第一篇：淺談如何提高女子籃球訓(xùn)練水平

淺談如何提高女子籃球訓(xùn)練水平

論文摘要：十多年的小學(xué)體育教學(xué)工作讓我發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)男孩子對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)是比較喜歡的，一下課就跑到籃球場玩籃球，經(jīng)常自己組織比賽，場面非常激烈。而女生卻寥寥無幾，多數(shù)都在玩沙包，跳皮筋。這種現(xiàn)狀，又何談組建女子籃球隊(duì)，提高訓(xùn)練水平呢。為什麼會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象，怎樣解決這個(gè)問題，我認(rèn)為從以下幾方面入手：培養(yǎng)興趣、多變新穎的教法、基本技術(shù)的磨練、體能強(qiáng)化訓(xùn)練、實(shí)戰(zhàn)配合。

主題詞：培養(yǎng)興趣、新穎教法、磨練意志、實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗。

籃球運(yùn)動(dòng)起源于游戲，是一項(xiàng)動(dòng)作比較復(fù)雜，變化多樣，靈活性，技術(shù)性和競爭性都比較強(qiáng)的球類運(yùn)動(dòng)。由于具有的游戲特點(diǎn)，受到越來越多的人喜愛。經(jīng)過一百多年的發(fā)展，籃球從一種游戲逐漸演變?yōu)楝F(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)，技戰(zhàn)術(shù)水平和規(guī)則的演變使其更具觀賞性。媒體傳播和球星效應(yīng)，都成為誘發(fā)青少年喜愛籃球活動(dòng)的因素。要想學(xué)好打籃球，首先要使學(xué)生建立起籃球運(yùn)動(dòng)的基本技能概念，如熟悉球性和控球能力，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，初步掌握籃球最基本技術(shù)和游戲方法，發(fā)展學(xué)生靈敏協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致的集體主義精神。

一、培養(yǎng)興趣是籃球訓(xùn)練的首要任務(wù)。

在長期的教學(xué)工作中，我發(fā)現(xiàn)大多數(shù)男孩子對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)是比較喜歡的，一下課就跑到籃球場玩籃球，經(jīng)常自己組織比賽，場面非常激烈。而女生卻寥寥無幾，多數(shù)都在玩沙包，跳皮筋。所以我認(rèn)為要搞好女子籃球訓(xùn)練工作，首要任務(wù)就是培養(yǎng)女學(xué)生對(duì)籃球的興趣。培養(yǎng)興趣的方法很多，例如平時(shí)課上對(duì)籃球起源及玩法和比賽規(guī)則的詳細(xì)介紹，觀看男生比賽，以及觀看媒體的轉(zhuǎn)播的重要賽事，特別是女籃比賽，通過自身感受使其對(duì)籃球產(chǎn)生興趣。之后再通過平時(shí)練習(xí)，進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉身體，鍛煉意志的益處的教育?！盎@球打的好，可以為學(xué)校爭光，為國家爭光”，以此進(jìn)行集體主義和愛國主義的教育。經(jīng)常在學(xué)校組織聯(lián)賽或出去比賽，對(duì)激發(fā)女生對(duì)籃球的興趣有著更為明顯的效果。

二、多變和新穎的教法是籃球訓(xùn)練重中之重。

小學(xué)生正處在生長發(fā)育的高峰期，協(xié)調(diào)性、靈敏性素質(zhì)較好。身體各器官機(jī)能、系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟。因此要針對(duì)小學(xué)生的身體素質(zhì)特征及生理、心理特征制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，逐步提高訓(xùn)練水平。主要體現(xiàn)在幾個(gè)方面：加強(qiáng)身體訓(xùn)練；學(xué)習(xí)和掌握籃球的基本知識(shí)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)；培養(yǎng)團(tuán)結(jié)奮斗的集體主義精神和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。小學(xué)生喜歡內(nèi)容新穎，生動(dòng)活潑訓(xùn)練方法，對(duì)于艱苦、枯燥的訓(xùn)練總是很害怕，女孩子怕自己被太陽曬黑，怕手臂練粗了不好看。在訓(xùn)練中總是想偷懶。因此在訓(xùn)練中要根據(jù)女孩子的年齡特點(diǎn)，采用生動(dòng)、直觀的訓(xùn)練方法。抓住籃球訓(xùn)練內(nèi)在的特點(diǎn)、規(guī)律、要點(diǎn)、難點(diǎn)，解決主要矛盾，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。多表揚(yáng)、多鼓勵(lì)，及時(shí)糾正多余、錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作，激發(fā)她們的訓(xùn)練積極性，發(fā)揮她們的主觀能動(dòng)性，達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果。

三、基本技術(shù)的訓(xùn)練是成功的奠基石。

基本功的教學(xué)在籃球教學(xué)中及開展的各種類別的籃球比賽中已日益顯出它的重要性。大家看姚明為何能在短短幾個(gè)時(shí)間就能立足于NBA，并令世界上那些籃球?qū)＜覀優(yōu)橹痼@和感嘆！讓我們這些球迷們?yōu)樗某晒Χ湴?、歡呼！他的成功不僅僅來之于他2.26米的身高，很重要的一方面就是他那扎實(shí)的籃球基本功技術(shù)，這也得于他有好的啟蒙教練的培養(yǎng)。所以基本功的教學(xué)將貫穿于我們青少年籃球教學(xué)及籃球比賽中。我校籃球基礎(chǔ)較為薄弱，都是在田徑隊(duì)中選拔、挑選隊(duì)員。身高較為理想，跑的能力比較強(qiáng)。另外一些隊(duì)員是從各個(gè)班級(jí)挑出的個(gè)頭較高的女孩子。所有隊(duì)員對(duì)籃球都很陌生，連最基本的運(yùn)球、傳球、投籃都不會(huì)。因此訓(xùn)練上難度很大，我著重從籃球知識(shí)入手，對(duì)隊(duì)員們詳細(xì)講解了籃球的規(guī)則，使隊(duì)員們明白了籃球的自身特點(diǎn)，通過觀摩，學(xué)習(xí)男隊(duì)的訓(xùn)練和比賽，加深對(duì)籃球的理解，使腦海里有了一個(gè)對(duì)籃球的初步印象。在訓(xùn)練中讓隊(duì)員明白運(yùn)球、傳球是籃球比賽中的關(guān)鍵，通過熟練掌握傳球、運(yùn)球技術(shù)，提高技術(shù)水平，通過嫻熟的傳、接球配合，在未來的比賽中掌握比賽的主動(dòng)權(quán)。

（1）對(duì)運(yùn)球的訓(xùn)練

運(yùn)球在比賽中是非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，在快速推進(jìn)的進(jìn)攻，帶球擺脫防守，上籃得分等等?？梢哉f，一個(gè)隊(duì)如果在比賽中不會(huì)帶球，控制球，那么這支球隊(duì)肯定輸球。正是由于運(yùn)球是籃球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分。在訓(xùn)練中我首先對(duì)運(yùn)球的手法進(jìn)行教學(xué)，我發(fā)現(xiàn)女孩子由于臂力較弱，容易錯(cuò)誤的使用手腕用力，而沒有用小臂按拍球，運(yùn)球時(shí)喜歡眼睛看球，球感差，因而在訓(xùn)練中我安排了大量的運(yùn)球練習(xí)，包括體側(cè)運(yùn)球、運(yùn)球急起急停、體前換手變向運(yùn)球、“之：字型以及繞“8”字型運(yùn)球，這些動(dòng)作在比賽中都是比較經(jīng)常使用到的技術(shù)動(dòng)作。把運(yùn)球練習(xí)結(jié)合到比賽中去，例如對(duì)隊(duì)員的運(yùn)球時(shí)間進(jìn)行比賽，最慢的隊(duì)員罰做俯臥撐或是做一個(gè)小懲罰，或是運(yùn)球追逐跑。既提高了隊(duì)員的訓(xùn)練積極性和主動(dòng)性，又可以在練習(xí)中逐步提高球性，達(dá)到訓(xùn)練的目的，一舉兩得。

（2）對(duì)傳、接球的訓(xùn)練

傳、接球和運(yùn)球一樣，是籃球競賽中運(yùn)用最多的技術(shù)，它是進(jìn)攻隊(duì)員在場上相互聯(lián)系和組織進(jìn)攻的紐帶。是實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)配合的具體手段。是比賽中運(yùn)用最多的基本技術(shù)。傳、接球技術(shù)的好壞直接影響進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量。在女籃隊(duì)的訓(xùn)練中這點(diǎn)顯得尤為重要，因此我十分重視傳、接球的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中我要求隊(duì)員在傳、接球是要避免丟球，重點(diǎn)要求她們注意球的飛行路線、落點(diǎn)和接球的手法。傳球的手法主要有雙手和單手胸前傳球、單手肩上傳球。每節(jié)訓(xùn)練課都要進(jìn)行十五分鐘的傳、接球練習(xí)，主要是行進(jìn)間的傳、接球上籃，還有原地的雙人雙球練習(xí)。易犯錯(cuò)誤是：全手掌觸球，手心沒有空出，手指僵硬，兩拇指距離過大或過小，造成接不到球或是球打到自己的身上，為以后的比賽埋下隱患。因此在訓(xùn)練中我經(jīng)常提醒隊(duì)員要時(shí)時(shí)注意自己的手型。傳、接球的訓(xùn)練步驟應(yīng)建立在正確的動(dòng)作概念上，從原地傳、接球開始，再進(jìn)行移動(dòng)傳、接球的練習(xí)。使傳球、接球與腳步動(dòng)作結(jié)合起來，不斷提高對(duì)抗強(qiáng)度，提高傳、接球的運(yùn)用能力。

(3)對(duì)心理自控能力的訓(xùn)練。隊(duì)員運(yùn)用各種方法對(duì)自己的心理施加影響，鍛煉自我控制和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的能力、獨(dú)立思維和解決問題的智力、克服各種心理障礙的能力等等。

四、充足的體能儲(chǔ)備是球隊(duì)的靈魂。

同其他學(xué)校相比，我校學(xué)生體質(zhì)較差，在訓(xùn)練中尤其讓人擔(dān)憂，無法完成訓(xùn)練計(jì)劃，而籃球比賽是一項(xiàng)身體對(duì)抗性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極大的項(xiàng)目，它需要運(yùn)動(dòng)員在比賽中有充足的體力來完成教練在賽前布置的技戰(zhàn)術(shù)要求、任務(wù)。現(xiàn)在小學(xué)組女子籃球也開始發(fā)生變化，向著“高、快、準(zhǔn)”的方向發(fā)展。只有體力跟上比賽的要求，在比賽中我們才有可能取得主動(dòng)。在訓(xùn)練中我嚴(yán)格要求隊(duì)員克服體力上的極限，和男隊(duì)進(jìn)行比賽，鍛煉她們頑強(qiáng)的比賽作風(fēng)，不到比賽哨聲響起，一刻也不能停下，每次訓(xùn)練課后，還要進(jìn)行長跑練習(xí)，進(jìn)行體能儲(chǔ)備。通過練習(xí)，隊(duì)員們的比賽作風(fēng)、精神面貌都得到了極大的改觀，對(duì)比賽的意識(shí)也得到了加強(qiáng)，而在體力上也基本達(dá)到了比賽的要求。

五、籃球戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合是實(shí)戰(zhàn)的精髓。

在個(gè)人基本動(dòng)作熟練以后，就要轉(zhuǎn)入戰(zhàn)術(shù)配合的訓(xùn)練。個(gè)人技術(shù)只能代表個(gè)人能力，不能代表球隊(duì)整體實(shí)力，沒有配合的球隊(duì)是不會(huì)取得好成績的。因此，我特別注意對(duì)學(xué)生進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)配合，達(dá)成默契的訓(xùn)練，例如，一個(gè)眼神，一個(gè)手勢，一個(gè)停球動(dòng)作都能讓整個(gè)球隊(duì)動(dòng)起來。為此我還特意為他們編了一些口訣，方便練習(xí)記憶。

例如：一．傳切配合：

二．策應(yīng)配合：

充分運(yùn)用假動(dòng)作，分散對(duì)手注意力； 積極搶占有利位，背或側(cè)對(duì)球籃站； 果斷快速突防守，時(shí)刻準(zhǔn)備接來球； 接球以后應(yīng)護(hù)球，隨時(shí)觀察攻防情； 持球隊(duì)員瞄運(yùn)突，積極吸引防守人； 協(xié)助同伴脫防守，同伴空切戒繞切； 注意觀察切入伴，及時(shí)準(zhǔn)確將球傳。擺脫防守獲機(jī)會(huì)，做到人到球也到。

三．掩護(hù)配合：

四．突分配合：

掩護(hù)隊(duì)員站位巧，落于對(duì)手必經(jīng)處； 快速突然過防守，隨時(shí)根據(jù)場上情； 屈膝開立體前傾，距離對(duì)手約半步； 若有對(duì)手來封堵，及時(shí)將球傳同伴。借助同伴引防守，默契配合時(shí)間巧；

五．關(guān)門配合：

時(shí)機(jī)成熟速起動(dòng)，隨時(shí)根據(jù)攻防情； 攻方突破積極堵，臨近同伴移動(dòng) 對(duì)手倘若來交換，及時(shí)轉(zhuǎn)入第二動(dòng)。主動(dòng)后轍及時(shí)靠，逼使攻方成撞人。

六．交換配合：

七．?dāng)D過配合：

緊跟對(duì)手不放松，主動(dòng)發(fā)出換人號(hào)； 思想該早作準(zhǔn)備，及時(shí)提醒善識(shí)破； 對(duì)手切入及時(shí)換，積極搶占有利位； 掩護(hù)臨近一剎那，主動(dòng)靠緊看守人； 適當(dāng)時(shí)機(jī)再換防，以免造成力量殊。碎步側(cè)身積極擠，擠過以后繼續(xù)防。

八．穿過配合：

九．夾擊配合：

掩護(hù)臨近一剎那，及時(shí)提醒主動(dòng)轍； 看準(zhǔn)時(shí)機(jī)突然動(dòng)，封堵圍守邊角區(qū)； 讓給同伴中間過，以便防守各自人。積極限制持球人，但忌急于去搶球； 以免無謂去犯規(guī)，創(chuàng)造搶斷或違例。

六、教學(xué)比賽是增加隊(duì)員實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)唯一途徑。

比賽是檢驗(yàn)一支球隊(duì)體現(xiàn)平時(shí)訓(xùn)練水平的質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn)，多打比賽，以賽代練，使隊(duì)員在比賽中積累經(jīng)驗(yàn)。在訓(xùn)練和比賽中打出自己的特點(diǎn)，我校隊(duì)員身材較小，因此結(jié)合自身特點(diǎn)，我根據(jù)隊(duì)員的特點(diǎn)，在比賽中要求隊(duì)員利用快、準(zhǔn)、多變的配合，打亂對(duì)手的賽前部署，爭取比賽的主動(dòng)性。比賽的目的是為了鞏固和提高學(xué)過的技、戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)運(yùn)用技、戰(zhàn)術(shù)的能力，在高強(qiáng)度的對(duì)抗中磨煉意志，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。在集訓(xùn)期間，我聯(lián)系其他兄弟學(xué)校的球隊(duì)，打友誼賽，在比賽中發(fā)現(xiàn)不足之處，和其他老師一同探討、交流訓(xùn)練心得，努力提高自己的教學(xué)水平，為學(xué)校的球隊(duì)在未來的比賽中取得更加優(yōu)異的成績而努力。

總之，少年兒童是祖國的未來和希望，學(xué)校開展籃球傳統(tǒng)項(xiàng)目專項(xiàng)訓(xùn)練,目的是增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生廣泛的興趣，提高學(xué)校競技體育水平。教師要多動(dòng)腦、勤動(dòng)手，用先進(jìn)的教法和良好的師德去教化學(xué)生，使其健康快樂的成長。

第二篇：學(xué)校女子籃球訓(xùn)練計(jì)劃

2013—2014學(xué)校女子

第一學(xué)期籃球訓(xùn)練計(jì)劃

第一階段：

1、講解在籃球場上的正確姿勢（包括有球的姿勢、無球的狀態(tài)、接球的姿勢等）

2、手正確的接觸球的部位（投籃的接觸部位、傳球的接觸部位等）

3、講解籃球的基本規(guī)則

4、培養(yǎng)籃球理念

5、互動(dòng)有球、無球的訓(xùn)練

6、個(gè)人的身體素質(zhì)訓(xùn)練

第二階段：

1、熟悉球性訓(xùn)練

2、互動(dòng)籃球

3、正確運(yùn)球：包括原地的體側(cè)運(yùn)球、交叉運(yùn)球、高低運(yùn)球等

4、行進(jìn)間的運(yùn)球訓(xùn)練

5、個(gè)人的身體素質(zhì)訓(xùn)練

第三階段：

1、正確投籃訓(xùn)練

2、投籃方式訓(xùn)練

3、三步上籃訓(xùn)練

4、行進(jìn)間的投籃、上籃訓(xùn)練

5、對(duì)抗性投籃、上籃訓(xùn)練（初級(jí)）

6、個(gè)人的身體素質(zhì)訓(xùn)練

第四階段：

1、傳接球的正確動(dòng)作及發(fā)力

2、多種傳球訓(xùn)練，包括正規(guī)的傳球方法、方式。如雙手胸前、單手胸

前、單手體側(cè)、雙手胸前擊地、單手擊地、腦后傳球、背后傳球、長傳等

3、行進(jìn)間的傳球訓(xùn)練

4、對(duì)抗傳球訓(xùn)練（初級(jí)）

5、傳接球投籃訓(xùn)練

6、身體素質(zhì)訓(xùn)練

第五階段：

1、鞏固運(yùn)球，傳球，上籃基本功技術(shù)。

2、綜合練習(xí)基本功

3、身體素質(zhì)訓(xùn)練

第六階段：

1、講述籃板球的理論

2、籃板球的基本姿勢

3、爭奪籃板球的方式、方法

4、初級(jí)的對(duì)抗籃板球訓(xùn)練

5、投籃后的自搶籃板

6、籃板球的身體素質(zhì)訓(xùn)練

第七階段：

1、無球狀態(tài)的基本姿勢

2、接球瞬間的姿勢

3、初級(jí)無球狀態(tài)的對(duì)抗

4、初級(jí)接球后的對(duì)抗

5、站位接球的初級(jí)動(dòng)作

6、無球狀態(tài)的身體素質(zhì)訓(xùn)練

第八階段：

1、防守理念的培養(yǎng)

2、防守的基本姿勢

3、初級(jí)的防守步伐

4、防有球隊(duì)員的防守基本姿勢及理念

5、防無球隊(duì)員的防守基本姿勢及理念

6、防守的身體素質(zhì)訓(xùn)練

第九階段：

1、初級(jí)綜合性訓(xùn)練

2、培養(yǎng)集體意識(shí)

3、增強(qiáng)對(duì)抗性訓(xùn)練

4、初級(jí)行進(jìn)間的有球配合5、講解初級(jí)進(jìn)攻時(shí)注意的問題

6、集體的身體素質(zhì)訓(xùn)練

第十階段：

1、綜合運(yùn)球?qū)褂?xùn)練

2、綜合傳球?qū)褂?xùn)練

3、綜合進(jìn)攻對(duì)抗訓(xùn)練

4、綜合防守對(duì)抗訓(xùn)練

5、綜合籃板球?qū)褂?xùn)練

6、綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練

第三篇：2010—2011學(xué)年女子籃球訓(xùn)練計(jì)劃

2010—2011學(xué)年女子籃球訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練時(shí)間調(diào)整至：早6:40-7:40每天下午4點(diǎn)半到6點(diǎn) 主要是進(jìn)行自我綜合評(píng)估和基礎(chǔ)技能練習(xí)。周一：運(yùn)球訓(xùn)練 周二：投籃訓(xùn)練 周三：上籃訓(xùn)練 周四：籃板訓(xùn)練 周五：傳球訓(xùn)練

附：練習(xí)時(shí)可能采取的一些訓(xùn)練措施：

快速拍球 第一階段：練習(xí)者坐于球場，在叉開的雙腿間練習(xí)指尖快速拍球。球盡量靠近身體，雙手持續(xù)快速拍打，越快越好。然后將球慢慢移向身體最遠(yuǎn)處，再移回來。以此反復(fù)，始終保持球在低處快速彈動(dòng)。第二階段：分別用單手做相同練習(xí)。第三階段：雙手保持快速拍球，在兩腿間劃圓移動(dòng)。

進(jìn)攻籃板 第一階段：將球擊在籃板右上，跳起接球到胸前，用右手補(bǔ)籃。第二階段：接住籃板球后，運(yùn)球一次到另一側(cè)，用同側(cè)手起跳補(bǔ)籃。第三階段：接住籃板球后，在另一側(cè)用反手起跳補(bǔ)籃。

重點(diǎn)：搶進(jìn)攻籃板時(shí)要有進(jìn)攻意識(shí)，且讓球保持至少與胸同高，落地，起跳，投籃。有防守球員靠近則換另一側(cè)補(bǔ)籃。

防守籃板 第一階段：在三秒?yún)^(qū)內(nèi)向籃板扔球，高高跳起，伸展雙臂接球。以大步蹲伏式平穩(wěn)落地，持球要高于胸部。第二階段：配合者站在三分線外。練習(xí)者以相同動(dòng)作接籃板球后，傳球給同伴并快速往回跑。（防守籃板）

重點(diǎn)：盡可能跳高，手臂伸展，落地時(shí)身體保持平衡，雙手抱球要穩(wěn)，所有搶籃板動(dòng)作都在頭以上，落地時(shí)，把球抱住，在不低于胸的位置

三秒?yún)^(qū)上籃 第一階段：從三秒?yún)^(qū)的右頂角開始，運(yùn)球一下，右手上籃。再從左頂角開始，運(yùn)球一下，左手上籃。第二階段：基本動(dòng)作同前，運(yùn)球一下后，在胸前持球，上籃。第三階段：基本動(dòng)作同前，運(yùn)球一下后，將球舉過頭頂，上籃。第四階段：基本動(dòng)作同前，運(yùn)球一下后，胸前護(hù)球，上籃。

重點(diǎn)：在傳統(tǒng)上籃上加一些變化，更有進(jìn)攻性。

跳躍訓(xùn)練 一分鐘向上跳躍練習(xí)，3個(gè)一組。第一個(gè)輕跳，第二個(gè)用中等力度，最后一個(gè)用足全力。要點(diǎn)是盡量縮短停頓的時(shí)間。

重點(diǎn)：提高肌肉耐力，用力呼吸

手感訓(xùn)練 選擇平時(shí)最常用的站姿及投球姿勢，用指尖將球往上推，當(dāng)球快要離手的時(shí)候，讓它滑落到手背上。再將球滑回手掌。整個(gè)過程不能掉球，且盡量增加與球的接觸面。

重點(diǎn)：訓(xùn)練投籃技巧和站姿和觸球的重要性。保證球不離開手。

空心投籃游戲 正對(duì)籃框下開始投球，每入一個(gè)空心球，向后移一步，繼續(xù)投球，直至三分線外。碰框進(jìn)球，則在原地繼續(xù)投。球沒進(jìn)，則要回到籃框下重新開始。注意投球手勢不變。

第四篇：淺談中學(xué)女子籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練

淺談中學(xué)女子籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練

1、前言

籃球運(yùn)動(dòng)是在激烈的近身攻防、對(duì)抗拼搶中進(jìn)行的，運(yùn)動(dòng)員必須快速地奔跑、擺脫、滑步、跳躍以及在多變復(fù)雜的條件下完成合理的沖撞，準(zhǔn)確地投、傳、運(yùn)、突和搶、打、封、斷等高難技術(shù)動(dòng)作，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、彈跳等身體素質(zhì)提出了更高的要求。因此，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)貫穿整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。而女子與男子相比，具有體力弱、速度差、競爭欲差、膽量小、愛干凈等特點(diǎn)，應(yīng)針對(duì)女子的生理心理特征來選擇合適的訓(xùn)練內(nèi)容及方法。

2、科學(xué)選擇訓(xùn)練內(nèi)容

中學(xué)生正處在生長發(fā)育的高峰期，協(xié)調(diào)性、靈敏性素質(zhì)較好。身體各器官機(jī)能、系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟。因此在訓(xùn)練中要根據(jù)女孩子的年齡特點(diǎn)，以發(fā)展速度、靈敏、彈跳等素質(zhì)為主，其它身體素質(zhì)為輔。2、1速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度主要指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力，是籃球比賽中爭取時(shí)間優(yōu)勢的重要條件。速度又分為一般速度和專項(xiàng)速度。一般速度主要是加強(qiáng)下肢力量，步幅、步頻的訓(xùn)練。專項(xiàng)速度是結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)，如反應(yīng)快、起動(dòng)快、急停快、變向加速快、動(dòng)作銜接快、攻守轉(zhuǎn)換快等。專項(xiàng)速度要求與一般速度密切結(jié)合，一般速度是專項(xiàng)的基礎(chǔ)。在籃球運(yùn)動(dòng)身體素質(zhì)訓(xùn)練中，可采用以下幾種練習(xí)方法。2、1、1各種步法練習(xí)可使籃球運(yùn)動(dòng)員提高控制身體重心變化與平衡的能力，在提高技術(shù)水平時(shí)少走彎路，因此應(yīng)該堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)，女籃球運(yùn)動(dòng)員尤其要加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練，如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它們的綜合練習(xí)等。2、1、2各種起動(dòng)跑練習(xí)發(fā)展了籃球運(yùn)動(dòng)員快速反應(yīng)能力以及靈敏性，同時(shí)也逐步提高了運(yùn)動(dòng)員根據(jù)比賽情況的變化及時(shí)做出相應(yīng)動(dòng)作的能力。如原地或移動(dòng)中，當(dāng)聽或看到信號(hào)后，突然起動(dòng)做各種距離的快跑練習(xí)；根據(jù)教練員的信號(hào)，做徒步或運(yùn)球的快速起動(dòng)、急停、變向的練習(xí)；兩人一組并排站立，聽或看到信號(hào)后，搶２米遠(yuǎn)處地上的球等。2、1、3各種跑的練習(xí)可訓(xùn)練女籃球運(yùn)動(dòng)員在賽場上的觀察力，選擇，合理位置的能力，在進(jìn)攻時(shí)擺脫防守，在防守時(shí)搶占有利位置去堵截進(jìn)攻隊(duì)員的行動(dòng)路線，控制對(duì)手自由行動(dòng)的能力。如５0m折回跑，往返跑練習(xí)；變方向跑、弧線跑、各種距離的側(cè)身跑、后退跑等練習(xí)。

第五篇：女子籃球總結(jié)

2015---2016學(xué)年河南初級(jí)中學(xué)女子籃球訓(xùn)練總結(jié)

這個(gè)學(xué)期的籃球訓(xùn)練工作即將結(jié)束。雖然今年沒參加什么比賽，但是隊(duì)員們訓(xùn)練還是很認(rèn)真和刻苦的。

今年帶隊(duì)訓(xùn)練小結(jié)如下：

一、訓(xùn)練的安排要有一個(gè)通盤的階段考慮。本的訓(xùn)練計(jì)劃雖然有許多不甚完善的地方（如各種技戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)在時(shí)間允許的條件下，應(yīng)提前進(jìn)行，后期再訓(xùn)練提高），但總的來說，今年的訓(xùn)練目標(biāo)比較明確，針對(duì)性更強(qiáng)；

二、隊(duì)員有一定的身高，充沛的體力是參加訓(xùn)練的物質(zhì)基礎(chǔ)，因此耐力訓(xùn)練每堂課都沒少；

三、投籃是籃球運(yùn)動(dòng)的核心技術(shù)，是籃球運(yùn)動(dòng)的魅力點(diǎn)，是學(xué)生最感興趣的練習(xí)，行進(jìn)間運(yùn)球投籃在中學(xué)女子學(xué)生籃球比賽中尤為關(guān)鍵，今年我校女子籃球隊(duì)通過突出強(qiáng)化了投籃技術(shù)練習(xí)，使全隊(duì)的投籃命中率較高；

四、打小比賽時(shí)教練員的臨場指揮往往決定著比賽的成敗，如球隊(duì)采用的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)是否對(duì)頭，教練員的用人是否恰當(dāng)，教練員的指揮和臨場情緒是否有利于隊(duì)員的發(fā)揮等等；

五、對(duì)隊(duì)員的思想動(dòng)員工作關(guān)鍵時(shí)刻顯威力，“兩軍相逢勇者勝”，士氣高昂、斗志旺盛、求勝欲強(qiáng)的球隊(duì)常?？梢詮浹a(bǔ)實(shí)力上的不足，戰(zhàn)斗力得到較大的提高。

今年不足之處在于：一是陣容還不夠整齊，每次總會(huì)有隊(duì)員有各種理由來不參加訓(xùn)練，我認(rèn)為在我們學(xué)校里，如何培養(yǎng)和激發(fā)女生打籃球的興趣是個(gè)重要的環(huán)節(jié)，希望以后個(gè)別隊(duì)員要加強(qiáng)集體榮譽(yù)感的培養(yǎng)。二是有2－3名主力隊(duì)員基本功還不扎實(shí)，在比賽時(shí)會(huì)明顯吃虧，應(yīng)該有針對(duì)性加強(qiáng)指導(dǎo)。三是隊(duì)員球風(fēng)還不夠潑辣，拼搶不夠兇狠，可能與隊(duì)員自身性格有關(guān)。四是在個(gè)別戰(zhàn)術(shù)演練時(shí)，隊(duì)員還不太適應(yīng)，失誤有所增加，反映了平時(shí)這方面訓(xùn)練的欠缺。五是隊(duì)員尤其是前鋒快攻意識(shí)不強(qiáng)，速度較慢，無法打出像樣的快攻戰(zhàn)術(shù)，陣地進(jìn)攻時(shí)戰(zhàn)術(shù)變化少，持球突破能力不強(qiáng)。這些教訓(xùn)都需要在以后組織籃球隊(duì)訓(xùn)練時(shí)認(rèn)真吸取。