé)任的重大。后又到北京進(jìn)行教程 的修改和演練，務(wù)必使新段位技術(shù)能夠科學(xué)、完善。

4月，在共青團(tuán)焦作市委舉辦的“我與焦作共奮進(jìn)——尋找青春的榜樣紀(jì)念五四系列活動”中被評為“青春榜樣”英模稱號。

5月初，到云南昆明參加首屆西南地區(qū)陳氏太極拳高級培訓(xùn)班任推手班教練。公司以廣闊的指導(dǎo)思路，在昆明舉辦培訓(xùn)班以弘揚(yáng)太極拳，我作為主教練之一，積極準(zhǔn)備，在教學(xué)中認(rèn)真授課，圓滿完成授課任務(wù)，受到學(xué)員的一致好評和贊揚(yáng)。

5月23日，到香港參加香港陳式太極拳總會成立四周年暨第二屆執(zhí)委就職典禮并連任香港陳式太極拳總會副主席。香港陳式太極拳總會的影響力頗大，在弘揚(yáng)和普及太極拳方面做了很多的工作。本次連任，使自己能夠在今后的工作更好的傳播陳氏太極拳，實(shí)現(xiàn)“弘揚(yáng)太極、造福人類”的宏大目標(biāo)。

6月13日，為了促進(jìn)陳氏太極拳

在當(dāng)?shù)馗玫陌l(fā)展，擴(kuò)大拳館的影響力。倪世清舉行開館三周年的活動，應(yīng)邀到合肥參加合肥陳氏太極拳館開館三周年活動，支持了師兄弟的發(fā)展并積極宣傳我們的八月份培訓(xùn)班，后倪世清共8人參加了鄭州八月培訓(xùn)班。

6月底，和泰州武協(xié)主席夏平一起到新加坡參加活動并講學(xué)。為了陳老師拳架為標(biāo)準(zhǔn)的陳氏太極拳，在新加坡的推廣、普及起到了推動作用，也奠定了一定基礎(chǔ)。

8月6日—10日，在河南大學(xué)參加首期全國武術(shù)段位制系列教程培訓(xùn)班并任陳式太極拳班教練。此次的培訓(xùn)聚集了學(xué)院派的精英，通過培訓(xùn)使我積累了經(jīng)驗(yàn)，為下一步對陳式太極拳段位技術(shù)的推廣普及打下了基礎(chǔ)。

8月下旬，參加第十一屆國際陳氏太極拳高級培訓(xùn)班任弟子班教練。本屆培訓(xùn)班因?yàn)殛惱蠋煵辉趪鴥?nèi)，不能親臨培訓(xùn)班，所以以陳斌總經(jīng)理為核心的教練員隊(duì)伍更應(yīng)該拿出十倍的努力和汗水

把此次培訓(xùn)班辦的更好。從結(jié)果看本次培訓(xùn)班的舉辦是成功的。

8月30日，參加2010年中國河南太極拳文化研討會被中國人民對外友好協(xié)會授予“國際太極拳文化傳播大使”。

9月4日，在河南省陳氏太極拳協(xié)會主席辦公會上被增補(bǔ)為協(xié)會副秘書長。能得到組織和領(lǐng)導(dǎo)的信任，頓感肩負(fù)的責(zé)任更大，推廣和普及陳氏太極拳的任務(wù)更重，今后將加倍努力做好協(xié)會的培訓(xùn)工作，為協(xié)會的發(fā)展做出自己應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

9月9日，作為特邀嘉賓應(yīng)邀參加由國家武術(shù)管理中心主辦的中國貴州清鎮(zhèn)國際太極拳交流大賽并參加名家表演。陳氏太極拳在貴州的發(fā)展是相對薄弱的省市，此次大賽在很大程度上是太極拳在當(dāng)?shù)匕l(fā)展的良好開端，也為陳氏太極拳在西南地區(qū)的推廣普及奠定了基礎(chǔ)。

10月29日—11月16日，應(yīng)法國太極學(xué)院的邀請到法國中部、南部等地

講學(xué)，收到良好效果。此次法國講學(xué)更多地是針對初學(xué)者，讓更多的人領(lǐng)略、認(rèn)識陳氏太極拳。讓他們受益于陳氏太極拳，通過個人的努力使陳氏太極拳在法國有了更為廣泛的習(xí)練基礎(chǔ)，為更進(jìn)一步的推廣開了個好頭。

12月20日—25日，出任由河南省武術(shù)運(yùn)動管理中心、河南省陳氏太極拳協(xié)會聯(lián)合舉辦的河南省首期陳氏太極拳段位技術(shù)培訓(xùn)班主教練。本次培訓(xùn)班是在國家武術(shù)研究院制定出完善的理論和教學(xué)程序后，為盡早的推廣和普及陳式太極拳段位的教程，協(xié)會做出了舉辦有針對性的此次培訓(xùn)班。從實(shí)際效果看來，本次培訓(xùn)班的舉辦是成功的。為今后協(xié)會舉辦類似的培訓(xùn)班積累了經(jīng)驗(yàn)，奠定了基礎(chǔ)。

12月31日，赴廣州參加第三屆華南地區(qū)陳氏太極拳高級研修班并擔(dān)任推手班主教練。

回顧09年，其中有奔波之辛苦、傳拳之勞累，亦有收獲之甘甜，成功之

喜悅。既負(fù)弘揚(yáng)太極之責(zé)，當(dāng)竭畢生之精力，為太極大業(yè)之大發(fā)展，大成功而努力!

第四篇：2010教練個人總結(jié)

在新的一年迎頭走來之際，驀然回首昨年的點(diǎn)滴工作，心底更多了一份厚重和責(zé)任，激發(fā)了我在新的一年里不斷努力和進(jìn)取的信心；回首2010展望2010；讓太極精彩我的生命！

自09年接手拳館（總館）以來，我在全力經(jīng)營拳館、圓滿完成公司交付的經(jīng)營和教學(xué)任務(wù)的同時，還積極主動的參加各種活動?，F(xiàn)總結(jié)如下：

3月份，接康戈武老師的通知到廣東順德參加中國武術(shù)段位制系列教程陳式太極拳的拍攝工作。這是陳氏太極拳發(fā)展的重要事件，所以我既感到興奮又感到責(zé)任的重大。后又到北京進(jìn)行教程的修改和演練，務(wù)必使新段位技術(shù)能夠科學(xué)、完善。

4月，在共青團(tuán)焦作市委舉辦的“我與焦作共奮進(jìn)——尋找青春的榜樣紀(jì)念五四系列活動”中被評為“青春榜樣”英模稱號。

5月初，到云南昆明參加首屆西南地區(qū)陳氏太極拳高級培訓(xùn)班任推手班教練。公司以廣闊的指導(dǎo)思路，在昆明舉辦培訓(xùn)班以弘揚(yáng)太極拳，我作為主教練之一，積極準(zhǔn)備，在教學(xué)中認(rèn)真授課，圓滿完成授課任務(wù)，受到學(xué)員的一致好評和贊揚(yáng)。

5月23日，到香港參加香港陳式太極拳總會成立四周年暨第二屆執(zhí)委就職典禮并連任香港陳式太極拳總會副主席。香港陳式太極拳總會的影響力頗大，在弘揚(yáng)和普及太極拳方面做了很多的工作。本次連任，使自己能夠在今后的工作更好的傳播陳氏太極拳，實(shí)現(xiàn)“弘揚(yáng)太極、造福人類”的宏大目標(biāo)。

6月13日，為了促進(jìn)陳氏太極拳在當(dāng)?shù)馗玫陌l(fā)展，擴(kuò)大拳館的影響力。倪世清舉行開館三周年的活動，應(yīng)邀到合肥參加合肥陳氏太極拳館開館三周年活動，支持了師兄弟的發(fā)展并積極宣傳我們的八月份培訓(xùn)班，后倪世清共8人參加了鄭州八月培訓(xùn)班。

6月底，和泰州武協(xié)主席夏平一起到新加坡參加活動并講學(xué)。為了陳老師拳架為標(biāo)準(zhǔn)的陳氏太極拳，在新加坡的推廣、普及起到了推動作用，也奠定了一定基礎(chǔ)。

8月6日—10日，在河南大學(xué)參加首期全國武術(shù)段位制系列教程培訓(xùn)班并任陳式太極拳班教練。此次的培訓(xùn)聚集了學(xué)院派的精英，通過培訓(xùn)使我積累了經(jīng)驗(yàn)，為下一步對陳式太極拳段位技術(shù)的推廣普及打下了基礎(chǔ)。

8月下旬，參加第十一屆國際陳氏太極拳高級培訓(xùn)班任弟子班教練。本屆培訓(xùn)班因?yàn)殛惱蠋煵辉趪鴥?nèi)，不能親臨培訓(xùn)班，所以以陳斌總經(jīng)理為核心的教練員隊(duì)伍更應(yīng)該拿出十倍的努力和汗水把此次培訓(xùn)班辦的更好。從結(jié)果看本次培訓(xùn)班的舉辦是成功的。

8月30日，參加2010年中國河南太極拳文化研討會被中國人民對外友好協(xié)會授予“國際太極拳文化傳播大使”。

9月4日，在河南省陳氏太極拳協(xié)會主席辦公會上被增補(bǔ)為協(xié)會副秘書長。能得到組織和領(lǐng)導(dǎo)的信任，頓感肩負(fù)的責(zé)任更大，推廣和普及陳氏太極拳的任務(wù)更重，今后將加倍努力做好協(xié)會的培訓(xùn)工作，為協(xié)會的發(fā)展做出自己應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

9月9日，作為特邀嘉賓應(yīng)邀參加由國家武術(shù)管理中心主辦的中國貴州清鎮(zhèn)國際太極拳交流大賽并參加名家表演。陳氏太極拳在貴州的發(fā)展是相對薄弱的省市，此次大賽在很大程度上是太極拳在當(dāng)?shù)匕l(fā)展的良好開端，也為陳氏太極拳在西南地區(qū)的推廣普及奠定了基礎(chǔ)。

10月29日—11月16日，應(yīng)法國太極學(xué)院的邀請到法國中部、南部等地講學(xué)，收到良好效果。此次法國講學(xué)更多地是針對初學(xué)者，讓更多的人領(lǐng)略、認(rèn)識陳氏太極拳。讓他們受益于陳氏太極拳，通過個人的努力使陳氏太極拳在法國有了更為廣泛的習(xí)練基礎(chǔ)，為更進(jìn)一步的推廣開了個好頭。

12月20日—25日，出任由河南省武術(shù)運(yùn)動管理中心、河南省陳氏太極拳協(xié)會聯(lián)合舉辦的河南省首期陳氏太極拳段位技術(shù)培訓(xùn)班主教練。本次培訓(xùn)班是在國家武術(shù)研究院制定出完善的理論和教學(xué)程序后，為盡早的推廣和普及陳式太極拳段位的教程，協(xié)會做出了舉辦有針對性的此次培訓(xùn)班。從實(shí)際效果看來，本次培訓(xùn)班的舉辦是成功的。為今后協(xié)會舉辦類似的培訓(xùn)班積累了經(jīng)驗(yàn)，奠定了基礎(chǔ)。

12月31日，赴廣州參加第三屆華南地區(qū)陳氏太極拳高級研修班并擔(dān)任推手班主教練。

回顧09年，其中有奔波之辛苦、傳拳之勞累，亦有收獲之甘甜，成功之喜悅。既負(fù)弘揚(yáng)太極之責(zé)，當(dāng)竭畢生之精力，為太極大業(yè)之大發(fā)展，大成功而努力！

第五篇：私人教練健身計(jì)劃

篇一：健身計(jì)劃 01(私人教練全套計(jì)劃)健身計(jì)劃 增肌增重

專欄說明（2011年2月10日）

學(xué)員通過在私人教練的指導(dǎo)和幫助下進(jìn)行有計(jì)劃、有安排的鍛煉。學(xué)員盡量保證每周到健身會所進(jìn)行2到3次的私人教練指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。每次鍛煉私人教練都將制定好當(dāng)天的訓(xùn)練計(jì)劃。在每個星期鍛煉結(jié)束后對學(xué)員進(jìn)行身體測試，將學(xué)員的體重、身體質(zhì)量指數(shù)、脂肪含量、臂圍、腰圍、胸圍、腿圍等記錄下來。通過每周的成績記錄來做比較，讓學(xué)員能夠從記錄的數(shù)值上體會到鍛煉后的身體變化。此次學(xué)員鍛煉報(bào)道為期三個月。目的是讓學(xué)員在私人教練的指導(dǎo)和幫助下達(dá)到學(xué)員預(yù)期的目標(biāo)。以及讓學(xué)員通過三個月的鍛煉掌握怎樣鍛煉和懂得怎樣給自己安排鍛煉計(jì)劃?；举Y料 姓名:李小龍 性別：男

目標(biāo)：增肌、增重

學(xué)員正面、側(cè)面、背面照：

體重：68kg 測量方法：學(xué)員自然站立在體重計(jì)上，教練讀出體重計(jì)上指針上所指的的數(shù)值并記錄體重。身高：181cm 測量方法：學(xué)員站在身高測量儀器上，教練站在旁邊將學(xué)員的身高讀出并作記錄。身體質(zhì)量指數(shù)bmi:20.8 脂肪含量：18.5% 測量方法：利用歐姆龍皮脂測量儀器，輸入學(xué)員的身高、年齡、體重，學(xué)員身體直立，兩腳并攏，雙手前平舉握住測量儀器，眼睛平視前方，進(jìn)行身體質(zhì)量指數(shù)和脂肪含量的測量，教練在旁邊讀出儀器上所顯示的數(shù)值并做好記錄。臂圍：27.5cm 測量方法：學(xué)員自然站立，手臂自然下垂，教練將皮尺放在學(xué)員上臂肱二頭肌最粗處并繞上臂水平圍一圈，然后記錄皮尺圍繞一圈的數(shù)值。腰圍：77cm 測量方法：教練將皮尺水平放置在學(xué)員肚臍眼上方一厘米處并水平圍繞腰部一周，并記錄圍繞一圈的數(shù)值。胸圍：89.5cm 測量方法：教練將皮尺水平放置在學(xué)員乳頭上并圍繞胸部一周，并記錄皮尺繞胸部一周的數(shù)值。

腿圍：52cm 測量方法：學(xué)員兩腿分開站立與肩同寬，兩腿平均負(fù)擔(dān)體重，教練將將皮尺放在學(xué)員大腿后面臀下橫紋處，水平繞大腿一周，并記錄皮尺的數(shù)值。以上測量的各個指標(biāo)數(shù)值為最原始數(shù)值，將作為以后每次鍛煉后所測數(shù)值的參照。2 學(xué)員李小龍健身計(jì)劃安排：（共24周）2011年2月14日（課時計(jì)劃一）篇二：健身計(jì)劃 03(私人教練全套計(jì)劃)11 今天的課是會員李小龍的第十節(jié)課了，我們的《私人教練會員健身專欄》也進(jìn)行了十期報(bào)道了。會員通過三周有計(jì)劃的鍛煉，作為教練對自己的學(xué)生鍛煉情況也有更加的了解，在后期的鍛煉中我們將采用“分化鍛煉”的方式來安排健身計(jì)劃，為了能夠讓鍛煉者全身肌肉得到均衡發(fā)展。雖然三周的時間已經(jīng)過去，但對于三個月健身計(jì)劃安排似乎還只是一小部分。而當(dāng)你掌握了有效的的鍛煉方法，能夠堅(jiān)持到最后才是真正的成功，因?yàn)殄憻捝眢w貴在堅(jiān)持。2011年3月6日（課時計(jì)劃十）杠鈴?fù)菩?/p>

1、準(zhǔn)備姿勢：仰臥在長凳上，讓頭、上背、臀部接觸凳面，兩腳平放在地面上。軀干和胸部向上挺起成拱形，兩肩下沉，做到挺胸沉肩。杠鈴杠放在胸上，使杠鈴杠放置于乳頭上方1厘米處。兩手握住杠鈴杠的平衡點(diǎn)上。

2、動作要求：利用胸大肌的收縮力，將杠鈴杠向上推起，直到杠鈴杠處于肩關(guān)節(jié)的垂直線上，保持肘微屈。隨后以胸大肌的張緊力控制住杠鈴的重量，放回起始位置。3、坐姿器械夾胸

1、準(zhǔn)備姿勢：身體正做在靠椅上，使頭部和上背貼緊著背墊上，兩臂向后展開，并使雙手托在器械臂上，以胸大肌的張緊力控制住。

2、動作過程：以胸大肌的收縮力使兩臂向內(nèi)夾緊，直至胸大肌處于頂峰收縮位，稍停。再以胸大肌的張緊力控制住，慢慢地使兩臂向兩側(cè)展開還原到其實(shí)位置。

3、教練全程講解動作的要領(lǐng)和糾正學(xué)員做動作時出現(xiàn)的問題，并鼓勵和幫助學(xué)員完成每一個動作。啞鈴彎舉

1、準(zhǔn)備姿勢：身體做在靠背椅上，使肩、背、臀部靠緊靠墊，挺胸收緊腰腹。

2、動作要求：動作的整個過程中，以肱二頭肌的收縮力將啞鈴舉起至肱二頭肌處于頂峰收縮的位置，稍停。再以肱二頭記得控制力慢慢放下啞鈴回原位。

3、教練全程講解動作的要領(lǐng)和糾正學(xué)員做動作時出現(xiàn)的問題，并鼓勵和幫助學(xué)員完成每一個動作。

教練全程講解動作的要領(lǐng)和糾正學(xué)員做動作時出現(xiàn)的問題，并鼓勵和幫助學(xué)員完成每一個動作。

杠鈴彎舉

1、準(zhǔn)備姿勢：學(xué)員兩腳自然開立于肩同寬，挺胸收腹，雙手握住杠鈴下垂在腿前，全臂不要完全伸直，上臂夾緊身體兩側(cè)。

2、動作要求：在動作的全過程中，使肱二頭肌始終處于緊張的狀態(tài)，軀干盡量不要擺動。當(dāng)彎起到最高位置時使肱二頭肌處于頂峰收縮并稍停，在用肱二頭肌的控制力將杠鈴放回原位。

3、教練全程講解動作的要領(lǐng)和糾正學(xué)員做動作時出現(xiàn)的問題，并鼓勵和幫助學(xué)員完成每一個動作。

啞鈴側(cè)平舉

1、準(zhǔn)備姿勢：學(xué)員兩腳開立略窄于肩，身體挺胸收腹，雙手握住啞鈴。

2、動作要求：集中三角肌中束的收縮力，將啞鈴向身體前側(cè)舉起。當(dāng)肩、肘、腕關(guān)節(jié)處在同一平面時，稍停，放下啞鈴時，以三角肌中束的反抗力控制住并慢慢放下。動作的整個過程中肘部彎曲100－120度角，盡量少用軀干的力。

3、教練全程講解動作的要領(lǐng)和糾正學(xué)員做動作時出現(xiàn)的問題，并鼓勵和幫助學(xué)員完成每一個動作。

12上節(jié)課會員李小龍告訴我說：“他覺得自己壯了不少，特別是胸肌比較明顯”。作為他的私人教練聽到他說這話心里美滋滋的。這不僅說明他的成功，同時也是我的成功。在增肌增重這個過程中，我遵循《肌肉男鍛煉的十大準(zhǔn)則》中提到的“在鍛煉的過程中，為了保持鍛煉的肌肉增長要采用逐漸的增加重量或大重量來訓(xùn)練和多采用多關(guān)節(jié)的動作來進(jìn)行鍛煉”。所以在后期的鍛煉中要取得突破就需要按照這個方法來實(shí)施。

今天主要鍛煉三角肌前束、三角肌后束、肱三頭肌、腿部肌群。在鍛煉的過程中都采用逐漸遞增的重量來不斷的刺激所練習(xí)的肌肉。具體看一下內(nèi)容： 2011年3月9日（課時計(jì)劃十一）篇三：私人教練健身計(jì)劃 私人教練健身計(jì)劃 會員資料

會員姓名:會員卡號: 性別:電話:私人教練:tony 會員身體資料

靜態(tài)心率/60＂ level : 1 ② 34 心肺功能level : 1 ② 34 肌肉力量level : 1 ② 34 柔韌性 level : ① 2 34 腹肌力量/耐力 level : 1 ② 34 體重 ｋｇ : 50kg 身高 ：

健身目標(biāo)

肉的控制能力，從而提高身體的基礎(chǔ)代謝率。

功能性訓(xùn)練，針對相對比較弱的手臂三頭肌、臀部、腰腹。

提高心肺功能：通過復(fù)合型有氧運(yùn)動和功能性訓(xùn)練的結(jié)合，提高心臟每搏血液輸出量和肺部最大攝氧量，從而增加新陳代謝速度，提高心肺功能。同時起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)和提高身體自身荷爾蒙水平的作用。

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