第一篇：許昌精心組織科學安排2014年第四季度

許昌市精心組織科學安排2014年第四季度 穩(wěn)增長促改革調結構惠民生防風險審計工作

近日，按照審計署和省審計廳的統(tǒng)一安排部署，許昌市2014年第四季度穩(wěn)增長促改革調結構惠民生防風險審計工作已經全面鋪開。許昌市審計局精心組織、科學安排，采取7項措施，扎實開展、穩(wěn)步推進審計工作。一是分工明確，落實責任。將22個方面的政策措施分成3類，分解、責任到人，由專人牽頭負責與職能部門聯(lián)系、對接、核實、并提出建議與對策。二是及時討論方法統(tǒng)一步驟。12月9日下午，召開了市本級審計組全體人員碰頭會，討論了此項審計的重點內容與方法措施，交流了工作經驗，進一步明確了審計實施中應注意的事項與要求。三是督促落實相關部門上報資料。對不積極配合審計工作，未及時報送者予以督促整改。截止12月15日，市直已有十幾個部門按要求報送了相關審計資料。四是及時組織市、縣兩級審計組研討會。12月12日下午，組織各縣（市、區(qū)）審計局主管領導和審計組主審以及市本級審計組成員召開交流會，聽取了各縣（市、區(qū)）和市本級審計組工作開展情況匯報，下步工作安排及建議等。交流了工作思路、工作中存在的問題等，做到互相借鑒，相互啟發(fā)，進一步提升審計工作效率，推動審計工作快速進展。對下一步審計工作的開展，朱局、方局分別談了自己的意見并提出了明確的要求。五是建立了工作臺賬。根據(jù)每位審計人員的分工，建立審計工作進度臺賬，動態(tài)掌握每位審計人員審計工作完成情況，及時協(xié)調解決工作中出現(xiàn)的問題和困難。六是及時協(xié)調溝通，做到統(tǒng)一步調。堅持每天同審計組成員進行溝通，聽取工作完成情況和工作思路，共同研究解決有關問題，確保審計工作總體進度步調一致，整體推進。七是建立信息平臺。市本級審計組建立了“穩(wěn)增長促改革調結構惠民生防風險政策措施落實情況跟蹤審計QQ群”，在群平臺上咨詢、信息溝通。同時，建立市本級審計組與各縣（市區(qū)）審計組聯(lián)系電話簿，連同各相關職能部門聯(lián)系人員電話也分發(fā)各小組。

第二篇：科學安排時間

（一）科學安排

師德師風教育活動從2013年3月開始，2013年12月結束。整個活動分為五個階段：

第一階段：宣傳發(fā)動階段（2013年3月13日—3月30日）。

召開動員大會，營造宣傳氛圍，制訂師德師風建設教育活動實施方案。

第二階段：學習反思階段（2013年4月1日—2013年10月31日）。

明確學習內容。組織全體教職工認真學習《教師法》、《中小學教師職業(yè)道德規(guī)范》等法律法規(guī)和文件精神。

明確學習方式。要采取“四結合”的方式，即個人自學與集中學習相結合、個人思考與座談交流相結合、講課輔導與集體討論相結合、聽取先進事跡報告與剖析反面典型相結合，確保學習質量。

深入進行反思。在學習的基礎上，組織教師從思想和行為上進行反思。認真開展師德師風評議“八查八看”活動。

第三階段：查擺問題階段（2013年11月6日—12月31日）。

自查自糾。每位教師要根據(jù)學校的師德師風教育活動方案，找出自己在校內校外“為人師表”上的差距和不足，進行深刻剖析，寫好書面材料。

民主評議。組織召開領導會議、教師會議、學生會議等，在不同范圍內深入開展師德師風民主評議活動，通過互相批評的形式幫助廣大教師查找問題，改正不足。語句

第三篇：科學安排休息時間

科學安排休息時間

人活著就要工作，工作目標定位是建立規(guī)律的生活節(jié)奏勞逸適度的前提。目標定位高低、好壞都會直接影響有規(guī)律的生活節(jié)奏建立。一般說，每完成一項工作任務，可謂是一個工作周期，當你潛心鉆研，克服了一個又一個難題，達到“柳暗花明又一村”的境地時心情會豁然開朗，那種愉悅之情會油然而生，這種成功之歡悅心理對消除疲勞頗有裨益。創(chuàng)造“柳暗花明又一村”的愉悅心情，一個很重要的條件，就是工作目標定位要確切，同時要不斷提高工作水平，增強決斷能力，切忌漫無邊際陷在討論再討論、研究再研究之中。筆者親身經歷過起草一份工作報告，十幾個人湊在一起，今天討論，明天修改，前前后后歷時一個月，先后修改了7稿，最后，領導聽了還是第一稿好。這種工作方法，說重了是在糟塌人才，是最容易導致疲勞，有礙健康。另外，對一時無法實現(xiàn)的目標，也不要白白地嘔心嚦血，否則會弄得精疲力盡。

有人觀察，人的精神狀態(tài)，一般在上午8時，下午2時和晚上8時最佳，最佳狀態(tài)持續(xù)2小時左右各有一次回落。如能利用這種起落變化，科學安排作息時間，是建立有規(guī)律生活節(jié)奏最好辦法，就能最大限度發(fā)揮智慧和潛能，既能保持大腦良好活動狀態(tài)，又能增進健康。但是，真正做到是不那么樣容易的，這里要提醒大家的，不管工作多忙，任務多重，一時科學安排作息時間做不到，那么無論如何要給自己留出一定“喘息時間”。比如，閱讀、寫作1小時后，最好休息片刻。連續(xù)寫作、閱讀時間再長也不要超過2小時，否則，不僅工作效率不高，而且非常容易產生疲勞。此外，做實驗、開會、作報告也最好中間安排一下休息，室外活動活動，再繼續(xù)進行，看起來占用了一定時間，但從總體來看，從長遠來看還是值得的。

第四篇：精心組織

精心組織，認真學習，提高認識 全力打造一支高素質教師隊伍

二○○六年十一月二十日至二○○六年十二月三十日，我校根據(jù)市文教局關于深入開展師德師風主題教育的部署和安排，依照實施方案，精心組織，認真學習，努力提高學習的實效性，目前，師德師風教育活動已經結束，達到了預期的目標，收到了預期的成效，現(xiàn)將整個活動總結報告如下。

一、加強組織領導，確保教育整頓活動順利進行

我校對這次教育整頓活動十分重視，成立了由校長蒲文釗同志為組長，副校長蒲春雷、王仕彥同志為副組長，教導處、工會、辦公室等各部門負責人為成員的領導小組。把各項內容的組織安排具體落實到每一位領導小組成員，責任到人，制定了日程，安排詳盡的實施方案。切實加強了組織領導。

教職工的認識和重視程度如何，是這次教育整頓活動能否收到成效的關鍵所在，為此，蒲文釗校長做了《優(yōu)化師德、端正師風、以法執(zhí)教、強化管理》的動員報告，分析了我校存在的主要問題，明確了這次教育整頓活動的指導思想和目的是以“三個代表”重要思想和胡錦濤總書記的重要講話精神為指導，建立一支師德高尚，作風正派，業(yè)務素質強，適應現(xiàn)代教育形勢需要的高素質的教師隊伍。全體教職工從依法執(zhí)教、依法治教的高度對師德師風教育整頓的必要性和重要性有了新的認識。由于認識到位，思想上重視，大家都能以積極務實的態(tài)度參加這次教育整頓活動，保證了活動的順利進行。

二、深入學習，提高認識

教育整頓活動的第一階段，主要任務是政治學習，我們組織教師學習了 “三個代表”重要思想學習綱要，胡錦濤同志在“三個代表”重要思想理論研討會上的講話，學習了《教育法》、《教師法》、《義務教育法》、《未成年人保護法》、《預防未成年人犯罪法》等十余部教育法律、法規(guī)，學習了《中小學職業(yè)道德規(guī)范》、《關于加強中小學教師職業(yè)道德建設若干意見》、《閬中市中小學教師五項禁令》等教師職業(yè)道德建設的要求，并組織大家認真進行了討論。

學習討論中，教職工積極參與，熱情很高，人人有學習筆記，共寫心得體會六十余篇。通過學習討論，大家形成了共識：教師肩負為民族復興，國家富強，培養(yǎng)人才的神圣使命和踐行“三個代表”重要思想，弘揚中華民族先進文化的重要責任。老師們還從貫徹黨和國家的教育方針政策，實施，實施科教興國戰(zhàn)略，樹立教師形象，依法執(zhí)教等方面深刻認識到師德師風教育整頓的必要性和重要性，認為這是一次難得的自我反思，自我認識，自我教育，自我提高的機會。

三、認真對照檢查

在深入學習，提高認識的基礎上，我們組織全體教職工人人寫出書面對照檢查材料并在大會上發(fā)言。對照檢查會上，教師們踴躍發(fā)言，直抒己言，氣氛熱烈活躍，給人留下深刻印象。一是態(tài)度端正，誠懇反思，對照檢查者能夠認真查找過去工作中的失誤和不足，分析存在問題的原因，不走過場，不說套話，并誠懇地接受同志們的批評、建議和幫助。二是熱忱幫助，坦誠公正，在對照檢查中絕大部分教師都能做到客觀公正地評價別人，實事求是講真話，沒有虛意客套。不摻雜個人成見，如實地指出對照檢查人的成績與失誤，優(yōu)點和不足，提出建議和希望，言者熱情誠意，聞者倍受感動和鼓舞，正如同志們所說，金無足赤，人無完人。然而很少聽到像今天這樣真實的批評和熱忱的幫助。三是積極探索，統(tǒng)一認識，在順對照檢查中，對教育教學管理中提出的問題展開討論時，大家積極發(fā)言，直抒己見，認真探索，達到認識上的統(tǒng)一。

經過認真的反思和自查，大家一致認為，幾年來學校的管理和教育教學質量年年上臺階。同志們也為此付出了辛勞，但也存在不少問題：

1、學校管理方面存在的主要問題是，重智育教育的研究、管理和考核，思想品德教育管理研究少，管理考核機制有待完善；重中考科目，輕非中考科目。

2、師德師風方面，同志們在自查中反映出的主要問題是：有的同志事業(yè)心不強，鉆研業(yè)務少，教學成績差；教育學生缺乏耐心，方法簡單粗暴，在部分教師中存在體罰和變相體罰學生的現(xiàn)象；管理缺乏愛心，少數(shù)教師不能因材施教，一味嚴厲要求，對品德有缺陷，學習有困難的學生關心不夠，是學生流失的原因之一；教育觀念陳舊，以分數(shù)定優(yōu)劣，以考試論成敗的觀念依然存在，未能樹立正確的人才觀，不能適應素質教育的需要；少數(shù)教師紀律觀念淡漠；法制觀念不強，個別教師節(jié)假日在校外參與與自己身份不相符合的活動；還有個別教師言行不規(guī)范，不注重儀表，不能為人師表。

3、學生教育管理方面存在的主要問題是：學生思想品德、法制、安全、心理健康教育有效機制基本形成，但不少教師重“管”輕“導”，習慣于用條條框框去約束管理學生，行之有效的、靈活的引導教育方法和活動少；部分教師缺乏同學生的溝通和交流，信奉“嚴師出高徒”，忽視了“親其師，信其道”；有些教師在教育管理學生中存在成人化，簡單化傾向；團組織工作具有一定活力，但方法成舊，工作效果不夠深入，未能充分發(fā)揮其在青年學生中凝聚力；對學生的教育效果較差，雖無嚴重違法、犯罪和不安全事故發(fā)生，但學生中還存在一些違紀、違規(guī)現(xiàn)象，如有極個別學生在校外私自搭乘摩托車、弄用車的現(xiàn)象以及學生宿舍丟失東西的現(xiàn)象時有發(fā)生。

針對上述存在問題，全體教職工結合工作實際制定了整改方案，提出了改進措施。各部門根據(jù)大家的意見和建議制定了本部門的整改措施。學校綜合各個方面的情況，制定了綜合性的整改方案。

四、落實整改，建章立制

落實整改，建章立制是師德師風教育整頓取得成效的關鍵所在。在教育活動中，我校根據(jù)實際制訂了《五馬鄉(xiāng)中心學校師德建設綱要》、《五馬鄉(xiāng)中心學校師德建設標準》等強化師德的制度。其二是充分發(fā)揚民主，反復醞釀，不斷完善整改方案，我們在對照檢查的基礎上，對學校行政領導和各部門的工作進行了民主測評，廣泛征尋來自各方面的意見和建議，并將反饋信息通報全體行政人員，進一步完善各自的整改方案。其三是根據(jù)對照檢查反映管理方面存在的問題，我們從管理制度和過程管理中查漏救失，組織教師學習了學校的各項管理制度，逐一進行討論，提出了許多富有建設性的意見和建議，經醞釀討論達成一致的意見，當場通過。我們對學校的雙常規(guī)管理，學生的教育管理，教學質量管理，師德要求和考核年級組管理，教研教改，后勤保障等幾大系列的二十余種制度進行了討論修訂，還出臺了飲食衛(wèi)生安全管理的系列制度。建章立制，進一步完善了學校管理的制度建設，促使學校管理繼續(xù)向制度化，規(guī)范化，科學化邁進。

這次師德師風教育整頓，全體教職工受益匪淺，大家提高了認識，大大促進了思想觀念，工作作風的轉變，也在整改方案中許下了莊重的承諾。我們深信全體教師一定能把今天的收獲轉化為明天更為強大動力，我們也期望著同志們在新學年的工作崗位上再創(chuàng)佳績，為我校建設一支高素質的教師隊伍作出新的貢獻。

第五篇：月子飲食科學安排

生一個寶寶真不易！新媽咪身體消耗特別大，可還得有充足的奶水喂寶寶。因此，月子里的每一天都要“好好吃”?？珊芏嘈聥屵湓谠伦永铩隘偂毖a營養(yǎng)，結果卻不盡人意。月子里補養(yǎng)身體固然很重要，但一定要掌握科學的飲食之道，不然會事與愿違。

提案一：抓住9個飲食關鍵

1、飲食要富含蛋白質

月子里要比平時多吃一些蛋白質，尤其是優(yōu)質動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等；適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補養(yǎng)佳品。但也可過量攝取，不然

會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般

每天攝入90-95克蛋白質就可以了。

2、主副食種類要多樣化

不要偏食，粗糧和細糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養(yǎng)的攝取，還可使蛋白質起到互補的作用，提高食物的營養(yǎng)價值，對新媽咪恢復身體很有益處。

3、多吃含鈣豐富的食物

哺乳媽咪對鈣的需求量很大，需要特別注意補充，應該每天增加25克左右的蛋白質，避免影響乳汁分泌量。因為從飲食中攝取蛋白質不足時，對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯，但會影響乳汁的分泌量。

4、多吃含鐵豐富的食物

產后出血及哺喂寶寶，補充鐵也是非常必要的，不然容易發(fā)生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止產后貧血。

5、合理攝取必需脂肪

要注意攝取必需脂肪，其中的脂肪酸對寶寶的大腦發(fā)育很有益，特別是不飽和脂肪酸，對中樞神經的發(fā)育特別重要。哺乳媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會影響乳汁中的這些營養(yǎng)的含量。但也不能攝取過度，脂肪所提供的熱能應該低于總熱能的1/3。

6、多吃蔬菜、水果和海藻類

產后禁吃或少吃蔬菜水果的習慣應該糾正。新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質、果膠及足量的膳食纖維，海藻類還可提供適量的碘。這些食物既可增加食欲、防止便秘、促進乳汁分泌，還可為新媽咪提供必需的營養(yǎng)素。

7、多進食各種湯飲

一定要注意多喝湯。湯類味道鮮美，易消化吸收，還可促進乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進食。

8、不吃酸辣食物及少吃甜食

酸辣食物會刺激新媽咪虛弱的胃腸，引起很多不適。甜食最好只喝紅糖水，過多吃其他甜食不僅影響食欲，還易使熱能過剩并轉化為脂肪，引起產后肥胖。

9、不吃鹽漬食物不飲酒

鹽漬食物會影響新媽咪體內的水鹽代謝，咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體內，影響他們的健康發(fā)育，特別要加以注意。

貼心小叮嚀：

1、產后稍稍休息后即可進第一餐，以易消化的流食或半流食為主，如紅糖水、牛奶、藕粉、蒸蛋羹、小米粥等。

2、如果胃腸消化功能較好，從第二餐便可開始進食普通飲食，如煮雞蛋、蒸蛋羹、荷包蛋、細掛面湯、排骨湯、新鮮水果和蔬菜。但要注意把湯里的浮油棄去，以免使乳汁含脂過高，引起寶寶腹瀉。

3、每天應以少量多餐為原則，在原來一日三餐的基礎上加上早點、午點和晚點。

4、每餐注意干稀搭配，葷素結合，少吃油煎炸等不易消化的食物。

提案二：每天多吃滋補食物

1、紅糖水

新媽咪在分娩時，精力和體力消耗非常大，加之失血，產后還要哺乳，需要補充大量鐵質。紅糖水能夠活血化淤，還能夠補血，并促進產后惡露排出，確實是新媽咪在產后的補益佳品。

貼心小叮嚀：

不要以為紅糖水喝得越多越好，如果喝得時間太長，反而會使惡露血量增多，引起貧血。一般來講，產后喝紅糖水的時間以7-10天為宜。

2、雞蛋

雞蛋含蛋白質豐富并利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，尤其是含有的脂肪易被吸收，有助于新媽咪恢復體力，維護神經系統(tǒng)的健康，減少抑郁情緒。

貼心小叮嚀：

新媽咪每天吃4-6個雞蛋即已足夠，最好分為兩餐吃。每天吃10個雞蛋的營養(yǎng)功效與吃3個雞蛋幾乎是一樣的，過多攝取反而容易誘發(fā)其他營養(yǎng)病。

3、小米

小米是傳統(tǒng)的滋補食物，其中富含維生素B1、B2，膳食纖維素含量也很高?？蓭椭聥屵浠謴腕w力，并能刺激腸蠕動，增進食欲。

貼心小叮嚀：

小米粥不宜煮得太稀，也不可完全以小米為月子里的主食，不然會營養(yǎng)不均衡，缺乏其他營養(yǎng)素。

4、芝麻

芝麻中富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素E等多種營養(yǎng)素，是新媽咪產后十分需要的營養(yǎng)，可提高和改善飲食的營養(yǎng)質量。

貼心小叮嚀：

最好選擇黑色食品——黑芝麻，它的營養(yǎng)價值要比白芝麻更高一些。

5、雞湯、魚湯、肉湯

月子里新媽咪出汗多，加之分泌乳汁，需水量要高于普通人，大量喝湯對身體補水及乳汁分泌都十分有益。這些湯類中含有易于人體吸收的蛋白質、維生素及礦物質，并味道鮮美，可刺激胃液分泌。既可提高新媽咪的食欲，還可促進乳汁分泌。

貼心小叮嚀：

喝湯要注意適量，不要無限制，不然容易引起乳房脹痛。

月子攝取營養(yǎng)Tips

1、食物可進行同類互換，即以糧換糧、以豆換豆、以肉換肉，如大米可與面粉或雜糧互換；饅頭可與面條、面包或烙餅互換；大豆可和豆制品或雜豆類互換；瘦豬肉可與雞、鴨、牛、羊、兔肉互換；魚可與蝦、蟹互換。

2、食物保持多種多樣，即選用品種、形態(tài)、顏色、口感多樣的食物，變換烹調方法，如豆類品可今天喝豆?jié){、明天喝豆腐湯、后天吃腐竹等。

3、哺乳媽咪應該每天增加25克蛋白質，這樣有助于乳汁分泌。因為，飲食中攝取蛋白質不足時對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯，但卻會影響乳汁的分泌量。

4、剛出生的寶寶所需的熱能都需乳汁供給。一般來講，每合成1升乳汁需要900千卡的熱能。因此，哺乳媽咪應該每日增加800千卡熱能，其中最好有100千卡來自蛋白質。

5、維生素A和維生素D在我國習慣飲食中含量非常小，難以達到需求。新媽咪多去戶外曬太陽補充維生素D，并在醫(yī)生指導下適量補充維生素A和維生素D制劑。

6、多吃一些瘦肉、粗糧及肝、奶、蛋、蘑菇、紫菜等食物，可避免缺乏B族維生素，如維生素B1、B2等，它們在我國習慣飲食中也是難以達到營養(yǎng)要求的。

月子媽咪每天攝取食物推薦

食物 食物品種 攝取量

主食 大米、面粉 450克

小米、玉米粉、雜糧

動物性食品 雞、鴨、瘦肉或魚類 200克

動物內臟

蛋類 雞蛋 150克

烹調用油 豆油、橄欖油、玉米油 20克

奶類 牛奶或豆?jié){ 250克

蔬菜 各種時令綠葉蔬菜 450克

及黃色蔬菜

水果 以新鮮時令水果為宜 100克

其他 白糖、芝麻等 各20克

營養(yǎng)小提示：

1、產后媽咪每天需要攝取的總熱能為2600-2800千卡左右。

2、哺乳媽咪的總熱能大約比孕前多出1/3，這1/3可以是二兩肉、一杯奶加半個饅頭，也可以是一碗濃濃的雞湯、一個雞蛋再加一份蔬菜炒飯。

第一周(1——7天)

早餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

早餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。

10點：紅豆湯一碗。

午餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

午餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。

3點：糯米粥一碗。

晚餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

晚餐：素燉品一碗。

晚上點心：紅豆湯一碗。

禁忌食物： 生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。醋，紅花油，豬油，牛油。二周(8——14天)

早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。

10點：紅豆湯1碗。

午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。

3點：油飯一碗。

晚餐：魚湯一碗、杜仲粉一錢，素燉品一碗、杜仲粉一錢。

晚上點心：紅豆湯一碗。

禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。第三周——第四周(15——30天或40天)

早餐：麻油雞一碗、糯米粥一碗、薏仁飯一碗、水果一份。

10點：紅豆湯一碗。

午餐：麻油雞一碗、蔬菜一碗，水果一份。

3點：花生豬蹄或素燉品一碗

晚餐：魚湯或素燉品一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗。

晚上點心：油飯一碗。

禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯

說明：

1、從第二周開始，可吃少量蔬菜，但須選擇比較溫和的蔬菜，并盡量以紅色蔬菜為主，如紅蘿卜、米茜。第三周后可適量放寬，溫和性蔬菜都可以。也須用米酒水烹 調。

2、水果以哈密瓜，桃子，葡萄，木瓜為宜。

3、產后所有的食物及飲料，都要吃得溫熱，不能冷吃。(水果除外)以一天的食單為例：早餐是姜絲魚湯、麻油面線、綠色蔬菜;午餐是麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜;下午加餐為甜粥玉米;晚餐為藥膳雞腿、鮭魚炒飯;宵夜則是黑糖紅薯。為了很好地恢復元氣，小S從第二周起，注重喝鱸魚湯以排除體內毒素;多吃豬腰、燉品以補充鈣質、礦物質;還會食用臺灣的傳統(tǒng)月子菜品——麻油雞，以達到溫補的功效

溫馨提示：產后兩周不吃水果，有利減肥：一般來說，產婦易出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，由于水果含糖較多，糖分會增加身體對水分的吸收，所以會加重水腫狀況，不利于瘦身。小S產后前兩周不吃水果，的確有利于減肥。

少食多餐是產后瘦身飲食黃金定律：一日多餐不僅使養(yǎng)分攝取不受損失，而且攝入的熱量要少得多。很多新媽媽一方面發(fā)愁身材難以恢復，另一方面卻又擔心營養(yǎng)不足以供給哺乳，少食多餐正是解決這個矛盾的良方。按照產婦每天需要攝取的總熱能為2600~2800千卡計算，分為5~6次進食正合適，其中三頓正餐可以豐富一些，加餐和宵夜可以選用單一食材、少量進食，從而控制熱量攝入。

小s產后一周(1-7天)的月子餐

早餐：生化湯50CC，麻油豬肝一碗、薏米飯一碗

10點：生化湯50CC，紅豆湯一碗

午餐：生化湯50CC，麻油豬肝一碗、薏米飯一碗

3點：生化湯50CC，紅豆湯一碗

晚餐：生化湯50CC，麻油魚半份，糯米粥一碗

宵夜：生化湯50CC，麻油魚半份，糯米粥一碗

不能吃的：生冷食物、蒟蒻、白蘿卜、咸菜、腌漬白菜、梅干、味熷湯、日本茶、烏龍茶、啤酒、果汁、牛乳、水、開水、醋、紅花油、豬油、牛油。食譜的具體做法

生化湯

材料：【一天份】當歸(全)40克、川芎30克、桃仁(去心)25克、烤老姜25克、炙草(蜜甘草)25克?！疽部梢淮闻萦闷咛旆荩灰獙⒘砍艘云叻菁纯伞?/p>

作法：【一天份】作法分成兩次，準備米酒水700cc，加入藥材，大火煮開再以慢火煮1小時，直到鍋內米酒量約剩200cc，把藥酒倒出，備用。第二次，倒入米酒水350cc，和第一次煮法相同，直到鍋內米酒剩100cc，最后將第一次煮的和第二次煮的倒在一起。

喝法：當茶喝;每次用正餐前，空腹時先喝50cc。

作用：生化湯的好處，根據(jù)古書記載，作用為養(yǎng)血活血，產婦產后補血及去除惡露，生下寶寶后，即要喝生化湯，不論是剖腹產或是自然生產，在寶寶出生后的第一周內，每天都要飲用生化湯，一天分六次喝，順產喝7天，剖腹產及要喝14天。有助于子宮內污血排出體外，和防止血磞，恢復子宮功能極有幫助。

可以根據(jù)上述材料到藥店去買，藥店會分成每日的分量分包裝。挺便宜滴，俺當時一次買了7天的，藥店給分別包好，一共好像才幾塊錢，具體不記得了。不過其中的烤老姜藥店好像沒有，是俺老娘在菜場買滴老姜，切片后在家里用鍋炒干滴(不要加油哦)。俺木有天平，就估計著分了分。

要注意的細節(jié)：

(1)生化湯第一次煮了，把水倒出來，藥材還留在鍋里，再加米酒水350毫升繼續(xù)煮。藥材不用分兩次放滴。

(2)紅糖的確不能吃太長時間，一般不超過10天，而且要適量。

(3)食譜里所用的米酒水已經不是米酒了，MM仔細看米酒水的制法就會發(fā)現(xiàn)，將兩倍量制成一倍量不加蓋煮，就是將米酒中的酒精蒸發(fā)掉。

(4)月子里盡量不喝普通的水，解渴就喝米酒水，可以防止內臟下垂、脂肪堆積(食譜中這么說滴)。坐月子水(米酒水的加工方法)

用量：1日份

原料：月子米酒1220毫升

制作流程(2瓶燒成一瓶)：

(1)月子米酒第1瓶倒入不銹鋼鍋(或電飯鍋內)，再用竹筷子量出一個刻度并做上記號。

(2)將剩下的1瓶米酒倒入鍋中，大火不加蓋，將米酒煮沸

(3)轉小火，繼續(xù)煮至先前量出刻度的位置。(大概30分鐘左右)

餐品用法：

(1)做餐主料。

(2)也可以作為漱口水來用。

(3)可以用毛巾或棉紗布擦洗頭皮。

[備注]：

1、用液化氣煮時，注意不要讓火整個燒起來，改用電磁爐來煮同樣是大火煮沸后轉小火。

作用：止渴、其他月子餐中的主料、防止身材變型。

切記：坐月子期間不能喝水，口渴只能喝米酒水。據(jù)說普通水容易造成內臟下垂，容易填充肚子空出來的空隙，以后脂肪容易堆積。薏米飯

原料：(一日份)薏米150克，普通米5克

做法：薏米、普通米和適量米酒水倒入電飯鍋中，煮約1小時可熟。

用法：作為正餐食用。

作用：薏米可補血。

據(jù)說薏米有滑胎的作用，所以孕婦是不能吃滴。俺娘每次都是用隔水蒸的方法，就象蒸米飯一樣，這樣用的米酒水比較少。而且俺娘不是加普通米，而是加米酒里的米，這樣比較不浪費哦超市里買滴薏米有點硬，要事先泡泡。不喜歡薏米味道的筒子可以用大米代替。

養(yǎng)肝湯

材料：大棗7粒、米酒水

做法：大棗洗凈后每顆以刀子劃開，再以300毫升米酒水煮滾后，沖泡，蓋上蓋，泡八小時后再鍋內隔水蒸，開鍋后蒸一小時。

作用：可中和或去除因手術麻醉藥，所殘留于體內的余毒。順產的也要吃，可以幫助肝臟解毒。

吃法：每天300毫升，湯里的紅棗可以當零食吃。湯每天分幾次喝，可以當飲料喝哦口渴時不想喝米酒水就喝這個吧，可以加適量紅糖滴。介個味道還8錯最好在YCQ前一周開始喝，幫助肝臟解毒。

炒豬肝

原料：(一日份)

(1)豬肝：先洗干凈并濾干，切成一公分厚度，長約二至三公分，再依個人體重每10公斤要用60克，如以產后50公斤則要300克，以此類推。

(2)老姜：連皮一起切片，要厚薄一致，才不會爆黑，以致吃后火氣上升，口干舌燥。切記!用量：則依產后體重每10公斤用6克。

(3)麻油：依體重每10公斤攝取6毫升。

(4)米酒水200毫升。

做法：

(1)將豬肝用米酒洗干凈，切成1厘米厚度;

(2)老姜洗干凈，連皮切成薄片;

(3)將麻油倒入鍋內，用中火燒熱，放入老姜轉小火，爆到姜片的兩面“皺”起，呈褐色，但不焦黑;

(4)轉大火放入豬肝炒至豬肝變色;

(5)加入月子米酒水煮開，轉小火煮5分鐘;

(6)關火出鍋，盛入保鮮盒內即可。

餐品用法：

(1)配以紅豆湯來吃;

(2)配以甜糯米粥來吃。

吃法：豬肝適于早、中餐吃，每次煮的份量可分兩次吃完。

作用：炒豬肝有助于子宮內的污血排出體外，產后第一至七天吃。增加母乳質和量的飲食療法

容顏不老方

生姜500克，大棗250克，沉香、丁香各25克，茴香200克，鹽30克，甘草150克。上述物共搗為末，和勻備用。每日清晨開水泡10克，當早茶飲用。具有消除皺紋、容顏不老功效。

靈芝鵪鶉蛋湯

母乳是最適合寶寶的食品。母乳含有新生兒生長發(fā)育所必需的各種營養(yǎng)成分，其質與量均符合新生兒的生理需求;母乳中的蛋白質、脂肪和乳糖都最適宜新生兒消化和吸收;母乳中還含有任何其他乳品所不具備的各種免疫物質，尤其初乳中含有大量抗體，使新生兒出生后接受了第一次被動免疫，保護脆弱的身軀免受病菌的侵襲。母乳不僅有利于寶寶體格的生長發(fā)育，更是他大腦發(fā)育不可缺少的原料。母乳被稱為新生兒生命之本，是新生兒健康成長的源泉。但是，有許多母親她們想給自己的孩子喂奶，可是乳汁卻不足。那末，該如何增加母乳的數(shù)量和質量呢?

產后需要注意的事項：

(1)產后與新生兒同在一起，而不是隔離，那就會使產婦的乳量平均增加約40%。即使乳汁少也應該讓孩子吮吸，因為吮吸是一種良好的刺激，可以引起反射性乳汁分泌。

(2)完全無奶或部分無奶的產婦，可每天服用30毫克胃復安藥片(日3次，每次服10毫克)，產婦則每3小時喂奶l次，經4天左右就有87%的人排乳。

(3)每次喂奶應盡量把奶吸空。

(4)哺乳女性的生活要有規(guī)律，精神應該愉快，因為情緒沮喪時奶水會就減少。

飲食療法更有效：

(1)鯉魚1條，去腸、雜，不去鱗，加赤小豆100克和姜少許，燉湯食之。

(2)生花生仁適量，煮湯服。

(3)鰓魚1條，去腸、雜，加冬瓜適量，煮湯取食。

(4)豬肝500克，黃芪(中藥)100克，煮湯，肝熟后除黃芪，飲肝湯。

(5)鮮木瓜適量，河魚(品種不論)適量，共煮湯，加調味品服食。(6)豬蹄1～2只，加花生米150克，同煮熟，飲湯食花生及諸蹄。

(7)螺肉250克，黃酒適量，蒸后再煮湯服食。

(8)鮮海蜇適量，切碎，煮熟后服1小碗，每日1次。

(9)鮮紅薯葉250克，豬五花肉200克，煮后調味取食，每日分2次服完。

(10)鮮帶魚300(洗凈)，生木瓜400克(去皮、核)，切塊。共放鍋內加水煨熟，調味后服食。

(11)豆腐250克，紅糖100克，水煮，加米酒50毫升，1次服完，連服5日。

美膚祛皺飲

芹菜、花椰菜、西紅柿、紅葡萄、柚子、橘子、蜂蜜、牛奶各適量。將芹菜、花椰菜、西紅柿、柚子、橘子同攪汁;葡萄單獨榨汁備用;將蜂蜜和牛奶加溫水調勻。以上共混合均勻即可飲用。每日1-2次。經常服用具有豐肌澤膚及減輕皮膚皺紋功效，使皮膚嫩白紅潤，富有光澤。

地黃抗皺粥

熟地黃、枸杞子各20克，甘菊花10克，雞脯肉100克，粳米60克，細鹽、生姜末、味精、蔥花各適量。將雞脯肉洗凈，剁肉泥，備用;將熟地黃等3味中藥水煎2次，取汁，備用;粳米洗凈，放沙鍋內，加入藥汁與雞脯肉，文火煨粥，粥成時加入細鹽、蔥花、生姜末與味精調勻，再煮片刻即成。每日1劑，當早餐，1次趁熱吃完。每20劑為1個療程，間隔5日后可用下1個療程。具有和血益膚、滋補肝腎、烏發(fā)固齒功效。久服有抗皺抗衰老作用。

杏仁牛奶芝麻糊

杏仁150克，核桃仁75克，白芝麻、糯米各100克(糯米先用溫水浸泡30分鐘)，黑芝麻200克，淡奶250克，冰糖60克，水適量，枸杞子、果料適量。先將芝麻炒至微香，與上述原料一起搗爛糊狀，用紗布濾汁，將冰糖與水煮沸，再倒入糊中拌勻，撒上枸杞了、果料，文火煮沸，冷卻后食用，每日早晚各100克。具有潤膚養(yǎng)顏、延緩皮膚衰老及抗皺祛皺功效。

產婦坐月子7類最佳營養(yǎng)食物

燉湯類

營養(yǎng)豐富，易消化吸收，促進食欲及乳汁的分泌，幫助產婦恢復身體。雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統(tǒng)的下奶食品。

雞蛋

蛋白質、氨基酸、礦物質含量高，消化吸收率高。

吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在面湯里等。傳統(tǒng)上產婦坐月子時，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養(yǎng)需求，吃得太多人體也無法吸收。

小米粥

富含維生素B、膳食纖維和鐵?？蓡沃笮∶谆驅⑵渑c大米合煮，有很好的補養(yǎng)效果。但不要完全依賴小米粥，因小米所含的營養(yǎng)畢竟不是很全面。

紅糖、紅棗、、紅小豆等紅色食品

富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助產婦補血、去寒。但要注意紅糖是粗制糖，雜質較多，應將其煮沸再食用。

魚

營養(yǎng)豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。

芝麻

富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養(yǎng)成分，滋補身體，非常適合產婦的營養(yǎng)要求。

蔬菜水果

含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助于消化和排泄，增進食欲。各類水果都可以吃，但由于此時產婦的消化系統(tǒng)功能尚未完全恢復，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

坐月子——每日飲食安排示范

[產后1-3天] 早餐：肉絲掛面（豬肉25克、面粉50克、豬肝25克、芹菜100克）早點：蒸雞蛋羹（雞蛋50克、牛奶50克、桔子50克）大米綠豆稀飯：（大米150克、綠豆10克、紅糖10克）午餐：雞蛋炒菠菜：（雞蛋50克、菠菜100克）午點：豆腐腦100克、桔子100克 晚餐：小米稀飯：（小米110克、紅糖10克、煮雞蛋100克）白菜燉豆腐：（白菜100克、豆腐50克、發(fā)菜20克）

紫菜湯：（紫菜10克、蝦皮10克）晚點：玉米面粥：（玉米面50克）

芝麻鹽：（芝麻10克、牛奶150克）

營養(yǎng)分析：全日提供蛋白質99.5克、脂肪63.1克、碳水化合物362.7克?？偀崃?361千卡，滿足了產后1-3天

產婦的營養(yǎng)需求，可據(jù)此調換同一類營養(yǎng)素的種類。

[產后3-30天] 早餐：面包（標準粉100克、芝麻醬15克）

牛奶雞蛋（雞蛋100克、牛奶250克、白糖10克）早點：廣柑50克

午餐：番茄牛肉面（掛面175克、牛肉100克、西紅柿100克、豌豆苗10克）午點：牛奶250克、桔子100克 晚餐：米飯（大米200克）

蝦皮炒瓢菜（蝦皮15克、瓢菜150克）

雞蛋炒黃豆（雞肉100克、黃豆50克）

營養(yǎng)分析：全日提供蛋白質114.8克、脂肪87.2克、碳水化合物424.8克，總熱量為3068千卡，因此時產婦開始泌乳哺乳，因此生理需求量增大，此食譜可以滿足需要，也可據(jù)此調換同一營養(yǎng)素種類。