第一篇：大學(xué)生體育鍛煉與心理健康論文

大學(xué)生體育鍛煉與心理健康

摘要：隨著學(xué)習(xí)壓力的減輕，越來越多的學(xué)生走出高中時(shí)期的學(xué)習(xí)模式，大學(xué)生普遍發(fā)展一項(xiàng)或多項(xiàng)體育愛好，將一部分時(shí)間投入到體育場上，有的出于愛好；有的為了鍛煉身體，但無不展現(xiàn)當(dāng)代大學(xué)生良好的精神風(fēng)貌和強(qiáng)壯的身體素質(zhì)。但有大部分的學(xué)生缺乏適量的體育鍛煉，這對(duì)增強(qiáng)大學(xué)生體質(zhì)及身體健康造成很大的影響。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉、心理健康、大學(xué)生

人的身體和心理有密切的關(guān)系，健康的心理寓于健康的身體，心理不健康則會(huì)導(dǎo)致身體異常甚至患病。體育鍛煉不僅可以增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，同時(shí)對(duì)促進(jìn)學(xué)生心理健康, 有著積極的作用,具體體現(xiàn)在如下幾個(gè)方面。

一、體育鍛煉為心理健康發(fā)展提供堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ) 人的心理是人腦的活動(dòng)。心理健康發(fā)展，必須以正常健康的身體，尤其是以正常健康發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦為物質(zhì)基礎(chǔ)。體育鍛煉能促使學(xué)生身體正常、健康地發(fā)展，為心理發(fā)展提供堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)。這是心理發(fā)展的重要條件。

二、體育鍛煉是心理發(fā)展的一種動(dòng)力 體育運(yùn)動(dòng)與日常自然的身體運(yùn)動(dòng)相比，無論內(nèi)容和形式都不盡相同。所以，原有的心理水平往往不能滿足所學(xué)習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需要。例如，短跑要求較短的反應(yīng)潛伏期、良好的運(yùn)動(dòng)距離知覺和運(yùn)動(dòng)速度知覺。幾乎任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都要求運(yùn)動(dòng)員有勇敢、堅(jiān)持、自制、不怕困難等良好的意志品質(zhì)和樂觀、友愛、愉快、同情等多樣的感情。上述心理活動(dòng)和心理特征，就一個(gè)人的自然發(fā)展水平來說，當(dāng)然不能滿足運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)競賽的需要。但是，在學(xué)生為了不斷提高自己的運(yùn)動(dòng)水平或戰(zhàn)勝對(duì)手而進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中，原有心理水平便慢慢獲得提高。也就是說，體育運(yùn)動(dòng)的新需要與原有心理水平的矛盾，推動(dòng)了心理的發(fā)展。

三、體育鍛煉能推動(dòng)自我意識(shí)的發(fā)展 體育運(yùn)動(dòng)有助于學(xué)生認(rèn)識(shí)自我。體育運(yùn)動(dòng)大多是集體性、競爭性的活動(dòng)，自己能力的高低、修養(yǎng)的好壞、魅力的大小，都會(huì)明顯的表現(xiàn)出來，使自己對(duì)自我有一個(gè)比較符合實(shí)際的認(rèn)識(shí)。體育運(yùn)動(dòng)還有助于自我教育。在比較正確地認(rèn)識(shí)自我的基礎(chǔ)上，便會(huì)自覺或不自覺地修正自己的認(rèn)識(shí)和行為，培養(yǎng)和提高社會(huì)所需要的隨著現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論的不斷深入和競技運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高，教練員以往廣泛采用的這些訓(xùn)練方法業(yè)已發(fā)生了重大變更。與以往相比，目前，這些訓(xùn)練方法在理論內(nèi)涵、基本類型、基本功能、應(yīng)用領(lǐng)域等方面均已得到極大的豐富和拓展，并初步形成了以重復(fù)、間歇、持續(xù)、變換、循環(huán)、比賽、高原訓(xùn)練法及其子類為核心的現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基本方法的體系。

隨著現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論的不斷深入和競技運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高，教練員以往廣泛采用的這些訓(xùn)練方法業(yè)已發(fā)生了重大變更。與以往相比，目前，這些訓(xùn)練方法在理論內(nèi)涵、基本類型、基本功能、應(yīng)用領(lǐng)域等方面均已得到極大的豐富和拓展，并初步形成了以重復(fù)、間歇、持續(xù)、變換、循環(huán)、比賽、高原訓(xùn)練法及其子類為核心的現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基本方法的體系。

隨著現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論的不斷深入和競技運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高，教練員以往廣泛采用的這些訓(xùn)練方法業(yè)已發(fā)生了重大變更。與以往相比，目前，這些訓(xùn)練方法在理論內(nèi)涵、基本類型、基本功能、應(yīng)用領(lǐng)域等方面均已得到極大的豐富和拓展，并初步形成了以重復(fù)、間歇、持續(xù)、變換、循環(huán)、比賽、高原訓(xùn)練法及其子類為核心的現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基本方法的體系。

四、體育鍛煉能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì) 體育一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張、對(duì)抗以及競爭性強(qiáng)的特點(diǎn)。學(xué)生在參加體育鍛煉時(shí)，總是伴隨著強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)和明顯的意志努力。因此、通過體育運(yùn)動(dòng)，有助于培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)，吃苦耐勞，堅(jiān)持不懈，克服困難的思想作風(fēng)，有助于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)友愛，集體主義和愛國主義精神，有助于培養(yǎng)機(jī)智靈活，沉著果斷，謙虛謹(jǐn)慎等意志品質(zhì)。使學(xué)生保持積極健康向上的心理狀態(tài)。積極參加體育課各種課外文娛活動(dòng)，有利于學(xué)生的身體健康，為健康的心理提供穩(wěn)固的物質(zhì)基礎(chǔ)。對(duì)學(xué)生的身心發(fā)展能起到積極作用。體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體形態(tài)的發(fā)育，改善人體機(jī)能，提高運(yùn)動(dòng)能力，并對(duì)提高學(xué)生的認(rèn)識(shí)水平，培養(yǎng)良好的情緒和意志品質(zhì)，形成優(yōu)良的性格特征起到積極作用。由于體育鍛煉是通過學(xué)生自己的身體運(yùn)動(dòng)而實(shí)現(xiàn)的，所以，不僅增強(qiáng)了學(xué)生的體質(zhì)，同時(shí)對(duì)促進(jìn)學(xué)生的心理健康起到積極的作用。

隨著現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論的不斷深入和競技運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高，教練員以往廣泛采用的這些訓(xùn)練方法業(yè)已發(fā)生了重大變更。與以往相比，目前，這些訓(xùn)練方法在理論內(nèi)涵、基本類型、基本功能、應(yīng)用領(lǐng)域等方面均已得到極大的豐富和拓展，并初步形成了以重復(fù)、間歇、持續(xù)、變換、循環(huán)、比賽、高原訓(xùn)練法及其子類為核心的現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基本方法的體系。

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中的各種基本方法在原理依據(jù)、負(fù)荷結(jié)構(gòu)、負(fù)荷性質(zhì)、供能形式、動(dòng)作結(jié)構(gòu)、組織結(jié)構(gòu)等基本要素方面均具有鮮明的個(gè)性特點(diǎn)。這些基本訓(xùn)練方法的單一應(yīng)用盡管具有獨(dú)特的功效性，但同時(shí)也有一定的局限性。因此，教練員應(yīng)在充分認(rèn)識(shí)現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練各種基本方法特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，結(jié)合本運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)在機(jī)能訓(xùn)練、素質(zhì)訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等方面，科學(xué)地綜合運(yùn)用上述各種訓(xùn)練方法，從而最大限度地挖掘現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基本方法體系中各類方法的功效。

隨著現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論的不斷深入和競技運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高，教練員以往廣泛采用的這些訓(xùn)練方法業(yè)已發(fā)生了重大變更。與以往相比，目前，這些訓(xùn)練方法在理論內(nèi)涵、基本類型、基本功能、應(yīng)用領(lǐng)域等方面均已得到極大的豐富和拓展，并初步形成了以重復(fù)、間歇、持續(xù)、變換、循環(huán)、比賽、高原訓(xùn)練法及其子類為核心的現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基本方法的體系。

隨著學(xué)習(xí)壓力的減輕，越來越多的學(xué)生走出高中時(shí)期的學(xué)習(xí)模式，大學(xué)生普遍發(fā)展一項(xiàng)或多項(xiàng)體育愛好，將一部分時(shí)間投入到體育場上，有的出于愛好；有的為了鍛煉身體，但無不展現(xiàn)當(dāng)代大學(xué)生良好的精神風(fēng)貌和強(qiáng)壯的身體素質(zhì)。但有大部分的學(xué)生缺乏適量的體育鍛煉，這對(duì)增強(qiáng)大學(xué)生體質(zhì)及身體健康造成很大的影響。通過體育鍛煉實(shí)施心理健康教育的有效途徑與方法 ：

1、在體育教學(xué)中滲透心理健康教育引導(dǎo)學(xué)生參加體育鍛煉

學(xué)校應(yīng)重視體育理論課的教學(xué)。通過體育理論課的方式講授心理健康教育內(nèi)容,讓大學(xué)生懂得真正的健康包括身體健康、心理健康、一定的社會(huì)適應(yīng)能力,三者缺一不可。在體育教學(xué)組織過程中,教師必須以剛毅、樂觀、自信、豁達(dá)等良好心理品質(zhì)構(gòu)成的人格力量感染學(xué)生,站在育人的高度上去幫助學(xué)生、啟發(fā)引導(dǎo)學(xué)生上好體育課并尋找合適的體育項(xiàng)目,堅(jiān)持鍛煉培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì),弱化、扭轉(zhuǎn)不良的心理傾向。充分利用體育課中體育活動(dòng)的優(yōu)勢(shì),根據(jù)學(xué)生的各種不良心理狀態(tài),要求學(xué)生參加各種不同的體育鍛煉,加強(qiáng)大學(xué)生意志力的鍛煉,增強(qiáng)學(xué)生的自信心。

2、教育大學(xué)生正確投入體育鍛煉促進(jìn)心理健康

教師要宣傳和引導(dǎo)學(xué)生積極參加體育鍛煉,培養(yǎng)體育鍛煉意識(shí)。教育學(xué)生要忘卻自我地全身心投入到體育鍛煉中去,在健身運(yùn)動(dòng)中盡量輕松,在健身運(yùn)動(dòng)前聽聽音樂,和自己的朋友一齊參加健身運(yùn)動(dòng),創(chuàng)造歡樂的氣氛,并要求學(xué)生掌握正確的鍛煉方法和健身運(yùn)動(dòng)常識(shí),每次鍛煉后要及時(shí)總結(jié)鍛煉效果,根據(jù)生理、心理狀態(tài),及時(shí)調(diào)整鍛煉計(jì)劃,有效地克服心理障礙,從而達(dá)到身心健康的目的。

3、面向全體同學(xué)全方位關(guān)愛體育鍛煉弱勢(shì)學(xué)生。

在體育教學(xué)中我們只要留心,就會(huì)發(fā)現(xiàn)每個(gè)班里都會(huì)有幾個(gè)心理脆弱、失調(diào),心理素質(zhì)不穩(wěn)定的學(xué)生,他們的表現(xiàn)往往是:沒有自信心、自尊心、好勝心及缺乏積極性和自主性。對(duì)于這類學(xué)生老師要多給他們一份關(guān)愛,需要在課堂上進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。降低他們練習(xí)的難度和要求,即使成績沒有進(jìn)步,只要他們盡力了,就應(yīng)給予表揚(yáng)。其次,在下課后多找這些學(xué)生談心,做他們的朋友,取得他們的信任,讓他們?cè)谀忝媲澳軌蜉p松自然,營造一個(gè)良好的氛圍來消除他們的心理負(fù)擔(dān)。

4、學(xué)校相關(guān)部門聯(lián)動(dòng),提升大學(xué)生心理健康教育的重視程度

心理健康教育不僅僅是體育老師的事情,學(xué)校相關(guān)部門應(yīng)該能夠掌握大學(xué)生心理健康、心理咨詢和心理衛(wèi)生保健等有關(guān)知識(shí)、并掌握具體的操作原則。學(xué)校應(yīng)該認(rèn)識(shí)到只教會(huì)學(xué)生鍛煉身體的方法還不夠,應(yīng)結(jié)合體育的特點(diǎn),給學(xué)生進(jìn)行心理衛(wèi)生教育,針對(duì)心理障礙的變化過程和學(xué)生的心理狀況,幫助學(xué)生逐步認(rèn)識(shí)他們將會(huì)遇到的各種困難和可能產(chǎn)生的心理困擾,使他們有接受現(xiàn)實(shí)和幻想沖擊的心理準(zhǔn)備。結(jié)合心理健康教育,開展豐富多彩的校園體育鍛煉,充分發(fā)揮體育在健身、健心、娛樂和文化傳遞等方面的作用。

國內(nèi)外研究現(xiàn)狀：研究表明制約大學(xué)生參加體育鍛煉主要因素是:缺少時(shí)間、沒有體育設(shè)施、學(xué)習(xí)壓力大、沒心情、不懂鍛煉方法。

其原因:首先，社會(huì)的迅速發(fā)展，對(duì)人才的要求越來越高，無形中給大學(xué)生帶來學(xué)習(xí)壓力，沒有足夠時(shí)間和心情參加體育鍛煉。其次由于學(xué)校體育經(jīng)費(fèi)支出比較低，而制約了體育設(shè)施的更新和維護(hù)，并且現(xiàn)有場館設(shè)施不能有效使用，出現(xiàn)了“只能看，不能用”的尷尬局面。

另外體育課是對(duì)學(xué)生進(jìn)行有目的、有組織的教育的過程，它對(duì)大學(xué)生形成體育鍛煉意識(shí)和習(xí)慣有著重要作用。研究發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生對(duì)當(dāng)前體育課形式、內(nèi)容隨著年級(jí)增長，滿意程度而降低，高年級(jí)與低年級(jí)差異性非常顯著。研究其原因:

大學(xué)體育課項(xiàng)目不能滿足大學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的需要。我國學(xué)段體育教學(xué)目標(biāo)層次上還不夠明晰。從對(duì)大學(xué)生體育鍛煉的目的研究的總體結(jié)果來看,大多數(shù)學(xué)生參加體育鍛煉的目的,是以促進(jìn)身心健康為主。王潤復(fù)(1996)對(duì)大學(xué)生的調(diào)查表明:“以身心健康為目的參加體育活動(dòng)的男生平均為64.7%,女生為53.3%?！眲⒁幻竦仍谝豁?xiàng)研究中發(fā)現(xiàn):大學(xué)生參加體育活動(dòng)以健身為主要目的人數(shù)比例高達(dá)89.6%。但部分研究也有不同看法,認(rèn)為大多數(shù)學(xué)生參加體育鍛煉的目的不明確。落云柯等(1999)的一項(xiàng)對(duì)大學(xué)生的調(diào)查表明,有“67%經(jīng)常參加體育鍛煉,但大多數(shù)參加鍛煉的目的是為應(yīng)付考試和打發(fā)無聊的時(shí)間?！壁w梅(2000)的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn),有“56.7%的學(xué)生認(rèn)為參加體育鍛煉的目的是應(yīng)付體育考試。”“在考試期間,參加體育鍛煉的人數(shù)明顯增多,占調(diào)查總體比例的95.9%?！苯陙?國內(nèi)外學(xué)者從多方面多角度對(duì)體育的心理健康效應(yīng)進(jìn)行了研究,發(fā)現(xiàn)體育鍛煉能促進(jìn)心理健康，促進(jìn)血液循環(huán)。經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)不僅使大學(xué)生的注意力、記憶力、反應(yīng)、思維、想象等能力得到提高,還可以使其情緒穩(wěn)定,性格開朗。由此可見參加體育鍛煉對(duì)完善大學(xué)生各個(gè)方面的發(fā)展有重要意義。

針對(duì)以上現(xiàn)象，為了了解體育運(yùn)動(dòng)在大學(xué)生中的普及規(guī)模、選擇類別以及發(fā)展情況，以石河子大學(xué)大學(xué)生為調(diào)查對(duì)象，調(diào)查石河子大學(xué)普通專業(yè)學(xué)生參加體育鍛煉的情況，以期為大學(xué)生參加體育鍛煉提供依據(jù)。通過對(duì)我校部分大學(xué)生參加體育鍛煉情況的調(diào)查及分析，總結(jié)大學(xué)生參加和不參加體育鍛煉的主要原因。闡明體育鍛煉對(duì)體質(zhì)的影響，以及改善身體各部分和其它方面的作用，使我校學(xué)生能夠了解參加體育鍛煉的重要性，從而自覺去參加體育鍛煉，提高我校學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)我校學(xué)生的身體健康。

體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康的積極影響 ：毛澤東同志對(duì)體育鍛煉和心理健康的關(guān)系有許多精辟的論述。如“勤體育則強(qiáng)筋骨,又足以增知識(shí),又足以調(diào)情感,又足以強(qiáng)意志。”這就是說體育鍛煉與心理健康有著密切的關(guān)系,并能發(fā)揮積極的影響。體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康的積極影響表現(xiàn)在以下幾方面,1,體育鍛煉可以改善大學(xué)生的情緒;2,經(jīng)常參加體育鍛煉有利于大學(xué)生形成正確的世界觀和人生目標(biāo)以及健康、積極、進(jìn)取向上的人格;

3、體育鍛煉還能提升心理適應(yīng)能力,開發(fā)學(xué)生的智力,培養(yǎng)大學(xué)生的交往能力;4,體育鍛煉中的情感體驗(yàn)強(qiáng)烈而又深刻,成功與失敗、進(jìn)取與挫折共存,歡樂與痛苦、憂傷與憧憬相互交織,這種豐富的情感體驗(yàn),有利于大學(xué)生情感的成熟,有利于情感自我調(diào)節(jié)能力的發(fā)展;5,科學(xué)的體育鍛煉能培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)、增強(qiáng)抵抗挫折的能力等等。

【參考文獻(xiàn)】

[1] 黃軻.大學(xué)生的心理健康初探[J].宜春醫(yī)專學(xué)報(bào) , 2000,(S1)

[2] 李世芬.試論大學(xué)生的心理健康[J].現(xiàn)代大學(xué)教育 , 1999,(06)

[3] 張?，?大學(xué)生健康心理養(yǎng)成的途徑和方法[J].中國成人教育 , 2006,(02)

[4] 楊錫讓等譯.運(yùn)動(dòng)生理學(xué).北京：北京體育大學(xué)出版社，1988

[5] 田麥久等.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化探討.北京：人民體育出版社，1988

[6] 姚頌平等譯.體育理論與方法.（蘇）列·巴·馬特維也夫.北京體育大學(xué)出版社，1994

[7] 胡亦海.試論重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用.武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1995（2）

第二篇：體育鍛煉與心理健康

第一節(jié)心理健康概述

隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，生活節(jié)奏加快，競爭日趨激烈，個(gè)體的情緒處于較為緊張的狀態(tài)，因此,心理健康問題日益成為現(xiàn)代人關(guān)注的重要內(nèi)容之一。在傳統(tǒng)社會(huì)中，人們認(rèn)為健康主要是指身體的健康、生理的健康，因而采取各種措施，增強(qiáng)生理機(jī)能水平，提高適應(yīng)自然、抵御疾病的能力。由于生產(chǎn)生活方式的改變，人們?cè)絹碓揭庾R(shí)到精神世界的沖突與紛爭。那種“無病即健康”的生物學(xué)健康觀已經(jīng)過時(shí)，而發(fā)展成為生物、心理和社會(huì)三維健康觀。世界衛(wèi)生組織(who)認(rèn)為，健康是指在精神、身體和社會(huì)上的保持健全的狀態(tài)，精神健康的標(biāo)準(zhǔn)是：(1)具備自我控制能力；(2)能正確對(duì)待外界影響；(3)內(nèi)心世界處于相對(duì)平衡狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織還指出，健康應(yīng)包括軀體健康、心理健康、良好的社會(huì)適應(yīng)性和道德健康。

人類對(duì)健康內(nèi)涵的認(rèn)識(shí)不斷豐富和深化的同時(shí)，個(gè)體的心理健康日益得到現(xiàn)代社會(huì)的廣泛重視。

一、心理健康的定義及標(biāo)準(zhǔn)(the concept and standard about mental wellness)

(一)心理健康的定義

 對(duì)于心理健康的認(rèn)識(shí)許多學(xué)者有不同的觀點(diǎn)，如《簡明不列顛百科全書》對(duì)心理健康的定義是：心理健康是指個(gè)體心理在本身及環(huán)境條件許可的范圍內(nèi)所能達(dá)到的最佳功能狀態(tài)，而不是指絕對(duì)的十全十美的狀態(tài)。日本的松田巖男指出：心理健康是指人對(duì)內(nèi)部環(huán)境具有安全感，對(duì)外部環(huán)境能以社會(huì)上認(rèn)可的形式來適應(yīng)，即個(gè)體遇到任何障礙和困難問題，心理都不會(huì)失調(diào)等。第三屆國際心理衛(wèi)生大會(huì)認(rèn)為，心理健康是指在軀體上、智能上、情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。

 綜合各種認(rèn)識(shí)，可以認(rèn)為，心理健康是個(gè)體的一種持續(xù)的積極的內(nèi)部狀態(tài)，個(gè)體表現(xiàn)出良好的社會(huì)適應(yīng)性，并充分發(fā)揮其身心的各種潛能，在應(yīng)付各種問題和環(huán)境時(shí)更多表現(xiàn)出積極的傾向。

(二)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)至今說法不一，綜合各種國內(nèi)外各種觀點(diǎn)，心理健康應(yīng)符合以下條件：

（1）智力正常：智力是個(gè)體從事一切社會(huì)活動(dòng)的前提和基礎(chǔ)，是其了解、認(rèn)識(shí)外部世界的十分必要的條件。只有智力正常的人才能正確的評(píng)價(jià)自己，并具有情緒體驗(yàn)?zāi)芰?，從而自我效能感增?qiáng)，而智力落后者經(jīng)常遭遇失敗，伴隨煩惱、痛苦的體驗(yàn)，產(chǎn)生自卑感。

（2）適當(dāng)?shù)那榫w調(diào)節(jié)能力：由于社會(huì)環(huán)境的影響，個(gè)體在生活中總會(huì)遇到挫折和困難，如果不能正確處理，個(gè)體就會(huì)被消極情緒所困擾，而這些消極情緒得不到有效宣泄的話，就可能使自己產(chǎn)生心理疾病，并可能對(duì)生理健康造成損害，患上身心疾病。同時(shí)，不良情緒的發(fā)泄方式必須考慮道德及社會(huì)的評(píng)價(jià)。

（3）自我評(píng)價(jià)恰當(dāng)：心理健康者能充分了解自己，既看到自己的長處，又看到自己的不足，以便揚(yáng)長避短，在學(xué)習(xí)、工作上獲得成功，在生活中同他人和諧相處。心理不健康者，往往將失敗歸因于機(jī)遇和任務(wù)難度，整日怨天尤人，或?qū)⒆约嚎吹靡粺o是處。

（4）具有良好的人際關(guān)系：心理健康者樂于與他人交往，建立了較為和諧的積極的人際關(guān)系，反之，就會(huì)離群索居，對(duì)他人不信任，給自己帶來巨大的煩惱和痛苦。

第二節(jié)體育鍛煉對(duì)個(gè)體心理健康的促進(jìn)

(the effects of mental wellness upon physical exercise)

保持積極的情緒狀態(tài)，正確對(duì)待生活中不可避免的困難和挫折，充分發(fā)揮自己的潛能，對(duì)個(gè)體的一生來說,是十分重要的。但如何保持良好的心理健康狀態(tài)呢？參加體育活動(dòng)就是調(diào)節(jié)個(gè)體的情緒狀態(tài)、促進(jìn)心理健康水平的重要手段之一。

一、體育鍛煉有助于發(fā)展智力(physical exercise is useful to intelligence)

 智力是個(gè)體圓滿完成工作、學(xué)習(xí)任務(wù)的基礎(chǔ)條件。經(jīng)常參加體育鍛煉可以使個(gè)體的注意、記憶、觀察、思維和想象等能力得到充分發(fā)展，提高活動(dòng)效率，還可以使其獲得良好的情緒體驗(yàn)、樂觀自信、精神振奮、精力更加充沛，從而對(duì)人的智力功能具有促進(jìn)作用。

 研究表明，由于體育鍛煉能有效地促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，使大腦獲取更多的氧氣，給大腦的記憶和思維能力提供必要的物質(zhì)保障，能夠提高腦力勞動(dòng)的效率。另一方面，體育活動(dòng)不僅能使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程更加有效，使其對(duì)各種刺激的反應(yīng)更加迅速、準(zhǔn)確，為智力的發(fā)展奠定物質(zhì)基礎(chǔ)，而且還可以提高人的視覺、聽覺、本體感覺、神經(jīng)傳導(dǎo)速度、神經(jīng)過程的均衡性和靈活性，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能的增強(qiáng)。

 人們?cè)趯W(xué)習(xí)的過程中，大腦皮層的相關(guān)區(qū)域處于高度興奮狀態(tài)，并隨著學(xué)習(xí)時(shí)間的延長而產(chǎn)生疲勞感，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降。而體育活動(dòng)的參與，有助于大腦皮層的相關(guān)區(qū)域形成興奮與抑制合理交替的機(jī)制，降低疲勞感，提高文化學(xué)習(xí)的效率，此外個(gè)體的體質(zhì)增強(qiáng)，身體機(jī)能水平的提高有助于充分地挖掘與開發(fā)學(xué)習(xí)的潛力。

二、體育鍛煉有助于獲得良好的情緒體驗(yàn)(physical exercise for good feeling)

情緒狀態(tài)的調(diào)控能力是衡量體育鍛煉對(duì)心理健康影響的最主要的指標(biāo)。個(gè)體在復(fù)雜多變的社會(huì)環(huán)境中，常常會(huì)產(chǎn)生緊張、壓抑、憂慮等不良情緒反應(yīng)，體育鍛煉可以使個(gè)體從煩惱和痛苦中擺脫出來，降低應(yīng)激水平，使處理應(yīng)激情境的能力增強(qiáng)。麥克曼(mclman)等人的研究表明，經(jīng)常參加身體鍛煉者的狀態(tài)焦慮、抑郁、緊張和心理紊亂等消極的心理變量水平明顯低于不參加身體鍛煉者，而愉快等積極的心理變量水平則明顯要高一些。

 體育鍛煉之所以能夠調(diào)節(jié)情緒，是因?yàn)轶w育鍛煉的參與者能體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)帶來的愉快感覺。心理學(xué)家認(rèn)為，適度負(fù)荷的體育鍛煉能夠促進(jìn)人體釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡肽，它能使人們獲得愉快、興奮的情緒體驗(yàn)。因此參加體育鍛煉，尤其是參加那些自己喜愛和擅長的體育鍛煉，可以使人從中得到樂趣，振奮精神，從而產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)。

三、體育鍛煉有助于良好的意志品質(zhì)的形成(physical exercise for good will)

意志品質(zhì)指一個(gè)人的自覺性、果斷性、堅(jiān)韌性和自制力，以及勇敢頑強(qiáng)和獨(dú)立主動(dòng)的精神，是一個(gè)人行為特點(diǎn)的穩(wěn)定因素的總和。意志品質(zhì)需要在克服困難的實(shí)踐過程中培養(yǎng)。體育鍛煉本身就要不斷克服困難(氣候條件的變化、動(dòng)作的難度或外部障礙等)和主觀困難(如膽怯和畏懼心理、疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷等)，才能取得成功。體育鍛煉的參與者努力克服主、客觀方面的困難，培養(yǎng)自身良好的意志品質(zhì)。任務(wù)越困難，對(duì)個(gè)體的意志鍛煉的作用越大，而良好的意志品質(zhì)對(duì)于人的活動(dòng)(尤其是體育鍛煉)效果具有重要的意義。

四、體育鍛煉使自我概念更為清晰(physical exercise makes me clearer)

 自我概念是個(gè)體主觀上對(duì)自己的身體、思想和情感等的整體評(píng)價(jià)，它是由許許多多的自我認(rèn)識(shí)所組成的，例如我是什么人、我主張什么、我喜歡什么、我不喜歡什么等等，包括社會(huì)方面的自我概念和身體方面的自我概念等。其中，身體方面的自我概念包括身體表象和身體自尊。身體表象是指頭腦中形成的身體圖像。身體自尊則主要包括一個(gè)人對(duì)自己運(yùn)動(dòng)能力的評(píng)價(jià)、對(duì)自己身體外貌(吸引力)的評(píng)價(jià)以及對(duì)自己身體的抵抗能力和健康狀況的評(píng)價(jià)。

 身體表象和身體自尊障礙在正常人群中是普遍存在的，據(jù)報(bào)告，54%的大學(xué)生對(duì)他們的體重不甚滿意。與男性相比，女性傾向于高估身高和低估體重，而且，身體肥胖的個(gè)體更可能有身體表象和身體自尊方面的障礙。身體表象和身體自尊與整體自我概念有關(guān)，無論是男性還是女性，對(duì)身體表象的不滿意會(huì)使其身體自尊變低，并產(chǎn)生不安全感和抑郁癥狀。

 堅(jiān)持體育鍛煉可使體格強(qiáng)壯、精力充沛，因而，體育鍛煉對(duì)于改善人的身體表象和身體自尊至關(guān)重要。研究表明：鍛煉者比非鍛煉者具有更積極的總體自我概念；體能強(qiáng)的人比體能弱的人傾向于具有更高水平的自我概念和更高的身體概念；肌肉力量與身體自尊、情緒穩(wěn)定性、外向性格和自信心呈正相關(guān)，并且加強(qiáng)力量訓(xùn)練會(huì)使個(gè)體的自我概念顯著增強(qiáng)。因此，更積極的自尊心，更高水平的身體概念和自我概念與高水平的體能狀況相關(guān)。

五、體育鍛煉有助于形成和諧的人際關(guān)系(physical exercise for good public relations)

現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏的加快使人們?cè)絹碓节呄蚍忾]的狀態(tài)，從而造成人與人之間感情交流缺乏，人際關(guān)系疏遠(yuǎn)。體育鍛煉則打破了這種封閉，讓不同職業(yè)、年齡、性別、文化素質(zhì)的人相聚在運(yùn)動(dòng)場上，進(jìn)行平等、友好、和諧的交往，使人們互相之間產(chǎn)生信任感，有效進(jìn)行情感和信息的交流，互相之間產(chǎn)生一種默契和交融。研究表明，增加與社會(huì)的聯(lián)系會(huì)給個(gè)體帶來心理上的益處。馬塞(massie)等人1971年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，外向性格者比內(nèi)向性格者的社會(huì)需要更強(qiáng)烈，這種社會(huì)需要可以通過跳舞、球類、做操等集體性活動(dòng)來得到滿足。

 由此可見，人們可以通過體育鍛煉來認(rèn)識(shí)更多的朋友，大家和睦相處、友愛互助，這種良好的人際關(guān)系將令人心情舒暢、精神振奮。

六、體育鍛煉有助于消除心理疾患(physical exercise for decrease mental disease)

社會(huì)競爭的日益激烈和生活壓力的加大可能會(huì)使許多人產(chǎn)生悲觀、失望的情緒，進(jìn)而導(dǎo)致憂郁、孤獨(dú)、焦慮等各種心理障礙的產(chǎn)生。人們參加某個(gè)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持鍛煉，他的生理技能、身體素質(zhì)將會(huì)得到改善，也會(huì)相應(yīng)掌握并發(fā)展一些運(yùn)動(dòng)的技能和技巧。由此，個(gè)體會(huì)以自我鍛煉反饋的方式傳遞其成就信息與大腦，從而獲得自我成就的認(rèn)知和情感體驗(yàn)，產(chǎn)生愉快、振奮和幸福感。因此，適宜的體育鍛煉能使有心理障礙的個(gè)體獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的成就感，從而增強(qiáng)自信心，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，并消除心理障礙。

 許多國家已將體育鍛煉作為心理治療的手段之一。美國的一項(xiàng)調(diào)查顯示，1750名心理醫(yī)生中，80%的人認(rèn)為體育

第三篇：體育鍛煉與心理健康

華中師范大學(xué)體育學(xué)院課程作業(yè)

院（系）名稱：

專 業(yè) 名稱：

年級(jí)：

學(xué) 生 姓名：

學(xué)號(hào)：

課 程 老師：

體育學(xué)院體育教育09級(jí)王明瑞2009212360完成時(shí)間：2012年12月31日

體育鍛煉對(duì)高中畢業(yè)班學(xué)生的心理影響探究

——赤壁一中高三學(xué)生心理健康與體育鍛煉的關(guān)系探究

作者姓名：王明瑞作者學(xué)號(hào)：2009212360

摘要：

通過觀察法和訪談法，對(duì)當(dāng)前赤壁一中高三畢業(yè)班學(xué)生心理健康與體育鍛煉關(guān)系問題進(jìn)行研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)經(jīng)常參與體育鍛煉的學(xué)生，他們的心理健康指數(shù)相對(duì)于不經(jīng)常參加體育鍛煉學(xué)生的心理健康指數(shù)要高。經(jīng)常參加體育鍛煉不僅能夠促進(jìn)學(xué)生的身體健康，并且能夠釋放畢業(yè)班過重的心理負(fù)擔(dān)和學(xué)習(xí)壓力，只有真正做到了勞逸結(jié)合，才會(huì)促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

關(guān)鍵詞：畢業(yè)班高中體育鍛煉心理健康赤壁一中

一、引言

世界衛(wèi)生組織(WHO)認(rèn)為，健康是指在精神、身體和社會(huì)上的保持健全的狀態(tài)，精神健康的標(biāo)準(zhǔn)是：(1)具備自我控制能力；(2)能正確對(duì)待外界影響；(3)內(nèi)心世界處于相對(duì)平衡狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織還指出，健康應(yīng)包括軀體健康、心理健康、良好的社會(huì)適應(yīng)性和道德健康。而對(duì)于心理健康的認(rèn)識(shí)許多學(xué)者有不同的觀點(diǎn)，如《簡明不列顛百科全書》對(duì)心理健康的定義是：心理健康是指個(gè)體心理在本身及環(huán)境條件許可的范圍內(nèi)所能達(dá)到的最佳功能狀態(tài)，而不是指絕對(duì)的十全十美的狀態(tài)。日本的松田巖男指出：心理健康是指人對(duì)內(nèi)部環(huán)境具有安全感，對(duì)外部環(huán)境能以社會(huì)上認(rèn)可的形式來適應(yīng)，即個(gè)體遇到任何障礙和困難問題，心理都不會(huì)失調(diào)等。第三屆國際心理衛(wèi)生大會(huì)認(rèn)為，心理健康是指在軀體上、智能上、情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。

綜合各種認(rèn)識(shí)，可以認(rèn)為，心理健康是個(gè)體的一種持續(xù)的積極的內(nèi)部狀態(tài)，個(gè)體表現(xiàn)出良好的社會(huì)適應(yīng)性，并充分發(fā)揮其身心的各種潛能，在應(yīng)付各種問題和環(huán)境時(shí)更多表現(xiàn)出積極的傾向[1]。有關(guān)運(yùn)動(dòng)和心理健康關(guān)系的研究普遍認(rèn)為，長期的體育鍛煉有助于心理健康[2]。

二、研究方法

(一)文獻(xiàn)資料法。通過對(duì)中國學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)優(yōu)秀碩博論文萬方數(shù)據(jù)庫以及鄭州大學(xué)和鄭州大學(xué)體育學(xué)院圖書館的檢索查閱近年國內(nèi)外的相關(guān)資料了解已有研究成果及背景知識(shí)為本研究提供理論依據(jù)。

（二）觀察法和訪談法，通過兩個(gè)月的觀察和對(duì)學(xué)生的抽樣訪查來進(jìn)行研究。赤壁一中共有30個(gè)畢業(yè)班（包括復(fù)讀班），共2000人左右，對(duì)其中5個(gè)班（300人左右）的學(xué)生進(jìn)行了交談。

三、主要結(jié)果

（一）在進(jìn)行談話的學(xué)生中，有70%以上的學(xué)生認(rèn)為，參加一定的體育鍛煉可以增加幸福感，保持積極的心境，能夠產(chǎn)生良好的身體體驗(yàn)，以及降低焦慮和抑郁水平，但是在比較重的抑郁作用并不是很明顯。

（二）65%的學(xué)生認(rèn)為，體育鍛煉有益于智力的發(fā)展，經(jīng)常參加體育鍛煉可以使個(gè)體的注意、記憶、觀察、思維和想象等能力得到充分發(fā)展，提高活動(dòng)效率，還可以使其獲得良好的情緒體驗(yàn)、樂觀自信、精神振奮、精力更加充沛，從而對(duì)人的智力功能具有促進(jìn)作用。

（三）75%的學(xué)生認(rèn)為體育鍛煉是獲得良好情緒的體驗(yàn)，在進(jìn)行談話的學(xué)生中多數(shù)會(huì)說當(dāng)心情不好的時(shí)候就去參加體育鍛煉，之后心情便會(huì)感到舒暢，壓力也會(huì)隨之減輕。

研究表明，體育鍛煉之所以能夠調(diào)節(jié)情緒，是因?yàn)轶w育鍛煉的參與者能體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)帶來的愉快感覺。心理學(xué)家認(rèn)為，適度負(fù)荷的體育鍛煉能夠促進(jìn)人體釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡肽，它能使人們獲得愉快、興奮的情緒體驗(yàn)。因此參加體育鍛煉，尤其是參加那些自己喜愛和擅長的體育鍛煉，可以使人從中得到樂趣，振奮精神，從而產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)。

（四）60%的學(xué)生認(rèn)為參加體育鍛煉有助于良好意志品質(zhì)的形成，比如參加中長跑項(xiàng)目可以培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)持到底的意志品質(zhì)，參與太極拳的練習(xí)能夠培養(yǎng)學(xué)生的耐性和耐心，是學(xué)生心境平和，從容應(yīng)對(duì)生活中的困難。

意志品質(zhì)指一個(gè)人的自覺性、果斷性、堅(jiān)韌性和自制力，以及勇敢頑強(qiáng)和獨(dú)立主動(dòng)的精神，是一個(gè)人行為特點(diǎn)的穩(wěn)定因素的總和。意志品質(zhì)需要在克服困難的實(shí)踐過程中培養(yǎng)。體育鍛煉本身就要不斷克服困難(氣候條件的變化、動(dòng)作的難度或外部障礙等)和主觀困難(如膽怯和畏懼心理、疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷等)，才能取得成功。體育鍛煉的參與者努力克服主、客觀方面的困難，培養(yǎng)自身良好的意志品質(zhì)。任務(wù)越艱難，對(duì)個(gè)體的意志鍛煉的作用越大，而良好的意志品質(zhì)對(duì)于人的體育鍛煉效果具有重要的意義。

（五）通過觀察和相處發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉有助于形成和諧的人際關(guān)系(physical exercise for good public relations)現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏的加快使人們?cè)絹碓节呄蚍忾]的狀態(tài)，從而造成人與人之間感情交流缺乏，人際關(guān)系疏遠(yuǎn)。體育鍛煉則打破了這種封閉，讓不同職業(yè)、年齡、性別、文化素質(zhì)的人相聚在運(yùn)動(dòng)場上，進(jìn)行平等、友好、和諧的交往，使人們互相之間產(chǎn)生信

任感，有效進(jìn)行情感和信息的交流，互相之間產(chǎn)生一種默契和交融。研究表明，增加與社會(huì)的聯(lián)系會(huì)給個(gè)體帶來心理上的益處。馬塞(Massie)等人1971年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，外向性格者比內(nèi)向性格者的社會(huì)需要更強(qiáng)烈，這種社會(huì)需要可以通過跳舞、球類、做操等集體性活動(dòng)來得到滿足。

自身的感受告訴自己，經(jīng)常參與體育鍛煉的學(xué)生更容易溝通，善于調(diào)節(jié)人際關(guān)系，赤壁一中高中同畢業(yè)班的學(xué)生中的那些參加學(xué)校體育訓(xùn)練隊(duì)的學(xué)生在不到兩個(gè)月的時(shí)間內(nèi)已經(jīng)跟實(shí)習(xí)的我們成為了很好的朋友，通過談話知道他們與各科老師的關(guān)系以及與同班同學(xué)的關(guān)系也是很融洽的，很少會(huì)跟同學(xué)以及老師之間發(fā)生矛盾。

當(dāng)然不能否認(rèn)的是體育鍛煉亦是有助于身體的健康的，現(xiàn)代社會(huì)中的各種健身房以及各種運(yùn)動(dòng)處方給人們的身體健康坐車了巨大的貢獻(xiàn)。

四、存在的問題

在觀察和談話中，也可以看到體育鍛煉的發(fā)展還是存在很多問題的，比如多數(shù)學(xué)生認(rèn)為學(xué)校不是很重視體育學(xué)科的開展和發(fā)展，雖然實(shí)施了新課標(biāo)改革，但是對(duì)體育學(xué)科的重視還是沒有提到一個(gè)足夠高的角度。造成了體育老師工作積極性不高，學(xué)生學(xué)習(xí)興趣不高等消極的影響，在當(dāng)今社會(huì)里的中學(xué)生從小學(xué)開始就背負(fù)了巨大的學(xué)業(yè)壓力和精神壓力，如果失去了體育鍛煉，學(xué)生的心理疾病的發(fā)病率將會(huì)大幅度上升。

五、建議和意見

（一）教育部應(yīng)提倡把體育納入高考的評(píng)分體系中，通過強(qiáng)制性來提高老師，家長和學(xué)生重視體育鍛煉，從而發(fā)揮出體育鍛煉對(duì)心理健康的促進(jìn)作用，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

（二）學(xué)校形成相應(yīng)的組織，組織學(xué)生積極參與課間活動(dòng)和課外體育活動(dòng)，努力做到科學(xué)有組織有目的地進(jìn)行體育鍛煉。

（三）作為新一代的體育教師，要以積極的態(tài)度投身體育教育事業(yè)，為體育事業(yè)的發(fā)展貢獻(xiàn)自己的力量。

（四）做好家長和其他學(xué)科老師的工作，讓他們從理論和實(shí)際方面認(rèn)識(shí)到體育鍛煉對(duì)心理健康的巨大作用。

六、結(jié)論

人是生理與心理的統(tǒng)一體,身與心的健康是相互作用,相互影響的。高中階段是一個(gè)人的世

界觀、人生觀、價(jià)值觀形成的重要時(shí)期,也是一個(gè)人的心智漸趨成熟的時(shí)期,這個(gè)時(shí)期學(xué)生 形成的品格將影響他們的一生。及時(shí)的了解和調(diào)節(jié)高中生的心理健康問題,對(duì)于培養(yǎng)真正意義上的國家棟梁具有非?，F(xiàn)實(shí)的指導(dǎo)意義[3]。通過對(duì)赤壁一中畢業(yè)班的研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉與心理健康存在一種相互促進(jìn)的作用，體育鍛煉有助于心理健康的形成和發(fā)展，同時(shí)健康的心理也能使學(xué)生一積極的心態(tài)對(duì)待體育鍛煉，能使學(xué)生合理的安排學(xué)習(xí)與鍛煉的時(shí)間，同時(shí)學(xué)生也能夠深刻體會(huì)到體育鍛煉對(duì)學(xué)習(xí)乃至今后生活工作的巨大促進(jìn)作用。

七、參考文獻(xiàn)：

[1]；

[2]李慧娜，王光，健美操對(duì)高中生情緒影響的研究現(xiàn)狀與分析，體音美教學(xué)，2008；

[3]倪 剛，體育鍛煉與高中生心理健康關(guān)系研究，今日南國，2008年6月(總第94期)；

[4]肖 潔，淺談體育鍛煉與心理健康促進(jìn)，貴州體育科技，2 008年9月，第3 期(總第92 期)；

[5]尹春剛，芻議高中生的體育鍛煉與心理健康，佳木斯大學(xué)社會(huì)科學(xué)學(xué)報(bào)，2010年10月；

[6]李富健，體育鍛煉與心理健康的關(guān)系，成都教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2003年3月，第17卷第13期；

[7]趙紅偉，孫麗華，白世新，高校不同專業(yè)體育鍛煉與心理健康的調(diào)查研究，現(xiàn)代遠(yuǎn)程教育，2009

年3月，第7卷第3期；

[8]劉 洋，郭玉江，身體自尊在職業(yè)女性體育鍛煉與心理健康間的中介模型檢驗(yàn)，首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010年9月，第22卷；

第四篇：體育鍛煉與心理健康

體育鍛煉與心理健康

長期以來，人們一直認(rèn)為健康就是指身體好，不得病，只重視生理上的健康而忽略了心理上的健康，其實(shí)，人的健康包括生理和心理兩個(gè)方面。因?yàn)槿耸切睦砗蜕淼慕y(tǒng)一體，身與心的健康是相互影響，相互作用的。據(jù)美國某綜合醫(yī)院門診部對(duì)前來就診的病人不加選擇地抽樣調(diào)查，發(fā)現(xiàn)65％的病人的疾病與社會(huì)逆境有關(guān)，35％的病人在很大程度上是情緒不好而引起的。隨著人類精神生活的不斷豐富和提高，怎樣才能保持心理健康，預(yù)防心理疾病，會(huì)越來越成為人們需要解決的問題。

關(guān)于生理健康，這一點(diǎn)大家都很清楚，就是指沒有疾病和病癥，身體狀況良好，有充沛的精神投入學(xué)習(xí)和工作。那么，怎樣才是心理健康呢?

健康不僅僅是生理上沒有疾病，而是一個(gè)人在心理、精神上處在社會(huì)生活中完全安寧的狀態(tài)。心理不健康的危害很大，因此我們每個(gè)人在平時(shí)的學(xué)習(xí)和工作中，要學(xué)會(huì)預(yù)防心理疾病的發(fā)生?？刂谱约旱那榫w，對(duì)于預(yù)防心理疾病的發(fā)生，是十分重要的。人的一生總會(huì)遇到許多困難與挫折，這就要求我們要保持豁朗的情懷，再大的問題也能迎刃而解，而郁悶最容易造成心理障礙。一個(gè)人每時(shí)每刻都保持心境的恬靜和愉悅是不可能的，從來不憂傷、不生氣的人在世界上是罕見的。然而，用理智的力量來控制自己的情緒，用適當(dāng)?shù)姆椒ú赊D(zhuǎn)移和調(diào)整自己的情緒，這是能做到的。在工作之余多參加一些體育鍛煉，也對(duì)身心健康大有益處，經(jīng)常在戶外運(yùn)動(dòng)而又運(yùn)動(dòng)得當(dāng)?shù)娜耍偸蔷癯渑?，情緒樂觀。

1、體育鍛煉可調(diào)節(jié)情緒

體育鍛煉中，對(duì)心理健康影響的主要因素之一就是情緒，通過體育鍛煉可使情緒得到調(diào)控。在當(dāng)今的快節(jié)奏、高效率、強(qiáng)競爭的時(shí)代，在繁忙的工作中抽出時(shí)間堅(jiān)持體育鍛煉，可使緊張、焦慮、不安的情緒狀態(tài)得到改善，心理承受能力得到提高，適應(yīng)能力得到增強(qiáng)。

2、體育鍛煉能協(xié)調(diào)人際關(guān)系

我國著名心理學(xué)教授丁瓚指出，人類的心理適應(yīng)，主要的就是對(duì)于人際關(guān)系的適應(yīng)，人際關(guān)系是影響人的心理健康的重要因素之一。體育鍛煉總在一定的社會(huì)環(huán)境中進(jìn)行，它總是與人群發(fā)生著交往和聯(lián)系，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中能較好地克服孤僻，忘卻煩惱和痛苦，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，擴(kuò)大社會(huì)交往，提高社會(huì)適應(yīng)能力。

3、體育鍛煉能消除疲勞

體育活動(dòng)具有降低緊張情緒的作用，體育活動(dòng)可以鍛煉人們的意志，增加人的心理堅(jiān)韌性，自覺、積極的體育鍛煉能加快疲勞的消除，常說的“疲勞”是一綜合性癥狀，與人的心理和生理因素有關(guān)，若活動(dòng)時(shí)情緒消極，會(huì)很快產(chǎn)生疲勞，若保持良好的情緒狀態(tài)和保持中等強(qiáng)度活動(dòng)量，就能減輕疲勞，且通過體育鍛煉能提高諸如最大吸氧量和最大肌肉力量等生理功能，從而減少了疲勞的出現(xiàn)。

4、體育鍛煉能治療心理疾病

大量研究表明，體育鍛煉能預(yù)防和治療心理疾病。此外，體育鍛煉對(duì)于培養(yǎng)勇敢、果斷、頑強(qiáng)等意志品質(zhì)和高尚的道德品質(zhì)，培養(yǎng)奮發(fā)進(jìn)取、自強(qiáng)不息的精神等都有重大意義，這也是心理健康所必須的。

第五篇：體育鍛煉與心理健康關(guān)系密切

體育鍛煉與心理健康關(guān)系密切

體育鍛煉與心理健康有關(guān)非常密切關(guān)系。在青少年發(fā)展過程中，充滿了復(fù)雜的心理矛盾，伴隨著許多心理問題出現(xiàn)，如性心理、自卑心理、孤獨(dú)心理、逆反心理、挫折心理、社交恐怖等等。消除這些心理問題的方法除了心理咨詢和輔導(dǎo)外，參加體育鍛煉在一定程度上也能夠幫助學(xué)生發(fā)展健全人格、擺脫心理困擾。

體育鍛煉可以增強(qiáng)學(xué)生的心理健康：當(dāng)人們遇到不良的心理狀態(tài)（如憂郁）時(shí)，人將處于一種愁悶的心境，因精神受壓抑而產(chǎn)生了較持久的、消極的情緒狀態(tài)。憂郁的突出特點(diǎn)是，看任何問題總是從消極、悲觀的角度著眼，遇事總愛往壞處想，容易喪失信心；不愿與他人交往、交流，離群索居，少言寡語，且心胸狹窄；對(duì)待事物總是過分認(rèn)真，思維遲鈍，缺乏靈活性；極易發(fā)生負(fù)性情緒，一些細(xì)微小事就引起憂愁與苦悶，容易自尋煩惱，所以經(jīng)常愁眉不展，長吁短嘆，情緒低落。有的還會(huì)出現(xiàn)早醒、失眠、便秘、食欲減少、性欲下降、體重減輕、精神萎靡等生理反應(yīng)。大量研究表明，體育鍛煉除了可以增強(qiáng)體魄，鍛煉意志外，還有心理治療效應(yīng)，它能使人思路開闊、條理更加清晰，可使憂傷的人心情舒暢，使悲觀的人快樂。

1）提高人的喚醒水平。體育鍛煉能提高人的喚醒水平，即增加人身體和心理的興奮程度，發(fā)展興趣，調(diào)節(jié)精神。適度的身體鍛煉能促使人體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡肽，它使人產(chǎn)生欣快和鎮(zhèn)靜。有的研究還認(rèn)為，體育鍛煉是使中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到適度的激活并達(dá)到愉快水平的工具，使人們?cè)趶氖洛憻捄竽苤苯痈惺艿绞孢m愉快的心情。因此，通過參加體育活動(dòng)，尤其參加那些自己喜愛和擅長的體育運(yùn)動(dòng)，可以使人從中得到樂趣，振奮精神，陶冶情操。這對(duì)長期處于對(duì)生活失望狀態(tài)的憂郁類型的人來說，無疑具有一的改善和治療作用。

2）降低應(yīng)激反應(yīng)，消除疲勞，消閑娛樂。娛樂體育吸引人們愉快健康地度過自己的余暇時(shí)間，以緩解工作、生活中產(chǎn)生身心疲勞，消除不當(dāng)負(fù)荷和困苦創(chuàng)傷產(chǎn)生的緊張情緒狀態(tài)，使鍛煉者達(dá)到自消煩惱，遣樂于身的目的，使憂郁反應(yīng)的個(gè)體減輕壓抑和緊張，進(jìn)而減少由此引起的神經(jīng)系統(tǒng)的病變。

3）增加社會(huì)聯(lián)系與交往?，F(xiàn)代生產(chǎn)方式中高技術(shù)的運(yùn)用和單調(diào)工業(yè)化生產(chǎn)，使現(xiàn)代人在相對(duì)封閉狀況下獨(dú)立操作的可能性大大增加，因而造成人與人之間缺乏感情交流，人際關(guān)系疏遠(yuǎn)。這對(duì)原本就缺乏與人交往的憂郁性格的人來說，無疑起了加劇作用。而體育運(yùn)動(dòng)可

使人與人之間互相產(chǎn)生親近感。在體育運(yùn)動(dòng)中，不必用語言，即可相互交往，亦可找到志趣相投的知音。他們可以通過一個(gè)手勢(shì)、一串動(dòng)作等直接和間接地溝通信息，交流心聲，自覺或不自覺地互相產(chǎn)生一種情感，并能獲得較高的安全感和自信心。這對(duì)那些性格怪癖、憂郁寡歡、不愿與人交往、待人時(shí)冷時(shí)熱的人來說，不僅能使他們改善人際關(guān)系，而且還能認(rèn)識(shí)到自己的價(jià)值和樹立自信。

4）增加成就感。人們參加某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持鍛煉，他的生理機(jī)能、身體素質(zhì)會(huì)得到改善，也相應(yīng)會(huì)掌握并發(fā)展一些體育的技能和技巧。當(dāng)取得這些成績后，人會(huì)以自我反饋的方式評(píng)價(jià)自己，從而產(chǎn)生自我成就的認(rèn)知和情感體驗(yàn)，產(chǎn)生愉快、振奮和幸福感。例如，鍛煉者在體育活動(dòng)中若能完成自己制定的鍛煉計(jì)劃，達(dá)到具體的目標(biāo)，就將會(huì)獲得一種成就感。因此，適宜的身體鍛煉能使有憂郁情緒的鍛煉者從中獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的成就感，從而增強(qiáng)自信心，具有很好的消除憂郁的效果。