第一篇：籃球隊訓練

『進攻技戰(zhàn)術內(nèi)容需求』

從運動訓練討論，所有各項訓練，越接近到比賽期，技戰(zhàn)術訓練都需要「比賽化」這是不可忽略的事；也由于籃球賽實務需求包羅萬項，從輕重緩急去檢視，由此來討論籃球隊賽前期約一個月，該做那些技戰(zhàn)術訓練，以下敘述。

一、進攻：個人投籃(原地與移位)、分項進攻攻擊技巧(控球后衛(wèi)、2.3號、4.5

號等分項位置攻擊技巧)、小組進攻戰(zhàn)術、團隊進攻破盯人戰(zhàn)術、破區(qū)域進攻戰(zhàn)術、破解全場包夾戰(zhàn)術、發(fā)邊端線進攻戰(zhàn)術、最后特殊進攻戰(zhàn)術等。

二、防守：個人防守、小組防守、團隊2-3區(qū)域防守、半場1-3-1包夾防守戰(zhàn)術、全場1-2-1-1包夾防守等。

以籃球運動訓練的投籃為例，你在準備期可以做原地投籃，或者基層的籃球隊，可以做籃下沒有人防守的擦板投籃；可是，在比賽期，你就必須設計、規(guī)劃比賽狀況下的投籃，諸如快速移位投籃、有人防守下投籃、戰(zhàn)術設計情況移位接球的攻擊等等，這是比賽期技術訓練的重點事項。再以籃球選手為例討論比賽期的技術訓練重點，像多數(shù)籃球教練都會規(guī)劃共同投籃練習；然后呢，你就得規(guī)劃不同「專項進攻」技巧的練習時間，諸如控球后衛(wèi)比較常見的壓迫防守下運球、破解包夾防守的接應與傳導技術等，2號得分后衛(wèi)、3號小前鋒球員則需要熟練快速移位跳投、3分線投籃等，4號大前鋒、5號中鋒球員，則需要對低位背框攻擊、甚至高位面框接球攻擊等特殊技術精確。

戰(zhàn)術部分，從很多籃球教練的訓練計劃里，可以很清楚的看出，多數(shù)籃球隊的戰(zhàn)術都在調(diào)整期就已經(jīng)「將近成型」；也就是假如是長期集訓球隊，他們大多數(shù)是在比賽前一至二個月，甚至賽前三個月就已經(jīng)把攻、守戰(zhàn)術規(guī)劃、訓練接近成型了。那么，假如你教練是依競賽規(guī)劃比賽期將近一個月來說，你球隊戰(zhàn)術訓練的重點又該是那項呢？從全場戰(zhàn)術是由，1/4場的小組衍生而來討論，不論掩護變化(screen away)、空手掩護(off ball screen)的卷曲切(curl cut)以及深切(deep cut)、內(nèi)外組合(inside out)、外側掩護(outside screen)等等，這個賽前一個月，想當然就必須要多多復習小組進攻戰(zhàn)術；尤其，這些小組戰(zhàn)術，不論2個人、或者3個人的單邊組織，球隊都應該熟識才是。

除此之外，最基本的，轉換快攻(transition offense)，不論是固定式還是開放式轉換快攻流暢性，都應該一再練習；緊接著，快攻難以形成，要怎么樣打機遇戰(zhàn)(early action)，機遇戰(zhàn)難以如愿以償又怎么樣去銜接系統(tǒng)戰(zhàn)(set play)等。包括，發(fā)后場球或者發(fā)前場邊線球、前場發(fā)端線球等等，怎么樣銜接系統(tǒng)戰(zhàn)等，都是此階段必須要熟練的課題；甚至于，在后場破解對方全場緊迫、破解包夾防守情況后，怎么樣去做好后續(xù)的進攻等。

然后這時期訓練重點應該包括，剩下1或2分鐘落后幾分怎么進攻(諸如主打快打戰(zhàn)術：early offense，并以3分球得分為主)、剩下1或2分鐘落后5分怎么防守(諸如全場采取1-2-1-1設陷包夾、半場1-3-1包夾等)、剩下1或2分鐘領先幾分，該怎么進攻(諸如四角拖延戰(zhàn)術)、特殊1盯人4區(qū)域(box and one)或者菱形加1防守(diamond and one)怎么防守，以及發(fā)邊線與端線怎么樣直接進攻等。

從前段敘述里你不難理解，你的籃球教練哲學就算是，主打體能、緊迫防守等；但是，全場緊迫盯人怎么防守，或者，小半場2-3配對防守(match up)，甚至于破解盯人進攻、破解2-3區(qū)域防守進攻等，這些常見的攻、守戰(zhàn)術，都必須在調(diào)整期就已經(jīng)訓練成型。比賽期階段里，就必須要從自身球隊對打、賽前友誼賽里所呈現(xiàn)缺失，做針對性修改；因為，比賽期多數(shù)籃球教練在戰(zhàn)術訓練上，要做的事是剪輯對手數(shù)據(jù)，也就是將對手比賽錄像帶剪輯，然后和球員觀賞，并逐一分析對手攻守戰(zhàn)術。包括，到球場實地演練攻、守戰(zhàn)術等；就像2004年中國男籃教練在賽前剪輯塞爾維亞球隊比賽錄像帶，然后逐一分析、解讀給球員了解，進而在奧運比賽中予以對手「迎頭痛擊」一樣。

當然，盡可能做的比較完美是，教練應該在比賽前就收集數(shù)據(jù)數(shù)據(jù)完畢，然后先做錄像帶分析，接著再到球場實際演練；情況允許，找來「耙子隊」也要和對手攻守模式雷同、逼真一些，那應該和對手擁有著同樣身材、幾乎相同進攻模式、大約相仿的防守質量與戰(zhàn)術等。像某年中華女籃洪玲瑤教練，就針對中國大陸女籃的長人進攻戰(zhàn)術，找來幾乎相同的高中男籃當耙子隊；經(jīng)過將近一個月的實際演練，在亞洲杯差點演出「大驚奇翻船」比賽，這當然是不斷臨場演練的結果。另有一例是某年韓國亞青男子隊，收集資料得知中華男籃控球后衛(wèi)與2、3號球員較強，內(nèi)線較差的消息；于是，特別演練1-3-1區(qū)域防守，結果把中華亞青男籃殺個落花流水、不知所措。像這種特別的攻守戰(zhàn)術，都是在比賽期才做「強化」訓練，那是收集敵情后的產(chǎn)物。

『對手連續(xù)得分分析與因應』

如同前述，比賽前，總是需要找些類似對手球隊友誼賽，藉以尋找本隊攻、守缺失；而如果，在友誼賽中發(fā)現(xiàn)被對手連續(xù)得分，而且對手得分方式是「同一模式」情況；那么，此時建議你教練得先申請個「暫停」。尤其友誼賽時候，你在不受申請暫停次數(shù)限制情況，暫停后的臨場指導對球員有相當大幫助；這暫停申請是殺殺對手銳氣，避免球隊士氣低落、一泄千里，并在暫停時間和球員討論解決、因應之道；尤其，假如被對手以同一模式得分，表示場上防守球員已經(jīng)「苦無對策」了！

其次前面提到，假如對手是因為同一模式連續(xù)得分；那么，顯而易見是你們球隊防守出了問題。例如對手有二位球員，經(jīng)常在3分線外一大步投籃并得分后，你們在場的球員假如仍然不知道改善；此時，教練當然要申請暫停，并且強調(diào)在3分線外的防守動作、要領與其重要性。像許多球隊(例如臺灣的SBL)球員的防守，基本上是「目迎目送」對手投大號3分球；也就是，在對手欲出手投籃瞬間，很多防守者的雙手、防守動作根本就是像擺個「垃圾桶」一樣，身體沒做好趨前對球施壓，手臂也懶得伸出遏止對手投籃。所以，這樣的防守者，你教練一定要經(jīng)過暫停并提醒，要防守者做好貼身對球施壓；不要忽略的，像這種問題，不申請暫停講解說明，是不能遏止了對手綿延不斷的3分球攻勢。

從以上討論里你不難看出，教練必須要了解球隊「病情」；假如教練不懂得「及時暫?！箒矶糁箤κ指甙簹鈩?，任場上球員做無頭蒼蠅般的亂飛亂跳，輸球應是理所當然。當然，這病情若不能適時「矯正」，造成病入膏肓也是可想而知；像目前有些球隊教練對老鳥(甚至老國手)特別寬恕，允許這些球員做不設防的防

守，球隊因此任人宰割、菜鳥球員也依此仿效不設防。由此，就算教練了解病情，可也是，球隊就像「病入膏肓」一樣；此時，假如球隊不換教練打算，則只有一路輸?shù)降椎姆萘恕?/p>

『為什么對手在禁區(qū)得分？』

再舉一例是，為什么對手在禁區(qū)得分？從實務上討論，對手屢見不鮮在禁區(qū)得分有四大類，一是我方傳球失誤被抄截，或長距離的反彈籃板球被對手拾得進而直接打快攻等；所以，經(jīng)由以上問題結果對手是在，無人防守下的運球快攻做「長驅直入」禁區(qū)得分。二是，對手擁有長人或者內(nèi)線單打能力很強的球員；加上，你們防守技戰(zhàn)術之策略與要領不得當，所以，屢見不鮮的在禁區(qū)「蹂躪」你們。三是，對手擁有擅長運球切入的球員，包括2009年像NBA馬刺隊的Tony Parker，或者像太陽隊的Steve Nash等，這種優(yōu)秀控球后衛(wèi)視你們禁區(qū)于無物，讓你們內(nèi)線球員忙得不可開交、屢遭破壞、輕松在禁區(qū)得分；當然，這主要還是在于你們對運球者的防守技術與策略不當，最后才會發(fā)生在禁區(qū)得分。四是，你們從外圍球員到內(nèi)線球員的防守，基本上像擺置「垃圾桶」般，只在原地而不知移動雙腳去防守；所以，當對手切入禁區(qū)后，總是舒暢無比的在禁區(qū)得分。

當你教練了解對手得分種類較多方式后，防守上就要對球員強調(diào)因應策略。例如對手禁區(qū)得分占四分之一強，而且都是快攻上籃方式，這表示你們球隊對對手快攻的防守有問題，沒有做好預防快攻的準備，對轉換防守的訓練與指導，似乎是迫在眉睫之事。其次可能在進攻執(zhí)行上布陣不均衡；所以，缺乏在中線附近、3分線圈頂附近的預防對方快攻球員的布陣，因而給對手有機可乘。甚至于可能你們球員傳球技巧不佳、傳球時機不成熟，或者傳球者不負責任、甚至于戰(zhàn)術被視破等導致傳球失誤太多，所以才讓對手抄截快攻而于禁區(qū)得分。為此，申請個暫?；驌Q人，把問題解說給球員了解，不要再「重蹈覆轍」了！

對方高個子或內(nèi)線球員屢見不鮮在禁區(qū)得手，這表示你們的禁區(qū)內(nèi)線球員防守太過于保守、消極，老是采取在后防守，讓對手接球后在禁區(qū)單打。其次也有可能是，外圍防守球員沒有做好對球施壓，讓對手外圍球員輕易將球傳導到內(nèi)線；其它還有可能是，你們內(nèi)線球員防守技巧、經(jīng)驗不佳、防守被動等，所以當然被對手蹂躪。然后還可能是，當球傳導到禁區(qū)附近，所謂強邊的外圍防守球員沒有做好協(xié)防、甚至包夾對手，如此種種原因才讓對手蹂躪你們的禁區(qū)。由以上說明應該明了，外圍防守球員要對球施壓，讓對手難以傳導球到禁區(qū)，然后內(nèi)線防守球員要在前防守，而不論是有球邊或幫忙邊的幫忙、甚至包夾防守是必要的。

對手切入如泥鰍般滑溜，將你們的禁區(qū)當做「廚房」的自由出出入入，這大部分都是個人的1對1防守做的不好所致。絕大多數(shù)時候，防守對手擅于切入者所犯毛病是，防守者意志不夠堅強，當對手強硬切入二至四步后，防守者就想偷懶、混水摸魚，然后中途放棄做跟隨阻運防守。其次有些防守者是，真的體力與速度或反應、經(jīng)驗不足而跟不上對手；所以，被對手運球過人。當然，更多的防守者是「偷雞摸狗」心態(tài)，在運球者過人瞬間雙腳不動、沒持續(xù)跟隨做好阻運，然后想從背后抄截；并且心想：抄到球我是英雄，抄不到就由后面內(nèi)線隊友防守，這樣「不負責任」的防守。

從以上討論，多數(shù)需要再「教育球員」以尋求解決，其次則以協(xié)防、甚至于包夾對手等技術策略，藉以避免一再發(fā)生對手運球切入，破壞禁區(qū)被得分等，以上都是可行之道。最后討論是，以上許多被對手得分之事，其實多數(shù)是你們球員自身防守態(tài)度問題，也就是你教練應該要求所有球員要積極防守；當對手運球過人時候，要意志堅強的持續(xù)跟隨，不可中途放棄，不能讓對手輕松運球切入禁區(qū)。

『總結』

總結以上討論籃球隊，在比賽前的技戰(zhàn)術訓練內(nèi)容，包括個人如似比賽強度與質量水平的投籃、分項進攻攻擊技巧(控球后衛(wèi)、2.3號、4.5號等分項位置攻擊技巧)、空手掩護、掩護變化、內(nèi)外組合以及外側掩護等這些小組進攻戰(zhàn)術、以及轉換快攻、轉換快攻難以形成下的機遇戰(zhàn)、機遇戰(zhàn)如何銜接系統(tǒng)戰(zhàn)、團隊進攻破盯人戰(zhàn)術、破區(qū)域進攻戰(zhàn)術、破解全場包夾戰(zhàn)術、發(fā)邊端線進攻戰(zhàn)術、最后特殊進攻戰(zhàn)術等，逐一說明并舉例之后，再進行友誼賽里「一再被對手得分」的舉例說明，包括連續(xù)在3分線外投籃得逞、經(jīng)常失誤以及沒有做好預防快攻的布置，所以，簡單被快攻得分、對手屢見不鮮蹂躪你們的禁區(qū)時候，包括運球切入到禁區(qū)、甚至在禁區(qū)得球單打等等，假如你是教練，切記：了解病情、妥善因應，及早做調(diào)整、修正，好面對即將到來的比賽。

第二篇：籃球隊訓練計劃表

籃球隊訓練計劃表

籃球訓練計劃，以課程作為主目標,在不影響到學生上正課的前提下進行:

一、總任務：樹立我隊快、靈、準的風格，培養(yǎng)頑強，團結戰(zhàn)斗作風。以技、戰(zhàn)術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

二、訓練原則：

1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調(diào)籃球基本功練習。

2、戰(zhàn)術訓練要從難、從嚴，從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。

3、戰(zhàn)術訓練過程中,“練”“戰(zhàn)”結合，每周訓練，以教學比賽主，找弱點。要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術逐漸形成完整的戰(zhàn)術體系。

4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習。

5、“練”，“戰(zhàn)”結合，每周訓練四天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。

6、全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，做到揚長避短。

三、內(nèi)容：

1、身體訓練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

2、投籃：

（1）5--6米間的中遠投。

（2）前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠投。

（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

3、籃板球：

（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。

（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、積極防守：

（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。

5、快攻和防快攻：

（1）爭取一切時機發(fā)動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）

（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。

（3）學會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

6、陣地進攻。

（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內(nèi)外結合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應的基礎上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

四、訓練重點安排：

1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2）抓一般身體素質訓練。（3）對新隊員進行籃球基本技術的教學與鞏固。（4）個人防守與投籃訓練。（5）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

2、第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。3）防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）抓專項身體素質訓練。（3）加強個人防守與投籃訓練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（5）加大力量練習。

4、第四階段：（1）抓專項身體素質訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。

（3）防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習。

5、第五階段：（1）全面進行戰(zhàn)術準備，以迎接比賽。（2）身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。（3）訓練小結。

五、訓練人員：校隊成員

六、訓練時間：

每周早上6:20-7:00練身體素質。

每周的周一、二、三、四、下午4：30—6：00練習籃球技戰(zhàn)術。訓練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學生在多功能廳看有關籃球方面的影碟；教師給學生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術。這也是一種籃球技術訓練方法。

訓練計劃：

第一階段：（提高個人基本技術）

1、移動、滑步

2、傳接球、斷球

3、如何運球

4、投籃、跳投

5、個人防守、集體防守

6、搶藍板球、夾擊

7、三步上籃、變向

8、如何提高彈跳力

第二階段：（提高強度訓練）

1、籃球隊員的速度訓練方法

2、籃球隊員的力量訓練方法

3、籃球隊員的恢復訓練方法

4、籃球隊員的專項身體訓練內(nèi)容

5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃

6、訓練前鋒位置（大、小前鋒）

7、訓練后衛(wèi)位置（控球、得分）

第三階段：（提高技戰(zhàn)術訓練）

1、滑步防守

2、如何搶斷

3、跨下變向運球

4、突破運球、接后轉身投籃

5、行進間運球時的投籃

6、擠過、繞過配合7、交換防守、掩護配合第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術訓練）

1、聯(lián)防技戰(zhàn)術訓練（二一二等）

2、進攻技戰(zhàn)術訓練（快攻等）

3、集體技戰(zhàn)術訓練

4、調(diào)整訓練（針對比賽計劃）

第三篇：籃球隊訓練計劃

上中籃球隊訓練計劃

一、指導思想

籃球運動具有強烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛。在學校中開展籃球運動對培養(yǎng)學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質豐富學校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學習氣氛具有重要意義。

二、教學目標

1、發(fā)揮籃球運動實用價值，通過各種簡化的比賽形式，培養(yǎng)學生對籃球的興趣。

2、在運動實踐中學會籃球基本技術。

3、充分利用籃球活動運動負荷大，對抗性，競爭性強的特點鍛煉身體，促進身心健康，學會與同伴合作，并能運用籃球運動豐富課余生活。

三、教學內(nèi)容安排及課時數(shù)

本學期的練習內(nèi)容主要以基礎技術為主（傳球，運球，投籃，移動，籃板球）進攻戰(zhàn)術防守戰(zhàn)術，傳切策應掩護配合和幾種防守陣形,還要進行身體素質練習，上下肢力量腰腹肌力量。訓練時間為每周三，周四課外活動17：00——18：00。

訓練地點：操場

四、籃球訓練實施過程

（一）課前準備

1、理論知識備課：學習研究關于籃球教材資料，結合學生實際情況制定計劃。

2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學分析教材，教師練習技術動作，研究教學方法，做好課前準備工作。

3、學生要求：學生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛護器材。

（二）課堂組織教學

1、準備部分：慢跑熱身，籃球專項柔韌練習。

2、基本部分：學習各種技戰(zhàn)術主要運用教師講解，示范，指導，學生整體練習，分組練習，采用層次教學。

3、結束部分：放松總結，回收器材。

（三）課后反思：尋找不足，改進教學方法，提高教學質量。

指導教師：祁紅軍

隊員：

苗富貴楊成勇閆世明侯明泰侯順泰 魏文輝蘇發(fā)浩楊全瑞徐學義閆世朝張元德李瑞劉志國尹發(fā)年侯明泰

2012年3月

第四篇：籃球隊訓練計劃書

物流與電商學院二〇一六年下學期

男

籃

訓

練

計

劃

書

物流與電商學院體育部二零一六年十二月十二日 物電學院籃球隊訓練計劃

河南牧業(yè)經(jīng)濟學院（英才校區(qū)）2017年上半年舉辦的商專杯籃球聯(lián)賽即將到來，為了能在比賽中取得優(yōu)異的成績，為我院爭得榮譽，體育部為我院籃球隊制定了具體的日常訓練計劃，詳細計劃如下：

一、訓練時間（周一至周五）

上午：6:10——7:10

下午：16:00——17:30（冬季)16:00——18:00(春季)

二、訓練流程

1、根據(jù)參訓隊員的不同特點，對參訓隊員進行分類。

2、熱身訓練、體能訓練、防守及進攻訓練。（該內(nèi)容針對所有隊員）

3、針對各個位置的隊員進行單獨訓練，提高自身優(yōu)勢。

三、訓練內(nèi)容（集體訓練）

1、熱身訓練： <1>慢跑。<2>踢腿高抬腿。<3>正壓腿，側壓腿。

<4>活動手腕關節(jié)，腳踝關節(jié)。

2、體能訓練： <1>折返跑兩組，間隔三分鐘進行。<2>俯臥撐兩組，每組四十個。

3、力量訓練： <1>四肢力量。<2>腰腹力量。

4、罰球練習: 在每天訓練的最后階段，分組在不同的場地進行罰球訓練?？蓪αP球成績較差者進行適當督促。

5、區(qū)域聯(lián)防訓練：

<1>提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術。

<2>掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

6、陣地進攻練習：

<1>增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。<2>陣地進攻內(nèi)外結合，以外線為主，加強突破以及中遠距離投籃。

<3>多運用小配合練習（掩護、策應）。<4>以組織后衛(wèi)為中心組織進攻發(fā)動配合。

7、快攻和防快攻訓練：

<1>注意培養(yǎng)對發(fā)動快攻的時機的把握，并提高得分成功率。

<2> 長傳快攻和短傳快攻相結合。

<3>造成以多打少（3—

2、2—1）和以少防多的進攻方法。

<4>快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合訓練。

四、訓練內(nèi)容（單獨訓練）

1、控球后衛(wèi): <1>單手運球100下，單手身前左右運球 <2>雙手體前變向運球,雙手背后運球。<3>全場推進上籃，一對一半場對抗。

<4>中距離的空位投籃，增強賽場上節(jié)奏的控制。

2、得分后衛(wèi): <1>每天50次的空位投籃

<2>每天30次的接球跳投，30次的急停跳投。<3>增加運球能力，全場推進。

3、小前鋒: <1>增加持球突破能力，增強身體對抗能力。<2>增強籃板意識，協(xié)助大前鋒和中鋒沖搶籃板。<3>、每天50次的投籃練習。

4、大前鋒: <1>籃下背身單打，腳步，投籃動作的練習。<2>近距離及中距離的投籃練習。<3>增搶籃板時的卡位，與中鋒之間的配合練習。

5、中鋒: <1>籃下卡位搶籃板，與大前鋒相互配合。<2>提高近距離以及中距離的投籃命中率。<3>一對一籃下背身單打。

<4>中鋒給其他球員的無球掩護練習。<4>中鋒與后衛(wèi)之間的擋拆配合。

6、中鋒與后衛(wèi): <1>中鋒給后衛(wèi)擋拆后，后衛(wèi)的投籃、突破。<2>中鋒與后衛(wèi)之間的無球掩護。

<3>中鋒搶到籃板后與后衛(wèi)之間的半場傳球。

五、訓練紀律

1、訓練期間，需穿著寬松的運動衣、運動鞋等，不允許穿著牛仔衣、牛仔褲、布鞋等，未按要求穿著者則禁止參訓，并扣除相應的操行分。

2、訓練時間內(nèi)必須要端正訓練態(tài)度，不允許出現(xiàn)訓練散漫的情況。（超過三次直接開除。）

3、在平時的對抗賽中，必須遵守友誼第一比賽第二的原則，若在比賽中發(fā)生沖突，對雙方進行處罰，嚴重者可開除出隊。

4、在訓練比賽中，必須遵守隊長換人、暫停等指令，對不聽從指揮者進行處罰，輕則扣除當日訓練分，重則開除出隊。

六、考勤制度

1、每天在規(guī)定時間對隊員進行考勤。

2、如需請假，請?zhí)崆跋蜿犻L說明原因，經(jīng)隊長同意后，方可離開。

3、考勤情況于當日匯總交至我院書記處。

4、每月進行考勤情況月匯總，對于考勤情況較差的隊員根據(jù)缺勤情況進行對應處罰，輕者口頭批評，嚴重可開除出隊。

七、結語

經(jīng)歷了新生杯的挫敗，我部充分認識到我院籃球隊與其它學院存在的差距。在今后的訓練中，定將按照要求嚴格訓練。加大訓練強度，提高球隊總體實力。在即將到來的商專杯中，拼盡全力，勇爭第一！在比賽中打出風采，為我院爭光！

物流與電商學院體育部 二〇一六年十二月十二日

第五篇：籃球隊訓練計劃

篇一：籃球隊訓練計劃

隊伍現(xiàn)狀實力分析：目前隊伍內(nèi)線隊員的進攻穩(wěn)定性不好、進攻手段單一，外線隊員突破技術比較差、投籃不穩(wěn)定，對抗能力不好，比賽過程中隊員面對困難的時候心態(tài)變化比較大，容易出現(xiàn)急躁的情緒。另外隊伍人員配置不好，后衛(wèi)線基本沒人，主力和替補實力相差很大。

比賽任務：參加2008年湖南省cuba選拔賽

目標：前四名

時期準備期竟賽期過渡期

階段基本備階段專項準備階段賽前準備階段比賽階段

時間3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比賽結束比賽接賽后兩星期

主要任務

全面發(fā)展隊員的身體素質和運動素質以及基本技術和基礎戰(zhàn)術配合。重點提高隊員的運動技術和戰(zhàn)術的應用能力，以及隊員專項運動素質的水平。

鞏固和提高隊員的專項運動素質、運動技術，形成適合球隊的戰(zhàn)術配合，通過賽前教學比賽培養(yǎng)優(yōu)良的競賽心里和拼搏精神，形成與競賽相符合的適應力，保持、鞏固已獲得的競技狀態(tài)，并促使其向最佳水平發(fā)展。

在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異運動成績。消除因比賽引起的身心疲勞，鞏固訓練成果。

比賽安排

一星期打一場教學比賽8月份至9底每星期安排二次教學比賽，10月的前10天內(nèi)每天打一場與正式比賽接近的比賽參加湖南省的正式比賽

負荷變化 的總趨向在逐漸增大負荷量的前提下，逐漸增大負荷強度。

以逐漸增大負荷強度為主，同時逐漸減少負荷量保持必要的負荷量，繼續(xù)增大負荷強度，特別是心里負荷強度。

賽前一周適度負荷強度，減少負荷量。

主要手段及負荷要求間歇訓練負荷強度大負荷強度大 重復訓練負荷強度大負荷強度大

持續(xù)訓練負荷強較大負荷強較大

比賽訓練負荷強度大負荷強度大

恢復措施按摩、慢跑按摩、慢跑

檢查評定的

內(nèi)容、時間3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、臥推、負重蹲起、折返跑，每個月底測試臥推、負重蹲起、折返跑，滑步、一分鐘自投自搶、每場比賽的技術統(tǒng)計，每個月底測試

篇二：籃球隊訓練計劃

一）籃球訓練目標與任務

根據(jù)我校籃球隊發(fā)展現(xiàn)狀及建設規(guī)劃要求，訓練目標是：強化運動員的體能，完善基本技術和位置技術，形成具有符合本隊實際要求的攻防戰(zhàn)術體系，加強比賽作風和心理素質的培養(yǎng)。訓練任務是：在訓練中運用現(xiàn)代籃球運動理念，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術風格，通過周期訓練使得運動員的技術、戰(zhàn)術、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質水平全面提升。

（二）訓練安排

1、準備期訓練安排（3月-8月）

準備期包括調(diào)整期（3月-6月）和假期（7月-8月）兩個階段。調(diào)整期是全面訓練主要抓體能訓練、基本技術完善和意志品質培養(yǎng)，負荷量逐漸增加。假期集訓是以專項訓練為重點，主要任務熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術，保證專項身體素質和技、戰(zhàn)術指標的落實。負荷量開始減少并逐漸增加負荷強度。

2、競賽期訓練安排（9月-11月）

主要任務是培養(yǎng)最佳競技狀態(tài)，使全隊實戰(zhàn)能力達到最好水平，爭取比賽取得優(yōu)異成績。

賽前階段（7周）

訓練安排與專項訓練階段基本相同，主要包括：⑴專項化身體訓練；⑵球隊固定配合，強化對抗技巧；⑶抓好個人特長訓練；⑷在近似比賽的特點下演練。通過熱身，積累比賽經(jīng)驗，即訓練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實戰(zhàn)學習，使全隊出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。訓練中增強比賽對抗強度，減少負荷量，強度達到比賽要求。比賽前兩周安排打3～4場比賽；賽前3-5天不安排大負荷，保證球隊處在最佳競技狀態(tài)。

比賽階段（2-3周）：

作好思想和心理調(diào)整，激勵進取動機。訓練安排首先要保證恢復，然后針對比賽中的問題改進和磨練重點技、戰(zhàn)術，采用較多的模擬演練。負荷穩(wěn)定在賽前水平，根據(jù)場間隔和隊員上場時間多少酌情而定；要嚴格生活制度，以紀律保證休息、健康和充沛的體力。

3、過渡期訓練安排（12月）。

休息兩周，恢復性練習兩周，總結經(jīng)驗教訓，做好下階段訓練計劃。主要是消除疲勞，緩解訓練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓練活動，中小強度，達到積極性休整。

（三）訓練階段劃分

（四）計劃實施的保證

（1）加強計劃的科學性和系統(tǒng)性

（2）加強思想教育和球隊的管理

（3）建立各種檢測和考核制度

（4）計劃要爭取領導的支持

（5）建立合理的獎懲制度

（6）及時總結訓練工作的經(jīng)驗和教訓

二、周訓練計劃（準備期第5周）

抓兩個環(huán)節(jié)，一個是兩個轉換（有守轉攻、由攻轉守）一個是提高陣地防守質量。繼續(xù)提高三個技術基礎（投籃、籃板球、防守能力）。

二、端線界外球配合籃球訓練課

篇三：籃球隊訓練計劃

基本任務:

1.加強運動員的思想品德教育,形成良好的隊風隊紀.2.針對運動員動作不規(guī)范,基本功不扎實,著重基本技術訓練.3.全面提高運動員的身體素質,提高對抗性.主要任務:

提高全隊的凝聚力,形成好的隊風隊紀,為備戰(zhàn)校際做準備.全面訓練階段

1.全面身體訓練與專項相結合,提高身體素質.2.學習,改進,提高基本技術.3.學習籃球的基本知識

4.培養(yǎng)作風和意識.身體:技術:戰(zhàn)術為4:5:1

專項訓練階段

2.熟練掌握,提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術.①移動投籃,傳接球,突破,籃板球和內(nèi)線強攻技術.②防守選位和移動

③強化技術在對抗中的應用.④位置技術和意識.⑤確定本隊的戰(zhàn)術特點,在比賽中訓練心理.身體:技術:戰(zhàn)術為3:4:3

課時負荷

課時為1.5―2小時,每周7次;

1,技術難度和質量,加量為主,直至最大,強度適中,總負荷逐漸加大.2,三從一大量中等,以加強度為主,達到最大,總負荷最大.方法手段

形式內(nèi)容廣泛,多用重復訓練法.專項訓練方法,手段接近比賽條件,具有針對性,連續(xù)對抗,教學比賽增多.比賽期:7周

賽前集訓5周比賽2周

基本任務:

1.身體訓練專項化.2.球隊固定配合,深化對抗技巧,個人特長.3.熟練運用本隊各種戰(zhàn)術.4.在近似比賽的特點下演練.主要任務:

通過學校之間交流賽,注重對規(guī)則的理解,培養(yǎng)籃球意識.賽前集訓5周

1.進行專項訓練.2.抓好冬訓期間的身體素質訓練.要求:有比賽任務的隊員主要進行籃球訓練,積極備戰(zhàn).沒有比賽任務的隊員,抓好身體素質訓練.身體:技術:戰(zhàn)術為2:4:4

比賽階段

1.制定作戰(zhàn)方案.2.統(tǒng)一思想,激勵情緒,調(diào)動一切積極因素,力爭超水平發(fā)揮,磨練技戰(zhàn)術.3.根據(jù)上場時間的長短,新老隊員區(qū)別對待.身體:技術:戰(zhàn)術為2:2:6

課時負荷

課時為1.5―2.5小時,每周7次;量中小,強度保持最大,總負荷較大,增加恢復性措施,注意防止受傷.方法手段

專項訓練近似比賽,個人或集體對抗練習后進行戰(zhàn)術訓練.一半時間比賽,單一課多.心理和生理適應訓練,在比賽中發(fā)現(xiàn)問題.模擬對手訓練比賽.第二準備期14周

全面訓練7周專項訓練7周

基本任務:

1.總結上一階段訓練情況,布置下一階段訓練目標和任務.2.加強運動員的思想品德教育,形成良好的隊風隊紀.3.改進不規(guī)范動作,進一步提高技術技術水平.4.全面提高運動員的身體素質訓練.主要任務:

提高全隊的凝聚力,形成好的隊風隊紀,為備戰(zhàn)市比賽做準備.全面訓練階段

1.全面身體訓練與專項相結合,提高身體素質.2.學習,改進,提高基本技術.3.學習籃球的基本知識

4.培養(yǎng)隊風和作風,以及籃球意識.身體:技術:戰(zhàn)術為5:4:1

專項訓練階段 1.強化專項素質為主,達到較高水平.2.熟練掌握,提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術.①移動投籃,傳接球,突破,籃板球和內(nèi)線強攻技術.⑥防守選位和移動

⑦強化技術在對抗中的應用.⑧位置技術和意識.⑨確定本隊的戰(zhàn)術特點,在比賽中訓練心理.身體:技術:戰(zhàn)術為3:4:3

課時負荷

課時為2小時,每周7次

1,術難度和質量,加量為主,直至最大,強度適中,總負荷逐漸加大.2,從一大量中等,以加強度為主,達到最大,總負荷最大.方法手段

形式內(nèi)容廣泛,多用重復訓練法.專項訓練方法,手段接近比賽條件,具有針對性,連續(xù)對抗,教學比賽增多.比賽期5周

賽前集訓4周比賽1周

基本任務:

1.身體訓練專項化.2.球隊固定配合,深化對抗技巧,個人特長.3.演練本隊各種戰(zhàn)術.4.通過熱身賽,演練打法.5.鍛煉新人.賽前集訓4周

1.進行籃球專項訓練,提高對抗性,發(fā)展個人特長.2.熟練本隊的各種配合.身體:技術:戰(zhàn)術為2:4:4

比賽階段

1.制定作戰(zhàn)方案.2.統(tǒng)一思想,激勵情緒,調(diào)動一切積極因素,磨練技戰(zhàn)術.3.根據(jù)上場時間的長短,新老隊員區(qū)別對待.身體:技術:戰(zhàn)術為2:2:6

課時負荷

課時為2――2.5小時,每周7次

量中小,強度保持最大,總負荷較大,增加恢復性措施,注意防止受傷.方法手段

專項訓練近似比賽,個人或集體對抗練習后進行戰(zhàn)術訓練.一半時間比賽,單一課多.心理和生理適應訓練,在比賽中發(fā)現(xiàn)問題.模擬對手訓練比賽.調(diào)整期3周

過度恢復調(diào)整3周

1.暑期休息兩周

2.恢復性練習一周

3.做好新進運動員的熟悉工作.4.總結經(jīng)驗教訓.課時負荷

課時為1.5小時,每周7次;

中小強度和運動性恢復.方法手段

廣泛多樣,積極性休息

篇四：籃球隊訓練計劃

一、總任務：

樹立我隊快、靈、準的風格，培養(yǎng)頑強，團結戰(zhàn)斗作風。以基本功和戰(zhàn)術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

二、訓練原則：

1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調(diào)籃球基本功練習。

2、戰(zhàn)術訓練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。

3、戰(zhàn)術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術逐漸形成完整的戰(zhàn)術體系。

4、每天的自練時間為一小時投籃練習。

5、練戰(zhàn)結合，每周訓練四次，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。

6、全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。

三、訓練內(nèi)容：

1.身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

2.投籃：

（1）罰籃。（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三秒線外中投。（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。3.籃板球：

（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

（2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。

（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

4.積極防守：

（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術。

（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意戰(zhàn)術的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（23、212）

5.快攻和防快攻：

（1）注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）

（2）長傳快攻和短傳快攻相結合。

（3）造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。

（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

6.陣地進攻：（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。（2）陣地進攻內(nèi)外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。