第一篇：神奇的催眠術(shù)

神奇的催眠術(shù)（文本）

一、媒體報(bào)道。中央電視臺(tái)10臺(tái)將于2008年1月10日晚8點(diǎn)在“探索與發(fā)現(xiàn)” 欄目中專題報(bào)道中國催眠大師馬維祥教授。馬維祥教授:原蘇州市廣濟(jì)醫(yī)院心理室主任，主任醫(yī)師；蘇州大學(xué)兼職教授、南京大學(xué)，東南大學(xué)心理顧問專家、全國著名催眠大師。中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)特群專業(yè)委員會(huì)委員，中國催眠學(xué)會(huì)（籌）委員會(huì)理事長；蘇州市青少年心理咨詢高級指導(dǎo)。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)穴位催眠術(shù)創(chuàng)始人。2003年創(chuàng)辦蘇州市維祥心身健康研究服務(wù)所和東方心理服務(wù)中心。

二、催眠是什么？

催眠是一種古老的心理生理調(diào)節(jié)技術(shù)，催眠不等于睡眠。催眠是一種介于清醒與睡眠之間的狀態(tài)，是一種特殊的意識(shí)狀態(tài)。經(jīng)電生理測試發(fā)現(xiàn)，在這種狀態(tài)下，被催眠者的肌體處在一種沉睡狀態(tài)，但心理卻進(jìn)入一種寧靜的怡人狀態(tài)。此時(shí)的意識(shí)得到解脫，行為能夠得到重新調(diào)整。例如：一，烙鐵（冰塊）灼傷手臂。

二、小男孩的故事。

三、手指長長的演示。

《華爾街日報(bào)》、《紐約時(shí)報(bào)》、《今日心理》不約而同介紹催眠的功效，認(rèn)為催眠是21世紀(jì)心靈力量的新突破，是實(shí)現(xiàn)愿望的超科學(xué)方法。

三、催眠的發(fā)展歷史

1、神學(xué)時(shí)期

2、流體學(xué)時(shí)期

3、科學(xué)時(shí)期（又稱心理生理時(shí)期）

四、催眠學(xué)的應(yīng)用

五、催眠問答

1、什么人容易被催眠？

2、催眠過程應(yīng)該注意什么？

3、催眠有沒有副作用？會(huì)不會(huì)醒不過來？

4、催眠的機(jī)理到底是什么？

第二篇：催眠術(shù)演講稿

大家好，我想最近大家聽了很多關(guān)于演講技巧方面的知識(shí)，我想大家在演講方面也都有了自己的體會(huì)，因此今天我演講的內(nèi)容與演講毫無關(guān)系，喜歡的人我們可以在課下一起探討，不喜歡的同學(xué)就權(quán)當(dāng)聽個(gè)樂子

今天我給大家講的內(nèi)容是催眠術(shù)

想必大家看過很多電影，銀幕上的那些催眠師拿著懷表在半空中搖來搖去，手舞足蹈的像個(gè)大猩猩一般把人給忽悠睡了，催眠術(shù)演講稿。而實(shí)際上，雖然催眠很像睡眠，但睡眠在催眠中是不扮演任何角色的，大家可以想一下，因?yàn)槿绻艘钦娴乃?，對任何的暗示就不?huì)有反應(yīng)了。因此“催眠”這個(gè)名字本身是帶有一定誤導(dǎo)性的。

什么是催眠呢?從狹義上說，催眠是對人或動(dòng)物刺激視覺，聽覺或觸覺來引起半睡眠狀態(tài)，對人還可以用言語的暗示引起。從廣義上說，催眠是對特殊的刺激產(chǎn)生的心理狀態(tài)的改變。

催眠術(shù)是運(yùn)用暗示等手段讓受術(shù)者進(jìn)入催眠狀態(tài)并能夠產(chǎn)生神奇效應(yīng)的一種法術(shù)。催眠是以人為誘導(dǎo)(如放松、單調(diào)刺激、集中注意、想象等)引起的一種特殊的類似睡眠又非睡眠的意識(shí)恍惚心理狀態(tài)。其特點(diǎn)是被催眠者自主判斷、自主意愿行動(dòng)減弱或喪失，感覺、知覺發(fā)生歪曲或喪失。在催眠過程中，被催眠者遵從催眠師的暗示或指示，并做出反應(yīng)。催眠的深度因個(gè)體的催眠感受性、催眠師的威信與技巧等的差異而不同。

可能有的同學(xué)會(huì)問究竟什么是催眠術(shù)?

其實(shí)，當(dāng)一個(gè)人與自己的感覺進(jìn)行溝通，或者正在做內(nèi)心觀想工作，便是處在一定程度的催眠狀態(tài)了。催眠術(shù)是通過特殊的誘導(dǎo)使人進(jìn)入類似睡眠而非睡眠的技術(shù)，在此種狀態(tài)下，人的意識(shí)進(jìn)入一種相對削弱的狀態(tài)，潛意識(shí)開始活躍，因此其心理活動(dòng)，包括感知覺、情感、思維、意志和行為等心理活動(dòng)都和催眠師的言行保持密切的聯(lián)系，就象海綿一樣能充分汲取催眠師的指令，能導(dǎo)致這種狀態(tài)的技術(shù)就叫催眠術(shù)。

下面給大家講一下催眠術(shù)的歷史

在遠(yuǎn)古的人類，人們很難理解人與自然的奇妙，并因此產(chǎn)生崇拜，這就出現(xiàn)了原始的巫術(shù)，西方國家把系統(tǒng)化理論的巫術(shù)，統(tǒng)稱為薩滿教。遠(yuǎn)古人類很崇拜信任巫師，最重要的一點(diǎn)，就是巫師的法術(shù)，可以影響部落里人們的身體和情緒，這讓身受這種影響的人們，驚奇不已。實(shí)際上，這就是原始的催眠術(shù)。

后來，出現(xiàn)了宗教，宗教開始了理論上的升華，出現(xiàn)了宗教哲學(xué)，而宗教哲學(xué)就是唯心主義哲學(xué)，并且與唯物主義哲學(xué)辯論了幾千年，至今沒有分出勝負(fù)。而催眠術(shù)在這個(gè)階段，也有了大發(fā)展，催眠術(shù)的掌握，從巫師手中轉(zhuǎn)移到宗教領(lǐng)袖手中，宗教領(lǐng)袖們利用催眠術(shù)，影響控制人們，使人們迷信領(lǐng)袖，保證忠心地跟隨領(lǐng)袖。

而在西方，由于宗教逐漸控制了政治領(lǐng)域，控制了社會(huì)，控制了知識(shí)文化，控制了大眾，這個(gè)時(shí)候，宗教領(lǐng)袖們就反對催眠術(shù)了，因?yàn)樽诮填I(lǐng)袖們擔(dān)心，掌握催眠術(shù)的人會(huì)利用這種讓人目瞪口呆的技術(shù)，影響大眾，危脅到宗教和宗教領(lǐng)袖的正統(tǒng)地位。所以，宗教領(lǐng)袖們宣布：催眠術(shù)是巫術(shù)，凡是巫師都要燒死。在西方中世紀(jì)，許多人無辜的人們，就因?yàn)楸挥袗阂獾娜酥阜Q會(huì)巫術(shù)，而慘被燒死。

在古代的中國明清時(shí)期有一個(gè)皇帝非常信任道教，并且請了許多道士在宮中服務(wù)，這個(gè)皇帝最信任其中一個(gè)道士，對他言聽計(jì)從，但最后卻把他殺了，罪名是“善妖術(shù)”，理由是“他讓我高興，我就高興；他讓我不高興，我只能不高興”。這個(gè)道士就是通過催眠術(shù)，達(dá)到影響皇帝情緒的目的。實(shí)際上，催眠術(shù)不僅能影響人的情緒，而且可以治療精神病，也可以導(dǎo)致精神病。

19世紀(jì)開始，中國大地出現(xiàn)了催眠術(shù)熱。民國初期，有關(guān)催眠術(shù)的刊物達(dá)十種以上，會(huì)員數(shù)十萬。后來，蔣介石提出“取締中醫(yī)和催眠術(shù)”的政策，催眠術(shù)從此在中國進(jìn)入低迷期。1949年新中國成立后，徹底消滅了催眠術(shù)和催眠師，因?yàn)檫@被認(rèn)為是對政府的危脅。而就在同時(shí)，政府從前蘇聯(lián)引進(jìn)現(xiàn)代催眠術(shù)，結(jié)合中國傳統(tǒng)的催眠術(shù)，培養(yǎng)了一大批催眠師，催眠術(shù)在中國得到了新的發(fā)展

其實(shí)催眠術(shù)存在于生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴

公路催眠就是一個(gè)典型的例子，駕駛員長途駕駛，單調(diào)的汽車馬達(dá)聲會(huì)誘發(fā)催眠狀態(tài)容易發(fā)生事故，所以在修筑公路時(shí)會(huì)在路旁設(shè)置一些醒目的標(biāo)志，或者有意識(shí)地將公路筑成彎道，避免誘發(fā)公路催眠，演講稿《催眠術(shù)演講稿》。

長途乘車旅行也是同樣。長途旅行中單調(diào)、刻板的車輪轉(zhuǎn)動(dòng)聲也會(huì)成為催眠性刺激誘人進(jìn)入催眠狀態(tài)，在催眠中似乎能聽到列車員報(bào)站的聲音，而對其他聲音則迷迷糊糊甚至一無所知。

凡是單調(diào)、重復(fù)、刻板的刺激都能誘發(fā)不同程度的催眠，我們每一個(gè)人都有這方面的體會(huì)，這是人的正常反應(yīng)功能；而催眠術(shù)則是幫助人們開發(fā)和利用自身的這些功能，為調(diào)整身心狀態(tài)，提高生活質(zhì)量服務(wù)的。

而在當(dāng)代新世紀(jì)，催眠術(shù)也作為一種醫(yī)療手段出現(xiàn)在人們的生活中

(1)催眠可以建立信心，肯定自我價(jià)值：改善你的自我觀感，導(dǎo)正負(fù)面行為。增進(jìn)自信與自許，強(qiáng)化自尊，善處逆境心情。

(2)催眠可以增加心靈財(cái)富：心靈財(cái)富豐富的人，是對自己滿足的，金錢無處不在，當(dāng)你需要時(shí)，它自然能出現(xiàn)，讓我們時(shí)時(shí)刻刻豐富自己的心靈。

(3)催眠可以控制體重與飲食問題：更新飲食習(xí)慣，促成體重增減，維持適當(dāng)目標(biāo)體重，增強(qiáng)體能與運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)。

(4)催眠可以消除睡眠困擾：脫離事務(wù)、職業(yè)煩惱。自我催眠帶來欲睡前奏，醒來有如充電飽滿。

(5)催眠可以處理生活各式壓力：學(xué)習(xí)減壓或消除壓力技巧，改善特殊行為模式，降低血壓，放松身心。

(6)催眠可以掌握演說能力：不再害臊，終止羞怯。獲得談話信心，消除面談緊張，降低演出、演講或講課的恐懼。

(7)催眠可以終止焦慮、恐慌、恐懼與恐怖癥：消除對事務(wù)的恐懼，如登高、航空旅行、人群、蜘蛛、疾病等。學(xué)習(xí)面對事務(wù)之不同反應(yīng)，以新的正確的態(tài)度克服恐懼。

(8)催眠可以改善生活品質(zhì)：以積極的動(dòng)機(jī)，目標(biāo)的設(shè)定及達(dá)成，實(shí)現(xiàn)個(gè)人的滿足。以成功般的滿足舒適心靈。

(9)催眠可以克服學(xué)習(xí)困難：增強(qiáng)教學(xué)技巧，改善學(xué)習(xí)習(xí)慣，提升記憶力與集中力，導(dǎo)正學(xué)習(xí)態(tài)度，增強(qiáng)應(yīng)試技巧。

(10)催眠可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)：強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)成效，集中重點(diǎn)，啟發(fā)成功感、勝利感、成就感。增強(qiáng)毅力與協(xié)調(diào)性。增強(qiáng)全方位的意向態(tài)度。

(11)催眠可以提升個(gè)人創(chuàng)造力：開啟寫作、繪畫、表演藝術(shù)潛能。啟動(dòng)創(chuàng)作動(dòng)機(jī)。增強(qiáng)洞察力，問題解決能力。

(12)催眠可以促進(jìn)健康身體：緩解及減低慢性病癥狀，如結(jié)腸炎、肌肉痙攣和潰瘍。控制氣喘、偏頭痛等。緩解皮膚疾病。改善免疫系統(tǒng)與促進(jìn)自然痊愈。

(13)催眠可以疼痛控制：安全、自然的方法以替代麻醉，如外科手術(shù)止痛、燒傷止痛，牙醫(yī)止痛等?？刂坡圆〉牟⊥矗珀P(guān)節(jié)炎或背痛。

(14)催眠可以革除壞習(xí)慣建立新習(xí)慣：增強(qiáng)積極動(dòng)力，提升正面行為。消除負(fù)向思考，解脫忿怒、憂郁、挫折。

(15)催眠可以協(xié)助自然生產(chǎn)：減低疼痛，輕松分娩，恢復(fù)迅速，建立親子親密關(guān)系。

(16)催眠可以解除感情上的創(chuàng)傷：重現(xiàn)并去除人生創(chuàng)傷或悲劇事件。搜尋記憶，年齡回溯，時(shí)間回溯

由于很多原因，今天就先講到這兒，歡迎有興趣的同學(xué)課下與我一起探討催眠術(shù)-這種古老而又現(xiàn)代的神奇“法術(shù)。

謝謝大家”

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第三篇：傳統(tǒng)催眠術(shù)

傳統(tǒng)催眠術(shù)——葵花點(diǎn)穴手（經(jīng)絡(luò)催眠）此法以古代中國人的針灸技術(shù)為基礎(chǔ)，它透過使用壓力直接在身體穴道中心運(yùn)作。這些中心是神經(jīng)敏感之處，當(dāng)被壓的時(shí)候，自動(dòng)地引發(fā)注意力，和催眠師的建議并用，就會(huì)產(chǎn)生影響讓身體深沉放松，導(dǎo)致直接反應(yīng)催眠。你可以感覺到這些穴道區(qū)域，是身體小凹陷的地方，你可把手指尖插入并維持壓力，有些區(qū)域非常敏感，受到壓力將產(chǎn)生輕微疼痛酸麻感覺。這些過程是有益的——因此，當(dāng)你如此做的時(shí)候，穩(wěn)定和深深地壓入。施用本法的時(shí)候，催眠對象可以坐著或躺在床上，建議躺著（一般情況如進(jìn)行催眠治療此法不為首選，且注意一些患者會(huì)擔(dān)心點(diǎn)中死穴）。

先把你的注意力集中起來，現(xiàn)在，照著以下步驟執(zhí)行。

請被催眠者脫掉多余的衣服和鞋子，然后舒服地斜躺著，手放在身邊休息，雙腳稍微分開，讓來訪者絕對地舒服。對來訪者解釋在本催眠方法中，你會(huì)在他身體諸多穴道施用壓力，這是科學(xué)性的指壓。這些過程會(huì)使他自動(dòng)放松，他會(huì)沉迷入睡，告訴他，只要讓自己放開，什么都不要去想！

請被催眠者閉上眼睛，做三次深沉呼吸，然后碰他頂頭中央，指導(dǎo)他把眼皮下的眼睛往上卷動(dòng)，好像看著他的額頭，告訴他繼續(xù)看著額頭，就好像你在眼皮固定法中的建議。在此位置，被催眠者會(huì)發(fā)現(xiàn)不可能睜開眼睛。做完這個(gè)之后，告訴他把眼睛放松，現(xiàn)在往下看，在你刺激他身體穴道中心的時(shí)候，漂移著進(jìn)入睡覺。從他的雙腳開始，往他的頭部進(jìn)行——每一個(gè)壓力都把他帶到更深、更深的催眠。

1、涌泉穴（腎經(jīng)）：在足底中央，由足第二趾到足跟畫一直線，在此線前三分之一處，即為本穴位置。深沉壓入五秒鐘，同時(shí)暗示催眠對象，他將注意到本穴的壓力，使他的腳很放松——會(huì)感覺麻痹或稍微疼痛。右腳同樣做。

2、太溪穴（腎經(jīng)）：在內(nèi)踝后五分（半寸），跟骨上動(dòng)脈凹陷中，即為本穴位置。深沉壓入五秒鐘，繼續(xù)暗示，壓力使他的雙腳非常放松；右腳同樣做。

3、三陰交（脾經(jīng)）：本穴在內(nèi)踝骨上端三寸之處，壓入后脛骨頭內(nèi)部后面邊緣五秒鐘，建議雙腳無知覺和放松的體驗(yàn)，現(xiàn)在開始上升到他的小腿；右腳同樣做。

4、丘墟穴（膽經(jīng)）：找出左腳外側(cè)左踝骨突出處之下的點(diǎn)，壓入五秒鐘，繼續(xù)建議雙腳放松；右腳同樣做。

5、陰陵泉（脾經(jīng)）：找出左腳剛好在膝蓋之下的點(diǎn)，亦即在膝下內(nèi)輔骨下陷中。壓入小腿肌肉頂端，這是一個(gè)柔嫩點(diǎn)，建議小腿放輕松和麻痹。右腳同樣做。建議兩只小腿和雙腳完全地放松，現(xiàn)在，進(jìn)一步施以指壓，放松，使睡覺的感覺往上移動(dòng)到他的身體。

6、關(guān)元穴（任脈），又稱丹田：穩(wěn)定地壓入，同時(shí)暗示：只要放開自己，現(xiàn)在，漂進(jìn)愉快的睡覺中，當(dāng)壓力在穴道上，繼續(xù)往身體上方去。

7、氣海穴（任脈）：本穴位于肚臍下一點(diǎn)五寸外。穩(wěn)定壓入，暗示要進(jìn)一步地放松全身，進(jìn)入更深沉的催眠。

8、中脘穴（任脈）：本穴在肚臍上方四寸外。找出身體前面剛好在胸部骨頭之下的點(diǎn)，穩(wěn)定地壓入，同時(shí)建議：完全地放開你自己，現(xiàn)在，只要漂入睡眠狀態(tài)。

9、膻shan中穴（任脈）：本穴剛好在兩個(gè)乳頭的正中央。壓入胸部骨頭的中心，穩(wěn)定地壓入，同時(shí)建議：睡覺，現(xiàn)在，深深地睡覺。

10、肩髃yu穴（大腸經(jīng)）：在肩頭下凹陷中，舉臂有空陷處。一起使用兩個(gè)

大拇指執(zhí)行壓力，要點(diǎn)位于肩膀骨頭終端凹陷處——就是手臂和肩膀相接之處，繼續(xù)建議：當(dāng)你感覺到壓力，就睡覺，深沉睡覺，漂開進(jìn)入睡覺。當(dāng)你漂進(jìn)睡覺，壓力就消失了，深沉呼吸，睡覺。

11、曲澤穴（心包經(jīng)）：找出右手肘內(nèi)部凹洞的點(diǎn)（叫做快樂活著點(diǎn)），彎曲手肘把大拇指尖端放置在凹洞，然后拉直手臂壓入。要壓在放輕松的肌肉，同時(shí)建議：睡覺，深沉睡覺。左手肘同樣做。

12、曲池穴（大腸經(jīng)）：在屈肘橫紋頭出外側(cè)。壓入，同時(shí)建議：你的手臂麻痹了，你進(jìn)入睡覺、睡覺、深沉睡覺。左臂同樣做，期間放松。

13、外關(guān)穴（三焦經(jīng)）：在外側(cè)手腕上橫紋陷中下兩寸兩筋間。本穴和下面的內(nèi)關(guān)穴一起使用，用大拇指與食指從兩邊同時(shí)壓入，建議：睡覺，去睡覺，深沉睡覺。這兩個(gè)穴道同時(shí)壓，效果更佳，但也可只用外關(guān)穴。左手同樣做。其間放松。

14、內(nèi)關(guān)穴（心包絡(luò)）：在內(nèi)側(cè)手腕橫紋之陷下兩寸。本穴道的應(yīng)用，應(yīng)該和上面穴道合用。

15、合谷穴（大腸經(jīng)）：在第一掌骨與第二掌骨中間的凹陷處縫隙中，即俗稱的虎口。深深地壓入，建議：睡覺，深沉睡覺。（放松壓力，再度深深地壓入，并暗示。）睡眠，生成睡覺。在這點(diǎn)連續(xù)五次執(zhí)行這種放松和壓力。壓這個(gè)穴道，會(huì)有酸痛的感覺。左手同樣做。其間放松。注意，孕婦禁用。

16、神門穴（心經(jīng)）：在內(nèi)側(cè)掌后豌豆骨之端凹陷處。深深地壓，同時(shí)暗示：睡覺，深沉睡覺，現(xiàn)在，深深地呼吸，進(jìn)入深沉催眠。（觀察催眠對象對這些建議的呼吸反應(yīng)，若他的呼吸加深，那就是確定催眠了，其間放松）。

17、肩井穴（膽經(jīng)）：在肩上中之凹陷處。雙手大拇指一起深深地壓，同時(shí)暗示：現(xiàn)在，熟睡，現(xiàn)在，深沉熟睡，現(xiàn)在，深沉進(jìn)入催眠狀態(tài)。留一點(diǎn)時(shí)間讓暗示發(fā)生效果。注意：孕婦禁用。

18、人中穴（督脈）：在鼻子下溝之上段三分之一處。這是起死回生之穴，用于急救，喚醒昏迷者。壓此穴道，建議：現(xiàn)在，深沉在催眠中，現(xiàn)在，深沉在催眠中。

19、印堂穴（經(jīng)外奇穴）：不要過于用力，維持一個(gè)穩(wěn)定的壓力。同時(shí)建議：你現(xiàn)在在深沉催眠中，有如你睡覺，你的潛意識(shí)心門大開，來接收現(xiàn)在給你有益建議。（其間放松）。

20、百會(huì)穴（督脈）：在頭頂正中央，此處有冒狀腱膜，后頸神經(jīng)。以穩(wěn)定的壓力繼續(xù)壓頭頂，同時(shí)建議：現(xiàn)在，深深地睡覺，完全不受干擾，但你的潛意識(shí)完全清醒，并接受現(xiàn)在我給你的有益建議，這些建議完全都是你所要的，你在各方面都會(huì)得到益處，它們將變成你自己的。

放松一會(huì)兒，從頭頂放開壓力，然后再度壓入這個(gè)指標(biāo)點(diǎn)，開始給來訪者要求的進(jìn)行治療。

第四篇：自我催眠術(shù)

自我催眠術(shù)——數(shù)息法

下面要介紹的這個(gè)方法，源于西瓦格心靈術(shù)，它是一種比較簡單而且高效的自我催眠方法。它通過數(shù)數(shù)來幫助你快速而舒服地放松，并進(jìn)入催眠狀態(tài)。

步驟一：３、２、１倒數(shù)

找一個(gè)舒適的地方坐下來：一張椅子或是沙發(fā)都可以。最好是能讓你的腰背坐直，讓你的背脊可以支持身體。閉上眼睛，做舒緩的深呼吸。當(dāng)你慢慢吐氣，在心里復(fù)復(fù)及觀數(shù)字３，說：“３、３、３。”然后用同樣的方式說出２；接著再說出數(shù)字１。

步驟二：色彩

這時(shí)，你已經(jīng)可以讓自己放松下來。如果沒有，就再重新做一次，這次要特別注意數(shù)字。清楚地想像出這些數(shù)字，在心理為它們畫上你所想要的色彩。這樣可以讓你的注意力更加的集中，并且放松自己。

步驟三：暗示

再做一次深呼吸，當(dāng)你在吐氣時(shí)，心中說出“放松”這個(gè)詞，非常沉靜、非常舒緩地說出。感受每次吐氣時(shí)帶給你更深入、更輕松的情形。細(xì)心感受那種寧靜、舒服、放松的感受，當(dāng)你覺得可以的時(shí)候，你就可以睜開眼睛了。

當(dāng)你做完這個(gè)簡單的自我催眠，你是否覺得頭腦更清醒，身心更舒暢了呢？

那么，只要我們把第三步，作一個(gè)小小的補(bǔ)充，就可能使這個(gè)催眠術(shù)完整起來了。當(dāng)你做完原來的第三步之后，在心里開始重復(fù)一句自我暗示的句子（我們把這樣的句子稱之為催眠指令），比如：“我現(xiàn)在變得越來越有自信了。”你可以依據(jù)你自己的期望，設(shè)計(jì)適合你自己的催眠指令。當(dāng)你可以做到這一點(diǎn)時(shí)，我就認(rèn)為，你已經(jīng)掌握了自我催眠60分的功力了。

你可以在生活中，依據(jù)自己的情況給自己進(jìn)行各種各樣的催眠，或幫助他人作簡單的催眠。比如，夏天很熱時(shí)，你可以運(yùn)用數(shù)息法進(jìn)入催眠狀態(tài)，然后想像身邊放著幾塊大冰塊，在絲絲地散發(fā)著涼氣，同時(shí)運(yùn)用催眠指令：“我旁邊的冰塊不斷地散發(fā)著涼氣，我感到越來越?jīng)隹??！碑?dāng)你可以這樣把催眠活用到生活中時(shí)，我就認(rèn)為你的自我催眠術(shù)已經(jīng)達(dá)到80分了。而你也可以運(yùn)用這樣的方法來為他人作簡單的催眠。這種直接下指令的催眠方式，就是權(quán)威式的催眠術(shù)了。

如果你想象力比較豐富，容易沉浸于眼前或想象中的情境中，則可采用簡單的催眠方法改善睡眠。

（1）上床后熄燈躺下仰臥，先做三至五次深呼吸，想象自己是一塊石頭，靜靜地躺在小溪邊，越來越沉重，自己一動(dòng)也不能動(dòng)，直至慢慢睡著；

（2）想像在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)緩慢地做圓周運(yùn)動(dòng)，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念活動(dòng)，并暗示自己，我已經(jīng)睡著了，這樣可以起到誘導(dǎo)入睡的作用。

通過按順序收縮和放松自己的骨骼肌肉群，細(xì)心體會(huì)個(gè)人肌肉的松緊程度，最終達(dá)到緩解緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方式。從上至下：腳趾、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、背部、肩部、臂部、頸部、頭部，每個(gè)部位先收縮保持10秒鐘，然后再放松。

第五篇：最棒的5分鐘自我催眠術(shù)

最棒的自我催眠術(shù),5分鐘就能學(xué)會(huì)

自我催眠其實(shí)是一件很容易的事情，一點(diǎn)都不復(fù)雜。

請你把下一段讀完后，就閉上眼睛，照著我所說的方法來進(jìn)行，很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。

首先，把書本放下來，輕松地站著或坐著，旁邊有沒有人都無妨，只要?jiǎng)e人不會(huì)突然來打擾你即可。然后，把眼睛合上，感受一下關(guān)閉視覺之后整個(gè)人的身心狀況。接著，請你做三個(gè)比較深長的呼吸，通常在三個(gè)深呼吸之后，你會(huì)感覺到整個(gè)人更輕松，也更舒服。再來，這是關(guān)鍵之處，我要請你在心里告訴自己：“現(xiàn)在我會(huì)慢慢從1數(shù)到20，每數(shù)一次，我就進(jìn)入更深的意識(shí)狀態(tài)，整個(gè)人會(huì)更輕松、更寧靜，等到數(shù)到20的時(shí)候，我就會(huì)進(jìn)入很棒的催眠狀態(tài)，身心都非常舒暢?！闭f完后，你就以3～5秒鐘的間隔，慢慢在心里從1數(shù)到20，這個(gè)過程是很享受的，當(dāng)你數(shù)到20，就請細(xì)細(xì)品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態(tài)，直到你覺得夠了為止，再睜開眼睛，繼續(xù)往下閱讀。

好，我假定你已經(jīng)做了這個(gè)基本的自我催眠練習(xí)，你是否感覺整個(gè)人更有精神，身心補(bǔ)充了更多的能量？

我到過很多地方演講催眠，上面講的是我常?，F(xiàn)場教導(dǎo)聽眾的簡易自我催眠法。雖然是這么簡單的技巧，往往能帶給聽眾很多有趣的甚至出人意料的效果。

通常我在教授催眠時(shí)，會(huì)讓學(xué)員練習(xí)數(shù)數(shù)法的自我催眠，一開始要求學(xué)員從1數(shù)到20就進(jìn)入催眠狀態(tài)。

達(dá)到這個(gè)要求之后，再要求學(xué)員從1數(shù)到10就能進(jìn)入催眠狀態(tài)。

只要經(jīng)過幾次訓(xùn)練，絕大多數(shù)學(xué)員都能夠做到。

甚至在課程結(jié)束之前，大多數(shù)學(xué)員可以閉上眼睛之后，慢慢地從1數(shù)到3，就身心寧靜、放松了。

進(jìn)入催眠狀態(tài)是人天生就有的本能！

只要你有意愿，你就能擁有自我催眠的能力。

接下來，還要教你再增加一個(gè)技巧，輸入催眠指令，這樣自我催眠就會(huì)更加完整。當(dāng)你進(jìn)入很好的催眠狀態(tài)之后，接下來，你可以反復(fù)自我暗示一句催眠金句：“每天，在各方面，我都越來越好！”

我建議你至少反復(fù)對自己暗示21次，暗示完畢后，你就可以睜開眼睛，感覺到整個(gè)人神清氣爽，容光煥發(fā)。

在一天當(dāng)中，你可以多次進(jìn)行這樣的自我催眠，它前后可能只花5分鐘而已，所以你隨時(shí)都可以操作。尤其是睡覺前，更是自我催眠的最佳時(shí)機(jī)，你就按照這個(gè)程序進(jìn)行，反復(fù)暗示21次“每天，在各方面，我都越來越好”之后，再告訴自己：“今晚我會(huì)睡得非常好，而且會(huì)在明天×點(diǎn)×分自動(dòng)醒來，醒來以后，整個(gè)人活力充沛！”

當(dāng)你能夠這樣做的時(shí)候，我會(huì)認(rèn)為你自我催眠的功力有60分了。

學(xué)會(huì)自我催眠之后，你可以隨心所欲設(shè)計(jì)符合自己獨(dú)特需求的催眠指令，同時(shí)，你還可以針對臨時(shí)狀況，自行擬定對治的指令。

例如，生病的時(shí)候，可以在吸氣的時(shí)候想象空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身體越來越健康！

例如，當(dāng)你必須上臺(tái)報(bào)告，卻心臟跳動(dòng)加快，開始怯場時(shí)，你可以先在心里告訴自己：“我會(huì)慢慢從1數(shù)到20，每數(shù)一次，我就更放松，數(shù)到20的時(shí)候，我就會(huì)冷靜清醒，充滿信心，上臺(tái)報(bào)告的時(shí)候，我會(huì)口齒清晰，說話流暢，順利完成！”

當(dāng)你達(dá)到這個(gè)地步，你的自我催眠功力至少有80分了。