第一篇：耐久跑課堂教學(xué)實(shí)錄

九年級(jí)耐久跑課堂教學(xué)實(shí)錄

沂南縣蘇村中學(xué)

高玉華

一、激情導(dǎo)入

體育委員整隊(duì)檢查人數(shù)向師報(bào)告； 師：歸隊(duì)

師：下面我們開始上課，同學(xué)們好！生：老師好！

師：大家知道奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)嗎？ 生：知道

師：知不知道今年奧運(yùn)會(huì)在哪兒舉行呀？ 生：英國倫敦

師：非常好，大家知不知道奧運(yùn)會(huì)的宗旨和精神是什么？ 生：知道，更快、更高、更強(qiáng) 師：回答的非常好，大家喜歡跑步嗎？ 生：喜歡

師：好的，那本節(jié)課我們就一起學(xué)習(xí)一下跑步中的耐久跑吧，好不好？ 生：好

師：本次課我們主要解決三個(gè)問題：

1、耐久跑的呼吸方法和節(jié)奏，2、耐久跑蹬地與擺臂的協(xié)調(diào)配合和合理分配體力，3、耐久跑中的彎道跑技術(shù)。有沒有信心和老師一起完成任務(wù)？ 生：有

師：非常好，有沒有見習(xí)的同學(xué)？ 生：沒有

師：好的，那讓我們一起做一下熱身活動(dòng)吧！

二、聚心熱身 愉悅身心

師：讓我們一個(gè)熱身游戲，游戲的名稱叫《保衛(wèi)釣魚島》，我先分一下組，我們每一排為一個(gè)隊(duì)，分別為龍、虎、獅、豹四隊(duì)。然后每隊(duì)再分成兩個(gè)小組做游戲，選出小隊(duì)長幫助老師組織游戲，并記錄本次課各小組的表現(xiàn)好不好。生：好

師：龍隊(duì)隊(duì)長？

虎隊(duì)隊(duì)長？

獅隊(duì)隊(duì)長？ 豹隊(duì)隊(duì)長？ 生：回答

師：我說一下游戲的規(guī)則，大家都知道釣魚島是我們的國土，日本侵略者想占領(lǐng)她，我們同學(xué)應(yīng)該保衛(wèi)釣魚島。規(guī)則：保釣者在游戲中要充分跑動(dòng)起來，保護(hù)好自己的島嶼，不能站在自己的崗位上不動(dòng)。聽明白了嗎？ 生：明白了

師：播放音樂《國家》好的，請(qǐng)各小隊(duì)長將你的組帶到老師畫的正方形上面去，慢慢的跑起來，小隊(duì)長先做“侵略”者好不好，被搶到的同學(xué)做侵略者游戲繼續(xù)。生：回答好

師：主動(dòng)參與游戲，用激勵(lì)性的語言激勵(lì)學(xué)生積極參與，調(diào)動(dòng)課堂的氣氛，越活躍越好。

師：鳴哨，好的游戲到此為止，同學(xué)們都做的非常的認(rèn)真，非常的好。每一組在這一環(huán)節(jié)可以得一顆星，請(qǐng)小組長到評(píng)價(jià)表上面記錄下來，好不好？

生：好，（學(xué)生發(fā)自內(nèi)心的掌聲）

三、掌握技能

育心強(qiáng)體

師：好的，那我們就開始學(xué)習(xí)今天的主要內(nèi)容。首先，聽老師的問題，以前我們學(xué)習(xí)的快速跑分為哪幾個(gè)環(huán)節(jié)？小隊(duì)長內(nèi)帶領(lǐng)大家主動(dòng)探究討論，尋找答案，告訴老師好不好？可以先討論一下 生：好，（開始討論）

師：好了，下面哪個(gè)隊(duì)來展示一下自己的討論結(jié)果？ 生：分為起跑 生：起跑后的加速跑 生：途中跑 生：沖刺跑

師：回答的非常的好，掌聲鼓勵(lì)。今天學(xué)習(xí)的耐久跑同我們的快速跑的的技術(shù)環(huán)節(jié)一樣，也分為四個(gè)環(huán)節(jié)：起跑，起跑后的加速跑，途中跑和沖刺跑知道了嗎？ 生：知道了

師：下面老師一起做一下跑的專門性練習(xí)好嗎？請(qǐng)按照老師的要求做。先做一下跑的路線。各小隊(duì)往標(biāo)志物方向做慢跑，注意回來的路線。前踢腿跑、后踢腿跑、旋內(nèi)前踢腿、側(cè)滑步跑、高抬腿跑、擺臂練習(xí)、提腿向內(nèi)旋、身體前趴向后鞭打腿 生：按老師指定路線認(rèn)真的練習(xí)，師：提醒學(xué)生互助交流，相互提醒，相互激勵(lì)，同時(shí)注意高效擺臂與蹬擺結(jié)合

生：積極練習(xí)，學(xué)生相互激勵(lì)、相互管理、相互輔導(dǎo)

師：本環(huán)節(jié)各小隊(duì)表現(xiàn)的都非常的優(yōu)秀，每隊(duì)可以得到一顆星，請(qǐng)小隊(duì)長作好記錄好不好？ 生：好

師：接下來同學(xué)們思考一下耐久跑的呼吸方法和節(jié)奏？帶著問題去嘗試體驗(yàn)?zāi)途门艿暮粑椒?。播放音樂《跑步曲》各小?duì)長帶好自己的同伴

生：積極體驗(yàn)嘗試，積極討論。師：哪個(gè)隊(duì)來展示一下自己體驗(yàn)的收獲？ 生：舉手，主動(dòng)結(jié)合自身體驗(yàn)積極回答老師問題。

師：耐久跑的呼吸節(jié)奏，兩步一呼兩步一吸，跟老師做一下練習(xí)，12吸氣34呼氣 生：練習(xí)

師：本環(huán)節(jié)各小組的練習(xí)也同樣的出色，我建議每一隊(duì)各獲得一顆星好不好？ 生：好

師：請(qǐng)各隊(duì)隊(duì)長再辛苦一下去做一下記錄。

師：同學(xué)們?cè)谀途门苤形覀兊牡诺嘏c擺臂是怎樣協(xié)調(diào)配合的；我們應(yīng)該怎樣合理分配體力呢？讓學(xué)生按教師規(guī)定路線，做加速跑，變向跑、慢跑等變速跑體驗(yàn)如何分配體力和途中跑中的蹬擺結(jié)合。生：積極練習(xí)，勇于展示自己

師：播放音樂《我相信》《怒放的生命》

生：好的，積極地結(jié)合自身的感受討論并得出體會(huì)，提高耐久跑的動(dòng)作要領(lǐng)。

師：找學(xué)生展示自己的討論結(jié)果，生：主動(dòng)積極展示自己

師：非常的好，各組在本環(huán)節(jié)中克服了很多的困難，勇敢的完成了任務(wù)，并主動(dòng)展示了自己，我提議在本環(huán)節(jié)，各組各得兩顆星好不好。生：好（掌聲）

師：好了，剛才同學(xué)們體會(huì)了如何分配體力心，下面讓我們一起探究一下在耐久跑中的彎道跑技術(shù)吧？ 生：好

師：讓學(xué)生在圓上中速體驗(yàn)彎道跑的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng) 生：積極地探究嘗試，主動(dòng)思考

師：那組出來展示一下彎道跑的動(dòng)作做法？ 生：舉手，身體要向內(nèi)傾斜，生：擺臂的幅度，外側(cè)臂大于內(nèi)側(cè)臂 生：擺腿的幅度也是一樣

師：剛才同學(xué)們回答的非常好，老師好要補(bǔ)充一點(diǎn)，就是左腳腳掌的內(nèi)側(cè)，右腳腳掌的內(nèi)側(cè)著地，明白了嗎？ 生：明白了

師：讓我們做一個(gè)游戲《送雞毛信》，創(chuàng)設(shè)情境：抗日戰(zhàn)爭進(jìn)入白熱化的階段，有一封非常重要的信件要交給黨組織，為了安全把它偽裝成雞毛信的形式。這個(gè)光榮而艱巨的任務(wù)落到了我們班，但是任務(wù)很艱難，需要同學(xué)們用最短的時(shí)間完成任務(wù)。大家有信心完成任務(wù)嗎？ 生：有，保證完成任務(wù)。

師：各隊(duì)站在老師圓中指定位置，小隊(duì)隊(duì)長可以安排一下各自的出場順序，看那一隊(duì)能最快的完成任務(wù)，好不好？ 生：好的，同伴之間要相互鼓勵(lì)，積極地投入到比賽中

師：好了，現(xiàn)在把你的信交給隊(duì)長，由隊(duì)長大可信封，同學(xué)們一起大聲讀出信的內(nèi)容。

生：（龍隊(duì)）我運(yùn)動(dòng)

我快樂

我健康！生：（虎隊(duì)）我運(yùn)動(dòng)

我收獲

我成長！生：（獅隊(duì)）我行

我能行

我一定行！生：（豹隊(duì)）我們是最棒的，團(tuán)隊(duì)因我更精彩！

師：同學(xué)們發(fā)揚(yáng)了團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神，共同完成了游戲比賽，做的非常的好，讓我們?yōu)閯倮凝堦?duì)和豹隊(duì)鼓掌祝賀，我們更要把掌聲送給落后，仍不放棄努力拼搏的虎隊(duì)和獅隊(duì)，只為他們的勇敢，不放棄，堅(jiān)持完成任務(wù)。生：熱烈的鼓掌

師：本環(huán)節(jié)，我們的龍隊(duì)和虎隊(duì)可以得到三顆星，我們的豹隊(duì)和獅隊(duì)可以得到兩顆星，祝賀你們！生：熱烈鼓掌。

四、放松身心 收獲成功

師：好了，讓我們做一下放松活動(dòng)，播放音樂《沂蒙山小調(diào)》請(qǐng)同學(xué)們站到圓上面去，讓我們做一下放松操，跟老師做。生：積極練習(xí)，放松身體。

師：下面請(qǐng)同學(xué)們坐下做一下意念放松：同學(xué)們請(qǐng)跟著音樂閉上眼睛——平靜而緩慢地吸氣——呼氣——我想到了家鄉(xiāng)的山——我感到我的腳很放松——我的小腿放松——我想到了家鄉(xiāng)的水——我感到我的大腿很放松——我的腰很放松——我又想起了家鄉(xiāng)的人——我感到我的全身都很放松——慢慢地吸氣——慢慢的呼氣——老師倒數(shù)十個(gè)數(shù)——10、9、8、7、6、5、4、3、2、1——請(qǐng)慢慢的睜開眼睛。

師：找一生小結(jié)本次課的收獲

生：本節(jié)課我學(xué)會(huì)了耐久跑的方法，學(xué)會(huì)了呼吸的節(jié)奏，合理分配體力，和彎道跑的技術(shù)。還做了游戲我收獲到了快樂我感到很高興 師：總結(jié)的非常的到位，非常的好，掌聲鼓勵(lì) 生：掌聲

師：本次課我們的龍隊(duì)和豹隊(duì)各得到了8顆星，虎隊(duì)和獅隊(duì)各得到了7顆星，今天的今日之星就是龍隊(duì)和豹隊(duì)，掌聲祝賀他們。生：熱烈的掌聲。

師：我希望通過體育課我們的不僅要學(xué)習(xí)體育知識(shí)跟重要的是收獲快樂，在游戲中的同學(xué)們的合作交流和團(tuán)結(jié)互助，我希望能夠正遷移到我們的學(xué)習(xí)生活中去。師：課下值日生歸還器材。

師：好了這節(jié)課就上到這里，下課，同學(xué)們?cè)僖?生：老師再見。

第二篇：耐久跑說課稿

耐久跑說課稿

一、說教材

九年義務(wù)教育小學(xué)《體育與健康》三年級(jí)教材《耐久跑》。

本節(jié)課是小學(xué)體育課教學(xué)中最基礎(chǔ)的一節(jié)課，也是較為單

一、枯燥的一節(jié)課。就課的內(nèi)容來講，是一節(jié)體現(xiàn)學(xué)生對(duì)“跑”這個(gè)人類基本能力的一種再理解。對(duì)教材內(nèi)容本身來講，比較單

一、對(duì)學(xué)生而言比較枯燥。但對(duì)學(xué)生成長素質(zhì)過程中，則是一節(jié)必須掌握的、技術(shù)性的一節(jié)訓(xùn)練課。

本節(jié)課在教材安排上把單

一、枯燥的內(nèi)容盡量趣味化，選用趣味性強(qiáng)的組織教學(xué)手段激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，在準(zhǔn)備部分選用唱游“找朋友”調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣；以“展示自我團(tuán)隊(duì)”游戲，看誰組合的圖形多來活躍課堂氣氛，啟迪學(xué)生思維，培養(yǎng)創(chuàng)新意識(shí)，即把枯燥、單一的耐久跑轉(zhuǎn)換了形式，增加了學(xué)習(xí)的興趣，又盡可能多自然地賦予它達(dá)到多個(gè)領(lǐng)域目標(biāo)。最后，結(jié)束部分在輕松和諧的音樂聲中結(jié)束本課。

3．教學(xué)目標(biāo)

根據(jù)教學(xué)的實(shí)際以及學(xué)生的基本情況，結(jié)合新課程中培養(yǎng)學(xué)生體育意識(shí)的要求制定本節(jié)課的教學(xué)目標(biāo)：

⑴利用唱游“找朋友”，使學(xué)生在音樂的伴奏中進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，促使學(xué)生以飽滿的熱情投入學(xué)練中。這樣的設(shè)計(jì)，一方面可以激發(fā)學(xué)生對(duì)本節(jié)課的興趣；另一方面，體現(xiàn)了體育不是單純獨(dú)立的，而是和生活聯(lián)系比較緊密的，是可以和其他學(xué)科相互整合的一門學(xué)科。

⑵讓學(xué)生通過自我體驗(yàn)、嘗試，掌握耐久跑的技能方法。培養(yǎng)學(xué)生的主體意識(shí)。

⑶培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí)和創(chuàng)新精神。4．教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)

重點(diǎn)：正確掌握耐久跑中的途中跑技術(shù)和呼吸節(jié)奏。途中跑技術(shù)和呼吸節(jié)奏是困擾學(xué)生對(duì)耐久跑理解過程中最不容易掌握的一項(xiàng)基本技能，是今后學(xué)生面對(duì)中長跑教學(xué)的一項(xiàng)基本技能，是要求必須理解和掌握的，所以確定為本節(jié)課的教學(xué)重點(diǎn)。

難點(diǎn)：正確了解耐久跑的體力分配方法。體力分配方法實(shí)際是一種素質(zhì)的體現(xiàn)，是學(xué)生在這項(xiàng)活動(dòng)中的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)的培訓(xùn)，如何進(jìn)行體力分配，不僅要求學(xué)生對(duì)自己體力有一個(gè)自我認(rèn)識(shí)，而且要依據(jù)實(shí)際情況做出自身反應(yīng)，找出對(duì)策制定自己的方案。

5．讓學(xué)生課前了解圓、橢圓、正方形、長方形等圖形的知識(shí)。對(duì)相關(guān)學(xué)科進(jìn)行整合，體現(xiàn)體育教學(xué)的多面性。

二、說教法學(xué)法

1．教法：講解示范法、多媒體演示法、直觀教學(xué)法、談話啟發(fā)法等。2．學(xué)法：觀察法、練習(xí)法、討論法、比較法、自主學(xué)習(xí)法。

學(xué)法指導(dǎo)只有與教法相結(jié)合、與教材特點(diǎn)相結(jié)合、與學(xué)生實(shí)際相結(jié)合，才能幫助學(xué)生找到最佳的學(xué)習(xí)方法。故結(jié)合教法、教材特點(diǎn)、學(xué)生心理和生理的實(shí)際情況，在本課教學(xué)中可讓學(xué)生通過課前的準(zhǔn)備，課堂上的自主學(xué)習(xí)，積極動(dòng)腦，合作鍛煉。在自主學(xué)習(xí)中，通過看、想、議，培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立思考、解決問題的能力。把枯燥、單一的耐久跑轉(zhuǎn)換成趣味性強(qiáng)的一節(jié)體育課。

三、說教學(xué)程序

耐久跑是小學(xué)體育課中田徑重點(diǎn)教材，在教學(xué)過程中，本人運(yùn)用錄像、多媒體課件等手段，目的在于使學(xué)生更直觀地學(xué)習(xí)本課的知識(shí)，提高上課興趣，具體的教學(xué)過程設(shè)計(jì)如下：

1．激發(fā)興趣，導(dǎo)入新課。4分鐘

整理學(xué)生隊(duì)列，安排見習(xí)生，學(xué)生在音樂《找朋友》的節(jié)奏中進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)和熱身運(yùn)動(dòng)。達(dá)到課程的初始要求，使學(xué)生在比較寬松的環(huán)境中身體處于課程要求的生理興奮狀態(tài)。

2．直觀學(xué)習(xí)，進(jìn)入新課。4分鐘

這是本節(jié)課的重點(diǎn)和難點(diǎn)，學(xué)生通過直觀的多媒體資料，在教師的講解啟發(fā)下，進(jìn)行自我學(xué)習(xí)和合作學(xué)習(xí)，并在學(xué)生喜歡的游戲中進(jìn)行自我消化，達(dá)到教學(xué)目標(biāo)。

A．錄像：中長跑比賽錄像。

多媒體可見：動(dòng)畫途中跑技術(shù)與耐久跑的呼吸節(jié)奏。B．動(dòng)畫慢跑組成圓、橢圓、長方形等圖形。3．討論分析，分組進(jìn)行練習(xí)、比賽。29分鐘

⑴教師組織學(xué)生分組討論、練習(xí)，體育干部要起帶頭和組織作用。⑵規(guī)定比賽時(shí)間5至7分鐘，分組進(jìn)行比賽，看那一組組成的圖案最多。⑶在比賽中，教師要時(shí)常進(jìn)行提醒途中跑技術(shù)和呼吸節(jié)奏方法，當(dāng)好比賽裁判。

⑷比賽結(jié)束后，教師和學(xué)生共同總結(jié)各組的情況，表揚(yáng)優(yōu)秀團(tuán)隊(duì)，鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，激發(fā)學(xué)生自我鍛煉的興趣。4．在自編舞《歌聲與微笑》中放松活動(dòng)。2分鐘 5．課堂講評(píng)小結(jié)，收回器材，師生道別。1分鐘

四、課后小結(jié) 1．預(yù)計(jì)生理指標(biāo)： ⑴課的密度：35──40% ⑵平均心率：135±5 2．通過本節(jié)課的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)了學(xué)生對(duì)耐久跑的興趣，并鼓勵(lì)學(xué)生平時(shí)積極地參加體育鍛煉。

各位老師上午好！今天我說課的內(nèi)容是技巧中的前滾翻成蹲撐水平一的第2課時(shí)。

指導(dǎo)思想

以《課程標(biāo)準(zhǔn)》為依據(jù)，全面貫徹課程改革的理念和指導(dǎo)思想，突出體育課堂教學(xué)有效性，通過引進(jìn)、利用前滾翻等教學(xué)載體，通過多種教學(xué)方法，強(qiáng)化所需運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，實(shí)現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)中規(guī)定的學(xué)習(xí)領(lǐng)域目標(biāo)。課堂教學(xué)中，注重培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)和服從指揮能力及終身體育意識(shí)，關(guān)注學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中形成良好的學(xué)習(xí)與行為習(xí)慣。

教材分析

技巧運(yùn)動(dòng)中的各種滾翻動(dòng)作，既可以發(fā)展學(xué)生基本活動(dòng)能力，提高靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)，又可以用于學(xué)生日常生活及鍛煉中的自我保護(hù)。因此，滾翻動(dòng)作的學(xué)習(xí)既是技巧運(yùn)動(dòng)中非常重要的練習(xí)內(nèi)容，同時(shí)又是小學(xué)體育教學(xué)中的必不可少的學(xué)習(xí)內(nèi)容。和其他體育教學(xué)內(nèi)容有很大的不同，它必須有保護(hù)與幫助這一項(xiàng)要求，因此，在上課時(shí)必須高度重視，確保安全。本課是前滾翻技術(shù)教學(xué)的第二次課，他起著承上啟下的作用。學(xué)會(huì)動(dòng)作不難，但要做到獨(dú)立、正確、熟練、協(xié)調(diào)就比較困難。因此，本課著重解決讓學(xué)生低頭含胸、團(tuán)身緊的動(dòng)作和保護(hù)方法，敢于自我展示，為后兩節(jié)課的完整動(dòng)作教學(xué)打下一定的基礎(chǔ)。

學(xué)生分析

本課的授課班級(jí)是二年級(jí)學(xué)生體質(zhì)普遍較弱、運(yùn)動(dòng)技術(shù)較差；依耐性強(qiáng)、自我，約束力差；模仿能力強(qiáng)；好奇心強(qiáng)。所以在體育課中比較興奮，有易抑制，精神不易集中；對(duì)于說教過多、枯燥乏味的教學(xué)方式不易接受，也不感興趣；相反，對(duì)于直觀、主動(dòng)、易于模仿的感性思維的體育課比較喜歡，學(xué)習(xí)興趣較高。通過本課的學(xué)習(xí)，60%學(xué)生能認(rèn)識(shí)滾翻，掌握低頭含胸，團(tuán)身緊的動(dòng)作要領(lǐng)，并能把滾翻動(dòng)作運(yùn)用到鍛煉和自我保護(hù)中。本次課的教學(xué)重點(diǎn)是：低頭含胸，團(tuán)身緊 本次課的教學(xué)難點(diǎn)是：滾動(dòng)圓滑，呈直線 教學(xué)目標(biāo)：

1、認(rèn)知目標(biāo)——每位學(xué)生在各自墊子上完成幾種練習(xí)3-6次后，60%以上學(xué)生能說出滾翻原理和前滾翻動(dòng)作要領(lǐng)，簡單嘗試生活中危險(xiǎn)跌倒時(shí)對(duì)前滾翻的運(yùn)用

2、技能目標(biāo)——學(xué)生在練習(xí)前滾翻時(shí)，60%學(xué)生在教師指引下能完成夾球、穿圈團(tuán)身，40%的學(xué)生能做出充分蹬地伸腿、低頭含胸、團(tuán)身緊、滾動(dòng)圓滑。

3、情感目標(biāo)——學(xué)生練習(xí)時(shí)，不討論與教學(xué)無關(guān)的內(nèi)容，約有30%的學(xué)生在練習(xí)中對(duì)不理想的動(dòng)作向老師請(qǐng)教，并自覺獨(dú)立進(jìn)行兩次練習(xí)；至少有3-5名學(xué)生主動(dòng)向老師要求展示前滾翻技術(shù)動(dòng)作，預(yù)備時(shí)用手勢(shì)啟發(fā)大家鼓掌吶喊。分組練習(xí)時(shí)，相互觀察和幫助，20%的學(xué)生能彼此提出建設(shè)性的意見，學(xué)生在練習(xí)時(shí)有其他學(xué)生主動(dòng)整理墊子，正確保護(hù)與幫助。在老師表揚(yáng)時(shí)，至少有80%的學(xué)生鼓掌激勵(lì)；有3名左右技術(shù)動(dòng)作較好的同學(xué)在教師提議和同學(xué)掌聲中主動(dòng)展示，并講出學(xué)習(xí)體會(huì)，引領(lǐng)其他同學(xué)練習(xí)。

下面是課的各環(huán)節(jié)

在課的引入上，我采用不小心摔倒，迅速一個(gè)前滾翻化險(xiǎn)為夷來引入本課的教學(xué)內(nèi)容。讓教學(xué)內(nèi)容與生活實(shí)際相結(jié)合，更能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和運(yùn)動(dòng)參與。

在熱身活動(dòng)和專項(xiàng)練習(xí)之后，我安排了對(duì)前一次課的復(fù)習(xí)，對(duì)前一次課的各種滾翻、直體滾翻、原地支撐、蹬地伸腿等進(jìn)行練習(xí)，加深學(xué)生對(duì)滾動(dòng)原理的認(rèn)識(shí)，并強(qiáng)調(diào)蹬地伸腿充分有力，雙手均勻用力支撐，為前滾翻練習(xí)做準(zhǔn)備。

緊接著是學(xué)習(xí)嘗試環(huán)節(jié)，我讓學(xué)生們做向后望天動(dòng)作練習(xí)，看誰看得更多。接下來咬住衣服前領(lǐng)，繼續(xù)進(jìn)行向后望天練習(xí)。然后在學(xué)生向后望天時(shí)加上支撐蹬地伸腿自然滾翻，通過向后望天和含住衣領(lǐng)向后望天，解決學(xué)生低頭含胸，在向后望天時(shí)加上支撐蹬地伸腿自然滾翻為下一個(gè)引導(dǎo)探索做好準(zhǔn)備。

在引導(dǎo)探索環(huán)節(jié)，我先讓學(xué)生注意觀察老師的示范，領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，并在這時(shí)注意講解保護(hù)與幫助。讓學(xué)生們帶著老師的問題：完成前滾翻動(dòng)作的要點(diǎn)是什么？來進(jìn)行練習(xí)：胸腹和腿夾球前滾練習(xí)，雙手抱腿前滾。通過這兩個(gè)練習(xí)引導(dǎo)學(xué)生歸納要點(diǎn)和注意事項(xiàng)，在這里注意總結(jié)。在這引導(dǎo)探索活動(dòng)中突出教學(xué)重點(diǎn)并完成教學(xué)重點(diǎn)。

緊接著是學(xué)生們自主練習(xí)，在老師強(qiáng)調(diào)保護(hù)與幫助的方法和要點(diǎn)后，學(xué)生分組進(jìn)行自主練習(xí)，讓學(xué)生們自己體驗(yàn)滾翻和跑誰更快活動(dòng)。在練習(xí)時(shí)，學(xué)生相互間進(jìn)行保護(hù)與幫助。在學(xué)生們練習(xí)時(shí)，我們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)一些問題。如：蹬地伸腿不充分；低頭含胸不夠；團(tuán)身不緊；左右滾動(dòng)，滾動(dòng)路線不直。

我采取的方法是：利用呼啦圈置于體操墊中間立著，解決團(tuán)身不緊；在墊上畫出直線和糾正雙手用力不均來解決滾動(dòng)路線不直的問題等。來突破本課教學(xué)難點(diǎn)：滾動(dòng)圓滑呈直線。在成果展示環(huán)節(jié)，鼓勵(lì)學(xué)生主動(dòng)展示自己或小組練習(xí)成果。并進(jìn)行培養(yǎng)學(xué)生的觀察和糾正動(dòng)作的能力。

在拓展提高環(huán)節(jié)，學(xué)生自己設(shè)計(jì)障礙利用本次課所學(xué)進(jìn)行比賽。最后是師生共同進(jìn)行放松并總結(jié)布置作業(yè)。為下一次課做好準(zhǔn)備。本次課的密度預(yù)設(shè)為40%左右，平均心率為每分135次左右。我的說課完畢，謝謝各位老師。

尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、各位老師、各位評(píng)委大家好，我是二道中心校體育教師，今天，我說課的內(nèi)容是小學(xué)義務(wù)教育課程體育水平二階段的內(nèi)容《前滾翻》，選用的年級(jí)是三年級(jí)，人數(shù)：40人。

以新課標(biāo)為依據(jù)，遵循“以人為本,健康第一”的指導(dǎo)思想，以發(fā)展學(xué)生為本，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力。結(jié)合教材特點(diǎn)和小學(xué)生心理、生理特點(diǎn)，通過多種手段激發(fā)學(xué)生參與體育活動(dòng)的興趣，特制定以下說課內(nèi)容。

一、教材分析

滾動(dòng)、滾翻動(dòng)作貼近人的生活和本能，具有自我保護(hù)的實(shí)用價(jià)值，前滾翻還是技巧的基礎(chǔ)，因此，在技巧練習(xí)的教學(xué)中，我選用前滾翻的學(xué)習(xí)作為主教材。

二、學(xué)情分析

三年級(jí)學(xué)生正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵期，個(gè)性活潑、思維反應(yīng)敏捷，模仿能力和接受能力強(qiáng)，對(duì)游戲、競賽特別感興趣，但由于心理因素，自我約束能力差，注意力也不太穩(wěn)定。

根據(jù)以上教材和學(xué)情的分析確定以下教學(xué)目標(biāo)和重難點(diǎn)。

三、教學(xué)目標(biāo)

1、認(rèn)知目標(biāo) ：讓學(xué)生了解前滾翻的動(dòng)作方法，知道前滾翻是一種自我保護(hù)的應(yīng)急技能。

2、技能目標(biāo)：通過學(xué)習(xí)讓85——95%的學(xué)生能夠較好的掌握前滾翻的動(dòng)作方法，發(fā)展學(xué)生靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，提高身體的平衡能力和時(shí)空感，促進(jìn)學(xué)生身體的平衡發(fā)展。

3、情感目標(biāo)：在活動(dòng)中創(chuàng)設(shè)良好的教學(xué)情境，體驗(yàn)群體學(xué)習(xí)的樂趣，開發(fā)學(xué)生參與活動(dòng)的積極性和主動(dòng)性。通過創(chuàng)新活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)，合作學(xué)習(xí)，創(chuàng)新學(xué)習(xí)的良好習(xí)慣。通過游戲活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生注意安全，克服困難的優(yōu)良品質(zhì)。

四、教學(xué)重難點(diǎn)

重難點(diǎn)：前滾翻動(dòng)作方法中團(tuán)身緊、方向正、滾動(dòng)圓。

為了更好的突破重難點(diǎn)，在進(jìn)行動(dòng)作方法的教學(xué)中我編了一句順口溜：“一蹲二撐三低頭，團(tuán)身滾翻像圓球”，這樣，學(xué)生學(xué)起來覺得簡單多了，師再給予適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)，學(xué)習(xí)效果提高了。

五、教法與學(xué)法

教法：

本節(jié)課主要應(yīng)用了情境教學(xué)法、游戲教學(xué)法以及講解示范法。

這里我想主要解釋情境教學(xué)法。在教學(xué)過程中，從準(zhǔn)備部分中刺猬媽媽帶領(lǐng)小刺猬們?nèi)ド滞娴交静糠种袑W(xué)習(xí)本領(lǐng)和采集果實(shí)再到結(jié)束部分中的回家休息，情境教學(xué)貫穿始終。

學(xué)法：

本節(jié)課學(xué)生主要采用了觀察法、模仿練習(xí)法、自主學(xué)練法以及體驗(yàn)式創(chuàng)新學(xué)法等。

這里我想主要解釋體驗(yàn)式創(chuàng)新學(xué)法，在基本部分的創(chuàng)意活動(dòng)中，分組討論做各種滾動(dòng)、滾翻動(dòng)作能夠讓我了解學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力存在怎樣程度的個(gè)體差異。然后在下面主教材學(xué)習(xí)前滾翻時(shí)，針對(duì)不同水平階段的學(xué)生提出不同的目標(biāo)要求。

七、教學(xué)環(huán)節(jié)及預(yù)計(jì)達(dá)到的效果

在準(zhǔn)備部分中，用時(shí)約5’。我選用《健康歌》為音樂，師領(lǐng)生做熱身徒手操。主要活動(dòng)頭頸、肩背、以及四肢，目的是使學(xué)生在練習(xí)時(shí)不受運(yùn)動(dòng)損傷。

在基本部分中，用時(shí)約30’.有兩個(gè)環(huán)節(jié)，環(huán)節(jié)一是創(chuàng)意活動(dòng)和學(xué)習(xí)前滾翻，環(huán)節(jié)二是游戲《小刺猬采果子》。

在結(jié)束部分中，用時(shí)約5’。我選用器樂曲《森林的歌聲》，讓學(xué)生平心靜坐，采用意念放松的方法，讓學(xué)生聆聽大自然的美妙聲音。

整節(jié)課運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等，預(yù)計(jì)密度約40——45%，平均心率120——130次/分

第三篇：耐久跑說課稿

耐久跑說課稿

長興小學(xué)體育科：吳曉文

一、指導(dǎo)思想：

本課以新課標(biāo)的教育理念——堅(jiān)持“健康第一”為依據(jù)，以最終使學(xué)生終身受益為宗旨。在教學(xué)中注重培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的愛好和興趣，讓學(xué)生掌握從事終身體育運(yùn)動(dòng)所需要的體育知識(shí)和技能，提高自我鍛煉的能力，養(yǎng)成終身體育態(tài)度和習(xí)慣。以學(xué)生發(fā)展為中心，通過課堂教學(xué)，調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，發(fā)展學(xué)生個(gè)性。

二、教材分析：

1、本課的主教材為耐久跑，該教材是小學(xué)中、高年級(jí)的教學(xué)內(nèi)容，通過耐久跑的學(xué)習(xí)與練習(xí)，可以提高學(xué)生心肺功能和發(fā)展學(xué)生的下肢力量素質(zhì)。

2、本課的副教材為游戲《大象賽跑》

三、學(xué)情分析：

本次課的教學(xué)對(duì)象是小學(xué)五年級(jí)的學(xué)生，這一階段的學(xué)生正處于比較平穩(wěn)發(fā)育期?？伤苄詮?qiáng)、模仿能力好。但好奇心強(qiáng)，接受新知識(shí)的速度快，敢于發(fā)表自己想法，具備一定的探索知識(shí)、自主創(chuàng)新的能力。在這一階段應(yīng)該加強(qiáng)有利于提高力量、速度等身體素質(zhì)的練習(xí)掌握通俗易懂的體育與健康的基礎(chǔ)知識(shí)和技能。

四、說教學(xué)目標(biāo)

根據(jù)新課標(biāo)中“運(yùn)動(dòng)參與、運(yùn)動(dòng)技能、身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)”五個(gè)學(xué)習(xí)領(lǐng)域的要求，結(jié)合以上學(xué)生的實(shí)際情況，我確立了本課的教學(xué)目標(biāo)為：

1、通過學(xué)生練習(xí)，使85－90%的學(xué)生初步學(xué)會(huì)耐久跑技術(shù)動(dòng)作；并發(fā)展學(xué)生的下肢力量素質(zhì)以及協(xié)調(diào)性。

2．通過創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，發(fā)展學(xué)生體能。3．培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的合作精神和艱苦奮斗的意志品質(zhì)。

五、說本課的重、難點(diǎn)：

本課教學(xué)重點(diǎn)：初步掌握耐久跑技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。本課教學(xué)難點(diǎn)：耐久跑中呼吸的協(xié)調(diào)配合。

六、說教法

根據(jù)人體動(dòng)作技能的形成規(guī)律和本課教材的實(shí)際，結(jié)合小學(xué)生形象思維能力較強(qiáng)，善于模仿的特點(diǎn)，遵循其直觀性和自覺性原則，本課采用下列教學(xué)法：

1、情景教學(xué)法——通過創(chuàng)設(shè)問題情景，激發(fā)學(xué)生創(chuàng)造力和學(xué)習(xí)興趣。

2、講解法——通過講解語言的精煉、適度，幫助學(xué)生掌握動(dòng)作要領(lǐng)，啟發(fā)學(xué)生積極思維。

3、示范法——教師通過示范，讓學(xué)生在頭腦中建立正確的動(dòng)作表象，培養(yǎng)學(xué)生觀察思維的能力，使之明確要領(lǐng)，學(xué)會(huì)練習(xí)方法

4、練習(xí)法——通過學(xué)、練結(jié)合，開展互學(xué)、互幫、互糾、互評(píng)，開創(chuàng)一個(gè)和諧、平等、高效的學(xué)、練平臺(tái)來達(dá)成本課的教學(xué)目標(biāo)。

七、說學(xué)法

本課根據(jù)學(xué)生身心特點(diǎn)，以培養(yǎng)學(xué)生自學(xué)、自練；自主合作以及創(chuàng)造力，競爭力和迎接挑戰(zhàn)能力為出發(fā)點(diǎn)，通過觀察學(xué)習(xí)—啟發(fā)誘導(dǎo)—模仿學(xué)習(xí)—設(shè)疑—自學(xué)自練—小組學(xué)習(xí)—互相評(píng)價(jià)、互相激勵(lì)等學(xué)習(xí)方法，使本課教學(xué)重、難點(diǎn)得到解決，并讓學(xué)生充分享受體育所帶來的快樂。

八、說教學(xué)流程

依據(jù)本課的目標(biāo)，教學(xué)程序分為：開始部分、準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分。

1、開始部分（1＂）

集合整隊(duì)，清點(diǎn)人數(shù)，安排見習(xí)生，宣布本次課的內(nèi)容與要求。

2、準(zhǔn)備部分（5＂）

學(xué)生在音樂的伴奏下分小組進(jìn)行熱身操

3、基本部分（29＂）

（1）、教師創(chuàng)設(shè)問題“請(qǐng)問同學(xué)們，你們知道短跑跟長跑有什么區(qū)別嗎？”。學(xué)生嘗試學(xué)習(xí)耐久跑技術(shù)動(dòng)作。

（2）、①整體學(xué)習(xí)耐久跑技術(shù)動(dòng)作。教師采用講解示范法，讓學(xué)生在頭腦中初步建立耐久跑技術(shù)動(dòng)作表象，并提示擺臂與呼吸的協(xié)調(diào)配合。

②集體練習(xí)耐久跑擺臂與呼吸配合技術(shù)動(dòng)作。

2（3）、兩人為一小組進(jìn)行練習(xí)，采用一人喊口令或者用擊掌的方式一人練習(xí)的方法進(jìn)行練習(xí)；利用互學(xué)、互幫、互糾、互評(píng)等練習(xí)手段讓學(xué)生自由參與練習(xí)，教師巡回指導(dǎo)，提示學(xué)生在擺臂的過程中要注意呼吸的協(xié)調(diào)配合。

（4）、小組競賽練習(xí)“同學(xué)們注意啦！我們現(xiàn)在給敵人包圍啦！接下來我們要進(jìn)行長征，來沖出敵人的包圍圈，首先要注意，我們?nèi)嘁譃樗膫€(gè)突擊小組，每個(gè)突擊小組前后要相隔五米，當(dāng)長征開始時(shí)，每個(gè)小組最后的一名士兵要沖向你們的小組前面來充當(dāng)觀察員，當(dāng)?shù)谝粋€(gè)同學(xué)跑到小組的排頭時(shí)，下一個(gè)同學(xué)以同樣的方法跑到小組前面充當(dāng)觀察員，以此類推，以那個(gè)小組成員都成為觀察員為勝，但是我們?cè)陂L征的過程中要注意我們剛學(xué)習(xí)的耐久跑技術(shù)動(dòng)作，并注意擺臂要呼吸的協(xié)調(diào)配合，在長征過程中要聽從總司令“老師”的指揮；同學(xué)們！你們準(zhǔn)備好了沒有？長征開始??”。（教師站在中心進(jìn)行觀察指揮，全班圍圈跑約200—250米每次，競賽練習(xí)只進(jìn)行一次）

（5）、游戲（6＂）：《大象賽跑》；模仿大象的走路動(dòng)作，要求走的時(shí)候兩腳要伸直。全班按八路縱隊(duì)進(jìn)行游戲，雪糕桶為折回標(biāo)志物，以那個(gè)小組最快完成為勝。

4、結(jié)束部分（5＂）

(1)、學(xué)生散點(diǎn)在音樂的伴奏下進(jìn)行放松操。

(2)、小結(jié)：學(xué)生自我小結(jié)以及教師小結(jié)；表揚(yáng)表現(xiàn)好的小組以及個(gè)人，并鼓勵(lì)其他學(xué)生繼續(xù)努力學(xué)習(xí)。布置課后作業(yè)和下次課的內(nèi)容。(3)、下課，師生再見。組織學(xué)生收器材。

九、教學(xué)預(yù)計(jì)：

整堂課練習(xí)密度約為：30--35%，練習(xí)強(qiáng)度中等，心率為105±5次/分

十、場地器材：操場、起跑器（4個(gè)）、雪糕桶（4個(gè)）、錄音機(jī)一臺(tái)。我的說課完畢，謝謝！

第四篇：耐久跑訓(xùn)練方法

論中長跑速度能力的訓(xùn)練

隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的迅猛發(fā)展，雖然人們對(duì)自身的結(jié)構(gòu)、機(jī)能認(rèn)識(shí)越來越深化，中長跑訓(xùn)練結(jié)構(gòu)、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練方法和手段也在不斷更新，但對(duì)中長跑訓(xùn)練的真正實(shí)質(zhì)卻缺乏應(yīng)有的認(rèn)識(shí)。中長跑訓(xùn)練實(shí)際就是如何使運(yùn)動(dòng)員各器官、系統(tǒng)對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷與強(qiáng)度的生理的適應(yīng)，對(duì)體能、技能、、心能的適應(yīng)，以及對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法、手法、負(fù)荷、能量產(chǎn)生的科學(xué)調(diào)控。

從實(shí)踐中得知，制約中長跑競技能力的關(guān)鍵是人體能量的產(chǎn)生和耐力，體內(nèi)能量輸出快而持久，就能保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中長時(shí)間高速跑進(jìn)，取得優(yōu)異成績。如何充分挖掘和控制運(yùn)動(dòng)員潛在的產(chǎn)生能量的能力，并使能量得到最有效的利用，這是中長跑訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)。１、從生理學(xué)角度分析

以“速度訓(xùn)練為中心”的指導(dǎo)思想，完成符合人體生理特點(diǎn)及中長跑運(yùn)動(dòng)發(fā)展的需要。速度訓(xùn)練不僅可以發(fā)展速度，而且可以促進(jìn)機(jī)體兩個(gè)最為重要的生理變化的發(fā) 生。從人體各項(xiàng)身體素質(zhì)的發(fā)展規(guī)律來看，我國男性速度素質(zhì)一般在19─22歲時(shí)達(dá)到高峰，23歲開始下降，而耐力素質(zhì)達(dá)到高峰的時(shí)間要晚于速度素質(zhì)，并且速度素質(zhì)的衰退要慢于耐力素質(zhì)的衰退期。如果錯(cuò)過速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期，在以后的訓(xùn)練中再用“以長促短”的辦法，提高速度素質(zhì)將是非常困難。相反，當(dāng) 速度素質(zhì)進(jìn)一步提高后，卻會(huì)對(duì)后期的耐力發(fā)展奠定基礎(chǔ)。因此“以速度訓(xùn)練為中心”的指導(dǎo)思想，將對(duì)中長跑訓(xùn)練的發(fā)展起到不可估量的作用。

2、從速度與耐力訓(xùn)練分析

速度與耐力既矛盾又統(tǒng)一互相制約。一旦安排不當(dāng)，必定會(huì)產(chǎn)生對(duì)抗。運(yùn)動(dòng)生化理論告訴我們速度的能量來源三磷酸腺苷(ATP)快速分解和磷酸(CP)的再合成，是磷酸原的無氧代謝。耐力的能量來源糖無氧酵解。在訓(xùn)練中如果過份強(qiáng)調(diào)耐力訓(xùn)練，會(huì)使糖酵解供能能力百發(fā)發(fā)展而抑制速度素質(zhì)的提高．二者比例要因人、因項(xiàng)、因時(shí)勢(shì)不同而定。

決定中長跑成績的因素主要是速度和速度耐力水平，速度耐力是基礎(chǔ)，速度是核心，力量耐力是保證。強(qiáng)調(diào)在有氧代謝訓(xùn)練后進(jìn)行有氧—玩氧混合訓(xùn)練，最后進(jìn)行ATP：CP和無氧糖酵解代謝為主的大強(qiáng)度高速度訓(xùn)練，以發(fā)展快速的能力和速度耐力能力。在發(fā)展速度的同時(shí)，要注意速度耐力的發(fā)展，二者應(yīng)同步進(jìn)行。

3、提高快速跑能力訓(xùn)練手段

????中長跑運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)對(duì)提高專項(xiàng)成績至關(guān)重要，尤其是高速跑能力，與沖刺跑能力。在比賽中它決定了運(yùn)動(dòng)員的成績的好壞。因此，運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)速度能力方面的訓(xùn)練。

（1）重復(fù)跑練習(xí)，隨著中長跑成績的提高，運(yùn)動(dòng)中肌肉工作的時(shí)間減少，而在單位時(shí)間內(nèi)工作的強(qiáng)度加大了，因此運(yùn)動(dòng)能量供應(yīng)也就隨之產(chǎn)生變化，以適應(yīng)肌肉工作需要，例如800m跑是2分鐘以內(nèi)(優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員)完成的以最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，主要是依靠無氧代謝供能，要提高成績必須盡可能地減少供能速度慢的有氧供能比例，發(fā)展無氧供能能力，特別是乳酸供能能力。

為提高重復(fù)跑方面的能力，我們可以采用重復(fù)跑練習(xí)，選擇的段落以短于專項(xiàng)距離為主。如：800m運(yùn)動(dòng)員，以100─600m為主；1500m的運(yùn)動(dòng)員，以700─1200m為主；3000m運(yùn)動(dòng)員，以1000─2000m為主，5000m運(yùn)動(dòng)員，以1000─4000m為主。每組4─5次，速度等于或高于比賽速度，?間歇時(shí)間要短。當(dāng)選擇用長于專項(xiàng)距離段落時(shí)，其超過的距離也不應(yīng)過長，一般是稍長幾百米即可。如：800m運(yùn)動(dòng)員，用1000─1200m；1500m運(yùn)動(dòng)員，用1600─2000m；3000m運(yùn)動(dòng)員，用3200─3600m。?在長跑訓(xùn)練中，基本上不采用長于專項(xiàng)距離的反復(fù)跑。（2）變速跑練習(xí)，采用變速跑練習(xí)，快跑段落一般為400─1000m。變速的次數(shù)，則根據(jù)具體情況(如：任務(wù)，快跑、慢跑的段落，隊(duì)員的身體情況)而定，一般在5次以上。快跑段落的總距離也可適當(dāng)加長些，?但也不應(yīng)超過太多。如：800m運(yùn)動(dòng)員：4.5─5倍，即3400?─?4000m?； 1500m運(yùn)動(dòng)員：3─4倍，即4500─6000m；3000m運(yùn)動(dòng)員：2─3?倍，即6000─9000m。

4、提高速度力量訓(xùn)練手段

????在中長跑比賽中，運(yùn)動(dòng)員都想勝人一籌，并保持一種任何對(duì)手都難以跟隨的跑速。為了獲得這種非凡的有氧運(yùn)動(dòng)能力，運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行各種方法的速度力量訓(xùn)練。（1）循環(huán)速度力量練習(xí)

循環(huán)速度力量訓(xùn)練是用于補(bǔ)充中長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練準(zhǔn)備較為傳統(tǒng)的方法，它可使運(yùn)動(dòng)員接受新的不同的訓(xùn)練刺激的結(jié)合。這些刺激的結(jié)合不僅能促進(jìn)整個(gè)身體的力量全面發(fā)展，而且又是通常在中長跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中所遇到的。循環(huán)速度力量訓(xùn)練的好處是運(yùn)動(dòng)員的身體各部分一個(gè)接一個(gè)受刺激，直到整個(gè)身體都受到刺激，而同時(shí)在整個(gè)訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)保持較高心率。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員身體某個(gè)特定部位的疲勞是由于其內(nèi)部的乳酸積蓄，交替使用不同的身體部位（上肢、下肢）可延緩整個(gè)身體力竭的出現(xiàn)。這樣，訓(xùn)練課可以繼續(xù)較長的時(shí)間，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的同時(shí)，獲得最大程度的有氧訓(xùn)練效益。循環(huán)速度力量訓(xùn)練的主要方法：俯臥撐→仰臥起坐→縱向劈腿→雙杠雙臂屈伸→屈膝舉腿→引體向上→直角坐撐→掛臂懸垂等。（2）柔韌性練習(xí)

????柔韌性對(duì)中長跑運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮速度，速度耐力和速度力量水平至關(guān)重要。柔韌性差會(huì)限制動(dòng)作的幅度，從而導(dǎo)致移動(dòng)速度下降，而且還會(huì)使神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)減退。不少運(yùn)動(dòng)員擔(dān)心柔韌性練習(xí)會(huì)使他們的速度力量受損，正確的柔韌性訓(xùn)練不但不會(huì)損失速度力量，實(shí)際能改善運(yùn)動(dòng)員的速度力量。速度力量的增強(qiáng)能在一定程度上提高肌肉力量和速度耐力。

5、小周期多課次訓(xùn)練手段

如何處理負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度的關(guān)系，加大負(fù)荷量就必須需降低符合強(qiáng)度，加大強(qiáng)度則需要減少負(fù)荷量，練到什么時(shí)候該“歇”，疲勞到什么時(shí)候該“調(diào)”，必須予以準(zhǔn)確把握，采用小周期多課次的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)可以有效地解決這個(gè)難題。

突出速度能力、力量耐力的小周期多課次的訓(xùn)練，將過去每日2次訓(xùn)練課改為3－4次訓(xùn)練課，每次課2－3小時(shí)改為60－90分鐘。著重圍繞提高運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量和提高運(yùn)動(dòng)員的耐缺氧能力為主，在保持總量負(fù)荷不變的前提下采取高強(qiáng)度的短距離間歇與重復(fù)訓(xùn)練、綜合訓(xùn)練，根據(jù)不問的任務(wù)，選擇適應(yīng)的段落，把有氧代謝、無氧代謝供能、混合代謝供能科學(xué)地組合于一體，使運(yùn)動(dòng)員的速度耐力、力量耐力和高速持續(xù)跑的專項(xiàng)能力得到提高，使脈率始終保持在160－170次／分的臨界點(diǎn)上，當(dāng)恢復(fù)到135－140次／分，即刻進(jìn)行下一段訓(xùn)練，這樣才能進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員抗乳酸的耐受力和消除乳酸及償還氧債的能力。

總之，現(xiàn)代中長跑訓(xùn)練，以逐步加大運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷，尤其是以逐步提高訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度為最突出的特征。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員無一例外是把提高運(yùn)動(dòng)員的速度放在首位。本文闡述的速度訓(xùn)練的方法，可提高中長跑運(yùn)動(dòng)員的成績，尤其是對(duì)那些曾忽視速度能力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員成績會(huì)有大幅度提高。

第五篇：四年級(jí)耐久跑

《四年級(jí)耐久跑》教學(xué)設(shè)計(jì)

課程名稱 四年級(jí)耐久跑 授課人 張國平學(xué)校名稱 上海市曹楊中學(xué)附屬學(xué)校

教學(xué)對(duì)象 小學(xué)四年級(jí) 科 目 體育 課時(shí)安排 4-2

一、教材分析 耐久跑屬于身體活動(dòng)版塊，從單純鍛煉角度來說是一項(xiàng)比較枯燥、單一的練習(xí)內(nèi)容。耐久跑對(duì)于學(xué)生 的身體素質(zhì)要求較高，簡單進(jìn)行練習(xí)容易造成學(xué)生反感與興趣低落。由于已經(jīng)有一定的基礎(chǔ)，通過分項(xiàng)目 標(biāo)的設(shè)定（如場地變換、定時(shí)目標(biāo)、分層練習(xí)等），讓學(xué)生始終有新的目標(biāo)指引，并感受到達(dá)成每一目標(biāo)的 可能性，提高他們的學(xué)練積極性，幫助學(xué)生完成學(xué)習(xí)目標(biāo)。通過教師引導(dǎo)與幫助，提高學(xué)生奔跑能力，發(fā) 展耐力素質(zhì)，增強(qiáng)意志品質(zhì)的磨練，也為后續(xù)的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。二、二、教學(xué)目標(biāo)及難重點(diǎn)（知識(shí)與技能，方法和過程，情感態(tài)度與價(jià)值觀）教學(xué)目標(biāo)：1．90%以上的學(xué)生能基本完成3組2分30秒鐘的耐久跑練習(xí)，在勻速跑動(dòng)中學(xué)會(huì)口鼻有節(jié)奏呼吸，提高耐久跑的能力。2．參與綜合活動(dòng)“奇巧滑板”，95%以上的學(xué)生能掌握滑板車的多種活動(dòng)方法，提高身體的平衡性、動(dòng)作的 靈敏協(xié)調(diào)性，在活動(dòng)中能感知伙伴協(xié)作的重要性。3．通過心率手表的使用，嘗試根據(jù)心率變化來調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，逐步明白科學(xué)健身的意義，樹立規(guī)則意識(shí)，初步建立合理、安全、有序的健身習(xí)慣。

三、教學(xué)重點(diǎn)：勻速跑動(dòng)，正確的呼吸方法與節(jié)奏。

四、教學(xué)難點(diǎn)：自主調(diào)整，控制強(qiáng)度。

五、教學(xué)策略選擇與設(shè)計(jì)

1、以游戲傳知識(shí)，養(yǎng)成安全意識(shí) 耐久跑的練習(xí)形式較為單一而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度又較高，單純的通過機(jī)械形式的跑步練習(xí)難以較好的達(dá)到練習(xí)效果，學(xué)生對(duì)于耐久跑的興趣也會(huì)隨之降低。通過學(xué)練中融入游戲形式，以及在每次的練習(xí)之后都以游戲形式作為 調(diào)節(jié)，起到放松恢復(fù)效果，能夠有意識(shí)的將學(xué)生因?yàn)楦邚?qiáng)度練習(xí)之后的注意力分散因素降低，以達(dá)到控制課 堂的以及積極回復(fù)的效果。

2、借助心率手表，提高健身實(shí)效 身體練習(xí)是體育課區(qū)別于其他課的一大特點(diǎn)，在練習(xí)中要判斷學(xué)生是否達(dá)到了預(yù)設(shè)的運(yùn)動(dòng)次數(shù)、時(shí)間和強(qiáng)度，只能憑借執(zhí)教教師的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)與判定，并不能真正地做到客觀、全面反映學(xué)生的健身實(shí)效。借助心率手表，教會(huì)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中：實(shí)時(shí)觀察了解自己心率的變化，適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，提供數(shù)據(jù)化的鍛煉結(jié)果，在科 學(xué)保證的前提下能主動(dòng)積極地參與鍛煉。同時(shí)，通過心率數(shù)據(jù)的反饋（師生互動(dòng)），便于教師有效判斷學(xué)生 的運(yùn)動(dòng)是否超過其心臟及身體的負(fù)荷，防止運(yùn)動(dòng)不足或過度，避免意外發(fā)生。

3、滲透合作互助，培養(yǎng)良好個(gè)性 當(dāng)今的學(xué)生交際能力差，比較獨(dú)立且不善于與他人交流。在教學(xué)中，鼓勵(lì)學(xué)生找到伙伴共同練習(xí)，形式可以 是水平相當(dāng)共同提高，也可以是好帶弱，協(xié)同進(jìn)步。在此過程中學(xué)生互相之間有交流、有鼓勵(lì)、有互助，在 共同練習(xí)中給自己一個(gè)較為準(zhǔn)確的自我評(píng)價(jià)和定位，通過學(xué)練定個(gè)人目標(biāo)并力爭達(dá)成。

六、教學(xué)環(huán)境及設(shè)備、資源準(zhǔn)備 教學(xué)環(huán)境：操場（或室內(nèi)場館）學(xué)生準(zhǔn)備：佩戴心率手表（預(yù)先設(shè)置好個(gè)人信息）教師準(zhǔn)備：伴奏音樂，場地布置 教學(xué)資源：無

七、教學(xué)過程 教師活動(dòng) 學(xué)生活動(dòng) 媒體設(shè)備資源應(yīng)用分析

一、課堂常規(guī)

二、準(zhǔn)備活動(dòng)： 熱身操（音伴）

三、走和跑：耐 久跑（音伴）1．變換方向跑（2分30秒）小游戲：穿針引 線 2．定時(shí)計(jì)圈跑（2分30秒）小游戲：同心圓 1．檢查服裝 2．師生問好 3．宣布課的內(nèi)容 教學(xué)要求：認(rèn)真聽講 1．簡述熱身活動(dòng)要求，共同練習(xí)2．告知體育活動(dòng)前進(jìn)行充分準(zhǔn)備 活動(dòng)的重要性 教學(xué)要求：積極參與、活動(dòng)充分 ★安全小貼士：站位合理，充分 熱身，避免損傷 1．引導(dǎo)布置練習(xí)場地，提示安全 要領(lǐng)：“和伙伴需保持合理的距 離，注意觀察前進(jìn)路線，跑后要 慢走放松” 2．進(jìn)行指令變化，提示學(xué)生改變 跑步方向 3．簡單點(diǎn)評(píng)練習(xí)情況，提問：“剛 才練習(xí)中哪些好方法幫助了 你？” 4．獎(jiǎng)勵(lì)學(xué)生分組玩小游戲 教學(xué)要求：跟著音樂節(jié)奏，勻速 跑動(dòng)，呼吸有節(jié)奏 ★安全小貼士：充分利用場地，觀察前進(jìn)方向，避免互相干擾 1．引導(dǎo)學(xué)生調(diào)整場地 2．提出計(jì)圈要求，讓學(xué)生明確個(gè) 人水平；講解參考心率手表調(diào)整 個(gè)人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，注重科學(xué)健身 3．指導(dǎo)各小組練習(xí)，引導(dǎo)學(xué)生安 全超越同伴 4．引導(dǎo)學(xué)生放松并進(jìn)行評(píng)價(jià) 5．獎(jiǎng)勵(lì)學(xué)生分組玩小游戲 教學(xué)要求：參考心率手表，科學(xué) 健身，勻速跑動(dòng)，呼吸有節(jié)奏 ★安全小貼士：跑動(dòng)時(shí)保持合理 距離 1．師生問好 2．聽講內(nèi)容 1．集體進(jìn)行熱身操 2．了解熱身活動(dòng)的意義 1．小組進(jìn)行聽音伴慢跑，嘗試跟隨節(jié) 奏，教師巡視指點(diǎn)動(dòng)作改進(jìn) 2．練習(xí)途中聽教師指令變化跑動(dòng)方 向，并通過心率手表了解心率變化 3．縱隊(duì)扇形集中進(jìn)行交流 4．進(jìn)行見縫插針的小游戲，體會(huì)合作 互助的重要性 4組練習(xí)1．根據(jù)要求快速布置場地 2．聽音樂進(jìn)行2分30秒定時(shí)跑練習(xí)，教師提醒正確動(dòng)作，用歸納的好方法 3．根據(jù)提示在練習(xí)中進(jìn)行行進(jìn)間的超 越 4．放松，集中后互相點(diǎn)評(píng) 5．結(jié)伴后共同協(xié)作進(jìn)行同心圓的小游 戲并計(jì)完成次數(shù) 4組 無 隨身音響音樂伴奏，調(diào)動(dòng)學(xué)生熱 情 隨身音箱播放音樂，引導(dǎo)學(xué)生以 音樂節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)；熟悉心率手 表顯示，并能以此為依據(jù)和教師 進(jìn)行互動(dòng)，反映自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 與身體狀況 隨身音箱播放音樂，給學(xué)生以時(shí) 間限定進(jìn)行練習(xí)；根據(jù)心率手表 提示，學(xué)生調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 以達(dá)成定時(shí)練習(xí)的目標(biāo)，并計(jì)算 個(gè)人跑動(dòng)距離 3 3．分層測(cè)距跑（2分30秒）

四、綜合活動(dòng)： “奇巧”滑板 1．技巧賽 2．靈巧賽 3．團(tuán)隊(duì)賽（水陸大戰(zhàn)）

五、放松小結(jié) 1．提出“量力而行”要求（根據(jù) 上次練習(xí)情況），指揮小組到指定 區(qū)域練習(xí)2．加強(qiáng)對(duì)弱組的鼓勵(lì)，提醒學(xué)生 觀察心率手表，合理分配體力，爭取完成任務(wù) 3．小結(jié)耐久跑練習(xí)情況 教學(xué)要求：量力而行、跑得持久、有效鍛煉 ★安全小貼士：跑動(dòng)時(shí)逆時(shí)針轉(zhuǎn) 彎，注意前后距離；依據(jù)各自體 能狀況量力而行地選擇不同速度 耐久跑；跑后要整理放松 1．提出綜合活動(dòng)要求，明確安全 練習(xí)，樹立規(guī)則與保護(hù)意識(shí) 2．簡述“技巧賽”要求，提出創(chuàng) 意要求 3．共同參與，并提示學(xué)生參考心 率數(shù)據(jù)注意個(gè)人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 教學(xué)要求：開動(dòng)腦筋，注意觀察，保持身體平衡 ★安全小貼士：練習(xí)中多觀察，互不干擾 1．提出靈巧賽要求，巡視幫助學(xué) 生組合器材 2．提示積極參與，保持心率手表 顯示的每分鐘心跳數(shù)在合理的區(qū) 間 教學(xué)要求：樂于嘗試，敢于競爭 ★安全小貼士：規(guī)定方向，避免 碰撞 1．根據(jù)之前練習(xí)情況，提出團(tuán)隊(duì) 戰(zhàn)方法 2．巡視，提示活動(dòng)時(shí)的伙伴合作 協(xié)商及注意安全 3 指揮團(tuán)隊(duì)賽，并給予評(píng)價(jià) 4．集體進(jìn)行比賽，師生共同評(píng)價(jià) 教學(xué)要求：伙伴協(xié)作、明確分工，遵守規(guī)則 ★安全小貼士：規(guī)定練習(xí)方向，注意有序安全學(xué)練 1．引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行放松活動(dòng) 2．引導(dǎo)學(xué)生回顧全課，點(diǎn)評(píng)學(xué)生 課堂表現(xiàn)并提出課后練習(xí)要求 教學(xué)要求：輕松愉快，積極發(fā)言 ★安全小貼士：自我掌控，調(diào)節(jié) 心率；課后洗手，注意衛(wèi)生 1．簡單自我評(píng)價(jià)后重新組合小隊(duì)，聽 音樂進(jìn)行分層耐久跑練習(xí)2．在教師或領(lǐng)隊(duì)的帶領(lǐng)下跑步，通過 觀察心率手表與自我感覺調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng) 度，課進(jìn)行不同能力組別之間的轉(zhuǎn)換 3．自我評(píng)價(jià)練習(xí)效果 4組 1．聽清活動(dòng)要求，明確安全與保護(hù)意 識(shí) 2．創(chuàng)想各種姿勢(shì)的單人滑板練習(xí)3．利用場地進(jìn)行練習(xí)，并注意心率手 表數(shù)據(jù)變化調(diào)整個(gè)人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 1．快速結(jié)伴并進(jìn)行器材組合，嘗試雙 人滑板練習(xí)2．協(xié)作體驗(yàn)雙人練習(xí)，并根據(jù)心率手 表提示在合理區(qū)間內(nèi)進(jìn)行鍛煉 1．聽講，了解團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)方法與要領(lǐng) 2．四人一組短時(shí)體驗(yàn)，組內(nèi)任務(wù)分工，提高練習(xí)效果 3．集體進(jìn)行比賽，互相點(diǎn)評(píng) 1．聽音樂，模仿進(jìn)行放松 2．互相交流上課體會(huì)，總結(jié)練習(xí)好方 法與鍛煉注意點(diǎn) 隨身音箱播放音樂，不同層次學(xué) 生不停要求（堅(jiān)持到音樂結(jié)束、踏著節(jié)奏跑步、增大步幅）；根 據(jù)心率手表提示，學(xué)生調(diào)根據(jù)能 力不同嘗試合理運(yùn)動(dòng)心率區(qū)域 的上限與下限 音樂伴奏調(diào)節(jié)氣氛；心率手表的 數(shù)據(jù)顯示督促學(xué)生進(jìn)行練習(xí)利用心率手表保持合理科學(xué)的 運(yùn)動(dòng)心率與強(qiáng)度，確保身體狀況 良好 用心率手表的計(jì)時(shí)功能尋找合 理的分工合作方法與動(dòng)作 根據(jù)心率手表恢復(fù)安靜心率速 度，了解個(gè)人耐力素質(zhì)情況 4

六、教學(xué)評(píng)價(jià)設(shè)計(jì) A.完成 3 組耐久跑練習(xí)，在保持合理運(yùn)動(dòng)區(qū)間同時(shí)嘗試挑戰(zhàn)區(qū)間上限。B.完成 3 組耐久跑練習(xí)，并保持在合理運(yùn)動(dòng)區(qū)間。C.能完成全部 3 組耐久跑練習(xí)，盡力保持在合理運(yùn)動(dòng)區(qū)間。D.不能完成 3 組 2 分 30 秒耐久跑練習(xí)，短時(shí)間走路過渡。

八、課后反思 今天的這節(jié)課我的主教材是耐久跑，我安排了一共三組2分30秒的練習(xí)。在整個(gè)練習(xí)過程中我始終強(qiáng)調(diào) 要學(xué)生們注意控制呼吸節(jié)奏，注意勻速跑動(dòng)。通過練習(xí)效果來看，絕大部分學(xué)生能夠按照預(yù)定目標(biāo)和要求進(jìn) 行學(xué)練。個(gè)別耐力素質(zhì)較差的學(xué)生，也能在自己的能力范圍內(nèi)堅(jiān)持到底跑完規(guī)定的練習(xí)時(shí)間，從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和 練習(xí)效果來說基本達(dá)到預(yù)計(jì)目標(biāo)。如果說這節(jié)課比較滿意的地方，首先，最大的亮點(diǎn)是采用了輔助器材——心率手表。應(yīng)該說，心率手表 的使用對(duì)于還課堂予學(xué)生起了很大作用。以往的耐久跑練習(xí)中，教師除了將動(dòng)作要領(lǐng)等教給學(xué)生之外，就是 鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持鍛煉。但是由于學(xué)生能力的差異，不能將統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)往每一個(gè)學(xué)生身上套。使用了心率手表之 后，學(xué)生對(duì)于自己的心率變化就有了直觀的了解，他可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇是保持目前的強(qiáng)度還是提 高或者適度降低速度，體現(xiàn)了以學(xué)生為本的教學(xué)理念。此外，心率手表的使用也使得學(xué)生初步建立了適度練習(xí)、科學(xué)健身的概念，對(duì)于以后健身習(xí)慣的養(yǎng)成也有一定的促進(jìn)作用。其次，在耐久跑中，我采用了音伴的形式。耐久跑相對(duì)來說是一個(gè)比較枯燥單調(diào)的練習(xí)內(nèi)容，我使用了 三段音樂來進(jìn)行伴奏，一方面可以提高學(xué)生興趣，另一方面也有助于學(xué)生跑動(dòng)節(jié)奏的建立。再加上練習(xí)場地 的調(diào)整和獎(jiǎng)勵(lì)小游戲等形式，雖然主教材是唯一的，但是形式上的調(diào)整讓學(xué)生始終能夠保持一定的練習(xí)熱情，也更好的推動(dòng)課堂教學(xué)的進(jìn)程。沉下心想一想，我也意識(shí)到這節(jié)課還存在了不少問題：一，耐久跑的練習(xí)隊(duì)形相對(duì)來說比較單一，下次 可以從方向、范圍等方面入手，做一些變化，使得課堂看上去更加活潑一些。

二、在第三次分層耐久跑中，我不應(yīng)該把關(guān)注點(diǎn)平均分布，而應(yīng)該更加多的關(guān)注和帶領(lǐng)能力較弱的那個(gè)小組一起練習(xí)，真正體現(xiàn)教師的指 導(dǎo)作用。

三、綜合活動(dòng)環(huán)節(jié)，對(duì)于充分利用場地進(jìn)行練習(xí)這一方面的引導(dǎo)做的還不夠。