第一篇：淺談初中籃球隊的訓(xùn)練

淺談初中籃球隊的訓(xùn)練

香河八中：李寶山

作為我國三級訓(xùn)練體制中的初級訓(xùn)練形式，學(xué)校課余籃球訓(xùn)練肩負著為上一級運動員隊伍和培養(yǎng)體育人才的專門學(xué)校輸送人才、籃球運動的普及和提高、培養(yǎng)優(yōu)秀體育骨干的使命。怎么才能做好初中籃球隊的訓(xùn)練呢？依據(jù)個人經(jīng)驗歸納為以下幾個方面： 一． 籃球隊員的選拔與籃球隊的組建

現(xiàn)代籃球正在向高對抗、高速度、高強度的方向發(fā)展，拼搶越來越激烈，對隊員的要求越來越嚴格，越來越全面。這就要求我們在選拔隊員的時候，要從以下幾個方面來考察選拔隊員：

1.身體形態(tài)

少年籃球運動員宜選擇“修長型”的體型，一般以身材較高，身體各部位勻稱，軀干與下肢比例，下肢要長，手長、肩寬、腰細、臀圍小、手大腳大。

2.身體機能

要求身體健康，心肺機能良好，四肢骨骼的肌纖維以白纖維占優(yōu)勢為好。

3.身體素質(zhì)

要求能在短時間內(nèi)迅速發(fā)揮速度并能控制身體重心的變化，即反應(yīng)速度，快速動作能力和快跑能力要強，爆發(fā)力、靈敏性和關(guān)節(jié)的柔韌性好。

4.心理素質(zhì)

心理素質(zhì)主要測定在智力活動中，在個性心理行為上反應(yīng)出來的反射能力，要求空間方位和距離判斷準確，反應(yīng)速度選擇性好，四肢反映協(xié)調(diào)，手臂手指和手腕肌肉運動感受性高，動作思維靈活敏捷，情緒較穩(wěn)定，對籃球有興趣，接受能力強，勇敢果斷，好勝不服輸和性格開朗。神經(jīng)類型以活潑型和興奮型為好。

隊員選拔出來之后進行?；@球隊的組建，任命隊長，加強球隊的管理。

二． 籃球隊組建之后主要從思想、身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)、心理等幾個方面進行訓(xùn)練。1.思想作風(fēng)訓(xùn)練

思想作風(fēng)訓(xùn)練是球隊思想政治教育的重要方面，它直接關(guān)系到球隊的發(fā)展方向和訓(xùn)練任務(wù)的完成。在訓(xùn)練過程中，要教育學(xué)生明確訓(xùn)練的目的，端正態(tài)度，為集體的榮譽勤學(xué)苦練;要遵守紀律，團結(jié)互助；在競賽中遵守規(guī)則，尊重裁判，尊重觀眾和對手。勝不驕，敗不餒，勇于拼搏，不自由散漫。思想作風(fēng)訓(xùn)練要貫穿到訓(xùn)練的全過程，使學(xué)生成長為有道德、有素質(zhì)、有技術(shù)能打硬仗的全面隊員。同時教練員要以身作則，為隊員樹立良好榜樣，使球隊成為一個具有凝聚力的集體。2.身體訓(xùn)練

身體素質(zhì)是掌握籃球技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。根據(jù)中學(xué)生年齡特征，身體訓(xùn)練應(yīng)以提高速度、靈敏和柔韌等素質(zhì)為主，發(fā)展力量和耐力素質(zhì)為輔，合理安排，保證重點，主輔結(jié)合。中學(xué)籃球隊的身體素質(zhì)的訓(xùn)練，既要發(fā)展一般身體素質(zhì)，又要結(jié)合籃球運動的特點發(fā)展專項運動素質(zhì)。在速度訓(xùn)練中，重點應(yīng)進行反映速度動作速度的訓(xùn)練。靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練要注意發(fā)展隊員在各種變化條件下迅速準確和協(xié)調(diào)的反映能力。例如，各種起動急停，突然變向和控制身體重心，保持身體平衡以及上下肢的協(xié)調(diào)性等。柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練要注意提高各關(guān)節(jié)肌肉肌腱及韌帶的伸展性，保持肌肉彈性和動作的幅度。力量訓(xùn)練著重于發(fā)展爆發(fā)力，下肢的彈跳力，注意提高神經(jīng)系統(tǒng)過程的靈活性和肌肉收縮與放松的能力。耐力訓(xùn)練可結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)連習(xí)和教學(xué)比賽，著重發(fā)展速度耐力。在訓(xùn)練過程中，根據(jù)學(xué)生的年齡、性別和生理、心理發(fā)展水平，采取適宜手段掌握好運動負荷，以達到良好的訓(xùn)練效果。3.技術(shù)訓(xùn)練

技術(shù)訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練的基礎(chǔ)部分。技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)注意基本功和常用技術(shù)兩個方面，包括手、腳、視野、腰胯、意識五個方面的內(nèi)容。中學(xué)生的籃球基本功訓(xùn)練重點要放在手、腳和視野的基本功訓(xùn)練上。例如：多練習(xí)手拋球、接球、腰繞環(huán)、八字繞環(huán)等，提高手對球的感應(yīng)能力。腳的基本功重點放在快速移動中，腳步動作的蹬、伸、起、停、轉(zhuǎn)、滑時，身體重心的掌握與控制。視野基本功重點放在擴大視野，提高觀察能力訓(xùn)練。各種基本功的訓(xùn)練，對于掌握技術(shù)，形成熟練的技巧具有十分重要的意義，在技術(shù)訓(xùn)練時，應(yīng)強調(diào)這些基礎(chǔ)訓(xùn)練。常用技術(shù)的訓(xùn)練，在于全面學(xué)習(xí)并掌握移動、傳接球、運球、投籃、突破和防守等技術(shù)。在技術(shù)訓(xùn)練中，首先要明確技術(shù)概念，掌握技術(shù)關(guān)鍵，重視技術(shù)的正確性；其次，要重視技術(shù)的質(zhì)量和運用能力，要確立以快捷為中心，以手腳基本功為基礎(chǔ)，以投籃為重點，全面訓(xùn)練的指導(dǎo)思想，做的全面、實用、準確、熟練，并在此基礎(chǔ)上介紹先進技術(shù)，通過觀賞高水平的比賽，如CBA、NBA等，鼓勵隊員嘗試學(xué)習(xí)和掌握一些新、難動作，形成自己的特長。4.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

中學(xué)籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練主要是學(xué)習(xí)和掌握攻防戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合。如：傳切、策應(yīng)、掩護以及聯(lián)防等，在此基礎(chǔ)上，加強盯人防守和快攻技術(shù)的訓(xùn)練，提高攻守轉(zhuǎn)換的能力，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，形成隊伍的特點和風(fēng)格，并結(jié)合比賽實踐，提高戰(zhàn)術(shù)運用的能力?；@球意識的培養(yǎng)是戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的中心問題?；@球意識是指運動員在訓(xùn)練、比賽過程中，經(jīng)過大腦積極思維而產(chǎn)生的正確反映籃球運動規(guī)律的特殊機能和能力，是運動員通過長期籃球活動實踐，從認識過程中積累起來的正確心理和生理機能的反射活動。因此，要加強籃球理論知識的學(xué)習(xí)和技戰(zhàn)術(shù)實踐，教、學(xué)、練、用相結(jié)合，培養(yǎng)學(xué)生的想象和思維的創(chuàng)造性，提高分析與綜合的能力，深刻領(lǐng)會籃球運動的對抗規(guī)律，并在實踐中加以深化。5.心理訓(xùn)練

如果沒有一個穩(wěn)定良好的心理素質(zhì)，那么不論有多好的技術(shù)，熟練的戰(zhàn)術(shù)，在激烈的對抗比賽中，就不會有好的發(fā)揮。由此可見，隊員具備良好的心理品質(zhì)和穩(wěn)定的心理狀態(tài)是多么重要。所以說，心理訓(xùn)練也是籃球訓(xùn)練不可缺少的一部分。中學(xué)籃球隊的心理訓(xùn)練應(yīng)著重加強學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)，使他們在訓(xùn)練比賽中，具有明確的目的性和克服困難的意志行為。同時，要加強自覺性、果斷性、自制性和堅持性的品質(zhì)培養(yǎng)，引導(dǎo)他們在實際鍛煉中與困難作斗爭，在疲勞狀態(tài)下完成新的任務(wù)。在籃球訓(xùn)練中，可根據(jù)實際需要采用模擬訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、集中注意力訓(xùn)練、抗干擾等方法進行，心理訓(xùn)練要遵循自覺自愿、因人而異和持之以恒的原則，并與身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和思想作風(fēng)的訓(xùn)練互相結(jié)合和滲透，以發(fā)揮更好的作用。

綜上所述，中學(xué)籃球的訓(xùn)練要注意訓(xùn)練的手段和方法的多樣化，有選擇的、靈活的運用各種方法，提高訓(xùn)練的藝術(shù)性，要強調(diào)學(xué)習(xí)和掌握正確的技術(shù)動作方法，循序漸進，學(xué)練結(jié)合，打好基礎(chǔ)，著重質(zhì)量，逐步提高，使基層籃球水平逐漸提高，從而帶動整個社會的籃球水平的提高。

第二篇：初中籃球隊訓(xùn)練計劃

初中部籃球隊訓(xùn)練方案

一、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊快、靈，準的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。

二、訓(xùn)練原則：

1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調(diào)籃球基本功練習(xí)。

2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。

3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

4、每天的自練時間為一小時投籃練習(xí)。

5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四次，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。

三、內(nèi)容：

1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

2、投籃：（1）6——7米間的中遠投。（2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。

3、籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。

5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

6、陣地進攻。（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人國過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

四、訓(xùn)練重點安排：

1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）個人防守與投籃訓(xùn)練。（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

2、第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學(xué)比賽與公開比賽。

3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。（2）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強個人防守與投籃訓(xùn)練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（5）加大力量練習(xí)。

4、第四階段：

（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習(xí)。

5、第9-10周（1）、抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

（4）、陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）、速度與力量練習(xí)。

6、第11-12周

（1）、抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

（4）、陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）、速度與力量練習(xí)。

7、第13-14周

（1）、抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

（4）、陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）、速度與力量練習(xí)。

8、第15-18周

（1）、全面進行戰(zhàn)術(shù)準備，以迎接比賽。

（2）、身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。

第三篇：初中女子籃球隊訓(xùn)練計劃

濰坊錦程中學(xué)女子籃球隊訓(xùn)練計劃

總?cè)蝿?wù)：

培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。成立球隊

1、通過各級體育老師的推薦選拔隊員。

2、根據(jù)上學(xué)期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

3、在新初一通過同學(xué)間的了解選出原來小學(xué)球隊隊員。

4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

訓(xùn)練原則：

1.根據(jù)學(xué)生的實際情況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。

4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）

5.訓(xùn)練次數(shù)為每周一至周五上午6：20—7：20，下午:各級部社團活動時間 6.全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。

開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。

2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。

3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強隊員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補防配合）。

4、全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。

5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

通過以上各方面的嚴格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接明年十月份舉行的石門縣中小學(xué)生籃球運動會，正常發(fā)揮，爭取進入石門縣前四名，這就是女子籃球隊的總目標。

內(nèi)容：

一、身體訓(xùn)練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。

二、投籃：（1）罰籃。

（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線外遠投。

（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

三、籃板球：

（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。（2）提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

四、積極防守：

（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。

（2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—

3、2—1—2）

五、快攻和防快攻：

（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

（3）造成以多打少（3—

2、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

六、陣地進攻：

（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

（2）陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。（3）多運用小配合練習(xí)（掩護、策應(yīng)）。（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。訓(xùn)練重點安排： 1.第1——2周：

（1）討論和制定計劃。

（2）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。（3）個人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。

（4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進間）。2.第3——4周：（1）柔韌性練習(xí)。

（2）半場小配合練習(xí)（掩護、傳切）。（3）罰籃、投籃練習(xí)。（4）小力量訓(xùn)練。3.第5——6周：

（1）半場人盯人攻守練習(xí)。（2）全場人盯人攻守練習(xí)。（3）五點投籃練習(xí)。（4）罰籃練習(xí)。4.第7——8周：

（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動作。（3）半場、全場一打一、二打二練習(xí)。（4）速度、力量、耐力訓(xùn)練。

（5）區(qū)域聯(lián)防（2——

3、2——1——2）。5.第9——10周：

（1）半場各種運球突破上籃技術(shù)。（2）半場一打一、二打二、三打三。（3）罰籃、五點投籃。（4）教學(xué)比賽。6.第11——12周：（1）籃板球訓(xùn)練。

（2）強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練：如1——3——1進攻打法。（4）教學(xué)比賽。（5）罰籃。7.第13——14周：

（1）陣地進攻，強調(diào)配合訓(xùn)練。

（2）快攻路線訓(xùn)練。

（3）進攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）。（4）教學(xué)比賽。（5）五點投籃。8.第15——18周：

（1）全面進行戰(zhàn)術(shù)準備，隨時準備迎接有關(guān)比賽。

（2）保持訓(xùn)練水平，積極、認真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。訓(xùn)練小結(jié)。

濰坊錦程中學(xué)

周陽

第四篇：初中女子籃球隊訓(xùn)練計劃

初中女子籃球隊訓(xùn)練計劃

總?cè)蝿?wù)：

培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

訓(xùn)練原則：

1.根據(jù)學(xué)生的實際情況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。

2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。

4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）

5.訓(xùn)練次數(shù)為每周三次，分別是每周的星期二 星期三 星期四下午的第四節(jié)，時間約為1小時30分鐘。

6.全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。

內(nèi)容：

一、身體訓(xùn)練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。

二、投籃：

（1）罰籃。

（2）近距離籃底擦板投籃。

（3）三分線外遠投。

（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

三、籃板球：

（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

（2）提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。

（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

四、積極防守：

（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。

（2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（3—

2、2—1—2）

五、快攻和防快攻：

（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）

（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

（3）造成以多打少（3—

2、2—1）和以少防多的方法。

（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

六、陣地進攻：

（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

（2）陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

（3）多運用小配合練習(xí)（掩護、策應(yīng)）。

（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

訓(xùn)練重點安排：

第一學(xué)期

1.第1——4周：

（1）討論和制定計劃。

（2）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。

（3）個人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。

（4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進間）。

2.第4——8周：

（1）柔韌性練習(xí)。

（2）半場小配合練習(xí)（掩護、傳切）。

（3）罰籃、三分球練習(xí)。

（4）小力量訓(xùn)練。

3.第9——12周：

（1）半場人盯人攻守練習(xí)。

（2）全場人盯人攻守練習(xí)。

（3）五點投籃練習(xí)。

（4）罰籃練習(xí)。

4.第13——15周：

（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（2）防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動作。

（3）半場、全場一打一、二打二練習(xí)。

（4）速度、力量、耐力訓(xùn)練。

（5）區(qū)域聯(lián)防（2——

3、2——1——2）。

5.第16——18周：

（1）半場各種運球突破上籃技術(shù)。

（2）半場一打一、二打二、三打三。

（3）罰籃、五點投籃。

（4）教學(xué)比賽。

第二學(xué)期

6.第1——3周：

（1）籃板球訓(xùn)練。

（2）強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練：如1——3——1進攻打法。

（4）教學(xué)比賽。

（5）罰籃。

7.第4——7周：

（1）陣地進攻，強調(diào)配合訓(xùn)練。

（2）快攻路線訓(xùn)練。

（3）進攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）。

（4）教學(xué)比賽。

（5）五點投籃。

8.第8——10周：

（1）半場各種運球突破上籃技術(shù)。

（2）半場一打一、二打二、三打三。

（3）罰籃、五點投籃。

（4）教學(xué)比賽。

9.第11——12周：

（1）全面進行戰(zhàn)術(shù)準備，隨時準備迎接有關(guān)比賽。

（2）保持訓(xùn)練水平，積極、認真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。

訓(xùn)練小結(jié)。

2009-2010中學(xué)女子籃球隊訓(xùn)練計劃

一、日期：2009年9月——2010年5月

二、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊快、靈，準的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。

三、訓(xùn)練原則：

1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調(diào)籃球基本功練習(xí)。

2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。

3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

4、每天的自練時間為一小時投籃練習(xí)。

5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四次，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。

四、內(nèi)容：

1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

2、投籃：（1）6——7米間的中遠投。（2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。

3、籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。

5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

6、陣地進攻。（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人國過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

五、訓(xùn)練重點安排：

1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）個人防守與投籃訓(xùn)練。（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

2、第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）確定陣容，分組進行教學(xué)比賽與公開比賽。

3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。（2）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強個人防守與投籃訓(xùn)練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（5）加大力量練習(xí)。

4、第四階段：

（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

（6）速度與力量練習(xí)。

5、第五階段：

（1）、抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

（4）、陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

（6）、速度與力量練習(xí)。

6、第六階段：

（1）、抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

（4）、陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

（6）、速度與力量練習(xí)。

7、第七階段：

（1）、抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

（4）、陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

（6）、速度與力量練習(xí)。

8、第八階段：

（1）全面進行戰(zhàn)術(shù)準備，以迎接比賽。

（2）身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。

隊員名單：9.3劉丹9.5劉東胡迎新9.4張潔8.5冷艷晨8.2 宋夢環(huán)

7.1宋兆越7.2王未奇王佳7.5 劉含秋6.1浦瀛6.3張齡云

第五篇：初中籃球隊訓(xùn)練工作總結(jié)范例

初中籃球隊訓(xùn)練工作總結(jié)范例

★工作總結(jié)頻道為大家整理的初中籃球隊訓(xùn)練工作總結(jié)范例，供大家閱讀參考。更多閱讀請查看本站工作總結(jié)頻道。我?；@球的訓(xùn)練，是在銜接小學(xué)階段基礎(chǔ)動作的基礎(chǔ)上，努力發(fā)展其戰(zhàn)術(shù)意識，充分強化技術(shù)的組合的綜合訓(xùn)練。隊員往往會出現(xiàn)單打獨斗、滿場飛、集體配合不默契的現(xiàn)象。為了體現(xiàn)集體戰(zhàn)斗力，我在訓(xùn)練中采用一個中心、兩套準備、三線進攻、四個注意事項，取得了較好進攻與防守的效果。具體操作如下：

一、一個中心

以任何隊員都有責(zé)任不放棄每一次得分為中心。在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中以各種投籃方法為中心，采用單項競賽法，充分激勵隊員完成教學(xué)任務(wù)。具體方法是：在掌握基本動作練習(xí)的基礎(chǔ)上，采用單位時間內(nèi)完成的基數(shù)，獎優(yōu)罰劣，鼓勵每位隊員在練習(xí)時認識到自己有責(zé)任完成投籃，不放棄每一次得分的機會。

二、兩套準備

知己知彼，百戰(zhàn)不殆。但是比賽是千變?nèi)f化的，因此做好陣地戰(zhàn)和區(qū)域戰(zhàn)的準備，以不變應(yīng)萬變，往往會取得意想不到的效果。陣地戰(zhàn)時，要求隊員認真防守住自己的區(qū)域及對方隊員，并及時與隊友配合完成每一次進攻和防守。區(qū)域戰(zhàn)時運用個人能力，打亂對方防守部署，再與隊友合作完成每一次進攻和防守。

三、三線進攻

進攻點越多，越能造成威脅，因此，訓(xùn)練要側(cè)重前鋒、中鋒、后衛(wèi)的三線進攻與配合能力，做到以中鋒為核心，發(fā)揮突分、掩護、策應(yīng)的基礎(chǔ)配合，全面進攻，全面開花，造成對方顧此失彼，再尋機得分。

四、四個注意事項

每個人都有自己的任務(wù)，但從全局考慮，每位隊員還應(yīng)完成以下四個方面的使命：

⒈ 隨時注意接球，完成區(qū)域戰(zhàn)術(shù)銜接。

⒉ 隨時注意傳球，傳給機會的隊友完成進攻或防守進攻。

⒊ 隨時準備進攻，進會稍縱即逝，要抓住機會完成任務(wù)。

⒋ 隨時準備為隊友創(chuàng)造良好的機會，充分發(fā)揮集體的力量，利用突分、掩護、策應(yīng)的基礎(chǔ)配合，打開局面或擴大戰(zhàn)果。

隊員在本學(xué)期的訓(xùn)練中技戰(zhàn)術(shù)有了很大的提高，個人技術(shù)、身體素質(zhì)有了明顯的提高，相互之間的配合逐漸有了默契。但在比賽中身體對抗性不強、心理素質(zhì)還需要很大的提高，在下一期的籃球訓(xùn)練中，必須加大力度，主要以提高力量、速度、耐力等身體素質(zhì)為主，培養(yǎng)學(xué)生的積極性，進一步提高技戰(zhàn)術(shù)水平，爭取在以后的比賽中取得優(yōu)異的成績。