第一篇：初中籃球隊(duì)業(yè)余訓(xùn)練基礎(chǔ)知識(shí)淺析1

初中籃球隊(duì)業(yè)余訓(xùn)練基礎(chǔ)知識(shí)淺析

【摘要】：籃球運(yùn)動(dòng)的普及與高速發(fā)展為我們的工作提供了有利條件，在此條件下，身為體育教師更要善于運(yùn)用科學(xué)創(chuàng)新的手段，抓好初中階段業(yè)余籃球訓(xùn)練工作，從基礎(chǔ)訓(xùn)練著手，全面的培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員，使運(yùn)動(dòng)員具有良好的意志品質(zhì)的同時(shí)具備全面的素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，并培養(yǎng)出具備比賽精神的高素質(zhì)運(yùn)動(dòng)員。

【關(guān)鍵詞】： 籃球運(yùn)動(dòng)業(yè)余訓(xùn)練 基礎(chǔ)技術(shù)基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)比賽

當(dāng)前，隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展以及國(guó)家對(duì)教育的投入日益加大，各學(xué)校的基礎(chǔ)體育設(shè)施中都有了籃球場(chǎng)地，即使是偏遠(yuǎn)的農(nóng)村學(xué)校也建造了嶄新的水泥場(chǎng)地。伴隨著籃球基礎(chǔ)設(shè)施的逐步完備，這些年國(guó)內(nèi)的CBA籃球聯(lián)賽、美國(guó)的NBA籃球聯(lián)賽以及籃球世錦賽等籃球賽事也倍受國(guó)人關(guān)注，籃球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)正處于逐步升溫的階段。在學(xué)校，與此相對(duì)應(yīng)的就是學(xué)生們對(duì)籃球的愛好日漸增大，籃球成了最受學(xué)生歡迎的運(yùn)動(dòng)。學(xué)生對(duì)NBA、CBA里的每個(gè)明星都能了如指掌，很多同學(xué)的籃球知識(shí)非常豐富，某些方面甚至超過了老師的掌握水平。這種情況，一方面為外面體育教師提供了很好的工作平臺(tái)，一方面又對(duì)我們體育教師提出了更高的要求，尤其是對(duì)帶業(yè)余籃球訓(xùn)練隊(duì)的體育教師提出了更高的要求,更需要教師善于運(yùn)用科學(xué)創(chuàng)新的手段，使運(yùn)動(dòng)員不僅僅是要培養(yǎng)學(xué)生的興趣愛好那么簡(jiǎn)單，還要具有良好的意志品質(zhì)以及最大限度地讓隊(duì)員發(fā)揮身體機(jī)能和活動(dòng)能力，熟練全面地掌握攻防技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。

籃球比賽具有自己的特點(diǎn)，它有自己的競(jìng)賽規(guī)則，參賽隊(duì)員要熟悉規(guī)則、利用規(guī)則，才能在比賽中獲得比賽的主動(dòng)權(quán)?；@球的教學(xué)、訓(xùn)練和比賽能使隊(duì)員身體得到全面的鍛煉，從而提高他們身體各器官的功能。尤其是在對(duì)提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性及其協(xié)調(diào)能力、改善內(nèi)臟器官的功能方面，它的促進(jìn)作用更大。除此以外，訓(xùn)練的目的除了在于充分發(fā)揮隊(duì)員的生理、心理潛力外，還要強(qiáng)調(diào)通過練習(xí)和比賽，培養(yǎng)學(xué)生戰(zhàn)勝自我、勇敢頑強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)精神，培養(yǎng)集體意識(shí)，使他們認(rèn)識(shí)到團(tuán)結(jié)互助的重要性。雖然時(shí)代對(duì)老師提出了更高要求，但是籃球運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律要求我們的業(yè)余訓(xùn)練工作仍然要從籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)開始抓。

一、首先要做到因材施教。教師要了解自己的學(xué)生，有針對(duì)性的開展訓(xùn)練。

初中學(xué)生正處在生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，協(xié)調(diào)性、靈敏性素質(zhì)較好。身體各器官機(jī)能、系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟。因此要針對(duì)中學(xué)生的身體素質(zhì)特征及生理、心理特征制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，逐步提高訓(xùn)練水平。主要體現(xiàn)在幾個(gè)方面：培養(yǎng)團(tuán)結(jié)奮斗的集體主義精神和頑

強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)；學(xué)習(xí)和掌握籃球的基本知識(shí)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)；加強(qiáng)身體訓(xùn)練。中學(xué)生喜歡內(nèi)容新穎，生動(dòng)活潑訓(xùn)練方法，對(duì)于艱苦、枯燥的訓(xùn)練總是很害怕，獨(dú)生子女缺乏吃苦耐勞，怕累、怕苦、怕臟。在訓(xùn)練中總是想偷懶。因此在訓(xùn)練中要根據(jù)這些特點(diǎn)，采用生動(dòng)、直觀的訓(xùn)練方法。抓住籃球訓(xùn)練內(nèi)在的特點(diǎn)、規(guī)律、要點(diǎn)、難點(diǎn)，解決主要矛盾，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。多表揚(yáng)、多鼓勵(lì)，及時(shí)糾正多余、錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作，多用游戲練習(xí)激發(fā)他們的訓(xùn)練積極性，發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性，達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果。

二、初中生是才走進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)的新生兒，訓(xùn)練中外面應(yīng)時(shí)刻不忘基本技術(shù)的訓(xùn)練 籃球的基本技術(shù)包括運(yùn)球、傳接球和投籃。

初中籃球隊(duì)剛組建時(shí)，部分隊(duì)員是從校田徑隊(duì)中選拔而來。身體素質(zhì)相對(duì)較好，跑跳能力比較強(qiáng)，但是球性卻不見得有多良好，甚至是很差。另外一些隊(duì)員是從各個(gè)班級(jí)個(gè)頭較高的同學(xué)中挑出的，他們中有的甚至對(duì)籃球都很陌生，連最基本的運(yùn)球、傳球、投籃都做不好。因此訓(xùn)練上要先從籃球知識(shí)入手，先向他們?cè)敿?xì)講解了籃球的規(guī)則，使隊(duì)員們明白籃球運(yùn)動(dòng)自身的特點(diǎn)，加深對(duì)籃球的理解，使他們的腦海建立一個(gè)對(duì)籃球的初步印象，積累經(jīng)驗(yàn)。在訓(xùn)練中讓隊(duì)員明白運(yùn)球、傳球是籃球比賽中的關(guān)鍵技術(shù)，通過熟練掌握基本技術(shù)和嫻熟的基礎(chǔ)配合（傳切、突破、掩護(hù)等），使未來在比賽中掌握比賽的主動(dòng)權(quán)。

（1）對(duì)運(yùn)球的訓(xùn)練

運(yùn)球在比賽中是非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，在快速推進(jìn)的進(jìn)攻，帶球擺脫防守，上籃得分等等?？梢哉f，一個(gè)隊(duì)如果在比賽中不會(huì)帶球，控制球，那么這支球隊(duì)肯定輸球。正是由于運(yùn)球是籃球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分。在訓(xùn)練中我首先對(duì)運(yùn)球的手法進(jìn)行教學(xué)，我發(fā)現(xiàn)容易錯(cuò)誤的使用手腕用力，而沒有用小臂按拍球，運(yùn)球時(shí)喜歡眼睛看球，球感差，因而在訓(xùn)練中我安排了大量的運(yùn)球練習(xí)，包括體側(cè)運(yùn)球、運(yùn)球急起急停、體前換手變向運(yùn)球、“之”字型以及繞”8“字型運(yùn)球，這些動(dòng)作在比賽中都是比較經(jīng)常使用到的技術(shù)動(dòng)作。把運(yùn)球練習(xí)結(jié)合到比賽中去，例如對(duì)隊(duì)員的運(yùn)球時(shí)間進(jìn)行比賽，最慢的隊(duì)員罰做俯臥撐或是做一個(gè)小懲罰，或是運(yùn)球追逐跑。既提高了隊(duì)員的訓(xùn)練積極性和主動(dòng)性，又可以在練習(xí)中逐步提高球性，達(dá)到訓(xùn)練的目的，一舉兩得。

（2）對(duì)傳、接球的訓(xùn)練

傳、接球和運(yùn)球一樣，是籃球競(jìng)賽中運(yùn)用最多的技術(shù)，它是進(jìn)攻隊(duì)員在場(chǎng)上相互聯(lián)系和組織進(jìn)攻的紐帶。是實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)配合的具體手段。是比賽中運(yùn)用最多的基本技術(shù)。傳、接球技術(shù)的好壞直接影響進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量。

因此教練員應(yīng)十分重視傳、接球的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中要求隊(duì)員在傳、接球是要避免丟球，重點(diǎn)要求隊(duì)員注意球的飛行路線、落點(diǎn)和接球的手法。傳球的手法主要有雙手和單手胸前傳球、單手肩上傳球。每節(jié)訓(xùn)練課都要進(jìn)行十五分鐘的傳、接球練習(xí)，主要是行進(jìn)間的傳、接球上籃，還有原地的雙人雙球練習(xí)。易犯錯(cuò)誤是：全手掌觸球，手心沒有空出，手指僵硬，兩拇指距離過大或過小，造成接不到球或是球打到自己的身上，為以后的比賽埋下隱患。因此在訓(xùn)練時(shí)要提醒隊(duì)員時(shí)刻注意自己的手型。

傳、接球的訓(xùn)練步驟應(yīng)建立在正確的動(dòng)作概念上，從原地傳、接球開始，再進(jìn)行移動(dòng)傳、接球的練習(xí)。訓(xùn)練時(shí)可采用多種游戲形式，避免單一枯燥。通過訓(xùn)練使隊(duì)員們的傳球、接球與腳步動(dòng)作結(jié)合起來，不斷提高對(duì)抗強(qiáng)度，提高傳、接球的運(yùn)用能力。

三、在一定的基礎(chǔ)技術(shù)的條件下，開展相應(yīng)的基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)教學(xué)，其中如何防守是戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的重中之重。

防守技術(shù)是隊(duì)員在防守時(shí)，為了阻撓和破壞對(duì)手的進(jìn)攻，達(dá)到奪球反攻的目的所采取的各種動(dòng)作的總稱。初中生籃球運(yùn)動(dòng)水平較低，在比賽中往往注重進(jìn)攻忽視了防守的重要性。因此訓(xùn)練中應(yīng)強(qiáng)調(diào)的是聯(lián)防不忘盯人、半場(chǎng)人盯人防守，注意協(xié)防和站位。

多數(shù)情況下無球隊(duì)員的移動(dòng)是構(gòu)成進(jìn)攻配合的主要威脅，在訓(xùn)練中教練員應(yīng)先教隊(duì)員防守?zé)o球隊(duì)員，重點(diǎn)是防守位置的選擇和移動(dòng)。通過講解、示范使學(xué)生建立正確的防守概念。防守練習(xí)可以先在消極對(duì)抗情況下練習(xí)，再進(jìn)行積極對(duì)抗情況下練習(xí)。加強(qiáng)防守步法的訓(xùn)練。及時(shí)糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作。

在此基礎(chǔ)上，訓(xùn)練中可逐步采用二防三、一防二或者二攻一、三攻二的攻防練習(xí)，要求防守隊(duì)員積極跑動(dòng)，盯人時(shí)做到近球緊，遠(yuǎn)球松，人、球兼顧，控制對(duì)手接球，阻擾對(duì)手投籃。提醒隊(duì)員隨時(shí)都要保證正確的防守位置，自己的防守對(duì)象要負(fù)責(zé)防好。對(duì)于攻防練習(xí)中經(jīng)常出現(xiàn)的侵人犯規(guī)、帶球走和非法運(yùn)球違例隨時(shí)強(qiáng)化，使理論和實(shí)際有機(jī)結(jié)合起來，使學(xué)生更好的理解、掌握和運(yùn)用所學(xué)的技、戰(zhàn)術(shù)，保證訓(xùn)練和比賽的質(zhì)量。

四、體能訓(xùn)練應(yīng)貫穿整個(gè)籃球訓(xùn)練周期，積極完善隊(duì)員的體能儲(chǔ)備

籃球比賽是一項(xiàng)身體對(duì)抗性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極大的項(xiàng)目，它需要運(yùn)動(dòng)員在比賽中有充足的體力來完成教練在賽前布置的技、戰(zhàn)術(shù)任務(wù)。現(xiàn)在籃球的發(fā)展方向是”高、快、準(zhǔn)、女籃男性化"，初中生也不例外。只有體力跟上比賽的要求，在比賽中才有可能取得主動(dòng)。因此在籃球隊(duì)的業(yè)余訓(xùn)練中，應(yīng)嚴(yán)格要求隊(duì)員克服體力上的極限，每次訓(xùn)練課后，還要進(jìn)行各種耐力練習(xí)，進(jìn)行體能儲(chǔ)備；提高速度、耐力、靈敏等素質(zhì)，鍛煉隊(duì)員們頑強(qiáng)的比賽作風(fēng)。通過練習(xí)使隊(duì)員們的比賽作風(fēng)、精神面貌、比賽意識(shí)在比賽中得到體現(xiàn)。

五、多進(jìn)行教學(xué)比賽，全面檢驗(yàn)訓(xùn)練成果，提高全隊(duì)技戰(zhàn)術(shù)能力

比賽是檢驗(yàn)一支球隊(duì)平時(shí)訓(xùn)練水平的質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn)。美國(guó)著名教練說過：比賽是最好的訓(xùn)練總結(jié)。因此可以創(chuàng)造條件多打比賽，以賽代練，使隊(duì)員在比賽中積累經(jīng)驗(yàn)，在訓(xùn)練和比賽中打出自己的特點(diǎn)風(fēng)格。我校隊(duì)員身材較小，因此結(jié)合自身特點(diǎn)，我根據(jù)隊(duì)員的特點(diǎn)，在比賽中要求隊(duì)員利用快、準(zhǔn)、多變的配合，打亂對(duì)手的賽前部署，爭(zhēng)取比賽的主動(dòng)性。比賽的目的是為了鞏固和提高學(xué)過的技、戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)運(yùn)用技、戰(zhàn)術(shù)的能力，在高強(qiáng)度的對(duì)抗中磨練意志，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。

科學(xué)的訓(xùn)練必須遵循科學(xué)的原則、科學(xué)方法。教練員要在多年的訓(xùn)練生涯中不斷積累經(jīng)驗(yàn)，尤其對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理、智力、作風(fēng)、意志等因素的研究是十分重要的，如何對(duì)其進(jìn)行有效的評(píng)定，將會(huì)使籃球運(yùn)動(dòng)員綜合能力更具有全面性和實(shí)用性。教練員評(píng)定的基本內(nèi)容包括運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)和應(yīng)變能力、接受和創(chuàng)造能力、意志品質(zhì)與比賽作風(fēng)等。

【參考資料】

1、《籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練手冊(cè)》賈志強(qiáng)北京體育大學(xué)出版社出版

2、《籃球防守基礎(chǔ)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練法》張三璋黑龍江科學(xué)技術(shù)出版社

第二篇：業(yè)余籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

籃球訓(xùn)練計(jì)劃，一、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊(duì)快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。

二、訓(xùn)練原則：

1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。

3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練，以教學(xué)比賽主，找弱點(diǎn)。要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng)，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

4、每天的自練時(shí)間為20分鐘投籃練習(xí)。

5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待，做到揚(yáng)長(zhǎng)避短。

三、內(nèi)容：

1、身體訓(xùn)練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

2、投籃：

（1）5--6米間的中遠(yuǎn)投。

（2）前鋒，后衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。

（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。

3、籃板球：

（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。

（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。

（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。

（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、積極防守：

（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。

（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。

（3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。

5、快攻和防快攻：

（1）爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)發(fā)動(dòng)快攻并要得分。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）

（2）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

（3）學(xué)會(huì)以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。

6、陣地進(jìn)攻。

（1）進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個(gè)人過硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。

四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

1、第一階段：（1）討論和制定計(jì)劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）對(duì)新隊(duì)員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。（4）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。（5）

掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

2、第二階段：（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。

3、第三階段：（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（5）加大力量練習(xí)。

4、第四階段：（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（6）速度與力量練習(xí)。

5、第五階段：（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。（2）身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。（3）訓(xùn)練小結(jié)。

五、訓(xùn)練人員：校隊(duì)成員

六、訓(xùn)練時(shí)間：

每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。

每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟；教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓(xùn)練方法。訓(xùn)練計(jì)劃：

第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）

1、移動(dòng)、滑步

2、傳接球、斷球

3、如何運(yùn)球

4、投籃、跳投

5、個(gè)人防守、集體防守

6、搶藍(lán)板球、夾擊

7、三步上籃、變向

8、如何提高彈跳力

第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）

1、籃球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法

2、籃球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法

3、籃球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法

4、籃球隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容

5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃

6、訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒）

7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）

第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1、滑步防守

2、如何搶斷

3、跨下變向運(yùn)球

4、突破運(yùn)球、接后轉(zhuǎn)身投籃

5、行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)的投籃

6、擠過、繞過配合7、交換防守、掩護(hù)配合第四階段：（針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二等）

2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（快攻等）

3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

4、調(diào)整訓(xùn)練（針對(duì)比賽計(jì)劃）

經(jīng)驗(yàn)：

訓(xùn)練以慢跑開始：1.慢跑熱身 2.韌帶拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸腿、臂、背、腰、頸、膝、手腕、腳腕等全身主要韌帶、關(guān)節(jié)。3.運(yùn)球跑，熟練球性。4.上籃練習(xí)。以半個(gè)球場(chǎng)為場(chǎng)地，分別在中線附近左右兩側(cè)排隊(duì)依次上籃，右面上完上左面。球不夠可以找一人站在籃下負(fù)責(zé)傳球，待上籃者跑至三分線內(nèi)將球傳給其完成上籃。5.分組比賽?？筛鶕?jù)人數(shù)分2隊(duì)、3隊(duì)獲更多。

一、針對(duì)情況，建議多抽時(shí)間打打全籃，重點(diǎn)練練聯(lián)防和進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)（具體如擋拆配合），也可以由此達(dá)到熟悉球性、提高體能的目的。另外多練練快攻，這是適合身高有限、速度有優(yōu)勢(shì)的隊(duì)伍的打法：一個(gè)人從后場(chǎng)快下到前場(chǎng)，另一個(gè)人遠(yuǎn)距離傳球助其上籃得分。快攻在業(yè)余比賽中往往起到?jīng)Q定性作用。

總而言之一句話：多抽時(shí)間聚在一起練球、商量，交流經(jīng)驗(yàn)！

二、推薦幾個(gè)較可行的練習(xí)方案：

1.上籃、罰籃練習(xí)（跑籃有條件最好全場(chǎng)來回上兩次），國(guó)家隊(duì)級(jí)別的隊(duì)伍也少不了這兩項(xiàng)練習(xí)。

2.體能練習(xí)，最好打全籃，沒條件的話多打打半籃也是可以的。

3.戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：防守包括聯(lián)防、全場(chǎng)人盯人（消耗體力，一般在緊要時(shí)刻采取）；進(jìn)攻包括快攻、陣地進(jìn)攻，具體戰(zhàn)法有擋拆、策應(yīng)跑位、拉開位置給強(qiáng)點(diǎn)單打等。

另外找一個(gè)控球比較好、會(huì)傳球、不獨(dú)的人打控球，進(jìn)攻由他發(fā)起！切忌不能找粘球的人打控衛(wèi)。

1．每天練習(xí)投籃100次，最重要的是要學(xué)會(huì)怎么投籃，手型呀，投籃姿勢(shì)呀，還有就是投籃點(diǎn)，小前要有更多的投籃點(diǎn)，這很重要

2．可以練練中長(zhǎng)跑．這樣來練習(xí)你的肺活量和耐力，只有好的體能才能有更穩(wěn)定的出手

3．下蹲或蛙跳，這樣可以增加你的腿部力量，也可以增加你的爆發(fā)力

4．技術(shù)方面的，你要學(xué)一學(xué)背身打．先打2對(duì)2吧，這樣你可以練一連你的具體技術(shù)，先靠住他再來個(gè)加晃，然后轉(zhuǎn)身運(yùn)球或者就來個(gè)后仰的跳投．一定要靠住他，5．場(chǎng)上的打球意識(shí)，嚴(yán)禁小前帶球過多，一定要及時(shí)的傳空當(dāng)，可以和隊(duì)友來個(gè)眼神或者叫幾聲，這樣也可以給對(duì)方些威懾力，

第三篇：中學(xué)生業(yè)余籃球隊(duì)訓(xùn)練之我見

中學(xué)生業(yè)余籃球隊(duì)訓(xùn)練之我見

體育組：杜宇

摘要

現(xiàn)代籃球比賽對(duì)教練員訓(xùn)練工作提出了種種新課題。要善于運(yùn)用科學(xué)創(chuàng)新的手段，使運(yùn)動(dòng)員具有良好的意志品質(zhì)，最大限度地發(fā)揮身體機(jī)能活動(dòng)能力，熟練全面地掌握攻防技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)；而且還要善于結(jié)合意志、素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員具有進(jìn)行籃球比賽必備的那種特殊的精神素質(zhì)。

關(guān)鍵詞

籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法 體能 技、戰(zhàn)術(shù)、比賽經(jīng)驗(yàn)

在學(xué)校最受學(xué)生歡迎的就是籃球課，學(xué)生對(duì)NBA、CBA里的每個(gè)明星都能了如指掌，很多同學(xué)的籃球知識(shí)非常豐富，某些方面甚至超過了老師的掌握水平。時(shí)代對(duì)老師提出了更高要求?；@球的教學(xué)、訓(xùn)練和比賽使隊(duì)員身體得到全面的鍛煉，從而提高他們各感受器官的功能。尤其是在對(duì)提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性及其協(xié)調(diào)能力、改善內(nèi)臟器官的功能方面，它的促進(jìn)作用更大。它對(duì)于高中生的上下肢、骨骼、肌肉的發(fā)展，提高內(nèi)臟器官功能及人體的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等素質(zhì)的發(fā)展均有積極的作用。籃球比賽具有自己的特點(diǎn)，它有自己的競(jìng)賽規(guī)則，隊(duì)員要熟悉規(guī)則、利用規(guī)則，才能在比賽中獲得比賽的主動(dòng)權(quán)。要求隊(duì)員在比賽中必須首先具備齊心協(xié)力、密切配合、努力取得比賽的勝利的堅(jiān)定信念。所以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練根本目的除了在于充分發(fā)揮隊(duì)員的生理、心理潛力外，還強(qiáng)調(diào)通過練習(xí)和比賽，培養(yǎng)學(xué)生戰(zhàn)勝自我、勇敢頑強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)精神，培養(yǎng)集體意識(shí)，使他們認(rèn)識(shí)到團(tuán)結(jié)互助的重要性。因此，在籃球的訓(xùn)練過程中，要注意籃球理論的最新動(dòng)態(tài)，觀摩、借鑒各比賽中教練員的指揮和運(yùn)動(dòng)員的發(fā)

揮，學(xué)習(xí)其他教師先進(jìn)的訓(xùn)練方法，并結(jié)合自己在教學(xué)訓(xùn)練中的經(jīng)驗(yàn)，不斷總結(jié)。

一、選擇合適的教法是籃球訓(xùn)練的首要任務(wù)

中學(xué)生正處在生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，協(xié)調(diào)性、靈敏性素質(zhì)較好。身體各器官機(jī)能、系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟。因此要針對(duì)中學(xué)生的身體素質(zhì)特征及生理、心理特征制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，逐步提高訓(xùn)練水平。主要體現(xiàn)在幾個(gè)方面：培養(yǎng)團(tuán)結(jié)奮斗的集體主義精神和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)；學(xué)習(xí)和掌握籃球的基本知識(shí)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)；加強(qiáng)身體訓(xùn)練。中學(xué)生喜歡內(nèi)容新穎，生動(dòng)活潑訓(xùn)練方法，對(duì)于艱苦、枯燥的訓(xùn)練總是很害怕，獨(dú)生子女缺乏吃苦耐勞，怕累、怕苦、怕臟。在訓(xùn)練中總是想偷懶。因此在訓(xùn)練中要根據(jù)這些特點(diǎn)，采用生動(dòng)、直觀的訓(xùn)練方法。抓住籃球訓(xùn)練內(nèi)在的特點(diǎn)、規(guī)律、要點(diǎn)、難點(diǎn)，解決主要矛盾，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。多表揚(yáng)、多鼓勵(lì)，及時(shí)糾正多余、錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作，多用游戲練習(xí)激發(fā)他們的訓(xùn)練積極性，發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性，達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果。

二、基本技術(shù)的訓(xùn)練

普通中學(xué)籃球基礎(chǔ)較為薄弱，部分隊(duì)員因身體素質(zhì)相對(duì)較好，跑跳能力比較強(qiáng)。另外一些隊(duì)員是從各個(gè)班級(jí)個(gè)頭較高的同學(xué)中挑出的。有些隊(duì)員甚至對(duì)籃球都很陌生，連最基本的運(yùn)球、傳球、投籃都不會(huì)。因此訓(xùn)練上難度很大。這就要著重從籃球知識(shí)入手，對(duì)隊(duì)員們?cè)敿?xì)講解了籃球的規(guī)則，使隊(duì)員們明白了籃球的自身特點(diǎn)；業(yè)余時(shí)間多參加社會(huì)成人組的訓(xùn)練和比賽，通過觀摩和直接參與，加深對(duì)籃球的理解，使他們的腦海里有一個(gè)對(duì)籃球的初步印象，積累經(jīng)驗(yàn)。在訓(xùn)練中讓隊(duì)員明白運(yùn)球、傳球是籃球比賽中的關(guān)鍵技術(shù)，通過熟練掌握基本技術(shù)和嫻熟的基礎(chǔ)配合（傳切、突破、掩護(hù)等），使未來在比賽中掌握比賽的主動(dòng)權(quán)。

（1）對(duì)運(yùn)球的訓(xùn)練

運(yùn)球在比賽中是非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，在快速推進(jìn)的進(jìn)攻，帶球擺脫防守，上籃得分等等?？梢哉f，一個(gè)隊(duì)如果在比賽中不會(huì)帶球，控制球，那么這支球隊(duì)肯定輸球。正是由于運(yùn)球是籃球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分。在訓(xùn)練中我首先對(duì)運(yùn)球的手法進(jìn)行教學(xué)，運(yùn)球容易錯(cuò)誤的使用手腕用力，而沒有用小臂按拍球，運(yùn)球時(shí)喜歡眼睛看球，球感差，因此在訓(xùn)練中要安排了大量的運(yùn)球練習(xí)，包括體側(cè)運(yùn)球、運(yùn)球急起急停、體前換手變向運(yùn)球、“Z”字型以及繞“8”字型運(yùn)球，這些動(dòng)作在比賽中都是比較經(jīng)常使用到的技術(shù)動(dòng)作。把運(yùn)球練習(xí)結(jié)合到比賽中去，例如對(duì)隊(duì)員的運(yùn)球時(shí)間進(jìn)行比賽，最慢的隊(duì)員罰做俯臥撐或是做一個(gè)小懲罰，或是運(yùn)球追逐跑。既提高了隊(duì)員的訓(xùn)練積極性和主動(dòng)性，又可以在練習(xí)中逐步提高球性，達(dá)到訓(xùn)練的目的，一舉兩得。

（2）對(duì)傳、接球的訓(xùn)練

傳、接球和運(yùn)球一樣，是籃球競(jìng)賽中運(yùn)用最多的技術(shù)，它是進(jìn)攻隊(duì)員在場(chǎng)上相互聯(lián)系和組織進(jìn)攻的紐帶。是實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)配合的具體手段。是比賽中運(yùn)用最多的基本技術(shù)。傳、接球技術(shù)的好壞直接影響進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量。因此我十分重視傳、接球的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中要求隊(duì)員在傳、接球是要避免丟球，重點(diǎn)要求他們注意球的飛行路線、落點(diǎn)和接球的手法。傳球的手法主要有雙手和單手胸前傳球、單手肩上傳球。每節(jié)訓(xùn)練課都要進(jìn)行十五分鐘的傳、接球練習(xí)，主要是行進(jìn)間的傳、接球上籃，還有原地的雙人雙球練習(xí)。易犯錯(cuò)誤是：全手掌觸球，手心沒有空出，手指僵硬，兩拇指距離過大或過小，造成接不到球或是球打到自己的身上，為以后的比賽埋下隱患。因此在訓(xùn)練中經(jīng)常提醒隊(duì)員要時(shí)時(shí)注意自己的手型。傳、接球的訓(xùn)練步驟應(yīng)建立在正確的動(dòng)作概念上，從原地傳、接球開始，再進(jìn)行移動(dòng)傳、接球的練習(xí)。使傳球、接球與腳步動(dòng)作結(jié)合起來，不斷提高對(duì)抗強(qiáng)度，提高傳、接球的運(yùn)用能力。

三、防守是比賽中重要的環(huán)節(jié)

防守技術(shù)是隊(duì)員在防守時(shí)，為了阻撓和破壞對(duì)手的進(jìn)攻，達(dá)到奪球反攻的目的所采取的各種動(dòng)作的總稱。中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)水平較低，在比賽中往往注重進(jìn)攻忽視了防守的重要性。在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)的是聯(lián)防式盯人（自創(chuàng)的）、半場(chǎng)人盯人防守，注意協(xié)防和站位。多數(shù)情況下無球隊(duì)員的移動(dòng)是構(gòu)成進(jìn)攻配合的主要威脅，在訓(xùn)練中先教隊(duì)員防守?zé)o球隊(duì)員，重點(diǎn)是防守中位置的選擇和移動(dòng)。通過講解、示范使學(xué)生建立正確的防守概念。防守練習(xí)可以先在消極對(duì)抗情況下練習(xí)，再進(jìn)行積極對(duì)抗情況下練習(xí)。加強(qiáng)防守步法的訓(xùn)練。及時(shí)糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作。要求隊(duì)員提高防守的主動(dòng)性和攻擊性，有效地制止對(duì)手進(jìn)攻的威脅。在訓(xùn)練中采用二防三、一防二、二攻一、三攻二的攻防練習(xí)，要求防守隊(duì)員積極跑動(dòng)近球緊，遠(yuǎn)球松，人、球兼顧，控制對(duì)手接球。提醒隊(duì)員隨時(shí)都要保證正確的防守位置，自己的防守對(duì)象要負(fù)責(zé)防好。對(duì)于攻防練習(xí)中經(jīng)常出現(xiàn)的侵人犯規(guī)、帶球走和非法運(yùn)球違例隨時(shí)強(qiáng)化，使理論和實(shí)際有機(jī)結(jié)合起來，使學(xué)生更好的理解、掌握和運(yùn)用所學(xué)的技、戰(zhàn)術(shù)，保證訓(xùn)練和比賽的質(zhì)量。

四、進(jìn)行體能強(qiáng)化訓(xùn)練，增加體能儲(chǔ)備

籃球比賽是一項(xiàng)身體對(duì)抗性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極大的項(xiàng)目，它需要運(yùn)動(dòng)員在比賽中有充足的體力來完成教練在賽前布置的技、戰(zhàn)術(shù)任務(wù)?，F(xiàn)在籃球的發(fā)展方向是“高、快、準(zhǔn)、女籃男性化”。中學(xué)生也不例外，只有體力跟上比賽的要求，在比賽中才有可能取得主動(dòng)。在訓(xùn)練中嚴(yán)格要求隊(duì)員克服體力上的極限，每次訓(xùn)練課后，還要進(jìn)行長(zhǎng)跑練習(xí)，進(jìn)行體能儲(chǔ)備；提高速度、耐力、靈敏等素質(zhì)，鍛煉他們頑強(qiáng)的比賽作風(fēng)。通過練習(xí)使隊(duì)員們的比賽作風(fēng)、精神面貌、比賽意識(shí)在比賽中得到體現(xiàn)。

五、多進(jìn)行教學(xué)比賽，增加隊(duì)員實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)

比賽是檢驗(yàn)一支球隊(duì)平時(shí)訓(xùn)練水平的質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn)。美國(guó)著名教練說過：隊(duì)員在訓(xùn)練時(shí)是什么樣態(tài)度在比賽中就體現(xiàn)出什么樣態(tài)度。因此平時(shí)一定要正確對(duì)待每一次訓(xùn)練。多打比賽，以賽代練，使隊(duì)員在比賽中積累經(jīng)驗(yàn)，在訓(xùn)練和比賽中打出自己的特點(diǎn)風(fēng)格。比賽的目的是為了鞏固和提高學(xué)過的技、戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)運(yùn)用技、戰(zhàn)術(shù)的能力，在高強(qiáng)度的對(duì)抗中磨煉意志，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。結(jié)束語

科學(xué)的訓(xùn)練必須遵循科學(xué)的原則、科學(xué)方法。教練員要在多年的訓(xùn)練生涯中不斷積累經(jīng)驗(yàn)，尤其對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理、智力、作風(fēng)、意志等因素的研究是十分重要的，如何對(duì)其進(jìn)行有效的評(píng)定，將會(huì)使籃球運(yùn)動(dòng)員綜合能力更具有全面性和實(shí)用性。教練員評(píng)定的基本內(nèi)容包括運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)和應(yīng)變能力、接受和創(chuàng)造能力、意志品質(zhì)與比賽作風(fēng)等。

第四篇：初中籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

初中部籃球隊(duì)訓(xùn)練方案

一、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊(duì)快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。

二、訓(xùn)練原則：

1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。

3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng)，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

4、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習(xí)。

5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四次，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待，作到揚(yáng)長(zhǎng)避短。

三、內(nèi)容：

1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

2、投籃：（1）6——7米間的中遠(yuǎn)投。（2）鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。

3、籃板球：（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、積極防守：（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。（3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。

5、快攻和防快攻：（1）爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）（2）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會(huì)以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。

6、陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個(gè)人國(guó)過硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。

四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

1、第一階段：（1）討論和制定計(jì)劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

2、第二階段：（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。

3、第三階段：（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（5）加大力量練習(xí)。

4、第四階段：

（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（6）速度與力量練習(xí)。

5、第9-10周（1）、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

（4）、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（6）、速度與力量練習(xí)。

6、第11-12周

（1）、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

（4）、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（6）、速度與力量練習(xí)。

7、第13-14周

（1）、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

（4）、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（6）、速度與力量練習(xí)。

8、第15-18周

（1）、全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。

（2）、身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。

第五篇：初中籃球隊(duì)訓(xùn)練工作總結(jié)范例

初中籃球隊(duì)訓(xùn)練工作總結(jié)范例

★工作總結(jié)頻道為大家整理的初中籃球隊(duì)訓(xùn)練工作總結(jié)范例，供大家閱讀參考。更多閱讀請(qǐng)查看本站工作總結(jié)頻道。我?；@球的訓(xùn)練，是在銜接小學(xué)階段基礎(chǔ)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，努力發(fā)展其戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，充分強(qiáng)化技術(shù)的組合的綜合訓(xùn)練。隊(duì)員往往會(huì)出現(xiàn)單打獨(dú)斗、滿場(chǎng)飛、集體配合不默契的現(xiàn)象。為了體現(xiàn)集體戰(zhàn)斗力，我在訓(xùn)練中采用一個(gè)中心、兩套準(zhǔn)備、三線進(jìn)攻、四個(gè)注意事項(xiàng)，取得了較好進(jìn)攻與防守的效果。具體操作如下：

一、一個(gè)中心

以任何隊(duì)員都有責(zé)任不放棄每一次得分為中心。在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中以各種投籃方法為中心，采用單項(xiàng)競(jìng)賽法，充分激勵(lì)隊(duì)員完成教學(xué)任務(wù)。具體方法是：在掌握基本動(dòng)作練習(xí)的基礎(chǔ)上，采用單位時(shí)間內(nèi)完成的基數(shù)，獎(jiǎng)優(yōu)罰劣，鼓勵(lì)每位隊(duì)員在練習(xí)時(shí)認(rèn)識(shí)到自己有責(zé)任完成投籃，不放棄每一次得分的機(jī)會(huì)。

二、兩套準(zhǔn)備

知己知彼，百戰(zhàn)不殆。但是比賽是千變?nèi)f化的，因此做好陣地戰(zhàn)和區(qū)域戰(zhàn)的準(zhǔn)備，以不變應(yīng)萬變，往往會(huì)取得意想不到的效果。陣地戰(zhàn)時(shí)，要求隊(duì)員認(rèn)真防守住自己的區(qū)域及對(duì)方隊(duì)員，并及時(shí)與隊(duì)友配合完成每一次進(jìn)攻和防守。區(qū)域戰(zhàn)時(shí)運(yùn)用個(gè)人能力，打亂對(duì)方防守部署，再與隊(duì)友合作完成每一次進(jìn)攻和防守。

三、三線進(jìn)攻

進(jìn)攻點(diǎn)越多，越能造成威脅，因此，訓(xùn)練要側(cè)重前鋒、中鋒、后衛(wèi)的三線進(jìn)攻與配合能力，做到以中鋒為核心，發(fā)揮突分、掩護(hù)、策應(yīng)的基礎(chǔ)配合，全面進(jìn)攻，全面開花，造成對(duì)方顧此失彼，再尋機(jī)得分。

四、四個(gè)注意事項(xiàng)

每個(gè)人都有自己的任務(wù)，但從全局考慮，每位隊(duì)員還應(yīng)完成以下四個(gè)方面的使命：

⒈ 隨時(shí)注意接球，完成區(qū)域戰(zhàn)術(shù)銜接。

⒉ 隨時(shí)注意傳球，傳給機(jī)會(huì)的隊(duì)友完成進(jìn)攻或防守進(jìn)攻。

⒊ 隨時(shí)準(zhǔn)備進(jìn)攻，進(jìn)會(huì)稍縱即逝，要抓住機(jī)會(huì)完成任務(wù)。

⒋ 隨時(shí)準(zhǔn)備為隊(duì)友創(chuàng)造良好的機(jī)會(huì)，充分發(fā)揮集體的力量，利用突分、掩護(hù)、策應(yīng)的基礎(chǔ)配合，打開局面或擴(kuò)大戰(zhàn)果。

隊(duì)員在本學(xué)期的訓(xùn)練中技戰(zhàn)術(shù)有了很大的提高，個(gè)人技術(shù)、身體素質(zhì)有了明顯的提高，相互之間的配合逐漸有了默契。但在比賽中身體對(duì)抗性不強(qiáng)、心理素質(zhì)還需要很大的提高，在下一期的籃球訓(xùn)練中，必須加大力度，主要以提高力量、速度、耐力等身體素質(zhì)為主，培養(yǎng)學(xué)生的積極性，進(jìn)一步提高技戰(zhàn)術(shù)水平，爭(zhēng)取在以后的比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。